מהי תנוחה? ההגדרה, סוגי היציבה, שיטות התיקון

תיקון יציבה

התנוחה היא התנוחה הרגילה של אדם שנוח לו. עם יציבה נכונה, כל חלקי הגוף הם סימטריים על עמוד השדרה. עם יציבה נכונה, הכתפיים של האדם נפרסים, הראש הוא הרים מעט, הידיים והרגליים כפופות על המפרקים, ואת הבטן הוא משך.

יציבה נכונה יכולה להעריך את הרופא. בדרך כלל, הרופא מעריך את הנוף הצדדי, הקדמי והאחורי. תנוחה לא נכונה משפיעה לרעה על העבודה של כל האיברים הפנימיים של הגוף.

תיקון של יציבה - מערכת של שיטות שנועדו ליצור יציבה נכונה או פגמים קיימים נכונה.

שיטות תיקון ליציבה

פגיעה בתנוחה מתבלבלת לפעמים עם עקמת. ב עקמת, עמוד השדרה הוא מעוקל כתוצאה סיבוב של החוליות סביב הציר שלה.

עקמת לא ניתן לתקן, אתה יכול רק להפסיק את ההתקדמות שלה. הפרה של תנוחה יכול בקלות להיות מתוקן בעזרת שיטות מיוחדות של תיקון יציבה.

השימוש במחוך לתיקון התנוחה הוא אחת הדרכים הפשוטות ביותר.

מחוך עבור תיקון יציבה מסייע לשחזר את המיקום הנכון מבחינה פיזיולוגית של חגורת הכתף, וגם כדי להקל על עומס יתר של החוליות של עמוד השדרה המותני וחזה עם שימור נורמלי טונוס שרירים.

כדי לשפר את האפקט בתנוחה לא נכונה, הרופא, בנוסף למחוך, יכול לייעץ לשימוש בתרגילי פיזיותרפיה שמטרתם לחזק את השרירים. בעתיד, המדריך מתאים את התרגיל על פי הכושר הגופני ומצב מערכת השריר והשלד של המטופל.

התוצאות הטובות ביותר ניתן להשיג גם על ידי יישום משותף של שיטות שונות של תיקון יציבה, מחוך, תרגילים טיפוליים ומפגשים עיסוי טיפולי. כדי לתקן את היציבה כדאי לעסוק שחייה, כדורעף וסקי.

תרגילים לתיקון תנוחה

תרגילים לתקן יציבה במידה מסוימת לעזור טוב יותר לבעלות על הגוף שלך לתקן את הפגמים של הדמות.

כדי לתקן את היציבה ולחזק את שרירי הגב, התרגילים הבאים מתאימים:

• לקום, להניח את הידיים מאחורי הראש. עם כוח לקחת את הידיים לצדדים, להרים את הידיים למעלה וכופף. למות במשך 2-6 שניות ולחזור למצב ההתחלה;
• לקום, לשים מקל התעמלות מאחורי הגב. קצהו התחתון נלחץ אל האגן, והעליון אל הראש. להישען קדימה ולחזור למצב ההתחלה, לכופף שמאלה, ולאחר מכן ימינה. הפעל כל תנועה 10-12 פעמים;
• לשכב על הבטן. התכופף, נשען על הידיים. כדי למות במצב זה במשך 4-5 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה;
• לעמוד צעד אחד מהקיר. לגעת בקיר עם הידיים שלך לכופף לאחור, מרימה את הידיים למעלה, לחזור למצב ההתחלה. חזור על 6-8 פעמים.

לתרגילים, ניתן להוסיף את הוויזות על קיר הכושר למשך 5 עד 6 דקות.

תרגילים לתיקון התנוחה (שכיבה על הבטן):

1. ידיים למתוח קדימה, למשוך את הגוף לתוך "מחרוזות למשוך את המברשות ואת הגרביים לכיוונים שונים במשך דקה אחת;
2. ידיים ריקות, להישען על כף היד ולהרים רגל ישרה בתורו (10 פעמים);
3. ידיים מעל הראש לקפל את המנעול, להרים את חגורת הכתף והחזק בתנוחה זו בין 2 ל 10 שניות (6 פעמים);
4. להרים את הידיים ואת הראש למעלה, עם הידיים הישרות לעשות "מספריים" למשך דקה אחת;
5. ידיים מקופלות במנעול ומשוך קדימה, רגליים ישרות מקופלות יחד. הרם את הרגליים, את הידיים ואת הראש והחזק במשך 1-2 דקות;
6. לתפוס את הקרסוליים ולטפס על הבטן, להחזיק בתנוחה זו במשך 2-10 שניות (10 פעמים).

יש לבצע את התרגילים הבאים לתיקון התנוחה בזמן הכריעה:

• כדי לכרוע על ברכיו, ידיה להנמיך את תא המטען, ואחר כך לסטות בחזרה. חזור על 10-15 פעמים;
• לשבת על הרצפה ימינה ושמאלה של כף הרגל;
• לקבל את הברך על המצח, לזרוק את הרגל ואת הראש למעלה. חזור 10 פעמים.

כל התרגילים צריכים להתבצע בקצב ממוצע, תוך כדי ניסיון לפרוס את הכתפיים בחזרה למקסימום.

תיקון תנוחה בילדים

שיטות תיקון יציבה בילדים מבוססות על לימוד תנוחה עבור המרכיבים העיקריים, חיסול הנוקשות מתח שרירי מיותר, על ההתפתחות של לזכור את היציבה הנכונה ואת היכולת לשחזר אותו שונים תנאים.

תיקון של יציבה אצל ילדים מתרחש על ידי שילוב של טיפול ידני עם אימון גופני טיפולי, עיסוי psychotraining.

כדי לתקן את היציבה, אתה יכול גם לכלול הליכה על יומן לאימון המוח הקטן, מנגנון שיווי המשקל, וגם לפתח את הרגישות של השרירים של הגפיים, הצוואר ואת תא המטען.

ילדים בגיל בית הספר היסודי נדרשים לקבוע תרגילים המבוססים על נשימה עמוקה, כי בגיל זה החזה גדל לאט יותר מכל הגוף.

תהליך תיקון התנוחה חייב להיות מלווה בהכרח בהחלטתו המכוונת של הילד לכל מיני פעילויות. רק במקרה זה את השליטה של ​​הרגל של יציבה נכונה תתרחש באופן טבעי.

מקור: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

מהי תנוחה? גיבוש התנוחה הנכונה

על היציבה, כמובן, שמעתי מילדות. המשפטים הרגילים של ההורים: "שב ישר! "אל תשקוט "שמור על הגב ישר "ובכן, יש לך תנוחה!".

הרבה אנשים מדברים על זה: הורים, מורים, רופאים.

אז מה היא יציבה, איך זה נכון נוצר, ולמה זה כל כך חשוב לשמור על הגב ישר? על זה היום יידונו במאמר.

הגדרת מונח

עכשיו אנחנו לומדים מה היא יציבה ומה זה יכול להיות. לכן, מילה זו פירושה היכולת של אדם לשמור על גופו בעמדות שונות. היציבה יכולה להיות משני סוגים:

1. נכון.

2. טעות.

במקרה הראשון זוהי תנוחה טבעית הרגילה של אדם עומד. כאן, אנשים ללא לחץ מיותר יכול לשמור את הגוף ואת הראש כראוי. אדם עם יציבה ללא דופי יש הליכה קלה, הכתפיים הם הורידו מעט והניח בחזרה, הבטן הוא משך למעלה, החזה הוא הזדקף.

במקרה השני, אדם אינו יודע איך להחזיק את גופו כראוי, הולך ועומד על גפיים כפופות למחצה, מעקם, מוריד את ראשו וכתפיו, בטנו מתהפכת.

בדרך זו, כדי לשמור על עצמך מתושבים רבים של הפלנטה שלנו, הפעילות של איברים הופך מסובך יותר, אשר בסופו של דבר התוצאות זר רציף של מחלות שונות.

סימנים של יציבה נכונה

1. המיקום של הראש ואת עמוד השדרה הוא ישר.
2. סימטרי צריך להיות קווי המתאר של הכתף והצוואר.
3. הלהבים נמצאים באותה רמה.
4. קו הבריח צריך להיות אופקי.
5. אורך שווה של הרגליים.
6. המיקום של הישבן צריך להיות סימטרי.
   

מהי התנוחה, החלטנו.

עכשיו זה הזמן לחשוב כמה לבד אדם יכול ללמוד, בסדר גבו ואת דמותו או לא.

אבחון עצמי

אתה צריך ללכת לקיר, להפנות את הגב, להידחק חזרה לראש שלה, להבי הכתפיים ואת הישבן. במקרה זה, העקבים צריכים להיות במרחק של כמה סנטימטרים מהקיר.

עכשיו אתה צריך לנסות להכניס יד בין הקיר לבין המותניים, בעוד שאתה לא יכול לקרוע את הכתפיים ואת הראש מפני השטח.

אם אתה עושה את זה, אז אין בעיות עם יציבה.

גורם הפרה

מהי תנוחה נכונה, ברור, עכשיו אתה צריך לקבוע אילו גורמים להוביל הפרה שלה. את הסיבות יש לחפש בילדות, וזו יכולה להיות נסיבות כאלה:

• - מיקום שגוי של הגוף במהלך אימון (כפוף, לזרוק רגל אחת לאחרת).
• - החזקת רוב הזמן מול הטלוויזיה, ליד המחשב.
• - ללבוש על גב תיקי כבד, מה שהופך את היציבה טועה.
• - המשטר של היום כאשר השינה ניתנת מעט מאוד זמן.
• - נוכחות של מחלות שונות, למשל: רככת, radiculitis, שחפת, poliomyelitis, קוצר ראייה.
• - פגיעה כתוצאה (למשל, שבר בעמוד השדרה).

גיבוש תנוחה נכונה אצל הילד

ב בנים ובנות עמוד השדרה בגיל צעיר רק צורות מעוקלת, השרירים נוצרים בהדרגה, והילד קל יותר, מאשר המבוגר, להתרגל לעמדה מסוימת של הגוף בחלל.

היווצרות יציבה אצל ילדים חייבת להתבצע בהכרח תחת פיקוחו של מבוגר. כיצד הורים צריכים לעזור לילד לשמור על האינדיקטור החשוב שמאפיין את ההתפתחות הפיזית? לשם כך, פעל לפי ההנחיות הפשוטות הבאות:

1. - אמא ואבא צריכים לראות איך התינוק שלהם יושב, אם התנוחה נבחרה נכון במהלך השיעורים. הילד לא צריך להתכופף, לשמור על הכתפיים שלו לא על רמה אחת, להישען הצדה.
2. - יש צורך כראוי לצייד את מקום העבודה של הבן או הבת. חשוב לבחור שולחן, כמו גם כיסא שמתאים את הצמיחה של הצאצאים. כמו כן, יש לספק לתלמיד את התאורה השולחנית הנכונה (מקומית וגם כללית).
3. - יש צורך לקנות ילד באיכות גבוהה הנעליים, אשר לא למחוץ, לא לרסן תנועות.
4. - חשוב לקנות את הצאצא הנכון תרמיל, תיק (רצוי עם גב אורתופדי), ולא לשים הרבה ספרים דברים מיותרים שם.
5. - יש צורך לצרף את הילד לתרגילי הבוקר. פעילות מוטורית חשובה מאוד בצמיחת התינוק. אתה יכול ללכת לטיול - הם גם נהנים יציבה.
6. - מומלץ להקליט בן או בת לשיעורי שחייה, כי זה משפיע באופן מושלם על המיקום הרגיל של הגוף של הילד.
7. - אתה יכול ללמוד להרגיע את עצמך ולהכשיר לאירוע זה ולצאצאיך.
8. - חשוב כי התינוק לאכול נכון. מזון צריך להכיל ירקות טריים, פירות, בשר, דגים, ביצים, ירקות.
9. - גורם חשוב בהתפתחות יציבה נכונה היא הבחירה של רהיטים לשינה. בנים ובנות צריכים לנוח על מזרנים קשים, וגם את התנוחה שבה ילדים ישנים חשוב גם. מומלץ לנמנם על הבטן שלך, וטוב יותר - על הגב שלך, ולא להתכרבל.
10. - אנחנו לא צריכים לשכוח את היתרונות של השמש, כי זה, כמו רבים יודעים, מסייע לחזק את העצמות וליצור יציבה נכונה.

לכן, יש צורך לצאת אל יום שמש חם ברחוב עם הילד שלך (אבל לא ממש השמש) ולעסוק בפעילויות מעניינות ובריא (משחק כדורגל, כדורסל, טניס וכן הלאה).

היציבה ואת רגל שטוחה: הם מושגים אלה קשורים?

בגוף האדם, הכל מקושר היטב, אם כן, אם יש כישלון באיבר אחד או אחר, אז גם סובלים. זה יכול להיות אמר על רגל שטוחה, מה שמוביל הפרה של יציבה. איך זה קורה?

כאשר מרכז כף רגל חלקת כובד משתנה והגבר נשען לאחור, כתוצאת איזון לקוי והליכת גוף גוף רוכן קדימה. מתגבשת תגובת שרשרת, שמובילה להתפתחות הגובה.

באופן טבעי, רגל שטוחה אינה מחלה קטלנית, אבל אם היא קיימת, אז אדם חווה הרבה בעיות אחרות: רגליו מתעייפות במהירות, ברכיו סובלות.

לכן, כדי לא להשיק תגובה כזו שרשרת, יש צורך לפקח על הילד מילדות; אתה צריך לראות איך הוא הולך, לבקר אורתופד ילדים.

ואם המומחים מצאו כמה בעיות עם הרגליים, יש צורך לבצע את כל העצות של רופא, כך שהצאצאים אינו מופיעים שטוחים, אשר לאחר מכן מוביל לכמה בעיות.

עכשיו אתה יודע מה היא יציבה ומה ההשלכות יכול להיגרם על ידי בצורה לא נכונה של ישיבה, עומד, שוכב.

מקור: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

מאפייני יציבה נכונה וסוגי הפרעות

יציבה נקראת בדרך כלל את המיקום הרגיל של הגוף של אדם שאינו מאופק, אשר הוא לוקח ללא מתח שרירים מיותרים.

הגורמים המובילים בקביעת תנוחת האדם הם המיקום והצורה של עמוד השדרה, זווית האגן ואת מידת ההתפתחות של השרירים, אשר קובעת במידה רבה את נכונות הפיזיולוגיים עמוד השדרה.

מנקודת המבט של דפוסים פיזיולוגיים, תנוחת הילד היא סטריאוטיפ דינמי (מיומנות) ו הגיל הצעיר אינו יציב, משתנה בקלות תחת השפעת חיובי או שלילי גורמים.

ההתפתחות הלא-זמנית של העצם, מנגנון הליגמנט המשותף ומערכת השרירים בגיל זה משמשת כבסיס לחוסר יציבות של היציבה. התפתחות לא אחידה זו יורדת עם ירידה בשיעורי הצמיחה, ועם הפסקת הצמיחה האנושית - היא מתייצבת.

תנוחה תלויה במצב של הנפש ואת המערכת העצבית-שרירית האדם: למידת ההתפתחות של מערכת השרירים, את היכולת התפקודית של שרירים כדי ארוך חשמל סטטי, תכונות האלסטיות של דיסקים, סחוס ומבני רקמת חיבור של מפרקים ועמוד השדרה polusustavov, אגן תחתון הגפיים.

יציבה נכונה היא אחד הקריטריונים הקובעים את מצב בריאות האדם.

כאשר מסתכלים בחזית ביחס המטוס חזיתית, הוא מאופיין על ידי התכונות הבאות:

• את המיקום של הראש הוא ישר, כתפיים, עצמות הבריח, קשתות costal, crests של העצמות iliac הם סימטריים;
• הבטן שטוחה, מושכת;
• הגפיים התחתונות אינן קשורות (פינות מפרק הירך והברך כ -180 מעלות);

כאשר מסתכלים מאחור:

קווי מתאר כתף, פינות תחתונות של הלהבים קפלי gluteal ממוקמים במפלס אחד, ואת הקצוות הפנימיים של הלהבים - על ידי אותו המרחק מן עמוד השדרה; את ההשלכה של תהליכים ספיני של עמוד השדרה יש קו אנכי, ואת המשולשים של המותניים - הם סימטריים;

כאשר מסתכלים מן הצד של המטוס sagittal:בעמוד השדרה יש עקומות פיזיולוגיות מתונות (2-5 ס"מ).

הקו, המצויר באופן מסורתי דרך מפרק הכתף, לירוק גדול, ראש הפיבולה, הצד החיצוני של הקרסול, צריך להיות אנכי רציפה (איור 3). 3).

בתקופות גיל שונות של חיי הילד, לתנוחה יש מאפיינים משלה.

תנוחה נכונה לגיל הרך: הראש מוטה מעט קדימה, חגורת הכתפיים זזה מעט קדימה, לא בולטת מעבר לרמת בית החזה (בפרופיל), הבליטה מעט בולטת, הקו החזה בצורה חלקה לתוך קו הבטן, המזדקרת 1-2 ס"מ, עקומות פיזיולוגיים של עמוד השדרה הם קלים, זווית הטיה של האגן הוא קטן ומסתכם 22-25 מעלות עבור בנים בנות.

עבור תלמידי בית הספר עם יציבה נכונה, הראש מוטה מעט קדימה, הכתפיים נמצאות באותה רמה, הכתפיים נלחצות אל הגב, הבטן עדיין בולטת, אך בולטת פחות מאשר אצל ילדים בגילאי 6-7 שנים, עקומות פיזיולוגיות של עמוד השדרה הן מתונות מתבטאים. הזווית של אגן האגן עולה, מתקרבת של מבוגר, אצל בנות ובנות הוא גדול (31 °) מאשר בנים ובנים (28 °). יציבה יציבה ביותר נרשמת אצל ילדים עד גיל 10.

עבור הצעירים והנערות, התנוחה הנכונה היא הסידור האנכי של הראש והגזע עם הרגליים הישרות, הכתפיים מתבגרות, השכמות נלחצות לתא המטען, בית החזה הוא סימטרי.

בלוטות החלב אצל בנות וספלי הפטמה אצל גברים צעירים הן סימטריות והן נמצאות באותה רמה. הבטן שטוחה, משורטטת ביחס לבית החזה, הבנות מסמנות לורדוזיס, אצל גברים צעירים - קיפוזיס. התהליכים הספינים ממוקמים לאורך קו האמצע.

משולשים המותניים הם גם מוגדרים היטב סימטרי.

כאשר מסתכלים מהצד, יציבה נכונה מאופיינת על ידי בית החזה מוגבה מעט הידוק בטן, איברים תחתונים ישרים, מתבטאת במתינות עקומות פיזיולוגיות עמוד השדרה. הציר של הגוף עובר דרך האוזן, את humerus ואת מפרק הירך ואת אמצע כף הרגל.

השיטה הפשוטה והנגישה ביותר לקביעת נוכחות או היעדר הפרעות ביציבה היא כרטיס הבדיקה (טבלה 1). 1). טבלה 1

מבחן כרטיס לזהות הפרעות יציבה

מס.	בעיה	תשובות
1	נזק מפורש לאיברים של תנועה הנגרמת על ידי מומים מולדים, טראומה, מחלה	כן.
2	הראש, הצוואר חרגו מן קו האמצע, הכתפיים, עצם השכמה, האגן לא הוקם באופן סימטרי	כן.
3	הדפורמציה לידי ביטוי של החזה: החזה "סנדלר" (חלול), "עוף" (שינוי הקוטר של החזה, החזה ואת תהליך xiphoid בולטות בחדות)	כן.
4	עלייה בולטת או ירידה בעקמומיות הפיזיולוגית של עמוד השדרה	כן.
5	השבר החזק של השכמות ("כנפיים"	כן.
6	בליטה חזקה של הבטן (יותר מ 2 ס"מ מקו החזה)	כן.
7	הפרת הצירים של הגפיים התחתונות (בצורת O, בצורת X)	כן.
8	אי-שוויון של משולש המותניים	כן.
9	תנוחת עקב	כן.
10	סטייה מפורשת בהליכה: צולעת, "ברווז"	כן.

פגיעה בתנוחה אינה מחלה. זהו מצב שבו, עם תחילת הבריאות, צעדים, לא התקדמות והוא תהליך הפיך. עם זאת, הפגיעה בתנוחה יכולה להוביל בהדרגה לירידה בתנועת החזה, הסרעפת, הידרדרות תפקוד האביב השדרה, אשר, בתורו, משפיעה לרעה על הפעילות של מערכת העצבים המרכזית, הלב וכלי הדם מערכות הנשימה, הופך להיות בן לוויה של מחלות כרוניות רבות עקב ביטוי של חולשה תפקודית כללית, חוסר איזון במצבים של שרירים ו ligamentous מנגנון של הילד.

יש 3 מעלות של הפרה של יציבה. אני מאופיינת בשינויים קטנים בתנוחה, אשר מסולקים על ידי ריכוז ממוקד של תשומת הלב של הילד. התואר II מאופיין בעלייה במספר התסמינים של יציבה לקויה, אשר מסולקים בעת פריקת עמוד השדרה במצב אופקי או כאשר מושעה (על חללים בבית השחי). התואר השלישי מאופיין ביציבה לקויה, שאינה מסולקת בעת פריקת עמוד השדרה.

עבור ילדים בגיל הגן, I-II מעלות של הפרעת היציבה הם האופייניים ביותר, עבור תלמידי בית הספר - II-III מעלות.

פגמים ביציבה

סטיות מתנוחה נורמלית נקראות ליקויים, או פגמים, של יציבה. ישנן הפרות של יציבה במישור הסגיטלי והמטוסתי (איור 3)., ).

הפרות של יציבה, בנוסף לליקוי קוסמטי, מלוות בהפרעות בפעילויות השונות איברים אנושיים: תפקוד הנשימה, זרימת הדם החריפה; ההזדמנויות ההסתגלותיות יורדות אורגניזם. החולשה של שרירי הבטן ואת המיקום כפוף של הגוף (כפוף) לגרום שיבוש של פריסטליס במעיים ואת היציאה של מרה.

הקטנת תפקוד האביב של עמוד השדרה מקדמת מיקרו-טראומה קבועה של המוח בזמן הליכה, ריצה, קפיצה, המלווה בעייפות מהירה וכאבי ראש. בנוסף הפרעות אלה, עיוותים בעמוד השדרה להגדיל את האפשרות של עקמת, osteochondrosis ו דחיסה של העצבים בעמוד השדרה, אשר כרוך את המראה של תקלות חדשות במדינה בריאות.

סוגי פגמים של יציבה

במישור sagittal, את הווריאציות הבאות של הפרעת פוזה נבדלים

הפרעות בתנוחה עם עקומות פיזיולוגיות גוברות של עמוד השדרה:

1. - עלייה של קיפאוזיס החזה עם קודקוד בחלק העליון של אזור החזה, בשילוב עם ירידה בלורדוזיס המותני עד היעדרותו;
2. סיבוב הגב (סך קיפוזיס) - עלייה של קיפאוזיס החזה בכל אזור החזה עם היעדר כמעט מוחלט של lordosis המותני.

בסוג זה של הפרת תנוחה כדי לפצות על חריגה של מרכז הכובד מן קו האמצע, יש עמדה מפצה, חצי כפוף של המפרקים הברך. בגב כפוף, ובעיקר, עגול, החזה שוקע, הצוואר והראש נוטים קדימה, קל לקבוע את התהלוכה השנתית של החוליה השביעית של צוואר הרחם. הבטן יעמוד, השרירים gluteal שטוח. בגלל הקיצור של שרירי החזה, הכתפיים מובאות קדימה, קשה לסובב את התנועה משרעת מלא מפרק הכתף; להבי כתף (py), כל קצות עמוד השדרה מתחזקים, זווית שיפוע האגן (60 ° ו- יותר).

הראש, הצוואר, הכתפיים מוטות קדימה, הבטן בולטת. מפרקי הברך הם מקסימום unbent, לפעמים אפילו מחוץ לצורה כדי לשמור על מרכז הכובד בתוך משטח התמיכה. שרירי הישבן והאמסטרינגס, המחוברים לשחופת הסיאטיק, נמתחים בהשוואה לשרירי המשטח הקדמי. עם התפתחות מספקת של מערכת השרירים, scapula pterygoid הוא ציין. בגלל חולשה וחולשה של שרירי הבטן, ניתן להוריד את האיברים הפנימיים.

הפרעות ביציבה עם עקומות פיזיולוגיות מופחתות בעמוד השדרה:

• שטוח אחורה- קיפוזיס החזה הוא הביע לידי ביטוי, היצר האגן מצטמצם, שטוח של לורדוזיס המותני. בית החזה משוטח, הכתפיים והראש מועדות קדימה ומורדות, הסקולה היא pterygoid. החלק התחתון של הבטן נובע מן הטון מופחת של השרירים והחולשה, בדרך כלל מכסה את כל השרירים, אשר תורם את המראה ואת ההתקדמות של הפגיעה של היציבה ואת המטוס הקדמי. הפחתת תפקוד האביב של עמוד השדרה עם הפרה זו של יציבה מובילה microtrauma קבוע של המוח וחוט השדרה, הפרות דינאמיקה המשקאות בהם, שתוצאתה היא תחושה מתמדת של עייפות, כאבי ראש וגילויים אחרים של אסתנו-דיכאון תסמונת.
• שטוח ספין קעורה- הפחתת קיפוזיס החזה עם לורדוזיס המותני מוגדל מעט עקב שיפוע אגן משמעותי, אשר מלווה בפיגור בולט של הישבן. החזה צר, שרירי הבטן (כמו כל הגוף) נחלשים.

במטוס קדמילהבחין בין גרסה אחת של הפגיעה ביציבה.

הפרת התנוחה במישור הקדמי נקראת תנוחה סקוטית (אסימטרית). תהליכים ספיני של החוליות של האדם זקוף ליצור קשת מתמשך של עקמומיות לרוחב.

במקרה זה קיימת אסימטריה של דרגה חמורה יותר או פחות בין החצי הימני והשמאלי פלג גוף עליון, משולש אחיד של המותניים, כתף אחת כתף להב הם בגיל ההתבגרות בהשוואה אחרים. יש שפשוף של שרירים מצד אחד של הצוואר והחזה.

מאז יציבה אסימטרית לא קלינית או רדיקלית לזהות פיתול של חוליות, הפרה זו של יציבה אינה עקמת. העקמומיות מתוקנת לחלוטין כאשר השרירים משוחררים במצב שכיבה או במלחציים בקיר ההתעמלות.

כאשר קדימה נוטה, אין מאפיין הגבשושית costal של עקמת.

מקור: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

כיצד ליצור יציבה נכונה?

במאמר זה אנו אגיד לך איך יציבה נוצר, מה יציבה נכונה ומה ניתן לעשות כדי לשפר את היציבה? המאמר שלנו הוא מידע בטבע. כדי לבדוק את היציבה ואת הבחירה של דרכים לשפר את זה, כדי להיות בטוחלהתייעץ עם הרופא שלך.

היציבה היא עמדה של אדם, שהוא לוקח כאשר נעים במנוחה.

לכל אדם יש תנוחה שלו, אשר נקבעת על ידי מבנה הגוף, תורשה וגורמים אחרים.

בתהליך ההתפתחות האישית (ילד, מתבגר, מבוגר, קשיש) - תנוחה משתנה במהלך החיים, זהו תהליך פיזיולוגי נורמלי.

כיצד נוצר היציבה?

היציבה מתחילה להיווצר בתהליך של המראה של פיסיולוגי (נורמלי) bends של עמוד השדרה. אחרי הכל, ילדים נולדים עם עמוד שדרה ישר לחלוטין.

בתהליך ההתפתחות האישית שלו:

• ב -2 חודשים הילד מתחיל להחזיק ראש - לורדוזיס צוואר הרחם הפיזיולוגי נוצר;
• מ 6-7 חודשים הילד מתחיל לשבת - הקיפאוזיס החזי הפיזיולוגי נוצר;
• מ 8-9 חודשים הילד עומד מחזיק על התמיכה - לורדס המותני הפיזיולוגי נוצר;
• מ 11-12 חודשים הילד הולך באופן עצמאי - קיפוזיס העצה הפיזיולוגית נוצרת.

בהיווצרות של מעברים רגילים של עמוד השדרה ויצירת תנוחה נכונה, ההתפתחות ההרמונית של שרירי השלד (השרירים) ומנגנוני הליגמנט ממלאים תפקיד חשוב.

כיצד לקבוע אם היציבה נכונה או לא?

סימנים נפוצים לתנוחה נכונה:

1. זווית הצוואר הרחם הוא אטום (לא חריף ולא ישר).
2. מיקומם של עצם הבריח והפטמות הוא סימטרי (משווים את החצי הימני והשמאלי של הגוף).
3. הלהבים מחוברים היטב לחזה.
4. הזוויות התחתונות של הלהבים ממוקמות באופן סימטרי.
5. הטבור נמצא בקו האמצעי.
6. מקפלים גלוטל על רמה אחת.
7. קפלים פופלייטליים ברמה אחת.

סימנים ראשונים של פגיעה בתנוחה:

• מדרגות.
• כאב גב, תחושה של "זוחל זוחל" על הגב, קהות מאחור.
• עייפות מהירה.
• אסימטריה של החלק הימני והשמאלי של הגוף.
• הצטננות תכופה (יותר מארבע בשנה).

הפרת היציבה היא תוצאה של הרגלים רעים (בשקיות כבדות ביד אחת, ישיבה לא נכונה ליד השולחן, הרמת משקולות לא נאותה), מחלות עמוד השדרה ב רככות ילדות, שחפת של עצמות, osteochondrosis של עמוד השדרה, מסובך על ידי hernias בין-חולי), פעילות גופנית לא מספקת במהלך היום, וכתוצאה מכך, היחלשות של השרירים שלד. ועכשיו אתה לא מסוגל לשמור על הגוף שלך במשך זמן רב במצב הנכון.

סוגי הפרות של היציבה:

1. חזרה לאחור - קיפאוזיס חזה בולט, ראש מוטה קדימה (כפוף).
2. שטוח אחורה - הגב הוא ישר, כמו "מקל". כל עיקולים נורמלי של עמוד השדרה הם smoothened מאוד.
3. שטוח קעורה בחזרה - חיזקה בחוזקה לורדס המותני. אם אתה מסתכל על אדם כזה, אתה יכול לראות את הירכיים "ללכת" מול הגוף.
4. קעור עגול גב - lordosis המותני בולט קיפוזיס החזה. זה גבר עם "גבנון על הגב" מול הגוף "הליכה הירכיים."

כיצד לשמור על היציבה נכונה?

יש שיטה פשוטה מאוד לשמור על יציבה נכונה.

כדי לעשות זאת, אתה צריך להישען על הקיר בצורה כזו, כי האחורי של הראש, להבי הכתף, הישבן, עגלים רגליים ועקבים נגעו בגב, ובין עמוד השדרה המותני לקיר כף היד שלך.

עכשיו אתה יכול בבטחה להתרחק מהקיר ולהסתכל על עצמך במראה בצד ובפרופיל - זה היציבה הנכונה שלך. נסה כל הזמן לדבוק בו למנוע בעיות רבות עם עמוד השדרה.

אילו בעיות יכולות להיות בריאות במקרה של יציבה לא נכונה?

• מיאלגיה - כאב בשרירי הגב.
• Osteochondrosis צוואר הרחם של עמוד השדרה - כאב בעמוד השדרה הצוואר.
• כתף - דלקת מפרקים - כאב בצוואר, בכתף ​​מימין או בצד שמאל.
• Cervicobrahialgia - כאב בצוואר עם הקרנה ביד, קהות של היד.
• Osteochondrosis של עמוד השדרה - כאב בעמוד השדרה החזי.
• עמוד השדרה המותני של עמוד השדרה הוא כאב בעמוד השדרה המותני, אשר גדל עם התנועה.
• Lumboeishalgia - כאבי גב עם הקרנה ברגל, התכווצויות וחוסר תחושה ברגל.
• Osteochondrosis של עמוד השדרה המותני מסובך על ידי דיסק בין-חולייתי פריצת - כאב בגב התחתון עם הקרנה ברגל, קהות וחולשה ברגל.
• עקמת - העקמומיות של עמוד השדרה. כאב מתמיד בגב, עייפות מהירה.

תיקון יציבה לא נכונה

1. עיסוי הקודם 1 זמן 6 חודשים.
2. לבישת מתקן מתקן.
3. התעמלות.

לעשות את כל התרגילים באיטיות, עד נפח מקסימלי אפשרי של תנועות, הימנעות המופע של כאב חד. כל תרגיל יש לחזור על 3-4 פעמים.

לחזק את שרירי הצוואר:

לבצע ישיבה, את הגב הוא לחוץ בחוזקה לחלק האחורי של הכיסא.

תרגיל מס '1

להטות את הראש קדימה, עד קצה, מנסה לשים את הסנטר על החזה.

תרגיל מס '2

איטי ראש חזרה.

תרגיל 3

יושב זקוף, מביט לפניו, מנסה להניח את ראשו על כתפו הימנית, ואז משמאלו.

תרגיל 4

סיבובים איטיים של הראש ימינה עד קצה גבול היכולת, בניסיון להביט מעבר לכתף. ואז זה פונה שמאלה.

תרגיל 5

יושב ישר, להסתכל ישר קדימה. מנסה לשים את ראשו על כתפו הימנית, תוך התנגדות ידו הימנית במשך 20 שניות, ואז להירגע. האם אותו תרגיל 3 פעמים משמאל.

עבור מחוך הכתף:

ביצע בעמידה.

תרגיל מס '1

תרגיל מס '2

שים את הידיים לאורך הגוף. כתפיים תנועה מעגלית לאחור, ואז קדימה.

תרגיל 3

שחרר את הידיים לאורך הגוף. בנשימה עמוקה, קח את הכתפיים לאחור, מביא את השכמות שלך יחד כדי להרגיש את המתח הקל של השרירים ביניהם. בנשיפה איטית, החזירי את הכתפיים למקומן המקורי.

תרגיל 4

משוך את הידיים החוצה לצדדים בגובה הכתפיים, לכופף את המרפקים בזווית ישרה, ואז לנשוף כדי לחשוף את המרפקים מלפנים כדי להרגיש את המתח שרירים בין השכמות. החזירו את הידיים למקומם המקורי והירגעו.

עבור עמוד השדרה המותני והמותני:

תרגיל מס '1

שכב על הגב, הראש נוגע ברצפה, מושך את הידיים מאחורי הראש. לכופף את הרגליים במפרקי הברך ולמשוך אותם אל החזה. חזור למצב ההתחלה.

תרגיל מס '2

שוכב על הגב, לתפוס את הידיים מתחת לברכיים ולמשוך את הירכיים אל החזה. מניחים את הסנטר בין הברכיים באותו זמן. חזור למצב ההתחלה.

תרגיל 3

"קיטי לעמוד על הברכיים ולהשעין את הידיים על הרצפה. לכופף את הגב למעלה ולמטה.

תרגיל 4

תרגיל עם רולר: לעמוד על הברכיים שלך להחזיק את הכרית עם שרירי הבטן. ידיים צריכות להיאחז מאחור. ליישר את הגב מבלי להרים את הישבן שלך מהרגליים.

תרגיל 5

שב על קצה הכיסא, להוריד את הכתפיים שלך באופן חופשי בחזרה לברכיים. קחו כמה נשימות עמוקות (2 דקות).

התבוננו בהתאמה הנכונה ליד השולחן:

• הגב הוא ישר לחלק האחורי של הכיסא או הכיסא.
• רגלי הרגליים מקבילות לרצפה.
• הרגליים מונחות על הרצפה.
• הזרועות כפופות במפרקי המרפק בזוויות ישרות ושוכבות על משענת הכורסה או על השולחן.

המשימה העיקרית של היציבה היא להגן על מערכת השריר והשלד האנושית מפני עומס יתר ופציעות. שמירה על יציבה נכונה, אתה מגן על עצמך מפני בעיות רבות עם עמוד השדרה בעתיד.

מקור: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

שיטות הערכה ותיקון של יציבה

בהופעתו החיצונית של האדם, בתנוחתו הרגילה, או בתנוחתו, יש חשיבות רבה. פרופסור ב. Dobrovolsky מגדיר יציבה כתנוחה הרגילה של אדם ללא איפוק ללא מתח שרירים פעיל.

היציבה, כתנוחה הרגילה, יציבה, מותנית במידה מסוימת ברגעים חוקתיים, תורשתיים, אך היא נוצרת בתלות ישירה בתנאי החינוך הגופני של האדם.

המושג היציבה מורכב מלקחת בחשבון את תנוחת הראש, מצב חגורת הכתף, תצורת עמוד השדרה, שיפוע האגן וציר הגפיים התחתונות.

יציבה נורמלית מאופיינת בכיוון אנכי של תא המטען וראש, unbent בירך ובברך המפרקים של הגפיים התחתונות, הכתפיים מעט לאחור, הדוק צמוד לבית החזה על ידי השכמות ואת "נסוג" בטן.

הפרעות ביציבה יכולות להיות במטוסים הסגיטליים והחזיתיים. הפרת תנוחה במישור הסגיטלי: גב שטוח; כפוף ועגול לאחור; עגול וקעור ושטוח.

חזרה שטוחה - דרגת העקמומיות של עמוד השדרה מוחלקת, לאגן יש הגדרה אופקית יותר, זווית האגן מופחתת, ההתנגדות בעמוד השדרה מצטמצמת. הגב נותן את הרושם של מועצת המנהלים.

בשל התנגדות ענייה של עמוד השדרה, עקמומיות לרוחב (עקמת) נוצרים בקלות, שברים דחיסה של עמוד השדרה עם פעולה מכנית, כמו גם מחלות degenerative-dystrophic (osteochondrosis).

שפשוף לאחור (קיפוזזה מוחלטת) - קיפאוזיס חזה מוגבר עם החלקה בו זמנית של לורדוזיס המותני, הכתפיים שהובאו קדימה, משוטרים בצורת כף.

חזרה לאחור היא שיפור מקומי יותר של עקמומיות החזה של עמוד השדרה בחלק העליון, התיאום של לורדוזיס צווארית עם מכופפים מובהק של עמוד השדרה. סוג האנשים הסובלים מהפרעת היציבה הזאת אופיינית מאוד - הראש בולט קדימה, הצוואר נוטה, עמוד השדרה בולט במידה ניכרת ברמת השכמות.

שטוח כפוף הגב - חזה קיפוזית מוחלק, ו lordosis המותני הוא גדל, בעוד זווית של היצר האגן הוא גם החזה צר, שרירי הבטן נחלשים, השרירים של הגב, הישבן והחלק האחורי הם מגודלים הירכיים.

עבור הפרות של יציבה במישור הקדמי, עקירה של ציר החוליות ימינה או שמאלה אופיינית.

להפרת תנוחה במישור הקדמי היא תנוחה לא סימטרית, שבה הסימטריה בין החצי הימני והשמאלי שבורה פלג גוף עליון, עמוד השדרה הוא קשת הפונה למעלה מימין או משמאל, המשולש של המותניים (החלל בין לרוחב את פני השטח של הגוף ואת המשטח הפנימי של הזרוע מוריד בחופשיות) בגלל זה הם הופכים שווים: הכתף הכתף בצד אחד בצד מושמטים.

הפרת יציבה בנוסף לליקוי קוסמטי משמעותי מלווה לעיתים קרובות בהפרעות של איברים פנימיים.

הפרות שונות של יציבה, למרות שהן הפרעות תפקודיות של מערכת השריר והשלד, לא נחשבים במלוא מובן המילה של מחלות, עם זאת, מלווה בפגמים של תפקוד מערכת העצבים ומספר איברים פנימיים, הופכים את הגוף ליותר רגיש למספר מחלות, ובראש ובראשונה מחלות עמוד השדרה.

מסתכל קדימה.

הנבחן חייב להישען קדימה, בלי לכופף את הרגליים במפרקי הברך, בידיים מורמות בחופשיות וראשו כפוף לרמה האופקית של הגב בדיוק.

כדי להעריך את נוכחותו וחומרתו של כרית השרירים ואת הצו בולט, הגב צריך להיות צפו לא רק מן הצד של הראש, אלא גם מן הישבן.

מדידות אנתרופומטריות

1 אורך הגוף, העמידה והישיבה נקבע על ידי מטר הצמיחה.

היקף החזה נמדד על ידי שאיפה, exhation, משרעת של טווח הנשימה הוא ציין.

3 עמוד השדרה - כדי למדוד את החריגה במישור הפרונטאלי, נעשה שימוש בקו אנכי של תהליך ספיני של החוליה השביעית של צוואר הרחם.

מדידה אובייקטיבית ומדויקת יותר של יציבה מתבצעת בעזרת מדד "Mig-1". התוצאות מעובדות במחשב.

כדי לחשב את האינדיקטור של מצב היציבה, המרחק בין הנקודות הגרמיות הקיצוניות הבולטות מעל המפרקים הימניים והימניים נמדד. המדידה בחזית מאפיינת את רוחב הכתפיים, ובגב - הערך של קשת הגב. הנוסחה היא:

בנורמה מחוון של מצב של מיסב משתנה בטווח של 100-110%. אם זה פחות מ 90 או יותר מ 125%, אז זה מצביע על הפרה ניכרת של יציבה.

הערכת ניידות עמוד השדרה.הניידות של עמוד השדרה נאמדת מעמדה ההתחלה עומד באמצעות קלטת סנטימטר מן תהליך ספיני של החוליה 7 צוואר הרחם לפני תחילת הקפל בין שנתית.

המדידה זהה נעשית עם היפוך לאחור מקסימלי עם הרגליים יישר במפרקי הברך. ההבדל בין המדידות מציין את ניידות עמוד השדרה האחורי.

אצל ילדים 7-11 שנים, הניידות צריכה להיות לפחות 6 ס"מ, ו 12 שנים ומעלה - לא פחות מ 4 ס"מ.

כדי להעריך את הניידות של עמוד השדרה קדימה מן העמידה עומד, יש צורך להתכופף קדימה, בלי לכופף את הרגליים במפרקים הברך. בדרך כלל, הנושא צריך לגעת בקצות האצבעות של הרצפה. כאשר הניידות מוגבלת, המרחק מן האצבע השלישית אל הרצפה משתנה.

הניידות לרוחב של עמוד השדרה מוערכת כאשר מוטה בצד בדיוק במישור חזיתית בלי לכופף את הברכיים. המרחק בין האצבע השלישית לרצפה נמדד גם הוא. הניידות לרוחב הוא בדרך כלל בין 15 ל 20 ס"מ. הסימטריה של המדידות בשני הצדדים מושווה.

שיטות להערכת יציבה

כדי לזהות הפרות של יציבה, בדיקות, מדידות אנתרופומטיות ופונקציונליות מתבצעים. בדיקה רפואית מתבצעת על ידי רופא.

מומלץ לערוך בדיקה בבוקר בחדר מואר היטב.

כאשר מסתכלים מהחזית, ללמוד:

פנים - לחשוף אסימטריה, מדרונות, פונה ימינה, שמאלה.

תא החזה - לקבוע את הצורה של החזה ואת העיוות של מקור מולד, ריצ 'י או scoliotic.

לקבוע את סוג הנשימה - החזה, הסרעפת או להשלים.

בטן - הערה - אם הוא משך, בולט באופן שווה או בולט בחלק התחתון; במצב נוטה, להעריך אם יש סטייה של שרירי הבטן rectus.

כאשר מסתכלים מהצד, הם לומדים: לסמן את ההסדר של כל חלקי הגוף מלמעלה למטה, את המיקום של הראש, חגורת הכתף, תצורה של בית החזה, הבטן, זווית האגן, הציר של הגפיים התחתונות, חומרת המעברים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה (מוחלק, משוקלל או kyphosized).

כאשר מסתכלים מאחורי המחקר:

1 ראש - לקבוע laterofleksiyu ולהדליק את המיקום של אונות האוזן.

2 חגורת הכתפיים - להעריך את הרמה של שכמות הכתפיים, זוויות הלהבים, כנפיים של הלהבים, החריגה שלהם מציר השדרה המרכזי.

3 המשולש של המותניים - שים לב לסימטריה ולעומק.

4 עמוד השדרה - לסמן את הרמה, אורך העליון של קשת העקמומיות.

5 טז - מיקום האגן נקבע מתוך הקוצים המותניים העליונים הקדמיים של עצמות האיליאק בחזית, ומהקפל הדו-שנתי והאונות העליונות של עצמות האיליאק - מאחור.

6 גפיים תחתונות - לסמן את צורת הרגליים (ישר, O או Cusp, כמו גם שחזור במפרקים הברך, valgus או תנוחת הווארוס של העקבים ואת נוכחות של רגליים שטוחות).

שיטות תיקון ליציבה

האמצעי העיקרי למניעת הפרות של תנוחה וגוף הרמוני הוא התרבות הפיזית, המובנת שכלל משטר כללי, משטר דינמי סטאטי מיוחד ותרגילים פיזיים מיוחדים.

כללים בסיסיים של מצב סטטי ודינמי:

2 בא הביתה אחרי הלימודים אתה צריך לשכב, לנוח שעה וחצי כדי לנוח את שרירי הגב ולשחרר את עמוד השדרה מן העומס.

3 יש צורך לארגן את מקום העבודה כראוי:

א) התאורה צריכה להיות מפוזרת ומספיקה;

ב) גובה השולחן צריך להיות כך שהמרחק מעיניו של האדם היושב על פני השולחן הוא כ -30 ס"מ;

ג) גובה הכיסא צריך להיות כזה כי זווית של 90 מעלות נוצר בין הירך לבין השוק;

ד) יש תמיכה בגב וברגליים, כדי לא לגרום התכווצות שריר נוספת במהלך עיסוקים ממושכים במתח סטטי.

4 עליך להתבונן בתנוחת העבודה הנכונה בעת כתיבה או קריאה. הדרישות הבסיסיות לתנוחת עבודה במהלך השיעורים הן התמיכה המקסימלית לגזע, הזרועות והרגליים, וכן מיקום סימטרי.

נכון, ההתקנה הסימטרי של אותם חלקים של הגוף נעשה ברצף: רגליים בתמיכה על הרצפה, הברכיים מתחת לכיסא באותה רמה (בקרסוליים, ברכיים ו מפרקי הירך צריך להיות כפוף בזוויות ישרות), תמיכה אחידה על שני חצאי האגן, את הגזע מעת לעת מונח על גב הכיסא, בין החזה לבין השולחן המרחק בין, עד 2 ס"מ (כף היד עוברת את הקצה), האמהות סימטריות וחופשיות, ללא מתח, מונחות על השולחן, הכתפיים סימטריות, הראש מוטה מעט קדימה, המרחק מן העיניים אל השולחן 30 ס"מ, בעת כתיבת המחברת הוא בזווית של 30 מעלות, בפינה השמאלית התחתונה של הסדין שבו התלמיד או התלמיד כותב, חייב להתאים אמצע החזה.

5 לא מומלץ ללבוש מזוודה באותה יד.

6 יש להיאבק בתנוחות מרושעות - מה שמכונה עמדה אלכסונית של מחוג הכתף בעת הכתיבה, כאשר יד שמאל תפורה מהשולחן, או עקיפה את מיקום האגן, כאשר הסופר או הקורא יושבים עם רגלו מתחת לישבן, הרגל של עמידה בתמיכת אותה רגל, כיפוף השני את הברך.

חינוך גופני של אנשים עם פגמים של יציבה חייב לפתור בעיות כלליות מיוחדות:

1 כדי לקדם את הפעלת הפעילות של כל האיברים ומערכות הגוף, חיזוק שרירי הנשימה, היווצרות נשימה מלאה.

2 צור תנאים מוקדמים פיזיולוגיים לתנוחה נכונה. לפתח מספיק כוח וסיבולת כללית של השרירים, במיוחד את שרירי הגב והבטן.

לתרום להיווצרות ושיפור מיומנויות מוטוריות.

עבור כל סוגי הפגיעה ביציבה, שיעורי חינוך גופני בבית הספר ובאוניברסיטה אינם מנוגדים, למעט תרגילים בודדים.

מפעילות ספורט מומלצות לשחייה וסקי אינם מומלצים חתירה, רכיבה על אופניים, טניס ומינים אחרים הקשורים עומס אסימטרי משמעותי, או יציב לא תקין.

משימות מיוחדות תלויים באופי של הפרעות היציבה.

בנוכחות של גב שטוח, פיתוח חלש של השרירים כולו נקבע, את התנועה של עמוד השדרה הוא נורמלי או גדל. המטרה העיקרית של המעמדות היא התחזקות ההרמונית של כל השרירים.

תרגילים נעשים מן המיקום השקרים המקורי. החל עמדה מול ומיקום ברך-אגרוף תווית כמו הגדלת הניידות של עמוד השדרה.

חיזוק אחיד של השרירים של הגב והבטן יסייע להפחית את העקמומיות של עמוד השדרה.

מאמצים מיוחדים כדי להגדיל את זווית הטית האגן לא צריכים להיות מבוצעים, שכן הוא קשור לסיכון לחזור Plano.

כאשר גיבן (לורדוסה המותני) כיתות שנועדו להגביר את הניידות של עמוד השדרה, לחזק את שרירי הגב, הגדל את זווית האגן על ידי חיזוק האורך הארוך של הגב; מיקומים ראשוניים משמשים: שקר, מתוך ברך-קרפל.

חוגים נועדו להגדיל את הניידות של עמוד השדרה (במיוחד החזה), לחזק את שרירי הבטן ואת שרירי gluteal, תורם לירידה הזווית של האגן.

עמדות ראשוניות מוחלים: שקר, מן ויסקוס וברך-קרפל.

הפרה יציבה במישור חזיתית לעתים קרובות בשילוב עם הנוכחות של גב שטוח, ובמקרים מסוימים - עם היחלשות סימטרית של שרירי הגב. הכיתות צריכות להיות מכוונות לחיזוק השרירים.

הערכת האפקטיביות של תיקון יציבה

בעת שימוש תרגילי התעמלות עבור משמרות יציבת תיקון יהיה, קודם כל, לגבי הפונקציה, לא יוצר.

בדיקה פונקציונלית כוללת קביעת הניידות של עמוד השדרה קדימה, אחורה ולצדדים, כמו גם את ההגדרה של סיבולת כוח של שרירי גב בטן.

סיבולת הכשרה הכוח של שרירי הגב מבוצע מעמדת המוצא שוכב על בטנו על הספה, שבו החלק העליון של תא המטען עד פסגת הכסל מושעה, ידיים על החגורה. זמן החזקת תא המטען נקבע על ידי שעון העצר והוא שווה ל -2 דקות.

הערכת עוצמת הסיבולת של שרירי הבטן מתבצעת במצב הראשוני המונח על הגב בשתי דרכים:

1, שוכב על גבו, רגליו קבועות, ידיים על החגורה שלו - נקבעת על פי מספר מעברים בין שכיבה למצב ישיבה בקצב של 16-20 פעמים לדקה, הנורמה של 25-30 פעמים;

מקור: https://infopedia.su/12x7cbd.html