Diēta, vitamīni un medikamenti sportistiem saistajiem un locītavām

Sportistiem: ko lietot locītavām un saitēm?

Savainojumu un saišu savainojumi ir nopietna problēma sporta spēlē. Piemēram, pacēlājspēle un kultūrisms. Kaut arī apmācība ar svariem uzņem visu sportistu ķermeņa kritiskās slodzes, it īpaši locītavu aparāts cieš.

Un vājākās saites tajā ir locītavas un saites. Kakla izejas audi, no kura tie ir veidoti, laika gaitā nodilst un nodilst.

Tieši šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuri nopietni nodarbojas ar kultūrismu un pacēlāju, jāvelta īpaša uzmanība locītavu un saišu profilaksei un rehabilitācijai.

Stiprinājumi locītavām un saitēm ir ārkārtīgi svarīgs uzdevums katra sportista apmācības procesā.

Nav nepieciešams uzskatīt, ka locītavas ir ideāli un mūžīgi mehānismi, kas ir bezjēdzīgi, lai kalpotu mums visiem mūsu dzīvē.

Ja jūs pakļaujat locītavām pārmērīgas pastāvīgas slodzes, bet nestiprināsiet, laika gaitā skrimslis nodilst. Tad par jebkuru produktīvu sportu, tad jums nebūs runāt.

Un smagu treniņu gadījumā ar sportistu radīsies tādas nepatikšanas kā kaulu vai muskuļu saišu nobīde un noņemšana.

Un pat tad, ja nav nopietnas traumas, sportists ar vājām cīpslām vienmēr būs stiprināt sportistu ar mazāk spēcīgiem muskuļiem, bet ar stiprāku cīpslu saiti aparāts.

Mūsu ķermenī, starp citiem pašaizsardzības mehānismiem, ir noteikts arī: muguras smadzeņu nesniedz attīstīt maksimālu muskuļu piepūli, ja viņu cīpslu receptori norāda uz šo vājumu cīpslas.

.

Nopietni draudi ir sportisti, kuri nolēma lietot anaboliskos steroīdus, saitēm un cīpslām. Fakts ir tāds, ka anaboliskie steroīdi būtiski palielina muskuļu spēku un apjomu, bet nekādā veidā neietekmē cīpslu, locītavu un saišu stāvokli.

.

Bet tie paaugstina sāpju slieksni un saīsina receptora drošinātāju jutīgumu. Tā rezultātā treniņos vai platformā smadzenes, kurām ir nepareiza informācija par cīpslu stāvokli, dod muskuļiem pavēles, lai attīstītu maksimālo spēku.

Cīpslās ir mikro-snaps, kuru sportists neuzskata par noteiktu laiku. Pēc brīža mikrotraumes uzkrājas, un cīpstenis vienkārši izrauj.

Daži dati, kas domāti par stimulējošo medikamentu ļaunprātīgas izmantošanas draudiem, kurus jūs varat lasīt šajā rakstā, kā arī rakstā par sintola kaitējumu.

Par kādiem īpašiem vingrinājumiem jūs varat nostiprināt saites un cīpslas, jūs varat lasīt atsevišķā rakstā. Šeit mēs runāsim par sporta piedevām un medicīniskajiem preparātiem locītavām un saitēm, kas palīdzēs viņiem uzturēt veselību mācību laikā.

Tomēr tie būs noderīgi tiem, kas neuztraucas. Un īpaši - vecākiem cilvēkiem un sievietēm pēcdzemdību periodā.

Kādas ir locītavas un saites?

Mūsu locītavas un saites, tāpat kā daudzi citi mūsu ķermeņa orgāni, sastāv no dažāda veida saistaudiem.

Saistošie audi veido pamatu ādai, cīpslām, saitēm, skrimšļiem, kauliem, muskuļu fasādēm, aponeirozes (šķiedras membrānas, kas savieno muskuļus kopā vai ar kauliem) un gandrīz visu čaulu struktūras.

saistaudu funkcija - cilvēka ķermeņa mehāniskās stiprības radīšana un tā veidošanās. Saistaudi galvenokārt sastāv no īpaša proteīna tipa - kolagēna.

.

Tas ir spēcīgu proteīnu pavedienu formā, kas neļauj audu plīsumam. Arī elastīna proteīns ievada savienojumu un saistaudu saistaudos, cīpslās. Tas nodrošina audu elastību un izstiepamību.

.

Katrā veidlapā ir īpašas šūnas saistaudu cīpslu un saišu - fibroblastus, skrimšļa - hondroblasti, kaula - no osteoblastiem. Šīs šūnas sintezē elastīnu un kolagēnu, kas veicina saistaudu atjaunošanu un atjaunošanu.

Sistemātiska skrimšļa traumatizācija pastāvīgu lielu apmācību slodžu ietekmē noved pie osteoartrīta - slimības, kas kopā ar smagām locītavu sāpēm, ir kustību aktivitātes pārkāpums, un tas ir gandrīz neatgriezenisks, tas ir, bieži noved pie invaliditātei. Jāatzīmē, ka tas ir kultūrists, kuri ietilpst īpašā riska grupā, kuri veic vairākkārtējas vingrinājumus ar lielu svaru un minimālus pārtraukumus atpūtai. Powerlifters ir vieni, lai gan viņi parasti strādāopat mazākā mērā sver viņu saites, cīpslas un skrimšļus, jo tie nedaudz atkārto un dod pietiekamu laiku asins cirkulācijas atpūtai un atjaunošanai locītavā.

Pamata līdzekļi locītavu un saistaudu slimību un ievainojumu profilaksei

Hondroitīns un glikozamīns

Zinātne attīstās ļoti strauji. Pašlaik sportistiem ir pieejamas unikālas zāles, kas darbojas, lai atjaunotu skrimslāņu virsmas. Līdz pavisam nesen zinātnieki uzskatīja, ka šādas zāles principā nav iespējamas.

Galu galā, skrimšļa bojājums - lieta, kas ir ārkārtīgi nopietna, ir kā traipa stikla skrāpēšana. Bet nesen pārsteidzoša ietekme uz tā saukto hondroprotektoru saitēm un locītavām -hondroitīnsunglikozamīns.

Mūsdienu medicīnas preparātus un sporta piedevas, kas satur šo vielu atvasinājumus, parasti izdod ar citu palīgdarbīgo vielu kopumu.

Šīs zāles tagad var iegādāties aptiekās, tās ir diezgan pieejamas.

Piemēram, daudzi sportisti atzīst šādu narkotiku efektivitāti kā "Teraflex AdvanceArthron Complex"Un viņu analogi.

Galvenās aktīvās vielas visās tajās ir vienādas. Viņu attiecības un papildinājumu kopums ir atšķirīgs.

Specializētās sporta uztura veikalos tiek pārdoti arī pārtikas piedevas ar glikozamīnu un hondroitīnu. Protams, šīs zāles nav lētas, taču šajā gadījumā to ietekme pamato cenu. Tajā pašā laikā sporta piedevas parasti ir lētākas nekā farmācijas produkti.

.

Saskaņā ar daudzām sportistu un sporta ārstu aptaujām, starp sporta papildinājumiem locītavām un saitēm vadošā vieta aizņem komplekss "Enimal Flex"No amerikāņu kompānijas" Universal Nutrition ".

.

Papildus hondroitīnam un glikozamīnam tas ietver vairākas palīgvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un aminoskābes, kas speciāli izvēlētas maksimālai efektivitātei, īpaši, lai atbalstītu muskuļu un skeleta sistēmas darbību aparāts.

Arī sporta uztura tirgū katra nopietna ražotāja produktu līnijā ir kompleksi savienojumiem un saitēm.

Svarīga piezīme:ja jums ir pamatotas aizdomas par problēmām ar skrāpējumiem un deformāciju, neesat ārstējies pats, bet sazinieties ar kvalificētu speciālistu. Viņš varēs noteikt destruktīvo izmaiņu pakāpi un iecels pareizu visaptverošu ārstēšanu. Parasti tas ietver ne tikai profilaktiskus perorālos preparātus un piedevas, bet arī injekcijas (intramuskulāri un intraartikulāri), fiziskās procedūras un citas metodes. Piemēram, kādas sarežģītas metodes tiek apmainītas ceļu traumu ārstēšanai un rehabilitācijai, var atrast šeit.

Kolagēns

Kolagēns ir viens no visbiežāk sastopamajiem olbaltumvielām cilvēka organismā. Tās masas daļa ir 6% ķermeņa masas.

Kolagēns atrodas gandrīz visos ķermeņa audos, tas ir galvenais strukturālais proteīns, kas veido mūsu ķermeni un nodrošina audu izturību, patiesībā tā satur vai saista šūnas kopā.

Visvairāk kolagēna ir saistīta saistaudos, kuriem ir mehāniska funkcija: kauli, skrimšļi, cīpslas un saites.

Kolagēnu zāļu formā perorālai lietošanai ražo gan farmācijas uzņēmumi, gan sporta uztura ražotāji.

Bet daudzi sportisti pat neuzskata, ka hidrolizētais kolagēns ir normāls pārtikas želatīns.

Saskaņā ar to bioloģiskajām īpašībām želatīns un farmācijas kolagēns praktiski nekādā veidā neatšķiras no otras puses, jo pēdējais tiek iznīcināts tāpat kā oligopeptiķi kuņģa-zarnu traktā traktā.

Želatīnu pārtikas rūpniecībā izmanto kā biezinātāju. Daudziem bērniem to pievieno želejas mīļotajam. Laikā, kad kāds laiks bija sporta uztura laikmets, kolagēnu pat mēģināja pārdot kā proteīnu sportistiem. Tomēr, lai izveidotu muskuļu masas kolagēnu ir maz lietderīgi, jo tas ir zemāks aminoskābju sastāvu.

Neskatoties uz to, želatīnu var izmantot kā līdzekli locītavu un saišu nostiprināšanai.

.

Tādējādi, tā vietā, lai aizstātu kolagēna kursu tablešu vai kapsulu veidā vairākiem simtiem hryvniju, var veikt parasto pārtikas želatīns ekvivalentās devās, un jūs saņemsiet tieši tādu pašu terapeitisko efektu, racionāli saglabājot jūsu nozīmē.

.

Cits kolagēns saturošs produkts ir parastsatdzesē, jo tā sagatavošanas laikā faktiski tiek izmantota tāda pati dzīvnieku izcelsmes produktu kolagēna sagremošanas tehnoloģija kā pārtikas želatīna ražošanā.

Atbalsts locītavām un saitēm

Kalcijs un D vitamīns

Kalcijs un D vitamīns ir svarīgi organismam stiprināt kaulus, un tas jālieto vienlaikus. Tas veicina labāku sagremojamību.

Jāatzīmē, ka D vitamīna deficīts cilvēkiem ir diezgan izplatīts. Tas ir īpaši raksturīgi ziemas periodam gadā, kā arī ziemeļu reģioniem.

Atsevišķi pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts izraisa dažādus traucējumus, tai skaitā saaugumu un locītavu iekaisumu. Piemērotu piedevu pieņemšana var samazināt šādus negatīvus procesus.

Vitamīni un minerālvielas

Ne mazāk nozīmīga loma nekā iepriekš aprakstītajām zālēm, traumu profilaksē, lai stiprinātu locītavu un saišu veidošanos, ir pareizi izvēlēti kompleksivitamīni.

Barojiet savus kramtveida audus ar vitamīniem C (satur teicamu stāvokli saistaudus), E (dod skrimšļa elastību) un beta-karotīnu. Still savienotāju un saišu draugu sarakstā ir iespējams piesaistīt vitamīnu B12, nikotīnskābi un folātu.

.

Tas ir arī neaizstājams ar mangāna mikroelementu. Viņš normalizē minerālu vielmaiņu. Par aptiekām un veikalu plauktiem mūsdienās plaši pārstāvētas īpašas zāles, kas ietver visu vajadzīgo vitamīnu un vielu kopumu, kam nepieciešami locīši.

.

Protams, viņi neatrisinās medicīniskās problēmas ar locītavām, bet tie ir lieliski profilaksei!

Taukskābes

Saistību un locītavu saistīšanā ļoti svarīga loma ir nepiesātinātām taukskābēm. Bez tiem neviens cilvēks nevar izdarīt, bet gan nopietns kultūrists vai barjeras - vēl jo vairāk. Īpaši vērtīgs skrimšļa audos ir gamma-linolskābe un parasta linoleīnskābe.

Šajās skābēs ir liels daudzums medikamentozo purvu eļļu un parastās mizas eļļas. Arī siloviki sportisti var ieteikt īpašus taukskābju kompleksus no sporta uztura arsenāla.

Viņi ne tikai pozitīvi ietekmē locītavu darbību, bet arī atrisina vairākus vienlīdz svarīgus uzdevumus.

Barošanas režīms

Ja jūs šobrīd esat nopietni noraizējies par locītavu un saišu stāvokli, jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību jūsu uzturvērtībai. Ir nepieciešams steidzami bagātināt diētu ar produktiem, kas stiprina locītavu un ēdienus ar tiem.

Galvenokārt par šo vērtīgo olbaltumvielu produkti (rieksti, liesa gaļa, visiem zivju veidiem, sojas) un pārtiku, kas satur želatīnu, agars, pektīni (marmelādes, želejas, suflē).

Ar jau iepriekš minēto, ideāls kultūristiem paredzētiem ēdieniem būs zelējamas zivis un atdzesē, kas satur lielu kolagēna daudzumu.

:

Un, visbeidzot, kā visu iepriekš minēto, mēs iesakām iepazīties ar šo videoklipu:

Raksts tika sagatavots, pamatojoties uz vietņu materiāliem: heavystuff.net, sportwiki.to
Materiāla pārskatīšana, papildināšana un apstrāde: Pavel Avdokushin

Avots: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Kāds sporta uzturs aizsargā locītavu un saites?

Jebkurš sporta veids, pat visizplatītākā vingrošana vai vingrošana, var radīt traumas. Sporta spēlēs kultūrisms, fitnesa nodarbības un regulāras aktivitātes nav izņēmums.

Prakse rāda: 80 gadījumos no 100 sportistiem iegūtie ievainojumi ir locītavu un saišu bojājumi.

Visneaizsargātākās ir tās skeleta-muskuļu sistēmas daļas:

• Ar strauju muskuļu masas veidošanos, kā rezultātā neiztur lielāku slodzi uz tām.
• Pie sliktas kvalitātes ātri treniņu, kad viņiem nav laika pietiekami iesildīties un kļūt elastīgāki.
• Ar papildu fiziskajām aktivitātēm, kas saistītas ar citiem sporta veidiem.

Preparāti, kas paātrina locītavu un saišu atjaunošanos par 50-60%

Kādos preparātos (papildinājumos) vispirms jāvelta uzmanība:

1. Glikozamīna sulfāts- nostiprināt saites un locītavu.

2. Hondroitīna sulfāts- nostiprināt saites un locītavu.

3. Kalcijs kopā ar D vitamīnu- stiprināt kaulus. Kalcijs un D vitamīns jāņem kopā. Fakts ir tāds, ka kalcijs labi uzsūcas tikai tad, ja organismā trūkst vitamīna D.

4. Metilsulfonilmetāns- lai atvieglotu sāpes.

5. Kolagēns- nostiprināt muskuļu un skeleta sistēmu un uzlabot ādas stāvokli.

6. Omega-3 taukskābes- uzlabot locītavu darbību un uzlabot to mobilitāti.

7. C vitamīns- kolagēna sintēze un iekaisuma noņemšana.

8. Citi vitamīni un minerālvielas- normalizēt visu ķermeņa šūnu darbību, uzlabot vielmaiņas procesus organismā, uzlabot imunitāti utt.

Lai novērstu locītavu un saišu slimības / ievainojumus, ir vēlams lietot šos piedevas 2-3 reizes gadā 1-2 mēnešus.

Šajā nolūkā izmantojiet labākos kompleksos preparātus, no kuriem populārākie ir:

Twinlab kopīgā degviela

Nostiprina kaulus, locītavu, skrimšļus, cīpslas. Kompozīcijā ietilpst glikozamīns un hondroitīns - divi spēcīgi "celtniecības materiāli" muskuļu un skeleta sistēmai. Kompleksā iekļautie vitamīni un minerāli, pastiprina pamatvielu iedarbību un labvēlīgi ietekmē organismu.

Ultimate Uzturs Glikozamīns Hondroitīns

Universālā uztura dzīvnieku floks

Ietver vairākus kompleksus, kas stiprina locītavu, cīpslu un saišu veidošanos: kopīgu celtniecības kompleksu, kopīgo ieeļļošanas kompleksu, kopīgo atbalsta kompleksu. Visi kompleksi tika izveidoti, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem.

Locītavu un saišu traumu profilakses metodes

1.Centieties izvairīties no nepazīstamiem un neuzkrītošiem vingrinājumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka visnekaitīgākie ir:

2.Pirms apmācības jāpievērš liela uzmanība sasilšanai, lai pietiekami sasildītu locītavas un saites, un sagatavotu tos fiziskai slodzei.

3.Mēģiniet harmoniski attīstīt savu ķermeni. Palielinot muskuļu masu, padomājiet, izmantojot vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt locītavu un saišu veidošanos.

4.Pēc ievainojuma atkopšanas periodā nedrīkst pārslogot locītavu un saites. Šajā situācijā ir svarīgi būt pacietīgam un gaidīt PILNU rehabilitāciju.

5.Uzmanieties, lai jūsu diētā būtu pietiekami daudz produktu, piemēram, zivju eļļas, suņu rožu, burkānu sula, selerijas, medus, valrieksti, marmelāde, auksta gaļa un produkti, kas satur olbaltumvielas un želatīns.

Jums ir stipra locītavas, elastīgas saites un sekmīgas apmācības!

Ekspertu viedoklis

Kolyaskin Kirill - MSMK stenda preses, speciālists sporta uztura veikalā monsterpump.ru

Līdzekļi locītavām un saitēm ir neaizstājami sporta spēlēs. Kaut arī šie piedevas nav izārstēt, bet, kad rodas traumas, tiem jābūt klāt ikdienas uzturā.

Traumu gadījumos ārsti parasti izraksta sešu mēnešu kursu par šo zāļu lietošanu. Visā kursā ir jābūt glikozamīna, hondroitīna un MSM uzņemšanai. Tomēr labāk ir mainīt zāļu lietošanu savā starpā.

.

Paņemiet sevi pie kursa Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, kolagēns (želatīns) un Omega 3 (zivju eļļa).

.

Veikt zāļu lietošanu labāk pēc ēšanas un, ja iespējams, vienu ieteikto ēdienu, kas sadalīta vairākās receptēs.

Optimāla tādu vielu kombinācija kā glikozamīns, hondroitīns, MSM, kolagēns, zivju eļļa, un tās tiek ieņemtas katru dienu, lai noteiktu iedarbību. Šajā kursā varat arī pievienot sarežģītus sporta vitamīnus.

Atrada kļūdu rakstā? Izvēlieties to ar peli un noklikšķiniet uzCtrl + Enter. Un mēs to salabosim!

Avots: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Par locītavām un saitēm sporta uzturs: kādi pārtikas produkti ēst?

Sporta uzturs - cilvēki, kas profesionāli nodarbojas ar sportu

Traumas var iegūt pat regulāras vingrošanas laikā.

Visbiežāk bojāti saites un locītavas. Viņu ārstēšana prasa daudz laika.

Šajā rakstā mēs runāsim par to, kas ir sporta uzturs locītavām un saitēm.

Traumas cēloņi

Galvenie provokācijas faktori ir uzrādīti plāksnē.

1. tabula. Locītavu un saistaudu ievainojumu cēloņi.

Iemesls	Izaicinošs faktors
Straujš muskuļu masas uzkrāšanās	Savienojumi un saites nespēj izturēt slodzi.
Slikts laiks	Savienojumi labi nesasilda.
Papildu slodze	Nesagatavotas locītavas.

Kāpēc ir nepieciešamas piedevas?

Uztura bagātinātāju uzņemšana ir obligāta

Šūnu-saišu aparāts satur ievērojamu daudzumu mikroelementu. Katrs no viņiem ir atbildīgs par šo vai tā auduma īpašumu.

"Vai locītavu sāpes? Vai mugurkaula "krīze"? "

Sāpes - briesmīgu patoloģiju priekšgājējs, kas gadu vai divus var sēdēt ratiņā un padarīt jūs invalīdu. Bubnovsky: pilnībā atjauno locītavu un mugurkaula vienkāršāko, vissvarīgākais ...

>

Lielākā daļa no nepieciešamajiem noderīgajiem elementiem, ko persona saņem no pārtikas. Bet tas nav pietiekami. Ir nepieciešami īpaši papildinājumi.

Sporta uztura sastāvs

Papildinājumi ietver nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus

Piedevas, kurām ir labvēlīga ietekme uz locītavu un saistaudu iekārtām, ir:

• kalcijs, novēršot kaulu trauslumu un trauslumu;
• Glikozamīns, kas ir saite starp šūnām;
• Kolagēns, kas ir atbildīgs par locītavu elastību;
• Hondroitīns, kas aizsargā locītavu no iznīcināšanas.

Reģenerācijas paātrināšana

Tabulā redzamā sporta uzturs locītavām un saitēm veicina atjaunošanās paātrinājumu par 50-60%.

2. tabula. Ieteicamās piedevas.

Zāles

Apraksts

Ikdienas deva

Piedeva palīdz atbrīvoties no locītavu krampjiem. Tās uzņemšana ir īpaši ieteicama personām, kas nodarbojas ar svarcelšanu. 1500 mg divas reizes dienā.

Kursa ilgums ir 30 dienas. Atkārtota ārstēšana jāveic 3 reizes 12 mēnešu laikā.

Tas atvieglo osteoartrīta attīstību, ir atbildīgs par skrimšļa audu atjaunošanu. 1200 mg, 2 reizes / 24 stundas. Kursa ilgums ir 30 dienas. Atkārtojiet ārstēšanu 2 reizes / 12 mēnešus. Regulē neiromuskulārās un kardiovaskulārās sistēmas. Personas, kas jaunākas par 50 gadiem - 1000 mg. Personas vecumā virs 50 gadiem - 1200 mg. Ieteicams dzert zāles pēcpusdienā. Lai labāku gremošanu, ņem mazās porcijās. Veicina kalcija-fosfora metabolisma regulēšanu, aptur raicīta attīstību. 1000-1200 mg. Kaulu un muskuļu proteīnu struktūras aizsardzība pret katabolismu, vielmaiņas uzlabošana, bojāto zonu labošana. Līdz 1500 mg. Ieteicams vienlaicīgi lietot glikozamīnu un hondroitīnu. Āda stāvokļa uzlabošana, muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšana. Līdz 1500 mg. Dziedina iekaisuma procesu, pievieno kolagēna sintēzi. Līdz 1500 mg. Svarīgākā ārpusšūnu matrices sastāvdaļa 15 grami (cilvēkam, kura svars ir 70 kg)

Labākās zāles

Uz plati ir attēlots labākais sporta uzturs locītavām un saitēm.

3. tabula. Ieteicamais sporta uzturs kopējai atjaunošanai.

Zāles	Kas ir iekļauts	Īpašības
Cinks, mangāns, vitamīni Е-С	Skeleta-muskuļu sistēmas aizsardzība pret bojājumiem, nodrošinot pretiekaisuma iedarbību.
Glikozamīns un hondroitīna sulfāti, C vitamīns	Dziedināšana olbaltumvielu kolagēna, nostiprinot locītavu un saites, iztrūkumu elementus audu pildvielu.
Mangāns, hondroitīns, kalcijs	Tas ir sporta uzturu locītavām un saitēm palīdz papildināt barības vielu rezerves un par cietušās skrimšļa atgūšanu.
C vitamīns, cinks, glikozamīns	Tas nodrošina ar pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība, nomāc attīstību destruktīvu procesu, uzlabo locītavu kustīgumu.
Ingvera ekstrakts, hondroitīns, glikozamīns, mangāns	Tas ir atjaunojošs efekts, tas mazina locītavu stresu.
Hialuronskābe, hondroitīns	Ir pretiekaisuma iedarbība.
Hialuronskābe, kolagēns	Audu stiprināšana, ādas, locītavu, artēriju patoloģiju sakarsēšana.

Diētas ieteikumi

Sporta uztura līdzekļus locītavām un saitēm ieteicams kombinēt ar uzturu

Diētu individuāli izstrādā treneris un ārsts.

Uztura līdzsvara stāvoklis regulāri jāuzrauga. Izvēlnē jāiekļauj pārtikas produkti, kas ir bagāti ar vitamīniem un labvēlīgiem mikroelementiem.

Ieteikumu neatbilstības cena ir diezgan augsta. Ņemot vērā šī vai tā elementa trūkumu, savienojumu funkcionalitāte būs salauzta.

Ko izslēgt no izvēlnes

Ieteicams pamest:

• bagāti ar kūpinātu produktu neorganiskajiem sāļiem un ceptiem pārtikas produktiem;
• karstie dzērieni;
• produkti, kas satur mākslīgās piedevas.

Kūpinātas un ceptas pārtikas lietošana nelabvēlīgi ietekmē kopējā maisiņa stāvokli. Tā rezultātā attīstās iekaisuma process.

Tēja un kafija ir saistītas ar urīnskābes uzkrāšanos. Produkti, kas piesātināti ar mākslīgām piedevām, veicina kalcija elciāciju no organisma.

Kas ir ieteicams

Ieteicamie produkti ir norādīti uz firmas plāksnītes.

4. tabula. Ko jūs varat ēst.

Noderīgs elements	Ko iekļaut izvēlnē	Kāpēc
C	Apelsīni, mandarīni, citroni, zaļie āboli, kāposti, dogrose, sarkanie pipari	Kolagēna sintēze, kas veicina kaulu un skrimšļu audu augšanu.
Kalcijs	Sieri, biezpiens, kefīrs, jogurts, raudzēts cepts piens, pupiņas, dilles, pētersīļi, sezama sēklas	Kaulu audu stiprināšana.
Kālijs	Plūmes, valrieksti, auzu pārslas, griķi, rūgta šokolāde, datumi, rozīnes	Fosfātu uzkrāšanās novēršana.

Preventīvie pasākumi

Papildus īpašu medikamentu lietošanai un diētas ieteikumu ievērošanai jums jāpievērš īpaša uzmanība treniņam

Par to, kā pareizi iesaistīties, instrukcija uzvedīs:

1. Pirms klasei jāsamazina pamatīgi. Sakari un saites ir labi jāsasilda un jāgatavojas slodzei.
2. Ķermenim vajadzētu attīstīties harmoniski. Papildus muskuļu masas veidošanai jums ir jārūpējas par locītavu aparātu.
3. Atveseļošanās periodā pēc trauma vai operācijas ir nepieciešams pakāpeniski palielināt ievainoto ekstremitāšu slodzi. Vēlams gaidīt, lai pilnībā atjaunotu locītavu aparātu.
4. Neizmantojiet traumatisku vingrinājumu. Ir ieteicams atteikties veikt pull-ups, franču preses un squats ar stieni.
5. Darba apjomam jāatbilst fiziskajai izaugsmei.

Secinājums

Nav pieļaujams locītavu un saišu patoloģiju pašapkalpošanās. Nosakiet un atceliet zāles tikai ārstu.

Viņa noteiktais kurss ir jāpadara pilnīgi pat tad, ja uzlabojums būtu agrāk.

Vairāk par sporta uzturu šūnu un saišu aparatūrai pateiks videoklipu šajā rakstā.

Avots: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitamīni, kas nepieciešami sportistu locītavām un saitēm. Pārskats par vitamīnu kompleksiem

Sports ir viena no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas darbību un dziedina visu ķermeni.

Tomēr profesionālais sports var kaitēt veselībai. Sportistiem, kuru dzīvība ir 80% no sporta, ir saistītas ar dažādām slimībām, kas saistītas ar locītavu un saišu nodilumu.

Lai novērstu šādas slimības, katram sportistam vajadzētu pievērst uzmanību vitamīnu daudzumam, kas patērēts, lai saglabātu muskuļu un skeleta sistēmas veselību.

Galu galā katras personas, un vēl jo vairāk sportista locītavas un saites, nav mūžīgas, un spēka slodzes palielina to nodilumu vēl vairāk.

Savienojumi un saites - kas tas ir?

Saspīlējumi un locītavas - muskuļu un skeleta sistēmas pamats

Ķermeņa locītavas un saites ir viena no svarīgākajām funkcijām muskuļu un skeleta sistēmā.Tās galvenokārt sastāv no saistaudiem. Saistīto audu funkcija ir nodrošināt un uzturēt ķermeņa izturību.

Galvenais savienojošo audu elements ir kolagēns. Spēcīgas kolagēna šķiedras, kas sastāv no olbaltumvielām, atbalsta elastīna šūnas, kuras ir atbildīgas par mūsu ķermeņa stiepšanu un iekraušanu.

Cīpslās, saitēs un kaulos ir daži šūnas, kas izdalās kolagēnu Tomēr saistaudu audzēju atjaunošana ar lielu dabiskā kolagēna fizisko piepūli nepietiek. Cigareti un locītavas sāks iztukšot un beidzot kļūs ļoti trauslas un neaktīvas.

Visbiežāk sastopamā profesionālā slimība sportistiem, kuri nepievērš uzmanību viņu veselībai, ir osteoartrīts.Šī slimība tikai pirmajam simptomam var likties diezgan nekaitīga.

Bez savlaicīgas osteoartrīta ārstēšanas šīs slimības skartās locītavas un saites zaudē elastību.

Slodzēs ir nepatīkamas sāpīgas sajūtas, pēc tam katra pacienta kustība sāk izraisīt sāpes sāpēs, kā rezultātā var beigties ļoti kritiski.

Diezgan liela daļa no sportistiem, kuri cieš no osteoartrīta, saņēmuši invaliditāti slimības fona dēļ.

Vitamīni, kam nepieciešami locīši un saites

Sportistu grupām un locītavām ir īpaši nepieciešami vitamīni

Par katra sportista dzīve ir piepildīta ar ikdienas treniņiem, no kuriem lielākā daļa vajāti visu ķermeni, ieskaitot saites un locītavas.

Stipra atlēta ķermenis ir pietiekami ilgs, lai cīnītos slimības, muskuļu un skeleta sistēmas.

Tomēr laika gaitā, joprojām parādās nepatīkamas squeaks, īpaši ceļgalu locītavās, sāpes pat klusā stāvoklī, un citiem simptomiem.

Viens no svarīgākajiem savienojumiem un saitēm ir A vitamīns.Tās īpašības ir ķermeņa audu veidošanās, ieskaitot saistaudus.

A vitamīnu vislabāk ēst neapstrādātu.

Tā kā tas ir atrodams visos augļos un dārzeņos dzeltenā, zaļā un sarkanā krāsā, tas būs viegli.

Sniedzot produktus, kas satur A vitamīnu, termisko apstrādi, jūs faktiski atņem viņiem visas noderīgās īpašības.

C vitamīns ir galvenais palīgs kolagēna ražošanā organismā.Laikā palielināt devu viņa ikdienas devu sportists jābūt brīžos vīrusu slimības, jo infekcija kaitīgu ietekmi uz saistaudu locītavu un saišu.

C vitamīns palīdz ražot pretvīrusu antivielas, kas noved pie ātras atjaunošanās. Turklāt C vitamīns paātrina A vitamīna absorbciju organismā.

Dabiskā formā C vitamīns atrodas:

C vitamīns palīdz sportistiem pretoties vīrusu slimībām

Augļus, zaļumus un dārzeņus, kas satur C vitamīnu, vislabāk var izmantot izejvielu veidā.

E vitamīns sportistiem ir vienkārši neaizstājams.Pirmkārt, tas pilnīgi iznīcina brīvos radikāļus skrimšļa un locītavu saistaudos, kas uzlabo viņu stāvokli. Otrkārt, E vitamīns ir spēcīgs līdzeklis cīņā pret autoimūnām slimībām.

Dabiskā formā E vitamīns atrodas:

• eļļa (sojas, olīvu un saulespuķu);
• riekstus (valrieksti un lazdu rieksti);
• pupiņas;
• makaroni;
• biezpiens;
• banāns.

Ja ir locītavu un saišu slimība, Jums katru dienu jālieto D vitamīns.Tās īpašības ir cīņā pret kramtveida saistaudu iznīcināšanu un pilnīgu iznīcināšanu locītavās un saitēs.

D vitamīns ir atrodams:

• augļi (cidonija, bumbieri, aprikozes, ananāsi, banāni, mandarīns, plūmes);
• ogas (dzērveņu, arbūzu, zīdkoka, upeņu);
• žāvēti augļi;
• svaigi dārzeņi;
• zaļā krāsā.

Palīdzēs tikt galā ar sāpošām sāpēm, ārstējot locītavu un saišu B vitamīnu.Tas veicina saistaudu audu bojāto vietu atjaunošanu dabā un atdzīvina mūsu ķermeni kopumā.

Populāri vitamīnu kompleksi sportistiem

Lai atbalstītu ķermeni intensīvas apmācības laikā, un kā preventīvs pasākums, speciālisti iesaka sportistiem izmantot īpašus vitamīnu kompleksus. Apskatīsim dažus no tiem.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Kompleksais Arnold Iron Pack palielina izturību un veicina ātru atjaunošanos pēc treniņa

Šīs amerikāņu zāļu sastāvs ietver B, D un E vitamīnus.

Visstingrākajos apstākļos šo vitamīnu pārpilnība palīdz sportistam saglabāt maksimāli pieļaujamo fizisko aktivitāšu līmeni, nekaitējot veselībai.

Preparāts ietver vairākas lietderīgas mikroelementi, kas palielina ķermeņa imunitāti un vielmaiņas ātrumu.

Arnold Iron Pack (Musclepharm) izstrādātāji ir arī pievienojuši taurīnu balstītu enerģijas kompleksu, lai īstajā laikā jūs varētu izmantot visus jūsu paslēptos rezerves spēkus organisms.

Katrā iepakojumā ir 30 paciņas. Vidējā iepakojuma cena ir 3850 rubļu. Paņemiet zāles katru dienu kopā ar ēdienu.

Šie vitamīni nav ieteicami cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem.Pirms vitamīnu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Lietojot šo medikamentu, ir iespējamas galvassāpes un bezmiegs.

Dynamisane

Dynamazan komplekss palīdz sportistu locītavām tikt galā ar smagu fizisko piepūli

Tas sastāv no vitamīniem B, C, E un D.

Kombinācijā ar mikroelementiem un aktīvām vielām vitamīni palīdz sportista ķermenim tikt galā ar smagām kustībām un saitēm.

Uzturvielas, kas veido kompleksu, ļauj sportistiem sagatavot lieliskus rezultātus, nekaitējot jūsu veselībai.

Ņemiet Dynazan 1 tableti katru rītu.

Kontrindikācijas kompleksa lietošanai:

• grūtniecība;
• zīdīšanas periods;
• hipertensijas slimība;
• individuāla nepanesība pret kādu no narkotiku sastāvdaļām.

Aptuvenā cena Dinamiska aptiekās Krievijā ir 450 рублей на упаковку. Blakusparādība ir uzbudināmība, bezmiegs.

Vitrum Personāls

Zāles pieder multivitamīnu kategorijai.

Tas sastāv no vitamīniem A, C, E, K un daudzām uzturvielām un mikroelementiem.

Komplekss palīdz organismam tikt galā ar lielu nogurumu, pazemina glikozes līmeni asinīs, palīdz pielāgoties jaunajai shēmai.

Ņemiet Vitrum PersoMens vienu reizi dienā pa vienai tabletei ar ēdienu.

Kontrindikācijas Vitrum lietošanai ir šādas:

• pārmērīgs uzbudinājums;
• problēmas ar miegu;
• individuāla nepanesība pret kādu no narkotiku sastāvdaļām.

Vitrum Persomets vidējā cena ir aptuveni 500 rubļu 30 tablešu.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - vitamīnu un minerālvielu komplekss, kas īpaši izstrādāts, lai saglabātu sportistu aktivitāti

Twinlab Dualtabs ir ne mazāk efektīvi sporta vitamīni. Kompleksa mērķis ir saglabāt fizisko aktivitāti jebkura veida aktivitātēs.

Preparāts ne tikai sniedz bagātāko derīgo vitamīnu un minerālvielu kompleksu, bet arī palīdz asimilēt visus noderīgos elementus, kas iekļūst ķermenī kopā ar pārtiku.

Zāļu sastāvs ietver A, C, D, E vitamīnu un vielu un mikroelementu kompleksu, lai uzlabotu vielmaiņu un tonusu.

Zāles jālieto pa 2 tabletēm dienā ēdienreizes laikā.

.

Nelietojiet Twinlab Dualtabs, ja Jums ir nozīmīgi miega traucējumi, nervozitāte vai bezmiegs.

.

Aptuvenās zāļu izmaksas krievu aptiekās ir 1650 rubļu vienā iepakojumā.

Ka sportista locītavas un saites netiek nolietojušās un nesaņem hroniskas slimības, viņiem ir jārūpējas par katru dienu. Mainiet ēdienreizes attēlu, pārliecinieties, ka katru dienu saņemat visus nepieciešamos vitamīnus saistaudu uzturēšanai.

Spēcīgu apmācību vai veselības problēmu laikā noteikti iegādājieties kompleksus vitamīnu preparātus, kas palīdzēs jums tikt galā ar slimību vai nopietnu fizisku slodzi.

Avots: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitamīni sportistiem un locītavu aizsardzībai un atjaunošanai

Vitamīni sportistu locītavām un saitēm ir neatņemama ikdienas uztura sastāvdaļa.

Bieži vien tie ir iekļauti kompleksās zāles, kuras ir paredzētas, lai izlīdzinātu monotoniskās destruktīvo iedarbību vingrinājumi locītavās, to atveseļošana, kā arī iekaisuma un sāpju likvidēšana.

Pārmērīgas sportiskas slodzes ir ļoti postošas ​​locītavu, sportisko saišu stāvoklī.

Laika gaitā intensīvas mācības, vingrinājumi rada pastāvīgas locītavu sāpes, un pēc tam - destruktīvas-distrofiskas izmaiņas tajās.

Turklāt jebkura treniņpersona vienreiz nonāk saskarē ar traumām, tādēļ ir ļoti svarīgi piešķirt laiku profilaksei, kā arī stiprināt locītavu un saišu veidošanos.

Mūsdienās ir viegli atrast neskaitāmus līdzekļus saišu un locītavu stiprināšanai, tomēr starp tiem jāizvēlas tikai visefektīvākie.

Paaugstināta efektivitāte

Ļoti ilgu laiku ārsti neuzskatīja par zāļu esamību, kam ir saistība atjaunot saites, kā arī ar artikulāciju virsmu. Tika uzskatīts, ka šāds līdzeklis nav, jo kramtveida audi nav āda.

Jebkāds skrimšļa integritātes pārkāpums, piemēram, stikla skrāpis, tāpēc ir grūti atrast vielu, kas var labot situāciju.

Tomēr nesen medicīnas pētījumi ir bijuši veiksmīgi - atklājās glikozamīna un hondroitīna fenomenālās īpašības.

Un kāpēc ārsti glikugamīnu un hondroitīnu padarīja par tādu agiotage? Fakts ir tāds, ka sportisti cieš no artikulāciju iznīcināšanas.

Mūža ilgums uz planētas katru dienu palielinās. Šodien ievērojams skaits cilvēku dzīvo līdz kopējam skrimšļa nodilumam.

Šo vielu profilaktiska lietošana apņemas turpināt aktīvo dzīvi gan sportistiem, gan cilvēkiem vecumā.

.

Turklāt neaizmirstiet par slimībām, kas saistītas ar skrimšļa iznīcināšanu.

.

Preparāti, kas satur šādas vielas, var palēnināt vai pilnīgi apturēt skrimšļu locītavu iznīcināšanu, regulāri lietojot piedevas.

Ja mēs runājam par sportistu locītavām, viņiem šādi elementi ir dabiska panaceja.

Viņi pasargā no locītavu virsmu noņemšanas, paātrina dziedināšanu, atbrīvo iespējamo iekaisumu. Šie elementi ir daļa no zālēm un ir daļa no uztura bagātinātājiem.

Jāatzīmē: šis ir reta gadījums, kad zāles vai papildinājums maksā naudu, kas viņiem piešķirta.

Pēdējais produkts ir zāles, kas stimulē kramtju, saistaudu un zarnu iekaisuma atjaunošanos, kas var izraisīt monotonus vingrinājumus. Bet ir svarīgi atcerēties: šis instruments nav ieteicams tiem, kuri nav sasnieguši 15 gadu vecumu.

Produkts veicina skrimšļa reģenerāciju, piedalās daudzu noderīgu vielu ražošanā, bez kurām ceļa vai elkoņa locītava nespēs normāli darboties un patiesībā gandrīz visi zina - tieši šīs saiknes, kas bieži vien iekrīt zonā risks.

Ne mazāk populāra narkotikas - Teraflex. Tomēr galveno aktīvo sastāvdaļu biopieejamība tajā ir ļoti zema - nepārsniedz 25% slieksni.

.

Tāpēc produkts jāizmanto, ievērojot noteiktu shēmu, pretējā gadījumā no tā nav nekādas ietekmes.

.

Turklāt, ja vienlaikus tiek lietots produkts, tā veicina locītavu aizsardzību no NSPL blakusparādībām.

Kondronova - vēl viens vitamīnu līdzeklis esences un saites stiprināšanai, lai palīdzētu sportistiem, kas regulāri veic monotonus vingrinājumus.

Lietojiet zāles divām tabletēm vienlaicīgi, divas vai trīs reizes dienā. Zāļu lietošanas periods svārstās no viena līdz diviem mēnešiem.

Bieži vien Kodronov dzer profilakses nolūkos pāris reizes gadā.

Turklāt jāatgādina: pēdējie 2 elementi ir ieteicami vienlaikus lietošanai gan sportistiem, gan parastajiem cilvēkiem, jo ​​viņu trūkums ir ļoti bieži, īpaši ziemeļos.

Citi efektīvi līdzekļi

Citi produkti var arī būt tie, kur ir metilsulfonilmetāns, bet neaizmirstiet: viela pilnīgi novērš iekaisumu, bet nav audu reģenerācijas palīglīdzeklis locītavās. Dažreiz ir lietderīgi izmantot haizivju skrimšļus, bagātīgi ar kolagēnu, kalciju, glikozamīnu, tomēr pieredze rāda: šādas sastāvdaļas ir daudz efektīvākas, atsevišķi ietekmē.

S-adenosilmetionīns ir arī populāra, lietota narkoze, bet tās uzņemšanas mīnuss ir tas, ka tas ir vajadzīgs līdz pat, mg nozīmē sasniegt rezultātus, un tas ir ļoti daudz.

Ir svarīgi atcerēties par citu piegādātāju, lietderīgām elementu locītavām, proti, zivīm, kas bagātas ar omega-3 skābēm.

.

Viņi apmierina sāpīgumu, stiprina locītavu darbību, kā arī novērš daudzas osteoartikulārās aparātes problēmas.

.

Ļoti svarīgi vitamīni saites kompleksam var saukt par askorbīnskābi un tokoferolu.

C vitamīnam ir liela nozīme kolagēna ražošanā, skrimšļu atjaunošanā, cīņā pret infekcijām, kas izraisa artrītu, kā arī citas vīrusu slimības.

Tāpat neaizmirst niacīns (PP vitamīns vai nikotīnskābe), B12 vitamīns, kā arī folāts, kas arī ļoti labvēlīgi ietekmē locītavu stāvokli. Šādu elementu izmantošana ir labāka kompleksu sastāvā vai ideālā gadījumā, kad tie tiek iekļauti kopīgos preparātos.

Vispārīgi ieteikumi

Lai sasniegtu nozīmīgu efektu, profilakses kursā jāiekļauj vairākas aktīvās sastāvdaļas:

• glikazamīna sulfāts;
• hondroitīna sulfāts;
• kolagēns, kas ir bagātināts želatīnā;
• organiskais kalcijs, kuru organismā vislabāk absorbē;
• metilsulfonilmetāns, kas palīdz novērst sāpīgumu.

Protams, ir ļoti grūti izmantot tik daudz elementu, jo nedaudz uzsūko nedaudz Tādēļ tabletes, īpaši sportistiem, tika domātas un atbrīvotas vitamīnu kompleksi, kas ietver visus sastāvdaļas. Šādu produktu izlaišanas līderi ir Animal Flex, SAN, Ice Power Arthro Creme un Gelenk Forte no MAXimum Power.

Viena profilaktiskās terapijas kursa ilgums nedrīkst būt ilgāks par diviem mēnešiem, tomēr to nepieciešams dublēt 2-3 reizes gadā. Apsverot jautājumu par devām, ir jāsaka: ir optimāli apmeklēt ārstu sporta medicīnā.

Tomēr šādas zāles būs pilnīgi bezjēdzīgas, ja persona pārkāpj grafiku mācības, ir nepareizi izvēlēties vingrinājumus, kā arī dot ķermenim vairāk slodzes, nekā tas ir iespējams paciest.

Bez tam, ja sportists ir tās vai citas slimības, kas locītavās tik saišu, vingrinājumi var veikt tikai pie enerģijas taupīšanas režīmā, stingrā uzraudzībā speciālista.

Traumas apstākļos atsākt mācības ir atļautas tikai pēc pēdējās ķermeņa atjaunošanas.

Avots: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html