התעמלות על עמוד השדרה: תרגילים lfk

LFK עמוד השדרה: תרגילים ונהלים

אתה יכול לשמור על הבריאות שלך בדרכים שונות. אחד מהם הוא טיפול גופני, כלומר, טיפול גופני. במאמר זה אני רוצה לדבר על איך אתה יכול לעזור עמוד השדרה שלך עם קבוצה של תרגילים.

כמה כללים פשוטים

קודם כל חשוב מאוד לומר כי טיפול מימוש עמוד השדרה לא צריך להביא אנשים כואבים תחושות ולגרום למתח רב מדי בשרירים, כפי שיכול הדבר חדרי כושר.

העובדה היא שזה תרגיל גופני, לא אימון כוח. אתה גם צריך לדעת מה להתחיל טוב יותר עם תרגילים פשוטים לעשות אותם כמה פעמים במספר גישות. רק עם הזמן אתה יכול להגדיל את מספר העומסים.

כדי למנוע כאב קטן אפילו במהלך הפגישה, הגוף חייב להיות התחמם. אתה יכול לעשות את זה באמבטיה חמה או עם מגבת מאודה. עוד מחזוריות חשובה מאוד של כל התרגילים.

עם זאת, לא לפחד, כי אפילו שיעור יומי עבור קטנה כמו 10-20 דקות יכול להביא תוצאות מצוינות.

ניואנס קטן: אם לאדם יש כאב מעת לעת, בזמנים כאלה עדיף לא לנהל שיעורים ולדחות לתקופה מסוימת. וכמובן, את האפשרות האידיאלית - על כל בעיה מפוקפקת להתייעץ עם רופא אשר, אגב, יכול לרשום את התרגיל של תרגיל עבור עמוד השדרה.

צוואר

לעתים רחוקות מאוד לאדם יש בעיות עם עמוד השדרה כולו. לרוב זה חלק מסוים של זה יכול להטריד את המטופל. זה הכי טוב להתאמן.

אז, עכשיו נדבר על מה צריך להיות טיפול המימוש של עמוד השדרה הצוואר. כאן כדאי לומר כי חשוב גם לדעת את הבעיה שלך.

אחרי הכל, אתה יכול רק לאמן את הניידות של החוליות, ואתה יכול להקדיש שיעורים להקלה על הכאב. זה בדיוק מה יידונו.

.

אז, את המתחם עבור מרגיע את השרירים ואת הפחתת הכאב יהיה מורכב 5 תרגילים פשוטים, אשר, עם זאת, ייתן תוצאות מצוינות.

.

התרגיל הראשון: בתנוחת הישיבה, עליך להניח את כף היד על המצח ולהפוך את הראש קדימה, כשידיך מתנגדת.

המשך למשך 10 שניות, ולאחר מכן 10 שניות למנוחה. מספר הגישות האידיאלי: 10.

התרגיל השני: לחזק את השרירים לרוחב של הצוואר, יש צורך גם במצב הישיבה לשים את ידו, אך לא על המצח ועל המקדש, שמבטיח לצמצם את תנועות היד של הראש. שוב, לעשות עשר גישות במשך 10 שניות עם מספר זהה של הפוגה.

התרגיל השלישי: בעמידה או בישיבה, הנמיך את זרועותיך לאורך תא המטען. אתה צריך להרים את הכתפיים גבוה ככל האפשר, מחזיק אותם במצב כזה מתוח במשך כ 15 שניות, בהדרגה מוריד אותם. נשימה: 10 שניות, מספר הגישות: 10 פעמים.

את התרגיל הרביעי: במצב נוטה, אתה צריך לעסות את החלק בין עצם occiput ואת החלק הרך של זה, שבו השרירים.

לעשות את זה על 3-4 דקות, ללא חשש של לחיצה על אזור זה.

.

אתה צריך לעשות את זה כדי להפחית את הכאב, וגם כדי להתמודד עם כאב ראש.

.

תרגיל חמישי: לעסות את המקום של ההתקשרות של שריר הצוואר להבי הכתפיים. לשם כך, האזור ממעל ומרכז הלהבים צריך להיות עיסוס אינטנסיבית במשך 3-4 דקות. חשוב לומר כי בהתחלה יכול להיות כאב, אבל עם הזמן הם פשוט ייעלמו.

מחלקת החזה

המחלה הבאה יכולה גם לסייע בתרגילי התעמלות: osteochondrosis של עמוד השדרה החזי.

בשביל זה, אתה יכול גם לבחור קבוצה של תרגילים יעילים.

זה יהיה מכוון לשיפור הניידות של עמוד השדרה החזי, כמו גם את החזרת האפשרות של נשימה עמוקה.

תרגיל אחד: אתה צריך לשבת על כיסא עם גב גבוה חזק. ראשית, האיש מתכופף קדימה, מתמתח ככל האפשר, ואז סוטה לאחור. תרגיל הוא הטוב ביותר לחזור 3-5 פעמים.

מכשיר זה ממוקם מתחת לאזור החזה, האדם שוכב על גבו, תוחב את ידיו מאחורי ראשו. המטופל חייב להתכופף תחילה, ואז להרים את פלג גוף עליון. לעשות את זה על 3-4 פעמים.

כדי להכשיר את החלקים השונים של עמוד השדרה החזי, יש צורך להעביר את הגליל.

התרגיל הוא השלישי, עם עוזר: עוזר צריך לעסות את האזור בין השכמות קצת.

.

ואז המטופל עם כוח מושך אותם יחד, מחזיק קצת זמן בתנוחה זו, ואז מרגיע.

.

באותו זמן העוזר דוחף את השכמות, כאילו עוזר להם לחלק עד למקסימום.

מחלקת Lumbosacral

יש גם תרגילים עבור תרגיל של עמוד השדרה המותני. אז, אתה יכול רק לאמן את האזור הזה, ואתה יכול למתוח את עמוד השדרה קצת כדי להקל על הלחץ על הרקמות באזורי הבעיה של הגב.

תרגיל אחד: שוכב על הגב עם רגליים כפופות מעט, אדם חייב למתוח את שרירי הבטן, בעוד לא עוצרת את נשימתו. זה נעשה כ 10-15 פעמים. תרגיל זה עוזר להתכופף מעט לעמוד השדרה.

תרגיל שלוש: אתה צריך לפתוח את הדלת ולתלות על זה על זרועות מתוחות, כיפוף באותו זמן את הברכיים. אז אתה צריך לתלות לפחות דקה, לאחר התרגילים לנוח 10 דקות. לעשות כמה גישות ביום. תרגיל זה משתרע באופן מושלם על השרירים ומקל על הלחץ על החוליות.

תרגיל ארבע: אתה צריך לתלות על המוט על הידיים הימנית שלך, מפנה את הגוף ימינה, ולאחר מכן שמאלה.

במקביל לא צריך לסנן את הצוואר, הכתפיים, הכל צריך להיות רגוע מקסימלית.

זה גם תרגיל מתיחה, אשר ניתן לחזור על עצמו כמה פעמים ביום. לתלות כך יש צורך במשך שלוש או ארבע דקות.

שבר בעמוד השדרה

LFK עבור עמוד השדרה יהיה צורך במקרה של אדם יש שבר דחיסה.

אבל כאן חשוב לומר כי כל התרגילים חייבים להיות שנקבעו על ידי רופא, עזרה עצמית עצמם אינו מומלצים, כי התנהגות זו אפילו יכולה להחמיר את המצב.

כמו כן יש לזכור כי תקופת השיקום וההחלמה תהיה ארוכה מאוד.

.

לכן, בתקופה הראשונה של טיפול תרגיל שהבר בעמוד שדרה נמשכת כ בשבועות הראשונים, כאשר העומס המינימאלי, ותרגילים עבור אדם בריא אולי נראים ילדותיים בכלל. כל התנועות יבוצעו במצב שכיבה.

.

התקופה השנייה של שיקום - 3-6 שבועות לאחר הפציעה, התרגילים מבוצעים על הגב ועל הבטן. התקופה השלישית היא החודש השני לאחר הטראומה לעמוד השדרה. אתה כבר יכול לעשות את התרגילים, עומד על כל ארבע. התקופה הרביעית, האחרונה, היא החודש השלישי לאחר הפציעה: תרגילים מתווספים בעמידה, גם מתאמנים בכדור.

פרוטקציות

LFK הוא גם prescribed עבור בליטה של ​​עמוד השדרה. זהו אחד הצורות הנפוצות ביותר של התנוונות של עמוד השדרה, אשר נצפתה כמעט 80% של אנשים. חשוב לציין כי זהו השלב הראשוני של שבר, ולכן הבעיה חייבת להיות מאומצת ביעילות.

עזרה בתרגיל טיפולי זה. עם זאת, השיעורים לא יהיה מקיף, אתה צריך לאמן בדיוק את האזור שבו הבעיה קיימת. האפשרויות הנפוצות ביותר הן בליטות של האזור המותני, וכן בליטות של דיסקים צוואר הרחם החזה הם גם אפשריים.

רק במקרה זה ניתן להשיג את התוצאות הרצויות ולא לפגוע בעצמך.

עקמת

אם לאדם יש עקמת, LFK עבור עמוד השדרה גם יעזור. תרגילים כאן לא צריך להיות מכוון לעבר מתיחה את הגב, זה יכול להחמיר מעט את מצבו של המטופל. הכיתות מוחזקות בתפקידים שונים.

מיקום "עמידה הליכה במקום תוך שמירה על תנוחה ברמה; מרים ידיים, עומד על בהונות רק למרגלות.

מיקום "שוכב על הגב למשוך את המרפק של יד ימין לברך שמאל ולהיפך; לסירוגין מושך את הברכיים אל החזה.

.

מיקום "שוכב על הבטן הסירה - אתה צריך להתכופף כלפי מעלה, תיקון במשך כמה שניות במצב זה. כדי לחזור למצב ההתחלתי לאט מאוד. נשענת על הידיים, להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר.

.

מקור: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

שלוש קבוצות של תרגילים LFK דרגות שונות של מורכבות

תרגילים של טיפול גופני נועדו לחזק את השרירים נחלש מסיבה כלשהי. החשוב ביותר כיום הוא טיפול גופני בגב, שכן עמוד השדרה הוא האתר הנפוץ ביותר של שינויים פתולוגיים. והשינויים האלה מקלקלים מאוד את חייו של אדם.

מהו טיפול גופני

תרפיה פיזית תרפויטית היא קבוצה גדולה של תרגילים פיזיים מיוחדים, שמטרתם לסייע בשיקום הטון של כל קבוצות השרירים.

במונחים של אנטומיה ופיסיקה, הנקודה הפגיעה ביותר בגוף האדם חוזרת ועמוד השדרה: מן העצה אל הצוואר.

לכן, הרלוונטי ביותר עבור היום הוא תרגילים טיפוליים עבור הגב.

מחלקות נוירולוגיות לעתים קרובות מקבלים אנשים שאינם יכולים להירגע. פעם הם היו תקועים בגב, ועל שלהם הם לא יכולים להזדקף. זאת בשל כמה צביטה של ​​עצב בשל העובדה כי עמוד השדרה המותני מחוך שרירים לא יכול לספק הגנה נאותה.

למה בדיוק תרגילי גב נחוצים כל כך? ראה בעצמך:

• ידיים - הם תמיד עושים משהו, זזים. אפילו ארוחה - אתה מחזיק כף בכפות הידיים. באופן כללי, היד נעה יותר מדי כדי שהשרירים יכולים להיות מנוונים כל כך.
• רגליים - כמו אדם הולך, השרירים שלהם גם כל הזמן הרכבת.
• נשאר את המקרה. כדי לשמור על המיקום הישיר של הגוף, השרירים של הגב ואת העיתונות צריך להיות מפותח באופן שווה, בטון ולקבל אספקת דם טובה. אם התנאים הללו מופרים (למשל, עם אורח חיים בלתי פעיל), השרירים מחלישים ואינם יכולים עוד לבצע את תפקידיה.

כך, למשל, השריר הארוך ביותר של הגב, רץ לאורך עמוד השדרה, עובר ללא הרף עומס. במהלך ישיבה ארוכה ולא נינוחה, זרימת הדם אליה, אשר מפחיתה את יכולתה, קשה.

אז בהדרגה, בהתאם הרגלים רעים שלנו, השרירים בגוף מאבדים את יכולתם להפחית את דחיסה של עמוד השדרה, הסחוס הבין חולייתי נמחק, ואת העצבים בעמוד השדרה הם צבטו. זה גורם כאב וניידות מוגבלת.

סוגי תרגילי התעמלות

התעמלות לחזק את שרירי הגב היא לא רק צורה של טיפול גופני. קודם כל, התרגיל נועד להחזיר את שריר הטון של כל חלק של הגוף. לדוגמה, לאחר ללבוש ממושך של גבס וכפייתיות נאלץ, שיקום שרירים נדרשת.

החלק הפגיע ביותר בעמוד השדרה הוא הצוואר, כי החוליות כאן הן הקטנות והשבריריות ביותר. הוא מחזיק ראש שהמוסה שלו יכולה להגיע ל -2 ק"ג או יותר. תארו לעצמכם - רוב היום את שרירי הצוואר להחזיק את המשקל הזה. עבודה טיטנית שאנחנו לא מבחינים בה.

והוסיפו לכך ישיבה ממושכת, כשהראש מוטה לצד אחד או עם הצוואר לפנים. בתנאים כאלה, אספקת הדם לא רק מעכבים, אבל העומס מופץ באופן לא אחיד. שרירים מסוימים נטענים יותר מאחרים ואינם מסוגלים לסבול.

אז זה הכרחי תרגילים טיפוליים על הצוואר.

כתוצאה מכך, סיווג התרגילים הפיזיים יכול להתבסס על הדברים הבאים:

1. הכשרה של קבוצות שרירים היעד: התעמלות שרירי הגב, ידיים, רגליים, וכו '
2. מניעה או טיפול במחלות שונות: לדוגמה, עבור החולה בחזרה, וכו '

כל אלה הם סיווגים מותנים. לעתים קרובות, כדי להשיג מספר מטרות, אותם תרגילים משמשים.

שלושה קומפלקסים לגבם של מורכבות שונה

לכל מחלה יש מספר תקופות. לדוגמה, את הביטוי של osteochondrosis של עמוד השדרה ניתן לחלק 2 שלבים. תקופה חריפה, ואז יש ירידה בחומרת הסימפטומים ובשלב השיקום. ובכל שלב של התרגילים שלהם כדי לחזק את השרירים של הגב.

עם החמרה של osteochondrosis

בהתאם לחומרת מחלות הגב, תרגילים מיוחדים יהיו שונים. והם שונים במורכבותם ובטעינתם.

כדי לבצע את התרגילים יש להתחיל רק לאחר הסרת הכאב החריף.

לדוגמה, קבוצה ראשונית של תרגילים יכול להיות כדלקמן:

1. שכבנו על מחצלת רכה וחמה, זרקנו את רגלינו על גליל עבה. אנחנו לוחצים ופותחים את כפות הידיים והרגליים. אנו עושים 10 דחיסות בו זמנית.
2. לדחוף את הגליל לאחור, להניח את הרגליים על הרצפה. הרגל השמאלית היתה כפופה בברך והניחה את הרגל על ​​הרצפה. הרגל הימנית נשארת ישר. קח את רגל ימין 10 פעמים הצידה.
3. שוב, לשים את הרגליים על הגליל, את המיקום ההתחלתי - הידיים לאורך תא המטען. הרם כל יד אחת בכל פעם, כאילו אתה צף על הגב - 10 strokes עבור כל יד.
4. עכשיו לעשות תרגיל מספר 2, אבל עבור הרגל השנייה.
5. ושוב, רגליים על הכבשן, לכופף את זרועותיך במרפקים, לשמור את כפות ידיך על הכתפיים. תאר את המעגל במישור האופקי עם המרפקים. כלומר, לצייר בו זמנית עם שני מרפקים 10 מעגלים מעל עצמך. מעגלים מנסים לצייר חלקה.
6. רגליים עדיין על המישור, כפופות בברכיים. ליישר כל רגל בתורו. 10 פעמים עבור כל רגל.
7. עכשיו תרגיל מורכב יותר שיכול לגרום לכאב בתקופה חריפה, להיזהר. הגליל הוסר, רגליים כפופות בברכיים. לחלופין, כל רגל הוא משך את הברך אל החזה. 10 פעמים.
8. מאותה תנוחה ראשונית - להפוך את הברכיים לצד, מנסה לגעת כל ברכה של הרצפה. אל תאפשר כאב חד.
9. בסוף הנשימה המורכבת על ידי ניפוח ונושבת הבטן - 10 נשימות ונשיפה.

תרגילים אלה מתאימים לשימוש יומיומי. אתה רואה כי עומס חלש מאוד משמש לטיפול. אבל זה מספיק כדי לעזור לאדם.

כאשר התקופה החריפה הסתיימה, אתה יכול לעשות תרגיל רציני יותר תרגיל מורכב.

כאשר הסימפטומים החלו לשקוע

כאשר הסימפטומים אינם כל כך חזקים, אתה יכול להגדיל בהדרגה את העומס. אבל להקשיב לגוף שלך - אם אתה עושה משהו כואב (כאב חריף) - להפחית את משרעת התנועה. זה בהחלט יעזור.

1. שוכב על הגב עם זרועות מתוחות לאורך הגוף, אנחנו מרימים את הראש שלנו באותו זמן לחץ על העיתונות. זוהי גרסה קלה יותר של הרמת תא המטען ממצב נוטה. אנחנו חוזרים על ההצעה 10 פעמים.
2. אנחנו מסתמכים על הכתפיים, הידיים לאורך הגוף, הרגליים לכופף את הברכיים. אנחנו מרימים את האגן 10 פעמים. לא לכופף אותו חזק לתקרה, רק להעלות אותו על ידי 10-15 ס"מ. משרעת גדולה עלולה לפגוע בך בשלב זה.
3. ישר לשכב על הגב, מתוח את הישבן שלך ולהירגע. נסו להשיג מתח מקסימלי. זהו תרגיל סטטי.
4. שכבנו, רגליים כפופות בברכיים, ידיים לסירוגין לגעת בברכיים לרוחב, מרים מעט את הראש והגוף מעל הרצפה. 10 פעמים עבור כל יד.
5. שמנו גליל גדול מתחת לברכיים (אתה יכול להיות העות'מאנית). מעמדה זו יש צורך להרים את האגן מעל הרצפה - שוב על ידי 10-15 ס"מ.
6. כרענו על ברכינו וזרועותינו, עם גלגל (מקושת כלפי מעלה). הם ישבו בגבם על עקבים ועמדו מאחור. אז 10 פעמים.
7. עכשיו אנחנו נמצאים באותה תנוחה כמו תרגיל 6 - אנחנו לכופף את הגב שלנו, אנחנו להנמיך אותו בחזרה קדימה עמדה. אז 10 פעמים. בתרגיל זה, השריר הארוך ביותר ושרירים אחרים של עמוד השדרה עובדים היטב.

כל הכבוד, עכשיו תרגילים חמורים יותר, כאשר הכאב שכך!

תרגילים לשיקום

בשלב זה, כאשר הכאב הוא נעלם, אתה צריך לחזק בהדרגה את השרירים של עמוד השדרה, כך שהם עומדים עומס הרגיל עבור החיים שלך.

המטרות העיקריות הן העיתונות, השריר הארוך ביותר בעמוד השדרה (כל חלקיו), שרירי הקורטקס.

המתחם הוא כדלקמן:

1. הרמת הגוף שוכב. אתה כבר עשה להרים את הראש, עכשיו מאותה עמדה לנסות לקרוע את הגב העליון מהרצפה. ברכיים יש להשליך על העות'מאנית.
2. מן המיקום נוטה, לסירוגין להרים את הרגליים הישרות. עם הזמן, אתה יכול להרים את שתי הרגליים. שחרר את החלצי אל הרצפה. בהתחלה זה יכול לגרום לכאב, אז קודם כל צריך לעבוד כל רגל בנפרד.
3. הרמת רגליים מעמדה אנכית. אתה צריך לתלות על חדר כושר או להשתמש בר או מפסיק מיוחד. רגליים לא צריך להישמר ישר, במקרה שלך זה מספיק כדי להרים את הרגליים כפופות בברכיים. רק תנסה לגעת בברכיים של החזה שלך.
4. תרגילים יעילים מאוד בטיפול תרגיל הוא מתגלגל על ​​סיבוב לאחור הלוך וחזור. תפוס את הברכיים והתגלגל. אבל לעשות את זה על השטיח, כמו רכיבה קשה על משטח קשה היא לא חוויה נעימה ביותר. אתה יכול להישען מעט בצד כדי לקבל מסלול ארוך יותר למתוח שרירים.
5. Hyperextension ו hyperextension הפוכה הם התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הגב. את hyperextension הרגיל צריך להיעשות במקביל לחיזוק של העיתונות. זוהי ערובה לבריאות המותניים.
6. תרגילי מתיחה של הרגליים והגב התחתון הם גם חלק חובה של טיפול גופני. כדי לעשות זאת, לקום ישר, לתקן את הגב התחתון ולנסות להגיע אל הרצפה עם הידיים. אם זה עובד טוב בשבילך, לתפוס את הרגליים בידיים שלך למתוח קרוב יותר את הרגליים. כאשר עושים את התרגיל, מנסים לשמור על העיקול בגב התחתון, האופייני לתנוחה נכונה.

תרגילים, כפי שכבר אמר, הרבה. אנחנו צריכים לבצע אותם באופן קבוע ולפקח על הרגשות שלהם.

המלצות לתרגול מימוש

הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך להתאושש מהר יותר:

• אל תעשה שום דבר באמצעות כאב. אבל, לא מיד לנטוש את התרגיל, אם זה גורם לכאב. להפחית את משרעת של תנועות לנהל את הניסוי. כתוצאה מכך, אתה תדע בדיוק באיזה שלב הכאב עולה ואיפה אתה צריך להפסיק.
• אל תעבוד עם העומס. Hyperextension ולהרים את פלג הגוף העליון על העיתונות במקרה שלך לא ניתן לעשות עם משקל עודף.
• עם osteochondrosis, כדאי פשוט להיתקע על סרגל אופקי, זה מותח את עמוד השדרה.
• הימנע טיוטות במהלך הכיתה, כפי שאתה עושה על הרצפה. הקור הוא האויב עבור הגב, לא רק עבור osteochondrosis, אבל עבור מחלות אחרות.

מקור: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

לחזק ולרפא את עמוד השדרה שלנו בעזרת התעמלות

עמוד »LFK, יוגה ועיסויים» לחזק ולרפא את עמוד השדרה שלנו בעזרת התעמלות

אז מה השימוש בהתעמלות עבור עמוד השדרה?בעזרת התרגילים הפשוטים ביותר, מחוך השרירים מתחזק, תהליכים מטבוליים בכל הגוף משתפרים.

כתוצאה מכך, עמוד השדרה יכול להתמודד עם עומס יומי מן המיקום האנכי.

זוהי מניעה מצוינת של מחלות לא נעימות כאלה עם השלכות חמורות על הגב, כמו osteochondrosis, בקע, דחיסה של דיסקים בין-חולי, עקמת ועוד.

חימום עבור עמוד השדרה הוא שימושי בכל גיל, כמו ילד, נער, מבוגר, או זקן. ואם אתה 20 שנה עדיין עצלן, אז אחרי 30 אנשים כבר מרגישים את השינויים בגוף שלהם. מתחיל לפגוע בחזרה, למשוך את השרירים, הסימפטומים הראשונים של osteochondrosis להופיע.

רוב האנשים לבלות את כל היום יושב במשרד, או אפילו יותר גרוע עושה עבודה פיזית כבדה. אחרי הכל, אף אחד מסוגים אלה של עבודה לא לטובת עמוד השדרה.

אולי אין לך זמן, תשוקה או הזדמנות כלכלית לבקר את חדר כושר, בריכה. אבל כל אחד מאיתנו יש 15-20 דקות בבוקר התרגילים.

תאמין לי, הגב שלך יודה לך כל כך הרבה.

ישנם כמה כללים, שמירה על אשר, שיעורים יהיה היעיל ביותר עבור הגוף שלך.

ראשית, תרגילי בוקר צריך להיות הכלל, מסורת יומיומית. רק אז אתה באמת יכול להרגיש את היתרון.

תרגיל צריך להיעשות בעדינות, לאט. אל תשכח, אתה לא הרכבת השרירים, אתה מביא את עמוד השדרה למצב עבודה טבעי. מערכת התרגילים בעמוד השדרה צריכה להיות מגוונת.

התעמלות לחיזוק הגב צריכה להיות מורכבת של תרגילים נפוצים כגון:

• מדרונות - אתה יכול לבחור את הנוחה ביותר עבורך, ביצוע הן יושב ועומד. העיקר הוא להגיע לרצפה עם הידיים, בלי לכופף את הברכיים.
• משיכה - כל עמדה תעשה, אבל אם בחרתם בשקר, אתם צריכים לקום בהדרגה ולהתמתח לכל הכיוונים, למעלה ולמטה. זה חשוב לפיתוח של גמישות וגמישות עמוד השדרה. יעיל מאוד עבור חולה עם עקמת או osteochondrosis לתלות כמה דקות על בר אופקי. תרגיל כזה מסייע לנרמל את המרחק בין החוליות, גובה הדיסקים, מתיחת עמוד השדרה.
• תנועות סיבוביות - להאיץ את זרימת הדם בגב, למנוע קיפאון. יש צורך לבצע תנועות מעגליות לסירוגין בכל מחלקה, כדי להפוך את הגוף (ראש, תא המטען).
• נדנדה את הגוף - קח את תנוחת העובר ואת הנדנדה הגב על הרצפה. תרגיל יעיל מאוד ושימושי עבור עמוד השדרה. אפילו עוזר לתקן דיסקים קטנים של דיסקים, דחיסה.

אלה היו המלצות כלליות על איך לחזק את עמוד השדרה בעזרת תרגילי בוקר. לאחר מכן, נשקול בנפרד את התרגילים עבור כל מחלקה.

אל תשכח, אם יש לך בעיות רציניות עם הגב שלך, התייעצות הרופא הוא חובה.

אל תנסה לשחזר את הגב שלך, כי בהתאם מחלה את התנועות הפשוטות ביותר יכול לעשות הרבה נזק.

גלריית תמונות «תרגילים לבוקר»

החלקה על הרצפהצוות ההתעמלותהחזרה על הבר האופקי

צוואר

אזור צוואר הרחם הוא מאוד נייד בפני עצמו, אחראי לכל תנועות הסיבוב של הראש. אבל דרך החיים הלא נכונה (למשל, לקבור את עצמך בטלפון, לכופף את הצוואר במשך תקופה ארוכה של זמן) גורם לתחושות לא נעימות שונות עם הגיל.

זה עשוי להיות חוסר ניידות, נוקשות, כאבי שרירים. לכן, אתה צריך להתחיל את התרגילים כדי לחזק את עמוד השדרה מן הצוואר. כאשר הרופא קובע את הטיפול של osteochondrosis במחלקת צוואר הרחם - התעמלות היא אחד המרכיבים העיקריים שלה.

אז, תרגילים נוספים בעמוד השדרה בבית (אזור הצוואר):

• הנחנו את המצח על כף היד. בשלב זה, מסננים את כל השרירים. אנחנו מתעכבים במשך 10 שניות. חזור מומלץ 3-5 פעמים. יתר על כן, אבל אנחנו לוחצים על החלק החיצוני.
• אנחנו לוחצים על הקצה הימני, אותו הדבר בצד השני. במהלך התרגיל, אנו מסננים את שרירי הצוואר. לחץ על כ -10 שניות. חזור על 3-5 פעמים.
• מנסה ללחוץ את סנטרו על חזהו, אבל לאט וכאילו מתגבר על ההתנגדות. 3-5 פעמים.
• ראש ישר, בהדרגה להפוך את הראש לכיוון אחד, ככל השרירים יאפשר, ולאחר מכן בכיוון ההפוך. 5 פעמים.
• הראש למטה ולפנות חמש פעמים בכל כיוון.
• ראש לאחור, להפוך את הראש שלנו חמש פעמים שמאלה וימינה, תוך כדי ניסיון לגעת בכתף ​​עם כל אוזן.

להלן תרגילים איזומטרי פשוט פשוט עבור הצוואר ואת עמוד השדרה. איזומטרי - התנגדות התנגדות.

זהו תרגיל פיזי אידיאלי של טיפול גופני בעמוד השדרה, שכן בתוך שניות ספורות השרירים מעורבים בעבודה, כמו באימונים ארוכים.

הם גם מאפשרים לעבוד את מחוך השרירים של הגב.

גלריית תמונות «תרגילים לצוואר»

נטייה הראשית ימינה ושמאלההכאב עם כאבים באזור צוואר הרחם ראש קדימה ואחורה

מחלקת החזה

תרגילים טיפוליים לעמוד השדרה במחלקת החזה מיוצגים על ידי מגוון תרגילים שונים. להלן אנו מתארים את התרגילים היעילים ביותר עבור עמוד השדרה (המבוצעת במצב של סטטיקה או דינמיקה).

מחלקת החזה לעתים קרובות סובל מכאב עקב osteochondrosis ועוויתות שרירים. לכן, האפשרות הטובה ביותר לשיקום עמוד השדרה היא פעילות גופנית בבוקר.

אז, לחייב לחיזוק אזור החזה:

• צמוד לקיר בגב הגוף, מצמידים את הידיים לפניך ובהדרגה, ללא תנועות פתאומיות, מרימות את הידיים למעלה ונוגעות באוזניים. אז תעמוד רגע ותוריד את הזרועות הרגועות.
• שכב על הרצפה, ידיים כדי למשוך קדימה ולהרים את הגוף, כפוף נמוך יותר. תסתכל קדימה, הראש גבוה ככל האפשר. החזק במשך זמן מה והלך למטה.
• שכבנו על הבטן, התכופפנו בגב התחתון, הידיים מאחורי הראש. כדי לעלות זה הכרחי כפי שזה אפשרי לעיל, כדי להיות מאוחר במשך 30 שניות בצורה חלקה ליפול למטה. זהו גם תרגיל לגמישות עמוד השדרה. החלקות העיקרית, לא jerks, ואת עמוד השדרה בריא אתה מסופק.
• סוגים שונים של ברים (תרגילים איזומטרי) - התרגילים היעילים ביותר עבור הגב. מספיק כדי להתחיל לעמוד במשך 1-2 דקות, כמה כוח. כל שרירי הגב, הישבן, הרגליים, הזרועות מעורבים. אבל מחלקת החזה היא הטובה ביותר הסתדר, כמו השרירים העמוקים מתוחים. הם שומרים על החוליות שלנו במצב הנכון.

גלריית תמונות «תרגילים למחלקת החזה»

אימון מורכב מן lathWhat מה השרירים לעבוד עם הבר מתחייב את תא המטען

קטע מותני

תרגילים עבור עמוד השדרה המותני אינם מגוונים פחות.

אימון פיזי טיפולי צריך להיות מכוון לפיתוח המותני כולל, כי זה סובל כמעט כל שנייה. כמה פעמים שמענו את הביטוי "קרוע בגב התחתון".

ולמען האמת, המותניים סובלים בראש ובראשונה בהעלאת משקולות, בתנועות חדות. לכן, התעמלות עבור עמוד השדרה המותני חשובים.

עם שרירים חזקים יותר, הגוף שלנו יכול לפעמים בקלות רבה יותר להתמודד עם חיי היומיום וכוח עליון. טיפול במחלות קיימות כבר מלווה גם בהתעמלות, שכן זוהי הדרך האפקטיבית והיעילה ביותר לשחזר את עמוד השדרה.

תרגילים לחיזוק עמוד השדרה המותני:

• שכב על הבטן שלך, הידיים בצדדים. הרגליים כפופות ב -90 מעלות, מדלל אותן מעט ומרים אותן בו זמנית. נעל למשך 30 שניות ונמוך יותר לנקודת ההתחלה.
• שכב על הבטן, הרגליים ישרות לאט להרים אותם בו זמנית עד המותניים 30 מעלות. עכשיו אנחנו עושים מספריים עם רגליים ישרות, לאט לאט מוריד אותם כלפי מטה. תרגיל זה עובד בצורה יעילה על שרירי המותניים.
• שכב על הגב. לכופף את הרגליים בברכיים, להרים את הגוף עד קו ישר נוצר. 10-15 פעמים.
• כמו הקודם, אבל עם רגליים ישרות. להישען על הכתפיים והעקבים, מנסה לתת לגוף צורת קשת.

התעמלות עבור עמוד השדרה המותני קשה יותר מאשר החטיבות החזה צוואר הרחם, זה ייקח קצת יותר מאמץ, אבל הבריאות ראויה המאמצים שלנו.

כאשר התרגיל מתבצע, חשוב מאוד לעקוב אחר הקצב.

אחרי הכל, כל תנועות פתאומיות, מבוצעות באופן שגוי, לעבור מ שימושי כדי פריקה - מזיקים תרגילים עמוד השדרה.

גלריית תמונות «תרגילי המותניים»

התעמלות עבור כאבי גב תחתונים תרגילי תרגיל עבור חלציים מה השרירים לעבוד בתרגיל

מתיחת עמוד השדרה

לאחר שעשית מורכב עבור כל מחלקה של עמוד השדרה, אתה צריך למתוח את זה. זהו החלק הכי נעים בנורמליזציה של המצב בגב, אשר מרגיע ומושך את השרירים סביב החוליות, עושה את הגב יותר גמיש. כיצד להפוך את עמוד השדרה גמיש:

• שכב על הגב, הידיים מתחת לכתפיים והתכופף לאחור בגב התחתון, התומך על הידיים. בשלב זה, יישר השדרה. חזור על 10 פעמים.
• הרגליים מתכופפות, ואתה מנסה להושיט יד אליהם עם הכתר. תרגיל מושלם מושך ומרגיע את הגב.
• אתה צריך לעמוד מול הפנים של הקיר. משוך את זרועותיך למעלה, הבט בהן והושיט יד. אחר כך הניח את המברשת על הקיר, יישר את ידיו ונגע בחזה ובסנטר. אם אתה לא מרגיש כמו הגב הוא מתיחה, להתרחק לחזור על אותו דבר. ואז לגעת באותו מיקום אחד אחד עם כל הלחי על הקיר.
• חכה על הבר, או את הקיר השוודי כמה דקות - רופאים רבים ממליצים כיצד טיפול יעיל של דחיסה בדיסקים.

גלריית תמונות «תרגילים על מתיחה»

צפה על לוח ההמשך של Evminov למתוח את עמוד השדרה מושך את הגב טוען ...

"תרגילים טיפוליים Bubnovsky"

כיצד להפוך את עמוד השדרה גמיש? בסרטון הבא ניתן לראות את הטכניקה הייחודית של בובנובסקי לטיפול בעמוד השדרה.

יש לך שאלות? מומחים וקוראים של האתר פורטל על המפרקים של אדם יעזור לך, לשאול שאלה

מקור: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

LFK עבור עמוד השדרה - תרגילים יעילים

לרוב, הכאב בגב קשור לחסימת שורשי העצבים של חוט השדרה. הסיבה לכך היא ללבוש את הדיסקים בין חולייתי בשל אורח חיים בלתי פעיל.

שרירים ורצועות האחראים לשמירה על עמוד השדרה, לאבד באופן חד את פעילותם. זרימת הדם ומטבוליזם של עמוד השדרה גם מחריף. כתוצאה מכך, החוליות שוקעות, צובטות את שורשי העצב. יש כאב.

כדי לפתור בעיה זו זה אפשרי בעזרת LFK עבור עמוד השדרה: יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים של תרגילי פיזיותרפיה כל יום.

תרגילי מניעה עבור lfk עבור עמוד השדרה

בריאות עמוד השדרה היא בריאותו של האורגניזם כולו.

תארו לעצמכם כי כמעט כל המון להתרחש עמוד השדרה: הרמת משקולות, הליכה (במיוחד העקבים), ריצה, וכו '

לכן יש צורך לשמור על הפעילות של השרירים והרצועות, לא לאפשר הפרעות מטבוליות. למניעה יידרשו התרגילים הבאים:

1) תרגילי מתיחות. מתיחת עמוד השדרה נחוצה כדי לסייע בהורדת ענפי העצבים של חוט השדרה.

2) ניידות מוגברת של עמוד השדרה. שרירים פעילים ורצועות, עמוד השדרה גמיש להפחית את הסיכון של כאבי גב.

3) תרגילים לחיזוק עמוד השדרה. המטרה היא להגדיל את הפעילות של השרירים והרצועות התומכות בעמוד השדרה במצב זקוף. הודות לתמיכה זו, הגב יהיה קל יותר להתמודד עם העומס היומי.

מתי נדרשים תרגילי פיזיותרפיה?

LFK בעמוד השדרה מאפשר לך לפתור מספר בעיות בבת אחת:

לחץ 1.Umenshenie על הדיסקים, בהתאמה, ירידה של כאב (עמוד השדרה תרגילים מיישר).

2. חיזוק השרירים והרצועות התומכות בעמוד השדרה.

3. האצת חילוף החומרים, אשר בשל כך את העצם הבריאה ואת רקמות cartilaginous בעמוד השדרה גדל מהר יותר.

זרימת הדם 4.Stimulyatsiya, גרימת באזור רקמות השדרה נקייה מרעלים.

5.Ispravnenie עמוד השדרה במקרה של הפרה של יציבה.

6. שחזור עמוד השדרה (lfk לאחר הניתוח על עמוד השדרה).

בהתאם למטרה, כושר גופני עשוי להיות:

• טיפול (lfk עם מחלות עמוד השדרה);
• טוניק;
• המתאמן.

4) אבל עם כל מורכבות, המטרה העיקרית היא להגדיל את זרימת הדם בעמוד השדרה. בעת שימוש בטיפול, זכור כי הוא נועד לשחזר את עמוד השדרה ולמנוע מספר מחלות, אך לא לטיפול מהיר. ЛФК בשבר של עמוד השדרה מניח הרחבה ארוכת טווח. כדי להיפטר בעיות עם עמוד השדרה, אתה צריך הרבה זמן. אנו מציעים מספר קומפלקסים.

LFK עם osteochondrosis של עמוד השדרה

כל תרגיל צריך להתבצע בשלוש עד ארבע גישות, בהדרגה להגדיל את העומס. לבצע באופן קבוע, לשלוט ברגשותיהם. "באמצעות כוח" לא צריך לעשות.

M. שוכב על הגב.

1) ידיים מתיחות מעל הראש שלך למתוח אותם. החזק בתנוחה זו למשך 10 שניות. תירגע. לאחר מכן, הושיט יד עם כל יד בנפרד, עיכוב למשך 10 שניות.

2) משוך כל רגל למטה אחד אחד.

3) שים את הידיים לאורך הגוף. באותו זמן, להעלות את הראש והרגליים, משתהה בתנוחה זו במשך 10 שניות.

4) הרם כל רגל ולמשוך על עצמך ללא כיפוף. ואז - שניהם.

5) להדק את כל הרגל, כפוף בברך, אל הסנטר. ואז - שניהם.

6) שמור את הרגליים על הרצפה, קרוב קרוב לירכיים שלך. הרם לאט את הירכיים לגובה המרבי האפשרי. החזק בתנוחה זו למשך 10 שניות. ובדיוק לאט לאט.

M. שכבתי על בטני.

1) שים את הסנטר בזרועותיך והרים אותן בו-זמנית. החזק למשך 10 שניות.

2) הרגליים פרושות מעט לצדדים, ידיים לשים מאחורי הראש. סובב את הדיור הראשון שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין.

4) לעלות על הברכיים, נשען על הידיים. באותו זמן, להעלות את הזרוע השמאלית ואת רגל ימין. אנו חוזרים למצב ההתחלתי ומשתנים.

תרגילים אלה משמשים גם lfk עבור עמוד השדרה הצוואר.

Lfk עם בליטה של ​​עמוד השדרה

בשלב הראשוני בתקופה החריפה מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

M. שוכב על הגב.

1) גמישות והרחבה של האצבעות והבהונות.

2) לכופף את הרגל השמאלית בברך. הרגל הימנית כפופה וחד-משמעית, מחליקה בעקב על הרצפה. לאחר 10 חזרות, שנה את הרגל.

3) הכניסו את הגליל מתחת לרגליים. ידיים לסירוגין להרים.

4) הרגל השמאלית כפופה בברך, הימנית מונחת בצד. לאחר 10 חזרות, שנה את הרגל.

5) לכופף את הרגליים בברכיים, לסירוגין למשוך אותם אל הבטן.

6) נשימה דיאפרגמטית.

תרגילים צריך להיעשות באופן קבוע, לא ממהר למעלה, בהדרגה להגדיל את העומס.

מקור: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

תרגילים עבור הגב (LFK), היתרונות שלהם ואת הכללים של מרשם על ידי רופא

מספר עצום של השלכות שליליות מתפתח בגלל חוסר פעילות מוטורית בחיי האנשים. אחד הדברים העיקריים הוא כאב באזור האחורי.

כדי למנוע מחלות של עמוד השדרה, אתה צריך להשקיע זמן על תרגילים עבור האחורי של התרגיל. זה יהיה מאוד שימושי עבור אנשים בכל גיל.

בעבר, כבר תיארנו סדרה של תרגילים עבור הגב בבית, אנו ממליצים לקרוא את החומר שוב.

הכאב באזור האחורי מתבטא בחוסר פעילות מוטורית.

אינדיקציות לפעילות גופנית LFK

אל תשכח כי כל קבוצה של תרגילים טיפוליים צריך להיות מאושר על ידי מומחה.

אמצעי זהירות זה נובע מהעובדה כי עמוד השדרה כבר יכול להיות מושפע ממחלה, והוא פגיע מאוד לכל זן בלתי נסבל.

התרופה העצמית גורמת לפעמים להידרדרות במצב הבריאות הכללי ובהתקדמות הפתולוגיה.

אנו מייעצים לך לשים לב ההתעמלות עבור עמוד השדרה של Norbekov על הפורטל שלנו.

כל סט של תרגילים טיפוליים צריך להיות מאושר על ידי מומחה.

כלל נוסף LFK - הוא הבחירה של המתחם, תוך התחשבות הספציפיות של המחלה. כל מחלה, המשתקפת על עמוד השדרה, מתבטאת בדרכים שונות בכל בני האדם, ולכן מורכבות התרגילים מתפתחת באופן ייחודי.

מומלץ ללמוד:

• קומפלקס לחזק את השרירים ולמתוח את הגב
• הרפואה של אמינוב לבריאות הגב

ההתעמלות המתאימה עבור עמוד השדרה מסייעת לשפר באופן משמעותי את יציבה לנרמל את הגמישות של עמוד השדרה. קומפלקסים אלה נערכים בדרך כלל בקצב איטי עם שיעור חזרות של 8-10 פעמים בהכרח שוכב.

תרגילים מתאימים מסייעים לשפר באופן משמעותי יציבה לנרמל את הגמישות של עמוד השדרה.

מצב הבריאות של עמוד השדרה משפיע על הבריאות הכללית של הגוף האנושי. כל עומס משתקף בעיקר בעמוד השדרה.

.

לכן, הוא נדרש לשמור על הרצועות עם השרירים במצב בריא ויעיל, וגם כדי לפקח על הנכונות של תהליכים מטבוליים.

.

כמדד מניעתי לפציעות לאדם בריא, המתחם הבא של התרגילים הטיפוליים הוא מושלם:

• תרגילי מתיחה. הם מבוצעים כדי להירגע את העצבים כי הם בעמוד השדרה.

תרגילי מתיחה מבוצעים על מנת להרגיע את העצבים הנמצאים בעמוד השדרה.

• תרגילים שמטרתם הגדלת הניידות בעמודה של עמוד השדרה.

תרגילים להגברת הניידות בעמודה של עמוד השדרה.

• תרגילים שמטרתם לחזק את עמוד השדרה. הם מגבירים את הפעילות של השרירים עם הרצועות, אשר אחראים על המיקום של עמוד השדרה אנכית. לכן, אנשים מסוגלים טוב יותר להתמודד עם עומסי היומיום של מעלות שונות.

תרגילים מגבירים את פעילות השרירים ברצועות

בנוסף, אנו ממליצים:

• סודות של עיסוי טיפולי ב עקמת עמוד השדרה
• מה תרגילי היוגה שימושיים עבור עמוד השדרה והמפרקים?

כל אחד מהתרגילים הללו מתבצע במספר גישות עם עליה הדרגתית בעומס. התוצאה תהיה רק ​​בשיעורים רגילים, אך לא מומלץ לבצע תרגילים בכוח.

תרגילים עם המיקום הראשוני - שוכב על הגב

• ידיים משוכות על הראש שלך, הם צריכים להיות משוכות והחזיק בתנוחה זו במשך כמה שניות, ואז - להירגע. אז אתה צריך למשוך כל יד לסירוגין.
• אותו מתיחה, אבל בועט לסירוגין.
• מניחים את הידיים לאורך תא המטען ואת בתורו מרימים את הראש, ואז הרגליים, אם אפשר, למשך כמה שניות.
• מרימים כל רגל, בלי כיפוף, לסירוגין ומתח אותם.
• משכתי את רגלי השמאלית והימנית, כפופות בברכיים, אל הסנטר.
• שים את הרגליים קרוב הירכיים בהדרגה להרים את הירכיים למרחק המרבי מהרצפה, מחזיק את המיקום הזה במשך כמה שניות. כדי להוריד את זה יש צורך גם לאט.

הרם את הירכיים למרחק המרבי מהרצפה, מחזיק מעמד זה למשך מספר שניות

תרגילים עם המיקום הראשוני - שוכב על הבטן

• הסנטר צריך להיות ממוקם על הידיים כפופות ליד המרפקים. הבא - הרם את הידיים והחזק בתנוחה זו למשך מספר שניות.
• רגליים גרושות מעט, וידיים מונחות על החלק האחורי של הראש. מעמדה זו, יש צורך לסובב את הדיור ככל האפשר ימינה ושמאלה.
• תרגיל "חתול".

חתול תרגיל

• עמדת המוצא היא המדף על הברכיים. להרים בו זמנית את הזרוע והרגל הפוכה, חוזרים אחרי כל עלייה למיקומה המקורי.

התוויות נגד לטיפול גופני

התווית נגד העיקרית היא היעדר המלצות הרופא. אם אתה לא יודע את הסיבה לכאב בגב סירוב לבקר מומחה ולאבחן תרגילים עמוד השדרה של טיפול גופני רק יפגע ויחריף את מהלך המחלה.

בהתייעצות הראשונה עם רופא אורתופדי חשוב לתאר לו במדויק את כל המחלות ואת אי הנוחות.

בהתייעצות הראשונה עם רופא אורתופדי חשוב לתאר לו במדויק את כל המחלות ואת אי הנוחות. בעיות אלו עשויות לדרוש טיפול רפואי נוסף בו זמנית עם התרכובת הנכונה של טיפול גופני.

מקור: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

תרגילים עבור עמוד השדרה החזי (תרגיל, התעמלות, התעמלות)

קומפלקסים תרבותיים פיזיים טיפוליים עבור עמוד השדרה החזי משמשים לא רק כדי לטפל במחלות קיימות של הגב, אלא גם כדי למנוע את התרחשותם. היתרון של התעמלות טיפולית הוא הזדמנות לתרגל אותו בבית.

יש גם תרגילים ספציפיים המשמשים לא כדי לחזק את מחוך השרירים של הגב לייצב את עמוד השדרה, אבל כדי לשחזר אותו. לדוגמה, כבית שיקום לאחר ניתוח על הגב.

מה היתרון של התעמלות סדירה עבור מחלקת החזה?

עמוד השדרה החזי הוא החלק עמיד ביותר פיזית עמיד. עם זאת, המחלות של חלק זה של עמוד השדרה אינן נדירות. זה די קשה לטפל בהם עם חינוך גופני.

זה הכל על חוסר התנועה שלו: עבור קטע זה של הגב, לא הרבה תרגילים יעילים פותחו, רק בגלל ניידות מינימלית. אבל הם עדיין זמינים לעזור להילחם ביעילות מחלות שונות.

התחממות של עמוד השדרה החזי

ראשית, טעינה עם דגש על אזור החזה מאפשר לחזק את מחוך השרירים של הגב כמכלול, וזה מאוד שימושי. המחוך השרירי מאומן מפיץ את חלק הארי של העומס בעמוד השדרה, ובכך להקל על נטל.

כמו כן, התעמלות שימושית עבור כאבי גב. פעילות גופנית סדירה משחררת כאב, במיוחד אם היא נגרמת על ידי התכווצות שרירים או נגעים ניוונית.
התפריט ↑

מי צריך לבצע טיפול גופני במחלקת החזה, גם אם אין מחלות?

אם כדי לפשט, הכשרה פיזית טיפולית עבור מחלקת החזה היא הכרחית ללא יוצא מן הכלל, ללא התוויות נגד היישום שלה או שלה. אפילו האנשים המאומנים ביותר זקוקים לטעינה מחדש עבור מחלקת החזה, שכן לעתים קרובות הם מתעלמים ממנה, ומעדיפים להכשיר קבוצות שרירים אחרות.

בהתחשב בכך אזור החזה הוא נקודת האמצע של מערכת השלד והשרירים, זה לא ניתן להתעלם. השרירים המאומנים של הרגליים והזרועות אינם מפצים על האטרופיה (חולשה) של המחוך השרירי של קטע זה.

תרגילים לכאב בגב העליון

יש צורך בהדרכה ואוהבי ספורט, אשר להוטים להגביר את כוח הסיבולת שלהם. והכי חשוב - אימון מאפשר לך למנוע התפתחות של מחלות קשות של עמוד השדרה החזי. כולל אתה יכול להגן על עצמך מראש מן עקמת או osteochondrosis.

לא תקבל 100% הגנה, עם זאת, הסיכונים לפתח מחלות כאלה יפחת פעמים רבות, וזה חשוב במיוחד עבור אנשים בסיכון של פתולוגיות כאלה.
התפריט ↑

אינדיקציות: על מה מחלות נקבעו LFK עבור מחלקת החזה? (רשימה)

רשימת המחלות בהן היא יעילה לביצוע טיפול גופני מרשימה היא:

1. Osteochondrosis ו spondylosis (במיוחד תרגילים עם מקל למתוח את הגב).
2. עקמת קלאסית וקיפוסקוליוזיס.
3. Hernias ו בליטות של דיסקים בין-חולי.
4. במהלך תקופת השיקום לאחר שבר הדחיסה של עמוד השדרה.
5. קיפוזיה פתולוגית. כמו כן, תרגילים לעזור במאבק נגד לורדוזיס פתולוגי של חלקים אחרים של עמוד השדרה.
6. Spondylarthrosis and ankylosing spondylitis (מחלת בכרב).

תרגילים עבור קיפוזיס החזה

כמובן, כשלעצמו תרגיל תרפויטי, אם כי שימושי עבור המתואר מחלות, אבל לא מספיק עבור תרופה מלאה. זה פשוט צריך להיות בתוספת שיטות טיפול אחרות (למשל, טיפול תרופתי).

בנוסף, התעמלות מומלץ לשלב עם טיפולי פיזיותרפיה ועיסוי. זה רצוי להימנע טיפול ידני - זה יעיל רק במקרים בודדים, ובדרך כלל רק traumatizes את עמוד השדרה.
התפריט ↑

התוויות נגד

למרות היתרונות של תרגיל טיפולי עבור עמוד השדרה החזי, זה יכול לשמש רק בהעדר התוויות נגד. והם זמינים, והרשימה שלהם היא די מרשימה.

בנאלי חימום של מחלקת החזה

התוויות נגד LFK עבור מחלקת החזה:

• נוכחות של תופעות דלקתיות בולטות בעמוד השדרה (תחילה לעצור אותם, אז אתה יכול לעשות התעמלות);
• היעדר אבחנה מדויקת - ללא ידיעת הפתולוגיה שלהם, אין להשתמש בתרגילי התעמלות;
• את נוכחותם של גרורות ממאירות של לוקליזציה או של גידולים שפירים באזור עמוד השדרה;
• טמפרטורה גבוהה (מעל 3, מעלות), חולשה כללית, מצב שפעת (נזלת, שיעול);
• נוכחות של סחרחורת חריפה או כאבי ראש חמורים - חינוך גופני יכול רק להחמיר את הקורס שלהם;
• נוכחות של מומים מולדים או חריגות במבנה עמוד השדרה (טיפול מימוש מותר רק לאחר בדיקה של מספר רופאים);
• נוכחות של פתולוגיות זורמות בצורה קשה של רקמת חיבור, החמרה של דלקת פרקים או ארתרוזיס (כולל דלקת מפרקים פסורית).

התפריט ↑

תרגילים עבור עמוד השדרה של החזה: רשימה

ישנם כמה עשרות תרגילים עבור עמוד השדרה החזי, אבל על פי רוב הם חוזרים על עצמם (שונה רק בפרטים). גם לא כולם יעילים. לכן, הגיוני לתאר רק את הטוב ביותר והבטוח ביותר בתרגילי התרגיל.

תרגילים יעילים עבור מחלקת החזה

התרגילים הטובים ביותר עבור מחלקת החזה:

1. שכב על הגב. גליל רך עם קוטר של 8-10 ס"מ צריך להיות ממוקם מתחת לשליש התחתון של קטע טוקאל. הרם את הגוף העליון, מחזיק את הידיים מאחורי הראש.
2. שב על כיסא והנח את גבך עליו. לכופף לאחור כך עומס מקסימלי נופל על אזור החזה. הבא אתה צריך להישען קדימה ולחזור על הכל שוב.
3. בדומה לתרגיל הקודם, אבל אתה צריך לקבל את הידיים מאחורי הראש שלך בחזרה בכניסה, ואז לנוח על הנשיפה שלך עם השכמות על הגב של הכיסא.
4. להיות ברמה. יש לשים את הכתפיים על הכתפיים, שאחריהן יש להוריד את הכתף הימנית ולהרים בו זמנית את השמאלית. הראש צריך לעקוב בדיוק את הכתף היורדת.
5. לעמוד על כל ארבע, לכופף את הגב ככל האפשר ולהישאר במצב המקובל במשך 4 שניות, שמירה על הראש ישר.
6. שכב על הבטן, הניח את הידיים על הרצפה ואז כמה שיותר לאחור לכופף לאחור, מנסה לקרוע את הגוף מהרצפה.
7. הפוך ישר, לשים את הידיים למטה, הרגליים צריך להיות ביחד. משוך את זרועותיך בנשיפה, ואז רכן לאחור וקח את הנשימה העמוקה ביותר. לאחר מכן, הידיים חייב להיות מושפל כפוף קדימה, בו זמנית מעוגל את הגב והוריד את הכתפיים עם הראש (על exhalation).

מספר המומלץ של חזרות לכל: מ 4 עד 10.
התפריט ↑

מה מתחמי מוכן יש תרגילים עבור מחלקת החזה?

אם הרופא המטפל אינו מסוגל לבחור בעצמך תוכנית אימונים, ואתה בעצמך לא יודע או לא מיזם לעשות את זה, אתה יכול להשתמש מתחמי מוכן של טיפול גופני. עבור בריאתם הם אנשים ידועים בתחום הרפואי, ואת מתחמי עצמם מאופיינים יעילות גבוהה ובטיחות.

תרגיל עבור שרפרף החזה

לפני השימוש בהם, אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופא על המגבלות ואת התוויות נגד.

מתחמי מוכן LFK עבור מחלקת החזה:

• המורכב מששונינה - מיועד יותר לאזור צוואר הרחם, אך במהלך התרגילים חלק גם מקטע החזה מעורב;
• Bubnovsky מורכב - משמש בעיקר לטיפול בליטות ו hernias בין חוליות, אך ניתן להשתמש במחלות אחרות;
• מורכבים אלכסנדר בונין - המשמש לטיפול בעמוד השדרה המותני וחזה, האפשרות המועדפת ביותר;
• מתחם שילוב - הוא יותר חימום מאשר קומפלקס התעמלות מלא, ולכן מומלץ להשתמש יחד עם סוגים אחרים של תרגיל.

התפריט ↑

תרגילים עבור עמוד השדרה החזי (וידאו)

מקור: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html