Gimnastika: kompleksas su stuburo ligomis

Medicininė gimnastika osteochondrozei, skoliozė, tarpslankstelinė išvarža ir sąnarių ligos - namų klasės

Nuo profesinio mokymo fizinės kultūros terapinė gimnastika skiriasi tuo, kad jos pratybos nėra tokios intensyvios ir skirtos paciento reabilitacijai. Tai padeda ugdyti ištvermę, stiprinti jėgą ir ištverti kūną.

Tai svarbu ateityje atkurti ir išlaikyti teisingą gyvenimo būdą.Terapinės pratybos ar pratimai - tai šalutinių poveikių nebuvimas.

Priešingai, reabilitacinė gimnastika atkuria sužeistą organą.

Kas yra gydomoji gimnastika?

Tai yra fizinis pratimas, susidedantis iš pratimų, skirtų sveikatos būklei atkurti suaugusiems ar vaikams, sergantiems neurologiniais, kardiologiniais, reumatologiniais, traumatologiniais ir kitais problemos.

Terapinis pratimas yra būtinas norint atsikratyti skausmo, didinti motorinę veiklą ir pagerinti judesių koordinavimą.

Be to, reabilitacijos, gimnastika naudojama medicinoje atkurti emocinę ir psichinę būklę, taip pat daugelio ligų prevenciją.

kurio tikslas - atstatyti tam tikro organo gyvybines funkcijas. Rimtos ligos atveju, gimnastika vyksta prižiūrint treniruoklių trenerio specialioje patalpoje.

Kai kuriuose pratimuose gali būti naudojama sportinė įranga: tempimo lentos, kušetės, staleliai spaudai, fitballas.

Pagrindiniai pratimo terapijos metodai yra specialiai parinktos fizinės pratybos, kuriomis gydoma tam tikra liga. Tiesą sakant, tai yra pagrindinis sveikatingumo gimnastikos tikslas.

.

Specifinės pratimo terapijos procedūros pavadinimas apima patologinį būklę ar ligą, kurioje ji parodyta.

.

Pavyzdžiui, klubo sąnario osteoartritą rekomenduojama gydyti ryto pratimais.

Gydomojo gimnastikos indikacijos

Sąrašas nuorodų fizinės terapijos naudojimo apima didelį skaičių ligų ir raumenų sistemos, nervų, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų.

Kiekvienu atveju pasirinkta individuali programa, kuri leis paveikti sergančiojo organą.

Apskritai terapinė fizinė kultūra yra parodyta, kai:

• stuburo kreivumą;
• paralyžius;
• reabilitacija po operacijos;
• ortopedijos ligos;
• po traumos atkūrimas;
• neurologinės ligos;
• paresis, pasireiškiantis organų silpnėjimu;
• širdies ir kraujagyslių ligos.

Pratimai terapijos priemonės ir formos

Praktiniu gydymu suprantami esami terapiniai veiksniai, naudojami paciento reabilitacijai. Šiame sąraše yra:

• vaikščioti;
• gimnastika vandenyje;
• maudytis;
• užimtumas simuliatoriuose;
• ascension;
• gimnastikos fiziniai pratimai.

Forma kineziterapijos - tai organizacijos tipo mokymą, per kurį metodai ir priemonės, naudojamos mankštos terapija. Jie naudojami ne vienas po kito, bet kartu, siekiant didesnio poveikio. Pagrindinės terapinės pratybos formos yra:

• hidrokinetinė terapija;
• ryto higieninė gimnastika;
• sporto pratimai;
• šalia turizmo;
• mobilieji ir sportiniai žaidimai;
• pramoninė gimnastika;
• pasivaikščiojimai;
• sveikata veikia;
• profesinė terapija;
• namų įgūdžių ir vaikščiojimo mokymas;
• sveikatos kelias;

Terapinės gimnastikos rūšys

Pratimai gimnastika yra suskirstyti į rūšis pagal skirtingus kriterijus.Pagal atlikimo būdą jie gali būti individualūs arba grupiniai, o aktyvumo laipsnis - pasyvus ir aktyvus.

Pirmuoju atveju atliekant pacientą praktiškai nėra streso, o pačius judesius vykdo instruktorius. Aktyvų judėjimą gali atlikti pats pacientas.

Remiantis kitais kriterijais, išskiriamos tokios gimnastikos rūšys:

1. Statiškas ir dinamiškas. Pirmasis - išlaikyti poziciją tam tikrą laiką. Dinaminis - prisiimkite judesių skaičių.
2. Dėl tempimo ir atsipalaidavimo. Jie padeda atsikratyti nuovargio nuo raumenų.
3. Kvėpavimo sistema. Nurodomos ligos kvėpavimo sistemoje. Tokie pratimai turi teigiamą poveikį visiems audiniams ir sistemoms. Viena iš žinomų respiratorinės gimnastikos sistemų yra dainininkės A. N. sukurta kompleksas. Strelnikova.
4. Korekciniai - jų užduotis yra ištaisyti laikysenos sutrikimus ir pagerinti stuburą.

Ligų terapijos kompleksai įvairioms ligoms

Tam tikra pratybų sistema priklauso nuo to, kokia yra paciento liga ir ką reikia atkurti.

Gimnastika turėtų apimti organizmą, kuris sukelia patologinę būklę ir diskomfortą. Gydymas dažnai atliekamas, įtraukiant įvairias terapinio kūno kultūros formas ir priemones.

Pavyzdžiui, yra parodyta juosmens, krūtinės ar gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė, rytinė ir pramoninė gimnastika.

Kompleksiniai stuburo osteochondrozės pratimai

Stuburo osteochondrozės gydymas pabrėžiamas, siekiant sustiprinti visą raumenų korsetą nugaros pusėje. Tai padės tik keletą paprastų, bet veiksmingų "Bubnovsky" gimnastikos pratybų:

1. Gulėdamas su nugara į viršų, palmės ant šlaunų. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir pabandykite ją laikyti kelias sekundes.
2. Pakartokite ankstesnį judėjimą, bet rankomis galvos gale, o tada išsiskyrusiomis pusėmis.
3. Toliau toje pačioje pozicijoje pabandykite pakelti kojas kiek įmanoma aukštesnę, nustatant aukščiausią tašką.
4. Atlikite ankstesnę pastraipą, bet pėdos viršuje ištirpinkite, o tada grąžinkite.

Gimnastika su stuburo išvarža

Netgi ūminiu laikotarpiu su išvaržytais tarpslanksteliniais diskais galima atlikti keletą paprastų judesių. Gimnastika padės sumažinti skausmo intensyvumą ir pagerinti būklę.

Pačios pratimai nesukelia nemalonių pojūčių.Jei jie atsirado, reikia kreiptis į gydytoją dėl medicininės pagalbos ir prieš šį laiką nutraukti studijas.

Gera sveikata galite atlikti tokius darbus:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiesinkite. Tada vienu metu paspauskite smakrą į krūtinę ir patraukite kojines ant savęs.
2. Sustokite ant keturių ir vaikščiokite apie 3-4 minutes.
3. Toje pačioje pozicijoje pabandykite ištiesti ir dešinę ranką, ir kairę koją, sulaikyti juos keletą sekundžių, o tada viską patys, bet priešingos galūnės.
4. Vėlgi ant visų keturračių išlenkti atgal ir kelio pasiekti galva. Kartokite tą pačią kitą koją 8-10 kartų.

Su skoliozė

Gimnastika yra naudinga išlenktam laikui. Tai tam tikru mastu padeda ištiesinti stuburą ir neleisti deformuotis.

Kompleksinė gydomoji gimnastika turėtų būti atliekama kasdien, lėtai. Vėluojama ekstremalioje padėtyje neturėtų būti per ilga.

Galų gale, jūs gulite ant medvilnės tampono apie ketvirtį valandos. Pati užsiėmimų kompleksas yra toks:

1. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos. Toliau įkvėpus, praskieskite alkūnės šonuose, o iškvėpkite - sumažinkite atgal.
2. Toje pačioje pradinėje padėtyje pakaitomis atliekamas kojų išlinkimas / išplėtimas, spaudžiant juos į skrandį.
3. Atsigulkite ant pilvo, uždėkite vieną ranką ant galvos, o kitą - ant kreivio išlenktos kreivės pusės. Tada, įkvėpus, ištraukite bagažinę, o iškvėpę - paimkite pradinę pozą.

Sujungimams

Norėdami atsikratyti skausmo ir grįžti sąnarių mobilumą, galite reguliariai atlikti gimnastiką.

Kartu su tinkama mityba pratimai palaipsniui atkuria savo funkciją ir neleidžia pradėti valstybės.Judėjimai turėtų būti sklandūs.

Pertraukose galite net masažuoti sąnarius geresnei zonos apyvartai. Kompleksas apima pratimus tam tikriems sujungimams.

1. Dėl alkūnių. Pečiai atsipalaiduoja, rankos traukia į kumštį, tada pasukite dilbius į skirtingas puses - nuo savęs ir į save.
2. Pečių sąnariai. Ištieskite rankas, keiskite juos kelis kartus į priekį ir atgal tuo pačiu metu arba atsitiktine tvarka.
3. Klubo sąnariai. Padėkite rankas ant liemens, tada pasukite savo klubus į vieną pusę, o kitą, bandydami naudoti tik dubens.
4. Keliai. Šiek tiek sulenkite kojas, rankas padėkite ant šlaunų tiesiai virš kelio sąnarių. Apskritus judesius 8-10 kartų padaryti keliais.

Su hemorojais

Fizinio lavinimo su vidiniu ar išoriniu hemoroidu tikslas - raumenų tonus grįžti į analinį sfinkterį ir aktyvuoti kraujo tekėjimą šioje srityje. Tai sumažina vidurių užkietėjimą ir pašalina venų užšalimą. Galite atlikti šiuos pratimus:

1. Žirklės. Paimkite poziciją gulint ant nugaros, pakelkite kojas iki maždaug 45 laipsnių kampo. Kitas, atskieskite galūnes, o po to kryžminio kryžminio kryžiaus, atlikdami judesius kaip žirkus.
2. Raising. Būkite toje pačioje pozicijoje, ištraukite dubenį, laikykite ją kelias sekundes, nusileisk.
3. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos tęsiasi. Priveržkite vienos sėdmenų raumenis, perkelkite į priekį, pakartokite tą patį su antruoju. "Eik" pirmiausia į priekį, o tada taip pat atgal.

Su prostatitu

Siekiant užkirsti kelią ir pagerinti būklę ir prostatitu, taip pat padeda "vaikščioti ant sėdmenų". Iš kitų paprastų pratimų galite atlikti šiuos judesius:

1. Atsistokite tiesiai ir iškvėpkite vieną koją į priekį, lenkite kelį iki 90 laipsnių kampo, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims. Be to, kojos traukiama atgal, išlaikant tą patį kampą keliu.
2. Atsiguliuok pilvą, rankos tęsiasi išilgai bagažinės. Kojos šiek tiek nupjaunamos iš grindų, po to jos atlieka mišrūnų judesius, kaip ir klasikinius "žirkus".
3. Gulėdamas ant skrandžio, kojos pakelia ir atlieka juos apskrito judesių, pavyzdžiui, važiavimo dviračiu.

Kvėpavimo gimnastika su VSD

Sumažinti simptomų pasireiškimą VSD (vegetatyvinė kraujagyslinė distonija) padeda kvėpuoti pratimai. Jos pratimai yra labai paprasti ir prieinami visiems. Jis prasideda nuo mažos apkrovos, o tada palaipsniui ją padidina. Jie vykdomi taip:

1. Ritmiškas kvėpavimas. Padarykite tai nosine, kvėpuojant įprastu tempu oru. Tada jūs galite apsunkinti pratimą, sudaryti įkvepiančius šūksnius, skaičiuojant tris. Išsiplėtimas turėtų būti per burną.
2. Krūtinės kvėpavimas. Rankos turi būti padengtos juosmeniu. Tada įkvėpkite per nosį, išplėskite savo krūtinę, tada įkvėpkite visą orą.
3. Kvėpuoja popieriniame maišelyje. Tinka sunkiems vegetacinės ir kraujagyslinės distonijos išpuoliams. Norėdami atlikti popierinį maišelį, tvirtai prispauskite prie nosies ir skruostų, po kurio dvi minutes ritmingai įkvėpkite į jį. Tęskite iki atakos pabaigos.

Pratimai terapija neurologinių ligų

Kompleksinis neurologinių ligų gydymas taip pat nėra be terapinio fizinio lavinimo.Reguliarus specialiųjų pratimų vykdymas yra svarbus, siekiant paspartinti atkūrimo procesus.Jų technika yra tokia:

1. Pradėkite vaikščioti po apskritimą 1-2 minutes, reguliariai keičiantis kryptimi.
2. Tada atlikite tą patį, bet jau eikite pakaitomis ant pirštų ir ant jūsų kulniukų.
3. Atsistokite tiesiai, giliai ištieskite kūną, atsipalaiduokite. Tada pakelkite dešinę ir kairę rankas iki 60-120 kartų per minutę greičiu.
4. Kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje. Rankos tęskite į priekį, suspauskite pirštus greitu iki 120 kartų per minutę.
5. Kojos jau šiek tiek įdedamos į kūno vietas, įkvėpus pakelti. Padaryk dar 4-5 pasikartojimus.
6. Sėdėkite ant pirštų, tada eik ant savo kulnų, daryk 5-6 kartus.

Pooperacinė gimnastika

Neįmanoma padaryti visuotinio medicininių pratimų komplekso, kuris būtų tinkamas po bet kokios operacijos. Kompleksą nustato gydytojas, priklausomai nuo operacijos atlikto organo.

Apskritai, po operacijos parodoma, kad reikia atlikti pratimus, kuriuos pacientas turėjo išmokti prieš pradedant procedūrą. Tai leidžiama pradėti fizikines terapijos pratimus maždaug 1-2 valandas po to, kai pacientas palieka anesteziją.

Tai apima:

1. Pratimai, kurie padeda išmokyti pacientui tinkamą kvėpavimą.
2. Lengvo gimnastikos būdas, kurio pratybose dalyvauja maži raumenys, trunka 3-5 minutes ir 3-4 kartus per dieną.
3. Nuo 2 dienų po operacijos intensyvesnė variklio veikla, kurią sudaro gydymo pratybos, nustatytos atsižvelgiant į ligą.

Kontraindikacijos medicininei gimnastikai

Ne visi pratimai yra naudingi. Pratimai yra griežtai draudžiami, kai:

• ligų paūmėjimo požymiai;
• aukšta temperatūra;
• nėštumas moterims ar neseniai atlikta operacija - pagal indikacijas;
• plaučių ir širdies ligos;
• kraujavimas;
• onkologinės ligos;
• sunkūs psichiniai sutrikimai;
• trombozė;
• apsinuodijimas, infekciniai ir uždegiminiai procesai.

Šaltinis: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk su traumų ir stuburo ligomis

Terapinė pratybos yra svarbi negu narkotikų gydymo priemonė traumų ir skeleto-raumenų sistemos ligoms.

Ligamento ligos metu fizinis krūvis atliekamas atsižvelgiant į patologinio proceso pobūdį ir etapą. Pratimų kompleksą nustato tik gydytojas.

Svarbus dalykas yra klasių su laipsnišku apkrovos padidėjimu tvarkingumo principas.

Traumos ir fizinis pratimas

LFK lūžis padeda išvengti komplikacijų, kurios yra pavojingos pacientui. Pratimų kompleksas apima ne tik pratimus stuburo, bet ir kvėpavimo, izometrinių pratimų.

Visas kompleksas skirtas aktyvinti kraujo apytaką, audinių metabolizmo procesus. Kai pacientas atlieka šiuos pratimus, anatominės formacijos ir kaulų fragmentai nėra perkeliami.

Suspaudimo lūžis yra sunkiausias stuburo pažeistas. Ilgą laiką tokie lūžiai lėmė paciento negalia ir negalia.

Poveikio nugalėtojai susideda iš stuburo suspaudimo lūžio. Šie tikslai yra šie:

1. Visų bagažo raumenų grupių sustiprinimas.
2. Lankstumo ir stuburo mobilumo atkūrimas.
3. Normalios lenkimo atkūrimas ir teisinga ašies ašis.
4. Raumenų korsetas, skirtas išlaikyti stuburo teisingą padėtį.

Per pirmąjį mėnesį pratybas atliekamas atsargiai. Judėjimas rankomis ir kojomis atliekamas be jų atskyrimo nuo lovos paviršiaus. Tai būtina siekiant išvengti raumenų įtempimo dubens ir pečių juostose. Tuo pačiu metu atliekami kvėpavimo pratimai.

Pradinio pratimų gydymo fazės trukmė yra 7-14 dienų, priklausomai nuo nukentėjusiojo būklės. Klases rekomenduojama atlikti 2 kartus per dieną. Po nurodyto laikotarpio pratimų skaičius ir stiprumas padidėja.

Paveikslėlyje parodytas pratimų terapijos kompleksas suspaudimo lūžio reabilitacijai (2-3 mėnesiai po traumos).

Gydytojai rekomenduoja!

Dėl laiko ir skausmo nugaros ir sąnarių skausmas gali sukelti baisių pasekmių - vietinį arba visišką judesių jungties ir stuburo apribojimą iki negalios. Žmonės, kurie išgyveno karčią patirtį išgydyti sąnarius, naudoja natūralią priemonę, kurią rekomenduoja ortopedas Bubnovskis ...Skaityti daugiau »

Pooperacinis gydymas

Operatyvinė intervencija į stuburo ligas yra stuburo ir disko defektų pašalinimas, nervinių šaknų suspaudimas ir kitos patologijos.

Atgaivinimo po operacijos tikslas - pašalinti gydymo šalutinį poveikį.

LFK po operacijos stuburo metu atliekamas atsižvelgiant į asmens amžių ir pooperacinę būseną.

Prie terapinės gimnastikos pratybų pridedamas segmentinis, bendras masažas ir kiti atstatymo metodai.

Bet kokios raumenų ir kaulų sistemos patologijos kompleksinė terapija yra daug efektyvesnė nei naudojant tik vieną kūno atkūrimo būdą.

Žemiau yra reabilitacijos kompleksas po operacijos.

Fizioterapija ir stuburo ligos

LFK stuburo osteochondrozėje, nepaisant šiuolaikinių gydymo metodų, yra vienintelis būdas sustabdyti ligos progresavimą.

Specialių pratimų naudojimas prisideda prie viso stuburo raumenų korseto formavimo.

Siekiant išvengti osteochondrozės paūmėjimo, pagrindinis gydymo būdas yra pratimais.

Priklausomai nuo to, kuris stuburo dalis yra paveikta, pasirenkamas pratimų kompleksas. Pavyzdžiui, kompleksinis LFK, skirtas stuburo dalies kaklelio skyriui, sudaro tokie pratimai:

Šiek tiek apie paslaptis

Ar kada nors patyrėte nuolatinį skausmą nugaroje ir sąnariuose? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį - su osteochondroze, artrozės ir artrito, jūs jau žinote, asmeniškai.

Ir tai paaiškina: vaistininkai tiesiog negauna naudos iš darbo gynimo priemonės, nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina tūkstantmečiams žino receptą atsikratyti šių ligų, ir jis yra paprastas ir suprantamas.Skaityti daugiau »

• Padėtyje stovint - palmę įstumkite į kaktą ir paspauskite ant delno, taip atsirandant pasipriešinimui galvos judesiui. Laikykite įtampą 5-7 sekundes, po poilsio, kartokite pratimą 3 kartus.
• Toje pačioje pozicijoje palmę įdėkite į galinę galą ir paspauskite ją ant delno. Pasipriešinimas 3 kartus per 5-7 sekundes.
• Atlikite tą patį pratimą su dešine ir kairia šventyklomis (pakaitomis). Laiko intervalas yra toks pat.
• Lėtai nuleiskite galvą ir nuleisk ją į priekį, kai bandysi surasti smakrą į jo krūtinę. Pratimai gali būti kartojami daugiau nei 5 kartus.
• Pasukite galvą - kiek įmanoma į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 5 kartus.
• Pradinė padėtis - galva nuleista žemyn, smakras nuspaustas iki kaklo. Į šią padėtį pasukite galvą į dešinę ir į kairę (pakaitomis, su pauzėmis).
• Pakreipkite galvą ir pabandykite paliesti dešiniąją pečių ausį, o kairiaja ausies palieskite kairįjį pečių. Pakartokite bent 5 kartus.

Lfc ir osteoporozė

Osteoporozė yra metabolizmo liga (progresuojanti) su ryškiu kaulų tankiu mažėjimu. Dėl to didėja kaulų lūžių rizika. Rizikos veiksniai, skatinantys osteoporozę, yra šie:

• menopauzė moterims (sumažėjusi estrogenų gamyba);
• kiaušidžių ar gimdos pašalinimas;
• endokrininės ligos (cukrinis diabetas, tirotoksikozė);
• senatvė ir paveldimumas;
• ilgalaikis diuretikų gydymas, hormoniniai vaistai;
• mityba, išskyrus pieno produktus;
• rūkymas, alkoholio vartojimas;

Kaip atsikratyti blogų įpročių, racionalios mitybos padeda išvengti osteoporozės. Kai kuriais atvejais gydytojas skiria vaistus. Pratimai osteoporozei stuburo yra viena iš greito atsigavimo sąlygų.

Pratimai susideda iš posūkių, bagažinės ruožų. Naudojant juos padidina stuburo lankstumą ir stiprina raumenų sistemą, taip mažinant kaulų lūžių riziką.

Žemiau pateikiamas pratimų gydymo kompleksas, skirtas stuburo osteoporozei.

Šaltinis: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Gydomieji pratimai stuburui: pagrindinių pratimų aprašymas

Skausmas nugaroje yra dažnas daugelio pacientų skundas.

Deja, tai yra sėdimas gyvenimo būdas, ilgas buvimas kompiuteryje, sėdimas darbas ir kt. yra pagrindinės stuburo ligų priežastys.

Klinikiniai pratimai skydliaukei padeda išvengti tokių nemalonių pasekmių.

Ligoninės ligos gydomos iš esmės konservatyviai, terapinė gimnastika yra viena iš terapijos sričių.

Gimnastikos rūšys

Yra daugybė stuburo ligų, kiekvienai iš jų teikiama speciali gydomoji gimnastika.

Sujungiant visus pratimus, jie padidina lankstumą ir pagerina laikyseną.

Savo ypatybes turi kompleksas gimnastikos pratimų, skirtų nugaros padauginti iš įvairių patologijų. Žemiau aptarsime tokius gimnastikos tipus:

• sušilimo pratimai;
• gimdymas juosmens srityje,
• Lfk stuburo tempimui (mes rekomenduojame skaityti apie pratimus už pratimo terapijos nugarą, be šio straipsnio);
• lfk krūtinės ląstos sričiai;
• gimdos kaklelio departamentas;
• pratimai po operacijos;
• gerinti gimnastiką.

LFK stuburo atžvilgiu yra būtinas visiems. Gydytojai rekomenduoja atlikti pratimus gydymo ir profilaktikos tikslais.

Mes rekomenduojame studijuoti:

• Kokie jogos užsiėmimai yra naudingi stuburo ir sąnarių atžvilgiu?
• Gimnastika pagal stuburą pagal Norbekovo metodą

Šildymas yra bet kokios gimnastikos parengiamasis etapas. Tai apsaugo nuo raiščių ir raumenų pažeidimų, padidina kraujo apytaką. Šiltinimas susideda iš šių pratimų:

• kojos yra ant pečių pločio, reikia giliai įkvėpti ir iškvėpti keletą kartų;
• apskrito pečių judesiai;
• galvos užsidegimas - pakreipkite į priekį, atgal, į kairę, į dešinę;
• mahi rankos;
• apskrito dubens judesiai;
• žingsnis vietoje;
• kvėpuoti ir išeiti.

Kokie produktai yra naudingi stuburo kaulams ir sąnariams

Stuburas yra viso kūno parama.

Karkaso pagrindas turi didelę apkrovą, nes dėl stuburo struktūros ypatumų žmogus gali vaikščioti dviem kojomis.

Tačiau norint išvengti problemų su stuburo, pirmiausia turite valgyti tinkamai. Tai bus aptarta toliau.

Prieš sporto salę būtina sušilti. Priešingu atveju padidėja raiščių ir raumenų audinio pažeidimo rizika.

Be to, mes rekomenduojame:

• Mes darome gimnastiką, naudodami stuburą
• Kokie naudingi pratimai stuburo juosmeninės dalies raumenims stiprinti

Pratimus dėl juosmens ligos sunku atlikti, jei yra ryškus skausmo sindromas. Todėl prieš pradedant pamokas rekomenduojama raumenis atsipalaiduoti ir šiek tiek palengvinti būklę. Terapiniai pratimai pacientams, sergantiems išvaržomis ir kitomis patologijomis, grindžiami šiais principais:

• pratimai atliekami be aštrių posūkių ir įbrėžimų;
• Vengiant liemens sukimo pratimai;
• šuoliai neleidžiami;
• Nenaudokite, kai yra diskomfortas ar skausmas;
• Pirmųjų pamokų apkrova turi būti minimali.

Mes patariame sužinoti daugiau apie pratybas su nugaros radikulitu mūsų portale.

Gimnastika reikalinga tik pagal gydytojo nurodymus. Jis priskiria tam tikrų pratimų atlikimą pagal ligos vystymosi stadiją.

Lfk stuburo tempimui

Ši terapinė gimnastika yra būtina pacientams atkurti stuburo funkciją iš išvaržos ir kitų juostinių sričių ligų. Pagrindinės užduotys:

• Plaukimas. Dažniausiai pacientams rekomenduojama plaukti ant nugaros ir nuskaityti. Šie metodai leidžia stuburą priimti natūralią padėtį.

• Vaikščiok ant kelių ir delnų. Atliekant šį pratimą, rankos ir atlošas turi būti tiesūs. Pakanka buvimo šioje pozicijoje keletą minučių.
• Ištiesinkite stuburą į šoną ir pakreipkite į priekį. Patraukite stuburą į priekį, gali būti ant bet kokio atramos (išmatos ir tt). Dugnas ir pečiai turėtų šiek tiek pakabinti. Raumenys kiek įmanoma atpalaiduoja ir kvėpuoja plaučius. Stenkitės, kad šonuose pasislenktumėte sveika pusė. Pagal jį galite įdėti mažą pagalvę (apie anksčiau parašėme apie stuburo sienelę ir patariame pridėti straipsnį prie žymių). Kūnas šiek tiek pakreipiamas atgal, kojos - į priekį.
• Plėtis ant nuolydžio lentos. Norint tinkamai atlikti šį pratimą, rekomenduojama naudoti platų paviršių. Lentos gale yra pritvirtinti diržai, skirti nustatyti pečių diržą. Viena plokštės kraštinė dedama ant skaitiklio laikiklio. Patogumui pagalvę arba ritinį padėkite po skrandį ar nugarą. Gulėti ant tokios plokštės turėtų būti 10-15 minučių per dieną.

Anksčiau mes jau parašėme, kaip galima panaudoti treniruoklius prie stuburo treniruotės ir patartina pridėti šį straipsnį į žymes.

Pacientams, turintiems juosmeninę išvaržą, rekomenduojama ištiesti stuburo ant lentos arba specialią įrangą.

Norint kuo greičiau grįžti prie pilnaverčio gyvenimo, pacientai turėtų atlikti gimnastiką, kad sustiprintų raiščius, o pagrindinė jų dalis:

• Pradinė padėtis - gulimas ant skrandžio, šepečiu - po galvute. Pakelkite galva, rankas ir pečius, nesukeldami kojų ir liemens iš grindų. Palaipsniui, jūs galite apsunkinti pratimą, ištiesdami kojas. Šioje pozicijoje turite laikyti kelias sekundes. Pakartojimų skaičius yra 4 kartus.
• Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, rankose prie siūlių, kojos sulenktos keliuose. Kojos, pečių peiliai yra tvirtai prispaudžiami prie grindų, dubens pakeltas. Šioje pozicijoje turite išlaikyti 2-5 sekundes ir eiti žemyn. Pakartojimų skaičius yra 3-5 kartus.
• I.p. Gulėti ant nugaros. Ginklai ištempiami išilgai bagažinės, o galva ir pečiai pakeliami. Rankos traukia į pirštus.
• Pradinė padėtis yra ant kelių ir delnų. Priešingos galūnės vienu metu pakyla ir išlieka kelias sekundes. Pakartojimų skaičius yra 5-7 kartus.

Fizioterapija yra padalintas į keletą tipų, priklausomai nuo pažeistos vietos, todėl už kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo atsigavimas rodo skirtingus pratimus.

Lfk gimdos kaklelio departamentas

Siekiant užkirsti kelią kaklo ir kitų ligų osteochondrozei, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• galva turi būti išmesta atgal ir paliesti ausimis prie pečių diržo, 5 kartus su kiekviena ausimi;
• Smakras nuleistas ir pasuktas galvą 5 kartus į kairę ir į dešinę;
• prieš kaklą uždėkite delną, įtempkite kaklo raumenis ir paspauskite ant galvos 3 kartus 5-10 sekundžių;
• galva pasisukite kiek įmanoma 5 kartus į kairę ir dešinę ir tt

Tai fizioterapija padeda stiprinti kaklo raumenis, laikykite slankstelius stabilios būklės ir išvengti osteoartrito vystymąsi.

LFK skiriamas pacientams, sergantiems įvairiais stuburo ligomis. Veiksmingiausia gimnastika padeda nuo osteochondrozės, išvaržos ir tt

Terapinės pratimai krūtinės ląstos srityje

• Pradinė padėtis (IP) - stovi šalia kėdės. Atsistojus ant pjedestalo gale, turite nulenkti tiesiai atgal. Kojos turi tvirtai prisitaikyti prie grindų.
• I. n. - gulėti ant nugaros, sulenkti keliai. Kelnės pakaitomis traukiamos į galvą, ištraukdamos bagažą iš žemės. Pakartojimų skaičius yra 5-8 kartus.
• I. n. - sėdi. Bagažinės liemuo atliekamas, rankos turi pasiekti priešingą koją. Pakartojimų skaičius yra 5-8 kartus.

Anksčiau mes aprašėme krūtinės ląstos pratimus, todėl rekomenduojame skaityti ir pridėti straipsnį prie žymių.

Terapiniai pratimai turėtų būti atliekami pagal tam tikras taisykles. Nesvarbu fizinė veikla gali pabloginti stuburo būklę.

Pooperacinė gimnastika

Gydomoji gimnastika rekomenduojama visiems pacientams pašalinus tarpslankstelinę išvaržą:

• apskrito pėdų judesiai;
• traukiant kelius į kūną;
• "Dviratis
• pritūpimai;
• maudytis šiltame vandenyje;
• "push-up" iš paramos ir tt

Rekomenduojama pratimais gydyti pacientams gydymo metu ir pooperaciniu laikotarpiu. Gimnastika padeda greičiau atsigauti ir grįžti prie normalaus gyvenimo.

Sveikatingumo gimnastika

Norėdami išlaikyti stuburą tone, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Atsistojus kojoms stovint ant kojų, pakeiskite kojomis. Jums reikia pabandyti pasiekti pirštą pirštu.
• Pakreipkite nugarą žemyn, spausdami smakrą.
• Paimkite rankas prie grindų.
• Pakelkite rankas ir sulenkite stačiu kampu.
• Sulenkite koją į kelio ir traukite į bagažą.

Vaizdo įrašas rodo pratimų kompleksą, skirtą įvairių stuburo ligų gydymui ir prevencijai

Ginekologinė stomatologinė klinika yra viena iš prielaidų pacientui greitai atsigauti ir grįžti į kasdienį gyvenimą. Tačiau šis šlapimo nelaikymo gydymo metodas nėra vienintelis, tik kartu su likusia dalimi jis užtikrina teigiamą rezultatą.

Šaltinis: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Gimdyvių pagalba gydant ir gydant stuburo ligas

Nepakankami pojūčiai ir skausmai nugaros dalyje yra stuburo ligų simptomas, dėl kurių yra stiprūs galvos skausmai ir galūnių tirpimas, kartais tai lemia variklio aktyvumo apribojimus, visišką imobilizaciją ir chirurginį poveikį intervencija.

Terapinės pratimai stuburo gali būti užsiima visi, bet problemų su kaulų ir raumenų sistemos prieš mokymo jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Yra keletas rūšių gydomųjų pratimų, kurie buvo sukurtos siekiant palaikyti stuburo sveikatai skirto ligų, (degeneracinės disko ligos, išsikišusius diskus, tt)

Negalima pasirinkti grupės savarankiškai, ypač su stuburo ligomis ar chirurgine intervencija. Tai gali sukelti blogą sveikatą.

Visų rūšių gimnastika suskirstyta į tris grupes:

Pirmasis

Gimnastika su šokio elementais. Norėdami sukurti tokias programas, naudokite aerobiką, žetonų aerobiką, gydomąją gimnastiką. Ypač populiarūs yra pirmosios grupės moterų sveikatos gerinimo kompleksai.

Antrasis

Sujungia visus pratimus, kurie prisideda prie tam tikros kūno ar kūno funkcijų dalies vystymosi. Kuriant antrosios grupės stuburo sveikatos programas, naudojama sportinė gimnastika, formavimas, ištempimas, fitnesas, callanetika ir kt.

Trečias

Pratimai, sukurti pagal rytietiškus mokymus. Trečios grupės kompleksai turi savo ypatingą filosofiją: mokymo metu ne tik kūnas, bet ir siela ištobulinama. Trečią grupę sudaro joga, taijitsuanas, qigongas, wushu, sveikatingumo kinų gimnastika.

Sveikatos privalumai stuburo

Jei sąnarių pratimų rinkinys yra atliekamas teisingai ir reguliariai, tada organizme pastebimi šie procesai:

• sustiprintas raumenų-ligamentinis stuburo skeletas;
• kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, uždegiminių patologijų kampai palaipsniui išnyksta;
• pagerina stuburo būklę žmonėse, sulaukiančiose sėdimojo gyvenimo būdo;
• dėl judesių skaičiaus padidėjimo išnyksta pėdos defektai ir stuburo kreivumas;
• sumažėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.

Tinkamų mokymo metodų pasirinkimo kriterijai

Sveikatinimo būdai stuburo pagerinimui yra daug, tačiau juos reikia naudoti atsargiai.

Prieš atlikdami pratimus, turėtumėte žinoti viską apie jūsų stuburo: problemų, ligų, stresų ir strijų, kurie nedarys žalos ir tt

Tinkamai pasirinkta programa bus pašalinti sutrikimai, stuburo (osteochondrozės, skoliozė, ir tt) išvaizdą ir pagerinti patologinių pakitimų, lėtos pažangos ligos būklę.

Dėl sveikos gimnastikos galite pasiekti šiuos rezultatus:

• Pagerina kūno sveikatą.Pratimai įtakoja ne tik stuburą, bet ir visą kūną.
• Pagerina laikyseną.Jei reguliariai sportuojatės, galite pamiršti apie visišką sustojimą. Gimnastika užkerta kelią skoliozei.
• Skausmo sindromo intensyvumas mažėja.Fiziniai pratimai leidžiami tik lėtiniam skausmui, o pratimų paūmėjimas atliekamas tik prižiūrint gydytojui.
• Sustiprinami raumenys ir sąnariai,todėl galite atlikti pratimus ne tik dėl problemų su stuburo, bet ir kaip prevencinė priemonė.
• Stuburas padidina ištvermę, lankstumą, atsparumą stresui.
• Padidėjęs kaulų stiprumas. Tai žymiai sumažina lūžių riziką.
• Padidėjusi nuotaika -Kitas teisingai pasirinktos terapinės gimnastikos komplekso ženklas. Pratimai turėtų džiaugtis, o ne būti našta.

Kas nerekomenduojama?

Kai darote pratimus dėl stuburo, turite žinoti, ką jokiu būdu negalite padaryti:

• Pratimai stuburo negali būti padaryta greitai, būtina pašalinti aštrių judesių galvos, nes kitaip jis gali sukelti sunkių galvos skausmas, galvos svaigimas ir insultą.
• Pakraunant juosmens ir krūtinės dalies stuburą, būtina pašalinti šlaitus ir aštrus posūkius. Esant tam tikriems polinkiams, sukimasis leidžiamas tik tam tikra kryptimi.
• Norėdami pagerinti stuburą, nepasirinkite sudėtingų kompleksų, tuomet reikia pereiti nuo paprasto iki sudėtingo turėti pirmųjų klasių atlikti paprastus pratimus, ir galiausiai pereiti prie variantų sunkiau. Nepakreipkite stuburo į sunkų fizinį krūvį, tai gali sukelti komplikacijas, raumenų įtempimą ir skausmo atsiradimą.

Reikia reguliariai atlikti pratimų rinkinį, tik tuo atveju rezultatai bus matomi.

Prisiminti!Pratimai nugarkauliui nerekomenduojama tachikardijai, ūmios infekcinės ligos, stuburo ligos, širdies neseniai perkeltas miokardo infarktas, arterinė hipertenzija, miokarditas, cukrinis diabetas su sunkiomis komplikacijomis, aortos aneurizma ir sunki aritmija.

Kompleksiniai pratimai nugarai

Prieš atlikdami pratimus, nepamirškite, kad jūs tikrai negalite įvertinti savo fizinių gebėjimų ir savo sveikatos sutelkti apkrovą į stuburo problemines sritis ir toliau atlikti sudėtingą, jei skausmas ir nemalonus pojūčiai.

Kaklas

Gimnazija kaklo stuburo link yra atsikratyti ir išvengti lėtinio skausmo.

Pratimai gali būti atliekami net pertraukomis.

1. Pasukite galvą pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėje. Pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10.
2. Nuleisk savo smakrą ant krūtinės, laikykite jį 3 sekundes. Pakartojimų skaičius yra iki 10.
3. Atsargiai pakreipkite galvą atgal. Kartoti pratimą bent 5 kartus.
4. Pakelkite pečius, lieka tokioje padėtyje 10-15 sekundžių.

Krūtinės skyrius

Gimnastika krūtinės ląstos skyriui padės atsikratyti nugaros skausmo, pagerinti kvėpavimo funkciją ir stuburo judumą.

1. Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas ant nosno, giliai įkvėpkite, pasukite atgal, tada įkvėpkite į priekį.
2. Atsigulkite ant nugaros, padėkite plokštelę po nugara, rankomis po galva, pakelkite viršutinę kūną.
3. Sėdėti ant kėdės, apvyniokite krūtinę rankšluosčiu.

   Giliai kvėpuojame, o išdžiūvę mes stipriau sugriežtiname rankšluostį, tada susilpninkime.

4. Atsistokite, pakelkite rankas, riešo kairę ranką aplink savo dešinę, pakreipkite į dešinę, ištieskite rankas, tada pakartokite pratimą kitu būdu.

Juosmens sekcija

Norėdami sustiprinti juosmens srities raumenis, atsikratyti skausmo šaknies kraujagyslių skyriuje ir atstatyti stuburo funkcines galimybes, turite atlikti 7 pratimus:

1. Atsigulkite ant nugaros, pailginkite pilvo skilvelius, tada atsipalaiduokite. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų.
2. Gulint ant nugaros pabandykite pakelti viršutinę bagažinės dalį, tuo metu nejudinkite kojų.
3. Pradinė pozicija, kaip ir ankstesnėse dviejose pratybose, sulenkite kojas kneels ir pasukite pirmą į dešinę, tada į kairę.
4. Sulenkite kelius, traukite kairę ranką į priekį, padėkite ją ant savo dešiniojo kelio. Kartokite pratimą savo kairiuoju keliu ir dešine ranka.
5. Sustokite ant keturių, pirmyn sulenkite nugarą į kairę pusę, tada į dešinę.
6. Pakabinkite ant juostos, pasukite kūną į dešinę ir į kairę.
7. Atsigulkite ant skrandžio, paskleisk kojas, rankos turi būti palei kamieną. Pakelkite dešinę koją ir laikykite svorį bent 10 sekundžių, pakartokite pratimą kita kojelė.

Raumenų stiprinimas

Norėdami sustiprinti stuburo raumenis, jums reikia atlikti 6 paprastus pratimus:

1. Atsistokite, kojos yra pečių pločio, rankos nuleidžiamos žemyn. Lėtai pasukite į kairę ranką, kad pasiektumėte kairės kojos veršį, grįžtumėte į pradinę padėtį, tada sulenkite į kitą pusę. Pratimai pakartokite 8 kartus.
2. Palenkite į priekį ir užimkite poziciją, kuri primena raidę "G". Palieskite pirštus rankomis, pasikartojimų skaičius yra 8.
3. Atsigulkite į skrandį, padėkite rankas prie kamieno, pakelkite kūną be rankų, palaikykite 3 sekundes, tada grįžkite į originalą.
4. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnio pratybų metu, bet jums nereikia pakelti kūno, bet sulenkti, kad būtų galima pamatyti savo kulniukus.
5. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir priveržkite jas už galvos, pabandykite pasiekti pirštų galus. Palaikykite 5 sekundes, grįžkite prie originalo ir pakartokite 8 kartus.
6. Šis pratimas gali būti atliekamas gatvėje, todėl reikės horizontalios juostos. Pakabinkite ant jo, sulenkite kelius, tada ištiesinkite juos tiesiai. Vykdydami užduotį galite išgirsti skrandžio sustorėjimą, todėl nieko blogo.

Pooperaciniai pratimai

Pooperaciniame laikotarpyje visipratimai yra suskirstyti į dvi kategorijas: tie, kurie gali būti atliekami iškart po operacijos, ir kompleksas, skirtas atlikti tik po to, kai normalizuojasi sveikata.

Kitą dieną po operacijos, jūs galite padaryti paprastus judesius savo kojomis: sulenkite kelius, traukite kelius į skrandį, judinkite aukštyn ir žemyn.

Po operacijos stuburą reguliariai reikia atlikti tris pratimus:

Squats

Iš pradžių 5-7 pakanka, su laiku, pritraukimų skaičius padidėja iki 15.

Push-ups

Priklausomai nuo fizinių galimybių ir sveikatos būklės, išstumiami išpardavimai gali būti atliekami iš grindų, suolelio ar stalo. Pirmosiomis dienomis pakanka 2-5 kartų, palaipsniui didinkite sumą iki 15.

"Dviratis"

Norėdami tai padaryti, galite nusipirkti dviračiu arba važiuoti ant nugaros ir atlikti judesius, kurie panašūs į važiavimą dviračiu.

Tarpslankstelinė išvarža

Jei stuburo išvarža yra prijungta prie lovos, jums nereikia nevilties, jau per šį laikotarpį galite atlikti paprastus pratimus, kurie nesukelia didelio skausmo.

1. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas.

   Nubraukite pirštais kojų ir palieskite smakrą su krūtinės ląsta.

2. Stovėkite ant visų keturių, rankos ir nugaros dalys turi būti tiesios, eik į šią vietą aplink kambarį.
3. Paimkite mažą stendą, padėk jam pagalvę ir nuleisk pilvą.

   Bagažo lenkimas turėtų praeiti skausmo srityje.

4. Įstatykite įstrižainę lentą namuose ir gulėk ant jos ant skrandžio ir nugaros.

Po ligos paūmėjimo pratimai atliekami labai kruopščiai ir dėl sveikatos priežasčių, o skausmo sindromas dingsta, pratimai turėtų būti reguliarūs.

Osteochondrozė

Pratimai stuburui su osteochondroze yra skirti stiprinti raumenis, turinčius tarpslankstelinius diskus.

Paprastas kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, jį sudaro 4 pratimai:

1. Padėkite palmę ant kaktos ir lengvai paspauskite, įtempkite kaklo raumenis, tris kartus pakartokite judesį, pauzėmis 7-10 sekundžių. Padėkite delną ant galvos, vėl pakartokite kaklo raumenis, pasikartojimų skaičius yra 3.
2. Atsistokite, ištiesinkite, lėtai pasukite galvą į vieną pusę, tada kitą. Pakartokite 5 kartus.
3. Atsargiai pakreipkite galą atgal, pirmiausia palieskite ausį dešiniuoju pete ir kairiuoju.
4. Paspauskite savo smakrą į krūtinę, šioje pozicijoje padarykite penkias galvos galas abiem kryptimis.

Sveikatinamoji gimnastika turėtų būti atliekama ne tik su stuburo ligomis, bet ir prevenciniais tikslais. Norint išlaikyti nugaros sveikatą, reikia teisingai pasirinkti tokias pratimus, kurie nepakenks sveikatai, atkreipkite dėmesį į problemas, susijusias su stuburo, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir pradėkite reguliariai pamokos.

Šaltinis: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html