skaistu toned ķermeņa - tas ir sapnis par katru cilvēku. Diemžēl, ne visiem ir dota dabas elegantu attēlā, un daudzi ir arī nosliece uz svara pieaugumu.
Kad esat nolēmis darīt, ir mest pāris kilogramus, un ir vērts tikai pateikt sev, ka tas prasīs zināmu piepūli. Ir svarīgi atcerēties - diētu maz.
Ja svara zudums sistēma nav visaptveroša un ietver tikai ierobežojumus pārtikas produktiem, process būs daudz lēnāka, un āda - sagging, nekā gadījumā, ja papildus diētu, jums būs darīt īpašu vingrošanas vingrinājumus.
Kas jums jāzina, lai sasniegtu maksimālu rezultātu?
- noteikumi būtu iemācījušies, kuri vēlas zaudēt svaru
- labākajiem vingrinājumi skaistu preses vēdera
- torss
- paaugstināšana kājas
- Curl
- Exercise šķērsām
- vingrošanu slaidas kājas
- Mahi kājas intervālu
- squats uz pirkstiem
- Lunges
- savelkšķēres
- rokas izvirzīts un roku
- Kam nevajadzētu vingrot?
noteikumi ir iemācījušies
vēlas zaudēt svaru, lai zaudēt svaru, nav obligāti, lai apmeklētu dārgas fitnesa centri un ātri. Padariet savu ķermeni, kā jūs varat iedomāties to, jūs varat un mājās. Ko pēc pāris noteikumus komplekss - vingrošana + pareizu uzturu, tad rezultātus var sasniegt īsā laikā.
- Optimāla sākuma laiks mācības - no 8 līdz 12 rītā vai no 18 līdz 20 vakarā.Ķermeņa vajadzībām pamosties visu ceļu uz sākumu mācībām, un ne pārāk noguris, ja tas tiek darīts vakarā.Ja cilvēks ceļas agri, tad no rīta laiku var pārvietot dažas stundas agrāk. Tas nav nepieciešams, lai apmācītu katru dienu, tas ir labāk to darīt dienā, ļaujot organismam atpūsties.
- ir svarīgi izvēlēties tikai tos vingrinājumus, kas jums zem spēka .Ja esat iesācējs - nav uzņemties kas veic profesionāļi, sāciet mazs. Daži stiprums apmācību, nav pietiekami, tie nav tik efektīvs svara zudums, aerobika vai vingrošana. Labs papildinājums būs kardio treniņu, skriešana vienmēr noderīga.
- Pareiza uzturs - bez viņa ceļš uz līdzenas vēderu un stingru sēžamvietu slēgts. Nelietojiet iesaistīties un neēd neko. Organisms ir iegūt pietiekami daudz enerģijas, un tērēt to apmācību. Izņēmumi attiecas tikai uz alkoholu, saldajiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem un treknu produktu. Uzturā iekļaut vairāk dārzeņu un augļu, graudaugi un piena produkti. Porcijas ir neliels, bet ir jābūt vismaz 4 līdz 5 reizes dienā.Ar šādu barošanu paātrina vielmaiņu. Tas ir nepieciešams, lai dzert tik daudz ūdens, kā arī iespējams. Dzert tas būtu no rīta un pirms ēšanas. Tomēr uzreiz pēc tam izmantot nav ieteicams dzert apmēram 20 minūtes, tas ir labāk paciest.
Kad šie trīs padomi rezultāts nav ilgs laiks. Bet ko tieši izvēlēties vingrinājumus, kas nav nepieciešams trenerus un instruktori, un kas var veikt mājās bez lielas piepūles?
Labākais vingrinājumi skaistu vēdera presi
vēdera, - ir viena no zonām, kur sievietes organismā, īpaši apakšējā daļā.Pēc būtības tas bieži vien ir tauku slānis, no kura ir grūti atbrīvoties no - bet joprojām ir iespējams.Šim nolūkam, tad slodze ir jābūt augšpusē ar zemāku spiedienu, un uz pusi too. Sakarā ar sānu presi un izveidoja pati ir viduklis.
nogāzes
ķermeni Šis vingrinājums ir labi piemērota, lai sasildītos. Lai veiktu nepieciešamo stāvēt uz paklāja, kājas būtu plecu platumā un rokas aiz galvas, ideāli, bet ir atļauta, un to izvietojums uz vidukļa.
pie slīpā vēdera muskuļiem saspringti un elpošana - izmērīt. Pirmkārt, tie noliekties uz priekšu, tai jābūt tik zemu, cik vien iespējams, bez saliekuma ceļgaliem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un darīt to pašu, tikai noliecamiem atpakaļ.Papildu
arī atspiežas pa kreisi, un tad pa labi. Atgāzta atpakaļ arī darbosies ne tikai uz presi, bet arī uz muguras.Šo vingrinājumu vajadzētu būt 15 reizes uz priekšu un 15 atpakaļ, un 15 reizes pusēm. Pietiek ar vienu pieeju kā iesildīšanās pirms vairākiem sarežģītiem uzdevumiem.
Lasiet rakstu par imūnsistēmas stiprināšanu ar tautas līdzekļiem pieaugušajiem.
Kādas tautas aizsardzības līdzekļus var izmantot, lai ātri atbrīvotu zobu sāpes? Lasiet šajā rakstā.
Kāju pacelšana
Uzlikšana aizmugurē.Plaukstas ir jānospiež uz grīdas. Kāju paaugstināšana ir īpaši efektīva cīņā ar taukiem vēdera lejasdaļā.Hands jābūt gar stumbra. Vienlaikus izstieptas kājas pacelt līdz 90 grādu leņķim, turiet 10 sekundes un nolaidiet to. Mēs izgatavojam 3 komplektus ar 10 šādiem pacēlājiem.
Curl
situācija ir tāda pati kā tad, paceļot kājas, izņemot to, ka rokas ir aiz galvas un kājām smilga pie ceļgaliem. Pagriežot, visas preses muskuļu grupas strādā.Uz izelpa
lifta čaulā un velciet kreiso elkoni uz labo ceļgalu, tad izelpot un pazemināja tās sākotnējā stāvoklī, un velciet ups ķermenis ir tiesības elkonis uz kreisā ceļgala - un atkal sākotnējā stāvoklī.Paceļot korpusu, tam vajadzētu pagriezties uz sānu. Veiciet 2 komplektus 15 reizes katrā ceļgalā.
Exercise šķērsām
Šis vingrinājums ir labi ietekmē ne tikai prese, bet arī uz sēžamvietas. Mēs celāmies uz četriem. Atpakaļ ir taisns, arī rokas un kājas. Paceliet kreiso roku uz priekšu viņa priekšā, un labo kāju velk atpakaļ, tad tas pats ar labo roku un kreiso kāju.Ļoti vienkārši un efektīvi. Veikt 10 pacēlājus katrā pusē.Tā kā uzdevums ir nesarežģīts, jāveic divas līdz trīs pieejas.
vingrošana slaidas kājas
Mahi pēdas intervālu
kļūst sākuma pozīciju. Hands ir jostasvietā, kājas nospiež kopā, mugura ir pat. Kad nepieciešams paaugstināt pirmo kreiso kāju virzienā plivināšana( pirksta tiek pagarināts), un bez pilināmā uz grīdas, lai 10 šūpoles, tad tādas pašas tiesības izstrādāt. Pareizai izpildei tauki sāks atstāt gurnus, un teļi atnāks.
squats uz pirkstiem
Šie squats neatšķiras no parastā, izņemot to, ka jums ir nepieciešams darīt visu uz pirkstiem un dod viņiem lielu slodzi uz kājām. Sākuma stāvoklis ir rokas uz vidukļa, un kājas ir plecu platums.
Mēs sākam sēdēt lēni, neslīdot pie papēžiem. Tad mēs atgriezīsimies pie stāvošā stāvokļa. Vingrinājums nav viegls, tāpēc, lai sāktu, 3 pieejas 5 reizes, tad vairāk.
Lunges
Tātad uzdevums var pievilkt un nospiediet un sēžamvieta un kājas. Sākuma stāvoklis ir rokas līdz jostasvietai, kājas ir plecu platumā.Kad jūs veikt veikt soli kreiso kāju uz priekšu un iesniegt visu ķermeni uz viņas, saņem laba stiepjas, tad darīt to pašu ar labo kāju, un tā pārmaiņus 10 lunges uz katru kāju, 2 - 3 komplekti.
Kegel vingrošana sievietēm un tās ieviešanas noteikumi.
Visefektīvākie acu vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem ir atrodami šajā rakstā.
Kāda ir sūkalu lietderība un kā to pareizi pagatavot?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
savelk
rokās koncentrējas uz svara zudums vēdera un kājām, novājēšanu bieži aizmirst par savām rokām.Āda uz tām kļūst maigāka un neglīta, tā arī ir jāpievelk.
Šķēres
Visi zina šo uzdevumu. Vai stāv, rokas pull uz priekšu un ātri savstarpējas kustības ar rokām uz sāniem. Veikt vienu vai divas minūtes bez pārtraukuma.
Pacelšana un sāniem
Sākuma pozīcija nav mainīta. Mēs sākam izpilde Paceliet savu kreiso roku uz augšu un tiesības turēt un pazemināja sākot Mahi, pavelciet abas rokas atpakaļ uz skaitu trīs, tad mainīt savu nostāju un darīt to pašu.15 zobeni katrai rokai.
Protams, efektīva un vingrinājumus ar svaru un atspiešanās, bet tie ir vairāk vērsti uz pārnešana muskuļus, kaut arī parasti izmanto novājēt.
Kam nevajadzētu izmantot?
vingrošana - tas ir fizisko aktivitāšu virziens, kuram praktiski nav kontrindikāciju. Ja persona nevar veikt vingrinājumus, kas ir izplatīti, tos var aizstāt ar īpašiem vingrinājumiem.
Ir viss virziens, piemēram, terapeitiskā vingrošana. Tas ietver tikai tos vingrinājumus, kurus var veikt ar šīm vai citām slimībām. Nav ieteicams iegūt atkarību no fiziskiem vingrinājumiem grūtniecēm un cilvēkiem ar nopietnām locītavu slimībām.
Ļoti efektīvi vingrinājumi ātrai ķermeņa svara zudumam:
