במאמר זה, אנו נסתכל מקרוב על שיעורי וידאו, כיצד לבצע כראויקגל תרגילים לגבריםבבית עם אי שליטה, כדי לחזק את השרירים של רצפת האגן, עם זקפה חלשה אצל גברים או ירידה שלה, prostatitis, אדנומה הערמונית, לאחר הניתוח.
תוכן העניינים
תרגילי קגל על בריחת שתן
אי נקיטת שתן אצל גברים היא מחלה משפילה, שלילת נוחות בחיים. עם בעיה זו, כ -7% מהגברים ב"פריחה "של הכוחות. הפתרון טמון במישור הרפואי ובתחום הפסיכולוגיה, למרות זאת, בהשפעת הקגל - תרגילים מיוחדים לגברים עם אי-שליטה.
שילוב של תרגילי קגל והכשרה של שלפוחית השתן
תרגילי קגל לשרירי רצפת האגן ולטיפול בשלפוחית השתן מומלצים לעתים קרובות בתור השורה הראשונה של הגישה לטיפול בכל סוגי בריחת שתן. הם יכולים לעזור ולשפר באופן משמעותי את הסימפטומים אצל חולים רבים, כולל אלו של קשישים שהיו להם בעיות שלפוחית השתן במשך שנים רבות.
דליפת שתן מדאיגה מובילה לאובדן לא רצוני של שליטה בשתן. במקביל, לחץ תוך בטן מגביר במהלך שיעול או התעטשות. ריכוז מתפתח כאשר שרירי רצפת האגן נחלשים.
תרגילי קגל מכוונים לחיזוק שרירי רצפת האגן התומכים בשלפוחית השתן וסגירת הסוגר. ד"ר קגל פיתח לראשונה את התרגילים האלה כדי לעזור לנשים לפני ואחרי הלידה, אבל הן יעילות מאוד לשיפור ההתנזרות אצל כל הנשים וגם בגברים.
אתה צריך לממש את שלפוחית השתן עם תרגילים ספציפיים בין שתן.
המטופלים הראשונים לבצע מרווחי זמן בין שתן, ולאחר מכן בהדרגה השתן שלהם מתרחשת כל 3-4 שעות.
אם הדחף להשתין מתרחש בין תרגילים מתוכננים, המטופלים צריכים להישאר במקום עד הרצון שוכך. במקביל, המטופל עובר לאט לחדר האמבטיה או לשירותים.
התוצאות הראשונות של הטיפול, בתנאי שהתרגילים מתבצעים באופן סדיר ושהם מבוצעים כראוי, נצפים 2-3 שבועות לאחר תחילת הטיפול. השינויים החיוביים הראשוניים השכיחים ביותר הם היעלמות דליפת שתן עם מאמץ פיזי קטן, במיוחד במחצית הראשונה של היום.
מהות התרגילים
השתנה היא תהליך מבוקר על ידי ההשפעה הרצונית של המוח על שרירי רצפת האגן. היחלשותם ובעיות אחרות עם הספינקטר של שלפוחית השתן - אחד הגורמים לבריחת שתן, שלה "דולף" לאחר עזיבתו בשירותים "על קטן".
תרגילי ארנולד קגל- שמטרתו לחזק את השרירים האינטימיים, המאפשרים להחזיר את השליטה על פעולת ההשתנה.
והאם התרגילים הללו מסייעים לאחר ניתוח ניתוחי על הערמונית (כריתה טרנס-מיתרית של בלוטת הערמונית באדנומה)?
עובדה חשובה היא כי התרגילים א. קגל יסייע להחזיר את האדם לחיים מלאים לאחר הניתוח כדי להסיר את הערמונית.
תרגילים מתבצעים מורכבים, הם פשוטים, אינם דורשים ציוד מיוחד, עלויות הזמן: הם יכולים להיעשות על ידי כל אדם.
מי לא מתאים למכלול קגל?
למרבה הצער, השיטה יש מגבלות שלה ולא כל מי סובל incontinence יכול להשתמש בו.
התוויות-נגד כוללות:
- תקופת ההחלמה לאחר ניתוח על הבטן או איברי המין;
- גידולים באזור האגן, כולל הערמונית;
- מחלות דלקתיות ודלקות חריפות באיברי המין.
למרבה המזל, לאחר ביטול התוויות המתוארות לעיל, ערכת התרגילים תהיה זמינה לביצוע.
טכניקה לביצוע בריחת שתן
ראשית, אתה צריך למצוא ולקבוע את השרירים של רצפת האגן המעורבים התרגילים. זה יעזור בשתן שגרתית זו:
- במהלך הנסיגה של שתן - להפסיק זרימת שתן שרירי חזק רצון לזכור את השרירים הפנימיים נוטים להתאמץ;
- התכווצות שרירים חוזרת והרפיה "יבש" לחזור ולזכור את התחושה;
- נסה לעשות גם במצב squat אם אתה נתקל בקשיים.
אם יש לך ספק לגבי הנכונות של האתר הנבחר, נסה כמה פעמים כדי להפריע את זרימת השתן. התרגיל לא צריך לסנן את השרירים של חלל הבטן הקדמי, הישבן - העבודה מתבצעת רק בתוך האגן.
כאשר קבוצה שריר ימין נמצא, ללכת ישירות את הטכניקה של תרגילי קגל:
- בשלב הראשוןלעשות דחיסה קצרת טווח של השרירים - שלוש קבוצות של 10 פעמים (כאילו לעצור ולחדש השתנה). בהדרגה להגדיל את מספר התכווצויות שרירים על ידי חמש פעמים כדי להשיג 30 חתכים והרפיה בפגישה אחת.
- בשלב השני- נסה להחזיק הפסקה על התכווצות ברציפות במשך 5-10 שניות (להפסיק שתן במשך חמש עד עשר שניות). מספר גישות 3.
- בשלב השלישי- להעמיק את מידת ההשפעה על שרירי רצפת האגן. כלומר, סחיטה עמוקה יותר ויותר - משיכת המפשעה - הנקודה בין פי הטבעת לבין איברי המין שבפנים, אל תוך עצמה.
- השלב הסופי- האימון האיטי של שרירי רצפת האגן מהראשון ועד לשלב האחרון. כאשר מחזיקים ברציפות את הטון של המתח, לא מרפה, כל מתח ברמה. ואז, לאט לעשות החזרה לאחור - בהדרגה הסרת המתח. דפוס התרגיל הוא סטנדרטי, מורכב משלוש גישות, כמותית מספיק 5-10 תרגילים בכל פעם.
אתה יכול לחפש בהירותהדרכות וידאו, מראה את הטכניקה הנכונה של ביצוע תרגילי קגל בחלק השני של המאמר.
שיפור המדינה
הסימנים הראשונים כי בריחת שתן מתחיל לעבור לך תבחין לאחר שבועיים עד שלושה שבועות של קבוע. אם ההשפעה אינה ניכרת, אז:
- התרגילים אינם מבוצעים כראוי;
- הבעיה טמונה לא רק בחולשה של רצפת האגן, בקר אורולוג.
עצות מועילות
- התחל את התרגילים Kegel לגברים עם השתנה, כך שקל יותר לדמיין ולהרגיש את הפעולה הנכונה של השרירים.
- ללמוד את התרגילים בהדרגה, לקחת את הזמן שלך, לא למהר.
- אין להגביר את שרירי רצפת האגן. אחרי התרגילים של קגל, צריך להיות חום נעים, קצת תחייה במקום אינטימי ואת המראה של מחשבות מתאימות על השדה ההפוך. כאשר אתה עובד עם השרירים, אתה מרגיש קצת מתח והרפיה.
- אם, לאחר סדרה של תרגילים, יש תחושות חדשות או פריקה מן השופכה - דם מעורב באופן פעיל באזור מטופל ואת התופעה עומדים.
ארנולד Kegel של מורכבות אולי נראה פשוט מדי כדי למנוע את הבעיה incontinence. אבל זה לא כך, המתרגל בקרוב מתברר מדוע התרגילים האלה פופולריים במשך יותר מ -60 שנה.
זוהי הרגשה מטעה, כדאי להתחיל אותם - זה יתברר מיד. אחר מגיע מהר מאוד להבנה שלא לשווא תרגילים אלה היו ביקוש יותר מ -60 שנה.
Kegel תרגילים לאחר ניתוח כדי להסיר את הערמונית
האם פעילות קגל יעילה לגברים עם ערמונית, האם יש צורך בהסרת ערמונית?
בתחילה, תרגילי הטכניקה של קגל עוצבו וממוקדים במיוחד לנשים.
אבל בפועל, תועלת עצומה שלהם הוקם לטיפול ומניעה של מחלות של מערכת genitourinary לגברים.
לאור העובדה כי המבנה השרירי של החלק הערום-קוקסיגל של גברים ונשים הוא כמעט זהה, הטכניקה של התרגילים, ולכן, למעשה אינו שונה.
איך לעשות את התרגילים כראוי? ומהו וריאנט האימונים עם prostatitis ולאחר הסרת הערמונית?
התרגילים על קגל מעוררים את פעולתו של שריר העורק-קוקסיגל.היא אחראית על העבודה:
- פי הטבעת (תומך בו במצב זקוף);
- השופכה (נותן שליטה על תהליך של השתנה);
- הערמונית (שריר זה מקדם שפיכה רגילה - שפיכה).
אצל גברים, שריר העין הפעיל- coccygeal מקדם פונקציה זיקפה לחיים מיניים פעילים.
לאחר הסרת הערמונית
עבור גברים לאחר הסרת הערמונית, תרגילי קיגל מינה לחזק את השרירים "רצפת האגן" כדי למנוע שתן ספונטנית תוך התעטשות, שיעול או הרמת משאות כבדים.
התחזקות כללית של השרירים של יום האגן מייעלת את תפקוד ההזקפה, למנוע אימפוטנציה, הסיכון אשר מגביר לאחר הסרת הערמונית (מופחת בחדות את הריכוז בדם של טסטוסטרון).
אל תשכח את זהעבור תרגילי קגל יש התוויות נגד שלהם:
- פרפרוקטיטיס היא כרונית או חריפה;
- טחורים עם דימום;
- צניחה של פי הטבעת;
- נוכחות של hernias: טבורי או מפשעתי;
- אי ספיקה כרונית של צואה, שתן (עם הפרה של פלסטיק רקטלי, תפקוד לקוי של מקלעת שריר העין coccygeal).
טכניקה: לפני הניתוח
לפני הסרת הערמונית, גרסה פשוטה של תרגיל קגל הוא השימוש בעומס מותנה עבור הפין.
זה נעשה רק במצב של זקפה("בוקר" גם מתאים).
אם חבר אינו שווה, תנאי הכרחי מושגת על ידי אוננות ללא שפיכה.
לאחר מכן, כחבר ב"עמדת הלחימה, מוכן ", עליך לנסות להעלות אותו גבוה יותר ללא שימוש בידיים - רק את שרירי האגן והמפשעה.
זה מבוצע על ידי שריר העין coccygeal. זה חייב להיות מאומן.
אנחנו צריכים להתחיל עם בנאלי קטין "להעלות ולהוריד" את החבר, ולאחר מכן להשתמש במטענים נוספים (מגבת רטובה חמה). האם התרגיל לפחות פעם ביום.
תרגיל זה מקטין את ההסתברות של אדנומה הערמונית 20 פעמים.
טכניקה: לאחר הניתוח
תרגילי קגל לגברים לאחר הסרת הערמונית יהיו שונים. ראשית עליך לשכב על הגב על הרצפה. לאחר מכן, הרם את האגן, נח עם הרגליים (הידיים אפילו על הרצפה עם כפות הידיים).
במצב זה, אתה צריך להישאר לפחות דקה אחת, מעת לעת ציור טבעת אנאלי לתוך עצמך. כאשר התרגיל מתבצע, שריר הקוקסיגאל של הערווה מופעל.
אם כל התרגילים גורמים לאי-נוחות, הכאב בערווה, פי הטבעת, צריך לדחות את ביצוע ההתעמלות ולבקש עצה מאורולוג.
התעמלות קגל לגברים עם ערמונית
במתחם, ניתן להבחין בנפרד תרגילי קגל לגברים עם ערמונית. כולן מכוונות לאימון שריר הקוביסיגל.
התרגיל הפשוט ביותרמתבצע ללא זיקפה מוקדמת - עיכוב השתן לטווח קצר. אתה יכול ללמוד כיצד להשתין לפי סעיף, עבור ארבע עד חמש גישות עם מרווח של כמה שניות.
עצות מועילות
- התרגיל מומלץ לבצע מדי יום באותו זמן.
- לבודד מאמץ, לא להשתמש בשרירי הרגליים והישבן, אז ללמוד מהר.
- אין צורך באימון יתר.
- האם עלי להגדיל את העומס? כן, אבל מעט, לא לפני אימון של שבועיים.
כאשר תרגילי קגל עבור גברים לאחר הסרת הערמונית מבוצעות, תקופת השהות במצב של "גשר" עם דגש על השכמות ואת הראש צריך להיות מוגברת רק לאחר שבועיים עד שלושה שבועות.
תרגילי קגל - מניעה מצוינת של הערמונית, הכלי הטוב ביותר לשיקום לאחר הסרת ערמונית.
אם משהו לא ברור
טכניקה של תרגילי קגל למי שלא היה מבצע מתוארת בפירוט בתחילת המאמר בסעיף "טכניקה של ביצוע תחת זיהום אורייני"