Pratimai krūtinės kifozės metu

LFK su krūtinės ląstos kyfozu - video yra efektyvus gydymo būdas

Kifozė yra stuburo deformacija raidės C forma, kad asmuo pasirodytų kupolas. Liga gali būti įgimta arba įgimta. Gydymas remiasi pratimais, masažu, fizioterapija. Sunkiais atvejais gali būti atliekama chirurginė korekcija.

Kifozės priežastys yra staigus, progresuojantis osteochondrozė, nugaros skausmai ir pagyvenę žmonės.

Bendrieji kifozės gydymo principai, naudojant pratimų gydymą

LFK kyphosis yra rekomenduojama visiems pacientams be išimties. Pratimai stiprina raumenų skaidulą, taip pat padeda sumažinti skausmą stuburo srityje.

Kompleksasturi būti patvirtintas profesionalo. Tai yra gydytojas, turintis išsilavinimą, kuris parenka gimnastikos intensyvumą, pratimų skaičių viename komplekse ir klasių dažnumą per savaitę.

Renkantis pratybas, jis atsižvelgia į šiuos veiksnius:

1. Sergant ligos amžiumi. Paaugliai gali pakoreguoti kifozę intensyviais pratimais.
2. Paciento fizinė būklė, jos galimybės.
3. Paciento psichologinė būklė, tikėjimas atsigavimu.
4. Stuburo deformacijos laipsnis.
5. Veiksniai, skatinantys ligos vystymąsi. Su stuburo, kuris patyrė sužalojimą, reikia elgtis labai atsargiai. Šios kategorijos yra skiriamos vidutinio intensyvumo ir taupymo schemoje.

Darbų kompleksas, kurį suderina gydytojas, veikia labai lėtai. Momentinis efektas čia neįmanomas. Nesitikėkite rezultatų per greitai.

Kifozės atveju neturėtumėte dėmesio skirti krūtinės raumenų jėgos pratyboms. Dėl to raumeninis audinys tiesiog "tęsiasi" į priekį, o krūtys tampa vizualiai dar mažesnės.

Didžiausi leistini svoriai:vyrų - penki kilogramai, moterys - trys kilogramai. Jei norite daugiau svorio, atsigulkite ant grindų.

Priešingu atveju kyla traumos stuburo ir išvaržų atsiradimo pavojus.

Pagrindinės rekomendacijos, kaip atlikti pratimus kifozei ištaisyti:

• Terapijos metu svarbu stebėti raumenis net ne medicinos kambaryje ir treniruoklių salėje. Nuo to momento pacientas visada turėtų stebėti nugaros, pečių padėtį.
• Nejunkite svorio.
• Gimnazijos metu turėtų būti šilta vonia ir atpalaiduojantis masažas. Šios procedūros sušvelnins raumenis ir paruoks juos vykdyti.
• Viena pratimų klasė neturėtų trukti ilgiau nei pusvalandį. Priešingu atveju raumenys pernelyg atsipirks.
• Veiklos intensyvumas ir amplitudė auga labai atsargiai ir lėtai.
• Per pamoką būtina stebėti savo gerovę. Kai yra negalavimas, skausmingi pojūčiai, spazmai, galvos svaigimas ar pykinimas, nereikia tęsti sporto.
• Per didelis gydytojo priskirtas kiekis yra nepriimtina.
• Venkite bėgimo ir pratybų horizontaliuose baruose. Jie gali būti skiriami atskirai.
• Jei reikia, naudokite užpakalinius diržus, kurie palaiko rėmą, sumažina įtampą ir apsaugo nuo sužeidimų.
• Ar pratybas reguliariai, nepraleiskite gydytojo patarimo. Lokalio terapijos veiksmingumas daugeliu atžvilgių priklauso nuo paciento noro.
• Vidutinis metodų skaičius yra 2 arba 3 15-25 kartų. Tarp požiūrų užtrukite, atsipalaiduokime raumenis.
• Jei kojos yra nutirpios, atsipalaiduokite juos su fitballu: sėdėkite ant sofos, padėkite rutulį po savo kojomis ir lėtai sukite. Tuo pačiu metu blauzdos raumenys išnyksta ir atsiranda tirpimas.

Gydomoji gimnastika turi savo kontraindikacijas, į kurias įtraukiamos:

1. padidėjusi kūno temperatūra;
2. bloga emocinė ar psichologinė būklė, stresas, nuovargis;
3. aukštas kraujospūdis;
4. kraujo krešumą;
5. uždegiminio proceso buvimas organizme.

Pratimai kyphosis

Yra tam tikra kifozės pratybų klasifikacija. Įkrovos jėga, padalijamos lengvos, aktyvios, pasyvios ir matuojamos pratimai.

Kompleksai gali būti vieno tipo pratimai ir turi mišrią struktūrą.

Viskas priklauso nuo specialisto pasirinkimo, jis surenka tam tikrą asmenį įvairias terapines pratybas.

Lengvesnė versija tinka pacientams, sergantiems krūtinės ląstos srities kyfozėmis. Jis atpalaiduoja raumenų rėmą.

Aktyvioji gimnastika pagreitina kraujotaką audiniuose ir raumenyse, padidina raumenų skaidulos toną. Palyginus su pasyvia gimdymu, aktyvūs pratimai mažina stuburo kaulinių struktūrų perkėlimo riziką.

Populiariausi ir populiariausi yra aktyvūs ir lengvi pratimai.

Dėl krūtinės ląstos. Lengvoji gimnastika

Squats su lazda. Atlikite smaigalį už nugaros, pastumdami jį horizontaliai ašmenų lygiu. Dabar ištiesinkite savo krūtinę. Šioje pozicijoje pradėkite vaikščioti. Svarbu, kad nuo jo nepatektų kulniukai. 2 artėja 20 kartų.

Šlaitai su lazda.Pradinė padėtis yra panaši. Dabar taip pat atsargiai stovėkite ant pirštų. Kanalai neturėtų liesti paviršiaus. Tada padarykite keletą nuolydžių į šonus. Kojos yra prispaudžiamos prie grindų. 2 artėja 20 kartų.

Švedijos siena. Po 3-7 minučių priklauso nuo Švedijos sienos. Pradėkite tris minutes, laiku, pratinkimo trukmę.

Katedra. Sėdėk ant kėdės. Nulenkite alkūnės kėdės gale, rankos nuleidžiamos. Sulenkite krūtinę 5-15 sekundžių. Padarykite keletą metodų.

Kifozės pratęsimas. Aktyvi gimnastika su krūtinės srities kyphosis

Tiesinimas.Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant liemens, nuleiskite pečius. Išskleiskite krūtinę kuo platesnę. Pratimai trunka laipsniškai nuo 3 iki 10 sekundžių. 2 veiksmai artėja 15 kartų.

Žirklės. Pasvirusioje padėtyje pakelkite tiesias kojas aukštyn, rankomis ištemptas išilgai bagažinės. Kryžiai pakelkite kojas. 2 veiksmai artėja 10 kartų.

Dviratis.Pasivaikščioję, nusidėk kojas 20 centimetrų atstumu vienas nuo kito. Pakelkite vieną koją, antrasis, o lėtai - pakeltu. Pakartokite 15-25 kartų. Antrosios pakopos atlikite panašias užduotis.

Arka. Lieu ant nugaros. Sulenkite krūtinę taip, kad susidarytų lankas. Į šią poziciją pasilikite 15 sekundžių.

Katė.Sustokite ant visų keturių. Traukite savo rankas į priekį, lenkdami stuburo. Stretch apie 15 sekundžių.

Kifofozės nustatytas kvalifikuoto gydytojo fizioterapija tampa labai veiksminga bendrosios terapijos dalis.

Šaltinis: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-kifoze/lfk-3.html

LFK ir krūtinės ląstos srities kifozės pratimų rinkinys

Geriausia kovoti su liga yra jos prevencija. Geriau apsisaugoti save, nei kovoti su savo nerūpestingumo pasekmėmis.

Kad išvengtumėte gydymo, norint išvengti stuburo kifozės, turite užsiimti sveikata ir atlikti sudėtingą pratimų gydymą.

Kai sėdimas darbas yra rekomenduojamas pratimui, jis padės išlaikyti raumenis normaliomis būsenomis.

Sporto žaidimų metu nugarą reikia apsaugoti nuo visų galimų sužalojimų, kurie gali sukelti ligą. Jums reikia miegoti ant tvirto ortopedinio čiužinio.

Stalas ir kėdė turi atitikti jūsų aukštį. Jei sergate, tai jums padės. Be to, pratimai su kyphosis padės išvengti ligos progresavimo.

Rūpinkitės savo sveikata, nes tai lengva prarasti, ir jūs negalėsite grąžinti.

Krūtinės ląstos kyphosis: priežastis

"C" formos posvyrio lenkimas vadinamas kifozu. Tai sukelia nugarą ar kūgio išvaizdą. Dažniausiai pasireiškia krūtinės ląstos kifozė.

Ši liga gali būti įgimta arba vystytis visą gyvenimą. Įgimta kifozė lydi vidinių patologijų. Tai gali būti kojų paralyžius ar šlapimo takų anomalija.

Su šia liga pečiai nuleidžiami, diafragma nuleista.

Su šiuo negalavimu pasikeičia ne tik kaulų raumenų alelių sistema. Fiziologinis susidaro 7 metus ir yra natūralus stuburo posūkis.

Posttraumatic sukelia laikinosios traumos. Sinilo kifozė atsiranda dėl procesų, kurie yra su amžiumi pasikeitusios padėties pasekmės, skilimo.

Ligos, kurios sukelia paralyžių, gali paskatinti paralyfinę kifozę.

Tuberkuliozė yra imunodeficito ligų pasekmė. Degeneraciniai - distrofiniai pokyčiai stuburo srityje gali sukelti tokį ligos įvairovę. Riketas vystosi tik vaikams su rachito.

15-17 metų vaikai yra pavojuje. Būtent šiame amžiuje yra didelė tikimybė plėsti kyfozę po kaklu. Be to, ši liga yra paplitusi susilpnėjusiems vaikams, nes jie dažnai būna gulintojoje padėtyje.

Kifozės priežastys:

1. Kūno traumos žemiau stuburo kaklelio, pvz., Laikysenos lūžis.
2. Amžiaus sutrikimai pasireiškia stuburo srityje.
3. Sėdi gyvenimo būdas.
4. Operacijos dėl laikysenos.
5. Infekcinės ligos.
6. Paveldimumas.
7. Švietimas tarpslanksteliniais diskais.
8. Kaulų tuberkuliozė.
9. Osteochondrozė.

Jei šis negalavimas egzistuoja, gali atsirasti skausmas, kurį reikia ištaisyti, neprarandant jautrumo. Skausmo sindromas yra skausmas. Liga gali išsivystyti dėl pernelyg didelio streso, - spondilito.Pagrindiniai simptomai yra:

• Skausmingi pojūčiai.
• Širdies raumens ritmo pažeidimas.
• Kojos švelnumas.
• Širdies spazmai.
• Nugaros raumenų silpnumas.
• Problemos su kvėpavimu.
• Išlyginimas
• Susiaurinta ląstelė.

Gydymas yra įmanomas tokiais būdais:

1. Kompleksiniai pratimai.
2. Hormonų terapija.
3. Chirurginė intervencija.
4. Vitaminų kompleksas.

Gydymas ligomis yra gana ilgas procesas. Pagrindinis jo vaidmuo - tai vadinamojo "LFK komplekso" ir plaukimo reguliarumas. Plaukimas yra labai naudingas norint sustiprinti nugaros raumenis ir išgydyti.

Krūtinės ląstos kifozės pratimai

Terapines pratybas kuria gydytojas. Norint tinkamai užsiimti gimdymo procedūra, turite laikytis bendrųjų principų.

Įkrovimas nuo kifozės turėtų būti aktyvus ir pasyvus. Pakrovimas įkrovimo metu turėtų būti palaipsniui didinamas, tačiau tai turėtų būti atliekama sklandžiai.

Staigus padidėjimas gali sukelti komplikacijų.

Kietinimas LFK suskirstytas į keturias pratybas: lengvas, matuojamas, aktyvus ir pasyvus. Prieš įkrovimą rekomenduojama atlikti masažą arba paimti vonią.

Siekiant, kad gydymo poveikis būtų tinkamai sėdytas.

Pamoka neturėtų trukti ilgiau nei pusvalandį, nes tai turės neigiamų tokių gydymo pasekmių.

Pagrindinis pratimų terapijos specialistų uždavinys - mokyti pacientą teisingą eigą ir išlaikyti laikyseną.

Tada reikia atsistoti ant visų keturračių krūtinės srityje.

Daugelis krūtinės ląstos kyfozės gydymo pratybų yra internete.

Yra netgi specialus forumas, kuriame aptariama ši problema.

Labiausiai efektyvios klasės bus, jei jos bus derinamos su specialiu korsetu. Gydomasis LFK turi kontraindikacijas:

• temperatūra virš 37 laipsnių;
• infekcinės ligos;
• aukštas kraujospūdis;
• psichiniai sutrikimai.

Kaip išgydyti liaudies gynimo priemones?

Liaudies kifozės gydymo metodai apima pagrindines ir papildomas procedūras:

Pagrindinis	Papildoma
Masažas	Vakuuminė terapija
Glinoterapija	Tepalai
Akupunktūra	Vonios
Kūno kultūra	Sušilimas

Dėl šildymo naudojamas upės smelis, nes jis gerai palaiko šilumą. Jis šildomas keptuvėje ir dedamas į audinio maišelį. Paketė yra pritaikyta probleminėms sritims nugaros. Laikykite jį tol, kol smelis atsilaisvins.

Po to, nugaros dalis turi būti gerai apvyniojama, todėl galite naudoti vilnonių skara. Į vieną šaukštą kiaulienos riebalų reikia pridėti kūgių, kad mišinys paliktų tamsioje vietoje keturias dienas. Gauti tepalai turėtų būti įtrinami į probleminę sritį.

Glinoterapija apima gydymo purvo uždėjimą. Procedūra trunka apie 40 minučių. Dėl gydomųjų vonių jums reikia praskiesti 100 gramų garstyčių šiltame vandenyje ir įpilti į vonią. Vonios priėmimo trukmė yra 20 minučių, po kurios reikia pasiimti dušo.

Ar įmanoma gydyti vaistais ar operacija reikalinga?

Nr narkotikų terapija gali visiškai išgydyti šį negalavimą. Tai padės sumažinti skausmą ir palengvinti ligos eigą. Gydymą kiekvienu pacientu skiria gydytojas atskirai. Paprastai gydytojai skiria vartoti vitaminus, kalcio preparatus, gliukokortikosteroidus.

Chirurginė intervencija įvyksta, kai:

1. sparti ligos progresija;
2. stiprus skausmas;
3. sunki liga;
4. dekompresija nervų šaknis;
5. paciento noras atsikratyti išorinių ligos pasireiškimų;
6. taip pat apsaugoti nervų sistemas nuo naujos žalos.

Operacija atliekama dviem etapais. Pirma, chirurgas pašalina pakeistą tarp stuburo disko. Tada įdėkite strypus, kurių užduotis yra valdyti teisingą padėtį. Praėjus dvejiems metams po operacijos, kai susiduria slanksteliai, konstrukcija pašalinama.

Chirurginė intervencija, kurios tikslas yra pašalinti skausmo sindromą, vadinama kyphoplasty.

Šis metodas yra skirtas padėčiai ištaisyti - tai osteotomija. Chirurginė intervencija kelia tam tikrą riziką.

Todėl jums reikia pasverti privalumus ir trūkumus, tada nuspręsti, ar atlikti operaciją.

Šaltinis: http://PozvonochnikPro.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela.html

Veiksmingi krūtinės ląstos kifozės pratimai

Pratimai krūtinės ląstos kifozei gali tinkamai ir sistemingai įvykdyti, pašalinti labai pavojingą defektą.

Šiandien praktiškai nėra jokių veiksmingų būdų, kaip atsikratyti patologijos gydymo būdu.

Bet koks gydymas padės susidoroti tik su simptominėmis pasireiškimais ir šalutiniais reiškiniais.

Tik ginekologas, esant stuburo krūtinės ląstos kyfozei, suteikia galimybę atsikratyti patologijos. Vaikystėje specialūs kompleksai suteikia gerą progresą gydymui. Su amžiumi problema tampa sudėtingesnė, tačiau lėtai, užsispyrę ir, svarbiausia, sistemingai galima pasiekti pageidaujamą rezultatą.

Patologijos ypatumai

Kifozė yra viršutinės stuburo dalies kreivumas ir gali būti tiek įgimtos, tiek įgimtos.

Ši patologija yra suskirstyta į fiziologinį tipą, kuris pasižymi laipsnišku vystymusi išorinių ir vidiniai veiksniai ir patologinis tipas, kurį sukelia stuburo sužalojimas dėl ligos, sužalojimo ar netinkamo laikysena.

Krūtinės stuburo kyfozė yra "apvalios nugaros" sindromo formos - kuprota ar kramtomoji sindromas.

Toks deformavimas sukelia nepagrįstą poziciją: pečiai eina į priekį ir šiek tiek žemyn, krūtinės ląstos praranda plotį, visa viršutinė kūno dalis nusileidžia į priekį.

Atitinkamai diafragma (kvėpavimo raumenys) nusileidžia, pilvo raumenys tampa silpnesni, stuburo raumenys plečiasi ir pilvo raumenys tampa funkcionalūs.

Kifozė turi keletą būdingų veislių:

• genotipinė kifozė;
• suspaudimo tipas;
• mobilusis vaizdas;
• rachitinė forma;
• seni išvaizda;
• bendra kifozė (visa skulptūra sulenkiama arka, paprastai naujagimiams);
• kampinis.

Manifestacijos sunkumas yra 3 ligos etapai:

1. pirmasis etapas (šviesa) - kreivumas ne didesnis kaip 30 °;
2. antroji pakopa (vidutinio sunkumo) - kreivumas 30-60 °;
3. trečiasis etapas (sunkus) - kreivumas daugiau nei 60 °.

Gydomojo gimnastikos principai

Viena iš stuburo kreivumo priežasčių yra raumenų, esančių stuburo, silpnumas. Raumenų stiprinimas - tai defekto ištaisymo kryptis. Kita svarbi priežastis laikoma netinkama laikysena, dėl kurios nuolatos veikia kreivumo jėga.

Atsižvelgiant į šias prielaidas, gimnastikos pratimai gali padėti gydyti kifozę.

Pagrindinės užduotys, kurias spręsti yra šios užduotys:

• stiprinti nugaros ir pilvo ertmės raumenis;
• nugaros smegenų apykaitos normalizavimas;
• stabilizuotos normalios fiziologinės stuburo vietos;
• raumenų audinio spazmų atpalaidavimas;
• laikysenos ir eisenos koregavimas;
• bendras kūno stiprinimas.

Pagrindinės renginio taisyklės

Terapinis poveikis bus vykdomas iš kifozės su tinkamai parinktu kompleksu, pasirengimu procedūrai ir reikiamų sąlygų laikymusi.Neteisingas fizinis aktyvumas gali pagilinti situaciją, todėl jūs turite laikytis bendrųjų taisyklių:

• Gydymo komplekse turėtų būti statinės ir dinaminės apkrovos.
• Atsižvelgiant į individualias charakteristikas, apkrova turi būti dozuota.
• Krovinio dydis ir pratimų greitis turėtų didėti palaipsniui ir prasidėti minimaliu greičiu.
• Komplekso trukmė neturėtų viršyti 40 minučių.
• Prieš sesiją rekomenduojama atlikti raumenų relaksacijos pratimus (vonią ir masažą).
• Posos per pratimus turėtų ištaisyti laikyseną.
• Galų gale turėtumėte gydyti vaikščioti ar įveikti kliūtis grynu oru.
• Su kyfozės 2 ar 3 etapais gimnastikos pratimai turi būti derinami su ortopediniu korsetu.

Kai kuriais atvejais gimnastikos pratimai gali pakenkti asmeniui, o jų elgesys nerekomenduojamas tokiomis sąlygomis:

1. karščiavimas ir temperatūros pakilimas virš 3 °;
2. psichiniai sutrikimai;
3. bloga asmens sveikatos būklė;
4. infekcinių ligų buvimas;
5. tromboembolijos ir kraujavimo pavojus;
6. padidėjęs kraujo spaudimas.

Pratybų klasifikacija

Priklausomai nuo apkrovos dydžio, kompleksai yra suskirstyti į 4 tipus: šviesos, dozės, aktyvios ir pasyvios.

Lengvasis kompleksas skirtas raumenų struktūros iškrovimui esant hiportonui raumenyse.

Pratimai yra suprojektuoti taip, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta: pritvirtinti ant stalo, lovos ar sofos, sulėtėjus judesiams. Jei dozuojamos apkrovos, naudojami hanteliai su kalibruotu svoriu.

Dėl fizinių pratimų vykdymo mechanizmo ir jų tikslinės orientacijos fizinio kultūros kompleksai yra suskirstyti į fizinius (su padidėjusia apkrova), ritmoplastika (judesio ir laikysenos korekcija), kvėpavimo ir korekciniai (skirti konkretiems stuburo sluoksnio deformacijos tipams).

Apytiksliai kompleksai

Pavyzdžiui, galima pasiūlyti du plačiai naudojamus kifofozės pratybų komplektus.

Kompleksas dažnai naudojamas

Kai kurie pratimai su dažnu ir pastoviu veikimu turi gydomąjį poveikį, nepaisant jų paprastumo. Mes galime rekomenduoti šį komplektą:

• Pradinė padėtis (PI) yra pilvulyje. Ginklų šepetėliai pakyla į pečių lygį, gilus įkvėpimas, dėmesys skiriamas dilbiui, galvutė atsistoja, krūtinė pakyla; iškvėpimas daromas nuleidus.
• Nuskaitymas ant visų keturių. Maksimalus krūtinės lankstus žemyn, alkūnės nukreipiamos į šoną, žingsnių skaičius yra 50.
• IP - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Bagažo korpusas yra sulenktas prie kojų, pečių ir galvos (hemikroskoko) atramos, o pakeltoje padėtyje asmuo lieka ne mažiau kaip 3 sekundes.
• IP - sėdi ant grindų, kojos tiesios, šepečiai ant pečių. Apskrito judesiai atliekami rankomis prieš laikrodžio rodyklę, tuo pat metu pleiščių pečių ašmenų įtempimas.

Pagrindinis kompleksas

Kaip pagrindinis kyfozės pratybų kompleksas, galite rekomenduoti:

1. IP - stovi, pečių plotis, ginklai su gimnastikos lazda, užvyniota už nugaros. Prisukęs gilus įkvėpimas, po išėjimo iš FE, išsiveržimas.
2. ИП nuo упр. 1. Pacientas pakelia kojines, keldamas ir keldamas rankas, giliai įkvepia; grįžti į FE ir iškvėpti.
3. IP - stovi, pečių pečių plotis, rankos su gimnastikos šlepetėmis, o lazdelė yra pečių ašmenų lygiu. Rankos ištiesina su pakeltu lazdele, galva atsitraukia, giliai įkvėpusi; grįžti į FE ir iškvėpti.
4. Pratimai. 2 ankstesnio komplekso.
5. IP - gulint ant nugaros, rankos tiesiai išilgai bagažinės. Ginklai sulenkiami alkūnėse, stuburo slankstelėjimas, palaikomas kaklo ir alkūnių atgal, gilus kvapas; lėtas grįžimas į FE, iškvėpimas.
6. IP - guli ant skrandžio, rankas ant pečių. Galva pakyla ir kuo labiau pakyla krūtinė, atsistoja ant dilbio ir įkvepia. Grįžkite į FE ir iškvėpkite.
7. IP - gulėti ant skrandžio, rankos už nugaros su gimnastikos lazda, lazdelė prie pečių ašmenų lygio. Galva traukiasi, stuburas sulaužomas, kvėpavimas yra savavališkas.
8. IP - ant visų keturių. Ginklai yra sulenkiami, krūtinė nuleista, kūnas juda į priekį. Mažoji grįžimas į IE, kvėpavimas yra savavališkas.
9. IP - gulėti ant nugaros, rankos išilgai bagažinės, maksimalus atsipalaidavimas. Rankos pakelia į galvą, dygsta, grįžta į FE.
10. IP - stovi, teptuku ant galvos. Pacientas pakelia į kojines, atpalaiduojant rankas prie šonų, giliai įkvėpus. Grįžkite į FE, lėtą iškvėpimą.

Atminkite, kad praktinis gydymas su stuburo kyfoze yra veiksmingas gydymas. Tačiau jis bus veiksmingas tik tuo atveju, jei jį skirs specialistas.

Šaltinis: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapiniai pratimai su kifozėmis

- Natūralus stuburo kreivumas krūtinės ir krikščioniškose srityse atgal. Patologinė būklė yra gydytojas, jeigu stuburo slankstelio kampas viršija 45 laipsnius.

Daug rečiau ligos pasireiškia sakraliniame skyriuje. Patologiška atrodo kaip stiprus apkaba.

Yra 4 sunkumo laipsnio ligos. Bet net ir šiek tiek kreivumo pasekmės.

gali sukelti tarpslankstelinių diskų (,), širdies ir plaučių ligų sunaikinimą, nuleisti diafragmą.

Trečiame ir ketvirtajame etapuose kreivumas sukelia kepenų, GIT, inkstų, širdies, kraujo tekėjimą smegenyse.

Gydytojo diagnozė ligos po daugelio medicininių tyrimų ir testų. Po to pacientui skiriamas gydymas. Sunkūs etapai yra gydomi per operaciją.

Kifozė 1 ir 2 laipsnių, kai krūtinės ląstos arba krūtinės ląstos kreivumas dar neparengia tiek daug, ją galima palaipsniui eliminuoti gydomosios gimnastikos pagalba.

Padidina seansų poveikį dėl akupunktūros, vandens procedūrų ir kitų fizioterapinių metodų.

Svarbu!Negalima savarankiškai gydytis. Visą procedūrą ir sudėtingų profesijų gydymą turėtų pasirinkti ir patvirtinti gydytojas.

Gydymo principai

Instruktorius pasirenka terapinės gimnastikos pratybas stuburo kyfozei, atlikdamas medicininį apžiūrą ir gydytojo nurodymus.

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į šiuos veiksnius:

• paciento amžius;
• fiziniai duomenys;
• ligos sunkumas;
• plėtros priežastys.

Pastarasis veiksnys yra svarbus, nes, pavyzdžiui, su nugaros sužalojimais, atrenkami tik tausojantys pratimai, kurių apkrova yra labai lėta. Nors bet kokiu atveju laukimas greitų rezultatų nėra būtinas.

Terapinės gimnastikos reikšmė krūtinės kyfozės metu yra stiprinti nugaros ir pilvo raumenis dinaminės ir statistinės pratimų pagalba. Jie leis išlaikyti stuburo įprastą anatominę padėtį.

Gimnastika

Vidutiniškai gimdymo trukmė su stuburo kifozu vaikams ir suaugusiems yra 30-40 minučių.

Pirmą kartą tai turėtų būti atliekama prižiūrint instruktoriui, tačiau tada jūs galite atlikti terapinius ir stiprinančius kifofozės pratimus.

Pratimai gimnastikoje krūtinės ląstos arba kaklo stuburo kifozės gydymui yra padalinti į:

1. lengvas - skirtas iškrovimui įtampos raumenims;
2. dozavimas - pratybos įveikti pasipriešinimą: hanteliai, dantenos, trenerio rankos;
3. aktyvus - skirtas pagerinti kraujo tekėjimą raumenyse ir vidaus organuose, taip pat padidinti raumenų tonusą;
4. pasyvus - minimali apkrova.

Pagal veikimo mechanizmą, kifozės metu išskiriama kvėpavimo funkcija, korekcija (deformacijos koregavimas slanksteliai), fiziniai pratimai (padidėjęs raumenų tonusas) ir ritmoplastika (skeleto funkcijų atstatymas asmuo).

Neegzistuoja vienas kimozės gimnastikos pratimas. Kaip jau minėjome, jie yra atrinkti atskirai.

Tačiau vis dar galima išskirti dažniausiai pasitaikančią visuotinę vertę:

• Squats su gimnastikos lazda. Šeši turėtų būti laikomi alkūnėmis už nugaros, kojos pečių pločio. Išsipludę mes keriname, nesulenčiame nugaros, įkvėpus - grįžti į pradinę padėtį.
• Slydimas Kojos dedamos ant pečių pločio, o giliai lėtas įkvėpimas reikalingas tvirtai pakelti rankas ir pasiekti juos visą savo kūną. Kai rankose viršuje reikia lipti ant pirštų ir pajusti, kaip stuburas yra ištemptas. Sustokite taip pora sekundžių ir pamažu išsipludę grįšite į pradinę padėtį.
• Grįžtamoji torsija. Norėdami tai padaryti, melskitės ant skrandžio ir padėkite rankas ant pečių. Užduotis yra kiek įmanoma įkvėpti krūtinę nuo grindų ir sulenkti atgal. Išsišalinimas, grįžta.
• Padėkite ant grindų pilvu žemyn. Ginklai yra išlenkti tokiais kampais, kad delniai būtų galvos lygyje. Raumenys yra visi atsipalaidavę. Įkvėpus, rankas reikia nuplėšti nuo grindų ir pakelti kuo aukščiau. Šiuo atveju peiliai turėtų būti uždaryti. Laikykite 3 sekundes, nuleiskite alkūnes, iškvėpkite. Per visą pratimą palmės turėtų likti ore.
• Padėkite ant grindų ant nugaros. Mes nukreipiame dešinę dešinę ranką į šoną, nulenkite nagus stačiu kampu ir nuveskite juos į kairę. Jis turėtų jaustis ištiesti visoje dešinėje pusėje. Palaukite 5 sekundes, grįžkite į pradinę būseną. Pakartokite kairę ranką.

Gimnazija iš nugaros kyphosis turėtų būti siekiama sustiprinti nugaros raumenis, taip pat atsipalaiduoti (ištempti) krūtinės raumenis.

Tinkama gimnastika padės ne tik krūtinės kifozės, bet ir kaklo ir juosmeninės stuburo kreivumą. Laikui bėgant pratimai tampa sudėtingesni ir papildomi nauji elementai.

Terapiniai pratimai su kyphosis padeda, jei tai atliekate kasdien ir ilgą laiką. Bet geriausia neveikti stuburo į apgavystę, bet stebėti savo sveikatą.

Išmokyk savo vaikus užsiimti gimnastika, kad nuo vaikystės sustiprėtų raumenys ir stuburas.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija skirta tik bendram svarstymui ir neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar gydymui.

Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad žinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

Šaltinis: http://osteohondrosy.net/lechebnaya-gimnastika-pri-kifoze.html

Pratimai kyphosis (krūtinės ir pr skyrius): kas gali ir negali + video

Pradinėje kyfozės stadijoje, kai stuburo smegenų išstūmimas krūtinės ląstos srityje neviršija 30 laipsnių, pagrindas yra gydomoji gimnastika.

Stiprinant raumenis ir atkuriant normalią kraujotaką, defektas gali būti pašalintas.

Paskirti tinkamą gimnastiką gali tik specialistas, nes yra raumenys, kuriuos reikia atsipalaiduoti, ir yra tie, kurie, priešingai, stiprėja. Bet kas apskritai gali palaukti paciento - mes svarstysime savo straipsnyje.

Bendrieji gimnastikos principai

Atliekant pratimus, skirtus pašalinti kreivumą, būtina laikytis tam tikrų veikimo principų, patologinio proceso sunkumo laipsnis neturi vaidmens.

Terapinis fizinis pasirengimas kifozės pašalinimui atliekamas naudojant statinius ir dinaminius pratimus.Taip pat svarbu neviršyti iš pradžių paskirto specialisto apkrovos.

Nereikia išlikti ir bandyti daryti viską per vieną dieną, atliktų judesių amplitudė turėtų didėti palaipsniui, nuo paprastos iki sudėtingesnės.

Ji atsižvelgia į pamokai skirtą laiką, ji neturėtų viršyti 30, maksimaliai 40 minučių. Esant viršijant minėtą laiką, susidaro raumenų nuovargis, o pratimų efektyvumas sumažėja.

Trumpalaikis pratimas taip pat neturės teigiamo poveikio.

Teisingos laikysenos laikymasis

Vykdytosios gimnastikos veiksmingumas yra visiškai sumažintas iki minimumo, jei po to, kai asmuo netinkamai sėdi, miega ir taip pat padidina sunkumą.

Svarbus kovos su kyphosis etapas yra nuolatinis mokymas vaikščiojant.

Labai naudinga vaikščioti ant laisvos vietos ar žvyro, įveikti kliūtis.

Kontraindikacijos

Atliekant terapinę gimnastiką taip pat yra jų kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti prieš pradedant pamokas. Taigi, gimnastika visiškai draudžiama:

• jei yra karščiavimas arba temperatūra virš 3 laipsnių;
• su sutrikusia psichika ar rimta žmogaus sąlyga;
• esant infekcinei patologijai;
• esant trombozės rizikai ir kraujavimo vystymuisi;
• padidėjusiam arteriniam slėgiui.

Pratimai

Gimnastika gali būti atliekama ne tik sporto salėje, bet ir baseine, kuri yra ypač naudinga kifozei. Yra keturi apkrovos tipai, kurie naudojami priklausomai nuo asmens sunkumo laipsnio. Tai yra klasės:

1. šviesos tipas;
2. dozuotas tipas;
3. aktyvus tipas;
4. pasyvus tipas.

Lengvas svorio tipas skirtas sušilti ir paruošti žmogaus raumenų sistemą.

Jei deformacija yra krūtinės srityje, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į šios raumenų grupės pašildymą. Čia jie būna pagausėję, o juos reikia atsipalaiduoti.

Atleidimo pratimai atliekami esant poilsiui ant stalo ar kėdės, taip pat galite naudoti sofą ar lovą.

Dozuojamo tipo kifozė apima įveikti skirtingos jėgos smūgio kliūtį. Kliūtis gali būti hantelis ar metodologo ranka.

Aktyvių ar dinaminių pratimų tikslas yra pagerinti kraujo tiekimą skeleto raumenims ir normalizuoti jo tonusą.

Pratimai, priklausomai nuo veikimo mechanizmo

Fizinių pratimų tikslas - sustiprinti pasiektą rezultatą. Ritminiai pratimai gali būti naudojami tik išleidžiant iš departamento, siekiant ištaisyti.

Kvėpuojanti gimnastika, tiek pasyvi, tiek aktyvi, skirta normalizuoti kvėpavimą ir užkirsti kelią stagnuotiems reiškiniams plaučiuose.

Korekcinių pratimų tikslas yra ištaisyti nugaros smegenų deformacijas.

Apytikslis kompleksas su kyphosis

Yra daugybė pratybų komplektų, kurių tikslas - pašalinti kifotinį nugaros smegenų deformaciją. Pradinė pozicija su sulankstytomis rankomis ant diržo paimama. Šioje pozicijoje būtina 5-8 sekundžių atlikti krūtinės ląstos pailginimą.

Pratimai kyphosis su kriauklės

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, jums reikės specialios treniruoklių salės. Reikia atsigulti ant jo ir atlikti rankų nukreipimą iš šonų.Vertikalioje padėtyje atliekamas žiedinis judesys rankose pečių sąnariuose.

Norint atkurti normalią stuburo ašį krūtinės kifozės atveju, naudojamas tempimas. Tam reikės Švedijos sienos. Būtina pakabinti ant jo 3-5 minutes kelis kartus per dieną.

Poveikis bus vykdomas "dviračiu". Kad tai atliktumėte, jūs turite gulėti ant nugaros ir paskleisti kojas iki pečių pločio. Dešinė kojė pakelta aukštyn, kairėn ją sklandžiai šeriama per šoną.

Tada kojos lėtai nusileidžia, o tai daroma antroje kojoje. Turite pakartoti 10-12 kartų. Nekeičiant pozicijos, atliekama pratybų "žirklės kurioje kojos yra pakaitomis tarpusavyje.

Jums reikia pakartoti 10-15 kartų.

Galite pabandyti pasikonsultuoti su specialistu dėl kitokios terapinės gimnastikos. Tam, kad atliktumėte kai kuriuos pratimus, jums reikės gimnastikos lukštų, bet jų nebuvimo metu galite naudoti improvizuotas priemones.

Jums reikia pradėti nuo pritūpimų, bet ne tik, bet su gimnastikos lazda, kuri užvyniota už nugaros ties alkio sąnarių lygiu.

Kojos yra ant pečių pločio, o pačiam lazdele laikoma už nugaros, sėdintys alkūnėmis.

Tvarto metu išsiveržimas ir grįžimas į pradinę padėtį gali giliai įkvėpti.

Į pradinę padėtį stovint su kojas ant pločio atskiesti pečių gimnastikos lazda yra įtraukti atsilieka ašmenų lygiu.

Būtina palaipsniui ištiesinti rankas, kurios yra nulaužtos ir laikomos lazdelės, taip pat išmestas galva ir šiuo metu įkvėptas kvėpavimas.

Pradinėje padėtyje galite išmatuoti.

Pratęsimo pratybos

Gulėdamas ant skrandžio, rankos dedamos ant pečių. Šioje pozicijoje reikia kiek įmanoma pakreipti galą ir ištraukti krūtinę iš grindų paviršiaus ir įkvėpti. Galite išsišakoti, kai kūnas prisiima pradinę padėtį.

Sporto kilimėle, nusilenkite, pasilenkite ant grindų rankomis. Ginklai yra sulenkiami alkūnių sąnariuose, o bagažas nuleistas iki grindų krūtinės ląstos ir stumiamas į priekį. Į šią neįprastą padėtį įkvėpimas vyksta, o iškvėpimas grįžta į pradinę padėtį.

Po to, kai turite gulėti ant nugaros ir pabandyti atsipalaiduoti, kiek įmanoma, o rankos yra lygiagrečiai kūnui. Be to, rankos lėtai sukasi už galvos, mes grįžtame į pradinę padėtį.

Ištempimas su fitballu

Poveikis bus tęsiant pratimus, tačiau juos reikia atlikti tik prižiūrint instruktoriui. Norint padaryti viską teisingai, jums reikia fitball ar didelio ir elastingo rutulio.

Pirma, turėtum gulėti ant rutulio su krūtinės ląsta. Rankomis tuo pačiu metu atsibodo ant grindų, šioje pozicijoje reikia pabandyti judėti ant rutulio.

Stebėkite pusiausvyrą! Po to, kai jūs galite naudoti tą patį pratimą, tik rutulyje atsigulkite.

Jūs galite laikyti fitball ant rankų, ištemptų virš galvos, neturite bijoti, tai lengva. Šioje pozicijoje nukrypimai vyksta skirtingomis kryptimis. Rekomenduojama atlikti treniruotę keliais būdais, tarp kurių atliekama pertrauka.

Norėdami pašalinti kojų tirpimo jausmą, galite pabandyti dar vieną pratimą. Jo esmė yra tai, kad gulėdamas ant grindų ant nugaros, mes nuleiskime kojas ant futbolo ir nulenkite jį atgal. Per pratimą blauzdos raumenys patiria įtampą.

Yra daugiau galimybių

Poveikis gali būti nuo paprasto nuskaitymo visų keturių, kaip ir vaikystėje. Maždaug penkiasdešimt laiptelių, per kuriuos krūtinės ląstos plokštelės maksimaliai nusileidžia žemyn, o alkūnės išsiskiria į šonus.

Gulėdamas ant nugaros, tvarkingai pagamintas kaklas, o kojos yra sulenktos kelio sąnariuose, o atrama kristi ant pečių, pečių ir galvos.

Nugara ir dubens yra visiškai atskirtos nuo grindų paviršiaus. Ši pozicija palaikoma 2-3 sekundes.

Ir tada jūs galite imtis pradinės padėties.

Sėdi ant grindų ištiesinti kojas, šepečiai yra ant pečių. Rankų pagalba šioje pozicijoje apskritiminiai judesiai atliekami atgal arba prieš laikrodžio rodyklę. Šiuo metu raumenys yra sugriežtinti, kurie mažina lopą.

Gimnastika gali būti papildyta masažu, kuris grupėje duos labiausiai teigiamą rezultatą.

Ankstyvosiose vystymosi stadijose geriau užsiimti gimnastika, kai viską galima kuo greičiau sureguliuoti.

Šaltinis: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze-kotoryie-pomogut-ne-navredyat.html

Pratimai kyphosis

Kifozė yra stuburo kreivumas raidės C forma, dėl kurios atsiranda kupra. Ši patologija gali būti įgyta ir įgimta.

Problema yra sudėtinga kasmet, tačiau sunkus darbas gali pasiekti teigiamų rezultatų.

Kaip klasifikuoti kifozę?

Kifozė suskirstyta į keletą veislių:

• - tipo suspaudimas;
• - senelio rūšis;
• - genotipinė kifozė;
• - mobilusis vaizdas;
• - bendras kifozas (viso stuburo kreivumas, dažnai tai pasitaiko naujagimiams);
• - Rakhitic forma;
• - kampinis.

Ši patologija pagal patologijos sunkumą skirstoma į tris etapus:

• Lengvas etapas (pirmas) - stuburas yra sulenktas 30 laipsnių.
• Vidutinė stadija (antroji) - stuburo kreivumas pasireiškia 30-60 laipsnių kampu.
• Sunkus etapas (trečias) - stuburas yra sulenktas 60 ar daugiau laipsnių.

Už Kupra atsiradimo priežastys yra Kupra, įvairių nugaros traumų, osteochondrozė progresuoja, be vyresnio amžiaus žmonių gresia pavojus.

Kifozės gydymo principai naudojant fizioterapijos pratimus

Visiškai visi ligoniai, serganti kifozu, gydytojai skiria gydomąją veiklą.

LFK būtinai turi būti suderinta su specialistu. Tik specialistas galės rasti tinkama forma gimnastika, pasakykite intensyvumą, su kuria jums reikia jį atlikti, pratimų kiekį ir kaip dažnai jie atliekami.

Renkantis pratybas, atsižvelgiama į tokius veiksnius:

1. Sergamojo amžius. Jei serga paauglys, tada kifozę galima visiškai ištaisyti intensyvių pratimų pagalba.
2. Kokioje fizinėje būklėje yra pacientas, taip pat jo galimybės.
3. Stuburo kreivumo laipsnis.
4. Paciento psichologinė būsena, tai yra, kiek pacientas tiki jo atsigavimu.
5. Veiksniai, kurie sustiprins patologiją. Jei stuburo dalis anksčiau buvo sužeista, reikia būti labai atsargiems, tai yra, pratimai turėtų būti atliekami taupiai ir ne intensyviai.

Maksimali kifozės apkrova: moterims - trims kilogramams, vyrams - penki. Norėdami pakrauti daugiau, turite atsigulti ant grindų, tačiau yra viskas, kas gali būti sužalojimas ar išvarža.

Rekomendacijos pratimų gydymui

1. Jokiomis aplinkybėmis neturėtume pakelti svorio.
2. Įgyvendinant, visada turėtumėte įsitikinti, kad jūsų laikysena yra teisinga. Tai turėtų būti prisimenama, net jei esate ne klasės ar ne medicinos įstaigoje.

• Prieš fizinę kultūrą reikia pasiimti karštą vonią arba atsipalaiduoti masažą. Dėl to raumenys atsipalaiduoja ir bus pasirengę priimti krovinį.
• Padidinti pratimų intensyvumą būtina palaipsniui.
• Kad raumenys nebūtų pernelyg dideli, viena pamoka neturėtų būti ilgesnė nei trisdešimt minučių.
• Vykdant pratimų gydymą pagal kifozę, verta klausytis savo sveikatos. Svaigulys, negalavimas, pykinimas ar bet kokie pojūčiai, sporto salė turi būti nedelsiant atšaukta.
• Nenaudokite pratybų horizontaliuose baruose ar paleisti. Jie gali paskirti gydytojus tik atskirai.
• Paimkite krovinius, daugiau nei specialistai paskyrė, tai nėra verta.
• Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Nuo to, kiek pacientas stengiasi atsigauti, priklauso nuo gydomojo fizinio lavinimo efektyvumo.
• Metodai turėtų būti bent tris kartus 20 kartų. Būtina raumenis atsipalaiduoti, taigi yra trumpas pertraukų tarp būdų.
• Kai kojos numalšioja, pratybos su fitball padeda. Būtina sėdėti ir įdėti kamuolį po kojomis ir lėtai sukti. Taigi kojų raumenys galės atsipalaiduoti ir dėl to atsiras tirpimas.

Kontraindikacijos už gydomojo gydymo receptą:

1. - nuovargis ir stresas;
2. - aukšta kūno temperatūra;
3. - jeigu organizmas turi uždegiminius procesus;
4. - aukštas kraujospūdis;
5. - hemofilija ar kraujo krešumo sutrikimas.

Pratimai kaklo slankstelio kifozei

• Būtina nepamiršti, kad būtina kovoti su šia liga naudojant specialius įrankius, kuriuos skirs specialistas.
• Reguliariai vartokite receptinius vaistus, prie kurių pridedami terapiniai pratimai už kifozę.
• Reikia atlikti visus gydytojo receptus, kontroliuoti kraują ir reguliariai vykdyti pratimų gydymą.
• Galų gale, kitaip, nebus pasiekta pažangos išieškant.

Šiame fizioterapijos pratybose pagrindinė detalė yra lazdelė. Tai gali būti arba speciali gimnastikos lazda, arba paprastas. Jis turėtų būti maždaug metro ilgio, lygus ir ne sunkus.

1. Turite gauti tiesiai ir truputį paskleiskite kojas. Stick sukamas už nugaros ir yra prispaustas prie pečių. Mes stengiamės įkvėpti, bet išsiverždami mes pakilsime. Pratimai pakartokite dešimt kartų. Metodų skaičius gali būti palaipsniui didinamas.
2. Tapti ant kojinių. Įkvėpus, rankas reikia pakelti į viršų ir nuleisti iškvėpimu. Sutelkkite dėmesį į savo sveikatą, atlikite tiek kartų, kiek leidžia jūsų sveikata.
3. Mes laikome lazdelę, prispausta prie pečių ašmenų mūsų rankose. Įkvėpus, rankos traukiamos į viršų, galva yra išmesta atgal. Išsiplėtus į grįžimą į pradinę padėtį.
4. Atsigulkite ant nugaros ir atsigulkite ant alkūnių. Įkvėpimas - krūtinės ląstelės pakreipia aukštyn, iškvėpia - pradinė padėtis.
5. Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas ant galvos, tuo pačiu praskieskite alkūnės šonais. Įkvėpkite pečius ir krūtinės srityje, iškvėpkite - pradinę padėtį.
6. Jūs turite gulėti ant skrandžio ir paimti rankas, kad peilis būtų ant pečių. Pagal įkvėpimą, stuburas pasislenka į viršų, o galva tęsiasi prie pečių. Išmatas yra pradinė padėtis.
7. Atsigulkite ant nugaros ir paimkite rankas ant galvos lazdelėmis, kad ištiestumėte liniją. Kojos turi ištiesti į vieną pusę, o rankas laikyti prie kitos. Taigi, ištieskite stuburą.

Krūtinės slankstelio kifozės pratimų kompleksas

Privaloma gimnastika yra nustatyta ir su krūtinės ląstos kifozės, kuri taip pat apima lazdele.

• Būtina meluoti ant skrandžio ir rankomis paimti pečius. Įkvepiamo reikia sulenkti ties juosmeniu ir bandykite ištiesti aukštyn, iškvėpti grįžti į pradinę padėtį.
• Šis pratimas yra panašus į pirmąjį, naudojamas tik lazdele. Stick dedamas ant pečių peilių, o galva tęsiasi į viršų. Be to, nugaros smaigalys, o peilių plotas turi būti maksimaliai išlygintas.
• Pradinė padėtis ant visų keturių. Galva pakreipiama atgal, o nugara nusileidžia aukštyn ir žemyn. Pratimai daroma kaip kitty.
• Nuolat, lazdelė turėtų būti pritvirtinta prie pečių ir tvirtinama taip, kad ji būtų pažasties. Ar pritūpimai, o nugara turi būti išlyginta, o galva tęsiasi.
• Būtina pasiimti lazdą ir atiduoti rankas atgal taip, kad ji atsilieka. Jums reikia pakelti rankas, o ne lenkimą, o nugara turi pasvirti į priekį.

Fizioterapija su stuburo juosmeninės dalies kifoze

Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tempimui ir juosmens išlygiavimui.

1. Pradinė padėtis stovi. Jums reikia pasiimti gimnastikos lazdą ir ištiesti rankas, o atsilenkti vienoje pusėje ir kitoje.
2. Būtina sulenkti žemyn, taigi pritvirtinti kojas ant kulkšnių. Blauzdos reikalauja gero lenkimo.
3. Gulėdamas ant nugaros, pabandykite pakelti pečių aukštyn taip, kad apatinė nugaros dalis būtų suapvalinta.
4. Pradinė padėtis ant visų keturių. Pasidaryk atsarginę kopiją, nugarą reikia nugriauti.

Kaip matote, visi pratimai yra panašūs vienas į kitą, tačiau kiekviename iš jų daugiausia dėmesio skiriama sergantiems ligoniams. Visi jie skirti stiprinti raumenis.

• Atminkite, kad nuo patologijos negalite atsikratyti tik fizinio lavinimo, todėl būtinai turite pasikonsultuoti su specialistu.
• Norėdami atsikratyti problemų su nugara yra įmanoma tik sudėtingas požiūris.

Įsitikinkite, kad vaikas vystosi teisingai. Nesėdėkite vienoje vietoje, sportuokite ir nepamirškite, kad problemą lengviau išvengti, nei pašalinti.

Šaltinis: https://osankasovet.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html