gražus atspalvių kūno - tai kiekvieno vyro svajonė.Deja, ne visi yra apskaičiuojamas pagal gamtos elegantiška figūra, ir daugelis taip pat turi polinkį priaugti svorio.
Kai jūs nusprendėte padaryti, tai mesti kilogramų pora ir verta tiesiog pasakyti sau, kad reikės tam tikrų pastangų.Svarbu prisiminti, - dietos mažai.
Jei svorio sistema yra neišsamus ir tik apima apribojimus maisto, procesas bus daug lėtesnis ir oda - Žuvo, nei tuo atveju, jei kartu su dieta, jums bus padaryti specialius gimnastikos pratimus.
Ką reikia žinoti, norint pasiekti maksimalių rezultatų?
- taisyklės turi būti išmoko norintiems numesti svorio
- geriausių pratimų gražaus spaudoje pilvo
- liemens
- Geriau kojas
- Curl
- Pratimai kryžmai
- gimnastikos lieknas kojas
- Mahi pėdų atstumu
- pritūpimai ant pirštų
- lunges
- įtempiažirklės
- rankos pakelti ir ranka
- Kas neturėtų daryti gimnastiką?
taisyklės turi būti išmoko
norintiems numesti svorio numesti svorio, nebūtinai lankyti brangių treniruoklių centrai ir greitai. Padarykite savo kūno, kaip jūs įsivaizduoti, jūs galite ir namuose. Po kelis taisyklių komplekso - gimnastika + tinkama mityba, rezultatai gali būti pasiekti per trumpą laiką.
- Optimalus pradėti laiko mokymus - nuo 8 iki 12 val arba nuo 18 iki 20 val.Įstaiga turi pabusti visą kelią į mokymo pradžios, o ne pernelyg pavargę, jei padaryta vakare. Jei asmuo atsikelia anksti, ryte laikas gali būti perkeltas keletą valandų anksčiau. Tai nėra būtina mokyti kiekvieną dieną, tai geriau tai padaryti per vieną dieną, todėl organizmui pailsėti.
- svarbu pasirinkti tik tuos pratimus, kad jūs pagal jėgos .Jei esate pradedantysis - nereikia imtis, kad yra atliekamas specialistų, pradėti mažas. Kai stiprumo mokymas nepakanka, jie nėra taip veiksminga svorio netekimas, aerobikos ar gimnastikos. Geras papildas bus kardio treniruotės, bėgiojimas visada naudinga.
- Tinkama mityba - be jo būdas plokščio pilvuko ir tvirta sėdmenų uždarytos. Negalima įsitraukti ir nevalgo nieko. Organizmas turi gauti pakankamai energijos ir išleisti jį į mokymą.Išimtys yra taikomos tik alkoholio, saldus, krakmolingų maisto produktų ir riebaus maisto. Dietos įtraukti daugiau daržovių ir vaisių, grūdų ir pieno produktų.Porcijos turėtų būti mažas, bet turėtų būti bent 4 5 kartus per dieną.Su tokiu maitinti pagreitina medžiagų apykaitą.Taip pat būtina gerti kuo daugiau vandens, kaip įmanoma. Gerti tai turėtų būti ryte prieš valgį.Tačiau iš karto po treniruotės nerekomenduojama gerti apie 20 minučių, tai geriau iškęsti.
Kai šie trys patarimai rezultatas nebus ilgai. Bet ką tiksliai pasirinkti pratimus, kurie nereikia trenerių ir instruktorių, ir kad gali būti atliekamas namuose be didelių pastangų?
Geriausi pratimai gražus pilvo spaudoje
pilvo - tai viena iš probleminių sričių dėl moters organizme, ypač apatinė dalis. Pagal savo pobūdį tai dažnai riebalų sluoksnis, iš kurio sunku atsikratyti, - bet vis dar įmanoma.Šiuo tikslu, apkrova turi būti viršuje su mažesniu slėgiu ir ant šono taip pat. Dėl šoninio spaudoje ir sukūrė sau labai juosmens.
šlaitai
liemens Šis pratimas puikiai tinka sušilti. Atlikti būtina stovėti ant tatamio, kojos turi būti pečių plotyje ir rankas už jo galvą, geriausia, bet yra leidžiami ir jų pozicija dėl juosmens.
ne įstrižai pilvo raumenis įtempti ir kvėpavimas - matuojamas. Pirma, nereikia pasilenkti į priekį, jis turėtų būti kiek įmanoma mažesnis, be lenkimo kelio, tada grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį padaryti, tik pasilenkti atgal. Daugiau
taip pat linksta į kairę, tada į dešinę.Pakreipus atgal pat veiks ne tik spaudoje, bet ir ant nugaros. Daro šį pratimą turėtų būti 15 kartų Pirmyn ir 15 atgal ir 15 kartus šalių.Pakanka vieno požiūrio, kaip įšilimo prieš daugiau sudėtingų pratimų.
Perskaitykite straipsnį apie imuniteto stiprinimą liaudies gynimo priemonėmis suaugusiems.
Kokie liaudies gynimo būdai gali būti naudojami greitai išvalyti dantų skausmą?Skaitykite šiame straipsnyje.
Kojelių kėlimas
Pastatymas ant nugaros. Pečius reikia spausti ant grindų.Kojų kojos yra ypač veiksmingos kovojant su riebalais pilvo apačioje. Rankos turi būti palei bagažą.Vienu metu ištemptas kojas pakelia iki 90 laipsnių kampo, palaiko 10 sekundžių ir žemyn. Mes gaminame 3 komplektus iš 10 tokių lifto.
Curl
situacija išlieka tokia pati, kaip keliant kojas, išskyrus tai, kad rankos turi būti už galvos ir kojų sulenkto kelio. Sukdami, visos spaudos raumenų grupės dirba. Iškvepiant
pakėlimo lukštais ir patraukite kairįjį alkūnę į dešinėje kelio, tada iškvėpti ir nuleisti į pradinę padėtį ir ištraukite langų kūnas turi teisę alkūnę į kairę kelio - ir vėl į pradinę padėtį.Pakeldamas korpusą, jis turėtų pasukti į šoną.Atlikite 2 rinkinius 15 kartų kiekviename kelyje.
Pratimai skersai
Šis pratimas yra gerai turėti įtakos ne tik paspauskite bet ir sėdmenų.Mes kyla ant visų keturių.Nugara yra tiesa, rankos ir kojos - taip pat. Pakelkite kairę ranką į priekį priešais jį, o dešinės kojos iškedentas atgal, tada daro tą patį su dešinės rankos ir kairės kojos. Labai paprasta ir efektyvi. Padarykite 10 liftų iš abiejų pusių.Kadangi pratybos yra nesudėtingos, reikėtų imtis dviejų iki trijų metodų.
gimnastika plonas kojos
MAHI pėdų atstumu
tampa pradinę padėtį.Rankos yra ties juosmeniu, kojos suspaudžiamos, nugaros yra net. Kai reikia kelti pirmąjį kaire koja į mojuoti kryptimi( TOE pratęsiamas) ir be nuleisti į grindis, kad 10 sūpuoklės, tada tą pačią teisę plėtoti. Tinkamai vykdant riebalus pradės palikti klubus, o veršeliai pasieks.
pritūpimai ant pirštų
Šie pritūpimai nesiskiria nuo įprastų, išskyrus tai, kad jums reikia padaryti, visi ant pirštų ir suteikia jiems didelį krūvį ant kojų.Pradinė pozicija yra rankos ant liemens, o kojos yra pečių plotis.
Mes pradedame sėdėti lėtai, nesukeldami prie kulnų.Tada grįšime į stovinčią padėtį.Pratimai nėra lengva, todėl, pradedant, 3 artėja 5 kartus, tada dar daugiau.
krioklys
Naudodamiesi šia pratybe, galite priveržti ir paspausti, ir sėdmenis, ir kojas. Pradinė padėtis yra rankos iki juosmens, kojos yra tarpo pločio. Kai jums atlikti žengti žingsnį kaire koja į priekį ir pateikti visą kūną ant jos, gauna geras tempimas, tada daryti tą patį su dešinės kojos, ir taip pakaitinis 10 lunges ant kiekvienos kojos, 2 - 3 komplektai.
Moterų Kegel gimnastikos naudojimas ir jo įgyvendinimo taisyklės.
Labiausiai efektyvius akių pratimus ikimokyklinio amžiaus vaikams rasite šiame straipsnyje.
Kokia yra išrūgų nauda ir kaip tinkamai ją paruošti?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-IŠTEKLIAI /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
stangrina
rankas Dėmesys svorio netekimas pilvo ir kojų, lieknėjimas, dažnai pamiršta apie savo rankose. Oda ant jų tampa įbauginta ir negraži, ją taip pat reikia sugriežtinti.
Žirklės
Visi žino, kaip naudotis. Dirbant stovint, rankos ištiestos priešais save ir greitą kryžminį judėjimą rankomis į šonus. Atlikite vieną ar dvi minutes be pertraukos.
Pakėlimas ir šonai
Pradinė padėtis nepasikeitė.Mes pradėsime vykdyti Pakelkite kairę ranką aukštyn ir teisė laikyti ir sumažino pradedant mahi, traukti abi rankas atgal į trijų skaičių, tada pakeisti savo poziciją ir daryti tą patį.15 kalavijų kiekvienai rankai.
Žinoma, veiksmingas ir pratimai su svoriais ir push-up, bet jie yra labiau orientuota į Swapping raumenis, nors taip pat plačiai naudojamos lieknėjimas.
Kas neturėtų naudotis?
Gimnastika - tai fizinio aktyvumo kryptis, kurioje praktiškai nėra kontraindikacijų.Jei asmuo negali atlikti įprastų pratimų, jie gali būti pakeisti specialiaisiais.
Yra visa kryptis, pavyzdžiui, gydomoji gimnastika. Tai apima tik tas pratybas, kurias galima atlikti su šiomis ar kitomis ligomis. Nėščioms moterims ir žmonėms, sergantiems sunkių sąnarių ligomis, nerekomenduojama naudotis fizine pratima.
Labai veiksmingi fizinio krūvio svorio netekimo pratimai:
