| augimas | 20-29 metų | 30-39 metų | 40-49 metų | 50-59 metų | 60-69 metų | |||||
| vyras. | žmonos. | vyras. | žmonos. | vyras. | žmonos. | vyras. | žmonos. | vyras. | žmonos. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61.5 59.5 61.1 | 576 | 60,3 55,9 | ||||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 | 59 | ||||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 62,4 63,7 | 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 67,9 | 68 | 64,5 62,4 | 67 | ||||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 | 64.6 | ||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68.5 74.4 72.7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 72,2 | 72 | 70 | ||||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 | 88 | 86,1 86,5 | 82,4 82,8 80,9 | |||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 877 | 91,4 89,3 | 89,5 86,5 85,4 | ||||||
| 82,9 184 89,1 cm | 92 | 85,5 89,4 92,9 | 90,9 91,6 87,4 | 88 | 859 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 96,6 92,9 | 95 | 91 | 92,8 89,6 87,3 | 89 | |||||
| 188 cm | 95,8 91,8 94,4 | 97 | 98 | 95 | 95 | 8 91,5 91,5 88,8 | ||||
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 | 95,6 100,7 97,4 | 99,4 95,6 94 | , 8 | 92.9 |
Norėdami svajoti apie idealų svorį, reikia žinoti tiksliausius jūsų idealo duomenis, išreikštus kilogramais. Taigi, jūs galite siekti konkretaus jūsų figūros rezultato, neatmesdami save nuo tikrovės. Idealus svoris, kas tai yra?
idealus svoris, kas tai yra?
mokslininkai - mitybos ir fiziologai mano, kad tobulas žmogus svoris kilogramais - figūra, jis turėjo 18 metų.Šis svorio kategorijos parametras yra pageidaujamas, kad išsaugotumėte visą gyvenimą.O kas, jei negalite išlikti lieknas ir plonas?
Kai per pastaruosius 15-20 metų ir daugiau tolsta nuo savo idealaus svorio žmogus, nėra linkę į ją grįžti bet kokia kaina. Faktas yra tas, kad kas 10 metų vėliau gyvenime, energijos sąnaudos kūno sumažinamos 10%.Todėl kas 10 metų mes pridedame apie 10%( 5-7 kg).
Iš pradžių nuo to labai idealaus svorio, vėliau nuo to, ką turime. Ir jums reikia atsargiai ir lėtai vairuoti riebalus, dėmesį sutelkiant į tas pačias 10%, tik metus.
Kartu su šia, tai yra geriau ne ieškoti jo aštuoniolika svorį ir apskaičiuoti savo naują standartą, idealiai tinka bet kuris iš šių medicinos formules.
Brocko formulė, kokia yra ideali masė vyrams ir moterims?
-
Idealus svoris vyrams =( aukštis centimetrais - 100) · 1,15.
-
Idealus moterų svoris =( aukštis centimetrais - 110) · 1,15.PAVYZDYS
: idealus svoris padidinti moterų = 170 cm( 170 - 110) · 1,15 = 69 kg.
Žinoma, daugelis šios formulės primins "moterų augimo minusą 100" ir moterų "augimą minus 110".Tai iš tiesų yra patobulinta senosios formulės versija.
ankstesnės versijos dėl formulę skaičiuojant reikalingas visoms moterims ir vyrams turi būti sporto modelis, o ne atsižvelgiant į bet kokio amžiaus ar kūno tipą.Todėl ji negalėjo tilpti jokiu būdu su žmonėmis su sunkiaisiais kaulais ir dideliais raumenimis, arba moterimis su ryškiais klubais ir krūtinėmis. Todėl mokslininkai pakeitė seną "Brock" formulę, o dabartine forma ji atrodo gana reali.
Lorenco svajonių - nustatyti idealus Moteris
idealus svoris moterų =( aukštis coliais - 100) -( aukštis, cm - 150) / 2
PAVYZDYS: idealus svoris padidinti moterų = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5.Idealus svoris - 57,5 kg!
Atkreipkite dėmesį, kad ši formulė buvo sukurta tik moterims. Apskaičiavimas jokiu būdu neatitinka stiprios lyties. Iš pirmo žvilgsnio, tai yra per sunkus ant svorio, palyginti su patobulinta formule Brocchi ir rodo daugiau tiksliai idealų svorį, kai tau buvo aštuoniolika.
Tačiau tai visiškai atitinka kūno masės indeksą( KMI ), kad ji galėtų būti tinkamai naudojami. Jei esate nusivylęs siūlomais skaičiais, tiesiog pamirškite apie tai ir naudokite kitą formulę.Beje, moterims virš 175 cm vis dar netinka.
lentelė Egorova-Levitsky
turi vienintelis autorius Šis skaičiavimo metodas iš tikrųjų nėra, nes visi formules jau skaičiuojamos lentelėje.
Jums tik reikia išmatuoti savo aukštį, pasverti ir palyginti išvadas su žemiau pateikta lentele. Atkreipkite dėmesį į tai, kad tai nėra idealus svoris, bet didžiausias svoris!
Koks yra didžiausias leidžiamas kūno svoris?
Pavyzdys: moteris 45 metų sveria 76 kg su aukščio 170 cm tai nėra daug, tai yra mažiau nei leistina maksimaliai.!
-rengėjai atsižvelgė į visas įmanomas: lytį, amžių, ūgį.Neapsiriboja tik apatinę ribą svorio. Bet tai suprantama - lentelė padeda išsiaiškinti, ar turite antsvorio ir ar jis yra nepakankamas. Mūsų nuomone, labiausiai išsamią ir subalansuotą požiūrį į idealų svorį.
Kas: Quetelet puslapis?
indeksas = svoris gramais / aukštis centimetrais.
Jis taip pat yra būdas įvertinti svorį jau esamų artimas pirmiau aprašytas metodas KMI.Nenuostabu, jie turi vieną autorius.Čia taip pat, rezultatas turėtų būti lyginama su stalu, tačiau šioje versijoje atsižvelgiama į taip pat kūno sudėjimą.Ji gali būti apibrėžta labai paprastai: stovėti priešais veidrodį, maksimalus įtraukite pilvą ir pritvirtinkite dvi eilutes arba delną prie dviejų apatinių šonkaulių.Jie sudaro kampą.Jei ji yra gana nuobodu( daugiau nei 90 g.), Jūs turite didelį kūno sudėjimą.Jei beveik tiesus, normalus kūno sudėjimą.Jei kampas yra ūmus, manoma, liesos kūno sudėjimą.
| Amžius | Sudėjimas | |||||
| didelį | normalų | plonas | ||||
| Vyrai Moterys Vyrai | Moterys Vyrai Moterys | |||||
| 26-39 metų | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 metų | 450 | Prieš 440 | Prieš 410 | 400 | Prieš 370 | iki 360 |
Pavyzdys: bendras svoris ir augimo indeksas moterys 45 metų, sveriančiam 70 kg, esant 160 cm ūgio, išsiaiškinti pagrindinis = 70 000/160 =437,5.Jai, tai yra normalus svoris. Ir jei ji yra 6 metų jaunesnė ar moteris turi įvairus kūno, būtų laikoma per visą!
Ši formulė yra pagarbos, kad atsižvelgiama į daugelį veiksnių Tema: amžiaus ir kūno tipą.Jis gali būti naudojamas bet kuriuo augimo, tai reikia tik būti sąžiningas su savimi, kai reikia įvertinti kūno tipą.Bet kuriuo atveju, 5-10 kiekis požiūris į viršutinės sienos stalo indeksas - proga sureguliuoti savo mitybą ir daugiau judėti.
skaičiavimo arba Quetelet kūno masės indeksas( KMI)
Kūno masės indeksas( KMI): svorį kilogramais /( aukštis metrais x aukštis metrais).
Ši formulė įvertina esamą svorį ir parodo, kuria kryptimi ji turėtų būti pakeista. Prisiminkite, kad už skaičių statybos kvadrato tereikia padauginti jį pats. Gauti rezultatai palyginti su lentelėje.
| KMI | Svoris | |
| 18-25 metų | 26-46 | |
| metų Mažiau nei 17,5 | Mažiau nei 18,0 | nepakanka, pavojinga sveikatai |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | šiek tiek sumažėjo,nekenksmingos sveikatai |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normalus |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Pernelyg |
| 27,5-29,9 | 280-30,9 | nutukimu 1 laipsnis |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | nutukimu |
| 2 laipsnių 35, -39,9 | 36,0-40,9 | nutukimu 3 laipsnių |
| 40, 0 arba didesnis | 41,0 | nutukimu ir didesnis laipsnis |
4 pavyzdys: KMI moteris 170 cm aukščio ir sveria 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Ji antsvorio ir nutukimo dar toli, tačiau ji turėtų bent jau ne priauga svorio, o dar geriau - prarasti 3-4 kg.
tikrinimas savo svorį su KMI, jums reikia žinoti keletą funkcijų, kurios paprastai neminima.Ši formulė galioja žmonėms, vidutinio ūgio( vyrų - moterų ir 168-188 cm 154-174 cm).Tie, kurie yra žemiau idealų svorį 10% mažesnis nei "stereotipinis", o didžiausias - 10% didesnis. Be to, ši formulė gali "meluoti" ir tiems, kurie užsiima fitneso penkis ar daugiau kartų per savaitę vertinimą.Neabejotina plius KMI yra tai, kad ji neturi nurodyti mitinės idealo, ir įvertina faktinį svorį ir ūgį.
leidinį Šaltinis: Redakcijos straipsniai http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
