Sunkus nugaros raumenims leco: mokyti atgal raumenis

Stendas, skirtas viršslėgiui, spaudimas ir nugara (nusileidžianti ir horizontali)

Hyperextension simuliatorius, kuris šiuo metu yra labai populiarus bet kokio tipo sportininkams kvalifikacija yra viena iš efektyviausių ir dažniausiai naudojamų sporto įrangos gražus kūnas. Pagrindinis uždavinio, skirto hiperekstenzijai, tikslas - raumenų spindulių nugaros, galakto raumenų, bicepsų kojų ir pilvo pečių raumenys.

Kas yra dizainas

"Hyperextension" soliariumas yra simuliatorius, sukurtas sukurti gražaus kūno ir stipraus nugaros.

Projektą sudaro:

• Geležies korpusas;
• apatinių galūnių ritinys;
• ritinys priekiniam šlaunies paviršiui.

Simuliatorius yra visiškai mesti, tik vienintelis komponentas, kurį galima sureguliuoti, yra ašis. Su jo pagalba pasirenkama optimali kojų padėtis priklausomai nuo to, kiek asmuo dirba.

Tipai

Horizontali

Pagal nuolydį

"Romos kėdė"

Hipertekstozė - tai pagrindiniai užsiėmimai, kurie maksimaliai išlaiko nugaros smaigalius.

Tačiau griežtai laikantis pratybų atlikimo technikos, tiriami šie raumenų pluoštai:

• nugaros raumenų ekstensoriai;
• apatinių galūnių bicepso raumenys;
• pusiau blauzdikaulio šlaunies raumenys;
• pusiau membraninis šlaunies raumenys;
• veršelis;
• didelis galva.

Šis treniruoklis gali būti naudojamas treniruočių tikslais žmonėms, turintiems skirtingą kūno sudėjimą ir fizinio lavinimo laipsnį. Galimybė sužeisti per pamokas yra minimali, ir tai suteikia jam tokį populiarumą.

Atliekant pratybas, apkrova formuojama suinteresuoto asmens asmeninio svorio sąskaita.

Siekiant padidinti efektyvumą, papildomi svoriai naudojami tokios formos:

• strypai;
• blynai;
• hanteliai.

Giprekstencijos plazma yra plačiai naudojama profesionaliuose sporto salėse ir namuose. Mažas dydis ir didelis efektyvumas prisideda prie stendo universalumo.

Pirkimas

"Hyrextension" simuliatorius turi keletą tipų komplektų. Perkant reikia apibrėžti, kokį modelį norite: horizontaliai arba pagal nuolydį.

Bet nepriklausomai nuo modifikacijos, bet kokia stende turėtų būti pagaminti iš kokybiškos medžiagos ir turėti visus komponentus.

Šiuolaikinėje soliariume taip pat turėtų būti įrengta judama ašis, leidžianti simuliatoriui pritaikyti atitinkamo asmens antropometrinius duomenis.

Geriausių modelių apžvalga

Kettler Tergo 7820-550

Įrengtas minkštas juosmens atrama ir reguliuojamas apšvietimas. Tai patogi, paprasta ir praktiška sulankstoma konstrukcija. Jis turi 9 lygius stendo aukščio. Didžiausia leistina apkrova yra 130 kilogramų. Kaina yra 8000 rublių.

Kūno kieta PCH

Skatina patogų mokymą. Plačios bazės buvimas neleidžia treniruokliui pasisukti. Naudojamas klasikinei hiperekstensijai horizontalioje padėtyje. Didžiausia apkrova yra iki 150 kilogramų. Vidutinė kaina 5000-6000 rublių.

InterAtiletika GYM ST / BT - 319

Horizontali pjovimo plotis turi stiprią nerūdijančio plieno konstrukciją ir patogius daugiasluoksnius volus. Didžiausia apkrova yra 300 kg. Kaina yra 8000-9000 rublių.

Klasių pranašumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuris iš simuliatoriaus tipų, hyperexetting stende taip pat yra keletas teigiamų ir neigiamų taškų.

Profesijos ant viršutinės ištiesenos smailės padeda formuoti tiesią padėtį.

Privalumai:

• kokybiškai išvystyta liemens šaknis;
• skatina nuolatinį raumenų kresetą išlaikant toną;
• su reguliariais pratimais stiprina nugara;
• sumažina galimybių pažeisti stuburą ir sausgysles;
• treniruoklių pratimai naudojami osteochondrozės prevenciniams veiksmams ir kitiems stagnuotiems reiškiniams nugaroje, ypač stuburo juosmeninėje dalyje;
• su tinkama mankšta, taip pat galite pumpuoti gleivinių raumenis, klubus ir spaudą;
• Leidžiama užsiimti simuliatoriumi su smulkiais nugaros skausmais;
• fizinio aktyvumo pasiskirstymas vykdant pratimą tik susijusiems raumenims;
• palaipsniui parengti raumenų ir raumenų sistemą, atlikti sudėtingesnes stiprumo pratybas.

Vienintelis treniruoklio treniruotės trūkumas yra rimtų skeleto-raumenų sistemos ligų, ypač stuburo juosmeninės dalies, buvimas. Su tokiais pažeidimais leidimą atlikti pratimus ant viršutinės plaučių smailės skiria tik gydytojas.

Kaip elgtis

Tokios rūšies treniruočių hipersekstavimas:

• treniruotiems spaudai fiksuojant bagažinę ir lankstyti kojas;
• nugaros raumenų skaidulų mokymas;
• padidėjusi apkrova dėl sustojimo pakreipimo.

Yra keletas hiperekstyvumo tipų:

• kampu;
• horizontaliai;
• šoninė hiperekstencija;
• atvirkštinis.

Vienas iš labiausiai paplitusių treniruoklių yra horizontalus skydas, skirtas padidėjusio kraujospūdžio.

Technika atlikti klasikinę hiperekstenciją horizontalioje stende

• Pradinė padėtis.Sureguliuokite simuliatorių taip, kad priekinis ritinys būtų šiek tiek žemiau kamieno ir šlaunų alkūnės linijos, o apatinis ritinys yra šiek tiek didesnis už Achilo sausgyslę. Rankos slypi už galvos, atrodo tiesiai.
• Pratimai.Mes pakreipiame kūną iki 70-80 laipsnių kampo. Bend yra tik klubo sąnario srityje, tuo pačiu išlaikant nugarą kiek įmanoma lygią.
• Grįžti į pradinę padėtįatliekamas pakeliant korpusą, kad būtų sujungtos tiesios linijos su kojomis. Aukščiausiame taške jūs užsirakinsite keletą sekundžių.

Pratimai turėtų būti vienodi kvėpavimas, įkvėpimas vyksta kūno nuleidimo metu ir iškvėpimas kėlimo metu. Pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, nesukeliant kūno.

Kalbant apie pakartojimų ir metodų skaičių, visa tai priklauso nuo fizinio pasiruošimo laipsnio ir mokymo proceso tikslo:

• Siekiant palaipsniui stiprinti juosmenį ir pradedančiuosius, rekomenduojama atlikti 3 rinkinius 15 kartų.
• Atliekant hiperekstensiją kaip treniruotę, atliekami 2 10-12 kartų pakartojimai.
• Kaip apdailos veiksmas 4 rinkiniai 25 kartus.
• Su papildomu svoriu rekomenduojama daryti 15 kartų 2 rinkiniuose, palaipsniui didinant svorį 5 kilogramais. Negalima vienu metu naudoti sunkiųjų svorių.

Dažniausios klasės klaidos

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad treniruotė su stalviršiu, skirtu hiperekstensijai, yra gana paprasta ir primityvi. Tačiau ši nuomonė yra gana klaidinga. Daugelis sportininkų pripažįsta keletą klaidų praktikuojant tokį treniruoklį.

Dažniausiai yra:

• Kūno kūnas nukrenta labai mažai. Ši technika yra priimtina tik visiškai sveiki atgal.
• Padarius liemens pakilimą aukščiausiame viršutiniame taške, atsiranda didelė deformacija.
• Pratimai atliekami didelėje amplitudėje.
• Apatinių galūnių lenkimas kelio sąnaryje. Atliekant pratimus, kojos turi būti įtemptos ir tolygiai lygios.
• Neteisinga viršutinių galūnių padėtis yra tvirtai "užrakto".
• Papildomų svorių naudojimas dideliu svoriu.

Jei pratimai atliekami teisingai, galima pasiekti norimą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką.

Šaltinis: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Treniruoklis nugarai ir juosmeniui stiprinti ar ištempti raumenis - tipų ir modelių aprašymas su kainomis

Jei turite stuburo deformaciją, bet trūksta laiko treniruoklių salėje, nusipirkite treniruoklį už nugaros ir darykite pratimus namuose.

Ypač naudinga yra prietaisas žmonėms, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą. Toks kaulų ir raumenų sistemos ligų profilaktika ir gydymas užtruks tik keletą minučių per dieną.

Jų kaina nėra didelė, o katalogą su nuotraukomis ir produktų peržiūrą galima pamatyti specialių parduotuvių tinklalapiuose.

Kuris simuliatorius sustiprina nugarą

Modernus sėdimas gyvenimo būdas daugeliui vyrų, moterų ir vaikų sukėlė skeleto-raumenų sistemos problemų.

Kai treniruočių treniruotėse treniruotis treniruočių metu treniruoklis, skirtas stiprinti nugarą, tampa pagalba: tai suteikia stuburo ir stuburo juosmens nugarą.

Yra keletas tokių įrenginių veislių, labiausiai paplitusių yra:

• blokas;
• "Hunchbacks
• volas;
• lenta atgal.

Kiekvienas iš jų yra skirtas įvairių ligų gydymui ir prevencijai.

"Humpbacks" ištiesina stuburą, padeda formuoti tinkamą laikyseną, jas galima padaryti atskirai, naudojant piešinį.

Blokas padeda siurbti ir stiprinti raumenis, yra nukreiptas į sudėtingus jėgos pratimus traukos pagalba. Ritininiai treniruokliai gerina kraujo tekėjimą, skatina maistinių medžiagų pristatymą.

Veiksmingi pratimai yra laikomi ant pratęsimo stendo, su kuriuo sustiprinamas raumenų korsetas, ištemptas stuburas, apdorojamas osteochondrozė, 1 ir 2 laipsnių skoliozė, gerėja oda. Tokie pokyčiai atsiranda dėl geresnio kraujo tiekimo šaltinio stuburo audiniuose, stuburo raumenyse. Tokiems treniruokliams yra Jevminovo lenta.

Kiekvienas, kuris lankosi sporto salėje, matė simuliatorių, skirtą hiperekstensijai. Paprastai kalbama apie "Romos kėdę "Romos kėdę". Dėl dizaino stabilumo, populiariausias modelis yra toks:

• vardas: Sv Sport 2in1;
• kaina: 4200 rubliai;
• charakteristikos: pumpuojamas spaudos ir kraigo raumenys;
• pliusai: nedideli matmenys;
• Trūkumai: nedidelis funkcionalumas.

Tikslas, kuris apibūdina šiuolaikišką treniruoklį atgal - įvairius mokymus, įvairių pratybų atlikimą. Kombinuoti produktai tampa vis populiaresni. Jie apima:

• modelio pavadinimas: kombinuota spauda;
• kaina: 4200 rubliai;
• savybės: spaudos stiprinimas, nugaros raumenys;
• pliusai: kompaktiškumas, mažos kainos;
• trūkumai: nerasta.

Kai kurie sporto simuliatoriai yra paklausūs dėl pertvarkymo patogumo iš vienos vietos į kitą. Tokio prietaiso pavyzdys yra:

• modelio pavadinimas: Simulator hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• kaina: 7890 rubliai;
• charakteristikos: juosmens raumenys, kraigas;
• pliusai: kompaktiškumas;
• Priemonės: nereguliuojama sėdynė.

Simuliatorius nugaroms ir kojoms

Veiksmingas prietaisas, leidžiantis vienu metu treniruoti dvi raumenų grupes, yra elipsinis treniruoklis kojoms ir nugarai. Jo ryškus atstovė yra Oxygen EX-35:

• modelio pavadinimas: Oxygen EX-35;
• kaina: 43890 rubliai;
• charakteristikos: kraigo, kojų, sėdmenų raumenų treniruotės;
• Argumentai "už patogumas, funkcionalumas;
• Trūkumai: instruktavimas, didelė kaina.

Daugelyje elipsės įrenginių yra elektroninis monitorius ir keletas mokymo programų, o DFC PT-002 modelis taip pat turi neleidžiamus pedalus. Jo pagrindinės savybės:

• modelio pavadinimas: DFC PT-002;
• kaina: 17990 rubliai;
• charakteristikos: grybelinės raumenys, dorsalis, gastrocnemius;
• pliusai: nepavojingi - jutikliai veikia baterijas;
• Trūkumai: dideli matmenys.

Beveik visi elipsiniai prietaisai skaičiuoja pulsą, sunaudoja kalorijų kiekį, o "Oxygen Alabama" taip pat vertina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą po mokymo. Jo pagrindinės charakteristikos:

• modelio pavadinimas: Oxygen Alabama;
• kaina: 24890 rubliai;
• charakteristikos: kraigo, kojų raumenų stiprinimas;
• pliusai: didelis žingsnis plotis;
• trūkumai: nerasta.

Stuburo pratimai

Siekiant išvengti stagnacijos raumenyse, nervų įtempimo, stuburo deformacijos ir tokių problemų gydymo, "FlexyBack" stuburo rutuliai yra sukurti:

• modelio pavadinimas: FlexyBack (tiltas);
• kaina: 2700 rubliai;
• savybės: stuburo stuburo funkcija;
• pliusai: kompaktiškas dydis;
• minusai: nerasta.

Daugiau funkcijų galima įsigyti su Bestec Air Nobius simuliatoriumi, atpalaiduojančiu juosmens stuburą, ištempiant skriemulius. Jos trumpas aprašymas:

• modelio pavadinimas: Bestec Air Nobius;
• kaina: 23920 rubliai;
• savybės: stuburo ištempimas;
• pliusai: didelis efektyvumas, geros kokybės;
• Priemonės: brangios.

Verta reputacija nusipelnė inversijos lentelių. Šiuolaikiniai gamintojai juos atlieka labiausiai funkcionaliai, o modelis DFC 601 turi keletą pasvirusių pozicijų, pritaikytų prie žmogaus augimo. Jos trumpas aprašymas:

• modelio pavadinimas: inversijos lentelė DFC 601;
• kaina: 16990 rubliai;
• charakteristika: funkcija - stuburo įtempimas, geresnė laikysena;
• pliusai: funkcionalumas;
• minusai: nerasta.

Kaip pasirinkti simuliatorių už nugaros

Svarbu pasirinkti tinkamą treniruoklį jūsų nugarai. Renkantis, vadovaujasi šiais kriterijais:

1. Kryptingumas. Lemiamas veiksnys perkant simuliatorių yra gydytojo rekomendacijos. Pasirinkite įrenginį, skirtą konkrečiai problemai spręsti.
2. Kainų politika. Sutelkite dėmesį į savo finansinius sugebėjimus, skirtingo gamintojo tas pats įrenginys gali skirtis.
3. Matmenys. Gyvename mažame bute, pasirinkite kompaktišką produktą, kurį galima lengvai sulankstyti.
4. Kokybė. Atkreipkite dėmesį tik į kokybiškus produktus, tai pašalina sugedimo galimybę.

Šaltinis: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Norėdami sustiprinti treniruoklio galą, yra skirtingi

Skausmingi sindromai nugaros srityje kyla dėl įvairių priežasčių. Teisingai diagnozuokite ligą ir skirkite tinkamą gydymą tik gydytojui. Jis pats nustato, kokio gydymo būdo reikia pacientui.

Daugeliui pacientų tokiais atvejais rekomenduojama reguliariai stiprinti pratimus nugaros ir stuburo raumenims.

Terapinis pratimas bus veiksmingesnis, jei atliksite šiuos pratimus specialiais treniruokliais.

Namų ir sporto salės įranga

Parama tono spaudos raumenims ir stuburui padeda specialiems treneriams, atsižvelgiant į žmogaus kūno struktūros fiziologines ypatybes.

Jie gali būti naudojami tiek namie, tiek sporto salėse. Jų veiksmingumą patvirtina ilgalaikis naudojimas sveikatai koreguojančiai fizinei kultūrai.

Gydymo metu, tarpslankstelinių diskų išstūmimo metu naudojamas treniruoklis nugaros raumenims sustiprinti.

Pradžia treniruotes

Įranga tėvams treniruoti namuose turėtų būti mobili ir kompaktiška.

Žmogus, turintis techninių žinių, gali atlikti tokį imitatorių savo rankomis iš improvizuotų priemonių, tačiau svarbu nepakenkti save ir nepastebėti reikalingų apkrovų pusiausvyros.

Dauguma pirmenybę pirks įrangą specializuotose parduotuvėse, o tai yra tinkamesnis sprendimas.

Vienas iš populiariausių pratybų yra tai, kad nereikalaujama, kad sporto salės būtų lankomos, yra su įranga arba be jos.

Pagrindinė pozicija - apatinė kūno dalis yra plokščia arba įlinkta, kojos pritvirtintos prie atramos. Šlaitai ir ištiesinimas iš nugaros yra pagaminti tam tikru kampu.

Mokymas sporto salėje

Pratimai sustiprinti nugarą sporto salėje vyksta prižiūrint fitneso treneriams, gydymo ir prevencinės gimnastikos specialistams.

Šiuose salėse yra universalūs stendai, skirti atlikti įvairius pratimus, kad būtų sustiprintas viskas ir stuburas.

Populiariausi ir efektyvūs prietaisai

Kurios raumenų auginimo mašinos gali būti naudojamos namuose ir treniruočių salėse, kaip atlikti pratimus, kad maksimaliai padidintų jų vartojimo poveikį?

Twist kėdė

Dažniausias treniruoklis darant pratimus sėdimoje padėtyje. Jis skirtas stiprinti peties ir juosmeninės dalies, stuburo, spaudos raumenis.

Kėdės ginklai yra reguliuojami, atrama yra kilnojama. Sėdėdamas žmogus judina bet kuria kryptimi, į dešinę, į kairę, aukštyn ir žemyn, o jo alkūnės yra lygiagrečios su pečių linija.

Supaprastinta versija, kėdė pagaminta be atlošo ir porankiai, balansas priklauso vienam asmeniui dėl raumenų jėgos.

Romėnų kėdė

Universalus dizainas, reguliuojamas aukštis gali turėti papildomą elipsės formos stendo pavidalą. Pagrindiniai pratimai atliekami nugarą, nugarą, pilvą ar šoną.

Apatinė bagažinės dalis yra fiksuota, viršutinė dalis užšąla erdvėje, kuri leidžia žmogui judėti aukštyn ir žemyn, treniruoti raumenis.

"Expanders"

Guminiai treniruokliai, skirti stiprinti nugarą, jie yra lengvi, neužima daug vietos, galite naudoti visur, namuose, darbe, rytiniams pratimams. Jie susideda iš dviejų rankenų ir guminių vamzdelių arba elastingų juostų, sujungtų tarp jų:

• aštuoni;
• dvigubai aštuoni;
• skersai;
• lygiagrečiai 2-3 eilučių.

Irklavimas

Pratimų treniruoklis sėdi beveik gulėdamas. Atlikti judesiai rankomis, imituojantys irklavimą valtyje. Tuo pat metu dalyvauja daugelis liemens, klubulinio ir krūtinės korsetų raumenų, kurie prisideda prie jų stiprinimo.

Treniruoklis

Mokymas apie tai stiprina beveik visą žmogaus motorikos aparatą - ne tik raumenis, bet ir sąnarius.

Jodinėjimas dviračiu ar treniruotės dviračiu praleidžiant viduje stimuliuoja nugaros, raumenų raumenis išlaikant pusiausvyrą.

Jie yra labai naudingi osteochondrozei, palengvina raumenų įtampą.

Hunchback

Šis dizainas atrodo kaip kupranugaris. Metalo atraminėse stadijose yra pastatyta lova, pagaminta iš motinos. Asmuo turėtų guli ant skrandžio, kojos stovi ant grindų ar palaiko.

Vykdymas susideda iš abiejų kojų priėmimo į horizontalią padėtį, kelias sekundes laikant šią poziciją ir nuleidžiant ją prie laikiklio. Tai atliekama keletą kartų, kol jaučiatės šiek tiek pavargęs.

Sporto salėse trauka naudojama norint sustiprinti nugaros, stuburo ir spaudos raumenis.

Jų treniruotės turi būti atliekamos prižiūrint treneriui, nes per didelis darbo krūvis gali pakenkti žmonių sveikatai. To negalima piktnaudžiauti, norėdamas greitai padidinti raumenis.

Ar pratimai reguliariai stiprina nugarą namuose ar sporto salėje. Tada jūs daugelį metų išlaikysite gražią pozą, tiesią atgal, plačias pečius.

Šaltinis: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Treniruoklių treniruočių raumenys: 8 pratimai

Sukurkite savo nugarą, pritraukiant dėmesį ir suteikiant visą viršutinę kūno galią su aštuoniais pratimais, atliekamais kabelių trenerių.

Norite turėti tvirtą, didelį ir galingą kūną, ypač jo viršutinę dalį, net jei dėvi beveidį marškinėlį? Tokiu atveju turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad sukurtumėte didelę atgal.

Kūno dalies, kurią jūs negalėsite tinkamai apsvarstyti veidrodyje, pumpavimas suteiks kūnui daugiau sportišką ir galingesnį nei bet kokios kitos raumenų grupės. Net jei turėsite didelių rankų, bet ne išsivysčiusių nugaros raumenų, jūsų kūnas niekada nebus atletiškas ir įspūdingas galingas ir stiprus.

Jei norite tvarkyti didelius svorius, jūsų kūnas turi tvirtą pagrindą. Ką tai reiškia? Trapecijos raumenų stiprinimas, rumbozė, juostos srities galia ir, žinoma, neprarandant rotoriaus apykaklės peties.

Bet tai dar ne viskas. Žinoma, visi žino, kad išnaudoja didelę, stiprią nugarą, naudojamos mokymo programos; slenksčio nuolydis, strypų strypas su nugarėliais, trauka su T kakleliu, trauka su hanteliai.

Daug galingų ir puikių variantų. Tačiau visada yra medalio trūkumas, visi šie rimti pratimai gali neigiamai paveikti sveiką jūsų pečių, alkūnių ir juosmens dalies stuburo funkcionalumą.

Išbandykite taip vadinamus "kabelių pratybas" kaip alternatyvą. Jie suteikia rankoms laisvą smūgį vienoje judėjimo trajektorijoje ir palaiko raumenis nuolatinę įtampą, kurią jūs negalite pasiekti dirbdami su laisvais svoriais.

Čia yra aštuonios geriausios, mano nuomone, pratybos, atliekamos kabelių treniruokliuose, už nugaros raumens masės rinkinį.

1. Horizontalus traukimas ant apatinio bloko, sėdi

Horizontalus blokinis traukimas yra vienas iš pagrindinių pratybų stipriai, galingai ir plačiai atgal.

Šis mankštas puikiai užkimš jūsų trapecijos raumenis, vidurinę nugaros dalį ir plačiausią raumenį. Tai, savo ruožtu, suteikia nugarą ir storį.

Žinoma, naudojant tinkamą judesių atlikimo techniką.

Vykdymas:

Paleiskite judesį, nuspausdami pečių mentes. Su kiekvienu nauju pakartojimu traukite V formos kronšteinu į diržą, su sąlyga, kad jei traukite siaurai rankenai, grįžtamojo smūgio metu negalima išmesti svorio, sumažinant 2 - 3 skaičiais.

Jūs nedirbate su laisvu svoriu, kur iš principo leidžiame "apgauti bet visiškai priešingai. Judėjimas eina po vienos trajektorijos, o jei jūs nepasiduosite pagundai ir neapibrėžtumėte požiūrio "švariai į raumenis kraunate daug daugiau kraujo, jas išvalydami aiškiai judėdami.

Horizontali trauka, platus sukibimas, taip pat puikiai siurbiasi raumenis, pridedant apkrovą į galines deltes ir labiau nukreipia apkrovą vidurinėje nugaros dalyje.

Be varianto, siauras rankena, be kita ko, yra pakraunami bicepsai. Abu variantai puikiai tinka atkurti raumenis į galingą "pampa" ir ištiesti fasciją.

Šis judėjimas taip pat pagerina raumenų pusiausvyrą pečių ir taiso padėtį.

Venkite pernelyg pakreipti į priekį. Stenkitės išlaikyti viršutinę kūno dalį vertikalioje padėtyje.

2. Horizontalus apatinio bloko trauka su viena ranka, sėdi

Kai traukiate iš apatinio bloko viena ranka, kiekviena jūsų kūno pusė dirba savarankiškai.

Tai, savo ruožtu, ištaiso bet kokį stiprumo nesubalansuotumą ir aktyvina jūsų raumenis - stabilizatorius, kurie suteiksite savo kūno pusiausvyrą, padės apsaugoti jį nuo sužalojimų ir padidins pagrindinį pelių darbo lygį atgal

Vykdymas:

Nustatykite D rankenėlę taip, kad ji būtų ant krūtinės lygio. Priimkite kūno padėtį, žiūrėdami priešais save ir laikydami ją tiesiai, kaip su horizontalia trauka abiem rankomis. Sėdi, ištieskite nugarą ir tvirtai laikydami kojas stotelėse.

Paimkite rankeną viena ranka, neutraliai sukite, o laisva ranka tvirtai laikosi nuo klubo. Neatsilenėję į priekį, ištieskite rankeną atgal, paimkite alkūnę už nugaros.

Negalima nuobodu kūną, paimkite antrą pertrauką, nugarskite raumenis nugaros ir peties. Tada grįžkite svorį į pradinę padėtį.

Pastaba:

Negalima pasilenkti į priekį pratybų metu. Laikykite bagažą tiesiai ir vertikaliai. Neleiskite svorio "vilkti" į vieną pusę. Laikykite liemenį tiesiai judesiu.

3. Horizontali trauka su viena ranka su sukimu

Pridėjus posūkį judesio amplitudės pabaigoje, didžiausiam raumenų susitraukimui, pradėjote naudoti pečių stabilizatorius, kad padidintumėte bendrą stiprumą. apvalkalo ir paleisti papildomą apkrovos komponentas apatinę kūno, siekiant gauti, dviguba sudėtingumo, taip pat pagerinti bendrą viršutinės dalies plėtrą kūnas

Vykdymas:

Imtis priekinis reguliuojamas kabelio imitatorių, prie jo prijungtą su D - tvarkyti esančio skrandžio lygiu.

Sėdi ant grindų arba suoliuko nugara tiesi, visiškai išplėsti savo dešinę ranką ir suvokti rankenos rankena viršuje. Kaire ranka turėtų ilsėtis ant savo šlaunies.

Keliai išlaikyti savo kelio šiek tiek išlenktas.

Dėl iškvėpti, patraukite rankeną su savo dešinę ranką, užimdamas ašmenimis atgal, tuo pačiu metu sukant viršutinę kūno dalį. Antra pauzė, tada grįžti svorį atgal į savo pradinę padėtį lėtai. Pakartokite kairėje pusėje.

Venkite slouching kai mažinant svorį, išlaikyti savo krūtinę didelis ir išgaubta, raumenys turi būti ištemptas pluta. Išvengti nesėkmių petį į priekį.

4. Horizontali trauka, stovi ant vieno kelio

Siekiant suderinti standartinį horizontalią trauka vieną ranką į kitą lygį, būtina pakeisti kūno balansą apatinėje dalyje. Norėdami tai padaryti, jums reikia kibti ant vieno kelio ir atlikti horizontalią lazdele su viena ranka į jo krūtinės. Kaip parodyta nuotraukoje.

Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti paprasta naudotis, bet pozicija, stovi ant vieno kelio, keičia sudėtingumo judėjimo lygį.

In - pirmas, Šis judėjimas nebus galima ištiesti savo apatinę nugaros dalį, kai traukos. Stovint ant vieno kelio, jūsų dubens yra neutralioje padėtyje.

In - į sekundęJūs negalėsite "chitingovat" dėl apatinę kūno, nes yra prarasti savo balansą rizikos. Visi judesiai turi būti teisinga ir aiški.

B - Dėl trečiojoJūs labiau nei bet kada bus priversta išlaikyti sėdmenų raumenis nuolatinėje įtampoje dėl horizontalios lazdele, sėdi su apatiniu blokas, kai jūsų sėdmenų nėra, įtrauktą į darbą.

Žinoma, galite priprasti pagundai imituoti šiek tiek, ypač, jei esate pavargę ir taikyti šviesą lenkimo ties juosmeniu, mesdamas jo kūną atgal pasiekti svorį. Bet padėtis, stovi ant vieno kelio, tai bus sunku padaryti. Todėl įsitikinkite, kad jūs nustatote svorį ant kamino.

Vykdymas:

Nesinešioja visą naštą ant nugaros kojos pirštų, tačiau ne atlaisvinkite jį visiškai, sugauti apkrovos pusiausvyrą ant kojų.

Išspauskite savo sėdmenis ir traukite savo dubens pagal. tne nustatymas gali būti pakeistas ant kiekvieno požiūrio.

5. Ryšys su apatinio bloko su viena ranka, stovi

Tiesiog pakeičiant savo kūno padėtį, galite įjungti paprastą "kabelių traukimo" pratybose su viso kūno, kuris galingai aktyvuoja jūsų sėdmenų, dvigalvis ir nugaros raumenų judėjimą.

Vykdymas:

Įdiekite kabelio įrenginį prie žemiausią padėtį. Įdėkite savo kojas į atskirą poziciją, pasilenkti į priekį taip, kad jūsų kūnas yra statmena kabeliu.

Rankena D - formos rankena, ranka iš uždelstų kojų gale.

Atliekant trauką tam tikrą amplitudę, pabrėžiant naštą ant nugaros raumenis ir perduoti apkrovą nuo lag kojos.

6. Ryšys su viršutinio bloko, plati rankena kampas

Vertikali Strypas pločio rankena 30 laipsnių kampas, palyginti su vertikalia linija, yra tradicinių traukos nuo viršutinio bloko padidinti galią nugaros raumenis variacijos.

fiksuotą nuolydžio kampą keičiasi, jis perduoda apkrovą ir padidina stiprumą viduryje ir viršutinių dalių nugaros. Šis pratimas taip pat plėtoja stiprybė pečių, bicepsas ir dilbių. krovinio kaita kampas keičiasi.

Vykdymas:

Sėdi ant suoliuko su vaizdu į reguliuojamą kabelis mašina su ilga rankena, esančios aukštyje ištiestomis rankomis aukštyje. Grab rankena rankena ant viršaus, platesnių pečių.

Liesos šiek tiek atgal prie 30 laipsnių, lyginant su vertikalia linija kampu, stumti į priekį krūtinės, pečių šiek tiek atgal.

Išlaikyti šią poziciją visoje kampanijoje.

Patraukite rankeną žemyn paliesti krūtinkaulio. Suspausti peilius kartu. Smailės raumenų susitraukimo, antrą pauzės. Tada grįžkite svorį į pradinę padėtį.

Nėra arkliukas kūnas. Patraukite rankenėlę iki šviesą liesti savo krūtinės. Visas asortimentas judesio.

7. Horizontali trauka į akį

Traukos į akį yra fenomenalus pratybų atsikratyti blogos laikysenos, nurodykite savo pečių tvirtovę, ypač jų galinio spindulį ir taip sumažinti viršutinės kūno sužalojimo riziką.

Nepriklausomai nuo jūsų lygio stiprumo ir fitneso mokymo, reikia atlikti šią traukos natūra, nes, be kitų dalykų, šis judėjimas padės sustiprinti rankas, dilbius ir trapecijos.

Vykdymas:

Naudoti traukos virvę su ilgais galuose.

Stovėti priešais vidutinio ūgio, sukasi skriemulį ir suprasti kiekvienas iš lyno apačioje pusėje yra pritvirtintas taip, kad rankos yra lygiagrečios viena kitai.

Pradžia traukti svorį kaklo kryptimi, alkūnės pasieks atgal ir lynų galai turi būti priekyje jūsų ausis. Laikykite būstą sandariai, kontrolės judėjimas ir rūsiai blades kartu piko raumenų susitraukimo.

Negalima pasilenkti į priekį pratybų metu. Laikykite bagažą tiesiai ir vertikaliai. Įsitikinkite, kad judėjimo alkūnės amplitudė leidžia jums imtis juos atgal kiek įmanoma, siekiant užtikrinti tinkamą sumažinti pečių srityje.

8. Kabelis X - briauna (kryžminis projektas)

X - traukos ar crossover kabeliu trauka yra dar vienas puikus pratimas, skirtas mokymo nugarą ir padaryti jį gražus laikysena.

Įvykdyti potraukį tokio unikalaus kampu dirbate iš nugaros viduryje raumenis ir leidžia apkrovą rotator rankogalių į vėliau išvengti traumų peties sąnarius.

Vykdymas:

Naudokite kabelį - kryžminį mechanizmą. Patraukti į kairę laikiklį dešinėje pusėje ir tinkamą kabelio laikiklį kairėje pusėje. Ištraukite abu rankenos viršutinės kūno dalį, kerta per kabelį, o jūsų rankos nėra visiškai dingo į šonus ir atgal.

Šaltinis: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Žaislų ir spaudos raumenų imitatoriai

Stendas spaudai

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai - GAB-60

Stendas spaudai

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai - PHYP-200

Kūno Kieto PHYP-romėnų 200 suoliukas / hiperekstenzija Kūno Kieto phyp200, phyp200x

Hiperekstenzija Kūno Kieto phyp200x pripažinta efektyviausia stiprinti simuliatorius apatinę nugaros dalį. Mokymo šiuos raumenis Jums padės ne tik išvengti traumų, stuburo ir sausgyslių riziką, bet taip pat padidina jų bendrą našumą.

"Body Solid phyp200x" tapo labai populiarus dėl bet kokio vartotojo lankstumo. Modeliavimo yra įrengta su dviem pagalvių remti kūno fizinio krūvio metu, suteikiant didesnį komfortą ir užtikrina saugumą.

Kūno Kieto phyp200x leidžia atlikti tokį svarbų pratimą už siauras juosmens ka formavimas: gibanie magistralinių blokuojami kojos (spaudos) hiperekstenzija (raumuo raumenys gale)

Akcento polinkis leidžia dvigubai padidinti apkrovos laipsnį

Tilt: 45 laipsnių

Specifikacijos Body Solid phyp200xMatmenys - 107x66x84 cm

Svoris - 20 kg

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai - PCH-24

Romos stendas Kūno kietas PCH-24X
Stiprina juosmens sritį
Pašalina nugaros skausmą ir sumažina suspaudimo nuovargį.
padidina lankstumą
Matmenys suolo Kūno Kieto PCH-24X: V91hd117hsh46 cm
Svoris 20 kg
Didžiausia apkrova stende Body Solid PCH-24X 225 kg

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai - GRCH-22

Romos išmatos + hiperekstensija

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai GRCH-322

Šis "Romos kėdė" ir horizontalus hiperekstenzija skirtas mokymo nugaros, spaudoje ir kitų raumenų.

Iš savo sporto klubo nariai galės pamatyti jų mokymo vaisius, norint gauti pilną, patogus paramos skydai DuraFirm su dvigubomis siūlėmis.

Didelės volai pritaikomi bet kokio stažuotojo patogumui.

Matmenys biure. sąlyga (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Svoris 30 kg.

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai - GCAB-360

Švytuoklinis treniruoklis pilvo ir nugaros raumenims. Biomechaniškai teisinga judėjimo trajektorija, kai pradinis kampas yra 30 laipsnių.

Tvirtas rėmas plieno profiliuose 2 "x 4 skirtas naudoti komerciniais tikslais.

Matmenys: 152 x 117 x 109 cm.

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai - PC-83

Simuliatorius Body-Solid PC83 spaudai + spinduliai + horizontali juosta
Vertikalus stovas "spauda + spinduliai + horizontali juosta" PC83:

10 laipsnių stovų pakreipimo atvirkštinis kampas padidina spaudos raumenų susitraukimų diapazoną ir užtikrina, kad kryžminio sportininko sportiniojo kūno padėtis stabilizuotųsi, kad galėtumėte traukti galvą ir smaką su mokymo lato tikslas, pakoja leidžia lengvai išeities pozicija pratimai patogūs barai su dideliais rankenos maksimalų komfortą treneris Užstumiamios rinkinys iš 12 colių aukštis nuo grindų iki maksimalios amplitudės stūmoklio DuraFirm minkštą pagalvę pagal jūsų nugaros suteikia juosmens atrama yra idealiai tinka naudoti tiek namuose ir komercinių tikslais

Matmenys: 66х94х206cm

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai GR-82

Vertikalus stovas "spauda + sijos + horizontali juosta". Leidžia atlikti įvairius pratimus įvairioms raumenų grupėms.

Stovų atvirkštinis kampas yra 10 laipsnių. padidina gabalų pilvo raumenis diapazoną ir užtikrina, kad sportininko organizmo atsparumą poziciją.

Skersinio naudojamas ištraukti galvą ir smakrą su mokymo lato tikslas, pakoja leidžia lengvai klasių pradinę padėtį.

Patogūs barai su didelėmis rankenomis, kad būtų maksimaliai patogus. Giluminio simuliatorius įdiegta 12 colių nuo grindų iki maksimalios amplitudės push-up aukščio siekiant praktiškai krūtinės raumenis.

Minkšta pagalvė DuraFirmTM po nugarėlėmis palaiko juosmenį.

Tvirtas plieninio profilio rėmas 2 "x 2 skirtas komerciniam simuliatoriaus naudojimui.

Matmenys: 145 x 109 x 208 cm.

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai GR-60

Vertikalus stovas "presas + spinduliai". Leidžia efektyviai atlikti pratimus pilvo spaudoje, krūtinės raumenyse, tricepsose.

Saugus, stabilus dizainas, neslidžios turėklai.

Simuliatoriaus matmenys: 94 x 61 x 152 cm.

Žiniasklaidos ir nugaros raumens imitatoriai - GLM-83

Vertikalios ir horizontalios traukos. Paprasta technologija, leidžianti keisti apkrovos lygį ir pratybas.

Minkšta ir patogi "DuraFirm ™" sėdynė. Lygus treniruočių treniruotės metu dėl specialių guolių.

Matmenys: 152h81h208 cm.

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai - PLM-180

PLM-180 - viršutinė nuoroda (laisvi svoriai)

Pratimai simuliatorius: tricepsas, traukos viršus ir tt

Nyloniniai krūmai sklandžiai judėti

Dydis: в203хд122х664 cm

Svoris: 35 kg

Spaudos ir nugaros raumens imitatoriai - GSRM-40

Tavo troškimas, sėdintis su krūtinės akcentu komerciniam ar namų naudojimui.

Patogi sėdynė ir sustokite nuo "DuraFirm ™".

Patogi vieta pakrovimo diskams leidžia lengvai ir lengvai keisti apkrovos lygį treniruočių metu.

Matmenys: 137 x 112 x 99 cm.

Šaltinis: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Soliariumas už nugaros ir paspauskite "Torneo" - apžvalga

Treniruotojas (suolas) už nugaros ir paspauskite "Torneo kurį nusipirkau seniai. Aš norėjau gerai nuspausti spaudą ir namo. Kadangi man nepatinka gulėti ant grindų, aš nusprendžiau ieškoti paprasto treniruoklio.

Pagrindinė man sąlyga buvo tai, kad jis lengvai sulankstytų ir sulaužytų, užimdamas daug vietos namuose. Tuo metu man geriausias sprendimas atrodė man įsigyti "Torneo" simuliatorių.

Daugiau informacijos apie patį stalą, apie tai, kaip aš jį mokydavau, apie tai, kas man patinka ir kam aš galiu tai rekomenduoti, - toliau skaitykite šioje apžvalgoje.

1. Sporto salės (suolelio) naudojimas nugarai ir spaudai

Kodėl tokio stendo pratimai yra efektyvesni, negu ant grindų? Aš pats padariau išvadą, kad dėl nuolydžio paviršiaus ir patogios kojos tvirtinimo, profesijos ant stendo yra daug efektyvesnės ir patogesnės nei įprasta. Jums nereikia ką nors uždėti nugaroje, pagalvokite apie tai, kaip pataisyti savo kojas. Soliariumo paviršius yra labai minkštas, todėl mokymas yra malonus. Kalbant apie nugarą, dar sunkiau jį išpumpuoti namuose. Bet su tokiu treniruokliu tai yra gana paprasta ir labai naudinga stuburui. Svarbiausia - teisingai atlikti pratimus ir sisteminti juos pagal laiką ir apkrovą. Bet čia viskas yra individuali.

Šioje apžvalgoje aš tau pasakysiu, kaip aš traukiuosi ant tokio stendo. Jei turite norą pirkti simuliatorių, tada apkrova turėtų būti apskaičiuota pagal jūsų parametrus ir pradinį fizinį pasirengimą.

Tačiau galiu pasakyti, kad augimas nėra svarbus vaidmuo. Pavyzdžiui, mano tėvas yra 190 cm, jis taip pat gali tai padaryti. Žinoma, jis nėra toks pat patogus kaip aš, bet vis tiek galite treniruotis.

Taigi, šis treniruoklis tinka tiek vyrams, tiek moterims, turinčioms skirtingas veido spalvas.

Šioje apžvalgoje aš nusprendžiau aiškiai parodyti, kaip galite pakreipti nugaros ir spaudos raumenis ant tokio stendo. Kadangi esu šokių treneris ir einu į sporto salę, ši tema yra labai arti manęs. Bet šiuo metu aš tapo motina, ir aš esu apačia, todėl aš daugiausia namuose. Ką aš darau?

Mokymas Aš pats organizuoju įvairius:

• daro fitneso kamuoliuką
• Aš šokau ant virvės
• bėgimas
• Aš sukiuosi masažo lanką,
• Aš žaidžiu stalo tenisą
• Aš darau įvairią gimnastiką, ištempdamas,
• Aš kalbu spaudoje ir grįšiu į "Torneo" simuliatorių.

Dabar pereikime prie Torneo stendo treniruočių. Aš kalbėsiu apie kvėpavimo techniką ir teisingą rankų ir galvos padėtį pratimai metu. Aš parodysiu, kaip jūs galite treniruotis ir, žinoma, pateikiu nuotraukas.

2. Pratimai sustiprinti spaudos raumenis Torneo

Kaip spausdinti spaudą?

Sėdžiu ant trenerio ir sulenkite atgal į tiesią kūno dalį. Aš nustatau savo kojas specialiomis sustojimo vietomis. Aš paimiau rankas už galvos, bet aš nesusijungiu tarpusavyje. Aš alkūnes paėmiau į šonus. Aš nespaudu mano smakro į mano liemenę.

Stengiuosi pakelti kaklą ir tęskiu stuburo liniją. Aš iškvėpiu pakelti kūną, tada aš kvėpuoju nuleidžiant. Pakelkite kūną aukštyn tolygiai iki 90 laipsnių. Jūs galite šiek tiek pasilikti šioje pozicijoje.

Tuo pačiu metu veikia ir kojų raumenys.

Aš siurbiame spaudą Torneo stende

Kiek man daryti požiūrį?

Aš užsiimiau kiekvieną kartą įvairiais būdais. Galiu atlikti 3 metodus - ryte, po pietų ir vakare. Aš galiu padaryti tik vieną kartą per dieną. Iš esmės aš treniruojasi tris kartus per savaitę (pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį).

Kiek kartų aš turiu daryti?

Tai priklauso nuo mano troškimo. Aš galiu padaryti 20 kartų, galiu padaryti daugiau. Man patinka pakaitomis ir sūpynėmis, kaip tiesūs spaudos raumenys ir nuolydžiai.

Tiems, kurie pirmiejiar tokie pratimai gali sumažinti kampą. Pavyzdžiui, nesikreipkite į stendo apačią. Pirmą kartą galite atlikti tik 5-10 kartų.

Tiems, kurie turi gerą fizinį pasirengimą, jūs galite apsunkinti pratybas spaudoje dėl įvairių svorinių agentų.

Ką negalima padaryti per spaudos pratybas tokio stendo:

• neskubėk
• nerašykite nugaroje
• lenkdami liemenę nedėkite kvėpavimo ar kvėpavimo
• nesukelkite pastangų rankose sąskaita
• tu negali nusilenkti ant kojų

3. Pratimai raumenims sustiprinti Torneo treniruoklyje.

Kaip sugadinti nugara?

Aš sutinku gulėti ant skrandžio. Aš nustatau savo kojas specialiomis sustojimo vietomis. Aš paimiau savo rankas už galvos, bet aš nesujungiu tarpusavyje. Aš alkūnes paėmiau į šonus. Aš laikau galvą tiesiai.

Aš iškvėpiu ant kūno pakėlimo virš stendo, tada aš kvėpuoju, o sumažindamas. Jei įmanoma, pakelkite korpusą į viršų sklandžiai, kiek įmanoma. Jūs galite likti šioje pozicijoje kelias sekundes.

Šiuo atveju papildomai dirba kojų ir sėdmenų raumenys.

Aš atsiguliuosiu ant stalo "Torneo"

Kiek man daryti požiūrį?

Kaip ir pumpuojant spaudos raumenis, galiu atlikti 3 artėjimus - ryte, po pietų ir vakare. Kartais, tik kartą per dieną. Iš esmės aš treniruojasi tris kartus per savaitę (pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį).

Kiek kartų aš turiu daryti?

Aš atlieku 5-10 kartų 3-4 kartus per dieną arba apie 15 kartų per dieną.

Tiems, kurie pirmiejiar tokie pratimai, galite sumažinti kūno kampą. Ir atlikite tik keletą pasikartojimų.

Tiems, kurie turi gerą fizinį pasirengimą, jūs galite apsunkinti pratybas spaudoje dėl įvairių svorinių agentų.

Ką negali būti padaryta per pratimus už nugaros ant tokio stendo:

• neskubėk
• nerašykite nugaroje
• neužmirškite kvėpavimo

4. Kokia kita veikla aš turiu padaryti "Torneo" stende?

Aš taip pat tęsiasi ant "Torneo" stendo, linkiuosi link mano kojos, o taip pat ir tempimo spyruoklės, kaip virvė.

Aš sutelkiu dėmesį į rankas ir stumdamas save nuo grindų, laikydamas kojas ant stendo. Kartais man neįprastai sėdi ant stalo aukštyn kojom.

Taigi, kraujyje sklinda ant galvos, ir tai labai naudinga. Tiesiog nepersistenkite.

Kiti pratimai "Torneo" stende

Mano skrandis ir atgal

5. Išvados.

Jei norite sustiprinti nugaros, spaudos, kojų, sėdmenų raumenis ir tiesiog sugrąžinkite figūrą, tuomet toks treniruoklis yra tas, ko jums reikia. Jis lengvai sulenkiamas vienu judesiu ir namuose neužima daug vietos.

Aš nusipirkau tai ilgą laiką, nepamenu kainos, bet aš pamačiau, kad dabar toks treniruoklis parduodamas už 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rublių). Daugelį metų su simuliatoriumi nieko neįvyko. Man atrodo, kad tai gali trukti amžinybei.

Žinoma, ašAš rekomenduoju"Torneo" suolai tiek vyrams, tiek moterims! Tai ilgai truks ilgą laiką ir padės išlaikyti tavo raumenis.

Šaltinis: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press