המותניים כואבת לאחר אימון

גורם וטיפול בכאב גב תחתון לאחר אימון

ספורטאים רבים לעתים קרובות מתלוננים כי יש להם כאבי גב תחתון לאחר אימון.

אכן, תופעה זוהוא נפוץ מאוד, כי בחלק זה של עמוד השדרה הוא מרכז הכובד.

ישנן דרכים רבות ושונות לחיסול הכאב, העיקר הוא לקבוע נכונה את הגורם להתרחשותן.

תיקון כאבי שרירים לאחר התרגיל

זה כואב את המותניים לאחר מאמץ פיזי כמעט כולם, עם זאת, זה טוב או רע תלוי באופי של התחושות.

הכאב הנכון נובע מהצטברות של כמות קטנה של חומצה לקטית בשרירים. מצב זה מוכר לכל אתלט כמעט.

הוא מאופיין בגילויים הבאים:

• מתרחש יום לאחר האימון.
• הוא לובש אופי טיפש.
• זה מרגיש בדיוק באזור שטעון.
• התחושות המוגברות נצפות לאחר ריצה, הליכה או פעילות גופנית אחרת.
• זה לוקח כמה ימים.

תחושות "נכונות" הן קלות למדי לאבחון עצמי ולסילוקן.

זה מספיק רק כדי לקבוע אילו תרגילים לעורר את המופע שלהם לשנות את מורכבות האימון שלהם.

אבל אם תחושות הכאב מתרחשות כל הזמן, אפילו עם עומס קל, כדאי לחשוב על הבריאות שלך ולשים לב יותר לעמוד השדרה.

איזה כאב גב הוא סימן לפציעה?

לעתים קרובות בתחילת ספורט פעיל על ידי מתחיליםיכול להזיק לגב. הופעה של תחושות בעלות אופי פתולוגי היא איתות רציני למדי, בהופעתו של זה יש צורך להפסיק את התרגיל ולהתייעץ עם רופא.

לתופעות פתולוגיות המאופיינות בדברים הבאים:

• מופיעים בזמן הפעילות או מיד לאחר מכן.
• חדים.
• הם יכולים לתת לא רק את הגב התחתון, אלא גם את השרירים האחרים של הגב.
• אל תעבור אפילו בהיעדר פעילות.
• יש נטייה להגדיל עם הזמן.

אם אתה מוצא ביטויים כאלה לאחר התרגיל, זה אומר שזה שווה ביקור אצל רופא.

אילו תרגילים יכולים לעורר כאב?

ככלל, רבים חדשים שואפים להשיג מיד הצלחה גדולה בספורט ומניחים לחץ רב על עצמם. עם זאת, ביצוע לא תקין של התרגילים, במיוחד בתחילת האימון, מוביל לעיתים קרובות לפציעות בעלות אופי שונה.

הסיבה הנפוצה ביותר בעקבות האימון עשויה להיות בגב התחתון התרגיל הבא:

• דדליפט.
• לחץ על הספסל.
• הארכת הרגליים על המכונה בעת שישב.
• דוחה את העיתונות.
• סקוואט עם משקל.
• מוט מטלטל.

כמובן, יש הרבה יותר תרגילים שיכולים לעורר כאב, אבל אלה הם אלה להתגרות בהם לעתים קרובות יותר.

זאת בשל העובדה שהםמיועדים לאותם קבוצות שרירים שפועלים היטב בחיי היומיום.

לעתים קרובות זה מוביל overstrain של קבוצות שרירים מסוימים גורם לחוסר איזון בשרירים.

כתוצאה מכך, תזוזה של עצמות או מפרקים עלולה להתרחש, גורם עומס אחיד על הגידים והרצועות.

לכן, כדי למנוע כאבי גב לאחר אימון, אתה צריך לתכנן את תוכנית האימון שלך טוב מאוד. במהלך האימון, תשומת הלב צריך להיות משולם לא רק את קבוצות השרירים העיקריים, אלא גם נגד היריבים.

סיבות

סיבות שונות שעשויות להיות כאב בגב התחתון הוא מאוד. את כולם ניתן לחלק לשלוש קבוצות גדולות למדי:

• שינויים פתולוגיים.
• מחלות.
• פעילות גופנית שגויה.
• סיבות אחרות.

פאתולוגיות אפשריות

אם הגב התחתון לאחר מאמץ פיזי, גורם אפשרי של הופעת כאב יכול להיותתהליך פתולוגי, המתפתח בגוף.

אוסטאוכונדרוסס

מחלה זו היא מורכבת של הפרעות בסחוס המפרקי. לעתים קרובות הספורטאים נפגעים על ידי חלץ לאחר דדליפט מסיבה זו מאוד.

זה מאופיין חדה, כאבים הירי באזור המותני. לעתים קרובות זה מלווה את המראה של בעיות עם דרכי השתן.

כדי למנוע תסמינים ולשפר את המצב הכללי, להשתמש טיפולים מגנטיים לייזר, כמו גם השפעות ידניות.

פרוטקציות

מחלה זו היא סיבוך המתעוררים על הרקע של התפתחות osteochondrosis. הוא מאופיין על ידי בליטה של ​​הדיסק מעבר לסדק בין חוליות. הסיבוך הוא הופעת כאבים כואבים כרוניים, ואחריהם ירי.

כן מאובחנת פגיעה ברגישות ובניידות של עמוד השדרה. כדי לבצע אבחנה זו, אתה צריך ללכת נוירולוג ולקבל MRI.

עבור חיסול הסימפטומים, טיפול תרופתי משמש, עם זאת, רק שינוי באורח החיים יסייע לפתור את הבעיה באופן מכריע.

שבר בין-חולייתי

עם שבר, הגרעין של דיסק בין-חולייתי הוא עקורים תהליך זה מלווה קרע של טבעת סיבית. מצב זה הוא בלתי הפיך.

בקע מאופיין על ידי הופעת כאב ברגל באזור המותני, והליכה עלולה להיות מופרעת. כאב יכול להגדיל עם מאמץ פיזי.

העובדה של קרע של טבעת סיבית היא הוקמה על ידי נוירופתולוג במהלך ה- MRI.

במהלך תקופה זו, מומחה יכול לרשום תרופות לכאב.

עיוות ספונדילוזיס

על ידי מחלה זו נועדה העקירה של החוליות, המוביל עיוות או הצרה של תעלת השדרה. הכאבים הם נצפו באזור המותניים, הם נוקדים בטבע, הם מתגברים במהלך האימון.

הטיפול מכוון לחיסול הסימפטומים וכולל תרופות, כמו גם תהליכי ההתחממות והטיפול.

בעיות של איברים פנימיים

לעתים קרובות תופעה זו אופיינית לאותם אנשים אשר באופן פעיל לאבד משקל. עם ירידה חדה בשכבת השומן, המיקום של איברים פנימיים יכול להשתנות, במיוחד כליות נוטות לתופעה זו.

בעיות באיברים פנימיים מתאפיינות בכאב חד וחד. לכן, אם אתה מאבד משקל ויש לך כאב בחזרה, לאחר squats אתה צריך ליצור קשר עם המטפל.

הרופא ימנה אולטרסאונד כדי לקבוע את מצבם של איברים פנימיים.

כאמצעי טיפולי, דיאטה קלוריות גבוהה משמש, במקרים קשים ניתוח הכרחי.

תרגיל לא נכון או פעילות גופנית לא מספקת

סיבה זו היא גםלעתים קרובות מעורר את ההופעה של תחושות לא נעימות. אצל גברים, תופעה זו נצפית הרבה יותר מאשר אצל נשים.

לעתים קרובות יש כאב כזה בגב התחתון לאחר דדליפט, זה בגלל תרגיל לא תקין.

בנוסף, היא יכולה להתבטא בפעילויות כאלה:

• זורק את הגרעין.
• אימון אינטנסיבי, ארוך.
• לחץ על הספסל עם סקוואט.
• כאב גב תחתון בעת ​​ריצה.

התפתחות הכאב נובעת מתיחה של החלקים התחתונים של השרירים או קרע של מיתרים, גידים.

הכאב מתעורר באזור המותני די בחדות והוא חריף. לפעמים, במצבים כאלה, התחושות יכולות לנוע ברגל.

פעילות גופנית לא נכונה והפצת עומסים מובילה להתפתחות של אוסטאוכונדרוזיס. זה גורם את המראה של שינויים דיסטרופיים.

יחד עם זאת, זה לא משנה כמה פעמים האימון מתרחש. עבור התפתחות של סיבוכים רציניים, עומס אחד גבוה מספיק.

לרוב, ספורטאים צעירים עם מחוך שרירי לא מפותח סובלים תרגיל לא תקין.

סיבות אחרות

לעתים קרובות ספורטאים לא מוכנים להתמודד עם כאבים באזור המותני שנגרם על ידיהתפתחות פיזית לא מספקתאורגניזם.

אם ריצה כואב גב תחתון - זה עשוי להצביע על כך השרירים המותני, המהווה את העומס אינם מפותחים דיין.

היפטר רגשות לא נעימים שעלו אחרי הריצה יכול לחזק את המחוך השריר.

כאב כזה גרם עומס משמעותי על שרירי הגב בעת ביצוע תרגילים מסוימים.

אם הרגשות אינם גזירה בטבע באים לידי ביטוי היום לאחר אימון, זה מצביע על שכלול של השרירים.

באשר לכאב לאחר הרמת משקולות התעמלות: דדליפט, סקוואט עם משקל, הם יכולים להיגרם על ידי יישום לא נכון של תרגילים, מה שמוביל מתיחת שריר. אם כאב בגב תחתון צריך להפסיק פעילות גופנית כדי לסקור את התקינות של התרגילים לאחר דדליפט.

הכאב עשוי לעורר יוגה, מתיחות, כמו גם שיעורי hyperextension בשלבים המוקדמים. לרוב זה נובע מחוסר אימון שרירי.

Delayed כאבי שרירי תחילה עוברים בלי השפעה רבה בתוך כמה ימים.

כאשר אתה צריך טיפול רפואי מיידי?

בכל מקרה את המראה של כאב גב פתולוגי שנקראזוהי סיבת הפניה למומחה.

הרופא ירשום מחקרים הדרושים על בסיס התוצאות שלהם, כמו גם נתונים על הסימפטומים כדי לאבחן.

בהתבסס על המומחה לאבחון יבחר את הטיפול הטוב ביותר.

סמוך ככל האפשר יש צורך להתייחס לרופא במקרים הבאים:

• תן כאב הרגל התחתונה או ברגל.
• איבדת את ההזדמנות לטיפול עצמי בעד עצמן.
• תחושות לא נעימות מלוות בריחה.
• כאב בשילוב עם חוסר תחושה של ישבן, חלק במפשעה או ירך.
• אם כאבים הם תקופתיים בטבע נמשכים יותר מ -3 ימים.
• הוקם בעבר כי ההתפתחות של הסרטן.
• עם הירידה במשקל הדרמטית מסיבות לא ידועות.
• כאשר פציעה בגב במהלך סקוואט או כל פעילות אחרת.

גישה מהירה רופא תאפשר לכם לשמור על בריאות.
צפה בסרטון בנושא זה

אמצעי עזרה ראשונה

אם הכאב להתרחש ברגע של פעילות גופנית, אתה צריך מייד מכנה "אמבולנס."

כדי למזער את ההשפעות השליליות של צורך דחוף לעצור את האימון ולקחת את העמדה הנוחה ביותר.

אני צריך לשקר עוד את עוצמת התחושה פוחתת.

במידת האפשר, על הגב התחתון יכול רטייה קרה.

יצוין כי השפעת התרמית במצב זה אסור בתכלית האיסור, כפי שהוא רק יחמיר את המצב.

כאבי גב לאחר אימון עלולים להתרחש מסיבות שונות.

אם הכאב הוא את התו הנכון, אז הם יהיו בעוד כמה ימים ללא שימוש באמצעים רפואיים.

עם זאת, אם אתה מרגיש חד ולספק נוחות רצינית להפסיק לאלתר הכשרה להתייעץ עם רופא.

מקור: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

תשמור על עמוד השדרה: 10 הטיפים העליונים כדי למנוע כאבי גב לאחר פעילות גופנית

פציעות להרוס מטרה. למדו כיצד להימנע מהם, כי הם לדפוק לך את מסלול העבודה ולאפשר לכם לבקר באולם. עדיף להיות בחדר הכושר מאשר החולים.

דלקת בגב תחתון לאחר אימון: מה לעשות?

כאשר הכאב בגב, אתה לא יכול בדרך כלל לקום מהמיטה, ללכת רכון, נראה כי אפילו נשימה כואב. לרוב האנשים יש כאבי גב בגלל שהם לא תרגיל.

עם זאת, ספורטאים לפחות פעם אחת בחייהם סבלו לי כאבי תופת בגב שלו.

מפתחי גוף, למשל, עם גיל מתחילים להרגיש כאבי דקירת עמוד השדרה, כאילו מאה קוצים באותו הזמן לחפור לתוך החוליות הם רק כאשר אתה מנסה להתכופף ולקשור את השרוכים.

מכאן אפוא כי אתה בהכרח נתקלים זה אם אתה לא לממש, וכאילו שזה לא נשמע פרדוקסלי, ואם גם ברכבת.

אי נוחות עשויה להשתנות מפני התקפות מתונות כאב זמני כרוני, ממושך, כאב עז.

הסיבות לכאבי גב יכולות להיות מתיחת שריר, דיסק פגום, מחלה ניוונית, גיל הקשורות לשינויי עצם, יציבה לקויה, ציוד משקולות הרמת פסולים ועוד אחר.

כדי ללמוד כיצד להימנע מפציעות בעמוד השדרה וכאבי גב כרוניים קשורים, ראיינתי את ג'ייסון הייזמית MD, מחבר הספר "ידני כאבי גב for Dummies דרש נוירוכירורג, מומחה מוסמך המפורסם בעולם בטיפול ומניעה של כאב ניוונית, כרוני ופציעות חזרה.

ש: מה אתם מתייחסים ואיך היית מתאר את הגישה שלך?

נוירוכירגים, כמוני, מבצעים פעולות בגב לעתים קרובות יותר מכל האחרים. אנו מתייחסים אליה כאל השורה השלמה מן העצבים צבטו נשי כדי osteochondrosis ו היצרות.

המומחיות שלי מוגבלת לניתוח פולשני.

לא כל החולים זקוקים להתערבות כירורגית, אבל בכל יום אנו לוקחים עשרות חולים עם בעיות בעמוד השדרה ומסייעים להם למצוא את הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב.

הגישה שלי לטיפול בחולים מורכבת. פעילות גופנית, ירידה במשקל, שינויים באורח החיים, פיזיותרפיה, כירופרקטיקה, זריקות ובקרה על כאב בכל שלב של הטיפול.

הסימנים העיקריים כי כאבי גב הוא סימפטום של פגיעה חמורה?

חולשה, קהות או שתיהן הן סיבה רצינית לדאגה. הפרת הפונקציות של המעי או שלפוחית ​​השתן - הסיבות לקבלת עזרה רפואית דחופה.

כאב גב קבוע אצל ילדים הוא גם סיבה לדאגה. כאבים בגב ילדים מופיעים לעיתים קרובות על ידי לובש תרמילים כבדים יציבה לא נכונה, אבל זה כאב יכול להיות סימפטום של מחלה חמורה יותר: עקמת או אפילו גידול.

ההבדל בין כאב ברצועות לבין כאבי שרירים?

הכאב ברצועות, ככלל, מורגש בזמן מנוחה ותנועה; כאבי שרירים מתגברים כאשר אתה זז. אבל ההבדל הוא קטן.

מדוע אתם מחזיקים בדעה כי פיתוח גוף חשוב הן לחיזוק הגב, והן לשמירה על יעילותו?

רוב כאבי גב הם תוצאה של מתיחה של רצועה או שריר. השריר המפותח יכול לייצב ולחזק את עמוד השדרה, מה שמקטין את הסיכוי לפציעה. וגם אלה שיש להם פציעות ישנות יכול לשפר את מצבם על ידי חיזוק מסת שריר שלהם.

מה היית ממליץ bodybuilders שרוצים להתאמן בשלווה, בלי לחשוב על בעיות אפשריות עם הגב?

כולם יודעים כי העבודה של קבוצות היריב שריר תמיד חשוב במהלך התרגיל. זה נכון במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות עם הגב.

חשוב להשוות את העומס על עמוד השדרה, כולל עבודה של שרירים אנטגוניסטים.

סוגים מסוימים של תרגילים הם התווית בחולים עם osteochondrosis.

הרמת משקולות קשורה לעומס כבד על עמוד השדרה ויכולה להגביר את הכאב.

יש צורך להוציא או לצמצם את סוגי התרגילים הבאים: לחץ על ספסל ממקום ישיבה, דדליפט, לחץ על ספסל צבאי והתקפות עם מטען על הכתפיים.

אני בטוח שרוב מפתחי הגוף מודעים לגופם ולצורה הפיזית שלהם ולפי הגדרתם הם במצב מצוין, ולכן ההסתברות לקבל פציעות בהם מצטמצמת לאפס.

עם זאת, טכניקות הרמה לא נאותה, במיוחד במשקל רב, יכולות להוביל לתוצאות הרסניות בעתיד.

אם הגב שלך מתחיל לפגוע, להפחית במשקל ולהגדיל את מספר החזרות.

מדוע אובדן משקל נחשב להיות הדבר הראשון שאדם יכול לעשות כדי להפחית כאבי גב? וזה יעזור לחסל את הגורם לכאב הזה?

מ זעזועים ו strokes של צמיגים במכונית עמוסה נמחקים, והם מופיעים קונוסים. באותו אופן, משקל נוסף פועל על הדיסקות בין-חולי ואת עמוד השדרה בכללותו.

לדוגמה, את המשקל של הגוף הקשה על עמוד השדרה תוך כדי הליכה הוא חיוני לבריאות של הדיסק, כי אין להם אספקת דם ולקבל חומרים מזינים מן העצם וסחוס הסמוך, אשר מספקים חומרי הזנה בהם להסיר אותם "פסולת".

ירידה במשקל יכולה להפחית את הבלאי של הדיסקים, כמו גם את הבליטה שלהם. לפעמים הדיסקים כבר פגומים, אבל עדיין זה לא כואב לאבד קילוגרמים נוספים כדי לשפר את המצב הכללי של עמוד השדרה בשילוב עם תרגילים פיזיים חוסך.

מדוע משקעי שומן בבטן הם בעיה לבריאות של הגב?

בטן גדולה מובילה להפצה שגויה של העומס על עמוד השדרה ומשפיעה על עיקולים.

בגלל זה, אתה להישען מוגזמת קדימה כדי לפצות על העומס, אשר בסופו של דבר מוביל להיווצרות של מה שנקרא "גב עגול".

עודף משקל גם מגדיל את העומס על הדיסקים ומשטחים משותפים.

על איזה שרירים כדאי להתמקד, אם אתה רוצה לחזק את השלד השרירי ואת בריאות עמוד השדרה בכללותו?

אם לאדם יש כאב גב, למי יש ליצור קשר מלכתחילה? מה אתם מייעצים למטופלים שלכם להתחיל בהחלמה?

רוב כאבים בגב מטופלים בשיטות טיפול מסורתיות, כולל מנוחה, קור או חום ותרופות. אם הכאב נמשך מספר ימים או אם אתה מרגיש קהות או חולשה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

גורמים מסוימים לכאבי גב שאינם קשורים לעמוד השדרה עשויים להישאר ללא הבחינות. הרופא שלך יעזור לך לבחור את הטיפול הנכון מן האמור לעיל. אבל אם המטופל בא אלי, אז כל מה שהוצע לעיל לא עזר.

מה לעשות אם כאבי גב תחתון לאחר פעילות גופנית: 10 כללים עבור גב בריא

1. המשיכו הלאה

לשמור על הבריאות של הגוף ואת המשקל, לממש באופן קבוע ולהימנע אורח חיים בלתי פעיל, אשר תפחית את הסיכון של פציעות גב וכאב קשור. ככל שאתה זז, בריא אתה תהיה.

2 להפסיק לעשן

ניקוטין, הכלול סיגריות, משנה את המבנה הכימי של הדיסקות בין חולייתי, מה שהופך אותם נוטה להתייבשות מהירה. הם הופכים פריך להתבלות במהירות. יש לך סיבה נוספת להפסיק את ההרגל הטיפש הזה.

3 לשמור על יציבה נכונה תמיד

במשך רוב חיי היומיום שלנו, אנחנו צריכים לשבת, לעתים קרובות במשך זמן רב מאוד. ד"ר Highsmith ממליץ לך למקם את מסך המחשב בגובה העיניים, וכי הכיסא צריך להתאים לגובה שלך, כך כאשר יושב זווית הברך הוא 90 מעלות.

4 קח הפסקה קבועה אם אתה צריך לשבת במשך זמן רב

"הפסקות קטנות רגילות טובות יותר מאשר גדולות וארוכות אומר ד"ר הייסמית '. כמה דקות של הליכה כל חצי שעה יעזור להקל על הלחץ כי עמוד השדרה מקבל כאשר אתה יושב.

5 השתמש פחות בטלפון ובמחשב נייד

"מחשב נייד נחשב לדבר מאוד לא-ארגונומי אומר ד"ר הייסמית '.

אם הטלפון הנייד נמצא בשימוש מופרז, כאשר הצוואר של האדם הוא תמיד מוטה או פונה הצידה, הידרדרות הידרדרות עומס נוסף על עמוד השדרה נוצר.

כדי להימנע מבעיות אלה, מומלץ להשתמש באוזניות Bluetooth מיוחדות, אשר יסייעו לפרוק את הצוואר ואת עמוד השדרה.

6 לחזק את כל קבוצות השרירים באזור זה

אם יש לך בעיות עם הגב, זה לא אומר שאתה צריך להתרכז רק על קבוצה אחת של השרירים, למשל, על שרירי הבטן.

אתה צריך גם לחזק את שרירי הגב, אז נכון לשלב את סוגים שונים של תרגילים ולשמור על האיזון שלהם.

אם אתה עושה את המדרונות קדימה, אז לא לשכוח לעשות את התרגילים עבור שרירי הגב (hyperextension).

7 השגיחו על תנוחת הגוף במהלך השינה

ד"ר הייסמית ממליץ לישון על הצד שלך ועל מזרון יציב אך נוח. תנוחת העובר משחררת מתח מאחור.

בין הרגליים, אתה יכול לשים כרית קטנה, אשר יסייע להקל על המתח באזור הירך.

תנוחת הגרוע ביותר לשינה היא יציבה על הבטן, זה מוביל עקמומיות של עמוד השדרה.

8 אין להתעלם מהתסמינים או מכאבים השונים

כאשר כאבי גב מתחיל, אתה כנראה להמשיך לעשות את מה שאתה עושה, ללא קשר לכאב או אי נוחות.

ד"ר Highsmith מייעץ לך להפסיק כל פעילות, לתת את הגב לנוח ולהתחיל לקחת תרופות אנטי דלקתיות. אם יש כאב ברגליים או חולשה, אתה צריך לראות רופא.

אם יש בעיות עם שתן או קרבים, מיד לפנות לחדר מיון חירום.

9 עזרה בתהליך השחזור

אם כאבי גב לא להגביל באופן משמעותי את הניידות שלך, ואז לעשות תרגילים פיזיים אור, ללכת לשחות או ללכת. זה מאיץ את תהליך ההתאוששות, וגם מקטין את הסיכון של נזק נוסף לדיסק.

10 הימנע כמה תרגילים

למרות ד"ר הייסמית 'ממליץ על פעילות גופנית המסייעת לחזק את שרירי הגב תהליך ההתאוששות של הגוף, כמה סוגים של תרגילים צריך עדיין להימנע עם כאב ב חזרה.

העיתונות הצבאית כאשר הבר הוא הרים מעל הראש, התקפות עם משקולת בידיים לא מומלץ. "הריצה יכולה גם להיות מסוכנת הוא אומר.

לא רק את הגב צריך אהבה, אלא גם את הלב ואת הריאות, אז לא לשכוח cardio תרגילים.

מקור: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

מה לעשות אם אחרי הספורט יש לי כאב גב נמוך

כאב שרירים לאחר אימון הוא סימן בטוח כי השיעורים לא היו ללא תחושה.

ללא כאב, אין גידול שרירים והתקדמות, אבל זה חל רק כאשר הכאב נגרמת על ידי עודף חומצה לקטית בשרירים במהלך עבודה אינטנסיבית. סוג זה של כאב הוא לגמרי לא מזיק ואינו זקוק לטיפול.

עם זאת, זה קורה כי אימון לא יכול לעשות בלי פציעות. הבחנה בין שני סוגים אלה של כאב יכולה להיות על סמך הטעמים הבאים:

"ימין" כאבי שרירים בגב התחתון לאחר אימון	כאבי גב כתוצאה מפציעה
קשורה עם הצטברות של חומצה לקטית	זה קשור לטראומה של סיבי שריר, במיוחד שרירים קטנים
מתחיל ביום המחרת	זה מתחיל מיד אחרי התנועה הטראומטית
הכאב משעמם	כאב חריף
זה כואב רק באזור שבו היה עומס	הכאב יכול לתת לחלק אחר של הגוף
הוא מורגש רק בזמן תנועה, ובתנוחה מוחלטת עובר	מרגיש הן בתנועה והן במנוחה
בהדרגה חולשת ועוברת לחלוטין בעוד כמה ימים	זה לא נמשך זמן רב, זה יכול אפילו להגביר

אם כאבי השרירים בידיים וברגליים ברורים דיים, הגב התחתון מגיע לתשומת לב מיוחדת, כאורגן עדין וגחמני.

במהלך אימון השרירים המותני, בדיוק כמו אצל אחרים, חומצה לקטית הוא שוחרר, ולאחר מכן למחרת יש כאב. זה נורמלי לחלוטין.

אבל אם אי הנוחות מתחילה מיד לאחר התרגיל, או אפילו במהלך זה - אז זה סימן כי פגיעה עלולה להתרחש.

פגיעה בשרירי המותני אינה בהכרח פגיעה חמורה.

לעתים קרובות יותר יש מיקרו טראומות שיכול לגרום משקל מוגזם יותר מדי, תנועה מהירה פתאומית, טכניקה שגויה של ביצוע התרגיל, אימון על שרירים קרים ללא חימום.

זה קורה כי הכאב נגרם על ידי עווית של השרירים המותני, כמו גם שרירים קטנים בין חוליות, למשל, לאחר ביצועים אינטנסיביים מדי של hyperextension.

תרגילים שיכולים לגרום לכאבי גב:

• הדדליפט מכל הסוגים, במיוחד עם הטכניקה הלא נכונה.
• סקוואט עם משקולת עם הרבה משקל.
• מוט מוטה במדרון.
• Hyperextension.
• חתירה סימולטור.

מדוע שרירי המותניים להיפגע?

מנקודת המבט של הפיזיולוגיה של הגורמים העיקריים predisposing לפציעה שלוש: 1) עומס גדול, 2) שריר חלש במצב 3 של מתיחה.

אם המשרעת של התנועה היא בתוך גבולות פיזיולוגיים, והמוח אינו שולח אותות כדי להרים משקל רב מדי, אז לא מתרחשת פגיעה.

עם זאת, אם אתה מנסה להרים יותר שריר טעון, אז יש סיכון של קריעת סיבים ואת המראה של כאב חמור.

מנגנון נוסף של הופעת הכאב טמון בעובדה כי תחת עומסים גבוהים חלק זה לוקח על השרירים הקטנים בין חוליות, אשר עבור סוג זה של עבודה אינם מותאמים.

מודל זה עובד לרוב במקרה של טכניקה לא נכונה של ביצוע התרגיל, כאשר השרירים קטנים וחלשים משמשים במקום שריר גדול.

פגיעה שרירים חלשה הרבה יותר קל.

אם אתה תרגיל ללא חימום, סיבי שריר קר להגיב על העומס הרבה יותר גרוע. לא רק כוחם יורד, אלא גם את היכולת למתוח, אשר מגדיל מאוד את הסבירות לפציעה. זו הסיבה למניעת הטוב ביותר של פציעות המותניים ופציעות במהלך אימון זה:

• תמיד לעשות חימום של השרירים האלה כי הם הולכים להתאמן - כמה גישות עם משקל קל.
• שימו לב לטכניקה הנכונה.
• אל תיקח את המשקל שאליו אינך בשימוש.

מה עלי לעשות אם במהלך השיעור שלי כואב lumbago?

1. עצור את העומס ברגע שאתה מרגיש את הכאב.
2. לאמץ את המיקום של הגוף שבו הכאב הוא מינימלי. חכה עד שהוא שוכך.
3. אם הכאב לא נעלם, הלקחים להיום צריכים להתבטל.
4. עבור אמבולנס, אתה יכול להשתמש קרח או דחיסה קרה על נקודה כואבת.
5. כדי להירגע את השרירים העמוקים של המותניים, אתה יכול להשתמש במכשיר הבית של קורדן. עבור ספורטאים רבים, הוא מסייע במהירות להיפטר כאב חד בגב התחתון נגרמת על ידי עווית.

אם הכאב לא עובר בבית, אתה צריך להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ וטיפול. אין לרשום לעצמך תרופות, במיוחד זריקות.

אם אתה בא לא רק לנוירולוג, אלא לאוסטיאופת, אז אולי בפגישה הראשונה אתה תרגיש הקלה משמעותית בכאב.

אוסטאופתיה יש תרופות ריפוי עוצמה עבור פציעות גב תחתון והוא בטוח לחלוטין.

בבית מכספת אומר שאתה יכול להחיל קר, במשך 3 ימים. הליכים תרמיים בשלב זה אסורים, כי

החום מגביר דלקת ונפיחות. בתקופה חריפה של פעילות גופנית, אתה יכול לעשות "גמל החתול" ואת השינויים שלה סביב השולחן.

תרגילים אקטיביים, סטיות ופיתולים אסורים.

כדי למנוע כאבי גב במהלך האימון, זכור את שלושת הכללים הבסיסיים: תמיד בזהירות לעשות חמים קופצים, לצפות בטכניקות ולא לוקחים משקל רב מדי.

מקור: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

גורם לכאב גב לאחר התרגיל

הגב נקרא החלק האחורי של הגוף, הממוקם בין cocxx ואת הגבול התחתון של הצלעות.

הכאב הוא אחד הסימנים הנפוצים ביותר של המחלה ואת האות שמקדיש תשומת לב לבריאות של האדם.

אם ירך כואב לאחר מאמץ פיזי, הכאב יכול להיות גם פיזיולוגי ופתולוגי.

גורם לכאב

כאב פיזיולוגי אינו נגרם על ידי כל מחלה. הם מתרחשים לעתים קרובות בנשים, אוהבי עקבים גבוהים. מופיעים לאחר שקיות כבדות עם מזון. הם תוצאה של עבודה ממושכת בישיבה. זה לעתים קרובות כואב את ירך בנשים במהלך ההריון.

נעליים לא נוחות, עקבים להגדיל את העומס על הגב התחתון

כאב פתולוגי של המותניים הוא גורף או קבוע. לאחר מכן הם גדלים, ואז להחליש. הם יכולים להקרין (לתת) לאיברים אחרים וחלקים של הגוף.

הסיבות הן מרובות. זה דלקת, שיכרון, זיהום, טראומה, נפיחות.

אבל אם ניקח בחשבון תסמונת כאב כתוצאה של מאמץ פיזי, הסיבות יהיו שונות:

• מחלות של איברים פנימיים, כאב שממנו, באמצעות מנצחים של רגישות, מועבר לגב התחתון;
• גורם מקצועי;
• כיבוש של כמה ספורט;
• דרך חיים.

כאבים בגב התחתון ו chondrosis

Osteochondrosis הוא מבולבל לעיתים קרובות עם radiculitis. אלה שתי מחלות שונות. רדיקוליטיס נגרמת על ידי דלקת של שורשי העצבים היוצאים מחוט השדרה.

מחלקת המותניים סובלת לעתים נדירות יחסית. אבל יש מקרים שבהם התנועה הקלה ביותר גורמת גם כאבים חדים, גרימת סבל רב לחולה.

שלבי התפתחות אוסטאוכונדרוזיס

מדוע יש לי כאבי גב תחתון? עמוד השדרה המותני הוא נוטה ביותר לעומסים פיזיים וסטטיים. הסובלים מעומס יתר חד פעמי או מוגזם סובלים חוליות ודיסקים בין-חולי.

אבל את האפשרויות של דיסקים הם לא בלתי מוגבל.

בהדרגה, כמות הנוזל בגרעין הג'לטין יורדת. הדיסק הראשון מתכווץ, משוטח. המרחק בין ירידות חוליות סמוכות. כאשר עומס יתר, הם יכולים להשתנות יחסית זה לזה, תוך הפרת שורשי העצבים. אז יש כאבים של המותניים.

אם תהליך ההרס של הדיסקים לא מפסיק בזמן, השלב הבא של המחלה מתרחשת. טבעת סיבית של הדיסק עלול לקרוע.

הנוזל הג'לטיני של הגרעין מחלחל בין החוליות, כלומר, נוצר שבר. בליטות חבורות לחץ על שורשי העצבים, מוביל לכאב חמור במותניים, משפיע על יכולתו של האדם לעבוד.

הפרעה בדיסקים תורמת להופעתן של מחלות כאלה:

• בליטה;
• שבר בין-חולי;
• עוויתות ספונדילוזיס.

מבלי להיכנס לפרטים, אנו יכולים לומר כי כל התחושות הכואבות במחלות המפורטות נגרמות גם על ידי גירוי, לסחוט את שורשי העצבים בעמוד השדרה.

במקביל, מתרחשים שינויים ברקמות הסובבות, המעצימות את הסימפטומים הכואבים. מופיעים בצקת, גודש ורידי, הידבקות.

Hernias של המותניים לגרום לא רק כאבים חריפים, הם יכולים להוביל לתוצאות חמורות - שיתוק רגל paresis.

ספורט וכאב

אצל גברים, הסיבות לכאב שונות במקצת מאשר אצל נשים. הם מתעוררים בספורטאי משקולות במקרים הבאים:

• בעת הרמת סרגל במהלך התחרות;
• בתהליך של לזרוק את הגרעין, את הדיסק, כאשר את המשרעת הרגילה של תנועות בגב התחתון הוא חריגה חדה;
• עם פציעות במהלך משחק כדורגל, כדורסל, סקי הרים, וכו
• עם אימון ארוך אינטנסיבי.

סרגלי לחץ עם סקוואט להוביל כאבי גב תחתון

תסמונת הכאב באזור המותני של הספורטאים מתפתחת כתוצאה ממתיחת החלקים הנמוכים של שרירי הגב, קרע ברצועות ובגידים. הכאב מופיע פתאום לאחר מאמץ גופני, לפעמים הוא יכול לתת ברגל.

סיבה נוספת של תחושות כואבות היא osteochondrosis אותו.

אימון אינטנסיבי, עומסים קבועים להוביל לשינויים דיסטרופיים מוקדם בעמוד השדרה עם סיבוכים של ספונדילוזיס (תסמונת פנים).

הנזק נגרם הן עם עומס אחד גבוה, עם זן שיטתי של המותניים.

ספורטאים צעירים עם מחוך שרירי לא מפותח של הגב נחשפים לעיתים קרובות למחלה. אחרי squats עם משקולת על הכתפיים, החבר 'ה מתלוננים על כאבים חריפים בגב התחתון.

כבר בגיל 20 הם מתחילים לייבש את הדיסקים הבין-חולייתיים. בגיל 30, עמוד השדרה דורש מתיחה. אנשים צעירים לא מקדישים תשומת לב רבה לסימנים הראשונים של המחלה.

ההשלכות של האימון יורגשו עם הזמן.

מחלות של איברים פנימיים וכאב

מאמץ פיזי יכול להחמיר מספר מחלות של האיברים הפנימיים ולגרום כאב בגב התחתון. דוגמה טובה הן כמה מחלות כליות:

• נפרופטוזיס (השמטת הכליות);
• דלקת ריאות, דלקת ריאות;
• אורוליטיאזיס ועוד.

כאב כרוני במחלת כליות, ככלל, כאב, משיכה, קהה. כאשר נפרופטוזיס מגביר לאחר עבודה קשה, משחק ספורט.

הסיבה לכך היא כי המתח כבר רצועות חלשות השרירים שנותנים את הכליות עמדה פיזיולוגית. עם urolithiasis, לאחר הרמת משקולות, אבנים יכול לזוז.

יש כאב חד בגרון התחתון של הכליה.

עלויות מקצועיות

ישנם מספר מקצועות שמשפיעים לרעה על מצבו של עמוד השדרה המותני. העובדה כי לעתים קרובות כאבים בגב התחתון, מתלונן:

• רקדניות בלט, רקדנים מקצועיים;
• מובילים, בונים;
• כורים, צבאיים;
• עובדים חקלאיים ועוד.

זה מאחד את כל המקצועות אחד - מתח ארוך טווח, התכווצות שרירי הגב והמותניים. כתוצאה מכך, הפרעה מתמשכת של אספקת החשמל של דיסקים מתפתח עם כל התוצאות הבאות.

תחשוב על כאשר בעת ביצוע אותו עומס, יש אנשים עם הגב התחתון, ואחרים לא. זה הכל על אימון שרירים שיטתי, הגיוני. שינוי אורח החיים בכיוון של תנועה פעילה ישפיע באופן חיובי על מצב המותניים, להפחית את הסיכון לכאב.

מקור: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

כאבי גב לאחר אימון: מדוע נפגעת הגב לאחר אימון ואיך להתמודד עם זה

כאבי גב לאחר אימוןלעתים קרובות מלווה תקופה של רווח המוני או שריר פעיל או צובר אינדיקטורים כוח, כאשר בסוף האימון הספורטאי מרגיש "סתומים" במותניים.

ישנן מספר סיבות לתופעה זו, ולכן, כדי לנטרל כאבים כאלה, יש צורך לבצע סדרה מסוימת של נהלים.

בפועל, מתברר משהו הפוך בדיוק, אדם או מפסיק אימון לגמרי, או מתחיל להתאמן יותר ויותר, עודף את גבו.

כן, כדי להדחיק את כאבי גב לאחר האימון, אתה צריך לבצע אימון כוח, אבל אופי העומס שנוצר הוא שונה להפליא מן זה הוא הגורם העיקרי כאב.

הגורם לכאב כלשהו בשרירים הוא העומס שלהם, והסיבה לעומס יתר היא תמיד חוסר איזון בהתפתחות.

חוסר איזון, בתורו, יכול להיגרם על ידי underevelopment של השריר כי ישירות כואב, או את underevelopment של השרירים של synergists.

במקרה של גב, חששות בטיחות, מלכתחילה, עמדתה, אשר צריך להיות אפילו, מתן נוחות לעמוד השדרה, ושנית, שימוש בחגורת הרמת משקולות המספקת לחץ בסרעפת.

כיצד למנוע כאבי גב לאחר אימון

רכבת את הגב:זה טבעי כי הגורם השכיח ביותר של כאבי גב הוא פיגור בהתפתחות של שרירי הגב הארוך.

בהתאם לכך, הספורטאי מבצע סקוואט, דחף או תרגיל בסיסי אחר המלווה את השרירים הארוכים, ולאחר מכן הגב מתחיל לכאוב פשוטו כמשמעו. אתה יכול להפוך את המצב הזה על ידי הזרקה בחזרה.

הספורטאי צריך לבצע hyperextension בתחילת או בסוף התרגיל: hyperextension הפוך, extensia קלאסי, או hyperextension בסימולטור.

אתה יכול גם לבצע תרגיל סירה אוסט של תרגילי עמוד השדרה, אבל הבסיס הוא הרחבות, אשר מפתחים כוח הסיבולת.

אם יש לך לחלוטין נטש את deadlift, וזה קורה לעתים קרובות למדי, כי לא bodybuilders, ולא zhimovikam, deadlift אין צורך, אז אתה צריך להוסיף את התרגיל בסוף אימון הגב שלך, או באימון עזר, ביצוע זה עם משקל קל על הרבה חזרות.

אנחנו מאמנים את העיתונות:הסינרגיסט הראשי של השרירים הארוכים הוא העיתונות, אז אם אתה לא מאמן את זה, זה חלש, אז זה יכול לגרום לכאבי גב לאחר אימון.

השורה התחתונה היא כי האורגניזם תמיד עוקב אחר הדרך הפשוטה ביותר, הוא עצלן כמו שאנחנו איתך, בהקשר זה, כאשר גב חזק וחזק העיתונות, מחזיק את המיקום אפילו של הגוף הוא בעיקר עקב העצבנות של ארוך שרירים.

זה מוביל היפרטוניה, אשר, בתורו, הוא הרגיש פיזית כאב באזור המותני. בדיוק את אותו המצב, אגב, מתרחשת בספורטאים המתמחים העיתונות הספסל.

לעתים קרובות מאוד, ספורטאים מזניחים את חדר החנות, או פשוט לא עושים תרגילי עזר מאחור deltas, אשר בקשר אליהם, deltas הקדמי משמעותית את התפתחות האחורי, כתוצאה מכך, כאב וטראומה כתפיים.

לאמן את הרגליים:רגליים הם הסינרגיסט הראשי של שרירי הגב הארוך במהלך ביצוע deadlifts, ואת הגב הוא הסינרגיסט הראשי של הרגליים זמן לעשות שכיבות בטן, כך שאם הרגליים לפגר מאחור בפיתוח מן השרירים הגב, כאבים באזור המותני הם בלתי נמנעים! הפתרון הוא לעבוד בתרגילים בסיסיים עם משקל פחות, שבו אתה יכול לסנכרן את העבודה של הגב והרגליים, כמו גם אימון מחוזק של הארבע וה hamstrings.

במקום לזמזם 100 פעמים בשבוע, עדיף לעשות שתי אימון מלא הרגל. אימון אחד עבור שריר הארבע, השני עבור hamstrings. עדיף לשלב אימון קל של משטח אחד של הירך עם אימון כבד של השני. לדוגמה, אימון קל בחזרה משטח אימון כבד quadriceps, ובאימון השני אתה משנה את קבוצות השרירים במקומות.

מקור: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

כאבי גב לאחר התרגיל

האיש מכאיב לגבו עבור ספורטאים רבים, כאבי גב נפוצים. גלה מה ניתן לעשות, מה הם הנזקים ומה לעשות כדי להימנע מהם.

עבור מפתחי הגוף, כמו גם נציגים של ספורט כוח אחרים, כאבי גב לאחר אימון היא לעתים קרובות תופעה. המאמר של היום ינסה לענות על מה לעשות אם הגב כואב אחרי האימון. כמו כן, ננסה לספר לך היום כיצד למנוע את הופעת הכאב בגב.

כל הספורטאים יודעים כי כאשר מסה מוגדר, התנועות הבסיסיות הן היעילות ביותר. לעתים קרובות מאוד, מתחילים לנסות מאוד קשה לבצע את התרגילים האלה, ובאותו הזמן לא לשמור על הכללים הפשוטים ביותר של בטיחות.

דרכים להימנע מפציעה בגב

עם אימון כוח אינטנסיבית, המפרקים והגב יש סיכון מקסימלי של פגיעה.

כדי להפחית את הסבירות לכאב בגב התחתון, עליך לבצע מספר כללים:

• בעת ביצוע כל התרגילים, תשומת לב מיוחדת יש לתת את הטכניקה.

במידה רבה יותר, זה מתייחס לעבודה עם משקל רב יותר בעת ביצוע תנועות בסיסיות לטעון את הגב.

• שים את התרגיל תוכנית תרגילים שמטרתם לחזק את הגב. זה יכול להיות, למשל, hyperextension.

• אם יש הרגשות כואבים ברגע ביצוע של סקוואט עם משקל עבודה גדול, יש צורך להחליף את התרגיל עם אחד חלופי. במקרה זה, זה עשוי להיות גם סקוואט עם משקולות.
• כאשר אתה מבצע תרגיל כבד עם משקל כבד, לא לשכוח להשתמש הרמת משקולות.
• נסו לשלוט ככל האפשר על כל התנועות.

אחד הקישורים החלשים ביותר בגוף האדם הוא הגב התחתון. חלק זה של הגוף צריך להתחזק כל הזמן, באמצעות תרגילים שונים עבור זה.

תנועות כאלה כוללות hypererextension, "בוקר טוב הופכים cravings (למתחילים תנועה זו אינה מתאימה), וכו ' בזכות הביצועים של תרגילים כאלה, הספורטאי יוכל לחזק את המסגרת השרירית של הרכס ובחזרה. בזכות זה תוכל לשלוט ולעבוד טוב יותר את השרירים של הרגליים, ביצוע squats. זה צריך להיות גם לזכור על העיתונות, אשר משחק את התפקיד של סוג של מנגנון תמיכה לכל הגוף בעת ביצוע squats.

למתחילים לא מומלץ להשתמש בהדרכה. בתור התחלה זה יהיה מספיק כדי להשתמש בתנועה בידוד ללא שימוש במשקולות עבודה גדולות. כאשר הגוף שלך הופך חזק יותר, אז אתה יכול להיכנס בהדרגה את תוכנית האימונים ולהיות תשוקה.

אל תשכח להתחמם הרבה לפני עושה לשבת קופצים. כמובן, החימום נדרש לפני כל תרגיל, כמו גם מתיחה.

עם זאת, מאמר זה מוקדש לבעיות באזור האחורי כי ספורטאים לעתים קרובות ניסיון. כדי ללוש הוא לא רק את הגב, אלא גם את הרגליים.

לפני שתמשיכו לעבוד עם משקל עבודה, כמה גישות חימום עם מספר גדול של חזרות צריך להתבצע. כמו כן, כדי להגן על עמוד השדרה, להשתמש הרמת משקולת הרמה.

למתחילים שעובדים, ככלל, עם משקולות קטנות, החגורה כנראה לא נדרשת. אבל בעתיד זה צריך להיות אובייקט קבוע של הציוד שלך.

Squats, כמו כל תרגילים אחרים, צריך להיות מבוצע בצורה טכנית נכונה. מספר גדול למדי של פציעות לספורטאים הם בשל טכניקה חלשה.

יש סימולטור, שנקרא "סימולטור סמית אשר יכול מאוד להקל על החיים שלך. בעת שימוש זה מאחור, רוב העומס מוסר, אשר מועבר הירכיים.

אל תחשוב כי באמצעות ציוד ספורט זה לא יאפשר לך כראוי לפתח את השרירים של הרגליים.

אם בעיות עם הגב לא מפסיקים, אז זה הגיוני להפחית את המשקל של משקולות לעבר squats או בכלל לא לכלול את התרגיל הזה מתוך תוכנית האימון שלך.

פציעות גב חמורות

אימון אינטנסיבי עם משקל עבודה גדול יש השפעה חזקה על עמוד השדרה. בין הסיבות לפגיעה בגב יכול להיות, הן טראומה חריפה ו microdamage כרונית של רקמות רכות.

יחד עם זאת, לחוויית ההדרכה אין חשיבות כאן, ותחושות הכאב באזור האחורי יכולות להופיע, הן לספורטאים מנוסים והן למתחילים. בין הפציעות הנפוצות ביותר של הגב הם:

• מתיחה של השרירים והרצועות של הגב.בטיפול בפציעות מסוג זה, נעשה שימוש בשיטות שמרניות, כגון משככי כאבים ופיזיותרפיה. כמו כן יש להגביל את הפעילות של הספורטאי.
• ספונדיוליזה.לטיפול בשיטות שמרניות משמשים - תרופות נוגדות דלקת ותרגילי טיפול. למרבה הצער, אם הטיפול לא התחיל במהירות, אז את הפיתוח של צורות כרוניות של המחלה אפשרי.
• Spondylolisthesisמתרחשת כאשר החוליה העליונה היא עקורה יחסית במורד הזרם. לרוב, התערבות כירורגית יש צורך לטפל במחלה.
• שבר בקעלרוב מתפתח באזור המותני. זה כאן כי העומס המרבי פועל כאשר עובדים עם משקולות גדולות. שיטות הטיפול ניתן לקבוע רק לאחר בדיקה קלינית יסודית.

אלה הם רק סוגים עיקריים של פציעות כי ספורטאים מקבלים לעתים קרובות.

ברוב המקרים, טיפול שמרני למדי, עם זאת, זה יכול ללכת ככל התערבות כירורגית.

כמו כן, חשוב מאוד בטיפול בפציעות גב בשימוש ותרגילים טיפוליים, אשר כולל, בנוסף קבוצה של תרגילים מיוחדים, גם אקווה אירובי שחייה.

במאמר של היום, ניסינו לענות על השאלה מה לעשות אם הגב כואב אחרי האימון. כפי שאתה יכול לראות, אם אתה מזניח את כללי הבטיחות בעת ביצוע תרגילים, התוצאות יכולות להיות קשות מאוד. כל פגיעה בגב, שנראתה מזמן ריפוי, יכולה לתת הישנות. הצג טיפול מרבי עבור הגב כדי להפחית את הסיכון לפציעה.

למה הכאב שלי כואב אחרי האימון - הסיבות העיקריות

Loin - זוהי מחלקת עמוד השדרה, המורכבת מחמש חוליות P1-P5. זהו מרכז הכובד של הגוף שלנו, הוא תופס את כל הפעילות הגופנית. כאשר ירך כואב לאחר אימון, יש צורך להבין, ממה שהיא מתרחשת.

בין כל החוליות נמצא דיסק בין-חולייתי בעל צורה מעגלית, המורכב מעיסת ליבה העוטפת טבעת של רקמה סיבית.

הדיסק מרכך את ההשפעה על עמוד השדרה במהלך ספורט פעיל. זה עובד כמו בולמי זעזועים, עם כוח דחיסה גדול. זה קבוע כי 100 ק"ג של עומס דוחס את הדיסק על ידי, מ"מ.

בהדרגה, הליבה של עיסת מתייבש, וכתוצאה מכך, המרחק בין חוליות פוחתת, כל זה יכול לגרום עקירה של חוליה, להכות את שורשי העצבים. זה גורם לחוסר נוחות וכאב קשים.

אם את ירך כואב לאחר אימון, זה יכול לקרות מכמה סיבות:

• אימון גופני הוא חלש מאוד.
• עומס יתר של שרירי הגב בשל אי-שמירה על הטכניקה של התרגילים שבוצעו.
• העלאה לא נכונה של כוח הכבידה.

אם גורמים אלה גרמו אי נוחות באזור האחורי, אתה צריך לשים לב אליו. זכור גם כי הסיבה יכולה להיות כמות גדולה של חומצה לקטית ברקמת השריר. כאב כזה אינו מסוכן, הוא עובר בתוך זמן קצר.

מדוע יש כאבים בחגורה?

ממבנה עמוד השדרה ברור שחוליות מחוברות ברצועות, ובשרירים מחוברים החוליות באמצעות גידים. מעמוד השדרה, סיבי העצב לצאת, אשר לשלוט על האותות כי לעבור מן הגוף אל המוח ולהיפך.

כאשר האזור המותני כואב אחרי שאתה כבר אימון בגב שלך, זה יכול להיות בגלל נזק מכני החוליות, השרירים, קצות העצבים.

הנפוצה ביותר מתיחה של מיתרים מתרחשת עקב עומס כבד. יש צורך לבצע כראוי את התרגילים, למשל, כאשר הרמת משקולות כבדים בתרגילי כוח לא לסטות מן הציר האנכי.

אנחנו נדע מה לעשות אם אחרי הלימודים, הכאב יכאב. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא. פגיעה בדיסק או בקע היא מחלה קשה המוביל נכות.

לעתים קרובות יש סימפטומים כואבים, כאשר תרגילים מיוחדים מבוצעים כדי לחזק את השרירים של העיתונות הבטן. זה יכול להתרחש במהלך האימונים באולם או להתבטא קצת מאוחר יותר.

מצב זה יכול להיות כאשר האימון מתחיל ללא חימום, כאשר השרירים הקרים מגיבים גרוע לתרגילים. היכולת שלהם למתוח הוא חלש מאוד, ולכן ההסתברות לפציעה היא גבוהה.

אם הכאב מתרחש במהלך ביקור בחדר הכושר, אתה חייב להפסיק להתאמן. אנו נבין מה לעשות אם הגב התחתון כואב לאחר אימון?

אם זה לא נמשך זמן רב, אתה יכול לשים קרח בבית. זכור כי הליכים תרמיים הם התווית, שכן הם גורמים דלקת ונפיחות. אין לנקוט טיפול עצמי, אתה צריך לבקר רופא נוירולוג או אוסטאופת.

כואב בחזרה אחרי הכיתה בחדר הכושר: גורם ומניעה של התוצאות

חדר כושר כואב בחזרה אחרי הכיתה בחדר הכושר: גורם ומניעת התוצאות

אחרי השיעורים בחדר הכושר כולם מרגישים אחרת. לחלק מהם יש מצב של עייפות נוראה, אי אפשר להרים את הידיים ולהזיז את הרגליים.

אחרים טסים הביתה על כנפי השמחה, לא מרגישים לא בנוח - אלא לעמוד על המאזניים ולראות מה יצא מהמיזם הספורטיבי הזה. יש סימפטום אחד דומה עבור רוב - הגב כואב אחרי חדר הכושר.

הטבע והמיקום של תחושות לא נעימות יכולים להיות שונים לחלוטין.

רוב המחלות האלה לא יכול להפריע את הספורטאי במשך זמן רב מופיעים באופן סדיר, אבל הטיפול שלהם צריך להיות תחת פיקוח של מומחה.

גורם לכאב

כל הרגשות הלא נעימים נובעים משתי סיבות: יש הפרות בגוף המחמירות במהלך אימון בחדר הכושר או תוכנית האימון נבחרת בצורה לא נכונה. לחץ יתר על מערכת השריר והשלד הוא דרך ישירה לבעיות בריאות.

• שריר חזק overstrain - ברפואה נקרא myositis (כתוצאה מכך - הכאב יכול להיות שונה אינטנסיביות (בקושי מוחשי או חזק מאוד) ולוקליזציה בגב, תנועות מוגבלות, אבל מספיק חופשיים);
• הפרעות פיזיולוגיות - למשל, עקמומיות של עמוד השדרה (אי נוחות מיד לאחר פיזית תרגילים בחדר הכושר, הרבה כואב את הגב. מצב זה לעתים רחוקות עובר באופן עצמאי, יש צורך לקחת משככי כאבים תכשירים);
• צובט שורש העצב - הוא מלווה בניידות מוגבלת, הידרדרות חדה במצב הבריאות;
• נוכחות בין החוליות של גוף זר - בשפה של הרפואה האבחנה נשמעת כמו "שבר בין-חולייתי" (התסמין הראשון כואב אחרי הספורט, הספורטאי, לאחר שקיבל תנוחה אחת, לא יכול לשנות את זה מהר אחר בגלל הכאב החד תסמונת).

הגורם האחרון של אי נוחות במהלך האימונים בחדר הכושר יכול לגרום הפסקה ארוכה בביקורו. ייעוץ חובה של מומחה ומעבר קורס מלא של טיפול ושיקום.

כיצד למנוע תוצאות מסוכנות

למתחילים בחדר הכושר לא צריך להגזים זה ומיד לנסות את התוכנית של אתלט מנוסה. ניסויים כאלה יכולים רק להחריף את המחלה הקיימת כבר.

1. טיפול מדויק של יחידות כוח ומשקולות חופשיות;
2. התייעצות עם מאמן מוסמך (לפחות בששת החודשים הראשונים של הביקור בחדר הכושר);
3. בגדים נוחים ונעליים, אשר יסייע למנוע פציעות;
4. תזונה נכונה, מועשר סידן (זה עוזר לחזק את העצמות) וחלבון (עוזר לבנות את המסה ולחזק את מחוך השריר).

אם אתה פתאום לחלות לאחר טיול מתוזמן לחדר הכושר, לא להיכנס לפאניקה. אתה צריך להקשיב לגוף שלך, ואולי, להפחית את המתח הפיזי שבו הוא לא יכול להתמודד בשלב זה.

אם יש כאב חד בגב, לעצור את הפגישה להתייעץ עם רופא. זה מסוכן לעסוק בתרופות עצמיות, כי חלק מהמחלה מאחור ניתן לרפא עם משחות התחממות ודוחס, ועל סוג אחר של פגיעה בגב אמצעים אלה יהיו מסוכנים ביותר.

מקור: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html