דוגמה של תזונה מאוזנת - תפריט לנשים במשך שבוע במשקל

הביטוי "תזונה מאוזנת" מופיע ברוב הפרסומים על הרזיה ואורח חיים בריא.

בינתיים, אנשים רבים מפרשים באופן שגוי, להבנת תזונה מאוזנת רק פרות, ירקות ומיצים טריים.תוכן

• מיתוסים ותפיסות מוטעות
• לאכול כדי לרדת במשקל: רשימת מזונות עבור דיאטה אוכל
• החלפת הרזיה
• לתמוך במשקל הנוכחי שלך
• המטבוליזם חוקי
• אחרים מדגיש וניהול התפריט אוסף פורמולה

תזונה מאוזנת מאפשרת ההכללה בתזונת מזונות מכל קבוצות המזון, אך יחס מסוים.כאשר SP

יומי יחס הרכיבים התזונתיים הוא: חלבונים

• - 1;
• שומנים - 1;פחמימות
• - 4. נוסחא דיאטה מאוזנת מבחינת ויזואלית

מופיעה מחולק לשלוש צלחת מגזרים שווה שבו שתי פחמימות מלאות, ושלישי - החלבונים ושומנים בשיעורים שווים.

יחס זה מכסה לחלוטין את הצורך בחומרים מזינים.

תיקון אינדיבידואליות

פורמולה 1 /1/ 4 - היא אחד העקרונות הכלליים של SP.אבל עבור יעילות מקסימלית, יש צורך לקחת בחשבון גורמים פרטיים בחשבון: משקל גוף

• ;גיל
• ;
• מחלות כרוניות( אם בכלל).

ומה אתה יודע על הטיפול בשיטות פולקלור נפוצה?איך אתה יכול להילחם במחלה זו בבית נכתב במאמר שימושי.

היתרונות והסכנות של צימוקים שחורים על גוף האדם לקרוא בעמוד הזה.

תיאורטית, הכל פשוט - יום לצרוך את כמות חלבון, שומן ופחמימות, אשר תואם את הנורמה הפיזיולוגית שלך.

וריאציות על התפריט כל יום , המבוסס על הנורמה הפיזיולוגית הממוצעת.חלקם

נועד לשמור על משקל הגוף הנוכחי, בעוד שאחרים מיועדים הרזיה הדרגתית.

מיתוסים ותפיסות מוטעות

1. JV להרשות לעצמו לא כל .ואכן
   , אם אתה מסתכל על התפריט, שפותח על ידי תזונאי פרט, אתה יכול לראות אותם:
   אבוקדו, רימונים טריים, פאייה ומוצרים אחרים כי הם יקרים.
   אבל, כאמור לעיל, המיזם המשותף מאפשר החלפת מוצרים מסוימים אחרים אשר דומה בהרכבו הכימי.
2. במיזם המשותף יש צורך לספור קלוריות .
   לא נכון: על ספירת קלוריות המבוססות דיאטות דלות קלוריות מיוחדות, לא דיאטה מאוזנת.מוצרי
   בתזונה נבחרו באופן כזה בתפריט היומי כולל צריכת קלוריות ובמידה פחותה מבעבר, אבל לרוץ עם ספירת מחשבון קלוריות של כל מוצר, זה לא הכרחי.
3. על בישול בבית JV מבוזבז זמן רב מדי.
   ואכן, תפריט תזונה מאוזן, כמעט כל יום יש ירקות קיטור או בשר.
   אבל עכשיו, כשיש קיטור ו Multivarki, עם הכנת מנות בעיות כאלה לא להתעורר.

לאכול כדי לרדת במשקל: רשימת מזונות עבור

הרזיה תוכנית זו מיועדת מחדש של חילוף החומרים כוח עם הצטברות של שריפת שומן.תוצאות מיידיות

אין לצפות ממנו , זה לא דיאטה.תוכנית דיאטה מאוזנת יאפשר לך לאבד 1-2 ק"ג לחודש, אבל זה יציב.

האם אתה יודע על הטיפול הפטיטיס עם תרופות עממיות?איך להכין מתכונים בבית ללמוד במאמר שימושי.

אודות התכונות הרפואיות של קליפת אלון בגניקולוגיה שנכתבו כאן.

בדף: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html לקרוא על היתרונות של אגסים לנשים.

יום שני

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל( על התועלת והנזקים בשקיות הכתובות במאמר זה) + פרוסת לחם שיפון.
  ניתן להמתיק את הלכלוך עם כפית דבש ואגוזים קצוצים.
• ארוחת צהריים: תפוח או כל פרי אחר פרט לפרי הדר.
• ארוחת צהריים: דגים מאודים של זנים דלי שומן, פירה עם עשבי תיבול, תה ללא סוכר.
  אם הדג המבושל נראה לא מפתיע לחלוטין, אתה יכול להחליף אותו עם תבשיל, אבל לא מטוגן.
• חטיף: קפיר( לטובת ולנזק לקרוא כאן).
• ארוחת ערב: אדים שאינם עמילניים ירקות.
  ירקות הזולה ביותר שאינם עמילניים הם פלפל מתוק, כרוב לבן כרובית, לפת, דלעת, קישואים.

יום שלישי

• ארוחת בוקר: דל שומן או דל שומן גבינת קוטג ', ביצה, תה לא ממותק.
  כדי לשפר את הטעם של גבינת קוטג ', אתה יכול להוסיף קצת צימוקים או משמשים מיובשים.
• ארוחת צהריים: קומץ של גרגרים( דבש ניתן להוסיף עבור ממתיק).
• ארוחת צהריים: בשר מבושל, מרק על מרק ירקות, טרי.
• חטיף: פירות( עדיף לא ממותק).
• ארוחת ערב: מלפפון, גבינת קוטג 'ללא שומן.

יום רביעי

• ארוחת בוקר: טוסט בלי חמאה עם גבינת פטה או גבינת פטה, תה ירוק.
  טוסט יכול להיות מוחלף עם כיכר דיאטה.
• ארוחת צהריים: תפוזים( 1-2 חלקים).
• ארוחת צהריים: בשר לבן מבושל( עוף, ארנב), ירקות מאודים, מיץ תפוזים סחוט טרי.
• חטיף: חלב חמוץ לא ממותק עירן( תועלת ופגיעה).ארוחת ערב
• : סלט ירקות, פרוסת לחם שיפון.

יום חמישי

• ארוחת בוקר: יוגורט לא ממותק או כיכר טריים, תזונתיים.
• ארוחת צהריים: קצת פירות יער או פירות יבשים( השימוש שזיפים מיובשים לנשים).
• ארוחת צהריים: דג ים אפוי בנייר כסף או מבושל, מאודה, סלט, תה( אפשר להוסיף פרוסת לימון).
• חטיף: גבינת קוטג '(עד 5% שומן תוכן).ארוחת ערב: עוף מבושל.

יום שישי

• ארוחת בוקר: גבינה דלת שומן( פטה, ברינזה), דייסת שיבולת שועל או דוחן, תה ירוק.
  אתה יכול להוסיף קצת דבש הדייסה.
• ארוחת צהריים: משקה חמוץ לא ממותק( תכונות מרפא של קומיס).
• ארוחת צהריים: ירקות מאודים, מרק.
• חטיף: משקה חמוץ חלב.
• ארוחת ערב: דג מבושל, גבינת קוטג 'דל שומן.

יום שבת

• ארוחת בוקר: עוף מאודה, שיפון או כיכר תזונתיים, תה ירוק.
• ארוחת צהריים: כל פרי( על היתרונות ואת הפגיעות של שזיפים דובדבן עבור הגוף נכתב כאן), למעט פירות הדר.
• ארוחת צהריים: סלט יווני, פסטה, תה טרי או לא ממותק.
• חטיף: פירות הדר( 1-2 יח ').
• ארוחת ערב: משקה חלב חמוץ.

יום ראשון

• ארוחת בוקר: פתיתים שיבולת שועל או מוזלי, מתובל בדבש, מיץ סחוט טרי.צהריים: קומץ תערובת אגוזים.אם אתה לא אוהב אגוזים, אתה יכול להחליף אותם עם כל פירות יבשים - צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים.
• ארוחת צהריים: עוף מבושל או ארנב, כל ירק עבור זוג, תה.
• חטיף: משקה חמוץ חלב.
• ארוחת ערב: שעועית מבושל או שעועית לבנה( איך לבשל).

החלפת מוצרים

בניגוד למספר דיאטות הכוללות מוצרים מסוימים בתפריט היום, תוכנית התזונה המאוזנת מאפשרת החלפת חלקן על ידי אחרים.

הדבר העיקרי הוא כי המוצר מוחלף צריך להיות מאותה קבוצת מזון.כלומר, במקום מרק ירקות, אתה יכול לאכול סלט ירקות טריים, במקום מלפפון, לקחת אבוקדו, וכו '

באותו זמן, ירקות קיטור לא יכול להיות מוחלף עם פסטה, או קפיר - סלט.משקאות חלב חמוצים להחלפה:

• יוגורט ללא ממותק ללא צבעים,
• ryazhenka,
• kefir.

משקאות חומציים כגון "כדורי שלג" או יוגורט עם תוספי פירות מותרים לכל היותר פעם בשבוע.

דיאטה לתמיכה במשקל הנוכחי

יום אחד

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם צימוקים או משמשים יבשים, תה.
• ארוחת צהריים: כל משקה הדר, חלב חמוץ.
• ארוחת צהריים: דייסה כוסמת עם עוף מבושל או עגל, פרוסת לחם, סלט.חטיפים
• : קומץ של אגוז תערובת( מתכון עם משמשים מיובשים, צימוקים, אגוזי מלך, דבש ולימון לקרוא במאמר זה), שום טרי חומצי.
• ארוחת ערב: ירקות מאודים.

יום שני

• ארוחת בוקר: דייסה עם תפוח או בננה, גבינה, תה.ארוחת צהריים: תפוח, קומץ תערובת אגוזים.
• ארוחת צהריים: מרק עם בשר, דג אדים, פרוסת לחם שיפון.
• חטיף: חלב חמוץ המוצר.
• ארוחת ערב: סלט, חתיכת עוף מבושל או ארנב.יום ארוחת בוקר

• שלישי: טוסט בלי חמאה, מקושקש או מטוגן, כולם טרי.
• ארוחת צהריים: ירקות מעומלנים.
• ארוחת צהריים: פסטה, פירה מרק פטריות.
  אתה יכול פסטה חמאה עם טיפה של רוטב שמנת תוצרת בית.
• חטיף: מוצר חלב חמוץ.
• ארוחת ערב: בשר לבן מבושל, ירקות טריים או ויניגרט.

• יום רביעי ארוחת בוקר: דל שומן( 5%) גבינת קוטג ', שיבולת שועל או גרנולה עם חלב, תה ארוחת צהריים
• : פירות יער.
• ארוחת צהריים: מחית מכל ירקות נטולי עמילן, חתיכת בשר מבושל.
• חטיף: משקה חמוץ חלב.
• ארוחת ערב: דגים אפוי בנייר כסף עם עשבי תיבול.ארוחת בוקר החמישית יום

• : דגני בוקר עם תערובת אגוזים כפית דבש, תה( משוב והדרכה על השימוש staminal משאיר Orthosiphon - תה כליות).צהריים: שייק או מחית פירות.
• ארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים, מרק על חזה עוף.
• חטיף: מוצר חלב חמוץ.
• ארוחת ערב: לחם סובין, סלט עם פירות ים.
  אם מאכלי ים אינו זמין, סלט של אצות הוא גם מתאים.

יום 6

• ארוחת בוקר: טוסט עם גבינת קוטג 'רזה, ירקות או פירות טריים.
• ארוחת צהריים: רימון או אשכוליות( הטבות לנשים).
• ארוחת צהריים: בשר( מבושל או מבושל), קטניות.
• חטיף: פירות יבשים או תערובת אגוזים.
• ארוחת ערב: סלט ירקות.

יום 7

• ארוחת בוקר: כל דגנים, כוס חלב.ארוחת צהריים: תערובת אגוזים.
• ארוחת צהריים: בשר מבושל או דגים, ירקות טריים, לחם סובין.
• חטיף: אשכוליות.
• ארוחת ערב: תבשיל ירקות, טרי.

חוקי חילוף החומרים

באפשרויות התפריט לעיל, מספר המוצרים הנצרכים אינו מצוין עבור כל יום, שכן נורמת התזונה תלויה ישירות במשקל הגוף.מישהו

שוקל 50 ק"ג, וחלק 100, וזה די מובן כי חלקים לא יכול להיות זהה, למעשה - אנו מדגישים שוב - מיזם משותף הוא לא דיאטה, זה תוכנית תזונה.

אבל זה לא אומר שאתה יכול לאכול את המוצרים המומלצים לפני הלהב.תזונה מאוזנת

כרוך דבקות במשטר קפדני, כולל לא רק בסיסי: בוקר

• , צהרי
• , ערב
• ,

אלא גם נוסף, צהרי

• ותה המנחה.

לכן, "תדלוק" קבוע של הגוף עם אנרגיה לאורך כל היום מובטחת.

בימים הראשונים יהיה קשה להתאים את כוח השבר, אבל בקרוב תוכלו להבחין איך להרוות אתה צריך הרבה פחות מזון מאשר קודם.נקודות חשובות נוספות

• לשתות לפחות 1.5 ליטר מדי יום.מים טהורים או לא מבושלים( מרקים, משקאות חלב טרי וחלב לא נכללים בכרך זה);
• למזער את צריכת הסוכר, ועדיף לנטוש אותו לחלוטין.
  האפשרות האידיאלית היא לשתות תה ללא סוכר בכלל, אבל אם אתה שן מתוקה, אתה יכול להחליף אותו עם דבש.
• מחק את רטבי החנות.
  רוטב או רוטב שמנת לפסטה ובשר מוכן בצורה הטובה ביותר בעצמך.

אבל מה עם מזיקים וקלוריות גבוהה, אבל כזה "טעים" האהובים כמו שוקולד, גלידה, מאפין?

תוכנית תזונה מאוזנת מאפשר לך לאכול אותם 1-2 פעמים בשבוע, אבל בכמויות מוגבלות בהחלט.

על פי הסקירות של נשים רבות העוסקות במיזם המשותף, לאחר חודש או חודשיים לאחר התוכנית, האטרקציה של הטמבל חדה הולך ויורד.

אנו מציעים להכיר את הפיתוח הייחודי של מדעני נובוסיבירסק המוקדשים לתזונה מאוזנת.