Kokius pratimus negalima padaryti dėl skoliozės?

Skoliozė ir kultūrizmas. Kaip tinkamai mokyti?

Gera popietė, laiminga valanda, džiaugiamės, kad matote jus čia!

Šiandien mes ir toliau keletą straipsnių, pavadintą "pacientas kampelis" ir susipažinti išsamiai su tema "skoliozė ir kūno pastatas."

Po svarstymo jūs tikrai žinote, kaip tinkamai sukurti savo mokymo procesą šią ligą, o ne pakenkti jūsų labiausiai vertingam turtui - sveikatai, kai dirbate su svoriais sporto salėje salė.

Taigi, prašome susėsti, mes pradėsime.

Skoliosas ir kultūrizmas: teorinė klausimo pusė

Kaip jau sakiau, mes neseniai atidarė pastabų iš serijos "paciento Corner ypač seriją, kad paskutinis iš jų: [Venų ir grūdinimasis] [vizija ir kultūrizmo].

Taigi, mes tai atradome neatsitiktinai, nes beveik visi sporto / fitneso salės lankytojai turi tam tikrų ar kitų sveikatos problemų.

Tuo metu esu įsitikinęs (ir esu įsitikinęs), analizuodamas asmeninių mokymo programų rengimo klausimynus, taip pat skaitytojų laiškus per atsiliepimų formą.

Skoliozė - viena iš dažniausių stuburo patologijų, ir tai beveik visi10Rusijos gyventojas.

Žinoma, sporto salių lankytojai yra skoliozė, todėl labai svarbu suprasti, kaip tinkamai atlikti savo mokymą ir dirbti su svoriais, atsižvelgiant į šį stuburo nukrypimą.

Taip pat turime suprasti tekstą toliau, pradėkite nuo ...

Kas yra skoliozė?

Labiausiai papiktinėje ir suprantama prasme tai yra šoninis (šoninis) stuburo nukrypimas / kreivumas nuo tiesios vertikalios linijos.

.

Žiūrint iš šono, stuburo apatinė apatinė dalis yra apatinė nugaros dalis ir apatinės nugaros dalies apatinės dalies apvalinimas, o juosmens lordozės (kreivio į vidų) stiprėjimas.

.

Asmuo be skoliozės turi tiesinį stuburo sluoksnį, skoliozė yra išlenktas (ir įvairiais būdais).

Norėdami suprasti, kas yra pavojus, palyginkite du ekstremalius vaizdus (galima spustelėti).

Stuburas yra sudėtinga struktūra, susidedanti iš kelių padalinių su tam tikru slankstelių skaičiumi. Tai apima visą mobiliojo gyvenimo veiklą, asmens ir jo sveikatą, bet kokie nukrypimai (problemų su stuburo) koreguoja gyvenimo kokybę.

Išlinkimas gali būti apatinėje / viršutinės nugaros - juosmens / gimdos kaklelio Lordosis viršutinėje dalyje krūties - krūtinės ląstos Kupra arba perkelti iš viršutinė prie apatinės stuburo dalies (thoracolumbar skyriaus). Kai kuriais atvejais yra dviguba kreivė - S formos.

Per šį laikotarpį nugaros raumenys yra silpni ir neformuotos, todėl tikimybė įgyti stuburo kreivumą yra labai didelė.

Jei paauglys šiame etape nusprendė eiti į sporto salę ir iš karto pradėjo plyšti "nuo šikšnosparnio" (imtis svoris, darbas su sudėtingomis pratimais), tada tokia apkrova gali pagilinti situaciją ir toliau stiprinti skoliozė.

Todėl paauglystės laikotarpiu ypač svarbu palaipsniui pradėti dirbti nugaroje, su specialiais sutvirtinimais (daugiau apie juos atitinkamame poskyryje).

Kokios yra skoliozės priežastys?

Pagrindiniai yra šie:

• įgimtas skoliozė - sukelia kaulų patologiją gimimo metu. Motinos įsčiose vaisius yra baleto forma nuo pat vystymosi pradžios, taigi ir stuburo šoninis kreivumas.
• neuromuskulinis - anomalių problemų (nervų ir raumenų ligų) rezultatas raumenų nervų ryšulyje;
• degeneracinis - tai kaulų pažeidimas (operacijos nugaroje), jų liga ir retinimas, yra dažniausia suaugusiems;
• idiopatinis - neturi konkrečios priežasties, manoma, kad dauguma yra paveldima, yra dažniausia vaikams;
• Ilgos ir skirtingos ilgio kojos;
• namuose - neteisingai sėdi prie kompiuterio / stalo, nešiojantys daiktai / maišeliai.

Tiesą sakant, teoriškai tai yra visa tai, ką turime žinoti minimaliai, dabar pakalbėkime apie ...

Skoliozės diagnozė: ar salė priešinosi man?

Daugelis žmonių ateina į salę, kai jie jau yra apsirengę :), t. bus sužeisti, ištempti arba bloga dorsalinė diagnozė, turint omenyje chirurginį įsikišimą ir visišką "nenukrypstantį" režimą gyvenimas.

Sutinku, kas norėtų, pavyzdžiui,30metų jaustis ir, svarbiausia, iš tiesų, būti avarija? Esu įsitikinęs, kad niekas.

.

Žinoma, dabar mes nelaikysime kraštutinių atvejų, tačiau paimkime eksperimento grynumą žmonių grupei, turintiems tam tikrą stuburo kreivumą, ir jie jau nusprendė arba jau eina į salę.

.

Leiskite nustatyti, kaip tinkamai įkelti nugarą, kokias pratybas reikėtų vengti ir ką laikytis.

Jei atvyksite į ortopediją, ir jis parodys jums stuburo kreivumą, tada jūs galite su dideliu santykiu tikimybė, kad jis griežtai uždraus sunkų kėlimą ir bet kokį stuburo darbą su geležies salėje.

Viena vertus, specialistas bus teisus, nes teoriškai gali atlaikyti tiesioginį stuburo stubilą dėl tam tikrų pratimų, pavyzdžiui, tokių kaip pritūpimai.

Neteisingai parinktų pratybų pasekmės arba "plakimas" pagal ortopedo / sporto gydytojo patarimą gali būti:

• nervų galūnių suspaudimas;
• nuolatinis bukas / ūmus skausmas nugaroje;
• išvarža iš tarpslankstelinių diskų / slankstelių poslinkis.

Kita vertus, žiūrėdami į kreivumo problemą, vertinate pagal medicininę statistiką, salę ir tiksliau dirbti su svoriais ir galios pratimais, yra draudžiama visiems žmonėms, kuriems yra skoliozė, ir tai daugiau nei1milijonai rusų.

Šių eilučių autorius nemato tokio kategoriško požiūrio į skoliozę ir kultūrizmą, jį galima vadinti "SMART" - protingas ir susideda iš šių taisyklių laikymosi.

Kaip tinkamai mokyti ir dirbti su skoliozės svarstyklėmis?

Visų pirma, jūs turite nuspręsti dėl pratimų, kurių negalima atlikti dėl bet kokio tipo skoliozės, pavyzdžiui:

• velenas į pilną amplitudę;
• Sumo sūkurinė galia visoje amplitudėje;
• traukimas ant tiesių kojų (rumunų kalba);
• pritūpimai su strypeliu ant pečių / krūtinės;
• armijos stovas spaudai;
• pratimai žemutinėje kūno dalyje, kurie neigiamai veikia apatines nugaros smegenis, liečiančios lenkimo kojos.

Sutinku, tai yra gana neįprasta, kad pėdsakų ir lenkimo kojos, esančios išvengiamų pratimų sąraše, yra gana neįprasti. Tačiau jie (kartu su sit-ups) gali sukelti nugaros skausmą ir padidinti slėgį slanksteliams.

Todėl pabandykite neįtraukti šių pratybų į savo mokymo programą.

Dabar išsiaiškinkime, kas yra naudinga stuburo sluoksnio mokymo metu.

Svarbiausias dalykas, kurį mes galime padaryti, kad padėtume grįžti į šią situaciją, yra bandyti sukurti stiprią raumenų korsetą aplink stuburą. Tai galite padaryti įtraukdami į savo mokymo programą šias pratybas:

• traukdami ant skersinio / gravitrono;
• viršutinių / apatinių blokų trauka į krūtinę ir juosmenį;
• tiesi kojos / kelio pakeliai vise;
• spynais ant lygiagrečių juostų;
• pratybų baras;
• naudotis vakuumu;
• hiperekstensija / atvirkštinė hiperekstensija;
• naudotis ryte;
• važiavimo valtis.

Pagrindiniai šių pratimų bruožai:

• formuoti savo raumenų palaikantį korsetą;
• nėra gniuždymo apkrovos;
• tempiamasis poveikis;
• ištempimas slankstelių (traukos) - didinant m / n diskų aukštį ir padidinant visą stuburo ilgį;
• dinamiškas visų pagrindinių stuburo dalių dalyvavimas.

Be šių pratimų, yra ir paprastų namų kompleksų, kurie padės nugaros skausmui nugaruoti ir nugaros skausmui šalinti, čia yra keletas iš jų (galima spustelėti).

Pagrindiniai skolio raumenų treniruotės principai

Jei žinote, kad turite skoliozę, tada sportuojant su nugarkauliu, atlikite šiuos patarimus:

• neįtraukti darbų su dideliais svoriais, didžiausias sviedinio svoris =50-60%kūno svoris;
• po kiekvieno artėjimo tūpti stuburo, t.sk. naudojant jogos pozas (katė / šuo ir tp);
• Nutraukti pratimą, jei atlikus darbą jis sukelia diskomfortą nugaroje;
• atlikite tik galios rėmo trauką, išskyrus apatinę amplitudės dalį;
• kiekvieno treniruotės pradžioje atlikite padidėjusią hipotenziją;
• įsitikinkite, kad įtraukėte į galinį treniruotę be strypo (strypas / hanteliai į šlaitu), traukiant viršutinį bloką arba traukiant viršutinį bloką;
• įsitikinkite, kad abi nugaros / stuburo puses gauna vienodą kiekį apkrovos, ir tai padaryti Atlikite vienpusius pratimus - hantelį traukite į nuolydį, pakabinkite kabelį iš apačios blokas;
• treniruotės pabaigoje atlikite paprastą pakabą / ruožą ant skersinio strypo;
• sekite pratimų vykdymo techniką (ypač nugaros padėtį), pažiūrėkite į save iš veidrodžio pusės;
• naudoti specialius diržus, tvarsčius nugaros / stuburo fiksavimui;
• Norėdami pašalinti raumenų spazmus ir atsipalaiduoti stuburo raumenis, naudokite Kuznecovo aplikatorių ir jo analogus.

Dabar žinote, kaip teisingai kurti savo mokymo procesą, tuo pačiu kreivuojant stuburą ir ko jums reikia skirti daugiausiai dėmesio. Tiesą sakant, tai buvo naujausia informacija, kurią norėčiau pasidalinti, apibendrinsime.

Po žodžio

Skaoliozė ir kultūrizmas - tai tema, kurią šiandien atskleidėme. Atidaryti? Taip manau Mes ir toliau tęsime pastabas iš skyriaus "Kampinis pacientas gerai, plotas yra didelis ir pakankamai opos yra pakankamai :).

Dėl šio, ačiū už jūsų dėmesį ir greitai pamatysite!

PSir jūs turite skoliozę? koks laipsnis?

PPS.Prašau dėmesio! 24.05tapo prieinama galimybė siųsti klausimynus rengiant asmenines treniruočių ir mitybos programas. Man bus malonu dirbti kartu su jumis!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Šaltinis: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Ką negalima padaryti dėl skoliozės?

Skoliozėje ne tik keičiasi stuburo šoninio slanksčio kampas, bet ir kai kurių vidaus organų padėtis. Paciento padėtis skiriasi, skausmas nugaroje padidėja, kojų apkrova didėja, o įprastas gyvenimas tampa beveik neįmanomas.

Norint grąžinti fiziologiškai stuburą tinkamą formą (ar kiek galima arčiau), būtina stiprinti nugaros raumenų korsetą. Tačiau šiuo atveju ne visos pratybos yra tinkamos.

Kai kurie iš jų daro pernelyg didelį spaudimą dėl stuburo struktūros, kiti nevienodai paskirsto apkrovą.

Pagal draudimą užsiimti fizine terapija ir sporto veikla:

• Gimnastika, akrobatikair bet kokius stuburo lankstumo treniruotes. Dauguma judesių yra asimetriški ir aštrios, ir tai kategoriškai yra draudžiama skoliozei.
• Torso sukimas. Visi techniškai sudėtingi kamieno kampai, esantys palei nugarkaulio ašį, draudžiami.
• Stiprumo mokymassporto salėje. Bet kokie pratimai su hanteliais ir baru pakartotinai padidina stuburo apkrovą.
• Šokinėja. Tokie judesiai žymiai paveikia slankstelius ir tarpslankstelinius diskus, padidindami jų krūvį.
• Važiavimas. Draudžiama paleisti ne visus žmones su skolioze, su pradiniais kreivumo laipsniais (iki trečiosios), jei jie nepasileidžia, leidžiama lengvai važiuoti.
• Flip Flops. Esant kreivingumui, atliekant somersaults daugeliu atvejų padidėja stuburo sužalojimo rizika, taigi jie yra visiškai kontraindikuotini.
• Komandos sportas(futbolas, krepšinis, ledo ritulys, regbis ir kt.), taip pat žirklės, snieglenčių sportas, tenisas, badmintonas. Taip yra dėl netolygios stuburo dalies apkrovos, aštrių judesių ir didelės sužalojimų tikimybės.

Kada reikalingi apribojimai?

Veikimo apribojimai turėtų būti nustatyti, jei stuburo kreivumas pasiekia daugiau nei 10 laipsnių.

Jei yra šiek tiek nukrypimų nuo normos, atitinkančios pirmojo laipsnio skoliozę, tada po išankstinis pokalbis su gydytoju, greičiausiai galite sugrįžti į įprastą gyvenimo būdą ir įsitraukti į mėgstamą sportas.

Kiekvienas skoliozės atvejis yra individualus, būtina atsižvelgti į ligos laipsnį, jo savybes, patologijos vystymosi sudėtingumą ir dinamiką. Greitai progresuojantis skoliozė reikalauja anksčiau įvesti apribojimus. Konsultacijos su specialistu padės išspręsti visus jūsų klausimus.

Ką galite padaryti dėl skoliozės?

Sportas ir individualūs fizinio lavinimo elementai, kurie patenka į sustojimo sąrašą, gali būti nagrinėjami tuo atveju, jei:

1. Jie vykdomi pakeista forma. Pavyzdžiui, vienos kojos somersaults ir pratimai atliekami vandenyje ir stuburo tempimui yra pagamintas su parama: fitbola (didelis elastingas rutulys), susuktų rankšluosčių arba specialus volas.
2. Jie yra pagaminti trumpam laikui, jei nedidelis nukrypimas nuo normos. Šiuo atveju galite atidžiai įsitraukti į futbolą, krepšinį, lengvą važiavimą, slidę, badmintoną.
3. Jas rekomenduoja treniruoklių treniruoklis ir jie atliekami prižiūrint. Prieš tai tiesa, pageidautina būti įsitikinusi, kad ši ekspertina aukšta kvalifikacija, taigi, pavyzdžiui, pratimai su asimetrine kūno padėtimi ir joga Asanos yra pagrindinis daugelyje profesionalių stuburo atkūrimo būdų, tačiau jų neteisingas vykdymas gali sukelti neigiamą poveikį pasekmės.

Kyla pagrįstas klausimas: ką jūs galite padaryti dėl skoliozės? Tikrai galite plaukti, važiuoti ant slidžių, važiuoti dviračiu, stumti į staliuką (su 1 ir 2 laipsniais skoliozės), o likusieji tik pasikonsultavę su gydytoju.

Bendrosios kontraindikacijos

Kai kurios kasdienės veiklos taip pat neigiamai veikia stuburą. Verta atkreipti dėmesį į du svarbiausius dalykus, kurių reikėtų vengti žmonėms su skolioze:

1. Ilgalaikė kūno padėtis. Pozus reikia keisti bent kartą per 20 minučių (nesvarbu, ar esate sėdint ar stovite), ypač jei organizmas patiria diskomfortą.
2. Dėvėkite maišelį, maišelį, dėklą vienoje rankoje. Pirmenybė turėtų būti teikiama kuprinei (pritvirtinti prie pečių) arba tolygiai paskirstyti krovinį dviem maišeliais, kad jas būtų galima perkelti į abi rankas.

Taip pat bus naudinga susipažinti su pagrindinėmis skolio prevencijos taisyklėmis, kurios galima rasti čia, straipsnio pabaigoje. Tai dažniausiai padės išvengti ligos progresavimo!

Šaltinis: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Pratimai už skoliozę: kontraindikacijos, fizinis lavinimas

Fizioterapija skirta beveik bet kokiai skeleto-raumenų sistemos ligai apskritai, ypač stuburo atžvilgiu, nes ji skirta stiprinti raumenų nugaros kresetus. Skoliosas jokiu būdu nėra išimtis. Pratimai už skoliozę yra tinkami ir šios ligos gydymui, ir gydymui, ir nepriklausomai nuo jo laipsnio.

Kontraindikacijos

Pratimai skoliozei ištaisyti yra naudojami bet kokiam ligos laipsniui: nuo 1 iki 4, tačiau Svarbu prisiminti, kad gimnastikos komplekso negalima savarankiškai priskirti savarankiškai, jau nekalbant apie tai vaikai.

Fizinius pratimus individualiai skiria gydantis gydytojas, priklausomai nuo laipsnio ir skoliozės veislės (su krūtinės ląstos, dešinės pusės, kairės pusės, kyphosis - tai kyphoscoliosis - skirtingi gydymas).

Tai pakankamai pavojinga pasirinkti savo pratimus namuose nesikreipiant į gydytoją.

Skaoliozė gali sukelti pavojingas pasekmes organizmui.

Pratimai už skoliozę, nesusitarę su gydytoju, gali ne tik neveikti, bet ir pakenkti - todėl jų negalima padaryti tik dėl savo valios.

Netgi specialiai nustatyta gimnastika gali sukelti skausmą ar diskomfortą, todėl svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją apie tai, negalima tęsti treniruočių be konsultacijų.

Skaoliozė netoleruoja neatsakingumo. Nuo neteisingų pratimų, liga gali tik pablogėti: neteisingas raumenų tempimo intensyvumas arba stuburo judesiai provokuoja ligos progresavimą ir perėjimą į aukštesnį laipsnį (nuo 1 iki 2 arba net 3).

.

Štai kodėl jūs turite tiksliai žinoti, kokius pratimus verta daryti, o kurios nėra tinkamos šiai ligai.

.

Taip pat verta prisiminti, kad korekcinis fizinis ugdymas nepadės prieš struktūrinius ir ekologinius pokyčius, o tokia problema nebus pašalinta.

Gydymas namuose gali būti atliekamas tik su 1 laipsnio skolioze (2 ir 3 konsultacijos yra būtinos), ir jūs galite atlikti simetrinius pagrindinius pratimus.

Derinys su sportu

Žmogaus skoliozės raida neleidžia naudoti įvairių sporto šakų, kurie turi sustiprinti nugaros raumenis. Tai ypač rekomenduojama vaikams, kurie aktyviai auga, ir žmonėms ankstyvosiose ligos stadijose, siekiant išvengti tolesnio ligos vystymosi.

Plaukimas, masažas, gimnastika, kineziterapijos pratimai - visa tai padeda raumeningam korsetui vystyti, sustiprina raumenų skeleto sistema, saugiai sureguliuokite stuburą ir sukurkite laikyseną, o tai savo ruožtu padeda išvengti vidinės žalos kūnai.

Tačiau svarbu prisiminti, kad ne kiekvienas sportas yra tinkamas šiai ligai. Draudžiama:

• mobilieji žaidimai;
• bėgimas (ypač 3 ir 4 laipsnių);
• akrobatika;
• sportiniai šokiai;
• visų rūšių sunkiosios atletikos;
• somersaults;
• pritūpimai vienoje kojoje;
• pasisuka.

Skoliozės fizioterapijos pratimų kompleksas

Atsižvelgiant į specifinį ligos pobūdį, atrenkami skoliozė.

Su krūtinės skoliozės ir juosmens dalies stuburo kreivu, reikia tobulinti šio regiono raumenis, kurie kompensuos iškraipymą ir stabilizuos stuburą.

Esant 1 laipsnio skoliozei, įmanoma atlikti įvairius simetriškus pratimus ir įvairius sporto būdus, išskyrus draudžiamus.

.

Pasibaigus 2 laipsnių skoliozei, pratybų kompleksas yra nukreiptas ne tik į stuburo stabilumo stiprinimą, bet ir į raumenų vystymąsi bei deformacijos koregavimą.

.

Naudojant 3 laipsnio skoliozę, technika ne tik pašalina ar padidina deformaciją, bet ir pagerina bendrą fizinę paciento indikaciją. Tai sudėtingas bendrasis stiprinimo ir korekcinių pratimų kompleksas.

Skaoliozė yra asimetriška. Dešin ÷ je ir kair ÷ je pus ÷ se yra kreiv ÷ s.

Liekamosios skoliosios gimnastikos tikslas - išlaikyti pusiausvyrą ir pagerinti pusiausvyrą, todėl atlikti asimetrinius pratimus, kryptį į dešinę. Atitinkamai, dešiniarankiams reikia padaryti tą patį, bet nukrypimas į kairę.

Pratimai mokyklai dėl skoliozės yra paprastesni nei suaugusiesiems, jie taip pat yra pagrįsti visapusišku požiūriu.

Su S-skolioze

Prausimai dėl krūtinės ląstos skoliozės atliekami, siekiant sustiprinti latišimo raumenį nugaros.

Krūtinės ląstos gydymas su 1, 2 ir 3 laipsnių skolioze praeina dviem kryptimis: statinis ir dinaminis.

Dinaminis krūtinės srities skoliozės gydymas reiškia raumenų sistemos vystymąsi. Stacionarus krūtinės ląstos gydymas yra stuburo osteoartikulinė sistema.

Krūtinės srities skoliosis gydomas tokiais pratimais:

1. Nagrinėjant krūtinės srities skoliozę: užrakinti rankas už galvos ir sėti. Pasukite pečius pirmiausia į kairę, tada į dešinę pusę, kad kojos nejudėtų. Gera vaikams.
2. Siekiant visiškai pagerinti krūtinės ląstos skoliozės problemą: atsigulkite ant skardžio ant stendo, kad jo kraštas būtų arti diržo. Padėkite rankas už galvos. Sulenkite iki 90 laipsnių, atsilenkite ir vėl atsukite. Darykite iki to laiko, kai yra nuovargis.
3. Ar traukimas
4. Skaoliozė gerai išlaiko tempimą: tai padaryti, kad kuo ilgiau pakabintų ant skersinio.

Kifoscolioze

Kifoscoliosis yra tas pats skoliozė, tačiau ši problema apima ir stuburo, ir šoninę kreivumą, todėl jam sukurtas specialus pratybų komplektas.

Vaikams, be įprastos gimnastikos, taip pat numatoma ištempimas.

Prieš tokią skoliozę pats gydytojas nurodo optimalų pratimų skaičių ir gydymą tokiomis procedūromis.

Po to, kai gydytojas seka pratimus, jas galima atlikti namuose, jei kifoskolioz 1, 2 ir 3 laipsnių.

Kifoskolioz 1, 2 ir 3 laipsnių yra gydomi plaukimo pagalba, o tai padeda sustiprinti raumenis.

Ši sporto salė puikiai tinka vaikams ir yra geras kompleksas su kitomis pratybomis prieš skoliozę.

Toks gydymas yra pageidautinas, atsižvelgiant į gydytojo rekomendaciją aukštesniuose etapuose. Plaukimas gali pakeisti korsetą, bet geriau ne atsisakyti masažo.

.

Kifoskolioz reiškia specialių korsetų dėvėjimą korekcijai. Šis metodas yra gydymo komplekso dalis, pradedant nuo 2 laipsnio. Kūno kultūros laikotarpiu šis produktas pašalinamas, o tada vėl įkeltas.

.

Kifoskolioz 3 laipsnių negalima išgydyti namuose: gimnastika neleidžia tolesniam ligos vystymuisi, bet tai daroma tik pagal gydytojo receptą ir priežiūrą.

Kūno kultūros gydymas vyksta dviem etapais, kurie yra sudėtingas kompleksas: pirmasis yra masažas, kuris padeda sušilti raumenis, o po to - sušilimas ir gimnastika.

Sušilti

Visi skoliozės gydymo pratimai pradedami sušilti, kad nepakiltų kūnas.

Būtina laikytis šių taisyklių:

1. Visos pratybos atliekamos su labiausiai lygiava atgaline ir fiksuota laikysena. Galite sureguliuoti viską šalia sienos.
2. Rankos palei bagažą, apskrito judesio pečiai.
3. Nukreipta į priekį.
4. Squats (ant dviejų kojų, simetriškai).

Nulenkti ant nugaros

Turi būti atlikti šie judesiai:

1. Dviratis yra efektyvus skoliozė. Atsigulkite ant nugaros ir perkelkite kojas taip, tarsi važiuojate nematomais apverstais dviračiais. Pasta turi būti kuo arčiau grindų, kiek įmanoma žemesnėje padėtyje.
2. Kitas klasikinis skoliozės pratimas yra žirklės. Kryžminis judesys.
3. Kitas skoliozės pratimas: pakelkite kojas ir paskleiskite juos į šonus, laikykite kurį laiką ir nuleiskite jį iki grindų.
4. Kūno ištempimas stygelyje yra puikus tiek vaikams, tiek suaugusiesiems.

Gulėti ant pilvo

Turi būti atlikti tokie judesiai, gulintys ant skrandžio:

1. Žirklės - pratimai skolyje, kuriuos galima atlikti pilvui. Tos pačios mėsos kojos, tik su kiekvienu judesiu, turi pakelti klubus, kad maksimaliai padidintų nugaros raumenis.
2. Plaukimas yra skoliozė vaikams ir suaugusiems. Braižybos imitacija, 40 sekundžių ir pertrauka. Taigi 3 metodai.
3. Viena sunkiausių skoliozės pratimų yra tokia: maksimaliai pakelkite kojas ir išlaikykite jas kuo daugiau.

Guli ant šono

Turi būti atlikti šie judesiai, vienoje pusėje esantys:

1. Skolioso pratimų kompleksas yra daug žirklių: kojelių kojomis, bet horizontalioje plokštumoje.
2. Po kojomis (kulkšnies sąnarių) yra padėklas. Pakelkime kojas, laikykimės kuo ilgiau ir grąžinsime juos į pradinę padėtį. Padaryk tai lėtai.

Iš viso yra nuosaikus

Pratimai už skoliozę yra neįprastai naudingi šiai ligai, nes jie ne tik atstovauja gydymas, bet taip pat padeda užkirsti kelią krūtinės ląstos ir juosmeninės dalies skiliozei, taip pat kifozei (kyphoscoliosis).

Kokius pratimus reikia atlikti ir juos galima atlikti namuose, o kurie iš jų turėtų likti tik atminties, gydytojas padės suprasti. Jokiu atveju negalima skirti skoliosio gydymo sau ar vaikams.

Šaltinis: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Modeliai, skirti skoliozei gydyti - nauda ar žala

Fizioterapija yra būtinas būdas gydyti skoliozę. Tuo pačiu metu pratyboms taikomi keli aukštesni reikalavimai, iš kurių pagrindiniai yra:

• Asimetrija ir įvairūs poveikiai tam tikroms raumenų grupėms
• Nei chaotiškas, bet organizuotas kvėpavimas
• Nepriklausomų pratybų

Tai yra standartinis gydymo režimas, kurį sutinka dauguma ortopedinių gydytojų.

Tačiau yra ir kitas metodas, kuris prieštarauja reikalavimui dėl krovinių nepriimtinumo - galios, naudojant treniruoklius.

Ir daugelis žmonių sako, kad padėjo mokyti skoliozę. Ir jei yra faktų, net jei jie prieštarauja ekspertų nuomonei, jie turi būti apsvarstyti.

Skoliozės taisymas naudojant treniruoklius

Skoliozės ištaisymas, kaip teigia treneriai, įvyksta

• Pagal veleno įtaką
• Svorių ir hantelių naudojimas
• Įtempimas (ištempimas) ant skersinio

Tačiau treneris nėra gydytojas ir negali numatyti visų galimų padarinių.

Todėl pradžioje verta įspėti visus, kurie turi slėgio pokyčius atgal (ypač sunkus):

Galų gale niekas negalėjo tvirtai eiti ten, ir visi simuliatoriai paprastai turi sertifikatus apie jų kokybę ir saugumą.

Tai gali būti įprasta reklamos klijavimo instrukcija, kad "čia yra geriausi simuliatorių pasaulyje, kurie išgydė šimtus žmonių". Deja, sportas yra tas pats verslas, o bet kuriame skyriuje norima pritraukti kuo daugiau klientų.

Kokius pratimus turėčiau pasirinkti dėl skoliozės?

Todėl imkitės būtiniausių veiksmų savo saugumui:

Pasirinkite neutralaus pobūdžio pratimus, kuriuose nebus vertikalaus suspaudimo ir tuo pat metu tempimo, kuris yra pavojingas trečiojo-ketvirtojo laipsnio skoliozėje:

• Pratimai dviračiais
• Bėgimo takelis
• Push-ups iš grindų
• Spaudos pasukimas ir kt.

Šie pratimai:

• Tiksliai saugus
• Turės gijimo efektą
• Stiprinti nugaros ir pilvo raumenis

Naudokite specialius treniruoklius, skirtus skoliozei, kuriame gali būti atliekamas vienpusis ištempimas

Taip pat galite naudoti laisvo svorio mokymo mašinas. Jie yra labai tinkami selektyviam raumenų treniruotėms, kai daugiau raumenų yra išmokyti iš kreivumo įgaubto. Tai galima pasiekti padedant:

• Atstumo tarp lentynų reguliavimas
• Palaikykite asimetrišką diržą

Simuliatoriams su savo svoriu (pagrindinės pastangos yra sukurtos pagal asmens svorį) pasirinkimas požiūris:

• pradžioje naudokite juos mažu kampu, palaipsniui jį didindami
• Verta pažymėti, kai yra nugaros skausmas ir blogėja gerovė

: Nugaros ištiesimas į skoliozę

Kuris simuliatorius yra abejotinas

Aš asmeniškai abejoju tokia saugumo taisyklėmis:

Didžiausia skoliozė turi būti ne daugiau kaip pusė kūno svorio.

Tai gali būti "pasaulio" čempiono kultūrizmo pasaulio čempionas tarp žmonių su negalia, tačiau asmeniui, kurio svoris yra apie 80 kg, su trečiojo laipsnio skolioze, į salę atvyksta tiktai - ar tai nėra per daug?
Manau, kad tokio paciento pakanka 10-15 kg (o gal ir mažiau).

Galios imitatoriai kreivio gydymui yra prieštaringas metodas ir lieka abejotinas, nors pats savaime laipsniškas krovinio padidėjimas padidina raumenų kresetą, kuris neabejotinai teigiamai veikia skoliozė.

Bet tuo pačiu metu būtina:

• nustatykite šių pratimų dozę ir nuoseklumą
• pavers juos taisymais
• atsižvelgti į visas galimas kontraindikacijas

Bet jei jūs tvirtai nusprendėte, kad negalėsite elgtis be jėgos, prisiminkite šią taisyklę:

Bendros treniruoklių mokymo taisyklės

1. Krovos didinimas turėtų būti laipsniškas: jei susiduriate su prekėmis: pradėkite nuo trijų (moterims) ir penkių (vyrams) kilogramų, savaitę pridėti dar vieną kg: nežiūriu su pavydžiu kaimynuose, kurie vienu metu prideda kelis "blynus" - greičiausiai jie turi skoliozė nėra
2. Prispaudimo ir kėlimo svareliai turi vykti sklandžiai, be jerksų
3. Skausmo atsiradimas yra signalas, kaip sumažinti pratimų pastangas ir intensyvumą
4. Atliekant užduotį, žiūrėkite nugaros padėtį: ji turėtų būti lygi
5. Visi "pull-ups" ir "push-ups" atliekami su tinkamu kvėpavimu pagal Katharina Schroth metodą: mes įkvėpime pastangas
6. Prieš sesiją pašildykite ir paruoškite nugaros raumenis naudodami - gimnastiką, masažą, termines procedūras, rankinę terapiją

Skoliozės treniruoklių rūšys

Širdies ir kraujagyslių įranga

Tai apima:

• Pratimai dviračiais
• Steppers
• Bėgimo takeliai

Jie yra pageidaujami:

• su apleistu skolioze
• senatvėje
• pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis

Pastaruoju metu labai populiarus elipsinis treniruoklis, kuris tuo pačiu metu sujungia tiek treniruoklį, tiek stepperį. Jis turi daugybę pranašumų, palyginti su įprastais bėgimo takeliais:

• Elipsinė traukos eiga lemia sinchroninius visų kūno elementų judesius, kurie yra naudingi rankų ir kojų, pečių, nugaros, krūtinės, klubų ir sėdmenų raumenims.
• Pedalų judėjimas palei elipsę lemia tai, kad kojos visada yra pusiau išlenktos būklės, o tai atpalaiduoja krūtinę nuo kulkšnies ir kelio sąnarių. Yra jausmas, kad jūs einate per orą
• Simuliatoriaus judėjimas atliekamas tiek į priekį, tiek atgal

Stiprumo treneriai

Bet kurioje sporto salėje yra tokių treniruoklių:

T trauka

• Ši svirtis - priešingoje pusėje yra apkrovos
• Pratimai atliekami sėdi ir stovi
• Yra kojų atrama, sujungta su kroviniais per stalą
• Atsižvelgiant į atsvarą, treniruotės nugaros ir galūnių raumenys yra įveikti pasipriešinimą

Mokymo aparatas "Twist"

• Šis su keletu stulpų stendas
• Joje galima nutempti judesius pirmyn. Tai pasirengimas sudėtingesniems pratimams ištiesinti raumenis stuburo slanksteliuose
• Šis prietaisas yra naudojamas torakolumbro skoliozei gydyti

Smegenų skoliozės galios treniruoklių pratimai:

• Traukos galvutė
• Traukinys krūtimi
• Horizontaliojo bloko trauka
• Pull-ups

Sveikata ir sėkmingas mokymas!

: Apie treniruotes sporto salėje

(2, 0iš 5)
Kraunasi ...

Šaltinis: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitnesas: skoliozinis pratimas

Šiandien problemos su stuburo, viena ar kita, yra beveik visos, ir dažniausiai mokykloje vystosi bendras skoliozė. Skoliozė yra stuburo smailio kreivumas.

Skaoliozė gali būti ligos simptomas (pvz., Nervų sistemos ligos, plaučių ligos ir tt).

), nepriklausoma liga (skoliotinė liga) ir normalus stuburo būklė.

Visuotinai pripažįstama, kad skoliozė labai dažnai vystosi, kai fizinė kultūra yra žema.

Skoliozės gydymas yra ilgas procesas, kuris priklauso nuo ligos laipsnio (keletas iš jų) ir žmogaus amžiaus.

Kadangi stuburas laikomas tik tvirtais raumenimis ir raiščiais, o raumenys ir raiščiai stiprūs tik dėl ilgo ir intensyvaus fizinio darbas, siekiant kovoti su progresuojančia skolioze, reikia žymiai padidinti fizinio aktyvumo lygį, t. y. Labai svarbu atlikti įvairius pratimus su skoliozė. Skaičiavimai sportuojant priklauso nuo ligos sunkumo - stuburo kreivumas turi tris laipsnius. Jei esate pasyvus gyvenimo būdas, daugeliu atvejų geriausia vandens aerobika ar maudymas: vandenyje pagrindinė apkrova yra minimali ir veikia tik raumenys. Taip pat naudinga vaikščioti vidutiniškai (pvz., Ant treniruoklių).

Bet iš aktyvios šokių aerobikos, žingsnio ar, pavyzdžiui, teniso, geriau atsisakyti, nes. turėtų vengti staigių judesių (ypač ryškių kūno padėties pokyčių).

Bent jau pirmą kartą treniruočių metu geriausiai derinama su masažu.
Ir, žinoma, reikia nuolat stebėti savo laikyseną - sėdėti ir eiti tiesiai.

Prieš pradedant treniruotes

Su skolioze gerai atlikti beveik bet kokius pratimus "stretch" stuburo (linkę poziciją, stovint). Įvaldę teisingą atlikimo techniką, tokie pratimai turėtų būti atliekami kuo dažniau, geriau kelis kartus per dieną.

Patys paprasti pratimai už skoliozę:

- Pradinė padėtis: keliavimas ir rankos. Lėtai apsukite, tada užmaukite nugarą.

- Pradinė padėtis: stovi prie sienos. Per minutę jums reikia nuspausti galvos, pečių, pečių, juosmens ir pasiekti sieną, sėdmenis, kojas.

Specialus gydomojo fizinio lavinimo kursas

Trukmė: nuo 30 iki 60 minučių (30 min. 2 kartus per dieną). 1. IP: gulimas ant mano pilvo, rankos už galvos ar ištemptos į priekį.

.

Pakelkite pečių diržą ir tiesias rankas kiek įmanoma aukščiau už atramos ir laikykite poziciją tol, kol atsiranda pirmieji nuovargio požymiai (mažiausiai 5 minutes). Kvėpavimas yra nemokamas.

.

Įrašykite laiką chronometru, pakartokite po poilsio 2-4 kartus. Po savaitės ar dvi pastoviai pritvirtinkite laiką, kad laikytumėte pozą.

2. Ip: gulėti ant nugaros, rankos už jo galvos.

Pakelkite tiesias kojas virš palaikomojo paviršiaus 45 ° kampu, laikykite pozą laisvu kvėpavimu, kol nepateks. Kvėpavimas yra nemokamas.

Įrašykite laiką chronometru, pakartokite po poilsio 2-4 kartus. Po savaitės ar dvi pastoviai pritvirtinkite laiką, kad laikytumėte pozą.

Kadangi kūnas yra apmokytas programoje, turėtumėte įvestiasimetriniai skoliozės pratimai:

3. I.p. stovintis. Viena ranka tęsiasi į šoną, atitinkanti krūtinės kreivės viršūnę, o antroji ranka pakeliama į viršų. Inflokacija per atraminę rankeną. 4.

Tas pats pratybas, bet su įlinkiu į priešingą juosmens kreivumą (atitinkama kojelė palaikoma ant stovo 1-2 cm). 5. Pratimai ant

Reikėtų pažymėti, kad su šonine skolioze vis dažniau pasitaiko asimetrinių kompensacinių pratimų.

Prazijos dėl skoliozės krūtinės ląstos

1. Pradinė pozicija: sėdėti ant kėdės su stipriu nugara. Padėkite rankas ant galvos ir nuleiskite atgal, kad stuburas būtų prispaustas prie viršutinio kėdės krašto. o krūtinės ląstos taip pat kreivės, ypač dalis, kuri yra prispausta prie nugaros kėdė

Atsukite ir palieskite 3-4 kartus. Pasirinkimas Pradinė padėtis: sėdėti ant kėdės krašto taip, kad viršutinė krūtinės ląstos dalis būtų ant viršutinio kėdės krašto. Atsukite ir palenkite į priekį taip pat, kaip ir ankstesniame.

.

Kvėpavimas: kai atsilenkate, įkvėpkite; kai nusilenkia į priekį, iškvėpkite. Tai palengvina judėjimą ir traukia plaučius. Kartoti pratimą 3-4 kartus. 2. Pradinė padėtis: nuleiskite nugarą į plokščią vietą, po nugarėlės krūtinės ląstos srityje, padėkite ritinį.

.

Ji turėtų būti gana tvirta, apie 10 cm skersmens. Šiuo tikslu rankena, apvyniota ant riedėjimo kaiščio, veiks gerai. Uždėkite rankas už savo galvos ir gulėk ant ritinio.

Bend, tada pakelkite viršutinę bagažo dalį, kad susidarytumėte skirtingas krūtinės ląstos vietas stuburo skyriuje, jūs turėtumėte perkelti stulpo pagalvę ir kartoti treniruotę 3-4 kartus kartus.

Kvėpavimas: kai pasislenka atgal, įkvėpkite, iškvėpę viršutinę kūno dalį, iškvėpkite. 3. Pradinė padėtis: sėdėti ar gulėti. Apvyniokite apatinę krūtinės dalies dalį rankšluosčiu arba audiniu. Rankų rankose laisvi galai Giliai kvėpuoti.

4. Pradinė padėtis: sėdėti arba stovėti ant tvirto pamato, švelniai laikant kojas. Ištieskite rankas virš galvos, apvynioję kairįjį riešą dešiniuoju.

Lean kiek įmanoma į kairę ir traukite šiek tiek dešinę ranką, o dešinė pusė jaučia šoninių krūtinės raumenų standumą. Tada pakeisk rankų padėtį. Bendraukite į dešinę ir traukite kairę ranką.

Kartokite pratimą 5-10 kartų kiekvienoje kryptimi.

Treniruoklių mokymo rekomendacijos

Pratimai dėl skoliozės su svoriais gali būti atliekami tik po pakankamo įšilimo ir su sąlyga, kad išmokote teisingą treniruočių judėjimo techniką.

.

Būtina pašalinti visus pratimus, kurie bent truputį pakrauna stuburą vertikalioje padėtyje arba prailgina jo kreivumą.

.

Jei pratimai sukelia disko pasislinkimą ar skausmą apkrovos metu ar po jo, jie turi būti pašalinti iš pratybų. visą mokymo programą ir tol, kol sustiprinsite visus artimiausius raumenų ir raiščių struktūras su kitais pratimai.

Kakliuko lygintuvams (pratimai prie nugaros su skolioze):

- Laikykitės nuolaidų su rankenomis ir ištieskintomis kojomis, taip, kad nesukeltų skausmo. Pakartojimų skaičius turi būti ne mažiau kaip 25, metodų skaičius yra 2-3.

Palaipsniui (kiekvieną kitą savaitę) galite sumažinti kartojimų skaičių iki 2-3, didinant labai mažai, tarkim, 1 kg, naštą.

- Taip pat galite atlikti hyperextensions, bet vėl, su amplitudė, kuri nesukelia skausmingų pojūčių. Atlikite du 25-30 kartų rinkinius.

- Atlikus hiperekstensiją, galite iš pozicijos, kai kojos ir liemuo yra tiesios linijos, pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, išlaikydami stuburo raumenų ištiesinimo įtampą. Atlikite du 25-30 kartų rinkinius.

Kojų raumenų pratimai su skolioze:

- Stovyklos presavimo aparate atlikite judesius visoje amplitudėje, turėdami minimalų svorį, kuris nebūtų skausmingas krovinio metu ir po jo. Dubinėlio negalima sunaikinti iš sėdynės, lėtai (!) Sustiprinti svorį.

- Terapinis masažas yra puikus būdas įtakoti raumenis, bet tik dirbant raumenis. Tada masažas pagerina raumenų mitybą, padidina jų stiprumą ir kontraktilumą.

Šaltinis: http://dyakonov.ru/?p=4145