Labas vakaras brangūs skaitytojai dienoraštyje! Jūs išmoksite skaityti leidinį ir peržiūrėti vaizdo įrašą, kodėl skauda raumenis po treniruotės ir ir ką daryti, jei raumenų skausmas nevisiškai užsiimti sportu.
Manau, kad tai yra ne paslaptis, ir jūs jau žinote apie už savo sporto raumenų priežasčių, kokia yra pavojuje, ir kodėl yra skausmas raumenyse. Tai yra gana pradedančių sportininkų ir entuziastų klausimai mokymo ir sporto srityje.
Ir nebūtinai sunkiosios atletikos. Skauda raumenis, raiščius ir sąnarius gali ir intensyvios( arba pirminis) klasės šviesos sporto, taip pat į jogos kursą pravažiavimas, akrobatika, net pagrindinius kvėpavimo pratimus. Pastaruoju atveju, turi būti labai atsargūs, kvėpavimo pratimai atidėti, kas trumpiau įkvėpimų nėra bangą neturėtų būti, nejuokauk su qigong klasių ir pranajama, ir tada jums bus sugebėti įvertinti savo neeilinį teigiamą poveikį žmogaus organizmui ir galia.
Jei turite skauda raumenis po treniruotės, jūs norite žinoti, kodėl yra raumenų skausmas, ir kaip jį pašalinti, pamatyti vaizdo įrašus iš aprašymo pasirinkimą.
TURINYS
sukelia pagrindines priežastis raumenų skausmas po fizinio krūvio ar tiesiog Pratimai:
- pieno rūgšties susikaupimo( ne laiku, kuris bus rodomas).
- Neįprasti judesiai, monotoniški ir kartojami daug kartų.
- raumenų skaidulų mikrotrauma.
- Judėjimas, kurio amplitudė yra didesnė nei lankstumas, leidžia.
- Kitos priežastys.
skausmas raumenyse po fizinio krūvio
kaip taisyklė, po pirmo fizinio krūvio, po tam tikro laiko, Jums gali pasireikšti skausmas, rankų ir kojų.Jūsų kūne išsivysto stiprybė, kitaip tariant, užkimšti raumenys. Tai įvyksta po sunkios apkrovos ant kūno, po tam tikrų sporto pauzių.Jūs pradėsite mokytis sunku, bando atsigriebti už prarastą laiką ir raumenys tampa užsikimšęs( spazmiruyutsya) iš iracionalaus įtaka jų.Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, ar jis blogas ar geras? Kodėl tai vyksta.
Overtraining
Aleksandras A. Šis vaizdo įrašas žiūri persitreniravimo sportininką valstybės ir siūlo būdus, iš šios valstybės.
Yra tam tikrų požymių persitreniravimo ir požymiai atvira ir slapta raumenų nuovargiu.Šie dalykai reikalauja jūsų gydymo. Stagnacijos į raumenis reiškiniai, jų pavergimas ir standumas turi būti suteikta galimybė šaudyti namuose.
Sportas mialgija gali neskatinti naujokas sportininkas kultūros ir sporto!
Pagrindinė rekomendacija: nesikiškite po greito rezultato, viskas turi savo laiką.
yra vienas asmens nuomonė, kad nėra fiziologinė Overtraining! Psichologinė pertvara - taip, tai daroma.Ši nuomonė galioja tinkamai pasirinktos programos, pramogų, maisto ir, svarbiausia, psichikos požiūris stažuotojas.
Čia yra Eduard Glazunov nuomonė: išvengti persitreniravimo kūno treniruotės būtina užmegzti ilgalaikius ne daugiau kaip 50 minučių.Per šį laiką, natūralių hormonų vartojimas sportininkas, bet tiems, kurie prisistato dirbtinių hormonų( vadinamas sportininkas-chemikas), užsiima dvi valandas. Bet tai kenkia!
Aleksandras Aleksejevičius sako, kad bet kokia fizine veikla yra raumenų skaidulų sunaikinimas. Ir po mokymų yra juos atkurti, ir, jei turite pakankamai, ir poilsio, ir maisto, raumenys tampa didesni ir stipresni, ir jei nepakanka, bus atvirkštinis tendencija ir kaip persitreniravimo rezultatas. Sporto salėje treniruojasi trys valandos ir treniruojasi. Todėl tai ne kiek laiko jūs išleidžiate į kambarį, ir kiek jūs turite laiko tai padaryti, ir tada ten bus pakankamai poilsio ir mitybos už visiško panaudojimo.
Ką daryti, jei skauda
raumenys tikslai raumenų ir kaupimo pieno rūgštimi, ką daryti su skausmu raumenys
Aleksandras, jo vaizdo kanalą pasakoja išsamiai apie individualios mankštos programą Rikiavimas: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-TR. ..
Vienas skaitytojas rašo:
"Aš patvirtinu, kad Aleksandro A. mokymas turėti gerą rezultatą ir nėra toks poveikis, kaip priespaudos raumenis. Aš tai supratau tik po kelių mėnesių.Aš pats esu boksininkas, bet pasakysiu apie skausmą raumenyse po mokymo. Kai aš tik pradėjau raumenis, dabar labai retai, tik jei noriu sužinoti savo ribas. Kiek aš galiu efektyviai pjauti kriaušes, kiek galiu efektyviai dirbti su svoriu.
Kita vertus, man patinka raumenų skausmas! Yra toks ramus, kad dirbu gerai, nebuvo tingus. Aš tiesiog dalinasi savo įspūdžiais apie mano draugių isteriją, kai jie turi raumenų skausmus.
Visi sveikatos ir geri treniruotės be sužeidimų!
Klausimas : «Gerbiamas Aleksandras, patarė pratimus normalizuoti kraujo spaudimą ir stiprina širdies raumenį."
Atsakymas : "Yra metodas. Gana paprasta. Tai yra tinkamas kvėpavimas ir tinkama apkrova. Galų gale, iš tikrųjų, širdis yra ta pati raumenis, kaip mes sakome, bicepsai. Pirštai iliustruoja tai, tačiau mes bandysime šią temą svarstyti pavasarį.Gal vasaros pradžioje.Ši tema vis dar yra gana paklausa ir bus įdomi daugeliui. Aš turiu branduolių ir net buvusius branduolius. "
apžvalga vaizdo
Aleksandras, šis vaizdo įrašas įjungėte mano idėja raumenis, būtent dėl to, kad jie yra blogai, nes retas mokymą ir dažniau mokymas turi išspręsti šią problemą.Visada laikyti logiška, kad didinant apkrovą raumenis kitą dieną ir per ateinančius 2-3 bus blogai, nepriklausomai nuo dažnio ir ilgio mokymų.Kaip naudotis dažniau, jei raumenų skausmas ir skaičių mažėjimas to neleidžia? Mano nuomone, į iš raumenų skausmas išnyksta, raumenų neturėjo laiko atsigauti, ir pratimas yra beprasmiška. Tai ypač pasakytina apie didelių raumenų grupes, pavyzdžiui, krūtinės, latais, kojų raumenis.
Klausimai ir atsakymai Klausimų
: Alexander, norėčiau pridėti į jį.Pieno rūgštį gali išstumti anksčiau paminėtas L-karnitinas. L-karnitinas be jos tiesioginę paskirtį gautais iki mokymo slopina pieno rūgšties susikaupimo ir sumažina paieškos efektu "įkalama raumenų", taip pat mažina nuovargį.
Atsakymas : Ne, ne. Tai gali būti lengvai patikrinta. Tokie narkotikai paprasčiausiai padeda greitai grįžti prie normos po mokymo. Ir terminas "sumažina nuovargį", atrodo, tai neleidžia. Tokiu būdu kreatinas ir steroidai yra panašūs. Ir karnitinas negali.
Klausimas : Aleksandras A. Turiu skauda šonkaulius abiejų rankų delno. Net išsiplėtimo priemonė negali išspausti. Ir mano riešas taip pat yra skausmingas. Ką galima padaryti? Ir toliau mokyti?
Atsakymas : Jums nereikia daryti blogų dalykų.Skausmas yra kūno signalas, kad kažkas nutiko. Mums reikia pailsėti, priešingu atveju kiltų problemų.Sumažinkite apkrovą, kol atsigausite. Ir tada šios apkrovos turėtų būti griežtai reglamentuojamos. Priešingu atveju problema bus ilgą laiką ir rimtai. Tai ne visada geriau, kad tai geriau.
Klausimas : Aleksandras, tačiau šis klausimas: jei dėl kokios nors priežasties skauda( daugiau skausmai), tik viena raumenų grupė.Pavyzdžiui, po treniruotės rombas ne skauda, nei gerklės tricepsas. Tuo pačiu metu, bicepsas yra ne tai, kad blogai skauda, bet kai kurie nemalonūs pojūčiai atsiranda.
Atsakymas : Paprastai tai vyksta tik tam tikroje mokymo stadijoje. Po to, kai raumenys naudojami, šie jausmai išnyksta. Tai, žinoma, tik jei programa yra tinkamai pastatyta. Jei naudosite naujas komercines programas "viena raumenų grupė per savaitę", visada būsite serga. Na, kiek įkelti tą ar tą raumenį, jau žiūri į tai, kaip ji elgiasi. Jei manote, kad yra blogai, tai yra, atliekant tam tikrus pratimus sukelia diskomfortą, per dieną sumažinti apkrovą raumenis.
Klausimas : Aleksandras A. Turiu klausimą, po tupint mažai svorio ir mano kojos skauda 2 dienas, gerai išvystyta kojos, darbas ant kojų, aš paleisti daug po pėdos rasės neturi pakenkti, net tada, kai aš paleisti 20 kilometrų, savo svorį 86-88Aš negaliu suprasti, kodėl aš būsiu dėkingas už atsakymą.
Atsakymas : Yra daug priežasčių.Jei tai yra raumenų skausmas, galbūt tai yra neįprasta ir netaisyklinga apkrova. Tai reiškia, kad atliekamas daug kartų.Tada skausmas raumenyse yra normalus.
Ar raumenys užsikimšęs tinkamu mokymu?
video iš Aleksandro Aleksevičiaus apie patarimus ir praktines rekomendacijas sporto veikloje.
principai gerai, bet Vader programa, daugeliu atvejų nesuteikia norimo rezultato, taip pat kopijavimo programos kultūrizmo žvaigždžių.Ir net Arnoldo Schwarzeneggerio programa neleis žmogui tapti panašiu. Kodėl? Taip, tik todėl, kad jis mokėsi Vaderio sistemoje, kuri vienu metu gavo slapyvardį "Steroidų karalius".Beje, visose jo dietose yra žodis "priedai".Ir tai tik raktinis žodis, kurį kažkaip nenorite matyti. Bet dar kartą: vis dėlto daugelis "Weider" principų vis dar yra geriausi.
Svorio padidėjimas: privalumai ir trūkumai
Ir pagal šį vaizdo įrašą buvo labai įdomus komentaras apie tiek mados šiandien polinkiu į svorio. Remdamiesi šiuo komentaru, mes apsvarstysime šį dabar madingą klausimą.
galima treniruoti raumenis, jei jie skauda nuo paskutinio treniruotės
Top 5 kvaili klaidų naujokai į auditoriją: Lindover Mironovas, Lozhnikov
Kiekvienas pradedantysis prasideda klaidų.Esame įsitikinę, kad net žiūrovams nukreipti Myshtsy.rf gali pripažinti, kad padarytas ir vis dar gali padaryti klaidų mokymo ir mitybos.Šiame vaizdo, mes nusprendėme paklausti geriausius trenerius ir Rusijos sportininkai: ką jie galvoja labiausiai kvailas ir mirtinų klaidų pradedantiesiems padaryti salėje.
Pirmas kartas salėje? Mokymas pradedantiesiems! Lindover Stanislav
Šaltinis: susiję raktiniai žodžiai:
