Cardio אמון עבור שריפת שומן בבית, תרגילים, שיעורי וידאו

כל אימון אירובי היא קבוצה של תרגילים פיזיים שמטרתם שריפת שומן בגוף, להגדיל אימון סיבולת של מערכות הנשימה וכלי דם.סוג של

זו פעילות גופנית היא מרכיב חובה של כל תוכנית הכושר.לביצועו אין צורך לבקר בחדר הכושר או הליכון באיצטדיון.כל מה שצריך בשביל אירובי אפקטיבית בבית - זה רצון לקנות דמות רזה, פעילות גופנית, כמה מקום פנוי וזמן פרטי.אימון תוכן

: השימוש התוויות

אינדיקציות

למהצריך אימון אירובי?קודם כל, לפיתוח סיבולת לאבד קילוגרמים מיותרים.אבל על היתרון הזה של התרגילים לא נגמר.

1. אוורור מוגבר: שיפור ריווי החמצן ברקמות;קרדיווסקולריות הרכבת
2. : מניעת טרשת עורקת וכבד CVD, גדלו התכווצות שריר לב;המטבוליזם האצת
3. : נורמליזציה של חילוף החומרים, במניעת מחלות כגון סוכרת, השמנת יתר, וכו ';.תקנה neurohumoral
4. : מאיץ היווצרות של גלוקוקורטיקואידים: אנטי סטרס, השפעות אנטי דלקתיות;
5. שומן גוף פיצול, שמתחיל במהלך האימונים והמשך ואילך: תיקון דמות ללא איבוד מסת שריר;
6. השפעה חיובית על מנגנון עצם: לחזק עצם ומניעת אוסטיאופורוזיס;אינטראקצית הגיבוש רפלקס
7. בין מערכות מוח איבר: הרמוניזציה של מערכת העצבים המרכזית ולהגדיל התנגדות ללחץ;
8. אימון הגוף כמכלול: גדל סיבולת, הטון ואת הביצועים.

תוויות

כאשר זה בלתי אפשרי עבור אירובי?תחת התנאים והמחלות הבאים:

1. סארס;
2. Furunculosis;
3. של האנגינה;
4. החמרות במחלות כרוניות;
5. אולקוס 12 כיב קיבה ו התריסריון;
6. תרומבופלפיטיס;
7. תהליכים אלרגיים חריפים;
8. כאב חריף;
9. לחץ יתר;
10. וסת( בימים הראשונים);
11. Uterine מדמם;
12. הריון;
13. פתולוגיות סומטיות חמורות;
14. כאשר עייפות קיצונית לאחר מאמץ.

לפני, במהלך ואחרי הלימודים צריך לפקח מצבך.לרוע מזל, בתהליך של אירובי עשויים להופיע בעיות בריאותיות נסתרות, כך שאם אתה מרגיש לא טוב צריך להפסיק אימון להתייעץ עם רופא.

Cardio אימונים בבית עבור שריפת שומן

האירובי הם בין הדרך היעילה ביותר והמהירה ביותר כדי להילחם מעודף משקל.תכנית מאוזנת מאפשרת לך להתקרב לצורה הרצויה וליצור גוף יפה.

סוג זה של אימונים כולל טכניקות שונות לשיפור הבריאות, שמטרתן לא רק ירידה במשקל, אלא גם את התפתחות הסיבולת, צובר כוח וחיזוק מערכת הלב וכלי הדם.Cardio workouts ניתן לעשות בבית או בחדר הכושר.הם אידיאליים למתחילים.

מה זה Cardiovascular אמון

Cardio תרגילים שמטרתם ירידה במשקל, כולל קבוצה של תנועות אינטנסיבי, אשר על ידי הגדלת עומס אירובי על השרירים, מאפשרים לך להפחית את השומן בגוף ולתת את הדמות רזה וחכמה.

מרכזי כושר להפחתת משקל מציעים ללקוחותיהם מגוון רחב של תוכניות שונות: שלב אירובי, אירובי מחול, הליכונים, אימון על סימולטורים.עבור אלה שאין להם זמן לבקר מרכזי ספורט מיוחדים, ניתן לבחור סדרה של תרגילים שניתן לבצע בהצלחה בבית.

הצורה היעילה ביותר של פעילות אירובית היא ריצה ורכיבה על אופניים.זה לא הכרחי עבור זה לרכוש סימולטורים מיוחדים.בריצה ניתן לעשות בפארק, נהנה אוויר צח ואווירה נעימה.ניתן לשכור אופניים.עד כה, זהו שירות נפוץ מאוד.ניתן גם לשלב טיול אופניים עם סיור בעיר.בילוי נעים ושימושי יעזור להביא את הדמות קרוב יותר לאידיאל.

Cardio- טיפול יש מספר יתרונות:

1. במהירות לשרוף שומן פיקדונות;
2. לחזק את הלב;
3. להילחם צלוליטיס;
4. מנרמל את הנשימה;
5. לחזק את כל השרירים של הגוף;
6. מנרמל את המצב הפסיכולוגי;
7. הגדלת נפח הריאות;
8. מפחית את הסיכון לפתח סוכרת ומחלות לב וכלי דם;
9. הפחתת הלחץ;
10. מתאים לכל אחד( למעט סוגים מסוימים של פעילות גופנית, התווית עבור אנשים עם בעיות לב וכלי דם).

תרגילים לשימוש ביתי Cardio ללא סימולטורים

לאחר סימולטור טוב בבית הוא מותרות אמיתית עבור אנשים רבים.עם זאת, אין זה אומר כי היעדר מכשיר כזה עבור שיעורים לא יאפשר לך להתקרב צורות אידיאלי לנהל אימון יעיל בבית.

הכלל הראשון של הוא כי אימון יעיל מתבצע בצורה הטובה ביותר באוויר הפתוח.זה אומר שאתה צריך לפתוח את החלון בבית רחב יותר, לנשום אוויר צח עם חזה מלא.

הכלל השני הוא חימום חובה.זה יכול לכלול תרגילים כמו צעדים במקום, צעד עם הרמת חינם, פונה הגוף, התקפות לכיוונים שונים, וכו 'על החימום, ככלל, זה ייקח כ 5-8 דקות.

תוכנית התרגיל יכולה לכלול:

1. קפיצות בכיוונים שונים;
2. משפיע עם מכה קדימה;
3. הקפצה;
4. פיתול;
5. דחיפות;
6. תרגיל עם ציוד כגון דילוג על חבל, חישוק ועוד.

לפני שתתחיל אימון, כדאי ללמוד את הטכניקה של כל תרגיל.ההשפעה הנכונה תלויה בהשפעה.עזרה זה יכול להיות וידאו הוראה או חבר מנוסה אשר השתתפו שיעורים במרכזי כושר.

Interval Cardio

אינטרוול אירובי הוא סוג של עומס אנאירובי, אשר יש הבדלים משמעותיים מן האימון הסטנדרטי.קודם כל, הם קשורים עם חליפין של שיעורי ואת רמת הלחץ על אדם.סוג זה של cardio צריך להיות נבחר על ידי מי לשאוף לא רק לאבד משקל עודף, אלא גם לא לאבד מסת שריר.יחד עם זאת, נפח הלב גדל.אימון האימון יש מספר יתרונות:

1. משקל נשרף הרבה יותר מהר בשל עוצמת האימון;
2. כבר כמה שבועות את ההתנגדות של הגוף נגד הצטברות של עודף שומן עולה פעמים רבות;
3. משפר את הרגישות לאינסולין;
4. סיבולת מוגברת של הגוף;
5. מאפשר לך לבנות מסה.

ניתן להפנות

מרווח אירובי לקבוצת שרירים ספציפית, תוך אימון מחזורי הוא מתאים למי שרוצה לשאוב את כל השרירים בבת אחת.המון

לסירוגין עם ההשפעה הגדולה ביותר כוח

במאבק נגד משקל עודף יכול להיות מושגת אם גישה מקיפה לפתרון בעיה זו.לכן, יש לציין כי התועלת המקסימלית תהיה חלופות של עומס אירובי עם תרגילי כוח.תרגילי כוח לשרוף שומן לאחר אימון, בעוד cardio - במהלך.

משמעות הדבר היא כי הלחץ של הגוף על תאי השומן מכפיל, יחד עם זה גוף הקלה יפה נוצר.הוסף כאן הוא תזונה נכונה תזונה בריאה ודחייה של הרגלים רעים - ועד מהרה הדמות שלך תהפוך קרוב אידיאלי.

כמה פעמים יש צורך לעשות אירובי שריפת שומן

מספר הדרכות בשבוע תלוי רק הרצון האישי.עם זאת, עבור אלה שרוצים לרדת במשקל ולשפר את בריאותם, כדאי לזכור כי בשבוע לא צריך להיות לפחות שלושה cardio workouts.

למי שכבר השיגו את הצורות הרצויות, הטופס צריך להיות מתוחזק.זה אפשרי עבור שלושה עד ארבעה שיעורים בשבוע במשך 20 דקות.כל מי שהתחיל רק על הכביש כדי להילחם במשקל עודף יכול לתת תרגילים אירוביים יעיל כל 30-45 דקות בכל יום.

מה אחרי האימון עבור הרזיה

תזונה לאחר פעילות גופנית הוא נושא שנוי במחלוקת.רבים מאמינים בטעות כי אתה לא יכול לאכול מיד אחרי השיעורים.נהפוך הוא, בפעם הראשונה במשך 20 דקות המזון שנכנס לגוף יכוון להחזיר את האנרגיה שהוצאו.יש צורך לבחור את ההרכב הנכון של הדיאטה.

עדיף לאכול מזון פחמימות בצורה נוזלית.זה כולל כוס ענבים או מיץ חמוציות.אתה גם צריך מזון חלבון.רצוי בצורה של אבקה.בשעתיים הראשונות לאחר האימון, אל תאכלו שוקולד וקפה.

שיעורים וידאו: תרגילים אירוביים בבית:

קטעי וידאו אלה יראה לכם כיצד ביעילות ובקלות לרדת במשקל בבית.כדי לעשות זאת, אין צורך בהרבה.מוטיבציה, סבלנות, שטיח וחבל.

תרגילים פשוטים ויעילים שימושיים עבור הבטן, הגב, הירכיים והרגליים.אימונים קבועים בחברה של אלה יפה מאמנים-בנות תעשה טפסים שלך יפה.אינטנסיבית כוח cardio אימון Tabata עבור הבית: שריפת שומן ב 8 דקות

ערוץ וידאו ".

המלצות:

1. אימון זה ניתן לעשות בכל מקום, אשר אנו להוכיח במזג אוויר קריר בארץ עם חברים.
2. אל תשכחו להתחמם במשך 3-5 דקות( ריצה בקצב ממוצע במקום או בחבל קפיצה).
3. אם יש לך התוויות נגד ספורט, או פציעה - היזהר, אולי אתה לא צריך לעשות מורכב זה, או לא לעשות את זה במלוא העוצמה.

אינטנסיבי מרווח אירובי

Videochannel "אני מאבד משקל עם קתרין Kononova" הוא מרווח אירובי אינטנסיבי.אימונים אירוביים מרווח עוצמת

הוא כאשר ריצה, קפיצה, סקוואט, שכיבות סמיכה וכל תרגיל בעצימות גבוהה אחרים וביניהם מנוחה קצרה.אימון זה מאפשר לך לשרוף חבורה של קלוריות ומקדמת ירידה במשקל פעיל.

איך לשרוף 500 קלוריות: אירובי בבית

Videochannel «אימון - בין אם בצורה!»

חבל קפיצה - זה מכונה גופני אירובי מצוין, אשר יכול להיות מעורב עם הן בבית והן בחוץ במסדרון.במשך 30 דקות של שיעורים בממוצע 450-500 קק"ל הוא בילה.לא תוצאה רעה, נכון?אנו מציעים 6 תרגילים עם חבל זה לא בדיוק לתת לך משועמם.

המלצות:

1. הקפידו לבצע חימום ותחבורה.
2. תרגילים הם התווית ב מחלות של הברכיים.
3. להיות מעורבים 1-1,5 שעות לאחר הארוחה.

להיות בכושר!שריר שומן ללא קפיצה והפעלה

Videochannel "אני מאבד משקל עם קתרין Kononova".אירובי אינטנסיבי ללא ריצה וקפיצה.אם אתם רוצים לרדת במשקל, אבל לא מתכוונים למצות את עצמך קופץ או תנועות חדות אחרות ובאותו הזמן להאמין ששום אירובי כדי להשיג את האפקט המקסימאלי הוא כמעט בלתי אפשרי, הכשרה זו היא בשבילך.

תגובות

אירינה : «אני אוהב ללמוד בבית.היא מוודאת כי האירובית - האפשרות הטובה ביותר ללימוד עצמי.הדרכה מסייעת לרדת במשקל, מעלה את מצב הרוח.רוב התרגיל האהוב עלי - ראה בדמיונו בחוץ.כאשר תהליך ההכשרה מיושר עם המוזיקה האהובה שלך, אני תמיד חוזר הביתה במצב רוח טובה. "

אלכסנדר : «אני לא יכול לעשות בבית.כל הזמן משהו מסיח, לא להתרכז בתרגילים.לכן, 2 פעמים בשבוע בחדר כושר.אירובי מדרגה עוזר לשמור על עצמך במצב. "

נטליה : «אני אוהב להתאמן עם חבל, אז אני באמת אוהב את זה.אני מתעמל בקביעות בבית.אני אוהב את האפקט של זה.בעבר, עבדתי במשך חצי שעה כל יום ירד 12 קילו ב 5 חודשים.עכשיו אני עושה 15 דקות ביום כדי לשמור על כושר.כמובן, אני לדבוק תזונה מאוזנת נכונה אורח חיים בריא.

מקור:

1. http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-Doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-נ-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /