5 Tibetas pērles: vingrinājumi

Vingrinājumu komplekts pieci Tibetas pērles: vingrošanas apraksti no Tibetas "Atmodas acs" un tehnika

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par unikālu vingrošanu, ko sauc par "Atmodas aci" vai 5 tibetiešu vingrinājumu kopumu.

Šis komplekss ir piecas vienkāršas elpošanas un fiziskās aktivitātes, kas pozitīvi ietekmē enerģētisko un fizisko stāvokli.

Pieci Tibetas pērles ir sena tibetiešu dziedināšanas un dziedināšanas metode, tās Tibetas mūki gadsimtiem ir glabāti slepenībā, bet nesen atklāja Pīteris Kelders, un tad viņš uzrakstīja grāmatu "The Source of Passion" jaunatnes. Renesanses acs ».

"Renesanses acs" ir pieci vienkārši, bet diezgan efektīvi elpošanas un fiziskie vingrinājumi.

Lai pabeigtu šo piecu vingrinājumu komplektu, jūs būsietjābūt ne vairāk kā pusstundai dienā. Lai panāktu labāku efektu, neaizmirstiet par izpildes biežumu.

Praktiet 5 rituālus katru dienu, dziedē ķermeni un dvēseli, piepilda jūs ar enerģiju, ātri uzlabo garīgo un fizisko stāvokli.

Svarīgs nosacījums šo vingrinājumu īstenošanai ir tas, ka nekavējoties jūs nevarat palaist garām šo kompleksu! Pat ja jūs garām dienu, viss būs traucējošs! Otrā dienā jūs nevarat veikt vingrošanu divreiz, nevis nokavēto dienu. Turklāt vingrinājumiem jābūt tikai tādiem, kā norādīts metodikā. Vingrinājumu skaits ir skaidri jāpalielina saskaņā ar rakstisko plānu.

Pieci Tibetas pērles - tas ir diezganjaudīga sistēma, kas var radikāli mainīt jūsu veselību. Bet, tāpat kā jebkurš patiešām spēcīgs darbojošs paņēmiens, tas var arī radīt kaitējumu ļaunprātīgas izmantošanas stāvoklim.

Padomi vingrošanai "Atmodas acs"

Pirmajā nedēļā katru no pieciem uzdevumiem veiciet trīs reizes, vienu reizi dienā.

Pēc tam reizi nedēļā jums jāpievieno 2 atkārtojumi visiem vingrinājumiem, tas ir, nākamajā nedēļā - jums jāveic 5 atkārtojumi visiem vingrinājumiem, 3. nedēļā - 7, 4.-9. Līdz deviņas nedēļas beigām tu sāksiesveikt visus rituālus 21 reizes.

• Pēc vingrošanas vēlams atpūsties un atpūsties.
• Izmantojot, jāuzrauga elpošana.
• Ir ieteicams veikt sutras vingrinājumus tukšā dūšā, tūlīt, kad viņi pamodās.
• Regulāri veiciet vingrošanu.

Pirmais uzdevums. Enerģijas kanālu aktivizēšana organismā

Īstenošana. Sākotnējā pozīcija šim treniņam ir tieši tāda, ka roku plecs horizontāli tiek pagarināts uz pleciem.

Ņemot nostāju, ir jāuzsāk rotācija ap asi,līdz parādās reiboņa sajūta.

Un virziens ir svarīgs, jums jāgriežas no kreisās puses uz labo.

Lielākā daļa cilvēku sākotnēji satver puse duci rotāciju, lai justos reiboni. Tāpēc lamas iesaka iesācējiem ierobežot sevi ar 3 rotējumiem.

Otrais uzdevums

Šim uzdevumam ir tonizējoša iedarbība uz:

• vairogdziedzeris;
• nieres;
• dzimumorgāni;
• gremošanas orgāni.

Arīir pozitīva ietekme, ja:

• muguras sāpes;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• artrīts;
• menopauzes simptomi;
• neregulāras menstruācijas;
• kāju un kakla stīvums.

Īstenošana. Svarīgi šeit tiek dota elpošana un kustību koordinēšana. Vispirms jums vajadzēs izelpot, atbrīvojoties no gaisa pilnīgi no plaušām.

Pacelējot kājas un galvu, jums jāveido gluda, bet pilnīga un maksimāla elpa, bet nolaišana - tas pats izelpas.

Kad esat noguris un vēlaties atpūsties starp pieejām, ir ieteicams elpot tādā pašā tempā. Jo dziļāka elpa, jo labāka efektivitāte.

Trešais uzdevums

Sākotnējā pozīcija viņam irplaukts uz ceļiem. Tās jānovieto iegurņa platumā, lai gurni būtu skaidri vertikāli. Birstes atrodas augšstilbu muskuļos aizmugurē zem sēžamvieta.

Tad jums ir jāpagriež galva, nospiežot zodu uz krūtīm. Atmetot galvu atpakaļ, uzlīmēdams krūtīm un muguras muguriņu, viņa rokās gulēja uz gurniem, pēc tam atgriezies pie sākotnējā plaukta ar zodu, kas nospiests uz krūtīm. Nedaudz atpūsties, ja nepieciešams, mēs atkārtojam no jauna.

Tāpat kā otrajā nodarbībā trešais prasa elpošanas konsekvenci ar kustību ritmu. Vispirms jums ir jādara pilns un dziļi izelpas.Noliecot atpakaļ, ir nepieciešams ieelpot, atgriežas sākotnējā stāvoklī - izelpot.

Dziļās un pilnās elpošanas atslēga ir izelpas pilns.

Ceturtais uzdevums

Lai to izdarītu, ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, izstiepjot pat kājas pie jums, kas būtu aptuveni apmēram plecu platumā.

Sasverot mugurkaulu, salieciet palmas ar pievienotajiem pirkstiem uz grīdas ar sēžamvietu sāniem. Plaukstas pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu.

Paceliet galvu, nospiežot zodu uz krūtīm.

Pēcdodieties atpakaļ pēc iespējas tālāk, un tad - paceliet stumbru uz priekšu horizontālā stāvoklī.

Pēdējā posmā stumbrs un augšstilbs jāatrodas vienā horizontālā plaknē, un rokas un spāres ir jāatrodas vertikāli.

Sasniedzot šo stāvokli, pāris sekundes ir nepieciešams maksimāli noslīpēt visus ķermeņa muskuļus, un pēc tam - atpūsties un nokļūt sākotnējā stāvoklī ar zodu, kas nospiests krūtīs. Pēc tam atkārtojiet visu.

Un šeit galvenais faktors ir elpošana. Sākumā ir nepieciešams izelpot. Uzkāpjot galvu un uzkāpjot - gludi un dziļi elpojot. Pie celma - lai noturētu elpu un, samazinot, cik vien iespējams izelpot. Atrodoties starp atkārtojumiem - saglabājiet elpošanas ātrumu.

Piektais uzdevums

Sākotnējā pozīcija: salokāmā atputa atrodas plakana. Un ķermenis balstās uz pirkstu rokām un spilveniem. Gurni un ceļgali nepieskaras zemei. Plaukstas ir vērstas uz priekšu ar slēgtiem pirkstiem.Plaukstas ir platākas par pleciem. Attālums starp kājām ir vienāds.

Vispirms mēs vispirms atvelk galvu atpakaļ. Pēc tam, kad mēs pārietam uz vietu, kur ķermenis izskatās kā akūts leņķis. Šajā laikā mēs nospiežam galvu uz krūtīm ar zodu.

Tajā pašā laikā mēs cenšamies saglabāt mūsu kājas taisni, un taisna stumbrs un rokas atrodas vienā plaknē.

Tad ķermenis būs "salocīts pusi" gūžas locītavās.

Tadatgriezties sākotnējā stāvoklīun sāciet visu no jauna. Pēc klases nedēļas šis rituāls būs vieglākais no pieciem.

Un atcerieties, ka šai laikā ne zemei, ne gurnam nevajadzētu pieskarties zemei. Papildus tam veiciet pauzi ar visu ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu abās gala pozīcijās.

Elpošanas sistēma piektajā vingrinājumā ir nedaudz neparasta. Kad esat sākuši atpūsties ar pilnu izelpu, pēc lieces jūs veicat dziļu, maksimālu elpu, kad pusi "saliec".

Ir sava veida paradoksāla elpošana. Atgriežoties pie sākotnējās pozīcijas, jūs esat saliektsveiciet maksimālu izelpu.

Pārtraucot ekstrēmas pozīcijas pauzi, jūs aizturējat elpu pāris sekundes.

Kad notiek vingrinājumi?

No rīta vai vakarā. Ieteicams to darīt pēc saulrieta un saullēkta. Bet, ja daudz darba, un tev nebija piecelties pirms saullēkta - nekas briesmīgs. Jūs varat darīt rīta vingrinājumus, kad tas jums ir ērti.

Vissvarīgākais ir tas, ka tas būtu pirms pusdienlaika, jo pēc pusdienlaika ir laiks vakara vingrošanai. Bet šis režīms ir jāpielāgo laikam, sākot ar vienu pilnvērtīgu sēriju vienu reizi dienā - no rīta vai vakarā.

Tad, praktizējot "Atmodas acu" 21 reizes katru dienu, ne mazāk kā 4 mēnešus, tad varat sāciet nākamās sērijas veidošanu, sākot ar 3 reizes un, tāpat kā pirmo reizi, katru nedēļu pievienojiet divām reizes.

Nelietojiet pārmērīgu darbu un pārmērīgu lietošanu. Tas var radīt negatīvu ietekmi. Jums vienkārši jādara tā, kā tas notiek, un laika gaitā izrādās, ka tas palielinās, tādējādi tuvojoties ideālajai formai.

Pacietība un laiks šajā ir jūsu sabiedrotie.

Starp diviem rituāla vingrinājumiem ir nepieciešama pauze. Šī nav parasta pauze.

Ir nepieciešams stāvēt taisni, ielieciet rokas uz vidukļa un izveidojiet dažas pilnīgas un vienmērīgas elpas, un uzmanīgi vērojiet ķermenē radušās sajūtas, koncentrējoties uz ķermeņa zonu, kas atrodas nabas līmenī iekšpusē kuņģis.

Agrāk vai vēlāk jūs noteikti sajutīsiet prana plūsmu, kas plūst caur ķermeni. Un pēc noteiktā laika, varbūttu redzēsi viesmīles.

Elpošana starp vingrinājumiem, mēģiniet atpūsties un justies kā "negatīva" prana vienlaicīgi ar izelpu no ķermeņa izplūst plāni sāpīgi bloki un piesārņojums, ko mazgā "jaunās" prana virpuļi, kas nonāk ķermenī iedvesma.

Sestais vingrinājums

Lai ievērojami atjaunotu ķermeni un panāktu to ideālo stāvokli, ir vēl viens, sestais uzdevums.

Veicot sesto rituālu vingrinājumu, rezultāts netiks parādīts un bez diezgan lieliem ierobežojumiem, kas saistīti ar dzīvesveidu, tostarp ar seksuālo dzīvi.

Tajā pašā laikā, uzsākot reizi sesijā, lai veiktu sesto nodarbību un nepieciešamās izmaiņas jūsu ikdienas dzīvē, cilvēkam ir jāturpina visu savu dzīvi.

Tāpat kā ar pirmajiem pieciem vingrinājumiem, ir vingrošanas pārtraukumsnedrīkst būt ilgāks par vienu dienu. Prakses izbeigšanai ir smagas un ļoti straujas destruktīvas sekas.

Sestajā rituālajā vingrinājuma izpildījums ir šāds: būt taisnā, jums ir jāieņem visdziļākā elpa, izspiediet urīna sfinkteru urīnpūšļa, anālā sphinctera, celms vēdera priekšējās sienas un iegurņa grīdas apakšējās daļas muskuļus, un pēc ātras nogāzes veikšanas, balstoties uz gurnu rokas un acs izelpot ar muti, izsniedzot "Ha-ah-ah-xh ..." skaņu, cenšoties izkļūt no plaušām pilnīgi visu gaisu, ieskaitot tā saucamo atlikums. Tad jūs palielinātstingri ievelciet vēderuar palīdzību atvieglota vēdera priekšējā siena un pacelšana sasprindzinātai diafragmai un izlīdzināšanai. Un zods ir jānospiež līdz potīti, plaukstas rokas ir jostasvietā.

Turot pozīciju ar vēderu, kas ir ievilktas tik ilgi, cik vien iespējams, - laiku, kas jums ir pietiekami, lai noturētu elpu - atslābiniet diafragmu, paceliet galvu un ļoti mierīgi izpildiet dziļu elpošana

Vislabāk vienlaikus neveikt vairāk kā deviņas reizes pēc sestā rituāla vingrinājuma.

Kā praksi rituāls sesto Tibetu tiek darīts vienu reizi dienā kompleksa veidā, kas sastāv no ne vairāk kā 9 atkārtojumiem. Prakse ir jāveic pakāpeniski, veicot trīs reizes, un katru nedēļu pievienojiet divas reizes.

Šādu rituālu darbību "lietišķā" prakse ir iespējama jebkurā brīdī ar nosacījumunav ļoti pilnīga zarnās un kuņģī, kā arī fiziska signāla klātbūtne seksuālās vēlmes formā.

Turklāt, pilnībā apgūstot sestajā vingrinājumā, viegli tiek izdarīts visspēcīgākais izredzes, bez noliekšanās, ļoti kluss un nepievērš uzmanību.

Tādēļ seksuālās enerģijas dzīves spēka izmantošana ir iespējama jebkurā laikā, jebkurā vietā un vietā jebkurā brīdī, tikai uzmanība tiks pievērsta sevis izpausmei seksuālās fiziskās formās vēlme.

Un galu galā es gribētu teikt, ka regulārā Tibetas vingrošanas spēle "Atmodas acs" dod iespēju sasniegt vairāk efektīvi rezultāti vecākiem cilvēkiem, un, ja jums vēl nav 40 gadu un jums nav lielu veselības problēmu, tad varbūt "tibetiešu" jums joprojām ir nav nepieciešams.

Avots: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Pieci Tibetas pērles - vingrinājumi (fotogrāfijas un video), atsauksmes

Tas ir kļuvis populārs, lai saglabātu skaistu figūru un atjaunotu ķermeni, izmantojot netradicionālas metodes.

Tomēr priekšrocība joprojām ir laika noteiktas metodes, kas praksē ir pierādījušas spēju kontrolēt svarīgu sistēmu darbību un koriģēt atsevišķus procesus.

Starp tiem ir hormonālā vingrošana, kas ietver 5 vingrinājumus un vairākus obligātus noteikumus to īstenošanai.

Kas ir šī vingrošana?

Vingrošanas kustības tiek ņemtas no joga, kas ir slavena ar savu efektivitāti.

Patiesais atklājums bija viena no Tibetas vingrošanas versijām, kuras nosaukums bija "Piecas pērles" un kas tūkstošiem gadu tika glabāta slepenībā.

Tā būtība ir samazināta līdz vingrinājumu komplektam, kas ietver ķermeņa bioaktīvos punktus, liekot viņiem strādāt normālā režīmā.

Atzinumi par prakses piemērošanu ir vienisprātis, ka tā darbība attiecas ne tikai uz fizisko, bet arī uz nebūtisko ķermeni.

Daudzi atsaucas uz vingrinājumiem kā rituāliem, cenšoties tos vienlaikus izpildīt.

Patiesībā tā ir tikai sistēmiska pieeja, kas nodrošina pozitīvu dinamiku.

Darbības princips

Saskaņā ar Tibetas mācībām cilvēka ķermenī ir 7 magnētiskie centri:

• divi no tiem atrodas smadzenēs (priekšējā daļa un aizkulis) - A un B;
• viens kakla (kakla zonas) pamatnē - C;
• viens pie jostas paralēli ar aknām labajā pusē - D;
• viens dzimumorgānos - E;
• divi ceļa krūzīšu zonā - F un G.

Magnētiskie centri vai tā sauktie virpnieki jaunā veselīgā ķermenī ar lielu ātrumu rotē. Jo vecāka kļūst persona, jo lēnāk pagriežas aktīvie punkti. Komplekss "Piecās pērles" palīdz atbrīvot šos vētras.

Tibetas prakses izmantošanas panākumu atslēga ir atkarīga no galvenajiem faktoriem:

• vadīšanas nodarbību regularitāte;
• pakāpeniska atkārtotu pieaugumu;
• vingrinājumu secības ievērošana;
• veicot vingrošanu tukšā dūšā.

Kursa noteikumi

1. Lai panāktu maksimālu efektu, jums vajadzētu veikt nodarbības regulāri, vēlams vienlaikus.
2. Pirms sesijas ir nepieciešams ventilēt istabu un veikt mitru tīrīšanu.
3. No rīta pēc pamodināšanas vislabāk veiciet vingrinājumus.

Bet pirms kompleksa, neēd.

• Pirmā nodarbību nedēļa notiek reizi dienā. Katru kustību ir paredzēts atkārtot 3 reizes, pakāpeniski palielinot.
• No otrās līdz devītajai nedēļai ieteicams pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu par 2-3 (pirms ēšanas).
• Pēc pilnīgas tehniskās meistarības katru elementu atkārto 21 reizi.
• Veicot elementus, jums ir jāuzrauga ritms un elpošana.
• Pēc katra treniņa dziļi elpojiet un izelpojiet vairākas reizes.
• Neizslēdziet elementu no kompleksa un nemainiet secību.
• Komplekss galā ar pilnīgu ķermeņa relaksāciju. Jūs varat to panākt, melojot uz paklāja iztaisnotajā ķermeņa stāvoklī.

Vingrinājumu komplekss

Veicot elementus, ir svarīgi sekot tehnikai. Pieeju skaita palielināšana jāveic ar nevainojamu kustību izpildi. Šīs prakses problēmas ir nepieņemamas.

Vingrinājums Nr. 1

Uz grīdas stāvot jāņem vienāds kāju stāvoklis (ne platāks nekā plecu līmenī), un roku sadalīšana (skaidri horizontāli). Sāciet rotāciju ap savu asi pulksteņrādītāja virzienā.

Ja ir reibonis, varat pārtraukt vai sēdēt uz paklāja. Sākt ir ieteicams ar 3-6 apļiem.

Būtība ir veikt elementu bez reiboni sajūtas, tad tiek sasniegts vēlamais efekts.

Pauze: veiciet dziļu elpu vairākas reizes.

2. vingrinājums

Lieciet uz paklāja, pavelciet ķermeni taisni. Novietojiet rokas gar stumbra, norādot pirkstus uz gurniem. Paceliet kājas vertikāli, vienlaikus pacelinot galvu. Kustības amplitūda ir pilnā spēkā.

Galvenais turiet muguru taisni, un jūsu kājas mēģina nevis saliekties pie ceļgaliem. Noliec kājas, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Kājas un galvas maksimālās pacelšanas laikā rezultāts ir jānosaka dažām sekundēm.

Pauze: veiciet dziļu elpu vairākas reizes.

3. uzdevums

Kļūstiet uz paklāja uz ceļgaliem, iztaisnojiet muguru. Ar rokām pazemini, norādot palmas uz gurniem. Noliec galvu uz leju, pieskaroties krūšu kaulim ar zodu.

Gludi paceliet un nolieciet galvu atpakaļ, kamēr novirziet ķermeni pēc iespējas tālāk.

Pēc dažu sekunžu elementu fiksēšanas atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pauze: veiciet dziļu elpu vairākas reizes.

4. vingrinājums

Sēdiet uz paklāja, kājas izstiepjiet uz priekšu. Ceļa aizmugurē vajadzētu pieskarties grīdai. Rokām jāatrodas uz grīdas (pirksti ir aizvērti). Ērtības labad ir iespējams nedaudz novietot palmas uz sāniem. Paceliet galvu uz priekšu, pieskaroties krūšu kaulei.

No sākotnējās pozīcijas sāktu pacelt stumbru, lai sasniegtu horizontālo stāvokli. Potītes un rokas jānorāda vertikāli, un ceļgali saliekti.

Veicot pacelšanu, galva jāizlīdzina, turpinot stumbra līniju. Atgriežoties sākuma stāvoklī, galva arī nolaista un pieskaras krūtīm.

Pauze: veiciet dziļu elpu vairākas reizes.

5. uzdevums

Lieciet uz paklāja uz leju. Novietojot rokas uz attāluma apmēram 60 cm, atpūsties pret tiem grīdā, lai paceltu stumbru. Kājas arī ņem ķermeņa svaru. Nav nepieciešams plaši izplatīt kājas, ir pareizi saglabāt plaisu starp rokām. Bagāžas sags ar izliektu līniju.

Sāciet rumpja pacelšanu, veidojot kalna formu (trīsstūris). Vingrinājuma laikā nevarat saliekt rokas un kājas. Galvai vajadzētu krīt un nospiest zodu krūšu kaulei. Pēc pozu noteikšanas dažas sekundes atgriezieties sākuma pozīcijā.

Paņemiet dziļu elpu vairākas reizes.

Katrs treniņš tiek veikts ar 3-5 atkārtojumiem. No otrās nedēļas jūs varat pakāpeniski palielināt atkārtojumu par 2-3. Katrs elements jāapskata individuāli.

Ja tas izrādās perfekti, tad jūs varat palielināt kustību skaitu.

Veiksmīgi uzsākot, vingrošana ir paredzēta 2 reizes dienā: no rīta un vakarā.

Rezultāts

Kompleksā ietilpst tikai 5 vingrinājumi, kas regulāri izmanto atjaunojošu efektu.

Cita starpā ir citas izmaiņas organismā:

• dzirdes un redzes uzlabošana;
• asinsspiediena normalizēšana;
• efektivitātes pieaugums un enerģijas pieaugums;
• svarīgu sistēmu darba normalizācija;
• dzīves pārdomāšana un svarīgas darbības (attieksme pret bērniem, ģimeni, citiem, viņu pašu interesēm);
• psihoemociālā stāvokļa stabilizācija.

Priekšrocības un trūkumi

Ieguvumi:

• tehnika ir vienkārša un pieejama pašrealizācijai;
• papildu aprīkojums un piederumi nav nepieciešami;
• vingrošanas ilgums ir īss, vienmēr ir laiks vingrinājumiem;
• sesijas var būt slēgtās telpās un dabā.

Trūkumi:

• kontrindikācijas vingrošanas kompleksa darbībai;
• Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, ir nepieciešamas regulāras nodarbības.

Kontrindikācijas

Dažreiz pat no pirmā acu uzmetiena vingrošana var izraisīt hronisku slimību pasliktināšanos vai pasliktināt vispārējo labsajūtu. Tāpēc pirms jaunu kompleksu vingrinājumu izmantošanas konsultējieties ar speciālistu.

No pieteikuma ir labāk atteikties šādu veselības traucējumu klātbūtnē:

• Parkinsona slimība;
• kuņģa vai zarnu čūla;
• mugurkaula bojājums:
• hipertensija;
• trūce (jebkurā vietā);
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• artrīts (akūtā formā).

Tāpat neizmantojiet vingrinājumus cilvēkiem, kas pēc rehabilitācijas pēc iepriekšējas traumas vai operācijas.

Atsauksmes

Lina, 45 gadi

Tibetas mūki ir iemācījušies smalkos jautājumus pasaulē, kas izraisa uzticību savām metodēm. Rezultāts ir viņu ilgmūžība. Es nolēmu apgūt tehniku ​​un mēģināt vismaz mazliet justies kā citai personai.

Sākumā vajadzēja laiku, lai iekļūtu klasē. Tas izrādījās visgrūtākais, jo nebija iespējams samazināt pat minūti. Ar dažām grūtībām es saskāries ar elementiem 4 un 5.

Tad kaut kādā mērā dzīves ritms sāka tikt pielāgots pats.

Ar tādiem pašiem pienākumiem es sāku visu darīt mierīgi, bez nevajadzīgas steigas. Bija pašapziņa.

Es biju ļoti pārsteigts, kad pamanīju rezultātu skalās pēc 3 nedēļām. Tas kļuva vieglāk par 5 kg, tādējādi neizmantojot īpašas diētas.

Un pats galvenais - tas ir enerģijas pārsprāgums, kas ir nepieciešams, lai īstenotu visus iecerētos.

Maria, 52 gadi

Viņa neticēja kaimiņam, kurš jau vairākus mēnešus veic tibetiešu mūku vingrošanas kompleksu, ka tikai 5 vingrinājumi viņam piešķir spēku, enerģiju un līdzsvaru.

Un arī mūsu grūtajos laikos nepieciešamais gara cietoksnis. Par 72 gadus vecā Alekseja uzzina, cik jautri tas jūtas, cik gudri viņš izrādās pagalmā, lai labotu rotaļu laukumu.

Es mēdzu dzirdēt par reimatismu un elpas trūkumu.

Katru laika apstākļu dēļ es to domāju, braucot uz stadionu ar manu paklāju. Pēc ilgām meditācijām es iesaistījos sporta zālē, lai apgūtu Tibetas tehnoloģijas. Ir pagājis tikai mēnesis, bet es atzīstu, ka šie vingrinājumi tiešām uzlabo mūsu dzīvi.

Karina, 27 gadi

Dzirdējuši par vingrošanas atjaunojošo efektu "piecas pērles" un nolēma mēģināt viņus apgūt. Es strādā rajona poliklīnikā fizioterapijas telpā, es nolēmu apmierināt profesionālo interesi.

Turklāt es domāju, ka ir jāsāk saglabāt skaistumu un jaunatni ne tad, kad ir problēmas ar veselību, bet no jauniešiem. Pēc divām sesijām ar treneri viņa paši sākēja veikt vingrošanu mājās.

Tas nav grūti, jums vienkārši ir jāizslēdz visas satrauktās, obsesīvās domas.

Vienkārši brīvi iekļūstiet katrā kustībā un jūt, kā ķermenis viņiem reaģē. No tā, ko esmu spējusi sasniegt gadu klasēs - tas ir dvēseles un jautrības gars.

Veicot kustību, uzlabojas asinsriti, piesātinot visas svarīgās zonas ar skābekli. Sistemātiska pieeja saglabā visu ķermeni labā formā.

Avots: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pieci Tibetas pērles - jauniešu vingrošana

Senā Tibetas lomas metode - "Piecas Tibetas pērles" - līdz nesenai laikam tika uzskatīta par slepeno praksi.

Daži vienkārši vingrinājumi dod patiesi pārsteidzošu efektu daudzu gadu harmonijas un veselības iegādei, ļaujot ietaupīt jaunību un enerģiju un palīdzēt notīrīt dvēseli un ķermeni. Šie vingrinājumi ir svarīgi zināt gan sievietes, gan vīriešus!

Ja jūs vēlaties - neticiet, jūs vēlaties - pārbaudiet, bet, veltot 20-30 minūtes. stundas dienā, jums būs lieliska forma jau ilgu laiku ar elastīgu, skaistu figūru!

Tikai 5 vingrinājumi! Tikai pieci, bet tas kvalitatīvi mainīs jūsu dzīvi! Kas var jūs apturēt? Smieklība Izvēle ir jūsu

Vispārīgi ieteikumi:

1. Galvenais un nepieciešamais nosacījums ir pareizība! Tas ir svarīgi!!! - Vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktā kārtībā, nevis vietās. Katru no 5 vingrinājumiem ir jāveic 21 reizi, bet ne uzreiz, bet konsekventi (tas ir svarīgs nosacījums !!).

Pirmajā nedēļā mēs veicam 3 atkārtojumus, otro nedēļu - 5 atkārtojumus, trešo nedēļu - 7 atkārtojumus. Tātad, katru nedēļu pievienojot 2 atkārtojumus, mēs pakāpeniski iegūstam līdz pat 21 reizei katrā no 5 vingrinājumiem.

Kad komplekss tiek novirzīts līdz 21 atkārtojumam, mēs turpinām tos regulāri veikt 4 mēnešus šajā režīmā, un tad atkal sākt ar 3 atkārtojumiem.

Ja izpildījums šādā apjomā (21 reizē vienlaicīgi) rada grūtības, tad jūs varat sadalīt tos blokos un izpildīt pēc 2 vai 3 saņemšanas. Bet katrā blokā obligāti jāiekļauj visi 5 vingrinājumi stingri atbilstošā secībā (no 1. līdz 5.).

Piemēram, jūs varat veikt visus 5 vingrinājumus katru rītu 11 reizes, bet vakarā - visus 5 vingrinājumus 10 reizes. Vai arī sadalīt pa 3 daļām: no rīta, pusdienām un vakarā - visi 5 vingrinājumi 7 reizes.

6. Nepārsedziet sevi un nepārslogojiet to! Papildus kaitējumam tas nesniegs neko! Nav sarežģīti par perfektu vingrinājumu izpildi. Dari kā var! Pakāpeniski jūs nonāksit pie secinājuma, ka viss izrādīsies.

Vingrinājumu apraksts

1. uzdevums

Uzstādiet vertikāli, roku horizontāli pie malām plecu līmenī, izskatās priekšā no jums. Mēs sākam pagriezties ap asi pulksteņa rādītāju kustības virzienā, lai jūs varētu ērti sasniegt. Apgriezienu skaits, kas atbilst klases nedēļas līmenim (skat. Vispārīgo ieteikumu 3. punktu)

2. vingrinājums

Lie uz muguras, izstiepjot rokas gar stumbra, ar plaukstām cieši piespiežot grīdu.

Par iedvesmu - paceliet galvu, nospiediet zodu uz krūtīm un sākat pacelt taisnās kājas vertikāli uz augšu, kamēr - neļaujiet teknēt iegurījumu no grīdas.

Izgaismojot - nolaidiet galvu un kājas uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu tik reižu, cik nepieciešams.

3. uzdevums

Sākuma stāvoklis: nokļūstiet uz ceļgaliem, nostājies pirksti uz grīdas. Pleci uz iegurņa platuma. Rokas augšstilbu aizmugurē zem sēžamvieta. Virziet galvu ar savu zodu pret kakla pamatni.

Pēc iedvesmas maigi nolieciet galvu atpakaļ uz augšu, izstiepjot kakla muskuļus, noliec muguru mugurā, vienlaikus palieciet rokas plaukstas un novietojiet uz rumpes.

Izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet vingrojumu tik reižu, cik nepieciešams.

4. vingrinājums

Sēdi uz grīdas ar izstieptiem kājām, kājām ar pirkstiem. Iztaisnojiet mugurkaulu. Taisni rokas ir izstieptas gar stumbra. Novietojiet plaukstām rokas blakus sēžamvietām, pirksti tiek piespiesti viens pret otru un vērsti uz kājām.

Galva ir noliekta uz priekšu, ar zodu pret kakla pamatni.

Ieelpošana - gludi nolieciet galvu atpakaļ uz priekšu, salieciet kājas, liekot kājām uz grīdas, torsa pacelt uz priekšu un uz augšu uz augšu līdz horizontālajam stāvoklim un ķermeņa stiprināšanai šajā stāvoklī dažas sekundes, saspiediet visus muskuļus un pēc tam atpūsties

Atkārtojiet vingrojumu tik reižu, cik nepieciešams.

5. uzdevums

Uzsvars tiek likts, saliekts - ķermenis balstās uz plaukstām un kāju pirkstiem, attālums starp palmām ir nedaudz plašāks nekā pleciem, starp kājām ir aptuveni vienādi. Pleci ir virs plaukstām. Liekties mugurkaula sadaļā, iegurnis un ceļgali nepieskaras grīdai.

Mēs izelpojamies. Pēc iedvesmas maigi nolieciet galvu atpakaļ, vēršieties uz augšu un pēc tam sākat pacelt sēžamvietas, vienlaikus nospiežot zodu jūsu krūtīs. Mēs pārtulko ķermeni skaitli, kas atgādina akūtu leņķi, kas balstās uz taisnām palmām un kājām, cieši blakus grīdai.

Ir svarīgi, lai rokas un stumbrs veido vienu taisnu stūra malu un taisnas kājas - otra tā puse. Šķiet, ka ķermenis gūžas locītava ir pārklājies pusi un atgādina trijstūri.

Atkārtojiet vingrojumu tik reižu, cik nepieciešams.

Avots: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Pieci tibetiešu vingrinājumi par katru dienu

Ja persona katru dienu meklē tiešsaistē 5 tibetiešu vingrinājumus, tad, visticamāk, viņš izlasa Pētera Kaldera grāmatas Senās jaunības avotu (vai par to dzirdējis). Ir grūti spriest, vai autora uzrādītais fiktīvs stāsts ir vai ir kāda vieta.

Protams, nav pat zināms, vai pats autors pastāvēja - P. Kelder Jebkurā gadījumā nav pierādījumu par viņa uzturēšanos uz Zemes.

Iespējams, ka vārds un uzvārds ir fiktīvi, jo grāmata ir, pirmkārt, ziņojums jau otro kārtas - mākslas darbs ar intriģējošu sižetu un pieskārienu mistika.

Vingrinājumu izpildes noteikumi "5 Tibetas pērles"

Tomēr, lai cik tas varētu būt, grāmatā izklāstītā veselības sistēma, ieskaitot piecus tibetiešu mūku mācības, ieteikumi elpošanas, treniņu tehnikām, uzturvērtība ir diezgan efektīva un ir palīdzējusi daudziem vīriešiem un sievietes. Tūkstošiem cilvēku ir pārbaudījuši sev savu pozitīvo ietekmi, un "Atmodas acs" sekotāju skaits nepārtraukti pieaug. Tas nozīmē, ka vēstījums ir sasniedzis savu mērķi.

Veicot vingrinājumus "Pieci Tibetas pērles ir svarīgi ievērot noteikumus:

• Jums jāstrādā tukšā dūšā.
• Pievērsiet uzmanību elpošanas tehnikai. Elpošanas procesam jābūt dziļai, gludai, sinhronai ķermeņa kustībai. Starp ieelpas un izelpas, vienmēr īss un ērts, lai jūs varētu lauzt elpu, kuras laikā Jūs tur īpašu pozā. Katra uzdevuma aprakstā mēs koncentrēsies uz elpošanas metodēm.
• Vingrinājumu secību nevar mainīt.
• Sāciet kompleksa izpildi ar katra treniņa atkārtošanos 3 reizes. Katru nedēļu palieliniet atkārtojumu skaitu par 2, līdz jūs iegūstat rezultātu līdz 21 reizei.
• Kategoriski aizliegts nogurst nogurdināt, skatieties spēku.
• Ir nepieciešams veikt uzlādi vienmērīgā, neredzētā prāta stāvoklī. Ieteicams tīrīt sevi pirms lūgšanas ar lūgšanu, meditāciju - kam tas ir tuvāk.
• Lai praktizētu, paklājs ir silts un pietiekami pieguļošs, lai ērti gulēt vingrinājumus ilgu laiku.

Noteikti, pēc katras izmantot pauze, kuras laikā tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni (rokas uz jostas), un veikt dažas dziļas un lēni breaths, vērojot sajūtas ķermenī

Mēs turpinām tieši pie apraksta.

Vingrojumi piecas Tibetas pērles. Visu vingrinājumu shēma

Pirmais piecu "Tibetas pērļu"

Sākotnējā pozīcija: ezis aizmugurē. Kājas ir taisnas, sasietas kopā, rokas - gar stumbru, palmas tiek nospiests uz grīdas. Izpilde:

Dziļs izelpas.

Uz gludas un dziļu iedvesmu, lai paceltu galvu un nospiediet zodu uz jūsu krūtīm, paceliet plecus, rokas, plaukstas atpūsties uz grīdas, tad - paceliet taisnu kāju augstākajā tuvinot tās viņam. Neuzņemiet iegurni, neatstājiet muguras no grīdas.

Pietura - neitrālā pozīcijā neaizkavējiet zeķu. Galvenais, skatīties jūsu ceļgaliem - viņiem vajadzētu ievilkt, kājas - taisni.

Izelpojot, lēnām nolaidiet kājas. Un tikai tad - pleciem un galvu. Ja jūs atgriežaties sākuma pozīcijā apgrieztā secībā, jūs radīsiet nevēlamu slodzi uz mugurkaula jostas daļas.

Mainīgajam ieelpot un izelpojot jābūt lēnām, mierīgām un dziļām un vienādām pēc ilguma. Centieties nezaudēt elpošanas ritmu. Pat ja jūs nolemjat atpūsties, elpojiet tādā tempā un tikpat dziļi.

Sākuma pozīcija:

Par viņa ceļgaliem, gurniem stingri perpendikulāri plaknei grīdas, ceļi - attālumā no platuma iegurņa, kāju pozīciju - vertikālās, vēršot rokai grīdas. Aizmugure ir taisna, pledi ir sadalīti. Plaukstas gulēt uz muguras, gurnu muskuļos, pirksti "skatīties" uz priekšu, līkumi norādot atpakaļ, krūtis paplašināta.

Izpilde:

Pirmie vingrinājumi - dziļi izelpas. Pie izelpas, stiepjas mugurkaula, noliec zodu uz krūtīm.

Turpmāk - dziļi un lēni iedvesmojoties, mēs saliekam mugurkaulu. Tajā pašā laikā - mēs meldam galvu atpakaļ, nedaudz pakļaujot rokas uz gurniem, sagriežot krūtīs.

Pēc izelpas - mēs atgriešanās sākuma stāvoklī.

Jūs varat ieelpot un iziet, atpūsties un vispirms atkārtot vingrinājumu.

Trešajā rituālajā darbībā novirze notiek krūšu rajona rēķina, bet ne jostas rajonā. Pievērsiet uzmanību šim.

Sākuma pozīcija:

Sēžot uz grīdas, kājas ir izstieptas un sadalītas plecu platumā. Mugura ir taisna. Plaukstas tiek novietotas uz grīdas sēžamvietu muskuļu sānos. Roku pirksti ir slēgti un vērsti uz priekšu.

Izpilde:

Uz dziļa izelpas, izstiepjot muguru, noliec zodu krūtīs. Ieelpojot mēs veicam šādas darbības: mestot galvu atpakaļ, paceljot ķermeni, atpūšot rokas un kājas uz grīdas.

Kad esat šajā pozīcijā, turiet elpu, pāris sekundes saspiediet visas ķermeņa muskuļus. Tad atpūsties un pēc izelpas atgriežas sākuma stāvoklī ar zodu, kas nospiests uz krūtīm.

Ja jums ir nepieciešams atpūsties, atpūsties, bet neaizmirstiet dziļi un vienmērīgi elpot.

Sākuma pozīcija:

Uzsvars tiek likts uz leju. Tajā pašā laikā roku pirksti ir aizvērti, rokas atrodas gurnu locītavās, rokas tiek iztaisnotas.

Pievērsiet uzmanību pleciem! Galva nedrīkst nokrist starp plecu locītavām. Izstiepiet galvu uz augšu, izstiepjot kaklu. Tu noliecies uz plaukstu un pirkstiem.

Kājas atrodas vienādā attālumā viena no otras, tāpat kā sukas. Grīdas augšstilbi, gurni un gurni nepieskaras.

Izpilde:

Uz izelpas mēs mestam galvu atpakaļ uz augšu, mēs saliekam galvaskausa nodaļā. Gurni un kājas paliek nekustīgas. Pēc ieelpošanas gludi pārveido zodu krūtīs, kamēr pacelts iegurnis. Kājas un rokas paliek taisni, papēži pieskaras grīdai.

Ķermenis, šķiet, saliekts pusē gurnu locītavu rajonā. Nevelciet ceļos. Turiet kādu laiku šajā stāvoklī, "sag" plecos, atslābiniet (zods ir nospiests uz krūtīm).

Tad pēc izelpas atgriežas sākuma pozīcijā.

Pievērsiet uzmanību - pēc rituāla darbību veikšanas jums ir jāuzņem silts vai vasaras duša. Bet jebkurā gadījumā - ne foršs. Aukstā ūdens ielej - tiek izslēgta. Tas ir drošums.

Sākumā tas būs nedaudz grūti. Bet ļoti drīz jūs varēsiet viegli paveikt Tibetas kompleksu. Darīt to vislabāk katru rītu, saullēkta laikā. Lai gan tas nav aizliegts pat pēc darba, vakarā - saulrieta laikā.

Laiks iet un jūs sapratīsiet, ka pieci tibetiešu vingrinājumi katru dienu ir ne tikai sporta trenažieru zāle, bet arī viens no personības transformācijas un apmācības līdzekļiem.

Dokumentu izveidošanas datums: 2016-09-18

Jaunākā rediģēšana: 2017-10-18

Avots: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (pieci) Tibetas pērles: vingrinājumi par katru dienu

Daži cilvēki tērē daudz naudas, lai kļūtu veseli. Ir pieci Tibetas pērles - vingrinājumi, kas var palīdzēt atrisināt ar veselību saistītas problēmas.

Ikviens vēlas būt vesels un jautrs, justies labi. Pēteris Kalderis no jauna ir atvēris piecas Tibetas pērles.

Šis praktizētājs un jogas skolotājs kā dāvana saņēma veco manuskriptu, kurā aprakstīti Tibetas vingrinājumi. Kelder mēģināja, pētīja un papildināja praksi ar elpošanas vingrinājumiem.

Vienkārša, nesagatavota persona, kas vēlas ilgmūžību, kam ir veselības problēmas vai svars, slinkšais pūce vai hiperaktīvā larka, šie 5 tibetiešu mūku vingrinājumi atnesīs pabalsts.

Viņi palīdz kļūt veseli, garīgi līdzsvaroti, saglabāt jaunību.

Jūs vienmēr varat papildināt vai nomainīt jebkuru 5 Tibetas pērļu praksi, vingrošanu, veselību, jogu vai garīgo kompleksu.

Par kompleksa priekšrocībām

Praksei ir labvēlīga ietekme gan uz fizisko, gan uz enerģētisko līmeni. Piecas pērles nodrošina enerģiju, lai pilnībā cirkulētu caur visiem ķermeņa kanāliem, elpot elpo spēku ķermenī, palīdzētu atrast labu formu. Un arī ir šādi efekti:

1. Palīdziet līdzsvarot sieviešu un vīriešu enerģiju.
2. Jaunieši atdzīvojas.
3. Palīdzi nostiprināt nervu mezglus un endings.
4. Līdzsvarojiet garīgo stāvokli.
5. Stimulē dažādas organisma dziedzeri.
6. Normalizēt visu orgānu un sistēmu darbu.
7. Stiprināt mugurkaula un muskuļu audus.
8. Palieliniet izturību
9. Tie piesaista imunitāti.
10. Palīdzēt uzkrāt pranu - būtisku enerģiju.

Pieci Tibetas pērles - šī jogas prakse, tas ir, komplekss ir balstīts uz jogas praksi.

Daži uzskata, ka joga ir kaut kas grūti, kas prasa īpašu fizisko sagatavošanos, bet, izpētot, izrādās, ka joga nav tik daudz fizisko vingrinājumu kā spēja kontrolēt sevi, savu ķermeni, garu un savu apziņa.

Tibetas pērles ir pelnījušas īpašu uzmanību, jo ir vieglāk to īstenot, pieejamība un efektivitāte.Ar pastāvīgu ikdienas praksi vingrinājumi aizņem ne vairāk kā 6 minūtes dienā. Šādi rezultāti ir diezgan mazi.

Tibetas mūku vingrinājumi atjauno un saglabā ķermeņa veselību, un tas ir nenovērtējams.

Par elpošanas noteikumiem

Visos ķermeņa vai garu atdzimšanas vai pilnveidošanas vingrinājumos un sistēmās, piemēram, vingrošanā, jogas vai cīņas mākslās - jāpievērš īpaša uzmanība kontroles un elpošanas noteikumiem.

Lai veiktu 5 Tibetas pērles, jums ir jāapgūst elpošanas metožu pamati, kā jebkura prakse, un katru dienu jāpiespiež.

Labākā elpošanas prakse ir Pranajama. Komplekss, kas sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kuru pamatā ir elpošana, attīstot elpošanas ceļu.

Pamatojoties uz to, vajadzētu izjaukt un praktizēt pamata vienkāršas elpošanas veidus. Tie ietver seklu elpošanu un dziļu elpošanu.

Pirmkārt, ja krūtis nepārvietojas, elpošanas nolūkos tiek izmantoti tikai vēdera muskuļi. Vēders ir piepūšams, tāpat kā bumba, ieelpojot un izelpojot, izelpojot.

Otra ir pilna vai dziļa elpošana, kas pilnībā ietver gan vēderu, gan krūškurvi. Sākumā elpa kļūst par vēderu, tad tā turpinās ar krūšu kurvīti līdz pilnīgai elpošanai, kad plaušas nav kur norit.

Exhalation notiek apgrieztā secībā. Sākumā gaiss izplūst no plaušām, pēdējā vietā - no kuņģa.

Praktizējot "piecu tibetiešu" praksi, tiek izmantota dziļa pilnīga elpošana.

Starp "pērlēm" ir nepieciešams veikt īpašu elpošanas vingrinājumu. Ar šo elpošanas uzdevumu vajadzētu pāriet pieciem tibetiešiem. Tas tiek atkārtots divreiz starp katru Tibetas vingrinājumu.

Jums ir jāsasniedz taisni, kājas kopā, paralēli viena otrai. Rokas pie jostasvietas vai gurniem, kā galvenā stāja fiziskās audzināšanas praksē. Caur degunu tiek ievilkta dziļa elpošana, un izredzes ir caur muti, kamēr lūpas ir jāpārliek ar caurulīti, it kā tu vēlētos teikt "Oooo".

Elpošanas laikā Tibetas vingrinājumi var būt tikai deguns. Elpot ar muti ir nedabisks un neveicina plaušu sistēmas veselību.

Par vingrinājumu noteikumiem

Visus piecus vingrinājumus 21 reizes jāatkārto. Sāciet ar 10 vai pat 5 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot visu vingrinājumu skaitu līdz nepieciešamajam skaitam.

Jūs varat veikt tibetiešu vingrinājumus jebkurā diennakts laikā katru dienu, bet vislabākais laiks, protams, ir no rīta.

Vakara laikā daži cilvēki var ērti veikt vingrinājumus, taču kā blakus efekts jūs varat saņemt vairāk enerģijas, nevis ilgstoši aizmigt.

Vislabāk ir koncentrēties uz savu organismu un pārbaudīt sev, cik ilgi tas ir ideāli piemērots jūsu ķermenim.

Mūsdienās organisms ir aizņemts, tas traucē, ja to traucē, rezultāts var būt nožēlojams, un šajā gadījumā nav vajadzības runāt par organisma atdzimšanu.

Tibetas kompleksa vingrinājumi

Ir vairāki šādi vingrinājumi.

1. Rotācija Pastāvīgais veiktspēja nostiprina un attīsta vestibulāro aparātu. Galvas reibums traucēs tikai pirmo reizi. Lai veiktu pirmo no Tibetas vingrinājumiem, jums jāpievērš uzmanība. Paceliet rokas uz malām: paralēli zemei, perpendikulāri ķermenim. Atveriet un izvērsiet plaukstas uz zemes. Jūs esat krusts. Rokas paliek nekustīgas. Ir nepieciešams pilnībā pagriezt ķermeni 380 ° pa labi, uz saules, neatstājot vietu. Bez apstājas, jums vajadzētu darīt pēc iespējas vairāk apgriezienu, bet ne vairāk kā 21. Kad esat pabeidzis pirmo vingrinājumu, jums jābūt taisnīgam, ielieciet rokas uz vidukļa. 2 reizes veiciet fizisko aktivitāti ar elpošanu starp diviem Tibetas vingrinājumiem.
2. Stūris Tev jādodas uz grīdas. Dīvāns nevar aizstāt grīdu, jo tas ir pārāk mīksts, un prakse uz to tiks veikta nepareizi. Man vajag gulēt uz muguras. Izvelciet rokas un kājas, ielieciet rokas uz grīdas. Tas būs tavs atbalsts. Gurnus un palmas nevar kategoriski nošķirt no grīdas. Vienlaikus sāk dziļi elpot un pacelt kājas, līdz tās ir perpendikulāri zemei. Tajā pašā laikā galvu nepieciešams pacelt, un zīds ir jāsamazina uz krūtīm, cik vien iespējams. Izelpojot, vienmērīgi atlaidiet ķermeni sākotnējā stāvoklī un atpūtieties grīdā. Prakse atkārtojas tik reižu, cik vien iespējams - līdz pat 21. Beigās pacelieties taisni un veiciet 2 reizes elpošanu starp atjaunošanas vingrinājumiem.
3. Par pose tuvu kamieļa pozai. To veic uz ceļa grīdas, kas nedaudz jāatdala, burtiski 10-15 cm. Pirksti un kājas ir pēc iespējas īsāki, kājas balstās uz pirkstu spilveniem. Galva ir nolaista, zoda pieskaras krūtīm. Rokām vajadzētu būt atbalstam, kad atpakaļ lieciet, tādēļ tie jānovieto uz sēžamvieta. Ņemot dziļu elpu, jums ir jāatslacina muguru atpakaļ, tajā pašā laikā atmetot galvu. Tāpat kā tev būtu uz "tilta" no letes. Izlieciet atpakaļ tik daudz, cik ķermenis var. Centies pacelt galvu pēc iespējas tuvāk papēžiem. Pēc izelpas atgriežas sākuma pozīcijā. Veikt vingrinājumu gludi, bez jerking. Nemēģiniet saliekties, piemēram, olimpisko čempionu vingrošanā, ikvienam ir viņu iespēju līmenis. Atkārtojiet praksi vairākas reizes, bet ne vairāk kā 21 reizes. Pabeidzot, esiet vienmērīgi un veiciet 2 reizes elpu starp "pērlēm".
4. Uz nodarbību tabulas. Sēdēt uz grīdas, lai veiktu. Pavelciet kājas paralēli viena otrai. Rokas ir taisnas, plaukstas nospiests uz grīdas stingri perpendikulāri zemei ​​- tas ir jūsu atbalsts. Nevelciet rokas. Zoda tiek nospiests krūtīs. Pēc ieelpošanas jums ir nepieciešams pacelt visu ķermeni tā, lai būtu iegūta "galda". Kuņģis ir galds, kas ir skaidri paralēls grīdai, rokas un kājas ir galda kājas, tās ir perpendikulāri zemei. Ceļi ir saliekti taisnā leņķī, galva tiek maksimāli izmesta atpakaļ. Lai izelpotu lēnām, atgriezieties ķermeņa sākotnējā stāvoklī. Ir nepieciešams skatīties, ka apstājas un palmas nav slīdēt uz grīdas. Atkārto praksē iespējamo reižu skaitu - līdz 21. Šīs nodarbības beigās atkal kļūst patīkama un dubulto elpu starp diviem no pieciem Tibetas mūku mācījumiem.
5. Par kobra gaisā. Lai veiktu, jums jādodas uz vēderu. Ieliec plaukstām uz grīdas, it kā tu spiedi. Kājas ir saliektas un liesās uz pirkstu spilveniem uz plecu platuma. Noliec atpakaļ un nolieciet galvu atpakaļ. Hands izstiepties un, kā tas bija, pakārt virs grīdas tādā stāvoklī, kas līdzinās kobra posei, no klasiskās joga. Vēders nepieskaras grīdai. Šī ir ķermeņa sākuma pozīcija šim uzdevumam. Iedvesmojoties, saliekot locekli, paceliet sēžamvietas un dodieties uz "kalnu" vai "suns". Atbalsts tiek sadalīts starp palmām un kājām vienmērīgi, kājas, rokas un muguras ir taisnas, galva ir nolaista. Ķermenis izskatās kā trīsstūrveida kalns ar sēžamvietu uz augšu. Pēc izelpas atgriežas sākotnējā stāvoklī, bez piepūles uz grīdas un nav sagging vēderā. Atkārtoiet iespējamo vingrinājumu skaitu, cik reizes, piemēram, visi iepriekšējie (ne vairāk kā 21). Beigās pacelieties taisni un veiciet elpu divreiz starp atdzimšanas vingrinājumiem.

Pēc nodarbību beigām

Pēc tam, kad esat paveicis visus Tibetas vingrinājumus, atlaidiet muguru uz grīdas. Šī ir "līķa" vai Šavasanas pozija. Labākā vieta atpūtai. Ņem 5-6 dziļu elpu. Atpūtieties, elpojiet gludi un lēnām.

Jūtiet enerģiju atjaunošanos visos enerģijas kanālos. Pēc prakses nekavējoties ēst, pagaidiet apmēram 20 minūtes, vajadzības gadījumā ņemiet dušu, mainiet drēbes.

Jūs varat turpināt studijas, doties uz meditāciju.

Šī ir prakse atdzīvināt ķermeņa svarīgos spēkus, kas sola ne tikai veselību, bet arī ilgmūžību.

Avots: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Pieci Tibetas pērles

"Piecu Tibetas pērļu" prakse ir aprakstīta Pētera Kaldera grāmatā "Atmodas acs kas publicēta 1994. gadā. izdevniecība "Sofija". 2006. gadā To pašu izdevniecību grāmatu pārpublicēja A. autora tulkojumā. Sider

Arī šīs prakses metožu apraksts ir atrodams Christopher S grāmatā "Pieci Tibetas pērli". Kilham, amerikāņu joga skolotājs, kurš daudzus gadus praktizēja ar šīs tehnikas rituāliem (Sofijas izdevniecība, 2002.

), kā arī citu autoru grāmatās.

Praksē ir svarīgi saprast, ka tā galvenais mērķis ir aktivizēt cilvēka deviņpadsmit čakras (vai enerģijas centrus vai enerģijas virgus).

Pēteris Kaldare savā grāmatā "Atdzīvināšanas acs" raksta: "Veselā ķermenī visi virpuļi rotē ar lielu ātrumu, nodrošinot" prāna "vai" ēterisko spēku "visas cilvēka sistēmas.

Ja tiek pārkāpti viena vai vairāku šo virpuļu darbība, prana plūsma ir novājināta vai bloķēta. Tas ir tas, ko mēs saucam par "slimību" vai "vecumu" ...

Ātrākais un radikālākais veids, kā atjaunot veselību un jaunību, ir radīt virpuļus parastajām enerģijas īpašībām. Par to ir pieci vienkārši vingrinājumi ...

1. Muladhara.Pirmā čakra atrodas mugurkaula apakšdaļā, kadravas reģionā.

Tas ir atbildīgs par virsnieru darbību un aizbāžņa pavedienu. Muladhara atbilst sarkanai krāsai un Zemes elementam.

Muladhara nodrošina cilvēku izdzīvošanu, veselību, stabilitāti, labklājību, uzticību, instinktivitāti, seksualitāti.

2. Swadhisthana.Otrā čakra atrodas krustu rajonā. Tās ietekmes zona ietver sakrālā nerva pinuma un dzimumaktu. Swadhisthana ir saistīta ar oranžu krāsu un ūdens elementu, tā kontrolē seksuālās attiecības, juteklisko baudu un sugu izdzīvošanu.
3. Manipura.Trešā čakra atrodas saules pinumā, kas ir atbildīga par saules pinuma un aizkuņģa dziedzera darbību. Krāsa manipura - dzeltena, tās Elements - uguns. Manipura-čakra ir saistīta ar vadību, izpratni par savu spēku, ir pašapziņas avots un sevī. Šajā čakrā tiek saglabāti stereotipi, vērtības, pārliecības, dzīves principi vai cilvēka ego. Šis centrs veido spēju izvēlēties, kas mums nepieciešams, virzīt gribu sasniegt mērķus.
4. Anahata.Ceturtais centrs, kas atbilst Elementam Gaisā, atrodas sirds līmenī un atbilst zaļai krāsai. Tas ietekmē sirds un plaušu spiedienu darbību, kā arī aizsprostu dziedzeru darbību. Manas mīlas un līdzjūtības izpausmes ir saistītas ar šo čakru visos viņu aspektos.
5. Vishudha.Piektā čakra, kas atrodas kakla pamatnē, ir atbildīga par vairogdziedzera un asinsvadu dziedzeru darbību un rīkles abscūdi. Tās krāsa ir zila, tās Elements ir ēteris vai telpa, tā kontrolē radošās spējas, pašizpausmi un pārliecību par ārēju atbalstu.
6. Ajna.Sestais centrs, kas atrodas nedaudz virs punkta starp uzacīm, ir atbildīgs par miega spīduma un smadzeņu darbību, kā arī par cīpslas dziedzera darbību. Ajna atbilst "Mind Element" un "zilā krāsā". Šī čakra kontrolē pašpārliecinātību, intuīciju, iekšējās zināšanas.
7. Sahasrara.Septītā čakra atrodas galvaskausa augšējā daļā, kur atrodas fontanel. Tās krāsa ir violets. Sahasrara čakra atbilst faktam, kas ir ārpus formas, un bezgalīgas un bezgalīgas izpratnes pieredzi.

Sekundārās enerģijas centru vai cilvēka virpuļu atrašanās vieta atbilst ekstremitāšu locītavas stāvoklim: seši augšējā sekundārie vijuri atbilst plecu locītavām, elkoņa locītavām un plaukstas locītavām un rokām; seši apakšstilba locītavas, ceļgali un potītes ar kājas.

Lai sasniegtu maksimālu prakses efektivitāti, izpildot rituālu, kas aprakstīts zemāk, vajadzētu pievērst uzmanību enerģētiskās kustības sajūtām čakros. Tāpat, veicot elpošanu starp vingrinājumiem, pievērsiet uzmanību enerģijas virpuļiem organismā, vizualizējiet tos, piepildiet ar atbilstošām krāsām.

Veiciet vingrinājumus pastāvīgi, katru reizi atkārtojot tikpat daudz reižu. Jūs varat sākt ar trīs atkārtojumiem, veicot vingrinājumus vienu reizi dienā vienu nedēļu. Tad katru nedēļu jāpievieno divi atkārtojumi. Tādējādi otrajā nedēļā tiek veiktas piecas katras rituālās darbības atkārtojumi trešais - septiņās un tā tālāk, līdz atkārtojumu skaits sasniedz divdesmit vienu reizes.

Vai vislabāk no rīta vai vakarā, saullēkta vai saulrieta laikā. Labāk ir veikt rituālus ne ātrāk kā trīs stundas pēc ēšanas. Pirms prakses sākuma ir nepieciešams veikt ķermeņa rituālu ēšanu. Pēc divdesmit vienu atkārtojumu prakses "Atmodas acs" vienu reizi dienā, jūs varat sākt veidot otro sēriju, sākot no trīs reizes un pievienojot divus atkārtojumus nedēļā.

Atkārtojumu skaits var sasniegt trīsdesmit sešus, septiņdesmit divus vai pat simts astoņus, bet tas nebūs veselības aprūpe, bet gan garīgās attīstības prakse. Veicot vingrinājumus, ir svarīgi pievērst uzmanību dziļai elpošanai un tās sinhronizācijai ar kustībām. Elpošanas dziļums ir ļoti nozīmīgs, jo tā ir elpa, kas kalpo kā saikne starp fiziskā ķermeņa kustībām un ētera spēka kontroli.

Tādēļ ir nepieciešams elpot pēc iespējas pilnīgāk un dziļi. Lai nodrošinātu, ka uzmanība netiek novirzīta no iekšējiem procesiem, ir ieteicams veikt visas rituālās darbības, izņemot pirmo, ja jūsu acis ir aizvērtas.

Pēc katra vingrinājuma Christopher S. Kilham iesaka veikt pagaidu elpošanu, kas tiek veikta tikai divas reizes.

Lai to izdarītu, jums ir jābūt stāvam, nostādiet kājas kopā, ielieciet rokas uz gurniem. Paņemiet dziļu, garu elpu caur degunu.

Iztecēt caur muti, noapaļot lūpas burta "O" formā.

1. Ritual darbība vispirmsAr pirmo rituālu palīdzību mēs atveramies pārmaiņām, atbrīvojot mūsu iekšējo telpu jaunām enerģijām.

Pirmās rituālās darbības sākuma stāvoklis ir stāvs, kājas ir plecu platums, ceļgali nedaudz saliekti, kājas ir paralēlas, mugura ir taisna. Ar iedvesmu (caur degunu) izvelciet rokas uz sāniem, plaukstas saskaras ar grīdu.

Jūtiet, kā krūtis paplašinās un izplatās. Tagad sākat pagriezties ap asi pulksteņrādītāja virzienā: no kreisās uz labo. Dariet to savā tempā.

Izelpojiet elpošanas laikā. Pēc tam divreiz veiciet starpposma elpošanu, kā aprakstīts iepriekš.

2. Rituāls darbība otrais

Mēs pieņemam un pavērstam enerģiju. Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras, ieroči ir izstiepti gar stumbru, plaukstas ar cieši savienotiem pirkstiem tiek nospiesti uz grīdas.

Ieelpošana (elpošana cauri degunam vienmērīgi, bet ļoti dziļi) paceliet galvu, nospiežot zodu uz krūtīm un paceliet taisnas kājas vertikāli uz augšu, nepaceļot iegurni no grīdas.

Atkārtojiet vingrojumu divreiz vienreiz (vai mazāk) bez pārtraukuma, elpošana, pacelšanas laikā paceliet kājas un galvu un izelpojot, kad tās ir nolaistas. Pēc otrās rituālās darbības pabeigšanas divreiz veiciet starpposma elpu.

3. Rituāls ir trešais

Ļaujiet enerģijas plūsmai iziet cauri ķermenim. Esi stabils, neļaujiet dzīvei notikt (vertikālais mugurkauls). Sākuma stāvoklis ir uz ceļiem, ceļos uz iegurņa platuma, palmas atrodas gurnu aizmugurē zem sēžamvietām.

Galva ir jāpagriež uz priekšu, nospiežot zodu krūtīs, mugura ir taisna. Pēc iedvesmas (ieelpot caur degunu), noliecieties atpakaļ, atlaist atpakaļ tik tālu, cik vien iespējams, maksimāli atveriet krūtīm, izstiepiet krūtīs centru uz augšu.

Tavās rokās kalpo kā atbalsts jums, atkāpjoties. Izelpojot (izelpot cauri degunam vai caur muti), atgriezieties sākuma stāvoklī ar zodu, kas nospiests uz krūtīm. Visu kustību atkārtoti sakārtojiet līdz pat divdesmit vienai reizei ar vienmērīgu, ritmisku tempu.

Pēc trešās rituālās darbības pabeigšanas divreiz atkārtojiet starpposma elpu.

4. Rituāls - ceturtais

Mēs esam atbrīvoti no vecajām klišejām. Mēs veidojam tiltu starp pagātni un tagadni, starp mūsu iekšējo un ārējo pasauli. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, izstiepjot taisnas kājas priekšā, pēdas atrodas apmēram plecu platumā.

Gurnu iztaisno, plaukstas ar slēgtiem pirkstiem guļ uz grīdas sēžamvietu pusēs. Roku pirksti ir vērsti uz priekšu. Galva ir nolaista uz priekšu, zods ir nospiests uz krūtīm. Elpošana caur degunu, paceliet gurnus, lieciet ceļos, pilnībā atgriezieties atpakaļ.

Pabeidzot ceturto rituālu, divreiz veiciet starpposma elpu.

5. Rituāls ir piektais

Lūgšana, pateicība, dziedināšana. Sākuma stāvoklis ir lejupslīdošs, atgāzts. Šajā gadījumā ķermenis balstās uz pirkstu palmām un spilventiņiem. Plecu un iegurni nepieskaras grīdai. Attālums starp plaukstām un starp pēdām ir nedaudz plašāks nekā pleciem.

Galva ir pacelta un izmeeta atpakaļ. Jogā šis ķermeņa stāvoklis tiek saukts par "Suns ar aci uz augšu" vai Urdhva Mukha Švanasana. Uz iedvesmas (ieelpojot caur degunu), bez liekšanas rokas un kājas, paceliet sēžamvietas un piespiediet zodu uz krūtīm.

Jūsu ķermenis ir regulārs trijstūris. Jogā šis ķermeņa stāvoklis tiek saukts par "Sojas sejas uz leju" vai Adho Mukha Švansana. Izelpot caur degunu vai muti, ielejot sākuma stāvoklī.

Visam vingrumam ķermenim vajadzētu pieskarties zemei ​​tikai pirkstu plaukstām un spilventiņiem, rokas un kājas nedrīkst saliekt. Atkārtojiet vingrojumu līdz pat divdesmit vienai reizei nemainīgā tempā.

Un atkal veiciet starpposma elpu divreiz.

6. Ritual Action Sestā

Mēs attīstām savu spēku. Sākumpunkts ir stāvoklis, rokas uz gurniem, kājas attālumā nedaudz plašāks par gurniem.

Šādā situācijā, veikt pilnīgu, dziļu elpu, saspiežot anālais sfinktera, sfinkteru urīnpūšļa, sasprindzinājums muskuļus iegurņa pamatnes un vēdera priekšējās sienas.

Lean priekšu ar rokām uz gurniem, un strauji izelpo caur muti ar skaņu "Ha-aa-xx-x... mēģinot noņemt gaisu no plaušām West pilnībā.

Izturējusi stāvokli ar vēderu, kas uzvilkts pēc iespējas ilgāk - tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz elpošanas palēninājums, - atslābiniet diafragmu, paceliet galvu un pēc iespējas mierīgāk padodiet dziļu izelpot. Parasti ir pietiekami trīs atkārtojumi no sestās rituālās darbības.

7. Šavasana

Pēc prakses pabeigšanas jums ir nepieciešams atpūsties šovasanā. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, kājas pie jūsu gurnu platuma vai nedaudz plašāk. Hands valda gar ķermeni, palmas uz augšu, īsā attālumā no ķermeņa.

Paceliet galvu, nedaudz izstiepiet savu kaklu un nolieciet galvu atpakaļ uz zemes. Pagrieziet coccyx uz augšu, tad atlaidiet to. Ķermeņa stāvoklis būtu simetrisks, un ķermeņa svars būtu vienmērīgi sadalīts.

Aizveriet acis, pievērsiet uzmanību elpa.

Elpojiet lēni un vienmērīgi, ieelpot kuņģī, skatīties kustību vēdera sienā ritmu jūsu elpošana: inspirators vēders piepildīts gaiss, vēdera siena uz augšu uz debesīm; Izelpojot vēderu izpūstas, vēdera siena nokrīt uz aizmuguri, virzienā uz mugurkauls.

Mēģiniet pilnīgi atpūsties, atbrīvot visas fiziskā ķermeņa stresu, atbrīvot visas savas jūtas un emocijas, atbrīvot domas no prāta. Uzmanību var viegli novadīt uz krūškurvja centru, kur atrodas sirds čakra Anahata, un vizualizēt šajā jomā zaļu krāsu. Šovasanā pavadītais laiks ir tāds pats kā laiks, ko pavadījāt praktizē.

"Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, pieciem Tibetas rituāliem ir visaptveroša, visaptveroša ietekme uz cilvēka ķermeni - uz katru šūnu, uz katru muskuļu, uz katru cīpslu, uz katru kaulu, uz katru orgānu, un šī ietekme nav iespējama pārvērtēt. Šie vingrinājumi paaugstina garu un iedvesmo dvēseli. Viņi atver un atbrīvo sirdi. Viņi ved mūs uz mūsu dzīves avotu. "

Avots: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Pieci Tibetas pērles Atklājiet mūžīgās jaunības noslēpumu un ilgmūžību

Izmantojot 5 Tibetas vingrinājumus pērles ikdienā, jūsu ķermenis saņem skriešanās jaunu pilnvaru rēķina Tibetiešu vingrošanas ietekmi uz visu endokrīno sistēmu, uzlabot stāvokli iekšējo orgānu.

Regulāra fiziskā aktivitāte stimulē vielmaiņas procesus, un jūsu ķermenis ir piepildīts ar enerģiju.

Novecošana palēnina dēļ aktīvā apritē, turklāt piespiežot sevi, lai veiktu kopumu vingrinājumi katru dienu tibetiešu vingrinājumi svara zudums jums zaudēt šos papildu kilogramus.

Budistu filozofija kļuva pieejama eiropiešiem, pateicoties Pēterim Kalderam, kurš uzrakstīja grāmatu "Atmodas acs". Pirmo reizi piecu Tibetas vingrinājumu metodoloģijas noslēpumi ir kļuvuši populāri mūsdienu pasaulē.

Komplekss pieci Tibetas pērles ir jāveic stingrā secībā. Jums ir nepieciešams koncentrēties uz katru vingrinājumu un iedomāties, kā visa enerģija iekļūst jūsu ķermenī.

Vispirms ir iespējams atkārtot katru treniņu 3 reizes, tibetiešu vingrošanā galvenā koncentrēšanās uzmanība un domas ir vērsta uz iekšējās enerģijas pārvaldību.

Tātad, sāksim:

Tibetas vingrošanas kompleksa pirmais uzdevums:

Tibetas perlamutrs №1

Pacelieties taisni, plecu daļa sadalās rokas plecu līmenī. Lēnām sākat pagriezties ap asi pulksteņrādītāja virzienā. Iespējams, ka sajūtat vieglu reiboni. Ieteicams veikt vingrojumu ar 3 - 5 apgriezieniem.

Pakāpeniski palieliniet apgriezienu skaitu līdz 21 reizei. Arī mēģiniet palielināt rotācijas ātrumu. Ja jūs nevarat veikt 21 atkārtojumu, tad noteiciet savu līmeni, izvēloties nepāra numuru.

(tas ir tas pats atkārtojumu skaits, ko izmanto visam Tibetas vingrošanas vingrinājumu kompleksam)

Tibetas vingrošanas kompleksa otrais uzdevums:

Tibetas pērle Nr.2

Pirmā nodarbības beigās nekavējoties dodieties uz otro uzdevumu. Pārtraukums nedrīkst būt garš. Pārliecinieties, ka pārtraukuma laikā jums elpot tādā pašā ritmā kā treniņa laikā

Gulēt uz muguras, izelpot. Ielieciet palmas uz grīdas.

Kad jūs ieelpojat, paceliet galvu, nospiežot zodu jūsu krūtīs. Pēc tam paceliet taisnās kājas uz augšu, nepaceļot ieguvi no grīdas.

Izelpojot, lēnām nolaidiet kājas un galvu uz grīdas, izelpojot. Atslābinieties dažas sekundes. Atkārtojiet 21 reizi.

Tibetas vingrošanas kompleksa trešais uzdevums:

Tibetas pērle Nr. 3

Uz ceļiem stāvot, pēdas priekšpuse ir perpendikulāra grīdai. Kājas un ceļgali ir plecu platums. Novietojiet rokas uz muguras jūsu gurniem. Izelpojot, nolieciet galvu uz priekšu un nospiediet zodu jūsu krūtīm.

Pēc tam atvelciet galvu atpakaļ, ieelpojot. Turiet rokas uz savām gurniem. Atkārtojiet 21 reizi. Ja jūs nevarat veikt 21 atkārtojumu, tad noteiciet savu līmeni, izvēloties nepāra numuru.

(tas ir vienāds skaits atkārtojumu, ko izmanto visam kompleksam)

Tibetas vingrošanas kompleksa ceturtais uzdevums:

Tibetas perlamutrs №4

Pēc iedvesmas paceliet ķermeni līdz horizontālajam stāvoklim un atlaidiet galvu atpakaļ. Pose ir kā "tilts". Cieši sasprindzējiet muskuļus, pēc tam atslābinieties. Atveriet sākuma stāvokli, kad jūsu zoda spiediens krūtīs tiek izelpots.

Atkārtojiet 21 reizi, neaizmirstiet elpot pareizi.

Tibetas vingrošanas kompleksa piektais uzdevums:

Tibetas pērle Nr.5

No slīpas stāvokļa. Novietojiet rokas taisni pāri pleciem. Lean uz palmu jūsu rokā. Neaiztieciet grīdu ar saviem ceļiem.

Ieelpojot, pavelciet galvu atpakaļ uz robežu un noliekties, izelpojot. Ieduriet un salieciet ķermeni tā, lai tas izskatās akūts leņķis.

Tajā pašā laikā nospiediet zodu krūtīs. Atkārtojiet 21 reizi, neaizmirstiet elpot pareizi.

Šo vingrojumu programmu izmanto Tibetas mūki, lai veicinātu veselību. Pacietība jums, lai gūtu panākumus izcilības sasniegšanā. Tibetas vingrošana neaizsargāti tiek ignorēta vingrojumu programmās svara zudumam

Avots: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pieci Tibetas vingrinājumi

Vecākā metode, kuru daudzus gadsimtus pirms tibetiešu mūku izstrādāja un ilgi turēja slepenībā, tagad ir pieejama ikvienam. Tibetas vingrinājumi ir īpašs šāda veida veids, kas ir īpašs elpošanas vingrošanas komplekss, ko sauc par Revival Eye.

Šie vienkāršie Tibetas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē visu cilvēka ķermeni. Ilgu laiku pasaule nezināja par "Tibetas pērlēm bet ne tik sen, viņi atklāja Pētera Keledera ilgmūžības un veselības noslēpumu, kurš savā grāmatā aprakstīja tehniku.

Ieteikumi vingrinājumiem Tibetas pērles

Viss vingrošanas komplekss neaizņems tev vairāk kā 20 minūtes dienā, bet tā pozitīva ietekme uz ķermeni ir ļoti augsta. Veikt vingrinājumus ir nepieciešams katru dienu: pat ja jūs garām vienu mācību dienā, efekts ievērojami samazināsies.

Veicot šos tibetiešu vingrinājumus, ir svarīgi ievērot izpildes metodoloģijā norādīto atkārtojumu skaitu. Pirmajā nedēļā jāierobežo līdz trim atkārtojumiem katrā treniņā.

Otrajā nedēļā veiciet piecus atkārtojumus, trešo - septiņus.

Tādējādi katru nedēļu jums jāpalielina atkārtojumu skaits par diviem, un devītās nedēļas beigās jūs veicat 21 atkārtojumu katrā treniņā, lai uzlabotu ķermeni.

Ja treniņš izraisa nogurumu - samaziniet atkārtojumu skaitu vai padariet to par vienkāršotu versiju. Pārmērīga muskuļu slodze var dot tikai negatīvu rezultātu.

Tāpat ir svarīgi veikt piecus tibetiešu mācības skaidri tādā secībā, kādā tie ir izklāstīti metodikā. Starp katru vingrinājumu pārtraukumu - aptuveni 30 sekundes mierīgi elpot.

Vislabāk ir veikt vingrinājumus "Pieci Tibetas pērles" no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Pirms vingrošanas kompleksa pabeigšanas nav ieteicams dzert vai ēst. Jūs varat to izdarīt vēlāk, bet efekts būs maksimālais no rīta vingrinājumiem.

Vingrošanas procesā ir svarīgi kontrolēt elpošanu, tas ir atslēga, lai uzlabotu jūsu ķermeni.

Neaizmirstiet, ka speciāli izstrādātais Tibetas vingrojumu komplekss ir diezgan spēcīgs, un tādēļ ir ļoti svarīgi ievērot visus metodoloģijā minētos ieteikumus un noteikumus.

Pēc tādu Tibetas klases kompleksa pabeigšanas kādu laiku ieteicams pamost un atpūsties.

Vingrinājumu komplekss "Pieci Tibetas pērles kuru mērķis ir aktivizēt enerģijas kanālus organismā

Pirmais uzdevums ir aktivizēt enerģijas kanālus cilvēka ķermenī. Tas ir ļoti vienkāršs uzdevums: kā mēs, bērni, mēs, nepārzinot to, pastāvīgi to darīja. Mēs stāvam taisni, mūsu kājas nav plaši nošķirtas, mūsu taisnās rokas ir šķīrušās sānos.

Mēs sākam pagriezt pulksteņrādītāja virzienā, tas ir no kreisās puses uz labo pusi, līdz parādās viegls reibonis. Lielākā daļa pieaugušo, tas notiek pēc trim pagriezieniem. Laika gaitā jums būs vieglāk un patīkamāk pagriezties.

Ja pēc nodarbības jūs jūtaties, ka vēlaties gulēt - pārliecinieties, ka to darāt.

Pilnībā izplūst gaisu no plaušām, un ieelpojot mēs pacelējam mūsu kājas 90 grādu leņķī (zeķes uz sevi) un vienlaikus galvas. Pēc izelpas mēs atgriežam sākuma stāvokli. Šis Tibetas vingrinājums pozitīvi ietekmē arī mugurkaulu, stiprina vēderu, mazina nogurumu.

Tas ir ļoti noderīgi sievietēm ar menstruāciju traucējumiem un menopauzi.

Trešā no pieciem Tibetas vingrinājumiem palīdz atbrīvoties no artrīta sāpēm, muguras un kakla sāpēm, kā arī novērš saaukstēšanās. Mēs uz ceļgaliem, kājas uz iegurņa platuma.

Pilnīgi izelpojiet un nospiediet galvu uz krūtīm. Pēc ieelpošanas lēnām noņemiet galvu atpakaļ un salieciet muguras lejasdaļu. Rokas atrodas augšstilba aizmugurē. Pēc izelpas mēs atgriežam sākuma stāvokli.

Ceturtais tibetiešu vingrinājums. Sēdies uz grīdas, kājas taisni plecu platumā. Rokas novieto augšstilbiem, plaukstas vērsti uz priekšu.

Mēs spiežam zodu uz krūtīm, pēc tam strauji mest galvu atpakaļ un paceliet maisu horizontāli, noliecoties uz plaukstām un kājām. Uz ķermeņa augšdaļas ir nepieciešams dziļi elpot.

Augšējā punktā palieciet un saspiediet visus muskuļus.

Galīgais tibetiešu pērļu vingrinājums - ķermenis ir sile, balstās uz rokām un pirkstiem. Ir svarīgi, lai ceļi un iegurni nepieskartos grīdai.

Augšpusē turiet dažas sekundes tik daudz, cik vien iespējams, un mēģiniet saliekt muguru pēc iespējas grūtāk.

"Atmodas acs" vingrinājumu izmantošana

Iepriekš minētie pieci Tibetas mācības var būtiski mainīt savu dzīvesveidu.

Tie ir paredzēti, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli kopumā un varētu glābt jūs no daudzām slimībām.

Sākot veikt Tibetas mācības nekad nav par vēlu, jo viņiem nav nepieciešama fiziskā sagatavotība.

Šīs kompleksa galvenais mērķis ir padarīt ķermeni daudz jaunāku un veselīgāku. Pareizi veicot vingrinājumus "Pieci Tibetas pērles mēnesī jūs aizmirstat sāpes mugurā, kājās, kaklā.

Viņi palīdzēs tikt galā ar tādu problēmu kā liekā svara, padarīs ķermeni spēcīgāku un elastīgāku.

Daži cilvēki, kas veic Tibetas vingrinājumus, arī atzīmē dzirdes un redzes, ādas un matu stāvokļa uzlabošanos. Jūs aizmirstat par bezmiegs, stresu, atbrīvojoties no hroniska noguruma.

Šie vingrinājumi daudziem cilvēkiem ir kļuvuši par panaceju visām slimībām, un visā pasaulē tās tiek uzskatītas par līdzekli jauniešu atgriešanai un ilgmūžībai.

Pieci Tibetas vingrinājumi

Avots: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Komplekss "5 Tibetas pērles" svara zudumam - atsauksmes

Jebkurā laikā cilvēki ir centušies meklēt ilgmūžību, veselību un harmoniju ar viņu ķermeni.

Bet neviens nekad nav izdevies izveidot šādu unikālu instrumentu, jo tas jau ir paredzēts ikvienam. Jums vienkārši jāizmanto pareizais taustiņš.

Viens no tiem ir sistēma "5 Tibetas pērles par kuru jūs uzzināsiet vairāk par šo rakstu.

Sistēma sastāv no pieciem vingrinājumiem, ko izstrādājuši Tibetas klosteru mūki.

Leģenda saka, ka slavens rakstnieks, kurš bija braucienā uz Indiju, apmeklēja vienu no Tibetas kalnu klosteriem.

Redzot mūku tur, viņš uzreiz pamanīja, ka viņi ir ļoti priecīgi, tiem ir cieši un liesa ķermenis, lai gan, kā izrādījās vēlāk, daudzi bija jau 100 gadi.

Viņu ilgmūžības un izcilā izskata noslēpums bija vingrinājumu komplekta izpilde, piecas no tām izvēlējās un raksturoja mūku viesi.

Pabalsti ķermenim:

• Pirmkārt, sistēma samazina sāpju slieksni. Ja jūs regulāri lietojat, jums būs mazāk iespēju sūdzēties par jebkāda veida sāpēm.
• Otrkārt, pēc pirmās sistemātiskās apmācības nedēļas jūsu muskuļi kļūs elastīgāki.
• Treškārt, tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.

Un, visbeidzot, spēja zaudēt svaru. To pierādīja arī amerikāņu zinātnieki 2004. gadā. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem joga, ko faktiski veic šie vingrinājumi, uzlabo vielmaiņu, kas tieši veicina svara zudumu.

Īstenošanas noteikumi:

1. Jums vajadzētu praktizēties labi vēdināmā telpā vai dabā, vienmēr paliekot basām kājām un vieglāk, labāki veļa.
2. Ir nepieciešams izslēgt pārtikas lietošanu 3-4 stundas pirms treniņa.
3. Neiesaistās sāpēs.
4. Muskuļi ir jāatbrīvo, ieskaitot sejas muskuļus.
5. Palielināt slodzi vajadzētu būt pakāpeniskai.
6. Pēc nodarbībām jums vajag siltu dušu.

Ņemot vērā šos noteikumus, jūs varat paātrināt svara samazināšanas procesu vairākas reizes.

1. Ir nepieciešams stāvēt vertikāli un novietot rokas uz sāniem horizontāli uz grīdas. Tagad sāciet riņķot pa jums pulksteņa rādītāja virzienā tik reižu, cik vien iespējams. Citiem vārdiem sakot, pirms reibonis. Katru dienu veiciet vēl dažus pagriezienus, pakāpeniski palielinot šo skaitli līdz 50. Ja jūtaties noguris, uzņemiet pārtraukumu. Vingruma mērķis ir uzlabot vestibulāro aparātu un atbrīvoties no migrēnas.
2. Noguliet uz muguras, uz īpaša paklāja, jūsu kājas ir savienotas, rokas tiek nospiests uz ķermeņa. Pakāpeniski paceliet kājas, izveidojot īsto leņķi. Vienlaikus paceliet maisu nedaudz. Veikt 3-5 reizes, arī pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Novērš lieko slodzi no vairogdziedzera, gremošanas un urīnceļu sistēmas. Nostiprina preses muskuļus.
3. Sēciet uz saviem ceļiem, izvelciet mazu kāju, tuvu, pievienojieties krūtīm, novietojiet rokas zem sēžamvieta. Tagad noliecieties atpakaļ, bīdiet plecu lāpstiņus, nepārsniedzot rokas no pleciem, pakāpeniski atlaidiet galvu. Atkārtojiet 3 reizes. Jums vajadzētu justies grūtības muguras un kāju muskuļos, jo tie tiek nostiprināti šā uzdevuma laikā.
4. Sēdi uz grīdas, kājas stiepjas uz priekšu, novietojiet rokas uz sāniem. Lēnām un maigi paceliet stumbru, atspiedies uz rokām un kājām. Šis ts "tilts" bez sag, bagāžai jābūt horizontālai. Šajā pozīcijā, 2-3 sekundes, izjūtat spriedzi, un pēc tam arī viegli nolaidiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Palīdz ar paaugstinātu asinsspiedienu, menstruāciju menstruāciju laikā, ar dzenatītu.
5. Lieciet uz vēdera, tad paceliet ķermeni, noliecoties uz zeķēm un elkoņiem. Šī pozīcija ir līdzīga kā atslāņošanās no grīdas. Paceliet galvu atpakaļ, krūtīs uz priekšu. Pamazām izstiepiet pirkstu spilvenus un palmas viens pret otru - ir nepieciešams veidot leņķi, kas vērsts uz augšu. Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt 3 sekundes. Tad paņem sākuma pozīciju. Veicina ķermeņa šūnu atjaunošanos, zaudē svaru.

Kā jau teicām, stundu laikā vai, precīzāk, studējot apmēram 2 nedēļas, jūs jutīsieties brīnišķīgi un tonizējoši. Un pēc 3-4 nedēļām jūs zaudēsiet papildu mārciņas.Turklāt jūs varat sagaidīt:

1. Samazināts kuņģa tilpums
2. Samazināta ēstgriba
3. Energoresurss un dzīvotspēja
4. Sejas pietūkuma novēršana
5. Muskuļu tonis

1. Es esmu to paveicis jau 5 gadus.Vienmēr jūties labi, pilns ar enerģiju, gatava dzīvot un radīt.Un, starp citu, pirms nodarbībām es biju ļoti nepareizs mana svara dēļ. Viņš sasniedza 120 kg. Burtiski pusgada laikā es pazaudēju 30! Gadu vēlāk es nosveru jau 60 kg! Paldies par šo brīnumu!Elizaveta S., Kijeva, 39
2. Labdien! Es uzzināju par piecām pērlēm nejauši, kaut kā stājoties un dzirdēju sievieti par viņas brīnišķīgo pārveidošanu pēc nodarbību sākuma. Es nolēmu skatīties internetā, kāda veida zvērs ir tas. Atradis arī. Nu, es domāju, ka ellē nav joking. Es mēģināšu Un es tikko pazaudēju sevi, mans vīrs pa kreisi, mana meita ilgu laiku nav dzīvojusi kopā ar mani, bet gan tāpēc, ka esmu tauku un neskaidra mājsaimniece. Es to visu domāju! Es negribēju neko, es neko neēdu, bet mārciņas pieauga. Līdz 2013. gada septembrim sver aptuveni 100 kg. Nu, tas ir, es sāku strādāt izmisumā. Pirmā nedēļa bija grūta, es gribēju pamest šo lietu, bet es sāku pamanīt, ka kilogrami kūst man acu priekšā. Viņa turpināja. Un tad pat devās uz garšu. Un ko jūs domājat?Es atpakaļ uz normālu dzīvi gadu vēlāk, meitenes! Tagad es nosveru 55 kg, rūpējies par sevi, satikās brīnišķīgu vīrieti, par kuru esmu precējies.Un tagad mēs gaida bērnu, un man beidzot ir 45 gadi! Pastāsti kādam, kurš netic!Es izskatos lieliski. Plāns un laimīgs.Kurš var lepoties ar tādu svaru šajā vecumā? Laime ir! Un viss, pateicoties tam, ko? Protams, manas 5 pērles. Ko es darīšu bez tā? Meitenes un vīrieši arī uzņem rokas!Lyubov L., Maskava, 45

Spriežot pēc atsauksmēm, mēs varam teikt, ka komplekss darbojas. Un tas atdzīvina cilvēkus dzīvē.

Katram plusam ir savs mīnuss. Apsveriet iemeslus, kāpēc jūs nevarat praktizēt jogu.

1. Inhualālā un starpskriemeļu trūce
2. Pēcrehabilitācijas periods ļoti nopietnu darbību dēļ (parasti 3-6 mēneši)
3. Ļaundabīgi audzēji
4. Grūtniecība Pirmajos 3 profesionālās darbības mēnešos ir nepieciešams pakāpeniski atcelt, pēc tam to anulēt. Kursu sākums - pēc 3 mēnešiem pēc piegādes.
5. Sievietes menstruācijas laikā
6. Lūzumi

Nelieli prettermiski simptomi. Bet tie ir jāņem vērā.

Blitz padomi

1. Neizmantojiet, nezinot par kontrindikācijām. Šī metode ir ļoti nopietna. Jā, no pirmā acu uzmetiena tas nevar kaitēt. Bet tas tā nav. Atcerieties savu veselību un rūpējies par to.
2. Ja jūs kaut ko nesaņemat, atslābinieties, atpūtieties un atgriezieties, lai izmantotu 10 minūtes. Tas nedarbojas šodien? Noteikti saņemsiet rīt!

Avots: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetas vingrošana svara zudumam: vingrinājumi, tehnikas iezīmes

Mēs atklājam Tibetu. Un ne tikai kā tūrisma objekts, bet galvenokārt kā kaut kas garīgs un pilns ar gudrību. Šeit un seno ķīniešu filozofiju un medicīnu, kā arī garīgo un fizisko praksi.

Pēdējās ir vingrošana, ko mēs zinām pēc vairākiem vārdiem: "Piecie tibetieši "Atmodas acs" un "Piecas pērļu tibetas pērles". Mūki, kas to praktizē kopš seniem laikiem, savieno vingrinājumus ar Qi dzīvīgās enerģijas aprites atjaunošanu.

Eiropas mentalitātei tie ir efektīvi fiziski vingrinājumi ķermeņa dziedināšanai un stiprināšanai.

Kas ir Tibetas vingrošana?

Tibetas vingrošana ir pieci vingrinājumi, kas var veikt brīnumus ar mūsu ķermeni.

Šo praksi bieži izmanto svara zudumam, lai gan eksperti saka, ka tas atgriežas zaudēto veselību un gara sparu.

Papildu mārciņas iet prom, un, ja svars ir nepietiekams, tas palielināsies. Katrs tibetiešu mūku tehnikas vingrinājums sauca par rituālu.

Tibetas vingrošana atjauno spēku, enerģē un dziedē

No Tibetas medicīnas viedokļa 19 virpuļiem jāgriežas veselīgā ķermenī. Citā veidā tos sauc par čakras.

Kopā tie simbolizē cilvēka endokrīno sistēmu. Katra čakra ir atbildīga par noteiktiem iekšējās sekrēcijas dziedzeriem.

Kad virpuļi palēninās un nepārsniedz cilvēka ķermeņa robežas, tad ķermenis ir slims vai vecs.

Dienas treniņš spēj:

• atvieglo galvassāpes, osteohondrozi;
• samazināt svaru;
• normalizēt menstruālo ciklu;
• uzlabo dzirdi un redzi;
• palielināt kopīgo mobilitāti;
• palielināt darba efektivitāti;
• lai radītu labu garastāvokli.

Pamatnoteikumi

Austrumu fiziskajai praksei ir arī garīga sastāvdaļa.

Pozitīvs rezultāts būs tad, kad apziņa tiks iztīrīta no pasaules tukšuma un vērsta tikai uz to, kas notiek ar ķermeni.

Ir pilnībā jākoncentrējas uz vingrinājumiem. Ir obligāti noteikumi, kas jāievēro, veicot Tibetas vingrošanu:

• ikdienas uzdevums. Šis ir pamatprincips. Labāk ir darīt mazāk vingrinājumu vai atkārtojumu nekā izlaist treniņu. Var pat ierobežot sevi vienam, ja nav absolūti laika vai iespējas padarīt visu kompleksu;
• labākais laiks ir agrs rīts vai vakarā. Tas viss ir atkarīgs no bioritmi. Apmācība jāorganizē ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas;
• vingrošana tiek veikta pirms ēšanas vai divas stundas pēc tās;
• svarīgs uzdevums ir pareiza elpošana. Inhalāciju veic deguns, izspiežot ar spēku - kuņģī. Izelpojot, jums ir jāiedibās, ka jūs izmetiet visus negatīvos. Enerģisks izelpas pavada skaņas "viņš
• šķietamā vienkāršība vingrinājumi ir maldinoša. Mērķis ir veikt katru no tām 21 reizi, tikai šajā gadījumā tiek sasniegts rezultāts. Jums jāsāk ar 3 atkārtojumiem. Lai gan šeit nav stingru ierobežojumu, ikvienam ir jābalstās uz viņu stiprās puses. Reakciju veidošanas kārtība ir arī individuāla. Vingrošana nedrīkst izraisīt negatīvas emocijas;
• starp vingrinājumiem vajadzētu būt nedaudz elpot - sekundes 30;
• lai veiktu kompleksu, jums ir nepieciešama komfortabla vide. Vislabāk ir aiziet pensijā spožā, labi vēdināmā telpā;
• Pirms sporta zāles sākuma jums vajadzētu sagatavoties ķermenim: nolaidiet plecus, izspiediet sēžamvietas un izvelciet kuņģī. Aizveriet savas acis, tas palīdzēs koncentrēties uz iekšējo stāvokli.

"Pieci Tibetas pērles" - veic vingrinājumus

Lai veiktu kompleksu, būs nepieciešama sporta ķēdes paklāja un ērta, ne pārmērīga apģērba kustība.

Pearl One: rotācija

Pacelieties taisni un izvelciet rokas. Sāciet rotāciju ap savu asi pulksteņrādītāja virzienā.

Ja galva ir ļoti reibonis, mēģiniet nostiprināt redzi vienā punktā, galvai jāpabeidz savukārt tieši pirms ķermeņa. Šo tehniku ​​izmanto dejotāji.

Ja pagriežas nedarbojas vispār (tas var būt gadījumā ar vāju vestibulāro aparātu), atstājiet šo vingrinājumu vairākas dienas. Bet tad noteikti atgriezieties pie tā un mēģiniet vēlreiz.

Pagrieziena laikā mēģiniet noskaidrot skatienu vienā punktā

Pērle divi: pacelt kājas

Lieciet uz grīdas, izstiepjiet gar ķermeņa roku un nospiediet plaukstas uz grīdas, lai kājas savienotu potītēs. Pirmo reizi veiciet uzdevumu divos posmos:

1. Neuzvelkot rokas no grīdas, paceliet galvu un plecus. Vienlaicīgi velciet zeķes ar jums. Atgriezieties sākuma pozīcijā un paceliet kājas. Ja jūs varat, vadīt tos ar galvu, nojaucot jostasvietu no grīdas.
2. Tagad savienojiet abas daļas - vienlaikus paceliet garenas kājas perpendikulāri grīdas virsmai un velciet uz priekšu galvu un pleciem.

Ja varat, paceliet paceltas kājas aiz galvas

Pērle trešais: novirzes

Stāviet uz saviem ceļiem, tos izdalot pa 10-15 centimetriem un atpūšoties uz grīdas ar pirkstu spilveniem. Novietojiet rokas uz augšstilba aizmugures tieši zem sēžamvieta.

Galva ir nolaista un nospiesta uz krūtīm. Iedvesmojoties, pagriezieties atpakaļ, atpūšaties rokās uz gurniem un iemeta galvu, cik vien iespējams, lai neradītu neērtības.

Kad atlaidat savu galvu, ieelpojiet

Sēdi uz grīdas, kājas pagarināt, norādot zeķes uz sevi. Rokas paliek uz grīdas tā, ka palmas ir paralēlas gurniem.

Ieelpojiet, paceliet gurnus, saliekot ceļus un atmetot galvu.

Ķermenim vajadzētu uzņemties šādu pozīciju: rokas un kājas ir perpendikulāri grīdai, un korpuss ir paralēls tam. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājuma laikā ķermeņa korpusam jābūt paralēla grīdai

Pērle ir piektā: trīsstūris

Sākuma stāvoklis uz grīdas - pirksti balstās uz grīdas, rumpis ir pacelts uz iegarenas rokas. Kājas un rokām novieto platumā 50 - 60 cm. Galva tiek izmesta atpakaļ.

Uz iedvesmas uz taisnām rokām un kājām paceliet sēžamvietas tā, lai ķermenis veidotu pareizo trīsstūri. Kājas pilnībā pieskaras grīdai. Izelpojot, paņem sākotnējo pozīciju.

Ķermenim nevajadzētu pieskarties grīdai, uz tā jābalstās tikai pirkstiem un palmām

Tibetas hormonālā vingrošana

Papildus kompleksam, kas sastāv no pieciem vingrinājumiem, tiek praktizēta cita prakse - Tibetas hormonālā vingrošana.

Skeptiķi apgalvo, ka tam nav nekā kopīga ar Tibetu, bet vairāk kā Indijas prakse.

Tomēr tā efektivitāti atjaunošanos un svara zudumu apstiprina daudzas atsauksmes.

Tibetas hormonālo vingrošanu var veikt agri no rīta, neizkāpjot no gultas

Ar hormonālās vingrošanas palīdzību jūs varat:

• atbrīvoties no tauku krokām uz vēdera un otrā zoda;
• iztaisnot stāju;
• attīra toksīnu ķermeni;
• normalizēt gremošanu;
• piešķir ķermeņa elastīgumu;
• uzlabot smadzeņu darbu.

Šo praksi aktīvi veicina tautas dziednieks Olga Lvovna Orlova.

Kontrindikācijas

Nav absolūtu aizliegumu praktizēt Tibetas vingrošanu. Viņam pareizi un pareizi izpildīt tikai labumu. Bet dažu slimību gadījumā ir nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu. Šajā sarakstā ir iekļauts:

• sirds un asinsvadu slimības;
• vairogdziedzera slimība;
• aterosklerozi;
• hipertensija;
• Parkinsona slimība.

Avots: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/