Plaukimas su osteochondroze: kaip plaukti tiesiai?

Plaukimas su osteochondroze

Medicininis plaukimas su osteochondroze padeda ištiesti stuburą, išskleidžiant tarpslankstelinį diską iš slėgio. Atsipalaiduokite raumenis, kurie patiria spazmus.

Pagerina kraujotaką paveiktoje teritorijoje, o su gimdos kaklelio osteochondroze - neurologiniai simptomai išnyksta.

Plaukimas iš visų tipų LPC osteochondrozės atveju taip pat yra pageidautinas, nes jis sklandžiai įkelia nugarą, neleidžia atlikti aštrų, trauminių judesių.

Plaukimo privalumai

Osteochondrozė - stuburo patologija, kuri vystosi kaip tarpslankstelinių diskų degeneracinių procesų pasekmė. Diskų kremzlės audiniai deformuojasi, tampa plokštesni.

Kaip rezultatas, atstumas tarp slankstelių mažėja, kartais nervai užsikimšę. Pradeda dirbti vis blogiau visam stuburui, todėl jis žino apie skausmo sindromą, sutrikdo judumą.

Kartais komplikacijos prasideda kaip vidaus organų sutrikimas.

Osteochondrozės baseinas gali turėti daug naudingų rezultatų, tarp kurių:

• Atsipalaidavimas. Raumenų audiniai patiria spazmą ir įtampą. Pacientą, turinčią osteochondrozę, sunku judėti. Plaukimas padeda atsipalaiduoti, atpalaiduoja raumenis. Šiuo atveju raumenys yra išmokyti, jie tampa stipresni, o tai reiškia, kad jie geriau palaiko stuburą. Nugarkauliai yra retesni ir mažiau tikėtina, kad jie spaudžia kramtymo audinius. Todėl plaukimas su osteochondroze taip pat yra geriausia protrūkių, išvaržų profilaktika;
• Medžiagų apykaitos normalizavimas audiniuose. Pagerina kraujotaką, medžiagų apykaitos procesus audiniuose. Tarpslanksteliniai diskai pradeda normaliai maitintis ir prasideda jų regeneravimo procesas;
• Plaukimas padeda neskausmingai ir sklandžiai susilpninti stuburo. Atstumas tarp slankstelių didėja, osteochondrozės atveju slėgis iš tarpslankstelinių diskų sumažėja. Išlaisvina deformuoti nerviniai audiniai, išnyksta skausmas, stabilizuojasi vidaus organų darbai;
• Važiuojant į baseiną yra geras imuniteto stiprinimo būdas;
• Pratimai už atgal į vandenį padeda prarasti perteklinį svorį. Tai yra svarbus osteochondrozės gydymo taškas, nes mes sumažiname krešulių apkrovą, neleidžia tolesnį degeneracinių-distrofinių procesų vystymąsi;
• Šis baseinas padeda formuotis padidėjusiam emociniam fonui, būtinam kovoti su skausmu ir ribotu mobilumu osteochondrozėje.

Kojų gydymas plaukiojant

Miegas su gimdos kaklelio srities osteochondroze yra būtinas mūsų laikais, kai žmonės veda neaktyvų gyvenimo būdą, nuolat sėdėdami prie kompiuterio, sėdėdami laikydami neteisingą laikyseną.

Gimdos kaklelio judesių standumas, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas, akies tamsa, ankstyvas būklė - visi šie simptomai yra gimdos kaklelio patologija, kuri padės susidoroti su vandeniu.

Be to:

1. Gimdos kaklelio raumenys pasiekia atsipalaidavimą, išnyksta jų spazmai, kraujas pradeda normaliai tekėti į smegenų sritį;
2. Reguliarus treniruotės su kaklo stuburo osteochondroze padės sustiprinti kaklo raumenis, kurie bus geriausia prevencinė priemonė prieš komplikacijas;
3. Pradėkite dirbti plaučius, kurie padeda padidinti imunitetą, suteikia pacientui galimybę gyventi ir kovoti su liga.

Patariame perskaityti: vaikščioti su osteochondroze.

Dažnai atsitinka taip, kad dėl gimdos kaklelio osteochondrozės simptomų pacientas bijo fizinio aktyvumo, įskaitant LUTS ir maudymą.

Tai nepagrįsta baimė, nes baseine labai sumažėja kaklo sužalojimo pavojus.

Bet kuriuo atveju instruktorius ir gydytojas padės įveikti šias prietarus dėl šių naudingų procedūrų.

Kaip plaukti teisingai

Plaukti su osteochondroze neurologai rekomenduoja tik baseinams.

Natūraliuose rezervuaruose galima stebėti srovę, dėl kurios padidės stuburo įtempis ir tik sustiprės situacija.

Tvenkinyje gali būti pernelyg šalta, kuri yra nepriimtina patologinių procesų nugaros, nes gali išsivystyti uždegiminis procesas.

Be to, pacientai turi laikytis šių principų:

• Iš pradžių geriau plaukti vandeniu maždaug 30 laipsnių temperatūroje, o po to - iki 23;
• Prieš pradedant sesiją, turite sušilti pelių ir raiščių. Tinkamas savęs masažas paveiktoje zonoje, paprasti įšilimo pratimai;
• Priklausomai nuo paveikto stuburo srities, pasirenkamas maudymosi stilius. Jei deformuojami gimdos kaklelio tarpslanksteliniai diskai, tai geriau praktikuoti ant nugaros, kad sumažintumėte apkrovą nuo kaklo ir nesukeltų naujų spazmų, kurie yra pavojingi smegenų kraujotakai. Plaukimas su juostos srities osteochondroze bus optimalus brastos stiliui - taip bus galima atleisti apkrovą nuo juosmens, maksimaliai sulenkti šį nugarą;
• Jūs neturite leisti aštrių judesių. Kad neatspariai nusiplaukite galvą dėl skysčio, kuris pateko į akis ar ausis, reikia naudoti akinius ir plaukimo galvos apdangalą;
• Plaukti turi būti bent du kartus, geriau tris kartus per savaitę, sesija turėtų trukti apie valandą;
• Jei pacientui būdingas osteochondrozė ir jis nežino, kaip plaukti, ar jo raumenys susilpnėja, kaip vyresnio amžiaus žmonėms, galima naudoti plaukimo plokštę;
• Klauskite treniruoklio ЛТК, kokius pratimus vandenyje atlikti. Įkrovimas turėtų didėti, bet visada taupyti, kad nebūtų apsunkintas diskų padėtis;
• Plaukdami, jūs turite stebėti savo kvėpavimą. Įkvėpimas turėtų būti pilnas ir lygus, o iškvėpimas turėtų būti aštrus. Taigi plaučiai veikia geriau ir turi teigiamą poveikį stuburo judumui. Slėgis nervams mažėja.

Žinoma, pageidautina, kad vandens procedūros būtų atliekamos prižiūrint LPC instruktoriui. Jis stebės būklę, pasakys, kaip plaukti, ar galite atlikti tam tikras pratybas, ir kurios iš jų laikinai arba iš esmės yra atmesti.

Pratimai baseine

Po šiek tiek treniruotės pagerinti gydomąjį poveikį padės šie pratimai:

1. Vis ant skersinio. Tai padeda sklandžiai ištiesti stuburą, išlaisvina tarpslanksčius diskus. Lengviausias būdas atlikti šį judėjimą - šiek tiek pakabinti ant šono;
2. Smooth skrenda žemyn ir viršutines galūnes. Taip pat galite pakreipti ir pasukti korpusą įvairiomis kryptimis;
3. Pašalinti apkrovą padėtų tokį judėjimą - mes pastumėme kojas ant šono, o dubens sritis liečia kraštą. Kelias minutes pakojame ant nugaros, laikydami rankas ant galvos, bandydami atsipalaiduoti kiek įmanoma;
4. Jei baseine yra nelygios apatinės zonos, galite vaikščioti ant jo, važiuoti vietoje, atlikti šviesius pritūpimus.

Kontraindikacijos-išimtys

Visi šie kompleksai paprastai yra labai naudingi, tačiau yra ir kontraindikacijų:

• Ūminis patologinio proceso periodas. Jei pacientas nuolat kenčia nuo skausmo, judėjimo praktiškai neįmanoma, o bet kokie LPC kompleksai laikomi draudžiamais. Laukti remisijos laikotarpio;
• Pacientas užsidegė. Atleiskite lfk iki atkūrimo momento;
• Yra problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos veikimu;
• Dermatologinės problemos yra absoliučios kontraindikacijos;
• Yra tendencija traukuliams ar epilepsijos traukuliai.

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

Ar galima plaukti su gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimu?

Su ligonio kaklelio departamento osteochondrozės baseine leidžiama tik pasibaigus tikslios diagnozės patvirtinimui ir patikrinti gydytoją. Kaip teisingai plaukti osteochondroze, reikia išmokti iš eksperto.

Būtina žinoti, kad šis ligos gydymo būdas naudojamas kartu su kitais kovos su aprašyta patologija metodais ir turi ne tik teigiamų aspektų, bet ir kontraindikacijų.

Todėl nepriklausomas baseino naudojimas gimdos kaklelio osteochondrozei yra griežtai draudžiamas.

Plaukimo naudojimas siekiant pašalinti ligos simptomus

Jei sergantis asmuo pradeda vaikščioti ant žemės, reikia gydymui reikalingų pratimų, todėl dėl kūno svorio jis greitai pavirs.

Osteochondrozės baseino pratimai atliekami daug lengviau, nes dalį žmogaus svorio kompensuoja Archimedo plūduriuojanti jėga.

Šiuo atveju galima atlikti galūnių judesius visoje amplitudėje, kurios neįmanoma pasiekti žemėje.

Kai specialistas imasi tinkamo gimnastikos pratimų komplekso, pacientas plaukdamas ir atlieka gimnastikos judesius vandenyje atpalaiduoja raumenis nugaros struktūra, jo stuburo storis siekia apie 5-15 cm, judesiai atrodo jam atsipalaiduoti ir sklandžiai, taip greitai pašalinami skausmu efektas.

Osteochondrozės baseino kryptį gali nustatyti pacientai, turintys diagnozuotą gimdos kaklelio, krūtinės arba juosmens osteochondrozę. Toks mokymas leidžia gauti tokius rezultatus:

1. Pacientas stiprina raumenų struktūrą kaklo ir nugaros.
2. Išjudinti slanksteliai užima pageidaujamą padėtį, o atstumas tarp jų didėja. Tai pašalina skausmą.
3. Išlaisvinti nutildyti nerviniai galūniai, atkuriamas nervų ryšys tarp smegenų ir kitų organų per nugarkaulį.
4. Paciento kūne normalizuojamas kraujo srautas, stimuliuojama širdies ir kraujagyslių sistema.
5. Staigiai pagerinkite paciento variklio sistemos parametrus.
6. Yra medžiagų apykaitos procesų intensyvėjimas, tonuso padidėjimas ir žmogaus emocinės būklės pagerėjimas.

Ar galima kiekvienam pacientui, sergančiam gimdos kaklelio osteochondrozės požymiais, eiti į baseiną?

Kai pacientas nerekomenduojamas vandens pratimais

Jei asmeniui diagnozuotas osteochondrozė, jis turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Būtina atlikti išsamų paciento kūno tyrimą, nes plaukimo ir vandens gimnastika draudžiama žmonėms, turintiems tokias ligas:

• įvairių odos infekcinių pažeidimų buvimas;
• sunki kraujagyslių ir kraujagyslių patologija;
• infekcinių ligų paūmėjimas;
• diatezė, nuskendus žaizda;
• konvulsinis sindromas ir su šiuo reiškiniu susijusios ligos;
• trauma ar liga, kur gydymui reikia fiksuoti galūnę.

Jei pacientui yra bent viena iš šių kontraindikacijų, gydytojai vietoj baseino skiria kitas procedūras.

Ką reikia žinoti prieš pradedant vandens procedūras?

Negalima gydyti atviruose rezervuaruose, nes gali išsivystyti hipotermija, sunkinanti osteochondrozės eigą. Todėl geriausia eiti į vidinius baseinus, kuriuose yra vandens šildymas. Tvarkymui būtina, kad skysčio temperatūra rezervuare būtų + 27... + 30 ° C temperatūroje.

Dar geriau, jei vandens komplekse yra saunos kartu su baseinu. Po to, kai atliksite pratimus, galėsite atsipalaiduoti raumenų sistemoje.

Terapijos tikslais turėtų būti atrinkti vandens kompleksai, kuriuose yra fizioterapijos ir gimnastikos specialistai, kurie galės patikrinti, ar vaikas yra tinkamas.

Pasibaigus treniruotėms, pacientas turi gulėti ant kieto softo ne trumpiau kaip pusvalandį.

Terapijos tikslais šis mokymas turėtų būti atliekamas specialisto nurodymu 2-3 kartus per 7 dienas.

Treniruotė turėtų prasidėti ore, atliekant paprastus judesius, tada tęskite vandenį su vandeniu ir aktyviais rankų ir kojų judesiais. Jei žmogui sunku perkelti rankas, jis gali laikytis baseino pusės, atlikti kojos įšilimą.

Negalima sėdėti vandenyje, kol jis nėra užšalęs. Jei pacientas jaučiasi šaltas, jis turi eiti po šiltu dušu.

Jums reikia išmokti tinkamai kvėpuoti, giliai įkvėpti ir iškvėpti. Jei asmuo gerai neplaukia, geriau naudoti pripučiamą pagalvę ar gyvą plūdę, bet ne oro liemenę.

Medicininis plaukimas su osteochondroze

Pacientai, turintys skirtingų tipų stuburo patologiją, turėtų žinoti, kad tiesiog purškimas vandenyje neatneš atleidimo. Būtina plaukti, atlikti tam tikrus judesius, kurie padės atsikratyti ligos simptomų.

Osteochondrozės gydymas vandeniniais metodais reiškia, kad tam tikroms osteochondrozės rūšims reikia pasirinkti vieną ar kitą plaukimo stilių.

Jei žmogui diagnozuota krūtinės liga, gydytojai rekomenduoja jam plaukti ant nugaros.

Tuo atveju, jei yra gimdos kaklelio osteochondrozė ar juosmens srities pažeidimas, tuomet galite naudoti abi treniruotes ant nugaros ir brosnių.

Medicininis plaukimas atneš didžiausią įtaką tik tuo atveju, jei pacientas nuolat laikosi vandens, esančio tarp kojų stumdymo ir rankų smūgių. Bet ne visi žmonės gali iš karto gauti tokio tipo judėjimą.

Dėl gydymo galite pasinaudoti šviesos technika, pavyzdžiui, pacientas priverstas plaukti nuo 30 iki 100 m, jis dirba tik savo kojomis ir rankose turi pripučiamą pagalvę.

Jūs galite plaukioti tą patį atstumą, tačiau laikyti pripučiamą pagalvę savo kojose ir dirbti tik rankomis. Jei pacientas sugeba, jis turi plaukti be kvėpavimo uždelsto nuo 30 iki 100 m.

Galite stovėti vandenyje, traukite į krūtinę pakaitomis dešinią ir kairę kelius, o rankas paskleisite vertikalioje plokštumoje. Geras imitacija į bristūnų stilių, kai pacientas laikosi rankos pusėje baseino ir kicks kojas gulėdamas ant vandens.

Galite sulenkti į priekį, palenkę rankas ant liemens, stovėdami vandenyje kelio giliai. Šiuo atveju alkūnės turi būti įtrauktos. Jei pacientui sunku atlikti visus pirmiau minėtus judesius, jis gali tiesiog sėdėti į vandenį, laikydamasis prie baseino ar išstumti pilvą į priekį, į kelio gilumą vandenyje.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

Plaukimas su osteochondroze: patarimai, rekomendacijos, kontraindikacijos

26.12.2017

Labai dažnai įvairios nugaros smegenų dalies osteochondrozės yra jaunų žmonių, o kai kuriais atvejais net ir vaikams. Pagrindinės ligos atsiradimo priežastys - kenksmingų maisto produktų naudojimas ir mobilumo trūkumas, dėl ko reikalingas kraigas.

Jei nesiimsite jokių veiksmų dėl osteochondrozės, negalia gali būti ribota ir netgi vystytis. Su laiku susipažinę su gydytoju, jūs galite ne tik sušvelninti skausmą, bet ir sustabdyti ligos vystymąsi.

Gydymas pirmiausia atliekamas medicininiu būdu, o atsigavimo metu geras poveikis yra medicininis ir fizinis mokymas. Plaukimas su gimdos kaklelio osteochondroze vaidina svarbų vaidmenį, jis padės papildyti kitus kovos su liga būdus.

Plaukimas naudojant osteochondrozę

Osteochondrozė yra lėtinė stuburo patologija, kuri pasireiškia degeneraciniais procesais diskuose, esančiuose tarp slankstelių. Dėl to slanksteliai priartina vienas kitą, išsivalo nervų šaknis ir keičia kraigo darbą.

Plaukimas su osteochondroze teigiamai veikia stuburą. Tinkamas pratimas padės:

• Paspartinti mainų procesus. Kraujo cirkuliacijos ir kraujo apytakos pagerėjimas ląstelėse leidžia diskams ir audiniams gauti pakankamą mineralų ir maistinių medžiagų kiekį. Todėl lankydamasis osteochondrozės baseinas padeda atkurti kūną.
• Atsipalaiduokite. Osteochondrozė sukelia raumenų spazmus ir jų įtampą, dėl ko sumažėja judumas. Dėl vandens procedūrų, nugaros smegenys atsipalaiduoja, pašalinami raumenų spazmai, patys audiniai sustiprinami. Tai leidžia sumažinti slankstelių poslinkį. Todėl atvykimas į osteochondrozės baseiną yra ne tik įmanomas, bet ir labai naudingas. Dėl vandens procedūrų, išvengiama tarpslankstelinių išvaržų susidarymo.
• Stiprinti imunitetą. Taip išvengiama kitų ligų atsiradimo.
• Gerinti širdies ir kvėpavimo sistemos veikimą. Dėl to teigiamas požiūris į ligą.
• Ištraukite stuburą. Tai pasiekiama dėl suplaktų tarpslankstelinių diskų išplitimo. Dėl to atstumas tarp slankstelių didėja, o išsikišusios nervos išsiskiria. Tai beveik iš karto pašalina skausmą.
• Sumažinkite svorį. Tai sumažina kraigo naštą, mažina skausmo sindromus ir apsaugo nuo netikėtų procesų tarpslanksteliniame diske.

Osteochondrozės baseinas yra naudingas žalai įvairių kraigo zonose: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens. Vandens procedūros bus ypač naudingos, jei jie bus atliekami kartu su chondoprotektų ir vitaminų suvartojimu.

Su kaklo osteochondroze plaukimas suteikia tokią naudą:

1. Kaklas atpalaiduoja, išsiskleidžia spazmai, pagerėja smegenų aprūpinimas deguonimi.
2. Kvėpavimo sistemos naudojimas. Tai sumažina nuovargį ir padidina imunitetą.
3. Formavimas aplink sveikų raumenų kaklą, kuris sumažina vėlesnių diskų pokyčių riziką.

Kontraindikacijos sveikatos problemoms

Plaukimas baseine dėl osteochondrozės yra draudžiamas šiais atvejais:

• Dėl ligos paūmėjimo, pacientui sunku judėti ir pastovus skausmas.
• Problemos su kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbu.
• Pacientui yra priepuolių ar epilepsijos priepuolių.
• Uždegimo liga.
• Dermatologinės problemos.

Yra paprastos taisyklės dėl plaukimo su krūtinės ląstos ir kitų dalių osteochondroze. Jei jie yra pažeisti, liga gali pablogėti.

1. Nuo pat pirmųjų pamokų vandens temperatūra turi būti aukštesnė kaip + 27 ° C, ateityje mažiausias kiekis gali būti sumažintas iki + 23 ° C.
2. Plaukimo stilius pasirenkamas atsižvelgiant į problemos zoną kraigo. Su gimdos kaklelio osteochondroze geriau plaukti atgal, nes šis vanduo teigiamai veikia deformuotus slankstelius. Jei paveiktos kitos zonos, galite plaukti su krūtiniu. Tai beveik visiškai pasinerti į vandens galus ir kraigą.
3. Stenkitės aplankyti baseiną bent du kartus per savaitę. Na, jei sesija trunka nuo 40 iki 50 minučių.
4. Kai pirmą kartą apsilankote, apkrova turėtų būti minimali. Gerai susitarti, kaip plaukti su gimdos kaklelio osteochondroze, su gydytoju.
5. Kelios minutės praleisti atšilimui, tik po to eini į baseiną su osteochondroze. Tai užtikrins kraujo tėkmę kraigui ir paruošti jį treniruotėms.
6. Į baseiną nedėkite staigių judesių. Vandens procedūros turėtų būti laikomos dangteliu ir akiniais. Dėl to ausys ir akys bus apsaugoti nuo vandens patekimo. Dėl jų staigūs judesiai gali būti išprovokuoti.
7. Jei pacientas neturi plaukimo, jis gali atlikti pratimus su žiedais ir pagalvėmis. Todėl žmogus negali nuskęsti.
8. Tinkamai kvėpuoti. Paimkite įkvėpimą giliai ir neplanuotai. Priešingai, iškvėpimas turėtų būti greitas. Tai užtikrins gerą plaučių vėdinimą ir slankstelių judrumą. Dėl to sumažėja nervų galūnių spaudimas.

Kaip tinkamai plaukti osteochondroze

Plaukimas su kaklo katedros osteochondroze atneš norimą efektą tik tada, jei procedūros yra tinkamai atliktos. Jei jūs tiesiog įstrigtumėte, tai neturės beveik jokio poveikio.

Kad būtų pasiektas didžiausias poveikis, būtina ilgiau išlipti virš vandens paviršiaus, likti tarp kojų stūmimo ir smūgių rankomis. Vienas iš metodų, kuriuos galite atlikti, plaukiant juosmeninės srities osteochondroze yra toks:

1. Paimkite pripučiamą pagalvę, plaukite nuo 30 iki 100 metrų, kad judėtumėte tik savo kojomis.
2. Paimkite kvapą.
3. Kartoti pratimą rankine su oro pagalve.
4. Paimkite kvapą.
5. Negalima laikyti kvėpavimo, plaukti dvidešimt ar trisdešimt metrų su brūstelėmis.
6. Paimkite kvapą.

Laikykitės šių taisyklių, plaukdami su osteochondroze:

• Perkaitimas gali sukelti ligos paūmėjimą. Todėl nenaudokite atviro vandens terapiniais tikslais. Taip yra dėl to, kad jose yra srovių, kurios padidina apkrovą judėjimo metu. Nebus geriausias sprendimas bus lauko baseinų naudojimas dėl žemo vandens temperatūros juose.
• Klasės turėtų būti atliekamos reguliariai. Gerai, kad jie trunka nustatytą laiką. Pavyzdžiui, 10-15 minučių įšilimas, 45 minučių - vandens procedūros.
• Neleiskite naudoti oro liemenės. Jei nežinote, kaip plaukti, geriausia įranga bus pripučiama pagalvė arba ratas.

Pagrindinis pratimų kompleksas

Plaukimas su osteochondroze suteikia apčiuopiamos naudos. Daugelis gydytojų rekomenduoja papildomai sportuoti akių aerobiką osteochondrozei. Tai padės pasiekti norimą gydymo sėkmę.

Kai krūtinėje ar stuburo osteochondrozėje rekomenduojama atlikti baseine tokius pratimus (pirmiausia turite sušilti):

1. Sklandžiai plakimas aplink šonus rankomis ir kojomis. Kūną galima pasukti ir pakreipti.
2. Vis ant skersinio. Pratimai suspaudžia stuburą ir išleidžia nugarkaulių diskas. Tam galite šiek tiek pakabinti ant šono.
3. Baseinai su seklumu apačioje gali ilgą laiką vaikščioti aplink jį, važiuoti vietoje, šiek tiek pakampinėti.
4. Padėkite ant kojos krašto, dubens srityje, palieskite kraštą. Keletas minučių reikia pakabinti ant nugaros, o dubens sritis liečia kraštą. Po to pakabinkite ant galo kelias minutes, laikydami rankas ant kaklo galo. Pratimai atliekami ramioje būsenoje.

Reguliarūs pratimai baseine ir ginekologiškai užpakalinėje pusėje su osteochondroze padės sustabdyti degeneracinius pokyčius stuburo sluoksnyje ir atsikratyti skausmo. Sėkmės nuoseklumas ir paklusnumas gydytojų rekomendacijoms. Rūpinkitės savo sveikata! Jūs negalite nusipirkti už pinigus!

Plaukimas osteochondroze: nauda, ​​taisyklės, kontraindikacijos Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šaltinis: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Plaukimas su osteochondroze: geriausi pratimai

Plaukimas su osteochondroze laikomas vienu iš efektyviausių ligos gydymo būdų.

Šis sportas yra vienas iš labiausiai naudingų dalykų, ir gydytojai jį rekomenduoja daugeliui negalavimų, siekiant palengvinti bendrą būklę ir pagerinti visą organizmą.

Pacientai, kuriems osteochondrozės ir plaukimo gydymas yra neatskiriamai susijusios sąvokos, veda aktyvų ir išpildantį gyvenimą, nesukelia skausmų nugaroje ir kakle.

Koks yra osteochondrozės plaukiojimas?

Osteochondrozė yra patologinis procesas, kuris paveikia tarpslankstelinių diskų kremzlinį audinį, palaipsniui veikiantis slankstelių kūną, nugaros nervų skaidulas, raiščius ir raumenis.

Ligos gydymas visada apima įvairias priemones, kurios apima vaistus, fizioterapiją. Tačiau efektyviausia osteochondrozės gydytojų gydymo kryptis pripažįsta pratimo gydymą (LFK).

Optimalus fizinių pratimų pasirinkimas gali sustabdyti patologinį procesą. Praktinio gydymo specialistai rekomenduoja, kad osteochondroze sergantiems pacientams turėtų būti plaukimas į sveikatingumo kompleksą.

Taip yra dėl to, kad vandenyje beveik nejaučia kūno svoris, o fiziniai pratimai atliekami daug lengviau nei ant žemės.

Be to, didelis vandens tankis neleidžia staigiai judėti, o visi pratimai atliekami sklandžiai.

Plaukimas su osteochondroze numato:

• atkuriamas įprastų poslinkių slankstelių padėtis;
• užstrigusių nervų išleidimas;
• stiprinti nugaros ir kaklo raumenis;
• padidinta erdvė tarp slankstelių.

Be to, plaukimas tikrai bus naudingas visam kūnui:

• kraujotakos procesai normalizuojami;
• aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai;
• gerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą;
• imunitetas bus sustiprintas;
• bus atkurta gyvybinė energija;
• nuotaika pakils ir pagerės bendra gerovė.

Kai osteochondrozė, plaukiant kartu su kitomis terapinėmis priemonėmis, leidžia kuo veiksmingiau gydyti ligą.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų dėl plaukimo su osteochondroze?

Tokiomis ligomis ir sąlygomis nerekomenduojama užsiimti tokia fizine veikla:

• dermatologinės infekcijos;
• epilepsija ir kitos ligos kartu su traukuliais;
• ūminės infekcijos;
• diatēze, drėgnos žaizdos;
• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• trauma ir patologija, kuriuose kojos fiksavimas yra privalomas.

Bendrosios rekomendacijos maudytis su osteochondroze

Kad plaukimas būtų skirtas kūno gerinimui, būtina atsižvelgti į kelias paprastas rekomendacijas.

1. Įtraukimas plaukimo į praktinio gydymo kompleksą osteochondrozei būtinai turi būti suderintas su gydytoju.
2. Geriausia uždarame baseine. Taip yra dėl to, kad vanduo atviruose rezervuaruose dažnai būna gana šaltas, optimali temperatūra mokymui su osteochondroze yra 27-30 ° C. Be to, daugumoje rezervuarų beveik visada yra srovė, dėl kurios susidaro per didelė stuburo apkrova, o tai gali tik sustiprinti padėtį.
3. Idealiu atveju, plaukimas su osteochondroze turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui pratimai, kuris stebės judesių ir kvėpavimo teisingumą. Jei tai neįmanoma, bent jau pirmasis mokymas turėtų būti atliekamas su patyrusiu instruktoriumi.
4. Tie, kurie nežino, kaip plaukti, maudytis baseine galima atlikti pripučiamą pagalvę ar apskritimą, bet iš Gelbėjimo liemenės naudojimas turėtų būti atmestas, nes plaukimas su juo netaptų pageidaujamos efektas.
5. Plaukimo sezonas turėtų būti reguliarus, rekomenduojame aplankyti baseiną 2-3 kartus per savaitę. Tik šiuo atveju jie atneš rezultatą.
6. Mokant reikia stebėti savo sveikatos būklę, jei turite kokių nors nemalonių ar skausmingų pojūčių, turite nustoti naudotis.

Osteochondrozės plaukimo metodas

Plaukimo su osteochondroze technika laikomasi tam tikrų taisyklių:

1. Prieš eidami į baseiną, jūs turite praleisti ant žemės 15-20 minučių sušilti, kad sušiltų sąnarius ir raumenis. Tada, jau įstojęs į vandenį, reikia, laikydamasis prie šonų, sudaryti keletą atvartų rankomis ir kojomis.
2. Norėdami plaukti osteochondroze rekomenduojama krūtis, geriau ant nugaros (ypač krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio osteochondrozės atveju).
3. Mokymo metu svarbu stebėti kvėpavimą: reikia ramus gilus kvėpavimas ir aštrus iškvėpimas.
4. Kai osteochondrozę dažnai rekomenduojama plaukti taip: pirmiausia priveržkite pripučiamą pagalvę savo rankose ir plaukite apie 30-100 metrų, dirbdami su savo kojomis, tada šiek tiek pailsėkite ir, apsivilkę pagalvę savo kojomis, plaukite tą patį atstumą, dirbdami rankomis, vėl atsipalaiduokite ir plaukite dar 20-30 metrų su briauna, po poilsio pakartokite visus ciklas.
5. Optimali mokymo trukmė baseine yra 40-50 minučių.
6. Po treniruotės patartina nusileisti maždaug pusvalandį ant kieto sofos.

Plaukimas su osteochondroze yra puikus būdas pagerinti bendrą būklę, sulėtinti patologinį procesą ir rūpintis bendra kūno sveikata. Nepaisant to, norint, kad pamokos būtų naudingos, reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir laikytis gydytojų rekomendacijų.

Šaltinis: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Plaukimas su osteochondroze (baseinu): kaip plaukti?

Vienu iš efektyviausių ir malonių būdų gydyti stuburo osteochondrozę galima saugiai vadinti plaukimu. Su jo pagalba galite išgydyti gimdos kaklelio, krūtinės liaukos ir, atitinkamai, juosmens dalies stuburo osteochondrozę.

Sunkiais atvejais, kai normalus plaukimas nepadeda, yra skiriamas gydomasis pratimas baseine. Fiziniai pratimai, kurie yra šio sporto komplekso dalis, yra labai paprasti ir nereikalauja fizinio pasirengimo, todėl jie priskiriami visoms pacientų amžiaus grupėms.

Ar galiu plaukti su osteochondroze?

Daugelis pacientų stebisi. Ar galiu eiti į baseiną su osteochondroze? Na, atitinkamai, ar jūs galite plaukti nepakenkiant stuburui? Atsakingai mes garantuojame, kad dažniausiai užsiimti plaukimu esant osteochondrozei tai yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.

Bet kodėl tai turėtų būti padaryta? Tai, kad osteochondrozė yra lėta, lėtinė degeneracinė-distrofinė stuburo slankstelių liga, kurią kartą ir visiems laikams negalima išgydyti.

Plaukimas su žalvariu osteochondrozėje

Liga gali būti įvesta į remissioną, sustabdoma jos progresija ir pašalinami jo apraiškos (simptomai). Tačiau po gydymo tai nebus ilgai, o liga pradės savo "pergalingą žygį" iš naujo. Paprasčiau tariant, atstatymas turėtų būti nuolat palaikomas.

Šis kompensacinis mechanizmas užkerta kelią osteochondrozės progresavimui, sumažinant krūvį iš stuburo ir sulėtindamas jo sunaikinimą (amžių). Paprasčiau tariant, jei tai yra teisinga plaukti - tai didžiulė nauda ir, žinoma, leista osteochondrozei.

Ar plaukimas yra naudingas osteochondrozei, ir kodėl?

Plaukimas daugeliui pacientų, turinčių stuburo osteochondrozę, labai naudingas šios ligos sukėlimui ir gydymui.

Ir tie žmonės, kurie neturi chondrozės, gali būti saugomi nuolatiniais plaukimais iš tokių ir panašių ligų.

Apsauga nėra absoliuti, bet rimta.

Bet kodėl tokie pratimai baseine taip naudingi stuburo chondrozėse? Pirma, jie sustiprina raumeninį korsetą ne tik nugarą, bet ir pilvą.

Nugarkaulio raumenų korsetas mažina kraują iš stuburo, paskirstydamas jį (kai kuriems žmonėms nugaros raumenys užima 35% visos stuburo apkrovos).

Plaukimo technika su osteochondroze nuskaitymo technika

Akivaizdu, kad stuburo slankstelio apkrova yra mažesnė, palyginti su jo sužalojimų tikimybe ir jos sutrikimų mažinimu. Būtent šie du veiksniai yra palankios sąlygos chondrų vystymuisi ir progresavimui.

Antra, bet koks fizinis aktyvumas ir dar labiau nuolatinis plaukimas sustiprina kūno regeneracinius ir imuninius mechanizmus.

Be to, padidėja kraujo tiekimas audiniuose, o tai labai svarbus osteochondrozei, nes šios ligos sutrikdo maistinių medžiagų tiekimą kaulų audiniui.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Nepaisant akivaizdaus nekenksmingumo maudytis, kai kurios žmonių grupės yra kontraindikuotinos. Ir yra santykinių kontraindikacijų (jos gali būti pažeistos tam tikromis sąlygomis), ir absoliučios (jokiu būdu negali būti pažeistos).

Todėl, norint įvertinti kontraindikacijų reikšmę, tik gydytojas gali jį aplankyti prieš pradedant pamokas. Taip pat yra laikinų kontraindikacijų ir konstantų.

Pavyzdžiui, odos išbėrimas gali būti siejamas su laikinu bėrimu, nes po gydymo pacientas gali eiti į klasę. Nuolatinės ligos - tai ligos, tokios kaip širdies liga, kurios negalima nustatyti.

Plaukiojančių raumenų vizualizavimas

Visiškas kontraindikacijų, susijusių su osteochondrozu plaukiojimas, sąrašas:

• odos infekcijų buvimas;
• infekcinės patologijos ūminiu periodu (pasireiškimu) arba paūmėjimu;
• sunkios širdies ir kraujagyslių ligos (tiek lėtinės, tiek ūminės);
• buvimas epilepsijos priepuolių anamnezėje;
• buvimas bet kokios lokalizacijos mopping žaizdos, bet kokios diatozės formos;
• konvulsinis sindromas arba traukuliai, kai maudosi anamnezėje;
• ankstesni sužalojimai ir patologijos, reikalaujančios laikinos ar nuolatinės galūnių fiksacijos.

Kaip plaukti su įvairių departamentų osteochondroze?

Kaip ir beveik bet kokiu kitu atveju, plaukimo atveju "imk su nailu" neveiks. Tai reiškia, kad negalite atvykti ir pradėti užsiimti bet kokiais plaukimo elementais, tikėdamiesi gauti galutinį teigiamą rezultatą.

Bet kaip plaukti su osteochondroze, kad jis būtų naudingas?

Kolektyvinė vandens žandikaulis su osteochondroze

Mes rekomenduojame susipažinti su tam tikromis vandens treniruočių taisyklėmis, susijusiomis su stuburo chondrozėmis:

1. Per klases, net ir pačius paprasčiausius, nuolatinis kvėpavimas. Jei kalbėti gana paprasta, tuomet kelionės kvėpavimas yra būtinas pagal šią schemą: "gilus kvėpavimas, tada aštrus iškvėpimas".
2. Venkite oro liemenių, nes jie žymiai apriboja judumą ir neleidžia net pagrindiniams plaukimo elementams atlikti. Nežinau, kaip plaukti ar mes kalbame apie vaikus? Tada naudokite pripučiamą ratą arba vandens pagalvę.
3. Iškart prieš pamokas baseine, visada turite sušilti. Ir šildymas turėtų būti atliekamas dviem etapais - pirmiausia ant žemės (pakankamai penkių minučių gimnastikos), tada vandenyje (vėl pakanka penkių minučių).
4. Klasės turėtų būti reguliarios, nes, esant prastovų laikotarpiams, jūs prarasite visas naudingas savybes, kurios yra naudingos kovojant su osteochondroze. Mes mokėmės vienerius metus, o tada pailsėjome per mėnesį? Deja, šį mėnesį jūs praradote beveik visus metų rezultatus.

Plaukimo stilius

Osteochondrozės gydymuikrūtinės ląstos skyriusStuburas turi plaukti tik ant nugaros.

Pradedantiesiems, klasikinis plaukimas atgal su "log" yra gana tinka, kai iš tikrųjų aš dirbu tik su mano rankomis.

Bet tai yra būtent tai, ko reikia, nes kaklo ir krūtinės srities raumenys ir kaulai yra susiję su rankų darbo.

Plaukimo technika su standartine krūtinės osteochondroze

Su juostos lokalizacijaStuburo osteochondrozė tinka beveik visiems plaukimo būdams, išskyrus tuos, kurie numato sukamąsias ir ašines apkrovas stuburo stulpe. Su šiais stiliais turėtų būti atidėtas, bent iki tos dienos, kai į ligą pateksite į remisiją.

Norint maksimaliai padidinti "vandens valymo" efektyvumą, reikia plaukti sklandžiai, pvz., Stumti vandeniu. Norėdami tai padaryti, turite išlaikyti keletą sekundžių vienoje pozicijoje tarp rankos smūgių ir tuo pačiu kojų judesiu.

Pratimai osteochondrozės baseine

Tiesiog plaukimas yra labai naudingas dalykas stuburo osteochondrozei, tačiau terapinis poveikis gali būti gerokai padidintas dėl nuolatinės vandens žandikaulio sesijų. Visi vandens ginekologijos pratybos yra tokie paprasti, kad juos galėtų atlikti visų amžiaus grupių pacientai.

Veiksmingiausi vandeningos gimnastikos užsiėmimai osteochondroze yra:

1. Eik žemyn į vandenį, kol tavo krūtinė, tada stovi vienoje vietoje, imituoti vaikščiojimą. Po poros minučių, po poros minučių tikrai mėgsta baseiną.
2. Kai vandenyje, pasukite pirmiausia į dešinę, tada kairįjį kelį (juos reikia nuvilkti į krūtinę). Tuo pačiu metu kelio pakilimo metu turite pakelti rankas į šonus.
3. Su abiem rankomis paimkite baseino kraštus, tada vaikščiokite kojomis, kurias tu darai maudydamasis su brosiu. Per pratimą, jūs turite gulėti ant savo krūtinės.
4. Atsistokite ant raumenų į vandenį, stumkite skrandį į priekį. Būtina stovėti vandenyje, kad jis išspaustų skrandį ir apsunkintų pratimą - vienintelis būdas treniruoti pilvo skilvelių raumenis.
5. Laikydami abi rankas per baseino kraštą, pritraukite. Ir pageidautina tai padaryti lėtai, stiprinant šlaunikaulio raumenis ir apatines raumenų dalis.

Šaltinis: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

Plaukimas ir pratybos baseine stuburui

Dažnai susitinku su klausimais, kaip tinkamai plaukti osteochondroze, kokiu stiliumi, kokius pratimus reikia atlikti vandenyje, ar jie turėtų būti atliekami apskritai ir pan. Iš karto sakau, kad bet kuris plaukimas yra naudingas ir veiksmingas stuburo atžvilgiu. Tai net nesvarbu, ar jūs plaukiate brosiu ar nėriniu, nugarai ar skrandžiui.

Labai vandens aplinka yra puiki būklė stuburo iškrovimui. Nebūtina subtilizuoti ir pasirinkti, kuris plaukimo stilius yra efektyvesnis. Kai vaikščiodami kiekvieną dieną, nemanau, kaip elgtis tinkamai. Nors yra ir tokio veiksnio, kaip vertikalios stuburo apkrova.

Ir baseine yra malonumas - vandens vanduo sumažina stuburo ir vidinių organų apkrovą dešimtys kartų ir nesvarbu, kaip jūs plaukiate. Bet kokiu atveju, ar jūs plaukiate į skrandį, nugarą, krūtinę, "varlę "šunį" ar kažkaip, šie keturi veiksniai vis tiek veiks.

Iškylantis stuburas

Kaip jau minėjau, iškrovimas įvyksta dešimtys kartų dėl horizontalios padėties ir kūno svorio (krūvio stuburo) sumažėjimo vandenyje.

Nugaros raumens įtempimas pašalinamas taip gerai, stuburo ir aplinkinių audinių kraujotaka gerėja, tarpslankstelinės angos padidėja, o nervų pažeidimo rizika mažėja.

Padidėjęs deguonies suvartojimas organizme

Plaukimo metu aktyvi kvėpavimo sistema, didėja plaučių tūris ir deguonies srautas į kraują.

Dėl viso kūno raumenų darbo atidaromi visi kapiliarai, o deguonis aktyviai tiekiamas į visas ląsteles ir audinius.

Tai yra svarbi kiekvienos sistemos normalaus veikimo sąlyga, įskaitant nervų ir raumenų skeleto raumenis.

Psicho-emocinis iškrovimas

Plaukiojant ir esant vandens aplinkoje, nervų sistema ir psichika atsipalaiduoja labai efektyviai. Bet stresas ir lėtinis nuovargis yra gerai pašalintas. Jūs esate išsiblaškęs iš visų vidaus problemų ir problemų, yra išsiblaškęs plaukiant ir sutelkiant dėmesį į savo kūną.

Kai esate atsipalaidavęs, jūsų kūnas atpalaiduoja.

Kas ypač svarbu stuburo raumenims, kurie kiekvieną dieną patiria milžiniškų apkrovų (išskyrus atvejus, kai jūs, žinoma, laikykitės visų mano rekomendacijų ir paimkite kiekvieną valandą dirbdami kompiuteriu, kasdien sportuodami, reguliariai eidami į masažą, atlikti savaiminį masažą - tada esate geri draugai ir negaunate tokios perkrovos kaip visi kiti kiti).

Na, pakelti... Tęskime ...

Čia būtina išsamiau - svarbiausia ir įdomiausia. Todėl antraštė yra didesnė ...

Kūno kūno raumenų treniruotės ir stiprinimas

Žinoma, kelionės metu visi dirvožemio, spaudos, kojų, rankų ir kt. Raumenys aktyviai dirba. Aktyviai atkuriamas raumenų korsetas, stiprinamas stuburo raumenų stabilizatorius.

Tačiau, jei jūs plaukiate "ACTIVE jis bus užtikrintas geru greičiu, ilgiu ir pastoviu tempu. Tai yra nugaros raumenų treniruotės.

Ir jei jūs plaukiate į savo malonumą, tai lėtai, dažnai pertraukos, žvilgsnis aplink, tada tai taip pat bus gera ir naudinga, BET tai jau bus lengviau iškrauti stuburą be mokymo raumenys.

Šiose dviejose versijose gaunama tokia:

Jei aktyviai plaukiate, tada iškraukite stuburą ir traukite nugaros raumenis. Jei tiesiog plaukite (beveik pasyviai), tada iškraukite stuburą ir... tašką.

Kas plaukia aktyviai, gerai padaryta. Kas plaukia beveik pasyviai, pernelyg geri bičiuliai, bet tuomet jūs turite pridėti pratimų, kad galėtumėte sustiprinti nugaros raumenis tiesiai baseine.

Ir aš specialiai jums parašiau paruoštą pratimų kompleksą, kurį naudositės tolesniame baseino apsilankime. Užfiksuokite vaizdo įrašą:

Kaip teisingai treniruotis baseine?

Kaip pastebėjote vaizdo įraše, visų pirma reikia sušilti ant žemės, kad ruoštų kūną panardinti į vandenį. Mes atliekame paprastus jungtinius pratimus nuo periferijos iki centro (kaip įprasta).

Tada, kaip sušilti, pirmiausia turite plaukti 3-5 minutes (pageidautina be poilsio), kad sušiltų visi raumenys ir padidėtų kraujo apytaka. Tik tada pradėkite vykdyti pratimus.

Galų gale visada plaukite atgal, kad šiek tiek pailsėtumėte, o taip pat atleiskite stuburą. Po to, jei nori, galite saugiai pasilikti baseine ir plaukti savo malonumui.

Šaltinis: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html