Snorinimo pratimų profilaktika ir kompleksai

Knarkimas yra labai nemalonus simptomas, sukeliantis nepatogumų žmogaus kasdieniam gyvenimui. Tai nėra tvirto miego ženklas, bet nurodo įvairių patologijų buvimą organizme. Šis sutrikimas yra liga ar fizinių problemų rezultatas - pavyzdžiui, mažinant iš minkštojo gomurio raumenys tonas dėl viršsvorio. Farmacija gamina daugybę įvairių vaistų, skirtų kovai su šiuo simptomu. Be to, specialios pratimai yra sukurtos nuo knarkimo, padedant atsikratyti jo arba sumažinti intensyvumą.

• Narkotikų prevencijos metodai
• Pratimai gydymui
• Strelnikovos kvėpavimo ginekologija
• Joga iš knarkimo
• Pratimai raumenims sustiprinti

Narkotikų prevencijos metodai

Kruvimas laikomas rimta problema, su kuria susiduria daugybė žmonių. Atsikratyti jo nėra lengva. Galite nusipirkti specialius vaistinės produktus arba atlikti snoras. Bet, kaip bet kokia liga, lengviau išvengti, nei išgydyti.

Snorinimo profilaktika apima:

1. Svorio reguliavimas. Kuo didesnis asmens masė, tuo sunkiau miegoti kvėpuoti. Prarasti papildomus svarus padės atsikratyti knarkimo.
2. Apribojimas arba visiškas pasitraukimas iš rūkymo. Šis kenksmingas įprotis neigiamai veikia plaučius ir kvėpavimo sistemą apskritai. Rūkantieji, burnos džiūvimas pablogėja, audiniai plečiasi, ryklės raumenys silpnėja, atsiranda kirpimas.
3. Atsisakymas leisti alkoholinius gėrimus arba sumažinti jų vartojimą. Dėl neigiamų alkoholio susilpnina iš ryklės raumenų tonusą, susiaurinant kvėpavimo takų spindį ir Susilpnėjusi deguonies tiekimą.
4. Prieš miegą naktį, nerekomenduojama vartoti tam tikrų vaistų - pavyzdžiui, miego, raminamieji ar antialerginiai vaistai. Jie gali atsipalaiduoti nasopharynx, provokuojantys snoringo išvaizdą. Alternatyva narkotikams bus kvėpavimo pratimai, kurie padės užmigti.
5. Geresnis nosies kvėpavimas. Rekomenduojama plauti nosį fiziologiniu tirpalu. Tai naudinga minkštam gomuriui. Ši procedūra padidina jo elastingumą ir drėkina gleivinę.
6. Galios koregavimas. Rekomenduojama netaikyti kepinių, didelės riebalų turinčių pieno produktų, apriboti mėsos kiekį. Tai padės ne tik numesti svorį, bet ir sumažinti kruvinuko intensyvumą.
7. Nuolatinis drėkinimas ir miegamojo vėdinimas. Galų gale sveikas miegas reikalingas šviežiam orui.

Be to, reikia pasirinkti patogią padėtį geram poilsiui. Miegas ant nugaros gali provokuoti knarkimą. Pozicija šone, liežuvis netenka, ir žmogus negrana.

Svarbu! Zapadenie kalbos bus užkirsti kelią ir iškėlė galvos miego metu! Ši situacija pagerina skysčio nutekėjimą ir normalizuoja kvėpavimą.

Miegui geriau pasirinkti plokščią pagalvę.

Pratimai gydymui

Geriausias būdas pašalinti snoringą namuose yra specialus kvėpavimo pratimai. Jei teisingai ir reguliariai atlieka gimnastiką, tuomet tu gali atsigauti nuo nemalonių simptomų.

Veiksmingas kompleksas apima tokius pratimus:

1. Išskleisti ryklės lumeną - spausdami ranką ant smakro, nesulenkdami raumenų, judesyk žandikaulį. Pakartokite 30 kartų.
2. Su uždarą burną įkvėpti per nosį, pabandykite perkelti liežuvio šaknį arčiau gerklės. Pakartokite tris kartus su pertraukimais.
3. Kai šiek tiek atidaryta burna, perkelkite apatinį žandikaulį. Pratimai atliekami 10 kartų per vieną, o paskui kitą eilutę.
4. Pakartokite garsus "y", "ir", įtempdami kaklo raumenis. Kartoti 25 kartus.

Prašau dėmesio! Daugelis žmonių mano, kad knarkimas yra būdingas tik vyrams! Tačiau ši nuomonė yra klaidinga. Kvėpavimo pratimai padės susidoroti su snoringumu ir moterimi.

Strelnikovos kvėpavimo ginekologija

Strelnikovos pratimai skirti nervų, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos patologijoms gydyti. Be to, jie yra veiksmingai naudojami prieš kirpimą.

Gimnastikos privalumai:

• daugumos vidaus organų mokymas;
• broncho-pneumoninės sistemos organų normalizavimas;
• kūno aprūpinimas deguonimi;
• kvėpavimo sistemos raumenų raida, taip pat diafragma;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas;
• kraujospūdžio normalizavimas.

Metodo pagrindas yra trumpas nosies įkvėpimas ir burnos išsiplėtimas. Tai teigiamai veikia minkštą gomurį, taip pat stiprina nosies ertmes. Norint pagerinti gydymo poveikį, rekomenduojama pratimų metu atlikti lengvąjį masažą raumenims atpalaiduoti.

Joga iš knarkimo

Pratimai gali pakeisti jogą. Šios klasės yra veiksmingos:

1. Įkvėpus, pirmiausia pabandykite išplėsti apatinę pilvą, vidurinę pilvo ertmę, o pabaigoje - krūtinkaulio. Taigi būtina kontroliuoti pilvo sienelę: įkvėpus, ji turi pakilti, o iškvėpimo metu - traukti. Pakartokite 7 kartus. Laikui bėgant įkvėpimo trukmė turėtų būti padidinta.
2. Sėdi, kvėpuojanti per nosį - pirmiausia per vieną šnervę, o paskui per kitą. Pakartokite 5 kartus.
3. Nuleisk savo smakrą. Pirma, atsipalaiduokite raumenis, o įtempę gerklą, kad per kvėpavimą pasirodė švytėjantis garsas. Paimkite kvėpavimą ir paskui kvėpuojate lėtai. Pakartokite 5 kartus. Rekomenduojama šį pratimą atlikti naktį prieš miegą.

Kovoti su nusiraminimu buvo veiksmingas, kiekvieną mėnesį turėtumėte pakartoti pratimus. Toks įkrovimas palengvina atsigavimą nuo patologijos ir tampa patikima prevencija.

Pratimai raumenims sustiprinti

Sistemingas pratybų atlikimas padeda žmogui palaikyti raumenis tonu:

• kalba;
• apatinis žandikaulis;
• dangus;
• ryklė.

Tai užtikrins laisvą orą per kvėpavimo takus miego metu ir užkirs kelią dangaus nusileidimui. Ši gimnastika yra efektyvi:

1. Lingvistiniams raumenims rekomenduojama keletą sekundžių ištraukti liežuvį, o burna atidaryta. Kartokite šį treniruotę 30 kartų. Šie veiksmai sustiprins kalbinius raumenis.
2. Nazaragalio ir kramtomojo raumenų sustiprinimas vyksta naudojant šią pratybas: rekomenduojama palikti keletą minučių tarpo tarp dantų suspaudę pailgą daiktą.
3. Norėdami sustiprinti dangų, rekomenduojama paspausti liežuvį prieš dangų ir įkišti į jį keletą minučių. Pakartokite pusantros minutės pertraukas 2-3 kartus.

Norėdami išgydyti nuo knarkimo, visus pratimus reikia atlikti reguliariai - 2-4 kartus per savaitę. Rezultatas bus pastebimas po mėnesio treniruotės.

Be to, stiprinant raumenis galima naudoti intraoralinę gaubtą "Sonayt". Šis įrankis šiek tiek stumia žandikaulį į priekį, didina ryklės šviesą ir padidina raumenų tonusą. Oro kelias laisvai keliauja, mažėja knarkimo rizika.

Tai taip pat veiksmingai išgydyti naudojant CHOP aparatą. Periodinis mokymas padės sustiprinti viršutinių kvėpavimo takų raumenis.

Knarkimas yra nemalonus ir pavojingas simptomas, dėl kurio kyla nepatogumų prie snoringo ir aplinkinių žmonių. Riebalų derinys, svorio kontrolė ir raiščio bei gerklės operacijos pratimai padės veiksmingai atsikratyti knarkimo. Gydytojas-somnologas nustatys galimą jo išvaizdos priežastį ir nurodo optimalų gydymą. Kvėpuojanti gimnastika tinka visiems norintiems, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus.