ברוב המקרים, אתה יכול לפתור את הבעיה של נדודי שינה והפרעות שינה.לכן, נוכל לדבר על כאן, כיצד לשפר מבוגר השינה ואת הקשיש הבא עצות פשוטות אלה וטריקים לנפול מהר לישון ולהתעורר בבוקר מלא רעננים ומלאים מרץ אדם אנרגיה טרי.תוכן
אוטומטי אימונים מה שטוב שינה
ראשיתיש צורך לקבוע אם אתה ישן מספיק.במאמר, נדודי שינה - הפרעות שינה ניתן לקרוא על משך הזמן הרגיל של שינה בתקופות גיל שונות.אחרי הכל, אדם אחד עבור הבראה מלאה צריכים 10 שעות שינה, והשני בבוקר, ו -6 כשאדם מרגיש רענן לגמרי ורענן עם מצב רוח טובה, אז זה אומר שזה די מספיק לישון.אבל, אם אתה באמת נדודי שינה, אז כנראה אתה:
- לא לישון חלק מהלילה, כי אתה מתעורר לעתים קרובות;
- לחוות תחושת בוקר של חולשה ועייפות כל היום;
- יום אתה רוצה לישון, ואתה יכול לישון במקום הלא נכון, אפילו יושב ליד השולחן מול צג המחשב;
- מרגיש ירידה חדה בביצועים שיכחה מצידי, אתה לא יכול באמת להתרכז במשימה מתבצעת.
כדי להתגבר על נדודי שינה, הדבר הראשון לעשות הוא לארגן את המשטר של היום.חשוב למבוגרים ולילדים ללכת לישון ולקום כל יום באותו זמן.זה יעזור להתאים את השעון הביולוגי( biorhythms) בגוף האדם.
המלצות ועצות
נוחות בחדר השינה
חדר השינה שלך צריך נוחות ונוחות בידוד קול.כי האור אינו מפריע לישון, הווילונות חייב להיות הדוק.טוב airing החדר דרך חלון פתוח עבור הלילה יהיה גם לעזור לשפר את איכות השינה שלך.
מצעים צריך להיות נוח.תן את הכרית להיות נמוך יותר, כדי לא לגרום כאב ואי נוחות בצוואר.מישהו יהיה נוח יותר לשים כרית או רולר מתחת לגב וברכיים.לנשים בהריון - זה בדיוק מה שאתה צריך.לפעמים לשנות את המזרן, היא רמה בינונית רצוי של קשיחות.
כדי להתעורר בבוקר קל יותר, להדליק את האור בחדר או לפתוח את הווילונות.אות מתאימה לתחילת זמן פעיל של היום תתקיים המוח שלך ועוזר לך להגדיר ולהפעיל את הגוף כולו על גל של עליזות.בערב, להפך, לעמעם את עוצמת התאורה וזה ייתן את האפקט של קל להירדם, רפלקס מותנה המתאים ייווצר.
לעבור יותר במהלך היום
בבוקר, זה חשוב.הליכה באוויר הצח טובה בערב.הליכה כשלעצמה גורמת עייפות קלה ומפחיתה חרדה מפריעה להירדם.ואת הרוויה עם אוויר צח של הגוף יעשה את השינה ואת קול רגוע.
כאשר אתה מרגיש מנומנם, לא לנמנם במהלך היום.עבור כל פעילות אחרת כדי למנוע מונוטוניות, אתה יכול לקחת מקלחת מרעננת.המקצבים הביולוגיים שלך יהיה קל יותר לכוון כדי לקבל מנוחה אמיתית בלילה.
נסו לא לאכול לפני השינה, לפחות שעה לפני השינה.אגב, החומר הכימי שהתגלה על ידי מדענים - חומצת אמינו טריפטופן מסייע בשיפור השינה.הוא נמצא בננות, גבינה, מוצרי חלב, הודו, עוף.
בזמן הטיפול במחלות
על מנת לנרמל את השינה, כמה לקחת אספירין.יש לו אפקט היפנוטי קטן ומסייע להיפטר מכאב משותף, מפחית תנועות לא רצוניות של הרגליים.מאז אספירין משפיע לרעה על רירית הקיבה, זה אמור לשמש רק לאחר הארוחה.
כדי להתמודד עם נדודי שינה, הנגרמת על ידי טס דרך מספר אזורי זמן, אתה צריך טיפול עם אור.בלילה תחושה של חיות, לאחר 15 שעות של זמן מקומי, נסו להימנע מאור יום בהיר.טוב ללבוש משקפי שמש כהים ברחוב ולעמעם את התאורה בתוך הבית.בבוקר, להיפך, לנסות, יותר הוא באור הבהיר.
כאשר נדודי שינה קשורה באי נוחות בגפיים התחתונות, הליכה ברגל תעזור.עם השלמתה, לקחת אמבטיה ברגל.הניסוי עם מה טמפרטורת המים מתאים לך - מגניב או חם.אשר קורא את הנוחות הפיזית הגדולה ביותר והרפיה.עיסוי הרגליים עם הידיים או שטיח עם קוצים.נסו לקחת ויטמינים, בהם ברזל וחומצה פולית.
למד כיצד להירגע
תחושת הרפיה ניתן לקבל כתוצאה משינוי בפעילות.אלה עיסוקים יצירתיים בהתקף של השראה, האזנה למוסיקה מלודי טוב, קריאת ספרים שימושיים, אמבטיות חמות.
טכניקות להקלה על הלחץ:
- למתוח כלפי מעלה על ההשראה, לאט להפיץ את הכתפיים.נשוף לאט גם כן.להרגיש איך האוויר הוא הקלה, השרירים להירגע.
- שטפו את הפנים במים קרים מספר פעמים.
- לחמם את הידיים עם סילון של מים חמים.
- עיסוי עם האצבעות של האזור של המקדשים.נקודות ביואקטיביות יסייעו להרפיה בעוויתות הפנים והראש.
- להרגיע את השרירים סביב הפה.כדי לעשות זאת, לפתוח את העיניים כמה פעמים בו זמנית הפה, ולאחר מכן להזיז את הלסת מצד לצד.
- להתמקד בנשימה.נשום עמוק, לאט וקצב.
- מבשלים כוס תה צמחים ריחני: מליסה, מנטה, קמומיל.שתו אותו בלגימות קטנות במשך חמש דקות.
שוכב במיטה, לעסוק אימון אוטומטי
זן במשך שתיים או שלוש שניות, את השרירים, ואז להירגע לחלוטין אותם ולמקד את תשומת הלב שלך על התחושות.האם התרגיל עם כל קבוצות השרירים בתורו מן הבהונות אל הראש.שימו לב לשרירי הפנים והצוואר.בדרך כלל אנחנו לא מבחינים במתח שלהם, וזה מונע שינה.לאחר מכן, להירגע את כל הגוף לעורר תחושה של קלילות ושלום.תנו לנשימה שלך להיות עמוקה ואיטית, להכות את הבטן על הנשימה כמו כדור, לחשוב על שלום ונוחות.
ניתן גם לשקול שאיפה ונשיפה או פשוט ביצוע חשבון.
להירדם מהר, אתה לא יכול לכסות את הגוף שלך עם שמיכה, לתת לו להיות מגניב, להירגע.לאחר זמן מה אתה יכול לקחת מחסה, ואת החום לחזור יעזור לך להירדם במהירות.
אם אתה לא יכול לישון במשך 15 דקות, אתה יכול לקום מהמיטה, לקבל קצת אוויר צח, לשתות חלב.כאשר אתה מרגיש מנומנם, לחזור למיטה.
זכור כי אתה צריך לקום כל יום באותו זמן ולעולם לא ללכת לישון במהלך היום!אז יש סיכוי לשפר את השינה.
