Pratimai peties sąnariui: sudėtinga lfq, gimnastika

Pratimai peties sąnariui

Tačiau skausmo sindromo priežastys viršutinėje stuburo dalyje gali būti visiškai skirtingos Beveik visais atvejais sudėtingas tokių apraiškų gydymas apima privalomus pratimus peties sąnarys.

Taisyklės, kaip atlikti pratimus

Peties sąnarį supa raumenų rėmas, kuris užtikrina jo funkcionalumą su judesiais visose plokštumose. Tačiau kasdieniniai monotoniški judesiai gali palaipsniui sukelti kai kurių raumenų, kurie nedalyvauja jo darbe, atrofiją.

Norint gauti labiausiai teigiamą rezultatą, kuriamas specialus gimnastikos kompleksas. Pratimai reikalauja tam tikrų taisyklių:

1. Savalaikiškumas

Didžioji svarba organizuojant gimnastiką yra savalaikiškumas ir tvarkingumo vedimas klases.

Nesant kontraindikacijų, pavyzdžiui, po operacijos ar traumos, kai pacientas atlieka palengvintą gydymą kompleksiniai pratimai, gimnastika turėtų būti vykdoma griežtai nustatytu laiku, atsižvelgiant į individualiai sukurtą schema.

2. Saugumas

Siekiant išvengti papildomų sužalojimų, fizinis ugdymas turėtų būti atliekamas su maksimaliu saugumu, pagal kurį būtina kiekvienam pacientui taikyti individualų požiūrį. Tai atsižvelgia į raiščių būklę, ligos simptomų eigą.

3. Moderavimas

Siekiant išvengti grūsčių, atkuriant sąnarį, taip pat atkurti funkcines raumens korseto galimybes, būtina teisingai paskirstyti laipsnį peties sąnarys. Jei atsiranda nuovargis, būtina sumažinti apkrovą.

Neurologas paciento tyrimo metu nustato jungties funkcionalumą ir būtiną intervencijos kiekį

4. Pertrauka

Stiprinti fizinių pratimų veiklą reikėtų atlikti palaipsniui. Pacientas neturi nervintis, skubėti ir nervintis, nes jungties funkcionalumo normalizavimo greitis priklauso nuo jo emocinės būsenos, ypač su dislokacija.

Svarbu ne pagreitinti apkrovą, kol raumenys neatsiliktų įprastu tonu, o pratimai veiks daug lengviau.

Krovinių sumažinimas turėtų būti atliekamas palaipsniui, kad būtų išvengta galimo patologinių sąlygų vystymosi.

LFK pleistine juostele

Peties sąnario terapinės gimnastikos kompleksas apima judesius, kuriuos galima atlikti tiek savarankiškai, tiek kartu su instruktoriumi.

Tokie pratimai yra naudingi ne tik pacientams, sergantiems skausmo simptomais ir sąnario mobilumo apribojimais, bet ir kaip prevencine priemone žmonėms, kurie tokių problemų neturi.

Šiuo atveju yra veiksmingas raumenų tempimas ir pašildymas.

Gimnastika yra puikus būdas normalizuoti judumą rankose. Iš pradžių pratimai atliekami kartu su gydytoju, bet vėliau jie gali būti atliekami savarankiškai.

Apytikslis gydymo pratybų rinkinys

Paprastai gimdymas pečių sąnarių vyksta vertikalioje padėtyje.

Kiekvieną dieną turi būti 10 metodų (pratybų), kurie apima:

• Abi rankos pakeliamos palmėmis viena į kitą. Tada jūs turite tvirtai pasiekti pirštais, pasukti delnus į priekį ir pakartotinai ištiesti rankas, pakelti pečius. Pratybos trukmė yra 3-5 minutės, priklausomai nuo paciento gerovės. Pakėlimo pabaigoje atliekamas laipsniškas perėjimas prie šių veiksmų;
• rankos turėtų būti paskirstytos atskirai, tada pasukite į kairę, pasukite dešinės rankos pirštais, šiek tiek pasukite galvą ir pažiūrėkite. Tada panašus pratimas atliekamas iš kitos pusės. Tai prisideda prie judesio atstatymo kaklo ir brachišo skyriuje ir atliekamas ne mažiau kaip 10 kartų;
• laikydami rankas lygiagrečiai su plokščiu paviršiumi, pavyzdžiui, grindimis, turėtumėte šiek tiek sulenkti delnus link savęs ir atlikti apykaitinę judesį rankomis su pečių diržu. Rekomenduojama atlikti 5 pratimus (pirmyn ir atgal);
• rankos lieka toje pačioje padėtyje, tačiau jos šiek tiek pasitraukia ir nuleidžiamos, kad rankos būtų žemiau pečių. Būtina lėtai sulaužyti kumščius ir atsikabinti (maksimaliai atidaryti delną ir ištempti pirštus). Šis pratimas yra rekomenduojamas veikimui, kai pacientui diagnozuotas peties osteochondrozė;
• rankos turi būti išdėstytos skirtingomis kryptimis, sutraukti kumščius ir atlikti šepečiu suktis 5 kartus į priekį ir atgal;
• rankos pakelti, o tada alkūnės sąnarį sulenkti. Dešinės dešinės rankos paimkite kairįjį alkūnę ir atvirkščiai. Kita vertus, pečiai tęsiasi aukštyn, raumenų tempimui ir pašildymui. Tokiu atveju negalite įkalti apatinės nugaros dalies.

Peties sąnario vystymosi schema

pečių sąnario gimnastika padės suprasti pratimų principą. Kiekvieną dieną svarbu atlikti gimnastikos kompleksą, nes tik taikant šį metodą galima gauti stabilų rezultatą ir gerokai pagerinti bendrą būklę. Jei naudojami specialūs treniruokliai, reikia trenerio pagalbos, kuri pakoreguos apkrovą ir taip pat pateikia rekomendacijas dėl mitybos.

LFK - Evdokimenko

Yra speciali gimnastika, kurią sukūrė gydytojas-resuscitator P.V. Evdokimenko. Jis yra daugelio knygų apie jungtinę sveikatą autorius.

Šiuo metu yra daug gerbėjų, jo požiūris į gydymą, vaizdo pratimai, paskelbti įvairiuose vaizdo įrašuose, yra labai populiarus.

Atsižvelgiant į Evdokimenko sąnarių vystymąsi, dėmesys turėtų būti skiriamas paciento individualioms savybėms. Šiuo atveju, gimnastika gali būti atliekama supaprastinta versija (pacientams su ribotu judesiu) ir pagal standartinę schemą. Svarbiausia yra gauti rezultatą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame dr. Evdokimenko demonstruoja pratybas peties sąnariui:

Apytikslis pratybų komplektas

Norint geriau sustiprinti raumenis, dr. Evdokimenko siūlo miegoti golfo žaidimo metu ir tik 2 iš viso komplekso pratimus.

Schemos pratimai, pagal metodą Evdokimenko

Dažniausiai sąnarių vystymosi pratybų kompleksas apima:

1. sėdėdamas ant kėdės, norėdamas pailsėti savo alkūnės juosmeniu ir atsipalaiduoti. Kitas, sklandžiai (apskrito) judesiai atliekami abu pečių į priekį, o tada atgal (1, 5 minutes kiekvienoje kryptyje);
2. pradinė padėtis yra ta pati, pečiai yra kuo labiau atsipalaidavę. Atlikdami juos atgal, turite įtempti raumenis, o tada sumažinti pečius į priekį (atliekant šį pratimą su peties artroze būtina atsargiai). Veiksmas kartojamas 5-7 kartus;
3. sėdi ant lygiojo paviršiaus, turite palenkti sveiką ranka ant priešingos alkūnės (paciento), o antras pečių riešutas ant kito peties. Kiek galima atsipalaiduoti, atsargiai traukite galūnę (pacientą) aukštyn, laikydami ją alkūnėmis, kurios neturėtų būti išplėstos iš kūno. Veiksmas yra skirtas pasiekti maksimalų peties svertą, kai raumenys yra gana įtemptas, tačiau skausmas nėra. Pele šis taškas užfiksuotas 10-15 sekundžių, po to lėtai grįžta į pradinę padėtį. Kompleksas pakartojamas ne mažiau kaip 5 kartus;
4. nugaros smegenyse (ypač kai pacientui diagnozuotas osteoartritas) šonine ranka, šiek tiek pakelkite jį virš paviršiaus ir padėkite 5-10 sekundžių, po kurio atsipalaiduoti Su standartine mankšta pacientas gali atsigulti ant sofos (lova) rankoje. Tuo pačiu metu palmė yra maksimaliai atidaryta, o petis turi būti ant paviršiaus krašto.

Peties vystymasis po osteoartrito atliekamas instruktoriaus pagalba, kuris reguliuoja ginklų tempimą ir kėlimą

Praktika patvirtina, kad gimnastika su peties sąnario artritu leidžia ją gana efektyviai išvystyti.

Teisingai parinktas kineziterapijos pratimų kompleksas, taip pat terapinės priemonės gali pagerinti paciento būklę.

Svarbu naudoti visus būtinus metodus, kurie pašalina fizinį kompleksą, padidėjusią sąnarių įtampą.

Kaip pagalbinis raumenų ir skeleto sistemos gydymo metodas, suspaudžiami, pagaminti iš molio cheminės molio, vonios ir trinčiai su natūraliu priedu komponentai. Tokie metodai leidžia ne tik atkurti sąnario funkcionalumą, bet ir užpildyti kalcio trūkumą kaulų audinyje, kuris yra svarbus jo normaliam veikimui.

Po to, kai sąnario judesio aktyvumas visapusiškai atsigavo ir skausmas nebekinduos paciento, gali būti užbaigti sudėtingi užsiėmimai.

Tačiau, siekiant išvengti ir išlaikyti kūno gerą toną, rekomenduojama tęsti pratimus.

Tai padės užkirsti kelią patologinių sąlygų vystymui ateityje.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Pratimai peties sąnariai: terapiniai pratimai artrozei (pratimais, gimnastika)

Pečių sąnario pratimai yra būtinas bendrų ir fizinių krūvių rinkinys. Tokios procedūros reikalingos normalizuoti peties sąnario funkcionalumą ir užkirsti kelią sąnarių ir raumenų ir kaulų sistemos ligoms.

Terapiniai pratimai turėtų būti atliekami laikantis visų saugos priemonių, atsižvelgiant į paciento amžių ir fiziologinius duomenis. Geriausias variantas yra reguliariai lankytis sporto salėje. LFK ir pratybų komplektas yra skirtas stiprinti ir tobulinti pečių diržą.

Treniruotojo priežiūroje tokia veikla neleidžia sužaloti ir padidėti apkrovų.

Atkreipkite dėmesį! Visas treniruočių kompleksas, skirtas pleuros sąnarių vystymuisi, turi panašų judesį. Jie padeda sustiprinti bendrą maišelį ir padidinti peties minkštumą.

Papildomos priemonės

Terapinis gimdymas duos apčiuopiamesnių rezultatų, jei jis vartojamas kartu su priešuždegiminiu vaistų vartojimu. Tokie veiksmai pašalina uždegimą, skausmą ir pagerina intraartikuliarinę kraujotaką.

Tačiau papildomas poveikis gali sukelti terapines voneles ir pažeisti plotus su natūralių komponentų gaminiais. Šiems tikslams puikiai tinka mėlynas molis, prisotintas mineralais ir mikroelementais.

Daugelis gydytojų pataria vartoti homeopatinius ir liaudies vaistus. Nedažni pleuros dirgelio sąnario ligos sukelia medžiagų apykaitos sutrikimas kaulų audiniuose ir kaulų distrofija.

Gydomoji gimnastika. Naudojimo indikacijos

Visų pacientų negalima atlikti terapinių pratimų komplekso, nes yra daug kontraindikacijų.

Apsvarstykite sąlygas, kurioms vykdyti reikia:

• Bet koks fizinis aktyvumas palengvina ligos simptomus. Su ligos paūmėjimu, gimnastika yra griežtai kontraindikuotina;
• visi artrozės pratimai, kuriuos rekomenduoja autoritetingi šaltiniai (knygos, interneto svetainės), turi būti aptariami su gydomuoju gydytoju ir tik tada juos pradėti įgyvendinti. Ne visos apkrovos gali būti naudingos, kai kuriais atvejais jos gali sukelti neigiamų rezultatų;
• fizinis stresas artrozei neturėtų sukelti skausmo sindromo. Tuo atveju, kai atliktas procedūrų kompleksas sukelia skausmo priepuolius, verta nutraukti jo naudojimą ir kreiptis į gydytoją dėl papildomų patarimų;
• norint gauti teigiamų rezultatų iš pratimų su artroze, kasdienės pratybos yra tiesiog būtinos. Po kiekvienos sesijos rekomenduojama atlikti lengvąjį masažą paveiktam sąnariui ir šalia jo esantiems raumenims. Be masažo, galite naudoti įvairius gijes, tepalus, balzamus ir kremus.

Svarbu! Dekompensuotos širdies ir plaučių ligos, aukšta temperatūra ir daugybė kitų ligų gali sukelti didelę žalą visam kūnui, jei jos yra fiziškai pažeistos. Tokiais atvejais gydomieji pratimai yra draudžiami.

Terapinis artrozės pratimai

Pratimai: mes stengiamės pasiekti rankas pečių ašmenimis.

Priimame pradinę padėtį (IP) - mes dedame kojas ant pečių pločio, pakelkite dešinę ranką ir sulenkite alkūnę, kad jie palietų dešiniojo pečių ašmenų pirštus. Paieškokite dešinę alkūnę. Šis pratimas yra būtinas 1-8 balai.

Į šią padėtį palieskite kairįjį delnį ant pakeltos dešinės alkūnės ir traukite dešinę ranką žemyn su švelniu slėgiu.

Dešinysis delnas ant lūpų turėtų nusileisti kuo žemiau. Po pirmųjų skausmo atsiradimo požymių pratimas turi būti sustabdytas.

Sąskaita aštuoni pacientai turi grįžti į TL ir pakeisti savo ranką.

Tos pačios manipuliacijos turėtų būti atliekamos kairėje rankoje, kartokite keturis kartus.

Pratimai du: mes pritariame pečiais.

1. Atliekant šį pratimą, pradinė padėtis turėtų būti tokia: kojos yra pečių plotis, rankos nuleidžiamos žemyn.
2. Pirma, mes dedame dešinę ranką ant kairiojo peties, o kairė - dešinėje, tai yra, mes pritariame pečiais. Tokiu atveju alkūnės turėtų būti kuo aukštesnės, o pirštais turėtumėte pabandyti pasiekti stuburą. Iš aštuonių sąskaita reikia imtis pradinės padėties.

Treniruotės: šlaitai su atskaitos tašku.

• Atsistoję 30-40 cm atstumu nuo įprastos kėdės (nukreiptos į nugarą), turite nugriauti kojas iki pečių pločio - tai bus pradinė padėtis.
• Iš vienos iki septynių nusidėvėjusių lėšų, atsigulkite ant kėdės tiesiai į priekį ir pradėkite rutulį prie pečių sąnarių. Aštuoniame skaičiavime, lėtai, jokiu būdu nerandate, grįžkite į pradinę padėtį.

Gydomoji gimnastika reiškia atlikti šį pratimą aštuonis kartus per vieną sesiją. Ir reikia pastebėti, kad pečių sąnario stiprinimas yra ypač efektyvus.

Keturi treniruotės: abipusė rankų pagalba.

1. Pradinė padėtis atrodo taip: ginklai yra išstumiami į priekį, kojos yra ties pečių plotiu. Praktikos pradžioje dešiniąją ranką reikia sulenkti ties alkūnės sąnario ir nukreipti į kairįjį pečių - kaip tai pasiekti.
2. Tada kairę ranką reikia uždėti ant dešinės rankos alkūnės sąnario ir sklandžiai traukti į kairę pečių. Maždaug tokiuose judėjimuose įvyko pirmasis pratimas.
3. Lėtai ir labai kruopščiai skaičiuojant aštuonis, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir atlikti panašius veiksmus naudodamiesi kita.

Šis kompleksas turi būti atliekamas keturis kartus.

Pratimai penki: rankos už nugaros

Mes užimame pradinę padėtį: rankos, kryžmintos ir sulenktos alkūnėmis, yra už nugaros, kojos yra tarpo pločio.

Šioje pozicijoje dešiniu ranka užimkite 1-7 balą kairės rankos alkūnės link. Iki aštuntosios sąskaitos grįžtame į FE. Tada turėtumėte pakeisti savo rankas ir atlikti tas pačias manipuliacijas. Skausmas šiuo atveju neturėtų būti.

Ši užduotis atliekama aštuonis kartus.

Exercise Six: "Gagarinas"

• Kojos yra ant pečių pločio, tarpusavyje užsideginamos rankos yra tarpusavyje sujungtos.
• Į 1-7 sąskaita būtina sukurti pleistro diržą taip, kad alkūnės, esančios už nugaros, būtų priartintos viena prie kitos. Jei skaičiuojame 8 lėtai, turite grįžti į pradinę padėtį.

Šį užduotį pakartokite dar aštuonis kartus.

Šaltinis: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Kaip sukurti peties sąnarį? Pratimai terapija, gimnastika, pratimai

Pečių sąnarys yra unikalus. Jį supa raumeninis skeletas, dėl kurio didesnis laipsnis ir funkcijos. Jis gali judėti visose plokštumose, bet dėl ​​kasdienių monotoniškų judesių daug raumenų nedalyvauja jo darbe ir palaipsniui atrofija.

Kaklo srities ligos taip pat gali būti problemų dėl pečių priežastis. Pratimai pečių sąnariai yra skirti padidinti jo mobilumą, formuojant galingą raumenų korsetą, normalizuojantį fizinį aktyvumą ir mažinant intraartikuliarinę edemą.

Viena iš pečių sąnario ligos pasekmių yra standumas. Jei liga sustiprėja dėl kaklo stuburo problemų, gali būti pridėta pilvo. Pacientui bus sunku pasukti, pakelti rankas.

Jo judesio spindulys bus apribotas rankų pakėlimu į veidą. Norėdami to išvengti, jums reikia gimnastikos (LFK). Tai leidžia jums sukurti skausmingą pečių ir sustiprinti raumenis, atsakingus už jo judėjimą.

LFK ir pečių sąnario problemos

Pratimai pečių sąnaroms apima daugybę pratimų. Apibūdinta toliau - tik nedidelė dalis.

Jie gali būti atliekami ne tik gydytojo patarimu, bet ir savarankiškai.

Jie bus naudingi ne tik sergantiems, bet ir sveikiems, nes jie suteikia kokybišką tempimą ir šilumos raumenų pašildymą.

Fizioterapija yra puikus būdas atkurti rankų judumą.

Iš pradžių pamokos atliekamos su instruktoriumi. Po komplekso įsisavinimo ir automatizavimo, jūs galite pradėti jį įgyvendinti namuose.

Gimnastika atliekama stovint. Kiekvieną dieną svarbu atlikti ne mažiau kaip 10 pratimų, skirtų teisingiems judėjimams ir jausmams:

1. Pakelkite rankas aukštyn (delnai žvelgia vienas į kitą) ir ištieskite ranka. Išplėskite savo delnus į priekį ir pradėkite pakreipti kiekvieną ranka. Užsiėmimo trukmė priklauso nuo jūsų jausmų. Galų gale turėtumėte sklandžiai pereiti prie kito pratimo be poilsio.
2. Padalykite savo rankas į šonus, padarykite teisingą posūkį, ištieskite dešinės rankos pirštų galus ir pažiūrėkite į juos (pasukite galvą), tada pasukite į kairę ir atlikite tą patį. Pakartokite tai bent 10 kartų.
3. Tęsdami laikydami rankas lygiagrečiai grindui, sulenkite rankas sau ir pradėkite ranka judėti rankomis (įtraukiami pečiai). Būtina 5 apskritimo judesius pirmyn ir 5 atgal.
4. Rankos vis dar lygiagrečios grindims, tačiau jas reikia šiek tiek nugriauti ir šiek tiek nuleisti (šepečiai turi būti žemiau pečių lygio). Lėtai išspauskite rankas į kumštį, tada atskleiskite. Atidarę palmę, maksimaliai ištieskite pirštus. Pakartokite bent 10 kartų.
5. Ginklai dedami į šonus lygiagrečiai grindims, sukasi rankos judesiais (delnai suspaudžiami į kumščius). 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
6. Įvykio skirtumas 5. Sulenkite rankas kumščiais taip: uždėkite nykščius delno viduryje ir padėkite jį likusiais pirštais. Ar sukasi judesiai pirmyn ir atgal (bent 5 kartus iš abiejų krypčių).
7. Pakelkite rankas aukštyn, sulenkite alkūnės. Pasukite dešinąją ranką į dešinę kairę ranką ir dešinę kairę. Svarbu - liemuo neturėtų pabūti. Stretch pakaitomis kairę ir dešinę petys. Ne mažiau kaip 5 kartus.
8. Pakelkite rankas aukštyn, sulenkite alkūnės. Suimkite dešinę ranką kairiuoju alkūniu. Kairė pusė turėtų laisvai pakabinti ant galvos. Atsargiai pradėkite traukti kairįjį alkūnę. Turėtumėte pajusti, kaip raumenys plečiasi ir pašildomi. Pakartokite su kita ranka.

Pratimai Evdokimenko

Pagal Evdokimenko pagrindo pečių sąnario vystymasis skiriasi nuo įprastų pratimų gydymo pratimų. Čia atkreipiamas dėmesys į individualias paciento charakteristikas.

Pratybų ryšys nėra svarbus. Yra ir supaprastintos parinktys (pacientams, turintiems griežtą eismo apribojimą) ir standartas.

Visas dėmesys skiriamas rezultatui.

Pratybų pavyzdžiai

Didžioji dalis gimnastikos atlieka "sėdint" ar "meluojančią" poziciją ir tik du "prastos" pozicijos pratybas. Tarp labiausiai prieinamų galima priskirti:

• Sėdi Padėkite rankas ant liemens ir atsipalaiduokite kuo daugiau. Pradėkite atlikti raumenis su pečiais (be kirpimo). Laikui bėgant pirmyn / atgal sukimosi skaičius yra toks pat (maždaug 1 minutė).
• Sėdi rankas ant liemens. Atsipalaiduokite pečių diržą ir kiek įmanoma sugrąžinkite pečių galą, ištempkite raumenis, tada lėtai traukite juos į priekį, kol jie sustos. Minimalus kartojimas yra 5 kartus.
• Sėdi Sunkios rankos delnas ant priešingos peties, sveikos delno - ant paciento alkio. Sunki ranka yra atsipalaidavusi. Pradėkite švelniai traukti paveiktą ranką į alkūnę. Lanko sąnarys turi būti slankioti išilgai kūno, nenukrypdamas. Svarbu pasiekti maksimalų paciento alkūnę, kuriai dar nėra skausmo, tačiau raumenys yra labai įtempti. Į šią padėtį reikia pristabdyti 10 sekundžių, įtempti pečių ir lėtai grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti. Minimalus kartojimas yra 5 kartus.
• Atsigulkite ant grindų (paprastas variantas), paimkite sergančią ranką į šoną ir padėkite ant grindų palmėmis. Paimkite kvėpavimą, šiek tiek padidinkite ranką virš grindų ir sunkiai įtempkite. Laikykite 5 sekundes ir atsipalaiduokite. Mažiausias pakartojimų skaičius yra 5. Standartinis variantas nesiskiria nuo paprasto, tik pacientas turi guli ant lovos ir paciento pečas yra pačiame krašte (ranka nukreipta į šoną palmu ir yra šiek tiek žemiau lygio sofa).

Medicinos praktika rodo, kad galite sukurti standų sąnarį su gimnastikos pagalba - tinkamai parinktas pratimų gydymo kompleksas ar kiti metodai. Pacientui svarbu suprasti, kad viskas vyksta sklandžiai. Per dideli judesiai ir pernelyg didelės apkrovos nėra.

Gimnastika turi būti atliekama kasdien. Tik tokiu požiūriu jūs gausite stabilų rezultatą ir gerokai pagerinsite valstybės būklę.

Šaltinis: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Peties sąnario gimnastika (pratimai, pratimo terapija) - raumenų kompleksas

Pompinės juosmens gimnastikos kompleksas skirtas stiprinti ir vystyti šio segmento raumenis ir raiščius. Specialios pratybos naudojamos reabilitacijai / atstatymui po sužalojimų / chirurginės intervencijos į pečių sąnarį.

Be to, naudojant pratimu terapijos priemonę (LFK) peties, daugelis raumenų ir skeleto sistemos ligų gali būti išgydomos. Pavyzdžiui, be specialaus įkrovimo beveik neįmanoma nuslopinti periartritą ar peties artrozę.

Trumpai apie pečių raumų anatomiją ir jų funkcijas

Pečių dirželiai yra raumenys, sausgyslės (raiščių) ir iš tiesų pečių sąnarys. Pastarasis turi tipinę sferinę formą, jos pagrindiniai elementai yra lyriškos ir apatinės sąnarių ertmės galva.

Peties sąnario raumenys yra keletas grupių: ramus, apvalus, poakytas, deltos ir požeminis. Kartu jie sudaro raumenų peties sąnario kapsulę, kuri užtikrina visus šios srities judesius.

Jų funkcija: rankos judėjimas peties sąnaryje. Kadangi šis junginys yra pats judriausias, jis dažnai traumatizuoja.

Treniruotės stiebai ir lankstumui pleistinės juosmens plėtra iš esmės skiriasi nuo jos vystymosi po traumos / operacijos ar esamų ligų gydymui.
į meniu

Bendrosios gimnastikos taisyklės

Yra bendrosios praktinio gydymo taisyklės pečių sąnariai, svarbios tiek vyrams, tiek moterims. Būtina laikytis šių taisyklių, kitaip geriausiu atveju galite sumažinti mokymo efektyvumą, o blogiausiu atveju tik sustiprins situaciją.

Bendrosios taisyklės:

1. Praktinių užduočių rinkinys turėtų būti gydytojas, treneris ar specialistas-reabilitologas. Savo iniciatyva yra pavojinga sveikatai.
2. Rotaciniai elementai (pvz., Pratimai su rankos sukimu) turi būti atliekami kuo lėčiau ir tiksliau.
3. Iš karto prieš treniruotę reikia raumenų ir raiščių sušilti / sušilti.
4. Nė viena rasė už pasiekimus - gimnastika nėra susijusi su raumenų kaupimu ar raumenų jėgos padidėjimu. Tokiems tikslams būtina aplankyti sporto salę (jei nėra ligų).
5. Pratimai su lazda, hanteliais ar kitais prietaisais leidžiami tik tuo atveju, jei liga yra lengva arba jos nėra. Negalima naudoti svorio gydomiesiems pratimams.
6. Tempimo raumenys tik po mokymo pabaigos.

Kodėl reikia ištiesti sveiką peties sąnarį ir kada tai padaryti?

Tarkime, kad neturite jokių pečių diržų ligų. Tai nėra priežastis neišbaigti šio junginio. Priešingai, norint užkirsti kelią įvairioms ligoms, gimnastika yra tai, ko jums reikia.

Kolektyvinis fizinis treniruotės mokymasis peties sąnario

Tai tinka ir tiems žmonėms, kurie užsiima nuolatine fizine veikla. Patikrinti pastovias apkrovas ant pečių diržo nėra tas, kad jis būtų titanas ir atsparus bet kokioms ligoms. Priešingai, jei apkrovos yra pastovios, sužalojimo ar ligos rizika yra didesnė.

Ką galime pasakyti apie neaktyvius žmones, kurie atlieka raumenų ir raumenų aparato aprofiją ir pažeidžia sąnario mobilumą.

Todėl rekomenduojama kasdien šildyti pečių sąnarį namuose, ypač neaktyviems žmonėms, o asmenims, kurių fizinė apkrova yra priešinga, yra didžiulė.

Pratimų, skirtų sušvelninti ir ištempti sveiką peties sąnarį, sąrašas

Kiekvienai žmonių grupei yra pratybų, skirtų šlauniui ar tempimui. Paprasčiausias būdas yra sveikiems žmonėms, kurie neturi tam tikrų gimnastikos elementų apribojimų. Bet kaip ištiesti pečių sąnarius?

Peties sąnario judesio tikrinimas

Žmonių judėjimo sąrašas sveikiems žmonėms:

• Laikykite rankas lygiagrečiai bet kokiam paviršiui (pavyzdžiui, ant grindų), tada šiek tiek sulenkite delną sau ir pradėkite žiedinius judesius rankomis, naudodamiesi pečių diržu (reikia 5 kartų pirmyn-atgal);
• padėkite rankas įvairiomis kryptimis, tada glaudžiai uždėkite juos kumščiais ir atlikite apykaitinius judesius teptuku (5 pasikartojimus pirmyn ir atgal);
• Pakelkite rankas aukštyn, tada sulenkite juos alkūnės jungtyje; tada tu turi laikyti savo kairę ranką delną iš savo rankos dešinysis alkūnas ir atvirkščiai, tada pakaitomis traukite pečius aukštyn (kuo aukščiau), bandydami nepasileisti apatinė nugaros dalis;
• Pakelkite rankas, kad jie atrodytų delniai viena prie kitos, tada traukite pirštus, pasukite delnus į priekį ir pakelkite rankas, pakeldami pečius (pabandykite pasiekti šį treniruotę 3-5 val.) minutės).

Po kokių ligų ir traumų jums reikia pratimų sąnario gimnastikos?

Dėl traumų ar ligos dėl vaistų ar fizioterapijos negalima pertvarkyti pečių sąnario, netgi tokiu būdu negalima išgydyti ligos. Reikia gimnastikos ir specifinių (gimnastikos elementai yra parinkti gydytojai).

Gimnastika reikalinga šioms pečių sąnario patologijoms:

1. Degeneracinio-distrofinio proceso perėjimas iš stuburo (su osteochondroze ar spondiloze) į sąnario peties kapsulę.
2. Reabilitacija po lūžio.
3. Reabilitacija po traumos, pleišto sąnario išsiplėtimas arba pakilimas.
4. Riebalų ar raiščių atkūrimas po jų žalos (įskaitant žalą, susijusią su raumenų arba raiščio audinio plyšimu).
5. Artrozės, artrito ar periarrito buvimas.
6. Kai kuriais atvejais mokymas priskiriamas pacientams, patyrusiems insultą ir iš dalies prarastą viršutinių galūnių judrumą.
7. Jungčių maišelio uždegiminių ligų buvimas, įskaitant ankstesnių raumenų ir kaulų sistemos infekcijų pasekmes ir įvairias autoimunines ligas.

Pratimai, naudojami peties gydymui ir atkūrimui

Tie gimnastikos elementai, kurie naudojami esamų pečių ligų gydymui ar perduotų ligų atstatymui, yra specifiniai. Tai reiškia, kad tai nėra pratimai, kurie naudojami raumenų stiprumui ar apimčiai sušildyti arba padidinti.

Mes išvardijome apytikslį tokių elementų sąrašą, tačiau mes reikalaujame kreiptis į gydantįjį, kad pasirinktumėte atskirus pratimus, o tai yra daug efektyvesnis nei bendrųjų.

Pratimai pečių dirželiui

Gimnastika peties gydymui ir reabilitacijai:

• sėdėti ant kėdės, padėkite rankas ant dubens kaulų ir pabandykite atsipalaiduoti; dabar jums reikia atlieka lygias apskritimo judesius su dviem pečiais į priekį, o paskui atgal (iš abiejų pusių) pusantros minutės);
• pradinė pozicija, kaip ir ankstesniame elemente, pečiai atsipalaidavo; traukite pečius atgal, įtempkite raumenis ir pabandykite jas sumažinti, tada - pirmyn (viską reikia padaryti kuo lėčiau), tai užtruks 5-7 pasikartojimai;
• Atsiguliuokite ir paimkite iš vienos pusės į vieną pusę, tada pakelkite ir ištempkite 10 sekundžių laiko pabaigoje atsipalaiduokite - tinkamai apmokydami galite naudoti svorį, tačiau pirmieji pratimai nenaudoja jų tai būtina.

Kokius pratimus dėl pečių negalima atlikti po traumų ir ligų?

Yra gimnastikos elementai, kurie jokiu būdu negali būti atliekami po sužalojimų ar pleuros dirgikų. Jei ignoruosite tokį receptą, galite tikėtis, kad liga atsinaujins ar pakartotinai sužeis minkštųjų audinių (ir kartais pačios sąnario).

Uždraustų pratimų sąrašas (gimnastikos elementai):

1. Visi elementai, kurie reiškia staigus judesius. Prisiminkite - didelis greitis atliekant pratimus nesukelia nieko gero, net jei esate visiškai sveikas.
2. Rankų pakėlimas ar skiedimas šonais naudojant svorinius agentus.
3. Jei manote skausmą ar diskomfortą vykdydami pratimą, nedaryk to. Jokiu būdu, kaip Holivudo filmo herojai, galima mokyti per inksto kentes.
4. Niekada nedalyvaukite klasėse neiššildydami visos lokomotyvo sistemos.
5. Karo vilkikas yra uždraustas (pernelyg didelis fizinis stresas ant sąnario), taip pat laipiojimas ant jo.
6. Mokykite savo mokymus paprastais gimnastikos elementais, niekada nedėkite su sunkiausiais (tai greitai baigs treniruotes).

Parengtos sporto salės, kuriose yra pečių pratimai

Yra keletas jau paruoštų gimnastikos kompleksų su pratimais ant pečių diržo. Jų kūrėjai yra gydytojai, buvę treneriai ir net mokslininkai.

Galite juos naudoti tik savo pačių rizika (todėl visada pasikonsultuokite su savo gydytoju!).

Parengtų kompleksų pavyzdžiai:

• "Evdokimenko" sporto kompleksas yra vienas iš populiariausių ir efektyvesnių, daugeliu atvejų jis yra taikomas, tačiau išankstinė konsultacija su gydytoju vis dar reikalinga;
• Aleksandro Ищенко fizinio kultūros kompleksas - daugiau dėmesio skiriama pečių ligų profilaktikai nei esamų ligų gydymui;
• Aleksandro Sakhny sporto kompleksas nėra labai populiarus, tačiau vienas iš labiausiai tausojančių gimnastikos kompleksų, rekomenduojamas reabilitacijai po traumų ir pečių skausmo.

Kokius apvalkalus galiu naudoti?

Nenaudokite jokių šaudymo siūlių, kad šildytų juosta. Kai kuriais atvejais galite naudoti hantelius ar svorius, bet tik tuo atveju, jei neturite problemų su sąnario.

Šilta šilčiau

Be to, kriauklės yra draudžiamos net tais atvejais, kai liga ar trauma yra visiškai sustabdytos (skausmingos). Ir draudimas galioja kelis mėnesius (kiek nustatys gydantis gydytojas).

Taip pat galite pasimėgauti baru ir barais. Tiesą sakant, būtent sveikatai tai yra kur kas naudingesnė nei didelių svorių kėlimas.

Kodėl? Kadangi nėra ankstyvos raumenų ir kaulų sistemos pablogėjimo.

Be to, traumos tikimybė su vidutine fizine apkrova yra daug mažesnė nei kėlimo svorių (kaip sporto salėje).

Šaltinis: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gimnastika su peties artroze: pratimai, kompleksai LFK

Kai peties sąnario artrozė yra rankų judėjimo aštrių apribojimų: dėl skausmo kartais labai sunku pakelti ranką aukštai arba traukti už nugaros. Petis tampa užšalęs.

Injekcijos su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU) ir kortikosteroidais padeda atleisti nuo ūmo skausmo ir uždegimo, tačiau nepagerina paties sąnario mobilumo.Norėdami atstatyti visas pečių funkcijas, būtina peties sąnario artrozei reikalinga gimnastika.

Gimnastika su pečių artritu: vaizdo įrašas, pratimai

Gydyti judėjimą skausmu, kuris pats pasirodo judėjimo metu, atrodo absurdas:

LFK, išskyrus tuos atvejus, kai pečių skauda, ​​o visi viduje kalba apie poilsį. Bet ta pati ramybė gali būti griuvusi.

Taigi kokia yra medicininė gimnastika? Gal tada, nepasigailėdamas skausmingų sąnarių, spręskite stiebo ar svyruojančius hantelius - kas gali būti geriau už pečių?

Tiesą sakant, tokie pratimai čia kategoriškai netinka:

Dėl peties sąnario terapinės gimnastikos reikia atmesti apkrovą, tai yra, neatsižvelgiant į svorių pakėlimą ir raumenų pumpavimą.

Izometriniai pratimai

Pasunkėjimo laikotarpiu leistini tik statiniai pratimai, kurie sukelia raumenų įtampą dilbiai, apatinė galva, radialinė ranka, tačiau pats pečių sąnarys neturėtų judėti ar imtis ašinių apkrova

Antrasis variantas - izometriniai pratimai - jie atliekami visiškai atsipalaidavusiame būsenoje (sergantieji rankos gali pakabinti ir pasukti kaip švytuoklė), arba sveika ranka padeda pacientas.

Patalpų pratimai su pečių artritu

Perkelti sieną

• Stovis tiesiai į sieną, kai rankos smaigalys yra alkūnė
• Paspauskite, kiek įmanoma, stiprius delnus ant sienos paviršiaus, jei norite jį perkelti
• Šiuo atveju jūs pajusite įtampą dilbio ir peties dirže, o pečiai patys lieka nejudūs
• Laikykite pastangas nuo 10 iki 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite

Bounce nuo sienos

1. Pasukdami savo nugarą į sieną ir palikdami delnus, stengiamės išstumti iš sienos
2. Tuo pačiu metu mes pasipriešiname ir likę vietoje
3. Kaip ir ankstesniuose (ir vėlesniuose) pratimuose, po galutinio seka atsipalaiduoja

Laikykite rankoje

• Mes patraukėme sužeistą dilbį į priešingą sveiką ranką
• Bandydami atsikratyti savo dilbio, laikydami jį rankomis
• Padėkite pirštus ant skausmingo peties
• Pakelkite pečių aukštyn, spausdami pirštais

"Kovos pirštas"

1. Mes lenkdami rankas prie mūsų alkūnių ir nuplaukime kumščius
2. Mes atsipalaidavome vienas kitam kumščiais ir pastumdami vienas kito link

Kitas tokio mūšio su savimi versija:

"Armrestling"

• Mes uždėjome abiejų alkūnių ant stalo
• Mes priimame pacientą sveikąja rankos delnais ir bandome jį nestatyti ant stalo
• Mes pasipriešiame sergant ranką

"Pendulum"

1. Sėdėkite su sveika ranka ant kėdės krašto
2. Kitas laisvas pakabos ir sūpynės kaip švytuoklė

Liejanti ranką

• Stovėdamas, pasukite kamieno kampus su atpalaiduojančia skausmo jungtimi
• Ranka yra susieta ir seka bagažą
• Lėtai padidinkite sukimosi amplitudę, o vienu tašku mesti ranka ant priešingos peties

Padėk pečių

1. Šepetys sveiką ranką ant deltoidinio raumens, nukritusio peties, tiesiai po pečių iškyšuliu
2. Stengdamiesi, spauskite ant peties ir pašalinkime kiek galime.
3. Mes palaikome įtampą, kaip ir ankstesniuose pavyzdžiuose, o tada atpalaiduojame

Pilnas izometrinių pratybų rinkinys pečių sąnariai - nuorodoje pačioje straipsnio pabaigoje.

Jei atliksite pratimus teisingai, rezultatas bus skausmo sumažėjimas ir sąnario atpalaidavimas.

"Mažų" judesių gimnastika

Peties apvalus periarritas ir artrozė gali sukelti ilgalaikio skausmo šaltinį.

Kitas būdas, kaip prisitaikyti tokiomis sąlygomis ir užsiimti ta pačia terapine gimnastika, grindžiamas nedidelių tausojančių judesių principu, kai apkrova jungtyje yra minimali. Be to, sąnario judėjimas vyksta net su tokiais pratimais, kurie, atrodo, nesusiję su pečių sąnariais, pavyzdžiui,... vaikščioti sėdimoje vietoje.

Ši gimnastika rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms ir deformuojantis vėlyvojo stadijos artrozė.

Jei jus domina, pažvelkite į šio vaizdo įrašo pratimų rinkinį:

: Pratimai terapija pečių apyvartoje periartritu

Dinaminė gimnastika

Dinaminė gimnastika su peties sąnario artroze, kurioje peties aktyvus judėjimas yra susijęs, atliekamas subhetinis laikotarpiu ir remisijos pradžioje.

Tai gali apimti šiuos pratybas:

• Pečių pakėlimas ir pečių sukimasis
• Ašmenis nulenkite kartu
• Rankų pirštų sujungimas su krepšio gale: šiuo atveju arčiau apatinės rankos yra žemiau jo, pirštais aukštyn, o tolimoji ranka yra aukštesnė, pirštais žemyn
• Taip pat yra nepakeičiamų pratimų su gimnastikos lazdele, kompleksas su kuriuo pateikiamas antrame vaizdo įraše

Vykdydami fizinį pratimą, mes neturime pamiršti, kad tai sudėtinio artrozės gydymo dalis ir yra veiksminga, jei ji vartojama kartu su kitais gydymo metodais:

1. Manoma terapija
2. Masažas
3. Fizioterapija ir tt

Brachialinio artrozės pratima terapijos reikalavimai

• Terapinę gimnastiką pasirenka reabilitacijos gydytojas pagal konkrečią diagnozę
• Jis turi išvengti staigių judesių ir apkrovų, galinčių pažeisti peties sąnarį
• LFK neveikia su skausmu ir kontraindikacijomis

Šaltinis: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Atraminė gimnastika pečių sąnarių atveju

Su peties sąnario artroze svarbu ne tik vartoti gydytojo paskirtus vaistus, bet ir vykdyti pratimų gydymo pratimus.

Kartu su vaistais fizinė kultūra padeda greitai ir kokybiškai reabilituoti sąnarius, mažina skausmą ir palengvina bendrą paciento būklę.

Dėl variklio aktyvumo stimuliuoja sinovijų skysčio srovę, kuri užtikrina atkūrimui reikalingas maistingąsias medžiagas į sugadintus sąnarius.

Kontraindikacijos pratimais

Pratimai LFK su peties sąnario artroze turi keletą kontraindikacijų, kurios jokiu būdu negali būti ignoruojamos:

1. Norėdami atlikti gimnastiką, liga turi būti atstatyta. Pacientui neturėtų būti sunkių skausmų. Priešingu atveju nuo pratimų su osteoartritu nebus teigiamo poveikio, ligos eiga bus sudėtingesnė.
2. Jei yra padidėjęs slėgis ar temperatūra, pratimas turėtų būti atšauktas tol, kol kūnas bus visiškai atkurtas. Kraujagyslių spazmai ir hipertermija gali sukelti skausmą pečių.
3. Prieš pradedant naudotis pratimu kompleksinių pratimų, skirtų peties sąnario osteoartritui, jums reikia jį parinkti su reabilitacijos gydytojo pagalba.
4. Griežtai draudžiama atlikti gimnastiką, jei per sesiją yra skausmai pažeidžiamo sąnario srityje.
5. Labai svarbu reguliariai atlikti gimnastiką ir nustatyti teigiamą jo poveikį, galite atlikti pečių ir gretimų sričių raumenų savaiminį masažą. Stiprinant jo efektą galima pasinaudojant specialiomis priemonėmis.
6. Jei gydytojas nurodo pratimų gydymą peties artrozės svoriui, nedelsiant naudoti maksimalų svorį. Geriau palaipsniui didinti krovinio svorį, stebint sveikatos būklę.

Taip pat reikėtų prisiminti, kad praktinis gydymas II laipsnio peties sąnario artrozei turėtų būti atliekamas griežtai prižiūrint gydytojui ar reabilitologui.

Jei šios klasės yra pasirinktos nepriklausomai, vis tiek turite kreiptis į gydytoją, nes ne visi iš jų yra parengti specialistai ir jie bus naudingi kiekvienu konkrečiu atveju.

Stacionari fizinė reabilitacija

Apskritai, reabilitacijos metu su deformuojančiu artroziu gydytojai nustato pratimų gydymą, kuris atliekamas keturiais pagrindiniais etapais.

Pirmasis etapas

Pirmajame etape pasirenkama paciento fizinė apkrova. Šiuo atveju gydytojas atsižvelgia į ligos stadiją. Šiame etape turėtų būti įtvaras ant pečių raumenų, tačiau neturėtų būti ūmaus skausmo.

Antrasis etapas

Tai supaprastintas gimnastikos pratimų gydymas peties sąnario artrozei. Tai yra ypatingas kompleksas, kuris apima šias klases:

• peties raumenys turi būti įtempti ir atsipalaiduoti 5 kartus;
• Pažeistos rankos pirštai suspaudžia kietą daiktą, pavyzdžiui, tankų guminį kamuoliuką;
• riešo juosta sukuriama aštuonių kartų sukamaisiais judesiais;
• pirštai paveiktoje artrozės rankoje dvylika kartų sulenktų ir pasisuko;
• su sveiką ranką, sergantis pacientas lėtai lenkiasi alkūnėje šešis kartus;
• 4 kartus pakyla ir paciento ranka imama šalia sveikos pagalbos.

Trečiasis etapas

Trečiajame etape visa gimnastika atliekama sėdimoje padėtyje su rankomis, sulenktomis ant kelių:

1. paciento rankos lėtai pakyla į priekį, o paskui į viršų;
2. susiverbiamos alkūnių alkūnės;
3. Pečiai pakyla ir įtempta;
4. Jo rankos lėtai prasideda už jo nugaros.

Visi pratimai pakartojami penkis kartus.

Ketvirtasis etapas

Ketvirtajame etape visi fiziniai pratimai atliekami sėdimoje padėtyje, rankos nuleidžiamos išilgai kūno. Kartokite visus pratimus 10 kartų:

• pasukti rankomis;
• sulenkti ir išardyti ginklus;
• pakratyti juos į priekį ir atgal.

Atliekant pratimus paskutiniame etape, leidžiama naudoti nedidelę apkrovą, taigi gydomojo fizinio rengimo veiksmingumas bus didesnis.

Kiti metodai

Jei yra brachialinio artrozės simptomų, gydytojas gali skirti ir gydyti pratimų gydymą, kurį sudaro šios klasės.

Ašmenys traukiama

Kojų padėtis yra pečių plotis, pakelkite ranką, sulenktą alkūnėje. Tokiu atveju pirštai turėtų prisiliesti prie apatinės dalies, o alkūnė turėtų būti nukreipta į viršų. Kita vertus, atsargiai, spauskite alkūnę, kad delnas būtų kuo mažesnis.

Atliekant, turite suskaičiuoti iki 8, po kurio lėtai grįžti į pradinę padėtį. Tada atlikite tą patį su antrine dalimi. Pakartojimas būtinas keturis kartus.

Profesija su kėdėmis

Pradinė padėtis: pečių pečių plotis, veidas 40 cm atstumu nuo įprastos kėdės. Be to, skaičiuojant iki aštuonių, tiesiogines rankas nusileisti ant kėdės gale. Naujojoje sąskaitoje turi būti kruopščiai ištrauktos į grindis, laikomos kėdės gale.

Paskui 8, atidžiai grįžkite į pradinę padėtį. Vienos sesijos metu pratimas kartojamas aštuonis kartus.

Sąmoningumas

Kitam pratyboms turėtumėte įdėti savo kojas į savo pečių plotį ir rankas nuleisti. Kiekviena ranka turi būti ant priešingos peties.

Tada, skaičiuojant iki aštuonių, rankomis reikia pasiekti savo nugarkaulį, o alkūnės turi būti pakelti kuo aukščiau. 8 sąskaita jums reikia grįžti į pradinę padėtį. Judėjimas atliekamas 8 kartus.

Gimnastikos pratimais gydomasis yra skirtas artrozei, ne tik peties, bet ir alkūnės sąnariui.

Svarbiausia paminėti, kad visus pratimus reikia atlikti labai atsargiai, ir jūs turite stebėti savo jausmus. Sistemingai įgyvendinus, reabilitacija gali būti labai pagreitinta.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija skirta tik bendram svarstymui ir neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar gydymui.

Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad žinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

Šaltinis: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html