Ar aš galiu sportuoti su osteochondroze?

Sporto klasės ir osteochondrozė: ar jie yra suderinami

Sėkmingas osteochondrozės gydymas paprastai yra susijęs su fiziniu stresu.

Tiesa, visa tai priklauso nuo paciento būklės: sunkiais atvejais didžioji dalis apkrovų atšaukiama, o leidžiama veikla įvyksta taupymo režimu.

Bet kokiu atveju, susipažinus su kankinančių diagnozę, reikia pasitarti su gydytoju, jei jūsų atvejis osteochondrozė suderinama ir sporto, ir jei taip - kokios sporto pasirinkti.

Ko ieškoti

Vertebrologai ir chirurgai pataria vengti pratimų, kurie sukelia skausmą. Jei yra šiek tiek diskomfortas gale (ypač vyresniems nei 20 metų pacientams), tai yra normalu, bet tai geriau kreiptis į gydytoją nedelsiant, jei stiprus skausmas atsiranda.

Žiemą galite slidinėti, vasarą - plaukti, sportuoti ar sportuoti, važiuoti dviračiu. Bet visa tai - tik su lengvais osteochondrozės formomis.

• Jūs turite atlikti elementus bet kuriuo metu. Nepalikite jų iš karto po to, kai jaučiatės geriau.
• Visi judesiai turi būti lygūs, neryškūs, lėtai.
• Tuo pratimai pabaigoje turi būti atidžiai ištempti stuburą, tada lėtai patinka, su giliu kvėpavimu, 2-3 min.

Jei pacientas yra sportininkas, paprastai po gydymo jis gali būti užsiimamas kaip anksčiau, bet jis turės atidžiai stebėti visus judesius.

Kontraindikacijos

Kai kurios sporto šakos nerekomenduojamos:

• sunkios formos;
• sunkus skoliozė;
• chondromalacija (sunkus kremzlės pažeidimas);
• gerybinis / piktybinis ir stuburo slankstelių ir jungiamojo audinio pažeidimas;
• ir po insulto būklę.

Pagrindinės nepageidaujamos veiklos rūšys:

• "Sprogstamosios" apkrovos (jerks);
• Šokinėja;
• sukimasis (palei stuburo ašį);
• vibracija.

Su tokiais krūviais tarpslanksteliniai diskai sutvirtina stipriau, todėl nervus užsikibina arba išvaržos išspaudimas.

Kai išvaržų sunkios ligos formos yra kontraindikuotinas pratimai atsigulus, traukimas, lenkimo, tupint, nukreipimų į apatinę nugaros dalį - ypač degeneracinės disko ligos juosmens.

ekspertai nerekomenduoja skausmu nugaroje, skoliosze, sąnarių artritu. Veikia stiprina vertikalią apkrovą, dėl pakartotinių smūgių atrodo ir sustiprina skausmą ir artrozė paspartino bendrą sunaikinimo.

Dėl stuburo sveikatos

Ką sporto galite padaryti, kai esate osteochondrozė? Pasak garsaus gydytojo, nėra jokių kenksmingų sporto rūšių - nesugebėjimas paruošti kūno užsiimti sportu ir teisingai išeiti iš jo. Jis rekomenduoja šias veiklas:

1. jėga (su apsunkinimu) - raumenų ir kraujagyslių sistemos paruošimui ir vystymui koreguojama priklausomai nuo paciento fizinio pasirengimo;
2. 20-30 minučių aerobinis - ciklinis judesys: elipsoidas, plaukimas, vaikščiojimas; širdies plakimas, kuris yra patogus širdžiai, turi būti iki 145 smūgių per minutę;
3. tempimo (tempimo) - šlaituose ant iškvėpti į kiekvienos kojos, be lenkimo savo kelio, su 20 sekundžių vėlavimą, tada pasilenkė į priekį su kojomis platesnė nei pečių plotyje, bandant paliesti grindis su savo rankas.

turėtų rekomenduoti gydytojas ir geras gimnastikos treneris. Stiprumo treniruotė stiprina raumeninį korsetą ir atkuria raumenų pusiausvyrą.

arba vandens aerobika atpalaiduoja visus raumenis ir sumažina stuburo stuburą, nes vandenyje nereikia palaikyti kūno. Kvėpavimo sistemos darbas, kraujotaka aktyvuojama.

Slidės, žirklės padidina ištvermę, išryškina raumenis, o stumdant stuburą nepasitaiko smūgio, kaip važiuojant ar šokinėjant.

gimnastika tai chi leidžia raumenis ištiesti, lankstumą, gerinti koordinavimą ir reikalauti skausmo. Subalansuotas kvėpavimas leidžia susidoroti su smegenų deguonies badavimu, kuris yra labai svarbus gimdos kaklelio osteochondrozei.

Kiekviename ligos stadijoje pagrindinis jūsų veiksmų tikslas yra užkirsti kelią paūmėjimui.

Gydytojas nuspręs, ar turėtumėte apriboti judesius, ar, atvirkščiai, idealus variantas - kreiptis į gydytojo gydytoją arba kreiptis į gydytoją.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija skirta tik bendram svarstymui ir neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar gydymui.

Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad žinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

.

Būsiu labai dėkingas, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkis šia medžiaga su savo draugais 🙂

.

Šaltinis: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Galima aktyviai sportuoti esant stuburo osteochondrozei

Osteochondrozė ir sportas - ar šios dvi sąvokos yra vienodos? Problemos su stuburu yra nuosprendis? Kultūrizmas, važiavimas, barai, boksas, ledo ritulys pagal draudimą? Mes rekomenduojame jums daug sužinoti apie šią nemalonią ligą ir, nepaisant apribojimų ir draudimų, pasakysime, kaip ji grazios.

Judėjimas mums padės gyventi

Jei nuo vaikystės mėgstate fizinį išsilavinimą, skausmas stuburo srityje neturėtų būti jums sakinys.

Kai osteochondrozė reikalinga tinkamas sportas, kad pagreitėtų susigrąžinimo procesas.

Tačiau tarp specialistų nėra neįprasta išgirsti istorijų apie tai, kaip nugaros problemos leido jiems pamiršti savo mėgstamą laiką ir eiti į dviračius ir barus.

Bokso susižavėjimas taip pat nuolat provokuoja rimtus stresus slanksteliuose ir gali sukelti osteochondrozės vystymąsi.

Atsisakydamas susidurti su tiesa ir toliau praktikuoti, jūs rizikuojate įgyti sudėtingą ligos formą. Net paprastas push-ups, barai gali būti pavojingi.

Koks sportas neturėtų būti nugriautas?

• Slidinėjimo sportas yra toks dinamiškas, kad jis yra pavojingas net ir visiškai sveikiems žmonėms. Sunaikinus tarpslankstelinį diską, tokios apkrovos nėra. Net aukštas profesionalumas, tinkamas minkštinimas kojomis negali apsisaugoti nuo žalos skausmingoje vietoje. Slidininkų stuburas kas sekundę patiria kompresiją.
• Badmintonas, golfas, tenisas - puiki sporto veikla, kuri leidžia sustiprinti raumeningą atlošą ir plėtoti lankstumą. Tačiau mokymas gali būti atliekamas tik ligos ramybės laikotarpiais. Su paūmėjimais geriau gydyti ir gydyti. Aštrūs kamieno posūkiai ir nukrypimai įvairiomis kryptimis gali sukelti komplikacijų.
• Ledo ritulys, boksas, imtynės ir futbolas yra pavojingi žmonėms, turintiems osteochondrozę. Čia yra nuolatiniai streikai, triukšmai, kritimai, susidūrimai ir didelis judėjimo greitis žaidimo aikštelėje. Jei turite stuburo problemų, šie sporto šakos turėtų būti paliktos. Galų gale, net žinodama apie savo problemą, galite pasiimti ir pamiršti apie saugumo priemones. Net mėgėjų futbolas nerekomenduojamas, nes taip pat yra susidūrimų tarp priešingų pusių ir kritimo. Rasti sau kažką naujo ir mažiau traumuojančio.
• Kultūrizmas, barai, push-ups - turėtų būti atliekamas tik vadovaujant treneriui.

Labiausiai naudingas stuburo mokymas yra:

• maudytis;
• bėgimas;
• formavimas;
• vidutinio sunkumo galios apkrovos: sijos, baras, lazdele, hanteliai, push-ups;
• kardio treniruotės dviračiu;
• vaikščioti slidėmis;
• rytietiškos gimnastikos rūšys;

Sportas osteochondrozei turėtų būti teisingas - mums svarbu likti sveikas ir judrus. Paila išliks praeityje, jei rūpinsis savimi.

Aktyvios klasės: pasirinkti geriausią

Emocingos ir dinamiškos kardio treniruotės gali užpildyti kūną energija, jėga ir padeda numesti svorį veiksmingai arba išlaikyti tobulą formą.

Dideliu tempu, dviračiai tampa vis populiaresni šiandien. Bet ar tai tau naudinga? Judėjimo metu turite išlaikyti pusiausvyrą išlaikyti visus raumenis.

Dėl sunkumų, susijusių su stuburą, toks ilgalaikis stresas gali sukelti paūmėjimą ir progresuojančias ligas.

Kad kardio treniruotes būtų naudinga, o ne žala, būtina juos teisingai atlikti:

1. Per pratimą dėvėkite specialų korsetą.
2. Dviračiu pritvirtinkite specialiu rutuliu.
3. Įsigykite automobilį su atlošu.
4. Ilgos lenktynės turėtų būti ištrintos.
5. Laikykitės tinkamos padėties judėdami.
6. Stenkitės vairuoti ramiu tempu, be staigių sustojimų, šokinėjimų.
7. Parenka net dviračių takus ir kelius.

Jei neturite galimybės treniruotis dviračiu, galite pasiūlyti dviračiu kaip alternatyva. Šis prietaisas tikrai apsaugo jus nuo traumų ir nepageidaujamų padarinių.

Ar galiu lenktynes? Profesionalus sportas pacientams, turintiems gimdos kaklelio osteochondrozę, draudžiamas. Tačiau mažos ir teisingos apkrovos padės pagerinti ligos eigą. Yra nuomonė, kad pradiniame etape toks mokymas neleidžia toliau plėtoti destruktyvaus proceso.

Jei jums buvo duotas sutikimas, pabandykite įdiegti šias rekomendacijas:

• Pradėkite lėtai, klausykitės savo jausmų.
• Pasirinkite minkštų takų miške ir parkuose mokymą, kuris sumažina nusidėvėjimą.
• Praktiniai ortopediniai batai.
• Laikykite savo kūno lygį.
• Po klasės atlikite porą tempimo pratimų.

Jei turite snukio ar dislokuotų diskų juosmens srityje, pamirškite apie važiavimą. Geriau pasirinkti dviračio kardio pratimą.

Atminkite, kad draudžiant minėtus sportinius renginius, visada galite sportuoti vandens aerobika ir plaukioti. Jie sustiprins skeleto raumenis ir padės kuo greičiau atsikratyti skausmo ir nemalonių ligos simptomų.

Kaip suderinti stiprumo pratimus ir ligas

Kultūrizmas - šiandien mados. Gražus, pripūstas kūnas pritraukia kitų dėmesį ir sukelia pavydą.

Pagal statistiką, apie 80% lankytojų į sporto salę atėjo į jį jau esant problemoms stuburo. Sedentrinė padėtis, mažas mobilumas yra pagrindiniai osteochondrozės kaltininkai.

Kad nebūtų padaryta papildoma žala sveikatai pernelyg daug darbo, būtina tai atidžiai atlikti, žinant tam tikrus niuansus.

Kultūrizmas draudžiamas tik žmonėms su sunkia liga.

Pradiniame etape svarbu klausytis trenerio ir laikytis rekomendacijų:

1. Kaip kardio treniruotę naudokite elipsinį arba dviračiu. Bėgimas, praleidžiant virvę draudžiama.
2. Kriauklės turi būti pakelti nuo grindų, nuleidžiant nugarą.
3. Jūs negalite atlikti pratimų su apkrova ašine apkrova kraigo.
4. Palaipsniui didinkite svorį.
5. Bet kokiam pratimui naudokite korsetus ir stipriai sportinį diržą.

Kultūrizmas reikalauja daug darbo, tačiau, nepaisant didelių apribojimų, vis dar galite pumpuoti nugaros raumenis šiais pratimais:

• apatinio bloko trauka į diržą;
• atvirkštinė hipertenzija;
• traukiant hantelius viena ranka;
• strypus ant strypo (strypų);
• stumti apatinio bloko galą vienos rankos rankena;
• viršutinio bloko traukimas galvute arba ant krūtinės;
• hiperekstensija.

Jūs galite aktyviai naudotis barais, todėl juos išstumia plačiai.

Kultūrizmas yra atviras jums, tiesiog pasirinkite gerą trenerį ir nepamirškite reguliariai apsilankyti savo gydytojui. Esant paūmėjimams, laikinai sustabdykite darbą, paimkite nelygius barus. Laikykitės geros formos, vaikštydami dviračiu, plaukiodami.

Pratimų komplikacijos

Šaltinis: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Kokio tipo sporto galite padaryti su osteochondroze

Viena labiausiai klastingų mūsų dienų ligų yra gimdos kaklelio osteochondrozė, dėl kurios gydytojai skiria visų rūšių gydymą.

Ypač dažnai gimdos kaklelio osteochondrozė ir darbas kompiuteriu yra glaudžiai susiję tarpusavyje, todėl, norint pagerinti būklę, rekomenduojama didinti aktyvumą.

Tarp visų gydymo būdų ypač įvairi fiziniai pratimai ir stresai yra ypač veiksmingi. Tačiau kaip nepervaikinti? Daugiau informacijos apie tai, kokios fizinės apkrovos yra priimtinos gimdos kaklelio osteochondrozei, šiandien mes kalbame.

Kokio tipo sporto galite padaryti su gimdos kaklelio osteochondroze?

Kai asmuo vystosi kaklo stuburo osteochondrozę, fizinis aktyvumas padeda palengvinti bendrą sveikatą, normalizuoti kraujotaką ir mažinti skausmą. Tai gali būti beveik viskas. Klinikinio gimdos kaklelio osteochondrozės pasirinkimas yra gana platus, čia yra keletas įperkamų variantų:

• dienos keliai;
• lengvas bėgiojimas;
• važiuoti dviračiu.

Ypač naudinga plaukioti su kaklo osteochondroze. Tačiau nereikia pamiršti pagrindinės taisyklės: įveikti gimdos kaklelio osteochondrozę, fizinis aktyvumas turi būti vidutinio sunkumo.

Pavyzdžiui, galite parūpinti lengvą vakarinį bėgimą parke arba vaikščioti sporto salėje, siekiant sustiprinti stuburą.

Atkreipkite dėmesį, kad esant osteochondrozei gimdos kaklelio skyriuje, važiavimas turėtų būti lėtas, o ne per silpnas.

Optimali moterų kaklo osteochondrozės apkrova

Skausmas kaklo ir atgal po darbo dienos nėra pasiteisinimas atsisakyti įsigyti prenumeratos fitneso klubui.

Priešingai, teisingai atrinkti mokymai padės atkurti normalią kūną ir neleidžia ligai vystytis.

Nežinau, kokia sporto rūšis yra susijusi su gimdos kaklelio osteochondroze ir kokias pamokas pasirinkti? Štai keletas patyrusių fitneso konsultantų patarimų:

• Visos moterys, turinčios kaklo katedros fitneso ir pilateso osteochondrozę, duoda puikų rezultatą. Toks mokymas sustiprina kaklo raumenis, o stiprūs raumenys gali palaikyti įprastinę stuburo sritį.
• Po fitneso ar pilateso rekomenduojama 20-30 minučių bėgti ore - tai dar labiau sustiprins kvėpavimo sistemą ir pagerins kraujotaką, kuri yra svarbi osteochondrozei.
• Pilates saugo nuo smegenų deguonies bado ir neleidžia perduoti pagrindinės arterijos, einančios palei stuburą.

Taip pat gana dažna yra kaklo osteochondrozės su joga gydymas. Svarbiausia - būtinai perspėkite instruktorių apie esamą problemą ir griežtai įsitraukti į trenerį.

Kaip pragyventi namuose su gimdos kaklelio osteochondroze

Net jei jūs neturite laiko ir galimybės eiti į fitneso klubą, įprastas mokestis padeda gydyti ir užkirsti kelią gimdos kaklelio osteochondrozei. Tačiau kyla klausimas: kokias pratybas reikia rinkti įkrovimui, jei kaklo osteochondrozė jau jaučiasi, kad neperkrautų stuburo?

Su gimdos kaklelio osteochondroze pratimai su hanteliu namuose duoda gerą efektą, o fizinį stresą galite nusipirkti dviračiu. Atliekant pratimus su hanteliais, rekomenduojama liestis ant kėdės nugaros ir sėdynė turi būti nelanksti.

Kaip galite įsivaizduoti, gimdos kaklelio osteochondrozė ir sporto, šokių ar kitos fizinės veiklos padės sumažinti paciento būklę, tačiau jie taip pat užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Ar neįmanoma užsiimti kaklo osteochondroze?

Su kaklo dalies osteochondroze turėtumėte žinoti, ką negalėtumėte padaryti, kad nepakenktumėte jūsų sveikatai. Griežtai draudžiama šiais būdais:

• badmintonas ir tenisas;
• sunkiosios atletikos sportas;
• didelis šuolis;
• mesti diską ar ietis.

Visi šie pratimai sukuria didelę apkrovą stuburą, o aktyvus raumenų pumpavimas prisideda prie nugarkaulio kreivumo. Kai kuriais atvejais, su gimdos kaklelio osteochondroze, negalima net traukti, prieš tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Reikia rūpintis bet kuriuo aktyviu sportiniu sportu, įskaitant futbolą, ledo ritulį, riedlentę ar riedlentę, slidinėti ir daug daugiau. Visi jie perkrauna stuburą ir gali pabloginti būklę.

Apibendrinant galima pastebėti, kad nugaros skausmas kaklo ir fitneso - du neatsiejami dalykai, jei norite greitai sumažinti jo būklę, bet turi kompetentingą ir atsakingą požiūrį.

Šaltinis: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Sportas su osteochondroze: nauda ar žala

Diagnozė osteochondrozė skamba kaip sakinys tiems, kurie mėgsta sportą ir neatspindi viso gyvenimo be nuolatinio fizinio krūvio.

Šios ligos paradoksas yra tai, kad jis gali įveikti ir sportuojančius žmones, ir teikia pirmenybę sėdimam gyvenimo būdui.

Tiesą sakant, pirmasis neviltis nėra vertas, nes osteochondrozė ir sportas ne visada vyksta atskirai, o antrasis rekomenduojama keisti savo įpročius, bet viską tvarkingai.

Kas yra osteochondrozė?

Osteochondrozė vadinama distrofiniais sutrikimais sąnarių kremzlėje. Dažniausiai liga "užpuls" tarpslankstelinius diskus, nors beveik bet koks žmogaus kūno junginys yra imuninis nuo jo.

Osteochondrozės atsiradimo priežastys yra labai įdomios. Visų pirma mokslininkai vadina žmogaus statymą.

.

Tai reiškia, kad žmonėms atsiradusios ligos prielaidos pasirodė net tuo metu, kai mūsų tolimieji protėviai nusileido iš medžių.

.

Vis dar nėra išsamių duomenų apie tarpslankstelinių diskų pokyčių atsiradimo priežastis. Daugeliu atvejų osteochondrozė pasibaigia po 35 metų amžiaus. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtų vengti tie, kurie nenori įgyti tokios diagnozės:

• stuburo trauma;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• neteisingas ir per didelis fizinis krūvis;
• stresas ir nervų įtampa;
• antsvorio;
• nemalonūs batai, stuburo perkrova (tai apima aukštą kulniuką);
• rūkymas;
• bloga ekologija.

Visa tai vienaip ar kitaip galima išvengti. Didžiulę riziką kelia profesionalūs sportininkai, kurie staiga atsisakė visų mokymų. Kiti veiksniai, skatinantys osteochondrozę, yra prastai kontroliuojami.

Tai yra paveldimumas, pėdos ligos, įskaitant plokščias pėdas, medžiagų apykaitos sutrikimus, amžiaus pokyčius.

Išlieka pagrindinis klausimas - ar įmanoma tinkamai naudoti osteochondrozę ar kitokio pobūdžio pratybas, nei gresia, ar, atvirkščiai, kokia nauda ji atneša?

Osteochondrozė ir sportas: už ir prieš

Yra dvi pagrindinės osteochondrozės priežastys, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su sportu. Pirmasis gali nukentėti žmones, susi jusius su svoriu - raumenų pumpavimas kyla iš kraujagyslių mirtingumo, nuo kurio priklauso visa stuburo mityba.

Tai, savo ruožtu, kelia grėsmę labiausiai distrofiniams procesams tarpslankstelinių diskų kremzliniame audinyje. Antroji priežastis - visiškas nebuvimas fizinio aktyvumo žmogaus gyvenime, ir tai veda į druskų stuburo nusėdimo ir, kaip rezultatas, nugaros skausmo.

Todėl galime daryti išvadą, kad sportas osteochondrozėje yra visiškai leistinas būdas pagerinti paciento sveikatą, tačiau svarbus yra tinkamas požiūris.

Toks požiūris yra klaidingas: kompetentingos apkrovos osteochondroze gali gerokai pagerinti paciento sveikatą.

Pratimai leidžiami osteochondrozei

Pagrindinis mokymasis su osteochondroze yra taisyti ir sustiprinti raumenis, juos duoti lankstumas, nervinių šaknų dekompresija, tinkamos laikysenos vystymasis ir komplikacijų prevencija liga.

Plaukimas

Vaikščiojimas baseine su osteochondroze yra protingas ir naudingas ligos ramybės laikotarpiais.

Plaukimas yra tikras šio skausmo išgydymas, kuris ne tik leis jums kurti visas raumenų grupes, bet ir pagerinti kraujotaką problemiškose kūno dalyse.

Klasės baseine turi teigiamą poveikį bendram kūno tonui ir sveikatai apskritai.

Visi trys osteochondrozės tipai - gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens, sėkmingai gydomi plaukimu. Tačiau svarbu suprasti, kad priklausomai nuo ligos tipo, klasės skirsis.

Paprastas buvimas vandenyje nieko neduoda - reikia plaukti teisingai ir, pageidautina, prižiūrint treneriui.

.

Trumpai tariant, rekomenduojama tai daryti ant nugaros, o kaklo ir juosmens srityje taip pat naudinga plaukti su krūtiniu.

.

Prieš užsiėmimus būtina mokytis ir traukiniu tik šiltu vandeniu, todėl upės ir ežerai nėra tinkami: hipotermija gali tik sustiprinti osteochondrozės simptomus. Preliminari konsultacija su gydytoju yra privaloma, nes plaukimas turi daug kontraindikacijų.

Gydomoji gimnastika

Yra daug tokios gimnastikos veislių.

Praktinių užduotys, paprastai atliekamos gulėti ant grindų, yra skirtos pagerinti karpių audinių pasiūlą ir palaipsniui pašalinti druskų nuosėdas.

Kartais naudojami lengvieji hanteliai, kurių svoris lėtai auga reguliariai treniruojant.

Fitnesas

Pagal fitneso paprastai suprantama kaip užsiėmimų rinkinys, skirtas visapusiškam kūno vystymuisi - raumenys, lankstumas, lankstumas, tinkamas kvėpavimas.

Tinkamumas osteochondrozei gali būti puikus būdas pagerinti paciento būklę.

Būtina išvengti treniruotės, kurioje yra pastebimas stuburo įtempimas, yra šokinėjimų ir šuolių, taip pat nuokrypiai nugaroje.

Joga

Ar įmanoma sportuoti esant osteochondrozei, tai jau aišku, bet kaip apie egzotišką praktiką? Požiūris į jogą osteochondrozės diagnozės požiūriu negali būti vienareikšmis.

Kaip medicinos praktika, jogas yra puiki pagalba pagerinti tarpslankstelinių diskų mitybą, tačiau daugelis pratimų gali žymiai perkrauti stuburą.

Todėl osteochondrozės joga turėtų būti elgiamasi atsargiai ir atsakingai, o mokoma tik vadovaujant patyrusiems treneriams. Kaip osteochondrozės prevencija, jogas yra puiki priemonė.

Calanetics

Ši pratimų sistema išėjo iš jogos ir dėl savo specifiškumo (tinka vyresnio amžiaus žmonėms) puikiai tinka pacientams, turintiems osteochondrozę. Nėra traumos pavojaus, ir kiekvienas gali laiku suvaldyti pratimus.

Formavimas

Ne kiekvienas formavimo būdas tinka tiems, kurie turi problemų su stuburo, bet dauguma pratimų suteikia tik minimalią apkrovą šiai kūno daliai, tai yra neabejotinas pliusas. Todėl formavimas yra puikus prevencinis poveikis osteochondrozei. Tai taip pat padeda ankstyvosiose ligos stadijose.

Kai kurios rekomendacijos

Osteochondrozė yra skausmas, ir, jei tai jums trukdo, negalima eiti į fitneso ar treniruoklių salę. Šviesos skausmas yra išimtis, nes ji gali būti beveik 24 valandas per parą. Stiprinant būtina nutraukti mokymą.

Jokiu būdu negalima užsiimti kėlimo svoriais. Pratimai, susiję su juostos lenkimu, yra draudžiami ligos paūmėjimo laikotarpiais. Ir svarbiausia: prieš pradėdami bet kokį sportą būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.

Tik ekspertas pasirinks optimalų studijų būdą.

Kokio mokymo geriausiai išvengti?

Esant degeneraciniams pokyčiams stuburo, sportuoti neturėtų sportuoti, o tai padidina šios kūno dalies apkrovą.

Šiuo atveju raumenų pumpavimas kupinas su nugarkaulio ašimi. Ypač žalingas yra stuburo apkrova, kai kūnas yra vertikalioje padėtyje.

Todėl, kai osteochondrozė, draudžiama šiais būdais:

• didelis šuolis;
• mesti diską ir ietis;
• sunkiosios atletikos sportas;
• tenisas ir badmintonas;
• profesionalus bėgimas.

Pavojingi yra:

• "pull-ups
• futbolo ir ledo ritulio žaidimas;
• šuoliai nuo aukščio;
• slidinėjimas;
• golfas.

Antrasis sąrašas nėra draudžiamas, tačiau su nurodytais pratimais ir sportu turėtų būti atsargūs.

Net golfo kelia grėsmę dėl to, kad reikia griežtų bagažo posūkių.

Slidinėjimas sukelia pernelyg didelę apkrova kaklo stuburo srityje - kai kuriems pacientams reikia vengti.

Be to, slidinėjimas ir šokinėjimas iš aukščio - bloga idėja dėl stuburo traumų rizikos. Tas pats pasakytina apie futbolą su ledo rituliu ir pan.

Bet kokia komanda sporto sukelia didelę žalos riziką. Tačiau pats savaime šis fizinis aktyvumas, kaip ir futbolas, yra naudingas.

Traukimas sukelia stuburo stuburo pasukimą ir yra pavojingas padidinant skausmo sindromą.

Išvada

Su kompetentingu požiūriu sportas su osteochondroze yra ne tik neuždraustas, bet ir būtinas. Žinoma, kalbėjimas nėra susijusi su daugybe profesinio lygio, bet apie ribotą fizinį pasirengimą.

Osteochondrozė ir, pavyzdžiui, fitnesas gali būti labai suderinamos, tačiau gydytojas gali pasirinkti tinkamą pratimą ir pratybų dozę, pagrįstą medicinine apžiūra.

.

Leiskite treniruotis ar ne, specialistas turėtų nuspręsti. Svarbu suprasti, kad sportas osteochondrozėje nėra panacėja.

.

Negydo pačios ligos, bet idealiai, labai palengvina paciento būklę, atkurti skonio normalaus sveiko gyvenimo.

Koks sportas gali būti praktikuojamas osteochondrozėje - video

Šaltinis: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Ar galiu sportuoti su osteochondroze sergančiu pacientu?

Konkrečiai atsakyti į tai, kaip sportas gali būti praktikuojamas osteochondrozės klausimą, tai gali būti tik gydytojas, turintis pacientų tyrimus.

Deginerginės ir distrofinės stuburo ligos yra daug, kiekvienas iš jų turi savo ypatybes ir etapus.

Kai kuriais atvejais gali būti didelis skausmas, kitose - ribotas judumas.

Taip pat negalima kategoriškai atsakyti į klausimą, ar aš galiu studijuoti sporto salėje su osteochondroze? Viskas priklauso nuo ligos stadijos ir nuo kokių įtampų organizmas patirs treniruočių metu.

Jei pratybos sporto salėje sustiprinamos, liga prasiskverbia į ūmę formą, dėl kurios atsiranda stiprus skausmo sindromas, t. Y.

žmonės negali sportuoti su osteochondroze, nesvarbu, kiek jiems patinka.

Kitaip tariant, osteochondrozė ir įvairios sporto rūšys gali būti derinamos, bet kompetentingai, o bet koks mokymas turėtų būti leidžiamas gydytojo.

Apribojimai skirtingiems osteochondrozės tipams

Osteochondrozės tipas priklauso nuo jo atsiradimo vietos. Fizinis aktyvumas yra tiesiogiai susijusi su osteoartrito lokalizaciją, kaip skirtingi pratimai turi įtakos vienai ar kitai stuburo departamentas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze naudingos pratybos, pagerinančios kraujo apytaką viršutinėje dalyje.

Kadangi gimdos kaklelio osteochondrozė didelis spaudimas kraujagyslėse, tiekiančių smegenis, ligos progresavimo, gali sukelti sunkias ir kartais pasekmės būtų nepataisomos.

Todėl sporto pasirinkimas šiuo atveju turėtų būti kuo atidesnis.

Su krūtinės ląstos osteochondroze diagnozė yra gana sudėtinga, nes skausmingi išpuoliai dažnai supainioja su širdies skausmais.

Šio tipo osteochondrozė yra mažiau paplitusi, o jo simptomai ūminėje stadijoje greičiausiai nesudaro noro užsiimti sportu, nes dauguma variklio veiklos sutrinka.

Dažniausiai pasireiškia sakralinio ir juosmens srities osteochondrozė.

Pacientas gali patirti sunkius skausmo priepuolius juosmens srityje, skausmas gali užfiksuoti galakto regioną, klubą ir tarpuką.

.

Stiprios apkrovos ir aštrūs posūkiai padidina skausmą, taip pat gali atsirasti žandikaulis - labai stiprus skausmas.

.

Todėl pratimai, kuriuos gydytojas gali išspręsti tokiomis ligomis, turėtų būti nukreiptas stiprinti raumenis snukio sąnario regione. Tačiau sunkūs kroviniai gali sukelti komplikacijų.

Taip pat yra poliesagregacinis osteochondrozė, pasireiškianti vienos ar skirtingų stuburo dalies dalimis. Šiuo atveju dėl fizinių pratimų būtinas konsultavimasis su gydytoju, nes kartais sportas gali būti visiškai priešingos.

Radikuliarinis sindromas yra nervų galūnių pažeidimas, kurį lydi uždegiminis procesas. Skausmas yra labai padidėjęs. Tokiu atveju bet kokie fiziniai pratimai turi būti sustabdyti, kol uždegimas bus visiškai pašalintas ir skausmas išnyks.

Pakrovimai įvairiuose osteochondrozės etapuose

Kokios rūšies sportas bus leidžiamas ir kas yra draudžiama - tiesiogiai priklauso nuo ligos stadijos. Yra tik 4:

1. Disko branduolys išdžiūsta ir deformuojasi. Skausmo pojūčiai dar nėra labai intensyvūs ir nestabili. Šis etapas yra gerai išgydomas, todėl sporto veiklos negalima atšaukti.
2. Diskas beveik negali nusidėvėti, spaudimas nervams ir kraujagysles didėja. Su apkrova stiprėja skausmas. Šiame etape rekomenduojama sumažinti krūvį, bet toliau naudoti.
3. Sprogstamas žiedas sunaikinamas, formuojasi grožio išsišakojimas, judrumas blogėja, uždegimas atsiranda. Fizinis stresas turi būti atvirkštinis ir kovoti su uždegimu.
4. Diskų audiniai pakeičiami išdegintomis, o pačios diskai tvirtinami tam tikroje padėtyje, dėl ko pasikeičia laikysena. Variklio funkcijos yra pažeistos ir ribotos. Stuburas tampa statinis. Pratimai ir fiziniai pratimai turi būti minimalūs, dažniausiai jie turi tik fizinį pratimą. Dėl sporto, sporto ir kitos veiklos šiuo atveju nėra klausimo.

Osteochondrozė ir fiziniai pratimai

Norint sujungti sportinį gyvenimą ir osteochondrozę, tuo pat metu nepakenkti jūsų sveikatai, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Ūminio ligos laikotarpiu bet koks fizinis aktyvumas yra draudžiamas.
2. Pratimai turėtų būti parinkti taip, kad jie gautų didžiausią naudą stuburui. Rekomenduojama kėbulą pakreipti už nugaros smaigalio, stumti į skersinį ir visus pratimus, kurie atliekami linkę.
3. Atlikę visus pratimus, turite ištiesti nugarą. Leidžiama naudoti bet kokius prietaisus, kurie padeda ištempti stuburą. Pasibaigus treniravimui, turite atsigulti, ištieskite nugarą ant plokščio paviršiaus.
4. Norint atšaukti, pageidautina šokinėti ir važiuoti greičiu, nes jie gali sukelti ligos paūmėjimą.
5. Nejunkite pratimų, kurie sukuria stiprią nugarą.
6. Jei skausmas atsiranda vykdant pratimą, jis turi būti atšauktas. Tarkime, tik šiek tiek diskomforto.

Sportas su gimdos kaklelio srities osteochondroze nėra kontraindikacija, tačiau jis yra naudingas tik pradinėse ligos stadijose, su sunkiu skausmu pacientas turi būti absoliutus poilsio.

Treniruotės turėtų būti visiškai neįtrauktos, ypač ūminio ligos laikotarpiu, taip pat geriau neplaukti į sporto salę, tačiau šiaurietiškas pėsčiomis bus labai naudinga.

.

Tačiau vaikščiojant geriau pasirinkti net ir minkštą paviršių, patartina vaikščioti betonu ar asfaltuotu keliu. Optimalus - molio ar smėlio kelias.

.

Vienintelis osteochondrozės sportas, kuris neturi jokių apribojimų, yra maudytis, tai yra naudinga ir vandens aerobika.

Fitneso klasės

Tinkamumas osteochondrozei yra naudingas beveik visais atvejais. Pratimai mažina nervų galūnių pažeidimo pavojų, padeda išskaidyti slankstelių druskų nuosėdas, gerina kraujotaką.

Tačiau fitnesas yra įmanomas tik tuomet, kai pratimai yra atliekami teisingai ir pagal esamą ligą. Instruktorius būtinai turi pranešti apie diagnozę ir paprašyti jo pasiimti pratimus, kurie nekenks.

Ar tinkamumas osteochondrozei yra toks:

• Negalima apkrova pratyboms su dideliu svoriu, nes yra rizika, kad slanksteliai bus išstumti;
• jokiu atveju negalima pakelti baro, netgi iš prigimties pozicijos;
• jei atsiranda skausmas, fizinis krūvis turi būti sustabdytas;
• Negalima atlikti greitų pratimų, ypač posūkių metu.

Kokias išvadas galima padaryti?

Jūs galite atnešti save į formą su osteochondroze. Pasirinkite, kokio sporto reikia, priklausomai nuo ligos sunkumo ir viso stuburo būklės.

Esant ūmiam ligos formavimui, sportas yra pašalintas, būtina išgydyti visus uždegiminius procesus stuburo ir tada vykdyti. Nors yra ir skausmų, pageidautina riboti apkrovą.

Būdamas užsiima, itin svarbu išlaikyti kūno ir stuburo patogumą.

Labai svarbu ne pats nustatyti diagnozę, o ypač nenustatyti gydymo, taip pat neklausyti draugų patarėjų, kurie susidūrė su šia problema.

Būtina aplankyti gydytoją, atlikti diagnostiką ir griežtai laikytis visų rekomendacijų, kurias suteiks specialistas. Kalbant apie sportą, taip pat turime pasikonsultuoti su gydytoju, kad neapsunkintų situacijos.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondrozė ir kultūrizmas. Kaip teisingai įsitraukti ir ar tai būtina?

Mes jums šepetėle, ponios ir ponai!

Šiandien mes laukiame pastabos ciklo "Corner patient" tęsimo, o mes kalbėsime apie osteochondrozę ir kultūrizmą. Skaitydami sužinosite, kokia ligos rūšis, kokios jos priežastys ir pasekmės, ir kaip organizuoti savo mokymą, jei chondrozė jau vyksta.

Taigi, sėdėk atgal, mes pradėsime.

Osteochondrozė ir kultūrizmas. DUK klausimus ir atsakymus

Kaip žinote, netrukus pasirodys nauja paslauga, vadinama konsultacija su sporto gydytoju, kurio pagalba kiekvienas gali užduoti klausimus, susijusius su jų bloga sveikata, mokymu / mityba ir apskritai jų gyvenimu sąlygos. Kalbant apie greitą paleidimą, mes nusprendėme tęsti savo paskaitų ciklo "Kampas pacientas" ir apsvarstyti kuo daugiau aktualūs ir neatidėliotini klausimai, susiję su tau ir palikdami savo spaudą fiziniam aktyvumui ir sveikata. Šiuo metu jau svarstome tokias temas kaip skoliozė ir kultūrizmas, artrozė ir kultūrizmas, išvarža ir kultūrizmas, o dabar atėjo laikas atkreipti dėmesį į osteochondrozę.

Tiesą sakant, mes pradėsime nuo atstumo ...

Dažnai mes atvykstame į salę su tam tikromis opos puokštėmis, kurios paprastai apima plokščias pėdas, stuburo kreivumą, nugaros skausmą ir kitus nesveikus nishtaičius.

Mes, žinoma, ateiname, kad pagerintume savo sveikatą, nuimkite spaustukus, lengvumą ir, žinoma, svarbiausia - pakoreguoti figūrą. Ir čia - mes galime įstrigti pavojaus situacijos pablogėjimo forma, atsižvelgiant į mokymo ne programą, t. Y.

naudojant nepageidaujamus pratimus.

.

Paprastai pastarasis patenka į PT arba dėl naujojo nežinojimo, arba ten pasirodo treneris, kuris neturi laiko 500rubliai įsiskverbti į kiekvieno asmens situaciją ir nuversti su juo per skaldomą valandą už cento pelną. Šiuo atveju pateikiama šablonų mokymo programa ir dosvidos, - atlikite :).

.

Šis požiūris nėra geras, ir šiandien mes sužinome, kaip tinkamai organizuoti savo mokymo procesą, kai yra labai populiari liga - osteochondrozė.

Kas yra osteochondrozė?

Terminas kilęs iš 2žodžiai "osteon" = kaulai ir "chondron" = kremzlės ir yra negrįžtamas degeneracinis pokytis tarpslankstelinių diskų struktūra, susijusi su medžiagų apykaitos sutrikimais kremzlėje ir jų priešlaikiniais dėvėti. Diskų aukštis mažėja, o jie praranda savo fiziologinę funkciją. Kai liga progresuoja, galinė slankstelių kūno plokštelė atsiranda. Šią reakciją galima suskirstyti į tris etapus:

• etapo Nr.1- edema;
• etapo Nr.2Riebalų degeneracija;
• etapo Nr.3- sklerozė.

Liga pasireiškia kaip skausmas skausmui apatinėje srityje (ypač kai pacientas ilgą laiką stovi padėtyje sėdint / stovint). Kai kurių kūno dalių, pečių ir kaklo judumas taip pat pablogėja, o kai kurie kūno judesiai atsiranda šūvis.

Dažnai skausmai skiriami įvairiose vietose: kojos, jei yra problemų su juosmens sperma ar rankomis, jei jie yra iš kaklo stuburo.

Kaip susidaro osteochondrozė?

Stuburo mobilusis segmentas susideda iš dviejų gretimų slankstelių kūnų, jų arkų, sąnarių ir tarpslanksnių diskų tarp jų, taip pat sujungimo
kūno slanksteliai.

Mobilusis segmentas yra du stulpeliai, stuburo kūnas formuojasi statinėmis sąlygomis, priekinis stulpelis, o stuburo sąnariai ir arkos sudaro užpakalinę kolonėlę. Sveikas elastinis tarpslankstelinis diskas išjungia jėgas, veikiančias šioms struktūroms.

Tai sumažina tarpslankstelinės erdvės aukštį (atsiranda jos sumažėjimas) ir sukelia morfologinius pokyčius visame stuburo judančiame segmente.

Išdegeneruotas (išsigimęs) diskas nebėra elastingas, jis neabsorbuojasi pritaikytų jėgų, o slėgis pasislenka tiesiai ties gretimų slankstelių karkaso pagrindais ir viršutinėmis plokštėmis.

Pirmoji slėgio padidėjimo pasekmė - kaulų audinio (sklerozės) mineralinio tankio padidėjimas, stuburo kūno pagrindo ir viršutinės plokštelės, vadinamos osteochondroze.

Osteochondrozės vystymosi vietos

.

Visuotinai pripažįstama, kad osteochondrozė susijusi tik su "žmonėmis... tačiau taip nėra. Taip pat moksleiviai ir besimokantys jaunuoliai sudaro didelę šios ligos pacientų dalį. Ir tada visa tai nesubrendusiam skeletui, pastoviems sėdimiems krūvams ir vykdo tą patį veiksmą.

.

Apskritai, pagrindinės osteochondrozės priepuolių vietos gali būti vadinamos:

• šlaunys (šlaunikaulio galva);
• keliai;
• pėdos;
• alkūnės;
• atgal (taip pat ir "kaklo").

Osteochondrozės tipai ir etapai

Skiriami tokie lokalizacijos tipai:

• gimdos kaklelis;
• krūtinės ląstos;
• juosmeniniai;
• dažnai (kelias sritis vienu metu).

Taip pat egzistuoja4ligos progresavimo (progresavimo) stadijos:

• etapo Nr.1- pluoštinių žiedų sunaikinimas, plyšių atsiradimas diskuose;
• etapo Nr.2- iškyša (disko išstumiama į stuburo kanalą);
• etapo Nr.3- pluoštinių žiedų ir branduolio nutekėjimas;
• etapo Nr.4- pasklidusių augalų (osteofitų) slankstelių išvaizda.

Kokie veiksniai ar kas sukelia osteochondrozės vystymąsi?

Šie veiksniai apima:

• tarpslankstelinio disko uždegimas;
• skoliozė;
• sunkvežimių vairavimas (vairuotojų profesija);
• rūkymas;
• fizinis darbas, susijęs su nuolatiniu sunkiųjų objektų (pvz., krautuvų) judėjimu.

Visas sąrašas priežasčių yra toks.

Osteochondrozės pasekmės

Jei nesiimsite priemonių, kad pagerintumėte osteochondrozės situaciją, tai leis:

• degeneracinių pokyčių tarpslankstelinio kremzlės struktūros stiprinimas;
• slankstelio disko slopinimo savybių pablogėjimas;
• iškyšulys ir išvarža;
• kifozės ir skoliozės progresavimas;
• stuburo kanalo stenozė (stuburo kanalo susiaurėjimas);
• disko nykimas ir osteofitų susidarymas (kaulų augimas, judesio ribojimas ir judėjimo metu skausmas);
• judrumo pablogėjimas ir greitas kūno srautas;
• skausmo pasireiškimas netrukus po sėdėjimo (vienoje padėtyje);
• raumenų funkcijų pablogėjimas.

Taigi, mes analizavome teorinius skaičiavimus, dabar mes pereiname į ...

Osteochondrozė ir kultūrizmas: praktinė klausimo pusė

Šiame skyriuje bus renkamos pagrindinės mokymo proceso organizavimo rekomendacijos, jei turite osteochondrozę ir įvairių skausmų. Taip pat sužinome: kokios pratybos turėtų būti atmesti, kurias iš jų reikėtų keisti, o kurias iš jų reikėtų įtraukti į savo mokymo programą.

Taigi, pradėkime.

Osteochondrozės mokymas. Pagrindinės taisyklės.

Labiausiai tikėtina, kad jūs atėjote į salę jau su šia liga, nes biuro sėdimasis kontingentas yra iki80%lankytojų fitneso centrai ir sporto salės, t.

darbas yra susijęs su mažu judesiu ir dažniausiai būna sėdimoje padėtyje, tuomet a priori yra visi kartu su nesveikomis nishtaiakomis, ypač chondroze.

Kad būtų patogus (kiek leidžia ši liga), reikia atlikti tokius jūsų mokymo ir gyvenimo proceso koregavimus:

• atlikite kelis šildymo judesius ant stuburo po kiekvieno60posėdžio protokolas;
• Nenaudokite bėgiojimo, lyno kaip aerobinio veikimo, pakeiskite jį torsionu pedalais, elipsoidu;
• 2Kartą per savaitę apsilankykite baseine ir plaukite ant nugaros;
• jei yra galimybė užsiregistruoti ir dalyvauti LFK sesijose;
• miego ant tvirtos lova ir žemos pagalvės;
• Pakelkite daiktus / sviedinius (pvz., Hantelius) iš grindų, vaikščiokite tiesiai į nugarą ir neimkite juos nuo išlenktos vietos;
• Jei esate jaunoji motina, ne visada dėvėkite mažą vaiką į savo rankas ir neleiskite jo nugaros sulaužyti;
• dėvėkite tokio paties svorio krepšius kiekvienoje rankoje arba kuprinę ant nugaros;
• atkreipti ypatingą dėmesį į stuburo nugaros ir ekstensorių raumenis;
• atsisakykite kai kurių pratimų, kurie sukuria ašine suspaudimo stuburo apkrova (žr. žemiau pateiktą sąrašą);
• po kiekvieno pratimo ištempti stuburą, t.y. pakabinti ant horizontalios juostos;
• Pratybų metu nenaudokite didelių svorių;
• atsisakykite pasikartojančių pasikartojimų;
• Naudokite sunkiosios atletikos diržą ir korsetus bet kokiems laisvojo svorio pratimams gale;
• griežtai laikykitės pratimų į nugaros technikos;
• numesti svorio, jei esate antsvorio;
• įtraukti į savo mitybą jūros gėrybių, raudonųjų žuvų ir riešutų;
• periodiškai imasi kompleksinių vitaminų;
• 1-2vieną kartą per parą kapsulėse naudokite žuvų taukus;
• įdėti į dietą alyvuogių, sėmenų arba rugių aliejaus;
• Gerinti kremzlių struktūras, naudoti vaistus su chondroitinu ir hialurono rūgštimi;
• kaip analgetikas masilok naudoti Detraleks ir Diculium balzamas;
• Priimkite akupunktūros ir rankų terapijos sesijas su atitinkamais specialistais;
• po mokymo ir, apskritai, po darbo dienos, guli ant aplikatoriaus Kuznecovo erškėčių.

Kalbant apie pačius pratimus, kuriuos reikėtų vengti osteochondrozėje, tada į tokias galima atlikti:

Nepaisant to, kad daug pratybų yra riboto naudojimo zonoje, nugarą vis tiek galima pakrauti su kokybe:

• traukdami ant skersinio strypo (skirtingų tipų sukibimas);
• viršutinio bloko trauka į krūtinę / už galvos;
• apatinio bloko trauka į diržą;
• traukiant hantelius viena ranka;
• stumti apatinio bloko galą vienos rankos rankena;
• hiperekstensija;
• atvirkštinė hiperekstensija;

Kalbant apie mokymą namuose su osteochondroze, gali būti naudojami šie pratimai.

Na, dabar jūs žinote, kaip tinkamai kurti savo mokymo procesą esant osteochondrozei ir gali efektyviai kovoti ir saugiai pagerinti jūsų kūno sudėjimą.

Po žodžio

Kitas pažymėjimas iš ciklo "kampinis pacientas vadinamas osteochondroze ir kultūrizmu, yra išardomas, ir tai reiškia, kad jūsų mokymas (ir ne tik) bus tęsiamas patogiau raktas. Taigi, niekas jus neišspręs, o daugiau dėmesio skirsite savo mylimojo pakeitimo procesui!

Apie tai viskas bus tęsiama ...

PSir jūs turite chondrą, kaip su juo elgtis?

PPS.Prašau dėmesio! 21.02tapo prieinama galimybė siųsti klausimynus rengiant asmenines treniruočių ir mitybos programas. Man bus malonu dirbti kartu su jumis!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Šaltinis: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html