תרגיל עם עמוד שדרה פרוש של עמוד השדרה המותני

התעמלות טיפולית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול ומניעה עמוד השדרה המותני בצוואר.

זה נועד להחזיר את הטון של שרירי הגב, אשר בשל גורמים מסוימים (אורח חיים בישיבה, פציעות, מאמץ פיזי מופרז) נחלש וחדל למלא את תפקידם, כלומר לתמוך עמוד השדרה.

עם שבר לבצע תרגילים פשוטים. המשימה של תרגילים אלה הוא מתפתל, כיפוף ומתח את עמוד השדרה.

תרגילים עבור שבר בעמוד השדרה המותני

הקומפלקס של אימון עם שדרה של עמוד השדרה נבחר על ידי הרופא המטפל בנפרד עבור כל חולה.

לאחר מכן, תרגילים סטנדרטיים נבחרים שיתאימו לשני אנשים שקיבלו לאחרונה פגיעה בחוט השדרה, ואלה הסובלים בעמוד השדרה המותני במשך זמן רב.

הם מכוונים לחזק ולשמור את הטון של השרירים של הגב ואת עמוד השדרה, על התפתחות היכולות הפונקציונליות של עמוד השדרה ועל האימון הכללי של השרירים של תא המטען.

תרגיל 1.

שכב על הגב, הידיים נמתחות לאורך תא המטען, רגליים מתכופפות קלות בברכיים.

מסננים את שרירי הבטן למצב יציב, ואז להירגע. אז לחזור על 10-15 פעמים.

צפה בנשימה, זה לא יכול להיות מעוכב, זה צריך להיות אפילו.

תרגיל 2.

בצע תנועות, שוכב על הגב, זרועות מתוחות לאורך תא המטען, רגליים ישרות.

הרם מעט את הגוף, הישאר בתנוחה זו למשך 10 שניות והוריד לאט את תא המטען. לחזור על התנועות 10-15 פעמים עם הפרעות של 10-15 שניות.

שים לב שכאשר מרימים את תא המטען, הרגליים לא צריכות לרדת מהרצפה.

תרגיל 3.

מיקום החל: לשכב על הגב, רגליים מעט לכופף את הברכיים.

משוך את ידך הימנית והנח אותה על ברכיך השמאלית. לאחר מכן, כיפוף הרגל השמאלית, להתנגד לה, כך הרגל אינה מתקרבת הראש.

יש צורך לעשות את זה מורכב עם מאמץ של כ 10 שניות, ואז לאט לקחת את עמדת המוצא ולנוח 10-15 שניות.

האם האימון 5-10 פעמים, ואז לשנות את היד והרגל, גם לחזור 5-10 פעמים.

במהלך מנוחה בין גישות לנסות ככל האפשר כדי להירגע כל השרירים.

תרגיל 4.

קח את עמדת המוצא: שוכב על הגב, הידיים לאורך תא המטען, רגליים ישרות.

באותו זמן, למתוח את הידיים הישרות מאחורי הראש שלך בהונות על הרגליים. החזק את המברשת מאחורי הראש עם כפות הידיים כלפי מעלה, על הפלט, חלקלק להירגע את כל השרירים. חזור 3 פעמים.

היא מתבצעת לאט מאוד, בהשראה איטית. את החלצי יש ללחוץ כל הדרך עד הרצפה.

תרגיל 5.

למתוח את הגב התחתון. שכב על הגב, רגליים ישרות, זרועות מתוחות לאורך תא המטען.

הרם את הידיים מאחורי הראש שלך למתוח אותם כלפי מעלה, ואת הגרביים למטה. המשך לגרור למשך 10-15 שניות.

ואז למשוך את הגרביים על עצמך ולהמשיך למתוח את הידיים למעלה ולמטה את העקבים.

תרגיל 6.

קח את המיקום שוכב על הגב, הידיים בצדדים, רגליים כפופות בברכיים.

תנו לאגן ימינה, שאפו, ובנשיפה, הטו את הברכיים שמאלה לרצפה והפנו את ראשכם ימינה.

תקן מצב זה למשך 10-15 שניות. לנשום בדיוק, בכל יציאה, להירגע את שרירי המותניים ככל האפשר. לאחר מכן קח את המיקום המקורי.

עכשיו לחזור על אותו הדבר, אבל בכיוון ההפוך. תן לאגן שמאלה, לנשום, לנשיפה, להטות את הברכיים ימינה, ולראש שמאלה. החזק בתנוחה זו למשך 10-15 שניות. אל תשכחו לנשום ולהרפות את השרירים.

תרגיל 7.

אתה צריך לשכב על הגב, רגליים לכופף את הברכיים.

עם הידיים שלך, למשוך את הברכיים אל החזה שלך, לנשום, למשוך את הראש עד הברכיים על exhalation. תחתון את הראש ואז הברכיים.

תרגיל 8.

שב על הברכיים, עם המותניים על העקבים שלך, לשים את הידיים שלך מולך עם הידיים על הרצפה. שאפו ונשפו בעדינות קדימה, וכפות הידיים עדיין על הרצפה. מקסם את הטווח.

המשך למתוח בתנוחה זו למשך 10-15 שניות.

לאחר מכן, שם דגש על הידיים, לנשום על הנשיפה להעביר את המשקל של הגוף קדימה. גרור את החלק העליון של הראש. לנשום ולנשוף בחזרה למקומו המקורי.

חזור על הממוצע 3 פעמים.

כללים לביצוע תרגילים

כדי לא לעורר הישנות של המחלה או לא להחמיר ולכן מצב חולה של הגוף, יש צורך לקיים את הכללים הבאים של מאמץ פיזי:

1. אתה יכול להתחיל להתעמלות רפואית רק כאשר אין תסמונת כאב. אם בזמן ביצוע יש כאב חד, לשנות את זה לתנועה קלה יותר.
2. בחירת התרגילים לטיפול נחוצה, על פי הרגשות שלהם, הם לא צריכים להביא אי נוחות. אם יש תחושות לא נעימות במהלך התרגיל, אז זה צריך להיעשות בזהירות רבה.
3. בשיעורים הראשונים לא לבצע תנועות על "סיבוב" של עמוד השדרה, שכן עם שרירים מתונים הפגיעה יכולה להחמיר.
4. היזהר, מנסה לא לפגוע בגב שלך. לא להתעסק עם קפיצות ו jerks, למנוע התנגשות בו.
5. זה צריך להיעשות באופן קבוע. אתה צריך להתאמן כמה פעמים ביום, אבל לחלק את כל המורכב למספר חלקים.
6. בתחילת הקורס התעמלות מרפא, אתה יכול לבחור את העומס המינימלי, בהדרגה להגדיל אותו.
7. אל תיתן עומס פיזי חזק לאזורים בעייתיים בעמוד השדרה.
8. שיעור חייב להתבצע לאט, חלקלק, שליטה נשימה.
9. אם אתה לא בטוח שאתה יכול לנהל כראוי אמון, לעשות את זה עם המאמן.

אם אתה מבין את כל ההמלצות של הרופא ולבצע משימות על פי כל הכללים, אתה בקרוב מרגיש לשפר את המצב, בהדרגה אתה יכול להגדיל את העומס הפיזי ולעבור מורכבים יותר הדרכה.

למרות שיש תרגילים סטנדרטיים שמתאימים לכולם, אל תהיי עצלה לחפש ייעוץ רפואי, כך שהוא יכול למצוא את החבילה היעילה ביותר עבור שלך itted