שרירי הגב: אנטומיה ועבודה

אנטומיה של שרירי הגב. מתנדנד מימין

ברכות, גבירותי ורבותי!

ביום ראשון בבוקר זה, כרגיל, מצפה לנו המאמר האנטומי של נודניאקובה, והיא תהיה מוקדשת לאנטומיה של שרירי הגב. עם הקריאה, תוכלו לגלות מה זה, מה השרירים לבצע מה פונקציות ואיך לשאוב ביעילות את כל הגב עם השלם.

אז, אני מבקש מכל אחד לשבת על הכיסא שלהם, אני לא מבטיח להיות מעניין, אבל עדיין.

אנטומיה של שרירי הגב. מה, למה ולמה?

הרעיון הבסיסי של שאיבה הוא: "עבודה שריר היעד ולהרגיש את זה."

אבל לפעמים זה באמת רק בתיאוריה, בפועל, מי לתוך זה הרבה - שרירים חיצוניים מחוברים, את העומס מרוח ואינו מתרכז ומוביל לבורות בנושאי אנטומיה וטכניקה מגושמת יישום.

לכן חשוב מאוד לדעת כיצד השריר עובד ומה הן הדרכים של העומס האיכותי שלו. כל זה מסייע בהכנה עצמאית של תוכנית האימון ומאפשר לספורטאי להתקרב בצורה משמעותית לבחירה של תרגילים מסוימים.

במילים אחרות, אם אדם רואה ששרירי הגב שלו מפגרים מאחור, הוא מכיר אותם פונקציה אנטומית, כולל בארסנל שלה היעילה ביותר (מנקודת מבט של ביומכניקה) תרגיל. בסופו של דבר, הפיתוח הנפח של ספורטאי כזה הוא הרבה יותר טוב מאלה שאינם מכירים את האנטומיה של אחיהם בברזל.

שרירי גב חזקים: יתרונות

לעתים קרובות במכוני כושר אתה יכול להתמודד עם מצב שבו אנשים רק לשאוב השרירים הפגנה, חבר 'ה - שרירי הזרוע / החזה, הבנות - הישבן, וכל... ההיגיון כאן הוא ברור, למה לנפנף את הגב אם אתה לובש סוודר ואף אחד לא רואה מה שלך חזרה. הישבן הוא עניין אחר לגמרי, הן תמיד נראות לעין והבנים מנקרים בהן. עם זאת, גישה כזו היא ביסודה לא נכון, כי שרירי הגב הם הליבה שלך ואת השלד, יש צורך לעבוד על זה לפחות מהסיבות הבאות:

• שרירי הגב הם אחד מבני השרירים הגדולים שיכולים להוסיף משקל רציני לספורטאי;
• פיתחו שרירי גב אחוריים - הבסיס שעליו מבוצעות רוב התרגילים מרובי-המפרקים, כך שגב חלש פירושו שום התקדמות בכמויות ובסקאלות העבודה;
• מהבריאות של הגב / עמוד השדרה תלוי באריכות ימים;
• חזק וחזק - זה מקטין פציעות שונות ומונע כאבי גב;
• מותניים צרים וגב בצורת V לגבר - זו דמות יפה ואסתטית שבנות אוהבות;
• עבור גבירות עם גב בינוני הוא היכולת ללבוש שמלות עם לגזור בחזרה ולראות אותם בסדר גודל טוב יותר מאשר עמיתיהם בחנות;
• פיתחו שרירים אחוריים - זוהי תנוחה יציבה והליכה בטוחה. עם גב ישר, הגוף שלך יצרוך כמות מוגברת של חמצן ורוויון חמצן כזה יעזור להפחית עייפות במהלך היום. יציבה ירודה פירושה פחות העמסת דם מהמוח ושריר וכתוצאה מכך, עייפות;
• שיפור איכות החיים הכוללת ופעילויות היומיום;
• הסרת מלחציים ושיפור גמישות / ניידות;
• אם אתה לא רוצה להיות ruffian40שנים, ואז בהכרח להכשיר את הגב.

לדעתי, רשימה מרשימה של "עבור ראוי להאיר אימון שלם עבור קבוצה זו שרירים. ללא שם: למעשה, עכשיו עבור ישירות ...

אטלס אנטומי של שרירי הגב

שרירי הגב יש משטח גדול ולהאריך מן האגן אל החלק העליון של הצוואר ואת להבי הכתף. המוט הבסיסי והיחידה העיקרית שעליה עומד האדם היא עמוד השדרה.

.

בסך הכל, יש32עצמות שבורות5מחלקות היוצרות את עמוד השדרה.

.

הרצועות המקיפות את עמוד השדרה מחברות חוליות בודדות ותומכות בכל המבנה.

אשר לשרירים עצמם, נהוג להבחין:

1. שרירים עמוקים של הגב;
2. שרירי שטח של הגב התחתון.

שקול כל אחד בנפרד.

№1. שרירי גב עמוקים

השרירים העמוקים והחשובים ביותר כשמדובר ביציבות עמוד השדרה ידועים בשרירים מחודדים (transverselyinal).

קבוצה זו מורכבת משלוש שכבות: מסובבי שרירים (העמוקים ביותר); multifidus ו חצי אליפסה שרירים, הכי שטחי.

שרירים אלה מספקים תנועות מדויקות של חוליה כל לעזור ביציבות של הגב.

באזור העליון של הגב הם טרפז, מעוין ושרירי להרים את הכתף.

כאשר השרירים האלה מתכווצים, הם מרימים את חגורת הכתף (כמו רועד) ומזיזים את הקוצים המדיאליים וחוזרים לכיוון מרכז הגב (כמו בחתירה).

שריר הטרפז גם משתתף בתנועה של הראש ומאפשר את הצוואר להיות מוחזק יחד עם הראש במצב זקוף.

.

№2. שרירי שטח של הגב התחתון

.

יש הרבה מהם, אז אני לא אעמיס אותך עם מידע מיותר, אנחנו רק רואים את אלה שכולם שמעו:

• את latissimus dorsi הוא השריר הגדול ביותר בגב התחתון, אשר אחראי על משיכת הזרוע למטה ובחזרה כאשר הזרוע היא מעל הראש;
• שריר מרובע של המותניים. שריר זה אחראי על כיפוף לרוחב, וגם מסייע להרחיב את עמוד השדרה המותני.

שרירים אלה להתאים את המיקום של הגוף כדי לשמור על איזון - לספק יציבה יציבה של הגוף, שמירה על עמוד השדרה ישר.

אטלס השריר המשולב של הגב הוא כדלקמן.

עכשיו בואו ניקח מבט מפורט יותר על השרירים העיקריים של הגב ואת הפונקציות האנטומיות שלהם.

№1. שרירי הגב הרחבים

באנשים הפשוטים ידועים כנפיים בשל העובדה שהם אחראים על קונוס V של הגוף, מדבר מאחור באזור השחי. זהו שרירי הגב המאומנים ביותר בחדר, המאפשרים לך ליצור דמות ספורטיבית של גבר. הגדול ביותר לכסות שטח גדול, יצירת חרוט.

הרחב ביותר לבצע את הפונקציות הבאות ולספק:

• תנועה של הכתף עם משיכת הזרוע בחזרה לציר החולי עם סיבוב בתוך (פרוגציה);
• את האפשרות למשוך את תא המטען אל היד (עם הידוק).

קו רוחב חזק נותן לאדם את היכולת לנוע בעזרת הידיים (שלום פרימטים :)).

№2. טרפזיום

טרפזיום הוא קומפלקס שרירים מורכב. הם שולטים על הכתף, אשר, בתורו, לשחק תפקיד חשוב בתנועה של הצוואר, תמיכה בראש, וכן הלאה.

החלק הגלוי ביותר (החלק העליון של הטרפז) הוא בין הכתפיים והצוואר, והוא בולט ביותר בהקרנה הפרונטלית.

בטרפזים נהוג להבחין בין שלושה אזורים: העליון, האמצעי והתחתון.

טרפזיום מבצע את הפונקציות הבאות, לספק:

• הרמת ידיים;
• תנועה של הלהבים - הרמה / הורדה, מתקרב;
• את מורדות הראש לצדדים.

רוב המבקרים בחדר הכושר לא משלמים מספיק תשומת לב טרפז, במיוחד החלקים האמצעיים והתחתונים שלהם. שרירי טרפזיוס טובים ומפותחים מאפשרים לך להשלים באופן מושלם את הגוף ולהימנע מבעיות שונות של צוואר הרחם.

№ 3. שרירי אקסטנסור של עמוד השדרה

אקסטנסורס של הגב או את השרירים ליישר את עמוד השדרה הם קו של עמוד השדרה מן התחתון אל הגב העליון. הם תומכים להגן על עמוד השדרה, כלומר, extensors חזקים יותר להוביל תנוחה משופרת וייצוב בסיסי.

חזרה אקסטנסורים לבצע את הפונקציות הבאות ולספק:

• המיקום האנכי של הגוף;
• לאפשר לכופף / להטות את הגב בכל כיוון נתון ולבצע נטיות;
• סיבוב הראש.

הדרכה ופיתוח של extensors האחורי יבטיח את הפיתוח של כוח הגוף הכולל, בנוסף לשיפור עובי וצפיפות של הגב.

№ 49 בצורת יהלום

השריר ממוקם בחלק העליון של הגב מיד מתחת טרפז והוא מחובר קצה המדיאלי של עצם השכמה. יש לו צורה של מעוין והוא מופעל כאשר אדם לוחץ את עצם השכמה או מושך אותם בחזרה.

את הפונקציות הבאות מבוצעים על ידי אלה בצורת יהלום:

• משיכה של עצם השכם אל עמוד השדרה ומעלה;
• לתקן את הקצה המדיאלי של עצם השכמה.

№5. סיבוב גדול

ביג עגול יכול להיות לא רק "אשתו" :), אלא גם את שריר הגב. הוא ממוקם מתחת לקו, יש צורה מוארכת שטוח נקרא לעתים קרובות כנפיים קטנות. סיבוב גדול עובד יחד עם latissimus, אבל גם עובד כאשר השרוול rotator של הכתף מופעל.

מבצע את הפונקציות הבאות, מספק:

• מושך את הזרוע למטה ובחזרה;
• ההטיה - סיבוב פנימה;
• אדוקציה - הבאת הזרוע לגוף.

ככזה, סיבוב גדול לא צריך להיות מבודדים; משתתף בתנועות רבות (תרגילים על הגב).

עכשיו בואו נדבר על עקב אכילס של הגב, כלומר נקודת התורפה שלו.

אתה יכול לשאוב את כל עמוד השדרה השרירי, אבל שוכח על שני מקומות - המשולש המותני ואת מרובע, כל אותו "shlopotat" המותני בקע.

העניין הוא כי השרירים החיצוניים הפנימיים הפנימיים של הבטן מעורבים היווצרות של שני האזורים החלשים של שריר הגב.

מקומות אלה הם הפגיעים ביותר בשרירי הגב, והחולשה שלהם יכולה לתרום להתפתחות hernias המותני ופגיעות בגב התחתון. כדי למנוע זאת, יש צורך לחזק אותם על ידי ביצוע תרגילי העיתונות שבה שרירי הבטן אלכסונית מעורבים.

איך שצריך לאמן את הגב? יש לדעת.

התנועות העיקריות של השרירים בגב הן המתיחה, הן כאטרקציה של הקליע עצמו (מוט למשוך במדרון), ואת המשיכה לקליע (משוך). בואו נסתכל על רשימה של התרגילים "החזקים" ביותר עבור כל מחלקה של שרירי הגב ולהתחיל עם ...

התרגילים הטובים ביותר עבור הרחב ביותר

כדי כך ניתן לבצע:

• משיכות;
• מושך משקולות ב הטיה ביד אחת;
• משוך את הבלוק העליון עם ידית רחבה.

התרגילים הטובים ביותר על טרפז (כל המחלקות)

כדי כך ניתן לבצע:

• shrags;
• חבל כבל של הבלוק מלמעלה לפנים;
• הדחף של הבלוק התחתון הוא משולש.

התרגילים הטובים ביותר על extensors של הגב

כדי כך ניתן לבצע:

• דדליפט;
• hyperextension / hyperextension הפוכה;
• "בוקר טוב" עם המשקולת.

התרגילים הטובים ביותר עבור בצורת היהלום

כדי כך ניתן לבצע:

• דחף של הצוואר;
• משיכת אחיזה אחורית;

התרגילים הטובים ביותר עבור סיבוב גדול

כדי כך ניתן לבצע:

• למשוך על סימולטור כבל לחסום;
• סוודר שוכב על הספסל.

טוב, אולי, וכל מה שאני רוצה לדווח עליו, בוא נסכם ונעשה לחבר - ידיד.

מילת מפתח

היום ניתחנו את האנטומיה של שרירי הגב. עכשיו אתה יודע שיש את הגב, ואת התרגילים מה זה צריך להיות מאומן. זה נשאר לעבוד עבור קטן - כדי לבדוק את התיאוריה בפועל, כך מכה במסדרון טריז!

על כל זה, עד פגישות חדשות.

נ.ב.

מקור: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

מבנה שרירי הגב ומחלותיהם

שרירי הגב אל האדם הגיעו להתפתחות המרבית בתוכנית האבולוציונית. מלכתחילה, זה בשל המיקום האנכי של הגוף בחלל ואת זקוף.

כדי לשמור על עמוד השדרה במצב אנכי, כדי להגן עליו מפני נזק, אתה צריך מחוך שרירי חזק, המהווים את השרירים שטחיים ועמוקים של הגב.

הודות למסגרת זו, אנו מקבלים לא רק את היכולת ללכת ישר, אלא גם הגנה מצוינת על האיברים הפנימיים של חלל בית החזה, הבטן, העצמות והמפרקים.

תן לנו לשקול ביתר פירוט את התכונות של המבנה של השרירים של הגב, את הפונקציות ואת המחלות האפשריות.

שטחים אנטומיים בחזרה

שטחים אנטומיים בחזרה

האנטומיה של שרירי הגב מאפשרת לנו להבחין בין אזורים בודדים הנוצרים על ידי קווי המתאר של השרירים השטניים של הגב. את השטח האחורי של תא המטען ניתן לחלק לאזורים כאלה:

1. חוליות. זה לא מזויף ו תואמת את היטל של עמוד השדרה.
2. כתף. תואם את קווי המתאר של Scapula, לזווג.
3. את תת האזור המשויך ממוקם מתחת לשכם, משני צדי עמוד השדרה.
4. מותני. הזוגות, משתרע מרמת הצלע השביעית אל פסגת האיליום.
5. סרקלי. לא מזויף, הוא בתחום היטל של העצה.

הידע של אזורים אנטומיים אלה מאפשר לך לתאר במהירות את הרופא לוקליזציה של כאב, חינוך, נקודות ההדק ותסמינים אחרים, אשר יאפשר המומחה כדי לספק בצורה מדויקת יותר את האבחנה הנכונה.

כל שרירי הגב נמצאים בכמה שכבות, אשר בקשר אליהם הם מבחינים:

• שטחי;
• עמוק, או את שרירי עמוד השדרה.

שרירי שטח של הגב

כדי שרירי שטחיים הם הבאים.

שרירי שטח של הגב

הרחב ביותר

קריאה מומלצת:איך לנפנף את הגב בבית

זהו שריר גדול כי הוא מקומי בגב התחתון.

הוא משתרע מתהליכים חולניים של חוליות החזה התחתונות, כל עצם המותניים והמקוריים, וכן מהצלב האיליק ו -4 צמדים של צלעות תחתונות.

לאחר מכן, סיבי השריר נשלחים לצדדים ומעלה, שם הם מצרפים את הגיד אל החנית הקטנה של ההומרוס.

בנוסף לתפקוד המגן, הוא מבצע גם את הבאת הכתף לתא המטען, הוא מספק הזדמנות לצייר יד מאחורי הגב לקו החציוני, לוקח חלק ב להזיז את הזוגות התחתונים של צלעות כלפי מעלה, ובכך להשתתף בפעולת הנשימה (פועל כשריר נשימתי נוסף), עם קיבוע היד זה מאפשר להדק פלג גוף עליון.

טרפז

זהו שריר גדול ורחב כי הוא מקומי באופן שטחי באזור האחורי של עמוד השדרה הצוואר ואת הגב העליון.

לכל שריר יש צורה משולשת, ו -2 יחד הם נראים כמו טרפז, ומכאן השם. המשולש הזה מתחיל בבסיס שלו מעצם העצם, מתהליכים ספיניים של כל החוליות הצוואריות והחזה.

כל סיבי השריר מתכנסים בכיוון אחד והם מחוברים לתהליך האקרומי של עצם השכמה.

.

הפונקציה העיקרית היא להביא את עצם השכם אל עמוד השדרה. עם צמצום של חבילות בודדות, ניתן להעלות ולהוריד את הלהב.

.

כמו כן, במקרה כאשר להבי הכתף הם קבועים, מתכווץ, השרירים שניהם למשוך את ראשיהם בחזרה.

אם רק אחד מעורב, הראש נוטה לצד המתאים.

שרירי שטח מהווים הקלה של הגב, אשר בולט במיוחד בבירור ספורטאים ו bodybuilders

גדול בצורת היהלום

שרירים אלה מהווים את השכבה השנייה של מחוך השרירים של הגב. הם תופסים את החלל בין השכם תחת שרירי הטרפז, יש להם מראה מעוין.

סיבי השריר מתחילים מתהליך ספיני של ארבע החוליות העליונות של החזה, נצמדים לקצה הפנימי של עצם השכמה.

פונקציה - מרימה את עצם השכמה ומביאה את הקצה התחתון למרכז הגב.

קטן בצורת יהלום

הוא נמתח בין שתי החוליות התחתונות של הצוואר, והוא מחובר לקצה הפנימי של עצם השכמה. היא מובילה את עצם השכמה אל עמוד השדרה.

הרמת כתף

זהו שריר מוארך של רמת השרירים השנייה של הגב. הוא נמשך מתהליכים רוחביים של ארבע החוליות העליונות של הצוואר, מופנה כלפי מטה לצד, מחובר בחלק העליון של הקצה הפנימי של השכמה. בעת חיתוך, מושך את עצם השכמה.

אחורי עליון עליון

זהו שריר דק שנמצא מתחת ליהלום והוא חלק מהשכבה השלישית של פני השטח.

זה מתחיל עם סיבים נפרדים מן 2 התחתון צוואר הרחם 2 חוליות החזה העליון, יש כיוון אלכסוני מחוברת אל פני השטח האחורי של הצלע 2 - 5.

פונקציה - מרים את הצלעות, ומספק תנועות נשימה.

מתלה התחתון התחתון

זהו סיבי שריר דק, אשר ממוקם מתחת לשריר latissimus.

זה מתחיל מן fascia באזור של 2 החזה התחתון 2 חוליות המותניים העליונה.

הוא מופנה כלפי מעלה לצדדים, מהודק על פני השטח האחורי של 4 הצלעות התחתונות. פונקציה - מוריד את הצלעות ומספק תנועות נשימה.

תרגיל מושלם לחיזוק שרירי הגב, במיוחד עבור השריר המרחיב את עמוד השדרה

שרירי גב עמוקים

השרירים העמוקים של הגב (או שרירי עמוד השדרה) כוללים את הדברים הבאים.

שרירי הגב ישר

הם נקראים גם שריר מיישר את עמוד השדרה, המציין את הפונקציה להתבצע.

זהו שריר השדרה הארוך והחזק ביותר המשתרע לאורך כל הגב משני צדי עמוד השדרה. היא בנויה באופן שטחי ומובחן משני צדי עמוד השדרה.

השריר משתרע מן הקשת iliac, על פני השטח של העצה, ואת התהליכים המותני spnous.

שריר זה הוא עמוד השדרה אקסטנסור חזק מאוד, מאפשר לך לשמור אותו זקוף ומספק יציבה לאדם.

אם רק שריר אחד מכווץ, עמוד השדרה מוטה לצד.

אם שריר זה חלש, האדם נשבר או לא יציבה בריאה נוצרת, אבל בעזרת תרגילים מיוחדים, שריר ישר ניתן להתחזק ואת יציבה נכונה ניתן להשיג.

השריר שמיישר את עמוד השדרה, החזק והארוך ביותר, מספק לאדם תנוחה זקופה ויציבה

גגון רוחבי

שריר זה ממוקם ישירות מתחת לשריר, מיישר את עמוד השדרה, וממלא את השטח הפנוי בין תהליכים ספיניוס רוחבי של כל החוליות. השריר מורכב מסיבים קצרים בעלי כיוון אלכסוני ומחברים את התהליכים הרוחביים הבסיסיים של החוליות עם הגגון הסוגר.

פונקציה: unbends עמוד השדרה, מסובב אותו בצד ימין ושמאלי, מושך את הראש לאחור ושומר אותו בתנוחה בחזרה נזרק שלה, מחזק את עמוד השדרה.

מודעת ביניים

אלה הם סיבי שריר קצר ומשולב, אשר נמתחים בין תהליכים ספיני של החוליות הסמוכות. הם ממוקמים לאורך עמוד השדרה כולו, למעט סעיף המקודש. חיתוך, הם unbend עמוד השדרה ולעזור לשמור אותו במצב אנכי.

בינתחומית

שרירי הגב הקצרים האלה, הנמתחים בין התהליכים הרוחביים של החוליות הסמוכות, הם בעלי כיוון אלכסוני. הם מסייעים לשמור על עמוד השדרה במצב אנכי ולהטות את עמוד השדרה בצד.

שרירי גב עמוקים

מחלות אפשריות

כל המחלות השריריות מקובצות תחת השם של מיופתיה. הם מולדים ונרכשים. מיופתים שהושגו, ככלל, יש אופי דלקתי נקראים מיוסיטיס, נגעים שרירים טראומטיים להתרחש גם.

מחלות שרירים מולדות קשורות לרוב עם פגם גנטי (myodystrophy) או עם הפתולוגיה של המערכת האנדוקרינית. הם מזוהים מיד לאחר לידתו של הילד או בשנים הראשונות לחייו.

מיאלגיה

זו לא מחלה, אלא שם של תסמונת שרירים מכאיבה. מיאלגיה יכולה להיות אחד הסימפטומים של המחלה הבסיסית, אבל זה קורה גם כפתולוגיה עצמאית.

חולים אשר, בשל רמות כולסטרול גבוהות, צריכים לקחת סטטינים באופן קבוע, נמצאים בסיכון לפתח מיאלגיה ו מיוסיטיס

פרטים נוספים על הסיבות לכאב שרירים (myalgia) באזור האחורי ניתן לקרוא כאן.

במקרה הראשון, כאבי שרירים יכולים ללוות שריר overstrain, טראומות פציעות, שינויים דלקתיים ראומטיים, ויראליים, אוטואימוניות, זיהומיות, אנדוקריניות, נוירולוגיות פתולוגיות.

על פולימגיה ראומטית כאחד הגורמים השכיחים לכאב בשרירי הגב:

מיוסיטיס

מיוסיטיס הוא נגע דלקתית ברקמת השריר של הגב. בהתאם לטיבו של מהלך המחלה, דלקת המעי הגס החריף והכרוני מבודדת.

פרטים נוספים על myositis של שרירי הגב ניתן לקרוא בדף זה.

הגורם לתהליך דלקתי חריף ברקמת השריר הוא לרוב זיהום (ויראלי, חיידקי, טפילי נגעים), תגובות אלרגיות, השפעות רעילות על הגוף (תרופות, חומרים רעילים, נרקוטיים פירושו). לדוגמה, מיוסיטיס ויראלי חריף לעיתים קרובות מלווה מחלות קטלרה של הגוף. במקרים כאלה נאמר שהאדם צינן את גבו. מה אני יכול לעשות אם אני דימם את הגב שלי, אתה יכול ללמוד מתוך מאמר זה.

יש עוד צורה רצינית מאוד של המחלה - ousifying myositis. הוא מאופיין בתצהיר של מלחי סידן ברקמת השריר.

.

ככלל, תגובה דלקתית ואחריו ousification מתרחשת באתר של פגיעה. בשל שינויים כאלה, אזור השרירים מאבד את תפקודו, אשר מלווה על ידי נכות של המטופל.

.

יש צורה מולדת של מחלה זו, אשר מזוהה עם פגם גנטי.

חולה עם צורה מולדת של דלקת מיוסטיס

פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא מחלה כרונית עם אטיולוגיה לא ידועה עד כה. זה די נפוץ מתרחשת 4% מכלל האוכלוסייה בעולם.

מאופיין על ידי סימטרי סימטרי כאבי שרירים כרוניים. קשה לטפל פיברומיאלגיה, שכן הגורם להתפתחותה אינו ידוע.

בנוסף למיאלגיה, חולים עם מחלה זו סובלים לעיתים קרובות מהפרעות דיכאוניות, תסמונת המעי הרגיז, עייפות כרונית, נדודי שינה, יתר לחץ דם או התכווצות של שרירי הגב, קשיחות של תנועות, רגישות מוגברת לשינויים בטמפרטורה ותסמונת חסרת מנוח רגל.

נקודות כואבות המסייעות לאבחון פיברומיאלגיה

מיוטוניה

זוהי מחלה תורשתית נדירה, כולל סימפטום כגון התכווצות תכופה של שרירי הגב, אשר אינו מאפשר קצת זמן כדי להירגע שרירים מתוחים כי חוזה לא רצוני. הפגם הוא מקומי באזור של העברת neuromuscular של דחפים.

מיודיסטרופיה

זהו ניוון שריר פרוגרסיבי, שהוא תורשתי בטבע וקשור למומים גנטיים.

ישנן מספר צורות של myodystrophy, אשר מאופיינים סוגים שונים של ירושה, ולכן נחשבים כמו מחלות נפרדות.

הנפוצים ביותר הם:

• כתף-צוואר-פנים של מיאוסטרופיה של לנדוסי-דז'רינה,
• מיודיסטרופיה נעורים של ארבה-רוטה,
• מיודיסטרופה של דושן,
• אוטם שריר הלב של בקר.

ככלל, הסימנים הראשונים למחלה מופיעים בילדות המוקדמת ומאופיינים בחולשה שרירית מתקדמת ובנוגד שרירי השלד. בגלל שינויים פתולוגיים כאלה, יציבה מופרעת, עקמת ועקומות אחרות של עמוד השדרה מופיעים.

תמונה של המטופל (בן 14) עם myodystrophy של דושן

ככלל, על ידי 12-20 שנים חולים כאלה הם כבולים על כיסא גלגלים.

אם השרירים הנשימה להיות מעורבים בתהליך הפתולוגי, אז כישלון נשימתי מתקדמת, אשר לעתים קרובות הופך את סיבת המוות.

הפרוגנוזה היא שלילית, ככלל, רק לעתים רחוקות ששרדו 30-40 שנים.

מתיחה

אם הכאב באזור האחורי מופיע לאחר מאמץ פיזי או סוג כלשהו של פגיעה, אז אתה צריך לחשוב על מתיחה אפשרית של סיבי המסגרת השרירית של עמוד השדרה.

בין הסימנים האופייניים ניתן להבחין בכאב כואב באזור הכואב, רגישות כאשר מרגיש שרירים מתוחים, ביצוע תנועות פעיל פסיבי, נוקשות ו נפיחות קטנה.

טיפול שמרני עם השימוש קר, משככי כאבים ותרופות אנטי דלקתיות עבור הקבלה החיצונית והפנימית. השלמת התוכנית הטיפולית יכולה להיות טיפולי פיזיותרפיה.

פרטים נוספים על נקע טראומטי של השרירים של הגב ואת עמוד השדרה ניתן לקרוא במאמר זה.

גידולים

בין מחלות שעלולות להשפיע על שרירי הגב, חשוב לזכור על גידולים ממאירים ושפירים.

הם יכולים להיות גם שריר המוצא לגדול מ סוגים אחרים של רקמות (עם סיבי, שומן, סינוביאלי, מרכיבי הכלים וסיבי העצבים העוברים בתוך השריר סיבים).

לרוב, כאשר מתגלה גידול חדש בעובי השרירים הגביים, אלו סוגים של גידולים מאובחנים:

.

מה שהופך את המסקנה, אנו יכולים לומר בביטחון שרירי הגב בריאים מפותחים ליצור תמיכה מעולה והגנה על עמוד השדרה, להבטיח יציבה נכונה אנכי המיקום של הגוף בחלל, להגן על האיברים הפנימיים מפני נזק, אבל במקרה של התבוסה שלהם (מולדת או רכשה) יכול לגרום לנכות קשה ואפילו קטלני תוצאה. לכן, עם התפתחות של myalgia או זיהוי של תצורות לא טיפוסי של מסת שריר, זה חובה לחפש עזרה רפואית ממומחה.

.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

אנטומיה של שרירי הגב ותרגילים לאימונים

כדי להתאמן בצורה יעילה יותר את הגב שלך, לגלות אילו שרירים, עצמות המפרקים לעבוד במהלך התרגיל. רכבת את הגב עם גישה מדעית!

לעתים קרובות, אנשים אשר רק מתחיל האימונים, קודם כל, הנדנדה שרירי גדול ומראה מרהיב של החלק הקדמי של הגוף.

שרירי הידיים, השדיים והעיתונות נראים נהדר במראה, כל כך הרבה ספורטאים מתחילים מזניחים את העבודה על שרירי הגב.

עם זאת, הגב הוא חשוב כמו החלק הקדמי של הגוף כאשר מדובר אסתטיקה, כוח ופרודוקטיביות.

אנשים רציניים על מבנה הגוף שלהם יודעים כי הגב רחב יהיה מועיל להבדיל אותם ספורטאים אחרים.

הבנת האנטומיה ומערכת התנועות של הגוף שלך תהפוך את האימון ליעיל יותר.

אני רוצה לספר לך כל מה שאתה צריך לדעת כדי לבנות גב מפואר.

אנטומיה שרירית

הגב מורכב ממספר רב של שרירים. אנחנו לא יכולים לדבר על כל אחד בנפרד, אז אני רוצה להתמקד אלה מהם כי לשחק את התפקיד החשוב ביותר בתהליך ההכשרה. הנה מה שאתה צריך לדעת כדי לבנות בחזרה מדהים.

השרירים הרחבים ביותר

ביומכניקה של שריר לטיסימוס מאחור. שאלות נפוצות. תרגילים, תפיסות מוטעות, מיתוסים

השרירים הרחבים ביותר בגב הם אולי השרירים העיקריים שמרבית האנשים מתחילים לעבוד, אם הם רוצים לשאוב את הגב.

שרירים אלה מקורם humerus (עצם הזרוע העליונה) וללכת Scapula, החלק התחתון של החזה המחלקה של עמוד השדרה ו fascia lumbosacral, שהוא קרום המכסה את השרירים העמוקים חזרה.

מאחר שהשרירים הרחבים ביותר תופסים את מרבית הגב העליון, הם ממלאים תפקיד חשוב ביותר בבניית שרירים מסיביים ורחבים.

שרירי הטרפז הם הרבה יותר גדולים ממה שאתה כנראה חושב. טרפזיומים מחולקים לשלושה חלקים.

החלק העליון מתחיל בבסיס הגולגולת, יורד ומתחבר לעצם הבריח. האמצע מקורה בחלק העליון של עמוד השדרה ומצורף לסקאפולה.

החלק התחתון מתחיל בחלקו האמצעי של עמוד השדרה, והוא קשור גם לשכם.

שרירים Rhumboid

השרירים המעוינים הם השרירים העמוקים שמתחת לטרפזיום.

הם ממוקמים בזווית ועוברים מן עמוד השדרה החזי אל השכמות.

למרות העובדה כי השרירים האלה אינם על פני השטח, אתה צריך לעבוד עליהם, כמו זה ישפיע באופן חיובי על הפרופורציות של הגוף שלך.

ומה עם הגב התחתון?

במאמר זה נדבר על שרירי הגב העליון. אנחנו מדברים על שרירים רבים של הגב התחתון בסרטון, המוקדש להכשרת העיתונות לנביחה.

אנטומיה של השלד

עמוד השדרה משחק תפקיד חשוב כמעט בכל תנועה של הגוף, אבל כאשר אימון הגב שלך, אתה צריך גם להבין עצמות אחרות המפרקים.

עמוד השדרה החזי

אזור החזה הוא החלק העליון של עמוד השדרה. הוא מורכב מ 12 עצמות, ורץ מבסיס הצוואר לגב התחתון. אזור גב עליון מפותח הוא הכרחי ביותר עבור אימון בטוח ויעיל.

להבים הם עצמות משולשות המחברות את עצם ההומרוס ואת עצם הבריח. הם משתתפים בתנועות אופקי המתיחה.

כתף משותפת

מפרק הכתף משחק תפקיד חשוב המתיחה. זהו סוג של ציר המאפשר את היד להיות נייד. בשל העובדה כי היא מאפשרת את היד לנוע ולסובב כל כך פעיל, זה משותף הוא שביר מספיק. זכור את זה, ולהיות זהיר במהלך האימון.

תפקודים של שרירי הגב

ברגע שאתה לומד יותר על השרירים, העצמות והמפרקים, תבינו איך הם יוצרים תנועות.

ותנועות, כפי שכולכם מבינים, הן הבסיס לאימון.

בידיעה כיצד מתרחשות תנועות אלו, אנו יכולים לבנות גב עליון חזק, וגם לשמור על בריאותם של מפרקי הכתף.

השרירים הרחבים ביותר

השרירים הרחבים ביותר אחראים על תנועת מפרקי הכתף. הודות להם אתה יכול להזיז את הכתפיים קדימה ואחורה, וגם לסובב אותם. שרירי latissimus חזק הם חשובים במיוחד כאשר משיכת, דדליפט ועוד תרגילי המתיחה כבד מבוצעות.

שרירי טרפזיוס

טרפזיומים מעורבים גם בתנועת הכתפיים.

כאשר אתה מותח את הידיים קדימה, החלקים העליונים והתחתונים של הטרפז, כמו גם את השרירים משונן, לעבוד יחד כדי להרים את השכמות.

שרירי טרפזיוס גם משתתפים בהפחתה של עצם השכם ומורידים אותם. אתה גם להשתמש בהם כאשר אתה מושך בכתפיים שלך.

שרירים Rhumboid

השרירים המעוינים אחראים לביטול הלהבים, כמו גם לסיבובם.

"בהבנה כיצד נוצרות התנועות הללו, נוכל לבנות גב עליון חזק, וגם לשמור על בריאות מפרקי הכתפיים".

תרגילים בסיסיים לשרירי הגב

לא הרכבת את הגב, ביצוע תנועות קופצניות שגורמות לו להתכופף או לסובב.

עליך להשתמש בשרירים, בעצמות ובמפרקים כדי לבצע תנועות חלקות, אך יעילות.

תרגילים אלה ייתן עומס לכל השרירים של הגב, לספק להם את הפיתוח המקסימלי.

חשוב גם לדעת איך הגוף שלך עובד עם תנועות שונות. כל אחד מהתרגילים האלה יפתח את השרירים בדרכים שונות, אשר יבטיחו מבנה יחסי ויגדילו את הרמה הכללית של הכושר הגופני.

תרגיל מס '1

משכה את השרירים לטיסימוס של הגב. תרגיל זה פשוט לכאורה יכול לקחת זמן כדי ללמוד את הטכניקה הנכונה. ברגע שאתה יכול לעשות מספר גדול של חזרות עם המשקל שלך, לסבך את התרגיל על ידי הוספת עומס.

בעת ביצוע משיכות, ודא כי אתה זז במשרעת מלאה של התנועות.

הגדל את משך הזמן בשלב התחתון כדי למתוח את השרירים, ובשלב העליון, מנסה למשוך את החזה אל המוט.

טכניקה זו תסייע לשאוב את החלק התחתון של הטרפז ואת אמצע הגב טוב יותר.

תרגיל # 2 דחף משקולת במדרון

טיוטת אופקית זו היא תרגיל מדהים לעבוד על שרירי rhomboid, החלק האמצע של השרירים טרפז, וכן עבור פיתוח פרופורציונלי של השרירים של הידיים. זהו תרגיל פשוט למדי, אך יעילותו מופחתת בקלות לאפס אם לא פעל לפי הטכניקה ולעבוד עם משקל רב מדי.

כדי לעשות את הטיוטה של ​​המשקולת במישור, לקחת כל עמדה נוחה לתקן את הגב העליון. משוך את המשקולת, כופף את הזרוע ליד המרפק ולחץ על הכתף מאחור. אל תעשה יותר מדי חזרות ואינך משתמש באינרציה של התנועות.

פעילות גופנית # 3 Pullover עם מטומטם

זהו תרגיל מצוין לבידוד השרירים הרחבים ביותר. זה גם יעזור לך לפתח את הכוח של השרירים של קליפת המוח ואת הניידות של הכתפיים.

כדי להפיק את המרב מהתרגיל הזה, שכב על הגב ונשם נשימה עמוקה. החזק את השרירים של המתח במתח כדי למתוח טוב יותר את השרירים latissimus.

מאז תוכלו להזיז את המשקולות מאחורי הראש שלך, תצטרך לעבוד קשה כדי לשמור על המיקום הנכון של הגוף. אם תכופף את הגב יותר מדי, לא תוכל למתוח את שרירי לטיסימוס.

אז אל תשכחו לשמור על שרירי הקליפה במתח.

תרגיל # 4 דחף לחסום את הפנים

תרגיל זה ייקח אותך מהכיוונים הרגילים של תנועות, וגם יעשה כמה מגוון הכשרה. דחף הבלוק אל הפנים הוא דרך מצוינת לבניית שרירי החלקים העליונים והאמצעיים של הגב.

בעת ביצוע התרגיל, להחזיק את החבל כך האגודלים על גבי הידיות. אחיזה זו נוחה יותר לתנועת הכתפיים.

עצור בשלב החיובי של התרגיל, כאשר המרפקים נמצאים באותו קו עם הגוף.

התוצאה הטובה ביותר עם גישה מדעית

שרירי העבודה האחורית כמערכת אחת מתואמת היטב. כדי לאמן את הגב שלך באופן יעיל, אתה חייב להיות שדרה חזקה, להבי הכתף חזקה כתף הכתף הבריאה.

לפני שאתה נכנס לחדר הכושר ולהתחיל אימון, לראות את קטעי וידאו אימונים. זכור כי עליך לשלב את העבודה של השרירים עם העבודה של המוח כדי לבנות גוף יפה.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

מקור: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

אנטומיה ומבנה שרירי הגב

בקשר עם התפתחות של יושר, אחד של הקבוצה המפותחת ביותר של השרירים של האדם הם השרירים של הגב. בנוסף לתמיכה בעמוד השדרה, האנטומיה והמבנה שלהם מרמזים על הגנה אמינה של כל האיברים החשובים של גוף האדם מפני נזק.

חזרה לאזורים

על פי הסדר מסוים של סיבי שריר, חמישה אזורים עיקריים של הגב נבדלים, כלומר השרירים שטחיים לקבוע את קווי המתאר שלהם. המשטח האחורי של המקרה מחולק:

1. מחלקת עמוד השדרה.
2. מחלקת אתים.
3. את אזור subscapular.
4. אזור המותניים.
5. מחלקת סרקל.

מאז כל השרירים של הגב יש מבנה multilayer, אז שני סוגים של סיבים נבדלים:

• הממוקם על פני השטח;
• שוכב בשכבות עמוקות.

הטבלה הבאה ממחישה בבירור את הפרדת כל השרירים לסוגים.

הקוראים שלנו ממליצים

למניעה וטיפול במחלות, הקורא הרגיל שלנו משתמש בחיוג הפופולריות של שיטת הטיפול הלא-ניתוחי, המומלצת על ידי מובילים גרמנית וישראלית אורתופדים. לאחר בחן את זה בזהירות, החלטנו להציע את זה לידיעתך.

טבלה 1. סוגי שרירי הגב.

שרירים שטחיים

צירוף של סוג זה של סיבי שריר מתרחשת על הכתפיים. לכן, הבה נבחן בפירוט רב יותר כל שריר של גוף האדם.

טרפז

זהו אחד השרירים הגבי הגדולים, האנטומיה של אשר יש תכונות ייחודיות.

"טרפזיום התופס שטח גדול של הגב, כלומר את החלק העליון ואת המשטח האחורי של הצוואר, משתרע על העורף יש צורה של משולש.

כי לאדם יש שני שרירים כאלה, אז במצטבר הם מהווים סוג של טרפז, ולכן השם הלך - טרפז. את הפונקציה של סיבי שריר אלה היא לספק ניידות של להבי.

כמה חבורות יורדות, אחרות מורמות. כאשר תיקון הלהבים, "הטרפז" מבטיח את הנטייה של הראש בחזרה. לעתים קרובות בעזרת עיסוי אתה יכול להבין בדיוק את שרירי הטרפז של הגב.

שריר טרפזיוס מאחור

הרחב ביותר

השריר הרחב ביותר נמצא מתחת לטרפז, מסתיר את הקצה התחתון. זהו משולש שטוח ורחב, הכובש את האזור התחתון של הגב.

זה ניתן למצוא בקלות, למשל, במהלך עיסוי.

תפקיד שריר הלטימוס של הגב הוא לקחת את הזרוע לאחור, להפוך אותה פנימה, והכי חשוב - מלווה מעשה נשימה.

גדולים וקטנים בצורת יהלום

לעתים קרובות, הם מתמזגים יחד, ובכך יוצרים שכבה אחת שרירי. התפקודים שלהם מבוססים על התנועה של השכמות, כלומר, הרמה שלהם מושך אל החוליות של החזה.

ציוד אחורי עליון ותחתון

העורף העליון ממוקם ישירות מתחת לשרירי בצורת היהלום. תפקידה הוא להרים את הצלעות במהלך ההשראה. בנוסף, הודות לשרירים העליונים העליונים, עמוד השדרה נוטה לצדדים.

המשולש התחתון מחובר לצלעות, מהתשיעית עד השתים-עשרה. היא גם לוקחת תפקיד במעשה הנשימה, אך בו בזמן תורמת להקטנת הצלעות ולנשוף את האוויר.

שרירים עמוקים

בנוסף לשרירים שטחיים, לאנטומיה האנושית יש קבוצה חשובה נוספת של סיבים - שרירים עמוקים, או קורות עמוד השדרה. הרשימה שלהם מכילה את הטבלה לעיל. למצוא אותם על ידי מגע במהלך עיסוי הוא הרבה יותר קשה מאשר את השרירים שטחית.

טבלה 2 נושאת מידע על המיקום של השרירים העמוקים של הצד הגבי של גוף האדם.

טבלה 2. שרירי הגב ממוקמים בשכבות עמוקות.

כותרת	ההתחלה	מקום ההתקשרות
שריר בטן של הראש	החוליה השביעית של הצוואר והחוליות השלישית, הרביעית של החזה.	החלק העליון של העצם הזמנית.
צוואר שריר	צרורות של החוליה השלישית או החמישית של השד.	ציורים של החוליות השנייה והשלישית של החלק העליון של הצוואר.
ישר השרירים	הצד הגבי של העצה, את התהליכים של החוליות של האזור המותני ואת החלק התחתון של אזור החזה.	צלעות, תהליכים של חוליות צוואר הרחם (השישית והשביעית).
גגון רוחבי	תהליכים רוחביים של חוליות.	שדרה של החוליות שוכבת מעל אלה שמהם נוצרים שרירי השרירים.
מודעת ביניים	התהליכים השוליים של החוליות.	שדרה של חוליות מעל
בינתחומית	תהליכים רוחביים של חוליות.	תוספת של חוליות מעליה.

ישר השרירים

קורות ישירות נחשבות השריר החזק ביותר של גוף האדם, אשר נבדלת על ידי אורך הארוך שלה.

מאז הם מבצעים את אחד התפקידים החשובים ביותר - תיקון של הגוף באמצעות הרחבה של עמוד השדרה ו שמירה על המיקום שלו בחלל, מומלץ מאוד לקחת קורסי עיסוי להירגע ולתחזק על בריאותם.

שרירי בטן של הראש והצוואר

שרירי בטן של הראש והצוואר

שריר החגורה של הראש מקורו מעט מתחת לחוליות השישית של הצוואר, ולאחר מכן ניתן לחבר את הגולגולת (עצמות המוחית ואת הזמני).

שריר זה מבצע תפקיד חשוב, אשר מורכב ליישר את הצוואר ולהרים את הראש. כמו כן, בזכותה, יש rollover של הראש ואת סיבוב סימולטני של הצוואר ואת הראש.

.

לעתים קרובות ניתן להבחין בהיפר-טוניות של שריר נתון, וכתוצאה מכך מוביל למספר הפרעות. קורס עיסוי יסייע להירגע ולשחזר תפקוד השרירים.

.

חגורת הציצים השרירים של הצוואר מתחילה בחוליות החזה השלישית, הרביעית והחמישית, ולאחר מכן מתרוממת אל השטחים הסמוכים, ומצמידים את החוליות השנייה והשלישית של הצוואר. התפקיד החשוב שלה הוא להפוך את פונה ואת inclinations של הצוואר. עם פעולה דו כיוונית, זה תורם היישור המלא של הצוואר.

מודעת ביניים

השרירים העמוקים של mezhostistye של הגב מוצגים בצורה של זוג קורות עם אורך קטן.

כפי שנאמר בטבלה שלעיל, הידוק הקורות קורה לחוליות, כלומר לתהליכים ספיניים שלהם.

סיבים משתרעים לאורך כל עמוד השדרה לרמה של העצה. זה בעזרתם כי עמוד השדרה הוא הזדקף קבוע בעמדה ישר.

בינתחומית

מטבעם הם צרורות המורכבות סיבים באורך קטן, אשר באופן אמין לצרף את התהליכים רוחבי של עמוד השדרה.

כמו שרירים אחרים שוכבים על עומק, חבילות בין רוחבי לפעול מנעולים של המיקום הישיר של הגוף כולו ואת עמוד השדרה, בפרט, וגם על הפיכת המדרונות של הגוף לצדדים.

גגון רוחבי

המייצג שכבה אנטומית, שריר זה ממוקם ישירות מתחת לחוליות המאבטח את החוליות.

הפונקציה של שריר רוחבי מחודד היא ליישר וליישר את עמוד השדרה, לסובב את הגוף, להטות את הראש לאחור והחזק אותו בתנוחה זו.

• האם יש לך אורח חיים בישיבה?
• אתה לא יכול להתפאר במרכבה מלכותית ולנסות להסתיר את המדרגות מתחת לבגדים?
• נראה לך שזה יעבור בקרוב בכוחות עצמו, אבל הכאבים רק מחריפים ...
• שיטות רבות ניסו, אבל שום דבר לא עוזר ...
• ועכשיו אתה מוכן לנצל כל הזדמנות שתיתן לך את המיוחל לרווחתה!

מקור: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html