Squatting ir populāra, efektīva un vispārēji attīstīta vingrinājumi, kas var iedegt dažādas muskuļu grupas, palīdz zaudēt svaru un veidot muskuļus. Tādēļ profesionālie sportisti iekļauj šo uzdevumu savās mācību programmās.
Pareizas elpošanas tehnika ar squats palīdz veikt to, lai padarītu to drošu, attīstot izturību cilvēkos.Ķermeņa treniņi tiek veikti caur visām galvenajām muskuļu grupām, un organisms tērē daudz enerģijas. Tādēļ ir svarīgi apgūt pareizo elpošanu pratīšanas laikā gan iesācējiem, gan kapteiņiem.
SATURS
Pietupieni: pareizu elpošanu
Kad organisms nesaņem pietiekami daudz skābekļa, viņš nebija apstrādāt slodzi. Tādējādi - zemo squats efektivitāti, un vingrinājumi būs daudz grūtāk. Lai saprastu, kā elpot pareizi, bet tupēt, paturiet prātā šos punktus:
Fizioloģiski elpa ir sadalīta divos veidos: krūškurvja un vēdera. Krūškurvja tipa elpošana ir raksturīga lielākajai daļai no mums mierīgā stāvoklī bez fiziskās slodzes. Kad krūtīs elpo, palielinās ribas, krūtis paplašinās. Vēdera elpošana ietver diafragmas tiešu dalību. Izelpas diafragma palielinās un kļūst blīvāka, mainot krūšu apjomu.Šis elpošanas veids ir pilnīgāks un dziļāks, tas tiek izstrādāts, izmantojot apmācību. Elpojošs "vēders" tiek uzskatīts par vēlamāku par squats.
Smagos vingrinājumos elpceļam jābūt dziļam, taču neiespiediet to spēku. Jums ir nepieciešams elpot pareizi - izmēru, neradot mākslīgu pauzes un kavējumiem ritma elpošana, paklausot dabisko ritmu. Kad elpošanas
tupēt pieļaujama kavēšanās ar stieni, bet ne vairāk kā vienu sekundi, turot to ar gaismu, kurā ir daudz gaisa pēc inhalācijas. Gluži pretēji, tas nav iespējams. Pat minimāla kavēšanās var izraisīt spiediena palielināšanos, kas stresa apstākļos var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu.
Elpošanas laikā pļaušana jāveic caur degunu. Māte darbojas tikai ekstremālos gadījumos un tikai izelpošanai. No deguna elpošanas ceļu gļotādā atbrīvojas receptorus, kas pārraida signālus uz smadzenēm skābekļa uzņemšanu un optimizētu elpošanas procesu. Ieteicams lēnām izelpot caur degunu vai saspiestiem zobiem.
Pirms nodarbības sākšanas vispirms ieelpojiet. Atkārtojiet to pirms katras pieejas. Exhalation tiek veikts, veicot maksimālo pūles laikā, un pabeidz katru ciklu.
Pareiza elpošana tupēt laikā ir šādu shēmu: ieelpot, pieaug uz augšu punktu un apakšējais punkts izelpot pirms iztaisnot kājas un paaugstināt iegurni.
Impossible "rezervēts" turpmākai lietošanai pirms elpošanas vingrinājumi ieelpojot maksimālo dziļumu, un nav nepieciešams to. Vidējais pieaugušo plaušu apjoms ir seši litri. Tomēr tie ir pilnīgi tukši, un pat pēc dziļākās ieelpošanas organismā nonāk ne vairāk kā divi litri gaisa. Tāda pati summa nonāks pie izelpas. Ja jūs mēģināt mākslīgi elpot vairāk vai iztukšot plaušām, tas izraisīs elpas trūkums, nespēja nodrošināt skābekli uz audiem, un pat samaņas zudums.
Sagatavojiet elpošanas sistēmu, lai ērti elpot, kad tupināt. Pirms treniņa veiciet iesildījumu. Tas aktivizē plaušu ventilāciju, uzlabo asinsriti, silda un sagatavo muskuļus, mazina spazmas. Elpošanas vingrošana uzlabo izturību, tonizē, nostiprina ķermeni. Jūs varat apvienot izturības treniņu un treniņu ar bodyflex - tas palīdzēs jums elpot pareizi, kad pratīs.
Kā pareizi elpot, pieliekties ar stieni?
Squat ar stieni ir smags uzdevums, kas ir sarežģītāks ar brīvo svaru. Jebkurā gadījumā svarīga ir pareiza elpošanas tehnika, taču, jo lielāks svars tiek izmantots, jo lielāka tā nozīme. Jautājumā par to, kā elpot prvietos ar bāru, jums ir jāsaprot šādi:
- Vispirms ir ieteicams veikt nedaudz vieglu sit-up ar savu svaru, lai uzsildītu. Tas palīdzēs aktivizēt elpošanu un pielāgot ķermeni pareizai tehnikai.
- Jums jāuzņem sākuma stāvoklis, ieliekot plecu uz pleciem, muguras un kāju iztaisnošana. Veikt dziļu, dabisku elpu.
- Kamēr plaušās ir gaiss, iet uz leju, velkot muguriņu un nolocot ceļus. Bagāžai jābūt pavirzītam uz priekšu, bet ne muguras aizmugurei, atstājot novirzi no muguras. Lai gan šajā fāzē, aptuveni tukšu vidū, jūs varat nedaudz noturēt elpu, bet tikai vienu sekundi.
- Kad jūs nolaižat līdz zemākajam punktam, kur ķermeņa pareizo stāvokli joprojām var uzturēt, jums nav nepieciešams skraidīt, lai izelpotu. Sāciet pacelties sākuma stāvoklī.
- Vingrojumu visvairāk enerģiju patērējošais posms ir augšupejoša kustība, tāpēc tai ir jāapvieno izelpas. Bet nekavējoties izelpojiet, bet kaut kur pacelšanās vidū.Jūs varat strauji izelpot, padarot to vieglāk pārvietot.
- Exhale beidzas, kad atgriežaties augšpusē, tiek veikta jauna elpa. Tādējādi tiek veikta viena tupe.
Jautājumā par to, kā ērti elpot pratīšanas laikā, palīdz kontrolēt domu elpošanu un sadalīt vingrinājumus posmos. Tas palīdzēs vispirms nezaudēt ritmu, un tad jūs pieradīsit elpot šādā veidā.Elpošanas ātrums atbilst stumbra stāvoklim. Iztaisnojot to, mēs plaši iepildām gaisu, un kad muskuļi saskaras, un mēs cenšamies, mēs automātiski gribam izelpot.
Pareizi atstājot
Labā elpošana pie squats ietver nelielu atpūtu starp komplektiem. Tas var ilgt 1-6 minūtes. Atpūtas procesā elpojiet tikai ar degunu. Centieties dziļi elpot, pilnīgi iepildot plaušas ar gaisu. Lēni izelpojiet, līdz krūtīs ir pilnībā iztukšota.
Breathe ir viens ritms. Atgriešanās vingrinājumā, kad pulss tiek atjaunots, un ķermenis jau ir piesātināts ar skābekli.
Nākamajā vingrinājumā dziļi elpojiet, lai pilnībā atvērtu plaušas. Atkārtojumi un pieejas beidzas ar izelpu. Ja pēc nodarbības veikšanas ir grūti elpot, ir vērts mazliet samazināt slodzi.Ķermenis šādā veidā saka, ka jūs neesat gatavs par atkārtojumu skaitu vai svara summu, kuru jūs viņam dodat. Labāk ir sākt mazu un pakāpeniski pacelt bāru.
Pareiza elpošana:
ieteikumi Pietupieni, kā elpot, ar kuru mēs uzskatām par daudz efektīvāka, ja jūs sekot ieteikumiem:
Kad ātri tupēt breaths būtu sekla un bieži. Ja apmācība ir gludāka un lēna, tad pārliecinieties, ka elpošana tiek mērīta, neplūsma.
Kad mēs ieelpojam, muskuļi atpūšas, lai paplašinātu. Pie izelpas tie kļūst šaurāki un saspringti. Ja, veicot darbību, vēlaties pacelt kājas, mēģiniet maksimāli iztukšot plaušas, veicot liftu. Ja jūs vēlaties uzlabot savu stāju vai uzvilkt jūsu vēderu, elpot gaisā, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Ja jums nav problēmu ar spiedienu, varat mēģināt elpot šādi. Sākuma stāvoklī ieelpot strauji. Amplitūcijas vidū, pirms sasniedzot "mirušo punktu", turiet gaisu. Jūs nevarat izelpot, kad izlietā līdzsvarot. Pacelieties pa vidu, tad pēkšņi iztukšojiet plaušas. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkal turiet elpu vēl dažas sekundes.
Ja esat iesācējs, sāciet ar vienkāršiem sit-ups. Skatīties elpu, bet nekoncentrējieties uz to. Izvēlieties pareizu elpošanas tempu. Tas palīdzēs jums uzlabot savu izturību un palielināt treniņa efektivitāti. Labāk ir nekavējoties apgūt elpošanas paņēmienu, un pēc tam elpot pareizi uz tirdzniecības automāta, nevis pēc kāda laika mēģināt pārkvalificēties.
Pareiza elpošana palīdz atvieglot izmitināšanu, un tajā pašā laikā pareiza fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt pareizu elpošanu. Squatting ir viena sistēma, kurā viss ir savstarpēji savienots. Ja jūs izgāžat ķermeni uz priekšu vai pārāk ātri izelpas, pamanīsit, ka ķermeņa līdzsvars ir novirzīts, un tagad jums ir grūtāk elpot.
Pietupieni kā elpot, kad jūs jau zināt, ka tiek pieņemts, ka jūs saņemsiet garlaicīgi plauktā, kur kājas būs plecu platumā ar jūsu papēži kopā un pirkstiem uz āru. To darot, iedomājieties, ka vēlaties sēdēt krēslā, turēt krūtīs un taisni atpakaļ.Iet uz leju ir tikpat zems kā jūs varat. Ir svarīgi paturēt uzmanību uz līdzsvaru, lai saglabātu izskatu taisni. Lodojot, elpošanai jābūt skaidrai. Pirms sākat nākamo pieeju, jums ir nepieciešams nedaudz atpūsties, piepildot vismaz divas elpas un elpas.
Principā nav nekā sarežģīta par to, kā pareizi izskrūt un kā elpot. Pietiek tikai, lai atcerētos pareizo elpošanas pamatstruktūru. Vispirms tas būs jākontrolē tā, lai ķermenis būtu pieradis pie šī ātruma, un galu galā jūs elpot pareizi, nepieliekot nekādas pūles un tādējādi palielinot jūsu apmācības efektivitāti.
Saistītie videoklipi
Squats: Tehnika
veikšanai Video kanālā "Sports Bro".
Squats ir pamatizglītības pamatvirziens. Tas rada optimālus nosacījumus muskuļu masas komplektam. Vingrinājuma laikā slodze tiek galā ar lielu vīriešu hormona testosterona daudzumu. Vienkārši tas paātrina muskuļu augšanu. Visaugstākais testosterona līmenis tika novērots, izmitinot kvadrātus ar stieni.
sportisti veic squats par sēžamvietu, četrgalvu, bicepsu un teļu. Arī squats uzlabo visu ķermeņa koordināciju, atjauno un stiprina vājus vai ievainotos muskuļus.Šajā Sport Brow numurā ir redzams, kā tupēt pa labi zālē vai mājās.
tehnika ir ļoti nozīmīga prvietās. Slodzes laikā aktīvi darbojas trīs cīpslas: potīte, ceļgala un gūžas locītavas. Lai izvairītos no ievainojumiem, veiciet vingrinājumus tikai pēc sasilšanas. Uzsildiet muskuļus un sāciet to izpildīt.
Squats izskatās kā viegls uzdevums, taču patiesībā tas nav tik vienkārši. Izklājiet kājas, izņemot plecu platumu. Zeķes izskatās nedaudz uz sāniem. Pirmā kustība sākas ar baseinu, un pēc tam salieciet ceļus. Noskatieties, ka jūsu aizmugure izpildīšanas brīdī ir taisna un saliekta. Parasti kļūda ir aizpildīt pirkstu. Lai to izvairītos, novietojiet ķermeņa svaru uz papēža un pēdu vidusdaļā.Lai maksimālā slodze uz sēžamvietu, jums jāpavada pie laukuma. Squats prasa atbilstošu elpošanu. Izpildīšanas laikā elpojiet ar degunu, izelpojot, elpojiet muti.
iesācēji izpilda 5 komplektus no 10 sit-ups. Vidējais līmenis ir no 10 līdz 20. Augstākā līmeņa sportisti - no 20 sit-ups. Izvēlieties sev vispiemērotāko programmu un sāciet to jau tagad.
Kā pareizi veikt sit-ups
Video kanālā "Fitness Homes".Komplekss sastāv no trim vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt kājas un sēžamvietas.
Avots: Redakcija rakstus no vietnes http: //www.fitnessera.ru/ pravilnoe-dyxanie-pri-prisedaniyax-zalog-uspexa.html
