Pratimai nuo nugaros už raumenis nugaros

Į viršų 5 pratybas nuo kirstų bet kokio amžiaus

Balnelis - tai negraži: pečių apvalios, augimas tampa vizualiai mažesnis, merginos atrodo pasipūtusios krūtyse, išsilaisvina pilvą.

Ir kaip nieko, tai tik išvaizda, bet klaidinga pozicija taip pat kenkia sveikatai, deformuojasi vidiniai organai, pablogėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos veikla.

Šios ligos priežastys yra daug: įgimtos, įgytos, fizinės ir psichologinės. Bet nesijaudinkite, daugeliu atvejų viskas gali būti ištaisyta pratimais iš apkabos ir net namuose.

Patikrinkite stuburo būklę

Paprasčiausias bandymas yra stovėti šalia sienos. Jei ant sienos yra grindjuostės - stovėkite prie durų arba suraskite kitą variantą. Paspauskite ant vertikalaus paviršiaus taip, kad jis palies ant kulno, veršelių, sėdmenų, pečių ir galvos galo.

• Jei pasirodys, ir jūs galite tai išspręsti bent minutę, tada viskas nėra pernelyg kritiška, ir norint ištaisyti laikyseną, reikės tik specialios gimnastikos ir mokytis valdyti save.
• Jei negalite liesti kokios nors kūno dalies, ar tai sukelia akivaizdų skausmą, geriau pasikonsultuokite su gydytoju, galite padaryti rentgeno spindulių ir pasirinkti specialų gydymą tiesinimas iš stuburo.

Kodėl apskritai pasitaiko ir ką daryti?

Šiame skyriuje mes nekalbėsime apie įgimtas priežastis: jei asmuo turi skirtingą kojelių ilgį, struktūra yra sugadinta tarpslanksteliniai diskai, nenormalus raumenų vystymasis - pratimai negali būti pataisyti arba jie taip pat yra yra specifiniai. Pakalbėkime apie įgytą ligą.

Vaikystėje

Vaikams dažniausiai pasireiškia po 6-7 metų, kai galutinai suformuojamas krūtinės stuburas. Priežastis yra ilgos valandos, kai tabletė ar telefonas yra rankose, kai vaikas linkęs link ekrano arba dėvi sunkų kuprą ant vieno peties.

Tačiau kartais priežastys yra psichologinės. Nenuostabu, kad šaukti "Neskubėkite!" Jei priežastis yra baimė, netikrumas, emocinis išspaudimas. Tokiu atveju, norint pašalinti įstrigimą, geriau žaisti kartu su gimnastika arba suprasti vidinio susitraukimo priežastis.

Paauglystėje

Jaunasis organizmas pradeda sparčiai augti, o kartais kaulai vystosi greičiau nei raumenys. Štai kodėl paaugliui turėtų būti suteikta galimybė plaukioti ar prisijungti prie tam tikro sporto, tai padės padaryti figūrą darnią.

Kartais vaikai gėda dėl jų didelio augimo ir negali sustoti, kaip bando būti mažesni. Tai išspręsta psichologiškai. Kūnas vis dar auga, o jei laikomasi laiko, viskas gali būti ištaisyta.

Suaugusiems

Čia problema dažniausiai būna saldus gyvenimo būdas ar darbas, kai reikia sulenkti per stalą, mašiną, prietaisus ir tt Kaip aš galėčiau išspręsti savo nugarą? Įkrovimas, specialios pratybos nuo apkrovos ir nuolatinis stebėjimas.

1. Už vyrądažnai patogu sportuoti sporto salėje, kur jis siurbiasi raumenis taip, kad jie sklandžiai laikytųsi stuburo.
2. Mergaitei, greičiausiai, tinka namo treniruoklių salė. Moterys pagal savo prigimtį yra lankstesnės, jie su malonumu eina su joga, bando išlaikyti savo laikyseną, kad jų pilvas neišsivestų ir jų krūtys atrodytų patrauklesnės.
3. Vyresnio amžiaus žmonėmsproblemų su laikysena dažnai atsiranda dėl kitų stuburo ar vidinių organų ligų ir dažniausiai reikalingas bendras gydymas. Tačiau švelnus šildymas, ištempimas ir paprasti pratimai be plyšimo gali sumažinti skausmą ir leisti ištiesinti.

Top 5 pratybos bet kokio amžiaus

Iš tikrųjų, beveik visi judesiai, skirti sustiprinti stuburo raumenis ir nukreipti stuburą, bus veiksmingi. Galite kurti savo kompleksą, kad pašalintumėte nugarą, ar atliktumėte kasdien siūlomą mus.

Sulenkimas į priekį

Tai yra paprastas prailginimas, tai yra puikus net vyresnio amžiaus žmonėms.

Tikslas - padėti rankas, grįžti atgal ir lėtai sulenkti į priekį.

Pradėkite tai padaryti iš sienos, tada galite padaryti su kėdėmis, pasilenkdami nugarą. Vilkite, atverdami pečių peilius. Padarykite 8-10 metodų.

Nuo linkio pozicijos

Taigi, mes ištaisyti ne tik problemas su laikysena, bet ir tarpslanksteliniais diskais ir spaustukais. Pastatykite ant skrandžio kilimėlio, ištieskite rankas į priekį, ištieskite kojas ir padėkite "Valtis" (Supermenas), nuleiskite apatinėje nugaros pusėje ir pakeldami rankas ir kojas.

Tiems, kurie yra vyresni nei 50 metų, gali būti sunku pakelti kojas, šiuo atveju verta bandyti nutildyti kėdę.

Priešais stovėkite kėdę, gulėkite ant skrandžio, kad jūsų rankos būtų iš abiejų pusių, maždaug sėdynės viduryje. Išlenkti, pakelkite rankas, padėkite juos ant kėdės ir ištieskite.

Kelias sekundes pataisykite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį.

Sėdi ant kelio

Veiksmingiausi fiziniai pratimai iš eilės kartais yra labai paprasti. Sėdėti ant grindų ant kelių, pasisukite rankas ir pabandykite ištempti, pradedant nuo pečių. Nuimkite pečių ašmenis, sulenkite, žemyn nuleiskite rankas. Galite grįžti į pradinę padėtį arba tiesiog šokinėti, tokiu būdu sėdėdamas.

Stovi ant visų keturių

Viena iš galimybių yra "Katės" pratybos. Pakilk, tarsi bandai slinkti po maža kliūtimi. Mes pradedame į priekį, sulenkiame krūtinės sritį, tada kūnas šiek tiek pakeliamas į priekį ir sulenkiamas jau apatinėje nugaros dalyje, pakeldamas krūtinę. Dabar tas pats - atgal.

Antrasis gimnastikos variantas prieš sustojimą - toje pačioje pozoje, pakelkite tiesią koją ir pakreipkite galvą, ištempkite. Mes keičia koją. 6-8 kartus, kad pradėtum pakankamai, tada padidinkite pasikartojimą.

Su lazda

Gimnastikos lazdelės yra ne visi, bet nesvarbu. Pavyzdžiui, tinkama rankena iš mopo, dulkių siurblio vamzdžio, vandens vamzdžio gabalo ar kažko panašaus. Uždėkite jį už nugaros ir laikykite alkūnės išlenktas, pasukite iš vienos pusės į kitą.

Beje, viena iš priežasčių, kodėl asmuo sustoja, yra paprastas užmaršumas, kad galėtumėte tvirtai nugalėti.

Nežinau, kaip sustoti stooping - sėdėti su šia lazdelė prie televizoriaus ar net prie kompiuterio, ir kai tik bandysite sulenkti, jis stumti stuburo.

Galiausiai, pakalbėkime apie dar vieną būdą, kaip išmokti vaikščioti tiesiai, be sumušimo: uždėkite ant galvos seną nešiojamą kompiuterį (ar knygą, jei nesuprantate) ir vaikščioti namuose. Drop - tada, nepastebi, stoop. Pabandykite laikyti teisingą padėtį.

Stenkitės patikrinti, kas atsitiks, jei atliksite šį pratimų rinkinį kasdienį mokestį. Daugelis žmonių pažymi, kad po poros savaičių jie tapo daug mažesni už kumščius, o po mėnesio nugara tapo daug stipresnė.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad atliktumėte pratimus teisingai, pradėtumėte mažai ir kontroliuotumėte jausmus. Netrukus tapsite daug lankstesni, o tavo nugaros tiesinimas taps lengvesnis. Teisingas sustojimas gali ir turi būti bet kokio amžiaus!

Pratimai "stuburo" krokodilui: atlikimo technika

Šaltinis: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Kokie yra efektyvūs pratimai iš nugaros?

Aprašymas: Pratimai ant nugaros STOOP yra skirtingi: tai galima praktikuoti tam tikrą spektrą, ir jūs galite eiti Plaukimas, šokiai, kovos menų ar dviračiu. Galų gale, teisinga padėtis yra išsivysčiusių krūtinės liaukos raumenų rezultatas, ir jūs galite mokyti juos įvairiais būdais.

Stoop problema labai svarbi tiek vyrams, tiek moterims.Tačiau dėl to, kad grįžta atgal, žmonės praranda ne tik savo išorinį apeliacinį skundą, bet ir savo sveikatą.Balnelis trukdo vidaus organų darbui.

Tai provokuoja stuburo ligas, sukelia poslinkį pilvo ertmę, taip didinant apkrovą raumenims, nervų skaidulų, šonkaulių. Dažnai netinkama laikysena formuojasi vaikystėje ir, kaip taisyklė, sustoja - problemų, susijusių su raumenų ir skeleto sistemos rezultatu.

Štai kodėl taip svarbu laiku atkreipti dėmesį į tokius nukrypimus.

Ar galiu atsikratyti stoopo?

Reikėtų pažymėti, kad sąvoka "apkabinimas" reiškia tokių problemų buvimą:

• per didelis stuburo lenkimas viršutinėje bagažinės dalyje;
• nepakankamas stuburo įlinkis jo apatinėse dalyse.

Pastaroji yra stuburo vystymosi patologija, kurią sunku įveikti, bet jei kalbame apie viršutinę dalį stuburo stulpelis, tada jai priklauso giliai nugaros raumenys, kurie yra po trapecija, kuri vyksta procese prailginimas nugaros. Specialūs pasiūlymaipratimai už nugarą -puikus mokymo įrankis. Galų gale, suklydimas iš tiesų nudegina žmogaus figūrą.

Pratimai prieš sustojimąprisidėti prie tinkamos būklės vystymosi.

Kaip skamba neįtikėtinas, bet įprastasgręžtigali padėti atsikratyti pasvirimo, padeda formuoti nugarą, teisingą padėtį.

Po tinkamai dirbti savo laikysena, galite padaryti tai "vizitinė kortelė" savo įvaizdį, be to, tai labai padidino sveikata, grožis, pasitikėjimas savimi.

Bet kaskomplekso pratimai su apkrovayra skirtas stiprinti viršutinę nugaros dalį. Jei pradėsite juos taikytifizinispratimai, po kelių dienų bus įmanoma įvertinti pirmuosius rezultatus.

Pratimas 1

PradžiaOkupacijanuo pradinės padėties - rankos prie šonų, pėdos iki pečių pločio. Be to, turėtumėte pradėti judėti apskritimuose: pirma, pirmyn, o tada atgal. Reikia pakartotigręžtiapie 8 kartus kiekviename jo įgyvendinimo variante.

2 pratybos

Pradinė padėtis yra stabili padėtis su kojomis pečių pločio. Pirmuoju atveju rankos pritvirtintos prie juosmens. Po to turėtumėte staigiai pakelti pečius, tada lėtai juos nuleiskite.

Kitu šios pratimos variantu viršutinės galūnės turėtų būti nuleistos palei kūną. Toliau jie pradeda pakaitomis pakelti dešinę, tada kairįjį pečių.

Kiekvienas pratimos variantas kartojamas 6-8 kartus.

Treniruotė 3

Pradžia jį su laikysena, kur apatinių galūnių esant nuo pečių ir rankų pločio atstumu yra užrakinta pilyje atsilieka.

Tada jūs turėtumėte lėtai pasislinkti į priekį, maksimaliai sulenkti nugarą, traukdami rankas atgal. Po trumpos pauzės, jums reikia grįžti į pradinę padėtį.

Užsiėmimas atliekamas 6-8 kartų.

4 pratybos

Pradėkite jį su pečių padėtimi ant pečių pločio, rankų išilgai kūno. Tada pakelkite dešinę ranką, o kairėn paimama.

Po rankos jie lenkia alkūnėmis ir bando juos užmušti už savo nugaros. Po to jie grįžta į pradinę padėtį ir pakeičia rankas.

Kairėje ir dešinėje turi būti 6-8 kartų.

Tačiau, kadmokymasbuvo efektyvus, jis turėtų būti užpildytas prieš sieną: 15 minučių, praleidus prie jo, bus sustiprintas rezultatas.

Laikui bėgant, sistemingai pakartojant, kūnas prisimena teisingą padėtį, tai yra, tokiu būdu sudaro naudingą įprotį.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite surasti sieną be grindjuostelių, kad kulnai neatsidurtų ant jo arba galėtumėte sustoti prie įprastų plokščių durų. Tada reikia priartėti prie pasirinkto plokščio paviršiaus, paspaudžiant jį ant nugaros, kad kūnas palies ja:

1. galvos galas;
2. mentės;
3. sėdmenis;
4. veršeliai;
5. kulniukai

Tačiau reikia vengti kai kurių bendrų klaidų. Dažnai bando paliesti atgal savo galvą į sieną, dėl susikūprinimas per įsitraukia galvą, o ne sunkiau sulenkti į krūtinę.

Jūs vis tiek turėtumėte laikyti savo galvą tiesiai ir išlinkti, ištiesdami krūtinės ląstos. Kita klaida - nelieskite sienos pečių ašmenimis visiškai, tik iš dalies. Idealiu atveju, jūs turėtumėte pabandyti juos praktiškai uždaryti, išstumti lygiagrečiai sienai ir visiškai apsimesti.

Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nulenkti pečius, o tada sugrąžinti juos.

Po to, kai kūnas buvo suteiktas teisingas pozicijas, jį reikia laikyti bent dvi minutes. Iš pradžių tai bus nelengva, nes kūnas nėra pripratęs prie tokios pozos.

Tačiau, jei palaipsniui didinsite laiką (20-30 sekundžių per dieną), laikui bėgant žmonės gali lengvai likti šioje pozicijoje 15-20 minučių.

Verta paminėti, kad ši pozicija ir minėti pratimai padeda ne tik ištaisyti laikyseną, bet ir jų pagalba taip pat įmanomaatsikratyti riebalų ant nugarosir apraiškosnugaros chondrozė.

Stočių prevencija

Kaip jau minėta, stoopas kyla tiek prarastos patrauklumo, tiek rimtų sveikatos problemų ateityje. Todėl, kad ateityje nepatektų klausimo,kaip atsikratyti pasipriešinimo, geriau užkirsti kelią jo išvaizdai.

Štai kodėl dauguma tėvų bandyti stoti savo vaikus į sporto klubų įvairovė, ne be priežasties, atsižvelgiant į šiuos geriausius profilaktikos priemonių. Tačiau ne visos sporto rūšys prisideda prie tinkamos laikysenos.

Išvengti šių sporto, kad dominuoja asimetrinės apkrovos (pvz, teniso ar badmintono).

Taigi, vaikas mokosi vadovauti, sugauti, perduotikrepšinisdvi rankos, bet futbole jis taip pat gauna ir perduoda kamuolį ir dešinę ir į kairę koją vienodai.

Tai padeda plėtoti viso kūno koordinavimą, dėl ko negalima užkirsti kelio po oda. Be to, tokios apkrovos prisideda prie anksčiau egzistuojančių pėdos sutrikimų ištaisymo.

Taip pat bus puikus būdas išvengti plaukimo. Tai padeda harmoningai plėtoti savo raumenis tolygiai, sudaro idealią laikyseną, skatina stiprų imunitetą, sveikatą.

Todėl kuo anksčiau kūdikis pradeda plaukti, tuo geriau.

Bet ir suaugusieji plaukimo būtina: ji padeda išlaikyti svorį normos ribose, stiprina stuburą, plaučius ir plėtoja ištvermę.

Tinka profilaktiškai ir šokių, gimnastikos, aerobikos, kad be galąstuvas koordinavimą, skatinti ne tik teisingą laikyseną, bet ir gražus eisena.

Šios sporto šakos sukuria ritmo jausmą, lankstumą, kūno lankstumą.

Kovos menai turi panašias savybes, tačiau, susipažįstant su jais, asmuo vis dar mokosi ir gina save.

Negalima pamiršti dviračių. Jis ne tik rūpinasi žmogaus laikysena, bet ir ramina jį, didindamas atsparumą stresui. Šis sportas moko išlaikyti pusiausvyrą, mokydamas visus raumenis, ypač kojas, atgal.

Tokia klasių įvairovė padės pasirinkti kiekvienam asmeniui optimalų variantą, kuris prisidės prie jau egzistuojančios problemos prevencijos ir koregavimo.

Šaltinis: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Kaip padaryti pratima nuo STOOP: sudėtingus pratimus ir kineziterapiją gydymui ir profilaktikai sutrikimų laikysena

Nugaros smaigalys yra patologija, kurioje krūtinės ląsta pernelyg išlinkta atgal. Ši laikysena pažeidimas yra ne tik kosmetikos defektas, problema sukelia įvairių komplikacijų, kurios kelia grėsmę paciento sveikatą.

Mūsų laikais kyšulys pastebimas skirtingo amžiaus ir lyties žmonėms.

Patologija gali būti įgimta arba įgimta, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į prevenciją, laiku atliekamą terapiją.

Kruopščiai išnagrinėkite šią medžiagą, laikykitės gydytojų rekomendacijų, jei reikia, pradėkite atlikti specialią gimnastiką, skirtą laikysenos sutrikimų gydymui ir prevencijai.

Prikabinimo priežastys

Balnelis yra stuburo kreivumo ženklas, šioje situacijoje žmogaus pečiai nusileidžia į priekį, gydymo nebuvimas sukelia kumpio susidarymą.

Atšokusio atlošo išvaizda veikia daugybę neigiamų veiksnių.

Vaikams ir suaugusiesiems visi neigiami veiksniai yra panašūs, nes neigiamas poveikis organizme pastebimas ankstyvame amžiuje.

Žmogaus gyvenimo "posūkis" prasideda kelione į mokyklą. Būtent per šį laikotarpį ši padėtis aktyviai formuojama, vaikai dažnai nesilaiko savo padėties per savo buvimo vietą.

Pagrindinės pasipriešinimo atsiradimo priežastys:

• biuro ir mokyklos gyvenimą.Ši grupė apima moksleivius, studentus, biuro darbuotojus. Visi šie žmonės vienija ilgą sėdimąją vietą. Fizinio aktyvumo nebuvimas, netinkama stuburo padėtis ilgą laiką laikotarpis lemia dramatiškas neigiamas pasekmes, formuojasi kifozė, skoliozė ir kt ligos;
• silpnai išsivysčiusi nugaros raumenys.Augimo smailė yra 11-17 metų, jei raumenų pluoštai treniruojasi, tada jie neturi laiko augti po stuburo, tiesiog išilgai jo. Atsižvelgiant į tai, vaikui sunku išlaikyti nugarą, o gydymas trikdo situaciją. Paauglystėje sėdimas gyvenimo būdas veda prie raumenų atrofijos, panašaus rezultato;
• psichologiniai veiksniai.Ši situacija būdinga paaugliams. Emocinis stresas sukelia žmogų patirti, jis bando "slėpti" per nuolatinę apkabą. Netgi pagerinus nuotaiką, išlieka įpročiai, o tai tampa rimta problema;
• didelis augimas.Ši problema dažnai sukelia apkrovimą. Stuburo raumenims sunku laikyti ilgą stuburą, taigi žmonės sumuša, stengiasi sumažinti stresą;
• Krūtinės raumenų refleksinė įtampa.Ši situacija pastebima, jei sporto salėje žmogus daug dėmesio skiria krūtinės raumenims, pamiršdamas apie nugaros raumenis, dėl ko atsiranda pusiausvyros sutrikimas. Vengti problemos padės pratimų santykis: (krūtinės raumenys: nugaros raumenys);
• silpni raumenys ir raiščiai nuo gimimo.Padidėjęs sąnarių ir atlošo lankstumas sukelia ne tik pasvirimą, bet ir kitas rimtesnes patologijas. Todėl ankstyva diagnozė ir gydymas reikalingi visiems vaikams, turintiems šią problemą.

Iš STOOP formavimas taip pat turi įtakos tam tikrų ligų, tokių kaip rachitas, trauminis nugaros traumos, pooperaciniai Kupra, komplikacijų po spindulinės terapijos vaikystėje. Tokios prieglobsčio atsiradimo priežastys yra retos, tačiau yra vieta, kur turi būti. Prieš gydymą svarbu nustatyti neigiamą faktorių ir jį pašalinti, priešingu atveju negalima išvengti recidyvo.

klinikinis atvejo vaizdas

Pirmasis stoopingo simptomas yra intensyvumas ir nuolatinis raumenų nuovargis šioje zonoje.

Vaikai labiau linkę į šią patologiją, todėl labai sunku aptikti stoopingo pradžią (po mokyklos kaprizai ir nuovargis nurašomi dėl perpildymo).

Nors vaikui tikrai sunku sėdėti ir vaikščioti net atgal.

Kai kyšulys progresuoja, atsiranda kiti patologijos požymiai:

1. nekontroliuojamas pilvo ertmė;
2. visada sulinkti keliai;
3. pakreipti galvą į priekį;
4. susiaurėjusi krūtinės angina;
5. pastebimas nugaros apvalinimas nuleistų pečių fone į priekį.

Praėjus tam tikram laikui, sustiprėja simptomatologija, netgi ilgalaikis poilsis nesuteikia tinkamo atlygio. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant pasirodyti negrįžtamus nugarkaulio pokyčius.

Klasifikacija

Stoop, priklausomai nuo jo išvaizda, gydytojai yra suskirstyti į keletą tipų:

• įgimta;
• Senile;
• paveldimas;
• fiziologinis;
• račitinis;
• jaunatviškas;
• mobilus;
• iš viso;
• tuberkuliozinis.

Tam tikrų tipų Kupra galima ištaisyti gimnastika, bet patologija išprovokavo sunkių ligų (rachito, tuberkuliozė) negalima išgydyti tokiu būdu (specifiniai vaistiniai preparatai, specialus pratimo gydymo kursas ir fizioterapija).

Diagnostika

Iš tiesų, nugaros smaigalys yra intensyvi kifozė. Amplifikacijos krūtinės ląstos Kupra visada veda prie išlyginimo arba padidinti gimdos kaklelio arba juosmens Lordosis. Patologinių pokyčių matomą plika akimi, bet gydytojai siekiant patvirtinti diagnozę rentgeno spindulius administruoja keliose projekcijomis.

Pagalba!Normalus Kupra krūtinės regione - natūralus kreivė stuburo nugaros, kuri užtikrina vienodą apkrovos paskirstymą. Paprastai kifozė turi tam tikrą kampą, bet nukrypimai nuo šio žymens laikomi patologija.

Terapijos taisyklės su pratimų pagalba

Sulenktas atgal yra pradinis etapas stuburo išlinkimo, ir daugeliu atvejų gana reguliariai atlikti specialius pratimus visą išvadavimo nuo neteisingos laikysenos. Specialūs pratimai, kuriuos nustato gydytojas, atsižvelgiant į pokyčius, paciento būklę.

Prieš pradedant gydymą, sužinokite taisykles, kurios turi būti laikomasi atliekant pratybas prieš sustojimą:

1. viena pamoka turėtų trukti bent pusvalandį;
2. kiekvienas pratimas turi būti pakartojamas ne mažiau kaip penkis kartus, kiekvieną kartą atliekant naują treniruotę, padidina požiūrių skaičių;
3. sudaryti terapinių pratimų kompleksą, atkreipti didelį dėmesį į nugaros vidurio raumenis (jie yra atsakingi už teisingą laikyseną);
4. atkreipkite dėmesį į tai, kad visi stuburo departamentai yra sujungti, stūmoklis turi neigiamą poveikį kaklo ir juosmens zonai, taip pat įtraukite pratimus į sėdmenų ir kaklo raumenų treniruotę;
5. treniruotės metu nesikreipkite į krūtinės raumenis, jie yra daug stipresni už raumenų skaidulų nugarą ir sumažinsite teigiamą mokymo poveikį;
6. Stotelės gydymo metu draudžiama naudoti barus, hanteliai vyrams yra didesni nei penki kilogramai, o moterims - 1 kilogramas. Nepamirškite, kad esate gydomas, o ne rengiasi sporto varžyboms;
7. Visuose manipuliavimuose neturėtų būti sunkių skausmų ar diskomforto. Nepamirškite, kad pratimais gydant krampsnį turėtų būti suteikta pagalba, o ne diskomfortas.

Gimnastikos ir pratimų gydymo kompleksas

Kaip pataisyti stoopą su gimnastika? Išnagrinėję techniką ir pasirengimą gydymui, pradėkite vykdyti pratimus, kad pagerintumėte laikyseną.

Efektyvus pratimas:

• naudokite diržą arba ilgą rankšluostį, kuris yra susuktas. Jei stovite padėtyje, paimkite pasirinktą produktą abiem galais, laikykite rankas šiek tiek platesnes nei pečių. Įkvėpimo metu pradėkite vaikščioti, nuleiskite rankas šiek tiek už galvos, laikykite pečius žemyn. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šias manipuliacijas bent dešimt kartų;
• Atsigulkite ant skrandžio, pritvirtinkite savo rankas užraktuose, atsukite už nugaros. Įsitikinkite, kad dubens tvirtai prispaudžiama prie grindų, kojos sujungtos. Pasukite galvą, gulėkite dešinėje pusėje, lėtai pakelkite viršutinę nugarą ir neatsidarykite rankų. Į šią poziciją laikykite penkias sekundes, tada pakartokite manipuliavimą, pakeiskite galvos pasukimą;
• giliai įkvėpkite, patraukite rankas lygiagrečiai grindims. Jei įkvėpėte, įkiškite savo rankas į užraktą arba, jei įmanoma, kryžkite, laikykite dešimt sekundžių. Atlikti bent penkis kartus;
• stovėk tiesiai, ištiesk savo krūtinę, įsivaizduok, kad priešais tau yra siena. Rankos palikite lygiagrečiai grindims. Pristatykite dešine ranka, dešine ranka, laikykite kairę ranką už galvos, pažiūrėkite žemyn. Kartokite tą pačią procedūrą priešinga kryptimi;
• Atsiguliuokite į skrandį, paimkite hantelį 1 kg, ištraukite kojas nuo grindų, pakelkite viršutinę bagažo dalį. Paleisk savo rankas atgal su hanteliais, imituojančiais "rowing". Vykdykite dvidešimt kartų, galite atlikti keletą būdų;
• stovėkite ant visų keturių, keliai turėtų būti po dubens kaulais, šepečiai - po pečiais. Dėl įkvėpti lenkimo atgal į viršų, nuleisti galvą žemyn iškvėpti ARCH savo krūtinės, mesdamas galvą šiek tiek atgal;
• Atsigulkite ant nugaros, rankos turi būti įstumtos į kūną. Įkvėpimo metu dubenį įplyškite į viršų, nesukeliant kito kūno vietos. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai iki dešimties kartų;
• Padėkite kojas ant pečių pločio, uždėkite gimnastikos šerdį už galvos, sureguliuokite rankomis. Įkvėpus, sulenkite į priekį, nekeiskite lazdos padėties kūno atžvilgiu, išlaikydami natūralią deformaciją apatinėje nugaros pusėje, tačiau neįmanoma stipriai smaugti. Išsiplėtus lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Norint pasiekti norimą rezultatą svarbu atlikti ne mažiau kaip dešimt kartų.

Stočių prevencija

Norėdami užkirsti kelią laikysenos pažeidimo vystymuisi, yra pakankamai sunku, turite nuolat stebėti save, laikytis tam tikrų taisyklių:

1. teisingai organizuoti darbo vietą sau ir savo vaikui;
2. pasirinkti ortopedinius čiužinius ir pagalves miegoti;
3. nusipirkti vien tik mokyklinį moksleivį su ortopedine nugara, maišeliai ant vieno peties prisideda prie netolygaus apkrovos pasiskirstymo, skoliozės, kifozės ir kitų rūpesčių atsiradimo;
4. prisotinti kūną reikalingais vitaminais ir mineralais, suteikiant galią tarpslanksteliniams diskams;
5. reguliariai traukdami nugaros raumenis, iš pradžių visos manipuliacijos pasikalbėjo su treneriu. Nepriklausomas mokymas gali sukelti sužalojimus, rimtas sveikatos problemas.

Balnelis - šiuolaikinės visuomenės problema. Apsaugokite savo laikyseną, sekite prevencines rekomendacijas. Jei reikia, pasikonsultuokite su gydytoju, atlikite kasdienį pratimų gydymą, vadovaudamiesi specialisto nurodymu.

Kitu vaizdo įrašu galite pamatyti veiksmingas gydymo pratybas stiprinti laikyseną ir pašalinti pasvirimą:

Šaltinis: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Priemonės ir pratimai iš nugaros

"Buvo pasisekė mano metu studijuoti vadovaujant sovietinės sistemos įkūrėjui gydytojo kontrolė profesoriaus V.V. fizinės kultūros ir sporto srityje. Gorijevskis pasakoja KF. Nikitinas.

- Aš vis dar nustatėme laikotarpį, per kurį įvertinta sportininko organizmo proporcingumas, galbūt ne mažiau nei jo rezultatai varžybose.

Pavyzdžiui, profesoriaus Gorinjevskio labiausiai domino sportininko sudėtis, tada jo sveikata, ir tik tada - su rezultatais.

Dabar šis požiūris greičiausiai yra nepriimtinas, tačiau vis tiek reikia žinoti, kad tiek daug vyrų gražus kūno formų įsigijimas yra viena iš pagrindinių pratybų paskatų.

Tai ypač pasakytina apie "aukso amžiaus" vyrams, kurie sugebėjo prarasti savo laikysenos harmoniją ir raumenų reljefą, bet užaugo riebalais ".

Dėl raumenų ir perteklinių riebalų kaupimosi, mes kalbėsime vėliau, bet dabar mes kalbėsime apie laikyseną.

Žinoma, pakoregavęs laikyseną, žmogus tampa aukštesnis 3-5 cm. Balnelis pavogė iš mūsų šiuos centimetrus. Tai visų pirma yra dėl nugaros raumenų silpnumo. Yra daug pratimų, kurie sustiprina šiuos raumenis ir todėl padeda atsikratyti pasipriešinimo.

Iš pratybų, kurie yra prieinami visiems, jums pirmiausia reikia surinkti ant strypo.

Ypač priveržkite plačią rankų rankeną, prie kurios jūs turėtumėte stengtis paliesti skersinę galą.

Tie, kurie mokosi atlikti šį sudėtingą pratimą, pasieks puikų raumenų nugarą ir pečių vystymąsi, kurie labai lengvai padės išspręsti kilimo problemą.

Na, o svarbiausia - nuolat stebėti jų laikyseną. Patyrę metodai rekomenduoja patekti į sieną taip, kad galvos, pečių ašmenų, sėdmenų ir kulniukių prisilieti prie jo paviršiaus, ir tada kuo ilgiau išlaikyti šią laikysena, keletą kartų per dieną pakartoti tai Pratimai.

Iš tiesų ši priemonė neturėjo ortopedinių efektų, nes ji negimdė nugaros raumenų, tačiau psichologinė įtaka buvo gana akivaizdi.

Viena tokio vykdymo valandų pakanka, kad nuolat atkreiptumėte dėmesį į teisingą padėtį.

Ypač didelis buvo šio pratybų efektas, kai tuo tarpu paaugliams buvo pavesta užduotis atlikite įvairius pratimus pusiausvyrai (vaikščiokite siaurame lange, žurnale, juostoje), nuolat stebėkite laikysena. Tuo pačiu metu, veikė ne tik psichologinis veiksnys, bet ir fiziologinis veiksnys, sustiprėjo raumenys, kurių organas buvo tinkamoje padėtyje.

Pagrindinės pratybos nuo stoopo

Šie pratimai padės pakoreguoti arba kompensuoti (priklausomai nuo amžiaus) sustojimą, jei jis nėra įgijęs patologinio pobūdžio.

1.Atsukite už abiejų rankų pirštų, kad išspaustumėte į "spyna" ir labai arti pečių. Stipriai, nusileidžiant rankomis ant nugaros, paimkite alkūnės ir pečius atgal, o galvos atgal.

2.Atsigulkite ant nugaros, rankų į šonus. Pabandykite kiek įmanoma pakelti nugarą virš grindų, atsigulkite ant grindų galvos ir sėdmenų gale.

3.Atsistojęs ant kelio ir paėmęs rankomis ranką, palenkdamas į priekį, mesti galvą atgal.

4.Atsigulkite ant skrandžio, delnus ant galvos, uždėkite kojas po spintele ar kitu objektu. Pakelkite kamieną ir galą aukštyn ir atgal taip aukštai, kaip įmanoma, tuo pat metu pakelkite ir pakelkite alkūnės.

5.Sėdėdamas ant kėdės (palmės galvos gale), liesk į priekį ir eik atgal.

6.Gulėdamas ant nugaros ir palenkdamas rankas (šalia galvos) ir kojas ant grindų, sukurkite "tilto".

7.Atsukę nugarą prie sienos, nulenkite galvą atgal, kad galėtumėte paliesti sieną kakta.

Kasdien (2-3 kartus per dieną) reikia atlikti 3-4 pratimus, kartodami kas 12-15 kartų.

Pirmiau paminėti pratybas patikslinti nepavyks. Stiprinant raumenis nugaros ir kaklo, jie padės rasti teisingą padėtį tik tiems, kurie siekia nuolat stebėti.

Svarbiausia yra sistemingai kontroliuoti savo laikyseną, taip vadinamą "norinčią pataisą".

Žmogus, net su šiek tiek pasuktais stuburėliais, turi pats vaikščioti, jo galva pakelta ir jo pečiai platus.

Labai greitai ši padėtis taps pažįstama ir jai nereikalingas papildomas dėmesys.

Lenkijos žurnale "Sport" radau šias eilutes:

"Vyras, kuris vaikšto gražiai, atrodo plonesnis ir aukštesnis.

Kiekvienas žingsnis turėtų prasidėti ne ant blauzdos, o su šlaunimis, liemens - į priekį, skrandžiu parinkta, nugara yra tiesa, galva pakeliama.

Psichologai mano, kad nuleistos galvos ir susierzinę atgal rodo pasyvumą, pasitikėjimo savimi trūkumą, pasitikėjimo savimi trūkumą.

Šaltinis: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Kaip nustatyti suaugusiojo nugriauti namuose naudojant kontroliuojamą

Stalai, kėdės ir kompiuteriai kovoja prieš mūsų kūnus.

Kiekvieną dieną jie atakuoja musulmonus ir sausgysles.

Kaip jie tai daro?

Tai viskas apie šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdą. Kompiuteryje atliekant begalines valandas, neįmanoma nesunkytis, kai pečiai, kaklas ir galva stengiasi eiti į priekį.

Geros naujienos yra tai, kad stumiant, daugeliu atvejų galite išspręsti save, reguliariai atlikti paprastą pratybų komplektą.

Kaip pašalinti nugarą namuose ir kodėl tai reikalinga?

Užteks griovimas! Smooth posture in 2 minutes - video.

Stoopo ir netinkamos laikysenos problema yra tai, kad visa tai nepastebima. Pirmiausia slouch ant stalo, o po metų jūs pastebėsite, kad apvalinote stuburo ir namuose, pietų stalo.

Kaip tai atsitiks?

Pagrindinė suaugusiųjų ir vaikų apkrova yra prasta padėtis. Paprastai pagrindinė priežastis yra per daug laiko kompiuteryje. Daugelis iš mūsų gali be pertraukos likti visą dieną darbe. Taigi raumenų disbalansas.

Kai mes įstumti, pečiai ir už jų kaklas, eina į priekį, sutrikdydami laikyseną. Ši forma sumažina krūtinės raumenis ir susilpnina nugaros raumenis (viršutinę dalį), sukuriant visas kumpio išvaizdos sąlygas.

Atsikratyti tokių disproporcijų suteikia tam tikrų privalumų. Tyrimai parodė, kad be akivaizdžios įtakos išvaizdai, tinkama laikysena daro įtaką mūsų nuotaikai, pasitikėjimui savimi ir net padeda įveikti baimės jausmą.

Bet ar galima pakoreguoti laikyseną, jei esate ne to amžiaus, kai kūnas aktyviai auga ir lengvai gali būti pritaikytas korekcinėms priemonėms? Taip.

Reguliariai vykdydami pratybas prieš sustojimą, galite išspręsti problemą, nesvarbu, kokia senatvė.

Kitas, mes pasirinkome jums gana paprastą treniruotę, kurią galima atlikti namuose ar biure.

1. Tempimas

Pratimai raumenims yra pagrindinės pratybos, skirtos bet kokiam asmeniui koreguoti. Tempimo padeda pašalinti įtampą krūtinės, klubų lenkiamieji, dvigalvis, keturgalvio, todėl stuburas imtis vertikalią padėtį, be neatimtų kūną į priekį, ssutulivaya atgal.

Stenkitės atlikti kiekvieną pratybų 20-30 sekundžių keletą kartų per dieną. Jei situacija nėra tokia baisi, kaip atrodo, tai bus pakankamai tik keletas pratimų, kad nebūtų švelni.

Rankos pilyje už nugaros

Tai yra viena iš paprasčiausių pratimų, leidžiančių atverti krūtinės raumenis ir ištiesti pečius. Koncentruokite į traukdami pečius atgal ir į apačią, o kaklą laikydami tiesiai, neimkite į priekį.

Atsistokite tiesiai, rankos atsipalaidavę ant kūno pusių. Kabinkite savo rankas už užpakalinės spyna. Atsargiai pakelkite pečius atgal, kol pajusite maksimalų krūtinės atidarymą ir įtampą pečių priekyje.

Pratimai smegenų ekstensoriams tempiant

Tiesiog kaip į krūtinės ir pečių raumenys spazmas, Hip raumuo spazmai gali sukelti tai, kad būsto bus eiti dar toliau į priekį. Šios raumenų grupės atsipalaidavimas padės palaikyti laikyseną ir išlaikyti stresą ilgą laiką sėdint.

Išbandykite šį paprastą pratimą, kurį galite atlikti bet kur:

Pradėkite nuo klasikinio šlaito padėties: nugara yra tiesi, dešinė kojė yra sulenksta priešais kelio, kairėn ištempta.

Lėtai nuleiskite kairįjį kelį į žemę, kol pajusite įtampą šlaunų gale. Siekiant didesnio pratybų efektyvumo, veršelius reikia įtvirtinti kairėje kojoje.

Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, tada atlikite tą patį su dešine puse.

Pratimai keturkampių raišimui

Atrodytų, kad mes kalbame apie apkrovimą. Kaip išspręsti stūmoklį, atkreipiant dėmesį į apatinį kūną? Tai labai paprasta. Mūsų kūnas yra vienas organizmas.

Kadangi prie kūno priekyje su prasta laikysena keturgalvio raumenų, taip pat krūtinės raumenys yra suspaustas.

Atsistokite tiesiai, vienos kojos pakreipkite į kelį ir užsidėkite koją rankomis. Švelniai traukite savo koją link sėdmenų, kol jaučiatės šiek tiek įtemptas šlaunies priekyje.

Pratimai kojos raumenims ištempti

Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti stagnaciją šlaunies nugaros dalies raumenyse. Ši stagnacija gali sukelti stingimą, nes šie raumenys yra prijungti prie dubens stuburo.

Norėdami atlikti pratimą, sėdėti ant grindų, stumkite dešinę koją priešais save, sulenkite kairę koją kelio ir laikykite savo koją ant dešinės kojos kelio. Palenkite į priekį palieskite klubus savo krūtinę, ištieskite rankas link dešinės kojos.

Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, tada pakartokite kitą koją.

2. Pratimaiužnugaros

Kaip minėta anksčiau, nenusileido laikysena gali būti dėl silpnų raumenų viršutinių nugaros raumenų žievė, krūtinės raumenys, dvigalvis ir hip lenkiamieji.

Pratimai nugarai - kitas būdas, kaip atsikratyti sustingimo suaugusiųjų valstybėje.

Atliekami šie pratimai keletą kartų per savaitę, be pratybų.

Pjovimo peiliai

Šios rūšies push-ups yra skirtos raumenims viršutinės nugaros, kurios yra atsakingos už teisingą pečių poziciją.

Pradėkite nuo standartinio išspaudimo pozicijos. Įsitikinkite, kad pečiai nėra įtempti, o kūnas yra tiesus nuo viršaus iki kulno.

Dabar perjunkite mentes ir grįžkite į pradinę padėtį. Šio pratybų judėjimo amplitudė, lyginant su klasikiniais išspaudimais, yra pakankamai maža. Nepaisant to, tai yra gana efektyvus būdas grįžti.

Atlikite 5-10 kartų.

Sieniniai vagonėlių keltuvai

Ups peiliai, piešimo ant sienos nukreiptas į viršutinę nugaros raumenis ir pečių padėti grįžti į savo įprastą padėtį.

Ištraukite nugarą prie sienos. Kakis, apatinė nugara, viršutinė nugaros dalis ir galva yra prispaudžiami prie sienos, o jūsų kojos yra šiek tiek nukreiptos į priekį. Laikykite savo smakrą tiesiai, sulenkite rankas 90 laipsnių kampu ir paspauskite ant sienos, kaip parodyta paveikslėlyje aukščiau.

Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių. Norėdami labiau įtraukti viršutinės nugaros dalies raumenis, galite šiek tiek pakelti rankas aukštyn ir žemyn.

Atsukite peilius atgal, naudodami elastingą juostą

Daugeliui šis pratimas iš pradžių atrodo sunkus. Todėl, jei esate pradedantysis, pasirinkite elastines juostas su minimaliu pasipriešinimu.

Apvyniokite elastinę juostą aplink stabilų objektą (pvz., Stulpelį ar koloną) ties juosmeniu. Sulenkite rankas ties alkūnėmis tiesia kampu, traukite juostą link savęs, kartu laikydami peilius.

Grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 8-12 kartų.

3. Joga

Per 30 metų ne visi pratybas nuo prikabinimo lengva. Pavyzdžiui, jogos keliai reikalauja unikalios jėgos ir lankstumo derinio.

Jei, nepaisant anksčiau paminėtų pratybų, vis dar kyla klausimas "kaip išspręsti namuose sąlygos, bloga padėtis tada specialiai jums pasiėmėte keletą paprastų, bet veiksmingų pozų joga.

Kobros laikysena

Kobros padėtis ne tik leidžia jums kuo daugiau atidaryti krūtinę, bet ir išsivalyti nugaros raumenis. Šis pratimas idealiai tinka nuo stingimo, padeda ištiesinti stuburą ir atsigauti pečių.

Atsigulkite ant šio skonio. Priveržkite juosmens raumenis ir stumkite savo rankas nuo ugnies.

Dėmesys, kaip maksimaliai atsikratyti savo pečių, šiek tiek pakreipti galvą atgal. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių.

Pose "šuo veidas žemyn"

Tai sukelia ne tik atveria krūtinę, bet ir stiprina pečių priekį ir ilgesnį stuburo ilgį.

Sustokite ant kelių, rankos nuleidžiamos ant grindų, kad rankos būtų tiesiai po pečiais, ir laikykitės nugaros tiesiai. Palaipsniui ištiesinkite kojas, pakeldami savo klubus.

Užrakinkite poziciją 20-30 sekundžių.

Šuo atrodo aukštyn

Padėtis "šuo į veidą" yra panašus į kobros laikyseną, išskyrus tai, kad šiuo atveju šlaunys atsitraukia nuo žemės ir rankos visiškai ištiesinamos. Ši pozicija padeda sustiprinti krūtinės ir spaudos raumenis, taip pat juosmenį ir pečius.

Atsigulkite ant grindų veidą žemyn. Sumažinkite apatinę nugaros dalį, nuplėškite kūną nuo grindų ir, atsigulėdamas ant rankų, ištieskite galvą.

Šlaunys turi būti šiek tiek suplyšta iš grindų.

Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Ši pozicija taip pat gali būti sujungta su "šunimi veido" link.

4. Pratimai, nukreipti į žarnos raumenis

Kartais sustojimas gali būti silpno kūno - žarnos raumenų - rezultatas.

Žievės raumenys yra ne tik spauda, ​​bet ir raumeninis korsetas, palaikantis visą kūną.

Pirmasis šio korseto uždavinys - stuburo fiksavimas teisingoje padėtyje. Silpna raumenų žievė sukelia laikysenos pažeidimą.

Stiprinti žievės raumenis - dar vienas būdas, kaip ištaisyti įtempimą suaugusiesiems.

Planckas

Kai kalbama apie žievės raumenų įtraukimą, baras yra absoliutus čempionas tarp visų pratimų.

Pakilkite į pradinę poziciją, kai išsitraukiate, šepečiai atsiranda ant grindų po pečiais, kūnas yra tiesiai nuo viršaus iki kulno.

Jei esate pradedantysis, galite atlikti supaprastintą versiją su parama ant dilbio. Pagrindinis dalykas yra įsitikinti, kad jūsų nugara visada tiesa, o tavo juosta nesulenks.

Sustokite juostoje 30-60 sekundžių.

Pratimai su medicininiu rutuliu

Šio pratybų metu reikės papildomos įrangos, kuri yra daugelyje fitneso klubų.

Atsigulkite ant grindų, kojos ir rankos pakelkite, laikydami tarp jų medicininę kamuolį, sveriančią 2-3 kg (jei kamuolys nėra, galite naudoti hantelius). Nusiraminkite raukšles nuo žievės, nuleiskite dešinę ranką iki grindų.

Tuomet traukite kairę koją į priekį, laikykite ją šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada pakeiskite ranką ir koją.

Atlikite 8-10 kartų kiekvienoje kojoje.

5. Pratimai su masažo ritinėliais

Jei manote, kad masažuokliai yra tik sportininkams su sužalotais raumenimis, pagalvokite dar kartą! Visų pirma, masažo ritinėliai padeda sušvelninti įtampą raumenyse

Be to, treniruotės su masažo ritinėliais gerina kraujotaką.

Stenkitės atlikti pratimus su masažo ritinėliu 2-3 kartus per savaitę, o rezultatas nebus ilgas.

Pratimai viršutinei nugaros daliai

Atsigulkite ant nugaros, uždėkite masažo ritinį pagal savo juosmenį. Kryžkite savo rankas per savo krūtinę ir lėtai juda žemyn, kad ritinys juda į viršutinę nugarą. Ekstremalaus streso vietose trumpai pauzė nuo 20 iki 30 sekundžių arba tol, kol įtampa sumažės.

Pratimai krūtinės raumenims

Atsigulkite ant grindų veidą žemyn, masažuojant ritininį ritinėlį po savo šlaunimis. Perkelkite ranką aukštyn ir žemyn.

Kai volelis yra toje srityje, kurioje raumenys yra ypač įtemptas, sustokite 20-30 sekundžių arba tol, kol įtampa visiškai išnyks.

Tada pakartokite kitoje pusėje.

Nugalėk karą prieš sustojimą

Dabar jūs žinote, kaip nešluosti ir ką daryti, jei padėtis pradeda pablogėti. Tačiau atminkite, kad stumba nepasirodo per vieną dieną, ir ji negali būti pataisyta per vieną dieną.

Būkite kantrūs, reguliariai treniruokitės, o jei įmanoma, paimkite pertraukas, nesėdėkite prie kompiuterio visą dieną.

Šaltinis: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html