כיצד להרפות את שרירי הצוואר?

איך להירגע השרירים של הצוואר: דרכים להקל על מתח, תרגילים והמלצות של מומחים

אם יש לך זמן רב הגוף הוא במצב לא נוח, עם עבודה ארוכה יושבת, עם ובורות, איך להירגע השרירים של הצוואר, זה מתחיל overextend וכואב. אלה השלכות שליליות להוביל עוויתות, הפרעות חוט השדרה ואפילו הפרעות נפשיות.

במאמר נדבר על איך להירגע את שרירי הצוואר.

חיבור גשר

בתורות המזרחיות ניתן למצוא את ההצהרה כי הצוואר הוא סוג של גשר בין הגוף לבין המוח. אז הם אומרים כי ארבעה מתוך שישה החושים נמצאים בראש. זה הראש שמחשב את כיוון תנועות הגוף.

ברפואה הסינית, ישנו אזור אנרגיה רפלקסוגני באזור צווארון הצוואר, האחראי על פעילות המוח ותנועות הידיים.

משקל הראש הוא בין ארבעה לשמונה ק"ג. הוא מוחזק על ידי שבעה חוליות צוואר הרחם קטן, סחוס amorrhiziruyuschihsya.

באזור זה ישנם ארבעה עורקים עיקריים, שמונה העצבים הגדולים, וגם תעלת השדרה. באמצעותם, אספקת הדם לראש, החלק החזי של הגוף והגפיים העליונות הוא הבין, ואת הפעילות העצבית מוסדר.

עם overtrain של השרירים של הצוואר ואת צווארון אזור, את תפקודם של כלי קצות העצבים הוא מופרע, השרירים לא מקבלים את כמות הדרוש של דם עבורם.

.

כתוצאה מכך, כאבי ראש להתרחש, נוקשות מסוימת מופיעה בחגורת הכתף.

.

המתח של שרירי הצוואר מוביל למראה מוקדם של קמטים של nasolabial ואת המצח, בצקת על הפנים, עצבים מכווצים בחוט השדרה, אשר גורם radiculitis, משבש את עבודתם של אחרים גופים.

מתח הקלה משריר הטרפז

ישנן דרכים שונות כיצד להירגע את השרירים של הצוואר ואת הכתפיים. בואו נתחיל עם התרגילים הפשוטים ביותר. כדי להקל על המתח משריר הטרפז, תחילה משוך את החזה קדימה, ואז הרם את הכתפיים לאוזניים והנח להן ליפול, לשחרר את השרירים.

לפני שאתה לומד כיצד להסיר מתח מהצוואר, ללמוד לשמור על הראש שלך כראוי. משוך את החלק האחורי של הראש בצורה כזאת כאילו הראש תלוי על החוטים המצורפים לכתר הראש. צ'ין באותו זמן להרים על עצמך.

תנוחה זו היא דרך נוספת להרפות את שרירי הראש והצוואר. כמו כן, אתה יכול להיפטר מהרגל רע של בריונות או, לעומת זאת, כדי להוריד את הראש.

הרפי את הכתפיים שלך ומשוך את הכתר. להרגיש את החוליות סביב הצוואר שלך למתוח. אתה יכול מסובך מעט להפוך את הראש. ואז לשים את הראש על החזה שלך.

נסה להשיג את הסנטר כדי הבריח. לאט לאט להפוך את הראש לצד אחד, השני, להטות אותו בחזרה כדי לנסות להגיע לחלק התחתון של הצוואר.

חזור למצב שבו הכתר מושעה מהחוט.

זכור את המיקום של הצוואר ואת הראש במהלך היום לחזור על התרגיל, ולנסות לשמור על הראש ישר.

בהדרגה, תלמד הרגל חדש, כך הבריאות כולה יתחזק. תרגיל זה לא רק לעזור לאנשים שיש להם רק צוואר עייף.

בעזרתו תוכלו ללמוד כיצד להירגע את שרירי הצוואר עם osteochondrosis. התעמלות בכללותה תורמת לכך.

כל התרגילים צריכים להתבצע בזהירות רבה.

תרגילי הסרת כאבי גב

לאחר שלמדת כיצד להירגע את השרירים של הגב והצוואר על ידי אימונים, אתה יכול לפעמים להיפטר הכאב באזורים אלה. אבל, כאשר הולכים התעמלות, אתה צריך קודם להסיר את התחושות לא נעימות. אחרת, תרגילים יכולים בסופו של דבר להגדיל את הכאב.

שב על קצה המיטה, על פני השטח שלה לא לכופף. שכב על הגב והרים את הרגליים. מצא מיקום שבו השרירים של הגב יהיה הכי נוח, ולהישאר במצב זה במשך זמן מה. קום, מנסה לא מאמץ את הגב התחתון.

תרגילים המקלים על הצוואר

כדי להיפטר מהכאב בצוואר, בצעו את התרגילים המיוחדים הבאים:

1. להטות את הראש לאט עד שייעצר, ולאחר מכן להטות לאחור.
2. לאט לאט להפוך את הראש לתוך אחד, ולאחר מכן לצד השני ככל האפשר.
3. הם מרכינים ראש אחד על כתפיהם.
4. כשידיו על מצחו ומתנגדות, ראשו נטוי, מתקן את המקום הזה לכמה שניות; ואז, מניח את ידיו על החלק האחורי של הראש, גם להתגבר על ההתנגדות, הראש התהפך.
5. בידיים לקחת משקולת עד שני ק"ג ולשמור את הידיים מושפל, תוך לאט להרים ולהוריד את הכתפיים.

תרגילים עם נשימה

האוויר נמשך לתוך הפה, מחזיק את הנשימה, מטה את הראש. ואז הם מרימים ומורידים את הכתפיים כמה פעמים. הם חוזרים למקומם המקורי ונושפים. התרגיל חוזר על עצמו פעמיים נוספות.

ידיים קפוצות לאגרופים, מושכות קדימה, מכופפות את הברכיים קלות, ושאיפה מניעות תנועה עגולה בידיהן. בנשיפה, הידיים כפופות במרפקים, לוחצות אותן בצדדים. התרגיל נעשה שלוש פעמים.

.

הם יושבים בתנוחה בטורקית. ידיים לשים את המנעול על החלק האחורי של הראש. הראש מוריד בשאיפה ומרומם בנשיפה. המדרונות חוזרים על עצמם עשר פעמים.

.

אין לשנות את התנוחה, לעשות את הטיה הראש. על השראה - נטייה, על exhalation - את המיקום ההתחלתי. לחזור על המדרונות עשר פעמים בכיוון אחד והשני.

הרפיה

המפגשים של הרפיה יהיה יעיל ביותר. לעשות אותם מדי יום, ובקרוב תוכלו בקלות ללמוד כיצד להירגע את השרירים של הצוואר. דרכים להקל על הלחץ יעילים לא רק על הצוואר, אלא גם עבור חלקים אחרים של הגוף.

עבור הפגישה, בחר רגוע ומוסיקה נעימה, להתלבש בבגדים נוחים ולשכב על הגב.

הרפיה טובה כדי להוסיף תרגילי נשימה. נשמו בחופשיות ובשלווה, אבל אחרי שאיפה מנסה לעצור קצת את הנשימה. אל תגזימו. בעת ביצוע התרגיל, חשוב מאוד לנשום נשאר חופשי ואתה יכול להמשיך להירגע.

עיסוי

המטופלים יודעים היטב איך להרגיע את שרירי הצוואר. אבל אלה שיש להם כאב, יכול בקלות להפוך את עצמם עיסוי עצמם.

כדי לעשות זאת, עליך תחילה לקום וליישר את הגב, לשים את הידיים על הצוואר שלך מאחור ולעשות תנועות stroking מלמעלה למטה. בהדרגה אתה יכול להוסיף קצת מאמץ ומאמץ. אם יש עוויתות על הצוואר, אתה תרגיש תחושות כואבות. יותר מדי לחץ לא יכול להיות.

אז אנחנו מעבירים את הידיים לאזור האמה, מבלי לעצור את תנועות עיסוי.

שרירים טרפזי צריך להיות תפס בכל מקרה, גם אם אתה מודאג על כאב רק מקום אחד על הצוואר. בדרך כלל מתח השרירים הוא לאורך כל הדרך.

אז לא להיות מופתע אם אתה מרגיש תחושה כואבת על האמה שלך כאשר אתה עיסוי.

אחרי זה, הם חוזרים הצוואר לשים לב אליו, ואז לחזור לעורף. מצא את החריצים בבסיס הראש לעסות אותם. בסופו של דבר, הקרקפת מעסה.

עיסוי ביצע ליטוף, סחיטה, טפיחות ורטט תנועות. אם חיפשת דרך להירגע את השרירים העמוקים של הצוואר שלך, אז זה הדרך שתעזור לך.

מניעה

בנוסף לממש, לא לשכוח שיטות אחרות המסייעות כיצד להירגע השרירים הצוואר. אנו מתארים אותם.

1. אם אתה מאמן את העיתונות, לא מרוויח עודף משקל ופעל את היציבה, זה יהיה להפחית באופן משמעותי את הנטל על הגב ואת תהפוך את השרירים חזקים יותר. הראש יהיה קל יותר להחזיק במצב אנכי ולא לתת לו להתכופף קדימה.
2. עם העבודה בישיבה על, רזה לעבר השולחן קרוב. לצייד את עצמך מקום נוח, לעשות הפסקה של שעה כדי לשנות את המיקום של הגוף.
3. בואו נניח את השרירים של הצוואר, כך שזה לא להתנפח מן העמדה הבלתי משתנה.
4. גם בתהליך של ביצוע תרגילים פשוטים על הצוואר.
5. אל תלחץ את האוזן על הכתף באמצעות השפופרת.
6. לא מסרק, לזרוק את הראש בחזרה יותר מדי.
7. הצוואר עלול להיות חולה בגלל מזרון אחיד או כרית גדולה מאוד, או בגלל תנוחה לא נוחה בלילה. עדיף לבחור מזרון קשה כרית קטנה לשינה.

מסקנה

כדי לא להחזיק מתח, לקחת את ההליכה שלו בערב בפארק. קח מקלחת חמה, מרגיעה, לשתות תה צמחים עם דבש. ואז החלום יהיה בריא. ואת הצוואר יהיה לנוח היטב.

מקור: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

איך להירגע שרירי הצוואר שלך

אולי אין אדם בעולם שלא היה מרגיש את המתח בצוואר או בכתפיים, אבל כדי להרפות את שרירי הצוואר במקרה של התכווצות כזאת?

לרוב, אי נוחות בצוואר מופיעה כאשר הגוף הוא ארוך מדי כדי להיות במצב לא נוח.

לעורר התכווצות יכול:

• הליכה שגויה;
• זמן ישיבה ממושך מדי;
• זמן רב להישאר באותה תנוחה;
• · פיתולים מגושמים של תא המטען;
• פציעות;
• · קירור באזור האחורי;
• · מחלות מדבקות מועברות;
• התכווצות מוגברת והרחבת עמוד השדרה;
• חוסר יכולת להרפות שרירים נוקשים;
• · מתח.

כיצד מתפתחת התכווצות שריר?

כל הגורמים הללו מובילים לעובדה שהדיסקים בין-חולייתיים נדחסים כל הזמן או להיפך. זה מעורר את דחיסת קצות העצבים. בה בעת, הצוואר נמצא תמיד במתח, והאדם מתחיל לחוות כאב לא נעים.

בנוסף, עווית משפיעה על מצב נפשי, אשר מוביל בלתי מובן עבור אחרים התפרצויות של תוקפנות או אדישות מוחלטת למה שקורה.

אם אדם צריך לעתים קרובות להיות במצב לא נוח עבור עמוד השדרה, ואז בהדרגה דיסקים בין-חולייתיים מתרחבים או משטחים, ומנסים לכבוש את החלל המתפתח בין חוליות.

.

דיסקים אלה שינו את הלחץ על העצבים האוטונומיים ועל השורשים של חוט השדרה, מה שמוביל לצמצום חדש של שרירי הצוואר ואף יותר לחץ.

.

לפיכך, עווית עולה וכאבים מדי. הכל קורה, כמו במעגל קסמים: סחיטה מובילה לגירוי, מה שמעורר שוב עווית.

פציעות וחבורות גם לגרום לעווית המתרחשת עקב אמנזיה בשריר. לעתים קרובות, עד ריפוי התרחש, התנועה של השרירים מוגבל, וחזרה אל אורח החיים הרגיל מוביל לעווית.

במהלך מצבים מלחיצים, אדם חווה תחושה של פחד שגורמת לו להדק את כתפיו, להתכווץ או, כמו שאומרים, לאסוף את כל כוחו לתוך אגרוף כדי לא להיכשל מול קשיים.

כתוצאה מכך, השרירים מתאמצים כל הזמן.

מומחים רפואיים בטוחים כי הרפיה תורמת לשיפור המצב יש צורך להביא את הצוואר כדי. לכן, בידיעה כיצד להרגיע כראוי את שרירי הצוואר נוקשה כל כך חשוב עבור כל אחד מאיתנו.

תרגילי הרפיה

עומד, מקבל פה מלא אוויר, ו להטות את הראש קדימה. עצור את נשימתך. עכשיו, כמה פעמים, מושכת בכתפיך במרץ, והידיים שלך צריכות לתלות בחופשיות לאורך הגוף בשלב זה. נשוף וחזור 2 פעמים נוספות.

משוך את ידיך קדימה ולחץ את היד לתוך אגרוף, מעט לכופף את הברכיים, תוך שאיפה בו זמנית. לאחר מכן, לבצע תנועה מעגלית עם הידיים שלך, בסוף, לחץ על מרפקים כפופים לצדדים. לנשוף, לעשות עוד 2-3 מהא עגול.

שב בטורקית, אוחז את ראשך, ידיך מקופלות על גב הטירה אל הטירה. להטות את הראש קדימה ולהפוך את הראש 10-20 פעמים, כאילו לא אומר שום דבר שאני יודע.

התרגיל האחרון יסייע להרגיע את השרירים לרוחב של הצוואר. גם בישיבה, אנחנו עושים את הראש inclinations ימין (נשימה), את המיקום ההתחלה (exhalation) ואת השמאל באותו אופן, לחלופין לוקח את הידיים משם. כאשר הראש מוטה שמאלה, לקחת את יד ימין לצד, ומתי ימינה - להיפך. חזור 10 פעמים.

עיסוי של הצוואר התפוח

עווית שרירים היא עיסוי טוב, שבו כל אחד יכול לעשות את עצמו בבטחה. בואו להבין איך להירגע השרירים של הצוואר, בעזרת עיסוי עצמי. קודם כל, לקום וליישר את הגב. עכשיו לשים את הידיים על החלק האחורי של הצוואר ולהתחיל מלטף מלמעלה למטה.

בהדרגה התנועות נעשות אינטנסיביות יותר, מתחככות. במקרה זה, צריך להיות כאב קל במקום התכווצות שרירים. אבל אנחנו לא צריכים לדחוף יותר מדי, המשימה שלנו היא להקל על המתח, ולא להביא את עצמנו למצב של חולשה למחצה.

לאחר מכן, אנו מעבירים את התנועה עיסוי לאזור האמה, לכידת שרירי הטרפז.

.

אתה צריך לעשות את זה, גם אם, על פי הרגשות שלך, הכאב מרוכז רק בנקודה אחת על הצוואר.

.

המתח בשרירים בדרך כלל נמשך לאורך כל הדרך, ואתה בעצמך תמצא נקודות אחרות על האמה, יש תחושה של כאב.

לאחר עיסת החלק הזה אנחנו הולכים לחלק האחורי של הראש, לשים לב למקום שבו הראש והצוואר מחוברים.

פעילות מוטורית באנשים מודרניים רבים מופחתת באופן משמעותי, אנו מבלים יותר מדי זמן ישיבה, אשר מעורר עווית קבועה של השרירים של occiput.

שוב אנו חוזרים לחלק האחורי של הראש ומוצאים שקעים קטנים בבסיס הראש, משפשפים אותו ומעסים גם אותם.

אבל היזהר, עם עווית חזקה נקודות אלה הם די כואבת, כך שזה מתחיל עם משיכות קלות, בהדרגה להגדיל את האינטנסיביות.

אנחנו עוברים לקרקפת ועושים עיסוי, כמו בעת שטיפת הראש.

לאורך כל העיסוי, עדיף לשלב stroking עם טפיחה, סחיטה ותנודות אור. באמצעות סוגים שונים של השפעה, אנו מוודאים כי התכווצות שרירים עובר, זרימת הדם מותאם ויש הרפיה המיוחל.

כיצד למנוע התכווצות שרירים?

כדי סוף סוף לפתור את הבעיה של איך להסיר את המתח של השרירים של הצוואר, עלינו ללמוד להגן על עצמנו מפני גורמים שליליים.

כדי לעשות זאת, נסה לעקוב אחר כללים פשוטים.

• - לא לכופף את הראש יותר מדי כאשר יושב (הקלדה, רקמה, העוסקים בטאבלט או בסמארטפון).
• - אל תסתכל בטלוויזיה, במחשב ואל תקרא שקרים.
• - להרים לשינה כרית אנטומית מיוחדת, חוזר על קווי המתאר של הצוואר.
• - נסו לא לרפות, ללכת, בגאווה ליישר את כתפיו, עם ראשו מורם.

אם אתם כבר חשופים לעוויתות שרירים, אז לא להחמיר את המצב ולהגן על הצוואר מפני טיוטות רוחות חודר כי עשוי להיות במדינה שלנו אפילו בקיץ.

מקור: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

דרכים שונות להרפות את שרירי הצוואר והכתפיים

במשך כל היום, את השרירים של אדם הם הדגיש. זה קורה גם באותם אנשים שאינם עוסקים עבודת כפיים להוביל אורח חיים בישיבה.

אחרי יום ליד שולחן העבודה או ליד המחשב, אדם מרגיש לעתים קרובות מתח בגב, בצוואר ובכתפיים.

מתח רגיל, הצטברות השרירים, מוביל כאב בגב, כאבי ראש, סחרחורת, תזונה בחוט השדרה, נקעים ועוויתות בצוואר ובכתפיים, התפתחות צוואר הרחם osteochondrosis.

גורם למתח שרירים

הסיבה הנפוצה ביותר של overstrain של שרירי הצוואר והכתפיים היא המיקום השגוי של הגוף בעת שישב ליד שולחן כתיבה או מחשב.

אם הטבלה אינה מתאימה לגודל הכיסא, כתפיו של היושב מורמות, וישיבה ממושכת בתנוחה זו גורמת למתח שרירים.

אותו הדבר קורה אם האדם stoops ומניח קדימה את הכתפיים. שריר הטרפז עייף ומתחיל לכאוב.

מיקום שגוי במהלך השינה, העבודה בישיבה, מאמץ פיזי מוגזם, כמו גם מתח נפשי ומתח, משפיעים לרעה על מצב השרירים של חגורת הכתף.

לדברי הרפואה הסינית, באזור צווארון צוואר הרחם הוא החשוב ביותר אנרגיה נקודת רפלקסוגני, אשר אחראי על הפעילות המוטורית של הידיים ואת פעילות המוח.

באזור הצוואר מרוכזים 4 עורקים גדולים 8 עצבים, כמו גם תעלת השדרה. הם אחראים על אספקת הדם לאיברים של הראש, בית החזה, הידיים. 32 שרירי הצוואר לתמוך בראש ולעזור לבצע תנועות.

.

לכן, הרפיה של הכתפיים והצוואר חשובה מאוד לעבודה ההרמונית של האורגניזם כולו.

.

שרירים עייפים ומתוחים של חגורת הצוואר והכותף גורמים להפרעות במחזור הדם, וזה טומן בחובו ירידה בחמצן הזורם למוח וחילוף החומרים החמיר. כדי למנוע זאת, יש צורך באופן קבוע להקל על המתח ולהירגע את השרירים של אזור צווארון צוואר הרחם.

תרגילים כדי להירגע את השרירים של הצוואר והכתפיים

יש תרגילים מיוחדים להרגעת השרירים עייפים. הם יכולים להתבצע לאחר יום עבודה בבית או אפילו במשרד במהלך הפסקה. האם תרגילים לאט, ללא תנועות פתאומיות, עובד היטב באזורים שבהם מתח חזק הוא הרגיש.

תרגיל 1

מיקום ההתחלה בעת ביצוע סדרה של תרגילים: לשבת על הכיסא, הגב הוא ישר, להבי הכתף למתוח זה כלפי זה, הרגליים עומדות בדיוק על הרצפה.

להיות במצב זה כדי למתוח את הכתר של הראש, לדמיין כי מישהו מושך אותה על ידי החוט, ומוריד את כתפיה.

הישארו במצב זה למשך מספר שניות, ואז הירגעו. חזור 3 פעמים.

תרגיל 2

תרגיל 3

חבר את הידיים על החלק האחורי של הראש, הורד את המרפקים. הפעל לחץ על החלק האחורי של הראש, מעט מרימה את הראש. ידיים מתנגדות ללחץ. אחרי זה, יש צורך להירגע את שרירי הצוואר, להנמיך את ראשו. חזור על התרגיל, לסירוגין מתח עם הרפיה.

תרגיל 4

תרגיל זה דומה לקודמו, רק עכשיו יש להניח את הידיים על המצח. לחץ את המצח על כפות הידיים, תוך יצירת התנגדות עם הידיים. חשוב שרק השרירים על הכתפיים צריכים להתאמץ בזמן שהראש והזרועות לא זזים.

תרגיל 5

כמה פעמים לאט להרים ולהוריד את הכתפיים, lingering בכל עמדה במשך 5 שניות. חזור מספר פעמים.

תרגיל 6

סובב את הכתפיים קדימה ואחורה (8 סיבובים לכל צד).

תרגיל 7

.

מניחים את ידיכם על החגורה ומצביעים קדימה על האצבעות. הם מותחים את מרפקיהם זה בזה, מנסים לפתוח את החזה כמיטב יכולתם. ואז להירגע. חזור מספר פעמים. אתה יכול גם להתאמן שינויים שונים של התרגיל הזה, למשל, על ידי סגירת מאחורי האחורי של כף היד.

.

תרגיל 8

למתוח את הראש שלך, תוך לאט מסובב את הראש שמאלה וימינה. ואז מעט לזרוק את הראש לאחור בצורה חלקה לגלגל אותו מכתף אחת לאחרת. ודא כי התרגיל לא גורם לכאב.

תרגיל 9

יושב על כיסא, לאט לאט להוריד את הגוף עד הבטן לא נוגע הירכיים. כדי להוריד את זה יש צורך בראש תחילה, ואז החלק העליון של הגב, ולאחר מכן להיות כפוף בחלץ. ידיים לתלות בחופשיות. קצת להישאר במצב זה וגם לאט, בסדר הפוך לסדר.

תרגיל 10

שב על כיסא ליד השולחן. הגב ישר. שים את המרפקים על השולחן ונשען עליהם עם הסנטר. הוא לוחץ על סנטרו בכף ידו, יוצר התנגדות בידיו. להישאר כמה שניות במתח, ואז להירגע. חזור מספר פעמים.

תרגיל 11

תרגיל 12

כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך משקולת שמשקלה על 2 ק"ג או שני בקבוקי פלסטיק של מים. להיות ישר, להרים משקולות (בקבוקים). הידיים מורדות למטה, הגב הוא אפילו. לא להזדרז על הכתפיים שלך. חזור מספר פעמים.

עיסוי מרגיע

עיסוי הוא אמצעי יעיל מאוד ונעים של מנוחה שרירים עייפים של הצוואר והכתפיים. זה טוב שיש אדם לידך שיכול לעסות את אזור הכתף לאחר יום עבודה. אבל אם אין אפילו עוזר, אתה יכול לעשות את זה בעצמך.

יש צורך לעמוד זקוף לשים את הידיים על עורפיך. לאט לאט ללטף את הצוואר, לא ללחוץ קשה. ואז להתחיל לשפשף את הצוואר עם האצבעות שלך, הקשה ו צביטה אותו, בהדרגה לתפוס את השרירים על הכתפיים.

תנועות חייב להיעשות מלמעלה למטה. עיסוי יכול להיעשות עם יד שמאל וימין לסירוגין או שתיים באותו זמן. אתה גם צריך לשים לב occiput ולהעמיק את הבסיס של הראש. רצוי לעסות את הראש עצמו.

זה עיסוי עצמי מסייע במהירות להשיג הרפיה.

מניעת מתח שרירים ועייפות

כדי למנוע overtrain של השרירים של צווארון צוואר הרחם אזור, זה מספיק כדי לבצע כמה המלצות פשוטות.

• במהלך היום, כל הזמן לפקח על היציבה שלך, לא slouch.
• במהלך העבודה, מעת לעת לאפשר את השרירים להירגע: לקום מהשולחן, להישען לאחור בכיסא, לנענע את הראש מצד לצד, להפוך את הכתפיים.
• במהלך שיחות טלפון, נסה לא ללחוץ על המקלט לאוזן עם הכתף.
• מצא מזרון טוב למיטה שלך. לא לישון על כרית גבוהה.
• בחר שולחן נוח כיסא אז אתה לא צריך להתכופף מעל slouch תוך כדי עבודה.
• בערב לאחר העבודה מומלץ לקחת מקלחת חמה ולהירגע פיזית ונפשית.

תרגילי הרפיה ועיסוי מסייעים להסיר את הלחץ המצטבר ולשמור על גמישות וניידות שרירי הצוואר והכתפיים בכל גיל.

פורסם על ידי admin

אם אתה מבחין שגיאת כתיב, בחר אותו עם העכבר ולחץ עלCtrl + Enter.

מקור: http://ksvety.com/13287

איך להירגע שרירי הצוואר

בריאות ובריאות משותפת »שונות

בעיות בעמוד השדרה הצווארית מופיעות לעיתים קרובות מספיק - עם ישיבה ממושכת בתנוחה אחת או בעבודה הדורשת זן צוואר ממושך.

איך להיפטר תחושות לא נעימות ולחסל את התכווצות שרירים? ישנן מספר דרכים, ביניהם ניתן לציין התעמלות טיפולית, עיסוי, ידני ופיזיותרפיה, כמו גם מקום מאורגן כראוי לשינה.

סיבות

אורח החיים של האדם המודרני מניח פעילות גופנית מינימלית, אשר לעתים קרובות בשילוב עם עומס יתר עצבי תזונה לא נכונה.

זה מוביל לעובדה כי הגוף מקבל פחות חמצן, וחומרים מזינים הם נספגים פחות.

.

השרירים כמעט לא עובדים, כי הם מקבלים מעט דם, וכתוצאה מכך, עמוד השדרה חווה עומס כפול.

.

הסיבות הנפוצות ביותר של עוויתות ומתח שרירים הן כדלקמן:

• osteochondrosis;
• רדיקוליטיס;
• שיגרון;
• טראומה לעמוד השדרה, רקמות רכות של הצוואר;
• פאתולוגיות זיהומיות;
• צביטה של ​​קצות עצבים עקב סיבוב חד או לא מוצלח של הראש;
• שהייה ארוכה במצב אחד, כולל במהלך השינה;
• חוסר ויטמיני B ו יסודות קורט - סידן, מגנזיום ואשלגן;
• spondylarthrosis;
• סופר.

התכווצות שרירים ספונטנית מובילה לדחיסת כלי הדם ולפגיעה במחזור צווארון הצוואר. לכן חשוב מאוד לדעת איך להירגע השרירים של הצוואר, ועם הזמן כדי למנוע אי נוחות.

תנוחות נוחות נגד תופעות עומדים בשרירים

כדי להבטיח את השרירים של הצוואר והגב עייפים פחות, אתה צריך להבטיח את עמוד השדרה נוח ככל האפשר.

כאשר אתה עובד עם מחשב, אתה צריך כיסא, שממנו אתה יכול לשנות את גובה הנטייה של משענת הגב.

זה לא רק לשמור על המיקום הנכון מבחינה פיזיולוגית של הגוף, אלא גם להפחית את המתח הסטטי של שרירי הצוואר.

מנוחה מלאה בלילה, שבמהלכה יש הרפיה מלאה של שרירי הצוואר - התחייבות של רווחה ומצב רוח.

כדי להשיג זאת לא קשה, פשוט לבחור את הכרית הנכונה.

עדיף להשתמש במוצר אורתופדי שיבטיח לגוף את המיקום הנכון ולעזור באופן שווה להפיץ את העומס על מערכת השריר והשלד.

כרית אורתופדית, בניגוד למוצר קונבנציונאלי, תומכת בעמוד השדרה ובראש בתנוחה אנטומית נכונה

שינה על כרית אורתופדית טובה ואיכותית מאוד תורמת רבות לשיפור זרימת הדם ומרגיעה את השרירים המתוחים.

התעמלות טיפולית

תרגילים כדי להירגע השרירים של הצוואר והכתפיים נעשים עם התנאים הבאים:

• הראשון העומס צריך להיות קטן, כפי שהוא נעשה שימוש זה גדל בהדרגה;
• באימון הראשון משרעת של תנועות הוא מינימלי;
• חדר הכושר מתבצע פעמיים ביום - בבוקר ובערב;
• אם הרופא מינה ללבוש אורתזה צוואר הרחם או תחבושת, אז במהלך התרגילים מכשירים אלה מוסרים;
• שימושי מאוד לחינוך גופני בשילוב עם עיסוי של הראש והצוואר, אשר מתבצע לאחר טיפול גופני.

יש לציין כי במקרה של מחלת עמוד השדרה קיים, מתחם הכושר נבחר בנפרד, בעזרתו של רופא.

עם זאת, כמעט כולם יכולים לבצע תרגילי מנוחה.

במיוחד עבור עמוד השדרה צוואר הרחם יש כמה מוכנות טכניקות שפותחה על ידי מאמן כושר אלינה מורדובינה ואת הרופא האורטופדי איגור Kostyuk.

השיטה המורדובית

Alena Mordovina בצדק מאמין כי תחת מתח ומתח אדם אינסטינקטיבית חוזים, מושך את כתפיה לאוזניה. כתוצאה מכך, חוליות צוואר הרחם נלחצים, השרירים של חגורת צוואר הרחם-חזה חווים מצב של רפלקס יתר, הנקרא מדעית בשם "דפור".

Alena Mordovina הוא מומחה אמיתי יוגה ו פילאטיס, מחבר מתחמי התעמלות פופולרי

מתחם התעמלות עבור הרפיה של השרירים של המחלקה צוואר הרחם מורכב של התרגילים הבאים:

• עמדת המוצא עומדת, הרגליים יחד, הידיים מורדות. על שאיפה, לעצור את הנשימה שלך לנפח את הלחיים, להוריד את הראש למטה. הפעל כמה תנועות מהירות עם הכתפיים שלך, להרים אותם אל האוזניים שלך מיד יורד. צפה בנשימה שלך, הימנעות עיכוב exhation מוגזם. חזור על התרגיל 3 פעמים;
• את המיקום ההתחלתי הוא אותו הדבר, רק את האלמנט מ יוגה הוא הוסיף - את הידיים הם קפוץ לתוך אגרופים כך האגודל ממוקם במרכז של כף היד. לנשום ולכופף את הרגליים, בעוד העקבים לא יורדים מהרצפה, הידיים מושכות קדימה. ואז ליישר את הרגליים, מסתובבת עם הידיים. לאחר מכן, לכופף את הידיים ולשים אותם על הגוף שלך, ו, בעת ובעונה אחת עם נשיפה חדה, לזרוק את הידיים קדימה בצעד אחד. חזור 3 פעמים;
• בתנוחת ישיבה, להטות את הראש קדימה ולשים את הידיים במנעול על הגב של הראש. להזיז את הראש לכיוון אחד, ואז את השני. בצע את התרגיל בזהירות, לא ללחוץ חזק מדי על הראש. רק כוח הכבידה של הידיים יספיק. חזור 20 פעמים;
• את המיקום ההתחלתי - יושב על הרצפה, רגליים משוכלות בטורקית. זרועות מתכופפות ונעות קדימה, ומניחות עליהן מצחה. שרירי הצוואר נינוחים בתנוחה זו. עכשיו אתה צריך להפוך את כל הגוף לצדדים, המתאר את המרפק סימן "אינסוף או "שמונה". חזור על 8 פעמים בכל כיוון;
• יושב בטורקית, זרועות מורמות אל גב ראשו ומקופל לתוך הטירה. לחץ את הראש על הידיים, משתהה במצב קיצוני במשך 5-6 שניות. אז להיפך - הידיים ללחוץ על החלק האחורי של הראש, אשר מתנגד במשך כמה שניות. ואז להזיז את הידיים קדימה ולחזור על התרגיל, לסירוגין הלחץ על המצח ואת הידיים. חזור על 5-8 פעמים. זה מותח את המשטח האחורי של הצוואר;
• אתה יכול לשבת בתנוחה טורקית או פרפרים, כאשר הרגליים נלחצים יחד. כל מיקום נוח מתאים לך. לחץ על כף היד באזור הזמני, הראש צריך להישאר באותה תנוחה, כאילו מתנגד ללחץ. החזק בנקודה הקיצונית למשך 5 שניות ולאחר מכן הורד את היד. אם יד ימין לוחצת, אז אתה צריך לשים את הראש על הכתף השמאלית. כדי לשפר את האפקט, יד ימין צריך להיות משוך בצד, ומשוך את האצבעות כלפיך. לעשות 5 עד 8 חזרות. התרגיל מיועד למתוח את פני השטח של הצוואר לרוחב;
• להירגע ולקחת כמה נשימות, להתרכז בתהליך - קצר קצר הופך לאף, ואז נשיפה איטית דרך הפה.

שיטת קוסטוק

שיטת הרפיה איזומטרי, אשר ד"ר Kostyuk מציע, מבוססת על יישום של פעימות של כוח חיצוני ההתנגדות של סיבי שריר אליהם.

לאחר מכן הרפיה שלהם, המאפשר למתוח את השרירים שטחיים ועמוקים.

פעילות גופנית מסייעת לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים ב osteochondrosis ופתולוגיות אחרות של עמוד השדרה, כמו חוליות משוחררים מאחיזת שריר.

התעמלות עבור שרירי הצוואר יכול להתבצע בכל מקום, לא נדרשים מכשירים מיוחדים

מורכבות I.E. קוסטיוק כולל תרגילים כאלה:

כמו כן קרא: מדוע שרירי הצוואר כואבים

• יושב על הרצפה או על כיסא, מיישר את גבך ונותן יד אחת על הצוואר, ומניח את השני על הראש שלך מהצד השני. כל יד מושכת את הראש והצוואר בכיוון של 5-10 שניות. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 3 פעמים;
• כדי להירגע שרירי הגב של הצוואר, אתה צריך להטות את הראש, מנסה לגעת בסנטר עם החזה שלך. שים את הידיים על גבי למעלה ולחץ קלות על החלק האחורי של הראש. החזק בנקודה התחתונה במשך 5-10 שניות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. בצע 3 חזרות;
• כדי למתוח את השרירים הקדמיים, אתה צריך להטות את הראש לאחור, מנסה לשים את החלק האחורי של הראש. במצב זה, תיקון הראש עם הידיים, למשוך את הראש קדימה. הידיים מתנגדות, הראש מתכופף יותר ויותר, שרירי המשטח הקדמי מתוחים היטב;
• בתנוחת הישיבה, אתה צריך למתוח את הסנטר לבית השחי. ואז, עם הראש שלך בידיים שלך, מנסה להרים את הראש, לסירוגין מתאמץ ומרגיע את השרירים. לעשות 3 פעמים בכל כיוון;
• זרוע אחת להתכופף ולשים על הכתף הנגדית. הסנטר משתרע על כתף היד הכפופה, לוחץ עליה ומתנגד לתנועת היד. תרגיל לחזור לפחות 3 פעמים.

טיפול תרופתי

כדי למנוע התכווצות שרירים, תרופות מיוחדות משמשות - מרפי שרירים.

תרופות אלו יעילות ב osteochondrosis, סוגים שונים של מיאלגיה ומחלות אחרות, הסימפטומים שבהם הם התכווצויות שרירים וכאב.

פעולה מהירה ועקשנית מוחזקת על ידי טבליות Midokalm, עוזר להקל על המתח על ידי הפחתת תדירות דחפים פתולוגיים של מערכת העצבים.

אפקט miorelaksirujushchy לידי ביטוי ניתנת על ידי הכנת Sirdalud, דיכוי פעילות של נוירונים של חוט השדרה. Sirdalud משמש בטיפול מורכב של מחלות מוחיות בעמוד השדרה, אשר מאופיינים spasticity ו התכווצויות שרירותי של שרירי השלד.

התמודדות מושלמת עם עוויתות ומתיחות שרירים סוכנים מקומיים בעלי אפקט התחממות:

• משחה Capsicam;
• הפתרון של Menovazine;
• ניקופלקס;
• Finalgon;
• Viprosal;
• כוכב זהב;
• יוד.

כולם מכירים את "כוכב" - כלי אוניברסלי המסייע עם מחלות רבות

ההשפעה spasmolytic של משחות התחממות מושגת על ידי גירוי של כלי הדם, אשר תורם להרחבתם ומשפר את זרימת הדם באזור הבעיה.

הבסיס של התרופות הן החומרים הבאים:

• דבורים או ארס נחש;
• קפסאיצין;
• קמפור;
• טרפנטין.

פיזיותרפיה ועיסוי

כדי לטפל osteochondrosis להיפטר נוקשות שרירים, ההליכים פיזיותרפיה הבאים נקבעו:

• אלקטרו-פונופורזה;
• טיפול שוטף;
• Electromyostimulation;
• UHF ומגנטותרפיה;
• לייזר רפואי.

שיטות פיזיותרפיה מועילות לא רק על השרירים, אלא גם לשפר את מצב כלי הדם ואת הרקמות הרכות של הגב. יישומים מוכחים היטב עם ריפוי בוץ אמבטיות טיפוליות עם מלח ים ותמציות אורן.

בעזרת טכניקות עיסוי מיוחדות ניתן להשיג הרפיה של שרירים המתוחים ולהקל עייפות במהירות.

בנוסף, במהלך מספר מפגשים של עיסוי עוזר לשפר טון גוף וביצועים הכוללים, מאיץ את חילוף החומרים ברקמות ומקל מלחציים שרירים, שחרור קצות עצבים.

תרגילים לחיזוק מחלקת צוואר הרחם הם פשוטים מאוד, ואינם דורשים זמן רב. אבל את תחושת החיות, קלילות ובריאות מעולה מובטחת.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

איך להירגע את השרירים עם osteochondrosis צוואר הרחם?

Osteochondrosis היא מחלה שכיחה יותר ויותר כיום. הסיבה העיקרית היא אורח חיים בלתי פעיל, עובד על המחשב תזונה לא נכונה.

בעבר הניחו כי המחלה אופיינית יותר לדור המבוגר, אך כעת הדור הצעיר חולה.

המחלה משפיעה על חלקים שונים של עמוד השדרה ומתבטאת בסימפטומים מאוד לא נעימים.

הוא כולל לא רק תרופות, אלא גם:

• פיזיותרפיה;
• עיסוי
• התעמלות;
• אחרים.

כאשר עמוד השדרה שלנו, כמו גם את כל הגוף מתבלה עם גיל מורגש בכל דרך שאנו מנסים להדק את בריאותם.

אבל אם אדם מאובחן עם osteochondrosis בגיל צעיר, אז עבור המחלה הזאת - יש צורך במניעה דחופה.

באופן כללי, המחלה היא מתקדמת בטבע, ולכן, לא רק את תהליך ההזדקנות הטבעי, אבל הפרות אשר בהחלט צריך לשים לב להתעורר במפתיע. ראשית, בואו נדבר על הגורמים למחלה.

.

בגלל המחלה, מתחיל תהליך ההזדקנות והבלאי של הרכס. אבל אתה צריך לדעת כי מערכת שרירים ושלד יש עומס גדול, כאשר מפותחים היטב השרירים, אשר מגיבים לא רק על התנועה, אבל גם חייב לשאת עם זה לטעון הראשי להתחיל להחליש.

.

סיבה נוספת היא שכאשר הגב הוא overexerted או הוא overexertion קבוע, זה מפריע לזרימת דם נורמלית באזור המושפע. דרך הדם חייב להזין את הסחוס ואת רקמות העצם של הרכס החומרים הדרושים, מינרלים יסודות קורט.

למה חשוב שהשרירים יירגעו?

Overexertion של השרירים מוביל תשישות שלהם. יתר על כן, עיוותים בעמוד השדרה ותהליכים הרסניים מתחילים בו.

אזור פגיע במיוחד בצוואר, כפי שהוא מגיע עומס גדול.

לכן במחלה זה כל כך נחוץ לא רק כדי להרפות את השרירים, אלא גם כדי לחזק אותם.

עד כה פותחו תרגילים מיוחדים:

• שאפו, ואז לחצו על ידית ימין על המקדש הימני. להחזיק מעמד זה עד שאתה מרגיש עייפות באזור צוואר הרחם. חזור על אותו בצד שמאל. לאחר סיום התרגיל, אתה צריך להרגיש את הרפיה.
• הטו את הראש ימינה ושמאלה, כאילו מושכים את השרירים.
• מניחים את הזרועות מקופל מאחורי הראש שלך להתנגד occiput. ואז לשים את הידיים על המצח. תנועה כזו תסייע להשיג את זרימת הדם הרצוי לאזור הפגוע ובכך לתרום הרפיה.

עם osteochondrosis של הצוואר ועם הטיפול שלה, החשוב ביותר הוא לא רק כדי להסיר את הגורמים לתהליכים דלקתיים, אלא גם כדי להשיג הרפיה בשרירים. מאז הם ממלאים תפקיד משמעותי בתנועה ואספקת הדם של המוח.

ישנן מספר סיבות אחרות מדוע זה כל כך חשוב כדי להקל על המתח בשרירים. זה יעזור להפחית את הלחץ של שורשי העצבים של חוט השדרה. זוהי גם דרך מצוינת להקל על עייפות.

והסיבה העיקרית למה זה שווה קצת לישה מעט ריכוך השרירים היא הקמתה של חילופי חומר באזור הבעיה, אשר מסייע התאוששות מהירה של עמוד השדרה.

וברור כי עם מצב זה, סימפטומים לא נעימים מורגשים פחות.

כאשר osteochondrosis של הצוואר, מספר שיטות משמשים, שבו אתה יכול להשיג את הרפיה הרצוי:

• שמירה על השרירים של אזור צוואר הרחם בתנוחה מסוימת, שהיא הנוחה ביותר לעמוד השדרה. טכניקה זו כוללת תרגילים בתנוחה יציבה, שוכבת, וכן לבוש צווארון מיוחד.
• תרגילים שתוכננו במיוחד בהם, ואז להגביר, ואז לרכך את שרירי הצוואר. הם עוזרים לזרימת הדם הנכונה.
• תנועות מתנפנפות המסייעות לחזק את מחוך השרירים.

מדוע השרירים מתוחים עם osteochondrosis של הצוואר?

בתור התחלה, overstrain קבוע של השרירים גורם osteochondrosis.

עבור הצוואר, גורמים כאלה עובדים על המחשב, הנהג או מקצועות אחרים הדורשים למצוא את עצמך במצב לא נוח.

כאשר כל זה כבר הוביל את המחלה, השרירים חייבים לעמוד בלחץ גדול עוד יותר בשל העובדה כי עמוד השדרה פגום ולא יכול לזוז כמו קודם.

בשלבים הראשונים, כאשר overstrain של השרירים בהדרגה הורסת את עמוד השדרה, הסימפטומים הם כמעט לא מורגש, הם כבר ניכר בשלבים מאוחרים למדי.

לכן זה כל כך חשוב לעשות תרגילים כדי לחזק את השרירים ולהירגע.

תסמונת שאליו אתה צריך לשים לב:

• כאבי ראש;
• רעש באוזניים;
• הידרדרות ראייה ("כוכביות" לעיניים);
• סחרחורת;
• קהות הידיים והפרת רגישותם;
• שרירי כאבים בצוואר;
• ניידות ענייה, במיוחד בבקרים.
• סחרחורת עם סיבובים חדים של הראש או היצר.

איך לרפא את המחלה (עיסוי או עיסוי עצמי)?

Osteochondrosis בשלבים מתקדמים קשה מאוד לרפא לחלוטין, אבל כדי לשפר את מצבם הוא אמיתי למדי. זה ייקח הרבה מאמץ וזמן.

בנוסף, החולה צריך לקחת את הטיפול, אשר רושמים לו על ידי הרופא, הוא צריך להיות מעורב בטיפול.

אבל עם מחלת צוואר, חשוב מאוד לא רק לעשות התעמלות, אלא גם ללמוד להקל על המתח מהשרירים. וכאן עיסוי יעזור.

.

כאשר הליך כזה מבוצע על ידי אנשי מקצוע, התוצאה, כמובן, לא יהיה ארוך לבוא. כבר לאחר ההליך הראשון אתה יכול להרגיש את השיפור.

.

עיסויים באזור מושפע עוזר לא רק כדי להירגע, אלא גם כדי להחזיר את זרימת הדם הרגילה. עיסוי מספיק כדי לעשות עם אנשי מקצוע שלוש פעמים בשבוע במשך מספר חודשים.

אבל ההנאה של היום היא לא כל כך קלה עבור כולם.

עיסוי עצמי יכול גם להאיץ את תהליך הריפוי.

זה יכול להיעשות, הן עם הכנות מיוחדות של אפקט מקומי, עם שמנים, ועל grindings מוכן במיוחד tinctures.

לדוגמה, לעתים קרובות להשתמש מתכון מבושל בבית - שורש חזרת שורש באלכוהול. זה יהיה מושלם לעזור לחמם את השרירים.

מה חשוב לדעת?

בשלבים מוזנחים מאוד עם החמרות, אתה לא יכול לעשות כל התרגילים, אתה יכול עוד נזק לעמוד השדרה.

אל תשכח, אתה צריך לשים לב לבריאות שלך כל הזמן, כי בשלבים הראשונים של osteochondrosis לא קשה לרפא. במקרים ריצה קשה לתקן.

לכן, ברגע שאתה מרגיש את הסימפטומים המתאימים - מיד ליצור קשר עם נוירולוג.

כוונן את זרימת הדם יעזור תרגילים מיוחדים ועיסוי. לכן, הטיפול מחייב את המטופל ללמוד בזמן הנכון כדי להרפות את השרירים. זה עם הרפיה של השרירים כי נתיב ההתאוששות מתחיל.

כאב הכאב של מה לעשות

מקור: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html