Čiguns: vingrinājums

Vingrošana Taiji-qigong veselībai un ilgmūžībai

Taiji-qigong komplekss ir ļoti labs iesācējiem, tiem, kam ir fiziska izglītība, kas daudz paliek vēlams.

Šis komplekss, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu, ir vērsts uz visu muskuļu grupu un iekšējo orgānu darbības uzlabošanu.

Vingrinājumi uzlabo visu ķermeņa audu stāvokli, stimulē asinsriti un pozitīvi ietekmē visu cilvēka orgānu darbību.

Turklāt svarīgi ir tas, ka komplekss ietekmē personas psiholoģisko noskaņojumu.

Komplekss tiek veikts lēnā tempā, elpošana tiek saskaņota ar kustībām, un, ja tiek veikta regulāri un pareizi, tam noteikti būs pozitīva ietekme uz fizisko un garīgo veselība. Pat tiem, kas nekad nav izdarījuši fiziskus vingrinājumus, varat ieteikt šo kompleksu.

Wellness vingrošana taiji-qigong. Pamatprincipi

Komplekss sastāv no 18 vingrinājumiem, kas vienmērīgi pāriet viens otram, un pēc mācībām viņi ņem tikai 15 minūtes. Pamatprincipi ir tikpat vienkārši kā paši vingrinājumi:

• Komplekss tiek veikts no rīta pēc uzkāpšanās no gultas un pēc nedaudz uzsildīšanas;
• pēc aktivitātes pārtiku nedrīkst lietot 30 minūšu laikā;
• kustībām jābūt gludām, sinhronām ar elpošanu;
• mēlis vingrinājumu laikā nedaudz skar augšējo debesi;
• acis pusi aizvērtas;
• apģērbam jābūt brīvam un ērtai;
• telpai jābūt ventilējamai, labi, ja ir iespēja praksē ārā;
• uzmanība jākoncentrē uz īstenošanu;
• Apmācības laikā nedrīkst būt svīšana, tikai viegls sviedri, bet, ja jūs joprojām svīstat, mainiet apģērbu, lai novērstu hipotermiju, un maziniet vingrinājumu tempu;
• pēc klases neņemiet aukstu dušu;
• Veikt vingrinājumus ir nepieciešams katru dienu.

Čiguna elpošana

Ķīniešu elpošanas vingrinājumi nāca no seniem laikiem un mūsdienu ķīniešu speciālistiem pievēršot lielu uzmanību elpošanai, jo elpošana ietekmē smadzeņu garozu, tādējādi panākot līdzsvaru un atpūsties Čigunu sistēmas elpošana ir vesela zinātne, kurā tiek veikta dažāda veida qigong vingrinājumi. Piedāvātajā vingrinājumu komplektā elpošana arī ir svarīga loma.

Šeit tiek ieteikta tā saucamā reversā elpa, kad ieelpojot ievelk kuņģī, diafragma paaugstinās, un, izelpojot, izdalās kuņģa, diafragma nolaista. Elpošana tiek veikta caur degunu, izvelkot cauri nedaudz atvērtām lūpām.

Lai pierastu pie šādas elpošanas nodarbību laikā, būtu jābūt pakāpeniskai, galu galā tā izrādīsies pati par sevi.

Elpošana būs atkarīga no vingrinājumu ātruma, mēģiniet to darīt lēni, vienmērīgi, lai nekādā gadījumā nav apgrūtināta elpošana.

Morning Cigong vingrošana iesācējiem. Vingrinājumi

Pēc iesildīšanās sākiet klasi tūlīt. Labāk ir iemācīties 2 līdz 3 vingrinājumus dienā, tāpēc kustības ir vieglāk atcerēties. Pēc divām nedēļām jūs pilnībā apgūsiet visu kompleksu un izpildīsiet to ar vieglumu un baudu.

Kompleksa autors iesaka katru treniņu izdarīt 6 reizes, katrs nākamais uzdevums ir tāds pats kā iepriekšējā turpinājums.

Manuprāt, labāk ir darīt visu pakāpeniski, personīgi, tāpēc es pievērsos kompleksa attīstībai, lai pakāpeniski palielinātu slodzi, un vingrinājumi neradīja sāpes un neērtības.

1. uzdevums. Elpošanas stabilizācija

Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā vai nedaudz plašāk, noliecami rokas, ķermeņa atvieglinātas. Koncentrējieties uz rokām.

Pēc ieelpošanas lēnām paceliet rokas tikai virs plecu līmeņa, palmas ir vērstas uz leju un atviegloti.

Tiklīdz rokas sasniedz plecu līmeni, izelpojot, salieciet ceļgalus tā, lai jūsu ceļgali būtu lielo pirkstu līmenī. Šī situācija tiek dēvēta par vingrošanu "qigong" kvartālā.

Tajā pašā laikā ķermenis paliek priekšējā pozīcijā, galva nevelk, krūšu kurvis nepārvietojas.

Vienlaicīgi ar ceļgalu locīšanu, atvieglinātas rokas pakāpeniski nokrīt un pieskaras ceļgaliem, pēc tam kājas iztaisnojas.

Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir taisna, iedvesma ir jāvirza uz augšu, un izelpas - lai pārvietotos uz leju.

Benefit: vingrinājumi pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, novērš stagnāciju asinīs un veicina pareizu enerģijas sadali. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar hipertensiju, sirds un aknu slimībām.

2. vingrinājums. Krūšu ekspansija

Uz iedvesmu no ceturkšņa tupēt stāvokli, iztaisnot ceļus, tajā pašā laikā paceliet rokas uz priekšu līdz plecu līmenim un pagrieziet plaukstas viens pret otru un izklāj tos ar rokām palmu augšu. Uzmanība ir vērsta uz krūtīm.

Izelpojot, rokās uzlieciet rokas pie rokas ar rokām, gludi nolaidot rokas, pagriežot rokas uz leju, pagriežot uz ceturtdaļu tupēt. Birstes nevainojami pieskaras ceļgaliem, kājas iztaisno.

Ieguvumi: vingrinājums ir noderīgs sirdij, plaušām, aizsegumiem, sirdsklauves, ar neirozēm.

3. uzdevums. Skriešanās varavīksne

Ieelpojot, pēc iepriekšējā vingrinājuma pabeigšanas lēnām paceliet rokas ar rokām uz otru.

Izelpojot, smaguma centru pārvietojiet uz mazliet izliektu labo kāju, bet pēda neatrodas grīdā, kreisā kājiņa ir iztaisnota un pieskaras grīdai tikai ar pirkstu. Vienlaikus pagrieziet ķermeni pa kreisi, kreiso roku horizontāli virzot pa kreisi. Pa labi pāri galvai ar palmu uz leju.

Ieguvumi: vingrinājums ir noderīgs mugurkaula krūšu un jostas daļas slimībām, samazina tauku slāpēšanu jostas rajonā.

4. vingrinājums Mākoņu izplatīšanās

Pabeidzot šūpoles, mēs nolaižam ieročus, šķērsojot tos stumbra apakšējās daļas līmenī, vienlaicīgi pagriežot ceturto kvartālu.

Inhalācijas laikā mēs iztaisnojam ceļus un pacelām rokas ar šķēršļiem un pagriež virs mūsu galvas.

Tad iztaisnojiet rokas ar savām rokām uz sāniem, un, izelpojot, mēs pazemināsim pa sāniem, atgriežamies pie ceturkšņa tupēt, atkal šķērsojot tos priekšā no jums.

Koncentrējieties uz krūtīm.

Priekšrocības: vingrinājums nostiprina vidukļa un gurnu muskuļus, tas ir noderīgi plecu locītavas un sirds slimībām.

5. uzdevums. Atstājot plecu atpakaļ

Šis vingrinājums man bija grūtākais, es ilgu laiku nevarēju saprast, vai es pareizi darīju, bet laika gaitā tas notika. Tāpēc es centīšos to visaptveroši aprakstīt.

Iegādājoties ceturksnī tupēt, izvelciet savu iztaisnoto kreiso roku pie jūsu puses ar plaukstu.

Vienlaikus ar šo kustību salieciet elkoni un pagrieziet plaukstu pa labo roku un novietojiet to augšstilbā.

Tiklīdz labās rokas ir gūžas līmenī, sāciet ķermeņa pagriezienu pa labi un vienmērīgi paceliet roku ar plašu kustību līdz auss līmenim. Acis seko pa labi palmu.

Tad vingrojums tiek atkārtots simetriski pretējā virzienā, kamēr ir nepieciešams sekot elpas vilcienam: ievelcot roku - ieelpojot, spiežot - izelpojot. Uzmanība ir vērsta uz rokām un pleciem.

Ieguvumi: Vingrojumi ļoti labi ietekmē rokas, plecu un elkoņa locītavu, arī ieteicama augšējo elpošanas ceļu slimībai, palīdz astmai.

6. vingrinājums. Laiva

Pabeidzot iepriekšējo vingrinājumu, salieciet ceļus, bet nedaudz vairāk nekā iepriekšējos vingrinājumos, viegli noliecieties uz priekšu un brīvi atlaidiet rokas. No šīs pozīcijas mēs noņemam tiešās rokas atpakaļ, pagrieziet plaukstas uz augšu, pēc tam paceliet rokas cik vien iespējams, vienlaikus iztaisnojot ceļus.

Hands apraksta apļveida kustību un nokrīt, kājas vienlaikus saliekoties ceļos. Koncentrējieties uz rokām un muguru. Ieelpojot - pacelšanas rokas, izelpojot - nolaižot.

Benefit: Exercise pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, sirdi un gremošanas orgānus.

7. uzdevums. Bumba spēle

Ķīnieši šo uzdevumu izsauc ar bumbu, bet patiesībā tā ir vairāk kā balonu spēle, jo kustībām jābūt gludām un vieglām.

Es atgādinu jums, ka katrs nākamais uzdevums nonāk nākamajā. No iepriekšējās pozīcijas izstiept lēnām, ķermenis - pa kreisi.

Kreisā roka paliek tajā pašā stāvoklī, un pa labi vērsti pa kreisi, palm uz augšu.

Kad labā puse atrodas kreisā pleca līmenī, ļaujiet tam pārvietoties tā, it kā jūs velmētu balonu. Šajā gadījumā pārvietojiet smaguma centru uz kreiso kāju.

Nolaidiet labo roku un atkārtojiet kustību uz otru pusi. Izpildot, uzmani uz iedomātu bumbu, koncentrējoties uz rokām. Mēģiniet padarīt kustību jums patīk, bija lēna un gluda. Uz iedvesmas rokasspiedienus pārvieto uz augšu, uz izelpas.

Benefit: treniņam ir tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni.

8. uzdevums. Mīlēt mēnesi

Ceturtdaļas sēdvietā noliecot rokas uz ķermeņa, ieelpojot, pagrieziet ķermeni cik vien iespējams pa kreisi, vienlaikus iztaisnojot ceļus un paceldami kreiso roku ar palmu. Labā rokas ir noliecusi elkoni krūtīs. Pagriezieties galvu pa kreisi un apskatīt kreiso roku. Izelpojot, nolaidiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī

Atkārtojiet kustību pa labi, saglabājot rokas, krūškurvi un galvu, kas pārvietojas sinhroni, un maksimāli palielinot ķermeni. Mēs darām visu lēni un gludi, mēs nezumējam papēžus no grīdas, mēs koncentrējam mūsu uzmanību uz mūsu rokām.

Priekšrocības: stimuli stimulē nieru un liesas darbību, atvieglo muskuļu sasprindzinājumu un samazina tauku deformācijas joslā.

Vingrošana Qigong.

Es iesaku skatīties video, kurā ķīniešu kapteinis parāda Taiji-Qigong kompleksu, tāpēc jums būs vieglāk saprast un apgūt to.

Dārgie lasītāji, šodien, es domāju, pietiek ar šo astoņu vingrinājumu izstrādi, jums būs vajadzīgas divas līdz trīs nedēļas. Un nākotnē es parādīšu atlikušos desmit vingrinājumus. Ja ne viss izrādīsies, neuztraucieties, ar regulārām mācībām viss izrādīsies nepieciešams!

Avots: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong vingrinājumi - ķīniešu vingrošanas nodarbības iesācējiem, video

Ķīniešu vingrošana ar gadsimtiem ilgas tradīcijas ir atzīta visā pasaulē. Vingrojumi Čigons ar stingrām un vienmērīgām kustībām ar regulāriem vingrinājumiem bauda fizisko ķermeni, uzlabojot ķermeni.

Tajā pašā laikā viņi ir garīgās prakses, kas palīdz cilvēkam paplašināt apziņu.

Cilvēkiem, kuriem ir paredzēta Qigong tehnika, kā zaudēt svaru ar vingrinājumu palīdzību, kā uzsākt nodarbības un kā neieskaidrot sevi, šajā pārskatā var atrast informāciju par visu.

Kas ir Qigong vingrojumi

Austrumu medicīnā Ķīnas veselības uzlabošanas vingrojumu sistēma tiek praktizēta simtiem gadu.

Vienkāršība un pieejamība, ar kuru tā atšķiras, ļauj praktizēt jebkurā vecumā.

Vingrinājumi Čiguns ir sistēma ar savu filozofiju, kas ietver vingrošanu un elpošanu. Tiek uzskatīts, ka gaiss ir Qi enerģija. Uzlādes Qigong ar uzdevumu:

• palīdz viņai elpot;
• ar apzinīgu kontroli, izplata enerģiju ķermenī;
• nosūtīt vietām ar problēmām;
• saskaņot enerģiju tajās;
• likvidēt slimības;
• uzlabot stāvokli.

Izmantojot vingrinājumus, izmantojot kontrolētu muskuļu relaksāciju un garīgās pūles, ir iespējams regulēt enerģijas plūsmas, kas iet caur ķermeni.

Tas veicina visu ķermeņa procesu aktivāciju, sākot ar šūnu līmeni, paātrina vielmaiņu, nostiprina imunitāti.

Veselības uzlabošana notiek tad, kad ir harmoniska enerģijas kustība:

1. asinsvadi;
2. nervi;
3. enerģijas kanāli.

Pienācīgs uzdevums var ievērojami ietekmēt visa ķermeņa darbu. Cigunu ikdienas prakse pieredzes pārvaldnieka uzraudzībā palīdz uzlabot veselību, attīstīt spēju pārvaldīt enerģiju. Tiek ņemti vērā šādi ieguvumi:

• tiek izveidota pareiza poza;
• uzlabo locītavu kustīgumu;
• nav negatīvas ietekmes uz sirdi, asinsvadiem;
• regulēta elpošana;
• paaugstināta asinsriti;
• sāpes tiek atbrīvotas;
• sārņi tiek izvadīti;
• svars samazinās.

Ciguna priekšrocības ķermenim tās vispārējā atveseļošanās procesā. Pateicoties vingrinājumu veikšanas praksei, notiek dziedinošs efekts:

1. sārņi tiek izvadīti;
2. spiediens normalizējas;
3. parādās klusas emocijas;
4. sapnis tiek atjaunots;
5. notiek izsmelšana;
6. Depresija pazūd;
7. pielāgo menstruālo ciklu;
8. bailes apstājas;
9. trauksme samazinās;
10. uzlabojas pašpārbaude;
11. menopauzes simptomi tiek likvidēti.

Tie, kas vēlas palēnināt novecošanos, novērš ādas novecošanos un uzturēt locītavu kustīgumu, palīdzēs Chigun iekasēt. Regulāras nodarbības, vienkārši vingrinājumi novērsīs slimību, apturēs grumbu veidošanos, saglabās prāta skaidrību. Ciguna priekšrocības vecākām sievietēm:

• atbrīvo stāvokli pēc menopauzes;
• uzlabo sirdsdarbību;
• uztur ķermeņa tonusu;
• aktivizē vielmaiņas procesus;
• nomierina nervu sistēmu;
• uzlabo uzmanību;
• normalizē kustību koordināciju;
• veido optimistisku dzīvesveidu.

Čiguna svara zudums

Kāpēc pēc tam, kad esat izvēlējies praktizēt Čigunu, īsā laika periodā jūs varat nosvērt jūsu vecuma normu? Dienas vingrinājumi pat iesācējiem var dot pārsteidzošus rezultātus. Ir vairāki svara zaudēšanas paņēmieni, kuru ietekmi nosaka šādi faktori:

1. samazināta ēstgriba;
2. novērš stresu, izraisot pārēšanās;
3. ir iekšējo orgānu masāža.

Ciguna priekšrocības svara zudumam un metabolisma procesu aktivācijai. Papildus tam:

• asins bagātināšana ar skābekli;
• slimības, kas izraisa lieko svaru, tiek izārstētas;
• sākas tauku sadedzināšana;
• palielinās asinsriti;
• muskuļi ir nostiprināti;
• samazinās neveselīgas pārtikas vēlēšanos;
• izvadītas celulīta pazīmes;
• skaitlis ir uzzīmēts;
• pašapziņa atgriežas;
• palielina vitalitāti.

Čigunas pamatprincipi

Lai iegūtu maksimālu efektu no Qigong nodarbību veikšanas, jums ir jārīkojas katru dienu. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību galvenajiem prakses postulātiem. To ievērošana palīdzēs sasniegt nopietnus rezultātus. Čigunas pamatprincipi:

• veicot vingrinājumus, ir mierīga un atpūtai;
• visas kustības izpildīt vienmērīgi, vienmērīgi, atvieglinātas;
• elpot dziļi, lēni, mierīgi;
• novēro pareizo ķermeņa stāvokli;
• jāievēro fiziskās aktivitātes konsekvence un ilgums.

Lai spējīgi izpildīt dziedināšanas praksi pat iesācējiem, ja tas atbilst noteiktiem postulātiem:

1. iesaistīties pēc pamošanās;
2. veikt iesildīšanās;
3. ventilēt istabu;
4. valkāt brīvus, elpojošus apģērbus;
5. mēle visu laiku pieskaras aukslējām;
6. acs puse pārklājums;
7. koncentrēties uz nodarbību;
8. pēc tam, kad kompleksa sniegums nav pārkarsēts;
9. neņemiet aukstu dušu.

Čiguna elpošana

Qigong metodes galvenais aspekts ir pareizi elpot. Atkarīgs no viņa fizioloģiskās izmaiņas, apziņas stāvoklis, enerģijas aprite. Čiguna elpošana var tikt veikta vairākos veidos:

• Krūšu kurvja. Vēders paliek nekustīgs, gaiss iekļūst krūšu kurvī, paplašinot augšējo daļu.
• Vidējais. Ribas izkliedē, diafragma paaugstinās. Palielinās krūšu kurvja vidējā daļa.
• Diafragmatiska. Inhalējot, kuņģis ir piepūsts, samazinot diafragmu. Ar nopūtām, tā pacelta uz augšu, pleciem, krūtis ir kustībā.
• Pabeigts, apvienojot visas iepriekšējās.

Qigong treniņš

Elpošanas vingrošana Qigong apvieno ķermeņa īpašumtiesības un enerģijas pārvaldību. Pastāv ļoti daudz prakses, kas risina dažādus uzdevumus. Jūs varat uzņemt Qigong vingrinājumu:

1. pamata - vispārējai atveseļošanai;
2. ar nolūku zaudēt svaru;
3. iesācējiem;
4. palīdzot normalizēt spiedienu;
5. visu orgānu darba uzlabošana;
6. pagarina jaunatni;
7. palielinot locītavu, mugurkaula elastību.

8 vingrinājumi Qigong par katru dienu

No rīta jūs varat atjaunot spēku, uzlabot ķermeni. Lai būtu harmonijā, katrai dienai palīdzēs izmantot astoņus vingrinājumus Qigong.

Tie tiek izpildīti gludi 10 reizes. Sākuma stāvoklis (PI) ir taisns, muguras kājas ir sadalītas plecu platumā, un rokas ir pakārt par gurnu.

Izpildes secība:

• Elpošanas stabilizācija. Kad jūs ieelpojat, paceliet plecus, rokas un, izelpojot, pusi peldiet, nolaidot tos.
• Debesu aplis ir liels. Elpošana - rokas, lai paceltu uz priekšu, tad uz augšu, izelpot - nolaiž pa sāniem, aprakstot apli.

8 vingrinājumu kompleksa turpināšana:

1. Lācis, pagriežot stumbru. Rokas saliekt elkoņos, novietojot tos priekšā krūtīm, saspiežot dūres. Veikt pagriezienus: pa labi - ieelpot, pa kreisi - izelpot.
2. Debesu aplis ir mazs. Hands pie jostasvietas, veicot iegurņa rotāciju vienā virzienā, atkārtot citā.
3. Qi vadīšana caur iekšējiem orgāniem. Ar liektiem ceļiem veikt ātru elpu, izelpot vēderu.

Pēc tam izpildiet šādus vingrinājumus no kompleksa:

• Phoenix izplauc spārnus. Rokas ar saliektajām rokām. Elpošana - pusborne, rokas rokā, ar izstieptu kāju izgaismošanu.
• Archer atlaiž bultiņu. Kājas kopā, rokas ar salocītām palmām priekšā krūtīs. Ieelpošana - pacelieties pirkstiem, ar rokām stingri izstiepiet. Exhalation ir IP.
• Bambuss šūpo ar vēju. IP, tāpat kā iepriekšējā uzdevumā. Elpošana - paceliet rokas, turiet elpu, uzlieciet uz sāniem. Izeja ir IP.

Qigong "5 zvēru spēles"

Šīs ķīniešu vingrošanas kompleksa centrā ir plastmasas dzīvnieku imitācija. Veicot Qigong "5 zvēru spēles katram treniņam ir sava kustību secība un saimniecības efekts:

1. Lācis Palielina locītavu elastību, uzlabo gremošanu, aktivizē kuņģa, liesa darbību.
2. Tīģeris. Veicina palielinātu fizisko spēku.
3. Pērtiķis. Palielina veiklību, atslābina saites, muskuļus, uzlabo asinsriti.
4. Celtnis Normalizē sirds darbu, atvieglo elpošanu.
5. Brieži Izstiepjas, atslābina saites, muskuļus.

15-minūšu komplekss svara zudumam Qigong

Ķīniešu elpošanas vingrinājumi ir vairāki svara zaudēšanas paņēmieni. Viens no tiem aizņem ceturtdaļu stundas. Svarīgi ir padarīt vingrinājumus atvieglinātas, vienmērīgi, 5 reizes. 15-minūšu komplekss svara zudumam Čigong:

• Elpojiet ar degunu, palieliniet kuņģi, izelpojot ar muti, velkot vēderu uz muguras;
• Saguriet rokas pie pleca līmenī. Ieelpojot - izšķīdiniet tos, mēģinot aizvērt lāpstiņu, paplašināt krūtīs. Izelpojot, lai noapaļotu muguru, lai iegūtu zodu ar zodu.

Tālāk veiciet tālāk minētos uzdevumus:

1. Paliec pa plemiem līdz sāniem, pirksti izplūst. Ieelpot - pagrieziet galvu uz kreiso plecu, atpakaļ, uz priekšu. Izslodze ir sākuma stāvoklis. Atkārtojiet labajā pusē.
2. Paceliet rokas pie tevis palmu augšup. Veiciet gaismas triekas pret otru ar sukām.
3. Salieciet rokas kā bumbu tajās. Aizveriet acis. Centieties justies starp enerģijas palmas. Lēnām samaziniet, paceliet rokas.
4. Nosūtiet šo enerģiju caur ķermeni. Ieelpojot, rokas gludi pacelt uz augšu pa sāniem, izelpojot, nolaidot sejas priekšā.

Qigong par mugurkaulu

Lai uzlabotu galveno kustības veidu, kas spēj izturēt milzīgas slodzes, jāpievērš uzmanība.

Katru dienu darbs aizņems vairākas minūtes, lai šis skeleta atbalsts darbotos bez problēmām.

Lai palielinātu elastību, novērstu sāpes, Qigong tiek izmantots mugurkaula. Izpildei būs nepieciešama sākotnējā pozīcija:

• kājas gar plecu robežu;
• ceļgaliem ir pusciens;
• ķermenis ir taisns;
• Rokas un zoda ir nolaistas;
• Virsotne ir izstiepta uz augšu.

Kā daļa no kompleksa, ir četri vingrinājumi, kas jāveic lēni, atvieglinātas un vienmērīgi. Katru nosaukumu atspoguļo notiekošā procesa būtību.

Sākas Qigong prakse ar tīru elpu. Jums ir nepieciešams elpot ar degunu, palielināt kuņģi, izelpot ar muti, velkot vēderu uz muguras.

Prakse mugurkaulam ietver vingrinājumus:

1. "Krāna kakls
2. "Tortoise's kakla
3. "Pūķis vada mākoņus."

Qigong vingrinājums iesācējiem

Veselības kompleksi atšķiras izpildes sarežģītības ziņā. Jūs varat pilnveidot savas prasmes visu savu dzīvi, debitējot ar viegliem vingrinājumiem.

Ķīniešu vingrošana Qigong iesācējiem palīdz saprast to īstenošanas principus, apgūt tehniku. Pakāpeniska komplikācija un neplīstoša enerģijas taupīšana saglabā ķermeni veselīgu un elastīgu.

Katrs čigonu vingrinājums iesācējiem tiek veikts 10 reizes.

Pieejamais vingrinājumu komplekts iesācējiem:

• kājas platākas par pleciem, velmētas no kājām līdz kājām;
• izpildīt ruļļus pa labi un pa kreisi.
• atkārtojiet apli abos virzienos;
• Daļēji sēdēt un iztaisnot ceļus;
• puslokā pusloki katrā virzienā;
• kājas kopā, rokas ir salocītas aiz galvas, veicot iegurņa rotāciju;
• lai samazinātu plecus priekšā, paceltu uz augšu, lai tos paceltu atpakaļ.

Kontrindikācijas Cigong

Lai izvairītos no problēmām, veicot vingrinājumus, jums ir jāapsver - Qigong prakse nav piemērota ikvienam. Masters kategoriski nav atļauts rīkoties ar cilvēkiem, kuriem ir:

1. hroniskas iekšējo orgānu slimības;
2. garīgie traucējumi;
3. sirds patoloģija;
4. mugurkaula ievainojums;
5. galvaskausa trauma;
6. asins slimības;
7. muskuļu un skeleta sistēmas infekcijas;
8. ļaundabīgi audzēji;
9. neiroinfekcija.

Ar piesardzību, sievietēm menstruācijās ir jāīsteno Qigong prakse, dažiem vingrinājumiem ir ierobežojumi. Vienojoties ar kapteini, ir iespējams veikt grūtniecības un acu slimību mācības. Čigonam ir pagaidu kontrindikācijas:

• lielu daudzumu zāļu lietošana;
• pēcoperācijas periods;
• hronisks nogurums;
• pārkaršana;
• slimību saasināšanās;
• pārkarsēšana;
• augsta temperatūra;
• smaga fiziska pārslodze;
• pilna kuņģī;
• profesionālās sporta slodzes.

Avots: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Rīta Čigūnas vingrošanas principi: efektīvi vingrinājumi, kā tos pareizi rīkoties

Vingrošana Čiguns ir viena no vecākajām garīgās un fiziskās ezotēriskās praksēm. Šāda veida dziednieciskās vingrošanas izskats ir saistīts ar Ķīnu. Šī prakse ir balstīta uz ideju par noteiktu Qi enerģijas esamību.

Saskaņā ar ķīniešu "adeptu cigunu uzskatiem, tā ir enerģija, kas tiek izplatīta visur.

Šī mistiskā viela cilvēka organismā sasniedz īpaši augstu koncentrāciju, un tā ir aprakstīta vingrošana, kas ļauj pareizi novirzīt enerģiju. Qi līdzsvars ir veselības un ilgmūžības pamats.

Ne visi domā par parastu fizisko vingrinājumu mistiskajām interpretācijām. Tomēr jebkurā gadījumā Qigong vingrošana ir izrādījusies efektīva, uzlabojot veselību. Kādus vingrinājumus vajadzētu darīt?

Visvienkāršākie vingrinājumi rīta vingrinājumos Qigong

Šie vingrinājumi ir lieliski iesācējiem. Kompleksu ieteicams veikt uzreiz pēc pamošanās, lai stabilizētu enerģijas centrus.

Čiguna komplekss Nr. 1

1) Paņemiet vertikālo pozīciju. Gulēt gludi, atpūsties muskuļos. Nogurumi uz pleca līmenī var būt nedaudz plašāki. Ieelpot.

Kad plaušas ir piepildītas ar gaisu, lēnām paceliet abas rokas, līdz ekstremitātes sasniedz plecu līmeni. Tagad jums vajadzēs izelpot. Turiet savas rokas tādā pašā stāvoklī.

Lēnām un vienmērīgi salieciet ceļus un nedaudz apsēdieties. Kamēr plaušas nav tukšas - turiet pozīciju, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

2) Vingrinājums tiek veikts identiski. Galvenā atšķirība - rokas izelpas laikā vajadzētu pazemināt līdz ceļgaliem.

Abās vingrinājumos mugurai jābūt vienmērīgai un atvieglinātam.

3) Pacelties taisni. Kājas ir nedaudz platākas nekā pleciem. Pieņemt nostāju uz saliektiem ceļiem. Ieelpot. Tiklīdz iedvesma tiek darīta, viņi izplata rokas, izliekot tos uz sāniem, tā, it kā viņi vēlas uzņemt kādu.

Elpojumam jābūt pēc iespējas dziļākam. Tagad jums vajadzēs izelpot. Kad jūs izelpojat, rokas tuvu un pieskaras viens otra palmām. Ir ārkārtīgi svarīgi, lai elpošana neizkristu. Vingrinājums ir lēns un pārdomāts.

Koncentrējieties uz krūtīm.

4) Paņemiet identisku pozīciju puslīsts ceļos. Lēnām rokas paceļas virs galvas un aizveras slēdzenē.

Smaguma centrs pastāvīgi jāpārvieto no labās kājas uz kreiso kāju.

5) Uz ceļiem stāviet uz ceļgaliem. Pārvelciet abas rokas suprapubic reģionā. Ieelpot. Pēc tam, kad ir nepieciešams strauji iztaisnot kājas, palielināties pilnā augumā un pēc iespējas lielāk pacelt šķērso štrotu virs galvas.

6) Nedaudz sēdēt noliecās ceļos. Iztaisnojiet vienu no rokām priekšā no jums. Plaukstai vajadzētu meklēt. Tagad jums ir nepieciešams iesaldēt šajā pozīcijā. Pēc tam notiek ķermeņa griešanās pa labi un pa kreisi. Mainiet savu roku un atkārtojiet to pašu uzdevumu.

7) Pieņemt identisku stāju. Atbrīvoties no rumpja, rokās uzkaries un atstāj šajā pozīcijā.

Ieelpojot, augšējās ekstremitātes jānoņem aiz muguras un pieskaras viens otram ar palmām.

Pēc tam asi atgrieziet rokas uz sākotnējo stāvokli un salieciet tos elkoņos. Tādējādi rokās ir leņķiska kustība.

8) Uzkāpiet taisnas kājas. Rokas brīvi pakārts gar stumbru. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem. Vienai roku iedvesmai vajadzētu būt taisnā priekšā no jums. Tad atkārtojiet to pašu ar otru roku. Ir nepieciešams veikt kustības pastāvīgi, viens pēc otra.

9) Nedaudz salieciet ceļus. Pacelieties taisni un atpūtieties. Ņemot vērā "vienu" (ieelpojot) pagrieziet rumpi pa labi.

Tagad tas pats ir jādara otrā virzienā, mainot rokas.

Fotoattēlā ir parādīts pareizais kāju novietojums, veicot qigong rīta vingrinājumus

Qigong komplekss Nr.2

1) Pacelties taisni. Gludi pārvietojiet ar savām rokām. Palmām vajadzētu vērsties uz aizmuguri, kustība ir savelkta. Tagad grieziet apakšdelmiem pa asi, lai palmu iekšpuse izskatās uz priekšu. Nolaidiet abas rokas, uzņemot sākuma stāvokli. Exercise 18 reizes.

2) Paņemiet pareizo pozīciju puslāztos ceļos. Paceliet abas rokas krūtīs. Plaukstas skatās viens uz otru. Tad jums ir jāiedibās, ka tev ir neredzama bumbiņa rokā. Ar raksturīgām kustībām velciet un velmējiet bumbu no rokām uz roku. To veic 3 minūtes.

3) Trešais vingrinājums jāveic nedaudz saliektiem ceļiem. Tad jums ir jāiedibās, ka jums ir liela bumba. Šajā pozīcijā paceliet rokas līdz krūtīm.

Vingruma būtība ir ievērojama statiskā slodze, kas, paradoksāli, palīdz atpūsties. Piešķiršanas ilgums ir 10-15 minūtes. Laiks jāpalielina pakāpeniski.

Ir svarīgi, lai visas ķermeņa daļas būtu relaksējošā stāvoklī.

Aprakstīto kompleksu izmantošanas priekšrocības

Rīta vingrošanas komplekss Qigong palīdz risināt vairākas problēmas uzreiz.

• Palīdz normalizēt asinsriti augšējos un apakšējos ekstremitātēs. Asins stagnācija izraisa slimību attīstību.

• Stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu.

• Palīdzēt attīstīt stiept.

• Labvēlīga ietekme uz kuņģa un zarnu trakta darbību.

• Veicina ķermeņa vispārēju atjaunošanos.

Vingrošanas vingrinājumi komplektos № 1 un № 2 parādās iesācējiem. Dariet to no rīta, vēlams pirms pusdienlaika. Tātad efekts būs maksimāls.

Visefektīvākie Čigūnas vingrošanas vingrinājumi

Aprakstītie vingrinājumi ir ieteicami tiem cilvēkiem, kuri zina qigong pamati. Viņiem nepieciešama lielāka fiziskā attīstība, un iesācējiem var būt grūti. Tomēr, ja vēlaties, jūs joprojām varat tos izpildīt.

Vingrošanas komplekss Nr.1

1) Uzkāpiet taisni. Kniejas saliekt pusi, kājas novietot attālumā nedaudz plašāk nekā pleciem. Tagad ir nepieciešams saliekt rokas rokas un novietot tā, lai vienas puses pirksti skatītos uz otras puses pirkstiem.

Plaukstas tiek izlaistas un veido vienu rindu. Šajā pozīcijā jums jāuztur 15 minūtes. Sākumā tas ir ļoti grūti, bet pēc mazas prakses jūs varat sasniegt ievērojamu rezultātu.

Vingrinājumi palīdz stiprināt skeleta muskuļus.

3) piecelties. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas saspiež un saliek leņķos, it kā, lai novērstu asins plūsmu pēc intravenozas injekcijas.

Augšējās ekstremitātes ir nekustīgas. Saskaņā ar "viena" vērā dziļi elpu, vienlaikus nepagriežot kājas un iztaisnot līdz pilnam augstumam.

Sakarā ar "divu" izelpu un atgriešanos sākuma pozīcijā.

4) Veikt to pašu uzdevumu, turēt rokas uz saviem ceļiem.

5) Uzkāpiet uz nedaudz saliektām kājām. Hands pacelt virs jūsu galvas. Tagad jums ir jāveic asa kokvilnas kustība, nedaudz pārsteidzot jūsu kuņģa palmas. Ja jūs ticat instrukcijām, šis uzdevums labvēlīgi ietekmē enerģijas centrus.

6) Pieņemt identisku pozīciju. Tad ielieciet rokas no vienas puses. Vispirms pa labi un pēc tam ar kreiso roku uzlieciet uz vēdera saules pinuma zonā.

Šie vingrinājumi palīdz tonizēt muskuļus, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un veicina normālu gremošanu.

Qigong vingrošanas komplekss Nr.2

1) Kājas ir nedaudz platākas par pleciem, rokas brīvi pa pakaļgalu. Augšējie ekstremitātes stiepjas strauji un izvietojas krūšu rajonā. Šī kustība notiek pēc iedvesmas. Izelpojot, ekstremitāte atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Vingrojumi ir piemēroti nierēm.

2) Lai padarītu to pašu kustību un pēc tam identiskas, tikai rokas uzvilkt kuņģī. Galā izstieptās rokas tiek izaudzētas uz sāniem.

4) Pieņemt identisku stāju. Katrā rokā uzņemiet bumbu vai bumbu. Ņemot vērā, ka "vienreiz" labās rokas paceļas virs galvas, no otras puses nolaista. Mainiet savu roku un atkārtojiet to pašu. Vingrojumi labvēlīgi ietekmē roku mugurkaulu un saites.

5) Veiciet uzdevumu, kas līdzīgs 3. uzdevumam. Atšķirība ir tā, ka šoreiz rokas ir strauji šķīrušas pa labi un pa kreisi. Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk un izlēmīgi pārvietoties, lai jūsu rokās būtu nostiepta.

6) Uzkāpies uz visiem četriem locekļiem un ieņemiet pozu, it kā jūs gatavojat sevi piespiest. Pēc ieelpošanas maksimāli iztaisnojiet muguru. Stiept visiem. Pēc izelpas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Exercise efektīvi dziedē mugurkaulu.

7) Paņemiet stingru nostāju. Hands veic stumšanas kustību. Atkārtojiet 12 reizes.

Šie divi kompleksi ir pietiekami, lai uzlabotu ķermeni un uzturētu to skaņu.

Rīta Čigūnas vingrošanas video ir redzams arī efektīvs komplekss:

Kontrindikācijas ķi kung vingrošanas praksei

Neskatoties uz efektivitāti un salīdzinošo vienkāršību, ne visi fit qigong.Kādas ir kontrindikācijas:

• Psihiatrisko traucējumu klātbūtne anamnēzē.

• Pareiza garīguma traucējumi (neiroze).

• Sirds un asinsvadu sistēmas defekti un slimības.

• Hematoloģiskās patoloģijas.

• Artrīta un artrīta locītavas deformācijas.

• Nesen nodarīti muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumi.

Personas, kurām ir vismaz viena pretrunīga norāde, lai iesaistītos cigongā, ir stingri aizliegta.

Kā to izdarīt rīta čigonu vingrinājumus

• Sāciet dienu ar vingrinājumu. Tas ir aksiomāts.

• Ir svarīgi ik dienu praktizēt. Regulāritāte ir efektivitātes atslēga.

• Pēc klases ieteicams lietot siltu dušu. Aukstums ir kontrindicēts.

• Pēc nodarbībām neēdiet pusstundu.

• Nepārspiesties. Galvenais kompleksu nepareizas izpildes kritērijs ir sviedri "krusa". Tam nevajadzētu būt. Čiguns nav spēks.

• Veicot vingrinājumus, ieteicams aizvērt acis līdz pusei.

• Vislabāk ir praktizēt brīvā dabā. Ja šādas iespējas nav - telpai jābūt labi vēdinātai.

• Katru treniņu veic 10-15 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Ievērojot ieteikumus, cilvēks spēs uzturēt veselību un jaunatni ļoti ilgu laiku.

Avots: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong iesācējiem. Teorētiskais ievads

Termins "cjigun" vai "Qi Gong burtiski nozīmē "strādā ar enerģijas Qi" - senā komplekss elpošanas vingrinājumi no Ķīnas, kam anamnēzē ir vairākus tūkstošus gadu.

Vingrošana ir veidota un izmantota ar pozitīviem rezultātiem daudzu slimību profilaksei vai ārstēšanai.

Tas ietver vingrinājumus par elastīgumu, izturību un izturību, ietver joga elementus, bet visās mācību stundās ir noteikti elpošanas noteikumi.

Īsumā par cigunu vēsturi un tās stāvokli mūsdienu pasaulē

Maz pārdzīvojušais pierādījumi, ka aptuveni 5000 gadiem, norāda, ka sākotnēji Cjigun ir tīri mistisks prakses Taoist alķīmiķi.

Izmantojot īpašas elpošanas metodes, praktizētāji ienāca trance stāvoklī, kurā bija iespējams sazināties ar augstākām pilnvarām.

Viņi varētu sniegt atbildes uz neatrisinātiem jautājumiem.

Vēlāk, ar budisma atnākšanu Ķīnā Liang dinastijas valdīšanas laikā 502-557.gadā, uz upi. X, lai praksē pievienotu meditāciju. Tātad, koncentrētā stāvoklī un atdalīšanās no visa ārējā, kļuva vieglāk ienākt transā. Tad meditācija kļuva par obligātu qigong prakses sastāvdaļu.

Joga - sadaļa Ajūrvēdas un Ajūrvēdas savukārt - mācība par budisma par veselību un laimi cilvēks, kas ir balstīta uz teoriju harmoniju ķermeni un dvēseli.

Saskaņā ar Ajūrvēdas, dvēsele (plānas ķermeņa) un fiziskais ķermenis ir saistīts, neatkarīgi no katra cita līdzās, bet vēl nav sadalīta; Gara slimības laikā nevar būt veselīgs ķermenis, un otrādi.

Tādējādi praktizēt cjigun un pievienoto stingri izveidota izmantošanu, sāk noslēpumaini beidzot zaudēja savu pārākumu, un pēc tam izslēgt vispār.

Pašlaik qigong ir viens no četriem ķīniešu medicīnas pīlāriem, kā arī akupunktūra, masāža un fitoterapija.

Lielākā daļa noteikumu ir zinātniski pamatoti gan Ķīnas zinātnieki, gan ārvalstu zinātnieki, tāpēc tie ir uzticami.

Šodien qigong ir ne tikai elpošanas vingrinājumu komplekss kopā ar fiziskiem vingrinājumiem, bet arī veselu mākslu, veselu filozofiju. Cita starpā Ķīnā Qigong ir daļa no dažām apkarošanas tehnikām un ir to neatņemama sastāvdaļa.

Dažu vingrinājumu piemēri

1. "Svārsts" Stāvošas, papēži kopā, kājas ir atdalītas viena no otras par 90 grādiem. Nogriezieties nedaudz uz priekšu, nolaidiet un atpūtieties rokas. 5 minūšu laikā veiciet vidukļa kustības no vienas puses uz otru puslokā ar maksimālo amplitūdu. Kustības atgādina svārstu. Vingrojumi ir noderīgi muguras sāpēm un stimulē vēdera dobuma iekšējos orgānus.
2. "Atlants". Ielieciet rokas uz leju, paceliet apakšdelmus 90 grādu leņķī, pagrieziet plaukstās uz otru un pieskarieties pirkstiem, nevis savstarpēji savienojot tos. Neatvēršot pirkstus, paceliet rokas uz augšu, cik vien iespējams, pagriežot plaukstām uz augšu uz debesīm. Nevelciet kājas no grīdas. Paliktu šajā pozīcijā 3 minūtes, vizualizējot enerģijas kustību no kājām uz debesīm. Tad atdaliet pirkstus un strauji "nometiet" rokas gar stumbru. Vingrojumi tiek veikti 5 reizes no rīta. Maksas ar enerģiju visa diena, un tas ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar hronisku noguruma sindromu.

   Veicina ilgmūžību. Ir leģendārā izcelsmes vēsture un tā ir daļa no mūsdienu tibetiešu mūku vingrošanas kompleksa.

3. Mēness. Vēl viens leģendārais uzdevums. Cigong Guru prasa pārsteidzošu atjaunojošu efektu, pateicoties sistemātiskai ieviešanai:
   Pacelieties taisni, atpūšaties pēc iespējas vairāk. Lēnām noliecieties uz priekšu un nolaidiet rokas. Jūsu kājām un rokām jābūt taisnām. Jūtieties, kā enerģija palielinās caur ķermeni no vidukļa uz muguru. Tad sāciet lēnām pacelt roku uz augšu. Elpošana ir dziļa, neplūsma. Pacelšanas abas rokas pār galvu, salieciet pirkstu tā, it kā jūs paceltu mēnesi.

   Hands izstiepj pēc iespējas augstāk: mēness ir augsts. "Catching the Moon dariet viņai kārtu ar visu ķermeni pirmajā pulksteņrādītāja virzienā, un tad pret.

   Ļaujiet mēnesim karājas debesīs tālāk, noliecam rokas gar stumbra, dziļi izelpojot, pārstāvot satrauktu negatīvās enerģijas plūsmu, atstājot savu ķermeni caur izelpu. Tas aizņem 5-6 atkārtojumus.

4. "Laiva". Vingrojumi cilvēkiem ar mazkustīgu darbu un nestabilu dzīvesveidu. Jaudīga osteohondrozes novēršana, lokalizēta jebkurā mugurkaula daļā. Lieciet uz grīdas uz leju, stiept rokas uz priekšu un pēc iespējas paceliet kājas. Iedomājieties virves, kas pacelina roku un kāju galus uz augšu, galvu atpakaļ, galvas aizmugure ir vērsta uz mugurkaula, bet bez spriedzes. Tagad jūsu ķermenis ir iztērējis laivu. Lēnām spiežot uz vēdera uz priekšu un atpakaļ, kas raksturo enerģijas ruļļus no rokas uz kāju. Vingrojumi tiek veikti tikai vienu reizi, bet pēc iespējas ilgāk.

Cigunu mērķi un nolūks

Galvenais qigun mērķis ir saglabāt pareizu qi enerģijas cirkulāciju fiziskajā ķermenī, kas savukārt nodrošina maigu ķermeņa (dvēseles) veselību. Un dvēseles veselība nozīmē jautrību, labo gribu, mērķu klātbūtni dzīvē, optimismu, mieru un klusumu.

Mūsdienu pastāvēšanas ritms, atdalīšanās no dabas ir nereāls, prasa milzīgas pārslodzes no cilvēka ķermeņa, kā rezultātā tiek traucēta qi plūsma.

Šim traucējumam ir sekas attiecībā uz ķermeņa un dvēseles sekām sekojošu slimību un psihes apstākļu veidā:

• depresija un hronisks nogurums;
• astēnija;
• stresa apstākļi;
• hipodinamija kopā ar stresu vājina gribu un ķermeni;
• iekšējo orgānu atonija (darbības pavājināšanās);
• sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
• muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi un mugurkaula slimība;
• endokrīnās sistēmas traucējumi un vielmaiņa, jo īpaši aptaukošanās, liekais svars;
• ķermeņa agrīna novecošana, agrīnu grumbu parādīšanās;
• atkarība (alkohols, tabaka, narkomānija).

Čigunu prakses labvēlīgas ietekmes mehānisms šo problēmu risināšanai, kā arī preventīviem mērķiem, lai paplašinātu Jaunatne ilgmūžībai slēpjas faktā, ka qi enerģija tiek virzīta uz dabisko, dabisko enerģijas kanālu kanālu organisms. Laika gaitā slimības simptomi ir izlīdzināti vai pilnībā izzūd, ķermenis kļūst elastīgs, āda iegūst veselīgus nokrāsas, vizuāli ievērojami jaunāka persona.

Vai es varu praktizēt qigong pats?

Iesācējiem ir nepārprotama atbilde: NĒ !!!

Vispirms bez skolotāja nav iespējams saprast principus un pareizi veikt vingrinājumus.

Nepareiza to ieviešana nebūs lietderīga, netiks sasniegti mērķi, par kuriem tas viss ir sākts.

Tas nav saprotams, bet tas ir pamanāms: vingrošana sniedz ātrus un pilnīgākus rezultātus, ja tā ir iesaistīta grupās, nevis tikai.

Qigong vingrinājumi ir balstīti uz šādiem vaļiem:

1. elpošana;
2. stāja;
3. kustība;
4. relaksācija;
5. koncentrācija.

Atkarībā no mērķa tiek izmantotas noteiktas šo komponentu kombinācijas, kuras tikai kapteinis var zināt un mācīt.

Un augstākās pakāpes vingrinājumi, kuru ietekme uz ķermeni ir milzīgs, prasa izmantot šo visu kompleksu. Tas ir grūti.

Tas prasa sagatavošanu, zināšanas un, protams, gudru guru mentoringu.

Avots: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html