נחירה היא סימפטום מאוד לא נעים, מביא אי נוחות לחיי היומיום של האדם. זה לא סימן של שינה עמוקה, אבל מציין את נוכחותם של פתולוגיות שונות בגוף. הפרעה זו מתרחשת כתוצאה ממחלות או בעיות פיזיות - לדוגמה, עם ירידה בנימה של שרירי החיך הרך, בגלל עודף משקל. פרמצבטיקה מייצרת מספר גדול של תרופות שונות כדי להילחם בתסמין זה. כמו כן, תרגילים מיוחדים מפותחים מתוך נחירה, עוזר להיפטר ממנו או להפחית את עוצמת.
- שיטות למניעת נחירה
- תרגילים לטיפול
- התעמלות לנשימה על ידי סטראלניקובה
- יוגה מנחירה
- תרגילים לחיזוק השרירים
האמצעי היעיל ביותר של נחירה בבתי מרקחת למה אדם נוחר בחלום מה לעשות כדי להפסיק לנחור בשינה תרופות יעילות לנחירה שיטות להיפטר מנחירה לגבר
שיטות למניעת נחירה
נחירה נחשבת בעיה רצינית בפני מספר רב של אנשים. להיפטר ממנו זה לא קל. אתה יכול לקנות מוצרים מיוחדים בבית המרקחת או לעשות תרגילים מנחר. אבל, כמו כל מחלה, קל יותר למנוע מאשר לרפא.
מניעה של נחירה כוללת:
- בקרת משקל. ככל שמסת הגוף גדולה יותר, כך קשה יותר לנשום במהלך השינה. לאבד קילוגרמים מיותרים יעזור להיפטר לנחור.
- הגבלה או נסיגה מלאה מעישון. הרגל מזיק זה משפיע לרעה על הריאות ועל מערכת הנשימה בכללותה. במעשנים, יובש בפה הולך ומחמיר, רקמות מתנפחות, שרירי הלוע מוחלשים ונחירה מופיעה.
- סירוב של משקאות חריפים או הפחתת השימוש בהם. בגלל ההשפעות השליליות של אלכוהול, הטון של השרירים הלועיים נחלש, לומן של דרכי הנשימה מצטמצם, ואת אספקת החמצן מופרעת.
- לא מומלץ לקחת תרופות מסוימות לפני השינה בלילה - למשל, כדורי שינה, תרופות הרגעה או תרופות אנטי-אלרגיות. הם יכולים להירגע את nasopharynx, מעורר את המראה של נחירות. חלופה לסמים תהיה תרגילי נשימה המסייעים להירדם.
- נשימה משופרת באף. מומלץ לרחוץ את האף במלח. זה שימושי עבור החיך הרך. הליך זה מגביר את גמישותו ומרטיב את הריריות הריריות.
- תיקון כוח. מומלץ לא לכלול את השימוש במוצרי מאפה, מוצרי חלב בעלי תכולת שומן גבוהה, להגביל את כמות הבשר. זה יעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם להפחית את עוצמת הנחירות.
- לחות מתמדת ואוורור חדר השינה. אחרי הכל, אוויר צח נחוץ לשינה בריאה.
בנוסף, יש צורך לבחור עמדה נוחה למנוחה טובה. שינה על הגב הוא מסוגל לעורר נחרני. במצב בצד, הלשון לא שוקעת, והאדם אינו נוחר.
חשוב! השפה Zapadenie ימנע והרים את הראש במהלך השינה! מצב זה משפר את זרימת נוזלים מנרמל נשימה.
לשינה עדיף לבחור כרית שטוחה.
תרגילים לטיפול
האמצעים הטובים ביותר לחיסול נחירה בבית היא קבוצה מיוחדת של תרגילי נשימה. אם כראוי ו בקביעות לבצע התעמלות, אז אתה יכול להתאושש סימפטום לא נעים.
קומפלקס יעיל כולל תרגילים כאלה:
- כדי להרחיב את לומן בלוע - לחיצה ידו על סנטרו, לא מרגיע את השרירים, להזיז את הלסת. חזור על 30 פעמים.
- עם פה סגור לנשום דרך האף, לנסות להזיז את שורש הלשון קרוב יותר לגרון. חזור 3 פעמים עם הפרעות.
- בפה פעור מעט, הזיזו את הלסת התחתונה. תרגיל לעשות 10 פעמים אחד, ולאחר מכן בשורה אחרת.
- חזור על הצלילים "y", "ו", מאמץ את שרירי הצוואר. חזור על התרגיל 25 פעמים.
שימו לב בבקשה! אנשים רבים חושבים כי נחירות הוא טבוע רק לגברים! עם זאת, דעה זו מוטעית. תרגילי נשימה יעזרו להתמודד עם נחירה ואישה.
התעמלות לנשימה על ידי סטראלניקובה
תרגילי Strelnikova מכוונים לטיפול בפתולוגיות של מערכת העצבים, הנשימה והלב וכלי הדם. בנוסף, הם משמשים ביעילות נגד נחירה.
יתרונות התעמלות:
- הכשרה של רוב האיברים הפנימיים;
- נורמליזציה של האיברים של מערכת bronchopulmonary;
- אספקה של הגוף עם חמצן;
- את התפתחות השריר של מערכת הנשימה, כמו גם את הסרעפת;
- גירוי של תהליכים מטבוליים;
- נורמליזציה של לחץ הדם.
הבסיס לשיטה הוא שאיפה קצרה של האף ונשיפה של הפה. זה משפיע באופן חיובי על החיך הרך, וגם מחזק את מעברי האף. כדי לשפר את ההשפעה של הטיפול, מומלץ כי במהלך התרגילים, עיסוי אור להתבצע כדי להרפות את השרירים.
יוגה מנחירה
תרגיל הוא מסוגל להחליף יוגה. השיעורים הבאים יעילים:
- כאשר אתה שואף עליך לנסות תחילה להרחיב את הבטן התחתונה, אז החלק האמצעי של הצפק, ובסופו של דבר - עצם החזה. לכן יש צורך לשלוט על דופן הבטן: כאשר שאיפת זה חייב להיות הרים, ו תוך כדי נשיפה - להסתבך. חזור 7 פעמים. עם הזמן, משך ההשראה צריך להיות מוגברת.
- יושב, נושם דרך האף - תחילה דרך נחיריים, ואחר כך דרך השני. חזור 5 פעמים.
- להוריד את הסנטר. ראשית, הרפי את השרירים, תוך מאמץ את הגרון, כך שבמהלך הנשימה נשמע קול נפץ. קח נשימה מהירה, ואז לנשום לאט. חזור 5 פעמים. מומלץ לבצע את התרגיל בלילה לפני השינה.
כדי להילחם עם נחירה היה יעיל, אתה צריך לחזור על התרגילים כל יום במשך חודש. הטעינה כזו מקלה על התאוששות מפאתולוגיה, וגם הופכת למניעה אמינה.
תרגילים לחיזוק השרירים
ביצוע שיטתי של תרגילים מסייע לאדם לשמור על השרירים בטון:
- שפה;
- לסת תחתונה;
- השמים;
- הלוע.
זה יבטיח זרימת אוויר חופשית דרך דרכי הנשימה במהלך השינה ולמנוע את הירידה של השמים. התעמלות זו יעילה:
- עבור שרירים לשוניים מומלץ לדחוף את הלשון למשך כמה שניות עם הפה פתוח. חזור על התרגיל הזה 30 פעמים. פעולות אלה יחזקו את השרירים הלשוניים.
- חיזוק שרירי לוע אף ואת אחוריים מגיע עם התרגילים הבאים: מומלץ לשמור כמה דקות אחוזה בין השיניים של כל אובייקט מוארך.
- כדי לחזק את השמים, מומלץ ללחוץ על הלשון כנגד השמים וללחוץ עליה במשך כמה דקות. חזור עם חצי דקה הפסקות 2-3 פעמים.
כדי לרפא מנחירה, כל התרגילים חייבים להיעשות באופן קבוע - 2-4 פעמים בשבוע. התוצאה תהיה בולטת לאחר חודש של אימון.
בנוסף, כדי לחזק את השריר ניתן להשתמש סונאיט אינטראורלית מכסה המנוע. משמעות הדבר הקטן דוחף את הלסת קדימה, הגדלת לומן בלוע והעלאת טונוס השרירים שלה. אוויר ובכך נע לאורך השבילים באופן חופשי, הסיכון של נחירות מופחת.
זה גם יעיל לרפא בעזרת מנגנון CHOP. אימון תקופתי יסייע לחזק את השרירים של דרכי הנשימה העליונות.
נחירה היא סימפטום לא נעים ומסוכן, מה שמביא אי נוחות לנחירות ולסובבים. השילוב של דיאטה, בקרת משקל ותרגילים על הגרון ואת הגרון יהיה להיפטר ביעילות של נחירות. הרופא-סונולוג יקבע את הסיבה האפשרית להופעתו וייקבע את הטיפול האופטימלי. ההתעמלות הנשימה מתאימה לכל הנבדקים, ללא קשר למין ולגיל.
