Kā novietot stāju un plecus?

Kā atjaunot savu stāju mājās

Skaista stāja ir reāla apdare katrai personai. Tādēļ tūkstošiem cilvēku ir nobažījušies par to, kā atjaunot stāvokli mājās.

Piemēram, visiem labas stājas īpašniekiem ir iespējams nebaidīties no mugurkaula departamenta slimībām.

Jebkurā gadījumā iekaisuma veidošanās risks šajā jomā ir samazināts līdz minimumam, atšķirībā no cilvēkiem, kuri nedod pienācīgu stāju.

Vairumā gadījumu cilvēki sāk interesēties atjaunot stāju tikai pēc sāpju iestāšanās. Es priecājos, ka jūs varat atjaunot savu stāju jebkurā vecumā. Jums vienmēr ir jākoncentrējas uz deformācijas smagumu. Atsevišķos gadījumos atveseļošanās ilgst vairāk nekā gadu.

Kā pārbaudīt savu stāju mājās

Spogulis ir labākais palīgs. Ja jūs redzat sevi spogulī uz sāniem pilnā augumā, tas kļūst pamanāms, ja deformējas stāja. Ne visi objektīvi novērtē sevi, tāpēc ārējais viedoklis palīdzēs iegūt ticamu informāciju.

Lai pārbaudītu, vai esat līmeņa stāja īpašnieks, jums vajadzētu pieiet pie jebkura sienas un noliecieties pret to.

Un dariet to tā, lai kontaktpunkti būtu: papēži, kājas un muguras. Tālāk jums ir tikai jājūt, kāda ķermeņa daļa pieskārās pirmās sienas sienai.

Veselīga stāja tajos, kas vienlaikus pieskārās sēžam un pleciem.

Mūsu lasītāji iesaka

Lai novērstu un koriģētu OSANKI, mūsu regulārais lasītājs izmanto tautas SAVING ārstēšanas metodi, ko iesaka vadošie Vācijas un Izraēlas ortopēdi. Rūpīgi izpētījusi to, mēs nolēmām to piedāvāt savai uzmanībai.

Kā novietot stāju mājās

Svarīga loma pareizas stājas uzturēšanā ir vēdera un muguras muskuļi.

Tas nozīmē, ka sportam jākļūst par vienu no katras personas dzīvesveida galvenajiem komponentiem.

Tomēr finanšu trūkums vai brīvais laiks, lai apmeklētu sporta zāli, bieži vien noved pie skumjām sekām.

.

Šī problēma ir viegli atrisināta. Ir daudz vingrinājumu, kuru regulāra īstenošana dos pozitīvu efektu.

.

Jums vienmēr vajadzētu sākt ar vieglu sporta zāli, kuras mērķis ir sasildīt muskuļus un sagatavoties gaidāmajai slodzei.

• Plecu pacelšana stāvvietā. Šajā laikā rokas pazeminās pa ķermeni.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati: pleceni velk atpakaļ, tad uz priekšu.
• Tālāk jums vajadzētu pamodināt rokas un stumbra muskuļus. To veicina pagriezieni ar roku vai nogāžu atšķaidīšanu dažādos virzienos. Pēc tam jūs varat doties uz kājām, vieglu skriešanu un lekt.

Turpmākie vingrinājumi koncentrējas uz muguras muskuļu atjaunošanu, pateicoties kuriem jūs varat cerēt uz izcilu rezultātu skaistas stājas formā.

• Sākuma stāvoklis: kājas kopā, ieroči gar stumbra. Ar roku parādīšanos jums ir nepieciešams dziļi elpot. Pie izelpas - novirze atpakaļ. Nākamajam elpumam seko priekšējā slīpums ar noapaļotu muguru. Rokas un galva atrodas apakšā. Izelpojot, jums jāatgriežas sākuma pozīcijā. Optimālais atkārtojumu skaits ir 6-7 reizes.
• Sākuma pozīcija: stāviet uz četriem. Mums jānodrošina, lai mugurkauls taisnotu vienā rindā. Tad mēs padarīsim deformāciju pēc iespējas zemāku. Jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā dažas sekundes.
• Sākuma stāvoklis: gulēt uz vēdera, rokās pa ķermeni. Šādā stāvoklī, lai veicinātu maksimālu relaksāciju visiem muskuļiem. Tad vienlaicīgi paceliet galvu un kājas. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, kakla un muguras muskuļos būs spriedzes sajūta.
• Velosipēds. Atrodoties mugurā, jums ir jāmaina braukšana ar kājām. Šajā brīdī rokas ir aizņemts ar stūri - garš objekts, kas ir jāuzcēš un jāsamazina.
• Garantētā opcija ir horizontāla josla. Viņam vajag dot dažas minūtes dienā.
• Sākuma stāvoklis: kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas ir saliektas pie līkumiem, un plaukstas tiek piestiprinātas pie plecu lāpstiņām. Vairākas reizes ir nepieciešams samazināt - augt elkoņus.
• Šim uzdevumam jums ir nepieciešams kompakts objekts. Apakšējā līnija to novirza no vienas rokas uz otru aiz muguras. Un jums tas jādara, lai labā roka būtu augšpusē, un pa kreisi zemāk, tādēļ pārsūtīšana notiek pa labo plecu. Pēc manipulējot ar labo pusi, jums ir jāmaina rokas.

Kā novietot stāju mājās? Vieglākais variants ir izmantot ar grāmatu. Pirmkārt, jums ir jāiztaisa uz augšu un jāmēģina netikt sloucēt. Lai to izdarītu, ir vērts pielipt pie sienas un atcerēties stāvokli.

Tad ielieciet uz galvas jebkuru grāmatu. Un ar viņu uz viņas galvas mēģiniet veikt pāris soļus. Pēc vairākiem treniņiem, jūs varat sarežģīt uzdevumu, piemēram, parasto pastaigu pa istabu, lai nomainītu nolaišanās un kāpelēt pa kāpnēm.

Alternatīva grāmatai ir smilšu maisiņš.

Noderīgi padomi

Fiziskais stress nav pestīšana visiem. Vienu kavē slinkums, citu cilvēku darba grafiks ir piepildīts ar jaudu, un vingrošanai nav iespējams piešķirt rezerves minūtes. Tādēļ viņiem jautājums par to, kā pareizi izveidot stāju, ir akūts.

• Cilvēks lielāko daļu savas dzīves pavada sapnī. Tieši tāpēc jums ir jānodrošina sev ērts gulēšanas laiks. Jāizmanto spilvena izvēle. Optimālais variants tiek sasniegts, ja mugurkaula un galvas virziens ir vienādā taisnā līnijā.
• Stingri aizliegts sēdēt krosa kājās. Šīs pozīcijas ventilatoriem būs jāsaskaras ar mugurkaula apakšējās daļas izliekumu.
• Mājsaimnieces tiek mudinātas samazināt pastāvīgo slīpumu biežumu. Piemēram, dārzeņu tīrīšana ir daudz ērtāk sēžot pie galda.
• Ejot, jums jāuzrauga ķermeņa stāvoklis: kuņģim jābūt ievilkamam, un pleciem jābūt atvieglinātam, krūtis virzās uz priekšu.
• Ir ieteicams reģistrēties baseinā. Peldēšana labvēlīgi ietekmē stāju.
• Ir jāierobežo kurpju valkāšanas laiks ar augstiem papēžiem.
• Ja darbs saistīts mazkustīgs dzīvesveids, jums vajadzētu regulāri pārtraukumi, kuru laikā, lai veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus: rotējošu un paceļot plecus, rumpja deformē, pastaigas. Noderīgi un dažādi sipping.

Alternatīvas iespējas

• Medicīnas korsetes un pārsēji. Viņu mērķis ir atbalstīt muguras muskuļus, saglabājot pareizo ķermeņa stāvokli. Korsetā vai pārsēju, cilvēks nevar pieķerties, jo pleci tiek atvilkti atpakaļ. Tomēr šī opcija ir piemērota tikai tiem, kuriem ir acīmredzami stājas pārkāpumi. Pretējā gadījumā valkājot pārsēju, novedīs pie muskuļu vājuma un atrofijas. Tāpēc pirms pirkšanas jums ir nepieciešama ārsta konsultācija. Turklāt tas palīdzēs izvēlēties ideālu iespēju plašā aptieku klāstā.
• Masāžas procedūrām būs dziedinošs un atjaunojošs efekts. Jums rūpīgi jāpārdomā kapteiņa izvēle, jo efekts tiek garantēts tikai ar profesionālu pieeju.

• Visi līdzekļi ir izmēģināti, un nekas nav palīdzējis?
• Vai jums pastāvīgas sāpes?
• Suterness kļuva par jūsu atšķirības pazīmi?
• Un tagad esat gatavs izmantot jebkuru iespēju, kas dos jums ilgi gaidīto labklājību!

Avots: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Kā iztaisnot plecus, lai pārvarētu pakaušanos? Vingrinājumi, ieteikumi un atsauksmes

Sēklinieku darbs atstāj mugurkaulu, un mēs katru dienu to varam redzēt - pietrūkst, sāpes, kustību stīvums satrauc daudzus - no skolniekiem līdz pensionāriem. Kā iztaisnot plecus un atgriezties normālā stāvoklī? Šajā rakstā mēs jums sniegsim daudz noderīgu un vienkāršu vingrinājumu, kas palīdzēs saglabāt mugurkaula veselību.

Visaptveroša pieeja

Jāatceras, ka pleci nav atsevišķa ķermeņa daļa, dzīvojot viņu dzīvē. Tas ir muskuļu un skeleta kompleksa sastāvdaļa, kas apvieno kaklu, ribu, plecu lāpstiņus un tieši plecus.

Atcerēsim skolas bioloģiju, proti, anatomijas sekciju. Plecu komplekss ir nedalāmi saistīts ar pleciem, klaviatūru, krūšu kaula mugurkaulu, krūškurvi un plecu lāpstiņām.

Sakarā ar to mēs spējam veikt milzīgu kustību augšdaļā.

Bet atšķirībā no, piemēram, gūžas locītavas, kas darbojas ar viras principu, visi šie kauli optimāli var optimāli veikt savas funkcijas tikai sarežģītas muskuļu un saišu sistēmas dēļ.

Kā iztaisnot plecus, muskuļi, kas ir iesaldēti nepareizā stāvoklī un izraisīt sāpes, diskomfortu, kā arī pasliktināt citu sistēmu (īpaši elpceļu un sirds)? Iegūstiet paradumu - regulāri veikt noteiktus vingrinājumus vismaz vienu reizi dienā. Reti mācības jūs neko nepanāks. Ja jums ir nēsājies darbs, tad mēģiniet atrast laiku vakariņās, lai vismaz nedaudz stieptu muguru.

Stājas korekcija

Sāksim ar visvienkāršāko. Ļaujiet, lai šis vingrinājums būtu pirmais no tiem, kurus jūs izmantosiet savai muguras veselībai, jo tas ir palīdz muskuļiem "atcerēties" viņu pareizo stāvokli, mugurkaula iztaisnot un parasti uzlabo asinsrites veidošanos šī zona.

Kā iztaisnot plecus ar uzlabotas stājas palīdzību:

• Kļūsti taisni un nedaudz savelk uz priekšu. Nepārsedziet to, jo, visticamāk, jūs jau esat ieņēmis pozīciju šajā pozīcijā.
• Tagad iztaisnojiet, nedaudz saliekot mugurkaula augšējo daļu. Nevelciet kaklu vai muguras lejasdaļu.
• Lai pārbaudītu treniņa pareizību, novietojiet īkšķus starp plecu lāpstiņām un sajutīsiet muskuļu kustību šajā zonā. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Kustību precizitāte

Kā iztaisnot plecus, ja joprojām justies stingrs?

Veiciet pārvietošanu lāpstiņu augšup un lejup. Tas izklausās vienkārši, bet patiesībā tas prasa kādu prasmi. Koncentrējieties uz to, ka kustība tiek veikta ar plecu lāpstiņām, nevis vienkārši pārvietojiet plecus.

Lai to izdarītu, lai jūs jūtaties ērti un pārvietotu asmeņus, bet ne vairāk kā 1 cm. Skatīties savu stāju un turiet pozīciju 10 sekundes. Tad nolaidiet asmeņus 1 cm un nedaudz pagaidiet. Atkārtojiet vairākas reizes.

Visefektīvākie vingrinājumi plecu muskuļiem

Iztaisno plecus palīdzēs pat vienkāršs, pazīstams ar fiziskās audzināšanas kustības stundām.

Piemēram, vērpjot ar plecu locītavu: stāviet taisni, turiet poza un pagrieziet plecus (nevis ar rokām) 10 reizes pulksteņa rādītāja virzienā, tad pretēji.

Vēl viens labs uzdevums ir pazīstams kā "pils".

Lai to izdarītu, jums vajag pacelt labo roku, saliekt to un novietot uz plecu lāpstiņas, kreisā roka šajā laikā līkņi elkoņa un pieskaras plecu lāpstiņu no apakšas.

Tagad mēģiniet iztīrīt vienas puses pirkstus ar otru. Centieties izspiest tos pēc iespējas tuvāk lāpām. Atkārtojiet, mainot roku pozīciju.

Ja jūsu elastīgums nav pietiekams, lai no otras puses iegūtu pirkstus, uzņemiet regulāru dvieli un mēģiniet to sagrābt.

Jebkurā gadījumā rīkojieties piesardzīgi, nevis pārmērīgi izstiepjot neaptraipītus muskuļus, lai nepasliktinātu problēmu.

Pēc tam jūs varat atlaist rokas - tikai ar taisnām rokām, noliecoties pret sienu un noliecot rokas 90 grādu leņķī.

Kā salocīt plecu plecus

Centieties regulāri veikt šādus vienkāršus vingrinājumus:

Plecu stiepšana: paceliet labo roku un salieciet elkoņa pusē, norādot pirkstus no kreisā pleca uz sānu, tad ar otro roku paņemiet labo elkoni un nedaudz pavelciet to kreisajā pusē. Mēģiniet nedaudz palielināt kustības amplitūdu katru reizi, bet nepārlieciet to.

Novirzes vai kobra stāja ir ļoti efektīvs uzdevums, kas palīdz iztaisnot plecus un iztaisnot muguru. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama sporta matrača.

Lie uz kuņģa, salieciet rokas rokas un novietojiet rokas zem plecu līmeņa. Tagad lēni izpost krūtiņu no grīdas, paceljot lāpstiņu uz augšu, nepieļaujot pārmērīgu sile apakšējā mugurā.

.

Mēģiniet pārvietot tikai mugurkaula vidusdaļas un augšējās daļas. No pirmā reizēm ir iespējams, ka jūs nevarēsiet kāpt pietiekami augstu.

.

Nelieciet, pēc dažām dienām mugurkaula kļūst elastīgāka, un tad jūs varat droši izstiepties.

Tagad jūs zināt, kā iztaisnot plecus, lai pārvarētu uzliekšanu. Neaizmirstiet, ka šo vingrinājumu efektivitāte būs tieši atkarīga no to īstenošanas biežuma. Un vienmēr klausies savu ķermeni - neuzmanīga un pēkšņa kustība var radīt daudz problēmu.

Noderīgi ieradumi

Noslēpums, kā iztaisnot plecus un rūpēties par muguras veselību, ir ne tikai vingrinājumos, bet arī noderīgu paradumu veidošanā.

Piemēram, bieži notiek pārtraukumi nabadzīgā darbā un pārvietojas vairāk, pat ja tas nozīmē, ka ir jātērē pāris stāvi, nevis jāizmanto lifts.

Daudziem cilvēkiem palīdz mazs biroja triks - lai printeris tiktu novirzīts no darbvirsmas.

Neaizmirstiet, ka pleciem nav auskari, tāpēc neļaujiet kaklam vienmērīgi pagriezties un pleciem iet uz augšu uz ausīm.

Ja ir grūti saglabāt stāju, nebūs lieki iegūt īpašu oderējumu krēslā, kas palīdz saglabāt mugurkaula vai speciālo korsetes labo locītavu. Pēdējo var iegādāties aptiekā. Tie ir nemanāmi normālos apģērbos un ar labo izvēli palīdzēs kontrolēt plecu stāvokli un izvairīties no liekšanās.

Avots: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Kā izlabot stāju mājās

Bieži vien cilvēki nepievērš pienācīgu uzmanību savai nostājai un tikai tad, kad sākas nopietnas veselības problēmas, veic pasākumus, lai to novērstu.

Fakts ir tāds, ka nepareiza poza ietekmē mugurkaulu un līdz ar to arī iekšējos orgānus cilvēki, kuri piedzīvo: paaugstinātu stresu, saspiežot vai pārvietojot, asinsriti audi.

Tāpēc vienmērīga mugura ir veselības garantija, kā arī skaistums un harmonija.

Stājas ietekme uz cilvēka veselību

2017. gadā, deviņi no desmit cilvēkiem ir paradums sēdēt crookedly vai lempis, kas noved pie muskuļu atrofiju un traucētu stāju: lieveņa, skoliozi, plakanas, apaļas vai kruglovognutaya spin.

Pārkāpums poza ietekmē arī cilvēka izaugsmi, jo daži muskuļi pastāvīgi saspringti, deformācija starpskriemeļu disku savā pilnā augstumā cilvēks nevar iztaisnot.

Ar nepareizu stāju izaugsmes zudums ir līdz 15 centimetriem.
Pareiza poza ietekmē pat cilvēka morāli un noskaņojumu.

.

Tātad cilvēki ar pat muguru, no tā un skaista gaita, vairāk smaidīgi, jautri un pašpārliecināti.

.

Šajā gadījumā, ne jau gadiem, sievietes vai vīrieši, kas bieži saskaras, bieži vien nogurst, piedzīvo diskomfortu, sāpes, kas dabiski ietekmē viņu noskaņojumu. Turklāt vizuāli šie cilvēki izskatās pilnīgāk par dažām mārciņām, nekā tur tiešām ir. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā izlabot stāju, negaidot nopietnas sekas uz veselību.

Stājas traucējumu cēloņi

Eksperti atzīmē divus galvenos iemeslus, kuru dēļ cilvēka stāja ir traucēta:

1. Muskuļu korsetes vājums, kas ietekmē 50% iedzīvotāju. Agrāk cilvēki vadīja veselīgāku dzīvesveidu, biežāk staigājot ārā, un viņu pirmā prioritāte bija fiziskais darbs. Tādēļ jautājums par to, kā iztaisnot stāju ar īpašām metodēm, nebija tik akūts. Mūsdienu cilvēks pavada daudz laika datora priekšā, un fiziskiem spēkiem sportu maz uzmanības pievērš pat bērnībā un pusaudža gados. Bieži vien vecāki nepievērš uzmanību bērna ieradumam savaldīt un noliekties, nepievērš uzmanību faktam, ka viņu dzīves veids ir neaktīvs. Tā rezultātā šie sliktie ieradumi kļūst stabili un noved pie muskuļu vājuma un poza pārkāpuma.
2. Nemierīgs slodžu sadalījums uz mugurkaula, jo nav iespējams pareizi veikt noteiktus darba veidus vai pat nepareizu ķermeņa atrašanās vietu, atdusoties.

Tādējādi cilvēka paradumiem, dzīvesveidam ir būtiska nozīme stājas veidošanā.

Jautājumi par to, vai ir iespējams iztaisnot mugurkaulu un uzlabot veselību, ja pārkāpumi sākās jau jaunībā vai bērnībā, ir jāsaprot, ka pozas izliekums nav tieši saistīts ar kaulu struktūras pārkāpumiem mugurkauls.

Labi ieradumi

Lai stiprinātu muskuļus un novērstu mugurkaula izliekumu, eksperti iesaka ievērot šādus noteikumus:

• Aizmugurē jābūt plakanai, taču tā nav pārāk daudz līkuma;
• Saspiežot plecus, nemēģiniet tos paaugstināt;
• mēģiniet tīrīt kuņģi, vilkt un saglabāt muskuļus preses spriedumā;
• ejot un stāvot, iztaisnojiet kājas;
• jums ir jāmēģina iztaisnot kaklu, galva jāuztur tā, lai tā turpina mugurkaula līniju, un tai nav jābūt noliecamai atpakaļ vai izvirzītai uz priekšu;
• jums vienmēr jāpieliek pie pareizas fit. Sēdeklis ir plakans un nesaskrāpē vēnas zem ceļgaliem. Šajā gadījumā krēsla augstums ir vienāds ar attālumu no grīdas līdz augšstilbam;
• sēžot vai piecēloties, jūs nevarat veikt pēkšņas kustības, lai nesabojātu saites vai muskuļus;
• sēžot uz priekšu un vienlaikus uz augšu, un kakls ir atvieglots, mugurkauls ir izlīdzināts;
• Jūs nevarat sēdēt pārāk ilgi, jo muguras muskuļi atpūsties un starpskriemeļu diski ir zem slodzes;
• Sēdējot, jūs nevarat novietot vienu kāju aiz otra.

Kā iztaisnot mugurkaulu mājās

Metodes, kas var efektīvi reaģēt uz poza pārkāpumiem un, pirmkārt, ir vingrošana specializēti vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai, kas tiek veikti mājās, bet ārsta kontrole šajā gadījumā tas viss ir nepieciešams. Visvairāk pārbaudīti ir vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai, kas uzskaitīti turpmāk:

1. Exercise "Cat stāvēt uz saviem ceļgaliem, paliec rokas uz grīdas un izelpot, noliekt muguru un iedvesmu iedegt. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
2. Exercise "Rifts sēžot, jums ir jāņem pēdas potītes zonā, paturot kājām. Zoda tiek likts uz jūsu ceļgaliem. Vadītājs noliekts atpakaļ un pēc tam atgriežas sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 9-10 reizes.
3. Vingrojumi, ko parasti sauc par "Cobra tiek veiktas, liekot seju uz leju. Atrodies uz rokām, paceliet ķermeni un atlaidiet galvu. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un pagriezieties pa labi, pēc tam maksimāli noliecieties pa kreisi. Noliekt atpakaļ un tajā pašā laikā uz augšu mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā. Tad atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
4. Exercise "Sīpoli sākotnēji mēs gulējam uz kuņģa, liekot saviem ceļgaliem. Pēc tam satveriet potītes ar rokām un dziļi ieelpojiet. Pēc iespējas asāk, paceliet stumbru un kājas. Veiciet vismaz 5 tādas jiggles, turot elpu.
5. Uzdevums "Trijstūris rokas ar noliecāmām rokām izdalās. Pēc tam lēnām salieciet pa labi, lai sānā būtu jūtama spriedze. Dažas minūtes turiet labo roku labās kājas zonā.
6. Vingrojumi "Zivis jums jāatbalsta, izstieptas kājas un nospiežot uz grīdas augšstilbu, apakšstilbu. Pēc tam ielieciet kājas perpendikulāri kājām un, vairākas reizes pēc kārtas izstiepjot rokas, izstiept sevi vienā virzienā vai otrādi. Novietojiet plaukstas zem kakla un pavelciet pirkstiem kopā.
7. Vingrinājums: novietojiet uz muguras, paceliet papēdi no grīdas uz aptuveni 1 cm un turiet šajā stāvoklī 10-15 sekundes.

Noteikumi pamata vingrinājumu veikšanai

Vingrošana palīdz efektīvāk iztaisnot plecus un iztaisnot muguru, ja vien to veic katru dienu vismaz 5 minūtes. Lai gan gandrīz visi vingrinājumi ir vienkārši, tiem ir jādara ar noteiktiem nosacījumiem:

1. Veicot vingrinājumus, lai iztaisnotu stāju, viņiem jākļūst intensīvi, bet jāapvieno ar ķermeņa spējām.
2. Asinis un ātras kustības ir kontrindicētas, jo tās izraisa dažādus ievainojumus.
3. Jūs nevarat mēģināt nekavējoties sasniegt maksimālo kustību amplitūdu. Veiciet vingrinājumus, lai iztaisnotu mugurkaulu pēc iesildīšanās vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot to amplitūdu.

Pabeidzot pamata vingrinājumus, iztaisnojot mugurkaulu, jums jāpievērš uzmanība dziļajiem muskuļiem, kas ļauj stabilizēt muguru ar palielinātu slodzi uz to - tas ir tā saucamais taisngrieži atpakaļ.

Par to, kā labi attīstīti muguras iztaisnotāji, ir atkarīgs no personas gultnes, viņa spējas saglabāt līdzsvaru, pacelt lielas slodzes. Šie muskuļi spēlē nozīmīgu lomu ķermeņa līkumos un nogāzēs, mugurkaula paplašināšanos.

Cave tikai līdz brīdim, kad muguras lejasdaļai ir neliela muskuļu kontrakcija.

Lai nostiprinātu muguras taisngriežus, jūs varat veikt priekšējo noliekšanos ar stieni: bagāžnieks ir pagriezts uz priekšu, lai tas kļūtu paralēls grīdai, vienlaikus paturot muguru taisni, to noapaļojot un saliekt ceļus, un pēc dažām sekundēm jums vajadzēs lēnām un precīzi iztaisnot

Atpakaļ taisngrieži ir pamata muskuļi, kas iztaisno mugurkaulu, un vingrinājumi to stiprināšanai jāveic regulāri, bet ne biežāk kā reizi nedēļā.
Veselības garantija ir ērtas mēbeles. Mūsdienu cilvēks pavada daudz laika sēž pie datora galda.

Tāpēc, lai iztaisnotu stāju mājās, ir ļoti svarīgi izvēlēties ērtu krēslu un galdu, lai izvairītos no stresa uz mugurkaula.

.

Parastais krēsls šādai garai sēžai nav piemērots, ieteicams iegādāties ortopēdisko krēslu ar ērtu muguru, kas atkārtotu muguras saliekumu un cieši savienotu ar jostasvietu.

.

Tas palīdzēs iztaisnot pozu pieaugušajam vai bērnam ar matraci un spilvenu, kas ir pareizi saskaņoti, un jums jāievēro šādi vienkāršie noteikumi:

• tas nebūs noderīgs ļoti grūts matracis - tas negatīvi ietekmē mugurkaulu;
• Izvēlieties spilvenu, kas ir mēreni augsts un plašs;
• vecākiem cilvēkiem ir daudz noderīgāka vidēja cietības matrača.

Tādējādi, taisnojot mugurkaulu pēc iespējas īsākā laikā - tas ir diezgan iespējams uzdevums jebkurai personai.

Nepieciešamības gadījumā papildus ārstnieciskajai vingrošanai var ieteikt masāžas un ortopēdijas mēbeles valkājot specializētus korsetes, kas ļaus gan iztaisnot muguru, gan vilkt atbilstošo muskuļi.

Atbilstība šiem ieteikumiem kombinācijā ar mērenām un regulārām fiziskām aktivitātēm ļaus jums novērst problēmas ar muguru!

Avots: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Kāda ir poza un kā padarīt to skaistu

Stāja pārkāpums neizbēgami notiek visur, un tas parasti ir saistīts ar nevienmērīgu muguras muskuļu slodzi un profesionālās un atpūtas veselības neievērošanu. Jūs varat labot situāciju, regulāri veicot vienkāršus vingrinājumus, taču dažreiz jums var būt nepieciešams valkāt korsete un apmeklēt masāžas telpu.

Kā aizņemts jums var būt, tas ir, lai atrastu laiku un naudu, jo pareizu stāju - garantijas veselību ne tikai no mugurkaula, bet arī iekšējos orgānus. Labklājības un darba spējas labā, kā arī skaistuma dēļ ir vērts mēģināt!

:

Ideālā gadījumā muskuļi stumbra atbalsta iekšējos orgānus un mugurkaulu stāvoklī, kurā karkass ir simetrisks, vienveidīga un dziļa elpošana, kakla un ekstremitāšu nav stīvumu. Veselīgai mugurkaulai ir divi dabiski sarkani priekšpuse (lordoze) kaklā un jostasvietā, un šī novirze nav lielāka par palmu biezumu.

Stāvā vai fizioloģiskā veidā turēt, katrai personai ir sava, ar savu dzīves veidu un raksturu.

Un tomēr jūs to vienmēr varat atšķirt šādos veidos:

• palielināta deformācija muguras lejasdaļā un kaklā, galva velk uz priekšu;
• apaļš atpakaļ vēdera rajonā - kifozē;
• šauru krūšu kurvīti, pārsūtīti pleci un izvirzīti plecu lāpstiņas - pieklājīgi.

Bez tam, joprojām pastāv skolotīza stāja - ķermeņa asimetrija, ko izraisa nemainīga muskuļu kontrakcija vienā mugurkaula pusē un stiepšanās no otras.

Skolotīda stāja nav skolioze, kurā skriemeļi sāk pakāpeniski pagriezties ap asi, pagriežot spinous procesus pret izliekumu.

Tomēr, pat bez mugurkaula slimības, tas nav bode labi - ir muskuļu sāpes.

.

Palielinās slodze uz locītavām vienā stumbra pusē, kas var izraisīt artrītu.

.

Gremošanas orgāni - aknas un žultspūslis labajā vai aizkuņģa dziedzerī un liesa kreisajā pusē - saņem slodzes, sāpes diafragmā un sirds ritma traucējumi.

Pakāpeniskas un apaļas muguras sekas ir virspusēja, novājināta elpošana, plaušu apjoma samazināšanās, pārmērīgs spiediens uz kuņģa un kakla sāpēm un plecu zonu.

Pēdējais rodas no nesamērīgas slodzes uz kakla un krūšu kaula muskuļiem, saitēm un skriemeļiem mugurkaula nodaļas, kuru pirmie simptomi nav sāpes, bet dedzināšana un tirpšana šajos vietas.

Populāri iemesli tiek uzskatīti par ilgtermiņa nepareizu ķermeņa stāvokli - stāv darba vietā, sēž pie galda, aiz skolas galda.

Patiesībā, bērna stājas pārkāpums notiek pirmajos skolas gados, bet pieaugušajiem ir vairāki iemesli:

• tuvredzība - kakls ir izstiepts, pledi ir sloucēti;
• strādāt pie monitora priekšā, kas atrodas zem redzes līnijas;
• ilgi lasot un skatīties filmas tā sauktajā banānu stāžā - saliekt atpakaļ, galvu pie pleciem, gulēt uz važiņiem vai krustām;
• nogurums stāvā stāvoklī - aizmugure ir noapaļota, pledi ir nolaisti;
• ieradums stāvēt ar vienu kāju uz vienas kājas, sēdēt, pacelt kājas vai iemest kāju aiz kājas - attīstās skolotīza stāja;
• muguras muskuļu atrofija, nospiedumi, vājās kājas;
• depresija (slimība);
• ilgi (mēneši, gadi) nomākts stāvoklis - "zaudētāja stāja
• locītavu, saišu, muskuļu bojājums - ieradums izvairīties no dažām kustībām rada bloku;
• ideomotora amnēzija ir arī sekas traumām, stiepšanās, traumām, bet piezemēšanās notiek bezsamaņā, smadzeņu uzdevums ir izolēt noteiktu muskuļu no impulsiem;
• nepiemērota virsma gulēšanai (pārāk mīksta aptaukošanās gadījumā vai pārāk grūti plāniem cilvēkiem);
• ieradums nēsāt bērnu uz viņu rokām - visu jauno māšu briesmas izraisa ne tikai pozas pārkāpumu, bet arī skriemeļu pārvietošanu, traucēšanos un citas nepatikšanas.

Patiesībā, jūs varat turpināt sarakstu pats, gūstot tendenci: poza cieš no statiskas (pastāvīgas) muskuļu spriedzes neērtā pozā un no muskuļu korsetes vājuma.

Poza korekcija un novēršana notiek vienlaikus ar redzes un miega aprūpi, aktīvo atpūtu, fizisko audzināšanu.

Nepieciešams panākt mugurkaula pareizo novietojumu, ņemot vērā, cik daudz apstākļu šajā jautājumā pret mums strādā.

Apzinoties nepieciešamību iztaisnot muguru, mēs parasti koncentrējamies uz vingrinājumiem, kam vajadzētu palīdzēt stiprināt muskuļus, taču to nepietiek.

.

Gan pārkāpumu, gan pozas korekciju ietekmē vairāki galvenie faktori.

.

Lai labotu savu stāju, rūpēties par sekojošo:

• nodrošiniet sev ērtas mēbeles un ergonomisku darba vietu: noregulējiet sēdekļa augstumu, datora monitora līmeni, pievienojiet ērtas austiņas;
• sēžot, sēdēt uz krēsla malas, reti noliecieties atpakaļ, turiet vienmērīgu;
• valkāt augstos papēžus tikai pēc nepieciešamības, kā arī nepārtraukti nest kurpes uz plakanas zoles - vislabākajam jūsu ikdienas kurpju papēža augstumam jābūt aptuveni 4 cm;
• izvēlēties matracis, kas piemērots jums pēc svara - mīksts (jūsu svars ir 60 kg vai mazāk) vai ciets (70 kg vai vairāk);
• nēsājiet brilles ar dioptrijām ne mazāk kā nepieciešams, nepadariet pārmērīgu redzi;
• pārbaudīt drēbju skapi - vai jums ir kāda veļa, žaketes vai mēteļi, kas izspiež krūtīs un plecos?
• nomainiet maisiņu abos plecos vai ietiet ar mugursomu.

Atslābinoši muskuļi un ķermeņa tonis palīdzēs sevi masēt, berzēt ar neapstrādātu dvieli, sacietējot ar ūdeni. Šie pasākumi ir īpaši piemēroti tiem, kuri jūtas ļoti noguruši un joprojām nav spējīgi uzturēt savu nostāju dienas laikā.

Runājot par vingrinājumiem, viņu izvēle ir atkarīga no poza pārkāpuma veida. Ar klučiem izvēlieties vingrinājumus, lai izstieptu krūšu muskuļus un rokas ar vingrošanas spilventiņu, pagrieztu presi un kāju muskuļus.

Ja jums ir apaļa mugura, muguras augšējās daļas izplešanās ("pretēji spiedienam" - ķermeņa augšdaļas celšana uz vēdera) kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem būs perfekta.

Skolotīda stāja koriģē vingrinājumus, pārmaiņus sasprindzinājumu, relaksāciju un visa sānu muskuļu stiepšanu ķermenis: pacelšanas hanteles, "bārs iegremdējot pie sienas, karājas uz bāra, vingrošana ar slīpām līdz pusēm, joga.

Neveiciet pārsteigumu sporta zālē. Lielākā daļa spēka vingrinājumu, kas jums nepieciešams, strādā ar savu svaru vai gaismas hanteles apmēram 2 kg katrā.

Pārmērīgs celms un muskuļu mikrotrauces pēc treniņa var pilnībā izpostīt pošu, īpaši, ja jūs ilgu laiku nav izdarījis sportu.

Ja vēlaties apmeklēt fitnesa klubu, izvēlieties jogas, pilates, plastmasas klasi.

.

Bērniem dejošana un cīņas māksla būs vislabākā nodarbe, un, ja jūsu bērns viņiem nav sliecas, jūs varat izmantot viltu un pilnībā atteikties no sekcijām. Uzrakstiet bērnu korim vai mūzikas skolā, izmantojot vēja instrumentu klasi.

.

Pietiks, lai iesaistītu kaut ko tādu, kas saistīts ar krūšu kurvja elpošanas veidošanos, ir pietiekami elastīga bērna ķermenis. Atcerieties, ka ne tikai balerīni, bet arī horeļi ir slaveni ar savu skaisto lepnīgo stāju.

Rūpēties par savu ķermeni, iedalīt katru dienu uzdzīves laiku, veikt vienkāršus vingrinājumus - un jūsu mugura izskatīsies kā ķēniņš!

Avots: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Kā iztaisnot stāju mājās

Piezīmes par stāju, ko esam dzirdējuši kopš bērnības. Kļūstot vecākiem, mēs apzināmies, cik svarīgi ir atrast mugurkaulu pareizajā stāvoklī.

Ja īsumā runājam par pareizas stājas priekšrocībām, mēs varam atzīmēt elpošanas ceļu un gremošanas sistēmu darbību, locītavu un muskuļu slimību profilaktiska uzturēšana, smadzeņu darbības intensitātes pastiprināšanās, slimību neesamība mugurkauls.

Mēģināsim izprast faktorus, kas palīdz uzturēt un labot nostāju mājās.

Pareizi sēžot pie galda

Sēdes laikā vidukļa reģions saņem diezgan lielu slodzi. Lielākā daļa mugurkaula sastopamības problēmu bērnībā pārspēj mūs.

Visu iemesls -nepareizs ķermeņa stāvoklis garajā sēdē(nodarbībām, darba laikā).

Pamatnoteikumi ilgstošam nabadzīgam darbam bērniem un pieaugušajiem:

• Kājām vajadzētu stāvēt stingri uz grīdas. Ceļiem - taisnā leņķī.
• Nepārliecinieties uz elkoņiem un apakšdelmiem.
• Datora monitoram jābūt novietotam tā, lai jums nebūtu pacelt vai nolaist zodu. Skats ir vērsts tieši pie jums.
• Krēsla aizmugure labi savienojas ar mugurkaulu, tādējādi to atbalstot, neļaujot cilvēkam pieklājties. Vēlams, lai jūs varētu pielāgot krēsla augstumu, lai jūs varētu pielāgot darba vietu savam vecumam un augstumam. Darba virsma ar regulēšanas funkciju skolai ir obligāta.
• Rakstīšanas laikā nepiespiediet galvu pa kreisi (labāk pārvērst piezīmju grāmatiņu). Un, protams, neaizmirstiet, ka jūs nevarat sloucēt.

Mēs pārtraucam darbu

Daudzas darbības ietver ilgu laiku bagāžas atrašanos vienā pozīcijā (vadītājs, biroja darbinieks, sargs, šuvējs).

Darba dienas beigas ir raksturīgas smagumam, nogurumam un sāpēm mugurkaulā. Nepatīkamas sajūtas ir signāls par pārkāpumu attīstību.

Saglabājiet mugurkaulu veselīgu palīdzēs īsiem pārtraukumiem darbā.

Ideāla pārtraukumu biežums ir 1 reizi stundā. Pietiks, lai piecelties no darba vietas, mazliet staigāt pa istabu, izstiepties rokas un izpildīt 3-5 slīpnes katrā virzienā.

Turklāt mēģiniet ik pēc 15 minūtēm tikai, lai izstieptu rokas uz augšu un nedaudz izliektu mugurkaulu. Šī stiepšanās palīdzēs atbrīvot spriedzi.

Ar šādiem pamatnoteikumiem pozitīvais izliekums nav apdraudēts.

Pareizi gulēt

Miega galvenais uzdevums ir ķermeņa relaksācija, atpūta un atveseļošanās. Vismaz 6 stundas mugurkauls atrodas vienā pozīcijā, kas nozīmē, ka nepareiza stāja sapņā var kļūt par draudiem veselīgai poza. Kura stāja būs pareiza?

1. Miega laikā mugurkaulam jāsaņem maksimāla izstiepšanās un relaksācija.
2. Dabiskā forma un dabiskās līknes jāsaglabā.
3. Vispiemērotākie miega pozējumi ir "aizmugurē" un "uz sāniem".
4. Matracis un spilvens būs atbildīgi arī par miega kvalitāti un mugurkaula stāvokli. Šo detaļu izvēle būtu pilnībā jāuzņemas.

Kreisajā pusē miegs nav ieteicams cilvēkiem ar vāju sirds un asinsvadu sistēmu. Cilvēks no krākšanas un apstāšanās elpošanā sapnī nevajadzētu aizmirst, ja miegs atrodas aizmugurē.

Pareizi pacelt un pārsūtīt svarus

Nepareizs svaru celšana ņem gandrīz vadošo pozīciju mugurkaula traumu un deformācijas cēloņu sarakstā. Smagos priekšmetu pacelšanas laikā tiek novēroti starpskriemeļu disku saspiešana.

Pārsniedzot mugurkaula iespējas, tiks iznīcināt disku. Izstiepšanās, trūce, osteohondroze, stājas stāvokļa un nervu saspiešanas pārkāpums ir tikai neliels seku saraksts.

Daži vienkārši noteikumi:

• Uzturēšanās ierobežojumi ir atkarīgi no vecuma un dzimuma: vīrieši - 50 kg, zēni - 16 kg, sievietes - 10 kg, meitenēm un meitenēm ir atļauts palielināt tikai 10% no sava svara.
• Ja nav iespējams izvairīties no tikšanās ar smagu slodzi, tad, to pacelšanas laikā vajadzētu ņemt korpusa pareizo stāvokli.Aizliegts pacelt muguru un palielināt svaru, pateicoties muguras muskuļiem. Ieteicams sēdēt, sagrābt slodzi ar rokām un palielināt svaru, pateicoties kāju darbam.Visā procesā mugurai jābūt taisnai.
• Nepalaidiet uzmanību savai veselībai. Pat ja šķiet, ka maisi ar izstrādājumiem nav smagas, un māja ir sasniedzama, mēģiniet skaitīt, cik daudz zivju ir jūsu rokās. Vienmērsadalīt slodzi uz abām rokām. Sukas ar pakām atver plaukstās priekšā jums, tāpēc slodze uz mugurkaula samazināsies.
• Māmiņām ar maziem bērniem ir jābūt uzmanīgiem. Pirmajā dzīves gadā bērna svars jau var sasniegt 10 kg. Pastāvīgs bērnu nēsāšana uz rokām ir tiešs veids, kā pārkāpt stāju.

Mēs izmantojam elektroniskos korektorus

Elektroniskais koriģents ir ierīce, kas īsā laikā veido taisnu stāju. Darbības princips sastāv no gandrīz nemanāmas ierīces regulāra nodiluma. Īpaša programma jums paraksta, ja mugurkauls ir pieņēmis nepareizu pozīciju.

Tā rezultātā jūsu pašu muskuļi nonāk savlaicīgi un ļauj uzturēt pareizu stāju. Korektora priekšrocība ir tās izmantošanas un universāluma ērtības. Ierīce ir vienkārši piestiprināta pie ķermeņa vai apģērba. Cilvēki var piemērot jebkāda vecuma un vecuma paņēmienu.

Atpakaļ korsetu atbalsts un korekcija

Korsets pozai ir auduma izstrādājums, kas aprīkots ar elastīgām siksnām un metāla plāksnēm. Korsetes uzdevums iratbalstīt mugurkaulu pareizajā stāvoklīvalkāšanas laikā.

Korektoris neļaus jums noslaucīt un noapaļot muguru, kā arī veikt šādu pārsēju ar slodzēm. Korsets nav redzams drēbēs pat vasarā. Stāvs tiks salāgots dabiskā veidā.

Aktīvais dzīvesveids

Pasivitāte ir kaitīgs faktors stāpejai un mugurkaulam. Mugurkaulam nepieciešams aktīvs dzīvesveids. Zema mobilitāte novedīs pie gandrīz mugurkaulnieku muskuļu pavājināšanās, starpskriemeļu disku deformācijas un paša mugurkaula elastības zuduma.

Mūsdienu fizisko aktivitāšu veidi ļaus jums izklaidēties ar sportu dažāda vecuma cilvēkiem, veselības stāvoklim un apmācībai. Īsumā pārejiet uz slodžu veidiem, kas atrisina mugurkaula un stājas problēmas:

• piemērotība- metode, kas palīdz uzlabot un nostiprināt visu ķermeni, modelēt skaitli. Nepieciešams zināms sagatavošanas līmenis.
• Pilates- vingrinājumu kopums, kam nav kontrindikāciju. Pamatprincips ir saglabāt pozas uz noteiktu laiku.
• CrossFit- spēka vingrinājumi, kas tiek veikti ar augstu intensitāti.
• Workahout- virkne vingrinājumu, ko veic horizontālos stieņos, sijas un šķēršļus.
• Stiepšanās- Vingrinājumu sistēma, kas vērsta uz muskuļu stiepšanu.
• Peldēšana- sports, kuram praktiski nav kontrindikāciju.

Mēģiniet novērot mugurkaula stāvokli dienas laikā, jo iztaisnošana poza mājās ir daudz sarežģītāka nekā saglabāt to dabiskajā formā.

Avots: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Kā izlabot stāju: vingrinājumi, lai iztaisnotu stāju mājās

Es esmu pārliecināts, ka pieaugušie vienmēr tev ir teikuši "sēdēt dzīvoklī" vai "apstāties". Nu, jūsu māte un skolotāji bija pareizi. Tomēr pareizā poza ir ne tikai skaista redze. Poza ietekmē visu veselību un labklājību kopumā.

Poza ietekmē jūsu garastāvokli, pārliecību, pat atmiņu un gremošanu.

Uzziniet, kā saglabāt savu nostāju un uzlabot savu stāju - tas ir, kas var mainīt visu savu dzīvi, fizisko un garīgo līdzsvaru un to, kā citi jūs uztver.

Noskatieties video par to, kā pārbaudīt savu stāju.

Kā pozcija ietekmē dažādās jūsu dzīves jomas

Garastāvoklis

Uzlabota stāja, jūs ne tikai sāksi izskatīties vairāk pārliecināti, jūs arī jutīsies vairāk pārliecināti un jūsu garastāvoklis uzlabosies.

Sanfrancisko universitātes doktors Eriks Pepers veica dažādus eksperimentus ar stāju, lai uzzinātu, kā tas ietekmē enerģijas līmeni, kā arī pozitīvas un negatīvas domas.

Un tie, kas gāja uz leju, ziņoja par skumjām, vientulību un miegainību. Slikta poza ir arī tieši saistīta ar stresu un depresiju.

Atmiņa

Eksperimenta laikā Pepers arī atklāja, ka stāja var izraisīt gan pozitīvas, gan negatīvas atmiņas. Sēdamies saliektā pozīcijā un, skatīdies uz grīdu, eksperimenta dalībnieki atcerējās mirkļus, kad viņi bija bezpalīdzīgi, bezspēcīgi.

Un tie, kas sēdēja tieši un paskatījās sev priekšā, domāja par iedvesmojošiem un pozitīviem dzīves mirkļiem. Arī pareiza poza var uzlabot atmiņu kopumā. Laba stāja veicina elpošanu un palielina asins un skābekļa plūsmu smadzenēs par 40%.

Skābeklis ir sava veida ēdiens smadzenēm, kad tas ir pilns, tas darbojas pareizi un atmiņa uzlabojas.

Uzticība

Papildus garastāvoklim un atmiņai, pareiza poza var arī padarīt jūs pašpārliecinātos. Pētījums Ohienas Valsts universitātē parādīja, ka, ja jūs sēdējat dzīvoklī, uzticība palielinās.

Šajā pētījumā zinātnieki sadalīja skolēnus divās grupās un lika viņiem sēdēt dažādās pozīcijās, atbildot uz dažādiem biznesa anketas jautājumiem.

Tie, kas tieši sēdēja, vienkārši izkliedēja uzticību, atbildot uz jautājumiem par viņu kvalifikāciju, atšķirībā no tiem, kuri sēdēja kuplā.

.

No tā mēs varam secināt, ka cilvēka domas tieši atkarīgas no poza, kaut kā "laba raktuve ar sliktu spēli". Tas ir, jūs varat pievienot pārliecību sev, vienkārši paturiet sev tiesības.

.

Ja jūs sēdēt un stāvēt pareizi, jūsu iekšējie orgāni atrodas pareizajās vietās, kas ļauj jūsu gremošanas traktam strādāt dabiski. Pētnieki uzskata, ka pareiza poza veicina noteiktus gremošanas traucējumus, piemēram, skābumu, aizcietējumu un pat trūci.

- saskaņā ar Stephena Weiniger, grāmatas "Iztaisnot - paplašināt savu dzīvi" autors. Lai uzlabotu gremošanu, staigāt un sēdēt taisni, kā arī pārvietot pēc iespējas vairāk.

Kauli un muskuļi

Pareiza poza un stāja izkrauj mugurkaulu un skeletu. Jūsu skelets ir veidots, lai atbalstītu ķermeņa svaru pareizajā stāvoklī, tas ir, līmenī.

Ar pareizi nostāju jūsu kauli darbojas pareizi, kas palīdz viņiem palikt stipra un veselīga. Ar nepareizu stāju, daži kauli, muskuļi un saites atrodas saspringtā stāvoklī.

Ja muskuļi veic lielāko daļu darba, kauli kļūst vājāki, tas arī izraisa muskuļu sāpes, muguras sāpes un pat var izraisīt osteoporozi.

Galvassāpes

Neatkarīgi no sāpēm kaulos un muskuļos, nepareiza poza arī izraisa galvassāpes. Lielākā daļa cilvēku, it īpaši tie, kas strādā galvenokārt pie galda, sēž pie galda, ir poza, kurā galva ir izstiepta uz priekšu.

Tas noved pie sāpēm muguras augšējā un kakla muskuļos. Dr Adalbert Karaji, ortopēdijas ķirurgs, apgalvo, ka, ja galva ir izstiepta uz priekšu, kakla un muguras muskuļu slodze ar katru centimetru palielinās par 7 kilogramiem.

Tas nozīmē, ka jo tālāk jūs stiept galvu, jo ilgāk šo muskuļu slodze.

Papildus izstiepšanās rada spiedienu uz kakla nerviem un izraisa kakla un muguras muskuļus pastāvīgā spriedumā, kas izraisa smagas galvassāpes.

Daudzi faktori var ietekmēt stāju. Tas ir aptaukošanās, grūtniecība, kurpes ar augstiem papēžiem, pārāk stingra drēbes, vāji muskuļi, kustība, nepareiza sēde un stāvēšana, kā arī slikti darba apstākļi.

Arī tad, ja vienā pusē valda kaut ko smagu, piemēram, smagu lietu vai maku, tas negatīvi ietekmē stāju.

Matracis, uz kura jūs gulējat, ja tas pareizi neatbalsta muguru, arī ietekmē jūsu stāju.

Kā iztaisnot pastāvīgu stāju

• Saglabājiet galvu taisni, nepaspiežot zodu
• Pārliecinieties, vai jūsu ausis atrodas jūsu plecu centrā
• Paceliet plecus atpakaļ
• Nedaudz atveriet krūtīs
• Saglabājiet ceļus taisni, bet ne saspringti
• Galvas augšpusē vajadzētu apskatīt griestus
• Pievelciet vēdera muskuļus, bet nevelciet to un nepakļaujiet gurniem.
• Vienu svaru izlīdziniet uz pēdas pirkstiem un papēdi
• Elpojiet gludi

Veidi, kā uzlabot stāju

Tagad mēs pateiksim un parādīsim, kā pareizi izlabot stāju mājās, izmantojot vienkāršus vingrinājumus.

1. Vingrojumi par stāju

Koncentrējieties uz stiepes leņķa muskuļu, plecu priekšpuses un augšstilbu priekšpuses izstiepšanu, kā arī nostipriniet muguru, presi un sēžamvietas.

Veiciet šos "Vingrojumus stājai mājās ko jūs varat izstiepties katru rītu un pat dienas laikā, lai vienuviet nesēdētos pārāk ilgi.

Mēs iesakām vingrojumus apakšstilbu iztaisnot, lai jūs varētu stiprināt muskuļus un iegūt labu stāju.

Vingrinājumi skaistam stūrim - video

2. Putu veltnis

Putu veltnis kļūst arvien populārāks un pamatota iemesla dēļ. Patiesībā tas pilnīgi aizstāj dziļu muskuļu un audu masāžu.

Tas ir ļoti svarīgi, jo tas palīdz muskuļiem atslābināties, lai muskuļu sasprindzinājums kļūtu vājāks.

Ja slikta poza daudziem gadiem ir kļuvusi par ieradumu daudziem, daudzus gadus, to labojot, var būt ļoti grūti, ja jūs nepalīdzat tos izsmeltos un saspringtos muskuļus.

3. Ergonomika

Ergonomika nozīmē mainīt savu parasto vidi, lai saglabātu un uzlabotu savu stāju.

Ideāls piemērs ir krēslu atbalsta pievienošana jostasvietai.

Jūs varat arī mainīt instrumentus, darba zonu, krēslu un galda augstumu, lai uzlabotu ergonomiku.

4. Ierobežojiet sliktos ieradumus

Jums jāsaprot, ko nozīmē "slikts ieradums". Bet tagad mēs runājam par to, ka nemaz nerunāties vai lasīt.

Arī šeit jūs varat veikt darbu tuvā gaismā, kas ļauj noliekt galvu, lai labāk redzētu, ko jūs darāt un sagrābj.

Pat vadot automašīnu neērtā stāvoklī, var rasties slikta stāja.

Vingrojumi mugurai iztaisnot: komplekss attēlos

Šie vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai ir paredzēti, lai nostiprinātu augšdelma muskuļus un plecu muskuļus. Pirms vingrinājuma sākuma ar putuplasta veltni labāk sasildīt un sasprindzināt muskuļus. Šo vingrinājumu veikšana tikai 2-3 reizes palīdzēs uzlabot jūsu stāju.

1. Putnu suns

Kļūsti par visiem četriem, svars vienmērīgi sadalās uz rokām un ceļiem. Pievelciet preses muskuļus un turiet galvu tā, lai galvas vainags piegultu pie griestiem.

Lēnām velciet labo roku priekšā no jums un kreiso kāju aiz muguras. Mēģiniet darīt tā, lai svars vienmērīgi sadalītos. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Atkārtojiet pretējo pusi. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

2. Atpakaļ stiepšanās

Lieciet uz vēdera, pieres balstās uz rokām, elkoņi izskatās dažādos virzienos. Neberziet savu pieri no rokām, paceliet augšējo ķermeni un kājas no grīdas uz dažiem centimetriem.

Neaizmirstiet, ka domājat par to, kā jūsu muskuļi ir izstiepti un jūsu spriedzi vēdera muskuļos.

Jums nav nepieciešams pacelt bagāžu un kājas pārāk augstu, aizmugurē nedrīkst būt nekādas nepatīkamas sajūtas. Atkārtojiet 10-15 reizes.

.

Paņemiet pāris hanteles, kas atbilst jūsu spējām. Glabāt hanteles priekšā, palmas pie tevis skatās.

.

Uz leju uz priekšu, pārklājot gurnus, turiet muguru taisni. Pievelciet vēderu un paceliet hanteles uz augšup līdz padusēm.

Pielāgojiet plecu asmeņus, bet lai kakls nebūtu saspringts, tad lēnām nolaidiet rokas. Atkārtojiet 15 reizes.

4. Lidojums (attīstīt deltveida muskuļus)

Uz leju uz priekšu, turiet muguru taisni. Šoreiz palmas skatās viens uz otru, liekot plecu lāpstiņus pacelt hanteles uz sāniem. Nolaidiet un atkārtojiet 15 reizes.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Avots: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki