Kūno gimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapijos pratybos namuose pratybos

LFK su gimdos kaklelio osteochondroze: 16 efektyvių pratimų, mokymo taisyklės

Stuburo osteochondrozė gali sukelti daug problemų. Nepriklausomai pagerinti fizinę ir emocinę sveikatą, apsaugoti organizmą nuo paūmėjimo ateityje ligai padės gimnastikos į osteochondrozės nuo gimdos kaklelio stuburo.

Reguliari gimnastika sumažina pakartotinių paūmėjimų riziką, mažina lėtinį kaklo ir peties skausmą, atkuria jautrumą ir stiprumą rankose, traukia vestibulinį aparatą (kuris sumažina galvos svaigimą ir galvos skausmas).

Pradėti mankštą LFK yra geriau prižiūrint instruktoriui, kad jis išmokė jus teisingai vykdyti visas pratybas.

Apskritai, gimnastikos kompleksas, kuris apima isometrinius blokus (be judančių kūno dalių erdvė) ir dinamiška veikla yra lengva atlikti, ir kiekvienas galės atlikti gimnastiką namuose sąlygos.

Toliau straipsnyje - populiarūs ir saugūs kompleksai iš 6 izometrinių ir 10 dinaminių pratimų.

Kiekvienas su gimdos kaklelio osteochondroze sergantis pacientas, kuris užsiima pratimais, turėtų tai žinoti

Kaklo osteochondrozės fizioterapija neturėtų būti atliekama su ligos paūmėjimu. Nebandykite "ištempti" savo kaklo, "skleisti" skausmą, kažkaip paveikti jūsų būklę. Jei manote, kad pablogėja - nedelsdami kreipkitės į neurologą!

Jei stuburo rentgenograma arba gydytojo (neurologo) palpacija nustato jūsų gimdos kaklelio nestabilumą slanksteliai - būtinai pažvelkite į ortopedijos saloną ar vaistinę ir surinkite specialų minkštą apykaklę už kaklą. Tai padės jums išvengti pavojingų komplikacijų atliekant pratimus.

Šanko apykaklė

Osteofituose aktyvūs kaklo stuburo judesiai dinaminio mokymo metu Negalima atlikti, kitaip jūs rizikuojate pažeisti osteofitus su praeinančiais nervų ląstais kaklo srityje.

Šeši izometrinio komplekso pratybos

Izometrinės gimnastikos srityje kūno traumatoji erdvė nėra persikelta į erdvę: tai yra, šlaitai, posūkiai, nebus jokių sūpynių.

Jūs ar jūsų partneris spaudžia bet kurią kūno dalį, o raumenų jėgos neutralizuoja šį spaudimą.

Kartojimų Šio pratimo sudėtingas uždavinys gydant gimdos kaklelio osteochondrozės skaičius priklauso nuo jūsų lygio parengtį: tai gali būti 3-4 kiekvienoje pusėje, bei 6-8 pakartokite.

Taikomosios jėgos pasipriešinimo trukmė vykdant kiekvieną pasikartojimą yra 5-6 sekundės.

Pradinė pozicija visose pratybose yra žemiau - sėdėti tiesiai ant kėdės, pėdų pečių plotis.

№1

Palmę iš savo rankos stumkite iš vienos pusės šventyklos ir skruosto plotą (kairysis delnas - kairysis skruostas, dešinė delnas - dešinė skruostė).

Priveržkite kaklo raumenis, suteikiant pasipriešinimą rankai.

Kartokite kitoje pusėje.

№2

Užrakinkite pirštus. Į šią padėtį paspauskite savo kaktą, paliečiant delnus.

Kietas kaklą, priešintis slėgiui.

№3

Įdėkite pagal savo smakro rankas, uždarytas kumščiais, ir spauskite ant smakro kryptimi nuo apačios į viršų.

Nejudinkite galvos erdvėje, atspariu.

№4

Susukite pirštus už galvos į užraktą. Į šią padėtį stumkite užpakalinę-parietalinę sritį rankomis, tarsi bandydami nuleisti galvą į krūtinę ir sukurti galvos galą.

№5

Dešinysis ranka su atviru delne yra kairėje skruosto ir skruosto srityje. Paspauskite savo ranką ant veido, tarsi bandydami pasukti į dešinę. Sukurkite atsparumą kaklo raumenims.

Kartokite pratimą priešingoje pusėje

№6

Padėkite galvą ant savo krūtinės ir perkelkite rankas į galą. Įdėkite rankas ant kaklo, o kaklo raumenys - taip, kad lėtai pakelkite galvą į vertikalią padėtį.

Svarbios taisyklės

Atliekant šį pratimų gydymo būdą svarbu ne pernakvoti:

• Negalima sukti visą galvą prieš laikrodžio rodyklę.
• Maksimalus galvos atlošo pakreipimas gali sukelti būklės pablogėjimą, todėl jis yra kontraindikuotinas.
• Judėjimai neturėtų būti aštrūs, greitieji: visi atlieka lėtai, ramiai.
• Nuo osteochondrozės dažnai lydi laikysenos nestabilumas, galvos svaigimas, fizioterapija su gimdos kaklelio osteochondrozės turėtų būti atliekamas sėdint ant kėdės.
• Pakartojimų skaičius yra 5-8.

Išvada

Žinoma, terapinis pratybos nėra panacėja,ir kad pagalba stuburo osteochondrozei buvo maksimaliai efektyvi, reikalingas visas priemonių kompleksas, įskaitant vaistus, rankinę terapiją, fizioterapiją.

Tačiau LFK, esant stuburo dalies kaklo katedros osteochondrozei, nereikalauja specialios įrangos ir netgi didelės erdvės patalpoje, daugelį pratybų galima atlikti ir darbo vietoje.

Tai yra puiki proga kiekvienam pacientui padėti sau.

Reguliarūs fizioterapinių pratimų seansai turi teigiamą poveikį ne tik ligos eigai ir simptomams liga, bet ir nuotaika, taupant pacientus nuo depresijos, blužnies, nuovargio ir net depresijos sutrikimai.

Šaltinis: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fizioterapijos pratimai ir pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

Kaklo stuburo dalyje yra septyni diskai, tai yra labiausiai judanti visa stuburo dalis. Paprastai raumenų korsetas yra labai silpnai išvystytas ir yra daugybė apkrovų. Dėl kaklo galime sukti ir pakreipti galvą ir laikyti ją.

Osteochondrozę taip pat vadina degeneraciniu-distrofiniu disko sutrikimu, kurie yra tarp šio skyriaus slankstelių.

Taip pat sukelti šią ligą dažnai gali dirbti kompiuteriu, sėdi gyvenimo būdas, jei vis dar nesilaiko sveikos mitybos principų ir laikytis miego ir poilsio.

Osteochondrozės simptomai yra kaklo skausmas, kurį lydi:

1. Galvos skausmas;
2. Rankų nuovokumas;
3. Galvos svaigimas;
4. Problemų su regėjimu;
5. Knarkimas ir pan.
6. Pratimo gydymas

Priklausomai nuo ligos stadijos, kurią diagnozuoja kvalifikuotas specialistas, numatytas tinkamas gydymas. Tai gali būti masažas, atšilimas, įvairūs farmacijos produktai, vitaminai, speciali gimnastika, terapinė fizinė kultūra.

Terapinė fizinė kultūrataip pat skiriama ne tik kaip kaklo katedros osteochondrozės pagerėjimas, bet ir šios ligos profilaktikai. Komplekse taip pat galite apsilankyti daugiau masažo ir tempimo. Apie tai, kaip pasirinkti ortopedinę pagalvę dėl gimdos kaklelio osteochondrozės, skaitykite čia.

Kūno osteochondrozės fizioterapija

Priklausomai nuo to ar to osteochondrozės stadijos, jųspecialios pratimai, tačiau, kaip taisyklė, jie nėra labai skirtingi ir yra veiksmingi kiekvienu atveju.

Kartais ligoje gali pasireikšti paūmėjimai.

Tokiais atvejais gydytojas nurodo labiau vidutinius sunkumus, miegoti ir meluoti šiais laikais yra pageidautina ant kieto paviršiaus, o po keliais galite įdėti ritinį. Taigi, gimdos kaklelio sekcijos raumenys galės šiek tiek atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Pasibaigus terapiniam kūno kultūros kursui, galite pasiekti:

• Atsikratyti pradinių osteochondrozės priežasčių;
• Visi stagniniai kaklo procesai, ypač tarp stuburo, yra pašalinami;
• Praleiskite visus osteochondrozės sindromus, kuriuos dažniausiai skundžiasi pacientai, tai yra kaklo skausmai, galvos svaigimas, silpnumas ir kiti;
• Šios ligos vystymosi tikimybė ateityje mažės, nes pratimai yra puiki prevencija.

Kada ir kur pradėti studijuoti?

Jei mes kalbame apie tam tikrą dienos laiką, tada bet fizinius pratimus ir fizinį pratimą kartu sugeriausia ryte, ty ryte. Bet jei dieną neturite tokios galimybės, visą kompleksą galite padaryti po pietų ar vakare. Norėdami rasti visus pratimus, padėsite kvalifikuotam specialistui.

Pavyzdžiui, galite pradėti vaikščioti į bet kurią sporto salę ir dirbti su treneriu, kad galėtumėte sukurti atskirą programą jums.

Ateityje visas kompleksas jau gali būti atliekamas namuose, tačiau vis tiek iš pradžių pageidautina daryti viską, prižiūrint specialistui.

Bet ne visi pratimai turi būti atliekami naudojant simuliatorių, skirtuose šiai įrangai.

Instruktorius gali padėti jums sukurti pratimus, kuriuos galite atlikti ne tik namuose, bet ir darbe namuose, parke ir bet kurioje kitoje jums patogioje vietoje. Galų galenet nedidelis gimdos kaklelio darbo treniruotė padės pašalinti nemalonius pojūčiusir stiprinti raumenų korsetą.

Čia galite pamatyti S. M. pratimus. Bubnovsky namuose.

Nurodymas vartoti - kada tai yra būtina?

Tai jau yra numatytas toks fizinis pratimaspasibaigus ūminiam skausmui. Tai atliekama, siekiant gydyti, profilaktiškai ir stiprinti gimdos kaklelio katedros raumenis. Iš tiesų, tai yra išsivysčiusi ir stiprūs raumenys, palaikantys mūsų stuburą, yra puiki šios ligos prevencija.

Gydymo gimdos kaklelio osteochondroze paruošimas

Visų pirma prieš fizinį išsilavinimąPabandykite išsiaiškinti, ar visi judesiai, kuriuos galite atlikti, bent jau šį kartą.

Kai kurie iš jų gali sukelti skausmą, ir tai yra normalu.

Kaklo departamentas yra blogai išvystytas, jei jau diagnozuota osteochondrozė, o tai reiškia, kad bet kokia veikla gali sukelti nemalonius pojūčius.

Bet nekeisk jų visiškai. Stenkitės juos kiekvieną kartą įvykdyti. Jei tam tikrame etape jūs gaunate juos atlikti, tuomet jūs jau pasiekėte teigiamų rezultatų.

Atlikite visus veiksmus sklandžiai, be šokinėjimų.

Nereikia mesti atgal galvą staigiai ir pasukite jį su didele amplitude, pratimai turėtų sukelti tik maloni patirtis. Nugara visada turi būti tiesi.

Tokiu būduBūtina pakaitomis, vykdant visą kompleksą.Prieš pradedant, turite ištempti ir pašildyti kaklo raumenis.

Nepaisant to, kad pratimų stiprinti raumenis rinkinys gali padaryti patyręs treneris, bent kai kurie iš ligos stadija yra geriau pasitikėti gydytojo rekomendacijas.

Jei vykdymo metu girdi krūtinę ant kaklo ar raumenys yra nutirpęs, tuomet visus veiksmus reikia nedelsiant nutraukti.

Tuo atveju, kai gydymas mankšta paskirtas kartu su kitais vaistais, masažas, atšilimo ir kitų pirmųjų mėnesių 6 reikia reguliariai aplankyti gydytoją, kad jis galėtų patikrinti, ar yra teigiamų rezultatų ir ar tinkamai atsigauna.

Pratimų kompleksas

Kompleksas № 1

• Mes gulime ant nugarosuždėkite ant galvos mažą pagalvę. Mes meluojame ir apie 15 sekundžių bandome paspausti ant pagalvės.

Kitas, jums reikia pasukti į priešingą pusę ir pakartoti pratimą kakta;

• Gulimas ant skrandžioant lovos arba ant sofos. Būtina pakabinti galą nuo krašto kartu su kaklu. Turėtum laukti 15 sekundžių.

Tą patį pasukite į dešinę, nugarą ir kairę pusę;

• Sėdėti kėdėje.Rankos atsipalaidavę, kojos yra pečių pločio. Nuleiskime galvą žemyn ir pabandykite paliesti krūtinę smakru, tada nulenkite galą kiek įmanoma.

Padarykite visus judesius bent 5 kartus;

• Toje pačioje pozicijoje.Padarykite pečių ratą 6 kartus. ir tada atgal kiek.

Judesiai yra sklandūs, nedelsdami skubėkite viską;

• Vėl sėdi ar stovipirmą kartą reikia pasukti į dešinę, o po kairės - greitis yra toks pats, 6 kartus;
• Pradinė pozicija yra ta pati.

Dešiniajai rankai pakeliama aukštyn per šoną, ir mes ją nunešame prie galvos. Reikia patekti į kairę ausį. Kairiaja ranka atlikite tą patį ir palieskite dešinę ausį. Kiekvienoje pusėje maždaug 4 kartų;

• Ant kėdės.

Atsargiai ir be skubos, pakreipkite galvą atgal, o tada pabandykite pasiekti dešiniąją ausiją dešiniąja pele. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kairėje pusėje. Padarykite 5 artėjimą prie kiekvienos pusės;

• Sėdėti kėdėje.

Nugara yra tiesa, mes laukiame. Smakras gali būti šiek tiek pakeltas. Atsargiai ir lėtai pažiūrėkite į dešinę, o paskui į kairę, visus judesius atlieka tik galva.

Padarykite judesius dar 4 kartus iš kairės ir dešinės;

• Nuolatinėje ar sėdintoje padėtyje, nugara yra tiesa, mes laukiame. Ant abiejų rankų padėjome ant kaktos ir bandome stumti kaktą prieš mūsų rankas. Mes laikome šią poziciją 5-10 sekundžių.

Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 2 kartus;

• Pratybos yra panašios į ankstesnę.Tačiau delnai turi būti dedami ant galvos ir nukreipti galvą į uždaras rankas. Laikykitės 5-10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 2 kartus;
• Ankstesnių 2 pratybų tęsinys.

Dešinėje pusėje dešinę ranką dedame ant šventyklos ir tiesiog bandome paspausti galvą. Laikykitės 5-10 sekundžių. Pakartokite kairę pusę 3 kartus;

• Nuolatinis, ar netgi sėdi.Nugara yra tiesa.

Atsargiai mesti galvą, tada lėtai grąžinkite į priekį ir paspauskite smakrą į krūtinę. Atlikite šį pratimą lėtai ir su mažomis pastangomis, tarsi pasipriešinkite. Paimkite pradinę padėtį ir pakartokite dar 4 kartus;

• Mes taip pat stovime.Bet dabar eik į galvą ir pasukite į dešinę taip, kad smakras būtų skaidres išilgai kūno. Pasukite galvą į dešinę ir kairę šešis kartus;
• Atsistokite tiesiai.Pabandykite perkelti rankas taip, lyg jūs plaukiate su nuskaitymu, atlikdami apskrito judesius. Pirmyn 6 kartus ir atgal per 6 kartus.

Jei kaklo regione yra nemalonus skausmas, reikia atlikti visus apskrito galvos judesius, laikydami jį rankomis, kad nebūtų pernelyg perkrautos ir pasunkėjęs.

Kompleksas №2

Visas pratimų kompleksas turi būti atliktas gulint ant nugaros. Jums nereikia pagalvoti po galvą.

Atlikite kiekvieną judėjimą lėtai:

1. Žiūrėk tiesiai į priekį, tada pažvelk į dešinę ir toliau į kairę. Galva vis dar yra. Abiem kryptimis būtina 4 kartus pašalinti akis. Tada taip pat atrodo pirmiausia aukštyn ir žemyn. Atlikite apskritus judesius pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Visi veiksmai atliekami 4 kartus kiekvienoje kryptyje;
2. Dabar reikia pasukti galvąir pirmiausia pažiūrėkite į dešinę, tada pasukite ir pažiūrėkite į kairę. Pakartokite 4 kartus. Tada pakreipkite galvą viena kryptimi ir kita. Atlikite šį pratimą, pabandykite pasiekti ausį prie peties. Taip pat 4 kartus per pusę;
3. Šiek tiek pakelkite galvair pabandykite pasiekti savo smakrą į krūtinę. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite šį treniruotę dar 3 kartus;
4. Gulint ant nugaros, rankas ant šonų. Išsiveržkite ir pasukite į kairę pusę, palieskite grindų delną ir pėdą priešingoje pusėje. Paimkite kvėpavimą ir grįžkite atgal. Pakartokite judesį dešinėje pusėje. Abiejose kryptyse yra dar 4 pasikartojimai;
5. Nuo įpuolio padėties reikia sėdėti.Tuo pačiu metu galite padėti sau rankomis. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir rankomis;
6. Padėkite rankas ant skrandžio.Įkvėpus, pabandykite įpūsti pilvą taip, tarsi nesate traukti orą į plaučius, ty skrandį. Išsiplėtus į akis, reikia dalyvauti skrandyje. Pabandykite iškvėpti taip, kad išsiplėtė du kartus ilgiau. Pakartokite dar 5 kartus;
7. Pasilikdama linkę,padėkite dešinę ranką ant skrandžio ir kairę ranką ant savo krūtinės. Įkvėpus, pabandykite įtempti visus raumenis ir atsipalaiduoti, o iškvėpti;
8. Sulenkite kojas ir suimkite jas savo rankomis.Pirma, šiek tiek pakelkite savo sulenktus kojas sau ir tada pakelkite galva, pabandykite pasiekti savo kaktą prie savo kelių. Paimkite originalią gulėjimo padėtį ir atlikite tuos pačius judesius dar 5 kartus;
9. Pozicija gulėti, rankos išsikišusios iš šonų, kojos sulenktos keliuose. Pasukite kamieną ir kojas į dešinę, o paskui į kairę. Padarykite dar 4 tokius pat posūkius;
10. Pasvirusioje padėtyje sulenkite kelius.Pereikite prie lovos, sofos, kėdės ir laikykite rankas, kad jūsų rankos būtų virš galvos. Jei įmanoma, lėtai traukite kojas į galvą, kad pasiektumėte rankas;
11. Pozicija guli, rankos paskleistos.Palieskite dešiniąją delną į kairę, šiuo metu bagažinė gali tik šiek tiek padėti. Atlikite tą patį ir priešingoje pusėje. Pasukite dar 4 kartus;
12. Dabar reikia apversti skrandį.Pakelkite galva ir pečius, didžiausias įtempimas šiame pratimai turėtų būti skrandis ir kojos. Atsigulkite ir atlikite dar 5 pasikartojimus;
13. Įstatykite dvi kėdes ir stovėkite tarp jų.Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, laikykitės jų atgal. Sėdėti ant pirštų ir padaryti apskrito judesius savo klubus vienu, o tada kita pusė. Padarykite dar 4 pasikartojimus į dešinę ir į kairę.

Rekomendacijos užsiimti pratimais namuose

Vykdydami terapinį pratimą, turite pabandyti išlaikyti vieną raumenį, kol kiti atsipalaiduoja.

Kraunasi ant nugaros buvo minimalus:

• Laikykis nugarą tiesiai, ar jūs darote gimnastiką savarankiškai, valgote ar einate į darbą;
• Nejunkite labai sunkių daiktų.Jei to negalima išvengti, iš pradžių sulenkite kojas ar net susėskite, paimkite reikiamą dalyką, tada pakilkite;
• Ar kitus pratimus, ne tik sportuoti, pasirinkti sau kitą veiklos rūšį, kuri būtų malonu. Labai padeda stiprinti raumenis, pašalina apkrovą iš nugaros, plaukioja.

Atminkite, kad kėlimo svoriai ant ištiesintų kojų gali turėti pragaištingą poveikį juosmens ir gimdos kaklelio stuburo

Šaltinis: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

Žmonės su sėdimu darbu dažnai tampa "laimingi" gimdos kaklelio osteochondrozės savininkai.

Priežastis yra tokia: mažai judant kakleliui (kai jūs nuolat žiūri į monitorių), jo raumenys palaipsniui atrofija, visa apkrova nukreipta į kaklo slankstelius.

Pastaroji negali susidoroti su padidėjusia našta ir susirgti, dėl ko atsiranda galvos skausmas ir kaklo skausmas, nuotaikos pokyčiai, tirpimas ir kiti simptomai. Žinoma, anksčiau ar vėliau pacientas kreipiasi į gydytoją ir prasideda sudėtingas gydymas.

Vienas iš jo veiksmingų tipų - pratimo terapija, kurią reikia atlikti tiek ligoninėje, tiek namuose. Straipsnyje pasakoma, kaip atlikti pratimus su gimdos kaklelio osteochondroze namuose.

Tiesą sakant, dėl gimdos kaklelio osteochondrozės namuose nėra tiek daug gydymo metodų.

Liaudies receptai yra nepatikimi, nešiojamieji fizioterapijos prietaisai kainuoja pinigus, o masažui - žmogus, kuris to atliks.

LFK taip pat leidžia jums kaklą gydyti visiškai nepriklausomai, ir viskas, kas jai reikalinga: šiek tiek laiko ir kantrybės.

Gimnazija dėl gimdos kaklelio osteochondrozės yra skirta 3 tikslams pasiekti:

1. bendras kūno stiprinimas, išlaikymas tone;
2. raumenų kresteto susikaupimas aplink pažeidžiamą plotą;
3. lėtas, sklandus perkėlimas į stuburo.

Jei viskas aišku su pirmuoju tašku (pratimai stresams teigiamai atspindi kūną), tada antrame ir trečiame gali prireikti paaiškinimų.

Raumeningas korsetas yra raumenys, apjuosiantis nugarkaulį. Kai jie yra silpni, stuburas užima didelę apkrovos dalį.

Jei jie "pumpuojami tada nugaros smegenys praranda įtampą ir tai gali sustabdyti ligos vystymąsi.

Trečias taškas iš antrosios dalies: jei pratimai tinkamai atliekami, raumeninis korsetas pradeda išlyginti išlenktus slankstelius.

Žinoma, tai visiškai nepanaikins tokio paties skaoliozės, bet tai gali šiek tiek susilpninti.

Privalumai ir trūkumai

Už:

• pratybas galima atlikti savarankiškai;
• (daugeliu atvejų) papildomų prietaisų nereikia;
• bendras teigiamas poveikis organizmui.

Suvart:

1. poveikis pasiekiamas lėtai;
2. jums reikia noro valios ir atkaklumo, klases galite praleisti tik išskirtiniais atvejais;
3. Negalima užsiimti pratimais gydant paūmėjimais.

Paskutinį klausimą reikia aptarti atskirai. Esant osteochondrozės paūmėjimui, gimnastika yra griežtai kontraindikuotina. Taip yra dėl to, kad skausmas atsiranda dėl uždegimo ar patino, kuris spaudžia nervą.

Jei skausmo metu atliekate pratimus, bet koks neatsargus judėjimas gali stipriai perduoti nervą ir sukurti situaciją, kai pacientui reikės skubios medicininės pagalbos (iki avarinės situacijos) operacija).

Vienintelė išimtis yra taupios pratybos, kurios bus aptartos atitinkamame skyriuje.

Indikacijos

• ginekologinė chondrozė ir lengvo ir vidutinio sunkumo osteochondrozė remisijos fazėje;
• gimdos kaklelio radikulitas (radikuliarinis sindromas) remisijos fazėje;
• silpni kaklo raumenys.

Kontraindikacijos

1. polisemijos osteochondrozė;
2. sunki forma chondrozė ir osteochondrozė;
3. bet kurios stuburo patologijos paūmėjimo fazėje.

Pratimai terapija osteochondrozė polysegmental ar sunkus chondrosis / degeneracinės disko ligos yra įmanoma, tačiau sudėtinga užduotis turėtų parengti gydytoją-instruktorius kiekvienam pacientui individualiai.

Pratimai apžvalga

Paruošimas

Taip, namuose pratimai gydymo nereikia pradėti su apšilimo ir apšilimo pasiruošti - kad jums reikia atidžiai elgtis su paciento kaklo.

Idealus pasirengimas pratimams yra karšta vonia.

Deja, kasdienė karšta vanna yra toli nuo kiekvieno laiko, taigi treniruotes galima pradėti nuo mažo savaiminio masažo.

Jūs turite šiek tiek pakreipti kaklą, tada pradėkite glostyti ją atgal rankomis. Kai jis tampa šiltas - strokes pritvirtinti lengvus masažinius judesius.

Kai raumenys jaučiasi atsipalaidavę, pasirengimas šildymui baigėsi.

Sušilti

Gydymas namuose turi prasidėti nuo sušilimo. Tai padės raumenims ir kaklo slanksteliams pasirengti intensyvesniam krūviui. Šildymą lengva atlikti, iš viso trunka ne daugiau kaip 5 minutes:

• Turite pradėti nuo mažų apskrito galvos judesių. Norėdami tai padaryti, turite pakreipti galvą į šoną ir sukti aplink ašį - stuburo. 5 apskritimai į kairę, 5 - į dešinę. Padarykite tai lėtai, paimkite greitį sau.
• Be to, po sukamaisiais judesiais, reikia lėtai pasukti galvą į kairę ir dešinę, kol sustos. Būtina paaiškinti, kad "iki ribos" - tai nebus sunku ar skausminga. Pratimai neturėtų būti skausmas. Pirmiausia atlikk vieną pusę, tada kitą, taigi 5 kartus.

Po paruošimo ir sušilimo galite pasirinkti vieną ar kelis iš šių pratimų rinkinių.

Įkrovimas

Įkrovimas su gimdos kaklelio osteochondroze namuose yra praktiškai neatskiriama pratimų terapijos dalis. Tai gali būti vienintelis pratimas, jis gali būti derinamas per dieną su kitomis pratimais, bet ryto pratimai būtinai turi tapti paciento gyvenimo dalimi.

Iš tiesų mokymas ir sušilimas jau sudaro apie pusę mokesčio.

Galite juos papildyti šiais pratimais:

1. Įkrovimas pečiams. Norint atlikti norimą stovėti (taigi patogiau), nugara yra tiesi. Iš pradinės tiesioginės padėties, jūs turite švelniai ir lėtai pradėti ištempti savo krūtinę, tuo pačiu sumažinant pečių ašmenis. Galutinis taškas yra tada, kai pečių ašmenimis pastebima įtampa. Po to jūs turite grįžti į pradinę padėtį ir atlikti priešingą: apatinė lupa yra atskirta viena nuo kitos, krūtinė eina į vidų. Atlikite tą patį lėtai. Pakartokite 5-7 kartus.
2. Nukreipta į priekį. Čia viskas paprasta, galva nuo tiesioginės padėties turi būti nuleista žemyn, bandant liesti krūtinę su smakru. Padarykite tai lėtai, 10-15 kartų, priklausomai nuo laisvo laiko ir gerovės.
3. Atgal šlaitai. Norėdami atlikti šį užduotį, jums reikia kėdės su nugara. Būtina sėdėti tiesiai, liesai atgal ir labai lėtai pakreipti galą (ir iš dalies bagažą) atgal. Prašau dėmesio! Du įspėjimai. Pirma: šį pratimą reikia atlikti labai lėtai. Kai tik atsiranda nedidelis diskomfortas, reikia grįžti į pradinę padėtį. Antra, vykdymo metu gali pasirodyti galvos svaigimas. Tokiu atveju jūs negalite "trauktis taip pat turite sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.

Šie pratimai gali atrodyti labai paprasti, bet ryto pratimai neturėtų būti sudėtingi ar daug laiko.

Šis 10 minučių kompleksas parodys savo efektyvumą per mėnesį po pradžios.

Švelnus pratimas

Švelnūs pratimai yra fizinės pratybos, kurios gali būti atliekamos paūmėjimo metu. Jie neliesti viso stuburo, jie veikia tik raumenis.

Tiesą sakant, yra tik vienas tausojantis pratimas, tačiau jį galima atlikti dviem projekcijomis:

• Pakrauti išilgai kūno ašies. Apatinė linija: reikia sėdėti, patraukti rankas į kaktą rankomis. Kitas jums reikia paspausti savo rankas su vis didesne jėga ant kaktos, galva (naudojant kaklo raumenis) turėtų atsispirti šiam spaudimui. Svarbu! Interaktyviosios jėgos turi būti vienodos, tai yra, nei rankos, nei galva neturėtų keisti savo padėties. Paspaudimo laikas yra 3-6 sekundės, tikslus laikas pasirenkamas pagal jūsų būklę. Pirmiausia padarykite kaktą, tada už kaklo. Iš viso - 3 metodai.
• Pakrauti išilgai skersinės ašies. Pilnai panaši į ankstesnę pratybą, kraštą virš kairės / dešinės ausies turi sudėti tik delniai.

Veiksmingiausi metodai

Ši pratybų grupė tiems, kurie yra pasiryžę. Tik su juo gydymas namuose tampa visateise:

1. Pirma - paruošimas ir sušilimas. Abu etapai turi būti skirti daugiau dėmesio.
2. Stuburo smeigtukas. Pozu: visais keturačiais lauki. Išsiplėtus į vidų, turite nuleisti galvą, lenkdami stuburo. Įkvėpus - grįžti į pradinę padėtį. Tada - priešinga kryptimi: pakelkite galvą, sulenkite stuburą. Padaryk 5 kartus.
3. Stuburo verpimas. Pozu: gulėdamas ant nugaros, kūnas yra atsipalaidavęs. Išsiplėtus į dešinę pusę, reikia nuleisti baseiną ir kamieną, taigi galva lieka vietoje. Išsiplėtus į pradinę pusę. Tada atlikite tą patį, bet kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus į kairę, 5 kartus į dešinę.
4. Malūnas. Pozu: stovi, kojos turi būti plečiamos. Nuleiskite 90 laipsnių į priekį, rankas ištraukite į šonus. Padarykite kūno kampus taip, kad kairioji ranka palietų tinkamas kojines ir atvirkščiai. Kaklo bandydami išlaikyti vienoje vietoje. Atlikite 2-3 minutes.

Izometriniai pratimai

Izometriniai pratimai yra labai trumpi (5-15 sekundžių), bet stiprūs raumenų apkrova. Visi izometriniai kaklo pratimai jau aprašyti skyriuje "Švelnūs pratimai".

Vienintelis skirtumas yra atstatymas (kai nėra skausmo), šie pratimai turi būti atliekami 15 sekundžių.

Dinaminiai pratimai

Dinaminiai pratimai yra pratimai, kuriuose yra daug judesių. Šie pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze yra vartojami labai retai, nes viršutiniai slanksteliai yra labai lengvai sužaloti. Vienintelis dinamiškas mokymo būdas, kuris gali būti naudingas - plaukimas.

Papildomi pratimai

Į pagrindinį pratimų komplektą galite pridėti keletą papildomų, kurie turės ne tik kaklo, bet ir viso kūno poveikį.

• Push-ups. Tikroji technika yra žinoma visiems. Būtina atkreipti dėmesį į gulimą, rankas uždėti pečių plotą ir pažvelgti į grindis, nekreipiant lenkimo į kaklą. Bus atlikta 5 išspaudimų.
• Pralaimėjimas. Kita technika, žinoma visiems mokykloje. Iš stovinčios padėties reikia nutildyti, kad antroji dalis būtų maksimaliai ištempta. Tada pakeisk kojas. Įprastiniai išpuoliai gali būti "patobulinti jei kaklas ir kūnas yra išlinkti į priekį atakos metu. Padarykite 5-6 atakų į kiekvieną koją.
• Turniketas. Įprasta banguojanti juosta gerokai pagilina stuburą. Jums reikia patraukti jo laikytis su plačiu rankena ir pakabinti 10-15 sekundžių. Svarbu: kaklą reikia laikyti tiesiai. Padarykite tai, kol nuobodu.

Reikėtų pažymėti, kad papildomos pratimai labai apkrovina raumenis, todėl jų pridėti prie pagrindinio komplekso galima tik tada, kai apkrova yra ypač trumpa.

Apdaila

Kaip rodo pavadinimas, baigiamieji pratybas reikalingi norint baigti mokymą. Jie yra labai paprasti ir nereikia jokių ypatingų pastangų:

1. Iš stovinčios pozicijos reikia lėtai pakelti ir nuleisti rankas. Svarbiausia čia yra gilus kvėpavimas, reikia kvėpuoti ant rankų pakėlimo, o iškvėpti, kad jūs turite kvėpuoti.
2. Dar mažiau "brangus" užbaigimas - tiesiog atsigulti ir giliai kvėpuoti. Svarbu atsipalaiduoti visi raumenys.

Niuansai ir atsargumo priemonės

Pratimai yra labai geri, bet kiekvienam žmogui reikia savo darbo krūvio. Todėl geriau pasitikrinti simptomų ir gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo programą gydytojui, kuris patars optimaliam pratimų skaičiui.

Atliekant pratimus, jums nereikia per daug įtempti raumenis, nes galite sugadinti stuburą.

Geriausias jėgų apskaičiavimo rodiklis yra skausmas.

Jei skausmas atsiranda vykdant tam tikrą pratimą, turite sumažinti intensyvumą ar net atsisakyti jo.
Būtinai peržiūrėkite naudingą vaizdo įrašą šia tema

Ar profilaktinis vartojimas yra tinkamas?

Žinoma. Geriausia bet kokios osteochondrozės prevencija yra tinkama mankšta. Profilaktikai galite naudotis bet kuria iš pirmiau paminėtų pratimų, o požiūrį galima pasirinkti nepriklausomai.

Terapinis fizinis treniruotes yra galingas ginklas kovojant su gimdos kaklelio osteochondroze. Jokių operacijų, jokios tabletės negali pagaminti raumenų korseto, kuris ims krauną.

LFK gali būti praktikuojama tiek ligoninėje, tiek namuose.

Vienintelis įspėjimas - esant stipriam osteochondrozei, pratybų programa turėtų būti stebima gydytojo, nes savęs vartojimas gali pabloginti ligos eigą.

Šaltinis: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei namuose - raumenų stiprinimo ir atsipalaidavimo kompleksai

Dėl viršutinės stuburo dalies gydymo naudinga pratimais su gimdos kaklelio osteochondroze namuose.

Dienos pratimas atkuria sąnarių lankstumą ir raumenų mobilumą, pašalina standumą ir skausmo sindromus. Yra keletas gimnastikos žingsnių, kuriuos galite padaryti patys.

Susipažinkite su gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo namuose taisyklėmis.

Kas yra gimdos kaklelio osteochondrozė

Paprastai kiekvienas žmogus tarp slankstelių turi jungiamąjį audinį, kuris veikia kaip amortizatorius.

Pastovus netinkamas dinaminių ir statinių krūvių pasiskirstymas, kuris siejamas su su amžiumi susijusiomis priežastimis arba sėdimu darbu, audinys palaipsniui pradeda ossify.

Tai apima gretimus kraujagysles ir nervus šiame procese. Dėl to žmogus pradeda patirti skausmą kaklo, galvos ir viršutinės nugaros dalies srityse.

Su osteochondroze, galvos svaigimu, nestabiliu kraujospūdžiu, pykinimu, oro trūkumu, liežuvio tirpimu.Ligos simptomai yra panaši į krūtinės anginos simptomus, todėl diagnozė yra sunki.

Osteochondrozės simptomų užrašymas dėl kitos ligos gali sukelti nuolatinį diskomfortą ir net negalą. Terapija veikia kūno nervų ir kraujagyslių sistemas, todėl reikia kreiptis į gydymą, žinant apie atvejį.

Fizinis mokymas pagal specialiai sukurtą metodą yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti skausmingi ligos simptomai, taip pat sugebėjimas sustabdyti tolesnę destruktyvių pažeidimų vystymąsi sąnarys.

Tačiau rezultatas bus pasiektas tik su sąlyga, kad atitinkami nugaros raumenys bus dirbti mokymo metu kiekvieną dieną, bent dešimt minučių.

Yra keletas paprastų taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi atliekant pratimus su gimdos kaklelio osteochondroze namuose:

1. Pratimai turėtų būti vėdinamoje patalpoje ir drabužiuose, kurie neapsiribotų judesiu. Priešingu atveju efektyvumas bus gerokai sumažintas.
2. Idealios mokymo sąlygos - gatvės grynas oras.
3. Po valgio galite mokytis ne anksčiau kaip po pusvalandžio.
4. Judes reikia atlikti be staigių judesių, sklandžiai, galite naudoti ritinėlį ar pagalvę.

Dienos mokymai pagal pasirinktą metodą prisidės ne tik prie stuburo departamentų būklės pagerinimo, bet ir bendro kūno sveikatos gerinimo.

Visų pratimų kompleksų veiksmingumo dėlei negalima nekreipti dėmesio į vaistų vartojimą, jei to reikalauja gydytojas.Sėkmė vystysis integruotu požiūriu.

Pagerėjimas vyksta nuo vieno mėnesio iki keturių, priklausomai nuo kiekvieno paciento individualios būklės.

Pratimų privalumai

Norint pasiekti kokybinį rezultatą remiantis fizinių pratimų rezultatais, labai svarbu motyvacija ar supratimas, kas bus pateikta. Specialių osteochondrozės programų pakrovimai turi tokį įrodytą potencialą:

• Riebalinio korseto stiprinimas, leidžiantis sustabdyti destruktyvius ligos procesus.
• Pratimai gimdos kaklelio osteochondroze namuose padeda sumažinti arba visiškai pašalinti skausmo simptomus.Naudojant tinkamai pritaikytą uždegimo būdą, galima normalizuoti raumenų hipertenziją ir sumažinti tarpslankstelinių diskų spaudimą nervų galūnėms.
• Atsargiai, galite taikyti stiprumo mokymo kompleksą, kuris stiprina spaudos raumenis, sėdmenis, atgal. Šių raumenų sistemų laipsniškas vystymasis padeda sumažinti naštą paveiktoms vietovėms, turinčioms osteochondrozę, atkurti jų elastingumą.
• Naudingi treniruotės, skirtos stuburo ištempimui, padidinant tarpą tarp slankstelių.
• Pagerinti apytaką gimdos kaklelio srityje, kuri padeda užkirsti kelią distrofiniams ir uždegiminiams procesams.

Kompleksiniai stuburo osteochondrozės pratimai

Namų pratimų prielaida yra sušilimas.

Norėdami tai padaryti, turite stovėti vertikalioje padėtyje, pailginti gilų įkvėpimą pilvo, išsiveržti, pakelti atgal, į priekį, į dešinę ir į kairę. Be to, būtina atlikti atsargius posūkius su kūnu ir nukreipti į kairę, į dešinę.

Pasibaigus pašildymui, reikia keletą kartų lėtai sumažinti skausmą ir tada atlikti lengvąjį masažą. Tada galite pereiti prie pratimų:

1. Padėkite savo kaktą, rankas užfiksuotos į spyna. Pradėkite spaudimą rankomis ant kaktos ir tuo pačiu metu neutralizuokite slėgį, taikydami galvos slėgį priešinga kryptimi. Kaklas turi būti įtemptas tuo pačiu metu. Šioje pozicijoje turite likti 15-20 sekundžių. Tada viena ranka turi būti dedama ant kaklo iš nugaros, mesti galvą atgal, ištiesinti kaklą.
2. Įkiškite vieną ranką į ausį, pakreipkite galvą pečių kryptimi, taip pat neutralizuokite ranką. Apdorojimo laikas yra 10-15 sekundžių. Tada pakeisk ranką į priešingą ir pakartokite.
3. Įkiškite vieną ranką į skruostę, pabandykite pasukti galvą, tuo pačiu metu atsipalaidavę rankai. Ši įtempta pozicija turėtų trukti 15-20 sekundžių. Tada pakeisk savo ranką.
4. Atsistokite tiesiai ir išplatinkite rankas į šonus, nuplaukite rankas. Pasukite kairįjį ir dešinįjį pečių sąnarius po vieną, po vieną ir tuo pačiu metu. Kūno ir krūtinės, atliekant apskrito judesius, šiek tiek pakreipkite į priekį.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei pagal Bubnovsky

Garsusis daktaras Sergejus Bubnovsky savo namuose sukūrė savo pratimus nuo gimdos kaklelio osteochondrozės:

• Iš sėdimosios padėties švelniai pakreipkite galvą ir ištraukite karūną į dešinę pečių dalį. Po to, kai jaučiate įtampą, užfiksuokite galvą pusę minutės ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vienodą amplitudę abejomis kryptimis.
• Nuleiskite galvą ir nustatykite 30 sekundžių, traukite į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį per tą patį laiką.
• Pasukite galvą į šonus, kol pasirodys skausmingi pojūčiai ir pataisykite.
• Pasukite galvą į kairę, kairiajame ranka palieskite dešinįjį pečių, palaikykite pusę minutės. Pakartokite su kita pusė.

Izometriniai pratimai kaklinelei

Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei namuosegali apimti izometrinius pratimus, kurie skiriasi tuo, kad raumenys linkę įtempti jų metu, bet nesudaro sutarties. Tai prisideda prie to, kad padidėja raumenų jėga, ir jie pailsėti. Naudinga atlikti šiuos veiksmus:

1. Užrakinkite užraktą iš savo rankų, padėkite jį ant galvos, nukreipkite galvą atgal, įveikdami pirštų atsparumą.
2. Pakreipkite galvą į dešinę, palikite kairįjį delną kairėje šventykloje, įveikite galvos pasipriešinimą, bando pakelti galvą. Pakartokite su kita pusė.
3. Pakreipkite galvą į priekį, priartindami ją prie krūtinės. Padėkite abi rankas galvos gale, įveikdami jų atsparumą, grąžinkite galvą atgal.
4. Išspauskite rankas į kumščius, padėkite po smakru, nukreipkite galvą žemyn. Padėkite dešiniąją kairę ranką į dešinę skruostą, įveikdami atsparumą, pasukite į dešinę. Pakartokite su kita pusė.

Įspėjimai ir rekomendacijos

Namų kūno kūno kaulinio stuburo osteochondrozės fizioterapijos terapija reikalauja, kad pacientas atliktų pratimus griežtai laikydamasis instrukcijų. Perspėjimai ir rekomendacijos:

• paūmėjimas - ne atleidimas nuo švelnios gimnastikos, bet jūs turite stebėti savo gerovę;
• jei jaučiate skausmą kakle, nustokite vykdyti;
• Prieš pratybas kreipkitės į gydytoją prie treniruoklių salės;
• atlikti kraunimą kelis kartus per dieną, kartu su tinkama mityba;
• judesiai turi būti lėti ir sklandūs, kad būtų išvengta sužalojimų;
• LFK galima derinti su kitais gydymo metodais.

Šaltinis: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Pratimai ir gimnastika namuose su gimdos kaklelio osteochondroze: jų įgyvendinimo sąlygos

Kaklo slankstelio osteochondrozė yra patologija, kurioje vyksta degeneraciniai pokyčiai stuburo srityje.

Fizioterapija su šia liga gali būti atliekama namuose.

Tai leidžia jums sustiprinti raumenų korsetą, atstatyti jo mobilumą ir sumažinti skausmą stuburo srityje.

Esant ūminei osteochondrozės forma, be pratybų pacientams rekomenduojama dėvėtispeciali tvirtinimo tvora, kad užtikrintų skrandžio ir raumenų ramybę.

Jei kasdien pratęsiate namų pratimus ilgą laiką, galite ne tik pašalinti ligos simptomus, bet netgi užkirsti kelią jo išvaizdai.

Pagrindiniai kaklo slankstelių patologijos požymiai

Didelis pavojus žmonių sveikatai yra ne tik tarpvarinių diskų ir slankstelių pažeidimas, bet ir poros indų buvimas šalia stuburo. Tai yra arterija, atsakinga už kraujo srautą į smegenis.

Kai uždegiminiame procese su tokia liga nerviniai šaknys pradeda atsitraukti, tai yra aplink slanksteles, jie sukelia įtampą kaklo raumenyse, o tai galiausiai sukelia suspaudimą arterijos. Visa tai lemia tai, kad smegenys nustoja gauti pakankamai kraujo, dėl to, kokia yra bendra paciento būklė pablogėja.

Šios patologijos simptomai yra gana įvairios ir būdingos daugybei kitų ligų.

Su gimdos kaklelio osteochondroze, kaip taisyklė,atsiranda šios problemos:

1. Dažni migrena;
2. Silpnumas ir plaukioja prieš akis;
3. Cervicalgia, kitaip tariant, skausmas kaklo srityje, kuris gali duoti apatinę ar viršutinę žandikaulį, taip pat dantys;
4. Pykinimas ir nuolatinis galvos svaigimas.
5. Viršutinės galūnės arba pečių diržas, kartu su skausmu.
6. Nemiga, dirglumas ir ašarojimas.

Ir šie simptomai gali būti sustiprinti, jei yra tokių sunkinančių veiksnių kaipinfekcija, nugaros skausmas, sąveika su raumenų ir kaulų sistemos ligomis (išvarža, kifozė ir kt.), netinkamas gyvenimo būdas ir meteorologinė priklausomybė.

Kaip užkirsti kelią gimdos kaklelio osteochondrozei?

Prevencija yra geriausias gydymas stuburo ligomis. Norėdami išlaikyti gimdos kaklelio tarnybos sveikatą, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• Tai nėra ilgas sėdimoje padėtyje, reikia nuolat keltis ir keltis;
• Atlikite stiprų pratimą, pageidautina tai padaryti keletą kartų per savaitę su ištraukėju arba hanteliais;
• Aktyviai užsiimti sportu;
• Pritvirtinkite sporto salėje raumenis, kad būtų užtikrintas lankstumas;
• Dienos pratimas pusiausvyrai;
• Mažiausiai 3 kartus per savaitę, kad padidintumėte ištvermę greitu vaikščiojimu ar dviračiu.

Kvėpavimo simptomai ir požymiai

Nepaisant to, kad kai kuriose situacijose su kaklo ligomis susijusi gimnastika yra efektyvesnė nei gydymas nuo narkotikų, jinerodoma visiems žmonėms. Todėl prieš atlikdami pratimus svarbu pasikonsultuoti su ekspertu.

Kaip taisyklė, pacientams, kuriems yra širdies ir kraujagyslių patologija, skoliozė ir virškinimo sistemos ligos, rekomenduojama naudotis kaklo srities osteochondroze.

Tačiau nerekomenduojama atlikti, jei yra ūmiomis ligomis, širdies ir laidumo sutrikimais širdies raumenys, lėtinių negalavimų komplikacijos, piktybiniai navikai, tachikardija, miokardo infarktas, hipertenzija ir virusinė infekcija.

Veiksmingi osteochondrozės gydymo būdai namuose

Yra daug įvairių pratimų, kad atsikratytų osteochondrozės.

Kai kurie iš jų netgi gali būti atliekami namuose, nors jų laikymo metu kaklo skausmo sindromas gali didėti, tačiau tai tik laikinas reiškinys.

Tačiau tuo atveju, jei asmuo fiziškai kenčia nuolat skausmus, reikėtų nutraukti mokymą.

Prieš pradėdami naudotis, turite sušilti raumenis. Pakanka šilto dušo arba pakelti ant kaklo šiltu rankšluosčiu. Norint pašalinti nemalonius pojūčius kaklo osteochondrozės metu, būtina atlikti gimnastikos gimtojoje.

Pratimai pratimais gydyti osteochondrozę

Smakras turi liesti kaklą, tada pakelti galva, kol jūsų akys žiūrės į lubas. Tai būtinapakartokite šį judėjimą bent 12-15 kartų.

Mažoji galva pasisuka - pirmoji į dešinę, o paskui į kairę.

Ampulę negalima pernelyg greitai padidinti, būtina klausytis kaklo srities pojūčių.

Šios pratybos atlikimo sąlyga yra judėjimo pakartojimas apie 10 kartų. Tai padės normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti kraujo tiekimą.

Rankos turi būti tvirtinamos prie spyna ir pritvirtintos prie kaktos. Šioje pozicijoje turėtumėte stengtis sulenkti galą į priekį, sukuriant atsparumą rankomis. Padarykite tai maždaug per 10 sekundžių. Tai bus pakankamai kelių požiūrių.

Gulintį ant skrandžio liemens ir galvos reikia pakelti, o jo rankas nuleisti ant grindų. Laikykite ištiesiusius pečius ir atgal, pageidautina per 60 sekundžių, tada galite grįžti į pradinę padėtį.

Gulėdamas ant nugaros, padėkite dešinę ranką ant pilvo, o kairę - ant jo krūtinės. Po to būtinalėtai ir švelniai kvėpuotidelnų jausmas, kaip šios kūno dalys pakyla ir iškvėpsta.

Pasukite vėl į skrandį ir ištieskite rankas. Tada lėtai pasukite galvą į dešinę, spausdami ausį iki grindų. Tada pratimas kartojamas, bet pasukimas jau padarytas kairėje. Kai kyla daug skausmo, fizinis lavinimas turi būti sustabdytas.

Masažas turėtų būti atliekamas per 4 minutes. Jei skausmingi pojūčiai atsiranda sriubos srityje, tada nesijaudinkite, nes jie išnyks savaime po kurio laiko.

Tada pacientas jaučiasi palengvėjimu ir šiluma, skleisdamas į kaklą ir pečius.

Kaklo srities osteochondrozės metu ne mažiau veiksmingas pratimas yra pečių judėjimas. Iš pradžių jie turi būti pakelti, o paskui nuleisti, po kurio, atleisti kūną, įkvėpti ir iškvėpti.

Stiprumo mokymassu tokia liga turi būti tik mokyti žmonės, kurie yra pripratę prie sunkios fizinės prievartos. Likusiems pacientams geriau atlikti pirmiau minėtus pratimus be įtempimo.

Masažas rankomis namuose

Savarankiškai masažuojant, skirtingai nuo profesinės procedūros, leidžiama ne kursus, bet kiekvieną dieną.

Namuose masažuojant kaklą nereikia, tai galite padaryti viešuoju transportu ir net darbo vietoje.

Paprasta masažo technika padės atsikratyti skausmo ir atsipalaiduoti kaklo raumenyse.

Prieš einant miegoti, atlikti fizines pratybas, taip pat ilgai trunkant kaklo slankstelius, būtina pasinaudoti tokia procedūra.

Norint gauti geriausią rezultatą, per jį patartina trina kaklo srityje, kurią nustato gydytojaikremai ir tepalai.

Tinka gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir liaudies gynimo priemones.

Savarankiško masažo technika yra tokia:

• Stroking kaklo. Padėkite savo rankas ant galo ir lėtai pradėkite jas laikyti, tada nuleiskite, tada eikite į apvalų trintuvą.
• Po to, stumdami rankas, turėtumėte padidinti spaudimo jėgą. Jiems reikia perkelti kaklo odą, bet nepatirti spaudimo ant raumenų, ir tada pradėti šiuos judesius.
• Pašildykite raumenis. Norėdami tai padaryti, rankomis, išskyrus didelius, ištieskite raumenis nuo žemiausio slankstelio. Atlikite apykaitinį slėgį mažiausiai 5 sekundes, tada perjunkite 1 cm aukštesnį ir atlikite pratimus - ir taip tęskite iki kaklo stuburo iki kaukolės pagrindo.
• Tada vėl atliekami smūgiai.
• Su savo pirštų pirštais atlikite minkymą septintuos slankstelio apskritimuose.
• Paskutinis savaiminis masažas strokia kaklą.

Tradicinės medicinos receptai

Nepriklausomai atsikratyti šios ligospadėsi liaudies gynimo priemonėms. Pavyzdžiui, agurkų žolė dažnai naudojama gimdos kaklelio osteochondrozei pašalinti. Jis turi būti paruoštas, paruošiamas ir filtruojamas. Gautas mišinys turėtų būti pridedamas prie vonios.

Dažnai tokia stuburo patologija gydoma krienų lapais. Jie yra apdorojami virinto vandens ir, nors jie yra šilti, yra taikomi ligonio kaklo dalis.

Žinoma, pageidautina supakuoti šį kompresą viršuje su pūkuota skara arba vilnoniu skara. Laikykite jį keletą valandų.

Be paveiktos teritorijos, galite įdėti karštų rugių ar kviečių pyragą.

Šiuose induose yra medžiagų, esančių arti chondroprotektorių.

Daugeliu atvejų jų gydytojai pataria susižeisti žmones iš tarpslankstelinių diskų ir sulūžusių sąnarių.

Medžiagos, tokios kaip chondroitino sulfatas ir gliukozaminasmaitina visą kremzlę kūne, išlaikant jose drėgmę ir elastingumą.

Diskuose praktiškai nėra pakankamai šių komponentų, todėl gydytojai rekomenduoja, kad pacientai prideda prie dietos tokius patiekalus.

Tačiau reikia žinoti, kiek, nes, nepaisant visų kremzlės naudos, jie gali sugadinti kraujagysles dėl didelio cholesterolio kiekio.

Kaip ir tradicinėje medicinoje, liaudies gydymas rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo kaklo osteochondrozės, plaukioti. Galų gale, kaip žinome, tokia sporto rūšis leidžia jums sustiprinti kaklo raumenis be sunkios apkrovos, pavyzdžiui, atliekant fizinius pratimus.

Bendras patarimas gydant gimdos kaklelio osteochondrozę namuose

Atlikdami fizinį išsilavinimąjūs negalite staigiai pasukti galvą.

Jei ignoruosite šią taisyklę, jums gali pasireikšti skausmingų pojūčių skausmas.

Niekada nenaudokite specialių prietaisų stuburo kaklelio stuburui išardyti be gydytojo leidimo, kuris gali pažeisti stuburą.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į šią pagalvę. Atminkite, kad jis turėtų palaikyti kaklą ir būti kvadratu. Draudžiama naudoti pagalvę po osteochondroze esančiomis pečiais.

Norėdami efektyviai ir greitai atsikratyti nepakeliamo skausmo viršutinio segmento stuburo osteochondrozėje, reikia dirbti ne tik ant kaklo srities, bet ir į galūnę.

Ir, jei medicininė gimnastika yra atliekama teisingai, galite visiškai atsipalaiduoti.

Norėdami gauti teigiamą rezultatą, jūs turite atlikti visus judesius keletą kartų. Terapinis užsiėmimas turi pakartoti tuos pačius judesius bent 7 kartus.

Be to, tarp požiūrių būtina pailginti. Be to, žmogus gimnastikos metu privalo kontroliuoti savo kvėpavimą.

Jei skausmas po pratimo padidėja, tuomet tu turi nedelsdami jį nutraukti.

Kūno osteochondrozės savęs gydymas fiziniais pratimais padeda pasiekti gerą rezultatą.

Norint gauti efektyvesnį gydymą, būtinapasikonsultuokite su specialistu, tai padės pasirinkti tinkamas kovos su šia liga pratimus.

Svarbiausia, kad jie būtų tinkamai įvykdyti ir laikytis visų rekomendacijų visiškai atsikratyti gimdos kaklelio osteochondrozės.

Šaltinis: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html