תרגילי צ'יגונג למתחילים: עלייתו של השמים ותמיכה ירח, איך לעשות, וידאו ותיאור של מתחם הכושר

היום נשקול פשוט, אבל היעיל ביותר, שיפור התרגילים של מערכת Qigong, הן למתחילים והן עבור אלה מוכנים פיזית. קומפלקס זה הוא חסכוני במונחים של זמן ואנרגיה עלויות בהשוואה תרגילי התעמלות אחרים.

את התרגילים המתוארים קל ללמוד, כאן תוכלו ללמוד בפירוט כיצד לעשות אותם, כל עמדה ייבחרו במדויק ככל האפשר מתוך הספר "אמנות של צ 'י קונג" על ידי המאסטר הסיני המפורסם פון Kew-Kita.

תרגיל Qigong - "Sky Sky" לקידום הבריאות

התרגיל המוצג של מערכת Qigong - "Sky Rise" הוא אחד הטובים ביותר - הוא שימושי הן למתחילים והן למאסטר. כמה חריגות בטכניקה של ביצוע הם אפשריים, אפילו שגיאות מיותרות.

העיקר להבין מההתחלה כי הצורה עצמה בצ'יגונג אינה מטרה בפני עצמה, ומשימתה היא ליצור זרימת אנרגיה בתוך הגוף.

חשוב מאוד לנשום בעדינות. בדרך כלל מתחילים מתחילים לנשום עמוק ככל האפשר. הם חושבים שהנשימה עמוקה יותר, כך יגדלו הכוחות. זה לא נכון. בשיעורי צ'י קונג, לא רק אוויר, אלא אנרגיה קוסמית נשאפת. המאמצים בהשראה לעתים קרובות לעכב את זרימת האנרגיה הקוסמית.

תנאי נוסף נוסף הוא היכולת להירגע. עושה תרגיל, לשחרר את דעתך ממחשבות לא נעימות. שלוש נקודות אלה הן יסוד לכל הנוהג של צ'יגונג. עם זאת, עבור טירון שהוא לגמרי לא מוכר עם צ 'י קונג, אפילו הם יכולים להיות קשים. אל תתייאש. במשך זמן מה, רק לנסות לעשות את התרגיל ללא כל מתח.

טכניקה של ביצוע, איך לעשות את זה נכון:

1. לעמוד ישר, להירגע השרירים שלך, לשים את הרגליים ביחד. שים את הידיים למטה.
2. סובב את הידיים באצבעות כדי לפגוש אותן כך שיש זווית ישרה בין הידיים לאמות הידיים.
3. שים את כפות הידיים על הקרקע ושמור אותן לפניך (איור 3). 1.1).
4. הרם את הידיים קדימה ומעלה. כפות הידיים פונות כלפי מעלה, לעבר השמים.
5. שמור אותם בניצב לאמות הידיים (איור 3). 1.2).
6. עם הידיים שלך נעים, בעדינות לנשום דרך האף שלך.
7. תסתכל על האצבעות שלך עם הראש למעלה. החזק בשקט את הנשימה.
8. תני את כפות הידיים כלפי מעלה, אל השמים, אוחזת אותם בניצב לאמות הידיים.
9. ואז דרך הצדדים, לשים את הידיים למטה, לנשום בעדינות עם הפה שלך.
10. במקביל להוריד את הראש שלך להסתכל קדימה (איור 3). 1.3).
11. חזור על התרגיל 10 עד 20 פעמים.

שים לב שבכל פעם,מזיזים את כפות הידיים לעבר השמים, מרגישים איך הגב שלך מזדקף. מוריד את הידיים, מרגיש את זרימת האנרגיה, מכוונת לאורך הגוף.

תרגיל זה נקרא "עלייתו של השמים". כמו במקרים רבים אחרים, הצורה שלה היא פשוטה באופן מטעה. זה לא הצורה עצמה כי הוא חשוב, אבל את זרימת האנרגיה שנוצר על ידי התרגיל של התרגיל.

האם זה תרגיל רק עשר פעמים בכל בוקר, לא חסר יום אחד במשך שלושה חודשים. התוצאות יהיו מוחשיות מאוד, ותבינו למה "סקיי רייס" הוא אחד התרגילים הכי טובים של צ'יגונג.

ביצועי הווידאו של התרגיל הזה הוא הוכיח על ידי Grandmaster Sifu Von Kew קית:

תרגיל צ 'י קונג: לשמור על הירח ולהיות צעיר

אם אתה מבצע באופן קבוע את התרגיל הבא, תוכל להשיג את התוצאה הרצויה - התחדשות האורגניזם כולו, אשר אומת על ידי תלמידיו של Won Kew Kita. התרגיל נקרא "תמיכה בירח".

לעשות את זה בכל עת אפשרי באוויר הצח.

ללבוש בגדים נוחים ומרווחים, כדי לא לחסום את זרימת הדם ואת הצ 'י. תמיד להתלבש כך תרגול צ'יגונג, וגם לזכור את ההמלצות מהפרק האחרון - להירגע, לנשום בעדינות לשחרר את עצמך מהמחשבות החיצוניות.

טכניקה של ביצוע, איך לעשות את זה נכון:

1. לעמוד ישר, להירגע את השרירים.
2. ואז להטות את הגוף קדימה ולהוריד את הידיים רגוע למטה, כך האצבעות הן מעט נמוך יותר מאשר הברכיים (איור 3). 2.1). שמור על הידיים והרגליים ישר.
3. לגעת בסנטר עם החזה שלך ולתת את הגב צורה מעוגלת.
4. החזק בשקט את הנשימה.
5. תארו לעצמכם איך זרימת צ 'י עולה פי הטבעת לאורך עמוד השדרה עד הכתר.
6. לאט לאט ליישר את הגוף, להרים את הידיים (לא לכופף את המרפקים) לאורך קשת גדולה מולך (איור 3). 2.2).
7. המשך התנועה עם הידיים, להוביל אותם למצב מעל הראש שלך; באותו זמן, בעדינות לנשום את האף.
8. כאשר הידיים שלך מעל הראש שלך, לדמיין שאתה מחזיק כדור בגודל של ירח מלא.
9. החזק אותו עם האגודל והאצבע של שתי הידיים.
10. המשך sagging, מושך את הידיים מאחורי הראש.
11. תאר לעצמך, כאילו אתה מחזיק ירח בלון דמיוני.
12. ואז לעמוד ישר, להוריד את הידיים דרך הצדדים (איור 3). 2.4), תוך ביצוע exhation עדין של הפה.
13. תארו לעצמכם זרימת צ 'י יורד מן הראש לאורך הגוף, זורם כמו מפל על קצות האצבעות ואת בהונות.
14. מרגיש תחושה נעימה, רוטטת, כאילו זרם זורם בתוך גופך.
15. תארו לעצמכם את זרימת האנרגיה הפנימית לוקח כל דבר מיותר מן הגוף: רגשות שליליים, מחלות, סיגים, וכו ' הבוץ עוזב אותך והולך על הקרקע דרך הרגליים.
16. באותו הזמן, למלא כל תא של הגוף שלך עם אנרגיה חיונית, לדמיין את עצמך בריא וצעיר.
17. אין להזיז אחת או שתיים כדי ליהנות מרגש נעים, נשפך בתוך האנרגיה.
18. התרגיל נגמר. חזור על זה 10 עד 20 פעמים.

"תמיכה הירח" ניתן לעשות לבד או בשילוב עם תרגילים אחרים. אתה יכול, למשל, להתחיל עם "Sky Rise", ביצוע זה שש פעמים ברציפות, ולאחר מכן לבצע "ירח תמיכה" שש פעמים. עם הזמן, אתה יכול להגדיל בהדרגה את מספר החזרות - ועם ההפתעה למצוא שאתה מקבל צעיר מיום ליום!

הדגמת פעילות גופנית:

תרגיל צ'יגונג: הבסיס - מעמד מרגיע, הצעד הראשון וחוכמה אינטואיטיבית

הרבה לפני שהמדע המודרני למד שחומר ואנרגיה הם שני היבטים של אותה מציאות, זה היה ידוע בימי קדם. מאסטרים של צ 'י קונג - בדיוק כמו הקדושים הגדולים של תרבויות עתיקות אחרות - גילו את האמת הנצחית של הקישוריות של חומר ואנרגיה. מדענים הבינו את האמת בעזרת אינטליגנציה, כלים מדויקים ומצפים ענקיים. לאבותינו לא היו הזדמנויות כאלה. הם הגיעו לאותה מסקנה בעזרת חוכמה אינטואיטיבית, צוללים לתוך מדיטציה עמוקה.

תירגע לפני שתתחיל המדיטציה. זכור כי זהו הצעד הראשון חוכמה אינטואיטיבית.

גם אם אתה לא מעוניין לשפר את האיכויות האינטואיטיביות, את ההזדמנות להירגע מאוד שימושי עצמו.

1. ראשית, היכולת להירגע יכולה למנוע או להפחית את הסיכון של המחלה.
2. שנית, הרפיה יגדיל את יכולת העבודה שלך ופעילות בשעות הפנאי; אם תרצה, אתה יכול להגדיל פעילות מינית.
3. שלישית, הרפיה היא מרכיב חיוני בפרקטיקה של צ'יגונג.

רוב תרגילי הצ'יגונג, שהם בעלי תועלת רבה, מתבצע עם הרפיה.

זה לא קשה להירגע, אם אתה יודע איך. הנה מה שאתה צריך לעשות כדי להירגע.

טכניקת ביצוע:

1. מצא מקום רגוע ושקט. לעמוד ישר, הרגליים יחד. שקר את הידיים באופן חופשי לאורך הגוף (ראה תמונה).
2. לעצום את העיניים ולא לחשוב על שום דבר. בצע את השלבים הבאים.
3. הרפי את הראש. להרגיש את השרירים של הפנים ואפילו את השיער להירגע.
4. הרפי את הכתפיים. אם יש צורך, לנער אותם.
5. הרפי את החזה ואת החלק הקדמי של המקרה. להרגיש את הטבעיות של הנשימה שלך.
6. תירגע. להרגיש את הרפיה של כל שריר.
7. תירגע את הידיים עד קצה האצבעות. האצבעות יכולות להיות כפופות.
8. הרגלי את הרגליים כל הדרך עד קצות האצבעות. הרגישו את המתח מתרחק מכפות הרגליים.
9. לאחר מנוחה הגוף, להירגע נפשית. תרגיש שלא אכפת לך. אל תחשוב על שום דבר.

זה לוקח רק שתי דקות כדי להשלים את הרצף הזה. אתה יכול להירגע במהירות נוחה לבלות עשר דקות או כמה שאתה צריך. לאחר שהגיע הרפיה פיזית ונפשית, להישאר במצב שמחה ושלווה במשך חמש דקות. יכול עוד ועוד - כל עוד אתה מרוצה. אבל לא להישאר במצב זה יותר מדי זמן - אתה יכול להירדם!

ניצח קיו קית 'אמר כי הוא התחיל שיעורים בגיל צעיר, כך הרפיה בשבילו היה טבעי. כאשר, ללמד אחרים, הוא למד כי מבוגרים רבים להירגע עם קושי רב. אף על פי כן, כל תלמידיו, שלמדו בשיעורי צ'יגונג, למדו להירגע. בעקבות טכניקה זו, גם אתה בקרוב לחלוק את אושר של הרפיה.

ובכן, הגענו הדבר החשוב ביותר - ריפוי סרטן ומחלות חשוכות מרפא אחרות עם אנרגיה - זרימת צ 'י.

כל האמור לעיל - הכנה לכך - התרגיל העיקרי. המשך לקרוא.

להיפטר מחלות חשוכות מרפא על ידי זרימת הצ 'י

זרימת הצ 'י שנוצר היא תרופה מצוינת לטיפול במחלות. אחד הרופאים הגדולים ביותר של כל הזמנים, הואה מומלץ בחום את התרגיל הבא כמניעה. כל מתחיל צריך לשים לב לשלוש נקודות:

1. אולי אתה תהיה מופתע על ידי רגשות במהלך התרגיל.
2. לתרגיל המוצע אין כל קשר למסורת הדתית. רק האנרגיה החיונית הפנימית שלך משמשת. זה כוחות הגוף שלך לזוז כאילו שלא מרצון. זה לא קשור בשום אופן עם האנרגיות "אחרים".
3. אם קצב התנועה מתחיל לעלות, לתת בשלווה להאט את תנועותיהם. לעולם אל תיבהל. תמיד להישאר רגוע ורגוע.

אם בגדים להגביל את התנועות שלך, לפתוח את זה. במקרה של נפילה בלתי צפויה, ודא כי המיקום הנבחר בטוח לשיעורים. ודא כי אין קצוות חדים בליטות ליד זה. לאחר מכן בצע את הפעולות הבאות:

1. לעמוד זקוף ולהירגע. שים את האצבע האמצעית (יד שמאל לגברים ויד ימין לנשים) על הטבור ולחץ קלות עשר פעמים. ואז להוריד את הזרוע לאורך הגוף.
2. עם האצבע האמצעית השנייה (יד ימין לגברים ונשארו לנשים) לעסות בעדינות את נקודת החיים של bai-gui על קודקוד חמש פעמים. לאחר מכן, התחתון את הזרוע לאורך הגוף.
3. בצע את עלייתו של השמים 15-20 פעמים. בכל פעם, לאחר עושה תרגיל אחד, לקחת הפסקה אחת או שתיים כדי להרגיש איך צ 'י זורם על הגוף שלך.
4. האם הירח תחזוקה תרגיל 15-20 פעמים. בסוף כל תרגיל, להשהות למשך שניה או שתיים ולהרגיש את זרימת צ 'י זורם על הגוף שלך.
5. להירגע, לעצום את העיניים ולעמוד בשקט. אם אתה כבר מתנדנד או זז, עבור לשלב הבא. אם לא, אז לדמיין את זרימת אנרגיית החיים. הוא זורם סביב הראש, זורם על כל הגוף. אם אתה יכול, להרגיש את העונג של התפשטות נעימה של אנרגיה בכל הגוף.
6. אם אתה מתחיל להתנדנד או לזוז, לנסות לעקוב אחר בזמן, ולא על אף התנועות. אתה מנער את זרימת הצ 'י בתוך הגוף שלך. לאחר זמן מה, התנועות יהפכו לבלתי רצונית. מעת לעת אתה יכול להסתובב בחדר. תרגיל יביא הרפיה ועונג. העיניים צריך להיות סגור כל הזמן. מאוחר יותר, עם רכישת מיומנויות עושה את התרגיל הזה, אתה יכול לשמור על העיניים פקוחות.
7. אם אתה מתחיל להתנדנד הרבה, רק אומר לעצמך: "תנו להתנודד." אם תנועות הגוף שלך התגברו לפני שתוכל לעשות משהו, אל תדאגי. להישאר רגוע, להגיד לעצמך: "עכשיו את תנועות יהיה להאט" - כך זה יקרה. זה פשוט מאוד. דרך אגב, תרגיל זה מראה כיצד התודעה שולטת בחומר.
8. עשר דקות לאחר תחילת התנועות בזרם הצ'י שנוצר או בכל עת, כאשר אתה רוצה לעצור, רק להגיד את התנועה לעצור. חשוב מאוד לא לעצור בבת אחת. תנו לתנועות שלכם לעצור בצורה חלקה, בהדרגה.
9. הישאר בלי תנועה, בעיניים עצומות למשך דקה או שתיים. ואז לשפשף את הידיים על זה עד שהם מתחממים. פקחו את עיניכם והניחו עליהם את כפות הידיים. הפוך עיסוי פנים בהיר. לאחר מכן בצע לפחות שלושים צעדים מהירים.

התרגיל הזה לא יסולא בפז. אם אתה עושה את זה כל הזמן, ואז להגן על עצמך מפני מחלות המוביל ניוון של רקמות. אם אתה כבר סובל אחד מהם - אז אתה תתחיל להתאושש.

קרא עוד על קומפלקס הצ'יגונג הנוסף. עבור כל בבת אחת לא לתפוס, עדיף לבלות כמה חודשים על תרגילי המתואר לעיל להיפטר מכל המחלות.

8 תרגילים של צ'יגונג: קומפלקס של באדואנג'ין

מאסטר וואנג לין מציג את הטכניקה של ביצוע המתחם המפורסם של תרגילים 8 חתיכות של ברוקדה. הטכניקה עבור מורכבות זו תהיה מורכבת יותר, גבוה יותר מוצג. אפקט הריפוי הוא עצום. אבל לא לרדוף את הסכום. התחל מ פשוט מורכבים.

מקור: הספר אמנות צ'יגונג, מחבר - פון קיו קית '.