Pratimai nugarai ir stuburo, gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio stuburo gydomieji pratimai

Ligoninės ligos gali sukelti galvos skausmą, gerklę, silpną regėjimą ir galvos svaigimą.

Dėl kompetentingos diagnozės, skubios gydymo ir slankstelių ligų profilaktikos svarbos jų plačiai paplitęs, stipriai toleruojamas skausmo sindromas ir daugybė žmonių komplikacijos.

Geriausias būdas, įtrauktas į kaklo stuburo ligų prevencijos ir gydymo kompleksą, yra masažas ir gydomoji gimnastika.

Tai yra gimnastika, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį.

Specialiosios pratybos yra nukreiptos į atsipalaidavimą ir raumenų įtvirtinimą, didinant jų funkcionalumą.

Ką svarbu atsižvelgti pradedant pratimus:

• jūsų užduotis yra sugrąžinti raumenis į tonas. Jūs turite juos padaryti pakankamai lanksčią, todėl pratimą reikėtų atlikti lėtai ir ritmine. Per greitai, aštrūs judesiai gali padaryti daug žalos: jie sužeisti įtemptus raumenis, tik pablogindami jų būklę.
• Gimnastika atliekama plokščiu paviršiumi.
• Reikalingas inventorius: kilimėlis, kėdė, ritinėliai ar pagalvėlės.
• Periodiškumas: kiekvienas pratimas atliekamas tris kartus, tada pereikite prie kito.
• Esant diskomforto jausmui, apkrova turėtų būti sumažinta.

Pagerinti slankstelių judrumą, atkurti kaklo raumens plastiškumą

Jis rekomenduojamas lėtinėms gimdos kaklelio srities ligoms, retais atvejais jis yra naudojamas ūminiam skausmui jį silpninti.

Rekomendacijos: su ūmaus skausmo, per kelias dienas dėvi tvarsliava, tai užtikrins kaklo raumenų ir stuburo ramybę, pagerins miegą.

Treniruotė # 1

Sėdėdamas ant kėdės arba stovėdamas, nuleisk rankas palei kamieną ir pirmiausia pasukite galvą į kraštutinę dešinę, tada į kairę.

Šio užsiėmimo paskirtis - suteikti tokią kaklo slankstelių mobilumo būseną, kurioje nosis ir smakras yra virš peties maksimalaus posūkio metu.

Lite versija pratybas: padaryti kiekvienoje kryptimi keletą judesių su maža amplitudė.

2 pratybos

Sėdėdamas ant kėdės arba stovėdamas, nuleisk rankas prie kamieno ir nuleisk žemyn galvą, kiek įmanoma labiau paspaudęs smakrą ant krūtinės. Pabandykite jaustis smakru su smakru.

Šio užsiėmimo tikslas - pagerinti kaklo lankstumą, ištiesti standus raumenis nugaroje.

Treniruotė 3

Sėdėdamas ant kėdės arba stovėdamas, nuleisk rankas palei bagažą ir nuleisk galą atgal, traukdamas smakrą.

Uždavinio paskirtis: koreguoti laikyseną, kurioje kaklas su "ištempta" į priekį, ištempęs raumenis.

Kompleksas № 2

Rekomenduojama lėtinėms gimdos kaklelio ligoms gydyti.

Tikslas: susilpnėjusių raumenų stiprinimas, maksimalus jų atsipalaidavimas, skausmingų pojūčių sumažinimas.

Treniruotė # 1

Sėdi, padėkite ranką ant kaktos. Ar galva pakreipta į priekį, nuspaudę delną priešais kaktą, tarsi užkirstų kelią judesiui.

Treniruočių tikslas: susilpnėjusių raumenų sustiprinimas, stuburo mobilumo plėtojimas, teisingos galvos padėties nustatymas.

2 pratybos

Sėdi, padėkite delną į laikiną sritį. Kita vertus, pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, nuspaudę delną prieš savo šventyklą.

Treniruočių tikslas: stiprinti šoninius gimdos kaklelio raumenis, pagerinti skrandžio judumą, sumažinti skausmo sindromą.

Treniruotė 3

Sėdėdamas ar stovėdamas, padėkite rankas prie bagažinės. Pakelk peilius į maksimalią padėtį ir sumažinkite juos.

4 pratybos

Sėdėdami ar melu, masažuojate plotą tarp pakaušio kaulo ir nugaros dalies, kurioje yra raumenys.

5 treniruotės

Sėdėdami ar melu, masažuojant pečių ašmenis, pritvirtinant prie kaklo raumens.

Gimnastika, skirta ginekologinės stuburo gonso gydymui

Gimdos kaklelio srities gydymui rekomenduojama atlikti šią užduotį:

Iš pozicijos "sėdėdamas tiesiai" giliai įkvėpkite ir mesti galvą atgal, žvilgsnis nukreipiamas į lubas.

Laikykitės kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.

Gimdos kaklelio stuburo išvarža yra antras dažniausiai pasitaikantis atvejis po stuburo juosmens. Daugiau informacijos apie simptomus, diagnozę, taip pat konservatyvų ir chirurginį gydymą skaitykite straipsnyje "Ginekologinės kaklo stuburo gydymas".

Gimnastika kaklo stuburo osteochondrozės gydymui

Treniruotė # 1

Nuleiskite ir maksimaliai ištiesinkite kūną. Kairė ranka yra ant krūtinės, dešinė ranka yra ant skrandžio. Net kvėpavimas. Laikykite kvėpavimą 10 sekundžių, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Pratimai Nr. 2 (pirmojo tęsinys)

Pasukite į skrandį, kojos tiesios, išvengti nukrypimų. Pakelkite viršutinę krūtinės ląstos srities galvutę ir nuleiskite į pradinę padėtį.

Treniruotė 3

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Kita vertus, pasukite kūną į dešinę ir į kairę. Intervalas tarp kiekvieno posūkio yra 20 sekundžių.

Ši liga pasitaiko kas antrą 25-40 metų amžiaus asmenį. Mūsų straipsnyje "Kaip gydyti gimdos kaklelio srities osteochondrą?" Jūs sužinosite apie osteochondrozės priežastis, jos simptomus ir klasikines kovos su juo galimybes.

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo išstūmimo gydymui

Treniruotė # 1

Jums reikės plačios lentos su lygaus paviršiaus. Jo dydis turėtų leisti jums gulėti ant lentos visiško augimo. Vienam lentos kraštui reikia pritvirtinti 50 cm ilgio diržus.

Nustatykite lentą, kad viršutinis galas būtų 130 cm nuo grindų.

Ištieskite pilvą ant lentos, ištieskite rankas į juostas, po keliais - pagalvę.

Atsargiai pakeiskite lentos kampą, reguliuodami apkrovą ant stuburo.

2 pratybos

Kaip paramą, pasiimkite lentą, naudojamą pirmame pratybose. Taip pat galite naudoti medinį išmatą.

Norėdami ištiesti raumenis nugaros, gulėti ant pjedestalo, liečiant jos pilvą.

Prailginkite raumenų ištempimą, atliekant pakaitinius linkus pirmyn ir atgal.

Stebėkite teisingą kūno svorio pasiskirstymą: pagrindinė apkrova turėtų būti vertinama tarp apatinės pilvo dalies ir viršutinės pleistro juostelės.

Treniruotė 3 (šoninė trauka)

Jei skausmo sindromas pasireiškia dešinėje, atsigulkite kairėje. Jei skausmas stebimas abiejuose stuburo kraštuose, atlikti pratimus pakaitomis iš abiejų pusių.

Viršutinė bagažinės dalis tęsiasi į priekį, o apatinė dalis tvirtinama atgal.

4 pratybos. Ėjimas visais keturačiais

Atsistokite ant keturių, ištieskite nugarą ir pradėkite "apeiti" kambarį.

5 treniruotės

Atsigulkite ant nugaros, kojos yra maksimalioje tiesioje pozicijoje. Kojinės traukia ant savęs, palieskite krūtinkaą su savo smakru. Taigi, riešo raumenys taps stiebais, o stuburo stulpelis taps stipresnis.

Gimnastika, skirta nugaros smegenų spondilozės gydymui

Su spondilozėnerekomenduojamapatys atlikti gimnastiką. Dėl šios ligos reikia atlikti patyrusį instruktorių, kuris atliktų kiekvieną pratimą.

Labai svarbu, kad gimnastika būtų kuo sklandesnė ir kuo sklandesnė, išvengtų nereikalingų pernelyg didelių apkrovų.

Reguliariai atliekant, pagerės kaklelio srities cirkuliacija, raumenys grįš į tonią, atsigaus fiziologinis stuburo mobilumas.

Gimnastika gimdos kaklelio chondrozės gydymui

Ginekologija osteochondrozei yra būtina, norint sumažinti skausmą, sustiprinti kaklo raumenis ir užkirsti kelią ligos pasikartojimui.

Siūlomos pratybos:

1. Kaklo posūkių serija. Kiekvienas posūkis turi būti atliekamas labai lėtai, o galų gale - maždaug porą sekundžių. Vaizdas turėtų būti nukreiptas tiesiai, galva pakelta.
2. Galvos linkes. Galvos pasvirimas kiekvienoje kryptyje turi b ti atliekamas tol, kol ausies palieps pele. Pečiai yra kuo labiau atsipalaidavę ir depresija.

Praktiškai vykdydami gimnastiką turite laikytis sistemingo požiūrio. Tik reguliari mankšta gamins norimą efektą. Prieš atlikdami pratimus, turite tinkamai įvertinti savo sugebėjimus: bendrą sveikatos būklę, mokymo lygį.

Šaltiniai: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Pratimai kaklo stuburo dalims: pavyzdžiai

Pratimai kaklo stuburui skiriasi nuo kitų pratimų. Tik kai kurie iš jų gali daryti įtaką šiai daliai.

Jau seniai pastebėta, kad šios stuburo dalies problemos gali radikaliai pakeisti nuotaiką, sukelti migreną, akių ligas ir kitas problemas.

Gydymas turėtų būti atliekamas kartu su pratimais.

Kaklo slankstelių ryšys su ligomis

Sliekai yra glaudžiai susiję su įvairiais organais ir su tam tikromis kūno dalimis, taip pat su emocine būsena. Netgi šiais požymiais galima suprasti, kokiu slanksteliu yra problema, kalbėti apie galimą poslinkį ir skirti gydymą.

Pirmasis slankstekas

Kai pirmoji slanksteliai yra pasislinkę, sutrikusi kraujo apytaka galvoje. Asmuo gali patirti dažnus galvos skausmus, gali pasirodyti sloga, lėtinis nuovargis, galvos svaigimas.

Antrasis stuburas

Susietas su akių nervais gali sukelti akių ir ausų negalavimus. Kai jo poslinkis, gali atsirasti sąmonės netekimas ir netgi regėjimo praradimas.

Trečias slankstekas

Jis yra tarpusavyje susijęs su išorine ausimi, kaukolėmis, dantimis ir trigeminaliniu nervu. Tai gali sukelti neuritą, neuralgiją, spuogus, spuogus ir egzemą.

Ketvirtasis stuburas

Sujungtas su nosies, burnos, eustachium vamzdeliu. Perkeliant problemą sukelia šienligę, klausos praradimas, uždegimą limfmazgių. Jūs galite pradėti gydyti ligas, o priežastis bus visiškai paslėpta kitoje.

Penktasis slankstekas

Santykis stebimas su kekėmis, liaukomis, gerklėmis. Kaip pasekmė, yra laringitas, tonzilitas, gerklės ligos. Dažnai peršalimo gydymas apsunkina bendrą kūno būklę.

Šeštasis slankstekas

Tai susiję su kaklo, pečių, mandlių raumenimis. Tai gali sukelti tonzilitą, kokliušą, skausmą rankoje.

Septintasis slankstekas

Tai veikia skydliaukę, yra susijusi su pečių sinoviškais maišeliais ir alkūnėmis. Sukelia šaltai, skydliaukės ligą, bursitą.

Gimdos kaklelio osteochondrozė

Gimdos kaklelio srities chondrozė (osteochondrozė) yra sunkiausias visų osteochondrozės variantų.

Taip yra dėl to, kad šiame skyriuje yra arti vienas kito dideli kraujagysliai, per kuriuos deguonis patenka į smegenis.

Todėl net šiek tiek žala šiai daliai gali tapti pavojinga gyvybei. Gydymas turėtų paskirti gydytoją, kuris asmeniškai ištyrins pacientą.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Tinkama fizinė apkrova šioje svetainėje yra labai reikalinga. Gydymas nepadarys tvarių rezultatų, nebent bus atliktas raumenų darbas.

Su reguliariais pratimais sustiprinami raumenys, palaikantys slankstelius, judumas gerokai padidėja, o kraujotakas gerėja. Sisteminiai pratimai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Specialistai rekomenduoja praktikuoti grupėje. Tai disciplinos ir sukelia daugiau uolumo. Be to, instruktorius iš šono pastebės visas klaidas ir ištaisys juos laiku.

Atlikite tik labai atsargiai, nes ši liga slankstelių silpnumą, jos gali būti lengvai pažeistos.

Pagrindinės gimdos kaklelio departamento užduotys

Visi pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną. Nugara turi būti plokščia. Visi judesiai atliekami sklandžiai, be jerksų. Jei turite skausmą, turite sustoti. Jei po kito bandymo atlikti judesį skausmas neišnyksta, reikia kreiptis į specialistą.

Pratimas 1

Pradinė padėtis: stovint arba sėdint ant kėdės, nugaros dalis yra lygi. Būtina pakelti smakrą įkvėpimo būdu, nenukeldami galvos. Tada iškvėpkite žemyn savo smakrą į krūtinę. Pakartokite 10 kartų.

2 pratybos

Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ir 1-oje. Būtina pasukti galvą į kairę ir į dešinę, pakaitomis, lėtai, be kirpimo. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kryptyje.

Treniruotė 3

Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ir 1-oje. Dabar reikia keletą kartų nuleisti galvą į dešinę ir į kairę pečių, bandydami gauti ją ausiu. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kryptyje.

4 pratimas

Šiame ir tolimesniuose pratimai pradinę padėtį yra, kaip naudotis № 1. Galvos šiek tiek pakreipus. Būtina sumažinti galvą žemyn ir bandyti pasiekti jungo depresiją. Pakartokite 5 kartus.

5 pratimas

Įdėkite vieną ranką ant kaktos. Push jai ant kaktos su jėga, pasižyminti kovos galvą. Tokiu atveju, vadovas turėtų būti nustatyta. Būtina turėti 10 sekundžių. Kartokite 3 kartus.

Pratimai 6

Įdėkite savo delną į dešinę šventyklą, užduotis: padaryti tą patį susidorojimą su delno galva. Padaryk tai vėliau kairėje ir atgal. Kai galva atsilošia, jo ranka yra ant jo galvos. Per 5 ir 6 pratimus reikia sukurti tarp delnų ir galvos atsparumą.

Išvada

Pratimai, skirti įvairiausioms kaklo stuburo ligoms, turi teigiamą poveikį, neatsižvelgiant į tai, kokioje stadijoje yra liga ir koks gydymas jau buvo išrašytas.

Jie sustiprina raumeninį korsetą, jiems nereikia įsigyti specialios įrangos ar įrangos. Jie gali būti atliekami namuose, darbe.

Jiems nereikia vietos gulėti. Jūs galite stovėti ar sėdėti patogioje vietoje.

Tuo pačiu metu jų paprastumas paprastai reikalauja, kad net sveikais žmonėms būtų suteikta laiko prevencijai.

Šaltinis: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Pratimai stuburui - pasakykite, kad nėra skausmo

Mūsų stuburo sluoksnyje, veikiant šiuolaikinį neaktyvų gyvenimo būdą ir vidinius degeneracinius-distrofinius procesus, laikui bėgant atsiranda nepageidaujami pokyčiai.

Jie lemia tai, kad gamtos (palaikymo, varomoji jėga, slopinimas ir apsauga) puikios funkcijos pradeda palaipsniui prarasti.

Jis nebegali atlaikyti stresų, prarandamas lankstumas, atsiranda senų ligų progresas ir atsiranda naujų, todėl rimtų katastrofiškų pasekmių, susijusių su negalia ir kai kurių organų negalėjimu susidoroti su jų funkcijos. Pirmasis ligos simptomas yra skausmas. Atsigaivę, mes nedelsdami kreipiamės į gydytoją, pamiršdami, kad yra ir kitokių natūralių priemonių - stuburo pratimai.

Pratimai stuburui atpalaiduoja skausmą

Kiekvienas turi pridėti šį teiginį ant savo kompiuterio, darbalaukio, mašinos, konvejerio, automobilio - bet kurioje darbo vietoje, kurioje eina daugiausia gyvenimo.

Kad galūnė būtų kuo sveika, prisiminkime keletą svarbių taisyklių:

1. Laikykitės stuburo sveikatos taip pat, kaip ir bet kuris kitas kūnas, be to, šis kūnas yra vienas iš svarbiausių asmeniui
2. Stuburo judesys yra dėl to, kad slanksteliai gali judėti visomis trimis ašies kryptimis - ir šią funkciją galima išlaikyti tik su dienos pratimais
3. Pratimų sistema nugaros skausmui turėtų būti pastatyta griežtai laikantis lokalizacijos patologijos stuburo ir diagnozės, kurią jūs pateiksite gydytojui.
4. Fiziniai pratimai turėtų būti derinami su apsauginėmis restruktūrizavimo priemonėmis naudojant stuburo audinius ir tarpslanksteliniai diskai (kalcio, mineralinių ir vitaminų kompleksai) ir tinkama mityba - tai padvigubins pratimai

Taisyklės, kaip atlikti pratimus skausmui stuburo srityje!

Prieš pradėdami vykdyti juos, nepamirškite:

• Vykdydami, žiūrėkite savo jausmus, nenaudokite jėgų. Jei skausmas sustiprėja, nedelsdami nutraukite veiklą ir kreipkitės į gydytoją
• Pradėkite nuo paprastesnių pratimų, palaipsniui pereinate į sudėtingesnes ir padidinkite judesių amplitudę, tačiau išlaikykite tempą lėtai
• Kiekvienam ligos, kuriam būdingas skirtingas skausmo pobūdis, metu reikalingi skirtingi pratimai: ūminis skausmas, paprastas, ne priversti priversti, lėtiniu skausmu atsigavimo laikotarpiu ir remisijos metu - sudėtinga, didelė kroviniai
• Gimnastika, ypač pačioje pradžioje arba gilesnė amplitudė, gali būti šiek tiek susierzinęs slanksteliuose. Tai neturėtų bijoti - krizė kalba apie stuburo sąnarių stuburo atsikabinimą ir yra teigiamas ženklas

Pratimai juosmeniui ir viršutinei nugaros daliai

Žemiau yra pratimai skausmui apatinėje nugaros dalyje, kryžkelėje, viršutinėje krūtinės ląstos dalyje yra gana paprasta ir apskritai nereikalauja daug pastangų, taigi beveik viską galima padaryti netgi ūmus skausmas.

Kompleksas apima 10 gimnastikos būdų. Jie atliekami 10-12 kartų

Šildymas - naudojamas sušvelninti juosmens ir dubens raumenis. Parenka šioms pratyboms.

Pratimai skausmui stuburo srityje 1 Užtikrina lankstumą stuburo srityje, atkuria stuburo ašies stuburų judėjimą.

Pratimai skausmui stuburo srityje 1 Užtikrina lankstumą stuburo srityje, atkuria stuburo ašies stuburų judėjimą.

Pratimai skausmui statinės gimnastikos serijoje Nr. 3. Tai apima visas pratybas, kuriose apkrova sukurta ne judesiu, o raumenų įtempimu. Pratimai skausmui statinės gimnastikos serijoje Nr. 3.

Tai apima visas pratybas, kuriose apkrova sukurta ne judesiu, o raumenų įtempimu. Pratimai skausmui nugaroje Nr. 4Dėmesio! Esant ūmiam skausmui, geriau neveikti, nes mankštinimas yra stiprus.

Puikus priėmimas visiems raumenų grupėms, pradedant viršutinį krūtinės ląstos rajoną, baigiant peties diržu. Tuo pačiu metu pasukite pilvo spaudą. Gerai padeda su juosmeninių išvaržų, rekomenduojama atlikti reabilitacijos ir remisijos laikotarpiu.

Pratimai skausmui nugaroje Nr. 4Dėmesio! Esant ūmiam skausmui, geriau neveikti, nes mankštinimas yra stiprus. Puikus priėmimas visiems raumenų grupėms, pradedant viršutinį krūtinės ląstos rajoną, baigiant peties diržu. Tuo pačiu metu pasukite pilvo spaudą.

Gerai padeda su juosmeninių išvaržų, rekomenduojama atlikti reabilitacijos ir remisijos laikotarpiu.

Pratimai skausmui nugaroje Nr. 5. Stiprinti ne tik peties diržą, bet ir apatinę ir gimdos kaklelio sritį. Pratimai skausmui nugaroje Nr. 5. Stiprinti ne tik peties diržą, bet ir apatinę ir gimdos kaklelio sritį. Pratimai skausmui nugaroje Nr. 6. Stiprina sakralinio regiono ir pilvo raumenis. Pratimai skausmui nugaroje Nr. 6. Stiprina sakralinio regiono ir pilvo raumenis. Pratimai skausmui 7 stuburo srityje

Priėmimas spaudai ir nugaros raumenims mokyti.

Pratimai skausmui stuburo Nr. 8 metu. Šis pratimas leidžia ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir krūtinės ir peties sritis. Jis nerekomenduojamas ūminiam humeroskupiniam periarritui. Pratimai skausmui nugaroje Nr. 9 Visų raumenų poilsis ir atsipalaidavimas.

Pratimai skausmui nugaroje Nr. 9 Visų raumenų poilsis ir atsipalaidavimas. Pratimai skausmui nugaroje Nr. 10

Pratimai kaklo srities skausmui

Dėl gimdos kaklelio skyriaus būtina sušilti, atsižvelgiant į jo savybes:

1. Tai labiausiai pažeidžiama, siaura dalis, kaklo slanksteliai nėra skirti sunkiems kroviniams, tačiau jų variklio gebėjimas yra didelis
2. Per kaklelio sekciją yra svarbūs indai ir nervai, taigi, jeigu yra vėlyvojo stadijos arba gimdos kaklelio osteochondrozė išvarža, pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai, lėtai, vengiant visiškai sukimosi galvos - tai Tai pavojinga!

Šiltas kaklo paviršius turi būti su galva, sukamaisia ​​visomis kryptimis, tačiau jis turi būti nuosekliai praeinantis. Pavyzdžiui:

• Mes sulenkti galvą į kairę pečių, grįžti į priekinę padėtį, tada pakreipti į dešinę
• Nuleiskime galvą į priekį, ištraukdami krūtinę smakru, pakeldami ją, tada pasukdami atgal

Tai yra paprasčiausias pratimas. Sudėtingesnis:

1. Nuleisdamas galvą, nuspaudęs jo smakrą į krūtinės ląstą, mes nuleisime galvą iš vieno peties į kitą. Paskutiniai keletą kartų pagamina giliau, padeda rankai ir ieško už nugaros
2. Palaikykite dešinę delną prie galvos, laikydami dešinę ranką savo kairėje rankoje. Pasukite galvą į kairę ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, atsilaikydami dešinėje. Tas pats pasikartojame, keičiame rankas, dešinėje pusėje
3. Padėję galvą ant dešiniojo peties, mes paspaudžiame ją dešine ranka, lėtai grąžinsime ją į vertikalią padėtį, pasipriešindami delnei. Pakartokite tą patį su kairiuoju pečiu ir kairiuoju ranka.
   Kiekviena registratūra yra padaryta 10 kartų

Daugiau informacijos apie kaklo gimnastiką skausmams - antroje pusėje pateiktame vaizdo įraše.

Pirmoje dalyje - pratimai žemutinei nugarai ir viršutinei nugaros daliai.

Kai kurie yra šiek tiek sudėtingi, todėl paleiskite juos perleidimo metu, pirmiausia įsisavindami paprastus pratybas, pateiktas šiame straipsnyje.

Nepamirškite, kad daugelį metų stuburo sukauptos ligos yra tokios, kad dabar tai dar reikės. Bet kitu būdu, deja, tai neįmanoma. Tokia gimnastika neturėtų tapti epizodu, o gyvenimo būdu - tuomet tu pamirksi apie ligas.

Sveikata tau!

Šaltinis: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Pratimai kaklo stuburo link

Šis straipsnis skirtas pratimams dėl kaklo stuburo.

Straipsnyje "Pratimai riešui" pateikiamas visų lygių stuburo pratimų komplektas, įskaitant keletą originalių ir mažai žinomų pratimų.

Yra ryšys tarp stuburo ir asmens emocinės būklės. Tai ne apie trumpalaikius emocijas, bet apie tuos, kurių žmogus "ilgai laikosi". Šio "įstrigo" pasekmė yra nuolatinis raumenų spazmas.

kurie sulenka stuburą, perkelkite slanksteles iš savo sėdynių. Kiekvienas skersmuo yra susijęs su tam tikromis emocijomis.

Todėl, prieš pradėdami naudotis pratimais, tikslinga patikrinti, kokios emocijos yra problemos jums ir dirbti su jais (dirbti su emocijomis yra skirtingi metodai ir pratimai, apie tai rašau atskirai straipsnis).

Ar įmanoma atlikti fizinius pratimus į gimdos kaklelio stuburą be emocijų supratimo? Žinoma, galite. Santykis tarp emocijų ir raumenų yra dvipusis. Todėl atpalaiduojant tam tikrus raumenis, galite daryti įtaką emocijoms, kurios sukėlė jų spazmą.

Ir atvirkščiai - sėdi, pavyzdžiui, netinkamoje padėtyje prie kompiuterio gali sukelti nuolatinę raumenų įtampą, kuri, savo ruožtu, sukels tam tikras emocijas.

Pasirodo klasikinis klausimas: kas buvo anksčiau, kiaušinis ar vištiena? Iš esmės atsakymas į šį klausimą neturi reikšmės, nes, siekiant maksimalaus poveikio, tai geriausia laikyti teisingą laikyseną, naudotis ir dirbti su emocijų.

Taigi, straipsnis susideda iš trijų dalių:

Ligos, kurios padės pratimai gimdos kaklelio stuburo

Šioje lentelėje parodyta, kokie organai yra paveikti ir kaip gali atsirasti stuburo slankstelių ir stuburo kaklo disko pasislinkimas.

Todėl, esant šioms problemoms, verta skirti ypatingą dėmesį gimdos kaklelio departamento pratimams stuburo, kurie pateikti žemiau, taip pat atkreipti dėmesį į emocijas, susijusias su problemiškomis slanksteliai

Kaip matome, pirmieji keturi stuburo slanksteliai yra prijungti daugiausiai su galva, o paskutiniai trys - su kaklu, gerkle ir pečiais.

Skrandis	Santykis su kitomis kūno dalimis ir organais	Slankstelio poslinkio pasekmės
1-asis stuburas	Kraujo tiekimas prie galvos, hipofizio, galvos, veido kaulų, smegenų, vidinės ir vidurinės ausies, simpatinė nervų sistema.	Galvos skausmas, nervingumas, nemiga, sloga, padidėjęs kraujo spaudimas, migrena, nervų susiaurėjimas, amnezija, lėtinis nuovargis, galvos svaigimas.
2-oji slanksteliai	Akys, akių nervai, klausos nervai, ertmės, laikino kaulo mastoidiniai procesai, liežuvis, kakta.	Dusulys, alergijos, šnipštis, kurtumas, akių ligos, ausų skausmai, alpimas, kartais aklumas.
3 slankstekas	Plikės, išorinė ausis, veido kaulai, dantys, trišakis nervas.	Neuralgija, neuritas, spuogai ar spuogai, egzema.
4-tas slankstelis	Nosis, lūpų, burnos, eustachium vamzdelis.	Šienligė, katara, klausos praradimas, padidėjęs arba uždegimas adenoidų.
5-tas slankstekas	Vokiniai virveliai, tonzilės, ryklė.	Laringitas, užkimimas, gerklės ligos (pvz., Krūtinės angina).
6-tas slankstelis	Kaklo raumenys, pečiai, tonzilės.	Užpakalinių raumenų tvirtumas, skausmas viršutinėje rankoje, tonzilitas, kosulys, krups.
7-tas slankstelis	Skydliaukės liaukos, pečių sinoviliniai maišeliai, alkūnės.	Bursitis, šaltas, skydliaukės liga.

Kaklo stuburo pratimų kompleksas

Šis vaizdo įrašas siūlo paprastas ir veiksmingas kaklo (kaklo stuburo) pratimus. Šių pratimų ypatumas yra tas, kad jie yra nekenksmingi. Atliekant šį kompleksą, jūs negalėsite sužeisti ar pakenkti kaklo raumenims.

Tačiau kai reguliariai žaidžiate kiekvieną dieną, galite atsikratyti daugybės negalavimų. Šie pratimai rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo galvos skausmo, galvos svaigimas, nemiga, atminties sutrikimas, skausmas kaklo ir skausmas, viršutinių galūnių.

Pratimai taip pat normalizuoja kraujotaką smegenyse, todėl sumažina insulto riziką. Terapinis šio komplekso efektas pagrįstas giliausių kaklo raumenų tyrimu.

Kaip jau minėjome aukščiau, esant streso poveikiui, mes įtempdami kaklo raumenis, tarsi mes spaudžiame galvą pečiais. Laikui bėgant spazminiai raumenys pradeda išspausti indus ir nervus. Tada aptinkamos ligos pradeda pasirodyti.

Reguliariai atlikdami pratimus parodyta už gimdos kaklelio stuburo vaizdo įrašas, kaklo raumenų spazmas yra sumažintas, ir, laikui bėgant, ji gali imtis gana. Kaklas tampa judresnis ir atsipalaidavęs. Pasireiškia sunkumo jausmas kaklo ir pečių.

Galva tampa aiški, mintys yra aiškios. Ir yra psichologinio komforto pojūtis - juk raumenų atsipalaidavimas pašalina emocinį stresą.

Pirmąsias dvi savaites šį pratimų kompleksą rekomenduojama atlikti kasdien. Be to, jūs galite sumažinti dažnį iki dviejų ar trijų kartų per savaitę.

Norėdami geriau suprasti pratimų vykdymo techniką, kiekvieną pratybų atlikite keletą kartų, stovėdami priešais veidrodį. Laikykis nugarą tiesiai.

Kaklo stuburas ir emocijos

Ši lentelė rodo, su kokiais emocijomis susijungia slankstelių poslinkis į kaklo stuburo. Norint gauti maksimalų naudą iš pratimų, rekomenduojama suprasti ir išbandyti emocijas, atitinkančias jūsų problemą.

Skrandis	Emocinė priežastis
1-asis stuburas	Sumišimas. Pabėgti iš gyvenimo. Priklauso nuo kito asmens nuomonės.
2-oji slanksteliai	Atsisakymas žinoti ir suprasti. Atsisakymas dvasingumo.
3 slankstekas	Kaltės jausmai. Priimti kieno nors kaltę. Kankinko vaidmuo. Tokios minties kaip "aš ne vertas "todėl man reikia". Ir taip pat bandymas "išmesti daugiau nei jūs galite nuryti".
4-tas slankstelis	Kaltės jausmai. Nuslopintas pyktis. Gailestis Atsarginiai jausmai. Sudėtingos ašaros.
5-tas slankstekas	Baimė, kad girtis ir žeminimas. Baimė išreikšti save. Atsisakymas savęs palaiminti, to reikia jums asmeniškai.
6-tas slankstelis	Sunkumo pojūtis. Emocinė perkrova. Noras "ištaisyti" kitus. Atsparumas. Lankstumo trūkumas.
7-tas slankstelis	Sumišimas. Pyktis. Begalybės jausmas.

Šaltinis: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Gimdos kaklelio stuburo gydomieji pratimai

Pastaraisiais dešimtmečiais osteochondrozės paplitimas daugelyje pasaulio šalių dešimtis kartų išaugo.

Anksčiau patologinis procesas vyksta daugiausia vyresnio amžiaus žmonių dėl senų pokyčių stuburo, tačiau dabar liga pasireiškia jauniems 25-45 metų amžiaus pacientams.

Tai susiję su sėdimu gyvenimo būdu, nepakankama mityba, dažna stresine situacija.

Kaklo regionas dažniausiai yra linkęs į ligas dėl didelio slankstelių mobilumo ir mažesnio tarpslankstelinių diskų storio, palyginti su kitomis stuburo dalimis.

Yra dideli indai ir nervų ryšuliai, kurie maitina smegenų audinį, širdį, yra atsakingi už visų kūno dalių inervaciją.

Priemonių rinkinys, skirtas ligos profilaktikai ir gydymui, būtinai apima pratimus, skirtus gimdos kaklelio stuburo daliai, kurį gali atstovauti gydomoji gimnastika ir jogas.

Bendrosios rekomendacijos klasėms

Kaklo srities pratimų kompleksą gydytojas skiria priklausomai nuo patologinio proceso sunkumo po diagnostinio tyrimo.

Pirmosios pamokos turėtų būti kontroliuojamos fizioterapeuto (LFK), kuris garantuoja teisingą judėjimo atlikimą ir gydymo efektyvumą.

Įvaldę pratimų techniką, galite mokytis namuose.

Pratimai kaklo stuburo linkme yra tokie:

• Pagerintas slankstelių mobilumas jo ašies atžvilgiu;
• raumenų korseto stiprinimas, kuris padeda išlaikyti tinkamą stuburo išdėstymą;
• normalizuoti kraujo tiekimą ir audinių inervaciją užkertant kelią kraujagyslių ir nervų ryšulių užkimšimui (suspaudimui);
• medžiagų apykaitos procesų aktyvacija, visų pirma gliukozės metabolizmas, optimizuojantis tarpslankstelinių diskų maitinimą;
• hormonų "malonumas" paskirstymas - endorfinai, kurie mažina skausmą ir padidina gyvybingumą;
• fizinė poilsio vieta.

Osteochondrozės kaklelio stuburo dalies gydymo ir prevencijos pratimų kompleksas

Nepriklausomai nuo pratimų specifikos, yra bendros rekomendacijos dėl gydymo komplekso įgyvendinimo.

1. Fizinis stresas ant kaklo turėtų būti atliekamas osteochondrozės remisijos (remisijos) metu. Sunkus skausmo sindromas, padidėjusi kūno temperatūra, bendras silpnumas yra ligos pablogėjimas kontraindikacija naudoti pratimų rinkinį, nes tai gali pagreitinti patologinio proceso eigą ir sukelti komplikacijų raida.
2. Klasės turėtų būti atliekamos kasdien, laipsniškai didinant apkrovą.
3. Per gimnastiką reikia vengti skausmingų pojūčių. Nuolatinis skausmas fizinio krūvio metu reikalauja apsilankyti pas gydytoją.
4. Judėjimas turi būti atliekamas sklandžiai. Aštrūs posūkiai ir polinkiai gali paskatinti raumenų išsišakojimą, traumos prie stuburo, kraujagyslių ir nervų pažeidimą.
5. Mokymo metu svarbu stebėti laikyseną, kuri žymiai padidina gydymo veiksmingumą.
6. Būkite atsargūs, jei norite pasukti galvą ir pakreipti atgal. Tokių pratimų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.
7. Tyrimų trukmė gydymo pradžioje yra 7-10 minučių, ji palaipsniui didėja iki pusės valandos. Dieną galima atlikti nuo vieno iki trijų gydymo kompleksų.

Paprastai gydytojai nurodo atlikti klasikinę gimnastiką, tačiau pastaruoju metu labai populiarus įgijo rytietišką praktiką - asanas (poses) of joga, kuris, jei tinkamai atliekamas, turi ryškią terapinę efektas.

Gydomoji gimnastika

Gimnastika stuburo atžvilgiu yra terapinio fizinio lavinimo (LFK) dalis, skirta stiprina kaklo raumenis, gerina medžiagų sąveikos procesus tarpslanksteliniame diske, mažina diskomfortą ir skausmą pojūčiai.

"Asanas" "laktažo" vykdymas

Gimnastika gimdos kaklelio stuburui apima paprastą pratybų komplektą.

• Stovėdamasis arba sėdėdamasis su ištiesia kojeliu tiesia galine dalimi, pasukite galvą savo ruožtu į dešinę ir į kairę, o pečių diržas lieka nejudamas. Būtina pabandyti pasiekti kraštutinį galimą poziciją nesukeliant nepatogumų smakro pasiekė pečių aukščio. Pakartojimų skaičius yra 7-12 kartų.
• Toje pačioje padėtyje galva į jungo duobės (ties krūtinkaulio viršuje išėma) galiuko ir grąžinamas į pradinę padėtį. Tada galva grįžta atgal, kiek įmanoma, neatskirdama, kol priekinio kaklo paviršiaus raumenys jaučia įtampą. Pakartojimų skaičius yra 10-15 kartų.
• Nuleiskite galvą į dygliaryklę ir pakaitomis pasukite kaklą į dešinę ir į kairę, tarsi bandydami peer per pele. Pakartojimų skaičius yra 7-10 kartų.
• Atsistokite ant kieto paviršiaus, ištieskite rankas išilgai bagažinės. Pakaitomis maksimaliai pakelkite ir nuleiskite pečius su fiksuota galva ir kaklu. Pakartojimų skaičius yra 7-9 kartus.
• Sėdėdamas prie stalo, alkūnės tinka ant kieto paviršiaus. Viena ranka turėtų būti uždėta ant kaktos. Treniruotė susilpnina galvos ir rankos maksimalų galimą tarpusavio spaudimą 15 sekundžių. Tada taip pat perkelkite kitą ranką. Pakartojimų skaičius yra 8-10 kartų.
• Toje pačioje padėtyje palmių yra patalpintas ant tos pačios pusės šventykloje ir atlikti tarpusavio atsparumą slėgio 10 sekundžių 10-12.
• Palmė dedama ant priešingos pusės šventyklos, mesti ranka ant galvos. Tuo pačiu metu, pakreipti galvą į nugarą ir atsispirti judėjimą delno 12-15 sekundžių 5-7 kartus.
• Pratimai "bolvanchik" yra greitas raumenys, nukreiptas į dešinę ir kairėje su atsipalaidavusiomis kaklo raumenimis ir stacionariu dirželiu. Judėjimo trukmė 15-20 sekundžių, pakartojimų skaičius 3-6 kartus.

Asana "Extruded Triangle" vykdymas

Prieš pradėdami vykdyti gydymo kompleksą, turite sušilti raumenų kaklo skeletą.

Norėdami tai padaryti, galite naudoti masažo apykaitinius judesius didėjantį pakabos intensyvumą plotai, pečiai ir paravertebralinės zonos, esančios abiejose kaklo slankstelių pusėse paštu.

Asanos "medžio" atlikimas

Jogos asanas

Jogos pagrindai ir judesiai kilę prieš šimtmečius ir yra plačiai naudojami šiuolaikiniame pasaulyje.

Senovės Rytų gydytojai sukurtų fizinių pratimų ne tik normalizuoja stuburo funkcionavimą ir tobulina raumenų lankstumas, bet ir teigiamai veikia žmogaus psichinę būseną, kuri neabejotinai padeda atkurti sveikata.

Asana Nr. 1 Locust Locust

Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas ant kūno rankomis, nuspauskite kojas viena prieš kitą. Tuo pačiu metu pakelkite galva, viršutinę diržą ir kojas aukštyn. Skrandis ir klubai lieka grindyse. Pakartojimų skaičius yra 3-7 per 10-20 sekundžių.

Asana №2 «pailgos trikampio padėtis»

Nuolatinėje pozicijoje plaukus kojas, pakelkite rankas į šonus. Kai pakreipiate į dešinę, padėkite savo kairę koją pirštais viduje.

Su tiesia dešine kojelė, ta pati ranka turėtų pasiekti dešinę kulkšnį arba gulėti ant grindų priešais pėdą. Kairė rankena ištiesta aukštyn, sudaro dešimt viršutinės galos 180 laipsnių.

Kartokite tą patį pratimą kairėje. Pakartojimų skaičius 20-30 sekundžių yra 4-9.

Jogos kompleksas kelia "Saulės sveikinimą"

Asana №3 «medžio pozos»

Atsistokite tiesiai, kojos sujungtos, smakras šiek tiek pakeltas. Ištraukite rankas, sulenkite juos kartu su savo rankomis. Tokiu atveju pabandykite maksimaliai ištempti stuburą. Pečiai nuleidžiamos ir tvirtinamos.

Kitu atveju pakelkite kairę ir dešinę koją, sulenkite kelio sąnarį ir atsukite į šoną. Pėda yra kuo aukščiau ant šlaunies vidinio paviršiaus. Pakartojimų skaičius yra 3-6 kartus 5-15 sekundžių.

Normalizuoja visų stuburo skyrių darbą gerai žinomu jogos kompleksu "Atsisveikinimas su saule kuris gali būti atliekamas kiekvieną dieną vietoj ryto pratimų. Be to, jis pagerina vidaus organų darbą, atstato medžiagų apykaitą, stiprina organizmo imunines jėgas.

Kaklo stuburo osteochondrozė turėtų būti gydoma ankstyvose ligos stadijose. Sveikatos atkūrimo ir komplikacijų prevencijos srityje svarbus vaidmuo tenka specialiai pasirinktai kaklo ir viršutinės pleuros patrankos pratyboms.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk su kaklo stuburo nestabilumu

Ryščių silpnumas ir sąnarių sąnarių judėjimas lemia jų perkėlimą, dėl ko reikalaujama pritaikyti pratimus su stuburo kaklo stuburo nestabilumu.

Šlaunies viršutinė dalis iki 20-25 metų išlieka.

Šiuo metu trauma jam yra labiausiai pavojinga - jis nebegali būti anatomiškai teisingoje padėtyje, o jo sąnariai patologiškai lengvai pasislinkia.

Šios kraigo dalies sveikata yra labai svarbi smegenų kraujo tiekimui, siekiant sėkmingai užbaigti nukrypimus ir galvos sukimąsi. Štai kodėl būtina apsaugoti kaklą nuo traumų ir užkirsti kelią prevencinėms priemonėms.

Stuburo viršutinė dalis susideda iš septynių slankstelių, kurių poslinkis dėl sužalojimų, amžiaus pokyčių ar ligos vadinamas nestabilumu.

Kaklas yra labiausiai judanti viso stuburo dalis, tačiau ši sistema yra visiškai stabilus dėl tarpslankstelinių diskų. Kai vienas šios sistemos segmentas yra sunaikintas, neįmanoma kaklą visam laikui nustatyti vienoje pozicijoje.

Nuokrypis nuo standartinės jungties padėties 3-4 milimetrais, kartu su skausmu, laikomas patologija, kuri neigiamai veikia sveikatą.

Konservatyvus gydymas

Gydymas nehirurginiais metodais (cheminis, biologinis ir fizinis) yra vadinamas konservatyviu gydymu.

Jei atsiranda ši problema, chirurginė intervencija nėra būtina, nes konservatyvi būdai, kaip padėti atsikratyti ligos šaltinio, pvz., sudėtingas pratimas, kai nėra stabilumas.

Norint, kad byla nebūtų pateikiama operacijai, visiškai įmanoma tai padaryti:

1. Naudokitės galvos laikikliu - ortopediniu įtaisu, kuris nustato nugarkaulio viršutinę dalį (padeda užkirsti kelią miozitui, osteochondrozė, trauma, stabilumo stoka, atpalaiduoja raumenis, pašalina skausmą ir diskomfortą, sulėtino sąnarius, normalizuoja kraujo apytaka);
2. Su sunkiu paveiktos zonos skausmu, kreipkitės į anesteziją;
3. Pašalinti uždegimą specialiais vaistais;
4. Taikyti fizioterapinį gydymą;
5. Išlaikyti probleminės srities masažo kursą;
6. Taikyti akupunktūrą ar moksibizaciją paveiktose vietovėse;
7. Pasinaudoti fizioterapijos pratimais (LFK).

Gydymas pratimu terapija

Jei nėra stabilumo gimdos kaklelio srityje, pastebima sąnarių judėjimo patologija, kai pernelyg didėja įprastinė judesių amplitudė. Tuo pat metu smegenys kenčia nuo nepakankamo kraujo pripildymo, o viršutinių galūnių būklė pablogėja.

Reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į kineziterapiją, nes tokiais atvejais turėtų būti siekiama stabilizuoti judumą raumenys ir sąnariai. Prieš pradedant bet kokį darbą geriausia gydyti šią patologiją, nes raumenys turi būti paruošti apkrova Jei pacientas neturi laiko atlikti visą pratimų terapijos kompleksą, gydytojai rekomenduoja pagaminti bent keletą judesiai - paspauskite 5-6 kartus ant galvos su opozicija skirtingomis kryptimis: ant šventyklos, kaktos, nape, smakras

Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad greitis ir atliekamų operacijų skaičius sklandžiai padidėja, nesukeliant perkrovų paveiktoje teritorijoje.

Šis gijimo būdas yra labai paprastas, galima atlikti pagrindines pozicijas iš LFK komplekso su kiekvieno stuburo kaklo stuburo nestabilumu. Geriausiai kiekvieną dieną kelis kartus.

Kai kurie kūno judesiai reikalauja specialių pritaikymų, kuriuos patys gali lengvai įsigyti ar pagaminti, taip pat simuliatoriai gali būti naudojami medicinos įstaigose.

Komplekso įgyvendinimas turi būti vertinamas rimtai, nes pasireiškiant nestabilumui, reikia kreiptis į galvą, dėl ko raumenys pradeda "tingą".

Atminkite, kad pats savaime negali pasirinkti terapinės gimnastikos komplekso, nes pacientas negali žinoti, kokie veiksmai jam gali būti atlikti, o kurie iš jų yra nepriimtini jo diagnozėje..

Kad būtų pasiektas mokymo rezultatas, atlikite trenerio užsiėmimus fizioterapijos tikslais ne mažiau kaip šešis mėnesius.

Sušilti

Norint pradėti gydymo procedūrą būtina sušilti, kuri koreguoja kūną į norimą režimą ir švelniai atiduoda jį į būsimą fizinę naštą. "Šildo" kaklo gaminį, pakreipdamas jį ir pasukdamas į dešinę ir kairę.

Kūno judesių vykdymas atliekamas sklandžiai, be skubėjimo, kiekvienas iš jų kartoja bent 10 kartų. Per greitai veikiami veiksmai gali pabloginti būklę, pavyzdžiui, tarpslanksteliniai diskai išspaus nervų šaknis, prasidės stiprus galvos skausmas ar hipertonijos išpuolis.

Pratimai kaklo slankstelių nestabilumui neturėtų pakenkti, bet palaikyti.

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html