Squat - populiarus, veiksminga ir bendri vystymosi pratimai, kurie gali sukelti tonas skirtingų raumenų grupes, padeda numesti svorio ir auginti raumenis. Todėl profesionalūs sportininkai įtraukia šį pratimą į savo mokymo programas.
technika Tinkamas kvėpavimas per pritūpęs Pratimai padeda saugiai, kurti ištvermę žmonėms. Pratimai kumontiruojant vyksta per visas pagrindines raumenų grupes, o organizmas praleidžia daug energijos. Todėl svarbu išmokti tinkamą kvėpavimą krantinių metu, tiek pradedantiesiems, tiek kapitonui.
TURINYS
pritūpimai: Tinkamas kvėpavimas
Kai organizmas negauna pakankamai deguonies, jis nebuvo tvarkyti apkrovą.Taigi - mažai pratybų efektyvumo ir pratybų bus daug sunkiau. Norint suprasti, kaip kvėpuoti teisingai, o pritūpti, reikia nepamiršti šių taškų:
Fiziologiškai kvėpavimas yra skirstomi į du tipus: krūtinės ląstos ir pilvo. Skrandžio tipo kvėpavimas yra būdingas daugumai iš mūsų ramioje būsenoje be fizinio krūvio. Kai krūtinė kvėpuoja, šonkauliai pakyla, krūtinė plinta. Pilvo kvėpavimas apima tiesioginį diafragmos dalyvavimą.Išsiplėtus diafragma pakyla ir tampa tankesnė, keičiant krūtinės apimtis.Šis kvėpavimo tipas yra išsamesnis ir gilus, jis yra sukurtas per mokymą.Kvėpuojantis "pilvas" laikomas labiau tinkamu pritūpimų.
Esant sunkiems pratimams, kvėpavimas turėtų būti gilus, tačiau jo jėga neturėtų.Jums reikia teisingai kvėpuoti - dydį, nesukuriant dirbtinių pauzių ir vėlavimo į kvėpavimo ritmą, paklūstantis natūralų ritmą.Kai kvėpavimas
pritūpęs leidžiamas vėlavimas su lazdele, bet ne daugiau nei sekundę, laikydami jį su šviesa, kurioje daug oro Įkvėpus. Priešingai, tai neįmanoma. Net minimalus delsimas gali sukelti spaudimą, kuris, esant stresui, gali neigiamai paveikti jūsų gerovę.
Kvėpuojantis kvėpavimas per nosį turėtų būti atliekamas per nosį.Potys užsiima tik ekstremaliais atvejais ir tik išsiudus. Nosies kvėpavimo takų gleivinė šalinamos receptorius kurios perduoda signalus į deguonies priėmimo smegenų ir optimizuoti kvėpavimo procesą.Rekomenduojama lėtai išsiplauti, per nosį ar sutramdyti dantis.
Prieš pradedant pratimą, pirmą giliai įkvėpkite. Pakartokite jį prieš kiekvieną požiūrį.Išsipludimas atliekamas didžiausio pastangų metu pratybų metu ir užbaigiamas kiekvienas ciklas.
Tinkamas kvėpavimo pritūpęs metu turi tokią schemą: įkvėpti, auga į viršų taško ir apačioje tašką iškvėpimo prieš ištiesinti kojas ir pakelti dubenį.
neįmanoma "saugomos" naudoti ateityje prieš kvėpavimo pratimai įkvėpus didžiausias gylis, ir nėra už tai reikia. Vidutinis suaugusiųjų plaučių tūris yra šeši litrai. Tačiau jie yra visiškai tušti, ir net esant giliausiam įkvėpimui į kūną patenka ne daugiau kaip du litrai oro. Tas pats dydis išeina išgydamas. Jei bandysite dirbtinai kvėpuoti arba ištuštinti plaučius, ji bus sukelti dusulį, nesugebėjimas tiekti deguonį į audinius, ir net sąmonės netekimas.
Paruoškite kvėpavimo sistemą, kad įkvėptumėte tinkamai kvėpuoti. Prieš treniruotę atlikite šildymą.Jis aktyvina ventiliacija, pagerinti kraujotaką, sušildo ir paruošti raumenis, sumažinti spazmus. Kvėpuojanti gimnastika pagerina ištvermę, tonizuoja, stiprina kūną.Galite derinti jėgos treniruotes ir treniruotes su bodyflex - tai padės jums kvėpuoti tinkamai, kai pritūpimai.
Kaip tinkamai kvėpuoti, stumdami smaigaliu?
Squat su stiliumi yra sunkus pratimas, sudėtingesnis ir laisvas svoris. Bet kokiu atveju svarbu tinkamai kvėpavimo technika, tačiau kuo daugiau svorio yra naudojama, tuo didesnė jos svarba.Į klausimą, kaip kvėpuoti per pritūpimus su baru, turite suprasti:
- Iš pradžių rekomenduojama šiek tiek lengviau sėdėti su svoriu, norint sušilti. Tai padės suaktyvinti kvėpavimą ir koreguoti kūną tinkamai.
- Jums reikia paimti pradinę padėtį, įkišdami juostelę ant pečių, nugaros ir kojų ištiesinkite. Paimkite gilų natūralų kvapą.
- Kol plaučiuose yra oro, nusileiskite, nugarskite dubenį ir lenkdami kelius. Bagažinę reikia šiek tiek pakreipti į priekį, bet ne apvalyti nugarą, išlaikant nukreipimą apatinėje nugaros dalyje. Nors šiame etape, maždaug kvadrato viduryje, galite truputį laikyti savo kvėpavimą, bet tik per sekundę.
- Kai jūs gaunate iki tos vietos, kur teisingas kūno padėtis vis dar gali būti išgelbėti apačioje, nereikia skubėti kvėpuoti. Pradėti pakilti į pradinę padėtį.
- Labiausiai energiją vartojanti pratybų stadija yra judėjimo aukštyn, taigi ji turi būti kartu su iškvėpimu. Bet nedelsdami iškvėpkite, bet kažkur viduryje pakilimo. Galite ištiesti įtampą, kad būtų lengviau perkelti barą.
- Išsiplėtimas baigiasi, kai grįžta į viršų, naujas kvėpavimas imamas. Taigi, viena pritūpė yra padaryta.
Klausimas apie tai, kaip tinkamai kvėpuoti šlaunų vietoje, padeda kontroliuoti kvėpavimą mintyse ir padalinti pratimus į etapus. Tai padės iš pradžių neprarasti ritmo, ir tuomet tu taip kviesi. Kvėpavimo greitis atitinka bagažo padėtį.ją tiesinimo, mes užpildyti plaučius su oru, o kai raumenys susitraukia, ir mes darome pastangas, jis bus automatiškai nori iškvėpti.
Tinkamai restauruojamas
Tinkamas kvėpavimas pritūpimams apima mažą poilsį tarp komplektų.Tai gali trukti 1-6 minutes. Atlikdami poilsį, kvėpuoti tik nosine. Pabandykite giliai kvėpuoti, visiškai užpildykite plaučius. Išsiplėskite lėtai, kol krūtinė visiškai ištuštinama.
Breathe yra viename ritme. Grįžkite į pratimą, kai pulsas yra atkurtas, o kūnas jau yra prisotintas deguonimi.
Kitame pratime giliai įkvėpkite, kad visiškai atrastumėte plaučius. Pasikartojimai ir artėjimai baigiasi iškvėpimu. Jei po pratimų sunku kvėpuoti, verta šiek tiek sumažinti. Tokiu būdu kūnas sako, kad nesate pasiruošęs pakartotinai ar svorio kiekiui, kurį jam davėte. Geriau pradėti mažas ir palaipsniui pakelti barą.
Teisingas kvėpavimas:
rekomendacijos Pritūpimai, kaip kvėpuoti, pagal kurią mes laikome efektyvesnis, jei jums sekti rekomendacijas:
Kai greitai pritūpimų įkvėpimų turėtų būti sekli ir dažnai. Jei treniruotės yra sklandesnės ir lėtos, tada įsitikinkite, kad išmatuotas kvėpavimas yra neplanuotas.
Kai mes kvėpuojame, raumenys atsipalaiduoja plėstis. Išsiplėtus jie tampa siaurai ir įtempti. Jei, norėdami pakelti kojas, pabandykite maksimaliai ištuštinti plaučius, atlikdami liftu. Jei norite pagerinti savo laikyseną arba ištraukti skrandį, kvėpuoti ore, kai grįšite į pradinę padėtį.
Jei neturite problemų su spaudimu, galite pabandyti kvėpuoti taip, kaip nurodyta toliau. Pradinėje padėtyje įkvėpkite. Amplituos viduryje, prieš pasiekdami "negyvą tašką", palaikykite orą.Jūs negalite išsiveržti, kai nuskandate, kad subalansuotumėte. Pakelkite į vidurį, tada staiga ištuštinkite plaučius. Grįžęs į pradinę padėtį, dar kartą palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių.
Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo paprastų sėdimųjų.Stebėkite savo kvėpavimą, bet nekreipkite dėmesio į jį.Pasirinkite teisingą kvėpavimo greitį.Tai padės pagerinti jūsų ištvermę ir padidinti treniruotės efektyvumą.Geriau iš karto išmokti kvėpavimo techniką, o paskui tinkamai kvėpuoti į prekybos automatą, o ne bandyti persikvalifikuoti po kurio laiko.
Tinkamas kvėpavimas padeda palengvinti pritūpimus, o tuo pačiu metu tinkama fizinių pratimų technika padeda išlaikyti tinkamą kvėpavimą.Squatting yra viena sistema, kurioje viskas yra tarpusavyje sujungta. Jei užvaldyti kūną į priekį ar per anksti kvėpuoti, jūs pastebėsite, kad kūno balansas pasikeitė, ir dabar jūs kvėpuoti sunkiau.
Pritūpimai kaip kvėpuoti, kai jūs jau žinote, daroma prielaida, kad jūs gausite nuobodus stovo kur kojos bus pečių plotyje su savo kulniukai kartu ir pirštai į išorę.Atlikdami juos, įsivaizduokite, kad norite sėdėti ant kėdės, išlaikyti savo krūtinę ir nugarą tiesiai.Žygis žemyn yra toks mažas, kaip jūs galite. Svarbu stebėti pusiausvyrą, išlaikyti išvaizdą tiesiai. Nuleidžiant, kvėpavimas turi būti aiškus. Prieš pradėdami naudoti kitą metodą, turite šiek tiek pailsėti, užpildydami bent du kvėpavimus ir kvėpavimus.
Iš esmės nėra nieko sudėtingo, kaip tinkamai pritūpsti ir kaip kvėpuoti. Pakanka tik prisiminti pagrindinę teisingo kvėpavimo schemą.Pirma, ji turi būti kontroliuojama, kad organizmas jau priprato prie tik tokiu tempu, ir galiausiai jums bus kvėpuoti teisingai, nėra taikomos šių pastangų, taip didinant jų mokymo efektyvumą.
Susiję įrašai
pritūpimai: Technika
Dėl vaizdo kanalą "Sportas Bro".
Squats yra pagrindinis treniruotės užsiėmimas. Tai sukuria optimalias sąlygas raumenų masės rinkiniui. Pratyboms susidoroti su apkrova organizmas gamina daug vyriškojo hormono testosterono. Tiesiog tai pagreitina raumenų augimą.Didžiausias testosterono kiekis buvo pastebėtas atliekant pritūpimus su stalviršiu.
Sportininkai atlikti pritūpimai už glutes, keturgalvio, dvigalvio ir blauzdos raumenis. Taip pat pritūpimai pagerina viso kūno koordinavimą, atstato ir stiprina silpnus ar sužeistas raumenis.Šiame "Sporto lanko" numeryje žiūrėkite, kaip pritūpsti tiesiai salėje ar namuose.
technika yra labai svarbi pritūpimai. Pratimai treniruojasi trimis sausgyslėmis: kulkšnies, kelio ir klubo. Norėdami išvengti sužalojimų, atlikite pratimus tik po sušilimo. Paruoškite raumenis ir pradėkite veikti.
Squats atrodys kaip paprasta pratybas, tačiau iš tiesų tai nėra taip paprasta. Ištieskite kojas, išskyrus pečių plotį.Kojinės turėtų šiek tiek atrodyti šonuose. Pirmasis judesys prasideda baseine, o tada sulenkite kelius. Stebėkite, kad jūsų nugara vykdymo metu yra tiesi ir išlenktas. Paprasta klaida - užpildyti pirštą.Norėdami to išvengti, nešiokite kūno svorio ant kulno ir pėdos vidurio. Norėdami maksimaliai apkrova sėdmenims, turite nugramzdinti iki galo. Squats reikalauja tinkamo kvėpavimo. Vykdymo metu, kvėpuoti nosine, o iškvėpti, kvėpuoti burną.
pradedantiesiems yra 5 rinkiniai iš 10 susumuotų.Vidutinis lygis siekia nuo 10 iki 20. Aukštesnio lygio sportininkai - nuo 20 sėdimų vietų.Pasirinkite programą, kuri jums labiausiai tinka, ir pradėkite vykdyti dabar.
Kaip atlikti pritūpimai
vaizdo kanalų "Sveikatingumo namai".Kompleksas susideda iš trijų pratimų, skirtų stiprinti kojas ir sėdmenis.
Šaltinis: Redakcijos straipsniai iš svetainės http: //www.fitnessera.ru/ pravilnoe-Kvėpavimas-pri-prisedaniyax-zalog-uspexa.html
