Pagreitintas metabolizmas: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir metabolizmą dėl svorio namuose

manau galima spėti, kad žmonės, turintys greito metabolizmo, nėra jokių problemų su antsvoriu. Kiekvienas iš mūsų turi bent vieną draugą, kuris sėkmingai valgo sausainius, saldainius, gali turėti akimirkos patiekalą už naktį, beje, daug vėliau kaip po šešių valandų vakaro ir nebuvo geriau.

Pažvelkime, kaip pagreitinti organizme ir Metabolizmas dėl svorio namuose kiek įmanoma ir tikrai padaryti jį savo.

Kas yra paprasti žodžiai

Metabolizmo metabolizmas - tai sudėtingos cheminės reakcijos, palaikyti gyvybę fiziniame kūne.Šios reakcijos yra išdėstytos maisto ir skysčio, kuris pasireiškia mus maistinių medžiagų.Šios medžiagos tampa naujų ląstelių statybinėmis medžiagomis. Jie dalyvauja audinių atsinaujinimo, įtakos augimą, dauginimąsi, sveikata ir senėjimas. Pagal

metabolizmas reiškia valiutos medžiagų.

lygtinai apykaitos procesas yra padalintas į dviejų procesų:

1. naikinimo arba katabolizmas - organinės medžiagos, kuri ateina pas mus su maistu padalinti į paprastas;
2. sintezė( Anabolizm ) - paprastos medžiagos yra konvertuojamas į komplekso. Mūsų organizmas sintezuoja nukleino rūgščių, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį.

pavyzdys, kultūrizmo, pagal intensyvaus mokymo, jei ne atsargoms papildyti įvyksta baltymų katabolizmą ir raumenų audinio. Todėl, prieš ir po treniruotės sportininkai gerti baltymų kokteilius, kad pradėti anabolizmą procesą - raumenų augimui. Be to, nuo iš didelio kaloringumo maisto produktų ir sėdimas gyvenimo būdo organizme viršija prasideda anabolizmą iš riebalinio audinio.

Kodėl tai taip svarbu padidinti medžiagų apykaitą dėl svorio? Raumeningas audinys yra energijos depo. Jei padidinsite medžiagų apykaitą, padidės energijos sąnaudos. Tai neišvengiamai sumažins riebalų masę.

Kas lemia metabolizmo greitį -

apykaitos medžiagų apykaitą - tai kūno gebėjimas gauti energiją iš maistingųjų medžiagų.Ir taip pat greitai išleisti.Žmonės su aktyvaus metabolizmo praktiškai nesikaupia papildomų kilogramų.Kadangi visos maistinės medžiagos yra sunaudojamos energijos gamybai. Ir atvirkščiai, žmonės su lėtu metabolizmu labai švelniai degina kalorijas. Todėl jie turi antsvorio. Tai reiškia, kad kiekvieno individo metabolizmo procesas. Ir tai priklauso nuo daugelio veiksnių.

Pažvelkime veiksnių, kurie turi įtakos medžiagų apykaitos procesams norma:

1. Lytis .Taigi, jis būdingas gamtai - vyrams metabolizmo procesai vyksta greičiau nei moterims.Štai kodėl jie turi vartoti daugiau kalorijų.Atitinkamai taip pat užsidega daugiau.
2. Paveldimumas .Lėtas arba greitas metabolizmas gali būti paveldimas veiksnys. Paprastas pavyzdys: vienoje šeimoje du visiškai šeimos nariai ir du palikuonys. Sūnus ir tėvas yra ploni, mano motina ir dukra yra pampušečka. Akivaizdu, kad visų mityba yra vienoda, taip pat ir gyvenimo ritmas. Dukra ir sūnus gali aplankyti baseiną, praleisti daug laiko gatvėje, būti mobiliems ir pan. Tuo pačiu metu vienas vaikas turi antsvorį, antroji neturi tokios problemos.
3. amžius. Deja, moksliškai įrodyta, kad metabolizmas sulėtėja po 30 metų.Po 40 metų metabolizmas sulėtėja 5-10%.Ir taip ateityje vyksta kas 10 metų.Kai kurie tyrėjai teigia, kad raumens masės sumažėjimo priežastis. Todėl po 30 metų neįmanoma sumažinti fizinio aktyvumo. Ir jei metabolizmas jau yra lėtas, jį reikia didinti. Ir po 50 metų keistis metabolizmu dar sunkiau.
4. Raumenų masė .Nuolat augantys raumenys imasi daug energijos ir išteklių iš organizmo. Norint juos kompensuoti, medžiagų apykaitos procesai paspartėja. Jei vartojate du žmones su tokiu pat svoriu, daugiau žmonių gali sudeginti kalorijas sportuodami ar sunkiai dirbdami.
5. Ration .Nenuostabu, kad visi dietologai sako, kad dieną turėtų gerti bent 1,5 litro vandens. Po to, kai vandens balanso pažeidimai sukelia metabolizmo sulėtėjimą.Taigi, tie, kurie sunaudoja pakankamai skysčių, turi gerą metabolizmą.Kalbant apie maistą, jei dietoje vyrauja baltymai, metabolizmas eina greičiau. Net vakare galite valgyti sandariai, bet tik žinodami, kaip tai padaryti tinkamai.
6. Skydliaukės funkcija .Visi procesai mūsų organizme vadovaujasi hormonais. Dažnai skydliaukės sutrikimas sukelia pagreitėjimą( hipertiroidizmą) arba lėtinį( hipotirozinį) metabolizmą.

Kaip pagreitinti svorio namuose metabolizmą

Jei atsigausite, nors dieta ir gyvenimo būdas nepasikeitė - nesijaudinkite ir neprarandyk vilties. Jūs galite atstatyti metabolizmą namuose. Norėdami tai padaryti, nebūtinai kreipkitės į dietologą.Nors specialistų patarimai niekam dar nepažeidė.Pirma, žiūrėkite įdomų vaizdo įrašą.

Labai rekomenduojama keisti savo medžiagų apykaitą intensyvaus energijos sąnaudų pagalba. Jie yra susiję su mityba, fiziniu aktyvumu, specialių narkotikų poveikiu.

Prieš pradedant pagrindinių būdų paspartinti medžiagų apykaitą Olga Sologub, autorius svetainė http: //takioki.ru/ suteikia keletą patarimų:

1. Valgykite riebiųjų rūgščių Omega. Būtent šios medžiagos skatina termogenezę.Tai yra kūno sugebėjimas sintetinti šilumą, siekiant paspartinti medžiagų apykaitos procesus. Tokios rūgštys yra sėmenų aliejus, alyvuogės, žuvys, riešutai ir kiaušiniai, avokadas.
2. Fizinė veikla yra svarbi. Jei praleidžiate daugiau kalorijų nei gaunate iš maisto, jūs sumažinsite svorį.Pabandykite daugiau vaikščioti. Pietų metu nesėdėkite biure, eikite į parduotuvę, pasivaikščiokite parku. Prisimink sau bent kasdienį pratimą.

Tinkamo mitybos metabolizmo atstatymas

Turbūt dažnai kalbama apie tai, bet blogai - persivalgyti ir baduoti. Kūnas pradeda taupyti atsargą.Sumažina visus procesus, kad sutaupytų energijos visą gyvenimą.Jūs sumažinsite svorį, jei esate alkanas, bet kaip pradėti valgyti visiškai ir paprastai - labai atsigauna, nes metabolizmas sulėtėja.

Kaip valgyti, neatsigauti

Mes išvardijame svarbiausias penkias pozicijas:

1. Elektros energijos tiekimo normalizavimas. Paimk šiek tiek maisto, bet dažniau. Kūnas praleidžia daug daugiau energijos nei truputį mityba. Labiau naudinga valgyti 5-7 kartus nei valgyti tokio paties kiekio maisto tris kartus. Yra dar vienas momentas, kai atvyksta bado signalas, visi procesai sulėtinami. Jei praleidžiate energiją alkanoje valstybėje, jūs išleisite mažiau. Jei neišnaudotumėtės, tai bus visiškai.
2. Laikykitės kalorijų.Jei viršysite dienos kalorijų kiekį ir taip, net 7 kartus per dieną, bus nelaimė!Jums reikalingų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio ir amžiaus. Ir taip pat ir jūsų gyvenimo būdas.
3. Nepraleiskite pusryčių .Pusryčiai pradeda mūsų metabolizmą.Dauguma žmonių pasiekia pirmąją dienos pusę.Todėl, po pusryčių, praleisite daugiau energijos nei po pietų ar vakarienės. Yra dar vienas dalykas, daugelis neturi pusryčių, tačiau pietų metu jie valgo dvigubą dalį.Jei tai padarysite, jūs neprarasite svorio.
4. Išgerkite maistą bent 4 valandas prieš miegą .Tai svarbu, jei jūs einate miegoti 23 val., Tuomet jūs galite labai valgyti 19 val. Svarbiausia vakarienei - nevalgyti greito angliavandenių.Duokite pirmenybę baltymams, daržovėms ir rūgštaus pieno produktams.
5. Kartą per savaitę darykite "" dieną.Tokios dienos leidžia reguliuoti virškinamojo trakto darbą.Išvalykite savo kūną nuo visų per savaitę sukauptų pavojų.Geriausia valgyti dienas su skaidulomis. Tai gali būti žalios daržovės ir vaisiai.

Kaip pasirinkti svorio netekimo produktus

1. Jei mes kalbame apie produktus, metabolizmą gerai pagreitina baltymai .Dėl jų apdorojimo kūnas praleidžia daug energijos. Kokie baltymų produktai prisideda prie svorio mažėjimo.
2. Paimkite skaidulą kaip .Tai sukelia soties jausmą, ir net kaip kempinė sugeria kenksmingas medžiagas. Kadangi jis nėra virškinamas, šios kenksmingos medžiagos yra pašalinamos kartu su juo.
3. Įsitikinkite, kad į būtinai įtraukite jūros gėrybių .Jie padidina leptiną kraujyje, stimuliuoja žarnyno darbą ir pagreitina ištuštinimą.Tai lemia svorio kritimą.Nepamirškite apie prieskonius .Daugelyje riebalų deginimo kokteilių yra garstyčių, raudonųjų pipirų ir cinamono .
4. Valgykite pupeles , jie yra klasifikuojami kaip lėtiniai angliavandeniai, taip pat daug baltymų.Negalima eiti į riebalus, puikiai prisotintas. Dėl jų virškinimo organizmas praleidžia daug energijos.
5. Nepamirškite vaisių ir daržovių , jie yra skaidulų šaltinis.
6. Plus, gerkite daugiau skysčio - paprastas vandens .Nepamirškite apie žalią ar žolelių arbatą .Jei vartosite juos kasdien, jie pagreitins jūsų metabolizmą 5%.

Kaip keisti medžiagų apykaitą su

Dabar pakalbėkime apie tabletes .Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, naudojamas keli farmakologiniai vaistai. Olga Sologub rašo, kad jis nėra šio svorio praradimo metodo šalininkas. Ji mano, kad turėtų būti medicininių indikacijų vartoti vaistus.

Jei nuspręsite gerti tabletes, nes niekas nepadeda - tikrina skydliaukę .Jei turite hipotirozę, jums reikia jodo. Geriausia atlikti ultragarsą ir eiti į endokrinologą .Čia apibūdinsiu tik pagrindinius dalykus.

1. Anaboliniai steroidai .Šie vaistai yra plačiai naudojami kultūristams. Pagrindinis veiksmas - baltymų sintezė, atitinkamai, raumens ląstelių sumažinimas raumenų naudai. Kadangi baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Vaistas pagreitina medžiagų apykaitą, sukelia intensyvų riebalų deginimą.
2. stimuliatoriai( kofeinas, guarana).Šie vaistiniai preparatai skatina motorinę veiklą.Po jų priėmimo atsiranda antrasis vėjas. Tai jaučiasi varikliu vienoje vietoje. Nejau pavargęs, ištvermė didėja. Be to, kofeinas ir guarana paspartina medžiagų apykaitą.Riebalai deginami intensyviau, taigi svorio sumažėjimas.
3. Thyroxine .Šis vaistas skirtas hipotiroidizmui. Jis blokuoja apetitą ir padidina ištvermę.Taip pat tiroksinas pagreitina medžiagų apykaitą ir nudegina riebalus. Dažnai jis naudojamas kultūristams džiovinimo laikotarpiu. Atminkite, kad tai stiprus hormonas, kuris yra labai žalingas sveikai skydliaukės liaukei!Žiūrėkite šalutinius reiškinius ir galvokite 10 kartų.
4. dinitrofenolis .Iki šiol tai yra vienas iš galingiausių riebalų degiklių.Jis gali padidinti medžiagų apykaitos lygį iki 50%.Įtakoja organizmą ląstelių lygiu, turi rimtų šalutinių poveikių.Rekomenduojama dozė yra ne didesnė kaip 5 mg 1 kg kūno svorio.
5. Thermogenics .Tai taip pat galingi riebalų degikliai, susiję su sporto mityba. Veikimo principas yra kūno šilumos gamybos padidėjimas, apetito slopinimas, CNS aktyvacijos aktyvacija. Geriau įsigykite vaistą iš garsaus prekės ženklo. Olga Sologub patarti kreiptis į atsiliepimus apie konkretaus tarpininko prieš perkant.

Pagreitinti medžiagų apykaitą liaudies gynimo

Aptarkite draugiškas ir paprastas būdas pagerinti medžiagų apykaitą.

1. miegas yra pats pirmasis įrankis. Reguliarus miego trūkumas sukelia metabolizmo sutrikimą.Jūs negalite miegoti mažiau nei 7 valandas per parą.Moksliniu požiūriu įrodyta, kad po kelių dienų nesulaukus pakankamai miego, metabolizmo rodiklis sumažėja 2,6%.
2. Pirtis arba Vonios - dar patikrintas būdas numesti svorio.Šiluma lemia riebalų suskaidymą į paprastesnes sudedamąsias dalis. Jie naudojami kūnui papildyti energiją.Jei neturite kontraindikacijų šilumos procedūroms, sauna padės pagreitinti riebalų apykaitą.Tiesiog nepamirškite gerti kiek galima daugiau vandens.
3. Žolelių vonios puikiai stimuliuoja prakaitavimą ir pagreitina riebalų apykaitą.Jie taip pat sugriežtinti odą ir teigiamai veikia kraujotakos sistemą.Jūs galite padaryti mono-arbatos, arba sudėtingas mišinys iš kelių žolių.Pavyzdžiui, sultiniai mėtų, kalkės, Hypericum.
4. masažas yra labai efektyvus įrankis vieną ar du kartus per savaitę.Voną ar dušą galite uždėti standiu rankšluosčiu. Galite pasinaudoti masažuojančia medžiaga, o jūs galite padaryti masažo galią.Tokios procedūros stimuliuoja kraujotaką ir tokiu būdu paspartinti maistinių medžiagų srautą į ląsteles.
5. Vaistažolės - neskuba paleisti po tabletes slopinti apetitą ar svorį į vaistinę.Pabandykite Varėna lygiomis dalimis: pipirmėtės + petražolės + šaltalankių žievė + + kiaulpienės šaknis pankolių.Visi komponentai turi būti virinama vandens vonioje apie pusę valandos. Gerti prieš pusryčius 15-20 minučių.Arbata turi tą pačią nuosavybę iš sekos. Pakuotėje skaitykite, kaip jį užvirinti ir 1 šaukštą 3 kartus per dieną.
6. Plaktuvai Dieta - rekomenduojame įtraukti juos į savo mitybą, o ne užkandžių pechenyuhami. Jei geriate šį gėrimą kasdien, o ne vieną valgį, jūs sumažinsite svorį.Šie gėrimai yra mažai kaloringi, o svarbiausia yra pluošto.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio namuose: patarimai ir gudrybės

Kiekviena moteris ir mergina nori būti graži ir plonas. Bet dauguma jų net nežino, kas yra svarbu vaidmuo numesti svorio ir išlaikyti kūną geros formos vaidina apykaitą, jis žmogaus medžiagų apykaitos.

Ir visada dažnai perteklinio svorio problema yra susijusi su sulėtėjusiu metabolizmu.

Apsvarstykite taisykles ir būdus, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą numesti svorio namuose, be jokių ypatingų pastangų.

Kaip valgyti paspartinti svorio netekimas medžiagų apykaitą?

Mažose dalyse dažniausiai yra ir .Nemaža laikotarpis tarp valgymų( virš trijų valandų) suvokia kūno kaip priverstinio bado, ir jis eina į "Ekonominis režimas" energijos, lėtėja medžiagų apykaitos norma už labai sohrraneniya energijos ir išvengti bado.

Maistas turėtų būti vartojamas kas 2-3 valandas ir mažomis porcijomis nuolat palaikyti medžiagų apykaitą "tonu".

. Norint reguliuoti medžiagų apykaitą, negalima pamiršti .Maisto vartojimas, bendrasis kaloringumas dieną, kuri bus mažesnė nei tūkstantį kalorijų, organizmas bus signalas, kad esate bado režimu, ir ji vėl bus išlaikyti sukauptą energiją, mažinant medžiagų apykaitos norma.

Remiantis tyrimais, bazinio metabolizmo intensyvumas per bado streiką vidutiniškai sumažėjo 25-30%.

Ką apie kitus šalutinius tokio radikalaus mitybos apribojimo padarinius?Šiuo metu galimi galvos svaigimas, bendras silpnumas ir alkanas skausmas. Intensyvus fizinis rengimas per šį laikotarpį yra praktiškai neįtrauktas.

Nepraleiskite pusryčių .Naktį visos žmogaus kūno sistemos toliau dirba, tačiau, kadangi šiuo metu maistas neprasiskverbia, metabolizmas lėtėja.

Ir jei po ilgai naktį iš ląstelių negauna reikiamą kiekį maistinių medžiagų į širdingas pusryčiai forma, medžiagų apykaitą per dieną liks maždaug tame pačiame lygyje kaip naktį.

Todėl, jei norite numesti svorio, bet kuriuo atveju neatsisakote pusryčių.Pilnas ir maistingas pusryčiai ne tik pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, bet ir visą dieną užims energiją.

ryto valgio metu turi būti lėtesnių angliavandenių ir baltymų.

Nenaudokite dietos .Normaliam žmogaus gyvenimui jam reikia tam tikro kiekio maistinių medžiagų( baltymų, riebalų ir angliavandenių).

per dietas, ypač mono dieta arba dieta, kad neapimtų tam tikrų produktų grupes, organizmas negauna reikiamo medžiagų skaičių, ir todėl praranda energiją.

Todėl jis prisitaiko prie jo atsargų, mažėja medžiagų apykaitos greitis ir kaupiasi riebalai. Galų gale kūno riebalai yra geriausias energijos šaltinis.

Kaip matote, dietos jokiu būdu nepadeda numesti svorio, o priešingai - priaugti svorio kaip riebalų nuosėdos. Dėl metabolizmo tobulinimo mes taip pat nereikia kalbėti.

Pakeisk kalorijų kiekį .Norėdami pradėti svorio mažinimo procesą, turite keisti kalorijų skaičių.

Žmogaus kūnas yra sukurtas taip, kad gali prisitaikyti prie bet kokių pokyčių.Tai reiškia, kad jei ilgą laiką laikysite tą patį dienos kalorijų kiekį( ypač sumažintą), svorio mažinimui, jūsų medžiagų apykaitos norma sumažės.

Todėl kartais( maždaug kartą per savaitę) verta suteikti kūnui poilsio, valgyti daugiau kalorijų ar maitinimų, viršijančių jūsų įprastą kalorijų kiekį.

Ką reikia pagreitinti medžiagų apykaitos procesą ir numesti svorį?

Maistas su didelio baltymo maiste, pvz., Mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose, padės pradėti metabolizmą.Priežastis yra ta, kad baltymai turi didelį šilumos poveikį, tai yra, organizmas praleidžia daug energijos, kad jį gautų, transportuotų ir asimiliuotų.

Amerikos dietologų teigimu, baltymų virškinimo procesas aktyvuoja kūno energijos sąnaudas( tai yra kalorijų deginimas) beveik 2 kartus.

Taip pat svarbu, kad baltymai būtų pagrindinis žmogaus raumenų kūrėjas, kuris atlieka didžiulį vaidmenį skatinant metabolizmą.

Į savo kasdienę dietą įtraukite daugiau baltymų maisto, norėdami atstatyti metabolizmą organizme.

Padidinkite skaidulų kiekį.Dėl maisto produktų, kurių sudėtyje yra ląstelienos dideliais kiekiais( vaisių, daržovių, grūdų, pupelių) asimiliacijos trunka gana ilgą laiką, ir taip kraujas insulino lygis yra laikomi tame pačiame lygyje keletą valandų.Su stabiliu ir normaliu insulino lygiu( hormonu, kuris yra atsakingas už riebalų nusėdimą "lietingą dieną"), metabolizmas pagreitėja iki 10%.

Be to, pluošto suvartojimas suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, tokiu būdu palengvinant apetitą, o tai labai svarbus svorio praradimo procese.

Citrusinių vaisių .Tokie vaisiai kaip mandarinai, apelsinai, greipfrutai ir citrinos gali ne tik teigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesų greitį.Jų naudojimas maiste stimuliuoja virškinamojo trakto darbą, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, pašalina kenksmingas medžiagas ir perteklinį vandens kiekį iš organizmo.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas greipfrutams, nes šis citrusinių vaisių, be visų aukščiau išvardytų, yra puikus turtas ilgam laikui patenkinti galvą.

Be to, greipfrutas yra produktas, kurio kaloringumas yra neigiamas, tai yra, kad jo įsisavinimas reikalauja daugiau energijos nei buvo gautas iš.

Ginger yra ypatingas fermentas, kuris padeda virškinimo procesui, todėl organizmas gali efektyviau įsisavinti ir transportuoti maistines medžiagas.

Be to, valgant imbierus taip pat prisidedama prie geresnio deguonies sugėrimo raumenyse, o tai leidžia organizmui deginti kalorijas didesniu greičiu.

Į mitybą imbieras gali būti įtrauktas į šviežias, sausas ir netgi marinuotas rūšis, nes jis praranda savo stebuklingas savybes, kurios turi įtakos metabolizmo pagreitėjimui svorio netekimui.

cinamonas .Šis kvapus prieskonis gali sumažinti gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai savo ruožtu sukelia medžiagų apykaitos procesų greitį ir skatina organizmą suskaidyti riebalų atsargas, kad būtų galima gauti reikiamą energiją.

Naudojant cinamoną ilgiau galima stebėti skalių strėlių poslinkį į kairę, ty į mažesnę pusę.

raudonieji pipirai .Raudonųjų pipirų naudojimas dietoje gali pagreitinti svorio praradimą.Pipirai yra kapsaicinas, kuris veikia širdies ritmą ir padidina kūno temperatūrą.

Iš aštraus maisto dalis gali greitai paspartinti medžiagų apykaitą namuose 25% ir 3 valandas. Paprastas užkandis, pagardintas karšto pipirais, padės sudeginti daugiau nei 300 kalorijų per dieną.

Kai kūnas yra dehidratuotas, kūno temperatūra mažėja. Norint pakelti arba palaikyti reikiamą temperatūrą, metabolizmas lėtėja, o organizmas pradeda kauptis riebalais.

Todėl neleiskite dehidratuoti, kad gertumėte pakankamai gryno vandens, kad išvengtumėte šio metabolinio gaudyklės. Vandens norma per dieną yra vertė, kuri apskaičiuojama padauginus dabartinio svorio skaičių 30.

Beje, kai žmogus geria šaltu vandeniu, jis taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesą.Galų gale kūnas turi išleisti energiją, kad "įšiltų" vandens temperatūra.

Kava .Vienoje puodelio kavos yra vidutiniškai 200 mg kofeino, kuris yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Pasak tyrėjų, 2-3 puodeliai kavos per dieną suvartoja daugiau kaip 5% riebalų deginimo medžiagų, net ir visiškai atsipalaidavus.

Be to, kofeinas gali padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, kuri leidžia efektyviau atlikti treniruotes, tiek kardio, tiek maitinimą.

Jei nesate vartoję gerti tiek daug kavos, pradėkite vieną puodelį per dieną, nes gali atsirasti nemalonių šalutinių reiškinių, tokių kaip pykinimas ir nepagrįstas nerimas.

Žalioji arbata .Jo sudėtyje yra kofeino ir katechinų, kurie abu prisideda prie termogenizmo lygio padidėjimo, dėl to padidėja kūno energijos sąnaudos, o tai reiškia, kad jis sunaudoja daugiau kalorijų net tada, kai kūnas atsilieka.

Dienos suvartojimas trijų puodelių žaliosios arbatos per dieną gali pagerinti metabolizmą 4,8%.Be to, žaliosios arbatos suvartojimas 16% padidina riebalų atsargų a kiekį, kurį organizmas naudoja kaip energijos šaltinį.

B grupės vitaminai .Atsižvelgdami į B vitaminų kompleksą, galite greitai pasiskirstyti medžiagų apykaitos procesą svorio mažinimui. Pasak britų mokslininkų, vitaminai, tokie kaip tiaminas( vitaminas B1) ir niacinas( vitaminas B3), yra labai svarbūs daugeliui kūno procesų, įskaitant medžiagų apykaitą.

Vieno ar daugiau iš šių vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį, nervų sistemos sutrikimą ir raumenų funkcijos sutrikimą.

. Kadangi metabolizmą daugiausia palaiko raumenų funkcija, kuri gauna energiją gliukozės pavidalu ir paverčia ją degalais, tada su B grupės vitaminų trūkumu metabolizmas gali sulėtinti.

Omega-3 riebalų rūgštys .Omega-3 riebalų rūgštys reguliuoti leptino kiekį organizme, visų pirma, jį sumažinti.Ši medžiaga yra atsakingas už medžiagų apykaitos norma ir dėl sprendimo - deginti riebalus arba jį kaupti.

Šios rūgštys yra randamos dideliais kiekiais riebios žuvies - upėtakis, lašiša, tunas, skumbrė ir daržovių produktų - riešutų, pupelių, kininiai kopūstai, linų sėmenų.

Folio rūgštis .Ši sudėtis sudėtyje yra: lapinės daržovės;morkos;kiaušiniai;kepenys;pupos;apelsinai;mielės;kviečių sėlenos.

Jei įtraukti šiuos produktus, kad pagreitinti medžiagų apykaitą dietos, galite išvalyti nuo kenksmingų medžiagų kūną, taip pat stiprina imuninę sistemą.

"Chrome" .Tai mikroelementas vaidina svarbų vaidmenį riebalų ir angliavandenių organizme deginimas, ir padeda insulino mažesnes cukraus kiekis kraujyje.

žmogaus organizmas negali gaminti savo "Chrome", todėl būtina papildyti savo atsargas mineralinio mitybos.

chromo šaltiniai yra:

1. daržovės - kopūstai, svogūnai, pomidorai, bulvės, kukurūzai;
2. javai - grikių, kviečių, rugių, avižų;Pupelės - žirniai.

jodas .Jodo aktyvina skydliaukės, kuris reguliuoja medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme.

turtingiausias jodo laikomas jūros gėrybės, būtent:

1. dumbliai( rudadumbliai);
2. žuvis - tunas, lašiša, otas, menkė, silkė, jūrinių plekšnių, jūrų ešerys;
3. jūros gėrybių skanėstai - austrės, šukutės, kalmarai, krevetės, midijos, krabai.

kalcio .Be to, kad kalcis yra pagrindinis komponentas formuojant ir priežiūra kaulams ir dantims, ji taip pat uchuvstvuet virškinimo procesą, transportavimą maistinių medžiagų į audinių ląsteles ir padeda iš riebalų perteklių pašalinti.

kalcio norma suaugusiam yra 800-1200 mg per parą, ir ji gali būti gauti iš: sezamo, migdolų;aguona;pupos;pieno produktai;kriauklė;padaugėjo klubų.

Kaip pagreitinti sporto apykaitą?

Vienas iš geriausių būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą dėl svorio yra padidinti liesos kūno masės kiekį.

1 kg raumenų audinių dega apie 100 kcal per dieną.Riebalai iš tikrųjų nedalyvauja deginant kalorijas. Tai atsitinka tik tada, kai esate išleidimą jūsų kūnas intensyviai mokymo ir darbo raumenys reikalauja daugiau energijos nei ramybės būsenoje ir organizmas pradeda naudoti savo riebalų.

anaerobinis( galia) mokymas, galite apriboti darbą su savo svorio - pritūpimai, push-up, pratimai ABS - ar pridėti svarmenimis rinkinį.Tai tiems, kurie negali lankyti sporto salėse ir sveikatos klubus variantas. Galų gale galite padaryti fitnesą namuose.

Ir jei jūs reguliariai atlieka pasipriešinimo rengimo ir stiprinti raumenų masę, jums pagreitinti medžiagų apykaitą ir aktyviai praleisti kalorijų net gulint ant sofos.

Tie, kurie nuolat dalyvauja sporto, naudojant intensyvų aerobikos pratimų, gali paspartinti medžiagų apykaitą.Po kardio pratimai pagreitina širdies ritmą, todėl paspartinti medžiagų apykaitą organizme procesą.

Be to, per 12 valandas po labiausiai aerobikos pratimų, jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų jūsų išieškojimo.

aerobikos pratimų, kurie gerina medžiagų apykaitą ir skatinti svorio, apima:

1. veikia;
2. maudymasis;
3. šokinėja;
4. užsiėmimai stacionaraus dviračio ir orbitrek;
5. riedučiai ir čiuožimas.

Sauna, pirtis .Garo atšilimas ir vokavimo kūnas, atveria poras, išėjimus iš kurių vandens perteklius ir toksinai, didina kraujotaką ląstelėse ir tokiu būdu pagreitina medžiagų apykaitą.Taip pat

reguliariai Sauna padidėja riebalų apykaitą, nes šilumos pagreitina riebalų skilimo procesą į mažesnius komponentus, kurie yra naudojami ląstelių, kaip energijos šaltinių.

garinės pirtys asmens Per netenka daug vandens, todėl po procedūros būtina atsigriebti už jo tiekimą, išvengti dehidratacijos.

kontrastinis dušas .Siekiant paspartinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti kūno odos elastingumą, bus naudinga kontrasto dušas( kintantis šaltas ir karštas vanduo).Taip pat šis dušas ryte stipriai stimuliuoja ir prisiderina prie darbo dienos.

Pokyčių vandens temperatūra turi būti atliekama kelis kartus 20-30 sekundžių.Norėdami baigti vandens procedūrą yra šaltas vanduo, tada jūs turite kruopščiai nuplauti sau rankšluosčiu.

Karšta pirtis .Karštų vonių vartojimas 10 minučių pakaitomis su kontrastiniu dušu( kas antrą dieną) gali žymiai pasiskirstyti svorio netekimo metabolizmui. Yra keletas veiksmingų vonios receptų pagerinti medžiagų apykaitą ir prarasti svorio:

Žolelių vonia su jūros dumbliais .20 g pankolio, 10 g levandos, 30 g rozmarino, 50 g jūros dumblių.Įpilkite 2 puodelius verdančio vandens, įtvirtinkite 3 valandas ir supilkite į karštą vandenį.Garstyčių vonia .Stiklo sausos garstyčios, praskiestos šiltu vandeniu ir supiltos į karštą vonią.

kalkių vonia .Kepkite rinką su verdančiu vandeniu ir supilkite į karštą vonią.

Vonia su eteriais .Stikliniame indelyje užpilkite 2 šaukštus druskos, įpilkite 2 lašus kadagių, oranžinių ir kiparisų eterinių aliejų.Druską sumaišykite ir įpilkite į karštą vandenį.

masažas padidins svorio netekimo metabolizmą.Energingas masažas pagerina kraujo apytaką, todėl stimuliuoja žmogaus medžiagų apykaitą.Galite aplankyti profesionalų masažuotoją ar atlikti savaiminį masažą namuose, įskaitant anticeliulitą.

Vaistinėje galite nusipirkti specialius vakuuminius indus, išmokti bankų anticeliulitinio masažo metodiką ir tęsti procedūrą.Toks vakuuminis masažas pagerina kraujo mikrocirkuliaciją, taip pat skatina pašalinti skysčių ir toksinų perteklių.Siekiant geriausios procedūros metu rekomenduojama naudoti specialius masažo aliejus arba šildomus kremus.

Namuose galite laikyti medaus masažą, kuris yra ant kūno dalių, ant kurio yra naudojamas medus.

Taigi sistemingi masažo seansai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus poodinių riebalų sluoksniuose ir atsikratyti celiulito.

Eteriniai aliejai .Eterinių aliejų naudojimas receptų antklodės ir šveitikliai, kremai ir masažas aliejais, taip pat turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai norma.

Eteriai pagerina kraujotaką, pagreitina limfos tekėjimą, normalizuoja kūno vandens ir riebalų pusiausvyrą, pašalina niežėjimą.

Verta atkreipti ypatingą dėmesį į eterinius aliejus: oranžinės spalvos;greipfrutas;kiparisas;kadagys;rozmarinas;geranium;cinamonas.

Sveikas miegas padės pagreitinti svorio netekimą.Gilus aštuonių valandų miegas skatina augimo hormono vystymąsi savojo atropino kūne, kuris tiesiogiai veikia metabolizmą.

A miego trūkumas pažeidžia žmogaus biologinius ritmus ir hormonus, kurie veda padidėjusį apetitą ir sumažinti medžiagų apykaitą.

vaikščiojimas lauke .Nuolatinis vaikščiojimas, ypač saulėtomis dienomis bus ne tik maloni mankšta, bet ir prisotina organizmą deguonimi, kuris taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesus. Tik jūs neturite vaikščioti miesto dulkėtomis gatvėmis, bet parko zonose.

Be to, gaivus oras ir saulė visada suteikia galingą teigiamą įkrovą, o visas žmogaus kūnas ateina į toną.

Todėl ne visada sėdi keturių sienų spinte. Eikite dažniau, duodate aktyvų krūvį į savo kūną, ir būsite sveiki ir linksma!

Extreme pramogos.Įdomus faktas - adrenalinas padeda numesti svorį.Atsistojus ištikimo momentais, šis hormonas pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų suskaidymą.

Taigi ekstremalaus sporto ar įprastas keliones į pramogų parką bus ne tik labai smagu ir pralinksminti, bet taip pat padeda atsikratyti papildomų kilogramų.

Intymi santykiai su priešinga lytimi. Keista, tai padeda pagreitinti mainų procesus.

Be to, per meilės paguodos kūno expends nemažai energijos, o per jų logiška išvada( orgazmo) atsiranda sustiprintas deguonies ir daugiau maistinių medžiagų patenka audinių ląsteles.

Ką aš galiu atsikratyti, kad paspartintų medžiagų apykaitą namuose?

blogi įpročiai. Net vaikas žino, kad alkoholis ir tabakas daro neigiamą poveikį žmonių sveikatai. Be to, šiose medžiagose yra nuodų, kurie palaipsniui nuodija visas kūno sistemas, kurios veikia metabolizmo procesus.

Alkoholis mažina augimo hormono ir nikotinas sukelia dehidratacija dėl to, kad organizmas stipriai detoksikuoja su skysčiu.

Jei nustatyta, kad pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, sumažinti alkoholinių gėrimų iki minimumo numerį ir apsiriboja tik viena stikline sauso vyno per savaitę, o geriau ir jį išmeskite.

Rūkantiems, vienintelė išeitis yra atsikratyti šio kenksmingo įpročio!

Laziness .Net jei jūs sugalvoti tūkstantį ir vieną pasiteisinimų negali eiti į sporto salę ar daryti tinkamumą namuose( ir svabiausia tinginystė), tada įsitikinkite, kad net darant normalius namų ruošos darbus ar darbus, jūs esate labiau tikėtina, kad juda.

Pavyzdžiui:

1. Jei jūsų biuras yra už 2-3 stotelių nuo jūsų namų, važiuokite šiuo atstumu.
2. Pamirškite keltuvus. Net jei gyvenate 10-ame aukšte, vaikščiokite šiuo keliu pėsčiomis.
3. Televizijos kanalus perjunkite ne pagal skydelį, bet rankiniu būdu.
4. Rasti bet kurį patogų momentą fiziniam aktyvumui parodyti ir pagaliau pamiršti tingą!

pabrėžia .Stresas išskiria riebalų rūgštis, kurios perskirstomos per kraujotaką ir saugomos riebaluose. Tokiais atvejais pagreitinti metabolizmą ir numesti svorį nepavyks, taigi išvengti streso.

. Priemonės padės jums:

1. Sėdėkite ant kėdės ar patogios kėdės, uždarykite akis ir atsipalaiduokite.
2. Dėmesys malonioms mintims. Giliai ir lėtai įkvėpti ir atsipalaiduoti visi raumenys, nuo galvos iki pirštų.
3. Atlikite šį užduotį keletą kartų.

Padarykite kaklo masę .Padėkite savo pirštus žemyn savo ausimis, o likusius galvos gale. Padarykite mažus apskritiminius judesius visus pirštus 10 sekundžių.

Dabar žinote visas paslaptis, kaip pagreitinti namuose svorio sumažėjimą.

Jei pradėjote susigrąžinti, nesijaudinkite. Pradėkite nuo mitybos ir fizinio aktyvumo.

Šaltinis:

1. Redakcijos Olga Sologub autorius straipsnyje iš svetainės http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .