Lfk ar mugurkaula osteohondrozi

LFK ar osteohondrozi: efektīvas terapijas pamatnoteikumi

Īpaši svarīgi ir LFK ar osteohondrozi, jo tas ne tikai veicina ķermeņa mehāniskās funkcijas atjaunošanos, bet arī palielina spēju.

LFK ar osteohondrozi palīdzēs ar apmācību, lai stiprinātu vēdera muskuļus, sēžamvietas, gurnus un mugurā.

Kā mugurkaula stabilitāte? Vēdera muskuļu nostiprināšana palielina intraabdominālo spiedienu, kas palīdz sadalīt slodzi no apakšējiem starpskriemeļu disku līdz iegurņa grīdai un diafragmai.

Jāatzīmē, ka osteohondrozes ārstēšanas terapija palīdz atbrīvoties no pārmērīgu sāļu daudzuma.

Tas ir saistīts ar faktu, ka kaulu un muskuļu audi "apstrādā" šos sāļus fiziskā stresa dēļ.

Regulāri aktīvās kustības ārstnieciskās vingrošanas formā sāls nogulsnēšanā pakāpeniski "slīp" sāls nogulsnes, padarot tās mazāk akūtas un sāpīgas.

Lai LFK ar osteohondrozi sniegtu pozitīvus rezultātus, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Regularitāte- Vingrinājumi jāveic regulāri.
• Diligence- Vingrojumi jāveic pareizi, lēnām un neuzturot elpu.

Vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, īpaši noderīgi tūlīt pēc pamošanās - tas atdzīvinās ķermeni un novedīs muskuļus uz tonusu.

Apģērbs osteohondrozes vingrošanas terapijas laikā ir brīvs un vienlaicīgi silts, lai nepieļautu kustību un neradītu hipotermiju.

Svarīgi!

Pirms uzsākt ārstēšanas kursu osteohondrozei, nepieciešama ārsta konsultācija.

Kāda ir attieksme pret osteohondrozi ar fiziskās terapijas palīdzību un kāpēc fiziski vingrinājumi ir tik svarīgi? LFK ar osteohondrozi palīdz nostiprināt muguras muskuļus, kas, pateicoties šīs ārstēšanas metodes pareizībai, palīdz "Atbalsta" mugurkaulu, ejot, un novērš starpskriemeļu diska mikrotrauma rašanos, kad kustība.

Vingrojumi aizmugurē ar osteohondrozi palīdz ne tikai stabilizēt mugurkaula darbu un nostiprināt muskuļu rāmi, bet arī:

• atslābiniet sasprindzinātus muguras un kakla muskuļus;
• paplašiniet starpskriemeļu telpas un atbrīvojiet nošļakstītos nervus.

Šo vingrinājumu regularitāte uzlabo asinsriti, stimulē iekšējo orgānu darbību, kas kopumā pozitīvi ietekmē pacienta emocionālo stāvokli.

Lfk ar mugurkaula, kakla un krūšu kurvja osteohondrozi

Kas ir LFK osteohondrozē? Tas nav tikai uzdevums, tas ir pasākumu kopums fizisko vingrinājumu veidā, kuru mērķis ir ārstēt osteohondrozi dažādās mugurkaula daļās. Šie vingrinājumi būtu jāizstrādā speciālistiem individuāli, ņemot vērā pacienta "pieprasījumus". LFK var ne tikai ārstēt, bet arī novērst mugurkaula slimību profilaksi.

Sarežģīta osteohondrozes terapijas terapija jāizmanto tikai tad, ja tiek noņemti sāpju sindromi - tikai tad jūs varat palīdzēt mugurkaulā, nevis kaitēt. Kad sāpes pazūd, treniņa terapija ar mugurkaula osteohondrozi palīdz nostiprināt muguras muskuļu korsetu.

Vingrojumi ir vispārēji nostiprinoši, un katram osteohondrozes tipam tas atšķiras tikai mazās lietās.

Lai atvieglotu krūšu kurvja daļas osteohondrozes simptomus, vingrinājumi, kas uzlabo mugurkaula kustīgumu krūšu kurvja reģions, nostiprina muguras un plecu muskuļus, noņem muskuļu un locītavu bloķēšanu, kas palīdzēs atjaunot normālu elpošanu.

.

LFK krūšu kurvja osteohondrozē palīdz uzlabot sterno-ribu un kāju mugurkaulu locītavu kustīgumu.

.

Kādi ir krūškurvju osteohondrozes simptomi:

• Sēdiet krēslā, salieciet rokas uz muguras, atlaidiet muguru atpakaļ un noliecieties krēsla aizmugurē, ieelpojiet, tad nolieciet uz priekšu un izelpojiet. Veikt 5-6 reizes.
• Sēdiet krēslā un noliecieties uz muguras augšējās daļas un pleciem, maksimāli nolieciet muguru uz priekšu, ieelpojot, izelpojot - salieciet to loka veidā. Veikt 4-5 reizes.
• Ielieciet muguru zem krūtī esošās vietas, novietojiet spilvenu, novietojiet rokas aiz galvas un cik vien iespiežiet uz priekšu, izelpojot - paceliet stumbra augšējo daļu. Veikt 4-5 reizes.

Izmantošana jostas daļas osteohondrozei ietver muguras muskuļu nostiprināšanu, kas ļauj jums tikt galā ar muskuļu vājumu un nepietiekamu fizisko piepūli.

Ar jostas osteohondrozi mēs piedāvājam šādu vingrinājumu kompleksu:

• Lieciet uz vēdera, salieciet rokās elkoņus un izklīdiniet tos, tad savukārt iztaisnojiet rokas un lēnām paceliet tos. Šis uzdevums būtu jādara bez spriedzes.
• Izskrieziet ceļgalus un paceliet to uz "nelaimes" leņķi, paliekot rokas palmām.
• Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas uz galvas, paceliet galvu un, ja iespējams, velciet uz pleciem dažas sekundes.
• Paceliet savu galvu un mēģiniet sasniegt ar kreiso roku pirkstiem uz labās kājas ceļa. Dariet to pašu ar otru kāju.

Pēdējie divi vingrinājumi var tikt izmantoti kā dzemdes kakla osteohondrozes ārstnieciskā vingrošana.

LFK ar osteohondrozi katru rītu jūs varat beigt ar šādu vingrinājumu: stāvēt uz saviem ceļiem, turēt rokas uz sāniem brīvā stāvoklī, noliec savu ķermeni uz priekšu un noliec savu pieri pret grīdu. Šajā stāvoklī jūs esat relaksācijas stāvoklī.

Avots: https://impotencija.net/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze/

LFK par osteohondrozi, iecelšanu amatā, ieteikumiem un brīdinājumiem

Osteohondrozi raksturo stipras sāpes mugurējā daļā, ko izraisa mugurkaula disku traumas. Tas samazina aktivitāti, rada diskomfortu.

Vingrojuma terapija osteohondrozē ir efektīva ārstēšanas metode, kas jālieto vienlaikus ar zāļu terapiju. Daudzi pacienti apgalvo, ka fiziskās aktivitātes terapija nebūs daudz lietderīga, ja katra vingrinājuma darbība ir saistīta ar šādām sāpēm.

Tomēr daži vingrinājumi tiek noteikti pat slimības paasināšanās periodos, un tie palīdz ievērojami samazināt sāpes.

Vingrojuma nozīme osteohondrozē

Šie terapeitiski kompleksi ir svarīgi jebkurā slimības stadijā, un ārsti to ieteica kā preventīvas metodes.

Mūsdienu cilvēka sedentārais dzīvesveids bieži izraisa slimības skartus ne tikai gados vecākus cilvēkus, bet arī jauniešus.

Vingrinājumu kompleksi ir paredzēti dažādu mugurkaula daļu noslogojumam, daži no tiem var tikt pārvadāti pacientiem, kuri atrodas gultā.

Svarīgi! Visus kompleksus nepieciešams veikt klīnikā klīnikā speciālista uzraudzībā un ievērot visus ārstējošā ārsta ieteikumus.

Katrs vingrinājumu komplekts tiek izstrādāts un piedāvāts pacientiem individuāli.

Katram pacientam stingri jāievēro vingrojumu pakāpe un fiziskās slodzes intensitāte, kas saistīta ar osteohondrozes fizisko apmācību.

Tomēr katram pacientam ir ieteikumi, kas ir identiski ārstēšanas procesā.

1. Uzdevumi, kas tiek veikti sēdus vai stāvus, tiek iecelti slimības atlaišanas periodā (atlaišana).
2. Pirms katras sesijas pacientam tiek pārbaudīts pulss, asinsspiediens, elpošanas ātrums.
3. Telpā, kur LPC veic osteohondrozes gadījumā, iepriekš jābūt ventilētam.
4. Apģērbu apmācībai vajadzētu būt tikai no dabiskiem materiāliem, brīvi, nesaistošas ​​kustības, sagriezti.
5. Pirms katras sesijas un pēc tam ieteicams apmeklēt dušu.
6. Sākotnējā pozīcija jāizdara izelpas laikā, un katra inscenējuma vingrinājuma sākums.
7. Nav sāpīgu mugurkaula kolonnas sajūtu. Pretējā gadījumā jums jāpārtrauc sesija un jālūdz ārstam izstrādāt jaunu kompleksu.
8. Komplekss tiek veikts stingri noteiktā režīmā un nav atļauts izlaist nodarbības.
9. Asas kustības, lec, svaru pacelšana nav pieļaujama. Visa sesija notiek nesteidzīgā tempā.

Vingrinājumu kompleksu var veikt gan individuāli, gan mazās grupās. Šādas grupas sastāda ārsts, ņemot vērā pacienta stāvokli un simptomu līdzību.

Katra nodarbība sastāv no desmit, divpadsmit vingrinājumiem, kas tiek veikti astoņās, dažkārt trīs reizes.

Nodarbības sākas ar minimālu slodzi, kas pakāpeniski palielinās un samazinās līdz kompleksa pabeigšanai.

Лфк ar atsevišķu lokalizāciju

Lumbara un izšķirošais departaments

Šo mugurkaula daļu visbiežāk ietekmē slimība. Visi vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu jostasvietas muskuļus.

Fiziskie vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu vidukļa muskuļus, paplašinātu starpskriemeļu telpas un stabilizētu mugurkaula kolonnu.

Komplekss mugurkaula tiek veikta sēdus stāvoklī uz augstu nodrošināti krēsla stāv un guļus ar polsterētu spilvenu jostas reģionā. Vingrinājumu intensitāte tiek piešķirta individuāli.

Dzemdes kakla osteohondrozes komplekss

Terapeitiskie uzdevumi šajā daļā ietver vingrinājumus, kam ir sasilšanas efekts. Parasti nodarbības sākas ar vieglu iesildīšanu.

Pastaiga, pastaigājieties mierīgā tempā, līdz jūtat patīkamu gaismas siltumu kaklā.

Tad tiek veikti vingrinājumi, lai atvieglotu kakla muskuļus, un tikai pēc tam sākas intensīvāks komplekss, kura ritms pakāpeniski samazinās tuvāk fiziskās audzināšanas beigām.

Parasti tiek veikts līdzīgs komplekss, sēdēdams krēslā, vingrinājumus veic galva, iesaistot kakla muskuļus.

Virzieni uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, pārvarot pretestību, nospiežot ar savu plaukstu uz priekšējās daļas, skudru, zodu un sānu.

Nemēģiniet to darīt pats bez ārsta iecelšanas. Pašnoziegšana var sarežģīt slimības ārstēšanas kursu.

Torakālā osteohondroze

Tāpat kā iepriekšējā kompleksā, treniņš sākas ar mazu iesildījumu, līdz sāpju jūtība mugurkaula krūtīs. Pēc tam slodze nedaudz palielinās un samazinās pirms treniņa beigām.

Siltuma sajūta jāpapildina visā laika periodā, kamēr apmācība ilgst. Tāpat kā visi iepriekšējie kompleksi, apmācība sākas ar sasilšanu, kas ilgst līdz brīdim, kad rodas sirdsdarbības sajūta krūšu rajonā.

Komplekss atrodas sēžot uz krēsla, stāvēdams un atrodas uz kuņģa.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka komplekss netiek veikts kā intensīva apmācība, pastāv kontrindikācijas. Proti:

• cieta sirdslēkme, insults;
• hroniskas slimības;
• sirds un asinsvadu un plaušu slimības;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• onkoloģiskās slimības;
• asins slimības, koagulācijas traucējumi;
• epilepsija, smagas garīgās slimības;
• grūtniecība.

Bet atkal visi jautājumi ar kontrindikācijām tiek izskatīti individuāli, un galīgo lēmumu pieņem tikai ārstējošais ārsts.

Dažreiz, lai noteiktu iespēju piešķirt vingrošanas terapijas kompleksu, ārsts nosaka aptauju, kas ietver rentgenstaru, ultraskaņu un ne vienmēr skarto mugurkaula zonu, kardiogrammu, analīzes.

Pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, notiek intervija, tiek pieņemts galīgais lēmums un tikai pēc tam tiek noteikts vingrinājumu kopums.

Dzīvesveids prakses laikā

Sēklains, sēdošs dzīvesveids ir galvenais slimības cēlonis. Tāpēc ārsti iesaka pavadīt mazāk laika šādā stāvoklī, īpaši datora monitoru pusē izliektajā stāvoklī.

Pilnīgi novērstu smagas fiziskās aktivitātes un pacelšanas svaru. Ja ir nepieciešams pārvietot slodzi, tad tas ir jādara ļoti uzmanīgi, sadalot svaru vienmērīgi abās rokās.

Neiekļaujiet to, lietojot maisi, kuri tiek uzvilkti uz pleca. Vislabāk šajā laikā izmantot mugursomas.

.

Rūpīga attieksme pret savu veselību, integrēta pieeja ārstēšanai, visu ieteikumu īstenošana palīdzēs izvairīties no komplikācijām un sakaut tādu briesmīgu slimību, kas ir osteohondroze.

.

Avots: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/lfk-pri-osteoxondroze.html

Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei. | | | Terapeitiskā fiziskā sagatavošana

Sveiki, mani dārgie pacienti! Šodien mēs runāsim par mugurkaula osteohondrozi. Osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumi ir ne tikai vingrinājumi osteohondrozei, bet arī motorisko prasmju treniņi: staigāšana, sēdēšana, priekšmetu pacelšana, guļ.

Šī visa mugurkaula deģeneratīvā-distrofiskā slimība, kurā galvenokārt cieš starpskriemeļu diski. Dažādās mugurkaula daļās osteohondroze parādās dažādos posmos. Smaga osteohondrozes forma ir spondiloze.

Galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēki cieš no spondiloze. Visbiežāk cieš mugurkaula jostas daļa. Šī slimība lēnām progresē un turpinās remisijas periodos (īslaicīga slimības simptomu neesamība) un recidīvu (saasināšanās).

Kas notiek mugurkaulā ar osteohondrozi? Ja mugurkaulā ir destruktīvas izmaiņas, diski zaudē ūdeni un elastību; tajās ir daudz mazu plaisu.

Ir skriemeļu hipermobilitātes stāvoklis (hipermobilitāte). Sajaukumi ir ievainoti un pakāpeniski nomainīti ar rētaudiem. Spondiloze veidojas.

Ķermeņa mērķis ir nodrošināt miera stāvokli bojātajā vietā, un rodas kompensējošs locītavu muskuļu spazmas, knābi līdzīgi kaulu procesi (osteofīti) mugurkaulēs, kas kavē mobilitāti mugurkauls. Pēc tam disks sadalās daļiņās, mugurkaulā "drošinātājs un šajā mugurkaula segmentā kustības tiek zaudētas, cilvēkam ir ierobežots kustīgums mugurā un sāpes aizmugurē, tāpat kā ar attāluma samazināšanos starp skriemeli, kompresijas elements tiek pievienots mugurkaula saknēm un traukiem, parādās vietēja edēma, kas nozīmē venozo stagnācija

Pulpas kodola daļiņas saskaras ar asinīm, un šajā gadījumā notiek autoimūna iekaisums (organisma imūnsistēma cenšas novērst iznīcināto un zaudēto funkciju disks).

.

Šīs izmaiņas tiek noteiktas ar rentgena attēliem. Tā rezultātā personā parādās viss šīs slimības simptomu komplekss, kas ir atkarīgs no procesa lokalizācijas.

.

Tas ir tas, ko ķermeņa piespiedu stāvoklis izskatās mugurkaula jostas daļas osteohondrozes saasināšanās laikā, proti, lumbago (lumbago). Tas runā par sāpēm un ciešanām.

Osteohondrozes cēloņi

Diemžēl šī slimība ir ļoti izplatīta saistībā ar vertikālo vīrieti. Vertikālā stāvoklī slodze uz mugurkaula un it īpaši starpskriemeļu disku palielina kolektoru.

Turklāt cilvēki pastiprina osteohondrozes risku, ja viņi veic smagu fizisko darbu, kas saistīts ar svaru pacelšanu, kā arī daudzu stundu laikā ikdienas sēdēšana darbā birojā vai mājās pie datora; ietekme un vibrācija, kas skar mugurkaulu, braucot transportā vai strādājot pie mašīnām, traktors. Svarīga nozīme ir nepareiza diēta un hipovitaminoze, slikti ieradumi, traumas un vielmaiņas traucējumi. Smagais dzīvesveids mūsdienu iedzīvotāju vidū ir liels, tāpēc attīstās muguras muskuļu, vēdera prāta un citu vājums. Tas nozīmē, ka muskuļu korsetā mugurkaula pietiekami neaizsargā, un treniņā mugurkaulus var novirzīt viens pret otru, kas ievērojami palielina starpskriemeļu risku trūce

Starpskriemeļu disku galvenais mērķis ir mugurkaula mīkstināšana, kas ir paredzēta, lai sargātu smadzenes no ikdienas kratīšanas, ejot, braukt, lecot.

Jums jāzina, ka kustība ir svarīga ķermeņa nepieciešamība kopā ar uzturu un elpošanu.

Tādēļ, kad persona nolēma regulāri iesaistīties dozētās nodarbībās, pateicīgais ķermenis zied un kļūst jaunāks acīs: depresija pazūd, hronisks nogurums, palielina personas darba spēju un aktivitāti, tiek normalizētas visas svarīgās funkcijas: miegs, apetīte, gremošana un ikdienas defekācija (izkārnījumi), darbs tiek normalizēts izzūd sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmas, nervu sistēmas, vēnu sastrēgums apakšējās ekstremitātēs un iegurņa orgānos, aktīva dzīves situācija un vēlme veselīgs dzīvesveids.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana mugurkaula osteohondrozē ir ārkārtīgi svarīga. Ļoti noderīgas nodarbības veselības grupā un peldēšana baseinā instruktora uzraudzībā. Ārstnieciskā masāža ir ieteicama 2 - 4 reizes gadā 10 procedūrām. Masāža ir labāk paveikta pirms fiziskās aktivitātes.

Atceries Ja mugurā ir sāpes, jums nekavējoties jāredz ārsts! Neuzsākiet vingrinājumus bez ārsta atļaujas. Vingrojumus ar muguras sāpēm nevar izdarīt.

Lai novērstu osteohondrozi un tās komplikācijas, ir nepieciešams iemācīties pareizi pārvietoties, apgūt svaru celšanas metodi, pareizi sēdēt un radīt komfortablus miega apstākļus, noteikti izpildiet vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļu korsetu un veidotu tiesības stāja.

Atpakaļ nevar būt saliekts! Pēc ārsta ieteikuma iegādājieties nepieciešamo korsete un ielieciet to grīdā pirms palielinātas muguriņas slodzes vairāk nekā 4 stundas dienā, jo jūsu pašu muskuļu korsetam nevajadzētu pierunāt atpūsties, muskuļiem ir jāstrādā un jāuztur signāls. Nevelciet priekšmetus no noliecamās pozīcijas! Starpskriemeļu diski piedzīvo daudz tonnas kravas un tiek iznīcināti.

Tāpēc sēdieties labi.
(Bāra augstums 10-15 cm zem krēsla muguras kājām).

Tāpēc ir nepareizi sēdēt.

Kā pareizi sēdēt uz krēsla? Ja jums ir nēsājošs darbs, es noteikti iesaku sēdēt uz parastā krēsla ar atzveltni, bet zem krēsla muguras kājām novietojiet koka bāru 10-12 cm augstu.

Sēdēdams šo krēslu, ķermeņa svars pāriet uz kājām, un mugurkauls tiks izkrauts.

.

Tagad jūs nevarat sēdēt pareizi: piemēram, sēdiet krēslā, liekot kāju zem tevis, kad mugurkauls ir izliekts.

.

Kā pareizi gulēt? Lai mugurkaula aizsargātu no kaitīgās pozīcijas miega laikā, kad mugurkaula līkumos, jūs varat arī to nopirkt dārgu ortopēdisko matraci vai gulēt uz parastā kokvilnas matrača, bet uz cietas virsmas vairogs) Gulēt ir nepieciešams embriju stāvoklī: guļus uz sāniem, noliekot kājas ceļgalā un ceļot ceļos uz vēderu. Spilvens nedrīkst būt augsts, lai miegs neradītu neērtīgu kakla stāvokli. Jūs varat arī gulēt vietā, kur sāpes pāriet (piespiedu stāvoklis). Pievērsiet uzmanību mūsdienu elementiem ērtai gulēšanai. Ja jūs pareizi gulējat, to var saukt par "ārstēšanu pēc atrašanās vietas".

Jums vajadzētu uzzināt, kā izkļūt no gultas pēc gulēšanas.

To dara, gulējot uz muguras lieces jūsu ceļgaliem, tad noliekot savus ceļos uz sānu, kur jūs piecelties. Pagrieziet korpusu vienā virzienā.

Nolaidiet kājas no gultas un, paceļot roku prom no gultas, paceliet korpusu un sēdiet gultas malā. Tagad tu vari piecelties.

Soli pagarina, pagriežot iegurni.

Poza: vēdera spiediena muskuļi pievelk vēderu, mugura ir iztaisnota, pledi ir iztaisnoti. Pareiza būs pastaigas no gūžas, kad kāju pārnes uz priekšu, un pakāpienu pagarina iegurņa kustība attiecībā pret mugurkaulu.

Piemēram, veicot soli ar labo kāju, iegurnis veic daļēju rotācijas kustību ap mugurkaula asi, labajā pusē labajā kājā iegrimis iegurnis, pakāpiens ir nedaudz iegarens, labā kājā nokrīt taisnā ceļa malā, kā arī kreisajā pusē. Tātad, redzēsim, kas notiek, pārvietojot rokas, kājas un iegurni staigājot. Centieties staigāt pa labi... Ir mugurkaula fizioloģiskais pagrieziens. Tas ir maz izteikts, bet tas ir ļoti nepieciešams ķermenim, jo ​​šajā laikā ir maiga disku masāža, uzlabojas asins mikrocirkulācija mugurkaulāja audos, kas veicina labāku audu uzturu ar nepieciešamajām vielām un atjauno elastību un elastību diski. Turklāt, pateicoties garākam posmam, spēki tiek saglabāti, staigāšana kļūst viegla un patīkama. Tādējādi mēs secinām, ka pareiza fizioloģiskā iešana veicina mugurkaula dziedināšanu.

Ir ļoti svarīgi attīstīt stereotipu par pareizu ķermeņa stāvokli, ejot, stāvot un sēdēdams.

Lai to izdarītu, mēs izmantojam divas metodes: atcerēties ķermeņa stāvokli pret sienu vai skapi, kad jūs nospiežat pret sienas virsmu ar visu muguru, iztaisnojot plecus un "līmējot" vēderu pie muguras (pievilkts vēderā); un otrais veids ir iegādāties fiksatoru stāja. Tas ir labāk izmantot, strādājot sēžot, kā persona, sēdējot, tas aizmirst jums ir jāievēro stāja un jāpieliek pievilcīgums, kas rada kaitīgu papildu slodzi uz mugurkauls. Pieturot stāja fiksatoru uzliek par pienākumu tev veikt terapijas vingrošanu. Pretējā gadījumā muskuļi ir rasstrenirovyvayutsya, kļūst izmanto, lai bezdarbība.

Es gribu pievērst jūsu uzmanību jūsu kāju stāvoklim. Ja ir plakanā vāciņa, tad asins absorbcija staigāšanas laikā strauji samazinās. Un vispirms cieš starpskriemeļu diski.

.

Tāpēc pārliecinieties, ka esat veicis pasākumus, lai kompensētu plakano pēdu. Tas ir fizioterapijas vingrinājums, lai stiprinātu kāju, kāju un muguras muskuļus, ortopēdiskās zolītes un ērtas kvalitātes apavus.

.

Izmetiet slinkumu un sāciet praktizētfizioterapijas vingrinājumi ar mugurkaula osteohondrozi.

Kompleksie vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei

, ko es jums ieteiku, labvēlīgi ietekmē veselību visā organismā. Tāpēc to var veikt daudzās citās slimībās.

Un medicīnas noslēpums ir tas, ka, veicot vingrinājumus, jums ir jādomā par slimo ķermeni. Tad kustības dziedinošā enerģija tiks novirzīta slimajam orgānam.

Noderīgi raksti vietnē
"Medicīniskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei".
"Kāju defekti"
"Fizioterapija vecāka gadagājuma cilvēkiem."

Avots: http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteokhondroze-pozvonochnika

Kad osteohondroze ir nepieciešama, lai veiktu ikdienas vingrinājumu kompleksu, kuru individuāli izstrādājis ārsts

Osteohondroze, tāpat kā osteoporoze, attiecas uz skeleta-muskuļu sistēmas slimībām, kurās cieš kaulu audi. Apvienot patoloģijas tikai sāpīgu sajūtu kaulos. Visā pārējā, ieskaitot attīstības iemeslus, klīnisko ainu, tās ir ļoti atšķirīgas.

Dažreiz osteokorozes cēlonis ir osteohondrozes attīstība, kurā tiek konstatēta kaulu deformācija.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula un osteoporozes osteohondrozē ir viena no efektīvākajām metodēm, ko izmanto, lai atjaunotu bojātā kaulu audu funkcijas.

Lfk ar gūžas locītavas patoloģiju

Osteohondroze ir slimība, kurai raksturīgas deģeneratīvas izmaiņas kaulos un kramtjos audos, Osteoporozes gadījumā pakāpeniski samazinās kaulu blīvums, kas ietekmē tā stiprumu. Ar slimības progresēšanu tiek pārkāptas visas kaulu audu struktūras.

Daži kļūdaini uzskata, ka osteoporozes gadījumā ir jāmazina fiziskā aktivitāte, kā arī citās locītavu patoloģijās.

Patiesībā ārsti, gluži pretēji, ikdienā iesaka veikt osteoporozes vingrinājumus.

Galvenais ir tas, ka slodzes ir mērenas, viegli sasniedzamas, neizraisa sāpju, diskomforta sajūtu.

Ar gūžas locītavas osteoporozi tiek veikta fiziskā terapija, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavošanos, organisma individuālās īpašības, slimības attīstības pakāpi.

Lai samazinātu slogu skartajai zonai, vingrinājumi atrodas guļus stāvoklī.

Ieteicamie vingrinājumi, lai atjaunotu gūžas locītavas funkcijas:

Lie uz muguras, stiept rokas, paceliet kājas, šķērsojiet tās ar vienmērīgām kustībām. Atgriezties iepriekšējā pozīcijā.

.

Lie uz muguras, izstiept kājas uz sāniem, pavelkot pirkstiem ar kājām.

.

Izstiepties gulēt uz muguras. Paceliet kāju, kas saliekts ceļgalā, nospiediet to uz ķermeņa, vienmērīgi atgriežaties savā iepriekšējā stāvoklī. Atkārtojiet kustības ar otru kāju.

Sēžot uz grīdas, noliecieties uz rokām, saliekt abus ceļus ceļa locītavās, padarot apakšējo stumbra daļu dažādos virzienos.

Vingrinājums ar krēslu. Turpinot krēsla aizmugurē, veiciet seklus sēdekļus, savukārt abām kājām jābūt maksimāli vērstai uz āru.

Osteohondroze ir sarežģīta slimība, kurai nepieciešama ilgstoša ārstēšana.

Tāpat kā ar osteoporozi, katram pacientam atsevišķi tiek izstrādātas muguras patoloģijas stundas atkarībā no skarto mugurkaula.

Ar muguras sāpju sakāšanu galvenokārt notiek krūtīs, jostas un sakrālā zonās.

Vairumā gadījumu tiek ārstēti pacienti, kas cieš no sāpēm jumta skalā. Lai nopelnītu patoloģiju, jums katru dienu nav nepieciešams pacelt smaguma spēku, pietiek vienreiz pacelt smago priekšmetu vai veikt asu kustību.

.

Sāpes neuzturēs jūs gaidīšanu, tas var pazust, bet pēc tam tas parādīsies ar jaunu spēku. Šīs nepatīkamās parādības ir pirmās osteohondrozes pazīmes.

.

Kā departamenta mugurkaula patoloģiju novēršana un ārstēšana, ārsti katru dienu iesaka veikt vingrinājumu komplektu "Crocodile".

Lfk ar patoloģiju krūšu katedrā

Terapeitiskā fiziskā apmācība krūškurvja osteoondrontikā sastāv no sākotnējiem un pamata vingrinājumiem. Pirms nodarbībām, jums ir jādara iesildīšanās muskuļiem.

Šiem nolūkiem jūs varat staigāt pa istabu, noliekot uz ķermeņa uz kājām, no zeķes līdz papēžai izdarīsies ruļļi.

Pēc iesildīšanās viņi sāk galvenos uzdevumus:

Pacelšanas stāvoklī paceliet vienu plecu, tad otro, tāpēc abi pleciem kopā. Pleci nolaižas gludi, atpūsties. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Lai saspiestu rokas dūrēs, lai atpūstos pret tiem muguras vidū. Atkāpjoties atpakaļ uz muguras, nospiediet viņa dūrus. novietojiet to uz dažām sekundēm, vienmērīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī, piespiežat rokas un noliecieties uz priekšu, noliecot muguru. Atkārtojiet 10 reizes.

Pastāvīgā pozīcija. Atpakaļ ir taisns, kājas ir nošķirtas. Viegli saliekts, mēģiniet panākt zodu ar zodu, nostipriniet plauktu. Atgriezties iepriekšējā pozīcijā. Paceliet galvu, noņemiet plecu asmeņus, nostipriniet statīvu.

Savukārt veiciet plecu apļveida kustības, tad divas kopā.

Veicot vienkāršus vingrinājumus katru dienu, pacients ļoti drīz aizmirst, kādas ir sāpes aizmugurē.

Lfk, lai atjaunotu lumbosakaru departamentu

LFK ar osteoporozi vai citām patoloģijām mugurā parādīs pozitīvu rezultātu tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti katru dienu.

Vingrošana lumānakaru departamenta bojājumos palīdzēs atjaunot bojāto skriemeļu funkcijas, uzlabo asins piegādi bojātajos audos, pareizu stāju, palielina muskuļu elastību un stiprina mugurkauls.

Akūtā krūšu kurvja osteohondrozes periodā vingrinājumus veic grīdas vai ortopēdiskā matrača stāvoklī:

Kad jūs ieelpojat, piepūšot kuņģi, izelpojot, uzvelciet to pēc iespējas vairāk.

Gulēdami uz muguras, pagriezieties pa ceļam un salieciet sānos.

Liekot uz muguras, salieciet vienu kāju ceļgalā, pavelciet viņu uz vēderu, mainiet kāju, atkārtojiet kustību, vienmērīgi atgriežaties sākuma stāvoklī.

Savukārt, atrodoties aizmugurē, no grīdas virs grīdas uz sānu izvelk kājas. Ņemt malā vienu kāju, otro līkumu ceļgalā, balstoties uz gultas.

Vingrošana slimnieka lumbrosakrālajā departamentā jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem, vēlams treniņterapijas instruktora vadībā. Pēc tam, kad pacients ir apguvis vingrinājumu veikšanas tehniku, nodarbības var turpināt mājās.

Ar lumbosakrālu osteohondrozi pēc akūtas perioda ir iespējams veikt:

• rumpja ķermenis labajā / kreisajā pusē;
• stāvokļa stāvoklī rumpis ir pagriezts atpakaļ / uz priekšu;
• stāvot uz četriem, izliekts un noliecams atpakaļ;
• vingrinājumi kā "velosipēds".

Ja rodas sajūta par sāpēm vai diskomfortu skartajā zonā, sesija jāpārtrauc, līdz izzūd nepatīkamie simptomi vai tiek aizstāti ar vienkāršāku un vieglāku.

Lfk "krokodils" ir ceļš uz atveseļošanos!

Augsta efektivitāte osteoporozes un jostasvietas osteohondrozes laikā parādīja vingrinājumu kopumu, izmantojot "krokodilu" metodi. LFK sastāv no 9 vingrinājumiem, kas pamatojas uz mugurkaula spirāles pagriezieniem.

Vingrošana tiek veikta guļus stāvoklī, bet pacientam ir jāievēro elpa, ievērojot ritmu un vingrinājumu secību.

Vingrinājumu komplekss ir balstīts uz ķermeņa kustību kā spirāli, tas ir, ja galva pagriežas vienā virzienā, tad kājas, ieskaitot iegurņa zonu, ir pretēji. Katru uzdevumu atkārto līdz pat 10 reizēm.

• I.p. (sākuma stāvoklis) - guļot uz muguras, stiept rokas un kājas uz sāniem, plaukstās no rokas jāpagriež pie grīdas. Vai kustības ir spirāli.
• I.p. - izdarīt kustības spirāli, izvirzot labās kājas papēdi uz kreisās kājas pirkstu. Mainīt kājas.
• I.p. - Vienu kāju, lai saliektu ceļu, un novieto viņas potīti nedaudz virs otrās taisnas kājas ceļgala. Veiciet kustību ar spirāli. Līdzīgas kustības tiek veiktas ar otru kāju.
• I.p. - ceļos un gurnu locītavās, salieciet abas kājas, atpūtiet papēžus uz grīdas, veiciet pagriezienus spirālē dažādos virzienos.
• I.p. - abas kājas liek ceļos un gurnu locītavās. Ielieciet vienu potītes pēdu virs otrā kājas ceļgala, kas atrodas pret grīdu. Veikt kustības spirāles formā. Mainiet kāju stāvokli, atkārtojiet vingrinājumu.
• I.p. - 90 grādu leņķī, saliekt abas kājas ceļgalu un gurnu locītavās, nepieskaroties grīdas papēžiem, veikt kustības ar spirāli.

Katrs treniņš jāpārtrauc ar relaksējošu kustību. Veikt tos šādi: ieelpot, saliekt apakšējās ekstremitātes ceļos, rokās elkoņos, palikt šajā pozīcijā dažas sekundes. Izelpojiet, gludi, viegli pārvietojiet kājas un rokas.

Vingrinājumu komplekss "Krokodils" ir labāk jādara vakarā pirms gulētiešanas.Tie palīdzēs atvieglot muskuļu sasprindzinājumu, kas palīdz stiprināt mugurkaulu, atjauno starpskriemeļu disku osteoporozi un locītavkuļķa skriemeļa osteohondrozi.

Avots: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/fizkultura-pri-osteohondroze.html

Fizioterapijas vingrinājumi kakla un krūšu kurvja osteohondrozei

Terapeitiskā fiziskā trenēšana osteohondrozē uzlabo asinsriti.

Fiziskās terapijas (PE) mērķis ir stiprināt muguras muskuļus, samazināt krustu starpskriemeļu disku skaitu un atjaunot mugurkaulu.

Pirms uzsākt patstāvīgi izmantot fizisko slodzi, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu.

LFK ar kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondrozes fizioterapijai ir jābūt maigai.

Iemesls ir tāds, ka mugurkaula dzemdes kaklam ir liels kustīgums, un pēkšņas kustības var izraisīt asinsrites traucējumus mugurkaula artērijās.

Nepareiza vingrinājumu metode var radīt nopietnas komplikācijas.

Aktīvajā slimības periodā, kad pacients atrodas gultā, veic īsus vingrinājumus (5 sekundes) - stumbra un ekstremitāšu muskuļu kontrakciju un relaksāciju.

.

Obligāti elpošanas vingrinājumi un kustības ar kājām (bez pēdu pacelšanas). Tā kā sāpes tiek samazinātas, ir atļauta staigāšana, kamēr kakls tiek fiksēts ar Shanz apkakles palīdzību.

.

Jūs varat veikt gludus pagriezienus galvas.

Kad stāvoklis uzlabojas, jūs varat sākt izmantot pretestības vingrinājumus:

1. Lieciet uz muguras un viegli nospiediet galvas aizmuguri spilvenā. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam atpūtieties.
2. Mēs veicam spiedienu nospiežot palmu uz tempļa (pārmaiņus), pārvarot kakla muskuļus. Vingrinājumi tiek veikti abos virzienos 3 reizes 5 sekundēs. Katrs treniņš beidzas ar relaksāciju.
3. Mēs veicam presēšanu abām rokām uz pieres, pārvarot kakla muskuļu spiedienu. Tajā pašā laikā mēs nespējam pacelt galvu no spilvena. Šis vingrinājums tiek veikts 3 reizes 5 sekundes.
4. Mēs sēdējam krēslā un noliecam roku. Lēnām atmetot galvu, tad uzmanīgi noliec to uz leju, mēģinot nospiest zodu pret krūtīm.

Ārsti iesaka!

Sāpes un krampji mugurā un locītavās ar laiku var radīt briesmīgas sekas - locītavu vai pilnīgu locītavu un mugurkaula kustību ierobežošanu līdz invaliditātei. Cilvēki, kuri ir iemācījušies rūgto pieredzi, lai ārstētu locītavu, izmanto ortopēdista Bubnovska ieteikto dabisko līdzekli ...Lasīt vairāk »

Lai sasniegtu terapeitiskās fiziskās audzināšanas kompleksa efektu kakla osteohondrozei, jāveic katru dienu. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz vingrošanas kompleksu:

LFK mugurkaula krūšu kurvī

Terapeitiskā fiziskā apmācība krūškurvja osteohondrozē veicina kustību apjoma palielināšanos starpskriemeļu locītavās, palīdz mazināt muskuļu spazmu. Izmantojot vingrinājumus, jūs varat apturēt krūšu osteohondrozes tālāku attīstību:

1. Paceliet katru plecu pārmaiņus uz augšu (uz leju), tad vienlaikus paceliet (nolaidiet) plecus. Šis vingrinājums ir noderīgs mugurkaula dzemdes kaklam un augšējai mugurkaulai.
2. Veiciet apļveida kustības rokas - uz priekšu un atpakaļ. Vingrojumi ir efektīvi mugurkaula krūšu kurvī.
3. Nospiediet rokas pret ķermeni, un šajā stāvoklī pagrieziet stumbra sānu ķermeni, cenšoties sasniegt ceļu ar roku.
4. Paceliet rokas virs galvas un veiciet sānu ķermeni.
5. Sēdies krēslā, noliecieties uz muguras. Krēsla aizmugures augšējai malai vajadzētu sasniegt asmeņu līmeni. Izpildiet pagrieziena novirzi atpakaļ.
6. Pacelieties taisni, ielieciet rokas aiz muguras un piestipriniet to pie slēdzenes plecu lāpstiņu līmenī. Nolieciet atpakaļ, vienlaicīgi pretoties savām rokām. Pēc pāris sekundēm atpūtieties. Katru vingrinājumu var atkārtot 2-3 reizes.

LFK ar jostasvietas osteohondrozi

Zobu mugurkaula daļas osteohondroze ir bieži sastopams ārsta izsaukuma iemesls.

Bieži pacienti mēģina veikt savus vingrinājumus muguras lejasdaļā, kas izraisa slimības saasinājumu.

Fizioterapijas vingrinājumu komplekss vispirms jāveic speciālista uzraudzībā. Visus vingrinājumus izvēlas ārsts, ņemot vērā pacienta stāvokli un vienlaicīgu patoloģiju klātbūtni.

Pēc iekaisuma procesa un sāpju sindroma novēršanas jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Lie uz muguras, kājas liek ceļos, rokas novieto gar stumbru. Paceliet iegurni, atspiedies uz pleciem un kājām.
2. Nolaist uz muguras, nedaudz saliektas kājas, nolieciet abas kājas pa labo stūri. Šajā gadījumā pagrieziet pagrieziena galvu un augšējo daļu pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
3. Lie uz sāniem. Šajā stāvoklī salieciet kājas (pārmaiņus), mēģinot izspiest gurnu uz vēderu.
4. Uz visiem četriem stāviet, atspiedies uz plaukstām un ceļiem. Veiciet muguras un vidukļa novirzes, it kā pārmeklējot zem sliedes.

Mēs vēršam jūsu uzmanību uz fizioterapijas vingrinājumu kompleksu ar osteohondrozi (video):

Vingrošanas nodarbības var notikt jebkurā diennakts laikā. Fiziskās audzināšanas laikā apģērbs nedrīkst traucēt kustību.

Ir svarīgi neļaut hipotermiju, telpā nedrīkst būt norāžu. Neveiciet elpu, braucot ar sportu.

Kā aizmirst par sāpēm mugurā un locītavās ...

Avots: http://TvoyPozvonok.ru/kompleksy-lechebnoj-fizkultury-pri-osteoxondroze.html

Terapeitiskā fiziskā trenēšana osteohondrozē

Mugurkaula osteohondroze var izraisīt izliekumu un starpskriemeļu trūci.

Slimības uzlabošanās posmā cilvēks nevar normāli pārvietoties un pildīt savus ikdienas pienākumus.

Un muguras sāpes to papildina katru dienu un stundu. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt pilnīgu pārbaudi un sākt ārstēšanu.

Konservatīva osteohondrozes ārstēšana

Praktiski visos posmos osteohondrozi var izārstēt ar konservatīvām metodēm:

• zāļu terapija (ieceļ tabletes, ziedes, injekcijas ar osteohondrozi, kam piemīt analgētisks un pretiekaisuma efekts, atjauno kramtveida audus un uzlabo asinsriti);
• homeopātija (ārstēšana ar zālēm);
• manuālā terapija un masāža;
• akupunktūra osteohondrozei;
• hirudoterapija;
• terapeitiskā fiziskā trenēšana osteohondrozē.

Padomājiet sīkāk, veicot vingrinājumus mugurā osteohondrozē.

Osteohondrozes fizioterapija: vispārīgi ieteikumi

Atliekot vingrinājumus mugurkaula ar osteohondrozi, jāatceras, ka sāpju sajūtas ir signāls, kas samazina to veiktspējas amplitūdu, intensitāti vai pilnīgu pārtraukšanu.

Skriemeļu kolonna ir bojāta, tāpēc to nedrīkst pārslogot.

Lai veiktu fiziskos vingrinājumus ar osteohondrozi, jāievēro šādi ieteikumi:

• veikt tos katru dienu;
• veic lēni, rūpīgi ievērojot norādījumus;
• Neveiciet elpu atskaņošanas laikā;
• periodiski konsultējieties ar speciālistu, rafinējot un regulējot vingrinājumu komplektu atkarībā no stāvokļa.

Fizioterapija ar kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze ir specifiska slimība, jo šajā jomā ir ļoti maza muskuļu masa. Tāpēc visi vingrinājumi ir jāveic ļoti lēni un precīzi.

1) iekšā. Gulēt uz muguras, kājas taisni. Viena roka kontrolei tiek novietota uz krūtīm, otra - uz vēdera. Kad jūs ieelpojat, saspiediet muskuļus, izelpojot, atpūsties. Jums tas jādara lēnām. Atkārtojumu skaits ir pieci.

2) In Gulēdams mugurā, viņa kājas ir taisnas, viņa rokas brīvi atrodas pa ķermeni. Savā klēpī palieciet kājas un satveriet tos ar savām rokām. Velciet ceļgalus uz vēderu, paceliet galvu un pieskarieties pieri ar to. Gludi atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits ir no četrām līdz piecām reizēm.

3) Gulēdams mugurā, viņa kājas ir nedaudz saliektas ceļos, viņa rokas ir nošķirtas. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi. Atkārtojumu skaits katrai pusei ir četras līdz piecas reizes.

4) Gulējot uz muguras, viņa rokas ir nošķirtas. Pagrieziet nedaudz stumbru pa kreisi un pieskarieties ar labo roku pa kreisi. Dariet to pašu pa labi. Atkārtojumu skaits ir no piecām līdz sešām reizēm.

5) Ip. Gulēja uz muguras, cieta spilvens zem viņa galvas. Ritmiski nospiediet galvu uz spilvena. Atkārtojumu skaits ir no piecām līdz sešām reizēm ar 5 sekundes aizkavēšanos katram spiedienam.

6) Gulēt uz vēdera, kājas taisni, ieroči brīvi atrodas gar ķermeni. Uzkāpjot uz stumbra apakšējo daļu, lēnām paceliet galvu un plecus. Atkārtojumu skaits ir no četrām līdz piecām reizēm.

7) Gulēt uz vēdera, rokas uz galvas aizmugures. Lēnām paceliet galvu, traucējot to ar rokām. Atkārtojumu skaits ir trīs līdz piecas reizes.

8) Guļ uz viņa pusi. Paceliet galvu un turiet to 5 sekundes. Skatīties elpu: tai vajadzētu būt mierīgam. Atkārtojumu skaits katrā pusē ir no piecām līdz sešām reizēm.

Terapeitiskā fiziskā apmācība krūškurvja osteohondrozē

1) iekšā. Stāvēt uz visiem četriem. Cik vien iespējams, salieciet atpakaļ un turiet šo pozīciju divas vai trīs sekundes. Turiet galvu taisni. Atkārtojumu skaits ir no pieciem līdz septiņiem.

2) In Guļ manā vēderā

Atpūties uz grīdas ar savām rokām un, cik vien iespējams, mēģiniet saliekt atpakaļ, mēģinot pacelt savu ķermeni. Atkārtojumu skaits ir no piecām līdz sešām.

3) Atrodoties aizmugurē, rokās gulēt brīvi pa ķermeni. Vienlaikus paceliet galvu un kājas. Atkārtojumu skaits ir no piecām līdz sešām.

4) brīvi plūst uz stieņa vai šķērsstienī.

Jostas osteohondrozes fizioterapija

1) iekšā. Gulēja uz muguras, kājas noliecās ceļos, zem galvas - stingra spilvena. Izelpojot, pievelciet vēdera muskuļus, velkot kuņģi un nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas. Turpinot spiedienu uz mugurkaulu, stipri saspiežot sēžamvietu un nedaudz paceliet to.

Ja diskomforta sajūta, veicot šo vingrinājumu ar jostas daļas osteohondrozi, izzudīs, "tievu pacelšana" var tikt veikta ar taisnām kājām. Centieties nesedz ķermeņa svaru papēžiem vai stupas.

2) In

Gulēdams mugurā, viņa ceļgali ir saliekti, viņa viduklis ir cieši nospiests uz grīdas, viņa rokas ir aiz viņa galvas. Ieelpojot, lēnām paceliet rokas uz augšu un iztaisnojiet kājas, sastiepjot gurnu muskuļus, vēderu un sēžamvietu, un pagriežot kājas "uz sevi."

Izelpojot, noliec rokas pa sāniem un atslābiniet muskuļus. Šāda lādēšana ar osteohondrozi ir vērsta uz mugurkaula izstiepšanu gar tās asi, kas nodrošina nervu sakņu un apkārtējo trauku dekompresiju.

3) Stāvēt uz visiem četriem.

Ejiet ar rokām pa labi pa labi, un tad pa kreisi, pagriežot galvu pret rokām. Mēģiniet pagriezt ķermeni pēc iespējas vairāk, bet bez sāpīgām sajūtām.

Terapeitiskai fiziskajai apmācībai osteohondrozē jākļūst par sistēmu.

Pēc brīža sāpes notiks, un kustības kļūs saskaņotākas. Jūs varat atgriezties pilnajā dzīvē.

Avots: http://opozvonochnike.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze.html