התעמלות: מורכבת עם מחלות עמוד השדרה

התעמלות רפואית לאוסטאוכונדרוזיס, עקמת, שבר בין-חולי ומחלות משותפות - שיעורי בית

מהאימון המקצועי התרבות הפיסיקלית התעמלות תרפויטית שונה בכך שהתרגילים שלה אינם כה אינטנסיביים ומכוונים לשיקום המטופל. זה עוזר לפתח סיבולת, להגדיל את הכוח, ולטפח את הגוף.

זה חשוב עבור התאוששות ותחזוקה של אורח חיים נכון בעתיד.היתרון של תרגיל תרפויטי, או טיפול גופני, הוא היעדר תופעות לוואי.

להיפך, התעמלות שיקום מחזירה את העוגב הפצוע.

מהי התעמלות טיפולית?

זהו תרגיל גופני המורכב ממערכת תרגילים שמטרתה להחזיר את מצב הבריאות מבוגר או ילד עם נוירולוגיות, קרדיולוגיות, ראומטולוגיות, טראומטולוגיות ואחרות בעיות.

תרגיל טיפולי יש צורך להיפטר מכאב, להגביר את הפעילות המוטורית ולשפר את תיאום התנועות.

בנוסף לשיקום, התעמלות משמשת ברפואה כדי לשחזר את המצב הנפשי והנפשי, כמו גם מניעת מחלות רבות.

שמטרתו להחזיר את התפקידים החיוניים של גוף מסוים. במקרה של מחלה קשה, ההתעמלות נעשית תחת פיקוחו של המדריך בחדר המימוש בחדר מיוחד.

עבור כמה תרגילים, ציוד ספורט ניתן להשתמש: מתיחה לוחות, ספות, ספסלים עבור העיתונות, fitball.

השיטות העיקריות של התרגיל הן תרגילים פיזיים שנבחרו במיוחד, בעזרתם מטופלים מחלות מסוימות. למעשה, זוהי המטרה העיקרית של התעמלות בריאות.

.

שם הנוהל הספציפי של הטיפול המיטבי כולל את המצב הפתולוגי או את המחלה שבה הוא מוצג.

.

אוסטיאוארתריטיס של מפרק הירך, למשל, מומלץ לטפל בתרגילי בוקר.

אינדיקציות להתעמלות מרפא

רשימת האינדיקציות לשימוש בחינוך גופני מרפא כוללת מספר רב של מחלות של מערכת השרירים ושלד, מערכת העצבים, הלב וכלי הדם ומערכות אחרות.

בכל מקרה נבחרה תכנית אישית, שתאפשר להשפיע על האיבר החולה.

באופן כללי, תרבות פיזית תרפויטית מוצגת כאשר:

• עקמת עמוד השדרה;
• שיתוק;
• שיקום לאחר ניתוח;
• מחלות אורתופדיות;
• התאוששות פוסט טראומטית;
• מחלות נוירולוגיות;
• פרזיס, המתבטאת בהחלשת איברים;
• מחלות הלב וכלי הדם.

אמצעים וצורות של טיפול גופני

באמצעות טיפול מימוש מבינים את הגורמים הטיפוליים הקיימים, המשמשים לשיקום המטופל. רשימה זו כוללת:

• הליכה;
• התעמלות במים;
• שחיה
• עבודה על סימולטורים;
• העלייה;
• תרגילים פיזיים התעמלות.

צורה של תרגילי פיזיותרפיה היא סוג של ארגון של הדרכות, במסגרתו מיושמות שיטות ומיושמים אמצעים LFK. הם משמשים לא אחד אחד, אבל בשילוב כדי להשיג השפעה גדולה יותר. הצורות העיקריות של התרגיל הטיפולי הן:

• טיפול הידרוקינטי;
• התעמלות היגיינית בוקר;
• תרגילי התעמלות;
• ליד התיירות;
• ניידים וספורט משחקים;
• התעמלות תעשייתית;
• טיולים;
• בריאות פועל;
• ריפוי בעיסוק;
• הכשרה במיומנויות ביתיות והליכה;
• נתיב בריאותי;

סוגי התעמלות טיפולית

תרגילי התעמלות מחולקים למינים לפי קריטריונים שונים.לפי שיטת ביצוע, הם יכולים להיות בודדים או קבוצה, ועל ידי מידת הפעילות - פסיבית ופעיל.

במקרה הראשון, כאשר מבצעים מטופל, אין כמעט מתח, והתנועות עצמן מבוצעות על ידי המדריכה. תנועות פעיל יכול להיעשות על ידי המטופל עצמו.

על פי קריטריונים אחרים, מובחנים סוגי ההתעמלות הבאים:

1. סטטי ודינמי. הראשון מורכב מחזיק את המיקום עבור כמות מסוימת של זמן. דינמי - מניחים ביצוע של מספר תנועות.
2. עבור מתיחה והרפיה. הם עוזרים להקל על עייפות השרירים.
3. הנשימה. מסומנים במחלות במערכת הנשימה. תרגילים כאלה יש השפעה מועילה על כל הרקמות והמערכות. אחת המערכות הידועות של התעמלות נשימה היא קומפלקס שפותח על ידי הזמרת א.נ. סטרלניקובה.
4. תיקון - המשימה שלהם היא לתקן הפרעות יציבה ולשפר את עמוד השדרה.

קומפלקסים של פעילות גופנית למחלות שונות

מערכת מסוימת של תרגילים תלוי מה המחלה החולה יש ומה צריך להיות משוחזר.

התעמלות צריכה לערב את הגוף שגורם למצב פתולוגי ואי נוחות. הטיפול נעשה לעתים קרובות עם הכללת צורות שונות של אמצעי חינוך גופני טיפולי.

לדוגמה, עם osteochondrosis המותני, החזה או צוואר הרחם, התעמלות בוקר התעשייתי מוצגים.

תרגילים מורכבים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה

הדגש בטיפול של osteochondrosis של עמוד השדרה נעשה כדי לחזק את כל המחוך השרירי של הגב. זה יעזור רק כמה תרגילים פשוטים אך יעילים מהתעמלות של ד"ר בובנובסקי:

1. שוכב בגבו לפסגה, כפות הידיים מונחות בצד על הירכיים. לאחר מכן הרם את החלק העליון של הגוף ונסה להחזיק אותו למשך מספר שניות.
2. חזור על התנועה הקודמת, אבל עם הידיים על החלק האחורי של הראש, ולאחר מכן עם הצדדים הגרושים.
3. עוד באותו מיקום, לנסות להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר תוך תיקון בנקודה העליונה.
4. בצע את הפיסקה הקודמת, אבל בחלק העליון של הרגל להתמוסס, ולאחר מכן להחזיר.

התעמלות עם שדרה של עמוד השדרה

אפילו בתקופה חריפה עם דיסקיות בין-חולייתיות, ניתן לבצע מספר תנועות פשוטות. התעמלות תסייע להפחית את עוצמת הכאב ולשפר את המצב.

התרגילים עצמם אינם גורמים לתחושות לא נעימות.אם הם קמו, אז יש צורך לבקש ייעוץ רפואי מרופא, ולפני זה הזמן להפסיק את הלימודים.

עם בריאות טובה, תוכל לבצע את עומסי העבודה הבאים:

1. שכב על הגב, הרגליים ישרות. ואז במקביל ללחוץ על הסנטר אל החזה, ולמשוך את הגרביים על עצמך.
2. לעמוד על כל ארבע ולהסתובב במשך כ 3-4 דקות.
3. באותה תנוחה, נסו למתוח את הזרוע הימנית ואת הרגל השמאלית, לעצור אותם למשך כמה שניות, ואז בכל זאת, אבל לגפיים הפוכות.
4. שוב על כל ארבע מקושת לאחור, וברך להגיע אל הראש. חזור על אותו עבור רגל אחרת 8-10 פעמים.

עם עקמת

התעמלות שימושית עבור יציבה מעוקלת. זה עוזר במידה מסוימת ליישר את עמוד השדרה ולמנוע ממנו עוד מעוות.

יש לבצע תרגילי התעמלות מורכבים מדי יום, תוך שימוש בקצב איטי. העיכוב במצב הקיצוני לא צריך להיות ארוך מדי.

בסוף, אתה פשוט לשכב על צמר גפן כותנה במשך כרבע שעה. מתחם התרגיל עצמו הוא כדלקמן:

1. שכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הגב שלך. בהמשך השאיפה, לדלל את המרפקים בצדדים, ועל הנשיפה - לצמצם בחזרה.
2. באותה תנוחה ראשונית לסירוגין לעשות את כיפוף / הרחבה של הרגליים, לחיצה על הבטן.
3. שכב על הבטן, הניח יד אחת על החלק האחורי של הראש, והשני על החזה בצד המעוקל של העקמומיות. לאחר מכן, על שאיפה, unbend את תא המטען, וכן על exhalation - לקחת את התנוחה המקורית.

עבור המפרקים

כדי להיפטר מכאב ולחזור המפרקים ניידות, אתה יכול באופן קבוע לבצע התעמלות.

יחד עם תזונה נכונה, תרגילים בהדרגה לשחזר את תפקידם לא מאפשרים להפעיל את המדינה.התנועות צריכות להיות חלקות.

בהפסקות, אתה יכול גם עיסוי המפרקים עבור זרימת טוב יותר של האזור. המתחם כולל תרגילים למפרקים מסוימים.

1. עבור המרפקים. הכתפיים נרגעות, הידיים צמודות לאגרוף, ואז מסובבות אמות בכיוונים שונים - מעצמך וממנו.
2. כתף הכתפיים. יישר את הזרועות, סובב אותן מספר פעמים קדימה ואחורה בעת ובעונה אחת, או באופן אקראי.
3. מפרקי היפ. שים את הידיים על המותניים שלך, ואז לסובב את הירכיים לצד אחד והשני, מנסה להשתמש רק באגן.
4. הברכיים. מעט לכופף את הרגליים, הידיים לשים על הירכיים בדיוק מעל מפרקי הברך. כדי לבצע תנועות מעגליות עם הברכיים 8-10 פעמים.

עם טחורים

מטרתו של חינוך גופני עם טחורים פנימיים או חיצוניים היא החזרת טונוס השריר לסוגר אנאלי והפעלת זרימת הדם באזור זה. זה משחרר עצירות ומבטל גודש ורידי. אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים:

1. מספריים. קח את המיקום שוכב על הגב, להרים את הרגליים לזווית של כ 45 מעלות. לאחר מכן, לדלל את הגפיים, ולאחר מכן cross-criss-cross, ביצוע תנועות כמספריים.
2. העלאה. להישאר באותה תנוחה, להרים את האגן ממנה, להחזיק אותו כמה שניות, לרדת.
3. הליכה על הישבן. שב על הרצפה, רגליים מתוחות. להדק את השרירים של אחת הישבן, להזיז אותו קדימה, לחזור על אותו עם השני. "עבור" הראשון קדימה, ולאחר מכן באותו אופן חזרה.

עם פרוסטטיטיס

כדי למנוע ולשפר את המצב עם prostatitis, גם, "הליכה על הישבן" עוזר. מ תרגילים פשוטים אחרים אתה יכול לבצע את התנועות הבאות:

1. תעמוד זקוף, ועל הנשיפה לקחת רגל אחת קדימה, לכופף את הברך לפינה של 90 מעלות, כך הירך מקביל לרצפה. יתר על כן, הרגל היא משכה לאחור, שמירה על זווית זהה בברך.
2. שכב עם הבטן שלך, הידיים נמתחות לאורך תא המטען. הרגליים מעט קרועות מהרצפה, ואחריהן הן מבצעות תנועות הכלאה, כמו במספריים הקלאסיים.
3. שוכבים על הבטן, רגליים מתרוממות ומבצעים תנועות מעגלות כמו רכיבה על אופניים.

התעמלות נשימתית עם VSD

כדי להפחית את הביטוי של סימפטומים ב VSD (דיסטוניה צמחית-וסקולרית) עוזר תרגילי נשימה. התרגילים שלה מאוד פשוט ונגיש לכולם. זה מתחיל עם עומס קטן, ולאחר מכן בהדרגה להגדיל אותו. הם הוצאו להורג כדלקמן:

1. נשימה קצבית. לעשות את זה עם האף, לנשום את האוויר הקצב הרגיל. אז אתה יכול לסבך את התרגיל, מה שהופך השראה jerks, לספור עד שלוש. אקסילציה צריכה להיות דרך הפה.
2. חזה נושם. ידיים יש לשים על המותניים. ואז לנשום דרך האף שלך, להרחיב את החזה שלך, ואז לנשום את כל האוויר.
3. נושמת בשקית נייר. מתאים להתקפות חמורות של דיסטוניה צמחית-וסקולרית. כדי לבצע את שקית הנייר לחוץ בחוזקה אל האף והלחיים, ולאחר מכן למשך 2 דקות לנשום בקצב קצוב לתוך זה. ממשיכים עד סוף הפיגוע.

תרגיל טיפול במחלות נוירולוגיות

טיפול מורכב של מחלות נוירולוגיות גם לא עושה בלי הכשרה גופנית טיפולית.ביצוע קבוע של תרגילים מיוחדים חשוב להאיץ את תהליכי ההחלמה.הטכניקה שלהם היא כדלקמן:

1. התחל עם הליכה במעגל במשך 1-2 דקות, שינוי מעת לעת את הכיוון.
2. ואז לעשות את אותו הדבר, אבל כבר לסירוגין על בהונות ועל העקבים שלך.
3. לעמוד זקוף, הידיים נמתחות לאורך הגוף, להירגע. ואז לסירוגין להעלות את הידיים ימינה ושמאלה במהירות של כ 60-120 פעמים לדקה.
4. רגליים יש להציב רוחב הכתף בנפרד. ידיים מתיחות קדימה, לדחוס את האצבעות במהירות של עד 120 פעמים בדקה.
5. רגליים שם כבר קצת, על שאיפה לעשות squat, על exhalation לעלות. בצע עוד 4-5 חזרות.
6. לעמוד על בהונות, ואז לרדת על העקבים שלך, לעשות עוד 5-6 פעמים.

ההתעמלות שלאחר הניתוח

אי אפשר לעשות קומפלקס אוניברסלי של תרגילים רפואיים שיתאימו לכל פעולה. המתחם נקבע על ידי הרופא, בהתאם לאורגן שעבר ניתוח.

באופן כללי, לאחר הניתוח, הוא נראה לעשות תרגילים, אשר החולה היה צריך לשלוט לפני ההליך. זה מותר להתחיל תרגילי פיזיותרפיה על 1-2 שעות לאחר החולה השאיר הרדמה.

אלה כוללים:

1. תרגילים המסייעים ללמד את הנשימה הנכונה.
2. מצב של התעמלות קלה, התרגילים שבהם כרוך שרירים קטנים, שנמשך 3-5 דקות 3-4 פעמים ביום.
3. פעילות מוטורית אינטנסיבית יותר מ 2 ימים לאחר הניתוח, המיוצגת על ידי תרגילים טיפוליים, אשר נקבעים על בסיס המחלה.

התוויות נגד התעמלות רפואית

לא כל המקרים של פעילות גופנית הם שימושיים. פעילות גופנית אסורה בהחלט כאשר:

• סימנים להחמרת מחלות;
• טמפרטורה גבוהה;
• הריון בנשים או ניתוח שעבר - על ידי אינדיקציות;
• מחלות הריאות והלב;
• דימום;
• מחלות אונקולוגיות;
• הפרעות נפשיות חמורות;
• פקקת;
• שכרות, תהליכים זיהומיים ודלקתיים.

מקור: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk עם פציעות ומחלות עמוד השדרה

תרגיל טיפולי הוא מרכיב חשוב בטיפול לא תרופתי בפציעות ובמחלות של מערכת השרירים והשלד.

במחלות עמוד השדרה, התרגיל מתבצע תוך התחשבות בסוג ובשלב של התהליך הפתולוגי. קומפלקס התרגילים נקבע רק על ידי רופא.

נקודה חשובה היא העיקרון של סדירות של ניהול שיעורים עם עלייה הדרגתית של העומס.

פציעות וטיפול גופני

LFK בשבר מסייע במניעת סיבוכים מסוכנים עבור המטופל. קומפלקס התרגילים כולל לא רק תרגילים לעמוד השדרה, אלא גם תרגילי נשימה איזומטריים.

המתחם כולו נועד להפעיל את זרימת הדם, את תהליכים של חילוף החומרים של רקמות. כאשר המטופל מבצע תרגילים אלה, תצורות אנטומיות ושברי עצמות אינם נעקרים.

שבר דחיסה הוא הנזק החמור ביותר לעמוד השדרה. במשך זמן רב, שברים כאלה הובילו את המטופל למוגבלות ולמוגבלות.

עם שבר דחיסה של עמוד השדרה, PHC מספקת את המטרות הבאות:

1. חיזוק כל קבוצות השרירים של תא המטען.
2. שחזור גמישות וניידות של עמוד השדרה.
3. שחזור כיפוף רגיל וציר השדרה הנכון.
4. יצירת מחוך שרירי לשמירת עמוד השדרה במצב הנכון.

במהלך החודש הראשון, התרגיל מתבצע בזהירות. תנועות עם הידיים והרגליים מבוצעות ללא הפרדתם ממשטח המיטה. זה הכרחי כדי למנוע מתח שרירים בחגורות האגן הכתף. במקביל, מתבצעת תרגילי נשימה.

משך השלב הראשוני של התרגיל הוא 7-14 ימים, בהתאם למצב של הקורבן. הכיתות מומלץ לבצע 2 פעמים ביום. לאחר התקופה המוגדרת, מספר וכוח התרגילים יגדל.

הדמות מציגה קומפלקס של טיפול תרגילי לשיקום שבר דחיסה (2-3 חודשים לאחר הפציעה).

הרופאים ממליצים!

הכאב והמחנק בגב ובמפרקים עם הזמן יכול להוביל לתוצאות איומות - הגבלה מקומית או מלאה של תנועות במפרק עמוד השדרה עד נכות. אנשים שלמדו את הניסיון המר לריפוי המפרקים להשתמש תרופה טבעית המומלץ על ידי האורתופד Bubnovsky ...קרא עוד »

טיפול לאחר הניתוח

התערבות אופרטיבית במחלות עמוד השדרה היא חיסול פגמים בחוליות ובדיסקים, דחיסה של שורשי העצבים ופאתולוגיות אחרות.

מטרת ההתאוששות לאחר הניתוח היא לחסל תופעות לוואי מהטיפול.

LFK לאחר הניתוח על עמוד השדרה מבוצעת תוך התחשבות בגיל ובמצב שלאחר הניתוח של אדם.

לתרגילי ההתעמלות הטיפולית נוספו טיפולים מגזריים, עיסוי כללי ושיטות אחרות לטיפול משקם.

טיפול מורכב של כל הפתולוגיה של מערכת השלד והשרירים הוא הרבה יותר יעיל מאשר באמצעות שיטה אחת בלבד של שחזור הגוף.

להלן מערך השיקום לאחר הניתוח.

פיזיותרפיה ומחלות עמוד השדרה

LFK ב osteochondrosis של עמוד השדרה, למרות שיטות מודרניות של טיפול, נותרה הדרך היחידה לעצור את התקדמות המחלה.

השימוש בתרגילים מיוחדים תורם להיווצרות המחוך השרירי של עמוד השדרה כולו.

כדי למנוע החמרות של osteochondrosis, טיפול גופני הוא שיטת הטיפול העיקרית.

הקומפלקס של התרגילים נבחר בהתאם לחלק של עמוד השדרה מושפע. כך, למשל, מורכב LFK עבור מחלקת צוואר הרחם של עמוד השדרה מורכב התרגילים הבאים:

קצת על סודות

האם אי פעם חווית כאב מתמיד בגב ובמפרקים? אם לשפוט לפי העובדה שאתה קורא את המאמר הזה - עם osteochondrosis, arthrosis ודלקת פרקים, אתה כבר מכיר באופן אישי.

וזה יש הסבר: רוקחים פשוט לא נהנים ממכירת עובד תרופה, כפי שהם יאבדו לקוחות! עם זאת, הרפואה הסינית במשך אלפי שנים יודע את המרשם להיפטר ממחלות אלה, וזה פשוט ומובן.קרא עוד »

• בעמדת עמידה - הניח כף על המצח ולחץ עליה על כף היד, ובכך יוצר התנגדות לתנועת הראש. החזק את המתח במשך 5-7 שניות, אחרי מנוחה, לחזור על התרגיל 3 פעמים.
• באותה תנוחה, הניחו את כף היד על החלק האחורי של הראש ולחצו על כף היד. להתגבר על ההתנגדות 3 פעמים במשך 5-7 שניות.
• האם אותו תרגיל עם מקדשים ימינה ושמאלה (לסירוגין). מרווח הזמן הוא זהה.
• לאט לאט לזרוק את הראש, ולהוריד אותו קדימה, תוך שהוא מנסה לסנטר את החזה שלו. התרגיל יכול לחזור על עצמו יותר מ 5 פעמים.
• סובב את הראש - עד כמה שאפשר בצד שמאל, ואז שמאלה. חזור 5 פעמים.
• עמדת המוצא - הראש מוריד למטה, הסנטר נלחץ אל הצוואר. במצב זה, להפוך את הראש ימינה ושמאלה (לסירוגין, עם הפסקות).
• להטות את הראש ולנסות לגעת באוזן ימין של הכתף הימנית, ולאחר מכן עם האוזן השמאלית שלך, לגעת בכתף ​​השמאלית. חזור לפחות 5 פעמים.

LFC ו אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס היא מחלה של מטבוליזם (פרוגרסיבי), עם ירידה בולטת בצפיפות העצם. בהקשר זה, את הסיכון לשברים בעצמות עולה. גורמי הסיכון התורמים להתפתחות אוסטאופורוזיס כוללים:

• גיל המעבר אצל נשים (ירידה בייצור האסטרוגן);
• פינוי השחלות או הרחם;
• מחלות אנדוקריניות (סוכרת, thyrotoxicosis);
• זקנה ותורשה;
• טיפול ארוך טווח עם משתנים, תרופות הורמונליות;
• דיאטה למעט מוצרי חלב;
• עישון, התעללות באלכוהול;

להיפטר הרגלים רעים, תזונה רציונלית לעזור למנוע אוסטאופורוזיס. במקרים מסוימים, הרופא רושם תרופות. תרגיל לאוסטיאופורוזיס של עמוד השדרה הוא אחד התנאים להתאוששות מהירה.

תרגילים מורכבים פיתולים, מתיחות של תא המטען. בעזרתם מגביר את גמישות עמוד השדרה ומחזק את מחוך השרירים, ובכך מקטין את הסיכון לשברים בעצמות.

להלן קומפלקס של טיפול גופני לאוסטאופורוזיס של עמוד השדרה.

מקור: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

תרגילים טיפוליים בעמוד השדרה: תיאור התרגילים העיקריים

הכאב בגב הוא תלונה נפוצה של חולים רבים.

למרבה הצער, זה אורח חיים בישיבה, שהייה ארוכה במחשב, בישיבה עבודה, וכו ' הם שורש הסיבות למחלות עמוד השדרה.

תרגילים טיפוליים בעמוד השדרה מסייעים להימנע מתוצאות לא נעימות.

מחלות של עמוד השדרה מטופלות בעיקר באופן שמרני, התעמלות טיפולית היא אחד התחומים של הטיפול.

סוגי התעמלות

ישנן מחלות רבות של עמוד השדרה, עבור כל אחד מהם סוג מיוחד של התעמלות טיפולית מסופק.

שילוב כל התרגילים הוא שהם מגבירים את הגמישות ומשפרים את היציבה.

המתחם של תרגילי התעמלות לשיפור הגב תחת פתולוגיות שונות יש מאפיינים משלה. להלן נבחן את סוגי ההתעמלות הבאים:

• סדרה של תרגילי חימום;
• התעמלות באזור המותני,
• LFK למתוח את עמוד השדרה (מומלץ לקרוא על תרגילים בחלק האחורי של התרגיל בנוסף למאמר זה);
• LFK עבור אזור החזה;
• התעמלות עבור מחלקת צוואר הרחם;
• תרגילים לאחר ניתוח;
• שיפור התעמלות.

LFK עבור עמוד השדרה הוא הכרחי עבור כולם. רופאים ממליצים לעשות תרגילים למטרות טיפוליות ומניעה.

מומלץ ללמוד:

• מה תרגילי היוגה שימושיים עבור עמוד השדרה והמפרקים?
• התעמלות על עמוד השדרה על פי השיטה של ​​נורבקוב

להתחמם הוא שלב ההכנה של כל התעמלות. זה מונע נזק רצועות ושרירים, מגביר את זרימת הדם. החימום מורכב מהתרגילים הבאים:

• הרגליים הן על רוחב הכתפיים, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ולנשוף כמה פעמים;
• תנועות עגולות של הכתפיים;
• החום של הראש - הטיה קדימה, אחורה, שמאלה, ימינה;
• הידיים של מאהי;
• תנועות עגולות של האגן;
• צעד על המקום;
• לנשום ולצאת.

אילו מוצרים שימושיים עבור העצמות והמפרקים של עמוד השדרה

עמוד השדרה הוא התמיכה של כל הגוף.

כבסיס השלד, הוא נושא עומס משמעותי, כי זה בזכות הייחודיות של מבנה עמוד השדרה שאדם יכול ללכת על שתי רגליים.

אבל כדי למנוע בעיות עם עמוד השדרה, אתה חייב קודם לאכול כראוי. זה יידונו להלן.

ביצוע חימום לפני חדר הכושר הוא הכרחי. אחרת, הסיכון של פגיעה ברצועות ורקמות שריר עולה.

בנוסף, אנו ממליצים:

• אנחנו עושים התעמלות עם תועלת בעמוד השדרה
• מה הם תרגילים שימושיים לחיזוק השרירים של עמוד השדרה המותני

תרגילים עבור מחלת המותני קשה לבצע אם יש תסמונת כאב בולטת. לכן, לפני תחילת השיעורים, מומלץ להירגע את השרירים ולהקל על המצב קצת. תרגילים טיפוליים לחולים עם שבר ופאתולוגיות אחרות מבוססים על העקרונות הבאים:

• תרגילים מבוצעים ללא פניות חדות ו מטומטמים;
• הימנעות תרגילי טורסו;
• קפיצות אסורות;
• אין לממש כאשר יש אי נוחות או כאב;
• העומס על השיעורים הראשונים צריך להיות מינימלי.

אנו מייעצים לך ללמוד עוד על התרגילים עם radiculitis האחורי על הפורטל שלנו.

ההתעמלות נחוצה רק בהתאם להוראות הרופא המטפל. הוא מקצה את הביצועים של תרגילים מסוימים בהתאם לשלב של התפתחות המחלה.

LFK עבור מתיחת עמוד השדרה

זה התעמלות טיפולית היא הכרחית עבור חולים כדי לשחזר את הפונקציות של עמוד השדרה בקע ומחלות אחרות של האזור המותני. תרגילים בסיסיים:

• שחיה. לרוב, מומלץ לחולים לשחות על הגב ולזחול. טכניקות אלה מאפשרות לעמוד השדרה לנקוט עמדה טבעית.

• הליכה על הברכיים וכפות הידיים. בעת ביצוע התרגיל הזה, הזרועות והגב חייבים להיות ישרים. זה מספיק כדי להיות במצב זה במשך כמה דקות.
• מתיחה את עמוד השדרה הצידה ונטוי קדימה. משוך את עמוד השדרה קדימה יכול להיות על כל תמיכה (צואה, וכו '). את האגן ואת הכתפיים צריך לתלות מעט. השרירים ככל האפשר להירגע ולנשום הריאות. מתיחה הצידה מומלץ לעשות בצד בריא. אתה יכול לשים כרית קטנה תחת זה (כתבנו על כרית השדרה מוקדם יותר מומלץ להוסיף את המאמר הסימניות). הגוף מוטה מעט לאחור, רגליים קדימה.
• הארכה על לוח משופע. לצורך ביצוע נכון של התרגיל מומלץ להשתמש במשטח רחב. בסוף הלוח, רצועות מחוברים לתקן את מחוג הכתף. קצה אחד של הלוח הוא לשים על מטר תמיכה. לנוחות, כרית או רולר ממוקם מתחת לבטן או בחזרה. שכבת על לוח כזה צריך להיות 10-15 דקות ביום.

מוקדם יותר כתבנו כבר מה אפשר להשתמש סימולטורים על שבר של עמוד השדרה מומלץ להוסיף מאמר בסימניות.

חולים עם שבר בטן המותני מומלץ למתוח את עמוד השדרה על הלוח או על ציוד מיוחד.

כדי לחזור מהר ככל האפשר לניהול חיים מלאים, על המטופלים לבצע התעמלות כדי לחזק את הרצועות, שעיקרן:

• המיקום הראשוני - שוכב על הבטן, מברשת - מתחת לראש. הרם את הראש, את הידיים ואת הכתפיים, מבלי להרים את הרגליים ואת פלג הגוף העליון מהרצפה. בהדרגה, אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי יישר את הרגליים. במצב זה, אתה צריך להחזיק במשך כמה שניות. מספר החזרות הוא 4 פעמים.
• מיקום ההתחלה - שוכב על הגב, הידיים על התפרים, הרגליים כפופות בברכיים. כפות הרגליים, הכתפיים נלחצות היטב על הרצפה, האגן מורם. במצב זה, אתה צריך להחזיק מעמד 2-5 שניות לרדת. מספר החזרות הוא 3-5 פעמים.
• M. שוכב על גבו. הזרועות נמתחות לאורך תא המטען, והראש והכתפיים מורמים. ידיים מושכות את בהונותיהן.
• נקודת המוצא היא על הברכיים וכפות הידיים. גפיים מנוגדות בו זמנית עולים ונשארים לכמה שניות. מספר החזרות הוא 5-7 פעמים.

התעמלות טיפולית מחולק למספר סוגים בהתאם לאזור פגום, ולכן לשיפור של הצוואר הרחם, החזה ואת המותניים שונים חטיבות מוצגים.

LFC של מחלקת צוואר הרחם

כדי למנוע התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם ומחלות אחרות, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

• הראש חייב להיות מושלך לאחור נגע על ידי האוזניים על מחוך הכתף, 5 פעמים עם כל אוזן;
• צ 'ין הוא הוריד למטה והפנה את הראש 5 פעמים משמאל לימין;
• לפני המצח לשים כף יד, מסננים את שרירי הצוואר ולחץ על ראשה 3 פעמים במשך 5-10 שניות;
• הראש פונה ככל האפשר ימינה ושמאלה 5 פעמים, וכו '

זה התעמלות טיפולית מסייעת לחזק את השרירים של הצוואר, לשמור על חוליות במצב יציב ולמנוע את התפתחות osteochondrosis.

LFK הוא prescribed עבור חולים עם מחלות שונות של עמוד השדרה. התעמלות היעילה ביותר מסייעת עם osteochondrosis, שבר, וכו '

תרגילים טיפוליים עבור עמוד השדרה החזי

• מיקום ההתחלה (IP) - עומד ליד הכיסא. עומד על החלק האחורי של הדוכן, אתה צריך להתכופף עם הגב הישר שלך. העקבים צריכים להתאים בקלילות לרצפה.
• I. n. - שוכב על גבו, ברכיו כפופות. ברכיים נמשכים לסירוגין בראש, קורעים את תא המטען מהקרקע. מספר החזרות הוא 5-8 פעמים.
• I. n. - יושב. פלג הגוף העליון של הגזע מתבצע, היד צריכה להגיע לבוהן הרגל ההפוכה. מספר החזרות הוא 5-8 פעמים.

בעבר, תיארנו תרגילים עבור עמוד השדרה החזי, אנו ממליצים לקרוא ולהוסיף את המאמר לסימניות.

תרגילים טיפוליים צריכים להתבצע על פי כללים מסוימים. פעילות גופנית בלתי נתפסת יכולה רק להחמיר את מצב עמוד השדרה.

ההתעמלות שלאחר הניתוח

התעמלות טיפולית מומלצת לכל החולים לאחר הסרת שבר בין-חולי:

• תנועות מעגליות של רגליים;
• מושך את הברכיים לגוף;
• "אופניים
• סקוואט;
• שחיה במים חמים;
• לדחוף קופצים מהתמיכה, וכו '

מומלץ לבצע טיפול גופני הן לחולים במהלך הטיפול והן במהלך התקופה שלאחר הניתוח. התעמלות מסייעת להתאושש מהר יותר ולחזור לחיים נורמליים.

כושר התעמלות

כדי לשמור על עמוד השדרה בנימה, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

• הוא עומד על רגליו בזרועות פרושות, עושה תנודות חלופיות עם איברים. אתה צריך לנסות להגיע אל הבוהן עם הבוהן.
• להטות את הגב למטה, הקשה על הסנטר שלך בחוזקה.
• תביא את הידיים שלך לרצפה.
• הרם את הידיים למעלה וכופף בזווית ישרה.
• לכופף את הרגל בברך ולמשוך אותה לתא המטען.

הסרטון מציג סדרה של תרגילים שמטרתם טיפול ומניעת מחלות שונות של עמוד השדרה

התעמלות טיפולית בעמוד השדרה היא אחד התנאים המוקדמים להתאוששות מהירה של החולה וחזרתו להתנהלות חיי היומיום. עם זאת, שיטה זו של טיפול במחלות חוליות הוא לא היחיד, רק בשילוב עם שאר זה מבטיח תוצאה חיובית.

מקור: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

טיפול ומניעת מחלות עמוד השדרה בעזרת התעמלות

תחושות לא נעימות וכאבים בגב הם סימפטום של מחלות עמוד השדרה, שבגללו כאבי ראש קשים חוסר תחושה של איברים, לפעמים זה מוביל למגבלות של פעילות מוטורית, immobilization מלאה וניתוח התערבות.

התעמלות טיפולית עמוד השדרה יכול להיעשות על ידי מישהו, אבל אם יש לך בעיות עם מנגנון לוקומוטור, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת התרגילים.

ישנם מספר סוגים של התעמלות טיפולית אשר נועדו לשמור על בריאות עמוד השדרה או הטיפול במחלות (אוסטאוכונדרוזיס, שבר בין-חולייתי וכד ').

זה בלתי אפשרי לבחור קבוצה בעצמך, במיוחד עם מחלות עמוד השדרה או התערבות כירורגית. זה יכול להוביל לבריאות לקויה.

כל מיני התעמלות מחולקות לשלוש קבוצות:

הראשון

התעמלות עם רכיבי ריקוד. כדי ליצור תוכניות כאלה להשתמש ארוביקה, שלב ארוביקה, התעמלות טיפולית. פופולרי במיוחד הם מתחמי שיפור הבריאות של הקבוצה הראשונה בקרב נשים.

השני

משלב את כל התרגילים התורמים להתפתחות של חלק מסוים של הגוף או פונקציות הגוף. בעת יצירת תוכניות בריאות עבור עמוד השדרה של הקבוצה השנייה, התעמלות ספורטיבית, עיצוב, מתיחה, כושר, callanetics, וכו 'משמשים.

השלישי

תרגילים שנוצרו על בסיס תורת המזרח. לקומפלקסים של הקבוצה השלישית יש פילוסופיה מיוחדת משלהם: במהלך האימון לא רק את הגוף, אלא גם את הנשמה היא מושלמת. הקבוצה השלישית כוללת יוגה, taijitsuan, צ'יגונג, wushu, התעמלות סינית בריאות.

יתרונות הבריאות של עמוד השדרה

אם קבוצת התרגילים בעמוד השדרה מבוצעת בצורה נכונה וקבועה, אזי מתבוננים בתהליכים הבאים בגוף:

• שלד שרירי-שרירי של עמוד השדרה;
• זרימת הדם, תהליכים מטבוליים מואצים, מוקדי פאתולוגיות דלקתיות נעלמים בהדרגה;
• משפר את מצב עמוד השדרה אצל אנשים המובילים אורח חיים בלתי פעיל;
• בשל הגידול במספר התנועות, פגמים בעורקים ועיקום של עמוד השדרה נעלמים;
• הסיכון למחלות בדרכי הנשימה והמחלות הקרדיווסקולריות מצטמצם.

קריטריונים לבחירת שיטות ההוראה המתאימות

טכניקות בריאות לשיפור עמוד השדרה הן רבות, אבל הם צריכים לשמש בזהירות.

לפני שתבצע את התרגילים, אתה צריך לדעת הכל על עמוד השדרה שלך: בעיות, מחלות, מדגיש סימני מתיחה כי לא יזיק, וכו '

תוכנית שנבחרה כראוי לא לכלול את המראה של הפרעות בעמוד השדרה (osteochondrosis, scoliosis, וכו ') ולשפר את המצב עם סטיות פתולוגי, להאט את תהליך התפתחות המחלה.

הודות התעמלות בריאות אתה יכול להשיג את התוצאות הבאות:

• משפר את בריאות הגוף.תרגילים משפיעים לא רק על עמוד השדרה, אלא על כל הגוף כולו.
• משפר את היציבה.אם אתה מתעמל באופן קבוע, אתה יכול לשכוח לגובה לנצח. התעמלות מונעת הופעת עקמת.
• עוצמת סינדרום הכאב פוחתת.פעילות גופנית מותרת רק עבור כאב כרוני, עם החמרות של פעילות גופנית שבוצעה רק תחת פיקוחו של רופא.
• השרירים והמפרקים מתחזקים,כך שתוכל לבצע סדרה של תרגילים לא רק עם בעיות עם עמוד השדרה, אלא גם כאמצעי מניעה.
• עמוד השדרה מגביר את הסיבולת, הגמישות, ההתנגדות ללחץ.
• חוזק העצם מוגבר. זה מקטין באופן משמעותי את הסיכון לשברים.
• מצב רוח מוגבר -סימן נוסף למכלול הנבחר של ההתעמלות הטיפולית. תרגילים צריכים להביא הנאה, ולא להיות נטל.

מה לא מומלץ?

כאשר עושים תרגילי התעמלות עבור עמוד השדרה, אתה צריך לדעת מה בשום מקרה אתה יכול לעשות:

• תרגילים עבור מחלקת צוואר הרחם לא ניתן לבצע במהירות, אתה צריך להוציא תנועות פתאומיות של הראש, אחרת זה יכול לגרום לכאבי ראש קשים, סחרחורת ושבץ.
• בעת טעינת עמוד השדרה המותני וחזה, יש צורך להוציא מדרונות ופניות חדות. בנטייות מסוימות, סיבובים מותר רק בכיוון מסוים.
• כדי לשפר את עמוד השדרה, לא לבחור קומפלקסים מורכבים, אתה צריך לעבור מ פשוט למורכב, לאחר מכן יש במהלך הכיתות הראשונות לבצע תרגילים פשוטים, ובסופו של דבר לעבור לאפשרויות קשה יותר. אל תעמיד את עמוד השדרה למאמץ פיזי קשה, הדבר עלול לגרום לסיבוכים, למתח שרירים ולהופעת הכאב.

יש צורך לבצע סדרה של תרגילים באופן קבוע, רק במקרה זה התוצאות יהיו גלויים.

זכור!תרגילי עמוד השדרה אינם מומלצים עבור טכיקרדיה, מחלות זיהומיות חריפות, מחלות עמוד השדרה בצורה חריפה, לב אי ספיקת לב, לחץ דם עורקי, שריר הלב, סוכרת עם סיבוכים חמורים, מפרצת אבי העורקים הפרעות קצב חמורות.

תרגילים מורכבים עבור הגב

לפני ביצוע התרגילים, זכור כי אתה צריך באמת להעריך את היכולות הפיזיות שלך ואת הבריאות שלך, אתה לא יכול לרכז את העומס על אזורי הבעיה של עמוד השדרה ולהמשיך לבצע את המתחם אם כאב ולא נעים תחושות.

צוואר

התעמלות עבור עמוד השדרה צוואר הרחם נועד להיפטר ולמנוע מכאב כרוני.

תרגילים ניתן לבצע גם במהלך הפסקות.

1. סובב את הראש לסירוגין בצד ימין ובצד שמאל. מספר החזרות הוא מ 5 עד 10.
2. להנמיך את הסנטר אל החזה שלך, להחזיק אותו במשך 3 שניות. מספר החזרות הוא עד 10.
3. להטות בעדינות את הראש לאחור. חזור על התרגיל לפחות 5 פעמים.
4. הרם את הכתפיים, הישאר במצב זה למשך 10-15 שניות.

מחלקת החזה

התעמלות עבור מחלקת החזה תסייע להיפטר מכאבי גב, לשפר את תפקוד הנשימה וניידות של החוליות.

1. שבו על כיסא, הניחו את ידיכם על עורפה, קחו נשימה עמוקה, התכופפו לאחור, ואז שאפו קדימה.
2. שכב על הגב, הניח גליל מתחת לגב, ידיים מתחת לראש, הרם את פלג הגוף העליון.
3. שב על כיסא, לעטוף את החזה במגבת.

   אנחנו נושמים נשימה עמוקה, ובנשיפה אנחנו מהדקים את המגבת חזק יותר, ואז נחלשים.

4. קם, הניח את הידיים למעלה, פרק את זרועך השמאלית סביב ימין, ימינה ימינה, מותח את הידיים, ואז חוזר על התרגיל בדרך אחרת.

קטע מותני

כדי לחזק את השרירים באזור המותני, להיפטר מכאב במחזור lumbosacral ולשחזר את היכולות הפונקציונליות של עמוד השדרה, עליך לבצע 7 תרגילים:

1. הנח על הגב, למתוח את השרירים של הצפק, ואז להירגע. חזור מ 10 עד 15 פעמים.
2. במצב שכיבה על הגב לנסות להרים את החלק העליון של תא המטען, בשלב זה לא להזיז את הרגליים.
3. החל את המיקום כמו בשני התרגילים הקודמים, לכופף את הרגליים בברכיים ולפנות תחילה לימין, ולאחר מכן שמאלה.
4. לכופף את הברכיים, למשוך את ידך השמאלית קדימה, למקם אותה על הברך הימנית. חזור על התרגיל עם הברך השמאלית והזרוע הימנית.
5. לעמוד על כל ארבע, לכופף את הגב הראשון בצד שמאל, ולאחר מכן בצד ימין.
6. חכה על הבר, לסובב את הגוף ימינה ושמאלה.
7. שכב על הבטן שלך, להפיץ את הרגליים, הידיים צריך להיות לאורך תא המטען. הרם את הרגל הימנית והחזק את המשקל למשך 10 שניות לפחות, חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

חיזוק השרירים

כדי לחזק את השרירים של עמוד השדרה, אתה צריך לבצע 6 תרגילים פשוטים:

1. קמו, הרגליים הן ברוחב הכתפיים, הידיים מורדות למטה. לאט לכופף את היד השמאלית כדי להגיע עגל הרגל השמאלית, לחזור למצב ההתחלה, ולאחר מכן לכופף את הצד השני. תרגיל חזור 8 פעמים.
2. להישען קדימה ולנקוט עמדה הדומה האות "G". גע בהונות שלך עם הידיים, מספר החזרות הוא 8.
3. שכבו על הבטן, הניחו את הידיים על תא המטען, הרם את הגוף ללא ידיים, הישאר בתנוחה זו למשך 3 שניות ולאחר מכן חזור למקור.
4. מיקום ההתחלה כמו בתרגיל הקודם, אבל אתה לא צריך להרים את הגוף, אבל להתכופף למטה, כך העקבים שלך ניתן לראות.
5. שכב על הגב, הרם את הרגליים ותחב אותן מאחורי הראש, נסה להגיע עם קצות האצבעות. להישאר במצב זה במשך 5 שניות, לחזור המקורי לחזור 8 פעמים.
6. תרגיל זה יכול להתבצע ברחוב, זה ידרוש סרגל אופקי. חכה על זה, לכופף את הברכיים, ואז ליישר אותם ישר. בעת ביצוע התרגיל, אתה יכול לשמוע את חוליות crunching, אין שום דבר רע עם זה.

תרגילים לאחר הניתוח

בתקופה שלאחר הניתוח, הכלתרגילים מחולקים לשני סוגים: אלה שניתן לבצע מיד לאחר הניתוח, ומורכב שנועד לבצע רק לאחר נורמליזציה של הבריאות.

למחרת לאחר הניתוח, אתה יכול לעשות תנועות פשוטות עם הרגליים: לכופף את הברכיים, למשוך את הברכיים לכיוון הבטן, לבצע תנועות מעלה ומטה.

לאחר הניתוח על עמוד השדרה, יש לבצע שלושה תרגילים באופן סדיר:

סקוואט

בתחילה, 5-7 מספיק, עם הזמן, להגדיל את מספר squats עד 15.

דחיפות

בהתאם ליכולות פיזיות ומצב בריאותי, שכיבות סמיכה יכולות להתבצע מהרצפה, הספסל או השולחן. בימים הראשונים זה מספיק 2-5 פעמים, להגדיל בהדרגה את הסכום ל 15.

"אופניים"

כדי לעשות זאת, אתה יכול לקנות אופני כושר או לשכב על הגב ולבצע תנועות הדומות לרכב על אופניים.

שבר בין-חולייתי

אם השדרה של עמוד השדרה קשורה למיטה, אתה לא צריך להתייאש, כבר בתקופה זו אתה יכול לבצע תרגילים פשוטים כי לא לגרום לכאב חמור.

1. שכב על הגב, יישר את הרגליים.

   צייר על עצמך את בהונות הרגליים ונגע בסנטר עם החזה.

2. לעמוד על כל ארבע, הידיים והגב צריך להיות ישר, ללכת בתנוחה זו סביב החדר.
3. קח ספסל קטן, שים עליו כרית ושכב על הבטן.

   עיקול הגזע צריך לעבור באזור הכאב.

4. לצייד לוח אלכסוני בבית ולשכב על זה על הבטן ועל הגב שלך.

לאחר החמרה של המחלה, התרגילים מבוצעים בזהירות ובסיבות בריאותיות, וכאשר תסמונת הכאב נעלמת, התרגילים צריכים להיות קבועים.

אוסטאוכונדרוסס

תרגילים עבור עמוד השדרה עם osteochondrosis מכוונים לחזק את השרירים שמחזיקים את הדיסקים הבין-חולי.

מורכבות פשוטה צריכה להתבצע מדי יום, זה מורכב 4 תרגילים:

1. שים את כף היד על המצח ולחץ קלות, מסנן את שרירי הצוואר, חזור על התנועה שלוש פעמים עם השהיות 7-10 שניות. שים את כף היד על החלק האחורי של הראש, למתוח את שרירי הצוואר שוב, מספר החזרות הוא 3.
2. קום, הזדקף, לאט לאט הראש שלך בראש אחד, ואז השני. חזור 5 פעמים.
3. להטות בעדינות את הראש לאחור, לגעת תחילה באוזן עם הכתף הימנית, ולאחר מכן השמאלית.
4. לחץ על הסנטר אל החזה, במצב זה, לעשות חמש סיבובים של הראש בשני הכיוונים.

ההתעמלות של בריאות צריכה להתבצע לא רק עם מחלות עמוד השדרה, אלא גם למטרות מניעה. כדי לשמור על הבריאות של הגב, אתה צריך לבחור כראוי קבוצה של תרגילים שלא יגרום נזק לבריאות, לשים לב לבעיות בעמוד השדרה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולהתחיל קבוע שיעורים.

מקור: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html