Kryžminio stuburo "krokodilas" pratimų kompleksas

Gimnastikos pratimų kompleksas "Crocodile" už Dr Antipko nugarą ir nugarą - 12 žingsnių

Ar jums patinka masažas? Kaip malonu ištiesinti kaulus ir pajusti raumenų lengvumą. Bet tai yra išorinis atsipalaidavimo būdas. Mūsų vidaus organus patinka masažuoti, ypač stuburo.

Puikus išeitis, vengiant chirurginių intervencijų ir panašių dalykų yra "Anti-Peko" stuburo pratimai "Krokodilai".

Kompleksas, puikiai tinka tiek senų, tiek jaunų mokymų procesui, padeda gauti stipraus, išsivysčiusio stuburo, kuris yra galingas viso organizmo rėmas. Žemiau jūs sužinosite, kurie raumenys yra susiję su šia sistema ir dar 7 naudingomis šio judėjimo savybėmis. Tada eikite tiesiai į komplekso įgyvendinimą.

Naudingos šios apkrovos po stuburo funkciją atskleidė Australijos rankų terapeutai.

Komplekso pavadinimas turi tiesioginę prasmę - joje atlikti judesiai, tiksliai pakartoja krokodilų judesius.

Mokslininkai turėjo sunkiai stengtis išanalizuoti tokio stipraus ir sveiku stuburo priežastis šioje roplių rūšyse. Ir visa tai apie judesius.

TOP 4 reitingepratimai nuo skausmo stuburo "Crocodile"3 vieta

1986 m. Leonido Emilievicho Antipko - Voronežo neurochirurgas ir Rusijos garbės daktaras aktyviai pradėjo taikyti tokio tipo apkrovą.

Jo specializacija - stuburo gydymas visais įmanomais būdais.

Ir prieš pritaikydamas savo pagrindinį ginklą - skalpelį, Leonidas Emilievich primygtinai rekomenduoja pradėti tobulinti savo sveikatą jogos terapija.

.

Gydomoji gimnastika už nugaros "Crocodile" puikiai kovoja su tarpslankstelinėmis išvaržomis, skatina kraujotaką, taip pat nepaprastai nusiramina nervų sistemą.

.

Dr. Antipko su jo pokyčiais papildė gimnastiką, padidindamas naudos iš jo naudą:

• Padarykite tai geriau po naktinio miego. Ryte organizmas yra ypač jautrus tokiai apkrovai, nes raumenų pluoštai atsigavo miego metu ir yra pasirengę dirbti visą pajėgumą;
• Neskubėkite. Pernelyg didelis greitis padidins tik žalos tikimybę. Tokie pratimai reiškia susieti su jais ir visišką koncentraciją;
• Kvėpavimas turėtų būti sklandus, nedelsiant. Priešingu atveju kraujas pradeda plisti per kūną be deguonies, o tai neigiamai veikia raumenis ir vidaus organus;
• Išsiplėtimas turėtų būti atliekamas su maksimalia pastangomis;
• Pakartokite veiksmus tiek kartų, kiek prašo jūsų kūnas. Nevairuokite po numerių, persekiokite po vidinių jausmų ir harmonijos jausmo.

Dinaminis krokodilas, dėl jo neįprastų biuro žmonių veiksmų, apima trumpus stuburo sukčius. Beje, bent šiek tiek tonas šie raumenys turi šokėjų ir sportininkų visur aplink.

7 naudingos savybės

1. Raumenų ir sąnarių mobilumo stiprinimas. Toks paprastas veiksmas iš pirmo žvilgsnio išspaudžia visas sultis iš raumenų iki didžiausio. Visgi kokie raumenys yra susiję ne tik su stuburu, bet ir su visais raumenimis ir raiščiais.

   Norint sustiprinti nugaros raumenis, "Plank" ir "Hyperextension" gerai tinka.

2. Pagerinti kraujo tiekimą organizmui.

   Dėl sklandaus judėjimo ir vienodo ritminio kvėpavimo širdies pulsas tampa įprastu, bet įprasta teisingai, ypatingą dėmesį skiriant mokomam regionui.

3. Stiprinti nervų sistemą be akupunktūros procedūrų.

   Šlaunys turi rekordinį nervų galūnių komplektą, kuris nuolat liečia ir įtempia. Subalansuotas kompleksas, pagrįstas sklandžiu judesiu ir įsiklausymu į save, padeda atsikratyti depresijų ir nerimo ne tik fiziškai, bet ir morališkai.

4. Sumažėja įtempis tarp stuburo komponentų- slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai. "Parodyingas" krokodilas įtrauktas į šių raumenų darbą stuburo srityje, kurį daugelis net neįtaria.

   Krokodilasyra mažesnė tik efektyvumuKatės judėjimas

5. Atsikratyti stuburo srities ligų, gaunama nuo gimimo ar gauta per visą gyvenimą.

   "Crocodile" užpakalinė įkrova yra tiek lauke, tiek viduje. Palaipsniui dirbdami juos, žiūrėdami tuo pačiu metu į kvėpavimą ir gerovę, stuburas pradeda priprasti prie teisingo, naudingo judesio, panaudodamas visą savo raumenų jėgą.

   Laikui bėgant, stuburo srities raumenys sustiprina ir atkuria stiprų raumenų korsetą kaip sveiko kūno pamatą. Tik "Valčių" pratybos gali parodyti didelį efektyvumą.

6. Virškinimo normalizavimas.

   Kompleksas iš tiesų moko kūną iš naujo, kaip atlikti visas pagrindines funkcijas. Galų gale stuburas yra pagrindinis viso kūno palaikymas. Esant tinkamoms apkrovoms, kūno virškinimas patenka įprastai, o visi procesai vyksta pagal laikrodžio rodyklę.

7. Galvos skausmų ir migreninio galvos skausmo sumažėjimas ar išnykimas. Visų raumenų ir kraujo stagnacija išsilygina, dėl to galva pasireiškia. Ir dirba tiek moraliniu, tiek raumeningumu.

Atkreipkite dėmesį!Veikskite sudėtingiau tuščiu skrandžiu, kad išvengtumėte nepatogumų.

Komplekso technika

Dinaminė krokodilų sistemaapima 12 judesių, kurios tikslas - palaipsniui didinti stuburo sukimąsi ir atitinkamai pagerinti kūno būklę.

Vienas iš šio komplekso pagrindų -kvėpavimas. Būdamas pradinėje padėtyje, jūs iškvėpate, pastangų ir veiksmų yra sklandus kvapas.

Svarbu!Atlikę kiekvieną etapą, rekomenduojama įdėti Pose padėtį (paveikslėlis pačioje pabaigoje).

Pirmasis etapas

Padėkite save ant grindų, ištieskite tiesias kojas kartu, ištieskite rankas į šonus. Tada mes pasukame galvą į dešinę pusę, o kūnas sklandžiai paverčiamas priešinga kryptimi. Tada mes darome panašius posūkius priešinga kryptimi.

TaipJums reikia atlikti 10 sukimo ciklų, tai yra, vykdymas dešinėje, tada į kairę - vienas ciklas. Jei esate pradedantysis, atlikite veiksmus pagal savo sugebėjimus, neperkraukite.

Laikui bėgant pradėkite labiau nukrypti.

Taip pat žiūrėkitelegendinis japonų metodas nugaros su ritinėlio ir 6 taisyklės stuburo sveikatos iš Katsudzo Nishi.

Antrasis etapas

Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę, po to, kai kairiajame kelyje esantis poslinkis yra dešinėje. Galutinispasislenka iš šios pozicijos į dešinę ir kairę 10 kartų.

Trečiasis etapas

Dabar turėtumėte keisti savo kojas vietose irpakartokite jau pripratę prie jūsų, ciklo dar 10 hitų. Dinaminė apkrova palaipsniui auga, tarsi pasislenka ant stuburo nuo kaklo ir tęsiasi iki juosmens.

Ketvirtasis etapas

Šios komplekso komplikacija yra susijusi su kojų padėties pokyčiais. Jūs vis dar gulite ant nugaros, ištieskite rankas, kojos yra tiesios, o kairysis kulnas yra ant dešinės kojos piršto. Iš tokios situacijos10 rotacijos atliekamos iš dešinės į kairę.

Penktasis etapas

Jau įprastai pakeičia kojų padėtį, o dabar tinkama kulna remiasi kairės kojos pirštu. Visitaip pat turi 10 apsisukimų abiejose pusėse.

Šeštasis etapas

Kojos, atliekančios šią treniruoklę, palaipsniui kyla, o dabar, be įprastos kūno viršutinės pozicijos, kairės kojos kulnas yra ant dešiniojo kelio.

Iš šios pozicijos pasukite į kairę, stenkitės kruopščiai prisiliesti prie išlenktos grindų pėdos kelio. Tada pasukite į dešinę irpakartokite šį derinį dar 9 kartus.

Septintasis etapas

Dabar, nekeisdami viršutinės bagažinės padėties, perkelkite dešinį kulną į kairįjį kelį irmes darome 10 posūkių kiekvienoje kryptimi.

Aštuntasis etapas

Šioje pratyboje abi kojos yra sulenktos keliuose ir yra šalia viena kitos. Iš šios pozicijos galva nukreipta į dešinę, o bagažinė - į kairę.Pakeiskite puses, priskirdami 10 pakartojimų kiekvienam.

Devintasis etapas

Dabar sulankstytos kojos turėtų būti dedamos ant pečių pločio.

Sukdami į kairę, turite pabandyti pastatyti vieną ir antrasis kelio ant grindų, o tada pakeisti poziciją lygiai 180 laipsnių priešinga kryptimi.

Cikliškai įgyvendink 10 pakartojimų. Visi šie veiksmai yra griežtai gulintys ant nugaros.

Dešimtas etapas

Šiuo žingsniu palikite kairę išlenktą koją į kulną dešiniajame kelio puseje. Pasukdami į kairę, ant grindų reikia įdėti abi kelius ir tada padaryti tą patį kita kryptimi,vykdoma 10 kartų ciklas.

Vienuoliktas etapas

Dabar teisingas kulnas yra saugiai pritvirtintas prie kairiojo kelio irTie patys veiksmai atliekami 10 kartų daugiau. Svarbiausia šiame žingsnyje yra keltis ant grindų.

Dvyliktoji stadija

Vis dar gulėdamas ant mano nugaros, mes sulenkiame abi kojas keliuose ir pakelkime juos virš grindų. Pasukdami į šonus, ant kito reikia pastatyti vieną kelį.Atlikite 10 kartų dešinėje ir kairėje pusėje.

Žuvies atsipalaidavimas

Jis atliekamas kaip gulimas ant nugaros, o kojos lenkia kelius ir atsistoja ant kojų, o rankos ant išlenktų alkūnių rankos atsipalaiduoja. Atliekant šią poziciją, krokodilas įkvepiamas ir atidedamas 15-20 sekundžių, tada iškvėps ir sklandžiai ištiesins rankas ir kojas.

Siekdami dar geresnio supratimo, primygtinai rekomenduojame susipažinti su žemiau pateiktu vaizdo įrašu.

Atsargiai!Komplekso naudojimas nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems plaučių tuberkulioze, bronchine astma ir pneumonokleozė.

Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas. Betbūtina žinoti priemonę ir jaustis gerai. Sekite krokodilo pavyzdžiu ir raskite stiprią sveiką stuburą be chirurginių intervencijų.

4 komentarai

Šaltinis: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Pratimai "stuburo" krokodilui: atlikimo technika

Stiprus, lankstus stuburas yra asmens bendros sveikatos pagrindas. Kiekvienas žino, kaip gražus yra išplėsti ryte, tačiau, jei tai padarysite teisingai, pagal tam tikrą sistemą galėsite ne tik atsigaivinti gyvybingumą, bet ir sustiprinti raumenis, atsikratyti nugaros skausmo.

Exercise "Crocodile" yra įtrauktas į 5 populiariausių, labiausiai veiksmingas dėl problemų su stuburo ir nugaros skausmu. Tai dvylikos posūkių kompleksas, kuris atliekamas per keletą minučių. Poveikis jaučiamas po pirmosios sesijos, o po 2-3 savaičių yra akivaizdus atleidimas.

Pratimų istorija

XX amžiuje osteopatai (rankų terapeutai) iš Australijos buvo suinteresuoti krokodilo stuburo savybėmis: kaip ji išlieka tokia stipri ir mobili.

Kartu su mokslininkai, jie atrado, kad krokodilas nuolat vyksta, sukdamasis, ištempdamas ir raumenis, masažuojantis stuburą.

Šiuose tyrimuose domėjosi jogais, kurie sukūrė "Crocodile" pratybų sistemą, įskaitant 12 rūšių varpų ir sūrio. Kompleksas išsamiai aprašytas knygoje "Raab Aloise" "Joginiai krokodilai" ir tapo žinomas visame pasaulyje.

Ir jei joga pasiūlė atlikti pratimą bendrojo treniruotės metu, dr. Antipko gimnastika yra atskira sukimosi sistema, orientuota į minkštą ruožą su rekomendacijomis:

• Labai pageidautina, kad užsiimtų tuščiu skrandžiu ryte. Raumenys ilsėtis ir atsipalaidavę per naktį, puikiai sugerdamos krovinį.
• Tempas turi būti reguliuojamas atskirai, jausmingas jausmas ir lėtai didinamas slėgis. Geriau ne mokytis grupėje, bet atskirai. Tai nėra taip svarbu, kiek padarytų posūkių, nes jų kokybė.
• Giliai kvėpuoti, kad kraujyje būtų pakankamai deguonies, reikalingos raumenims ir vidaus organams, kurie aktyviai kaupiasi kraunant.

Kaip matote, neįmanoma pasakyti, kas sukūrė krokodilų pratybas: tai yra bendras rankų terapų, jogų ir vienos didžiausių neurochirurgų darbas Rusijoje. Vis dėlto autorystė nėra tokia svarbi, kaip įrodyta nauda, ​​suteikta organizmui.

"Crocodile" poveikis kūnui

Šis dinaminis stuburo įtempimas tęsiasi ir išspaudžia, kai dalyvauja beveik visi kūno raumenys, įskaitant tuos, kurie yra atsakingi už vidaus organų palaikymą. Tai yra, organai yra masažuojami, ištraukiami, į juos pilamas kraujas, aktyvuojant jų darbą. Rezultatas yra ne tik gera, bet ir apskritai geresnė sveikata.

• Pagyvėja sąnarių mobilumas, žmogus tampa lankstesnis ir malonė įgyjama. Dirbti raumenys ir raišteliai tampa lengviau pasvirti, pasukti.
• Kraujo tiekimas ir bendras širdies ir kraujagyslių sistemos darbas normalizuojamas. Giliai, netgi kvėpuojantis organus perneša su deguonimi, lygina širdies ritmą.
• Nervinė sistema yra sustiprinta, nuimami spaustukai ir blokai. Stuburo srityje yra daugybė nervų galūnių, o jų atsipalaidavimas ir išlaisvinimas suteikia ramybės jausmą, atpalaiduoja diskomfortą ir skausmą.
• Sumažėja įtempis tarp slankstelių ir tarpslankstelinių diskų, kiekviena iš jų masažuojama taip, kaip yra, ir dedama į reikiamą vietą. Gimnastika Antipka leidžia jums susidoroti net su sudėtingomis tarpvarkaulio išvaržomis.
• Skausmas tiek iš įgimtų, tiek iš įgytų ligų praeina. Raumenys veikia teisingai ir tolygiai, formuojant stiprų raumenų korsetą, palaikantį stuburo ir vidinius organus.
• Virškinimas reguliuojamas, nes sukimo metu yra masažas ir žarnos. Kaip rezultatas, fiziologiniai procesai grįžta į normalią būseną, organizmas atsiranda toksinų iš žarnyno sienų, daugumos žmonių nuomone, perteklius svyruoja sklandžiai.
• Išnyksta migrena ir retai būna galvos skausmas, nes ištieskite raumenis ir kaklo slanksteles. Smegenys gauna daugiau deguonies, galva yra aiški, gebėjimas koncentruotis didėja.

Kaip padaryti posūkiais

Dabar kreipiamės į vykdymo metodo paaiškinimą: krokodilas yra vykdomas iš pagrindo, esančio ant grindų, ant nugaros. Galva visada sukasi priešinga kryptimi iki kojų posūkio.

• Jei kojos sukasi į dešinę, galva - į kairę ir atvirkščiai.
• Rankos ištiestos į šonus, kojos ištiesintos ir atsipalaidavę.
• Pradinėje padėtyje - iškvėpimas, sukimasis - įkvėpimas.

Nuo pradinės padėties reikia sukti kojas ir klubus į kairę ir į dešinę.

Žiūrėkite paveikslus:

1. Kojos yra tiesios, poslinkės kartu, pasukite jas į kairę ir dešinę.
2. Mes pastatėme kairę koją dešinėje pusėje. Vėlgi 10 apsisukimų.
3. Dešinės kojos - į kairę. Mes sukojame.
4. Kairė pėda yra nustatoma su kulna ant dešinės kojos piršto.
5. Dešiniuoju įstrižą į kairę pirštą.
6. Kairė pėda yra virš dešinės kojos kelio. Mes apsisuksime, bandydami paliesti grindų kelius.
7. Dešinė puse - ant tiesios kairės kojos kelio.
8. Ištraukite kojas, pastumkite jas ant pečių pločio, kojos nuspaudžiamos prie grindų. Padarykite dviem kryptimis, pabandykite paliesti grindų kelius.
9. Laikykitės kojų savo kojose ir keliuose kartu, palikdami juos sulenktus. Padarykite dviem kryptimis.
10. Dešinė kojelė paliekta išlenktas ir palikta ant jo kulkšnis, virš kelio kampo.
11. Mes keičia kojas: dabar mes sulenkti ir traukti į kūną kairėje, o dešinysis - virš kelio.
12. Galutinis judesys: dvi išlenktos kojos traukia į skrandį, o mes šonuose atlenkiame.

Pažvelkite į vaizdo įrašą su Alla Voronkova, pamoka Nr. 2 vizualiai rodo tinkamą techniką:

Jūs galite atlikti šį pratimą, nepaklausdami sau klausimo, ar tai įmanoma? "Crocodile" tinka senyvo amžiaus žmonėms, vaikams, žmonėms su nugaros skausmais ar stuburo ligomis. Tai saugu ir veiksminga, o kiekvieną rytą užtikrina garantuotą rezultatą.

Atgaivinanti hormonų gimnastika padės visiems! Tik 5 minutės

Šaltinis: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodilai: pratimai stuburui

Siekiant išvengti ir gydyti ligas stuburo, dažnai naudojami fiziniai pratimai. Jie gali būti visiškai kitokie iš esmės - galios ar atsipalaiduoti, skirti stuburo ištempimui ar raumenų struktūros stiprinimui.

Yra įvairių rūšių gimnastika - treniruotės, jogos, reguliarios ir vandens aerobikos. Pastaraisiais metais populiari tapo veikla, nukreipta į stuburo pasukimą, vadinamą "krokodilu".

Sukant stuburo sluoksnį, tuo pačiu metu suspaudžiamos ir ištemptos jo dalys. Tuo pačiu metu, ir aktyviai dalyvauja raumenys - kai raumenys susitraukia grupės, o kiti yra atsipalaidavę.

.

Pratimai pasukti stuburą įtakoja vidaus organus. Tam tikru būdu važiuodami jie veikia kaip vidaus masažas. Kartais šis kompleksas yra lyginamas su akupunktūra, naudojant akupunktūrą, atsižvelgiant į jos veiksmingumą ir įtaką organizmui.

.

Atliekant pratimus "krokodilą" aktyviai dirba visos raumenų grupes, didina kraujo apytaką, aktyvina kvėpavimą. Naudokite šiuos pratimus dėl šių stuburo ligų:

• osteochondrozė;
• iškyšos skirtinguose lygmenyse;
• tarpslankstelinė išvarža;
• osteoartritas.

Pasiruošimas gimnastikai

Kompleksinis "krokodilas" apima daug pratimų. Tai tik joga. Jie atliekami tam tikru seka, susieta su kvėpavimo etapais.

Tačiau pradedantiesiems pirmiausia svarbu išmokti pats sukimo būdas, prisiminti pagrindinius elementus. Ir tik tuomet galėsite tęsti teisingą jų įgyvendinimą.

Joga paprastai yra praktikuojama ant grindų - ant kilimėlio, kilimėlio ar tankios antklodės. Dėl tvorų komplektų būtinai sekite atsipalaidavimo pratybas.

Be to, joga taip pat skiriama vaikams - stiprinti nugaros raumenis, užkirsti kelią skoliozei.

Tačiau šioje sporto salėje yra keletas apribojimų. Kompleksiniai krokodilai draudžiama kvėpavimo sistemos ligoms. Jie apima:

• Pneumociklinozė.
• Plaučių emfizema.
• Bronchų astma.
• Tuberkuliozė.
• Sarkoidoze.

Klasėse svarbu neleisti nuovargio, skausmo atsiradimo raumenyse. Pradiniai pratimai turėtų būti atliekami be didelių pastangų.

Ateityje leidžiama padidinti krūvį, raumenų įtampą.

Jei fizinio krūvio metu pasireiškia dusulys ar širdies plaka, pasitraukite iš mokymo ir kreipkitės į gydytoją.

Gimnazijos pagrindas

Gimnastikos bruožas - tai pratimai, kurių pagrindas yra stuburo spiralinis posūkis. Tai yra tokia tvistinė galimybė, kai galva juda viena kryptimi, o kojos pasisuka į kitą. Dublys taip pat dalyvauja judėjime.

Vienas pratimas apima iki septynių posūkių vienoje ir kitoje pusėje.

Kai kūnas pasiekia kraštutinę dešinę ar kairę padėtį, reikia likti tris ar penkis sekundes, o tada grįžti į pradinę padėtį.

Atlikę pagrindinį elementą būtinai sekasi kūno atpalaidavimui.

Atsipalaidavimas

Atpalaiduojantis jogas yra būtinas kaip įtampa. Ir jis turi atkreipti ypatingą dėmesį. Po vieną pratimą atpalaiduoja kūną. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti specialią poziciją pavadinimu "Žuvis".

Pradinė padėtis yra gale, gulėti ant grindų, kojos yra tiesios, ginklai yra išilgai kūno. Tada kojos lenkia kelius, akcentuojant kojas, o rankos - alkūnėse. Šepečiai atsipalaidavę. Kojos šiek tiek priveržkite prie kūno.

.

Svarbu, kad kūnas atsipalaiduotų be raumenų jėgų. Kriterijus yra sunkumo jausmas kūne. Tada rankos sklandžiai nusileidžia ir yra išilgai kūno. Kojos ištiesinti.

.

Po kiekvieno sukimo momento atliekamas nuo vieno iki trijų atsipalaidavimų.

Serija

Joga "Crocodile" yra penkių pagrindinių serijų - nuo paprasčiausių iki sudėtingesnių versijų. Juos atstovauja šie kompleksai:

1. Jį sudaro dvylika rūšių pasukamų grindų. Ryšys tarp lyties ir stuburo yra griežtas.
2. Apima 11 posūkių. Susisiekite su grindimis tik pečių ir klubų srityje.
3. Ją sudaro 8 spiralės posūkiai. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad kojos atliekamos pilve.
4. Kaip ir pirmoji, susideda iš 12 pratimų. Bet jie atliekami sėdi.
5. Sunkiausia galimybė. Tai parodyta žmonėms su tam tikru fiziniu pasirengimu. Nerekomenduojama atlikti šių pratimų su stipriais skausmais nugaroje, tarpslankstelinėmis išvaržomis. Penkios serijos ypatumas - išlaikyti stuburą tiesiai.

Terapinės serijos

Pirmoji serija "Krokodilas" reiškia gydomąjį. Tai jogos be įtampos rekomenduojama pacientams, sergantiems silpna fizinio lavinimo, nugaros skausmas, nugaros skausmas, išvaržos tarpslankstelinio. Medicinos serija yra tokios spiralės posūkis:

1. Galinėje pusėje nugaros galva pasisuka į vieną pusę, o kojos - į kitą pusę. Šlaunys pakyla į galvos pusę. Rankos yra išdėstytos šonuose.
2. Situacija yra ta pati, rankos - šonuose. Kairė kojė tinka dešinei kojai. Kūnas pasislenka į kairę, o galva - į dešinę. Šalys pakaitomis.
3. Pozicija - gulintis ant nugaros. Ištiesintos kairiosios kojos kulnas tinka dešinės kojos pirštui. Kūnas pasislenka į kairę, galvą į dešinę. Tada sukama į kitą pusę.
4. Situacija yra ta pati. Kairė kojė yra sulenkiama kelio sąnaryje, o kulkšnys yra ant dešinės kojos kaulo. Kūnas garbina į kairę, galva virsta į dešinę. Pasisuka pakaitomis.
5. Padėtis ant nugaros, rankos - šonuose. Kojos lenkia kelius ir yra plačiai išdėstytos, kojos guli ant grindų. Kūnas yra susuktas.

Šaltinis: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Kas yra krokodilinis pratimai stuburui?

Gana paprasta ir nepretenzingas kompleksas, kas yra krokodilas pratimai stuburo, tinka visiems be jokių apribojimų, susijusių su lyties ar amžiaus.

Tai gali ir net reikia padaryti žmonės, serganti stuburo ligomis, arba visiškai sveiki žmonės, norintys plėtoti lankstumą ar sustiprinti nugaros raumenis.

Dėl sukimo rezultatų tyrinėjami visi trumpos raumenys nugaros srityje, esančios tiesiai prie slankstelių.

Tai, savo ruožtu, ne tik pagerina, bet ir optimizuoja kraujo cirkuliaciją kūne, įjungiant atkūrimo procesą tarpslankstelinių diskų.

Kas yra šis kompleksas?

Stuburo pratimai, žinomi kaip "krokodilai yra veiksminga ir populiari priemonė stuburo profilaktikai ir gydymui.

Jis buvo sukurtas Australijos Chiropractor išanalizavus krokodilai, kurie, kaip paaiškėjo, stuburai yra puikios būklės judėjimą. Natūralu, kad kompleksas buvo pavadintas "Crocodile".

Jo pagrindinis principas kaip terapinis ir prevencinis įrankis yra spyglių sukimasis iš stuburo. Tai būtina padaryti kartu su tinkamu kvėpavimu, atidžiai stebėdami judesio metu atsiradusias pojūčius.

Šie pratimai primena jogą. Pavyzdžiui, spiraliniu būdu veikiantis sukimasis turi būti atliekamas pagal įkvėpimą, tuo pačiu metu nustatant kūną į galutinę padėtį. Įkvėpus kūno pamažu ir sklandžiai grįžta į pradinę padėtį. Tokius paprastus pratimus gali atlikti visi.

Šią pratybą galite praktikuoti bet kuriuo paros metu. Pratimai turi būti tuščiame pilve, ty ne anksčiau kaip po poros valandų po paskutinio valgio. Jums reikia judėti ramiai ir matuojant.

Pageidautina, kad tai sukelia malonumo pojūtį, nesijaudinkite per daug, tai gali sukelti skausmą. Būtina atsižvelgti į visas savo kūno galimybes ir savybes. Ypač atsargiai jums reikia stebėti savo jausmus, kurie kyla tiksliai gale.

Baigus kompleksą, rekomenduojama paimti Šavasaną, ty atsipalaiduoti gulime, suteikiant jai ketvirtą valandą.
Tie, kurie turi sunkių stuburo problemų, jie žino, kokių skausmingų nepatogumų jie atlieka.

Daugybė alternatyvių pratimų komplekso, vadinamų "krokodilu su jogos posūkiais ar vienu garsu kompleksu, pavadintu "Diamond rod". Labai uolus nereikia, todėl jūs galite tik sužeisti save.

Mažai tikėtina, kad bus naudinga viską padaryti per vieną dieną. Pavyzdžiui, geriau, pavyzdžiui, skirti pirmąją dieną krokodilui, o antrą - skirti deimantų šerdei. Trečią dieną turėtų būti palikta atlikti asanus, nugarą nugarinę.

Šių pratimų poveikis

"Krokodilis" padeda pašalinti arba sumažinti įvairias stuburo problemas, pvz., Kūno dalijimąsi tarpslanksteliniais diskais ar išvaržomis. Jis veiksmingas osteochondrozei ir kartu lėtinėms nugaros skausmoms.

Gera atlikti tokį kompleksą, skirtą gimdos kaklelio ir krūtinės kraujagysliniam radikulitui gydyti.

Jis taip pat gali atkurti tarpslankstelinius diskus, tai pasiekiama didinant kraujo tiekimą ir mitybą slanksteliuose.

Tokių pratimų metu ligų paūmėjimo metu nepageidautina.

Terapinė serija apima 9 pratimus. Nugaroje esančios nugaros dalies stadijos spiralės posūkis yra atliekamas. Tai geriausia tai daryti ant grindų.

.

Sraigto posūkis yra tvitas, kurio metu apatinės galūnės pasisuka viena kryptimi, o galva - priešinga kryptimi. Čia taip pat yra ir dubens.

.

Pagrindinės rekomendacijos teisingam įgyvendinimui yra šios:

1. Būtinai stebėkite savo kvėpavimą. Pradinėje padėtyje reikia išmatuoti, o spiralėje - įkvėpti.
2. Pratimai atliekami kiekvieno 8 sąskaita. Pasirodo, 4 spiralės posūkiai kiekvienoje kryptyje. Kūno kraštutinėse pozicijose reikės laikytis, užšaldyti 4 ar 5 sekundes. Atlikite viską griežtai ir tiksliai.
3. Tada atsipalaiduoja poza "Žuvys". Dėl to, kvėpavimas daromas ir kojos keliuose yra sulenktos tuo pačiu metu. Kojos yra ant grindų, o rankos yra sulenktos ties alkūnėmis ir yra toje pačioje vietoje, o šepečiai atsipalaidavę. Vadinamasis poilsis trunka apie 10 ar 20 sekundžių. Tuomet, išsipludę, be ypatingo streso, reikia ištiesinti galūnes ir atsipalaiduoti.
4. Po to galite pradėti kitą pratybas. Vėlgi, tai atliekama labai sklandžiai, taip pat neskausmingai, be pastebimo kamieno. Būtina stengtis pasiekti didžiausią apsisukimų amplitudę, kitaip tariant, būti savo galimybių limituose.

Būtiniausia sąlyga yra sekti jūsų jausmus. Dėl to ištempimas atliekamas su vėlesniais raumenimis su raiščiais ir sausgyslėmis. Tai pastebimai prideda elastingumą, raumenų stiprinimą.

Vidaus organai taip pat masažuojami, o kraujas labai pagerėja. Po pratybų sumažėja įtampa tarp slankstelių ir tarpslankstelinių diskų, kuri padeda jų regeneracijos procesui ir sumažina ar visiškai apsaugo tarpslankstelinį išvaizdą išvarža

Nepamirškite ir naudokitės nervų sistema.

Tokie pratimai gali būti atliekami namuose ar dachoje, neatsižvelgiant į jų įdarbinimo laipsnį. Teisingo ir reguliaraus vykdymo rezultatas bus žymiai stipresnis ir lankstesnis. Vaikščiojimas, ilgalaikis sėdėjimas ar fizinių užduočių atlikimas nebebus skausmingas ir nemalonus.

Šaltinis: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Pratimai "krokodilai atsikratyti nugaros skausmo

"Krokodilio" pratimų kompleksas, skirtas stuburui, yra sudarytas iš devynių kūno kevalų variantų su skirtingomis kojų rankomis ir skirtas skeleto-raumenų sistemos (ypač stuburo) problemų prevencija ir gydymas, vidaus organų masažas ir skausmo pašalinimas iš raumenų nugaros ir dubuo. Sukurtas rankų terapų iš Australijos stebėjimų stuburo judesių krokodilas, kuris niekada nebuvo veikiamas korozijos ir deformacijos.

Ši technika yra prieinama bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, nereikia daug vietos ar specialios įrangos: pakankamai plona antklodė arba ant grindų uždėta antklodė.

Kokiais atvejais naudojamas naudojimas

Klinikinių pratimų "krokodilas" kompleksas stuburui parodytas su šiais simptomais ir patologijomis:

• su gimdos kaklelio ir juosmens radikulitu;
• sakralinio departamento patologija;
• stuburo osteochondrozė;
• tarpslankstelinės išvaržos ir iškyšulys.

Taip pat jis yra naudojamas spenių raumenims juosmens srityje ir dubens, kriaušės formos raumenų sindromas, buvimas stagnacinių reiškinių dubens organuose ir virškinimo ir išmatų sutrikimai. Pažiūrėkime, kaip šis pratimas atliekamas.

Įgyvendinimo ypatumai

Praktikos "Krokodilas" ypatumas yra kūno sukimosi spiralė, kai galva sukasi viena kryptimi, o dubens su kojomis kitoje, atitinkamai, stuburo sukimas.

Pagrindinė taisyklė yra klausytis savo jausmų, išvengti ūmo skausmo ir labai aštrių judesių.

Tokiu atveju nedelsdami nedarykite didelių amplitudinių judesių, jums reikia leisti kūnui priprasti, sušilti.

Kiekviena pratybų "Crocodile" rūšis turėtų būti atliekama lėtai ir atsargiai, stebint raumenų atsipalaidavimą ir sausgyslių ištempimą. Kvėpavimas turėtų būti tūrio, prailgintas ir per nosį. Pradinėje padėtyje turi būti iškvėpimas, o judėjimo momentu - įkv ÷ pimas.

Be to, tuščiam skrandžiui rekomenduojama atlikti gimnastiką. Viso sesijos pabaigoje labai svarbu padaryti ramybės būseną - tiesiog melskite ant nugaros tiesūs rankos ir kojos bei uždaros akys, visiškai ramiai laikant visus kūno raumenis sąlyga.

Blokuoti numeris 1

Šioje serijoje pratimas "Crocodile" gaminamas minimaliu kiekiu:

1. Gulint ant nugaros - kojos yra tiesios, pečių plotis, ginklai yra išdėstyti šonuose taip, kad jie sudaro vieną liniją - sukasi pasukant visą kūną vienoje kryptimi ir kita galva.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati, bet vienos kojos kulnas uždėtas ant kito pirštų, o kūną pasisukant, kad būtų išlaikyta kojų padėtis.

Blokuoti 2 numerį

Kai atlikite "antrojo lygio" "krokodilą jei įmanoma, ekstremalioje fiksavimo vietoje pristabdykite 4-8 sekundes:

1. Kojose posūkis sudaro 90 ° kampą. Vienos kojos žandikaulis yra ant kito kelio viršuje, o kūnas ir dubens pasislenka priešinga kryptimi. Būtina stebėti, kad pečiai ir rankos išliko griežtai prispausta prie grindų.
2. Kojos yra sulenktos keliuose ir yra platesnės nei pečių. Neišplėškite kojų nuo grindų, bet tik atsiskleidžiančios, mes sukursime kamieno ir dubens posūkį vienoje kryptyje, o galvos - kitoje. Jei pasirodys, tada pora, kuri yra arčiau grindų, visiškai patenka ant jo.

Blokuoti 3 numerį

Trečias "Crocodile" užpakalinės prigimties sudėtingumo lygis, kurio metu viena minutė prailgino fiksavimą pasukimo taške, su sąlyga, kad vidinis komfortas yra toks:

• Kojos yra sulenktos keliuose 90 ° kampu arba šiek tiek daugiau, klubai yra sandariai suspausti, o kojos yra ore, o kelio linija yra lygiagrečia klubo sąnario linijai. Pasukite visame kūne taip, kad klubų ilgis būtų lygus ir lygus ant grindų (jei įmanoma). Neleidžiama staigiai judėti arba nekontroliuojamas kojų pūtimas ant grindų.
• Tas pats kojos padėties ir judėjimo principas, tačiau pabaigos taške ištiesinkite koją, kuri yra aukščiau, ir pabandykite paliesti jį šalia rankos, taip pat galite rankiniu būdu traukti pėdos pirštą šiek tiek save.
• Pasukite dešinę koją, pasukite šiek tiek sulenktą kairę koją taip, kad dešinės kojos arka būtų užsikabinta kairiajame blauzdiklyje (jogoje ši kojų vieta vadinama garudasana). Padarykite dubens pasukimą į kairę, kiek leidžia amplitudė ar jausmas. Jei jie yra sotieji, rekomenduojama gulėti šioje pozicijoje apie 30 sekundžių, giliai ir tolygiai kvėpuoti.

Papildomi pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką nugarkaulyje

Šie postai taip pat imami iš hatha jogos praktikos ir išbandomi daugybėje klasių ir praktikų: raumens spazmų mažinimo poveikis pasiekiamas beveik iš karto! Išlieka standumas ir patinimas, kvėpavimas tampa labiau laisvas, todėl šias nuostatas rekomenduojama žmonėms su sutrikusia kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemomis. Pagrindinė sąlyga yra našumas:

• Gulėdamas ant skrandžio, ištieskite savo dešinę tiesią ranką į kairę, palmę ir padėkite taip, kad teptukas būtų tiksliai išilgai pečių sąnario linijos, antroji dalis yra nuleista palei kūną žemyn ir taip pat išsikišus delne aukštyn Kūnas yra dešinėje rankoje, taigi jis yra išilgai klaviatūros linijos arba šiek tiek žemiau, bet ne žemiau krūtinkaulio linijos. Giliai kvėpuoti per tarpą tarp pečių ašmenų, stengiantis užtikrinti, kad įkvėpus ši zona būtų kuo labiau atidaryta. Galima likti nuo 30 sekundžių iki minutės, jei pirštai yra nejautrūs - tai gerai, nes tai vyksta praktikoje. Palikdami poziciją, perkelkite rankas apvaliu judesiu per centrą ir 10-20 sekundžių atpalaiduokite kūną. Pakartokite į kitą pusę.

• Gulėdamas ant skrandžio, paimkite dešinę ranką į dešinę ir sandariai paspauskite visą ilgį rankos į grindis. Jis yra tiesus, o delnas yra su peties sąnaru. Atsargiai pasukite savo kūną nuo savo rankos (nejudinkite!). Pasukite šoną ir sulenkite kelius, pabandykite stumti krūtinę, paimti pečių mentes ir pečių sąnarius už nugaros. Nustatykite 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir kartokite kitoje pusėje.

Šaltinis: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Kompleksas pratimų "krokodilas" stuburo

"Krokodilio" pratimų kompleksas, skirtas stuburo stiprinimui, yra paprastas ir techniškai paprasta atlikti.

Jis neturi medicininių kontraindikacijų ar apribojimų dėl amžiaus ir lyties, jis yra visiškai tinkamas visiems.

Tai pirmiausia rekomenduojama tiems, kurie turi stuburo ligas, bet taip pat bus naudinga sveikiems žmonėms, kurie nori sustiprinti nugarą ir stuburą, lankstumą ir raumenų palaikymą.

Praktinių įgūdžių kompleksas yra unikalus, nes, eidamas, jūs atidžiai dirbate su stuburo raumenimis, kurie turi teigiamą poveikį kraujo apykaita. O tai, savo ruožtu, aktyvina tarpslankstelinių diskų atkūrimą.

Kas tai yra

Pratimai "krokodilas" yra labai populiarus, siekiant išvengti stuburo ligų ir gydymo tikslais.

Sukūrė jo komanda australų, kurie stebi krokodilus in vivo, pasirenkant Gyvūnus lengva paaiškinti: jie yra praktiškai vieninteliai gyvi dalykai, kurių idealas yra stuburo dalis sąlyga.

Spiralinis vertikalių sekcijų sukimas yra pagrindinis principas, po kurio eina visi komplekso pratimai. Tačiau tai ne mažiau svarbu, kai sekti teisingą kvėpavimą, kontroliuoti fizines pojūčius ir įvertinti juos.

.

Pavyzdžiui, atliekant sūkius reikia įkvėpti kvėpavimą, laikant kūną galinėje padėtyje, o iškvėpimas grįžta į pradinį. Paprastai pratimai turi tam tikrą panašumą su jogos, tačiau skirtingai nuo jo kiekvienas gali.

.

Pratimų ypatybės

Kaip minėta pirmiau, nėra jokių apribojimų: fiziniam lavinimui leidžiama praktikuoti bet kuriuo metu ir, jei pageidaujama, kiekvieną dieną. Svarbu atlikti pratimus tuščiu skrandžiu arba tris valandas po ekstensyvaus prisotinimo.

Judėjimas turėtų būti lygus, matuojamas ramiai kontroliuojamu tempu. Būtina, kad kvėpavimas išliktų ramus, o komplekso veikla būtų malonu.

Jums reikia pabandyti ramybes atsipalaiduoti galutinėse pozicijose.

Jums gali būti įdomu: Pratimai raumenims nugaros ir stuburo

Jei pratimai sukelia skausmingus ar nemalonus pojūčius, verta šiek tiek atsipalaiduoti pastangoms ir tęsti supaprastintą režimą be nereikalingos įtampos.

Jūs negalite praktikuoti krokodilio skausmo ir diskomforto, jis nepadarys pageidaujamo efekto, bet taip pat gali pakenkti. Pasibaigus įdarbinimui, rekomenduojama priimti "Шавасану su kuo susipažinti galima žemiau.

Tiems, kuriems būdingos stuburo ligos ir kurie sukelia skausmą, turite atlikti "krokodilą" kasdien arba kas antrą dieną. Tik šiuo atveju galime tikėtis teigiamo rezultato. Reguliarumas ir taisyklių laikymasis - tai yra kas svarbu, kai pasiekiamas gydymo poveikis.

Poveikis nuo pratimų

Jei mes atsižvelgsime į konkrečias problemas, kuriomis krokodilas yra veiksmingiausias, tai yra keletas iš šių problemų:

• Bet kokio tarpslankstelinių diskų sudėtingumo sugadinimas.
• Išvaržos buvimas ir jo prevencija.
• Įvairių departamentų osteochondrozė.
• Lėtinės stuburo ir nugaros smegenų ligos.

Kompleksas bus naudingas gydant radikulitus, konkrečiai - lumbosakrinį ir gimdos kaklelį. Reguliariai vykdant kraujo tiekimą ne tik pagreitėja ir tobulinama, bet ir prasideda daugiadalykių diskų praturtinimas, mityba ir regeneracija.

Pakopinis komplekso įgyvendinimas

Treniruočių, skirtų gydymui, serija susideda iš šešių dalių. Nugaros gulinčioje padėtyje reikia teisingai atlikti spiralės posūkius. Svarbi sąlyga: paviršius, ant kurio atliekamas kompleksas, turi būti tvirtas, geriausia pasirinkti grindis.

Kas yra spiralės posūkis? Tai tam tikras pasukimas: apatinė kūno dalis virsta viena kryptimi, o kaklas ir galva - kitoje. Pratybose dalyvauja kojos ir dubens. Pagrindinės rekomendacijos, kurios yra privalomos įgyvendinant:

1. Kvėpavimo kontrolė Nors jūs stovite pradinėje padėtyje, turėtumėte ramiai, bet giliai išgydyti, o atliekant spiralinį posūkį - sklandų ir laipsnišką kvapą.
2. Kiekvienas pratybos atliekamas 8-oje sąskaitoje. Todėl kiekvienoje kryptyje yra keturi posūkiai, kur kraštutinėje padėtyje išlaikoma penkių sekundžių pauzė. Viskas turi būti nuosekliai, griežtai ir ramiai.
3. Tada pailsėkite ir palaikykite "Žuvies" padėtį. Tai atliekama taip: įkvėpti ir tuo pačiu metu sulenkti kojos keliuose, kur kojos toliau grindžiamos grindimis, o rankos tvirtinamos alkūnėmis (rankas reikia atsipalaiduoti). "Žuvis" palaikoma mažiausiai 15 sekundžių, po to lėtas ir lygus išsiplėtimas, kartu ištiesina galūnes ir atsipalaiduoja. Po to tęsinys.

Jums gali būti įdomu: LFK su gimdos kaklelio osteochondroze

Kitas komplekso privalumas yra ne tik į stuburo dalis, bet ir į vidaus organus, taip pat nervų sistemos darbą, kuris gerėja iki 3-4 savaičių reguliarios mankštos.

Ir laikytis tvarkingumo nėra taip sunku: užsiėmimams nėra jokių kliūčių, išskyrus jų norą. Galite juos atlikti namie, name, atostogaujant - priklausomai nuo laisvo laiko.

Jau po kelių savaičių skausmas nugaros srityje sumažės, o vaikščiojimas, ilgalaikis sėdėjimas ar pratybas nebebus sukelia skausmingo diskomforto.

Šaltinis: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html