כיצד לשלב את היציבה ואת הכתפיים?

כיצד לשחזר את היציבה בבית

תנוחה יפה היא קישוט אמיתי לכל אדם. לכן, אלפי אנשים מודאגים לגבי הבעיה של איך לשחזר את התנוחה בבית.

בנוסף לכל הבעלים של תנוחה מפוארת אפשר לא לפחד ממחלות של מחלקת חוליות.

בכל מקרה, הסיכון לפתח דלקת באזור זה ממוזער, בניגוד לאנשים שאינם נותנים יציבה נכונה.

ברוב המקרים, אנשים מתעניינים בשיקום היציבה רק לאחר תחילת הכאב. אני שמח שאתה יכול לשחזר את היציבה שלך בכל גיל. אתה תמיד צריך להתמקד בחומרת העיוות. במקרים מסוימים, ההתאוששות נמשכת יותר משנה.

כיצד לבדוק את היציבה בבית

המראה הוא העוזר הטוב ביותר. אם אתה רואה את עצמך במראה בצד בצמיחה מלאה, זה הופך להיות מורגש, אם דפורמציה של יציבה. לא כולם מצליחים להעריך באופן אובייקטיבי את עצמם, ולכן, הדעה מבחוץ תסייע לקבל מידע אמין.

כדי לבדוק אם אתה הבעלים של עמדה ברמה, אתה צריך להתקרב כל קיר להישען לאחור על זה.

ולעשות את זה כך נקודות מגע הם: העקבים, הרגליים והגב. לאחר מכן, אתה רק צריך להרגיש איזה חלק של הגוף נגע הקיר הראשון.

תנוחה בריאה אצל אלה שנגעו בישבן ובכתפיים בעת ובעונה אחת.

הקוראים שלנו ממליצים

לצורך מניעה ותיקון של OSANKI, הקורא הרגיל שלנו משתמש בשיטה הפופולרית של טיפול חיסכון, המומלץ על ידי אורתופדים מובילים מגרמניה וישראל. לאחר בחן את זה בזהירות, החלטנו להציע את זה לידיעתך.

כיצד לשלב את היציבה בבית

תפקיד חשוב בשמירה על יציבה נכונה הוא שיחק על ידי שרירי הבטן והגב.

כלומר, ספורט צריך להיות אחד המרכיבים העיקריים של החיים של כל אדם.

עם זאת, חוסר מימון או זמן פנוי לבקר את כושר לעיתים קרובות מוביל לתוצאות עצובות.

.

בעיה זו נפתרת בקלות. ישנם תרגילים רבים, יישום קבוע של תהיה השפעה חיובית.

.

אתה צריך תמיד להתחיל עם חדר כושר קל, אשר נועד להתחמם את השרירים והכנת עומס הקרובה.

• הרמה חלופית של הכתפיים בתנוחת עמידה. בשלב זה הידיים יורדות לאורך הגוף.
• נקודת המוצא היא זהה: הכתפיים משוכות לאחור, ואז קדימה.
• לאחר מכן, אתה צריך להעיר את השרירים של הזרועות ואת תא המטען. זה הקל על ידי פונה עם דילול של ידיים או מדרונות לכיוונים שונים. אחרי זה אתה יכול ללכת הליכה, ריצה קלה וקפיצה.

ההתמקדות של התרגילים הבאים מתמקדת בהחזרת שרירי הגב, שבזכותם אתה יכול לקוות לתוצאה מצוינת בצורת יציבה יפה.

• מיקום התחלתי: רגליים יחדיו, זרועות לאורך תא המטען. עם מופע של ידיים, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה. על הנשיפה - הסטה לאחור. את הנשימה הבאה הוא ואחריו הטיה קדימה עם גב מעוגל. הידיים והראש הם בתחתית. בנשיפה, עליך לחזור למצב ההתחלה. המספר האופטימלי של חזרות הוא 6-7 פעמים.
• מיקום החל: לעמוד על כל ארבע. עלינו להבטיח כי עמוד השדרה יישר בשורה אחת. אז אנחנו עושים את סטיה נמוך ככל האפשר. אתה צריך להישאר במצב זה למשך כמה שניות.
• מיקום התחלתי: שוכב על הבטן, ידיים לאורך הגוף. במצב כזה כדי לקדם הרפיה מקסימלית של כל השרירים. ואז להעלות את הראש והרגליים. אם התרגיל נעשה בצורה נכונה, תהיה תחושה של מתח בשרירי הצוואר ובחזרה.
• תרגיל האופניים. שוכב על הגב שלך אתה צריך לדמות נסיעה עם הרגליים. ידיים בזמן הזה תפוסות על ידי הגה - חפץ ארוך, שצריך לגדל ולהוריד.
• אפשרות מובטחת היא סרגל אופקי. אתה צריך לתת לו כמה דקות ביום.
• מיקום ההתחלה: הרגליים הן ברוחב הכתפיים, הזרועות כפופות במרפקים, וכפות הידיים מחוברות אל השכמות. כמה פעמים יש צורך להפחית - לגדול המרפקים.
• עבור התרגיל הזה, אתה צריך אובייקט קומפקטי. השורה התחתונה מזיזה אותו מיד ליד ומאחורי הגב. ואתה צריך לעשות את זה כך היד הימנית היתה בראש, והשמאל אחד למטה, ולכן, ההעברה מתבצעת באמצעות הכתף הימנית. לאחר מניפולציה בצד ימין, אתה צריך לשנות את הידיים.

כיצד לשלב את היציבה בבית? האפשרות הקלה ביותר היא לממש עם ספר. קודם כל, אתה צריך ליישר ולנסות לא slouch. כדי לעשות זאת, כדאי לדבוק לקיר ולזכור את המיקום.

ואז לשים על הראש כל ספר. ועם אותה על הראש שלה לנסות לעשות כמה צעדים. אחרי כמה אימונים אתה יכול לסבך את המשימה, למשל, הליכה רגילה סביב החדר כדי להחליף את העולים ויורדים במדרגות.

אלטרנטיבה לספר היא שקית חול.

עצות מועילות

לחץ פיזי אינו הישועה עבור כולם. אחת מפריע עצלות, סידור עבודה אחר מלא עד אפס מקום ולהקצות זמן פנוי עבור הכושר אינו אפשרי. לכן, עבורם, השאלה כיצד להפוך את היציבה ישר היא חריפה.

• אדם מבלה את רוב חייו בחלום. לכן אתה צריך להבטיח לעצמך לישון נוח. יש להקפיד לבחור כרית. האופציה האופטימלית מושגת אם עמוד השדרה והראש נמצאים באותו קו ישר.
• אסור בהחלט לשבת ברגליים משוכלות. מאווררים של עמדה זו יצטרכו להתמודד עם העקמומיות של החלק התחתון של עמוד השדרה.
• עקרות בית מעודדים להפחית את שכיחות של נטיות עומד. לדוגמה, ניקוי ירקות הוא הרבה יותר נוח לייצר יושב ליד השולחן.
• במהלך ההליכה צריך לעקוב אחר המצב של הגוף: בבטן חייבת להתבטל, ועל הכתפיים רפויות, חזה מופנה קדימה.
• מומלץ להירשם למאגר. לשחייה יש השפעה מועילה על היציבה.
• יש להגביל את הזמן של נעל נעליים עם עקבים גבוהים.
• אם התפקיד כרוך אורח חיים בלתי פעיל, אתה צריך לקחת הפסקות מעת לעת שבמהלכה לבצע כמה תרגילים פשוטים: סיבוב הרמת הכתפיים, פיתולים הטורסו, הליכה. לגימה שימושית ושונה.

אפשרויות חלופיות

• מחוכים רפואיים ותחבושות. המטרה שלהם היא לתמוך בשרירי הגב, תוך שמירה על המיקום הנכון של הגוף. במחוך או תחבושת, אדם לא יכול להתכופף, כי הכתפיים הם משכו לאחור. עם זאת, אפשרות זו מתאימה רק עבור אלה שיש להם הפרות ברורות של יציבה. אחרת ללבוש תחבושת תוביל להחלשה ניוון של השרירים. לכן לפני הקנייה אתה צריך ייעוץ של הרופא. בנוסף, זה יעזור לבחור את האפשרות האידיאלית בין טווח רחב המרקחת.
• טיפולי עיסוי תהיה השפעה ריפוי משקם. אתה צריך לשקול בזהירות את הבחירה של המאסטר, כי ההשפעה מובטחת רק עם גישה מקצועית.

• כל האמצעים נוסו, ושום דבר לא עזר?
• האם אתה סובל מכאבים מתמידים?
• ללא שם: החדות הפך את התכונה הייחודית שלך?
• ועכשיו אתה מוכן לנצל כל הזדמנות שתיתן לך את המיוחל לרווחתה!

מקור: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

איך ליישר את הכתפיים כדי להתגבר על הגג? תרגילים, המלצות ומשוב

עבודה בישיבה לא לחוס על עמוד השדרה ועל זה אנחנו יכולים לראות כל יום - רפויה, כאב, נוקשות טורחות רב - החל מסטודנטים וכלה גימלאים. כיצד ליישר את הכתפיים ולהחזיר את הגב למצב נורמלי? במאמר זה אנו נותנים לך תרגילים שימושיים רבים ופשוטים שיעזרו לך לשמור על בריאות השדרה שלך.

גישה מקיפה

עליך לזכור כי הכתפיים אינן חלק נפרד של הגוף, לחיות את חייהם. זהו מרכיב במכלול השרירים והשלד, המאחד את הצוואר, הצלעות, הכתפיים והכתפיים הישירות.

בואו נזכור את הביולוגיה בבית הספר, כלומר את החלק של אנטומיה. מורכבות כתף קשורה קשר בל יינתק עם עצם הזרוע, עצם הבריח, עמוד השדרה החזי, החזה והכתפיים.

בשל כך אנו מסוגלים לעשות מגוון עצום של תנועה בחלק העליון של הגוף.

אבל בניגוד, למשל, מפרק הירך, אשר עובד על העיקרון של מפרק, כל העצמות האלה יכולים לבצע את תפקידם בצורה אופטימלית רק בזכות מערכת מורכבת של שרירים ורצועות.

איך ליישר את הכתפיים, שרירי אשר קפוא בתנוחה לא נכונה ולגרום לכאב, אי נוחות, כמו גם לפגוע בביצועים של מערכות אחרות (בעיקר בדרכי הנשימה ואת הלב)? קבל הרגל - כדי לבצע תרגילים מסוימים באופן קבוע לפחות פעם ביום. אימון נדיר לא תוכל להשיג שום דבר. אם יש לך עבודה בישיבה, לנסות למצוא זמן לארוחת צהריים, אז רק קצת למתוח את הגב.

תיקון יציבה

נתחיל עם הפשוטה ביותר. תן תרגיל זה להיות הראשון מאוד של אלה שתבצע עבור בריאות הגב שלך, שכן זה עוזר לשרירים "לזכור" העמדה הנכונה שלהם, ליישר את עמוד השדרה, ובאופן כללי משפר את זרימת הדם אזור זה.

כיצד ליישר את הכתפיים בעזרת תנוחה משופרת:

• הפוך ישר ו slouch קדימה מעט. אל תגזימו, כי, סביר להניח, יש לך כבר לקח עמדה בעמדה זו.
• עכשיו ליישר, מעט כיפוף החלק העליון של עמוד השדרה. אין לסנן את הצוואר או לגב התחתון.
• כדי לוודא את נכונות המימוש, למקם אגודלי בין הלהבים שלו הכתף ולהרגיש את התנועה של שרירים באזור. חזור על 3-5 פעמים.

דיוק של תנועות

איך ליישר את הכתפיים, אם אתה עדיין מרגיש נוקשה?

בצע תנועות למעלה ולמטה את הלהבים. זה נשמע פשוט, אבל למעשה זה דורש קצת מיומנות. להתרכז על העובדה כי התנועה נעשה עם השכמות, ולא רק להזיז את הכתפיים.

כדי לעשות זאת, הפכה, כך שאתה מרגיש נוח, וחלק מעלה הלהב, אך לא יותר מ 1 סנטימטר. צפה בתנוחה שלך והחזק את המיקום למשך 10 שניות. ואז להוריד את הלהבים 1 ס"מ ולחכות קצת שוב. חזור מספר פעמים.

התרגילים היעילים ביותר עבור השרירים של הכתפיים

ישר את הכתפיים יעזור אפילו פשוט, מכיר את הלקחים של תנועת החינוך הגופני.

לדוגמה, מסובב את הכתף משותף: להיות ישר, שמירה על היציבה שלך ולסובב את הכתפיים (לא בידיים שלך) עם כיוון השעון 10 פעמים, ולאחר מכן נגד.

עוד תרגיל טוב ידוע בשם "טירה".

כדי לבצע את זה אתה צריך להרים את ידו הימנית שלך, לכופף אותו ולשים על הלהב, ידו השמאלית על נטייתה הפעם במרפק ונוגע התחתון של הלהב.

עכשיו לנסות לתפוס את אצבעות יד אחת עם השני. נסו לסחוט אותם קרוב ככל האפשר כדי scapula. חזור על ידי שינוי מיקום הידיים.

אם הגמישות שלך היא לא מספיק בשבילך כדי לקבל את האצבעות של היד השנייה, לקחת מגבת רגילה ולנסות לתפוס אותו.

בכל מקרה, להתקדם בזהירות, לא overtaxing שרירים מאומנים, כדי לא להחמיר את הבעיה.

לאחר מכן תוכל נדנדות זרועותיו - בדיוק כמו הזרועות ישר נשען על הקיר וכיפוף הזרוע בזווית של 90 מעלות.

כיצד ליישר את הכתפיים

נסה לבצע תרגילים פשוטים כאלה על בסיס קבוע:

Shoulder מתיחה: הרימי את ידך הימנית לכופף את המרפק, המנחה את אצבעותיה מהכתף השמאלית לצד, ואז יד שנייה לתפוס את מרפק ימין ומשוך בעדינות שמאלה. נסה להגדיל מעט את משרעת התנועה בכל פעם, אבל לא להגזים.

סטיות או תנוחת קוברה - זה תרגיל יעיל מאוד, וזה גם עוזר ליישר את הכתפיים ואת ליישר את הגב. כדי לבצע את זה תצטרך מחצלת כושר.

שכב על הבטן, כופף את זרועותיך במרפקים והנח את ידיך על הכתף. עכשיו לאט לקרוע את החזה מהרצפה, העלאת עד להב, הימנעות כיפוף מוגזם במותניים.

.

נסו להזיז רק את החלקים האמצעיים והחלק העליון של עמוד השדרה. בפעם הראשונה, ייתכן כי לא תוכל לטפס גבוה מספיק.

.

קח את הזמן שלך, אחרי כמה ימים, עמוד השדרה הופכת גמישה יותר, ואז אתה יכול למתוח אותו בבטחה.

עכשיו אתה יודע איך ליישר את הכתפיים כדי להתגבר. אל תשכח כי האפקטיביות של תרגילים אלה יהיה תלוי ישירות על תדירות יישומם. ותמיד להקשיב לגוף שלך - תנועה רשלנית פתאומית יכול לתת הרבה בעיות.

הרגלים שימושיים

הסוד של איך למתוח את הכתפיים ואת לטפל בריאות הגב, הוא לא רק תרגיל, אלא גם ביצירת הרגלים טובים.

לדוגמה, לעתים קרובות לקחת הפסקות במהלך העבודה בישיבה ולעבור יותר - גם אם זה אומר ללכת כמה קומות במקום להשתמש במעלית.

אנשים רבים נעזרים על ידי טריק במשרד קטן - לשים את המדפסת הרחק משולחן העבודה.

אל תשכח כי הכתפיים שלך - זה לא עגילים, אז אל תתנו הצוואר שלך הוא כפוף באופן קבוע ידיים מורמות אל האוזניים.

אם קשה לשמור על היציבה שלך, לא למותר לקנות רפידות מיוחדות על מושב הכסא, אשר מסייעות לשמור כיפוף תקין של עמוד השדרה או מחוך מיוחד. זה האחרון ניתן לרכוש בבית המרקחת. הם נראים מתחת לבגדים נורמלים, ועם בחירה נכונה יכולים לעזור לקבוע את מיקום הכתפיים ולהימנע רפוי.

מקור: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

כיצד לתקן יציבה בבית

לעיתים קרובות אנשים לא שמים לב מספיק כדי היציבה שלהם ורק כאשר האדם מתחיל לבעיות בריאות רציניות, לנקוט פעולה מתקנת על זה.

העובדה היא כי יציבה לא נכונה משפיעה על עמוד השדרה, וכתוצאה מכך, את האיברים הפנימיים אנשים שחווים: לחץ מוגבר, סחיטה או עקירה, זרימת הדם פנימה רקמות.

לכן, גב אחורה היא ערובה לבריאות, כמו גם יופי והרמוניה.

השפעת היציבה על בריאות האדם

ב -2017, תשעה מתוך עשרה אנשים נהגו לשבת או להתכופף בצורה מעוקמת, מה שמוביל לאטרופיה בשרירים ולפרעות ביציבה: כפוף, עקמת, שטוח, עגול או עגול לאחור.

הפגיעה ביציבה משפיעה גם על צמיחתו של אדם, משום ששרירים מסוימים מתוחים כל הזמן, יש עיוות של הדיסקות בין-חולייתיות ובגובהו המלא האדם אינו יכול ליישר.

עם תנוחה לא נכונה, ההפסד בצמיחה הוא עד 15 ס"מ.
תנוחה נכונה משפיעה גם על המורל ועל מצב הרוח של אדם.

.

אז, אנשים עם גב אחורי, וממנו הילוך יפה, יותר מחייך, עליז ובטוח בעצמו.

.

במקרה זה, לא במשך שנים, נשים כפופות או גברים לעתים קרובות לקבל עייף, לחוות אי נוחות, כאב, אשר באופן טבעי משפיע על מצב הרוח שלהם. בנוסף, חזותית אנשים כאלה נראים מלאים יותר עבור כמה קילוגרמים ממה שיש באמת. לכן חשוב לדעת כיצד לתקן יציבה ללא המתנה לתוצאות בריאותיות חמורות.

גורם להפרעת היציבה

מומחים מציינים שתי סיבות עיקריות, שבגללן תנוחת האדם מוטרדת:

1. החולשה של מחוך השרירים, אשר משפיע על 50% מהאוכלוסייה. בעבר, אנשים הובילו אורח חיים בריא, הליכה לעתים קרובות יותר בחוץ, ועבודה פיזית היה העדיפות הראשונה שלהם. לכן, השאלה כיצד ליישר את היציבה עם שיטות מיוחדות לא היה כל כך חריף. אדם מודרני מבלה זמן רב מול מחשב, ומדגיש פיזי, ספורט מקבל תשומת לב מועטה אפילו בילדותו ובגיל ההתבגרות. לעתים קרובות ההורים אינם שמים לב להרגל של הילד להתכופף ולהתכופף, אינם מייחסים חשיבות לעובדה שדרך חייהם אינה פעילה. כתוצאה מכך, אלה הרגלים רעים להיות יציב ולהוביל היחלשות של השרירים הפרה של יציבה.
2. הפצה אחידה של עומסים על עמוד השדרה בגלל חוסר יכולת לבצע כראוי סוגים מסוימים של עבודה או אפילו המיקום הלא נכון של הגוף בעת מנוחה.

לכן, את ההרגלים של האדם, את דרך החיים, יש תפקיד חשוב ביצירת יציבה.

שואל אם ניתן ליישר את עמוד השדרה ולשפר את הבריאות, אם ההפרות החלו כבר בגיל צעיר או בילדות, יש צורך להבין כי העקמומיות של התנוחה אינה קשורה ישירות הפרות של מבנה העצמות ב עמוד השדרה.

הרגלים נכונים

כדי לחזק את השרירים ולמנוע את העקמומיות של עמוד השדרה, מומחים ממליצים לציית לכללים הבאים:

• הגב צריך להיות שטוח, אבל זה לא יותר מדי כדי עקומה;
• מאמץ את הכתפיים שלך, אל תנסה להעלות אותם גבוה מאוד;
• לנסות לנקות את הבטן, הרכבת ולשמור על השרירים במתח של העיתונות;
• בעת הליכה ועמידה, ליישר את הרגליים;
• אתה צריך לנסות ליישר את הצוואר, הראש צריך להיות מוחזק כך שהוא ממשיך את קו עמוד השדרה וזה לא צריך להיות להטות בחזרה או לבלוט קדימה;
• אתה חייב תמיד לדבוק בכושר הנכון. המושב שטוח ואינו צובט את הוורידים מתחת לברכיים. במקרה זה, גובה הכיסא שווה למרחק מהרצפה ועד לירך;
• לשבת או לקום, אתה לא יכול לעשות תנועות פתאומיות, כדי לא לפגוע ברצועות או בשרירים;
• יושב למטה, הראש קדימה, בו זמנית כלפי מעלה, ואת הצוואר הוא רגוע, עמוד השדרה הוא מיושר;
• אתה לא יכול לשבת זמן רב מדי, כמו שרירי הגב להירגע הדיסקים בין חולייתי נמצאים תחת עומס;
• כאשר אתה יושב, אתה לא יכול לשים רגל אחת מאחורי השני.

איך ליישר את עמוד השדרה בבית

טכניקות שיכולות לתקן ביעילות הפרות של יציבה, מלכתחילה, הן התעמלות תרגילים מיוחדים ליישר את עמוד השדרה, אשר מבוצעות בבית, אבל השליטה של ​​הרופא במקרה זה כל זה נדרש. הנבדקים ביותר הם תרגילים ליישור עמוד השדרה, המפורטים להלן:

1. תרגיל "חתול לעמוד על הברכיים, להשעין את הידיים על הרצפה לנשוף, לקשת על הגב, ועם השראה, מערה למעלה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
2. תרגיל "Rifts לשבת, אתה צריך לקחת את הרגליים באזור הקרסול, לשמור על הרגליים. הסנטר מונח על הברכיים. ראש מוטה לאחור, ולאחר מכן חזר למיקום המקורי. חזור על התרגיל 9-10 פעמים.
3. תרגיל, אשר נקרא בדרך כלל "קוברה" נעשה שוכב עם הפנים כלפי מטה. עומד על הידיים, להרים את הגוף שלך לזרוק את הראש בחזרה. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה ופנה ימינה, ואחרי זה מקסימלי להישען שמאלה. כיפוף בחזרה, באותו זמן, עד שאנחנו חוזרים למיקום המקורי. ואז לחזור על התרגיל לצד השני.
4. תרגיל "בצל בתחילה שכבנו על הבטן, לכופף את הברכיים. ואז לתפוס את הקרסוליים בידיים ולשאוף עמוק. בחדות רבה ככל האפשר, להרים את תא המטען והרגליים. לעשות לפחות 5 צחקוקים כאלה, תוך החזקת נשימה.
5. תרגיל "משולש ידיים עם ידיים מורדות להתפשט. ואז לכופף לאט בצד ימין כך המתח הוא הרגיש בצד. החזק את היד הימנית באזור כף הרגל הימנית לכמה דקות.
6. תרגיל "דגים אתה צריך לשכב, רגליים יישר ולחץ על ירך הרצפה, השוק. ואז לשים את הרגליים בניצב לרגל שלך, להפיץ את הידיים כמה פעמים ברציפות, למתוח את עצמך בכיוון זה או אחר. מניחים את כפות הידיים מתחת לצוואר ומביאים את בהונותיך יחד.
7. תרגיל "רטט שוכב על הגב, להרים את העקב מהרצפה על ידי 1 ס"מ והחזק בתנוחה זו במשך 10-15 שניות.

כללים לביצוע תרגילים בסיסיים

התעמלות מסייעת ביעילות ליישר את הכתפיים ליישר את הגב, ובלבד שהוא מבוצע מדי יום במשך מינימום של 5 דקות. למרות כמעט כל התרגילים הם פשוטים, הם חייבים להיעשות בתנאים מסוימים:

1. ביצוע תרגילים כדי ליישר את היציבה, אתה צריך לעשות אותם בעוצמה, אבל לשלב עם היכולות של הגוף שלך.
2. תנועות חריפות ומהירות הן התווית, כפי שהם מעוררים פציעות שונות.
3. אתה לא יכול לנסות להגיע למשרעת מקסימלית של התנועות באופן מיידי. בצע תרגילים כדי ליישר את עמוד השדרה לאחר חימום תרגילים, בהדרגה להגדיל את משרעת שלהם.

לאחר השלמת התרגילים הבסיסיים, ליישר את עמוד השדרה, אתה צריך לשים לב לשרירים העמוקים, אשר מאפשרים לייצב את הגב עם עומסים מוגברים על זה - זה מה שנקרא מכני חזרה.

על כמה מפותח היטב של סטריינרס של הגב, תלוי נושאת של אדם, היכולת שלו לשמור על שיווי המשקל שלו, להרים מטענים כבדים. שרירים אלה ממלאים תפקיד חשוב בכפיפות ובמורדות הגוף, הארכת עמוד השדרה.

מערה רק עד לרגע שבו הגב התחתון מרגיש התכווצות קלה של השרירים.

כדי לחזק את המידות האחוריות, ניתן לבצע הטיה קדימה עם המשקל: תא המטען מוטה קדימה כך שהוא יהיה מקביל לרצפה, תוך שמירה על הגב ישר, בלי לעגל אותו וכופף את הברכיים, ואחרי כמה שניות אתה צריך לאט ובדייקנות ישר.

Back rectifiers הם השרירים הבסיסיים ליישר את עמוד השדרה ואת התרגילים כדי לחזק אותם צריך להתבצע באופן קבוע, אבל לא יותר מפעם בשבוע.
ערבות הבריאות היא ריהוט נוח. אדם מודרני מבלה הרבה זמן יושב ליד שולחן המחשב.

לכן, כדי ליישר את היציבה בבית, חשוב מאוד לבחור כיסא נוח השולחן, כדי למנוע לחץ על עמוד השדרה.

.

כיסא רגיל ישיבה ארוכה כל כך לא מתאים, עדיף לרכוש כיסא אורתופדי עם גב נוח כי היה לחזור על העיקול של הגב ולהתאים בנוחות עד המותניים.

.

זה יעזור ליישר את היציבה למבוגר או ילד עם מזרון וכרית כי הם מתאימים כראוי, ואתה צריך לדבוק בכללים פשוטים הבאים:

• זה לא יהיה שימושי עבור מזרון קשה מאוד - זה פועל שלילי על עמוד השדרה;
• בחר כרית בינונית וגבוהה.
• עבור אנשים בגילאי הוא יותר מזרון שימושי של קשיחות בינונית.

לכן, יישור עמוד השדרה בזמן הקצר ביותר האפשרי - זוהי משימה ריאלית למדי עבור כל אדם.

במקרה של צורך, מלבד התעמלות טיפולית, עיסויים וריהוט אורתופדי יכול להיות מומלץ לובש מחוכים מיוחדים, אשר יאפשר גם ליישר את הגב ואת הרכבת המקביל שריר.

עמידה בהמלצות אלה בשילוב עם פעילות גופנית מתונה וקבועה תאפשר לכם לתקן בעיות בגב!

מקור: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

מה היא יציבה וכיצד לעשות את זה יפה

הפרה של יציבה בהכרח קורה אצל כולם, וזה קשור, ככלל, עם עומס אחיד של שרירי הגב ואי שמירה על בריאות תעסוקתית ובידור. אתה יכול לתקן את המצב על ידי ביצוע תרגילים פשוטים באופן קבוע, אבל לפעמים ייתכן שיהיה עליך ללבוש מחוך ולבקר בחדר עיסוי.

לא משנה כמה אתה עסוק, תצטרך למצוא זמן וכסף עבור זה, כי יציבה נכונה היא ערובה לבריאות לא רק של עמוד השדרה, אלא של האיברים הפנימיים. למען רווחת יכולת עבודה, וגם למען היופי כדאי לנסות!

:

באופן אידיאלי, השרירים של תא המטען תומכים באיברים הפנימיים ובשדרה במצב שבו השלד הוא סימטרי, הנשימה אחידה ועמוקה, ואין נוקשות בצוואר ובגפיים. עמוד שדרה בריא יש שתי שקתות טבעיות בחזית (לורדוזיס) בצוואר ובמותן, והסטיה זו אינה עולה על עובי כף היד.

יציבה, או התנהגות פיזיולוגית של אחיזה, לכל אדם יש את עצמו, עם טביעת דרך חייו ואופיו.

ובכל זאת אתה תמיד יכול להבחין בו את הסוגים הבאים:

• סטייה מוגברת בגב התחתון ובצוואר, הראש נגרר קדימה;
• סיבוב אחורי באזור הסקפול - קיפוזיה;
• החזה הצר, הכתפיים המשולבות והכתפיים הבולטות - כפופות.

בנוסף, יש עדיין יציבה סקוליוטית - האסימטריה של הגוף, הנגרמת על ידי התכווצות מתמדת של השרירים בצד אחד של עמוד השדרה ומותח מן השני.

תנוחה סקוליוטית אינה עקמת, שבה החוליות מתחילות להסתובב בהדרגה סביב הציר שלהן, מה שהופך תהליכים ספיניים לכיוון עקמומיות.

עם זאת, גם מבלי להיות מחלה של עמוד השדרה, זה לא מבשר טובות - יש כאבי שרירים.

.

העומס על המפרקים בצד אחד של הגזע עולה, אשר יכול לגרום דלקת פרקים.

.

אברי עיכול - כבד וכיס המרה בצד ימין או בלבלב וטחול משמאל - מקבלים עומס, כאב בסרעפת והפרעה בקצב הלב.

ההשלכות של הגב והמעגל האחורי מופיעות בצורה של נשימה שטחית, מוחלשת, הפחתה בנפח הריאות, לחץ מופרז על כאבי הבטן והצוואר באזור הכתפיים.

זה האחרון נובע עומס לא פרופורציונלי על השרירים, הרצועות חוליות של צוואר הרחם ואת החזה מחלקות עמוד השדרה, הסימפטומים הראשונים של אשר אינם כאב, אבל צריבה עקצוץ אלה מקומות

סיבות פופולריות נחשבים לטווח ארוך הלא נכון של הגוף - עומד במקום העבודה, יושב ליד שולחן, מאחורי שולחן בית הספר.

למעשה, הפגיעה ביציבה אצל ילדים מתרחשת בשנים הראשונות של בית הספר, אך אצל מבוגרים יש מגוון שלם של סיבות:

• קוצר ראייה - הצוואר הוא נמתח, הכתפיים הם slouched;
• עבודה מול המסך, אשר ממוקם מתחת לקו הראייה;
• קריאה ממושכת וצפייה בסרטים בתנוחת הבננות הקרויה - כפוף לאחור, ראש בראש עם הכתפיים, נח על עצם הזנב או על העצה;
• עייפות בעמידה - הגב מעוגל, הכתפיים מורמות;
• את הרגל של עומד עם רגל אחת על רגל אחת, יושב, להרים את הרגליים או לזרוק את הרגל מאחורי הרגל שלך - מפתחת יציבה scoliotic;
• אטרופיה של שרירי הגב, לחץ, רגליים חלשות;
• דיכאון (מחלה);
• ארוך (חודשים, שנים) מצב מדוכא - "יציבה של לוזר
• פגיעה במפרקים, מיתרים, שרירים - הרגל של הימנעות מתנועות מסוימות יוצרת בלוק;
• אמנזיה אידיאוטורית היא גם תוצאה של טראומה, מתיחה, פציעה, אבל שעבוד מתרחשת ברמה הלא מודעת, פקודות המוח לבודד שריר מסוים מפני דחפים;
• משטח לא מתאים לשינה (רך מדי עבור השמנת יתר או קשה מדי עבור אנשים רזים);
• את ההרגל של נשיאת ילד על הידיים - את הנגע של כל האמהות הצעירות, גורם לא רק הפרה של יציבה, אלא גם את העקירה של חוליות, שיבוש ושאר בעיות.

למעשה, אתה יכול להמשיך את הרשימה בעצמך, לתפוס את המגמה: יציבה סובלת מתח שרירים סטטי (קבוע) בתנוחה לא נוחה ומחלשת המחוך השרירי.

תיקון ומניעת יציבה הולכים יד ביד עם ראייה ושינה, מנוחה פעילה, חינוך גופני.

קבלת המיקום הנכון של עמוד השדרה אינה קלה, בהתחשב במספר התנאים הפועלים נגדנו בעניין זה.

להבין את הצורך ליישר את הגב שלנו, אנחנו בדרך כלל להתמקד תרגילים אשר אמור לעזור לחזק את השרירים, אבל זה לא מספיק.

.

הן הפרה והן תיקון היציבה מושפעות ממספר גורמים עיקריים.

.

כדי לתקן את היציבה שלך, לטפל הבאה:

• לספק את עצמך עם ריהוט נוח מקום עבודה ארגונומי: להתאים את גובה המושב, את רמת צג המחשב, לחבר אוזניות נוח;
• מתיישב, מתיישב על קצה הכיסא, רק לעתים רחוקות נשען לאחור, מחזיק מעמד.
• ללבוש עקבים גבוהים רק לפי הצורך, גם לא הולכים כל הזמן בנעליים על סוליה שטוחה - גובה העקב האופטימלי של הנעליים היומי שלך צריך להיות על 4 ס"מ;
• לבחור מזרן, מתאים לך לפי משקל - רך (המשקל שלך הוא 60 ק"ג או פחות) או קשה (70 ק"ג או יותר);
• ללבוש משקפיים עם dioptries לא פחות מן הצורך, לא עובד יתר על המידה הראייה שלך;
• לבדוק את הארון - יש לך כל פשתן, מעילים או מעילים כי לסחוט את החזה ואת הכתפיים?
• ללבוש שקית לסירוגין על שתי הכתפיים או ללכת עם תרמיל.

הרפי את השרירים ואת הטון הגוף יעזור עיסוי עצמי, משפשף עם מגבת מחוספסת, התקשות עם מים. אמצעים אלה טובים במיוחד עבור אלה שמרגישים עייפים מאוד ועדיין אין להם כוח לשמור על יציבתם במהלך היום.

באשר לתרגילים, הבחירה שלהם תלויה בסוג ההפרה של היציבה. במדרגות, בחר תרגילים למתיחת שרירי החזה וידיו עם מקל התעמלות, התנופה בעיתונות ושרירי הרגליים.

אם יש לך גב עגול, hyperextension של הגב ("העיתונות להיפך" - הרמת החלק העליון של הגוף שוכב על הבטן) בשילוב עם תרגילי נשימה יפעל באופן מושלם.

יציבה סקוליוטית יתקן את התרגילים, לסירוגין המתח, הרפיה והמתח של השרירים לרוחב של השלם גוף: להרים משקולות, "בר לוגם על הקיר, תלוי על הבר, התעמלות עם שיפוע לצדדים, יוגה.

לא למהר overexert בחדר הכושר. רוב התרגילים כוח שאתה צריך לעבוד עם המשקל שלך או משקולות אור על 2 ק"ג כל אחד.

זן מוגזם מיקרו פגיעה של השרירים לאחר אימון יכול להרוס את התנוחה לחלוטין, במיוחד אם לא עשית ספורט במשך זמן רב.

אם אתה רוצה להשתתף במועדון כושר, בחר בכיתה יוגה, פילאטיס, פלסטיק.

.

עבור ילדים, ריקודים או אמנויות לחימה יהיו העיסוק הטוב ביותר, ואם הילד שלך לא נוטה להם, אתה יכול לנקוט בתחבולות לחלוטין לנטוש את הסעיפים. כתבו את הילד למקהלה או לבית הספר למוזיקה על ידי מחלקת כלי הנשיפה.

.

גופו של הילד הגמיש יהיה מספיק כדי לעסוק במשהו הקשור להתפתחות הנשימה בחזה. זכור כי לא רק balleras, אבל גם choristers מפורסמים היציבה הגאה היפה שלהם.

שמור על הגוף שלך, להקצות כל יום זמן של תשלום על vivacity, לבצע תרגילים פשוטים - ואת הגב שלך ייראה כמו מלך!

מקור: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

איך ליישר את היציבה בבית

הערות על התנוחה ששמענו מילדות. בהיותנו מבוגרים יותר, אנו מבינים את החשיבות של מציאת עמוד השדרה במצב הנכון.

אם אנחנו מדברים בקצרה על היתרונות של יציבה נכונה, אנו יכולים לציין שיפור בעבודה של מערכות הנשימה ומערכת העיכול, תחזוקה מונעת של מחלות מפרקים ושרירים, הגברת עוצמת העבודה של המוח, היעדר מחלות עמוד השדרה.

בואו ננסה להבין את הגורמים שיעזרו לשמור ולתקן את התנוחה בבית.

יושב נכון ליד השולחן

במהלך הישיבה, אזור המותניים מקבל עומס גדול למדי. רוב הבעיות עם עמוד השדרה גוברות עלינו בילדות.

הסיבה לכל דבר -מיקום שגוי של הגוף במהלך ישיבה ארוכה(לשיעורים, במהלך העבודה).

כללים בסיסיים לעבודה ממושכת של ילדים ומבוגרים:

• הרגליים צריכות לעמוד איתן על הרצפה. בברכיים - זווית ישרה.
• לא כל הזמן מסתמכים על המרפקים ועל האמה.
• צג המחשב צריך להיות ממוקם כך שאתה לא צריך להעלות או להוריד את הסנטר. המראה מופנה רק לפניך.
• חלקו האחורי של הכיסא מתאים בקפידה לעמוד השדרה, ובכך תומך בו, ולא מאפשר לאדם להתכופף. רצוי להיות מסוגל להתאים את גובה הכיסא, כך שתוכל להתאים את מקום העבודה שלך לגיל וגובה. משטח העבודה עם פונקציית ההתאמה הוא הכרחי עבור התלמיד.
• במהלך הכתיבה, לא להטות את הראש מאוד שמאלה (עדיף להפעיל את המחברת). וכמובן, לא לשכוח שאתה לא יכול slouch.

אנחנו לוקחים הפסקות בעבודה

פעילויות רבות כרוכות במציאת תא המטען בתנוחה אחת במשך זמן רב (נהג, עובד משרד, שומר, תופרת).

סוף יום העבודה מסומן בכבדות, עייפות וכאב בעמוד השדרה. תחושות לא נעימות הן סימן להתפתחות הפרות.

שמור עמוד השדרה בריא יעזור הפסקות קצרות בעבודה.

תדר אידיאלי של הפסקות יהיה 1 שעה לשעה. זה יהיה מספיק כדי לקום מהמקום העבודה, להסתובב קצת בחדר, למתוח את הידיים למעלה ולבצע 3-5 מדרונות בכל כיוון.

בנוסף, נסה כל 15 דקות רק כדי למתוח את הידיים למעלה ואת השדרה מקושת מעט. מתיחה זו תסייע לשחרר מתח.

עם כללים בסיסיים כאלה, העקמומיות היציבה אינה מאוימת.

שינה נכון

המשימה העיקרית של השינה היא מנוחה, מנוחה והתאוששות של הגוף. לפחות 6 שעות עמוד השדרה הוא בעמדה אחת, כלומר יציבה לא נכונה בחלום עלול להפוך לאיום על יציבה בריאה. איזו תנוחה תהיה נכונה?

1. במהלך השינה, עמוד השדרה צריך לקבל מקסימום מתיחה והרפיה.
2. יש לשמור על הצורה הטבעית ועל הקימורים הטבעיים.
3. התנוחות האופטימליות ביותר לשינה הן "על הגב" ו"צד ".
4. המזרן והכרית יהיו גם אחראים לאיכות השינה ולמצב השדרה. הבחירה של פרטים אלה צריכה להילקח עם אחריות מלאה.

שינה בצד שמאל לא מומלץ לאנשים עם מערכת הלב וכלי הדם חלש. הסבל מנחירה ועצירת נשימה בחלום לא צריך להיסחף על ידי שינה על הגב.

להעלות ולהעביר משקולות

הרמת משקולות לא נכונה לוקחת, כמעט את המיקום המוביל ברשימת הסיבות לפציעות ועיוותים בעמוד השדרה. במהלך הרמת חפצים כבדים דחיסה של הדיסקים בין חולייתית הוא ציין.

חריגה מהאפשרויות של עמוד השדרה תוביל להרס הדיסקים. פרוטוזיה, שבר, osteochondrosis, הפרת יציבה וצביטת עצבים הם רק רשימה קטנה של תוצאות.

כמה כללים פשוטים:

• יש הגבלות בהרים משקולות לפי גיל ומין: גברים - 50 ק"ג, בנים - 16 ק"ג, נשים - 10 ק"ג, בנות וילדות מורשים להעלות רק 10% ממשקל גופם.
• אם הפגישה עם עומס כבד לא ניתן להימנע, אז בעת הרמת אותו צריך לקחת את המיקום הנכון של גוף.אסור לכופף את הגב ולהרים את המשקל כתוצאה משרירי הגב. מומלץ לשבת, לתפוס את העומס עם הידיים שלך לעלות עם המשקל בשל העבודה של הרגליים.לאורך התהליך, הגב צריך להיות ישר.
• אין להזניח את בריאותך. גם אם נראה כי שקיות עם מוצרים אינם כבדים, ואת הבית הוא בהישג יד, לנסות לספור כמה ק"ג הוא בידיים שלך. תמידלהפיץ את העומס על שתי הידיים. מברשות עם חבילות לפרוש כפות הידיים מולך, כך העומס על עמוד השדרה יקטן.
• מומיות עם ילדים צעירים צריכים להיות קשובים. בשנה הראשונה של החיים את משקל הילד יכול כבר להגיע 10 ק"ג. לבוש קבוע של ילד על ידיו הוא דרך ישירה להפרות של יציבה.

אנו משתמשים במתקנים אלקטרוניים

המתקן האלקטרוני הוא מכשיר היוצר תנוחה ישרה בזמן קצר. העיקרון של הפעולה מורכב ללבוש קבוע של מכשיר כמעט בלתי נתפס. תוכנית מיוחדת יאותת לך אם עמוד השדרה נקט עמדה לא נכונה.

כתוצאה מכך, השרירים שלך לבוא בזמן עם הזמן ולאפשר לך לשמור על יציבה נכונה. היתרון של מתקן הוא הנוחות של השימוש שלה ואת האוניברסליות. המכשיר הוא פשוט קבוע על הגוף או בגדים. אנשים יכולים ליישם את השיטה של ​​כל גיל וגוף.

תמיכה ותיקון של מחוך הגב

מחוך עבור יציבה הוא מוצר בד מצויד עם רצועות אלסטיות וצלחות מתכת. המשימה של מחוך הואתומכים בעמוד השדרה במצב הנכוןבמהלך לובש.

המתקן לא יאפשר לך להתרפק על הגב שלך, וגם לבצע תחבושת כזה עם המון. המחוך אינו גלוי מתחת לבגדים אפילו בקיץ. היציבה תהיה מיושר באופן טבעי.

דרך חיים פעילה

פסיבי הוא גורם מזיק עבור יציבה עמוד השדרה. עמוד השדרה צריך אורח חיים פעיל. ניידות נמוכה תוביל להחלשת השרירים הסמוכים לחוליות, דפורמציה של דיסקים בין-חולי ואובדן גמישות וגמישות עמוד השדרה עצמו.

מגוון רחב של סוגים מודרניים של פעילות גופנית יאפשר לך להיסחף על ידי ספורט לאנשים בגילאים שונים, מצב בריאותי והכשרה. בקצרה לעבור על סוגים של המון לפתור את הבעיות של עמוד השדרה ואת יציבה:

• כושר גופני- טכניקה המסייעת לשפר ולחזק את כל הגוף, לדמות דמות. דורש רמה מסוימת של הכנה.
• פילאטיס- סדרה של תרגילים שאין להם התוויות נגד. העיקרון הבסיסי הוא להחזיק את התנוחות לזמן מסוים.
• קרוספיט- סדרה של תרגילי כוח שבוצעו בעוצמה גבוהה.
• עבודה- סדרה של תרגילים שבוצעו על ברים אופקיים, קורות ו crossbeams.
• מתיחה- מערכת של תרגילים שמטרתם למתוח את השרירים.
• שחיה- ספורט שאין לו כמעט שום התווית נגד.

נסו לעקוב אחר המיקום של עמוד השדרה במהלך היום, כמו ליישר את התנוחה בבית הוא הרבה יותר קשה מאשר לשמור אותו בצורתו הטבעית.

מקור: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

כיצד לתקן יציבה: תרגילים ליישור של יציבה בבית

אני בטוח שמבוגרים תמיד אמרו לך "לשבת" או "להפסיק להשתופף". ובכן, אמך ומוריך צדקו. עם זאת, התנוחה הנכונה היא לא רק מראה יפה. היציבה משפיעה על כל בריאות ורווחה בכלל.

היציבה משפיעה על מצב הרוח שלך, על הביטחון, אפילו על הזיכרון ועל העיכול.

למד לשמור על היציבה שלך ולשפר את היציבה שלך - זה מה שיכול לשנות את כל החיים שלך, איזון פיזי ונפשי ואיך אחרים תופסים אותך.

צפה בסרטון כיצד לבדוק את היציבה שלך.

איך היציבה משפיעה על תחומי החיים השונים שלך

מצב רוח

תנוחה משופרת, אתה לא רק מתחיל להיראות בטוח יותר, אתה גם מרגיש בטוח יותר את מצב הרוח שלך ישתפר.

ד"ר אריק פפר מאוניברסיטת סן פרנסיסקו ערך ניסויים שונים ביציבה כדי לגלות כיצד זה משפיע על רמת האנרגיה, כמו גם מחשבות חיוביות ושליליות.

ואלה שהלכו רכנו, דיווחו על עצבות, בדידות ונמנום. יציבה ירודה יש ​​גם קשר ישיר ללחץ ודיכאון.

זיכרון

במהלך הניסוי, Peper מצא גם כי יציבה יכולה לגרום גם זיכרונות חיוביים ושליליים. הם ישבו בתנוחה מכופפת והביטו ברצפה, ונזכרו המשתתפים ברגעים שבהם היו חסרי ישע, חסרי אונים.

ואלה שישבו ישירות והביטו לפני עצמם, חשבו על הרגעים המרגשים והחיוביים בחיים. כמו כן, יציבה נכונה יכולה לשפר את הזיכרון באופן כללי. יציבה טובה מקדמת נשימה ומגבירה את זרימת הדם והחמצן למוח ב -40%.

חמצן הוא סוג של מזון למוח, כשהוא מלא, הוא פועל כהלכה והזיכרון משתפר.

אמון

בנוסף למצב הרוח והזיכרון, תנוחה נכונה יכולה גם לגרום לך ביטחון עצמי. מחקר באוניברסיטת אוהיו הראה כי אם אתה יושב שטוח, ביטחון עולה.

במחקר זה, המדענים חילקו את התלמידים לשתי קבוצות והורו להם לשבת בתפקידים שונים כאשר ענו על שאלות שונות של השאלון העסקי.

מי שישב ישירות, פשוט הקרין אמון כאשר לענות על שאלות לגבי הכישורים שלהם, שלא כמו אלה שישבו שפופים.

.

מכאן אנו יכולים להסיק כי המחשבות של אדם ישירות תלויים בתנוחה, משהו כמו "שלי טוב עם משחק רע." כלומר, אתה יכול להוסיף ביטחון לעצמך, רק לשמור על עצמך נכון.

.

אם אתה יושב ועומד כמו שצריך, האיברים הפנימיים שלך ממוקמים במקומות הנכונים, המאפשר את מערכת העיכול שלך לעבוד באופן טבעי. החוקרים מאמינים כי יציבה נכונה תורמת בעיות עיכול מסוימות, למשל, חומציות, עצירות ואפילו שבר.

- על פי סטיבן Weiniger, מחבר הספר "ליישר - להאריך את חייך". כדי לשפר את העיכול, ללכת לשבת ישר, וגם לנוע כמה שיותר.

עצמות ושרירים

יציבה נכונה יציבה לפרוק את עמוד השדרה ואת השלד. השלד שלך נועד לתמוך במשקל הגוף במקום הנכון, כלומר, ברמה.

עם יציבה נכונה, העצמות שלך לתפקד כראוי, מה שעוזר להם להישאר חזקים ובריאים. עם יציבה לא נכונה, כמה עצמות, שרירים ורצועות נמצאים במצב מלחיץ.

אם השרירים מבצעים את עיקר העבודה, העצמות הופכות חלשות יותר, וזה מוביל גם לכאב שרירים, כאבי גב ואף יכול להוביל לאוסטיאופורוזיס.

כאבי ראש

בנוסף לכאב בעצמות ובשרירים, יציבה לא נכונה מובילה גם לכאבי ראש. לרוב האנשים, במיוחד אלה שעובדים בעיקר ליד השולחן, יש תנוחה, שבה הראש מתוח קדימה.

מה שמוביל לכאב בגב העליון ובצוואר הצוואר. ד"ר אדלברט קארג'י, מנתח אורתופדי, טוען כי אם הראש מתוח קדימה, העומס על שרירי הצוואר והגב עולה ב -7 ק"ג עם כל סנטימטר.

כלומר, ככל שאתה למתוח את הראש, את עומס יותר על השרירים האלה.

מתיחה נוספת מפעילה לחץ על העצבים בצוואר וגורמת לשרירי הצוואר והגב במתח מתמיד, מה שמוביל לכאבי ראש קשים.

גורמים רבים יכולים להשפיע על היציבה. זהו השמנת יתר, הריון, נעליים עם עקבים גבוהים, בגדים הדוקים מדי, שרירים חלשים, חוסר תנועה, ישיבה לא נכונה ועמידה, ותנאי עבודה גרועים.

כמו כן, אם אתה לובש משהו כבד בצד אחד, למשל מקרה כבד או תיק, זה עושה תרומה שלילית לתנוחה.

המזרן שעליו אתה ישן, אם הוא לא תומך בגב כראוי, משפיע גם על היציבה שלך.

איך ליישר עמדה יציבה

• שמור על הראש ישר, לא לבלוע את הסנטר
• ודא את האוזניים הם בקו אחד עם מרכז הכתפיים
• להטות את הכתפיים לאחור
• לפתוח מעט את החזה
• שמור את הברכיים ישר, אבל לא מתוח
• החלק העליון של הראש צריך להסתכל על התקרה
• הדק את שרירי הבטן, אבל לא למשוך אותו ולא לחשוף את הירכיים.
• מורחים את המשקל שווה על בהונות ועקב הרגל
• נשום חלק

דרכים לשפר את היציבה

עכשיו נספר ונראה כיצד לתקן את התנוחה בבית באמצעות תרגילים פשוטים.

1. תרגילים ליציבה

דגש על מתיחת השרירים המתוחים של החזה, החלק הקדמי של הכתפיים, ואת החלק הקדמי של הירכיים, גם לחזק את הגב, את העיתונות ואת הישבן.

האם אלה "תרגילים עבור יציבה בבית שבו אתה יכול למתוח כל בוקר ואפילו במהלך היום, כדי לא לשבת זמן רב מדי בעמדה אחת.

אנו ממליצים על תרגילים ליישר את התנוחה למטה, כך שתוכל לחזק את השרירים ולקבל תנוחה טובה.

תרגילים עבור יציבה יפה - וידאו

2. גליל קצף

קצף רולר הופך יותר ויותר פופולרי, וכן סיבה טובה. למעשה, זה בהחלט מחליף את העיסוי העמוק של השרירים והרקמות.

זה מאוד חשוב, כמו זה עוזר לשרירים להירגע, כך המתח בשרירים אלה הופך חלש יותר.

אם תנוחה רעה הפכה הרגל בשבילך במשך שנים רבות, תיקון זה יכול להיות מאוד קשה אם לא להירגע אלה מותשים ומתוחים השרירים.

3. ארגונומיה

ארגונומיה כרוכה בשינוי הסביבה הרגילה שלך כדי לשמור ולשפר את היציבה שלך.

הוספת תמיכה כיסא באזור המותני היא דוגמה מושלמת.

ניתן גם לשנות כלים, אזור עבודה, כיסא וגובה שולחן כדי לשפר את הארגונומיה.

4. הגבל הרגלים רעים

אתה חייב להבין מה "הרגל רע" פירושו. אבל עכשיו אנחנו מדברים על לא slouching או לקרוא בשכיבה.

גם כאן אתה יכול לבצע עבודה באור עמום, מה שגורם לך להטות את הראש שלך כדי לראות טוב יותר מה אתה עושה וגובה.

אפילו נהיגה במכונית במצב לא נוח יכול להוביל לתנוחה גרועה.

תרגילים ליישר את הגב: מורכב בתמונות

תרגילים אלה ליישר את עמוד השדרה נועדו לחזק את השרירים של הגב העליון ואת השרירים של הכתפיים. עדיף להתחמם למתוח את השרירים מתוחים לפני תחילת התרגיל בעזרת גליל קצף. ביצוע תרגילים אלה רק 2-3 פעמים יעזור לך לשפר את היציבה שלך.

1. כלב ציפורים

להיות על כל ארבע, המשקל מופץ באופן שווה על הידיים והברכיים. הדק את שרירי העיתונות ושמור את הראש כך שכתר הראש בוהה בתקרה.

לאט לאט למשוך את היד הימנית מולך ואת רגל שמאל מאחוריך. נסה לעשות זאת, כי המשקל מופץ באופן שווה. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

חזור על הצד הנגדי. בצע 10 חזרו על כל צד.

2. חזרה מתיחה

שכב על הבטן, המצח מונח על הידיים, המרפקים נראים בכיוונים שונים. אל תקרע את המצח מידיך, הרם את החלק העליון של הגוף והרגליים מהרצפה בכמה סנטימטרים.

אל תשכח שאתה חושב על איך השרירים שלך נמתחים ולשמור על שרירי הבטן שלך במתח.

אתה לא צריך להרים את תא המטען ואת הרגליים גבוה מדי, לא צריך להיות שום תחושות לא נעימות מאחור. חזור על 10-15 פעמים.

.

קח זוג משקולות שמתאימות ליכולות שלך. שמור dumbbells מולך, כפות הידיים להסתכל עליך.

.

רכן קדימה, תלוי על הירכיים, לשמור על הגב ישר. הדק את הבטן והרים את המשקולות למעלה, אל בתי השחי.

לרדד את השכמות, אבל כך הצוואר לא מתוח, ואז לאט להנמיך את הידיים. חזור 15 פעמים.

4. טיסה (לפתח שריר deltoid)

להישען קדימה, לשמור על הגב ישר. הפעם, כפות הידיים מביטות זו בזו, מביאות את השכמות כדי להרים את המשקולות לצדדים. תחתון וחזור 15 פעמים.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

מקור: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki