Kas naudinga sąnarių atveju: maistas ir kalcis

Produktai, sustiprinantys sąnarius

Šarnyras yra judančios liaukos ir raumenų sistemos elementas. Jis suformuotas jungiamojo audinio, sąnario ertmės ir skysčio.

Kai sąnariai dėvėti kaip žmogaus senėjimo pagal traumos ar gali atsirasti įvairių ligų nepilno teikiančios mitybos organizme įtakos rezultatas.

Kaip prevencinė priemonė ir mitybos tikslais, jūs turite turėti teisingą dietą ir kasdienį meniu, naudodami tik naudingus maisto produktus.

Sveiki sąnariai - bet kokio amžiaus sveikata

Kokios medžiagos reikalingos sąnarių maitinimui

Kadangi bet kurio junginio "plytos" yra jungiamasis audinys, ypatingą dėmesį reikėtų skirti jo mitybai.

• Chondroitinas. Tai yra tarptulinės medžiagos dalis. Skatina, kad sąnariai būtų mobilūs, lankstūs ir tinkamai sugertų vandenį. Chondroitinas turi priešuždegiminį poveikį, o kai jis skaidosi, jis sudaro gliukozamino. Užpildykite atsargas chondroitino sustiprinti sąnarius ir raiščius gali būti maisto: raudona žuvis, sausgyslių ir odos gyvūnams. Kas yra naudinga kelio sąnarių atveju? Iš tiesų, chondroitino produktas gali būti gautas įprastu sumą, kai virimo ir naudojimas galarecie, želė ir galarecie. Medžiaga nurodo nestabilius junginius, kurie tirpsta kepimo metu, nes indus reikia virti.
• Gliukozaminas. Medžiaga yra modifikuotas cukrus, reikalingas pakankamai kolageno kiekiui susidaryti. Gliukozaminas yra susijęs su raiščių taisymu, jis yra sintezuojamas kūno, bet jūs galite papildyti savo atsargas maistu. Kas yra naudinga valgyti sąnarius? Vištiena ir jautiena, kietas sūris. Medžiagą galima lengvai sunaikinti netinkamu produktų terminiu apdorojimu, taigi gaukite daug gliukozamino galima gauti tik iš kremzlės ir sausgyslių, naudojamų gaminant želė patiekalai.
• Kolagenas. Dėl šios medžiagos riebalai įgauna elastingumą, lankstumą ir stiprumą. Šis baltymas yra žmogaus sausgyslių pagrindas, bet gaminamas pakankamu kiekiu tik suporuotas su gliukozaminu ir vitaminu C. Pėdų sąnarių mityboje turi būti daug mėsos, žuvies ir jūros dumblių. Daržovėse, žalumynuose ir vaisiuose yra kolageno, tik ne tokia forma, kokia yra pagaminta iš kūno. Jų naudojimas maiste gali turėti įtakos šio svarbaus baltymo sintezei.
• Be kolageno, gliukozamino ir chondroitino normaliam jungiamojo judesio reikia kalcio. Tai yra kaulų formavimo priemonė, tarp kurios yra sąnarių. Jei kaulinis audinys sunaikinamas, jungtis praranda lankstumą.

Kokie maisto produktai turi vitaminų jungtinę sveikatą?

Dažniausiai "kenčia" apatinės galūnės, daugiausia dėl perteklinio svorio. Kūno masės svoris perkeliamas į kelio miniscius, kurie turi būti nusidėvėję.

Jei sausgyslės ir raiščiai nėra pakankamai tampri, o sąnarys yra dėvimi, gali išsivystyti kelio ligos.

Todėl kelių sąnarių mityboje turėtų būti vitaminų ir mineralų mikroelementų.

1. B grupė Tikslas - iš medžiagų apykaitos sintezė:. Jūros gėrybių, kiaušinių, žuvies, pieno, sūrio, riešutų, grikių, kukurūzų, žalios daržovės, svogūnai, morkos, mielių, grybai, vaistažolės ir sėklas.
2. Vitaminas A. Tai būtina greitam tarpusavio audinių ląstelių regeneravimui. Naudingas kelio sąnario maisto produktas turi turėti retinolį. Galite gauti jį iš morkų, moliūgų, petražolių, špinatų, abrikosų, uogų ir žolelių.
3. Vitaminas E Jis turi antioksidacinį efektą, apsaugo sąnarius nuo suskaidymo. Didelis kiekis vitamino E riešutai (lazdynų riešutų, žemės riešutų), morkos, petražolių, salierų, brokoliai. Kartu su retinoliu apsaugo audinius nuo laisvųjų radikalų poveikio.
4. Askorbo rūgštis. Turi atkuriamąjį efektą, dalyvauja kolageno sintezėje. Maistas kelio su askorbo rūgšties kiekis - citrusinių produktų, rožė klubų, juodieji serbentai, agrastai, pomidorai.
5. D vitaminas. Tai kalcio šaltinis, jo nebuvimas gali sukelti kaulų ir sąnarių skausmą. Gaukite kalcio su varšku, jogurtu, fermentuotu sausainiu ir žuvimi.
6. Vitamino F elementas. Tai būtina kovai su uždegiminiais procesais. Jis yra skumbrės, silkės ir alyvuogių aliejaus.

Visi šie vitaminai nustatytuose kiekiuose turėtų turėti raumenų ir sąnarių maistą. Pirmiau minėtas vitaminų rinkinys yra geras būdas daugelio ligų prevencijai.

Kokie maisto produktai turi jungtis reikalingų mineralų?

Be vitaminų, žmogus turėtų gauti daug mineralinių komponentų. Tam tikru kiekiu jie yra kūne, bet mikroelementų atsargos turi būti nuolat papildomos. Kas yra naudinga sąnarių keliuose:

• Fosforas. Tai padeda formuoti kaulus, randama jūros gėrybėse ir žuvyje.
• Geležis. Elementas, būtinas fosfatų nuosėdų pašalinimui žarnyne. - kiaušiniai ir mažai riebios raudonos mėsos.
• Magnis. Išlaiko kaulų vientisumą, kuris ypač svarbus keliams. Gausiai yra slyvų, razinų, abrikosų.
• Manganas. Mobiliųjų komponentų įprastas "darbas" priklauso nuo jo kiekio. Mikroelementas yra vynuogėse, spanguolėse, dramose, abrikosuose, daržovėse.
• Omega-3. Tai yra polinesočiosios rūgštys, kurios gali slopinti uždegiminius procesus. Didžiausias kiekis yra žuvyje. Daugiau informacijos apie tai, kur yra omega-3 riebalų rūgščių, galite perskaityti straipsnyje mūsų svetainėje.

Mityba kelių sąnarių stiprinimui yra maistas, kuriame yra želatina. Jame yra reikalingas organizmui reikalingas kolagenas ir papildomas tarpsluoksnio skysčio rezervai.

Kaip padaryti tinkamą riebalų sustiprinimą

Be vitaminų, mineralų ir cheminių medžiagų kompleksas dalyvauja ląstelių struktūrą, žmogaus organizmui reikia maisto kaulų ir sąnarių su baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį. Jie yra maitinimo šaltiniai ir palaiko mobiliojo "rėmo" įprastą veikimą.

1. Baltymų riebalų junginiai prisideda prie esminių amino rūgščių gaminimo. Galima gauti pakankamą baltymų kiekį iš pupelių, mažai riebios mėsos, žuvies ir pieno produktų.
2. Sudėtingi angliavandeniai. Norėdami praturtinti energiją, reikia polisacharidų (ankštinių, javų, daržovių) ir oligosacharidų. Jie nesikeičia į riebalus, nes jie ilgą laiką suskaidomi ir laiko skirti visas naudingas medžiagas.
3. Riebalai. Geriau naudoti riebalus iš augalų aliejaus pavidalu - alyvuogių, sezamo, saulėgrąžų, linų aliejaus.

Produktai, kenksmingi sąnariui

Spręsdamas, kaip organizuoti tinkamą maitinimąsi sąnarių, jūs turėtumėte žinoti, kokie maisto produktai yra kenksmingi sąnarių, prisidėti prie bendrų audinių naikinimo.

• Soda ir supakuoti sultys. Jie turi kenksmingą anglies dvideginį ir per daug fruktozės.
• Dešros. Šios mitybos mėsa, jei ji yra, yra tik maltos maltos mėsos forma. Kancerogenai dešrų komplekte. Geriau valgyti gamtos dešrelės iš natūralios mėsos.
• Krabų lazdelės. Kadangi nėra dešros mėsos, todėl jų ruošinių ne žuvis (baltymų, kalcio ir fosforo šaltinis). Aukštas krakmolo kiekis plius dažikliai daro krabų lazdeles kenksmingus produktus raiščiams.
• Lydytas neapdorotas. Dažniausiai rinkoje yra žemos kokybės prekės, kuriose nėra nieko naudingos. Be to, jis nėra suskaidomas apskritai. Kokybiškuose sūriuose turėtų būti vitaminų, magnio ir fosforo.
• Traškučiai, krekeriai, užkandžiai, krekeriai. Stipriai gausu skonių, aromato ir skonio stipriklių bei konservantų, kurie padidina produktų galiojimo laiką. Be to, jie gali būti labai prinokę.

Maitinimo sąnarių gydymas yra nesuderinamas su alkoholio, duonos iš kviečių priemoka, Blynai su skiediklių, riebalų, keptas maistas, rūkyta maisto. Visa tai ant sąnarių kelia didelę naštą ir nusodinama druskų ir neorganinių fosfatų pavidalu.

Šaltinis: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-sustavov.html

Produktai naudingi sąnarių ir kaulų

Pasak daugelio dietologų, valgant tinkamą tam tikrų produktų derinį gali būti apčiuopiamos naudos kaulams ir sąnariams. Problemos su pastaraisiais jau seniai nebėra tik vyresnio amžiaus žmonės.

Prastas aplinka, mankštos trūkumu, arba, atvirkščiai, pernelyg didelis krūvis ant kaulų ir raumenų sistemos - šie ir kiti veiksniai daro neigiamą poveikį kaulų audinio.

Tam tikruose produktuose esančios medžiagos gali padėti susidoroti su esamais arba galinčiais sunkumais, gerokai pagerinti kaulų ir sąnarių sveikatą.

Produktai naudingi sąnarių

Jungtys yra žmogaus kaulų junginiai. Jų ertmės yra pripildytos sinoviškais skysčiais, o išorėje jie yra padengiami lygiomis gliaiko kremzlėmis.

Iš jungčių veikimas yra nuolatinis, net tada, kai neaktyvus gyvenimo būdas, kuris yra, kodėl jie ir kremzlės patiria nuolatinį statinio ir dinaminio apkrovos.

Mityba sąnario stiprinimui turi atitikti šias sąlygas:

1. Įtraukite į tinklus naudingus produktus dėl būtinų medžiagų buvimo. Tokių maisto produktų kiekis dietoje turi būti subalansuotas, kad iš tikrųjų būtų naudinga, o ne sukelti priešingą poveikį.
2. Normalus sąnarių judrumą užtikrina hialurono rūgštis, kuri veikia kaip "tepalo" rūšis. Siekiant užtikrinti, kad jo lygis nesumažėtų, būtina užtikrinti mukopolisacharidų patekimą į organizmą. Jie yra jūros gėrybių ir dumblių šaltinis, jie yra daug žuvies kremzlės, paukščius ir gyvūnus, todėl yra naudinga vartoti virtus su šaldytuvu ir sultiniu.
3. Junginiams naudingiems produktams turėtų būti gliukozaminas. Jis yra toje pačioje kaulų sultinyje ir skatina kremzlės atsinaujinimą. Jų žala mažina omega-3 rūgšties, kurios šaltinis yra žalios daržovės, riešutai ir riebios žuvys, poveikį. Pastarasis taip pat gausu kalcio, būtino kaulų ir sąnarių sveikatai.
4. Be kita ko, šalta mėsa, žuvis ir sultiniai kartu su paukščių ir gyvūnų kremzliais yra glikozaminoglikanų. Tai yra pagrindiniai kolageno komponentai. Mityba sustiprinti sąnarius turi apimti šiuos maisto produktus ir indus, nes kolageno atsiradimas sausgyslių ir raiščių srityje yra labai svarbi bendrojo sveikatos sąlyga.
5. Norint nustatyti, kokie kiti produktai yra naudingi sąnarių atveju, turite prisiminti apie antioksidantus. Pastarosios blokuoja laisvųjų radikalų poveikį, kuris yra šalutinis deguonies deginimo procesas organizme ir sukelia sąnarių skausmą.

Savo ruožtu būtini vitaminai yra šiuose maisto produktuose:

• Kiaulienos kepenys, česnakai, brokoliai ir rūgščiųjų pieno produktai (pavyzdžiui, varškė). Sudėtyje yra vitamino A.
• Citrusiniai vaisiai (apelsinai ir ananasai), kiti vaisiai ir daržovės, tokie kaip kivi ir šparagai, kurie yra vitamino C šaltinis.
• Įvairūs javai, žemės riešutų ir saulėgrąžų aliejai yra daug vitamino E.
• Kiti naudingi produktai, skirti sąnarių formavimui, yra sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Jie sumažina C-reaktyvių baltymų kiekį kraujyje, kurie neigiamai veikia sąnarius.

Produktai, naudingi kaulams

Norint suprasti, kokie produktai yra naudingi sąnarių, ypač kaulų, atveju, kalcio poreikis organizme padės.

Tai reikalinga sąnarių atveju, tuo labiau kalcio buvimas yra svarbus kaulinio audinio sveikatai. Pastarasis dėl šio mineralo trūkumo tampa trapus.

Pagerinti kalcio trūkumą padės naudoti pieną, jogurtą ir sūrį.
Taip pat naudinga kaulų produktams yra kalciu praturtintas tofu ir sojos gėrimai.

Kaulams naudingus gaminius galima suskirstyti į šias grupes:

1. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų. Šiuo atveju kaulams stiprinti skirti produktai yra ne tik gyvūniniai, bet ir augaliniai baltymai, tokie kaip sojos pupelės arba ankštiniai augalai. Jie padeda išlaikyti kaulų audinio elastingumą.
2. Vitaminų šaltiniai. Biologiškai kenksmingi produktai turi turėti vitaminus B ir D, kurie turi įtakos kaulinio audinio stiprinimui. Jie randami kviečiuose, avižose, soroje ir grikvoje, kurie, be to, yra angliavandenių ir pluošto šaltiniai. Vitaminas D taip pat yra jogurto, sūrio ir varškės.
3. Produktai, tinkami kaulams stiprinti dėl didelio mikroelementų kiekio. Tai yra žalios daržovės (išskyrus šparagus ir špinatus, kurių sudėtyje yra kalcio oksalato medžiagų, trukdančių absorbcijai kalciu). Tai visų rūšių kopūstai, salotos, arugulos ir petražolės. Juose yra kalcio, kalio, cinko, fosforo, magnio, vario ir geležies. Jodo šaltinis yra dumbliai, kuriuose yra mineralų.
4. Taip pat naudinga kaulų produktams yra kaulų sultiniai, pasižymintys padidėjusiu riebalų rūgščių kiekiu.

Šių mitybos taisyklių laikymasis, nors tai gali sukelti papildomų išlaidų, tuo pačiu metu gali žymiai paveikti sąnarių ir kaulų gydymo procesą.

Šaltinis: http://razvitietela.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov-i-kost/

Naudingi produktai sąnarių, kremzlių ir raiščių: sveika mityba

Šiandien dėl sąnarių ligų sunku gyventi ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir jaunesnei kartai. Nuo sąnarių skausmų kenčia paaugliai ir vaikai.

Kodėl sąnariai praranda judrumą ir pradeda skaudėti? Atsakymas yra labai paprastas - pagrindinė artrozės ir artrito priežastis yra medžiagų apykaitos procesų pažeidimas.

Žmogaus jungtys, kaip ir bet kuris kitas audinys, susidaro iš medžiagų, kurios susidaro iš maistinių medžiagų, ir jas maiste tiekia organizmui.

Šiuolaikinis maistas ne visada garantuoja sąnarių elastingumą. Taip, ir valgymo būdas dažnai toli gražu nėra idealus. Dėl šių veiksnių, rūgštinė aplinka, sukurta dėl didelio kaloringumo rafinuotų produktų, sukelia silpnumą ir pažeidžiamumą, jie pradeda suskaidyti.

Mityba svarbi visam organizmui, ypač kremui, raiščiams, kaulams. Žmogus pažodžiui susideda iš to, kad jis nori valgyti.

Todėl dažnai kūno ląstelės formuojamos ne iš kokybiškos "statybinės medžiagos o iš visų rūšių cheminių pakaitalų, kurie yra labai daug:

• dešrų produktai;
• daugelyje pusgaminių;
• konservuotuose maisto produktuose;
• ilgalaikio sūrio;
• gazuotuose gėrimuose.

Konservantai naudoja gamintojus ilgiau laikyti produktus ir kvapo stiprikliai - suteikti maistui patrauklų skonį.

Nei mikroelementai, nei vitaminai (neįskaitant sintetinių, kurie sunkiai virškinami) tokiuose produktuose.

Bet cheminiai priedai juose yra per daug.

Net net perkant natūralų maistą - žuvį, mėsą, vaisius, daržoves, varškės sūrius ir pieną, beveik visada tas asmuo pasireiškia ilgalaikiu terminiu apdorojimu. Be to, šiandien daugelis nori valgyti patiekalų, gausiai skonio kečupu, majonezu, actu, cukrumi, druska.

Žmogaus sąnario struktūra

Žmogui, kuris nežinojo medicinoje, jungties įtaisas gali atrodyti labai sudėtingas. Sujungimo ertmė užpildyta sąnario skysčiu - sinovine eksudatu, turinčiu unikalią biologinę sudėtį.

Kompozicijos skystis gali būti lyginamas su plazma, tačiau sinovijos eksudatuose yra daug mažiau baltymų, o kitas komponentas - hialurono rūgštis, kuri suteikia skysčiui ypatingą klampumą. Dėl šios klampos dėl to, kad sąnarių dalys lengvai laisvai nusidėvėję ir nesusidėvėję viena prie kitos.

Tačiau su sąnariais yra preparatų su hialurono rūgštimi, todėl jo trūkumas gali būti papildytas.

Svarbu! Bet kokių neigiamų veiksnių (įskaitant nepakankamą sąnarių mitybą) poveikis lėtina hialurono rūgšties sintezę, o tada visiškai nutrūksta. Dėl to eksudatas praranda savo funkcionalumą, o raiščių ir kaulų kremzlės audiniai pradeda lėtai skilti.

Sąnarių kaulų paviršiai padengia sinovines membranas. Kai apsauginių korpusų sudėtis pablogėja (tai atsitinka, kai naudingi produktai, skirti sąnarių sustojimui į kūną, nustoja trukdyti trinčiai).

Šioje situacijoje sąnariai negali veikti netgi tarp jaunimo. Įvairios skeleto-raumenų sistemos ligos (artrozė, artritas ir kiti negalavimai), kurie praeina metų gydyti, vystyti ir ne visada sėkmingai.

Ką turėtų suvalgyti sąnariai?

Pirmiausia būtina pašalinti iš šių produktų dietos, kurių naudojimas daro neigiamą poveikį kremzlės, raiščių ir kaulų būklę. Judrumas ir lengvumas yra daug brangesni už tešlą su saldžiu grietine arba rūkytu kumpiu.

Keptas maistas neturėtų būti Dalyvaujančių meniu, nusprendė gyventi sveiką gyvenimą, būtina pakeisti keptos, virtos ir virinto maistą.

Ir vietoj riebių maisto produktų, soda ir saldainių reikia priprasti prie:

• vaisių želė;
• natūralus marmeladas;
• gerkite kompotus, vaisių gėrimus ir sultis bei želė.

Šiandien daugelyje produktų yra fosfatų. Reguliarus šios medžiagos vartojimas sukelia osteoporozę, todėl iš tokio maisto reikia atsisakyti.

Produktai, turintys daug fosfatų, yra:

1. gaivieji gaivieji gėrimai (jiems netaikomas natūralus mineralinis vanduo);
2. duona, pagaminta iš aukščiausios kokybės miltų;
3. koncentruotas pienas skardinėse arba sutirštintame piene;
4. kepimo milteliai, dedami į kepimą;
5. krabų lazdelės;
6. alkoholiniai gėrimai;
7. beveik visi dešrų produktai;
8. vaisių ledas;
9. sūrio produktai ir lydytas sūris;
10. beveik visi ledai.

Kad sumažintumėte fosfato kiekį organizme, reikia naudoti nešaldytą, o šviežią mėsą geriausia įsigyti mažai riebalų raudonų veislių. Iš šalutinių produktų daug geležies, kuri padeda pašalinti perteklių fosforo.

Taip pat naudingos žalios daržovės, kiaušinių tryniai, vyšnios, abrikosai, figos. Kai perteklių fosforo rekomenduojama maitinti daugiau maisto produktų, turinčių daug magnio, šis elementas yra:

• slyvų, slyvų, džiovintų abrikosų;
• sojos pupelės, pupelės;
• grikių medus;
• grikiai ir avižiniai dribsniai;
• visa grūdų duona, sėlenos;
• karštas šokoladas, kakava;
• riešutai

Vis dėlto natūralus fosforas kartu su kalciu kauluose yra tiesiog būtinas. Todėl būtina įtraukti į savo meniu patiekalų jūros gėrybės ir šviežios žuvies, ir kalcio nuryti neriebaus pieno, kietojo sūrio ir pieno produktų.

Kasdien vartoti ½ litro pieno (jogurtas, jogurtas), 10 g sūrio, 50 g sūrio - yra 50% visų dienos kalcio normas reikalaujama suaugusiems.

Mukopolisacharidai

Kokie produktai prisideda prie pakankamos hialurono rūgšties gaminimo? Palaiko jį tinkamu lygiu padeda maistas, kurio sudėtyje yra mukopolisacharidų - medžiagos, kurios itin reikalingos kaulams ir raiščiams. Tokie produktai yra:

1. agaras;
2. jūros dumbliai;
3. krevetės, midijos ir kitos jūros gėrybės;
4. stiprūs, turtingi sultiniai;
5. paukščių ir gyvūnų raiščių, kaulų ir kremzlių;
6. želė, želė, šalta.

Deja, daugelis meilužių išmeta žuvų galvijas, vištos kojas, net jautienos ir kiaulienos kaulus, laikydamiesi šiomis naudingomis dalimis atliekomis.

Iš žuvų galvų ir pelekų galite gauti gerą ausį. Ir žuvis tinka bet kuriai - jūrai ar upei.

Puikios ausis gali būti paruoštos iš lašišinių žuvų galvijų.

Reikia kruopščiai apdoroti tik galvą, pašalinti iš jų žiaunas, padalinti į keletą dalių, įdėti į šalto vandens indą, mažiausiai valandą virti mažai šilumos.

Įpilkite keletą juodųjų pipirų, lauro lapų, kapotų morkų, kapotų svogūnų, įdėti sausųjų jūros kopūstų, sūdytų (šviežių) pomidorų, bulgarų pipirų, druskos su jūros druska ir kepti dar 7 minutės

Vitaminai kaulams ir raiščiams

Kokie vitaminai reikalingi kaulams ir raiščiams? Atsakymas yra labai paprastas - jums reikia visų vitaminų! Tačiau kai kuriuos iš jų reikalauja didelės apimties sąnariai ir visų pirma. Tai yra vitaminas D, todėl kalcio eliuavimas iš kaulinio audinio neleidžia. Šis punktas yra:

• sviestas;
• fermentuoti pieno produktai;
• varškė, sūris;
• žuvies kepenys;
• kiaušinio trynys.

Vitaminai B, C, E, A, K ir mikroelementai taip pat reikalingi ryžių ir sąnarių atstatymui - daugelis iš jų yra žalių daržovių.

Vitaminas F turi gerą priešuždegiminį poveikį, todėl bendrai sveikatai Rekomenduojama valgyti salotas iš žalių daržovių, pagardintų saulėgrąža, kukurūzais arba su alyvuogių aliejumi.

Vitaminas F esančius dideliais kiekiais jūrų riebios žuvies. Pavyzdžiui, silkė - geriau ją nusipirkti šiek tiek sūdytos ar šaldytos formos. Jei silkė yra labai sūrusi, ją galima mirkyti piene, tokia žuvis gali būti tiek mažam vaikui nuo 2 metų.

Nors šiandien tai yra labai populiarus, bet tai nėra būtina marinatas daržovėms. Labiau druskos ir rūgšties. Su šiuo apdorojimu, gaminiai išlaiko didžiausią vitamin C kiekį. Kaip svarbu vitaminai stiprinti sąnarius galima rasti mūsų interneto svetainėje.

Šaltinis: http://sustav.info/lechim/kushaem/chto-polezno-dlya-sustavov.html

Mityba kaulams ir sąnariams

Dieta yra labai svarbi sveikus kaulus ir sąnarius. Be kaulų ir sąnarių problemų neišvengiamai atsiranda su amžiumi.

Faktas yra tas, kad per daugelį metų jie nusidėvi, o jų tankio laipsnis mažėja.

Mityba ir gyvenimo būdas yra esminiai dalykai, siekiant išlaikyti sąnarių funkcionavimą ir sveikatą.

Pavyzdžiui, kruopščiai reikia vengti rūkymo, nes tai sumažina deguonies molekulių patekimą į audinius apskritai, įskaitant sąnarinę kapsulę.

Neseniai žmonės labai domina sunkiu klausimu, kaip parinkti tinkamą maistą sau, nes jūs pats turite galimybę daryti įtaką jūsų sveikatai.

Geriausias būdas išlaikyti sveiką kūną - valgyti sveiką, natūralų maistą ir daugiau dėmesio skirti tai, ką šiandien įdėjote ant plokštelės.

Kaulams reikia kalcio

Kalcis, būtinas kaulams, dažniausiai randamas piene, jogurtuose, sūriuose ir pieno produktuose.

Jei vartojate pakankamą kalcio kiekį visais savo gyvenimo etapais kartu su aktyviu būdu, jūs padėsite užtikrinti, kad jūsų kaulai yra tikrai sveiki.

Vaikai ir suaugusieji privalo suvartoti bent tris porcijas šių produktų per dieną.

Vegetariams, kurie nevartoja pieno ir kitų pieno produktų, reikia atkreipti dėmesį į jų maistą, kad jie būtų pakankamai kalcio. Daugelis sojos produktų, tokių kaip tofu ir sojų gėrimai, yra stiprinami kalciu ir yra tinkami vegetarams, o ne tik jiems.

Riebiosios žuvies privalumai

Jei neturite problemų su kaulais, skirtingai nuo sąnarių, turėtumėte valgyti daugiau riebių žuvų.

Pasak daugelio mokslininkų, žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys efektyviai sumažina fermentų, atsakingų už sąnarių krešulių pažeidimą, aktyvumą.

Šios riebalų rūgštys neapima procesų, kurie sukelia skausmą ir uždegimą.

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus kaulų ir sąnarių sveikatai, nes jis yra atsakingas už kalcio absorbciją organizme. Taigi, jei jūs nesukuriate to iš saulės spindulių, turėtumėte jį gauti naudodami produktus, pvz., Tas pačias riebingas žuvis.

Daržovės ir vaisiai sąnarėms

Taip pat yra tai, kad dietos su mažu antioksidantų kiekiu, ypač vitaminais A, C ir E, gali paskatinti kai kuriuos žmones susidurti su sąnariais. Todėl jūs turite užpildyti savo mitybą vaisiais ir daržovėmis.

Kiti produktai, kurie rekomenduoja jūsų kaulų ir sąnarių sveikatą: kiaušiniai, sardinės, lašišos, riešutai, apelsinų sultys, tunai, špinatai ir kopūstai.

Kokie yra gliukozamino uždaviniai?

Gliukozaminas tiekia kremzlių maistines medžiagas ir stimuliuoja pažeisto kremzlės atsinaujinimą. Taigi sinoviška skystis gali vėl veikti kaip buferis, o trintis tarp kaulų galų bus sustabdytas.

Kaulų sultinys sujungimams

Kaulų sultinys bus sąnarių pagalba, kurią galite virti savo virtuvėje ir turėsite mažiau vartoti gliukozamino papildų, kuriuos nurodė gydytojas, kad sąnariai būtų sveiki.

Sultinys iš kaulų yra kažkas panašaus į eliksyro sveikatą. Jame esantys glikozaminoglikanai stimuliuoja sveiko kolageno augimą ir netgi gali "ištaisyti" pažeistus sąnarius.

Tai sustiprins sąnarius ir padės jums judėti geriau, o svarbiausia - be skausmo.

Kolageno svarba

Norint išlaikyti bendrą sveikatos būklę, reikia žinoti, kas tai tiksliai nustato. Pagrindinis veiksnys, susijęs su sąnario sveikata, yra raiščių ir sausgyslių kolageno buvimas. Kolagenas daugiausia susideda iš biomolekulių šeimos, svarbiausia iš jų yra glikozaminoglikanai.

Net jei jūs paimsite laiką, kad paruoštumėte kaulų bouilloną, jūs tikrai gausite vertingas medžiagas, kurios jūsų sąnariui reikalingos statybinės detalės. Kitaip tariant, jūs pateiksite jiems visą "glikozaminoglikanų" paketą.

Galbūt jus domina, kodėl jums reikia praleisti savo vertingą laiką ir pastangas virtuvėje, kad paruoštų sultinį, nes vietoj to galite greitai eiti į vaistinę ir įsigyti gliukozamino? Atsakymas yra tas, kad ši medžiaga yra tik dalis problemos sprendimo. Tai dar ne viskas, ko reikia jūsų sąnariui, be to, jūs jau žinote, kad teigiama pusė gauna tokias svarbias maistines medžiagas iš natūralaus maisto. Tai yra faktas, kad tam tikros rūšies maiste yra išsamus maistinių medžiagų "paketas kurį daug lengviau apdoroti, įsisavinti ir naudoti pagal paskirtį.

Be to, kolagenas randamas ne tik sąnariuose. Tiesa ta, kad visur yra: kauluose, odoje, plaukuose, arterijose.

Jei dar nesate įsitikinęs, kodėl toks sveikas kolagenas žmonėms yra toks svarbus, apsvarstykite celiulito "oranžinę plutą iš kurios jūs bandote atsikratyti.

Taigi, viena iš priežasčių, dėl "celiulito" - tik trūksta sveiko kolageno.

Kolageno gaminiai

Tie, kurie turi sąnarių skausmą, turite valgyti daug kremzlės, esančios kaulų galuose, mėsoje viščiukų ir kiaulių nugaroje ir pan.

Faktas yra tas, kad, valgydami kremzles, jūs darote gerai savo kremzlę. Indai iš subproduktų yra naudingi jūsų vidaus organams.

Kaulų naudojimas (tai daugiau apie minkštus kraštus ir kaulų čiulpus) bus naudingas jūsų paties kaulams.

Jei norite turėti sveiką sąnarių, jums reikia pristatyti visą "pastatų" medžiagų paketą į kūną: maistinių medžiagų sultinys iš kaulų yra būtent tai, ko jums reikia.

Produktai, kurie kenkia sąnaroms

Produktai, kurių sudėtyje yra neorganinių fosfatų. Vedantis iš jų: gėrimai su dujomis, duona, kepti iš aukštos kokybės miltų, krabų lazdelės, kepimo milteliai, įdaryti į tešlą, daugiausia ledų rūšių, lydyto sūrio.

Naudodamiesi šiais produktais, deja, galite atsinešti neišvengiamą laiką, kai yra nuolatiniai jūsų partneriai gyvenimas taps sustingimas ir osteoporozė, o reumatologai, neurologai ir ortopedai turės vaikščioti dažniau nei norėtų būtų.

Rūkyti ir marinuoti produktai. Jose yra daug neorganinių medžiagų (druskų), kurie dirgina jungties maišelį ir sukelia sąnarių deformaciją ir uždegimą.

Šaltinis: http://mudrost.mirtesen.ru/blog/43393245819

Sujungimų produktai - Top-11, taip pat raiščiams, kremzlėms

Sveiki, brangūs skaitytojai. Viena iš svarbiausių mūsų kūno sistemų yra lokomotyvų sistema. Vargu ar reikia paaiškinti - kodėl.

Tai apima: kaulus, sąnarius, raiščius, kremzlę ir, tiesiogiai, raumenis, kurie visi aktyvuoja, tai yra, judama.

Jei bent viena šios grandinės jungiamoji grandis nepavyksta, visos sistemos funkcionalumas yra pažeistas.

Beje, sąnarių negalavimai šiandien tampa vis labiau paplitę, užimdami vieną iš pirmųjų pozicijų tarp visų gyventojų grupių. Žinoma, šiuolaikinė medicina gali išspręsti daugelį problemų šioje srityje, tačiau daugumai žmonių, deja, nėra.

Daugelis žmonių negali kalbėti ne apie super brangių procedūrų ar operacijų, bet net apie kokybiškas tepalus, gelius ir tabletes. Ir čia žmonių žinios ateina į gelbėjimą.

Ir ne tik jie! Mes manome, kad mūsų pareiga pasakyti: išspręsti daug problemų su skeleto-raumenų sistema, taip pat - užkirsti kelią jų vystymuisi, tai yra įmanoma ir maisto produktų pagalba!

Jums sunku vaikščioti, negalima pakelti rankos dėl skausmo peties sąnaryje, ar skauda kaulus ore? Šie ir kiti simptomai pažeidžia normalius raiščių, sąnarių ir sausgyslių fiziologinius rezultatus gali būti visiškai pašalinta, taip pat pati problema, kuri juos sukūrė, arba - labai susilpnina juos pasireiškimas. Tiesiog valgyk teisingai!

Kodėl reikia sąnarių ir kodėl svarbu tinkamai valgyti?

Toliau pateikiama trumpa sąvoka, padedanti jums atsekti santykį tarp jūsų raumenų ir kaulų sistemos mitybos ir sveikatos.

1. Kaulai yra žmogaus kūno "rėmas". Jie sudaro karkasą. Jie sujungti vienas su kitu raiščiais, skeleto mobilumą užtikrina sąnarys. Judant, šis visas "mechanizmas" atsiranda dėl raumenų susitraukimo. Tai labai trumpas, tačiau tai aišku.

1. Kiekvienas šios biologinės sistemos elementas yra svarbusar tai kaulai, raiščiai ar sąnariai. Tačiau pastaroji suteikia asmeniui galimybę judėti. Judėjimas yra ne tik procesas, perkeliantis kūną į erdvę, ty pats vaikščiojimas. Ši sąvoka yra daug platesnė. Pavyzdžiui, kai valgote - judate (kramtomieji raumenys suaktyvina apatinį žandikaulį), kai rašote - taip pat perkelkite, kai sakote - dar kartą tą patį ir pan.

1. Norint, kad sąnarys puikiai dirbtų, jiems reikia biologinio tepalo- sinovinis skystis. Šis organizmas jį vysto sudėtingiausiais procesais, naudodamasis daugeliu jo išteklių, iš kurių pagrindinis yra hialurono rūgštis. Kaulams reikia savo elementų (mineralų ir vitaminų), jų raiščiams - savo ir tt. Jie yra būtini siekiant išlaikyti optimalų elastingumą, elastingumą, stiprumą, laiku užtikrinti ląstelių suskaidymą ir kitus gyvybiškai svarbius procesus.

1. Ištekliai, minėti pirmiau, būtini normaliam raumenų ir skeleto sistemos palaikymui, patenka į kūną (daugiau nei 95% viso jų kiekio) su maistu. Todėl jie gali pateikti kūną tinkamai valgydami ir naudodami reikalingus produktus.

Kokios medžiagos iš maisto produktų reikalingos sąnarių, sausgyslių ir kremzlės su kaulais, taip pat - kokiame tiksliai produktai tai yra - mes svarstysime toliau.

Svarbiausi raumenų ir skeleto sistemos komponentai

Mūsų laikais sąnariai yra ypač jautrūs stresui. Problemos su jais - tai toli gražu senosios kartos priežiūra. Kiekvienais metais jie tampa vis jaunesni. Ir šiandien net paauglystėje, be to, vaikystėje daugelis jų kenčia nuo jų pasireiškimo. Bet kodėl?

Galų gale, šiuolaikinis gyvenimo būdas nereiškia tokio milžiniško fizinio krūvio organizmui? Dabar niekas nestatė Egipte esančių piramidžių, o mums maišeliai gali atlikti sudėtingas technologijas!

Ir mes turime guli prie televizoriaus ar sėdėti prie kompiuterio monitoriaus. Daugelis tai laiko palaima. Bet tai yra didžiulis paradoksas!

Galų gale, būkime sąžiningi, prisipažindami sau, mūsų dieta blogėja dėl naudingų maisto produktų, prisotintų vitaminais ir mineralais.

Vietoj natūralaus maisto vis dažniau naudojame pusgaminius ir maisto produktus su maisto priedais. Bet tai yra dietos keitimas, kurio esmė yra sprendimo šaknis.

Tinkama mityba netgi gali iš dalies kompensuoti neigiamas sėdimojo gyvenimo būdo pasekmes. Beje, su sunkiais kroviniais, taip pat nesidaugi!

Viskas turėtų būti saikingai. Taigi, kas yra produktams, kurie gali padėti mūsų kaulams ir sąnarams stiprėti, jaunesni, sveikesni?

Apie tai - žemiau:

• Antioksidantai.
• Riebalų rūgštys.

Trumpas sąrašas? Ar tikėjotės pamatyti daugiau? Dabar bus daugiau. Faktas yra tas, kad dvi pagrindinės grupės, reikalingos raumenų ir raumenų sistemai, yra išvardytos aukščiau, o pagrindiniai jų elementai yra šie:

✔Antioksidantai: vitaminai A, C, E, mineraliniai - selenas.

✔Natūralios organinės riebalų rūgštys: Omega-3.

Tačiau šakos reikalingos ne tik šioms medžiagoms. Taip pat labai svarbu jų sveikatai: B vitaminai, vitaminas D, kalcio, kalio, cinko, geležies, polifenolių ir pan. Kur jie gali būti rasti? Kitas šio straipsnio straipsnis skirtas šiai sričiai.

Iš principo meniu a priori turėtų būti turtingas ir įvairus. Ir jei norite, kad jūsų sąnariai niekada nenusileistų ar netapsite sveikesni, būtinai įtraukite jį į savo mitybą.

Labiausiai naudingi kaulų, sąnarių ir raiščių sveikatos produktai:

1. Riebi žuvis

Riebios žuvys, kurių sudėtyje yra daug natūralių riebalų rūgščių, ypač - Omega-3. Prie riebios žuvies pirmiausia galite įtraukti: skumbres, silkes, tunus, upėtakius, lašišas.

Taigi, buvo oficialiai įrodyta, kad vartojant 200 gramų šios žuvies per savaitę, jūs, tikimybė, kad 95%, nežinai, kas yra reumatoidinis artritas.

Tačiau ne tik šiuo atžvilgiu tokia žuvis yra naudinga. Omega-3 paprastai yra vienas iš svarbiausių sausgyslių ir sąnarių elementų.

2. Pupos

Sojos, taip pat kitų ankštinių. Jie yra daug skaidulų ir baltymų, tačiau beveik nėra kūno kenksmingų riebalų (nesupainiojate su naudingais Omega-3).

3. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus - turi priešuždegiminį poveikį sąnarių ir raumenų. Avokadas ir riešutų aliejus apsaugo sąnarius nuo nusidėvėjimo, padeda stiprinti kaulus, padeda atsispirti tokiems rimtiems negalavimams, kaip artritas ir osteoartritas.

4. Vyšnios

Vyšnios yra uogos, todėl daugeliui žmonių suprantama, turi nuostabių gydomųjų savybių! Juose, ypač didelėse koncentracijose, yra antocianinų.

Tai yra labiausiai karšta kovotojai su podagra ir sąnarių deformacija. Šiek tiek mažiau, bet ir užburiančiomis dozėmis antocianinai randami braškių, mėlynių, gervuogių ir pan. Uogose.

5. Pieno produktai

Jau tikriausiai ne paslaptis, kad jie yra labai daug kalcio, kalio, vitamino D ir kitų elementų, ypač svarbių skeleto ir raiščių, sąnarių sveikatai.

Ypač daug šių medžiagų, o tai stebina, o ne pačiame pienas, bet iš jo gaminamų produktų: sūrio, varškės, natūralaus jogurto.

Šiuo atveju įdomu žinoti, kad, pavyzdžiui, jogurtuose ir šviežio pieno, vyrauja vitaminai, o sūriuose ir varške - mineralai.

6. Sveiko grūdų grūdai

Sveiko grūdų grūdai, jose medžiagų, kurios padidina C-reaktyvių baltymų (CRP) koncentraciją kraujyje, kiekis yra nulinis.

Tai reiškia, kad grūdai yra rekomenduojami kaip produktai, kurie gali būti įtraukti į iškrovimo dietą, siekiant užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos negalavimams ar jų gydymui.

7. Citrusiniai vaisiai, kiviai, granatai, obuoliai

Jie turi daug vitaminų, ypač - vitamino C. Tai yra vienas iš galingiausių antioksidantų, kuris būtinai turi patekti į organizmą nuolat ir pakankamai. Tai svarbu sąnarių ir viso organizmo sveikatai;

8. Brokoliai

Šiame kopūstame yra daug kalcio, vitaminų (C, K, B grupės ir kt.), Kalio, geležies, vario. Šie elementai gali sustabdyti artrito, artrozės ir kitų nemalonių negalavimų vystymąsi.

Brokoliai yra vienas iš sveikiausių ir sveikiausių maisto produktų pasaulyje, kurį oficialiai pripažino Tarptautinė dietologų asociacija;

9. Žalioji arbata

Jis sustabdo kaulų audinio deformaciją, reumatoidinio artrito vystymąsi, pašalina uždegimą sąnariuose.

Tačiau daugiau nei 2-3 puodeliai arbatos per dieną nėra verti gerti, nes galite pasiekti priešingą efektą: jis gali nuplauti kalcią iš kietų audinių;

10. Vištienos filė, kiauliena arba jautiena su kremais

Mėsa yra daug baltymų, reikalinga raumenims, kaulams ir kremui normaliai vystytis ir veikti. Natūralios kilmės želatina, kurioje vyrauja šių produktų sudedamoji dalis, yra kremzlės masė, paprastai yra sąnarių panacėja.

Jis labai greitai ir veiksmingai atkuria jų struktūrą, užkerta kelią ligų vystymuisi ir pagreitina atsigavimą!

11. Želatina yra puikus produktas, skirtas sąnariui

Gelatinas, kurio sudėtyje yra kolageno, dažniausiai naudojamas induose, tokių kaip: želė (geriau ruošti šį patiekalą iš tų riebių žuvų rūšių, kurios išvardytos šiame sąraše straipsnis, naudojant jį tiesiogiai su kaulais, jei jų terminis apdorojimas, turintis įtakos kaulinio audinio konsistencijai, leidžia!), paprikos arba jo "pirmtakas" - sultinys, želė ir kt. toliau.

Medūza yra prasta vitaminų, nes termiškai apdorojant produktus jie prarandami. Bet čia yra mineralai, kurie yra išvirti iš kaulų ir kremzlių, su ilgesniu kepimu, yra daug šio patiekalo.

Norint padidinti naudingų vitaminų kiekį šaltyje, prieš jį patiekiant, rekomenduojama sezumuoti šviežiomis žolelėmis, tarkuotomis morkomis, natūraliais krienais.

Pilnas gyvenimas neįmanomas be sveikų kaulų ir sąnarių. Būkite atsargūs, kad jie liktų iki senatvės.

Be to, dauguma produktų, kurie jiems yra labai naudingi, yra tiek kainų planuose, tiek geografinėse (jie nėra menki, ir juos galite nusipirkti beveik bet kurioje parduotuvėje arba prekybos centre, arba - rinkoje).

Jei jau turite problemų su raumenų ir kaulų sistemos sveikata - neskubėkite važiuoti į vaistinę. Pabandykite pritaikyti savo mitybą. Naudokite sveiki produktai sąnarių. raiščiai, kremzlės. Bet nevaldykite ligos, nepaisydami jos: būtina konsultuotis su gydytoju.

Šaltinis: http://narodnayamedicina.com/samye-poleznye-produkty-dlya-zdorovya-kostejj-sustavov-i-svyazok/

Mityba sąnariui

Dažnai mes ignoruojame nerimą keliančius mūsų organizmo signalus ir nekreipiame dėmesio į krūmapjimą sąnariuose, odos paraudimą virš jų ar skausmingus jausmus.

Bet visa tai gali būti pasiseitimas dėl to, kad sąnariai plinta ar pablogina ligą.

Atsargiai taip pat turėtų būti skausmas jungtyje, kaupimas judėjimo metu arba fizinis krūvis; judesio standumas iš ryte iš karto po pabudimo; sumažėjęs sąnario mobilumas, sąnarių skausmas kartu su padidėjusiu skausmu temperatūra.

Ką kenčia nuo sąnarių?

Be skausmingų sąlygų, kiti veiksniai daro neigiamą įtaką bendram veiksniui.

Didžiausios apkrovos sąnariai patiria intensyvaus sporto metu, ypač jei tai yra galios sportas, reikalaujantis ištvermės, padidėjusio variklio aktyvumo, judrumo.

Tokiems sporto šakoms galima saugiai užsiimti gimnastika, lengvoji atletika, sporto šakos ir net kultūrizmas.

Be to, pamokose baruose ar baruose aktyviai dalyvauja pečių ir plaštakų sąnariai.

Tačiau šiuo atveju būtina atsižvelgti ne į pragyvenimo metų kiekį, bet į paties gyvenimo kokybę.

Kadangi nuo mitybos specialistų požiūrio kūnas senstantis, kai trūksta fizinio aktyvumo ir netinkamo mitybos.

Todėl, rūpindami savo sąnariais, ne tik galėsite pratęsti sveiką gyvenimą ir suteikti visa gyvybine veikla, bet ir leis pasiekti norimus sporto rezultatus metai.

Šiuo atžvilgiu, be kruopštaus kūno valymo, labai svarbus aspektas yra tinkama mityba, skatinanti sąveikas.

Taigi, naudinga žinoti, kokie produktai padės spręsti šią problemą.

Sujungimų gaminiai

Viršijant 30 metų liniją, žmogus natūraliai keičia kūną, todėl kremzlės, dengiančius sąnarius, gaus nedidelius jų elastingų audinių plyšius, kurie turi būti apsaugoti kaulai iš trinties.

Dėl to, kad kremzlių nėra nervų galūnių, tokie pokyčiai nejaučia, bet laikui bėgant gali padidėti spragos, provokuojantis lėtinio uždegimo vystymąsi, palaipsniui silpninant ir sunaikinant save junginys.

Maistas, apsaugantis nuo sąnarių uždegimo

Todėl produktas Nr. 1, skirtas sąnariui, saugiai gali būti vadinamas lašiša, kaip natūralių priešuždegiminių medžiagų šaltinis - riebalų rūgštys Omega-3.

Labiausiai naudinga šiuo atveju yra lašišos, sugautos natūraliuose rezervuaruose, o ne dirbtinai auginamos. Ekonomiškas variantas būtų žuvies konservai, nes konservai gaminami daugiausia iš tokios "laukinės" lašišos.

Lygiai taip pat naudinga žuvis taip pat yra sockeye lašiša, kurios mėsa yra daug vitamino D, vertinga kaulų ir sąnarių sveikatai.

Nesteroidinių priešuždegiminių vaistų poveikis taip pat bus pateiktas imbiero, dėl jo sudėtyje esančių medžiagų - gingerolamo, kuris padės ne tik atsikratyti sąnarių skausmo, bet ir pašalinti patinimą.

Mityba sąnarių ląstelėms

Jei ūminį uždegiminį procesą galima laikyti normalia reakcija į tam tikrą trauminį poveikį, tada ilgalaikiai skausmai vieną savaitę, perduodama sutrikimą į lėtinę stadiją, todėl ląstelės yra pažeidžiamos laisvo poveikio radikalai. Dėl to atsiras nepageidaujamų cheminių reakcijų, o jungties ląstelės žlugs. Tokie pokyčiai mokslininkai vadina oksidacinį stresą ir susieja juos su reumatoidiniu artritu (dažniausia artrito forma).

Veiksmingas būdas išspręsti šią problemą - tai daugybė antioksidantų, galinčių sunaikinti laisvuosius radikalus. Čia svarbi vieta yra vitaminas E, kuris yra gausus, pavyzdžiui, migdoluose.

Migdolų alternatyva yra žemės riešutai ir net paprastos saulėgrąžų sėklos, taip pat daug vitamino E.

Vitaminas C - kelias į bendrą sveikatos būklę

Vitaminas C taip pat laikomas galingu antioksidantu, todėl žmonės, kurie praturtina savo mitybą su produktais, kurių sudėtyje yra vitamino C, tris kartus mažiau linkusios sirgti sąnarių ligomis.

Įkvėpus į ląsteles, šis vitaminas iš vidaus saugo juos DNR lygyje nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio. Tai reiškia, kad visi vaisiai ir vaisiai, turintys daug vitamino C, yra labai naudingi sąnariui.

Taip pat augaliniams sujungimams svarbūs augaliniai produktai, kurių sudėtyje yra beta karotino, taip pat svarbus antioksidantas. Beta karotinas yra gausus oranžinės spalvos daržovių ir vaisių.

Kolageno sąnarių gynimas

Kolagenas mums labiau žinomas kaip baltymas, apsaugantis nuo raukšlių.

Tačiau kolagenas taip pat yra pagrindinė kremzlės audinio sudedamoji dalis, kuri veikia kaip amortizatorius jungtyje, apsauganti sąnarius nuo išorinių veiksnių.

Mažas kolageno kiekis dažnai sukelia tokios ligos kaip osteoartritas vystymąsi.

Čia mums žinomi obuoliai ateis į mūsų pagalbą. Galų gale net viena obuolių diena gali būti puiki priemonė artrito ir artrozės prevencijai. Be to, obuoliuose yra kvarcetino, antioksidanto, kuris dalyvauja kolageno gamyboje organizme.

Šviežiose obuoliuose šis antioksidantas yra daugiau negu termiškai apdorotas. Taip pat jo daugiau obuolių yra sočiųjų raudonos spalvos, nei šviesos (žalios arba geltonos spalvos).

Be to, didžiausias naudingų medžiagų kiekis yra obuolių žievėje ir tiesiogiai po jo, tai reiškia, kad daugiau naudos valgyti obuolius kartu su oda.

Baltymų maisto jungtys

Visi kūno audiniai, įskaitant kramtomąjį audinį, apima aminorūgštis, iš kurių vienodi audiniai yra pagaminti iš plytų.

Ir, nepaisant to, kad žmogaus kūnas sugeba gaminti amino rūgštis, kai kurias iš jų galima gauti tik iš maisto. Tokiai "statybinei medžiagai" taip pat yra baltymų.

Vertingas augalinių baltymų šaltinis yra pupelės. Pupelės yra naudingos nepriklausomai nuo veislės. Tačiau labiausiai vertingos sveikatos jungtys yra juodosios pupelės.

Kadangi jis turi daugiau antioksidantų ir daug mangano (mineralas, svarbus sveikiems sąnarių egzistavimams).

Kalcis - sąnarių pašarų šaltinis

Svarbu suprasti, kad sąnarius veikia kaulų trapumas, o siekiant, kad kaulai būtų sveiki, jums reikia valgyti maisto produktus su kalciu.

Ir, žinoma, iš karto atsiminkite pieno produktus, kaip šio svarbaus mitybos elemento šaltinį. Tačiau daug kalcio taip pat yra lapuose kopūstų, kurie taip pat turi kitų privalumų priešais pieną.

Pirma, kopūstai neturi cholesterolio, riebalų ir todėl kalorijų. Be kalcio, jis yra daug vitaminų C, A, K ir yra mineralų, atsakingų už sąnarių stiprį: varį ir manganą.

Be baltųjų kopūstų, taip pat bus naudingos brokolių kopūstai, kurie yra sulforafano turinio lyderiai. Ši medžiaga aktyviai kovos su kūno ir sąnarių senėjimo procesu, įskaitant. Brokoliuose taip pat yra daug vitaminų ir mineralinių medžiagų.

Valgymasis sujungimams

Turėtumėte žinoti, kad sąnariai gali kauptis per daug kenksmingų druskų, todėl jums reikia gerti pakankamai vandens, geriausiai ne gazuotų. Taip pat naudinga išvengti riebių, marinuotų, rūkytų ir sūrių maisto produktų.

Kiekvieną dieną bus naudinga išgerti stiklinę greipfrutų sulčių. Aukštos kalorijos ir riebalų saldainiai pakeičiami želė, kisseliai, vaisių gėrimai, naudingi sąnarių.

Maitinant maitinimosi naudą bendra sveikatai, ne tik galima juos išlaikyti sveiką, bet ir išvengti nepageidaujamo svorio.

Šaltinis: http://www.inflora.ru/diet/diet729.html