Pratimai su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Dvi pratybų komplektai su herniškais juosmens spygliais

Fizioterapija yra pagrindinis konservatyvus stuburo juosmeninės dalies tarpukario gerosios dalies gydymas. Reguliarūs pratimai su juosmenine išvarža suteikia daug didesnį poveikį nei vaistų vartojimas.

Gimnastikos pamokos padeda išvengti chirurgijos, išvengti komplikacijų, paūmėjimų ir ligos progresavimo.

Be to, mes suteikiame apytikslę sudėtingas uždavinys terapija už paūmėjimo ir remisijos ligos laikotarpiu, kalbės apie penkių taisyklių mokymą disko išvarža ir juosmeninės stuburo dalies.

Komplekso pavyzdys ligos paūmėjimo metu

Su tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos pasunkėjimu leidžiamas tik nedaug pratimų. Visi jie yra pagaminti iš gulint ant nugaros, kai stuburas yra visiškai subalansuotas, o dėl stuburo disko viduje slėgis sumažintas perpus, palyginti su vertikalioje padėtyje.

Uždraustos pratimai su stuburo sulankstymu (kifoziruyuschie), su posūkiais ir posūkiais (rotaciniai), kurie gali sukelti disko poslinkį.

Pratimai nuo 5 iki 15 kartų, atsistokite tarp jų: ​​giliai kvėpkite nugarą, sutelkiant dėmesį tik į kvėpavimą ir maksimaliai atpalaiduojantį kūną.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - pasukite ją į dešinę)

Apytikslis komplektas pratimai nugaros skausmui. Prieš atlikdami kreipkitės į gydytoją

Komplekso pavyzdys be smegenų išsiplėtimo

Su disko išpūtimu be pasunkėjimo leidžiama naudotis pratimais nuo nugaros nugaros ir stovint ant keturių. Kompleksas apima pratimus stuburo tempimui su lenkimu ir pratęsimu, leidžiamas sukimasis. Aštrūs judesiai neįtraukiami.

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų ir atsipalaiduokite tarp jų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - pasukite ją į dešinę)

Pratimai "katė"

Labai geras vientisas kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo gimnastika:

Paprasti atgal pratimai, kuriems nereikia specialaus mokymo; tinka kasdieniam namų darbui:

Penkios mokymo taisyklės

Paimkite kompleksą kartu su instruktoriumi LFK, pasikonsultavę su neurologu ar ortopedu.

Nurodykite instruktoriui medicinos istorijos išrašą arba gydytojo kryptį.

Būtinai paprašykite jo išmokyti, kaip tinkamai atlikti reikalingus pratimus ir patikrinti savo vykdymo techniką. Patikrinkite draudžiamų pratimų sąrašą.

Gali būti, kad jums neleidžiama naudotis.

• Palaipsniui padidinkite stuburo apkrovą (pratimų sunkumą ir pratimų ilgį). Kai diskas yra išvarža, sunkieji kroviniai yra draudžiami. Pradėkite nuo pačių paprastų judesių 5 minutes per dieną, pridėdami į kiekvieną paskesnę pamoką minutę.
• Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių šūvių ir šokinėjimų. Nepageidaujami judesiai juosmens grynaveis gali sukelti ligos pablogėjimą ar komplikaciją.
• Sumaišykite apatinės nugaros kompleksą su išvarža su pratimais kitoms nugaros pusėms ir atkuriamąją gimnastiką. Šis metodas padės jūsų fizinei apkrovai "visai" ir stiprinti visą kūną.
• Mokymas jokiu būdu neturėtų būti skausmas ar skausmo pablogėjimas nugaroje! Skausmingi pojūčiai - pavojaus signalas, kuris rodo netinkamą judesio vykdymą arba netinkamą apkrovą. Negalima toleruoti ir, net jei atsiranda net nemalonių pojūčių, nustokite veikti, atsigulkite ant nugaros; tada pabandykite tęsti mokymą, bet mažiau streso.

Išvados

Norėdami sėkmingai gydyti tarpsklandės išvaržos juosmens srityje, būtinai praktikuoti gydomąją gimnastiką.

Trite, bet svarbu! Nors visi pacientai žino apie gimnastikos naudą atgal - tik keli iš jų reguliariai įsitraukia. Kažkas entuziastingai pradeda mokytis, bet išmeta juos po pirmųjų rezultatų; ir kas nors yra tingus ar "negali rasti jėgos" praktikuoti kiekvieną dieną.

Visa tai gali atrodyti nuobodu, bet tai yra taip paprasta ir taip svarbu sėkmingam gydymui.

Tiesą sakant, pacientai nori mokėti už brangius vaistus, masažus ar rankų terapijos kursus, tačiau jie tai daro retai įveikti savo tingą, pradėti įsitraukti ir viską atlikti - pavers ją įpročiu visai gyvenimas.

Jei disko išvarža yra stuburo juosmens srityje, jokie kiti gydymo būdai be gimnastikos niekada nesukels gero ir stabilaus rezultato.

Pasirenkant pratimą apatinei nugaiščiai atsargiai (tai yra svarbu), kartu su gydytoju LFK sudaro kompleksą.

Nesikonsultuodami su gydytoju, nenaudokite nekontroliuojamų metodų ir sudėtingų intensyvių pratimų, net jei susitiksite su draugais iš draugų ar internete.

Netinkamas pakrovimas yra pavojingas ir gali sukelti komplikacijas.

Šaltinis: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Pratimų kompleksas su grotelėmis iš juostos stuburo

Patologijos, susijusios su nugarkauliumi, gali būti iš dalies išgydomos dėl fizinių pratimų. Tai ypač pasakytina apie apatinę nugaros dalį. Aptarkite pratimus su stuburo juosmeninės sperma.

Iš kur atsiranda išvarža?

Jei nenorite įžvelgti detalių (ne visi yra gerai susipažinę su stuburo anatomija), išvarža yra tarpslankstelinio disko turinio dalies išėjimas dėl jo anatominių ribų. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios praeina progresuojant ir atlieka daugybę kitų funkcijų. Toje pačioje vietoje praeina nugarkaulio nervai. Kai nervai užsikibina skydliaukės, jaučiamės skausmas, rankos ir kojos išsivysto.

Kai kremzlė ar tarpslankstelinis diskas yra pažeistas ir viršija jo anatomines ribas (susidaro išvarža), nervų pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė nei su įprasta deformacija (iškyšos).

Kremzlės pažeidimas visada yra dėl to, kad raumenų korsetas yra ne anatomiškas arba per didelis fizinis krūvis ir silpnumas.

Jei, pavyzdžiui, nepasiruošęs asmuo nešiojs cemento maišus, sveriančius po 50 kg, jis turi turėti nugaros skausmą. Labiausiai nekenksmingas dalykas, kuris gali atsitikti, yra nereikšmingas išpuolis.

Jei žmogus ir toliau renkasi krepšius - iškyša yra nepastebima, bet labai tikėtina, kad jis pateks į išvaržą.

Moterims gali atrodyti ir išvarža, netgi dėl vienos rankos kibirų vandens pernešimo (10-12 litrų). Bet tai viskas nedingsta iškart. Su stuburo išvaržomis skausmas pasireiškia tada, kai jo dydis pradeda iš tikrųjų sukelti diskomfortą nervų suvirinimo keliams.

Galbūt anksčiau, periodiški skausmai, kuriuos nemanote, kaip odos stuburo dalies problema. Taigi būk labiau dėmesingas savo jausmams.

Skausmas yra švyturys vandenyne. Jei nekreipsime dėmesio į jį, mes nuskęsime.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad, paprastai, stuburo kremzlių iškyšos yra vienašališkos. Taigi, su išvaržomis, skausmas jaučiamas juosmens ir rankos ar kojos (viena vertus).

Žmogus reliatyviai bando užimti neskausmingą padėtį. Dėl šios priežasties stuburo kreivumas susidaro dėl refleksinio raumens spazmo. Nesąmoninga raumenų sistemos kontrolė veiksmingai išskiria skausmingą vietą, todėl kai kurie judesiai neįmanomi.

Išvarža gali perduoti save, jei ji yra kompetentinga atlikti konservatyvų gydymą. Jei tiesiog palauksite, kai visa tai eina pati savaime, tai gali sukelti negrįžtamus padarinius. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad tiesiog nenaudinga skausmo. Atlikite operaciją.

Atsibodus skausmui, priklausomai nuo situacijos, pacientui skiriamas stuburo ar nugaros smegenų ištempimas. Pratimai raumenims sustiprinti. Kai galėsite tai padaryti - turėsite pradėti.

Pratimų principai

Kad kiekvienas slankstelio pojūtis patogus, reikia sustiprinti raumenis, palaikyti.

Pratimai nugarai ir juosmens dalies stuburo išvarža atliekami po anestezijos. Jei skauda, ​​nereikia tai daryti, palaukite, kol baigsis medicininis ūmus laikotarpis. Pratimai su juosmens spyglių iškyšomis taip pat atliekami po ūmaus laikotarpio pabaigos.

Į pratybas įeina įvairios grindų gimnastikos priemonės (visada trūksta juodgrindžių), taip pat įvairūs savęs ištempimo būdai.

Pavyzdžiui, galite ištempti stuburą, gulėti ant įlinktos plokštumos ir laikyti rankomis ant viršaus. Kojų svoris yra pakankamas, kad lėtai ištemptų stuburo. Visų pirma prailginti juosmens smaigalį patartina pakabinti ant strypo.

Pratimai raišoninei nugaros smegenų išvaržai yra padaryta gulėti arba stovėti ant visų keturių.

Prisiminti Pratimai padėčiai stovint arba sėdint, su papildoma našta, negali būti atliekami su stuburo išvarža, nes vertikali apkrova gali pagilinti situaciją. Ši rekomendacija yra svarbi sporto salių lankytojams.

Jei prieš pat sužalojimą dalyvavote galingėjime, turėsite nustoti stengtis pakelti svorį gydymo metu, o kantriai ir nuolatos reabilituoti save. Būtų malonu suprasti, kodėl su jūsų ankstesniais mokymais susidarė stuburo išvarža.

Taigi, mes apibendriname: pratimai dėl išvaržos gydymo yra atliekami:

1. Sklandžiai
2. Be svorio.
3. Lėtai.
4. Gulintojoje padėtyje arba kelio alkūnėse.

Ir nepamirškite, kad grimzlė gali sukelti skausmo pablogėjimą, todėl pastatykite kilimėlį ant grindų, uždenkite lengvuosius drabužius ir uždarykite langus.

Reabilitacijos pratimų kompleksas

Taigi, pažvelkime, kokius pratimus galima ir reikia atlikti. Žemiau pateiktame komplekse nereikia papildomos įrangos, išskyrus kilimą.

Pradėdami daryti pratimų kompleksą su išvaržomis, galite pastatyti minkštą pagalvėlį po juosmeniu 3-4 cm aukščio. Jei jaučiatės gerai be jo - jūs galite padaryti be ritinio.

Visi fiziniai pratimai iš stuburo išvaržos atliekami pagal jausmus. Jei kai kurie judesiai yra skausmingi, atidėkite jį dar kartą.

Kvėpuojantis pilvas

Mes meluojame su nugaromis ant grindų, mūsų kelius reikia sulenkti, mūsų rankos sulankstytos ant skrandžių.

Padarykite 10 kvėpavimo ir kvėpavimo savybių, padidindami skrandį.

Šioje pratyboje minkštės žievės ir diafragmos raumenys. Mes kvėpuojame lėtai, tačiau rankomis mes kontroliuojame, todėl skrandis plinta ir išsišiepia.

Paliekant rankas ir kojas

Vėlgi, nugara yra ant grindų, keliai nukreipiami į lubas, tiesios rankos yra gale ant liemens.

• Ištieskite vieną koją, tada paimkite ją į šoną. Kartu su ja paimkite ištiesinę iš kitos pusės ranką.
• Patraukite koją atgal ir sulenkite, tiesia ranka taip pat grąžina pradinę padėtį.
• Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10 kartų.

Tai yra pratimai raumenims, kurie buvo po spazmų slėgio, ir jų koordinavimas.

Mesti ant kojos koją

Mes gulime su nugaromis ant grindų, mūsų išlenktos kojos ant grindų laikosi ant kulno. Už galvos esančios rankos yra susietos.

1. Viena kojelė buvo ištiesinta, ant kitos uždėta, sulenkiama.
2. Tada ištiesinta ir pašalinama į pradinę padėtį.
3. Tada mes darome tą patį su antrąja puse.
4. 10 kartų per pėdą.

Pratimai sustiprina ir plečia pilvo raumenis.

Kitas šios pratimos variantas nugarai su stuburo išvaržomis yra pasiekti priešingos kojos kulną, kai ši kojelė yra ant kelio. Tai šiek tiek sudėtinga galimybė.

Pasukite savo kojas

Mes laikome ant nugaros, alkūnėse smaugėme rankas, kad šepečiai būtų ore.

• Kojos ištiesintos ir šiek tiek pasiskirsto. Tuo pačiu metu mes pasukame kojas ir šepečius vienoje kryptimi.
• Sukūrėme 5 ratą - mes sukasi kitoje.

Strijų veršeliai

Mes nustatome rankas už galvos. Viena kojelė sulenkta kelio link, kita - tiesa.

1. Tiesios kojos kojos išsitraukia apie 10 sekundžių, kad ištemptų gastrocnemius raumenis.
2. Tuomet verslas yra antrosios pakopos pratybos.
3. Pakartokite 5 kartus.

Kelių apjuosimas rankomis

Sudėtingesnė pratybų versija su tarpslankstelinėse išvaržomis - pakaitinė apkaba su kelio rankomis.

• Nuo linkio pozicijos rankos išsikišamos į šonus, o kojos yra sulenktos keliuose, keliaujant vienam keliui iki krūtinės.
• Mes priima jį rankomis ir patraukia save. Tada pakartojame tą patį judesį su kitu keliu.
• 5-8 kartus kiekvienam keliui.

Paslydę rankas ant šlaunų

Pratimai taip pat atliekami ant grindų.

1. Nuo nusileidimo padėties, nuleiskite delną iš vienos rankos žemyn į šlauną, lenkdami kūną tinkama kryptimi. Antroji ranka pastumia į viršų priešingoje kūno pusėje.
2. Mes judame lėtai, į dešinę ir į kairę.
3. Pakartokite 5-8 kartus kiekvienoje kryptyje.

Kuo daugiau jūs galite gauti savo ranką (iki kelio), tuo geriau.

Pasukite kelius

Mes užlipome ant nugaros, rankos buvo pašalintos už galvos, mūsų kojos yra sulenktos keliuose.

• Mes žemyn kelius iš vienos pusės, iki patogios ribos, pakelti atgal. Tada nuleiskime jį į kitą pusę - grįšime į pradinę padėtį.
• Stenkitės nešluostyti kulnų nuo grindų, kad jūsų kojos nebūtų pakabintos ore. Tai gali pakenkti.
• Pakartokite 10 kartų kiekvienoje kryptyje.

Namas

Šis pratimas sukuria ruožą, o jūsų kūnas atrodo kaip namas su trikampiu stogu.

1. Jie pasuko ant skrandžių, stovėjo ant keturių, pirštai stovėjo ant grindų. Mes laikome nugarą tiesiai.
2. Pakelkite dubens ir patraukite, kol tarp jūsų kūno ir kojų yra kampas. Tokiu atveju nugara turi būti tiesi.
3. Nebandykite ištiesinti kojų, suapvalinti nugarą. Leiskite kojas laikyti šiek tiek išlenktas.
4. Mes stovėjome šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, grįžome į originalą. Pakartokite 5 kartus.

Jei tu gali padaryti šį pratimą - labai gerai! Jei ne, galėsite vėliau.

Slydimas kelio į ranką

Mes esame ant kelio ir delnų.

• Perkelkite dešinį kelį į kairę pusę ant grindų.
• Atnešk jį atgal
• Iš kitos pusės atlikite tą patį.
• 10 kartų kiekvienam keliui.

Kojų kėlimas

Mes keliaujame ir alkūnės.

1. Nekeisdami kelio kampo, pakelkite vieną koją, tada nuleiskite ją.
2. Mes atliekame 10 pakėlimų.
3. Tada pakelkime kitą koją 10 kartų.

Pirmą kartą judėjimas gali būti skausmingas. Mes tai darome su neskausminga amplitudė.

Ištempimas ir pusiausvyra

Mes tampa dviem galais - kojos (kelio) ir rankos (priešingose ​​kūno pusėse).

• Priešinga kojelė yra ištiesinta ir įtraukta, o rankos, atitinkamai, į priekį.
• Laikykitės 10 sekundžių ir pasikeiskite šonus. Pakartokite 5 kartus.

Šoninės kojos

Atsigulkite ant savo pusės, kad būtų patogu. Kojos turi būti tiesios ir guli ant viena kitos.

1. Pakelkime koją, kuri yra nuo viršaus iki viršaus, mes ją nuleisime. Pakartokite 10 kartų.
2. Tuomet pasukite ir pakartokite judesius kitai kojai.

"Vaivorykštė"

Šis judėjimas kartais vadinamas "mankštos katinu". Mes stovime ant visų keturių. Rankos yra tiesios, delnai nukreipti į priekį. Eik tiesiai.

• Mes žemyn nuleiskime galvą, tuo pačiu metu mes sulenkiame nugarą aukštyn.
• Turėtų būti viena arka - nuo galvos iki dantų. Grįžkime atgal.
• Mes darome 10 tokių vaivorykštės. Lėtai

Mokymo efektyvumo įkeitimas

Pratimai stuburui su išvarža yra tokie įvairūs, kad lengviau perkelti savo principą, nei viską įtraukti į sąrašą.

Kaip jūs suprantate, tik nedidelė visų esamų parinkčių dalis yra išvardyta aukščiau.

Laipsniškumas

Pirmasis etapas - pradinis kojų mobilumo atkūrimas, raumenų tempimas. Visi judesiai atliekami taip, kad nugarai nebūtų sunkios apkrovos.

Kitas etapas - jūs jau galite atlikti dubens, valčių, raukšlių iškilimą, kai keliai sulenkiami keliuose ir šiek tiek pakelia korpusą.

Svarbiausia yra palaipsniui stiprinti raumenis, kad nebūtų daromos neigiamos pasekmės.

Stabilumas ir tvarkingumas

Pamokų nuoseklumas yra garantuotas rezultatas. Jei dirbote nuosekliai per mėnesį, tikrai pasieksite geresnį rezultatą.

Kai stuburo išvarža pratimai - jūsų gerovės įkeitimas. Jūs galite gyventi visą gyvenimą su išvaržomis ir be skausmo.

Tikslumas ir savikontrolė

Kiekvienas judėjimas gali sukelti skausmą, todėl svarbu jaustis laiku. Klausyk savo kūną. Tai geriausias būdas pasakyti, kas gali ir ko negalima padaryti.

Šaltinis: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Pratimai su juostos stuburo išvarža: medicinos kompleksas

Sveikatos problemos gali būti puiki proga sportuoti. Tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos yra rimta liga, tačiau tai nėra nuosprendis. Operacija yra ekstremali priemonė, o jos pasekmės yra nenuspėjamos.

Prieš nusprendžiant operaciją, verta pabandyti taikyti švelnesnius metodus. Pratimai su stuburo juosmeninės išvaržos yra skirtos silpninti ligą ir pagerinti bendrą būklę.

Narkotikų terapija negali išgydyti osteochondrozės, bet yra skirta tik skausmui užslopinti.

Kokie pratimai susiję su juosmenine spinaline išvarža?

Gydymo pratimai stuburui, tinkamai ir sistemingai vykdant, gali sutaupyti ligą.

Toks fizinis ugdymas yra požymis daugumai žmonių, o gydytojo patvirtinimas šiuo atveju yra būtina priemonė, nes asmuo šaknies-juosmens funkcijos ir esamos kontraindikacijos gali šiek tiek pakoreguoti standartą žinoma.

Tikimybė, kad jūsų gydytojas bus konservatyvus ir primygtinai reikalauja operacijos, neatmetama, tačiau pasirinkimas yra jūsų. Pratimai nugarai su nugaros stadijomis:

1. Raumeningas korsetas yra patikimas stuburo gynimas. Norėdami naudotis, gulėti ant kieto paviršiaus. Patogumui sulenkite kojas. Traukite rankas žemyn. Priveržkite spaudą, palaikykite 10-15 sekundžių. Atlikite 10 kartų.
2. Atsigulti. Padirkite ir pakelkite sėdmenis, palaikykite 15 sekundžių. Atlikite 10 kartų su 10 sekundžių intervalais.
3. Gulėti ant grindų. Dešinės rankos pirštai, pritvirtinti prie kairiojo kelio sąnario. Pradėkite traukti kairįjį kelį link krūtinės, bet laikykitės tvirtai savo dešinės rankos. Išlaikykite įtampą 10 sekundžių, atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų, pakeisk ranką ir koją.

Padarykite stuburą lankstus, sustiprinkite raumenis ir suteikia jiems elastingumo, kasdienės treniruotės.

Jei jie atliekami be specialisto prižiūros, turite savarankiškai stebėti veiklos kokybę. Nebūk tingus, rimtai eik prie šio proceso.

LFK, turintis stuburo juosmens sruogą, bus veiksmingas laikantis taisyklių:

• Pradėkite mokymą tik tuo atveju, jei nėra aštrių skausmų, neturėtum priešintis. Skausmas yra paūmėjimo simptomas, nesulaukite vizito gydytojui.
• Jei skausmą pajusite atlikdami pratimą, nedelsdami nustokite veikti ir nebandykite pakartoti.
• Pradiniame etape venkite stipų posūkių šonuose, kad išvengtumėte slankstelių išstūmimo.
• Atliekant pratybas nepriimtini aštri judesiai, triukšmai, šuoliai, streikai.
• Traukinys kasdien. Visą dieną suskirstykite visą kompleksą į keletą trumpų sesijų. Minimalus yra 2 mokymai, maksimalus - 6.
• Visi pratimai su išvaržomis atliekami sklandžiai, tarpusavyje tarp artėjančių.
• Pradėkite treniruotes su minimaliu stresu. Palaipsniui didinkite klasių intensyvumą ir sudėtingumą.
• Klasės turėtų būti sisteminės. Priskirkite treniruočių laiką ir laikykitės šio tvarkaraščio.
• Jei skausmas nepasireiškia, nepriimkite sprendimo, kaip naudoti analgetiką, susisiekite su specialistu.

Kompleksiniai pratimai ligos paūmėjimui

Per šį laikotarpį turėtų būti vengiama per didelio fizinio krūvio ligonių skyriuje. Pratimai su stuburo juosmeninės sperma (su skausmo paūmėjimu) gali pasiekti stuburo ištempimą.

Didinant tarpslankstelinę erdvę, pasiekiamas geras gydomasis efektas. Negalima pamiršti ir fizioterapijos: jis yra saugus ir gali pagerinti būklę.

Šlaunų mokymas susideda iš kelių paprastų pratimų, kurių įgyvendinimas sumažins skausmo sindromą.

Kompleksas atliekamas ant kieto paviršiaus (galite įdėti kilimėlį, bet tai neturėtų būti lova arba sofa), gulintis ant nugaros:

1. Uždėkite rankas už galvos, šiek tiek traukite kelius į krūtinę ir nuleiskite galvą į priekį.
2. Visas pėdos paviršius paliečia grindis. Švelniai pakelkite. Paramos taškai turėtų būti galva ir kojos. Ateik žemyn.
3. Padėkite rankas už galvos. Kelio traukti į krūtinę, suimkite delnus, eik į priekį į priekį.

Pratimai jūsų kojoms:

• Eik žemyn ant alkūnių. Sulenkite nugarą, eik į priekį.
• Stovėk kairiuoju keliu ir tiesia dešine ranka, o laisvos galūnės tęsiasi priešinga kryptimi (atrama - į priekį, koją - atgal) lygiagrečiai grindui. Panašiai traukite kitas poras galūnes.
• Atsistojus ant alkūnių, pakelkite kojas pakaitomis ir nugaros link.
• Atsigulkite tiesiomis rankomis ant grindų, krūtinę ištempkite klubus, lėtai paimkite rankas atgal. Stumkite sėdmenis į kulnais, ištiesinkite bagažinę, pakelkite rankas ir galvas.
• Sėdėk ant savo kulnų. Tęskite į priekį, atkreipkite dėmesį į dilbius. Sulenkite ir pakelkite galvą.

Veiksmingas įkrovimas atkūrimo metu

Būklės pagerėjimas nėra priežastis nustoti naudotis.

Sveikas žmonių pratimai stuburo juosmeninei stuburai yra būtini kaip profilaktika normalaus raumenų tonuso ir stuburo lankstumo išlaikymui.

Kompleksas parodytas įgyvendinant šį laikotarpį, tačiau prieš pamokas verta pasikonsultuoti su specialistu.

1. Gulėdamas ant nugaros, atlikite traukiant sulankstytas kojas į krūtinę.
2. Gulėti ant (pėdos kontakto su visą paviršių grindų) grindų, pakelkite sėdmenis. Ištraukite dubens kairę į dešinę, aukštyn ir žemyn. Nuleiskite penktą tašką paramos ant grindų, lankstosi savo kelio pakaitomis skirtingomis kryptimis. Užpildykite kompleksą su "dviračiu".
3. Push-ups iš grindų. Baigę šį pratimą, eikite į maham pėdas. Pirmiausia jie atliekami šonuose, tada aukštyn.
4. Pratimai "Cobra". Eik žemyn ant visų keturių, liesokitės ant alkūnių. Pakartokite atsargines kopijas ir palaikykite.
5. Pratimai "Stovas". Stovi ant kojų, pasvirusi visas išsikišančių dalių sienos, ginklų vilkite aukštyn. Laikykite 5 minučių pozą, tai leis jums ištiesti stuburą.
6. Veiksmingi pratimai su fitball ir plaukiojimu laikomi veiksmingais.
7. Šlaunikaulio trakto masažas atsipalaiduoja įtemptose srityse.

Terapinės pratybos Sergejus Bubnovskis ir jo nauda

Autorius daugiau kaip 20 mokslinių darbų, daktaro ir profesoriaus, Bubnovsky sukūrė savo metodą sveikatos atstatymas.

Fizioterapija išvaržos juosmens stuburo dr Bubnovskaya metodas skirtas be chirurginės intervencijos atleisti pacientui iš išvarža.

Pratimai stiprinti raumenis, ugdyti lankstumą, stuburo, tuo pačiu metu atsižvelgia į visas savybes, kurių laikymasis yra iš išvaržos akivaizdoje būtina. Atlikti pratimus apatinei nugaros daliai pagal bet kurio asmens jėgą.

Šiame vaizdo profesorius Bubnovsky pasakyti išsamiai apie pratimus išvaržą stuburo juosmeninės dalies.

Konkrečioje Pavyzdžiui, diagnozuota osteochondrozė moterys, tai rodo, kad reguliari mankšta pagal specialią techniką galima žymiai pagerinti paciento būklę.

Profesionali konsultacija ir paaiškinimas visų niuansų padės praktiškai įgyvendinti įgytas žinias. Vienas iš pagrindinių pažadų vaizdo - nepasikliaukite vien tik gydytojų ir stengtis išlaikyti sveikatą.

Stiprumo pratybos pagal Dr. Dikul metodą

Gydymas tarpslankstelinių išvaržų namuose yra prieinamas visiems. Dikul metodas apima tris etapus:

• Kvėpavimo pratimai ir sąnarių pratimai. Jogos elementai.
• Tonų atkūrimas ir raumenų stiprinimas.
• Stuburo lankstumo raida.

Norėdami atsikratyti ūmo skausmo, atlikite šiuos pratimus snapo srityje. Pirmųjų keturių pradinė pozicija yra kelios. Visų pratybų pasikartojimų skaičius yra 15 kartų.

1. Sėdėk ant savo kulnų. Ištraukite į priekį ir sulenkite.
2. Pakelkite kojines ir paimkite jas po vieną.
3. Keliauja kartu Praleisti dubenį į kairę, tada į dešinę (arba į Skausmas aukšte, amplitudė priklauso nuo ruožas laipsnį). Nejunkite kojų ir kelio nuo grindų.
4. Katė. Mes pirmiausia sulenkiame pirmyn ir paskui žemyn. Atlikite 15 kartų.
5. Gulint ant nugaros, keliai sulenkti, mažesnis prijungtas prie grindų ar skausmo pojūtis (laikui bėgant ji mažės - tai ženklas, kad jūs darote tai dešinėje) į kairę, tada į dešinę. Kojos turi likti ant grindų.
6. Push-ups. Pasisukę ant kelio, atlikite užsiėmimą "išstumiami iš grindų".

Labai svarbu suprasti visų pratimų teisingumą. Gimnastika stuburo išvaržos turėtų būti atliekami griežtai pagal instrukcijas, sukurta profesionalų. Pristato toliau, suteikia išsamius atsakymus į technologijas pratimai stuburo, kartotinių dažnių, ir kitus svarbius aspektus (pvz detalė sunku pasiekti, vaizduojanti pratimus nuotraukoje, arba aprašant jį tekstas).

Kvalifikuotas gydytojas pateiks svarbias ir vertingas rekomendacijas, kurių naudojimas praktikoje padės atsikratyti išvaržos.

Šaltinis: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Kompleksiniai pratimai dėl išvaržos juosmens dalies stuburo - išmokti geriausių pratimų

Kai žmogui yra diagnozuota juosmens spyrielė, reikia kompleksinio gydymo, kuris apima ne tik specialių narkotikų vartojimą, bet ir fizinę terapiją, kuri yra neatskiriama veiksmingo poveikio dalis terapija.

Taigi, fizinės terapijos naudojimas gali užkirsti kelią dėl operacijos poreikį, sumažinti komplikacijų riziką ir atsikratyti iš paūmėjimo laikotarpiais.

Dėka specialių gydomųjų pratimų gali sumažinti apkrovą iš nugaros sustabdyti skausmą stuburo ir atgauti lankstumą, kuris susilpnina mobilumą.

Yra keletas sudėtingų pratimų, kurie atliekami paūmėjimo ir remisijos laikotarpiais padėtų atkurti normalią gyvybinę veiklą šioje diagnozėje (jų galima rasti ir toliau straipsnis).

Pratimų kompleksas su grotelėmis iš juostos stuburo

Pratimai paūmėjimui

Jei tarpslankstelinio išvarža pasunkėjimas, ir paciento sveikata pablogėjo, rekomenduojama kreiptis į kineziterapijos.

Be to, būtina atkreipti dėmesį, kad ligos paūmėjimo metu tik nedidelis pratimų skaičius.

Šie pratimai suteikia gulint ant nugaros, nes tokioje padėtyje stuburas visiškai iškrautas, o sumažintam slėgiui per diskų.

Pradėdami užsiėmimus, nepamirškite, kad visos manipuliacijos kartojamos nuo penkių iki penkiolikos kartų. Po kiekvieno artėjimo reikia laikytis poilsio (giliai kvėpuoti gulime tiesiai ant nugaros).

Pagrindinės mokymo taisyklės

• Visi pratybos turėtų būti organizuojami arba prižiūrint gydytojui, ar fiziniam gydymui, arba jo susitarimu. Be to, prieš atliekant pratimų terapiją, pirmiausia turi gauti patarimų iš ortopedo ir neurologą, kuris turėtų būti susipažinę su paciento istoriją. Tiesiogiai treneriui reikia išsiaiškinti visus uždraustus užsiėmimus ir paprašyti patikrinti visų priskirtų operacijų atlikimo teisingumą. Tai yra įmanoma, kad kai išvarža diskas konkrečiu atveju, fizinė terapija, gali būti draudžiama.
• Visa našta stuburui turėtų didėti palaipsniui, ty sesijos trukmė ir jos sudėtingumas turėtų proporcingai didėti. Kategoriškai draudžiama naudoti tarpvario išvaržos pratimus, kurie susideda iš intensyvaus krūvio.
• Pradėti mankštos gydymą galima atlikti iš pačių pagrindinių pratimų penkioms minutėms, o kiekviena pamoka - vieną minutę.
• Labai svarbu, kad veiksmai būtų be staigių judesių, nes tokiu būdu jūs galite žymiai pabloginti būklę.
• LFC paketas turėtų apimti skirtingų dalių nugaros (atkuriamojo pobūdžio) manipuliuoti ir naudotis, skirtą gydomojo terapijos juosmens. Dėl to galima ne tik sustiprinti, bet ir integruoti apkrovą.
• Visi mokymai turėtų būti atliekami be vargo ir lengvai. Jei skausmas nugaros pradeda didėti, tada skubiai reikia atsisakyti pamokų. Be to, pratimai neturėtų sukelti skausmo sindromo atsiradimo. Jei yra nugaros skausmas, tada apkrova turi būti minimali.

Kodėl pratimai yra būtini gydant tarpslankstelinę išvaržą?

Norint pagreitinti išieškojimą, reikalingas aktyvus stuburo audinių kraujas, kurį pagerina apkrova. Be to, stiprinamas raumenų korsetas ir sumažinama juostos srities apkrova.

Patologiniai procesai stuburo sluoksnyje atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, todėl fiziniai pratimai yra tiesiog būtini, jei pacientas turi invertuotą išvaržą išvaržą. Raumenys pradeda atrofiuoti, kai variklio procesas yra nepakankamas, dėl to, kuris ligas pradeda tik progresuoti.

Liemeniui reikia stipraus raumeninio korseto, kad jį laikytų, jei raumenys yra atrofiotos Gebėjimas trūksta ir diskai deformuojami, o tai labai sustiprina kliniką nuotrauka

Susilpnėjęs raumenų korsetas negali išlaikyti teisingos stuburo padėties, todėl diskai yra patologiniai procesai. Dėl to visos apkrovos nukris į kaulinį audinį ir kremzlę.

Gimnastika juosmeninei stuburai

Kas griežtai draudžiama?

Būtina atkreipti dėmesį į keletą apribojimų tarpslankstelinėse išvaržose. Visų pirma, pratimų pradžia turėtų būti atliekama tik atsisakant.

Iš pradžių pacientas turi atlikti visus pratimus vadovaujant treneriui.

Kadangi tarpslankstelinė išvarža yra patologinis pažeidimas, kai bet koks judėjimas lydi rimtų komplikacijų.

Nepaprastai aštriu posūkiu gali atsirasti net nedidelis disko pasislinkimas, dėl kurio gali atsirasti nervų galūnių spaudimas, o po to - nugaros smegenų pažeidimas. Taigi, asmuo, turintis diagnozę tarpsklandinės išvaržos juosmens srityje, draudžiamas:

1. Pratimai turėtų būti atliekami lengvai, todėl neturėtų būti jokių skausmų ar sunkumų.
2. Pradiniai pratimo terapijos etapai neleidžia suktis.
3. Draudžiama šokinėti ar paveikti juosmens srityje.
4. Staigus judesys.
5. Pradėkite nuo minimalių apkrovų, nes padidėjusi apkrova gali visiškai priešingai.

Šaltinis: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Gydomoji gimnastika su tarpslanksteline juosmenine išvarža

Pratimai su stuburo juosmeninės sperma yra svarbiausias šios ligos terapijos elementas. Fiziniai pratimai duoda tokį rezultatą, nes jie pagerina kraujo apytaką, stuburo mitybą, stiprina raumenis ir stuburo smegenis.

Trimato atsiradimo procesas vystosi taip. Slanksteliai yra tarpusavyje sujungiami specialiais lanksčiaisiais kietų diskų pagalba. Jie susideda iš minkštimo, apsupto tankiu pluoštu žiedu, dėl kurio jie yra elastingi.

Kai apkrova padidėja arba su amžiumi, diskų paviršius išmetamas, jis palaipsniui nusidėvi, išsilydo ir kremzlės tęsiasi už slankstelių. Šis procesas vadinamas iškyšuliu.

Šiuo atveju būdingas skausmas ir neurologiniai simptomai.

Jei apkrova nesumažėja ir nėra jokio gydymo, disko pluoštinis žiedas purtomas, jo turinys išsikiša į išorę - tai susidaro išvarža.

Tai yra apytikriai paveikslėlis, tačiau grūsnių išvaizda yra būtent tai.

Su išvaržomis, stuburo nervų šaknis beveik visada užsikimšęs, dėl ko sukelia staigius skausmus.

Iš išvaržų išvaizda priklauso nuo nepakankamo skysčių sugėrimo, prasta laikysena, fizinis neaktyvumas, valgymo sutrikimai.

Degeneracijos procesai nepastebimai ir palaipsniui vystosi daugelį metų, kol nugaros skausmas prasideda. Tik tada žmogus žinotų apie savo išvaržą.

Šie skausmingi pojūčiai apatinėje nugaros dalyje didėja dėl judesių aštrumo, praeina į kojas ir dubens.

Dažnai, jei konservatyvus gydymas yra neveiksmingas, operacija yra nustatyta, ypač jei išvarža nukreipta į kanalą, jei yra galimų nugaros smegenų pažeidimų.

Gimnastikos prasmė

Po operacijos būtinai reikalinga medicininė gimnastika su stuburo šlaunikaulio stuburo ir konservatyviu gydymu. Tik jis gali sklandžiai keisti stuburo elementų būklę. Norėdami jai padėti, ji naudoja masažą.

Iškilindamas stuburą, išvarža išnyksta. Dėl raumenų korsetų sukūrimo, diskai išsiskiria iš slėgio, padidėja jų aukštis, patys stiprėja raumenys, jie tampa atsparūs. Galiausiai, gydomoji gimnastika sumažins svorį, beveik visada lydinčią išvaržą.

Geriausią individualųjį kompleksą jums surinks specialistas, jis taip pat turi patikrinti savo vykdymo techniką. Jūs pats negali apskaičiuoti apkrovos ir pabloginti.

Pagrindinės taisyklės

Netinkama nuomonė, kad terapinis pratimas su išvaržomis yra draudžiamas. Stuburo mobilumas ir jo sustiprinimas neįmanomas be pratimų gydymo.

Tai suprantama: vertikali slankstelių apkrova visada yra didžiausia. Norėdami užsiėmimų, jums reikia sporto kilimėlio, kuris užtikrins vidutinį kietumą paviršiuje. Draudimai neturėtų būti, drabužiai turi būti lengvi, natūralūs.

Privalomi yra stuburo pratęsimas, raumenų stiprinimas ir atkūrimo technika. Esant ūmiam laikotarpiui, klasės nėra. Pirma, skausmas yra pašalintas medicinos požiūriu.

Pratimai turėtų būti lėtai ir sklandžiai, be kirpimo. Svoris yra asmens svoris, nors gali būti naudojami specialūs treniruokliai.

Kas yra sėkmės raktas?

Serialas yra pagrindinė sėkmės užtikrinimo garantija: joje turi būti ne daugiau kaip 5 pakartojimai, pradinė apkrova yra minimali, visas kompleksas negali būti atliekamas vienu metu.

Eiti į mokymą turėtų būti bent 2 kartus per savaitę, pradžioje, treniruotės trukmė neturėtų būti ilgesnė nei 5 minutes.

Kūno kultūra turėtų būti stabili ir taisyklinga.

Jei, kai jaučiatės geriau, tu paliksi, skausmas sugrįš greičiau, nes raumenys vėl taps silpnos. Būtina sutikti su tuo, kad dabar visada turi būti atliekama gimnastika. Prieš klases labai parodyta, kad juosmens masažas sušildytų raumenis.

Negalima daryti su stuburo išvarža:

• šlaitai su hanteliais ar kitais svoriais;
• fitballo naudojimas;
• bet koks stuburo pasukimas;
• šuoliai, šurmuliai, bėgimas;
• jūs negalite iššokti iš horizontalios padėties;
• Pratimai negali būti atliekami su negalia, hipertermija, vidaus patologija.

Taip pat būtina priprasti prie idėjos, kad daroma ginekologija ilgai, stuburo tempimas turėtų vykti labai palaipsniui. Galų gale jūs atvedėte savo stuburą į šią būseną, todėl dabar būkite kantrūs. Svarbiausia - nesijaudinkite.

Medicinos mokymo tipai

Dėl išvaržos stuburo yra trys mokymo būdai:

1. ūmus laikotarpis - taupantis;
2. atsigavimo laikotarpis yra gydymo ir mokymo režimas, kuris raumenims paruošia veiklą;
3. treniruočių režimas - skirtas korsetui sukurti iš raumenų, o tai padidina stuburo lankstumą.

Mokymo technika su nugaros niežulys yra keletas:

• joga - jos veiksmingumas buvo įrodytas pakartotinai;
• technika Bubnovsky - naudojant specialius simuliatorius;
• Dikulio sistema - jo pratimų kompleksas skirtas išlaikyti raumenų tonusą.

Slankstelių ištempimas

Norėdami ištiesti stuburą, naudokitės šiais pratimais:

1. Ant lentos, kurios galas pakeliamas 130 cm, pritvirtinkite juostuvais po pele ir pakabinkite 5-20 minučių.
2. Išrinkite pusę metro aukščio išmatą, padėkite ant jo pagalvę ir pasislenkite ant pilvo. Į šią poziciją pakabinkite keletą minučių. Lūnas tiesiog patenka į išvaržos sritį, dėl to, kas yra stuburo tempimas.
3. Pozicija guli ant šono su ritinėlio šone: kai viršutinė bagažinės dalis yra įtraukta, o apatinė pusė - į priekį.
4. Vaikščiokite aplink kambarį ant lygių rankų ir kojų - pratybų "Bear". Šie pratimai nugarai su stuburo išvaržomis atliekami keletą kartų per dieną. Ištiesinkite stuburą galima pakabinti ant juostos, pakelti dubens horizontalioje padėtyje, gulėti ir pakaitomis traukti kojas į jo krūtinę.

Kas padės ūminiu laikotarpiu?

Pratimai su stuburo išvarža yra leistini ir ūmus laikotarpis, bet ypatingas.

Stebėtas lovos poilsis, lova yra pageidautina platus, ortopedinis čiužinys yra privalomas.

Labiausiai optimali padėtis yra nugaroje su išlenktomis kojomis arba gale ant šono. Pratimai leidžiami taikant atpalaiduojančias pozas:

• gulimas ant skrandžio su voleliu;
• gulėdamas ant nugaros, padėkite kojas specialiu stendu taip, kad keliu susidarytų teisingas kampas, tokiu būdu jūs galite būti 10 minučių 3-4 kartus per dieną.

Kai skausmas nyksta, pratimai pridedami prie rankų ir kojų įtempimų - du kartus per dieną 5 minutes. Tai kojų stumdymas ir rankos suspaudimas į kumštį.

Gulint ant nugaros, pakankamai elastingo čiužinio, bando lėtai sulenkti kojas pakaitomis.

Dar vėliau jis jungia galvos sukimąsi į ratą su pora ant visų keturių.

Rekonstrukcinis ligos laikotarpis.

Lygiagrečiai po 2-3 savaičių gydant mažiau skausmo, pratimai tampa sudėtingesni: dabar gimnastika su krūtinės liaukų krūtinės stuburo yra skirta raumenų tonusui didinti. IP (pradinė padėtis) - ant nugaros ar pilvo. Pratimai yra izometrinės įtampos. Streso susidėvėjimo laikas yra 7 sekundės. Taigi, kur pradėti:

1. Pratimai "Pusiau Cobra" - kėlimas galvą, gulėti ant skrandžio. Tada taip pat 1 ar 2 rankos mokymui.
2. Apvali nugarą, stovint ant visų keturių.
3. "Valtis" - bagažinės ir kojų kėlimas iš ginklų, išsikišusių nuo linkę.
4. Gulėdamas ant jo, perkelia kojas į šoną.

Pilna sudėtinga programa

Pradedant pamoką, minkštuoju voleliu padėkite 3-4 cm skersmens pagal juosmens sritį. Atliekant pratimus, vadovaudamiesi savo skausmais, būtinai, kai jie atsiras, nustokite atlikti šį kompleksą.

Kokius pratimus galima atlikti naudojant išvaržą:

• Pirmiausia reikia kvėpuoti pilvą. FE - gulint ant nugaros, kojos sulenktos, rankos sulenktos ant pilvo. Tai būtina 10 gilių įkvėpimų ir iškvėpimų metu, kad būtų galima stebėti skrandžio judėjimą rankomis. Tai labai naudinga širdžiai ir diafragmui.
• Paliekant rankas ir kojas. Tas pats PI, reikia ištiesinti išlenktą koją ir paimti jį į šoną, tuo pat metu pašalinant priešingą ranką. Pakanka pakartoti 10 kartų. Šis pratimas padeda ištiesti raumenis ir koordinuoti judesius.
• Mesti ant kojos koją ant kojos, ant grindų, mesti kojas pakaitomis vienas ant kito, lenkdami juos keliu. Ginklai laikomi už galvos. 10 kartų. Tuo pačiu metu sustiprinami pilvo raumenys. 1 iš sunkesnių šio pratybų variantų - su mesti koją, bandydama pasiekti ranką priešingą kulną.
• Sukimasis kojomis. IP - gulintis ant nugaros, kojos ištemptas, pečių plotis. Pasukite kartu su kojomis ir rankomis išlenktų rankų, 5 apskritimai iš abiejų pusių.
• Veršelių ištempimas. IP nekeičia. Pakaitomis, traukite ant pailgosios kojos piršto 10 sekundžių, kad ištemptumėte gastrocnemius raumenis. Kartojimas 5.
• Apimtis kelio rankas - gulėti ant nugaros, pakaitomis traukti savo kojas į savo krūtinę, susilenkdamas jo kelius. 5-7 pakartojimai.
• Stumdomos rankos ant klubų. IP - gulėti ant grindų. Būtina lėtai slysti rankomis ant šlaunies, palaipsniui lenkdama tą patį kryptį. Tuo pačiu metu kita ranka pasislenka iš kitos pusės aukštyn. Pratimas atliekamas 5-8 kartus.
• Lying kelio posūkiais, rankos išmesti atgal. Būtina nuolankus kojas apversti pakaitomis į komforto būseną - 10 kartų. Kojos neatsiranda nuo grindų.
• "Namas" - stovi ant visų keturių, atgal yra net kojinės ant grindų. Lėtai pakelkite dubens kampą, kol kampas atsiras tarp kojų ir liemens, o nugaros dalis yra tiesa visą laiką - verta 5-10 sekundžių grįžti į FE. Jūs negalite ištiesinti kojų visiškai, laikykite juos pusiau išlenktas. Pakartokite 5 kartus.
• Vedantis koją į šoną - nuo gulėjimo padėties, reikia pakelti kojas 10 kartų iš abiejų pusių.
• Pratimai "Katė stovėdamas ant visų keturių, jums reikia lėtai sulenkti stuburo, kaip atsibunda katė - 10 kartų.

Taip pat yra 3 klasikiniai pratimų gydymo pratimai su juosmens sperma:

1. IP - gulint ant nugaros su išlenktomis kojomis. Būtina palaikyti savo kvėpavimą ir įkvėpti skrandį, tada atsipalaiduoti išsiplėtus. Pakartojimų skaičius yra 15.
2. IP yra tas pats. Būtina vienu metu iškeldinti ir bagažą, ir kojas 10 sekundžių - "Lodochka". Pakartokite 15 kartų 10 sekundžių pertrauka.
3. IP yra tas pats. Kojos šiek tiek išlenktos, bandydami jį išstumti rankomis ir naudoti kelius, norėdami išstumti šepetį šiuo metu - šis intensyvus judėjimas trunka 10 sekundžių, po to atsipalaiduoja. Tokie kartotiniai 10 su 15 sekundžių pertrauka.

Nerekomenduojama pasirinkti bet kurio iš minėtų pratimų, nesikreipiant į gydytoją. Tokie veiksmai gali tik pabloginti situaciją.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html