תרגילים לתקן יציבה בבית

כיצד לתקן יציבה - תיקון של עמוד השדרה עם סט של תרגילים ללבוש תחבושות

מספר האנשים שהתחילו לרסן בכבדות בשנים האחרונות גדל. זאת בשל עבודה בלתי פוסקת של מבוגרים ואהבה למחשבים, טבליות לילדים.

הפרת מבנה עמוד השדרה מקלקלת את מראה האדם, מביאה כאב, בעיות בריאות.

תיקון התנוחה אצל מבוגרים וילדים הוא גישה משולבת לבעיה.

כיצד לשלב את היציבה אצל מבוגרים

מצבי סקוליוטיות של אדם מאופיינים בכתפיים שמוטות, כפופות, עקמומיות של עמוד השדרה, כאשר הוא נעקף לכיוון אחד העצמות.

הסר את כל אלה ביטויים יעזור סדרה של צעדים שמטרתה ליישר את הגב, מחזק את מחוך שרירים, יצירת יציבה יפה.

תיקון עמוד השדרה מתרחש בהשפעתן של כמה שיטות בסיסיות, כיצד לתקן תנוחה:

1. פיזיותרפיה. נהלים לעזור להעביר בקלות דינמי, עומסים סטטיים כי הם על עמוד השדרה. תרמי, חשמל, הידרודינמית, גורמים מגנטיים של השפעה לעזור לתקן יציבה. ההליכים להקל על הכאב, להגדיל את זרימת הדם באזור הבעיה.
2. טיפול תרופתי. תרופות משמשות כדי לשפר את התזונה של השרירים של עמוד השדרה, מנגנון הרצועה. במהלך תהליך של תיקון, מתחמי ויטמין מינרלים נקבעו (ילדים אינם prescribed).
3. טיפול ידני. המטלה של המטפל במקרה זה היא להשפיע על עמוד השדרה כדי להקל על המטופל של חוסר איזון שרירים, להגדיל את הניידות, לשפר את אספקת הדם. עבודה עם הגב צריך להיות מסודר ונכון, כדי לא לפגוע בחולה, ולכן כדאי לפנות מומחים מוסמך.
4. אימון גופני טיפולי. אחד ההיבטים החשובים ביותר של העבודה היא לתקן את היציבה. תוכנית האימונים צריכה להיעשות על ידי מאמן מנוסה, תוך התחשבות בתכונות, מידת העקמומיות של עמוד השדרה. תרגילים עבור יציבה טובה לעזור להשיג את התוצאות הרצויות בזמן קצר יחסית.
5. טיפול כירורגי. במקרים חמורים, הרופאים ממליצים על ניתוח כדי ליישר את הגב. הסיבה לניתוח היא ההסתברות של נכות של המטופל. ככלל, הניתוח הוא prescribed, כאשר עקמת של כיתה 3-4 או הפרעות חזיתיות אחרות מאובחנת.
6. אורתוזה. לשפר את הבריאות של עמוד השדרה מסייע תיקוני יציבה שונים למבוגרים: תחבושת, מחוך. המשימה העיקרית שלהם היא לשמור על גוף האדם במקום הנכון, ליישר את העקמומיות של עמוד השדרה.

הסיבה להיווצרות עמוד השדרה המעוקל היא לעתים קרובות מחוך שרירי חלש, אשר אינו מסוגל לשמור על הגב שטוח. כדי לתקן את היציבה שלך, אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר. ההתעמלות הדרושה ליישור יכולה להתקיים ישירות בבית. תרגילים ליציבת היישור:

• מיקום שגוי של עמוד השדרה יעזור לתקן את נשיאת העומס. קח ספר כבד, לשים אותו על הראש שלך, מנסה להחזיק אותו זמן רב ככל האפשר. כאשר אתה מקבל מיומן, אתה יכול לעשות דברים אחרים כאשר עושים את התרגיל הזה. מצב זה מחזק את שרירי הצוואר, יוצר תנוחה נכונה.
• תעמוד ישר וסגור את הידיים הימניות מאחורי הגב. עם מאמץ, להפחית את המרפקים זה לזה, ואת החזה צריך להיות כפוף קדימה, הכתפיים, הראש לאחור. נעל את המיקום הזה למשך 2 שניות לפחות, ולאחר מכן הרפה, הורד את הידיים. כל שעה, לעשות את זה תנועה 2-3 פעמים.
• שב על הרצפה, לכופף את הברכיים. להטות את הראש לאחור ככל האפשר, ליישר את הכתפיים, לחבר את השכמות, למשוך ככל האפשר את הצוואר, עושה מאמצים. חזור על התרגיל לפחות 6 פעמים.
• שכב על הגב, מרפקים כפופים גחון ואת החלק האחורי של הראש על הרצפה. לאט לאט, לכופף את עמוד השדרה באזור החזה בצורה חלקה עם נשימה עמוקה. במצב הראשוני, לחזור על exileation. חזרו על הפעולה 12 פעמים.

כיצד להפוך את היציבה ישר ויפה על סרגל אופקי

אפשרות טובה להיפטר עקמומיות - תרגילים לרמה ברמה על הבר.

בנות יהיה קשה יותר להגשים מאשר גברים, אבל היעילות של עמוד השדרה, אפילו עם פחות חזרות, יישאר גבוה.

חשוב לשקול את הכללים הבסיסיים של אימונים על הקליע הזה:

1. במהלך האימונים, הגב צריך להישאר שטוח;
2. אל תניף על הבר;
3. הקפד להתחמם לפני תחילת האימון;
4. להסיר את העומס מחגורת הכתף, מרגיע אותו;
5. לא להביא את עצמך עייפות;
6. תנועות צריך להיות חלק, ללא מטומטמים.

בעזרת המוט יש שתי שיטות עיקריות, איך לתקן את היציבה. הראשון הוא הצורה הרגילה, שבה עמוד השדרה משתרע, הוא ייקח את המיקום הנכון, והרפיית שרירים תתרחש. השני הוא למשוך למעלה, כאן הטכניקה היא קצת יותר מסובך:

• לקחת רחב על ידי המוט;
• התנועה כלפי מעלה צריכה להתבצע על ידי שרירי הגב;
• לא מטומטמים, קמים בצורה חלקה;
• למתוח את הקליע לא על ידי הסנטר, אלא על ידי החזה, כך העומס יהיה לשכב על השרירים של הגב;
• בעת הורדת, לא ליישר את המרפקים לחלוטין;
• לשמור את הגב אפילו.

ככל שאתה לוקח את המוט, את הגב יותר יהיה נטען. תוכל לנסות גרסה של משיכת משיכות לאורך הסרגל האופקי.

לעמוד תחת סימולטור, לתפוס את כפות הידיים לאורך המוט, כך שהם מסתכלים אחד על השני. משוך את עצמך, מפנה את הראש על כל חזרה בכיוונים שונים.

לנוחות, הרגליים ניתן לחצות את הברכיים. נשים טוענים כי אפשרות זו ניתנת להם הרבה יותר קל.

כיצד לבחור מחוך לתיקון מיקום

במקרים מסוימים, הרופא רשאי לרשום ללבוש מחוך. זוהי אחת האפשרויות כיצד לתקן את התנוחה אצל מבוגרים וילדים.

ישנם מספר סוגים של מוצר זה, הבחירה תלויה במידה רבה בשלב המחלה, גיל המטופל, ההמלצות האישיות של הרופא המטפל.

אתה צריך לבחור, בהסתמך על המאפיינים של המחוך:

1. תחבושת אלסטית. נוח ללבוש, אין להוסיף קשה. משמש לפרוק את החזה ואת הגב התחתון. עמוד השדרה קבוע במיקום האנטומי הנכון.
2. המודל המגנטי משמש לא רק כדי לתקן יציבה, אלא גם כדי להקל על הכאב.
3. בשלבים מאוחרים יותר של המחלה להשתמש מחוך קשה, על הצדדים של המוצר הם רכוב צלחות, אשר נדרשים קיבעון אמין יותר של המיקום של עמוד השדרה.
4. בנפרד יש צורך לייעד את התחבושת המותני, אשר לא רק מתקן את היציבה, אלא גם מחמם את הגב התחתון עם שיגרון.

כיצד ליישר את תנוחת הילד

במקרים רבים, את העקמומיות מתרחשת אצל ילדים צעירים, כאשר השלד עדיין יחסית "גמיש" ואת המיקום הלא נכון של הגוף יכול להוביל להפרה של יציבה.

פלוס של גיל זה הוא שזה הרבה יותר קל לתקן את המצב, יותר מדי, מאשר למבוגר. אתה לא צריך תרופות או לובש מחוך.

ככלל, דינמיקה חיובית מושגת באמצעות התאמת תזונה (ויטמינים יותר), ביצוע תרגילים כדי לחזק את השרירים של הגב. אתה יכול לעשות אותם ממש בבית:

• הילד צריך לשכב עם הבטן על המחצלת (המשטח יציב), למתוח את זרועותיו, את רגליו, לנשום חופשי. יש צורך להעלות את הגפיים בו זמנית, כיפוף בגב התחתון, לתקן את המיקום במשך 2 שניות, ולאחר מכן יש צורך לחזור למצב הראשוני. הפעל לפחות 10 פעמים.
• כולם יודעים את התרגיל "ליבנה" עוזר לחזק את השרירים של הגב.
• זה צריך לעמוד עם הגב אל הקיר, הידיים נמתחות לאורך תא המטען, רגוע. לאט לאט לבצע squats מבלי להרים את הצוואר, עמוד השדרה מפני השטח. חזור לפחות 10 פעמים.

כל רופא אשר פוגש עקמומיות של יציבה, ממליץ שחייה. זה בלתי אפשרי להעריך יתר על המידה את ההשפעה של ספורט זה על התפתחות השרירים של הגב.

במהלך האימון, התינוק יבצע תנועות שיהפכו את היציבה נכונה, יחזקו את השרירים, התיקון יתרחש באופן בלתי מורגש עבור הילד.

ספורט תהיה השפעה חיובית כללית על הגוף.

איך לתקן את הגבעה של נער

העיקרון של הטיפול, את הכללים הבסיסיים של איך נער לתקן יציבה לכלול המלצות החלות על ילדים צעירים ומבוגרים כאחד.

עמוד השדרה של נער כבר לא פלסטיק כמו זה של תינוקות ורק תרגילים ביתיים פשוטים לא ניתן לוותר. מתודולוגיית הטיפול עולה בקנה אחד עם העקרונות שתוארו לעיל.

בהתאם למידת העקמומיות של התנוחה, הרופא יכול למנות:

• פיזיותרפיה;
• תרגיל לתנוחה נכונה (בבית או בחדר הכושר);
• צריכת ויטמינים, התאמת תזונה;
• עם תחבושת אלסטית לעמוד השדרה;
• כניסה לשחיה;
• במקרה של איום של נכות - התערבות כירורגית.

מקור: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

איך לתקן את היציבה של נער, מבוגר, ילד?

התפאורה יציבה טובה לא יכול להיות הרבה, תחושת רוב, לא מבחין בכך. אבל זה לא אומר שאתה צריך להשאיר אותו כפי שהוא. יש צורך לעשות מאמצים, כדי לתקן תנוחה במהירות, למשל, במשך שבוע זה לא יוצא. דרכים כיצד להשיג את התוצאה:

1. חיזוק מיוחד של תחבושות או מחוכים, הם תומכים בגב ומושך את הכתפיים לאחור, לא נותנים לך להתכופף. הוא שחוק תחת בגדים, נעים לגוף, הדבר היחיד הוא שאתה לא צריך ללבוש את זה יותר מדי, כי השרירים יתרגלו לתמיכה חיצונית, יהיו רגועים ולא יוכלו לבצע את הצורך פונקציה.
2. עיסוי. מספר הליכים הוא שנקבע על ידי הרופא, או אם הכספים היתר, אז אתה יכול ללכת בהנאה.
3. קבל אוכף כיסא על הגב. העיקרון של האוכף על הסוס, אתה במצב כזה שאתה לא יכול לשמור על הגב כמו שצריך, את הלחץ על הגב מצטמצם.
4. תרגילים על הגב. השיטה היעילה ביותר, מאז ביצוע אותם באופן קבוע, ההשפעה תהיה הארוכה ביותר בהשוואה לשיטות אחרות.

התרגילים הטובים ביותר עבור חזרה לתנוחה נכונה בבית

• שכב על הגב, הידיים פרושות בידיים מורמות. לכופף את הברכיים, לחיצה על העקב לגוף כאשר הנשימה יש צורך לכופף את החזה ככל האפשר, אך מבלי להסיר את הגוף מהרצפה. לנשוף, לחזור למצב ההתחלה. חזור על 10 פעמים.
• בישיבה ליד השולחן אתה יכול למתוח, פונה לכיוונים שונים. בצע ככל האפשר.
• אחד התרגילים הטובים ביותר. שכב על הבטן וקרע את הרצפה עם הידיים, הרגליים והראש, לנעול במשך 10 שניות. כפי שאתה לפתח מיומנות, להגדיל את הזמן.
• לקשור את האצבעות מאחורי הגב שלך לכופף את הגב, ואז להרים אותם, מתיחה. האם 5-10 גישות.
• מניחים שקית של croup על הראש ואת להישען על הגב על הקיר כדי לתקן את היציבה.
• שכיבה על הגב, רגליים שלו לחקות רכיבה על אופניים, אך במקום את ההגה בידיו הקף אובייקט ארוך כי אתה רוצה לגדל החזה התחתון.
• בחזרה לרצפה, לכופף את הברכיים ולהתרומם אליהן וזרועותיהן מושטות. במקרה זה, הגוף חייב להיות מקביל לחלוטין לרצפה.
• לעמוד על כל ארבע, לסירוגין למתוח את הרגליים ואת הידיים (זרוע ימין קדימה - רגל שמאל אחורה).
• עומד על הברכיים (רגליים סגורות), להרים את הידיים למעלה. שים את הידיים על הרצפה ולחץ את השדיים שלך בברכיים, כאילו עושה קשת. בצע לאט, לתקן את עמדות במשך כמה שניות.
• שכב על גבו, כופף את ברכיו, מניף את רגליו. ידיים נמתחות לאורך תא המטען, ובלי להרים אותן מהרצפה, הרימו והורידו את האגן.
• תרגיל "קיטי" - כדי לכופף את הגב, להרים את החלק העליון של התחת, ואז את הראש.
• לשכב על הבטן, לקחת את המקל על הקצוות, להרים אותו, להוריד אותו עד הישבן.
• תרגילים לתיקון התנוחה הם רבים, תיקון עקמומיות יכול להיות כמעט כל שנייה, והכי חשוב, להקצות זמן לכך.

כל חזרה אלה תרגילים שאפשר לעשות בבית, הם עוזרים לתקן יציבה נכונה ביעילות בכוחות עצמם, מבלי להזדקק להתערבות רפואית ושיטות שאינן סטנדרטיות.

בנוסף לתרגילים, יהיה עליך לשנות את ההתנהגות והתנועות במצבים שונים: כיצד לשבת כראוי, להרים משקולות, לישון ועוד.

טיפים על איך להיפטר מדרגה ולשמור על יציבה טובה

1. בחר את הכרית הנכונה. שוכבת עליה, הראש עם עמוד השדרה צריך ליצור קו ישר. כרית טובה תעזור לך להיפטר השקיות מתחת לעיניים שלך ולמנוע קמטים מוקדם על המצח שלך.
2. במטבח, להתכונן לשבת. אל תתכופף בזמן שעמד, כאשר אתה צריך לנקות או לחתוך משהו, אתה יכול לעשות את זה בצורה מושלמת על שרפרף ליד השולחן.
3. אם אתה נושא משקל, ואז ללבוש ביד אחת, לסירוגין עם אחר, אבל לא שניהם, כפי שרבים מאמינים. אנחנו צריכים לתקן תנוחה רעה, ואפילו לא גרוע יותר.
4. בערב, אחרי יום קשה ומלחיץ, שכב על המיטה ושכב, מקופל ממגבת המגבת שמתחת למותניים. רבים יבינו את השיטה הזאת, שיש לה כאב גב גרוע בערב, אם אתה שוכב על הגב.
5. שחייה שימושית מאודאם אתה עצמך לא שם לב איך ליצור תנוחה. השרירים לנוח ולחזק.
6. במקום לכופף, לרעודאם אתה צריך משהו כדי להרים או למשוך, ואז לעשות את זה הראשון כריעה, לקחת את הדבר שאתה צריך לטפס עם זה אנכית לחלוטין.
7. יושב על כיסא, זווית של נטייהמן הברכיים צריך להיות בערך125 מעלות.
8. חייב להיות שחוקנעלי עקבכדי להפחית כאב ומתח מאחור.
9. כאשר אתה עומד, ואז לשיםרגל רוחב הכתפייםכדי להפיץ את המשקל באופן שווה.
10. בנוסף חשוב לזכור את הגב והצוואר, לעתים קרובות אנשים עם יציבה לא נכונה ללכת לדחוף את הראש קדימה כמו ברווז. האם תרגילים עבור הצוואר במקום עם טיפים אחרים.

זכור כי היציבה הנכונה ולעשות את זה כמו שצריך לוקח זמן, לא להפסיק לעשות את התרגילים לאחר הקמת המערכת, כמו השרירים שלנו התנוונו מנכסים חוסר פעילות.

מקור: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

תרגילים ליישור ותיקון יציבה אצל מבוגרים בבית, תרגילי התעמלות בעיקול עמוד השדרה

העקמומיות של עמוד השדרה והידרדרות היציבה שכיחה למדי.

רבים להמעיט בחומרה של בעיה זו כאשר מתמודד עם השלכות מסוכנות על מערכת השלד והשרירים. חשוב להכיר ולחסל אותו בזמן.

אתה יכול לעשות את זה עם קבוצה מיוחדת של תרגילים שאתה יכול לעשות בבית.

יתרונות התעמלות בנוכחות עמוד שדרה מעוקל

כדי לתקן יציבה, רוב האנשים לנקוט שיטות שונות, אשר לפעמים הם יקרים מאוד, אבל הם לא מביאים את התוצאה הצפויה.

עם זאת, יש דרך שנותנת השפעה מצוינת בבית - זה התעמלות.

אם אתה מבצע תרגילים מיוחדים על בסיס קבוע, אז בקרוב מאוד אתה יכול להשיג דינאמיקה חיובית.

כאשר מורכב התעמלות מתבצע, השרירים האחוריים הם חיזקו באופן משמעותי, מה שמאפשר להם לתמוך בעמוד השדרה במצב הנכון.

אם יש מדרגה, אז הדגש צריך להיות על תרגילים להדק את השרירים של הגב העליון. אם יש עיוות לרוחב, אז מורכבות מיוחדת נדרשת לכך.

זה מאפשר לך למתוח את השרירים. תרגילים רבים מכוונים לעיגול פגם בולט.

העקמומיות של עמוד השדרה יכולה להיות מסוגים שונים

עמוד השדרה המותני מתחזק בו זמנית עם שרירי העיתונות, שהם אנטגוניסטים.

עקמומיות של אזור החזה מספק לא רק אימון כוח, אלא גם מתיחה, אשר יש השפעה מועילה על עמוד השדרה. מאז גברים הם יותר מתמיד, הם צריכים לבצע גישות יותר ולחזק את גבם עם משקולות במשקל של יותר מ 5 ק"ג.

נשים מוצגות פחות חזרות ו שקלול הוא לא יותר מ 2-3 ק"ג. אותה התבוננות חלה גם על ילדים באשר למין החלש, למעט השימוש במשקולת משקולת.

יוגה עם עקמומיות של עמוד השדרה

יוגה עם מחלה דומה מורכבת תרגילים שיש להם השפעה מועילה על מצב השרירים התומכים בגב.עם חזרות קבועה, לאחר חודש אתה יכול לצפות בדינמיקה חיובית. יוניברסל מורכבת עבור סוגים שונים של עקמומיות:

• תנוחת המשולש. לעמוד זקוף, הרגליים מקבילות זו לזו במרחק של חצי מטר. לאחר מכן, לפרוש את האצבע של איבר אחד, מתיחה את זרועותיך לצדדים, להושיט יד, עושה מדרון לרוחב חלקה. במקרה זה, את הגב לא ניתן לעגל, אצבעות הידיים להסתכל בכיוונים מנוגדים. הירכיים לא משנות את מיקומן. החזק במצב זה למשך 60 שניות וחזור על הצד השני.
• תנוחת דגים. קח את המיקום שוכב על הגב שלך, כיפוף הברכיים שלך, לתפוס את הקרסוליים עם הידיים. לכופף את עמוד השדרה החזי ולנוח על הרצפה. הישאר בתנוחה זו למשך דקה. לאחר מכן להירגע וחזור.
• תנוחת קוברה. שכב על הבטן שלך וכופף את הידיים שלך במרפקים כך שהמברשות מתחת לכתפיים. לכופף את הגב. אם יש תחושות כואבות, אז לא מיד להאריך את הידיים עד הסוף. החזק לרגע. להירגע ולחזור.
• הטוויסט. שב ומותח את הרגליים, אחד מהם מתכופף ליד הברך, דורך על פני השני, משאיר את עצמו במצב כזה. הרגל עומדת על הרצפה לחלוטין. סובב את המקרה בכיוון ההפוך ומניחים את הכפות לפניך. החזק למשך 30 שניות ועשה במצב אחר. חזור על 2 פעמים בכל כיוון.
• תנוחת בצל. שכב על הבטן שלך ושלו את הגפיים בכיוונים מנוגדים. ואז לכופף את הרגליים בברכיים שלך לתפוס את הקרסוליים בידיים שלך, בעוד הגב כפוף. החזק לרגע והירגע.

יוגה עוזר עם סוגים שונים של עקמומיות של עמוד השדרה

אימון גופני טיפולי

מספק קומפלקס אוניברסלי, הכולל תרגילים המשפרים את היציבה עם עקמומיות לרוחב, קעורה לאחור וגובה:

1. שב על השטיח. כופף את ברכייך, בזרועותיך הישרות, הניח אותם על גבך, הסיט מעט את גבך, מבלי לעגל אותו. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות. תרגיל זה שימושי במיוחד בעיוות החזה. מספר החזרות הוא 5. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול להשתמש בכדור קטן. ראשית זה צריך להיות ממוקם מתחת לשוק, ולאחר מכן על הגרביים לחזור על התרגיל.
2. קח את המיקום הראשוני על הגב לתפוס את הברכיים עם הידיים. גלגל מעמדה זו לכל חלקי עמוד השדרה, מעוגל מעט לאחור. רק 30 פעמים.
3. שכב על הגב ומותח את הרגליים. אחת מהן מתכופפת בברך ומובילה לרצפה, כשהראש פונה לכיוון ההפוך. החזק במשך 15 שניות ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה. רק 3 פעמים עם כל איבר.
4. שכב על הגב, לכופף את הברכיים. להסיט את עמוד השדרה המותני ככל האפשר. רק 15 חזרות. הכתפיים לא יכולות להיקרע מהרצפה.
5. עומד על ארבע, מתכופף ומעגל את הגב, משתהה בכל תנוחה במשך כמה שניות. תרגיל זה שימושי עבור בעיות עם האזור המותני עם גב קעור. רק 10 חזרות.
6. מיקום ההתחלה, כמו בפסקה הקודמת. יש צורך למשוך יד אחת קדימה, לפרוש את הגוף. לאחר מכן שנה את המיקום וחזור 5 פעמים בכל צד. פעילות גופנית יעילה ב כיפוף לרוחב.

LFK מחזק באופן מושלם את שרירי הגב

תרגילי פיזיותרפיה לתקן יציבה - וידאו

תרגיל בוקר לתיקון התנוחה בעיקול עמוד השדרה

תרגיל בוקר כדי לחזק את השרירים של עמוד השדרה כוללת את השימוש של משקולת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך לקחת את המשקולות בידיים שלך. זה מספיק עבור 1 ק"ג עבור נשים 3-4 ק"ג או יותר לגברים.

הרגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים. אתה צריך בעדינות כרע למטה, משאיר את עמוד השדרה במצב ישר. לאחר הרמת הגוף, הידיים עם משקולות לעלות, וכאשר יורד אל הכתפיים.

תרגיל פשוט זה צריך לחזור על עצמו בכל בוקר עבור 10-15 גישות.

תרגיל בוקר מאפשר לך לשמור על השרירים של עמוד השדרה בטון

תרגילי בוקר כדי לחזק את השרירים של הגב - וידאו

תרגילים עם ציוד למבוגרים

קומפלקסים עם ציוד נוסף מאפשרים לך בזהירות לעבוד את השרירים של הגב.תרגילים עם מקל לעזור לחזק את עמוד השדרה ולתת לו את המיקום הנכון. קומפלקס זה משמש עבור סוגים שונים של עקמומיות:

• תעמוד ישר. הרם את המקל, מחזיק אותו בשתי הידיים. המרחק בין המברשות הוא כחצי מטר. לחצות את הידיים, סיבוב המקל ואז שמאלה, ואז ימינה מעל הראש שלך. תרגיל לרגע.
• שים מקל מולך על מטר, כך שאתה יכול לקחת את זה עם ידיים מתוחות ולשמור על הגב במצב ישר. החלק העליון של המקרה מקביל לרצפה. החזק את התנוחה לרגע.
• נקודת המוצא זהה. החזק מקל מעל הראש שלך. המרחק בין המברשות אינו עולה על חצי מטר. דורך רגל אחת לאחור, לשים אותו על הבוהן, ואת ליישר מקסימלית. אותו דבר לעשות על הקצה הנגדי. אל תכופף את הידיים. רק 10 חזרות. במקום מקל בתרגיל זה, אתה יכול להשתמש בקלטת.
• קח את המקל מאחור, כך שהגב מתכופף מעט. האם איטי slopes של גוף, לוקח את הידיים את הציוד בחזרה ככל האפשר. רק 10 חזרות. בתרגיל זה, אתה יכול גם להחליף את המקל עם קלטת, עוטפת אותו סביב המברשת.

תרגילים עם מקל מאפשרים לך לעבוד באופן יעיל את מחוך השריר

התרגילים עם רולר לאפשר ביעילות לחזק את השרירים של הגב ולחסל את מהדק. לשם כך, המתחם הבא צריך להתבצע:

1. שכב על הבטן והנח את הגליל מתחת לירכיים. התומך הוא זרוע אחת כפופה ליד המרפק. אחר מושך את הרגל על ​​ידי הבוהן, כיפוף אותו בברך. החזק למשך 15 שניות, שנה את המיקום.
2. שכב על הגב והניח לוח מתחת לחלק החזה והצוואר הרחם. הרם את הישבן מהרצפה, הרגליים כפופות בברכיים, הידיים מונחות על המרפקים. החזק לרגע וחזור למצב ההתחלה.
3. שכבי על הבטן שלך ולשים כרית מתחת לירכיים, כופפו את המרפקים, לנוח נגדם על הרצפה. אתה צריך לשמור על הגב ישר, מאמץ את השרירים. מומלץ להישאר במצב זה במשך דקה בערך. לאחר מכן לקחת הפסקה וחזור 2 פעמים.

התרגילים עם רולר לעזור לתקן את היציבה

כדי לחזק את כל מחלקות עמוד השדרה, יש תרגיל יעיל מאוד עם expander. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתפוס את זה על ידי הרגליים, אשר עומדים על רוחב הכתפיים ומאחורי הצוואר.

הגב צריך להישאר במצב ישר. אתה צריך להתכופף לאט להתכופף, מרגיש איך שרירי הגב שלך לעבוד. סה"כ עבור 30-35 חזרות.

תרגיל זה יעיל במיוחד בכפיפה צווארית וחזה, כמו גם כפוף.

את expander יכול להיות נתמך על ידי הידיים

שיעורים שימושיים מאוד על fitbole. זה יעיל במיוחד כדי לשאוב על זה השרירים של הגב ואת העיתונות.

כדי לעשות זאת, לקחת לתנוחת שכיבה לשים fitball לרגליו, אחת מהן חייבת להיות כפופה בברך ולמשוך עד קרוב למרפק של היד הנגדית, כאילו מסובב את הגוף.

הפוך 10 גישות. לאחר מכן שנה את המיקום.

Fitbol מאפשר לך לחשב את השרירים עמוק יותר

תרגיל עבור שרירי הגב עם תמיכה על הקיר הוא גלגול חלקה של fitball על עמוד השדרה במהלך squat.

אל תלך עד הסוף, אבל רק עד לנקודה שבה הרגליים הם בזווית של 90 מעלות.

במקרה זה, אתה צריך להישאר למשך כמה שניות ולהמשיך לבצע.

תרגילים עם fitbol מאפשרים לך לעורר את זרימת הדם בעמוד השדרה בשל עומס רך

הטכניקה של ד"ר בובנובסקי

הטכניקה של ד"ר Bubnovsky מורכב בביצוע חלקה ואיטית של כל התרגילים שיש להם השפעה מועילה על שרירי הגב:

1. לעמוד על הקיר עם עמוד השדרה שלך צמוד על פני השטח עם העקבים שלך, בעוד עומד על בהונות. משוך את הידיים למעלה. החזק את המיקום הזה לרגע. תרגיל מאפשר לך למתוח את עמוד השדרה. זה יכול להתבצע ללא קיר. אבל עם כל השרירים חייב להיות מתוח.
2. לעמוד על כדורים קטנים עם הרגליים שלך לתפוס את המוט עם הידיים. לאט לכרוע בתנוחה זו 15-20 פעמים בהתאם כושר גופני.
3. שים כדור בגודל בינוני תחת עמוד השדרה החזי ושכב על הגב. הראש מונח על הרצפה. זה צריך להיות מושלך בחזרה. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות. תרגיל כזה מתמודד באופן מושלם עם הגובה והמעוקלות של אזור החזה. זה יכול להתבצע ללא הכדור.

מניעת עקמומיות של עמוד השדרה

תרגילים כדי לחזק את השרירים של הגב לשמש מניעה מעולה של עקמומיות של עמוד השדרה. אם אתה מבצע את זה מורכבים באופן קבוע, אתה לא יכול לדאוג לגבי המראה של מדרגות ופגמים דומים אחרים.

• לעמוד על ארבע, לנוח עם הידיים והברכיים על הרצפה. ידיים ורגליים במרחק של כתפיים. לאט סביב הגב באזור החזה המותני, ואז בעדינות להגמיש. פעילות גופנית היא כמו תנועת גל. חזור רק 10 פעמים.
• נקודת המוצא זהה. אתה צריך מעט לכופף את הגב, לוקח את הרגל הימנית ואת הראש בחזרה. החזק במשך כמה שניות במצב זה, לעשות את אותו הדבר על האיבר הנגדי. רק 15 חזרות.

תרגילים להיווצרות היציבה חייבים להתבצע מדי יום.התלות על הבר מפריעה להתפתחות העקמת

התוויות נגד ונזק אפשרי

תרגילים בעיקול עמוד השדרה לא צריכים להתבצע על ידי כולם. כמובן, האזהרה העיקרית היא הריון.

כמו כן, אין לעסוק אנשים שיש להם שבר של כל מחלקת עמוד השדרה.

בזהירות, מומלץ לגשת לביצוע תרגילים לאנשים עם לחץ דם גבוה וכאב בגב ממוצא לא ידוע. אי ספיקת לב היא גם התווית נגד.

לא מומלץ לשנות את התרגילים באופן עצמאי. יש צורך לבחון את הטכניקה ואת מספר החזרות, אחרת אתה יכול לקבל נפגע או להחמיר את המצב.

כאשר עיקול עמוד השדרה, לא עושים תנועות חדות, כמו גם מניפולציה, אשר מכוונים לשינויים מהירים במצב עמוד השדרה. כל התרגילים מספקים חזרות חלקות.

כל שינוי חד בתנוחה יכול רק להביא צביטה נוספת.

תרגילים לתקן יציבה הן הטכניקה העיקרית להחזרת עמוד השדרה למיקום הנכון.

בנוכחות כאב ואי נוחות ניכרת, אתה צריך לבחור תרגילים אחרים, המתאימים יותר.

מקור: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

איך ליישר את היציבה עם תרגילים בבית?

יציבה נכונה היא לא רק הליכה יפה וחינני, אלא גם אחד הגורמים המזהיר על התפתחות של כל המחלות של עמוד השדרה.

במקרים רבים, ככלל, אנשים לא משלמים מספיק תשומת לב ליציבתם, רק במקרים בהם יש כאבים, דבר המעיד על קשיים.

לכן, עדיף לטפל בבריאות שלך מראש מאשר אחרי כמה זמן כדי להתמודד עם בעיות חמורות.

למה זה חשוב?

למרבה הצער, בחברה שלנו רבים לזלזל בתנוחה ולא נותנים לו את תשומת הלב הדרושה.

למרות שזה יכול להיות השפעה ישירה על האיברים הפנימיים של האדם.

אתה שואל למה? העובדה היא כי האיברים הפנימיים שלנו יכולים לתפקד כראוי רק אם הם מקבלים את אספקת הדם הנכון.

כידוע, ישנם 26 חוליות בעמוד השדרה ואם אחד מהם חוזים, האדם מתחיל ללכת, לשבת, וכתוצאה מכך אספקת הדם הוא שיבשו בעיות עם איברים פנימיים.

אובדן צמיחה. זאת בשל העובדה כי אדם כל הזמן גיבוב באותו זמן מאמץ את שריריו.

דיסקים בין-חולי דחוסים, התזונה שלהם מופרעת, וכתוצאה מכך, במהלך השינה, אדם לא יכול להחזיר את הצמיחה האבודה שלו.

לכן, בצע את היציבה היא מן ההתבגרות, שכן יש סיכוי לגדול על ידי עוד 15 ס"מ.

מצב הרוח שלך גם תלוי ביציבה שלך. מעולם לא הבחנת כי אנשים עליזים ומחייכים נדיר ללכת עם תנוחה לא נכונה.

העובדה היא עם יציבה גרועה אדם מתעייף מהר יותר והוא צריך ליישם פעמיים מאמץ כדי להשיג משימה זו או אחרת.

איך נכון לשמור על יציבה?

הליכה נכונה יציבה יפה יכול לספר הרבה על אדם. בחברה שלנו, אדם מכבד את עצמו לא יאפשר פגמים אסתטיים כגון כתפיים מורמות, כפוף ותלוי הבטן רגוע.

כל זה מעיד על עצלות האדם, או על חוסר היכולת להתנהג. לכן, אדם שרוצה להשיג הצלחה בעבודה, חייב להיות בטוח לעקוב אחר יציבתו.

אחרי הכל, נושא טוב מעיד על ביטחון עצמי, הצלחה והתלהבות לספורט.

1. הגב צריך להיות שטוח, לא מנסה לכופף אותו, כך שזה לא נראה שיש לך עניין מוכנס מאחוריך.
2. נסה ליישר את הכתפיים שלך, אל תנסה להעלות אותם גבוה מדי.
3. תסתכל על הראש שלך, זה צריך להמשיך את הקו של עמוד השדרה. אל תצמיח את הראש קדימה ואל תסתובב לאחור. הרם מעט את הסנטר והסתכל ישר.
4. אל תשכח את שרירי הבטן, כל הזמן לשמור אותם במתח.
5. כמו בעמידה, אז כשהלכת, ליישר את הרגליים.

מערכת תרגילים לתנוחה נכונה אפילו בבית

ראשית עליך לחזק את עמוד השדרה:

• קח את המיקום שוכב על הגב, ליישר את הידיים לצדדים ולנסות להרים את הראש תוך מאמץ שרירי הצוואר שלך. בו זמנית לנסות למתוח את הגרביים ככל האפשר. להיות במצב זה בערך 10 שניות. לעשות 5 חזרות עם מרווח של 30 שניות.
• יושב על כיסא, להתחיל את הידיים מאחורי הראש שלך, מנסה לכופף את הגב ככל האפשר, לספור עד 5 - להירגע. לעשות חמש חזרות כאלה.
• במצב עמידה, להתחיל את הידיים מאחורי הגב ולעשות "לנעול תוך כדי מאמץ המתח שלך. ואז להירגע ושוב מאמץ, לעשות 10 כאלה חזרות.
• שכב על הגב, יישר את זרועותיך לאורך תא המטען ונסה להרים את עצמך עם שרירי הגב. אין להרים את הרגליים מהרצפה ולא לכופף את הברכיים. ידיים יכולות לתמוך בגו התחתון. עצור את הנשימה בכל מעלית. מספר החזרות הוא 5-10 פעמים.
• הפעל עכשיו על הבטן שלך, לתפוס את הקרסוליים בידיים שלך ולנסות להגיע הרגליים קרוב ככל שתוכל. במקרה זה, הגוף חייב להיות מתוח כמו בצל. החזק בתנוחה זו במשך כמה שניות, ואז להירגע שוב. האם 5-10 חזרות כאלה.
• שכב על הבטן, הידיים מתיישרות לאורך תא המטען, רגליים מתכופפות ליד הברכיים ומרימות את האגן גבוה ככל האפשר. להיות במצב זה במשך כ -10 שניות, ואז להירגע שוב. חזור על התרגיל הזה 5-10 פעמים.

בואו נתחיל תרגילים ליציבה

כל התרגילים האלה הם מאוד קל לבצע באותו זמן מאוד יעיל. ליישום שלהם, זה לא ייקח הרבה זמן ותנאים מיוחדים.

הדבר היחיד שאתה צריך לקחת ככלל היא לבצע אותם באופן קבוע, רק אז אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה.

אם אתה עדיין ללכת לבריכה לפחות פעם בשבוע או לעשות אקווה ארוביקה, אז בתקופה קצרה תראה תוצאות טובות.

הקפד לבצע את התרגילים מול המראה. זה יעזור לך לשלוט אם אתה נוהג בצורה נכונה. לעשות לפחות 10 חזרות של כל אחד התרגילים להלן.

• במצב העמדה, הרם תחילה את הכתף השמאלית, החזק אותה למשך מספר שניות, ולאחר מכן הורד אותה והרים את הכתף הימנית.
• בעת ביצוע התרגיל הזה, לשמור על הגב שלך ישר לא להרים את הכתפיים. ועכשיו להחליק את שתי הכתפיים קדימה, ואז לחזור.
• שים את הידיים מאחורי הגב שלך, ללא כיפוף אותם, להרים את הידיים גבוה ככל האפשר.
• קח נשימה ובמקביל לצייר קרוב ככל האפשר את עצם השכמה, תוך משיכת הבטן מעט להתכופף לאחור. בעת הנשיפה, קח את מיקום ההתחלה.
• שב על כיסא, יישר את הידיים למעלה, חבר אותן למנעול, וכופף את הידיים אל המרפקים, מוביל אותן על ידי השכמות. לאחר כמה שניות, לחזור למצב ההתחלה.

יו"ר לתנוחה נכונה

כיום, רוב האוכלוסייה פועלת במחשב, וחוץ מזה, היא הפכה לחלק בלתי נפרד מהנופש שלנו.

עבור חלק, לוותר על כמה שעות נוספות של ישיבה ליד המחשב היא בעיה גדולה, אם כי כולם יודעים שישיבה מופרזת מאחורי מכשיר זה יכול מאוד לקלקל לא רק את החזון שלנו, אלא גם יציבה.

כדי לפחות איכשהו להפחית את העומס על עמוד השדרה ולכן לא לפגוע בתנוחה, קודם כל אתה צריך לשים לב הכיסא שבו אתה מבלה את רוב הזמן שלך.

וכך, כיסא פשוט או כיסא כאן הוא הכרחי.

הכיסא עם החלק האחורי של הטופס האורטופדי שיחזור על עיקולי הגב הוא הטוב ביותר עבורך.

הקפד לשים לב לעובדה כי האחורי של הכיסא מחובר המותניים שלך, רק אז תוכל להפחית את העומס על חלק זה של הגוף.

בחר כיסא ריפוד מחומר hygroscopic, כפי שהוא סופג לחות ואינו מקל על הנקודה החמישית על הכיסא. משענות מתכווננות תפחית את המתח ואת המתח באזור השדרה הצוואר באזור הכתף.

מקור: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

תרגילים לתקן יציבה אצל ילדים בבית ובחדר הכושר

שלום, חברים יקרים. מאמר זה הוא עבור אלה שמחפשים תרגילי בריאות לתקן יציבה בילדים ובני נוער.

תוכלו ללמוד את התכונות הנדירות של טכניקות כאלה, כמו גם מה מתחמים מתאימים לביצוע בית, אם זה אפשרי עבור נער עם פתולוגיה של עמוד השדרה להתאמן בחדר הכושר.

גורם עקמומיות של עמוד השדרה

הסיבות לעקמומיות של תא המטען אצל מתבגרים משתנות במידה רבה, כולל חוסר תשומת לב של ההורים. אומרים שזה לא כך?

הילד יושב ליד המחשב שעות, יש לו מחוך שרירי חלש, הולך קצת בחוץ, אז יש לו הפרה גלויה של יציבה.

כאשר מחוך השריר מנופח, יש לילדים:

• - גוף ישר, דק;
• - בטן תחובה;
• - חזה מפותח וחזק;
• - הכתפיים המוקצות, הישרות, ממוקמות באותה רמה.

אתה יכול לבדוק בעצמך איך עמוד השדרה הוא הנכון עם הבן שלך או הבת. לשם כך, למדוד את המרחק מן החוליה 7 צוואר הרחם לפינה התחתונה של ימין, ולאחר מכן את עצם השכמה. מרחקים אלה חייבים להיות שווים. אם אתה מבחין הבדל, נשמע אזעקה, מיד להתייעץ עם מומחה!

וזה יותר טוב: תיקון או מניעה

הטיפול בפתולוגיה של עמוד השדרה צריך להתבצע בצורה מורכבת.

הדבר הראשון שהרופא קובע הוא התעמלות רפואית.

לאחר טכניקה מבוססת היטב של הליכים רפואיים, ניתן להמשיך בעיסוקים בבית המיועד על ידי מומחה.

לתלמידים נעלמו בעיות עם הנושא, עדיף להירשם בבריכה. שחייה לעתים קרובות מבטלת בעיות גב.

אתה אומר: אין זמן! עדיף למצוא זמן למניעה מאשר לבזבז אותו על טיפול ארוך.

טכניקה לתיקון התנוחה

המצב הנכון של תא המטען צריך להיווצר בילדות המוקדמת, אבל אתה יכול לתקן את העקמומיות בכל גיל, העיקר לא להיות עצלן לא הורים ולא ילדים.

המתחם הפשוט ביותר יכול להתבצע יחד עם הילדיושב על כיסא:

- להסיר את המרית, להחזיק אותו 5-7 שניות, להירגע;

- להפיץ את הידיים לצדדים, לקחת אותם בחזרה, כך להבי הכתף שוב להיות קרוב, להחזיק את השניות 5-7, להירגע.

קומפלקס במצב שכיבה:

• - לקרוע את הרגליים אחד אחד מהרצפה על ידי 15 ס"מ;
• - לסובב את "אופניים" החל מ 20 שניות;
• - להרים את שתי הרגליים בבת אחת, להחזיק 5-7 שניות, להירגע;
• - ידיים אוחזות מאחורי הראש, סגר, ואז להרים את הראש, לעזור עם הידיים. נסו לגעת בחזה עם הסנטר.
• - שוכב על הצד שלך 10-12 פעמים להרים רגל ישרה. פונים לצד השני, חוזרים על ההצעה;

• - שוכב על הבטן, מרים את הרגליים הישרות שלך גבוה יותר;
• - שוכב על הבטן, להרים את החלק העליון של תא המטען.

חזור על כל הפעולות 6-8 פעמים, מתח לסירוגין עם הרפיה. אתה מחזק את עצמך ואת הילד את השרירים של הגב, הבטן, בית החזה, כלומר הגב יהיה ישר, את הגג יסתלק.

כאשר נער רואה את התוצאות הראשונות, הוא עצמו ישאף לעסוק בחינוך גופני. וזה אושר גדול להורים.

עקמת מטופל במשך חודשיים

אם נמצא עקמת, אז יש צורך בהתייעצות של רופא, כי למחלה זו יש מספר מעלות, שכל אחת מהן מטופלת בדרכה.

אבל כאן שוב, אל ייאוש, מחקרים מתמשכים ייקח את זה מזל רע. צפה בסרטון, כאן הוא מוצג כיצד להכשיר בני נוער.

אתה יכול לומר כי שיעורים יתקיימו בחדר הכושר. שים לב כמה תרגילים טיפוליים אתה יכול לעשות בכל מקום, למשל:

• לדחוף למעלה מהרצפה,
• מקושת לאחור, עומד על הרצפה על הידיים והרגליים הישרות.

אנה Kurkurina עם הנאה לא יציג מורכב רפואי אחד. על הדוגמה של נער בשם ניקיטה, בנים ובנות רבים יראו בבירור כי העמוד החולייתי המעוקל ביותר יכול להיות מפולס.

תנוחת הילד שלך תשתפר, ועקמת תסגת, אם הוא מבצע מדי יום את הפעולות הבאות פעולה: לצרף מקל על הגב שלו בגובה הכתף, לתת לו לתפוס אותה עם הידיים שלו, ואז ללכת מסביב לבית כמה בבקשה, כמובן.

תרגילים לתקן יציבה בבית

תסתכל על וידאו נוסף ותוודא כי בבית אתה יכול גם להסיר את העקמומיות של עמוד השדרה.

עקמת לא מספיק כדי להיות מטופלים עם הליכים פיזיים ועיסוי. על ההורים לכלול פעילויות פנאי אחרות:

• לטייל מדי יום ביומו
• מזג
• כדי לצרוך עם מינרלים מזון, חלבונים, ויטמינים.

קנו לילדכם מיטה נוחה ומחוך

קנה מזרן אורתופדי לילד, להרים מתקן עבור הגב.

בחר מתקן עשוי בד "לנשימה" עם צלחות אלסטי. הוא מספק פריקה של מחוך שרירים וחוליות. כדי ללבוש במשך זמן רב נושא זה של תיקון לא מומלץ, כדי לא להחליש את השרירים של הגב.

Corsets - זה נוח, אבל זה יותר טוב לעשות עם הבן שלך או הבת תרגיל מרגש ושחייה.

מקור: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/