בשלבים הראשונים, עקמת לא ניתנת חשיבות רבה, אם כי זה מבשר של בעיות בריאותיות חמורות יותר בעתיד. בגלל היחס הקל, הרגע הנכון מתגעגע, המחלה עוברת לשלבים הבאים, והטיפול דורש יותר מאמץ וזמן.
לרופא יש לטפל בכתובת סימנים ראשונים של בעיות עם הגב. הוא ימנה פיזיותרפיה, עיסוי, התעמלות מתקנת, ייתן המלצות על לובש מחוך.
כדי לפתח סט היומי של תרגילים עבור עקמת עמוד השדרה לאימון בבית, צריך לשאול את המדריך עבור פיזיותרפיה ואת הרופא שלו, אשר תנחה כיצד ליצור תוכנית אישית שיעורים.
זוהי גישה מוכשרת כזו, אשר יעזור בצורה היעילה ביותר להתמודד עם עיוותים ראשונים של עמוד השדרה או בעיה שהושקה כבר. התעמלות רפואית מומלצת למבוגרים וילדים כאחד.
תוכן
- 1היעילות של תרגילי התעמלות ב עקמת
- 2תרגילים בסיסיים לעקמת של 1 מעלות
- 3תרגילים בסיסיים לעקמת של 2 מעלות
- 4תרגילים בסיסיים לעקמת 3 מעלות
- 5אמצעי זהירות
היעילות של תרגילי התעמלות ב עקמת
אם עקמת אינו מולד, אז לרוב זה קורה אצל ילדים שיש להם אורח חיים בישיבה במחשב או בטלוויזיה. שרירי הגב חלשים, לא רגילים למאמץ פיזי, אינם יכולים לתמוך בעמוד השדרה, ובהדרגה מתחיל עיוותו. במקרה זההתעמלות מתקן את הפגיעה החלה של יציבה.
תרגילים כדי לתקן scoliosis לגרום השרירים לגדול, שנקרא "מחוך שריר" נוצר, איברים פנימיים מוחזקים במצב הנכון, ושום דבר לא מונע את התפתחות הגוף הצעיר.
משימות אלו ניתן לפתור בעזרת בחירה נכונה של תרגילים פיזיים טיפוליים, אשר צריך להיות מתאים לחולה לפי גיל כדי להתאים במידה מסוימת של עקמת (ב 1 ו 2 מעלות של פעילות גופנית יהיה אינטנסיבי יותר, מאשר ב 3 ו 4 כאשר קשה מאוד עבור חולים לזוז).
אפילו עם תבוסות עמוקות של עמוד השדרה, כשהכתפיים המעוקלות כבר נראות לעין בלתי מזוינת, scapula, עצמות האגן מוריד, אתה יכול לתקן את המצב עם מאמץ גופני יומי, המומלץ על ידי רופא.
כאשר מחוך שרירים בחזה באזור המותני גדל, זה עוזר לשמור על עמוד השדרה במצב הנכון. במחלה זו, השרירים מהכיוונים הצדדיים של עמוד השדרה מתוחים מאוד, ומהצד השני יש תמיד כרית שרירים מתוחה - התעמלות לתקן עקמת יעזור לתקן את זה פגם.
בדרך כלל סט רגיל של תרגילים כולל תרגילים כדי לפתח נשימה, יציבה נכונה, ולמנוע עיוותים בעמוד השדרה.עומסים חזקים הם התווית, במיוחד בהתחלה של עבודה, כמו משיכה מאוד מאמץ את הגב שלך לא ניתן להימנע על מנת למנוע פגיעה.
קצב מהיר אינו נחוץ כאן - זה לא שיעורים להפחתת משקל, שם היא הפעילות הגופנית המתמשכת שמתחילה בשריפת שומן - חשוב לפתח רק שרירים מסוימים.
תרגילים בסיסיים לעקמת של 1 מעלות
התעמלות רפואית, אפילו עם עקמת של 1 תואר, חייב להיכנס הרגל יומיומי של אדם אם הוא לא רוצה פיתוח נוסף של בעיות.
בשלבים הראשונים של דפורמציה של עמוד השדרה, מומלץ להגדיר את התרגילים הבאים:
- עומד ליד הקיר, אתה צריך להתכרבל אליו חזק ככל האפשר עם הגב כולו, את החלק האחורי של הראש, הישבן, עגלים ועקבים. כדי למות במצב זה במשך 2-3 דקות, לנסות לזכור את זה יציבה ולשמור אותו לאחר צעד צעד מן הקיר. החזק עוד 2-3 דקות.
- עומד להרים את הידיים למעלה, להוביל אותם על ידי הראש, להתכופף אחריהם ולהישאר במצב זה במשך כמה שניות. חזור על התנועה 10 פעמים.
- עומד כדי להחזיר את הידיים שלך ולחץ על המקל מאחורי הראש והישבן. כורעת איתה, רוכנת קדימה, ימינה, שמאלה, מוודאת שהמקל אינו נפרד מן הראש והישבן.
- שכב על בטנו, הניח את ידיו מתחת לראשו, השעין את סנטרו על פרקי ידיו. הרם את החלק העליון של הגוף, נשען על היד, הירכיים לא יורדים מהרצפה. למות במשך 5-6 שניות. חזור מספר פעמים.
תרגילים בסיסיים לעקמת של 2 מעלות
כל התרגילים המבוצעים בכיתה א 'מתאימים את השני, רק הם חייבים להתבצע לעתים קרובות יותר ויותר ברציפות, ועוד מתווספים להם. באופן אידיאלי, האימון צריך להימשך לפחות שעה.
בדקות הראשונות של העבודה מבוצעות משימות להכנת השרירים בגב:
- על ספסל משופע, לשכב במשך כ -30 שניות, ואז לקום. חזור מספר פעמים. עמוד השדרה נמתח ללא כל מאמץ, ללא מתח וסיכון מוגבר לטראומה. פעילות גופנית חשובה במיוחד לכאבי גב.
- שכב על הרצפה על הגב, לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך לאט לאט להגיע הידיים שלך, ואז להירגע. חזור מספר פעמים.
כדי לפתח מחוך שרירי על עקמת של 2 מעלות התעמלות המורכבת של התרגילים הבאים יעזור:
- שכב על הספסל, פרש את ידיו לצדדים, מסנן את העגלים כך שהגרביים מביטות לעבר הראש. קפואים במצב זה במשך כמה שניות, לחזור לפחות 10 פעמים.
- שוכב על הספסל, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, ולאחר מכן לכופף את החזה שלך וקפא בתנוחה זו במשך 5 שניות. חזור 10 פעמים.
- שוכב על הספסל כדי להפיץ את ידיו לצדדים, הם מחזיקים מטען קטן (אתה יכול חצי ליטר בקבוקי מים), לספור עד 10 ולחזור למצב ההתחלה. חזור על 5-6 פעמים.
תרגילים בסיסיים לעקמת 3 מעלות
בדרגות שונות של נזק, במיוחד השלישי, את סוגי התרגילים הבאים לטיפול עקמת הם שימושיים:
- שחייה עם חזה וסרטנים;
- הליכה;
- רץ על מגלשיים.
סוגים אינטנסיביים וטראומטיים של מגוון כגון כדורעף, כדורגל, כדורסל, טניס אסורים.- כולם קשורים לתנועות חדות ואת הסכנה להיפגע.
בשלב זה של התרגיל עם עקמת כדי לחזק את השרירים של הגב צריך להיעשות בזהירות - חוליות העקורים יכול להיפגע עוד יותר.אתה לא יכול לשקוע עמוק, לרוץ הרבה, להרים משקולות.
כל התרגילים כדי להפחית את העומס על עמוד השדרה מומלץ לבצע נוטה. תרגילים יכולים לשמש כאלו המומלצים לעיל, וגם להוסיף אלה ספציפיים כדי למנוע קשתות מעוקלות של עמוד השדרה בצד ימין או שמאל. אלה הם התרגילים כביכול מן העמדות האסימטריות: הוא נלקח בחשבון, מאיזה צד קשת מקושתת, כמה כפופים יש את עמוד השדרה.
כל התרגילים בכיתה 3 תואמים לחלוטין את הרופא התצפית, אחרת אתה יכול לפגוע בעצמך עד נכות. לפעמים מטופלים תוהים אם אפשר לתלות על מוט אופקי עם עקמת של התואר השלישי. התשובה במקרה זה היא שלילית, אין טעם למתוח חזק של עמוד השדרה, אבל רק להחמיר את המצב.
אמצעי זהירות
כנראה, יש לומר שוב כי כל תרגילים לחיזוק שרירי הגב בגרון, במיוחד במקרים של עיוות חמור, יש לדון עם הרופא ואת המדריכה על טיפול גופני. טיפול בבריאות שלך אינו סובל חובבים
