Šajā rakstā jūs uzzināsiet: kā samazināt sirdsdarbību mājās, izmantojot metodi strādāja gadus. Metodes straujā sirdsdarbība ar īpašām fiziskām un elpošanas vingrinājumi, kā arī citiem nefarmakoloģiskajiem metodēm.
saturs raksta:
- straujš kritums sirdī: fiziskas metodes, elpošanas vingrinājumi
- Citas ne-narkotiku metodes
- «Ilgtermiņa metodes»
visbiežāk sirdsdarbības Ofisa fizisko veidiem, kā samazināt sirdsdarbības ātrumu( ātri)
Lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu stresa situācijās, apsēsties vai apgulties un mēģinātatpūsties. Valsts ļoti drīz atgriežas normālā stāvoklī.
arī var izraisīt rīkles refleksa, ieviešot pirkstu viņa mutes un mēles kairinājumu.
elpošanas vingrinājumi, lai mazinātu
pulsu Kā var samazināt sirdsdarbība mājās ātri:
- Ļoti sēdēt ar galvu uz leju starp viņa kājām un nokāsējās. Šī metode, tomēr apstiprināts ārsta praksē, bet joprojām ir nepieciešams apstiprinājums par iespēju piemērot katrā gadījumā atsevišķi.
- Mēģiniet nomierināties un lēna elpošana. Dažreiz šis vingrinājums samazina sirdsdarbības ātrumu.
- Mēģiniet izmantot asimetriska tehniku elpošanu, kas ietver elpu uz divām sekundēm, un izelpot 4.
- Aizturiet elpu uz 5 sekundēm un natuzhtes. Atkārtojiet 5-7 reizes. Tā maina spiedienu lielajos asinsvados krūtīs, kas būs palēnināt sirdsdarbību.
- Do izmantot snaiperis. Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu uz 10 sekundēm un lēnām izelpojiet caur muti. Parasti pēc veicot 5 atkārtojumu stavokli atgriežas normālā stāvoklī.Ar biežu šādas prakses izmantošanu sirdsdarbības ātrums var atgriezties pie tā līdzsvara vērtībai pēc pirmās izmantošanas.
- skaļi dziedāt.elpošanas ritmu, kas veikta uz mūziku, var samazināt biežumu darbību jūsu sirds muskuli.2-3 minūtes, kas ilgst dziesmu, sirds ritms atgriežas pieļaujamās robežas.
Ūdens mazgāt procedūras
aukstu ūdeni vai zemāku seju tvertni ar aukstu ūdeni un turēt uz dažām sekundēm.Šī metode stimulē un aktivizē klejotājnervs reflekss lēnu vielmaiņu organismā.
samazināt sirdsdarbība, var palīdzēt tikai aukstu dušu. Darbības princips ir balstīts uz sašaurināšanās asinsvados, izraisa sirds "kustību režīmu".
bez narkotikām samazināšanas līdzeklis PULSE
nomierinoša nervu sistēmu Kā samazināt sirdsdarbību mājās, neizmantojot narkotikām? Jūs varat dzert zāļu infūzijas Leonurus cardiaca divās daļās un viena daļa no baldriāna. Pieņemšana šī augu infūzijas lēns pulss.
To pašu samazinājumu var sasniegt, veicot zāļu tējas vai uzlējumus:
- kumelīšu ziedi;
- liepu ziedu;
- passion ziedu( Passiflora);
- kipa.
Uzklikšķiniet uz attēla, lai to palielinātu laipni nomierinošas zāles, radīs mieru un sirds ritms. Efekts
pēkšņi skaļi trokšņi, un tas var palielināt sirds ritmu par 13 sitieni / min. Tādēļ, jums vajadzētu izvairīties no vietām ar augstu trokšņu līmeni. Masāža
Regulāra masāža organismā var samazināt sirds likmi atpūtu. Saskaņā ar pētījumu, ko veic fizioterapeiti, periodiska relaksējoša masāža mazina paaudzes adrenalīna, noradrenalīna un epinefrīna - hormons, kas atbild par stresu.
Regulāra masāža var samazināt sirdsdarbības ātrumu līdz 8-10 sitieniem minūtē.
Iedegums un sauļošanās
Saules procedūras divreiz nedēļā, vai iedegumu solārijā palīdzēs pazemināt asinsspiedienu un pulsa ātrumu. Efekts tiek panākts, ģenerējot ķermeņa vitamīna D.
Healthy miega
miega ilgums ir ne mazāks par 8 un ne vairāk kā 10 stundas paredz stabilizāciju sirds darbību. Miega būtu bez pārtraukuma.
«Ilgtermiņa metodes»
- Viens no iespējamiem sirdsdarbības ātruma cēloņiem ir paaugstināts kalcija saturs. Lai samazinātu kalcija līmeni, ikdienas uzturā ir jāiekļauj produkti, kas bagāti ar mangānu un magniju. Tie ir sojas produkti, lapu dārzeņi, rieksti.
- Pulsa ātrumu ietekmē produkti, kas satur kofeīnu, no kā jāizvairās.Šajā sarakstā ietilpst pati kafija un šokolāde, kā arī diētas tabletes un bezalkoholiskie dzērieni ar kofeīnu. Jums jāierobežo sevi ar tēju, jo tēja satur kofeīnu un citas tonizējošas vielas, kas var palielināt sirdsdarbības frekvenci.
- D vitamīns samazina pulsu: 1 grams dienas deva zivju eļļu divas nedēļas var samazināt sirds likmi pārējiem ir 6 sitieni minūtē.
- Nepieciešams atturēties no smēķēšanas un alkohola lietošanas. Plaši izplatītā mīkla par nervu spriedzes mazināšanu, smēķējot vai alkohola dzeršanā, jau daudzkārt tika atspēkota. Lai izvairītos no stresa ietekmes, kas var paaugstināt impulsu līdz kritiskām vērtībām, smēķēšanas atmešanai vajadzētu būt pakāpeniskai ārsta uzraudzībā.
- Asu un skaļu skaņu efekts var palielināt sirdsdarbības ātrumu par 13 sitieniem minūtē.Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no vietām ar lielu troksni.
Regulāras fiziskās aktivitātes uz pulsa palika normāls dažādās fiziskās aktivitātēs, kā paradoksāli, palielināt apjomu izmantošanu. Regulāri fiziskie vingrinājumi vilina ne tikai ķermeņa muskuļus, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu. Ar laiku, mācību vai pat vienkāršu vingrošanas vingrinājumu rezultātā samazināsies pulss un spēs ātri atjaunot sirdsdarbības ātrumu pēc treniņa.
Veicot fiziskus vingrinājumus, galvenais nav slodzes līmenis, bet gan atkārtošanās biežums un uzdevumu ritms. Dažos gadījumos ikdienas vingrinājumi var kontrindicēta - šādā stāvoklī var pielāgot plānu īstenošanu, lai izvairītos no noguruma un palielināt slodzi uz sirdi.
Kā sabiedrības mācības jūs varat ieteikt:
- skandināvu pastaigas ar nūjām.
- Jogging.
- Es braucu ar velosipēdu.
Kā pareizi palaist Aerobikas vingrinājums šādu fizisko aktivitāšu laikā var izraisīt sirds ritma samazināšanos miera stāvoklī par 5-25 sitieniem minūtē.Statistika liecina, ka likme iepriekš īstenošanu, pārmaiņus ar otru, kā rezultātā samazinās sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī ir 11% pacientu. Tikai ejot
nekāda ietekme uz samazināšanu sirdsdarbība miera stāvoklī - tādā pašā mērā, kā intensīvu izmantošanu - gan samazina laiku ierašanās likmi līdz normālam līmenim pēc mācībām.
Bieži vien sirdsdarbības ātruma palielināšanās ir saistīta ar kāpšanu pa kāpnēm. Tas ir īpaši redzams, pārvadājot svarus. Ir noderīgs vingrinājums "solis", kas sastāv no pacelšanas zemā soliņa, pārmaiņus izmantojot vienu vai otru kāju.Šo uzdevumu var veikt mājās bez kādas palīdzības. Pirmajos posmos būs nepieciešams kontrolēt impulsu un neļaut vairāk par 110-115 sitieniem minūtē.Apmācot, pakāpeniski palielināsies pieeju skaits, kas ļaus jums pārvarēt reālas kāpnes bez atpūtas un palielinātas sirdsdarbības ātrumu.
Cīņa ar liekais svars
Vēl viens provokāciju palielināt slodzi uz sirds muskuļiem ir liekais svars. Ar masu pārsniedzot, sirds ir spiesta sūknēt lielu daudzumu asiņu, lai nodrošinātu skābekli visiem organisma orgāniem.Ņemot ierobežotu tilpumu, sirds palielina kontrakciju biežumu, lai nodrošinātu organisma normālu vitalitāti. Samazinoties ķermeņa svaram, sirds slodze samazinās, jo ir nepieciešams mazāks asins daudzums, lai nodrošinātu organisma normālu darbību.
