Peldēšanās baseinā: kā iemācīties pareizi elpot

Visās stilu peldēšana, un vēl jo vairāk tāpēc, sports, pareiza elpošanas tehnika ir ļoti svarīga, ne tikai peldēt frīstailu, bet arī, lai sasniegtu labus rezultātus sacensībās.

trīt prasmes, kā elpot peldot baseinā labāk vadībā treneris, lai gan tas ir arī iespējams veikt pats mājās pieaugušajiem un bērniem( līdz ar pieaugušo uzraudzībā).Ir svarīgi saprast, ka elpošana sevi un savu pieteikumu peldēšanā pārmeklēšanas, brass, Butterfly principu.

Bieži pieejas, elpošanas metodes principi

pirmā stunda mācīties peldēt vienmēr ir nsvyaschayutsya funkcijas elpu. Tas ir saistīts ar šādiem iemesliem:

1. atrodoties ūdenī, ķermenis ir zem spiediena, tad Krūškurvi saspiests;
2. traucējumi elpošana var izraisīt hipoksiju, kā rezultātā rodas: troksnis ausīs, reibonis, sāpes tempļi un galvas aizmuguri;
3. īpašu iegremdēšana metodi, veikt breaths palīdz peldēt lielos attālumos bez noguruma sajūta;
4. palikt zem ūdens vairāk pārliecināti, sinhronizēšanu kustība ķermeņa, rokām, kājām.

Ir vispārīgas vadlīnijas, lai palīdzētu apgūt pamatnoteikumus elpošanas ūdenī.

1. Elpošana būtu gluda, klusums, dziļi.
2. Vilciens pirmo reizi gaisā, tikai tad doties uz ūdens procedūrām.
3. paceltu galvu precīzi, lai novērstu traucējumus koordinācijas( tas ir, galva nav kauslis pat virs ūdens).
4. gaiss strauji ieelpot virs ūdens un tikai elpu. Izelpa
5. veikta ūdens caur muti, kas labāk ietekmi un, lai atbrīvotu gaisa spiedienu no plānās plūsmām. Ilgstoši tas ir garāks par izelpu.

dziļāk ieelpot, izelpot, plaušas strādā labāk.

Elpošanas vingrinājumi ūdenī

Learning pareizu elpošanu laikā peldēšanas vingrinājumi palīdzēs:

1. Stāvēt ūdenī, dip tikai sejas, turot savu elpu.Šajā laikā jums ir jāveido rokas roku vilnis. Otrajā gājiens būtu izelpot ūdenī, beidzot ar jau vairāk nekā to. Tad būs vieglāk ieelpot jaunu gaisa daļu.
2. "Float" uzdevums ir ļoti populārs. Iztaisnojiet plecus, dziļi elpojot. Gāciet ceļus ar savām rokām, nospiežot galvu uz krūtīm. Iet uz leju pēc iespējas zemāk. Pakāpeniski izlaižot gaisu, uzkāpj uz virsmas.
3. Saņem uz leju apakšā baseins ap loka, mēģiniet gulēt horizontāli. Izelpas, uzpeld virspusē atkal elpu, un tie atgriežas sākotnējā stāvoklī.
4. Pirms navigācijas vilkšanas iesildīšanās vingrinājumus, vicinot rokas uz sāniem, līdz pusē, cenšoties elpot dziļi. Atdarina kustības galvas un rokas, kā tad, ja tie jau ir ūdenī.
5. Neaizmirstiet, ka tad, kad navigāciju sinhronizāciju ir svarīgas kustības rokām un kājām. Drukns, ritmiska elpošana un ārā, padara "bezdelīga", vicinot un atpakaļ, pārmaiņus mainot kursu, neaizmirstot dziļu elpu un izelpot.

funkcijas peldēšanas stilu un

pašu elpošanas tehniku, kad vien navigācijas stilu. Daži no tiem neprasa īpašu sagatavošanu, daži no tiem ir ļoti sarežģīti. Tikai atkārtota apmācība palīdzēs jums ērti nokļūt ātri.

elpa kad brass

Ja jūs novērot klasiskā pieeja, kad peldēšana brass, ir svarīgi, lai attēlotu gaisu brīdī atgrūšanās rokās.Šajā brīdī dziļi elpu ievelk, izvelkot zodu. Galvenā slodze ir uz pleca josta. Izelpo notiek ūdenī, un ir saskaņota pozīcija ķermeņa, galva ir ūdenī.

Cilvēks var izelpot līdz trim cimdiem rokas un kājās, pirms jums ir nepieciešams veikt jaunu elpu.

Krol Kad peldēšana ar rāpošanu krūtīm tiek uzskatīts, ka, lai uzzinātu pareizu tehnika ir grūtāk. Peldētāja galva gandrīz vienmēr atrodas ūdenī.Ir nepieciešams ātri ieelpot gaisu un atkal pārvietoties. Galvenais šeit ir koordinēt visas kustības ar roku stāvokli. Elpa tiek veikta insulta beigās ar vienu roku un pāreju uz otru. Pieplūdes laikā galva pagriežas uz sānu, kur notiek aktīvā kustība. Izelpošana tiek veikta, kad persona ir iegremdēta ūdenī.Ja

peldēt frīstaila stilu, elpa ir izgatavots no tā dēvētā "gaisa kabatas".Sakarā ar galvas kustību veido priekšējo vilnu. Tā dēļ, ka tā ir saliekta, tiek izveidota telpa, kurā mutes galā ir gaiss.

galva notiek horizontāli, saglabājot līdzsvaru rokām un kājām no ķermeņa, un skatiens ir vērsts apakšā baseinu. Tas ir pagriezts uz pusi bez pēkšņām kustībām. Pretējā gadījumā nepareiza pozīcija var izraisīt smagas sāpes kaklā.Ja jūs stingri pacelt virs virsmas, priekšējā maģistrāļa daļa jutīs papildu slodzi.

Pareizai rotācijai atbilst stumbra un stropa spēkam, kuram jābūt vienmērīgi perfektam.Ūdens līnija sākas no virsotnes un beidzas mutē.Mēģiniet novērot pozīciju, lai izvairītos no noguruma efekta.

Gadījumā, ja veic peldēšanu ar rāpuļošanu, ir iespējamas divas iespējas. Vai nu elpot tikai no labās vai kreisās puses, bet gan pārmaiņus.Šo elpu sauc par divpusēju. Ir vairākas shēmas.

1. Peldētājs elpu aizrauj 3., 5. vai 7. airi pārmaiņus dažādos virzienos.
2. Maina galvas stāvokli iedvesmai pārmaiņus, veicot divus trikus, pēc tam pēc 3 treniņa.
3. peld vienā virzienā, saskaņā ar elpošanas pa kreisi un pa labi insults, un tad pēc pagrieziena uz citu elpo.

Šādas kustības palīdz efektīvāk līdzsvarot ķermeņa stāvokli, pārvietot to, palielinot kustības ātrumu ūdenī.Ja

peldēt uz muguras, ka cilvēks vienmēr ir virs ūdens virsmas, un peldētājs var brīvi elpot. Pareiza elpošana palīdz uzturēt līdzsvaru un saglabāt ķermeņa horizontālo stāvokli.

Stils "delfīns"

Elpošanas sistēma tiek saskaņota ar roku kustībām. Ietekme ir efektīvāka insulta beigās, kad seja paceļas virs ūdens virsmas. Exhale tiek veikta pēc rokas iegremdēšanas ūdenī.Par peldētāji izmanto tauriņš peldēšana pilnu kustības ciklu gaisa uzņemšanu tiek veikta reizi pie insulta.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs vērst automātiskums pārvietošanās gaisa uztveršanas, viņa spēcīgas izelpas, koordinē ķermeņa. Pakāpeniski prasmes tiks pilnveidotas, un nodarbību laikā nebūs neērtības.

Video Kā elpot, kamēr peldēšana: Swim School - Eugene Korotyshkin

video kanāli "kustībā".

Lai uzzinātu, kā kompetenti peldēt uz krūtīm - rāpošana, brass, tauriņš - tas ir nepieciešams apgūt tehniku ​​izelpas zem ūdens.Šajā jautājumā jums palīdzēs Krievijas peldēšanas komandas kapteinis Jevgeņijs Korotiškins. Sāciet kustībā!

Kā elpot, kamēr peldēšana pārmeklēšanu uz krūtīm uz video kanālu

"Swim vienkāršu."

peldēšana tehnika - 3: kāpēc un kā elpot pareizi - Danil Antonenkov

Vingrinājums "Exhale ūdenī," kuras mērķis ir attīstīt pareizu elpošanu peldot stilus frīstails, brass, tauriņš.Tas iemācīs tev ērti elpot un stiprināt elpošanas muskuļus. Pareiza izpilde, mērķi, parastās kļūdas.

Autors: Evgenia Shestel. Redakcija lapas vietnes: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html