התכווצויות ברגליים להתרחש בכל גיל, אבל יותר מכל לעצבן כל אותם אנשים בני 50 שנה. ההתקפים הם התכווצויות לא רצוניות של שרירי הרגליים, אשר יכול להיגרם על ידי גורמים שונים.הצירים של שרירי השלד הם פרוקסימליים ולעתים קרובות כואבים.
גורמים רבים של עוויתות שרירים נלמדים היטב על ידי הרפואה, מותאם בקלות, מטופלים במהירות. אם אתה כל הזמן סובל הצירים של איברים, אז כדי להיות בטוח להתייעץ עם רופא אשר יסייע לך לפתור את הבעיה.
במאמר זה נשקול מדוע התכווצויות הרגליים, במיוחד בלילה בגיל 50. מה הסיבה לסימפטום הלא נעים הזה, ומה יעשה בבית, כך שהכאבים לא יופרעו עוד.
מה הם הגורמים להתכווצויות ברגליים?
הסיבות להתפתחות התכווצויות שרירי הרגליים בלילה נמצאות בהפרות של האיזון אלקטרוליטים של תאי שריר, אספקת דם לא מספקת לרקמות רכות או בעיות נוירולוגיות.
שלוש קבוצות של סיבות אלו יכולות להתרחש הן בבידוד והן בשילובים שונים, המלווים אנומליות מולדות או מחלות נרכשות. זה לא כל כך חשוב כמו הגיל של המטופל, כמו מנגנוני התפתחות מיוקלונוס כמעט זהה לילדים, מבוגרים וקשישים (כולל אלה מעל גיל 50).
- שרירי יתר של השרירים(למשל, כשעובדים בגן זמן רב במיטות או בהתכווצויות מקצועיות בשרירי הידיים של פורנו או, למשל, מוזיקאים);
- עלייה חדה בטמפרטורהמוביל לעוויתות היפרתרמיות. מצב כזה יכול להתרחש עם תרמית, הלם השמש, כמו גם מחלות מלווה על ידי עלייה בטמפרטורה.
- התייבשות הגוף. עם הזעה פעילה, יש אובדן משמעותי של יסודות קורט, אשר להבטיח תפקוד בריא של השרירים. לכן, חשוב כל כך לשתות יום לפני, ליטרים של מים, במיוחד בעונת הקיץ החמה ובפעילות ספורט פעיל.
- אחת הסיבות כי בלילה מפחית את הרגליים, עשוי להיות תחילת דליות ורידים. תסמינים אחרים של פתולוגיה זו הם נפיחות, כבד ברגליים, עייפות.
- פגיעה זיהומית במערכת העצבים- גם סיבה שכיחה להתרחשות של התכווצויות ברגליים. תבוסה כזו יכולה להיות עם שפעת, כמו גם עם זיהומים אחרים.
- מתח. במהלך מתח נפשי, התמוטטות עצבים, מתרחש לחץ אינטנסיבי על כל הגוף האנושי, בעיקר על קצות העצבים האחראים על התכווצות שרירי הגוף. עודף של הורמון הלחץ (קורטיזול) מוביל להפרה של מאזן מיקרו ו macroelements, המוביל חוסר סידן בגוף, הכרחי לתפקוד בריא, מתח והרפיה שרירים.
- הפרעות בהרכב דם ביוכימי או אלקטרוליטי(עם אובדן מלחים של סידן, אשלגן, מגנזיום, מחסור בוויטמין D).
העדר ויטמינים ומינרלים יכול להיגרם על ידי:
- מצב מלחיץ, שבו קורטיזול מיוצר בכמויות גדולות (זה מחמיר את ספיגת הסידן במעיים, מקדם את הפרשת השתן);
- צריכת סמים לטווח ארוך, הפרעה ספיגה וקליטה נוספת של מגנזיום בגוף. כדי השפעה דומה להוביל סוכני antacid Maalox ו Almagel, אשר משמשים צרבת. הפעולה שלהם היא לעטוף את הקרום הרירי של הבטן כדי להגן מפני פעולה תוקפנית של חומצה הידרוכלורית. יחד עם זאת, חלה האטה בקליטתם של יסודות קורט וויטמינים. Euphyllin ו אינסולין לשחרר מגנזיום מן התאים.
- השימוש בחלבונים בכמויות גדולות(גלוקוז אינו נספג מפחמימות, אלא מחנויות שומן בגוף, שבגללן מופיעות קטונים בדם המקדמים את הפרשת הסידן בשתן);
- הריון של האישהעל אי - שמירה על תזונה מאוזנת (חוסר סידן, מגנזיום);
- היעדרות ממושכת של חשיפה לקרני השמש(חוסר ויטמין D, המוביל להידרדרות קליטת הסידן) - זה משפיע על תושבי קווי הרוחב הצפוני;
- הזעה מוגברת, אשר מוביל להסרה יחד עם המגנזיום הבאים, וכתוצאה מכך מחסור של אלמנט זה זכר בגוף.
עוויתות משניות מסוכנות יותר, שכן הופעתם בלילה יכולה להיות קשורה למגוון רחב של מחלות. ביניהם, סוכרת, הפרות בעבודה של מערכת העצבים המרכזית בלוטת התריס, דליות ורידים, כמו גם כמה מחלות זיהומיות.
לעתים קרובות הם מפריעים לנשים הרות, שמשקלן עולה, מה שמוביל לעלייה בעומס על שרירי הרגליים. אנחנו גם לציין כי הרעלת סמים, עופרת, כספית יכולה להיות הסיבה.
בלילה הרגליים שלי נופלות, ממה ומה לעשות?
אם הרגל הובאה בלילה, אז יש צורך לבצע מספר צעדים המסייעים לחסל את העווית. ראשית אתה צריך לעמוד עם הרגל שלך על משהו קר. בעשותך כך, אתה צריך לנסות למשוך את הגרב רחוק ככל האפשר. אז אתה יכול לנסות לשבת קצת, נשען בעיקר על הרגל, אשר cramps. עווית פוחת עם עיסוי קל של האזור הפגוע.
מומלץ גם לצבוט שריר הדוק או לצבוט אותו קלות עם חפץ חדה, כגון מחט או סיכה - עווית צריך לעצור. כדי למנוע הישנות, אתה צריך להפיץ נקודה כואבת עם משחה התחממות או לשפשף אותו עם אלכוהול.
טיפול בהתכווצויות ברגליים
התנאי העיקרי לטיפול מוצלח הוא לקבוע את הגורם להתקפים. כדי לגלות מדוע התכווצויות הרגליים בלילה, הרופא יכול לרשום בדיקת דם למגנזיום וסידן, נוירומיוגרפיה ובדיקות אחרות.
הטיפול כולל:
- השפעה על הגורם (טיפול דליות, תיקון של רגל שטוחה, טיפול הרגעה במקרה של מתח);
- דיאטה עשירה ויטמינים ו microelements.
אם בבית הוריד את הרגל, אז אתה צריך לעסות אותה, לשפשף את השרירים ביסודיות, לקום, להסתובב. אם התכווצויות שרירים מטרידות בלילה, אז עדיף לישון בגרביים חמים או גולף. כדי להקל על הכאב, השתמש בכל משחה "בוער למשל, finalgon.
כאשר הגורם להתקפים הוא חוסר ויטמינים, לשקול מחדש את הדיאטה. חשוב לאכול מזונות עשירים מגנזיום, סידן, ויטמינים D, B6 וכן הלאה. לכן כדאי לאכול סובין, משמשים מיובשים, צימוקים, דגים, בננות, בוטנים. כל יום, לאכול מוצרי חלב - גבינת קוטג גבינה קשה, לשתות חלב.
תרגילים
כדי למנוע את הרגליים ליפול בלילה, ללא קשר לסיבות התכווצויות עוויתות של הגפיים התחתונות, כדאי לעשות תרגילים פשוטים לפני השינה:
- לחץ על העקבים על הרצפה, לעמוד על 10-20 שניות.
- חזור על התרגיל, מביא את הגרביים יחד, העקבים זה מזה.
- חזור על התרגיל, אבל עכשיו את הגרביים בנפרד, את העקבים יחד.
אחרי יום עבודה, נסהכדי להסיר את הלחץ המצטבר באמצעות תרגילים כאלהyou
- כופף את בהונותיך לאט לאט, ולאחר מכן ליישר אותם החוצה.
- נראה כמו הצדדים החיצוניים הפנימיים של הרגליים.
- לשבת על הספסל, להרים את הרגליים שלך "לכתוב" את המספרים מ 1 עד 10.
ועוד אפשרות תרגיל אחת:
- ישיבה, לכופף את הרגליים ולמשוך 8-12 שניות על ידי בהונות הרגליים, מתיחה שריר gastrocnemius. אנו חוזרים על 3-6 פעמים עם הפסקה של 5-10 שניות.
- עומד, מטפס על הבוהן, מותח את ידינו ונושם עמוק. ואז אנחנו מורידים את העקבים על הרצפה. אנו חוזרים על 3-6 פעמים עם הפסקה של 5-10 שניות.
- עומד, גופו העליון של תא המטען ומותח את ידיו על בהונותיו, אינו מרים את עקביו מהרצפה, מותח את שרירי השוקיים. אנו חוזרים על 3-6 פעמים עם הפסקה של 5-10 שניות.
כאשר עבודה גופנית כבדה, כאשר אתה צריך לעמוד על הרגליים במשך זמן רב, למצוא את ההזדמנות למנוחה במשך 5-10 דקות: לשבת או לקחת את המיקום של שכיבה עם רגליים מורמות. במקביל, אתה יכול לעשות את התרגילים לעיל.
מניעה
כדי למנוע התכווצויות ברגליים, עליך לדבוק במניעה:
- ללבוש רק נעליים נוחות עם עקב נמוך - זה ימנע לא רק cramps, אלא גם את הרחבת הוורידים;
- הימנעו מפעילות גופנית הקשורה בעמידה ממושכת על הרגליים או בהליכה ממושכת.
- להפחית את צריכת קפה וסוכר למינימום, במיוחד לפני השינה;
- לסרב מעישון.
- מדי יום, בערבים, אמבטיות בניגוד, כמו גם אמבטיות עם מלח ים decoctions של עשבי תיבול שיש להם
- פעולה נוגדת פרכוסים (horsetail, מנטה, ולריאן).
כמו כן, חשוב מאוד לאכול נכון ולקבל מספיק ויטמינים ומינרלים. חוסר אשלגן בגוף יכול לגרום להתקפים בעגלים וברגליים. התייבשות יכולה גם לגרום להתקפים. הגוף זקוק למים ולנוזלים אחרים, במיוחד אלה המספקים לו אלקטרוליטים.
לבריאות של הרגליים והעצמות, ויטמין D. הוא גם חשוב. עישון ושתיית אלכוהול עלולים לגרום להתייבשות.
כיצד לבחור פרוביוטיקה למעי: רשימת תרופות.
סירופ שיעול יעיל וזול לילדים ומבוגרים.
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים מודרניות.
סקירה של טבליות מהלחץ המוגבר של הדור החדש.
תרופות אנטי-וירליות הן זולות ויעילות.
