התרגילים היעילים ביותר עבור הרזיה מהירה של הבטן ואת הצדדים

לאדם הממוצע יש פלג גוף עליון כאזור בעיה.אז האורגניזם מסודר, צובר שומן תת עורי באזור זה.היעדר מוחלט של הפקדות יכול להתפאר רק ספורטאים מקצועיים.

מה אם הקוביות מוסתרות מתחת לקפלים השמנים המכוערים על הבטן?

• כיצד לרדת במשקל כראוי?
• הכנה לתרגילים
• אנו מציעים
• מורכבים מי לא צריך להיות מעורב?

כיצד לרדת במשקל כראוי?

זה לא מספיק לעשות כל מאמץ כדי להילחם עם סנטימטרים נוספים על המותניים.יש צורך לשנות את הדיאטה ולבחור את התרגילים היעילים ביותר עבור הצדדים והבטן.

קודם כל, אתה צריך סבלנות, כי במשך שנים, רקמת שומן מצטברת בשבוע אחד לא סביר ללכת לאיבוד.זה ייקח חודשים של עבודה קפדנית, ואנחנו צריכים להיערך לכך מבחינה מוסרית.

גישה משולבת ותרגילים קבועים יסייעו רק בעוד חודשיים עד שלושה חודשים לקבל הבטן הבטן הקלה.תרגילים צריך להתחיל עם חימום חובה ועומס cardio, ולאחר מכן להמשיך על תרגילי מתיחה כוח.ביצוע תרגילים מיוחדים מן הבטן ואת הצדדים, אתה יכול להתחיל מטבוליזם של רקמות שומן ולחזק את השרירים.

אתה לא צריך לשבת על דיאטה הדוקה במהלך ירידה במשקל של הבטן ואת הצדדים.זה מספיק כדי להפחית את מלח דיאטה, תבלינים מתובל, מזונות שומניים מזון מהיר, סוכר, משקאות מוגזים, מעושן וקמח.

על ידי ביטול או הפחתת מלח וסוכר, ניתן לשפר באופן משמעותי את חילוף החומרים.פחמימות הגוף שלנו מקבל מפירות וירקות, אשר הרבה יותר שימושי מאשר מלאכותי עשוי סוכר כימיה ממתקים.

דיאטה צריכה להיות מורכבת של מוצרים טבעיים מכילים את הבאים: חלבונים

• כי יהיה לעבד את הקפלים לתוך השרירים;
• פחמימות, נותן את האנרגיה הדרושה לאימון אירובי.אם

ללא שומן לא עושה, אתה צריך לבחור בשר מועיל אומגה 6 ואומגה 3, נמצא בדגים רזה.

הדיאטה צריך להוסיף מוצרים להילחם ביעילות נגד עודף משקל: ג'ינג'ר

• ( לקרוא על היתרונות של ג'ינג'ר לנשים וגברים);
• תה ירוק( מה שימושי עבור תה ירוק לגברים, לברר מתוך מאמר זה);
• אננס או מיץ אננס;
• אשכוליות או מיץ ממנו.

לקבלת בטן מושלמת, אתה יכול להשתמש תוספת ספורט מיוחד - מבער שומן.תרופה זו היא לא anabolic ולא סטרואידים, זה לא ישפיע על הרקע ההורמונלי יהיה להאיץ את חילוף החומרים של שומנים בגוף.

אלכוהול, עישון והרגלים רעים אחרים יש לכלול כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

כיצד לקחת שמן שומשום: היתרונות והנזקים של המוצר, דרכי השימוש.

איך לאכול סובין שיפון עבור ירידה במשקל וטיפול במחלה?קרא מאמר זה.

הכנות לקראת תרגילים

להתחיל להילחם על מותניים דקים לעתים קרובות לעשות טעויות נפוצות: הצידה מדרונות

• עם המותניים המשקולת לא להשיג;
• המותניים הופך רחב יותר עם אימון קבוע עם משקולות;
• hula-hoop יכול לעורר השלכות לא נעימות בצורה של הורדת איברים פנימיים בחלל הבטן.

שכבת השומן לא תיעלם ללא תרגילים אירוביים, לכן אין טעם להתמקד רק באימוני כוח.לעתים קרובות אנשים רוצים להיפטר קמטים, מתנדנד בהתלהבות הבטן.

אבל עם פיקדונות שומן יש צורך במאבק רדיקלי לא באזור אחד מקומי, אבל באופן כללי, על ידי השקת מנגנון פנימי אשר יהרוס עודף שומן.

לכן, המאבק עם שומן תת עורית צריך להתחיל עם אימון אירובי, שבמהלכה אתה צריך לעבוד קשה לנשום עמוק.הדופק מואץ, מספר פעימות הלב עולה, הלחץ וטמפרטורת הגוף עולים עם תרגילים אירוביים שכיחים:

• פועל במהירות הליכה;
• שחייה;
• קפיצה חבל;ריקוד
• ;
• רכיבה על אופניים.

כל האימונים האלה פשוט להתחיל לשרוף מנגנון עודף שומן, כך לב וכלי עומס ופעילות גופנית אירובית צריך להימשך לפחות שלושים דקות.

רק אז יהיה להתחיל את התהליכים הדרושים של חיסול שומן בגוף כולו, ולא רק בבטן.וגם את תהליך שריפת השומן לא מפסיק, אבל ממשיך לפעול חצי שעתיים לאחר אימון.

אנו מציעים

מורכבים כל תרגיל מומלץ לבצע עבור 4-5 גישות עם 10-15 חזרות בכל אחת.ואל תנסה לעשות את כל התרגילים בבת אחת באימון אחד, השרירים יסתתמו ויהיו רעידות מזיקות.הרצון להתאמן מהר יותר מסתיים, אז אתה צריך לפחד overtraining.

במהלך כל אימון, אתה צריך לבצע 3-4 תרגילים, תוך שימת דגש על ההשפעה על כל חלקי שרירי הבטן.

התרגילים הטובים ביותר ללחימה שומן על המותניים:

• רגליים במצב בצד .שוכב בצד שמאל, אתה צריך להעלות, ללא כיפוף, את רגל ימין לגובה המרבי האפשרי.אז זה חייב להיות מוזז לפני הרגל השמאלית, ולאחר מכן מאחורי זה.בכל צד, לחזור על 20-30 פעמים.
• האופניים הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל של הצדדים והבטן.זה נעשה שוכב על הגב: אתה צריך לכופף רגל אחת או את האחרת בתורו, מושך אותם אל הבטן.רגל unraveled של הנקבובית מוחזקת במצב ישר ומרומם בגובה של 10-15 ס"מ מהרצפה.
• משיכת וניפוח הבטן על הגב .כאשר אתה עושה את התרגיל הזה, אתה צריך לנסות מאמץ את השרירים.במהלך שאיפה עמוקה יש צורך להרים את שתי הרגליים והחזיק מבלי לכופף את הברכיים בשיא 10-15 ס"מ מהרצפה כמו המורכבות dolshe. Dlya אפשרי של התרגיל הזה באותו זמן אתה יכול לנסות לעשות את "מספריים" עם הרגליים לסירוגין, להשאיר אותן על גבי.מספר הגישות תלוי באפשרויות פיזיות.
• הוא תרגיל יעיל מאוד שמחזק את השרירים של הגב, הבטן, הישבן והחזה.בעשותו כן, זה פעיל עוזר לשרוף שומן עודף.במצב הראשוני אתה צריך להישען על אמות הידיים והבהונות.העלאת עצמך על בהונות, אתה צריך לשמור על הגב ישר, למתוח את שרירי הבטן ואת ישיר העיניים שלך על הרצפה.לא צריך לבלוע את הקרסול, המותניים לא שוקעים.במצב זה אתה צריך להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר.סימולציה של חתירה .ישיבה על הרצפה שטיח או פעילות גופנית, כדאי לך לנסות להעלות את הרגליים כפופות בברכיים בעת ובעונה אחת שתגיע אליהם נשק ישר, ואז לחזור לנקודת ההתחלה.התנועה מזכירה לי משוטים חתירה חוזרת על עצמה לא פחות מ 10-15 פעמים.
• תרגיל "מיל" - אחד הצדדים הטובים ביותר להרזיה הבטן.רגליים מפושקות ברוחב הכתפיים, אתה צריך לעשות תורות להגיע האצבעות של יד שמאל שלו ועד בהונות ברגל ימין ולהיפך.תרגיל זה יחזק את השרירים של העיתונות לרוחב ולהפחית את שכבת שומן תת עורית על המותניים.
• "מספריים" ניתן לעשות זאת גם בעת צפייה בטלוויזיה.שכב על הגב, הרם את הרגליים הישרות לפסגה ותהפוך את הרגליים זו לזו במשך עשר דקות, והגדל את זמן הביצוע בכל יום.
• המשתנה "מספריים שבורים" מתבצע במצב שכיבה.רגליים צריך להיות מורם נמוך, מעט מתפשט לצדדים להכות אותם אחד נגד השני.
• squats יסייע לקבל לא רק את הישבן של החלומות שלך, אלא גם לשאוב את השרירים של העיתונות.העיקר הוא לגרד עם סוכני ניפוח, למשל, לקחת בקבוק מים בכל יד.

שילוב פעילות גופנית עם עיסוי, תזונה נכונה ופעילות לעיטוף עם חימר, דבש ובוץ מרפא, ניתן להשיג את התוצאות הרבה יותר מהר.

טיפול יעיל של פצעים ססגוניים בבית.

איך אני יכול להיפטר myopods על כפות הרגליים שלי?קרא במאמר שלנו על הקישור.

כיצד לחלוט ולשתות שיבולת שועל לטיפול בכבד?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html

מי לא צריך לעשות את זה?

האם תרגילי העיתונות אינם יכולים להיות בהריון ואמהות צעירות.

כאשר ההריון הוא לא להגדיל את הטון של הרחם, כדי לא לפגוע בילד.עדיף לעשות יוגה תרגילי מתיחה מיוחדים כדי לשפר את הגמישות.

נשים שנולדו מחדש צריכות לחזור לאחר שילדו תרגילים פיזיים בהדרגה.המון גדול יכול להיות מסוכן עבור הגוף, במיוחד אם לא היה אימון שיטתי לפני ההריון.

זהירות ובפיקוח של הרופא המטפל, יש להתמודד עם לאחר פציעות, עם מחלות כרוניות חמורות ולאחר מנוחה ארוכה לישון .

וידאו מורכבת של תרגילי בית להרזיה הצדדים ובטן: