Pratimai gražiam laikui

Pratimai gražiam laikui ir "pavargusiems" pečiams

Graži laikysena, tiesi atgal ir išdidžiai išplėtotos pečiai yra ne tik rodiklis ir sveikatos įkeitimas. Tuo pasakoję visiems aplink jus, viskas tavo gyvenime yra gerai.

Nuolatinis sloquing sukelia neteisingą ir neproporcingą pasiskirstymą svorio ir apkrova stuburo. Pažeista kraujo apytaka, padidėja kiekvieno slankstelio apkrova, gali išsivystyti stuburo kreivumą, kvėpavimas yra sunkus, nes veikia aktyvus oro mainai.

Jei laikysenos pažeidimą sukelia ne įnirtingas įprotis, o problemiškas nugaros skausmas, galiu rekomenduoti kai kuriuos mano komplekso pratimus stuburo tempimui ir stiprinimui.

Prieš atlikdami šį pratimų komplektą, atlikite trumpą testą. Jo rezultatas bus papildoma paskata tau pradėti ir tęsti studijas.

Eikite į duris, paimkite pieštuką ir ploną žurnalą. Laikykitės savo įprastos padėties, jei esate pripratę prie stoopingumo.

Įdėkite žurnalą viršuje ir pieškite liniją pieštuku, pažymėdami savo aukštį.

Tada atlikite 2-3 paprastus poslinkius į priekį ir atgal, ištieskite rankas, maksimaliai ištiesdami nugarą.

Tada eikite į sieną ir patikrinkite laikyseną, sandariai paspauskite sėdmenis ir galvos galą. Idealiu atveju pečiai ir viršutinė nugaros dalis turėtų visiškai liesti sieną.

Ištieskite visą stuburo. Prisiminti šią poziciją ir grįžti į ankstesnį augimo ženklą. Išmatuokite savo aukštį.

Skirtumas tarp brūkšnelių gali būti 1-3 cm.

Jei pripratinsite ištiesinti nugarą ir ištiesinti pečius, tuomet visi aplink jus greitai pastebėsite, kad išaugo kelis centimetrus.

Šypsokis per stiprybę, priešais veidrodį, kai jaučiatės blogai, gali pralinksmėti, net jei ji iš pradžių primena šypseną, ir ištiesinti atgal ir tiesus pečius padės susigrąžinti pasitikėjimą jų pajėgos.

Kompleksiniai pratimai padėčiai koreguoti

Pratimas 1. Graži laikysena.

Jau tai atlikote: stovėkite šalia sienos, palieskite jį kulniukais, sėdmenimis, pečiais ir pečių ašmenimis. Ištraukite stuburą ir sureguliuokite šią padėtį ištiesdami pečius. Atlikite tai keletą kartų per dieną, kol prisiminsite šią poziciją. Stenkitės išlaikyti tą dieną.

2 pratybos. Tempimas stuburo ir raumenų stiprinimas.

Sėdėk ant kelių, pasilenkęs ant delno. Įkvėpus, maksimaliai ištempkite, pavyzdžiui, kairę koją, nugarą ir aukštyn. Laikykite 3-5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį su antrąja puse. Vykdyti 8-10 kartų.

Treniruotė 3. Stuburo tempimas.

Kojos yra pečių pločio, rankos pritvirtintos prie galvos. Įkvėpus, pakelkite rankas, ištiesdami viršuje, traukdami koją atgal. Šiek tiek pasisukite, laikydami kvėpavimą ir nugaros raumenis. Išsišakojus, grįžkite į i.p. Pakartokite 8-10 kartų.

4 pratybos. Nugaros smegenų pratęsimo tęsinys.

Kojų padėtis yra pečių plotis. Rankos nuleidžiamos. Lėtai pasukdami delnus į išorę, įtempk rankų, pečių juostos ir nugaros raumenis, įkvėpkite rankas virš galvos. Laikykite kvėpavimą ir ruožas.

Išsiplėtus į vidų - giliausias ir maksimalus nuolydis į priekį, liečiantis grindų pirštais ar delnomis. Pakartokite 10-12 kartų, laikydamiesi nuolydžio, kad pajaustumėte nugaros ir stuburo raumenis.

5 treniruotės. Dėl stuburo lankstumo.

Pasisėdęs prieš gimnastikos sieną ar kitą pagalbą, pakelkite koją atgal ir aukštyn, lenkdami atgal, įkvėpkite.

Užfiksuokite poziciją keletą sekundžių, įtempdami raumenis. Išsiplėtus, grįžkite į i.p. Palaipsniui padidinkite nugaros kampą.

Pradėkite nuo 4-7 pratimų, ir atneškite iki 15.

6 pratimas. Stiprinti nugaros ir pilvo raumenis.

Vykdydami melagingą skrandį, rankos užfiksuotos užpakalyje galvos. Įkvėpus, lėtai pakelkite bagažinę, nesukeldami šlaunų iš grindų.

Iš pradžių tai bus mažas kampas, bet jei reguliariai tai atliksite, tada po mėnesio pamatysite rezultatą.

Praktinių užsiėmimų skaičius prasideda bent jau iki 15 kartų.

Pratimas 7. "Nuryti".

Kojos yra pečių plotis, rankos nuleidžiamos. Įkvėpus, palenkite į priekį, ištieskite rankas į šonus ir traukdami koją atgal ir aukštyn. Patikrinkite veidrodžio kamieno ir kojų padėtį: jie turi būti toje pačioje eilutėje.

Pakreipkite įkvėpimą, galinėje pozicijoje palaikykite keletą sekundžių, pakartokite 8-12 kartų.

Pratimai 8. Diagonalinis stuburo pailginimas.

Tai atliekama gulint ant nugaros, kojos kartu, kojinės ištiestos, rankos ar rankos - kartu su bagažu. Įkvėpdami pakelkite kairę ranką ir paimkite ją galvute, ištiesdami savo stuburą. Tuo pačiu metu, kiek įmanoma, traukite dešinę koją į priekį. Pakartokite 10-14 kartų. Šis pratimas puikiai padeda ištiesinti stuburą.

9 treniruotės. Katė.

Pakelk ant kelio. Įkvėpkite, arkite nugara, sulaikykite kvėpavimą. Išsiplėtus į praeinamąją pusę - sulenkite, tiesiog kvėpuojant ir nustatydami poziciją 2-3 sekundes. Šis pratimas suteikia stuburo lankstumą.

Pratimai peties dirželiui - ištiesinkite pečius.

Daugelis iš mūsų yra susiję su kompiuteriu, ilgą laiką turime sėdėti vienoje pozicijoje.

Apie tai, kad reikia kas valandą praleisti mini-pratimų kompleksą, pavyzdžiui, vezikinių venų profilaktiką, jau parašiau.

Norint, kad nenusilgtumėte nuo nugaros, kaklo, reguliariai ištrauktumėte apkrovą iš gimdos kaklelio slankstelių ir apsaugotumėte tarp jų esančią kremzlę, galite atlikti šiuos tris pratimus.

Pratimai 10. Galvos sukimas.

Lėtai nuleiskite galvą ant krūtinės, tada "sukite" į dešinę pečių dalį, pakreipkite atgal, kiek įmanoma, per kairįjį pečių grįžkite į ip. Atlikti 3-5 kartus.

11 treniruotė. Galvos linkes.

Padėkite galvą ant savo krūtinės, palenkite rankas aplink kaklo pagrindą, atlikite kelis paspaudimus, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą ir sumažintumėte raumenų įtempimą pečių dirže. Pakreipkite galvą lėtu judesiu, grįžkite į i.p. Pakartokite 5-10 kartų.

Tada - tas pats lėtas nuolydis kairėje ir dešinėje.

Jei raumenys pleiskanos pradeda sužeisti vakare arba yra dažni galvos skausmai, galite laikyti namu sesijos savaiminis masažas, kuris padės pašalinti raumenų įtampą, pagerinti kraujo apytaką ir apskritai sveikatos būklė.

Exercise 12, Girth.

Kryžkite savo rankas, užsispyrę sau tik po pečiais. Pakelk peiliukus ir sumažinkite juos kuo mažiau, grąžindami juos. Dabar, nekeisdami pečių padėties, keletą kartų pakelkite savo kryžius, kad jie būtų lygiagreti grindims.

Tada, teptuku ant pečių, atlikite keletą energingų nugaros su pečiais aukštyn ir atgal. Užbaikite pratimą, ištiesdami nugarą ir traukdami pečius atgal. Galite kontroliuoti laikyseną, jei įmanoma.

Stiprinti nugaros ir pečių juostos raumenis, išlaikyti gerai subalansuotą padėtį, taip pat padės atlikti pratimus su hanteliais. Toks mokymas leis trumpesnį laiką sukurti raumenų korsetą, padėdamas išlaikyti stuburo teisingą padėtį.

Šaltinis: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Pratimai padėčiai: kaip pasiekti tiesią ir gražią atgal

Jei tvirtai laikote nugarą, visi jūsų vidiniai organai yra teisingai išdėstyti, kas, žinoma, teigiamai veikia virškinimą ir bendrą kūno būklę.

Be to, žmonės, kurie yra pripratę išlaikyti savo nugarą tiesiai, atrodo plonesni ir jaunesni už savo bendraamžius. Net nepastebimos drabužių ant jų kūno daug geriau nei tiems, kurie nuolat kupina.

Šiuo atveju pratimai už tiesią padėtį yra paprasti, iš jų lengva sukurti visą kompleksą, juos galima atlikti tarp bylos (namuose ar darbe). Kai kurie iš jų juokingi ir šiek tiek juokingi.

Tačiau po jų galite pasitikėti, kad turite gražių atgal.

Užsisakyk savo galvą ir šokių

Visi mes prisimename, kaip mes mokėmės kūno kultūros pamokose įvairiems pratyboms tinkamai laikyti vaikams. Bet dėl ​​kokios nors priežasties, kai susirenka suaugusieji, beveik visi jie pamiršo. Bet veltui.

Juk jie ne tik padės jums tapti plonesni, bet ir šiek tiek pakels savo dvasią. Ir gražus atgal, kad tavo pranašumas, jis vaidina svarbų vaidmenį.

Pirmasis pratimas, kurį turime atsiminti nuo vaikystės, yra toks.

1. Imk bet kokią didelę knygą (svarbu: jos viršelis neturėtų būti blizgus).
2. Jūs įdėti ją ant galvos ir bando išlaikyti taip, kad jis nukrito, keletą minučių.
3. Tada galite apsunkinti užduotį, ir vaikščioti su knyga ant galvos be laikydami jį su rankomis.
4. Tikras meistras Šio pratimo vaikams ir suaugusiems jums bus, kai galės šokti su knyga, kad ji nepatenka į procesą.
5. Jei paskutinė užduotis jau tapo pernelyg paprasta, galite pasiimti dvi ar daugiau knygų.

Jūs esate medinė lėlė

Tikriausiai daugelis iš mūsų prisimena, kaip vaikai prieš palūkanas ypatingą žaislų lėlių ant galvos ir kojos buvo susieta eilutes.

Trūkčiojimai per stygas, The lėlininkas turėjo juos padaryti įvairius judesius.

Jei bent kartą matė panašų vaizdą, tada šis pratimas neatrodo sunkus ar neįprastas jums.

Teisingas, tiesus ir gražus laikysena yra numatyta, kad jūs, jei jūs galite įsivaizduoti, eidamas gatve, kad jūsų galva ir pečiai kažkas nematomas parengtas tų pačių stygų.

Kaip matote, Gražios laikysena pratimai gali būti smagu.

Jūra, bangos, kaukolės.

Tikriausiai tiek vaikai, tiek suaugusieji traukia jūra. Jei bent kartą ilsėjosi ant kranto, tikriausiai mačiau pulkų žuvėdrų. Kad šio paukščio jums bus vaizduodami į kito pratimo.

Norėdami tai padaryti, tampa tiesus, pakelti rankas ir skleisti juos į šonus pečių lygyje. Skaičiavimas iki trijų, lėtai paskirstyti rankas atgal, kaip jūs galite. Po keturių - grįžti į pradinę padėtį.

Po kelių dienų, šis kompleksas bus padaryti jūsų nugaros plokščios ir taip plonas, kad nepalieka abejingų tiesiog numatyta.

Nepamirškite apie horizontalią juostą

Pratimai su gražia laikysena tiesiog neįmanoma formavimosi be mokymo horizontalioje juostoje.

Į nugarą atrodė lygesnis, rekomenduojame įsigyti įprastą vaikų horizontalią juostą arba paprastą juostą, kad galite pakabinti namuose.

Paprastosios periodiniai kabo ant jų, net kelioms minutėms, padės sukurti savo svajonių laikyseną.

Tai rami kompleksas padės imtis streso nuo nugaros raumenis ir ištempti stuburą. Toks pakabinti ypač naudinga tiems, kurie turi sėdimas darbas (tai gali būti kompiuterio). Taip pat atlikite šį pratimą po mokymo.

Ruffle

Sėdėti ant bet kokio paviršiaus (ji gali būti sofos, ir standus medinis suolas), įsiklausyti į kūno pojūčių, ypač gale.

Tada pradėti strakalas, pasirinkti patogesnį ir patogią padėtį, dažnai keisti poziciją.

Dėl tokio manipuliavimo dalis gali atrodyti juokinga ar absurdiška, tačiau net ir jie padės kovoje gražaus, lygaus nugaros.

Ypač ši veikla tinka vaikams, nes jie niekada negali sėdėti.

Tačiau nepamirškite, kad kaip tik manote, kad pavargęs sėdėti tokioje padėtyje, vėl pradėsite į strakalas ir surasti naują lengva-to-back laikysena.

Po mėnesio, jūs galite pamatyti, kaip teigiamas poveikis fidgeting savo stuburo būklę.

Tai pratimų, skirtų teisingos laikysenos vaikų ir suaugusiųjų formavimo rinkinys padės jums greitai nustatyti mažus defektus arba pasiekti butas atgal tarp darbo.

Jie skirti pagerinti vaikų ir suaugusiųjų sveikatą.

Valtis

Atsigulkite ant pilvo ir padėkite savo rankas priešais jį. Pabandykite tiek nuo grindų ir kojų, ir rankų. Tokiu atveju įsitikinkite, padermė savo nugaros raumenis, ypač apatinę nugaros dalį. Padaryti požiūriai reikia 4, kiekvienas iš 20 pakartojimų.

Hantelius ir nugarą

Šiai pratybai reikės mažų hantelių.

1. Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasviręs į priekį.
2. Keliai šiek tiek išlenktas tuo pačiu metu, arkos nugarą ir bandykite išlaikyti nugarą tokioje padėtyje, lygiagrečiai su grindimis.
3. Paimkite hantelius į savo rankas.
4. Pakelkite rankas taip, kad ašmenys nusileido, o jo galva buvo šiek tiek padidėjusi.
5. Ji turėtų vykdyti 4 požiūrius iki 15 pakartojimų.

Lean forward

Atsistokite taip pat kaip ir ankstesniame pratime, bet jums reikia įdėti hantelius ant savo pečių ir laikykite rankas. Atlikite šlaitus į priekį, o dubens stumkite atgal.

Šiek tiek sulenkite kojas keliuose. Stenkitės išlaikyti iki žemiausio taško nugaros yra lygiagreti grindims. Tada lėtai ištieskite nugarą, bet ne iki galo.

Ši pasikartojimų rinkinys bus greitai sugrąžinti į tam.

Kaip matote, jūs galite lengvai stebėti savo stuburo sveikatą net namie. Tai padės jums atlikti aukščiau aprašytus pratimus.

Šaltinis: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Pratimai gražiam laikui

Dauguma teisingiau lyties nariai jaučia, kad regėjimo patrauklumą rodikliai labai priklauso nuo gražus ir madingi drabužiai, kosmetika ir priedai.

Tačiau nereikėtų pamiršti, kad pripažintų funkcijos Moteris patrauklumas visada buvo rodikliai, kaip antai gražus ir teisingas laikysena, plonas figūra, užkliuvimo ir tt

Deja, ne visi šiuolaikiniai moterys gali pasigirti savo gražia laikysena. Ir ji vis dar yra, ir kas teisinga ir graži laikysena yra ne tik grožio rodiklis, bet ir sveikata.

Posėdžio neteisinga laikysena, slouching, tinkamos mankštos ir fizinės veiklos trūkumas įprotis - visa tai atneša toks gana nemalonus, nors ji yra išgydoma vaikystės liga.

Ypač, tai ypač svarbu augimo laikotarpiu, kai ji yra aktyviausi.

Šį kartą taip pat, kaip mokyklos ir universitetinių studijų, kai vaikas turi pakankamai ilgą laiką praleisti už stalo ar stalo, kompiuterį be tinkamai kontroliuoti savo poziciją teisingumą laikysena.

Jei neteisinga kūno padėtis, tai yra mažai tikėtina, suaugus gali išsivystyti skoliozė arba Kupra.

Tačiau tai nereiškia, kad blogai laikysena nėra palanki kitų vienodai sunkių ligų atsiradimą.

Iš jų pagrindinis yra osteochondrozė, kuris grasina, bent pastovių skausmo sindromų aibės, ir tiksliau, ir veda prie osteophytes, išsikišusius diskų.

Kaip pasekmė, tai yra labai svarbu yra tai, kaip sukurti teisingą ir graži laikysena klausimas. Jis turi reikšmę ne tik moterų išvaizda, bet ir savo sveikatai.

Kaip patikrinti laikysena teisingumą

Vertinant, ar ne turiu teisę laikyseną klausimas, nervina daug žmonių. Kaip taisyklė, tai lengva nustatyti, ir gali būti atliekamas esant normalioms sąlygoms. Jūs turite padaryti iš šių skaičių:

1. Juostelės savo apatinius ir stovėti priešais veidrodį tokioje padėtyje, kurioje esate įpratę autoritetą. Svarbu ne ruožas iki, o ne bandyti išlyginti specialiai, ir imtis poziciją, kuri yra paprastai už jus. Atkreipiame Jūsų dėmesį į pečių ir klubų. Jų simetriškas išdėstymas, be iškraipymų yra raktas į teisingą laikyseną.
2. Tapk atgal prie sienos toje pačioje vietoje kaip ir anksčiau. Mes stebėti kūno padėtį. Jei sienos bus paliesti galvą, nugara vietoj peiliai, sėdmenų ir kulniukai - tada jūs turite teisingą laikyseną.

Pratimai ištiesinti laikyseną namuose

Jei turite pakankamai laiko, kad būtų galima vaikščioti Sveikatingumo kambarys ar jogos užsiėmimus ir tt tada nenusiminkite, nes yra gana daug pratimų skaičių išlaikyti gražus laikysena.

Ir šie pratimai lengvai atliekami namuose ir naudojant tik savo jėgomis, nedalyvaujant brangus, o medžiagos po ranka.

Apsvarstykite efektyviausius ir populiariausių:

• Jūs turite tapti tiesiai, kojos kartu sudėjus. Iš rankų palei kūno padėtį. Su gilia kvėpavimas pakelkite rankas aukštyn, tada iškvėpti ir lankstytis atgal. Kitas, įkvėpti dar kartą, tačiau tik perkelti liesos ir prarasti širdį galvos ir pečių, suapvalinta atgal. Iš duomenų pakartojimų nuo 5 iki 8 kartų.
• Mes užima kūno poziciją visomis keturiomis ir bando ištiesinti stuburą nuo kaklo iki juosmens. Be to, tiek, kiek įmanoma sag žemyn ir šioje padėtyje kelias sekundes;
• Mes priimame gulėdamas ant pilvo. Rankos bando traukti palei kūną. Šioje padėtyje, laikydami iškeltą koją ir galvą ir įtempti nugaros ir kaklo raumenis;
• Atsistojant būrio alkūnes ir rankas peilio lova. Be to, mes stengiamės išlaikyti ašmenis, ir plinta rankas į šonus. Pakartokite šį pratimą kelis kartus jums reikia;
• Jūs turite imtis dešinė mažų tema ir perduoti už kairės rankos. Labai svarbu, kad dešinė ranka buvo ant viršaus ir kairės apačioje. Šiuo atveju perdavimo vyksta per dešiniojo peties. Kitas ji atliekama tą pačią pratimą, bet tik per kairį petį. Su savo kaire ranka perduoti temą, ir teisę imtis. Pakartokite šį pratimą keletą kartų;
• Paimkite ne daugiau, bet su stora privalomas knygų. Mes griežtai griežtai sienojame su nugaros ir kulno galva. Kitas, įdėti knygą į savo galvą ir bandė eiti per kambarį į priešingą pusę, yra atsargūs, ne eiti knygą. Atliekant šį pratimą gali būti sudėtinga pateikdamas prieš jį ir aplenkia kliūtis ar leistis aukštyn ir žemyn laiptais. Pratimai nėra sudėtingi, tačiau ji leidžia organizmui prisiminti, ką pozicija yra būtinas atitiktį gražus ir teisingai laikysena.

Bendrosios rekomendacijos dėl gražaus laikysena laikymosi

Atsižvelgiant į visus pratimus išlaikyti taisyklingą laikyseną ir gražus rūšių, jums reikia suprasti, kad ši problema yra išspręsta kasdieniame gyvenime.

Visi pratimai suteiks galimybę sustiprinti nugaros raumenis ir kaklo ir pečių raumenis. Tačiau ne vienas iš pratimų bus ne jėga išdidžiai stovėti su ištiestomis rankomis ir galva pakelta.

Atsakymas į klausimą, atsakymas dažniausiai slypi gebėjimas kontroliuoti save gerai. Pirma, būtina atkreipti dėmesį į tai, kaip galite sėdėti, stovėti ir vaikščioti. Būtina imtis jai taisyklę išlaikyti galva padidėjusi, šiek tiek išplėsti pečių.

Šaltinis: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Kas yra laikysena?

Laikysena - laikysena, kad asmuo mano, vertikalioje padėtyje ramybės. Laikysena gali būti teisingi arba sutrikusi - lenktas. Teisingas laikysena - tai ne tik gražus. Tai svarbus rodiklis sveikatos būklę.

Kai apie laikysena pažeidimai - neteisinga padėtį stuburo, neįprastai suspausto vidaus organų, jų aprūpinimas krauju sutrinka. Pečių juostos raumenys yra nuolat įsitempę pernelyg, todėl greitai pavargsta.

Statinė apkrova ant kojų raumenis yra nelygus, todėl nenatūralus pozicija imtis kelio ir klubo sąnarius.

Iškrypimas į vaikų stuburo sukelia:

• Kupra - iš dirbtinės nelygumai formavimas;
• skoliozė - šoninė kreivumą.

Suaugusiųjų provokuoja:

• artritas;
• artrozė;
• osteoporozės;
• sutrikęs širdies;
• nepakankamumas kvėpavimo sistemos.

Pratimai Laikysenos korekcija padeda normalizuoti stuburo padėtį ir palaipsniui sumažinti jau gavote ligos simptomus.

Gražus skaičius - tai ne tik proporcingas to: plonas juosmens, aukštas krūtinės, elastiniai klubų ir ilgas kojas moterims, ir jo platūs pečiai ir raumenys reljefas - vyrams. Jis taip pat yra gražus eisena. Grakščiai judėti su savo galva ir sulenktas atgal neįmanoma.

Kaip įsitikinti, kad tai daryti pratimus gražia laikysena nereikia?

Yra įrodyta būdas:

• jums reikia pasiruošti iš anksto knyga yra ne kišeninė;
• tada eikite į sieną ir grįžti į ją taip, kad vienu metu prisiliesti prie kaklo paviršiaus, menčių; sėdmenų ir kulnai;
• mesti ranką už nugaros ir patikrinkite, ar ranka vyksta tarp sienos ir juosmens regione;
• įdėti knygą ant jo galvos ir tolti nuo sienos kelis žingsnius nerengiant FOLIO rankas.

Paaiškėjo, kad atsistojo sklandžiai, ir skausmas per šią poziciją nugaros ir juosmens nebuvo jaučiamas, bet knyga sumažėjo? Stuburą reikia šiek tiek pakoreguoti, o pratimai už laikyseną greitai padės ištiesinti.

Jei jums pavyko išlaikyti didelį atstumą su knyga, tu negali galvoti apie ištiesinimą stuburo.

Kad padėtume, kad stuburo padėtis atitiktų padėtį, kurioje vidiniai organai stovi jiems priskiriamoje prigimties vietoje, būtina pradėti stiprinti pilvo spaudos raumenis ir nugarą.

Kai kurie fitneso instruktoriai pataria savo drabužiams mokyti dėvėti dirželius, kad išlaikytų savo nugarą, kai naudojasi tinkamoje pozicijoje. Tačiau šis metodas neturėtų būti naudojamas. Reikia pumpuoti natūralų rėmą, kuris nuo ryto iki nakties patikimai palaikytų stuburą.

Keletas patarimų tiems, kurie nusprendė kovoti su jų laikysena:

• Nepaisant to, kad reguliariai atliekami raumenų išlyginimo pratimai, pirmą kartą bus būtina stebėti kūno padėtį. Pečiai visada turi būti ištiesintos, nugarai tiesi. Per 2-3 mėnesius kūnas pripratės prie tokios situacijos, ir jums nereikės galvoti apie tai, kaip jūs stovite ir vaikščiate;
• Be konkrečių pratimų, patartina dalyvauti bet kokioje sporto rūšyje. Geriausias padėtis norint ištaisyti stuburo padėtį yra plaukimas, gimnastika, aerobika;
• Būtina padidinti krūvį ant peties juosmens ir pilvo spaudos raumenų. Pomėgiai su hanteliais yra optimalūs, jei reikia keisti krūtinės ir pečių raumenis. Bet jie turi meluoti ant nugaros.

Norėdami atlikti pratimus tinkamai laikyti namuose, reikia tik sporto kilimėlis. Jei jis pagamintas iš poliuretano arba putplasčio - tai puikus, ne - jūs galite padaryti su įprastiniu kilimu arba padengti antklodę. Pageidautina, kad motina ar motina nebuvo pagamintas iš sintetinio audinio.

Kai kurie pratimai atliekami kelio ir alkūnės padėtyse, o sintetikoje galima ištrinti kelius ir alkūnės į kraują.

Pradėkite treniruotes su pratimais, kurių metu kūnas yra horizontalioje padėtyje, tada patenka į vertikalę:

• Pirmiausia reikia šiek tiek šokti ir paleisti į vietą - raumenys yra reikalaujama sušilti.
• Pratimai - stumti iš sienos. Rankos atsilieka nuo sienos.
• Reikia prispausti nugarą prie sienos - padėkite rankas ant liemens. Pageidautina, kad siena būtų be grindjuostelio. Slinkite ant sienos, atlikite pritūpimus ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pradinė padėtis: kojų pečių plotis. Kūnas atsilenkia į priekį, kartais galite naudoti rankų pirštus atsilaikyti nuo sienos. Rankos yra kryžminės sankryžos, pečių ašmenys juda kuo daugiau, rankos dar kartą auginamos;
• Žuvis. Gulėdamas ant skrandžio, reikia ištiesti savo rankas į priekį. Abi rankos ir tiesios kojos iškeliamos vienu metu, fiksuojamos 15-20 sekundžių, nuleidžiamos;
• Plaukimas. Situacija yra ta pati kaip ir "žuvies" metu. Tik rankos ir kojos imituoja plaukimo drugelį;
• Sulenkite. Pradinė padėtis: reikia nulenkti ant nugaros, rankos tęsiasi virš galvos. Tada tuo pačiu metu griežtai nuplėškite viršutinę ir apatinę kūno dalis ir pabandykite pasiekti kojas. Kaip atostogas galite sugrupuoti ir važiuoti nugaroje, atpalaiduoti stuburo raumenis;
• Patogiausias pratimas - tai gyvūnų imitacija iš katės šeimos. Būtina paimti kelio ir alkūnės padėtį, tada apvalyti atgal, ištempti visus raumenis. Tada sulenkite kaip kačiukas ir atsipalaiduokite.

Pratimai kūdikiams baigia mokymo kompleksą. Kiekvienas pratimas atliekamas 20-25 kartų.

Pratimas Laikysenos korekcija gali būti atliekama su sporto lazdos pagalba: imtis savo platų rankena ir apversti pirmyn ir atgal per pečius. Sukūrus sąnarius, rankas reikės perkelti. Reguliarios užsiėmimai greitai atsikratyti pasipriešinimo.

Jei tėvai mažai dėmesio į guolių vaikams formavimo mažens, paauglystėje jie gali sudaryti kompleksus. Stooping paaugliai su netolygiai pakeltomis pečiais sukelia bendraamžių norą juoktis nuo jų.

Vaikas uždarys save, tai turės įtakos jo moralei, trukdys sėkmingai studijuoti, bendrauti su bendraamžiais. Anksčiau vaikų suirimo problema nebuvo tokia didelė - vaikai praleido daug laiko aktyviuose žaidimuose. Šiuolaikiniai vaikai daugiausia laiko praleidžia prie kompiuterio.

Siekiant užtikrinti, kad skoliozės problema netrukdytų vaikui normaliai vystytis, tėvai turėtų kuo patogiau dirbti savo darbo vietoje. Įgykite patogią kėdę vaikui, pakoreguokite stalą aukščio, užtikrinkite įprastą apšvietimą.

Jei pokyčiai stuburo jau prasidėjo, ką jums reikia padaryti specialius pratimus stuburo tiesinimo vaiką. Pratimai padėčiai ištaisyti vaikams nesiskiria nuo panašių pratimų suaugusiems. Gali būti sumažintas požiūris į vaikus.

Šaltinis: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Pratimai gražiam laikui

Teisinga laikysena yra svarbi ne tik dėl stuburo sveikatos. Žmonės, kurie laikosi savo nugaros tolygiai, atrodo plonesni ir jaunesni, jaučiasi labiau įsitikinę.

Norėdami išlaikyti gražią laikyseną, padedate paprastiems pratimams, kuriuos galite atlikti tarp bylos kelyje.

Visi vidiniai geros laikysenos organai yra tinkamai išdėstyti - pagerėja virškinimas ir gerovė. Teisingas laikysena pakelia nuotaiką, ir, be to, žmonės, kurie net strigo, atrodo plonesni ir jaunesni nei tie, kurie stoops. Jie net dėvi drabužius geriau. Pratimai, kurie sustiprins nugaros ir ištaiso savo laikysena, tai nėra sunku, net smagu, ir jūs galite nešiotis tarp kartų, kai jūs manote apie tai.

«Knyga ant galvos»

Paimkite didelį knygą tvirto, bet ne blizgus danga, padėkite jį ant savo galvos ir bandyti stovėti, išlaikant savo pusiausvyrą, kad knyga nepateko. Jei tai nesukels jums problemų, pradėkite vaikščioti su knyga ant galvos, netgi galite šiek tiek šokti. Kai šis pratimas tampa pernelyg paprastas, pasiimkite keletą knygų. Teisinga laikysena yra svarbi ne tik dėl stuburo sveikatos. Žmonės, kurie laikosi savo nugaros tolygiai, atrodo plonesni ir jaunesni, jaučiasi labiau įsitikinę.

Norėdami išlaikyti gražią laikyseną, padedate paprastiems pratimams, kuriuos galite atlikti tarp bylos kelyje.

"Lėlė ant sriegio"

Teisinga laikysena yra svarbi ne tik dėl stuburo sveikatos. Žmonės, kurie laikosi savo nugaros tolygiai, atrodo plonesni ir jaunesni, jaučiasi labiau įsitikinę.

Norėdami išlaikyti gražią laikyseną, padedate paprastiems pratimams, kuriuos galite atlikti tarp bylos kelyje.

"Žuvėdra"

Stovėdamas tiesiai, pakelkite rankas link pečių lygio. Tuo "vieno du-trys" užima juos kiek įmanoma, atgal į "keturi" grįžti į pradinę padėtį sąskaitą. Teisinga laikysena yra svarbi ne tik dėl stuburo sveikatos.

Žmonės, kurie laikosi savo nugaros tolygiai, atrodo plonesni ir jaunesni, jaučiasi labiau įsitikinę. Norėdami išlaikyti gražią laikyseną, padedate paprastiems pratimams, kuriuos galite atlikti tarp bylos kelyje.

Pakabinamas horizontalioje juostoje

Jei jūsų namuose yra vaikų sporto kompleksas su horizontaliu strypu ar sijos, ant kurio pakabinti, clutching savo rankas, "kabo" ant jo periodiškai 1-2 minutes.

Tai sumažina nugaros raumenų įtempimą ir padeda ištiesinti stuburo. Tai ypač naudinga po kompiuterio arba po treniruotės po darbo dienos.

Teisinga laikysena yra svarbi ne tik dėl stuburo sveikatos. Žmonės, kurie laikosi savo nugaros tolygiai, atrodo plonesni ir jaunesni, jaučiasi labiau įsitikinę.

Norėdami išlaikyti gražią laikyseną, padedate paprastiems pratimams, kuriuos galite atlikti tarp bylos kelyje.

Ruffle

Tai nėra pokštas. Sėdi kažkur - ant sofos, o ant medinio suoliuko, atidžiai įsiklausyti į save: kas pojūčius kūno patirtimi? Stenkitės likti vietoje, pabandykite sėdėti skirtingais būdais, pasirinkti patogią padėtį.

Ar nesate tikri, ar jums reikia šių pratimų, nes esate įsitikinęs, kad be jų negrįšite tiesiai į nugarą? Sužinokite, kaip patikrinti, ar jūsų padėtis yra teisinga. Teisinga laikysena yra svarbi ne tik dėl stuburo sveikatos.

Žmonės, kurie laikosi savo nugaros tolygiai, atrodo plonesni ir jaunesni, jaučiasi labiau įsitikinę.

Norėdami išlaikyti gražią laikyseną, padedate paprastiems pratimams, kuriuos galite atlikti tarp bylos kelyje.

Už ką
ištiesinti?

"Bloga laikysena yra, visų pirma, silpni raumenys, o ne tik raumenys nugaros, kaip dažniausiai tikima, bet beveik visose pagrindinėse raumenų grupėse - sako Fizikos mokslų akademijos profesorius knygoje" Tavo nugaros " kultūra juos. P.F. "Lesgafta stuburo ligų profilaktikos ir gydymo specialistas M.V. Девятова. Tai reiškia, kad problemas galima išspręsti su laikysena, bandant daugiau judėti ir daryti specialius pratimus, kurie stiprina nugaros raumenis.

Kaip patikrinti
laikysena?

Stovėkite priešais veidrodį, nusirengę prieš skalbinius ir paimkite pozą, kurioje paprastai stovite. Pažiūrėkite į pečių ir klubų simetriją. Turint tinkamą laikyseną, neturėtų būti iškraipymų.

Tada eik į sieną ir atsilenks prieš jį. Pabandykite jaustis (ar geriau - paprašykite, kad kas nors jums padėtų ir pamatytumėte), į kokius kūno taškus paliesite vertikalųjį paviršių.

Kai informacija laikysena turėtų paliesti sienos pakaušis, Artimuosiuose krūtinės ląstos stuburo (esantis tarp menčių), sėdmenų ir kulnų. Tai svarbu: patikrindami, nesistenkite ištiesinti ar ištiesinti pečių, stovėti tokioje padėtyje, kurioje esate pripratę.

Taigi galite nustatyti, ar turite problemų su nugara.

Britanijos gydytojai neigia populiarią nuomonę, kad norint sumažinti stuburo naštą sėdimoje padėtyje, jūs turite išlaikyti nugarą tiesiai. Remiantis naujais tyrimais, daug lengviau atsipalaiduoti, "lounging" darbo kėdė.

Todėl gydytojai rekomenduoja biuro darbuotojus, kurie dažniausiai praleidžia kompiuterį, atlošo poziciją, kurioje nugaros kampas yra 135 laipsnių.

Galbūt tai būdas sėdi daugeliui atrodo ne pernelyg patogiai dirbti, bet ji yra daug naudingesnis nei sulenktas arba vertikalioje padėtyje nugaros sėdi.

Pagal mokslinių tyrimų waseem Bashir galvos kai stuburo diskai patiria spaudimą, jie paplokščias ir pasikeitė."

"Situacija, kai organizmas yra pagal 135 laipsnių kampu, pasirodė būti patogiausia poza sėdėti ilgą laiką, - sakė britų profesorius.

Biuro darbuotojai, moksleiviai ir studentai turi galimybę užkirsti kelią problemoms, koreguojant stuburo padėtis ". Tokiu atveju mokslininkai atkreipia dėmesį į patogią kėdę, kuri leidžia atsipalaiduoti kūnas

Šaltiniai: TTP: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Pratimai padėčiai namie vaikams ir suaugusiems

Graži, tiesi laikysena yra, visų pirma,sveikus stuburą, kuris yra visos žmogaus kūno raumenų ir kaulų sistemos pagrindas.

Išlygintas atlošas optimizuoja raumenų darbą, kurio tikslas - išlaikyti sąnarius ir kaulus pageidaujamoje padėtyje.

Šiuo atžvilgiusumažina apkrovą ant kraigo.

Nuolat išlaikydama sveiką laikyseną, žmogus nustato stuburą teisingoje, priekinėje padėtyje ir taip apsaugo nuo greito viso kūno nuovargio.

Be to,tinkama laikysenaatlieka estetinę ir psichologinę funkciją. Gražus, lygus atlošas daro figūrą platesnę ir grakščią.

Panašios išvaizdos žmogus jaučiasi labiau įsitikinęs, jaunas ir sveikas. Jis kvėpuoja tolygiai, atrodo atvirai aplinkui esančiam pasauliui ir tiesiog mėgaujasi gyvenimu.

Nepakanka bandyti išlaikyti nugarą tiesia pozicija. Tai būtina darreguliarus mankštas,leidžianti jums sukurti ir išlaikyti gražią, sveiką laikyseną.

Kaip ištiesinti savo laikyseną namuose - mes jums siūlomegeriausi pratimai.

"Apvalios".Prieš atlikdami šį pratimą, turite paruošti vietą. Grindys turi būti visiškai lygios, todėl bus išvengta slankstelių išstūmimo.

Pradinė padėtis- sėdi ant grindų, pakelkite kojas į liemenį. Tokiu atveju keliai turėtų būti nuspausti iki smakro, o kulkšnys turi būti padengtos rankomis. Šioje formoje lankas formuojasi iš nugaros, kaklo ir kaktos.

Cobra.Šio pratimo patogumui geriau naudoti sportinę kilimėlį. Pradinė pozicija yra gulėti ant skrandžio. Tokiu atveju žmogus turėtų būti nuleistas, kojos - kartu sujungti, delnai - pritraukti prie grindų pečių lygyje.

Stumdami delnus prie grindų ir visiškai ištiesdami rankas, turite pakelti viršutinę bagažinės dalį irpasisukti per išsipūtusią krūtinępirmyn Eik į pradinę padėtį. Atlikite iki 10 kartų.

Vykdydami šią užduotį svarbu prisiminti, kad negalite nuplėšti apatinės pilvo dalies iš grindų. Nepaisant to, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad kartu sudedami kulniukai ir kojinės.Kvėpavimas turi būti net per nosį.

"Bow".Šis pratimas padės ne tik formuoti tinkamą laikyseną, bet ir sustiprinti krūtinės raumenis.

Pradinis taškas yra gulėti ant skrandžio ir sulenkti kelius ir suvokti rankas rankomis.

Kvėpuojant, jūs turėtumėte pabandyti sulenkti lanką: tuo pačiu metu padidinti savo galvą ir viršutinę kūno dalį, o kartu su rankų atsigriebti savo kojas.

Laikydami kvėpavimą, turėtumėte atlikti keletą susižavėjimo savo kūnu. Tada reikia išsiveržti ir atsipalaiduoti, tai yra, grįžti į pradinę padėtį.

Reikėtų atsižvelgti į pasikartojimų skaičių šioje pratybėjeatsižvelgiant į savo jėgą, kad nepadėtų sau daug pasididžiavimo, bet tuo pat metu nepervažiuokite.

"Žuvis".1 galimybė. Pradinė padėtis - atsigulti ant kilimėlio, kojos pratęstas ir tuo pačiu metu bando padidinti spauskite juos į grindis, ypač kulno ir pakinklio pusės, ir traukti kojines į akį. Rankos taip pat turėtų būti ištemptos iki galo virš galvos.

5 sąskaita, o abi rankos pjausta į dešinę pusę, turite išbandyti savo kairįjį kulną, o ne išstumti grindis, "nuskaityti" į priekį. Paimkite pradinę padėtį.

Toje pačioje sąskaitoje turite atlikti tuos pačius veiksmus tik "veidrodžio" formoje. Pasitraukęs iš abiejų rankų į kairę pusę, teisingas kulnas eina į priekį.

Reikia atlikti vieną po kitonuo 5 iki 7 tokių pasikartojimų.

2 variantas.Pradinė padėtis yra gulėti ant nugaros, rankas nusilpti nuo galvos, spausti rankas į kaklo slankstelius. Kojos ištraukiamos, kojos nustatomos statmenai grindims, kojinės paimamos patys. Visas kūnas, įskaitant pečius, alkūnės, dubenį, veršelius ir kulniukus, yra stipriai prispaustas prie grindų.

Pratimai turėtų būti ne daugiau kaip 2 minutes.

Svarbustebėkite stuburo nejudamumą, nes čia tik galva ir nustatytos kojos yra statmenos grindims.

"Tiltas".Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos ištiesti išilgai bagažinės, o kojos nusilenkti keliuose. Iš grindų išsišakojus dubens, turite pasikliauti tik galvos, alkūnių ir kojų galais.

Taigi nuo galvos iki kelio susidaro tiesi linija. Tokioje situacijoje turėtum likti kelias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai turėtų būti atliekami 2 rinkiniuose po 15 pakartojimų kiekvieną.

Norėdami dirbti laikysena, taip vadinamaspažangus tiltas. Pradinė pozicija yra tokia pat kaip ir ankstesnėje versijoje.

Dubinėlį reikia nugriauti nuo grindų ir pakelti kuo aukščiau. Pagrindinis dėmesys skiriamas galvos nugarai ir tvirtai stovi ant kojų.

Čia pakartojimų skaičius gali būti šiek tiek sumažintas - 10 iš dviejų metodų.

"Panther".Pradinė pozicija - veidas, orientuotas į rankas ir kelius. Pirmiausia reikia pateikti kliūtis baro pavidalu.

Po ja, jūs turite nuskaityti, lenkimo stuburo, kad pakaitomis palietė grindis: smakro, krūtinės ir skrandžio.

Tarsi pasisuktų pagal įsivaizduojamą barą, reikia stovėti ant tiesių rankų ir paimti pradinę poziciją. Pratimai turėtų būti kartojami iki 15 kartų.

Pratimai, skirti vaikams pagerinti

Nesvarbu, ar vaikas yra sveikas, ar turi kokių nors sutrikimų, rūpintis jo fizine raidajums reikia pridėti konkrečių pratimų rinkinį.

Jis gali būti įtrauktas tiek į rytines pratybas, tiek į mobiliuosius žaidimus, per kuriuos vaikai yra priklausomi visą dieną.

Sustok savo nugarą prie sienos.Vaikas turi nusilenkti prie sienos, kad jis liečia kietą paviršių galvos, pečių, sėdmenų ir kulno galu. Norėdami atlikti šį paprastą pratimą, užtenka dviejų minučių.

Vaikščiok su knyga ant jo galvos.Šis pratimas laikomas sudėtingesniu ankstesnio varianto variantu. Jaunesniems vaikams, galite pasiimti su krepšiu tam tikrų grūdų. Tačiau tai yra maža knyga (sverianti ne daugiau kaip 1 kg), kuri padidins efektyvumą.

Pradinė padėtis- Vaikas turi stovėti ant sienos, kaip ir ankstesnėje pratyboje, rankos ištemptos išilgai kūno, o kojos yra tarpo pločio. Mažo žmogaus galvoje turite pastatyti knygą, tolygiai paskirstytą jos dydį.

Vaikas turi prisiminti teisingą kūno vietą. Pirmiausia turite pradėti nuo kelių žingsnių, laiku galite padidinti atstumą, o vėliau vaikas gali laisvai vaikščioti aplink kambarį su knyga ant jo galvos.

"Pilies" rankos.Pradinė padėtis - reikia paimti vertikalią kūno vietą, pečių plotį. Viena ranka turėtų būti užvyniojama už galvos, antroji turėtų būti nukreipta į ją iš po pečių ašmenimis.

Pratimai pakartojami iki 15 kartų.

"Valtis". Pradinė padėtis yra gulėti ant skrandžio, nusilpti kojas po sofa, sienos ar kitos tinkamos atramos.

Palmės turėtų būti tarpusavyje sujungtos virš galvos ir pakelti pečius kuo aukščiau.

Esant aukščiausiam atkūrimo momentui, turite likti kelias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai turėtų būti atliekami dvigubu metodu 20 kartų.

"Žvakė (beržas)".Pradinė pozicija turi būti ant grindų, rankos nukreiptos išilgai kūno, kojos ištiesintos ir pasislinktos.

Tiesus kojas reikia ištraukti į viršų, pakeliant tuo pačiu metu ir apatinę bagažinės dalį. "Beržas" gali būti palaikoma rankomis ant liemens.

Daugiausia dėmesio skiriama pečių ašmenimis.

Maksimaliai ištiesdami kojas, turite laikytis šios pozicijos keletą sekundžių, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti atliekamas 10 kartų per tris metodus.

Pratimai su laikikliu.

Gimnastikos lazdelės ilgis 120 cm - labiausiai pasiekiamas ir patogus treniruoklis, skirtas taisyklingos laikysenos formavimui.

Su jo pagalba jūs galite įvairinti įprastas pratybas, atliktas siekiant ištaisyti laikyseną. Lentyna, laikoma rankose, leidžia jums padaryti judesius aiškiau.

Prieš atlikdami padėties pakoregavimą su lazda, turėtumėte padaryti mažąsušilti už nugaros.

Ši gimnastika gali būti laikoma kitoje pozicijoje. Labiausiai paplitęs yra platus griovelis viršuje.

Be to,Stick galima laikyti:

• priešais jį išstumtus ginklus;
• šiek tiek žemiau kremzlių ginklais, sulenktomis alkūnėse;
• Žemiau pečių už nugaros ant alkūnių rankų lygiu;
• virš galvos išsikišusios rankos;
• Šlaunų gūžėlių lygis pratęstas žemyn.

Pratimai su lazdele, kad sudarytų tinkamą laikyseną, gali būti atliekami sėdint, stovint ir gulint.

Pratimai ant baro.Svarbus vaidmuo palaikant tiesią atgal ir teisingos padėties susidarymą yra toks plačiai paplitęs gimnastikos aparatas kaip horizontalus baras.

Galite tai padaryti sporto salėje, arba jūs galite sukurti puikias sąlygas namuose, pakabindami paprastą skersinį arba įrengdami vaikų horizontalią juostą.Padėtis išsilyginamanet su trumpu strėklu ant sviedinio.

Toks užsiėmimas gali būti atliekamas periodiškai - daug kartų per dieną.

Jie yra naudingi, ypač tiems, kurie vadovauja daugumaisėdimas gyvenimo būdas(ty darbas).

Rekomendacijos

Padėties koregavimas anksčiaudaug veiksmingiau nei pradedant tai padaryti brandaus pakankamai metų.

Po kai kuriųrekomendacijos, per trumpą laiką galėsite pasiekti reikšmingų rezultatų.

Reguliarus vykdymas

Siekdama, kad jūsų nugarą būtų galima išplėsti net sugriežtintus raumenis ir gražią laikyseną, turite išsiaiškinti tam tikrąsporto veiklos sistema.

Reguliarus fizinis krūvis, sukurtas viršutinėje kūno dalyje, tikrai padės spręsti problemą.

Svarbiausia pasikonsultuoti su specialistu, kuris pasiūlo efektyviausius pratimus. Jums reikia tai padaryti reguliariai.

Teisė sėdėti

Tie, kurie naudojami ne sėdi prie stalo, o tada ant biuro stalo, tikriausiai turi stuburo, kuris yra susuktas skirtingais laipsniais ir kenčia nuo nugaros problemų. Ir viskas, ko reikia -eikite į teisingą padėtįsėdėdamas ant kėdės.

Gera pagalba, kuri gali būti patalpinta tiesiai priešais akis, bus nuotrauka, kurioje jame yra net žmogus.

Taip pat galite įdėti į savo telefonąpriminimaskad jums reikia atkreipti dėmesį į laikyseną. Laiko intervalas nustatomas jūsų nuožiūra.

Neskubėkite

Jūs taip pat galite organizuoti, kaip jums reikia stebėti savo sėdynę kėdėjetaisydamas laikyseną vaikštant.

Pėsčiomis palei gatves, pabandykite pastebėti savo atspindį stiklo dėžėje ir nedelsdami pasiimtireikiama stuburo padėtis.

Kad galų gale išmoktų, kaip natūraliai ir sklandžiai "nusiprausti" nugara, turite priprasti prie nuolatinės ir laiku atsikratyti stoopo.

Būtina nuolat stengtis pasivaikščioti galvą ir ištiesinti pečius.

Nemeskite savo kojos ant kojos

Žalingi įpročiai, kurie neigiamai veikia teisingą padėtį, yra vieno kojos mesti į kitą sėdimoje padėtyje. Norėdamas išlaikyti tikrai karališką laikyseną, sėdėdamas ant kėdės jums reikiapadėkite abi pėdas ant grindų.

Šaltinis: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/