Dieta, vitaminai ir vaistai raumenims ir sąnariui sportininkams

Sportininkui: ką imtis sąnarių ir raiščių atveju?

Sužeidimai į sąnarius ir raiščius yra rimta problema sporto sporto srityje. Pavyzdžiui, galia ir kultūrizmas. Nors pasipriešinimo rengimo rodo kritinę apkrovą visam kūnui sportininkų, ypač kenčia kuriame kaulų ir raumenų sistema.

Ir silpniausios jo sąsajos yra sąnariai ir raiščiai. Kapsulinis audinys, iš kurio jie yra sudedami, išnaudoja ir dėvina laikui bėgant.

Būtent dėl ​​šios priežasties, kad žmonės, kurie rimtai užsiima kultūrizmo ir atletika, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į prevencijos ir reabilitacijos sąnarių ir raiščių.

Suliuotės ir raiščių sustiprinimas yra labai svarbus kiekvieno sportininko mokymo procesas.

Nemanykite, kad sąnariai - tai yra puikus ir amžinas mechanizmai, kurie patikimai tarnauti mums visas mūsų gyvenimus.

Jei sąnariai patiria didelio streso konstanta, tačiau ji nesustiprina, jis susidėvės žemyn kremzles. Tada apie bet kokį produktyvų sportą, tada jums nereikės kalbėti.

Ir iš kietojo mokymą sportininko atveju įvyks rūpesčius, pavyzdžiui, išnirimo ir būrys raiščių ar raumenų iš kaulų.

Ir net jei nėra sunkių sužalojimų, sportininkas su silpnomis sausgyslėmis visada bus pasidarykite stipraus sportininko su mažiau stipriu raumeniu, bet su stipresniu sausgyslių raiščiu aparatas.

Mūsų kūno, be kitų mechanizmų savisaugos, ir tai padėjo: stuburo smegenys nėra plėtoti maksimalią raumenų jėgą, jei jų sausgyslių receptoriai rodo jų silpnumą sausgyslės.

.

Rimtas pavojus pasiklysti raiščių ir sausgyslių sportininkai, kurie nusprendė naudoti anabolinius steroidus. Faktas yra tai, kad anaboliniai steroidai žymiai padidinti raumenų jėgą ir dydį, tačiau neturi įtakos sausgyslių, sąnarių ir raiščių būklę.

.

Tačiau jie padidina skausmo slenkstį ir nejaugi sugeria receptorių saugiklį. Kaip rezultatas, mokymo ar platformos smegenis, turinčio klaidingą informaciją sausgyslės būklę, instruktuoja raumenys plėtoti didžiausią galią.

Siūlėse yra mikro-snaps, kurias sportininkas nejaučia iki tam tikro laiko. Po kurio laiko susikaupia mikrotraumos, o sausgyslės tiesiog atsitraukia.

Kai peno apmąstymams apie piktnaudžiavimo stimuliuojančių narkotikų pavojus, galite perskaityti šiame straipsnyje, taip pat kaip ir straipsnio apie syntol pavojus.

Apie kuriuos specialius pratimus galite sustiprinti raiščius ir sausgysles, galite perskaityti atskirame straipsnyje. Čia mes kalbame apie sporto papildų ir vaistų sąnarių ir raiščių, kurie padeda išlaikyti juos sveikus mokymo metu.

Tačiau jie bus naudingi tiems, kurie netraukia traukinių. Ir ypač - vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims po gimdymo.

Kokie yra sąnariai ir raiščiai?

Mūsų sąnariai ir raiščiai, taip pat daug kitų organai, sudarytas iš įvairių tipų jungiamojo audinio.

Jungiamasis audinys suformuoja odos, sausgyslių, raiščių, kremzlių, kaulų, raumenų išsitempia pagrindą, aponeuroses (pluoštinė membrana, kuri sujungti drauge raumenis arba kaulus) ir geldelės beveik visi kūnai.

jungiamojo audinio funkcija - žmogaus kūno mechaninio stiprumo sukūrimas ir jo formavimas. Jungiamasis audinys daugiausia susideda iš specialaus baltymų tipo - kolageno.

.

Tai yra stiprių baltyminių grandžių forma, kurios neleidžia audinių plitimui. Taip pat jungiamojo audinio, sąnarių kremzlių ir raiščių, sausgyslių, - patenka į baltymų elastino. Tai užtikrina audinių elastingumą ir ištempimą.

.

Kiekviena forma yra specialių ląstelių ir jungiamojo audinio sausgyslių ir raiščių - fibroblastus, kremzlių - chondroblastų, kaulų - Dėl osteoblastai. Šios ląstelės sintetina elastino ir kolageno, kurie prisideda prie atnaujinimo ir restauravimo jungiamojo audinio.

Sistemingas kremzlių traumos, veikiamos nuolatinių didelių treniruotų apkrovų metu, sąlygoja osteoartrito vystymąsi - liga, kuri kartu su stipriu sąnarių skausmu, variacinės veiklos sutrikimu ir yra beveik negrįžtamas, tai yra dažnai veda negalia. Reikėtų pažymėti, kad į specialią rizikos grupei yra kultūristų, kurie atlieka mnogopovtornye pratimus su dideliais svoriais ir minimalius poilsio laikotarpius. "Powerlifters" yra vienodi, nors jie paprastai susiduriaolshimi svoriai, vis dėlto taikoma jų raiščių, sausgyslių ir kremzlių mažiau žalos, nes jie mažai pakartojimų ir suteikti pakankamai laiko pailsėti ir atstatyti kraujotaką į sąnarį.

Pagrindinės ligų ir sąnarių bei raiščių prevencijos priemonės

Chondroitinas ir gliukozaminas

Mokslas vystosi labai sparčiai. Šiuo metu sportininkams yra unikalių medikamentų, kurie padeda atkurti kramtomosios dangos paviršių. Dar visai neseniai mokslininkai tikėjo, kad tokie vaistai iš principo yra neįmanomi.

Galų gale, žaizdos kremzlės - labai rimtas dalykas yra kaip trapios stiklo subraižymas. Tačiau neseniai nuostabus poveikis vadinamųjų chondroprotektorių raišams ir sąnaroms -chondroitinasirgliukozaminas.

Šiuolaikiniai medicinos preparatai ir sporto papildai, kurių sudėtyje yra šių medžiagų darinių, paprastai išleidžiami kartu su kitomis pagalbinėmis veikliosiomis medžiagomis.

Šiuos vaistus dabar galima įsigyti vaistinėse, jie yra gana prieinami.

Pavyzdžiui, daugelis sportininkų pripažįsta tokių vaistų veiksmingumą kaip ""Teraflex Advance"Arthron Complex"Ir jų analogai.

Pagrindinės veikliosios medžiagos visose yra vienodos. Jų santykiai ir papildymai yra skirtingi.

Specialiosios sporto mitybos parduotuvėse taip pat parduodami maisto papildai su gliukozaminu ir chondroitinu. Žinoma, šie vaistai nėra pigūs, tačiau šiuo atveju jų poveikis pateisina kainą. Tuo pačiu metu sporto papildai paprastai yra pigesni nei farmacijos produktai.

.

Remiantis daugeliu sportininkų ir sporto gydytojų apklausų, tarp sporto papildų, skirtų sąnariams ir raiščiams, pirmaujančią vietą užima kompleksas "Enimal Flex"Iš Amerikos kompanijos" Universal Nutrition ".

.

Be chondroitino ir gliukozamino, jis apima ir daugelį pagalbinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir aminorūgštys, specialiai parinktos siekiant maksimalaus efektyvumo, ypač palaikant raumenų ir kaulų sistemą aparatas.

Taip pat sporto mitybos rinkoje kiekvieno rimto gamintojo produktų linijoje yra kompleksų jungtims ir raiščiams.

Svarbi pastaba:jei turite pagrįstai įtarti, kad problemų su dilimui ir deformacijos kremzlės, o ne savarankiškai gydytis egzistavimo ir kreipkitės į kvalifikuotą patyrusių specialistų. Jis sugebės nustatyti žalingų pokyčių laipsnį ir paskirs tinkamą visapusišką gydymą. Kaip bendra taisyklė, ji apima ne tik prevencinių geriamieji vaistai ir papildai, bet ir injekcijos (į raumenis ir į sąnarį), fizprotsedury ir kiti metodai. Pavyzdžiui, čia galima rasti keletą sudėtingų metodų, skirtų kelio traumų gydymui ir reabilitacijai.

Kolagenas

Kolagenas yra vienas iš labiausiai paplitusių baltymų žmogaus organizme. Jo masės dalis yra 6% kūno svorio.

Kolagenas yra beveik visuose kūno audiniuose, tai yra pagrindinis struktūrinis baltymas formuoja mūsų kūną ir užtikrina audinių stiprumą, iš tiesų jis palaiko arba susieja ląsteles kartu.

Daugiausia kolageno yra jungiamojo audinio, kuris vykdo mechaninę funkciją: kaulus, kremzlę, sausgysles ir raiščius.

Kolageną, vartojamą peroraliniam vartojimui, gamina tiek farmacijos įmonės, tiek sporto mitybos gamintojai.

Tačiau daugelis sportininkų net nesuvokia, kad hidrolizuotas kolagenas yra įprastas maisto želatinas.

Pagal jų biologines savybes želatina ir vaistinė kolagenas praktiškai niekaip nesiskiria iš kitos, nes pastarasis yra sunaikinamas kaip oligopeptidai virškinimo trakte traktas.

Želatinas maisto pramonėje naudojamas kaip tirštiklis. Jis pridedamas prie daugelio vaikų mėgstamų želė. Kai kurie sporto mitybos eros laikais kolagenas netgi buvo mėgintas parduoti kaip sportininkams skirtas baltymas. Tačiau raumenų masės gamybai kolagenas yra mažai naudingas, nes jis turi mažesnę aminorūgščių sudėtį.

Nepaisant to, želatina gali būti naudojama kaip priemonė sustiprinti sąnarius ir raiščius.

.

Taigi, vietoj kolageno, skirto tabletėms ar kapsulėms, keli šimtai grivinos, galima laikyti įprastą maisto želatina ekvivalentiškomis dozėmis, ir jūs gausite tiksliai tą patį gydomąjį poveikį, racionaliai taupydami savo reiškia.

.

Kitas kolageno turintis produktas yra įprastasatšaldyti, nes jo ruošimo metu iš tikrųjų naudojama ta pati kolageno virškinimo iš gyvūninių produktų technologija, kaip ir maisto želatinos gamybai.

Pagalba sąnarėms ir raiščiams

Kalcis ir vitaminas D

Kalcis ir vitaminas D yra būtini, kad organizmas sustiprintų kaulus ir turėtų būti vartojamas vienu metu. Tai prisideda prie geresnio virškinamumo.

Reikia pažymėti, kad vitamino D trūkumas žmonėms yra gana dažnas. Tai ypač būdinga metų žiemos laikotarpiui, taip pat šiaurės regionams.

Individualūs tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas sukelia įvairius sutrikimus, įskaitant raiščių ir sąnarių uždegimą. Tinkamų priedų priėmimas gali sumažinti tokius neigiamus procesus.

Vitaminai ir mineralai

Ne mažiau svarbus vaidmuo nei anksčiau aprašytuose vaistuose, traumų profilaktikoje, siekiant sustiprinti sąnarius ir raiščius, atlieka tinkamai parinktus kompleksusvitaminai.

Kurstė jo kremzlės vitaminai C (yra jungiamojo audinio geros būklės), LT (suteikia kremzlių elastingumą) ir beta-karotino. Dar yra sąnarių ir raiščių draugas padaryti vitaminas B12, niacino ir folio rūgšties.

.

Jis taip pat yra nepakeičiamas su mangano mikroelementu. Jis normalizuoja mineralų apykaitą. Apie vaistines ir parduotuvių lentynas šiandien yra plačiai atstovaujama specialių vaistų, kurie apima visą būtiną rinkinį vitaminų ir medžiagų, reikalaujančių sąnarių.

.

Žinoma, jie neišspręs sveikatos problemų su sąnariais, tačiau jie yra puikus prevencijai!

Riebalų rūgštys

Ryšių ir sąnarių prisirišimui labai svarbus vaidmuo yra nesočiosios riebalų rūgštys. Be jų niekas negali padaryti, bet ir rimtas kultūristas ar "powerlifter". Labai vertinga kremzlės audiniui yra gama-linoleno rūgštis ir įprasta linolo rūgštis.

Šias rūgštis turi didelius kiekius aliejinių vaistinių dumblių ir primusių aliejų. Be to, siloviki sportininkai gali rekomenduoti specialius riebalų rūgščių kompleksus iš sporto mitybos arsenalo.

Jie ne tik teigiamai veikia sąnarius, bet ir išsprendžia kelias vienodai svarbias užduotis.

Maitinimo režimas

Jei šiuo metu esate rimtai susirūpinę dėl savo sąnarių ir raiščių būklės, atkreipkite ypatingą dėmesį į savo mitybą. Būtina skubiai praturtinti savo mitybą su sustiprintais sujungimais ir indais su jais.

Pirmiausia šią vertingą baltymų produktų (riešutų, liesos mėsos, visi žuvų rūšių, sojų) ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra želatinos, agaras, pektinų (marmeladas, želė, suflė).

Kalbant jau minėtus, kultūrizmo patiekalams idealiai tinka želė ir chill, kuriame yra daug kolageno.

:

Ir galiausiai, kaip apibendrinta visa tai, mes rekomenduojame susipažinti su šiuo vaizdo įrašu:

Straipsnis buvo parengtas remiantis svetainių medžiagomis: heavystuff.net, sportwiki.to
Medžiagos peržiūra, papildymas ir apdorojimas: Pavelas Avdokushinas

Šaltinis: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Kokia sporto mityba apsaugo sąnarius ir raiščius?

Bet kokia sporto rūšis, net labiausiai paplitusi gimnastika ar gimnastika, gali sužeisti. Sporto salėje kultūrizmas, treniruoklių salė ir reguliari veikla nėra išimtis.

Praktika rodo, kad 80 atvejų iš 100 sužalojimų, gautų sportuojant, yra sąnarių ir raiščių pažeidimas.

Tai labiausiai pažeidžiamos šios raumenų ir kaulų sistemos dalys:

• Esant greitam raumenų masės augimui, dėl kurio nepasiteisina padidėjusi jų apkrova.
• Esant prastos kokybės greitą treniruotę, kai jie neturi laiko pakankamai pašildyti ir tapti elastingesni.
• Su papildoma fizine veikla susijusi su kitomis sporto šakomis.

Preparatai, kurie paspartina sąnarių ir raiščių atsinaujinimą 50-60%

Kokiuose preparatuose (papilduose) pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į:

1. Gliukozamino sulfatas- sustiprinti raiščius ir sąnarius.

2. Chondroitino sulfatas- sustiprinti raiščius ir sąnarius.

3. Kalcis kartu su vitaminu D- stiprinti kaulus. Kalcis ir vitaminas D turi būti vartojami kartu. Faktas yra tas, kad kalcis gerai absorbuojamas tik tada, kai organizme nėra vitamino D trūkumo.

4. Metilsulfonilmetanas- palengvinti skausmą.

5. Kolagenas- stiprinti raumenų ir kaulų sistemą ir pagerinti odos būklę.

6. Omega-3 riebalų rūgštys- pagerinti sąnarius ir pagerinti jų judumą.

7. Vitaminas C- kolageno sintezei ir uždegimo pašalinimui.

8. Kiti vitaminai ir mineralai- normalizuoti viso kūno ląstelių darbą, pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme, pagerinti imunitetą ir tt

Norint užkirsti kelią ligoms ar sąnarių ir raiščių sužalojimams, pageidautina šiuos priedus vartoti 2-3 kartus per metus 1-2 mėnesius.

Šiuo tikslu naudokite geriausius kompleksinius preparatus, iš kurių populiariausi yra:

Twinlab Joint Fuel

Stiprina kaulus, sąnarius, kremzlę, sausgysles. Sudėtyje yra gliukozamino ir chondroitino - dvi galingos "statybinės medžiagos skirtos raumenų ir kaulų sistemai. Kompleksą sudaro vitaminai ir mineralai, sustiprina pagrindinių medžiagų poveikį ir teigiamai veikia organizmą.

Galutinis mitybos gliukozaminas chondroitinas

Universal Nutrition Animal Flex

Apima keletą kompleksų, sustiprinančių sąnarius, sausgysles ir raiščius: jungtinį statybų kompleksą, jungtinį tepimo kompleksą, jungtinį paramos kompleksą. Visi kompleksai buvo sukurti remiantis moksliniais tyrimais.

Jungčių ir raiščių sužalojimo prevencijos metodai

1.Stenkitės vengti nepažįstamų ir neįprastų fizinių pratimų. Atminkite, kad labiausiai kenkia:

2.Prieš pradedant mokymą, atkreipkite dėmesį į šilimą, kad pakankamai sušiltų sąnarius ir raiščius ir paruoškite juos fiziniam krūviui.

3.Stenkitės harmoningai vystyti savo kūną. Padidinusi raumenų masę, pagalvokite apie įtampų, sustiprinančių sąnarius ir raiščius, komplektą.

4.Po sužalojimo atkūrimo metu neperkraukite sąnarių ir raiščių. Esant tokiai situacijai, svarbu būti kantriai ir laukti IŠ VISO reabilitacijos.

5.Būkite atsargūs, kad jūsų dietoje būtų pakankamai produktų, tokių kaip žuvų taukai, šunų rožės, morkų sultys, salierai, medus, graikiniai riešutai, marmeladas, šalta mėsa ir produktai, kurių sudėtyje yra baltymų ir želatina.

Stiprūs jums sąnarių, elastingų raiščių ir sėkmingų treniruočių!

Ekspertų nuomonė

Kolyaskin Kirill - MSMK stalo spaudai, specialistas sporto mitybos parduotuvėje monsterpump.ru

Sąnarių ir raiščių priemonės yra nepakeičiamos galiojančios sporto šakos. Nors šie papildai nėra vaistas, bet kai atsiranda sužalojimai, jie turi būti dienos dietoje.

Traumų atveju gydytojai paprastai nurodo šešių mėnesių trukmės šių vaistų vartojimo kursą. Viso kurso metu turi būti gliukozamino, chondroitino ir MSM priėmimas. Tačiau geriau vieni kitiems keisti narkotikus.

.

Paimkite save į kursą Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, kolageną (želatiną) ir Omega 3 (žuvų taukus).

.

Geriau gerkite vaistus, valgydami ir, jei įmanoma, vieną rekomenduojamą maistą, suskirstytą į kelias receptūras.

Optimalus tokių medžiagų, kaip gliukozaminas, chondroitinas, MSM, kolagenas, žuvų taukai, derinys, siekiant išvengti šio poveikio. Šį kursą taip pat galite pridėti sudėtingų sportinių vitaminų.

Rasta straipsnio klaida? Pasirinkite jį pele ir spustelėkiteCtrl + Enter. Ir mes tai išspręstume!

Šaltinis: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Dėl sąnarių ir raiščių sporto mityba: kokie maisto produktai valgyti?

Sporto mityba - žmonės, kurie profesionaliai užsiima sportu

Žalą galima gauti net per įprastą gimnastiką.

Dažniausiai pažeidžiamos raiščių ir sąnarių. Jų gydymas trunka ilgą laiką.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas yra sporto mityba sąnarių ir raiščių atveju.

Žalos priežastys

Pagrindiniai provokuojantys veiksniai pateikti lentelėje.

1 lentelė. Sąnarių ir raiščių sužalojimo priežastys.

Priežastis	Provokuojantis veiksnys
Greitas raumenų masės augimas	Jungtys ir raišteliai neatitinka apkrovos.
Blogas treniruotes	Jungtys gerai nešildomos.
Papildoma apkrova	Neišdirbtos sąnarys.

Kodėl reikia priedų?

Maisto papildų vartojimas yra privalomas

Dvigubo-ligamentinio aparato sudėtyje yra daug mikroelementų. Kiekvienas iš jų yra atsakingas už tą ar tą audinio turtą.

"Ar sąnarys skauda? Ar stuburo "krūtis"? "

Skausmas - baisių patologijų, kad po metų ar dviejų gali sėdėti vežimėlis ir jums neįgaliesiems pradininku. Bubnovsky: visiškai atkurti sąnarių ir nugaros yra paprastas, svarbiausia ...

>

Dauguma reikalingų naudingų elementų žmogus gauna iš maisto. Tačiau to nepakanka. Reikia specialių priedų.

Sporto mitybos sudėtis

Papildai yra būtini vitaminai ir mikroelementai

Priedai, kurie turi teigiamą poveikį sąnarių ir raiščių aparatams, yra šie:

• kalcis, apsaugantis nuo kaulų trapumo ir trapumo;
• Gliukozaminas, kuris yra ryšys tarp ląstelių;
• Kolagenas, atsakingas už sąnarių elastingumą;
• Chondroitinas, kuris apsaugo sąnarius nuo sunaikinimo.

Regeneravimo pagreitis

Pateikta lentelėje sporto mityba raiščių ir sąnarių prisideda prie pagreitinti regeneracijos 50-60%.

2 lentelė. Rekomenduojami priedai.

Vaistas

Aprašymas

Dienos dozė

Priedas padeda atsikratyti sąnarių krizės. Jo priėmimas yra ypač rekomenduojamas tiems, kurie dalyvauja sunkiosios atletikos sporto renginiuose. 1500 mg du kartus per parą.

Kurso trukmė - 30 dienų. Kartotinis gydymas turi būti 3 kartus per 12 mėnesių.

Tai atpalaiduoja osteoartrito vystymąsi, yra atsakingas už kremzlės audinių atstatymą. 1200 mg 2 kartus per 24 valandas. Kurso trukmė - 30 dienų. Kartotinis gydymas turėtų būti 2 kartus per 12 mėnesių. Reguliuojama nervų ir raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemos. Asmenys iki 50 metų - 1000 mg. Vyresni nei 50 metų asmenys - 1200 mg. Geriausia gerti po pietų. Geresniam virškinimui paimkite mažais porcijomis. Skatina kalcio-fosforo metabolizmo reguliavimą, stabdo rachito vystymąsi. 1000-1200 mg. Kaulų ir raumenų baltymų struktūrų apsauga nuo katabolizmo, medžiagų apykaitos gerinimas, pažeistų vietovių taisymas. Iki 1500 mg. Rekomenduojamas vienalaikis gliukozamino ir chondroitino vartojimas. Odos būklės gerinimas, raumenų ir skeleto sistemos stiprinimas. Iki 1500 mg. Išgydo uždegiminį procesą, kartu su kolageno sinteze. Iki 1500 mg. Svarbiausia nektuliariosios matricos sudedamoji dalis 15 g (asmeniui, kurio svoris 70 kg)

Geriausi narkotikai

Geriausia sporto mityba, skirta sąnarių ir raiščių sritims, pateikiama ant plokštelės.

3 lentelė. Rekomenduojama sporto mityba, skirta sąnarių atstatymui.

Vaistas	Kas įtraukta į	Savybės
Cinkas, manganas, vitaminai Е-С	Raumenų ir skeleto sistemos apsauga nuo pažeidimų, suteikiant priešuždegiminį poveikį.
Gliukozaminas ir chondroitino sulfatai, vitaminas C	Kolageno baltymo atgaivinimas, sąnarių-raiščių aparato stiprinimas, elementų-audinių kūrėjų trūkumo papildymas.
Manganas, chondroitinas, kalcis	Ši sporto mityba sąnariams ir raišėms padeda papildyti maistinių medžiagų atsargas ir atstatyti sužeistą kremzlę.
Vitaminas C, cinkas, gliukozaminas	Suteikia analgetinį ir priešuždegiminį poveikį, sustabdo destruktyvių procesų vystymąsi, gerina sąnarių judrumą.
Imbiero ekstraktas, chondroitinas, gliukozaminas, manganas	Jis turi atkuriamąjį efektą, sumažina sąnarių stresą.
Hialurono rūgštis, chondroitinas	Turi priešuždegiminį poveikį.
Hialurono rūgštis, kolageno	Audinių stiprinimas, odos, sąnarių, arterijų patologijų malimas.

Mitybos rekomendacijos

Sporto mitybos priemones sąnariams ir raiščiams rekomenduojama derinti su mityba

Dieta individualiai sukurta trenerio ir gydytojo.

Siekiant reguliariai stebėti mitybos pusiausvyrą. Meniu turėtų būti maisto produktai, turintys daug vitaminų ir naudingų mikroelementų.

Rekomendacijų nesilaikymo kaina yra gana didelė. Atsižvelgiant į to ar to elemento trūkumą, sąnarių funkcionalumas bus pažeistas.

Ką išskirti iš meniu

Rekomenduojama atsisakyti:

• turtingas rūkytų produktų neorganinių druskų ir keptų maisto produktų;
• karšti gėrimai;
• gaminiai, kuriuose yra dirbtinių priedų.

Rūkytų ir keptų maisto produktų naudojimas neigiamai veikia bendrojo maišo būklę. Dėl to susidaro uždegiminis procesas.

Arbata ir kava siejasi su šlapimo rūgšties kaupimu. Produktai, prisotinti dirbtiniais priedais, prisideda prie kalcio eliuavimo iš organizmo.

Kas rekomenduojama

Rekomenduojami produktai išvardyti lentelėje.

4 lentelė. Ką tu gali valgyti.

Naudingas elementas	Ką įtraukti į meniu	Kodėl?
C	Apelsinai, mandarinai, citrininiai, žalieji obuoliai, kopūstai, šunys, raudonieji pipirai	Kolageno sintezė, skatinanti kaulų ir kremzlės audinių augimą.
Kalcis	Sūriai, varškė, kefyras, jogurtai, fermentuotas keptas pienas, pupelės, krapai, petražolės, sezamo sėklos	Kaulinio audinio stiprinimas.
Kalis	Slyvos, graikiniai riešutai, avižiniai dribsniai, grikiai, karčiojo šokolado, datas, razinos	Fosfatų kaupimosi įveikimas.

Prevencinės priemonės

Be specialių vaistų vartojimo ir dietinių rekomendacijų stebėjimo, ypatingą dėmesį reikia skirti mokymui

Apie tai, kaip teisingai įsitraukti, instrukcija pakvies:

1. Prieš pradedant pamokas reikia sušildyti. Sujungimai ir raiščiai turėtų gerai pašildyti ir pasiruošti apkrovai.
2. Kūnas turėtų vystytis darniai. Be raumenų masės auginimo, jūs turite rūpintis jungčių-raiščių aparatais.
3. Atsigavimo laikotarpiu po traumos ar operacijos būtina palaipsniui didinti sužalojamos galūnės apkrovą. Pageidautina palaukti, kol bus visiškai atkurtas jungtinių raištelių aparatas.
4. Nesikreipkite į trauminius pratimus. Patartina atsisakyti pratraukimų, prancūzų spaudos ir pritraukimų su strandu.
5. Darbe atliktas svoris turi atitikti fizinį pasirengimą.

Išvada

Savižudybių susilpnėjimas ir raiščių patologija yra nepriimtina. Nustatyti ir atšaukti vaistus tik gydytojas.

Jo nustatytas kursas turėtų būti visiškai perduotas, net jei tobulėjimas įvyko anksčiau.

Daugiau apie sporto mitybą, susijusią su jungčių ir raiščių aparatais, šiame straipsnyje rasite vaizdo įrašą.

Šaltinis: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitaminas, reikalingas sportininkių sąnaroms ir raiščiams. Vitaminų kompleksų apžvalga

Sportas yra vienas iš pagrindinių sveiko gyvenimo būdo elementų. Fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, pagerina raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą ir gydo visą kūną.

Tačiau profesionalus sportas gali pakenkti sveikatai. Sportininkai, kurių gyvenimas yra 80% sporto, yra susijęs su įvairiomis ligomis, susijusiomis su sąnarių ir raiščių dėvėjimu.

Siekiant užkirsti kelią tokioms ligoms, kiekvienas sportininkas turi atkreipti dėmesį į vitaminų kiekį, sunaudotą palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą.

Galų gale kiekvieno žmogaus, o dar labiau sportininko, sąnarių ir raiščių nėra amžinos, o jėgos apkrovos dar labiau padidina jų nusidėvėjimą.

Sujungimai ir raiščiai - kas tai yra?

Susiėmimai ir sąnariai - raumenų ir skeleto sistemos pagrindas

Mūsų kūno sąnarys ir raiščiai atlieka vieną iš svarbiausių funkcijų raumenų ir raumenų sistemoje.Jie dažniausiai susideda iš jungiamojo audinio. Jungiamojo audinio funkcija yra užtikrinti ir išlaikyti kūno stiprumą.

Pagrindinė jungiamojo audinio sudedamoji dalis yra kolagenas. Stiprūs kolageno skaidulos, susidedančios iš baltymų, palaiko elastino ląsteles, kurios yra atsakingos už mūsų kūno ištempimą ir pakrovimą.

Dirginose, raišiuose ir kauluose yra tam tikrų ląstelių, išskiriančių kolageną jungiamojo audinio atnaujinimas, tačiau didelis natūralaus kolageno fizinis krūvis nepakanka. Susiuvimai ir sąnariai pradės būti išeikvoti ir ilgainiui tapti labai trapūs ir neaktyvūs.

Labiausiai paplitusios profesionalios ligos sportininkai, kurie neatsižvelgia į savo sveikatą, yra osteoartritas.Ši liga tik po pirmojo simptomo gali atrodyti gana nekenksminga.

Neteisingai gydant osteoartritu, šia liga paveikti sąnariai ir raiščiai praranda elastingumą.

Kraujuose yra nemalonių skausmingų pojūčių, po to kiekvienas paciento judėjimas pradeda skaudėti skausmą, todėl gali labai pablogėti.

Didesni procentai atletų, sergančių osteoartritu, dėl negalavimosi gavo negalios.

Vitaminai, kuriems reikia sąnarių ir raiščių

Sportininkų krepšeliai ir sąnariai ypač reikalingi vitaminai

Kiekvienas sportininko gyvenimas užpildomas kasdieniu mokymu, kurio metu dauguma išgeria visą kūną, įskaitant raiščius ir sąnarius.

Stiprus sportininko organizmas ilgą laiką atsispirs raumenų ir kaulų sistemos ligoms.

Tačiau, laikui bėgant, pasirodys nemalonūs squeaks, ypač kelio sąnariuose, skausmas net ramioje vietoje ir kiti simptomai.

Vienas iš svarbiausių sąnarių ir raiščių yra vitaminas A.Jos savybės yra kūno audinių, įskaitant jungiamojo audinio, formavimąsi.

Vitaminas A geriau valgomas žali.

Kadangi jis aptinkamas visuose vaisiuose ir daržovėse geltonos, žalios ir raudonos, tai bus lengva.

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino A, suteikiant terminį apdorojimą, iš tikrųjų netenka visų naudingų savybių.

Vitaminas C yra pagrindinis kolageno gamybos organizatoriaus padėjėjas.Tais laikais padidinti savo kasdienio suvartojimo sportininkas dozę reikia momentais virusinių ligų, nes infekcija neigiamą poveikį jungiamojo audinio, sąnarių ir raiščių.

Vitaminas C padeda gaminti antivirusinius antikūnus, dėl kurių greitai atsigauna. Be to, vitaminas C pagreitina vitamino A absorbciją organizme.

Natūrali forma yra vitaminas C:

Vitaminas C padeda sportininkams pasipriešinti virusinėms ligoms

Vaisiai, žalumynai ir daržovės, kurių sudėtyje yra vitamino C, geriausiai naudojami žaliavoje.

Vitaminas E sportininkams yra tiesiog nepakeičiamas.Pirma, jis visiškai sunaikina krešulių ir sąnarių jungiamojo audinio laisvieosius radikalus, kurie pagerina jų būklę. Antra, vitaminas E yra galingas kovos su autoimuninėmis ligomis įrankis.

Natūralios formos vitaminas E yra:

• aliejus (sojos, alyvuogių ir saulėgrąžų);
• riešutai (graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai);
• pupos;
• makaronų produktai;
• varškis;
• bananas

Jei yra sąnarių ir raiščių liga, turite kasdien suvartoti vitaminą D.Jos savybės yra kova prieš sunaikinimą ir visiškai sunaikinant kremzlį jungiamąjį audinį sąnariuose ir raišiuose.

Vitaminas D yra:

• vaisiai (cidonija, kriaušė, abrikosas, ananasai, bananai, mandarinas, slyva);
• uogos (spanguolių, arbūzų, šilkmedžio, juodųjų serbentų);
• džiovinti vaisiai;
• šviežios daržovės;
• žalia.

Gydysite sąnarių ir raiščių vitaminą B, padėsime susidoroti su skausmais.Tai skatina natūralų pažeistų jungiamojo audinio atstatymą ir atgaivina visą mūsų kūną.

Populiariausi vitamino kompleksai sportininkams

Kad palaikytų savo kūną intensyvaus ugdymo metu, ir kaip prevencinė priemonė, ekspertai rekomenduoja sportininkams naudoti specialius vitaminų kompleksus. Paimkime kai kuriuos iš jų.

"Arnold Iron Pack" ("Musclepharm")

Kompleksinis "Arnold Iron Pack" padidina ištvermę ir skatina greitą atsigavimą po mokymo

Šio amerikietiško vaisto sudėtis apima vitaminus B, D ir E.

Labiausiai ekstremaliomis sąlygomis šių vitaminų gausa padės sportui palaikyti maksimalų fizinį aktyvumą, nepažeisdama sveikatos.

Preparatuje yra keletas naudingų mikroelementų, kurie padidina organizmo imunitetą ir medžiagų apykaitą.

"Arnold Iron Pack" ("Musclepharm") kūrėjai taip pat pridėjo taurino pagrindu pagamintą energetikos kompleksą, kad tinkamu laiku galėtumėte panaudoti visas savo paslėptas atsargas organizmas.

Kiekvienoje pakuotėje yra 30 paketėlių. Vidutinė pakuočių kaina yra 3850 rublių. Paimkite vaistą po vieną maišelį per dieną kartu su maistu.

Šie vitaminai nerekomenduojami jaunesniems nei 18 metų žmonėms.Prieš vartodami vitaminus, pasitarkite su gydytoju. Vartojant šį vaistą, galimi galvos skausmai ir nemiga.

Dynamisane

"Dynamazan" kompleksas padeda sportininkams susitvarkyti su sunkiu fiziniu krūviu

Jį sudaro vitaminai B, C, E ir D.

Kartu su mikroelementais ir veikliosiomis medžiagomis vitaminai padeda sportuotojui pasiekti sunkias sąnarių ir raiščių apkrovas.

Kompleksą sudarančios maistinės medžiagos leis jums paruošti sportininkus puikiais rezultatais, nesukeliant žalos jūsų sveikatai.

Paimkite Dynazan 1 tabletę kiekvieną rytą.

Kontraindikacijos komplekso naudojimui:

• nėštumas;
• žindyti kūdikį;
• hipertenzija;
• atskira netolerancija bet kuriam narkotiko komponentui.

Orientacinė kaina Dinamiska vaistinėse Rusijoje yra 450 rublių už paketą. Šalutinis poveikis yra dirglumas, nemiga.

Vitrum Personaloms

Šis vaistas priklauso multivitaminų kategorijai.

Jį sudaro vitaminai A, C, E, K ir daugelis maistinių medžiagų ir mikroelementų.

Kompleksas padeda organizmui susidoroti su dideliu nuovargiu, mažina gliukozės koncentraciją kraujyje, padeda prisitaikyti prie naujo režimo.

Imkitės "Vitrum PersoMens" vieną kartą per parą valgio metu.

Kontraindikacijos vartoti Vitrum yra šie:

• pernelyg ramybe;
• miego sutrikimai;
• atskira netolerancija bet kuriam narkotiko komponentui.

Vidutinė "Vitrum" "Persomets" kaina yra apie 500 rublių 30 tablečių.

Twinlab Dualtabs

"Twinlab Dualtabs" - tai vitaminų ir mineralų kompleksas, sukurtas specialiai sportininkų veiklai išlaikyti

"Twinlab Dualtabs" yra ne mažiau veiksmingi sporto vitaminai. Kompleksas skirtas fiziniam aktyvumui palaikyti bet kokioje veikloje.

Preparatas ne tik suteikia turtingiausią naudingųjų vitaminų ir mineralų kompleksą, bet taip pat padeda įsisavinti visus naudingus elementus, patenkančius į kūną kartu su maistu.

Vaisto sudėtis apima vitaminus A, C, D, E ir medžiagų bei mikroelementų kompleksą, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą ir tonusą.

Vaistą reikia vartoti 2 kartus per parą valgio metu.

.

Nevartokite Twinlab Dualtabs, jei turite didelių miego sutrikimų, nervingumo ar nemigos.

.

Apytikslės narkotikų kainos rusų vaistinėse yra 1650 rublių už pakuotę.

Kad sportininko sąnarys ir raišteliai nevėluojasi ir nepasiteisina lėtinių ligų, jiems reikia rūpintis kiekvieną dieną. Keiskite maisto vaizdą, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gausite visus būtinus vitaminus, kad išlaikytumėte jungiamąjį audinį.

Intensyvaus mokymosi ar sveikatos problemų metu būtinai įsigykite kompleksinius vitaminų preparatus, kurie padės jums susidoroti su liga ar rimtu fiziniu krūviu.

Šaltinis: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitaminai sportininkų sąnarių ir raiščių apsaugai ir atkūrimui

Vitaminai sportininkų sąnarių ir raiščių yra neatskiriama dienos dietos sudedamoji dalis.

Dažnai jie yra įtraukti į sudėtingus vaistus, suprojektuotus taip, kad išlygintų destruktyvų monotonišką poveikį pratimai ant sąnarių, užtikrina jų atsigavimą, taip pat uždegimą ir skausmą.

Per didelės sportinės apkrovos yra labai žalingos sąnarių, sportuojančiųjų raiščių būklėje.

Laikui bėgant, intensyvus mokymas, pratimai sukelia nuolatinius sąnarių skausmus, o po to - destruktyviai - distrofinius pokyčius.

Be to, bet kuris mokomasis asmuo kartą pateko į sužalojimus, todėl labai svarbu skirti laiką prevencijai, taip pat sustiprinti sąnarius ir raiščius.

Šiandien lengva rasti daugybę priemonių raiščių ir sąnarių stiprinimui, tačiau tarp jų turi būti pasirinkti tik efektyviausi.

Padidėjęs efektyvumas

Ilgą laiką gydytojai netikėjo, kad egzistuoja narkotikai, kurie turi ryšių atstatymo savybę, taip pat sąnarių paviršius. Manoma, kad nėra tokių priemonių, nes kremzlinis audinys nėra oda.

Bet koks kremzlės vientisumo pažeidimas, lyg stiklo įbrėžimas, todėl sunku rasti medžiagą, kuri gali ištaisyti padėtį.

Nepaisant to, pastaruoju metu medicininiai tyrimai buvo sėkmingi - atskleidžiamos fenugalinės gliukazamino ir chondroitino savybės.

Ir kodėl gydytojai sukėlė tokį agiotage aplink glucugaminą ir chondroitiną? Faktas yra tai, kad ne tik sportininkai kenčia nuo sąnarių sunaikinimo.

Planuojama gyvenimo trukmė kasdien didėja. Šiandien dauguma žmonių gyvena iki visiško kremzlės nusidėvėjimo.

Prevencinis šių medžiagų vartojimas žada tęsti aktyvų sportininkų, taip pat amžiaus žmonių, gyvenimą.

.

Be to, nepamirškite apie ligas, susijusias su kremzlės sunaikinimu.

.

Preparatai, kurių sudėtyje yra tokių medžiagų, gali sulėtinti ar visiškai sustabdyti kremzlių sąnarių sunaikinimą, reguliariai naudojant priedus.

Jei mes kalbame apie sportininkų sąnarius, jiems tokie elementai yra natūrali panacėja.

Jie apsaugo nuo sąnarių paviršių nudegimo, pagreitina gijimą, šalina galimą uždegimą. Tokie elementai yra vaistų dalis ir yra maisto papildų dalis.

Reikėtų pažymėti: tai yra retas atvejis, kai vaistas ar papildas kainuoja jiems skirtus pinigus.

Pastarasis produktas yra vaistas, kuris stimuliuoja kremzlių, jungiamojo audinio ir uždegimo susigrąžinimą, kuris gali sukelti monotoniškas pratimus. Tačiau svarbu prisiminti: tai, kas iki 15 metų amžiaus nėra, šis įrankis nerekomenduojamas.

Produktas palaiko kremzlių regeneraciją, dalyvauja daugelio naudingų medžiagų gamyboje, be kurių kelio ar alkūnės sąnarys negalės normaliai veikti, o iš tikrųjų beveik visi žino - tai yra šie sakiniai, kurie dažnai patenka į zoną rizika

Ne mažiau populiarus vaistas - "Teraflex". Nepaisant to, pagrindinių veikliųjų komponentų biologinis prieinamumas yra labai mažas - neviršija 25% ribos.

.

Todėl produktas turėtų būti naudojamas laikantis tam tikros schemos, kitaip jis neturi jokio poveikio.

.

Be to, produktas palaiko sąnarių apsaugą nuo šalutinio NSAID poveikio, kai jis imamas lygiagrečiai.

Kondronova - dar viena vitamino priemonė esencijų ir raiščių stiprinimui, skirta padėti sportuotojams, kurie reguliariai atlieka monotoniškas pratimus.

Vienu metu, du kartus tris kartus per parą vartokite vaistą dvi tabletes. Vaisto vartojimo kursas svyruoja nuo vieno iki dviejų mėnesių.

Dažnai Kodronovas geria prevencijos tikslais keletą kartų per metus.

Be to, būtina prisiminti: paskutinius 2 elementus rekomenduojama suvartoti tiek sportininkams, tiek paprastiems žmonėms, nes jų trūkumas pastebimas labai dažnai, ypač šiaurėje.

Kitos veiksmingos priemonės

Kiti produktai taip pat gali būti tie, kur yra metilsulfonilmetanas, tačiau nepamirškite: medžiaga puikiai pašalina uždegimą, bet nėra pagalbinė medžiaga audinių regeneracijoje sąnariai. Kartais prasminga naudoti ryklių kremzlę, gausiai sudaryti iš kolageno, kalcio, gliukozamino, tačiau patirtis parodė: tokie komponentai yra daug veiksmingesni atskirai.

S-adenosilmetioninas taip pat yra populiarus, vartojamas narkotikas, bet jo vartojimo neigiamas mastas yra tas, mg reiškia pasiekti rezultatų, ir tai yra labai daug.

Svarbu prisiminti apie kitą tiekėją, naudingą elementų sąnarius, t. Y. Žuvį, turintį omega-3 rūgščių.

.

Jie pasidavė skausmo sumažėjimui, sąnarių stiprinimui, taip pat padeda išvengti daugelio osteoartikuliarinių aparatų problemų.

.

Labai svarbūs ragenų komplekso vitaminai gali būti vadinami askorbo rūgštimi ir tokoferoliu.

Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį gaminant kolageną, kremzlės regeneraciją, kovą su artritu provokuojančiomis infekcijomis ir kitomis virusinėmis ligomis.

Be to, nepraraskite niacino (vitamino PP ar nikotino rūgšties), vitamino B12, taip pat folatų, kuris taip pat labai palankiai veikia sąnarių būklę, dėmesį. Tokių elementų naudojimas yra geresnis kompleksų sudėtyje, arba idealiai, kai jie yra įtraukti į bendrus preparatus.

Bendrosios rekomendacijos

Norint pasiekti reikšmingą poveikį, prevenciniame kurse turėtų būti keli aktyvūs komponentai:

• glicazamino sulfatas;
• chondroitino sulfatas;
• kolagenas, kuris gausu želatina;
• organinis kalcio, kurį geriausiai absorbuoja kūnas;
• metilsulfonilmetanas, kuris padeda pašalinti skausmą.

Natūralu, kad labai daug sudėtingų naudoti tokį elementų skaičių, nes nedideli kiekiai sugertų saujelę Todėl tabletes, specialiai sportininkams, buvo minties ir išleidžiami vitaminų kompleksai, kurie apima visus komponentai. Šių produktų išleidimo lyderiai - "Animal Flex "SAN Bone Boost "Ice Power Arthro Creme" ir "Gelenk Forte" iš MAXimum Power.

Vieno profilaktinio gydymo kursas trunka ne ilgiau kaip du mėnesius, tačiau jį reikia kartoti 2-3 kartus per metus. Svarstant dozių klausimą, būtina pasakyti: optimaliai apsilankyti sporto medicinos gydytojui.

Nepaisant to, tokie vaistai bus visiškai nenaudingi, jei asmuo pažeidžia tvarkaraštį mokymasis, yra neteisinga pasirinkti pratimus, o taip pat suteikti kūnui didesnę apkrovą, nei gali išgyventi.

Be to, kai sportininkas turi tuos ar kitus sąnarių ir raiščių patologijas, pratimai gali būti vykdomi griežtai laikantis atsargumo režimo, prižiūrint specialistui.

Žalos aplinkybėms atnaujinti mokymą leidžiama tik atlikus paskutinį kūno atkūrimą.

Šaltinis: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html