התעמלות בובנובסקי לצוואר: תרגילים במחלות עמוד השדרה

התעמלות צוואר לפי בובנובסקי

התעמלות רפואית נחוצה למספר עצום של מחלות, במיוחד אלו הקשורות למערכת השרירים.

זה כל כך יעיל, כי ניתן לשים את זה יחד עם הכיוון הרפואי.

לפיכך, לא ניתן לטפל במחלות עמוד השדרה הקשורות לשינויים ניווניים-דיסטרופיים (הקשורים לגיל) בדיסקים סחוסתיים בין-חולייתיים ללא תרגילים פיזיים מיוחדים.

בעולם קיימות שיטות רבות לטיפול בפאתולוגיות של מערכת השרירים והשלד, במיוחד בעמוד השדרה הצווארי. התעמלות על צווארו של בובנובסקי, הרופא האורתופדי המפורסם, הוא עכשיו אחד הפופולריים ביותר מבוקש כיוונים.

תוצאות מצוינות של טיפול על פי השיטה שלה באים לידי ביטוי בהקלה מהירה של תסמונת הכאב, נורמליזציה של תפקוד משותף, החזרת כושר עבודה.

המוזרויות של שיטת בובנובסקי

C M. Bubnovsky הראשון שינו את עקרונות הטיפול במחלות עמוד השדרה, המפרקים והשרירים, ביטול מוחלט שימוש במגוון של תרופות ושימוש בשיטות מבצעיות (כמובן, תחת מסוימים קריאה).

מכשיר הטיפול העיקרי שלו היה תנועה ותנועה בלבד, המורכבת מהגידול הרגיל וההדרגתי בנטל על גוף האדם.

התוצאה היא לא רק שיפור במערכת השריר והשלד, אלא גם לנורמליזציה של הפעילות של כל האיברים הפנימיים.

גורם לתסמונת כאב בצוואר יכול להיות מגוון מאוד

עיצובים אלה מספקים את הביצועים של עומס הנעה בתנאים של לחץ לחץ ונגד כוח הכבידה, אשר מספק תוצאה מרשימה.

המטופל עוסק בתנאים נוחים מאוד, הוא לא צריך להתעלות יתר על המידה לעשות תרגיל מסוים, הוא לא מרגיש עייפות וחולשה חזקה. לאחר הקומפלקס, לחץ העורקים שלו משתנה באופן חסר חשיבות, הוא חש פרץ של מרץ ומרץ.

כמו בכל הכיוונים של תרגיל גופני, התרגילים של ד"ר בובנובסקי משולבים במכלול מורכב לכל אחד מהמתרגלים.

.

זה לוקח בחשבון את האבחנה של המטופל, הגיל, את נוכחותם של הפתולוגיות במקביל.

.

בנוסף, ישנם כללים מסוימים המסייעים להשיג השפעה חיובית. הם כדלקמן:

• עלייה הדרגתית בפעילות גופנית;
• סדירות של כיתות;
• משך הטיפול, המתבטא במספר קורסים של קינסתרפיה;
• יישום של מתחמי תמיכה רגילים;
• שילוב של kinesitherapy עם כמה שיטות של פיזיותרפיה (בניגוד של חום מוחלט וקור), המספק את ההשפעה המקסימלית משכך כאבים;
• גישה פסיכולוגית חיובית של המטופל היא חובה, שכן הרצון לעסוק ולהחלים יכול להיות משויך שיטות אחרות של טיפול.

C M. בובנובסקי פיתח שיטה מיוחדת לטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד

באיזה מקרים ההתעמלות על צוואר של בובנובסקי

עמוד השדרה הצווארי הוא הנייד ביותר ובאותו זמן האתר לא מוגן.

האדם עושה תנועות בצוואר כל הזמן, במישורים שונים ועם משרעת גבוהה, מחלקת זו עוברת שינויים בטמפרטורה והשפעות חיצוניות אחרות.

עם הגיל, המבנים של חוליות צוואר הרחם ודיסקים cartilaginous עוברים שינויים degenerative, אשר מוביל להיווצרות של תסמונת הכאב ניידות מופחתת של עמוד השדרה.

יחד עם מבנים העצם, הצוואר מכיל את כלי הדם החשובים ביותר, הולכה עצבית ו מקלעת, קנה הנשימה וחלק הוושט.

האזור התחתון הוא בלוטת התריס.

עם התבוסה של איברים אלה, תהליך פתולוגי מפתחת מגוון של סימפטומים הבאים לידי ביטוי:

כמו כן ניתן לקרוא: imnastika על עמוד השדרה על פי Bubnovsky

• כאב בעוצמה משתנה;
• לחץ דם מוגבר או מופחת;
• כאב ראש וסחרחורת;
• חולשה של שרירי הצוואר.
• לאחר האבחנה, במקרים רבים מתברר כי הגורמים לכל הסימפטומים האלה הם בעיות עם עמוד השדרה הצוואר או רקמת השריר שמסביב. משמעות הדבר היא כי מבנים אלה צריכים להיות מטופלים. תרגילי הצוואר על פי Bubnovsky נועדו לסייע למטופלים עם הפתולוגיות הבאות:
• chondrosis של אזור צוואר הרחם;
• osteomyelitis;
• שבר בין-חולי;
• מחלת בכטרו;
• אוסטיאוארתריטיס;
• spondylolisthesis;
• היצרות של תעלת השדרה.

התרגילים מבוצעים על סימולטורים מיוחדים

האם יש התוויות נגד

עכשיו על ההתעמלות Bubnovsky עם osteochondrosis צוואר הרחם יודע את הרוב; עם זה אפשר להכיר במהדורות מודפסות, ספרים של הפרופסור, כדי ללמוד על קורסים וידאו באינטרנט.

אבל זה לא אומר שכל מי שרוצה להיות בריא יכול להתחיל ללמוד מיד בבית.

ייעוץ ראשוני של מומחה הוא הכרחי, כי אבחון מדויק של הפתולוגיה והבהרה של אינדיקציות התרגילים בעמוד השדרה הצוואר הרחם חשובים.

בנוסף, ישנם תנאים המונעים את הפעלת הצוואר עבור osteochondrosis על פי Bubnovsky, כמו גם אינדיקציות כלליות אחרות. התוויות נגד אלה הן כדלקמן:

• תקופה לאחר כל פעילות (1-2 חודשים);
• קרע של גידים או מיתרים;
• מחלות זיהומיות חריפות;
• מחלת יתר לחץ דם בשלבים מתקדמים;
• פתולוגיות אונקולוגיות;
• מחלות לב וכלי דם קשות, הכבד, מחלות כליות.

איך לממש

רוב החולים הם אנשים אחרי 40 שנה שעובדים בעבודה בישיבה, לעתים קרובות עם מצב כפוי של עמוד השדרה הצוואר, החזה, לזוז מעט, לאכול באופן בלתי סדיר ו טועה.

התוצאה היא osteochondrosis cervicothoracic, אשר מוטרד על ידי הקושי של תנועות בצוואר, לעתים קרובות עם מחנק או קליקים, תסמונת כאב עם הקרנה לראש או לגפיים העליונות, את המראה של קהות או paresthesia ב צווארון צוואר הרחם.

התעמלות Bubnovsky יעזור לרפא ו "אלמנת גיבנת"

בנוסף, אצל מטופלות, במקרים רבים יש מה שמכונה "גיבנת האלמנה או שקעים, אשר גורמים נזק קוסמטי מוחשי על אישה.

תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם על פי Bubnovsky, שבוצעה תחת פיקוחו של מומחה, באופן קבוע ושיטתי, מסוגלים להקל חולים מכל הסימפטומים לא נעימים, לרפא מכאב, להחזיר את הצוואר ניידות, לשחזר מצב רוח פסיכולוגי, לשפר הערכה עצמית. חשוב לעמוד בדרישות הבאות:

• ייעוץ ראשוני חובה של רופא;
• הראשון 2-3 שבועות של שיעורים צריך להיות יומי, ואז כל יום אחר;
• התנועות צריכות להיות חלקות, ללא מאמץ מופרז או מטומטמים;
• מספר חזרות, החל מ 5 פעמים, עולה בהדרגה;
• נסו לשמור על הגב ישר, אשר יבטיח אפקט מקסימלי.

לפני השיעורים אתה צריך ייעוץ של הרופא

כאמור, כל חולה צריך קבוצה אישית של תרגילים, אשר תואמת את רמת בריאותו ואת שלב osteochondrosis צוואר הרחם.

בין כל מגוון יכול להיות מזוהה מספר תרגילים הכלולים ברוב מתחמי שנקבעו לטיפול במחלות של עמוד השדרה הצווארי.

הן מבוצעות בישיבה על כיסא והן מיועדות לא רק לאולם התעמלות מיוחד, אלא גם לתנאי בית, וניתן לבצען גם במהלך הפסקת עבודה:

• תרגיל "מטרונום ליישר את הגב, להטות את הראש לכיוון אחד והחזק למשך 30 שניות, ולאחר מכן בכיוון השני, לחזור 5 פעמים;
• תרגיל "האביב תחילה להטות את הראש נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן בעדינות למשוך את הצוואר קדימה ומעלה, לחזור 5 פעמים;
• מעט לכופף את ראשו לאחור בתנוחה זו בעדינות לסובב אותו ימינה ושמאלה, 5 פעמים בכל כיוון;
• את התרגיל "מסגרת לשים את יד שמאל על הכתף הימנית שלך, ולהפוך את הראש שמאלה, לשבת בתנוחה זו במשך 30 שניות, ואז לעשות את הצד השני, רק 5 פעמים. תרגיל זה הוא מעולה עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר הרחם;
• תרגיל "פקיר הרם את הידיים מעל הראש והתאחד, הראש פנה בעדינות ימינה ושמאלה 5 פעמים, משתהה בכל תנוחה למשך מספר שניות;
• תרגיל "אנפה ליישר את הגב ככל האפשר, לשים את הידיים על הברכיים; ואז לקחת אותם מאחורי הגב שלהם ובאותה עת להרים את הסנטר למעלה; הצוואר וחלקי החזה נבדקים עמוד השדרה;
• את התרגיל הסופי מתבצע עומד, עם גב ישר וידיים מורדות: הראש לפנות לצדדים, מנסה לגעת בכתף ​​עם הסנטר, 5 פעמים.

אלה תרגילים פשוטים ניתן להשתלט באופן מלא לאחר 1-2 שיעורים בכל גיל, הם יכולים להיכלל היומי קומפלקס של תרגילי בוקר או לשלב עם ריצה, אחרי הכל, לא כל החולים יש גישה למרכזים מיוחדים עם סימולטורים. חוץ מזה, יש תרגילים אחרים המבוצעים בעמדות שונות, שממנה מורכבים בודדים נוצרים.

יש צורך לבצע תרגילי התאורה קלים או עיסוי עיסוי הצוואר מראש (אתה יכול לעשות את זה בעצמך). זה יעזור לרפא ביעילות התכווצות שרירים ותסמונת הכאב, להאיץ את זרימת הדם ואת ניקוז לימפה. אין לשכוח את השליטה על רווחתו.

אם סחרחורת מתרחשת במצב העמידה, התרגילים צריכים להתבצע ישיבה, אם הכאב או אי הנוחות עולה, אז את הפעילות יש לעצור התייעץ על ידי המדריכה.

קצב הנשימה הוא גם חשוב: התרגיל מתבצע בהשראה, והחזרה למצב ההתחלתי - בנשיפה.

.

לדברי ד"ר Bubnovsky, להיפטר הביטויים של chondrosis של אזור צוואר הרחם ואת הסימפטומים של אחרים מחלות של עמוד השדרה ואת המפרקים יכול להיות מהיר מספיק, אך כפוף ליישום קבוע של מתחמי תרגילים. בנוסף, לא לשכוח תזונה נכונה ודחייה של הרגלים רעים.

.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

שלוש אפשרויות התעמלות Bubnovsky על הצוואר, הכללים של אימונים

המא

התעמלות Bubnovsky - סדרה של תרגילים לטיפול ומניעת מחלות של שריר השלד המנגנון, ההבדל העיקרי בין ההתעמלות של בובנובסקי לבין התרגיל המסורתי הוא שהתרגילים מבוצעים על ידי התגברות כאב.

סרגיי בובנובסקי

ההשפעות העיקריות של התרגיל Bubnovsky:

• חיסול של תסמונת הכאב בצוואר ובכתפיים;
• להקלה על מתח שרירים;
• שיפור זרימת הדם בעמוד השדרה הצווארי, חגורת הכתפיים, המוח;
• ניידות מוגברת של החוליות והמפרקים של חגורת הכתף;
• הפרשת מוצרים מטבוליים מרקמות.

Bubnovsky יש 2 קבוצות של התעמלות על הצוואר:

1. כדי למנוע כאב בצוואר,

2. כדי להיפטר של עוברים סביב החוליה 7 צוואר הרחם.

יש גם תרגילים נפרדים לחיזוק שרירי צוואר הרחם ושרירי הצוואר, הכלולים במכון הכושר הכללי.

לפני תחילת התרגיל, להתייעץ עם הרופא (אורתופד, ארתרולוג, רופא תרגיל).

במאמר זה, אני אדון בפירוט את כל התרגילים הקשורים הצוואר.

שישה כללים לתרגילי בובנובסקי

1. בצע על בטן ריקה;

2. הזמן המינימלי להתעמלות הוא 20 דקות;

3. אתה יכול לעשות תרגילים בכל עת של היום;

4. לעשות לפני המראה של זיעה (זיעה);

5. לעשות מאמץ נשיפה עם הצליל "חה

6. לאחר חדר הכושר להתקלח.

1. קומפלקס של תרגילים כדי להקל על הכאב בצוואר

כדי לבצע את זה מורכב Bubnovsky תצטרך fitball ו expander (expander ניתן להחליף עם רתמת גומי עמיד).

פיטבול

להתרחב

האם התעמלות כל יום. לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל.

המתחם עצמו:

1. Secure את expander על עצמך (אתה יכול עבור מיוחד או מכשיר אחר). שב על הרצפה, מול הקצוות התלויים של המשטח, כדי שתוכל לקחת אותם.

   הגב והכתפיים נשענים על הכדור. קח את הידיים של expander ולמשוך לסירוגין את הקצוות כלפיך כך את הידיים שלך לכופף את המרפקים, ולאחר מכן ליישר קדימה.

2. עכשיו לשבת כך מרחף על גבי ומאחוריך; תחת הגב שוב לשים את fitball. קח את הקצוות של expander, לשים את הידיים למעלה. מנמיכים אותם בצדדים, מתכופפים ליד המרפקים, ושוב מרימים, מושכים את הקליפה ומאמנים את השרירים של מחוג הצוואר והכותף.

3. אותה עמדה ראשונית. רק אתה צריך להעלות ולהוריד את הידיים הימנית שלך מולך.

1. דחיפות מהכותל. לעמוד מול הקיר במרחק של כ 50 ס"מ. שים את הידיים בקיר בגובה הכתף וכופף אותן במרפקים מבלי להרים את הרגליים מהרצפה. עכשיו לדחוף את הקיר מן עצמך, אבל לא עם כפות הידיים שלך, ויישר את הידיים עם המאמץ של הכתפיים - תנועה זו צריכה להיעשות נשף.

2. קומפלקס להיפטר של על הצוואר

לעתים קרובות עקב חוסר פעילות גופנית, עבודה בישיבה או משקל גוף מופרז על הצוואר נוצר כרית שומן - כפות.

זה מתנגש עם זרימת הדם הרגילה, מגביל עוד תנועות שרירים, אשר עוד משבש את החיבור העצבי של השרירים והמפרקים עם מערכת העצבים המרכזית.

בתצלום משמאל - קצות על הצוואר (משקעי שומן בבסיס הצוואר)

התעמלות מיוחדת Bubnovsky כולל תרגילים שמטרתם חיסול בעיה זו בפרט.

1. לאבטח את המשקל של 20 ק"ג, על החבל דרך הטבעת (אתה יכול להדק את expander). לעמוד על כל ארבע לצדדים לעומס במרחק של כשני מטרים.

   לתפוס את הקצה החופשי של החבל כך הזרוע נמתח לצד. עכשיו להשעין את הכתף שלך על הרצפה נמוך ככל האפשר, לא עוזב את העומס. חזור עם היד השנייה.

2. Secure את expander על עצמך. שב אליו, עם דגש על fitball. להרים את הקצוות של expander ולחלופין סווינג הידיים למעלה ולמטה, מתיחה את הגומי. לא למהר - לעשות את זה בהדרגה, לנשום בצורה חלקה. המשך כל עוד אתה יכול.

3. המיקום ההתחלתי זהה. סווינג מעלה ומטה עם שתי הידיים באותו זמן במשך 3-4 דקות.

במכלול הכללי של התעמלות Bubnovsky מייעץ לכלול תרגילים אחרים עבור מחוך הצוואר הכתף. כמו כן, אם אין לך מספיק זמן להשלים קומפלקס מלא - תרגילים אלה יכולים להיעשות מבודדים מאחרים בתוך 10 דקות.

(אם השולחן אינו גלוי לחלוטין - להפוך אותו ימינה)

ביצוע קבוע של מתחמי התעמלות בבובנובסקי ישחזר את הניידות באזור צוואר הרחם, ישפר את איכות החיים ואת איכות החיים. להתאמן בקביעות ולהישאר בריאים!

סבטלנה אגריניבה

מקור: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

התעמלות עבור Bubnovsky עם osteochondrosis צוואר הרחם

תרגילים פשוטים עבור osteochondrosis צוואר הרחם על פי Bubnovsky - אחת הדרכים היעילות ביותר לטפל במחלה זו, אשר כיום משפיע כמעט על כל המשרד עובדים, כמו גם של מי, בגלל הפעילות המקצועית שלהם, יש אורח חיים בישיבה, לא משלמים תשומת לב ראויה לפעילות גופנית ולתקן יציבה. לחסל osteochondrosis לחלוטין בלתי אפשרי. אבל הטיפול ב- osteochondrosis צוואר הרחם אינו אפילו במרכז המתמחה, אבל בבית זה יכול לתת תוצאה ברורה - להאט את התפתחות הפתולוגיה, להקל על הכאב לנרמל את עצמך.

למה אתה צריך לעשות התעמלות?

יותר ויותר אנשים מתמודדים עם osteochondrosis צוואר הרחם היום.

הסיבות הן בנאלי - אורח חיים בישיבה הפרעות מטבוליות הקשורות, תת תזונה, עבודה במחשב.

אין להנחות את הנטייה התורשתית. לגרות osteochondrosis צוואר הרחם יכול:

• הפרעות הורמונליות;
• supercooling;
• שיגרון;
• פציעה.

לטיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם על ידי השיטה של ​​Bubnovsky חשוב מאוד לאבחן נכון לזהות את אזור הבעיה. זה יכול להיעשות רק על ידי רופא, ועל המטופל צריך לדעת מה הסימפטומים כדי להחיל עליו.

הסימנים העיקריים במקרה זה הם, באופן פרדוקסלי, קהות של ידיים ורגליים, עקצוצים בגפיים, כאבי ראש, סחרחורת ואובדן הכרה.

אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לעשות התעמלות - אתה רק צריך לבצע סדרה שתוכננה במיוחד של תרגילים.

צוואר הרחם osteochondrosis, למרבה הצער, הוא אחד הסוגים המסוכנים ביותר של המחלה.

למרות שחלק זה נראה די קטן, כלי דם חשובים לעבור את זה (דרך המוח שלהם הם מקבלים חמצן וכל החומרים הדרושים), כמו גם הרבה ערוצי העצבים.

והחוליות במחלקה זו מסודרות בצורה כזו שאפילו עם התזוזה הקלה ביותר, הכלים או קצות העצבים יימחצו.

.

עם osteochondrosis, במחזור הדם הוא מופרע, מיגרנות יכול להתפתח, ולפעמים יתר לחץ דם מתפתח.

.

במקרים מתקדמים, אפילו שבץ בעמוד השדרה אפשרי עקב דחיסה של עורק החוליות.

כל זה יכול להימנע אם אנחנו עושים התעמלות על פי השיטה של ​​Bubnovsky.

עקרונות השיטה

ישנן שיטות רבות לטיפול osteochondrosis צוואר הרחם. זוהי פיזיותרפיה, ולקחת תרופות מסוימות, דיקור.

כל טכניקה לטיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מתוך רשימה זו מכוונת לחסל את הכאב, אבל זה לא עוזר להסיר את הגורם למחלה.

בעוד החולה עצמו נשאר פסיבי במהלך כל הליכים אלה, וזה מונע אפקט טיפולי יציב. הטכניקה של ד"ר בובנובסקי מתקרבת לשאלה אחרת.

חזרה במאה ה -19, הרופאים הגיעו למסקנה כי השרירים הם התמיכה הטבעית של עמוד השדרה, ועל בריאות הגב יש צורך לחזק אותם, כדי לשמור על גמישות. במקביל, פותחו התרגילים הראשונים לטיפול בסקוליוזיס ודלקת פרקים.

הטכניקה של ד"ר בובנובסקי מתבססת דווקא על עקרונות הקינסתראפיה. מנקודת מבט זו, osteochondrosis של אזור צוואר הרחם בשל מצב השרירים אשר אחראים לתמיכה בעמוד השדרה.

כל תסמונות הכאב הן תוצאה של העווית.

כדי להסיר אותו, יש צורך לאלץ את הגוף לעבוד, כדי להגביר את זרימת הדם - זו המטרה של אותם הליכים המבוצעים במרכזים עובדים על פי שיטת Bubnovsky.

.

מוסדות רפואיים כאלה משתמשים בציוד מיוחד שפותח על ידי ד"ר Bubnovsky לבצע את התרגילים תחת פיקוחו של מומחה.

.

אבל יש התעמלות מסובכת שאתה יכול לעשות בבית, אם כי זה נותן פחות השפעה מאשר עובר קורס מלא במרכז כזה.

התעמלות לטיפול אוסטאוכונדרוזיס על פי בובנובסקי עוזר לא רק בשלב הראשוני של הפתולוגיה, אלא גם עם התקדמות נוספת שלה. הודות לתרגילים כאלה, השרירים מתחזקים, זרימת הדם משוחזרת, מה שגורם להתחדשות הרקמות.

המלצות כלליות

למרות Bubnovsky פיתחה מספר מתחמים שונים עבור מחלקות שונות של עמוד השדרה, יש להם תכונות דומות. לכן, ישנם כללים כללי עבור כל תרגיל.

בפרט, כל התנועות נעשות עם מאמץ, אבל לא מוגזם, כדי לא להעמיס את השרירים ולא להיפגע.

לכן, הם יכולים להתבצע לא רק עם osteochondrosis בשלב הראשוני, אבל גם עם שבר.

כל התרגילים לטיפול ב- osteochondrosis צוואר הרחם מתחילים בתנוחת הישיבה הראשונית, הגב בעוד זה צריך להיות ישר, הראש צריך להישמר בדיוק, ואת הידיים חייב להיות מקופל בחופשיות על בחיקה.

חשוב לעשות את כל התרגילים ללא מאמץ, אבל בצורה כזאת כדי לשמור על המתח.

אם אדם לא מקבל מיד לשמור על המתח במשך 15 שניות (למשל, בגלל כאב), אז אתה צריך להגדיל את הזמן הזה בהדרגה.

כדי למנוע סחרחורת, העיניים צריכות לעקוב אחר סיבוב הראש, אבל אתה צריך להסתכל כל הזמן בנקודה אחת - עצה כזו ניתנת על ידי מומחים העובדים על הטכניקה של הרופא.

תרגילים בסיסיים

התעמלות Bubnovsky עם osteochondrosis צוואר הרחם - סדרה של תרגילים, אשר לוקח בערך חצי שעה. זה טוב שזה יכול להתבצע לא רק בבית.

עבור התעמלות כאלה לא צריך הרבה זמן או מקום פנוי מיוחד. זה יכול להיעשות בעבודה, לסדר הפסקה ולבסוף מתרחק מהמחשב.

כל התרגילים האלה על הצוואר הם די מגוונים ומאפשרים שימוש בשרירים שונים.

1. להתחיל עם תרגיל "מטרונום". יש צורך למתוח בצורה חלקה עם האוזן עד הכתף עם המאמץ המרבי, כדי להקפיא. במצב זה, הוא ירגיש איך השרירים לרוחב של הצוואר נמתחים. יש לחזק אותם.
2. "האביב" הוא תרגיל זה יהיה שימושי לא רק עבור osteochondrosis צוואר הרחם, אלא גם לבעיות במחלקות אחרות. יש צורך להביא את הסנטר קרוב ככל האפשר אל הצוואר, ובמקביל לנסות לדחוף את הצוואר עם החלק האחורי של הראש. במצב זה, הם קופאים במשך 15 שניות, ואז חוזרים למצב ההתחלה ואז מושכים את הסנטר כלפי מעלה, מסיטים את הראש לאחור, אבל לא משליכים אותו בחזרה. שוב, אתה צריך לעמוד בתנוחה זו במשך 15 שניות.
3. תרגיל "אווז" הוא טוב בכך שהוא עוזר לשפר את התיאום של תנועות ועבודה של השרירים במחלקה צוואר הרחם. הסנטר צריך להיות משוך קדימה, ואז - להגיע לבית השחי, כאילו בקשת. די לחשוב איך הציפורים האלה מסתירות את ראשיהן מתחת לכנף.
4. תרגיל נוסף המסייע לחשב את השרירים הנמצאים מתחת לגב הצוואר הוא "תראו לשמיים". מנקודת ההתחלה, הראש צריך להיות מופנה בצד, מעט להרים את הסנטר. ניואנס חשוב: אם יש osteochondrosis, תרגילים צריך להתבצע בקצב מסוים וללא מטומטמים. בפרט, אף אחד מן היסודות של מורכבות זו יכולה לסובב בחדות או להטות את הראש.
5. תרגיל "מסגרת" עוזר לעבוד את השרירים המדרגה לרוחב של הצוואר, אשר עצמם משמשים לעתים רחוקות מאוד. יש צורך ללחוץ בחוזקה את כף היד השמאלית על הכתף הנגדית, ולוודא שהמרפק מכוון קדימה ומעל. הכתף השמאלית תעלה. אתה צריך להפנות את הראש אליו ולחץ על זה עם הסנטר שלך, לאחר קפוא במצב זה במשך 15 שניות. הלחץ של כף היד לא צריך לרדת.
6. לחזק את השרירים של הצוואר מסייע תרגיל "פקיר". אתה צריך להרים את הידיים דרך הצדדים כלפי מעלה, כדי לחבר אותם מעל הראש שלך כמו לתפילה. הראש מופנה ככל האפשר לצד, כמיטב יכולתה. בשרירי הצוואר, המתח קבוע.
7. תרגיל "מטוס" עוזר לעבוד את השרירים של הצוואר, אבל זה יהיה שימושי עבור osteochondrosis של מחלקות אחרות, מחזק את חגורת הכתף. הידיים צריכות להיות מורמות בגובה החזה, מתפשטות, מסובבות לאחור בצורה חלקה, מחברות את השכמות ונשארות בתנוחה זו במשך 15 שניות. הסנטר הזה נמשך קדימה. אחר כך שכמות הכתפיים משוננות, הזרועות עושות קו נוטה - אחת מתמתחת, השנייה יורדת, כאילו המטוס מסתובב באוויר. שוב, אתה צריך לחבר את השכמות ולהישאר זמן מה במצב זה.
8. תרגיל "הרון" יעזור להפוך את שרירי הצוואר אלסטי יותר. לשם כך, הזרועות מורמות מעט ומרוממות, ולאחר מכן נסוגות בצורה חלקה (ככל שהכוחות מאפשרים זאת). הסנטר בשלב זה מתמתח כלפי מעלה. התנוחה דומה לציפור המתכוננת לעוף. במצב זה יש צורך לעמוד במשך 15 שניות.
9. ואת ההתעמלות מרפא מגיע לסיומו עם תרגיל "עץ". ידיים דרך הצדדים צריך בעדינות להרים, כפות הידיים - להגיע לתקרה. הסנטר באותו זמן "נראה" קדימה. תרגיל זה יהיה שימושי עבור עמוד השדרה בכללותו.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

מה ההתעמלות על צווארו של בובנובסקי: עד כמה הוא יעיל? התעמלות לצוואר של בובנובסקי: איך לעשות את זה נכון

עמוד השדרה האנושי הוא מנגנון מורכב ומבוסס שמאפשר לכם ללכת ישר. גורם קטן מספיק עבור מנגנון זה להיכשל.

לפי הסטטיסטיקה הרפואית, כל אדם רביעי בעולם סובל מבעיות עם עמוד השדרה, "חלק הארי" של כל הפתולוגיות הוא אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

נשאלת השאלה, האם יש אלטרנטיבה לטיפול תרופתי לבעיות צוואר? התשובה כפולה. ללא תרופות, לא לעשות, אבל עזרה טובה במאבק נגד מחלות יהיה התעמלות מיוחדת ד"ר Bubnovsky. אבל מה זה?

למה התעמלות יעילה וכיצד היא פועלת

ביצוע התרגילים המתוארים להלן מתחמים, אדם פותר מספר משימות בבת אחת:

• מחזק את שרירי הצוואר. עם osteochondrosis, מחוך שריר הוא נחלש. בעתיד, זה מוביל להרס של דיסקים בין חולייתי ופיתוח hernias.

משפר את התזונה של מבנים חולניים. חוסר אספקת הדם, זה אחד הגורמים העיקריים של כל הצרות עם הצוואר.

• מקדם את נורמליזציה של טונוס השריר. לא כל השרירים דורשים חיזוק. חלק מהם נמצאים hypertia קבוע. זוהי דרך ישירה להפרת המחזור המוחי, ואין הרבה שבץ. ההתעמלות מאפשרת לך להירגע את השרירים "המאובנים".

מומלץ לבצע קומפלקסים בבית, או בקבוצות קטנות של 3-5 אנשים. הגיל אינו משנה: פעילות גופנית מסוג זה מועילה לא פחות לצעירים ולקשישים.

התרגילים הפשוטים ביותר של התעמלות על צוואר Bubnovsky

קומפלקס של תרגילים № 1

התרגילים של המתחם הזה אינם מתאימים לכולם. למרות שהם מסווגים כ"חוסכים בזמן החמרה במחלות עמוד השדרה, תרגילים אלה אינם מומלצים. עם זאת, אין שאלה של איסור מוחלט, מומלץ להתייעץ עם רופא.

1) שב על כיסא גבוה. כחלופה, מותר לאמץ עמדה קבועה. להירגע לחלוטין, הראש בשל הרפיה צריך לתלות מעט על החזה. התחל לבצע תנועות vibrational אור עם הראש שלך (מהנהנת). ההנהונים חייבים להיות חלשים וכמעט לא מורגשים.

2) לשבת שטוח. למקסם את הרפיה. הרפיה מתפשטת, כולל על הכתפיים ועל כל שטח הצווארון כולו. שים יד אחת על המצח, לחץ קלות על הראש.

התנגדות זו טובה עבור השרירים, גוון אותם ולהזיז אותם.

3) לאמץ עמדה זהה לזו המופעלת בתרגיל "1". הפוך את האור לנער את הראש מצד לצד. הכוח של התנועות צריך להיות לכל הפחות, אחרת הסיכון של פציעות או צביטה של ​​שורשי העצבים הוא גבוה. בצעו שתי דקות.

4) תרגיל "2 הזזת היד שלך ממצח לאזור הזמני.

עכשיו אתה צריך להזיז את הראש לכיוון היד, כאילו רוצה "לדחוף" את האיבר. בצע 7-12 פעמים.

.

כל משך "זמן" כזה לא יעלה על 2-3 שניות. הגידול בזמן לא ישפיע על יעילות בכל דרך שהיא.

.

5) קח את המיקום האנכי. ידיים מקסימלי ליישר להתפשט. התנוחה צריכה להיות דומה למכתב "T".

עכשיו אתה צריך לעשות 10-12 תנועות מעגליות עם הידיים בכיוון השעון ו 10-12 תנועות נגד כיוון השעון.

חשוב! התנועה מגיעה מהכתף, המרפקים והידיים נשארות חסרות תנועה.

6) קח בתנוחת ישיבה. בתנועה חדה, הרם את כתפיך, מנסה להגיע לאוזניך. שמור את המיקום למשך כמה שניות. רק להוריד את הכתפיים בצורה חדה. הצוואר צריך להישאר נייח כל הזמן.

8) לשבת שטוח. מקסימלי להוריד את הכתפיים שלך, תוך כדי ניסיון למתוח את הצוואר. התרגיל מתבצע באיטיות, כך שאין נפגעים. משך - 8-10 פעמים.

קומפלקס תרגילים מספר 2

קומפלקס זה מתאים לכל החולים.

1) קח את המיקום האנכי. הרפי את כל הגוף. לאט לאט להוריד את הסנטר אל החזה. אל תלחץ עליו.

ואז בחריפות להרים את הראש ולחזור למצב המקורי שלך.

תרגיל מאפשר לך להחליף את המתח ואת הרפיה של השרירים, בשל אשר נורמליזציה של הטון שלהם מתרחשת.

.

2) לקום. הרפי את כל השרירים. בגלל "אחד" להפוך את הראש ימינה ככל האפשר. ללא חיפזון, לחזור למצב ההתחלה. ואז פשוט פנה שמאלה. חיפזון בתרגיל זה מסוכן, כל התורות חייבות להיות חלקות וטבעיות.

.

3) לעמוד בדיוק כמו התרגילים הקודמים. ראש לאט להטות לאחור, להישאר במצב זה למשך כמה שניות.

קומפלקס של תרגילים № 3

הקבוצה השלישית של התרגילים אידיאלית גם לחולים במצבים שונים: הן ברמיסיה והן בהחרפה.

1) לבצע את התרגילים "1 "3" של המספר המורכב 1.

2) קום ישר. קח כמה נשימות עמוקות. טופס את האות "T" עם הידיים. עכשיו אתה צריך להתכופף ולעשות את התרגיל טחנה.

4) לקבל עמדה זהה בעבר. ידיים התיישר בחופשיות "בתפרים". עם איברים רגועים לחלוטין, לבצע 10 תנועות מעגליות עם הכתפיים בכיוון השעון, ולאחר מכן 10 נגד כיוון השעון.

5) קם במצב נוח. הגוף רגוע. רגליים בגובה הכתפיים. בגלל "אחד" הרימו את יד ימין מעל הראש. כדי להוריד. אותו הדבר קשור לגוף השני.

התנוחות ההתחלתיות והתנועות הנחוצות מוצגות בתצלום ההתעמלות לצוואר בובנובסקי.

שלושה קומפלקסים מוצגים מספיק, אם אנחנו מדברים על בעיות עם הצוואר בשלב הראשוני. אם התהליך "ריצה" דורש תרגילים מלאים ומורכבים יותר. למרבה המזל, תיאור ההתעמלות על צוואר בובנובסקי כולל קומפלקסים מורכבים ויעילים יותר.

התרגילים היעילים ביותר של התעמלות על צוואר Bubnovsky

יעילותם של המתחמים המוצגים להלן הוכחה, אך הם מיועדים רק למטופלים הנמצאים במצב של רמיסיה. מצב חריף הוא התווית נגד מוחלטת לביצוע תרגילים. זה מסוכן וראוי להידרדרות.

קומפלקס של תרגילים № 1

1) שב על כיסא. הגב צריך להיות לחוץ, המיקום צריך להיות יציב. לאט להטות את ראשו ושם אותו על חזהו.

עכשיו אתה צריך להתחיל לבצע תנועות סיבוביות עגול. אתה צריך לעשות את זה בצורה חלקה ובזהירות, צופה הרגשות שלך.

טכנולוגיה לא נכונה של ביצוע טומנת בחובה נקעים.

.

2) קח את המיקום האופקי. לשכב טוב יותר על משהו קשה (אידיאלי על הרצפה). התחל לסובב את הראש ימינה, ואז שמאלה, כאילו רוצה לראות מה קורה בכל צד.

.

3) שב, לקחת עמדה יציבה. על חשבון "אחד" לנשוף. במהלך הנשיפה, להוריד את הראש אל החזה שלך ולחץ על הסנטר קשה. ואז לקחת נשימה ולחזור למצב ההתחלה.

4) שכב על הבטן. ידיים על התפרים, להירגע ככל האפשר. בגלל "אחד" סובב את הראש ולחץ את האוזן על הרצפה. תקן במצב דומה למשך מספר שניות. ואז לעשות את אותו הדבר, אבל להפוך את הדרך האחרת.

5) המיקום זהה. שים את הידיים מתחת לסנטר שלך. בגלל "אחד הרם וקשת לאחור, תוך יישר את הצוואר כמו המדינה ואת האנטומיה של עמוד השדרה מאפשר. בגלל "שני" לחזור למיקום המקורי.

תרגיל מורכב 2

1) קח את המיקום האנכי. ידיים לופתות את אגרופיהן, כאילו הן מחזיקות משקולות בלתי-נראות, מתפשטות לצדדים. הצדדים הפנימיים של האמה צריכים להיות מכוונים כלפי מעלה. על חשבון "לקפל" את הידיים כפופות, על חשבון "שניים" יש צורך להחזיר אותם למיקום המקורי שלהם.

2) קום שוב. מברשות צריך להיות ממוקם על הכתפיים, מה שהופך תנועות עגול אור. משרעת היא מינימלית. התרגיל מתבצע 10 פעמים על ו 10 נגד כיוון השעון.

3) קח את המיקום האנכי. עם הידיים שלך נועל, להניח את איברי מאחורי האחורי של הראש. עבור אותה מטרה, מגבת יעשה. המהות של התרגיל היא "העימות" של הצוואר והידיים. פעילות גופנית כזו יש השפעה מועילה על מצב השרירים.

4) חזור על אותו דבר עם הידיים על המצח.

.

5) קום ישר. תירגע. לרעוד, להזיז את הכתפיים, ואז להתגרש מהם ולחזור למקומם המקורי. חזור 7 פעמים.

.

6) ביד ימין שלך לגעת באוזן שמאל, לפת את הראש שלך ולמשוך אותו בכיוון ההפוך. החיסרון אינו נכלל.

7) חזור על התרגיל "5 רק הפעם להפיץ את הכתפיים, מאמץ את שרירי הגב.

8) קח את המיקום האופקי. בגלל "אחד" להרים את ראשו מעל הרצפה, על חשבון "שניים" לחזור לתנוחה המקורית.

קומפלקס של תרגילים № 3

1) קח את "הישיבה" היציבה. הרפי את צווארי. ראש חזרה שמאלה, להישאר בתנוחה זו במשך חצי דקה. ואז, באותה תנועה חלקה, לזרוק את הראש ימינה. על "היציאה" צריך להיות תנועת המטוטלת. האם התרגיל 5-10 פעמים.

2) תירגע. שב. ראש מוריד על החזה, להשאיר בתנוחה זו במשך חצי דקה. ואז להרים את הצוואר מתוח. חזור 7 פעמים.

3) שב, לקחת תנוחה נוחה. בגלל "אחד" להפוך את הראש שמאלה "ככל לעצור ככל האפשר הזדמנויות בריאותיות. תחת החשבון של "שני" מעט להרים את הראש ולהביט למעלה. תחת החשבון של "שלוש" כדי להוריד את הראש ולהחזיר את הצוואר למצב ההתחלה שלו.

.

4) קח את עמדת "עומד" או "יושב לאחוז את היד שלך עם הכתף הנגדית. הישאר בתנוחה זו במשך חצי דקה. לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה.

.

5) עקרון התרגיל דומה לקודמו. ההבדל הוא כי הידיים צריך להיות הרים מעל הראש.

6) לבצע את התרגיל "8" של קומפלקס חוסך № 1. כמות - 15 פעמים.

7) קח את המיקום האנכי. על חשבון "אחד" להאריך את הצוואר ככל האפשר. בגלל "שניים" לשים את האוזן על הכתף שלך. התנועה צריכה להתחיל עם החלקים התחתונים של הצוואר. בשל "שלוש" לחזור לתנוחה המקורית.

במתחם של תרגילים אלה מספיק כדי לשמור על עמוד השדרה בטון.

כמו כן, אנו ממליצים על התעמלות וידאו לצווארו של בובנובסקי:

איך לעשות התעמלות לצוואר של בובנובסקי

ישנם מספר כללים לביצוע התרגילים:

1) תרגילים מומלץ לחלוטין רק במהלך ההפוגה של המחלה הבסיסית.

2) יש צורך לפקח על הנשימה. הקצב האיטי מציין כי יש לצמצם את מספר הפעמים ו / או הגישות.

3) אל תעסוק בקצב מאולץ. התחל את התרגיל מומלץ 3-5 פעמים.

5) תחושות כאב יש להוציא.

שמירה על הכללים האלה, אדם מגן על עצמו מפני תוצאות בלתי רצויות ומבטיח את היעילות של התעמלות.

מקור: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

צוואר התעמלות של בובנובסקי

כמעט כל אדם שני יש בעיות עם עמוד השדרה, ואחד המחלות הנפוצות ביותר הן מחלות של המחלקה העליונה שלו.

לרוב, מחלות אלה מופיעות בגלל אורח חיים בלתי פעיל.

עם תמונה זו, את העבודה של השרירים הוא שבור הראשון, ולאחר כמה זמן את המבנה של הדיסקים פגום, בשל אשר הם מאבדים את הגמישות ואת הניידות.

כתוצאה מכך, דיסטרופיה של חוליות מתפתחת ומופיעות מחלות שונות של עמוד השדרה, ובהן אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי.

ד"ר בובנובסקי שילב את התרגילים היעילים ביותר למכלול אחד המסייע לאנשים להתמודד עם הפתולוגיה של הדיסקים הבין-חולי.

תרגילים ד"ר Bubnovsky עבור מחלקת צוואר הרחם מסייע לשפר את הבריאות להיפטר הכאב באזור זה.

תרגילים אלה אינם מהווים סכנה בריאותית ומתאימים לכל קבוצות הגיל.

כאשר יש צורך בהתעמלות

הטיפול ב osteochondrosis צוואר הרחם על פי Bubnovsky נחשב את האפשרות הטובה ביותר לפתרון בעיות עם עמוד השדרה. לרוב, מחלה זו מתחילה להתפתח בגיל ההתבגרות, אם הילד אינו מוביל אורח חיים פעיל ואינו עוקב אחר תנוחתו.

לפני השימוש בשיטה זו, יש צורך להבין את הגורמים העיקריים, אשר גורמים לכאב בגב העליון. הסיבה הנפוצה ביותר היא osteochondrosis.

הסימנים הראשונים של מחלה זו הם אי נוחות במשך זמן רב. עם הזמן, יש כאב, וזה הולך וגדל. וכתוצאה מכך: החולה אינו יכול לסובב את ראשו.

.

לאחר ביצוע או למחרת השרירים שלך עלול להיות כואב. פרופסור בובנובסקי על כאבי צוואר אחרי שיעורים אומרים שזו תגובה נורמלית של הגוף.

.

את ההשפעה החיובית של התרגילים ניתן להרגיש לאחר שבועיים, אם אתה מבצע את התרגילים כראוי כל יום.

אם אתה עושה את ההתעמלות הלא נכון, אתה לא יכול לא רק להשיג את התוצאה הרצויה בעתיד הקרוב, אלא גם לפגוע בבריאות שלך. לכן, המפתח הוא הקביעות והטכניקה של התרגילים.

אינדיקציות לשימוש בתרגילי בובנובסקי לצוואר בבית או מאחורי מקום העבודה:

1. Osteochondrosis באזור צוואר הרחם
2. כאב ראש
3. כאב בצוואר
4. נדודי שינה
5. תסמונת ווסטווסקולארית
6. לחץ דם גבוה
7. כאשר ישנוני במהלך היום
8. בעיות בזיכרון ובמודעות

התעמלות זו חשובה מאוד עבור אנשים עובדים במשך זמן רב ליד המחשב או במשרד.

בגלל התרגילים האלה יכולים להתבצע לא רק למניעה וטיפול במחלות עמוד השדרה, אלא גם גירוי פשוט של זרימת באזור האחורי.

זה מגביר את יעילות המוח ואת פרודוקטיביות הגוף.

תיאור כללי של התעמלות הצוואר של בובנובסקי

לדברי הרופא, הבעיה העיקרית של osteochondrosis צוואר הרחם היא הפרה של זרימת הדם בשרירים.

בגלל זה, ניידות הדיסקים בין חולייתי מחמיר, וכתוצאה מכך - לחץ עצבי וכאב.

ביצוע התעמלות על צוואר של ד"ר Bubnovsky בבית לאחר כמה ימים של תרגילים קבועים ישחרר את אי הנוחות.

ההמלצות העיקריות של הרופא:

• התרגילים המתוארים להלן ניתן לבצע הן בבית והן במקום העבודה, מבלי לבזבז את זמנם לבקר את חדר הכושר;
• חזור על כל תרגיל חייב להיות 5 פעמים;
• הכיתות צריך להתחיל עם חימום של אזור הבעיה או עם מטען קל של Bubnovsky על הצוואר;
• ביצוע שיעורים הוא הכרחי בלי jerks ותנועות פתאומיות אחרות;
• דרגת העומס צריכה להיות מוגברת בהדרגה;
• אם מתרחש כאב חריף, עצור את ההתעמלות עד שהכאב נעלם;
• צפה בתנוחה שלך כל הזמן;
• במשך הזמן, להוסיף תרגילים לפיתוח באזור המותני ואת החזה.

מידע לעיון: התעמלות נשימתית עם אסתמה הסימפונות

תרגילים לצוואר Bubnovsky:

1. להטות את הראש קדימה ולהפוך את הצוואר לכתף שמאל, הגב צריך להיות אפילו. תקן את הראש והחזק אותו למשך 20-30 שניות. יש צורך להרגיש את המתח באותו זמן.

   אחרי זה, אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי ועושים אותו בכיוון השני.

2. עבור התרגיל הבא, אתה צריך להוריד את הראש למטה ולתקן אותו במשך 20-30 שניות.

   אנחנו חוזרים למקור ומשליכים את ראשנו בחזרה באותו זמן.

3. לאחר מכן, להפוך את הראש מצד לצד עם קיבוע. יש צורך להחזיק את הראש עד תחושה קל כואב מופיע.

   אנו מבצעים 5 פעמים בימין ובשמאל.

4. עיסוק: "מסגרת". יש צורך לסובב את הראש לצד ימין ולהניח את היד הימנית על הכתף השמאלית. החזק למשך 30 שניות וחזור על התרגיל בדרך אחרת.
5. עיסוק "פקיר".

   יש לחבר ידיים מעל הראש ולבצע סיבובי ראש עם קיבוע למשך חצי דקה בצד ימין ובצד שמאל.

6. שיעור "אווז".

   עבור התרגיל האחרון של הצוואר של פרופסור Bubnovsky יש צורך לקום ולמשוך את הראש קדימה, ולאחר מכן להפוך את הראש אל הכתף. אתה צריך לעשות את התרגיל 5 פעמים על כל צד, וגם לתקן את הראש במשך חצי דקה.

עיסוי מסודר

כדי לקבל השפעה טובה יותר מהתרגילים של בובנובסקי בטיפול או במניעת מחלות עמוד השדרה בצוואר הרחם, אתה יכול לעשות עיסוי עצמי.

לשם כך עליך:

• לטפוח קלות על הצוואר, ולאחר מכן לרדת לאט לאורך עמוד השדרה, להגדיל את הכוח ואת מהירות הלחץ;
• לאחר מכן, לעסות את החוליות עם קצות האצבעות שלך בתנועות מעגליות חלקות;
• עם כף היד שלך, לעטוף את הצוואר סביב הגב לעסות אותו מלמטה למעלה.

התוויות נגד ההתעמלות

אסור לבצע קומפלקס של תרגילים אלה:

• במחלות אונקולוגיות
• עם קרעים של גידים ורצועות
• עם נטייה לשבץ או התקף לב
• בתקופה שלאחר הניתוח.

לכן לפני ביצוע כל מורכבות של תרגילים ד"ר Bubnovsky, אתה צריך להתייעץ עם רופא.

וידאו זה מראה 11 תרגילים יעילים שיסייעו להיפטר מכאב בעמוד השדרה הצווארי:

מקור: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/