כמה מהר להירדם במשך 1 דקות אם אתה לא יכול לישון בלילה

דף

זו תהיה תועלת עצומה לאלה, אם מישהו לא יכול לישון לפעמים בלילה , אשר מעורר במיטה מצד לצד ולא יכול לישון.אנחנו מדברים על, איך יכול ללכת מהר לישון במשך 1 דקה , דרכים שונות כדי לשפר את השינה למשך בעקבות בבוקר במצב רוח נהדר, מלא כוח ואנרגיה לקראת יום המחרת.כללים

של

שינה הבריא טוב החלום שלך היו מלאים וחזק, אתה חייב לעקוב אחר כמה כללים ספציפיים ותנאים.

1. צורך לפתח את ההרגל של ללכת לישון בשעה מסוימת, כך שהגוף נקבע קצב מסוים של שינוי שינה לערות.
2. נמנע שנת שיחות מרגשות, מלחיץ, קריאה מרגשת, מוסיקה מרגשת, שידורי טלביזיה טעונות רגשי.אימון
3. autogenic עוזר לתהליך ההירדמות וכן אמבטיות אוויר, שטיפות ולנגב, טיולי ערב, עיסוי כללי.
4. להתבונן טקס מסוים פטורים לישון.אם אתה רגיל להירדם עם ספר בידו - לא לוותר על רגל זה, אם אי פעם להירדם תחת חשבון נפשי - לשמור את זה.חדר
instagram viewer
5. שבו אתם ישנים, תמיד צריך להיות שודר לפני השינה.
6. לא להעמיס בלילה, או לישון יהיה חסר מנוחה שטחית.חלק הארי של קלוריות צריך להילקח בבוקר ובצהריים, ארוחת ערב צריכה להיות לא יאוחר מ -18 שעות לפני השינה יכול לשתות כוס רוויון עם כפית בחדר האוכל של שמן חמניות( במיוחד חשוב לשמור על כלל זה קשישים).
7. לא צריך להיסחף בלשים לפני השינה( כדי לספר סיפורים מפחידים לילדים) לקחת משקאות טוניק( קפה, תה, שוקולד), שכן כל זה מגרה את מערכת העצבים.
8. לא עבודה מנטלית רצוי בלילה, כפי שהוא יכול להיכנס להרגל ולבסוף להוביל לתשישות של הפרעות במערכת העצבים ושינה.
9. כדי להאיץ שינה, אתה יכול להשתמש בהקלטה של ​​רעש הגלים, מוסיקה מרגיעה שקט כמו שיר ערש, וכן הלאה. ד
10. רטייה קרה על הרגליים גם לעזור יותר לישון.כדי לעשות זאת, ללחלח את גרבי כותנה במים קרים, לסחוט, לשים על רגליו, ואת הצמר המתיח העליון גרביים יבשים.קח כיסוי בשמיכה, אחרי כמה זמן הרגליים תחממנה, ואתה נרדם.

אם אתה לא יכול לישון בלילה: איך בשינה עמוקה

כדי לשפר את השינה ברפואה העממית מאז ימי קדם שימשו ניחוחות.לדוגמא, רופאים ומרפאים מומלצים לנשום, לפני השינה, הניחוח של חרציות טריות.

אם בחדר השינה יהיה חבורה של תורות, גרניום, לבנדר, רוזמרין, מרווה, או לענה, זה ישפר את תהליך ההירדמות.שימושי גם הן התרופות העממיות הבאות בבית:

יכול לנסות במהלך ארוחת ערב לצרוך כמות גדולה של בצל מזון הטרי.

מומלץ לקחת לשבת מגניב אמבטיה עבור 5-7 דקות מיד לפני השינה.

כן עירוי של ולריאן : כף השורש כתוש לשפוך כוס מים רותחים, להרתיח על אש נמוכה במכל אטום עבור 10 דקות.להשרות 1 שעה, מסנן.קח 2 כפות בלילה.

לבנדר ושמן : לפני השינה לשמן את הוויסקי.טפטוף 3-5 טיפות על קוביית סוכר, ינק לפני השינה.

סמבוק .1 כף שורש קצוץ לחלוט במים רותחים, להרתיח במשך 10 דקות על אש נמוכה, להשרות 1 שעה, מסנן.מרק לקחת 1-2 כפות לפני השינה.

כשות .אבקה של קונוסים הופ כתושים יכולה פשוט לקחת בלילה כסם הרגעה ומהפנט, 1 גרם( קורט).זה טוב לדחוף את הכרית עם קונוסים הופ טרי( או לשים אותם במזרן) ולאחסן בארון.כאשר מנדודי שינה, לישון על כרית זו או מזרון.

קח 25 גרם של קונוסים הופ 100 מ"ל של אלכוהול בחושך מתעקשים 7-10 ימים, מזועזע מעת לעת ולאחר מכן נלקח לפני השינה כפית 1.

זרעי שמיר .50 גרם של זרעים מבשלים על אש נמוכה במשך 15 דקות ב 0.5 l של יין סוג Cagor.להתעקש, עטוף, 1 שעה.קח 50 מ"ל ב bedtime.שותה

על כוס הלילה של מי סוכר חם, או חלב חם( אך לא תה), או כוס החליטה החמה של שורש ולריאן( כפית שורש לכל כוס מים רותחים, להרתיח 10 דקות, לטמיון).

עשוי להיות מוכן תשלום הבא - 1 :

1. Valeriana officinalis( שורש) - 20 גרם;
2. עלים מנטה - 30 גרם;
3. Motherwort חמש lobed( דשא) - 30 גרם;
4. קונוסים נפוצים( קונוסים) - 20 גרם

הכל מעורבב.1 כף של אוסף לשפוך כוס מים רותחים, להשאיר 1 שעה, ניקוז.קח חצי כוס אינפוזיה בהתרגשות עצבנית, נדודי שינה, עצבנות.

טוב לעזור כגון עמלת - 2 :

1. עוזרר אדום כדם( פרחים) - 50 גרם;
2. ציפור Highlander( דשא) - 30 גרם;
3. Horsetail( עשב) - 20 גרם

מוכן כמו במתכון הקודם.לשתות שליש כוס לפני שעה לפני השינה עם עצבנות נדודי שינה.

כמו כן, רפואה מסורתית ממליצה על הרכב הבא :

1. Valeriana officinalis( שורש) - 30 גרם;
2. שעון בעל שלושה עלים( עלים) - 40 גרם;
3. מנטה( עלים) - 30 גרם הכנה

כמו במתכונים קודמים.לשתות חצי כוס 2 פעמים ביום עם עצבנות, נדודי שינה, התרגשות עצבים.

אם כל הצעדים שננקטו על ידי אתה לא עובד, נסה דרך אחרת : כל ערש דוי עשוי מחומר שחור: סדינים, ציפות, שמיכת, כתונת לילה.אם אפשר, צבע אפילו את קירות חדרו בשחור.זה נותן תוצאות מדהימות: גם אנשים הסובלים מנדודי שינה במשך חודשים נרדמים בשקט.וידאו

קשורים

איך לישון מהר: 7 דרכים יעילות

איך לישון במשך 5 דקות

8 דרכים לישון

9 דרכים: איך להירדם מהר וגם

לישון טוב בלילה להביא לידיעתך 9 דרכים איך להירדם מהר, לישון טוב בלילה ולהתעורר מלאת אנרגיה + מענייןאת הטכניקה של להירדם!(פעילות לפני השינה, הליכה לפני השינה, לאכול לפני השינה, טלפון וטלוויזיה לפני שהולכים לישון, קצת לקרוא ספר לפני השינה, חדר לשינה מושלמת, לישון טכניקה עירום, לישון איך להביא את הראש והמחשבות כדי לפני שאתה הולך לישון). .. מקור

:קטע מבוא של הספר על ידי GNNyegov "לחץ גבוה / NNGorgov GN": Eksmo;מוסקבה;2015